Управління емоціями: ефективні вправи
Привіт, вельмишановні читачі! З вами Юрій Окунєв.
Контролювати свої почуття, оберігати від сторонніх свої глибинні переживання і не дозволяти дурному настрою і внутрішнім страхам заважати реалізації намічених планів – все це необхідно вміти будь-якій людині, що прагне до продуктивної, насиченою подіями та звершеннями життя.
Тому настійно рекомендую освоїти управління емоціями Вправи, які я опишу нижче допоможуть в цьому. Завдяки спеціальним методикам ви зможете не тільки тримати під контролем міміку, рухи, а й координувати свої внутрішні відчуття.
Втихомирювати, але не придушувати!
На самому початку я хотів би зробити одне надзвичайно важливе зауваження.
Всі ті техніки, які я наведу нижче, спрямовані на те, щоб навчити вас управляти емоціями, але не придушувати їх! Це означає, що ви ні в якому разі не повинні накопичувати в собі весь той негатив, який з тих чи інших причин буде з’являтися у вашій душі. Позитивні емоції вбивати на корені також не рекомендується, адже вони допомагають нам бути щасливими.
Ще раз підкреслюю, що наша задача – навчитися регулювати зовнішні прояви нашого внутрішнього емоційного стану. Не дозволяти тим почуттям, – незалежно від того, хороші вони чи погані – які вам по тій або іншій причині заважають, брати над вами верх.
В іншому випадку ви будете заганяти емоції глибоко в душу, і через час це дасть про себе знати у вигляді серйозних психологічних і навіть фізіологічних проблем. Особливо це стосується негативних відчуттів.
прийоми саморегуляції
Далі я запропоную вам кілька способів контролю емоцій. Ви можете використовувати всі або зупинитися на тому, що більш за все сподобається. Також дозволяється доповнювати і видозмінювати техніки з урахуванням власних потреб, особливостей характеру. Можна навіть об’єднувати методики між собою. Загалом, даю вам повну свободу. Головне щоб був відповідальний вашим очікуванням результат.
Відволікаючий маневр
Переважна більшість людей просто-таки обожнює мусолити внутрішні переживання.
Ми готові годинами малювати в своїй голові страхітливі картини майбутнього майбутнього або оживляти неприємні моменти давно канув у Лету минулого.
Ми любимо знову і знову перемотувати обривки недавніх сварок, плекати образу від чиїхось некрасивих вчинків. Обожнюємо представляти, як прикро / сумно / страшно нам буде завтра (адже ми, наприклад, записані до стоматолога) і т.п.
Все це відволікає нашу увагу від дійсно важливих речей, від головних життєвих цінностей, проблем, завдань і потреб. У підсумку, ми годинник, а то і тижнів, місяці витрачаємо на якісь мазохістські розумові процеси.
Якщо ви прийняли остаточне рішення почати жити по-новому, то вам терміново потрібно змінити платівку у себе в голові.
Практично в буквальному сенсі! Для цього, як тільки у вас з’явиться чергова негативна думка, відволікаючи свою увагу – увімкніть аудіокнигу або музику, почніть подумки декламувати вірші або наспівувати улюблену пісню. Головне – займіть мозок чимось, щоб йому не було коли думати про погане.
Діємо від противного
Ми поводимося відповідно до нашими відчуттями, внутрішніми переживаннями, думками. Але що найцікавіше, ця система працює і у зворотний бік. Тобто, діючи певним чином, ми здатні штучно викликати відповідні емоції, тому що наш мозок проводить стійкі паралелі між фізичним і психологічним аспектами.
На практиці вправу виглядає наступним чином. Припустимо, ви чимось засмучені. Цьому стану властиве сумний вираз обличчя, опущена вниз голова, зімкнуті руки, згорблена спина. Щоб побороти смуток почніть вести себе так, ніби ви абсолютно щасливі.
Для початку струсніться, щоб скинути неприємні емоції. Розправте плечі і глибоко вдихніть. Підійдіть до дзеркала і посміхніться. Щире, ще щире, ширше. Ось, так просто відмінно! Продовжуйте посміхатися дивлячись самому собі в очі хвилин 5-7.
Паралельно включайте самопереконання. У вас в житті все не так уже й погано, набагато краще, ніж у багатьох інших. Так, є невдачі, але вони не смертельні. Все проходить, пройде і це. У вас багато цілей, багато бажання їх досягти. Колись нити і витрачати енергію на дрібниці. Вперед до нових звершень. Гіп-гіп ура !!! Вооот … відчуваєте, як вам стає легше? Ні ?! Продовжуйте ще 5 хвилин!
Правило «від противного» стосується і будь-яких неприємних ситуацій. Вам нахамили в громадському транспорті? Скажіть спасибі і побажайте хамові вдалого дня. Ви заздрите успіху колеги по роботі? Постарайтеся якомога щире привітати його з досягненнями і побажати нових звершень. Так і тягне сказати гидоту партнеру? Промовчіть або навіть скажіть що-небудь хороше.
Просто не давайте неприємних відчуттів оселитися у вас в душі і почати диктувати там свої вимоги.
сублімує
Якщо ніякі методи і прийоми не діють і негативні емоції продовжують накопичуватися всередині, то не варто їх пригнічувати. Ми вже про це з вами говорили на початку статті. Дайте їм вихід, тільки не прямий, а опосередкований!
Дуже добре це працює через активні спортивні заняття. Біг, бокс, силові навантаження відмінно допомагають скинути негатив.
Але якщо такої можливості немає, то можна просто прокричати (для цього краще вибрати яке-небудь безлюдне місце, щоб не налякати перехожих), нарвати на дрібні шматочки пару кілограм паперу (коту в лоток зійде), роздеребанити в пух і прах подушку або, навпаки , помедитувати. Ще можна від щирого серця пореветь (чоловікам дозволяється тільки пустити скупу сльозу). Загалом, всі методи хороші.
Повний контроль
Нерідко в переговорах або в ході спілкування з іншими людьми в неробочий час ми стикаємося з ситуаціями, які спонукають нас до прояву тих почуттів, які б ми хотіли приховати від сторонніх.
Складність тут полягає в тому, що у нас немає часу все обдумати, сконцентруватися і правильно відреагувати. Більш того, фактор (людина або ситуація) зазвичай продовжують впливати на нас, що створює додатковий стрес.
В цьому випадку вам нічого не залишиться, як проявити чудеса витримки.
Цим емоціям зазвичай властиві підвищені тони голосу, інтенсивна жестикуляція і агресивна міміка, нецензурна лексика.
Зробіть глибокий подих, можете навіть попити води, вважаючи кожен ковток, щоб трохи послабити почуття. Після цього постарайтеся говорити спокійним, доброзичливим тоном, використовуючи ввічливі культурні слова і самі звичайні, плавні рухи. Візьміть на себе завдання здивувати себе і оточуючих витримкою, вихованням, розумом і всіма іншими аналогічними якостями.
Щось або хтось активно провокує вас «розвести вогкість»? Знову ж спочатку відверніться, зайнявши мозок якоюсь справою – порахуйте про себе «слоників» або помножте кількість олівців на столі начальника на кількість його сивого волосся. Попийте води. Дихайте частіше, роблячи вдумливі, але не дуже глибокі вдихи і старанні видихи, намагаючись через них випустити все внутрішнє напруження. Відкладіть сльози на потім, пообіцявши дати їм волю трохи пізніше.
Щоб бути хоча б трохи готовим до подібного роду труднощів, рекомендую заздалегідь відпрацювати принципи поведінки в неприємних ситуаціях вдома перед дзеркалом. Подумки уявляйте стресову ситуацію (або попросіть допомоги у друзів, рідних) і тренуйтеся тримати обличчя “цеглою».
**
Психологія – наука неймовірно різнобічна, цікава. Можна годинами обговорювати корисні «примочки», покликані допомогти вам стати на шлях продуктивність і успішність. Однак ви навряд чи станете читати статтю, довжиною в десятки тисяч знаків.
Тому запрошую вас на свій курс тайм-менеджменту, де ми, в тому числі, розглянемо безліч виключно корисних прийомів саморегуляції. Поряд з теоретичної інформацією, для отримання якої вам би довелося прочитати не один десяток книг, ми приділимо максимум уваги ще й практичним відпрацювань.
Я особисто допоможу вам розробити план цілей на короткостроковий і довгостроковий періоди, скласти список емоційних бар’єрів, які заважають вам досягти бажаного. Ми продумаємо стратегію поведінки і почнемо втілювати ваші задуми в життя.
Сьогодні ж дозвольте відкланятися. З вами був Юрій Окунєв. Чекаю коментарі і нових передплатників блогу. Всього найкращого!
Управління емоціями: вправи з тригерами
Кожна людина відчуває емоції. Ми так створені, і, в принципі, повинні бути Творцю за це вдячні. В іншому випадку наше життя було б нудним і одноманітним.
Однак всі наші емоції умовно можна розділити на позитивні і негативні. І кожна людина хоче, щоб позитивних емоцій в його житті було якомога більше, а негативних – якомога менше.
Але просто одного бажання мало. Виявляється, є спеціальні психологічні техніки, що дозволяють перевести один стан в інше – негативне в позитивне. Ми розповімо, як можна керувати емоціями за допомогою тригерів.
Оволодіти «мистецтвом» управління емоціями зовсім не складно, а результат буде помітний з перших же спроб втілити зазначену практику в життя.
І навіть прочитавши про теорію вправ з тригерами, ви самі вже, згадавши свій життєвий досвід, відразу викликніть – «О, так! Це працює!”. Залишилося тільки з одиничних випадків привести це в систему, і ввести тригери в своє життя як постійно застосовуються елементи.
Що таке тригери
Якщо більшість обивателів слово «тригер» не знає, то для професіоналів в різних сферах це знайомий термін. Дослівно з англійської мови він переводиться як «спусковий гачок». Суть даного поняття полягає в тому, що якийсь певний подразник (тригер) призводить до певної автоматичної поведінкової реакції.
Як в позитивному, так і негативному сенсі. Наприклад, запах мандаринів, точно також як і вид салату олів’є, у більшості українців асоціюється з Новим Роком, і викликає святковий настрій.
А якщо хтось зламав ногу і поки його везли до лікарні, відчував сильний біль, і при цьому в машині швидкої допомоги сильно пахло, скажімо, валеріаною, то даний аромат буде і потім у нього викликати тільки самі негативні емоції.
Вперше про тригерах написав і науково довів їх існування, як не весело про це говорити, академік Павлов. На знаменитій собаці Павлова, про яку написано в шкільних підручниках з біології.
У тій собаки слина виділялася на умовний рефлекс. Спочатку дзвенів дзвіночок, а потім їй давали їжу. Так сталося кілька разів. Дана нейронна зв’язок «дзвіночок – їжа» в голові одного людини закріпилася, і після цього на звук дзвіночка у собаки виділялася слина, в той час як їжа перед нею поставлено ще не була.
Хоча справедливості заради слід зауважити, що у собаки Павлова діяла фізіологічна реакція, а в тригерах більше мова йде про емоційної взаємозв’язку. Але приклад все одно чіткий і зрозумілий. Він все одно доводить принцип роботи вищої нервової діяльності людини або тварини.
У нейролінгвістичному програмуванні тригери називаються якорями, і їх активно використовують для впливу на себе улюбленого, а також на інших людей. Широко застосовуються тригери в маркетингу, щоб спонукати споживачів зробити покупку. З розвитком інтернету обговорювані «спускові гачки» активно використовують і при створенні сайтів.
Які бувають види тригерів
В даний час в психології прийнято розрізняти такі види тригерів (по органам почуттів) для управління емоціями:
1. Візуальні. Йдеться про те, що ми бачимо. До цієї групи тригерів включаються всі зорові образи. Це може бути конкретна людина.
Коли ми його бачимо, то у нас, наприклад, поліпшується настрій. Можливо, це ваша дитина або коханий чоловік. А ось якщо чоловік нелюбимий, і постійно дратівливий.
Але він може тільки з’явитися, ще нічого не сказати або зробити, а у вас вже виникли на нього неприємні емоції.
Також до візуальних триггерам відносяться якісь місця. Наприклад, кохана людина пішла від вас до вашої подрузі (або одного). А ви зазвичай зустрічалися з ним в якомусь кафе і навіть називали його «наше місце». І тепер навіть якщо просто проходите мимо цього кафе, то настрій псується, і знову вас захльостує почуття образи.
Крім того, сюди, природно, відносяться фотографії, прикраси, предмети гардеробу і так далі. Ми спеціально зараз розбираємо все це так докладно, щоб потім нам було легше навчитися керувати нашими емоціями через тригери.
2. Звукові. Наш унікальний мозок може пам’ятати величезну кількість самих різних звуків і їх сполучень. При цьому, скажімо, якась мелодія у вас буде викликати захоплені почуття, так як саме вона звучала, коли вам вручали вузівський диплом з відзнакою.
А якийсь «писклявий» голос у вас буде викликати неприємні емоції, так як саме в такій тональності розмовляла колега, яка вас потім підсиділа на робочому місці. У свою чергу, кого-то, наприклад, чудовий шум моря може розслабляти, а людину, яка якось в ньому тонув, навпаки, напружувати і досить сильно.
3. Тактильні. До названої групі тригерів відносяться дотику. Коли ми до когось або чогось торкаємося, або хтось до нас торкається. Такі тактильні відчуття в більшій мірі відносяться до того, що ми чіпаємо пальцями, але в той же час може стосуватися і того, що ми просто відчуваємо своєю шкірою.
Наприклад, ви на пляжі отримали смс, що хтось помер з ваших близьких. Ви наділи пляжну взуття, йшли швидко додому і весь час відчували пісок в туфлях. Пройдуть роки, а пісок на ногах під час ходьби, так і буде вам нагадувати про гострому відчутті біди і невозвратимой втрати.
А з позитивних прикладів можна звернути увагу на м’якість теплого пледа. Ви вкривати їм, тримайте в руках, і в душі розцвітають спогади про затишний будинок, теплі і безпеці.
4. Смакові. Якщо якийсь смак у нас в голові пов’язаний з певною подією, то він також здатний вплинути позитивно або негативно на наші емоції.
Наприклад, смак газованої води «Буратіно» нагадає комусь про щасливе дитинство в Радянському Союзі, а смак вершкового морозива у кого-то викличе сміх: він згадає, як в третьому класі на морозі вони з приятелем їли це морозиво, а потім разом хворіли на ангіну і не ходили в школу.
5. Ароматичні. В цьому випадку ми говоримо про запахи. Наприклад, запах ялинки автоматично переносить нас в дитинство на Новий Рік, і на душі нам стає тепло і приємно. А якийсь аромат, який, в принципі, багатьом подобається, асоціюється у вас з неприємними емоціями.
Наприклад, запах бузку викликає у вас роздратування, тому що шкідлива сусідка з вашого дитинства користувалася дешевими духами «Бузок», а вам неприємно було з нею зустрічатися, тому що вона постійно за щось вас вичитувала. Ви вже давно стали дорослим, а запах бузку ну ніяк не хоче випускати вас з складних дитячих спогадів.
Психологи вважають, тактильні тригери найбільш стійкими. При цьому найкраще спрацьовують комплексні «спускові гачки». Наприклад, коли ви можете щось побачити, відчути шкірою і почути.
Як використовувати тригери для управління емоціями
Переходимо до найцікавішої частини – як тригери можна використовувати для управління емоціями. Тут все просто, хоча і вимагає деяких зусиль.
Вправа з тригерами, що дозволяє результативно керувати емоціями, зводиться до такого алгоритму дій:
- Спочатку визначте, які візуальні, звукові, тактильні, ароматичні та смакові тригери присутні у вашому житті. Що з речей, предметів, звуків, запахів і так далі діє на вас позитивно, а що – негативно.
Поспішати тут не треба. Заведіть сторінку в блокноті і записуйте туди свої спостереження. Примусьте вашу пам’ять працювати на вас, а також будьте спостережливими до самого себе.
- По можливості, приберіть зі свого життя тригери, які впливають на вас негативно, і оточіть себе максимальною кількістю позитивних «спускових гачків». Використовуйте позитивні тригери в ті моменти, які вам неприємні, переводячи негативну емоцію в більш позитивну.
Як це працює на практиці? Наприклад, на ненависній роботі поставте поруч із собою квіти, які вам приємні, включіть музику, навіює на вас милі спогади. Також розмістіть на столі фотографії будь-яких вам людей. Радуйте себе смачний чаєм або кавою, які теж викликають у вас приємні асоціації.
А при неприємному розмові з начальником нехай в руках у вас буде смартфон, який декорований вами особистої знайденої на пляжі черепашкою. Непомітно гладячи її рукою, ви переноситесь на море, де так приємно було відпочивати минулого літа, і складності з керівництвом вже не будуть здаватися вам такими глобальними і невиправними.
Якщо ж вам з якоїсь причини (вже не на роботі) стало страшно, і щоб не піддаватися паніці, починайте наспівувати якусь життєстверджуючу для вас мелодію. А якщо вдома ви нервуйте, нажарьте млинчиків, які пекла вам в дитинстві мама, і вже при перших ароматах домашньої випічки до вас повернеться спокійне тихе щастя з дитинства.
Спробуйте запропоновані вам вправи. Ви побачите, що управління емоціями через тригери, дійсно, працює, і з кожним разом у вас буде виходити перемикати негативні емоції на позитивні все краще і краще. Радісне серце благотворно, як ліки, а пригноблений дух висушує кістки. І цим нехтувати не варто. Емоціями можна управляти для своєї користі.
Наостанок відео – тригери і емоції
Можливо, буде потрібно – як впоратися зі стресом
Техніки управління емоціями
Найчастіше діяльність, що має на увазі тісну роботу з людьми, є емоційно витратною. І справедливо це навіть в разі, якщо робота – улюблена. Буває, що при такому розкладі багато не дозволяють собі проявляти емоції, вважаючи, що тут вони повинні бути неупередженими і гранично спокійними.
Але всі ми люди, і залишаємося такими навіть в ті години, які проводимо на роботі. На щастя чи на жаль, але в організмі немає функції, яка б дозволяла відключати емоційну чутливість в будні дні з 8 до 17. І, оскільки посада вимагає певних норм поведінки, людині деколи доводиться стримувати себе, залишаючи емоції без будь-якого виразу.
Придушення емоцій і попутне їх накопичення подібно стихійного лиха. Починається з легкого вітерця скажімо, невдоволення на адресу колеги). Потім невдоволення нагнітається, і далі події вже розвиваються за принципом снігової кулі.
Починає дратувати все, що б не відбувалося навколо. Роздратування породжує злість, яка проникає все глибше в людини. Якщо не звернути увагу на свій внутрішній стан і зараз, злість переросте в гнів.
У свою чергу, гнів – найсильніша емоція, яку стримувати буде вже складніше, ніж їй передують. Але на даному етапі це ще можливо. Піковим моментом цього стихійного лиха є лють, яка народжується з гніву. Ця емоція по своїй суті неконтрольована.
Тут, навіть при великому бажанні, відповідати іміджу спокійного і врівноваженого співробітника вже точно буде неможливо. І тоді – пишіть пропало.
У зв’язку з цим виникають питання: що ж робити в подібних ситуаціях? як запобігати емоційні вибухи?
Щоб позбутися від впливу негативних емоцій, спочатку необхідно навчитися бачити і розпізнавати їх, а потім – переживати і проживати. Адже проковтування і ігнорування своїх емоцій загрожує не тільки деструктивною поведінкою на адресу оточуючих, а й проблемами з особистим здоров’ям.
Звернемося до технікам управління власними емоціями , які можуть допомогти вам зберігати як внутрішнє, так і зовнішнє самовладання в необхідний момент.
УПРАВЛІННЯ емоціями НА РІВНІ ТІЛА
Техніка глибокого дихання
Як відомо, дихання безпосередньо пов’язане з нервовою системою. Таким чином, дихальні вправи можуть стати екстреним способом регуляції свого стану. В даний час дуже популярні методики, в яких використовуються глибокі вдихи і видихи. Нижче наведено одну з вправ подібного плану:
- сядьте рівно. Долічіть про себе до 4, зробіть глибокий вдих через ніс. Таким же чином – видих через рот на 4 рахунки.
- потім на вдиху піднімайте ліву ногу. На видиху – опускайте. Те ж саме повторіть з правою ногою.
- зробіть 4 підходи для лівої і 4 для правої ноги.
Техніка м’язової розрядки
Так само позбутися від напруги допомагає м’язова розрядка. Її актуально використовувати, наприклад, в ті моменти, коли відчуваєте наступ злості.
Один із способів – стисніть кулаки з усієї сили, і тримайте їх в такому положенні, поки не відчуєте, що більше сил немає. Пальці почнуть розслаблятися самі. Метод гарний тим, що його можна використовувати в будь-якому місці, подбавши про те, щоб хоча б один кулак був захований.
УПРАВЛІННЯ емоціями НА РІВНІ СВІДОМОСТІ
Коли почнете закипати, дратуватися, візьміть паузу. У прямому сенсі слова.
Можете сказати «я подумаю», «давайте перенесемо розмову» або будь-яку іншу, зручну для вас фразу, яка дозволить виграти час, щоб навести порядок у себе в голові. Позначте термін, після закінчення якого зможете дати відповідь.
Так у вас вийде зануритися в стан підвищеної усвідомленості, що дасть можливість заспокоїтися, опрацювати свої емоції і прийняти більш зважене рішення.
УПРАВЛІННЯ емоціями НА РІВНІ ВООБРАЖЕНИЯ
Можливості нашої уяви відкривають воістину велике поле для дій в області проживання емоцій. Існує безліч методик роботи з образами, як наприклад:
Техніка “Стрелоулавліватель”
Уявіть, що чіпляють зауваження, фрази на вашу адресу – це стріли, які виходять від співрозмовника.
Але ви маєте перевагою – наявністю невидимою сорочки, яка має властивість затримувати їх і пропускати лише ті дані, які важливі для контролю над становищем.
Однак будьте уважні з тим, щоб не пропустити інформацію, принципово важливу для винесення рішення з питання.
Техніка «Друга пара очей»
Користуючись цією технікою, ви ніби розділяється надвоє і починаєте бачити себе з боку. Дозвольте подіям, що розвиваються навколо вас, йти своєю чергою. При цьому направляйте частина уваги на спостереження за собою. Постарайтеся розібратися в своїх реакціях, стежте за тим, через що вони виникають і як розвиваються.
Ваш внутрішній спостерігач повинен бути неупередженим і критичним. Пам’ятайте про те, що необхідно помічати свої поточні дії, стану, і коригувати їх у процесі. Наприклад: «Розмова з співробітником виходить непростий. Я відчуваю, що починаю підвищувати голос, дихання стає прискореним. Так, потрібно знизити обороти і привести дихання в норму.
Добре, тепер все в порядку ».
УПРАВЛІННЯ емоціями НА ЗОВНІШНЬОМУ РІВНІ
Часом почуття бувають такими сильними, що людині для їх проживання потрібно не тільки внутрішній ресурс, а й зовнішній.
В цьому випадку можна м’яти або розрізати на дрібні частини аркуші паперу. Якщо такої можливості за певними обставинами немає, почніть малювати каракулі в блокноті, міцно натискаючи на стрижень або грифель.
Так само може виявитися дієвим і то, якщо ви зробите що-небудь приємне для себе: вип’єте чашку смачної кави / чаю, подивіться на знімки ваших улюблених, включіть приємну мелодію.
Як профілактичної роботи на рівні управління емоціями можна використовувати такі заходи:
- регулярно займатися спортом, відвідувати масажиста, займатися йогою, дихальними практиками або будь-якими іншими заняттями, які будуть відповідати вашим потребам в емоційній сфері;
- перед початком кожного робочого дня або майбутнього важкої розмови малюйте у себе в голові ідеальну картину цього, налаштовуючись на позитивний лад;
- створіть для себе комфортні робочі умови. Навіть якщо у вас немає особистого кабінету, затишок можна створити і на робочому столі: поставте в рамку фотографію дорогої людини або улюбленого вихованця, підберіть канцелярські товари, з якими робота буде в більше задоволення, виберіть кухоль, з якої вам буде приємно пити чай / кава , прикріпіть на монітор стікер з підбадьорюючий написом.
Ці рекомендації створюють хороший загальний фон в роботі з емоціями.
З усіх запропонованих методів знаходите ті, які найбільш вам близькі або зручні, і – до дії!
Пам’ятайте, що ми самі вибираємо, бути чи не бути в полоні власних емоцій!
Давиденко Ольга Ігорівна
Вам сподобалася стаття?
Натисніть на кнопки соціальних мереж і поділіться нею з друзями та колегами!
- Пакет “7 найкращих вправ для тренінгу переговорів” Відмінна можливість! Ви оплачуєте всього 1590 руб . і отримуєте відразу 7 ексклюзивних вправ для тренінгу переговорів . Ваша вигода складе 2840 грн. (!) Унікальні рекомендації професіоналів! Всі наші вправи для тренінгу переговорів оформлені у вигляді докладної тренерської методички , що містить масу унікальних підказок і рекомендацій, тренерських таємниць і “фішок”, що дозволяють провести вправу найкращим чином і з максимальним результатом . Такого ви не знайдете більше ніде! Обсяг кожної тренерській методички вправи близько 10 сторінок. Це вигідно! Задумайтесь, щоб розробити для вас одну методичку вправи кілька тренерів-професіоналів високого рівня працювали над нею більше 15 годин ! Купуючи даний пакет, ви отримуєте кожне з 7-ти вправ за символічною ціною всього 227 грн.! Купуйте краще і робіть свої тренінги по переговорах незабутніми!
- Сліпий і Поводир Це класичне вправу-криголам . А, значить, воно відмінно знімає первинна напруга і недовіра в тренінговій групі, сприяє встановленню теплих, довірчих відносин між учасниками тренінга.Упражненіе «Сліпий і Поводир» відмінно підводить учасників тренінгу до дослідження і обговорення теми довіри до інших людей . Допомагає учасникам тренінгу збільшити рівень довіри в своєму житті, почати більше довіряти людям, побачити, що в житті ми часто спочатку «не довіряємо» .Упражненіе «Сліпий і Поводир» дає можливість кожному учаснику тренінгу краще пізнати самого себе : наскільки він довіряє оточуючим, легко або складно йому покластися на іншу людину, який він у взаємодії з іншими, яким його сприймають інші люди.
- Пакет “3 кращих вправи на командоутворення” Відмінна можливість! Ви оплачуєте всього 1190 руб . і отримуєте одразу 3 ексклюзивних вправи для тренінгу командоутворення . Ваша вигода складе понад 1000 грн. (!) Унікальні рекомендації професіоналів! Кожна вправа для тренінгу командоутворення оформлено у вигляді докладної тренерської методички , що містить масу унікальних підказок і рекомендацій, тренерських таємниць і “фішок”, що дозволяють провести вправу з максимальним результатом . Такого ви не знайдете більше ніде! Обсяг кожної тренерській методички вправи близько 10 сторінок. Це вигідно! Задумайтесь, щоб розробити для вас одну методичку вправи кілька тренерів-професіоналів високого рівня працювали над нею більше 15 годин ! Купуйте краще і робіть свої тренінги з командоутворення потужними!
Як освоїти управління емоціями? Тренінг по самоконтролю
Здатність усвідомлювати, легко приймати, а також успішно контролювати почуття в собі (а іноді і в інших) відома як навик управління емоціями.
Як можна зрозуміти з назви, навички управління емоціями відносяться до здатності керувати своїми почуттями і реакціями на зовнішні чинники.
Для розвитку цієї здібності ви можете використовувати безліч методик, найбільш ефективною з яких є тренінг.
Чому важливо вміти контролювати емоції?
Уявіть себе в одній з тих ситуацій, коли ви працювали важко протягом декількох тижнів, щоб дізнатися, що проект був скасований, або, коли ви отримуєте безліч нових завдань, в той час як ви вже завалені роботою, або найбільш поширений випадок, коли клієнт зайве кричить на вас і публічно ображає. Стресові ситуації, такі як ці, а також деякі інші, які можуть включати зміни в відділі, звільнення співробітників і т. Д., Занадто поширені на робочому місці.
Питання в тому, як ви реагуєте на такі стресові ситуації? Чи можуть такі реакції, як у відповідь крик на клієнта, переховування в кутку, почуття жалості до себе, або перемикання на незначні справи, допомогти вам піднятися по кар’єрних сходах? Відповідь, звичайно ж, немає!
Така поведінка, як правило, підриває вашу професійну репутацію, а також ефективність вашої роботи і продуктивність. Отже, управління емоціями є важливим навиком для успішної кар’єри. Він допомагає вам керувати своїми реакціями, недооцінюючи одну емоцію, коли вона не підходить, і переоцінюючи іншу, коли ви відчуваєте, що робота не може бути виконана без неї.
Підбірка тренінгів з управління емоціями
На сьогоднішній день в інтернеті та інших джерелах можна знайти безліч матеріалу, присвяченого управління емоціями. В тому числі, існує маса відеозаписів з тренінгами, тема яких присвячена даній проблемі.
До найбільш ефективним і корисним навчальним програмам можна віднести наступний матеріал:
- //www..com/watch?v=UHYj7g77MXg.
- //www..com/watch?v=jOx_AP46984.
- //www..com/watch?v=i5nX18Ofmck.
- //www..com/watch?v=vU2Pe2JU8.
- //www..com/watch?v=bpJbzs7BLKw.
Відомі коучі про управління емоціями
До кращих висловлювань про контроль емоцій можна віднести наступні цитати.
- «Коли ви реагуєте, ви дозволяєте іншим керувати вами. Коли ви відповідаєте, ви контролюєте себе самі ».
- «Ніколи не бий з гніву, якщо це взагалі можливо, це дасть твоєму ворогові перевагу і зміцнить його рішучість і психіку».
- «Якщо у вас немає контролю над своїм ротом, ви не будете контролювати своє майбутнє».
- «Те, що ми відчуваємо, це вибір».
- «Не дозволяйте людям, які не дбають про вас, маніпулювати вашим розумом, почуттями та емоціями або контролювати те, як ви думаєте про себе. Ніколи не передавайте стільки сили кому-небудь ще ».
Відгуки про тренінги з контролю емоцій
«З самого дитинства я була важкою людиною через гарячковість, яка, ймовірно, дісталася мені від батька. Через нездатність контролювати власний гнів, я завжди говорила, не думаючи, ображаючи інших людей і зачіпаючи їх почуття.
Це призвело до того, що у мене не було ні одного друга і я відчувала постійне самотність.
Але завдяки літературі та тренінгам, навчальним контролю власних емоція я вчуся тримати себе в руках і стаю кращою версією самої себе! » – Галина Кузьменко, 34 роки.
«Я завжди був запальним людиною, через що у мене ніколи не зав’язувалися довгострокові відносини з жінками. Моє агресивна поведінка було досить важко терпіти, тому надовго партнери зі мною не затримувалися.
На щастя, сім років тому я наткнувся на тренінг, присвячений самоконтролю. За допомогою технік, яким я там навчився, я зміг тримати в узді власні емоції.
Тепер я одружений на прекрасній жінці, заради якої я намагаюся розвиватися і далі »- Микола Галицький, 41 рік.
висновок
Для розвитку навичок управління емоціями недостатньо бути відкритими для своїх думок і почуттів. Ви повинні мати повний контроль над зміною своїх внутрішніх реакцій, які виникають, коли ваші цінності зачіпаються діями людини або подіями. Це важливо, тому що зміна ваших думок і почуттів – це те, що допомагає змінити ваші емоції, запобігаючи реактивні спалаху.
[Всього: 1 Середній: 5/5]
Дивіться, як легко ви впораєтеся з управлінням своїх емоцій!
Як навчитися керувати своїми емоціями? Часто буває, що виникають емоції в даний момент нам не потрібні або потрібні зовсім інші.
Ми всіма силами намагаємося переключитися на щось інше, глибоко дихати, аналізувати свій стан. Це правильно, але малоефективно, особливо в екстрених ситуаціях. Тому управління емоціями потрібно в собі розвивати.
Для цього створені спеціальні вправи, які використовуються на тренінгах та описані в книгах по психології.
Вправи для управління емоціями
А Емоційний стан видно всім, оскільки воно виражається тілом. Коли сумно, плечі згорблені, голова опущена, а подих повільне і важке.
Але згадайте, які жести й міміка, коли радісно: плечі розправлені, підборіддя підведене, груди вперед, дихання рівне, а на обличчі – посмішка. Розпочніть відтворення ці дії, і тоді зміниться ваш душевний стан.
Всі процеси організму, фізичні і психічні, пов’язані між собою. Потренуйтеся вдома перед дзеркалом і відчуєте цей ефект.
Б Буває так, що в голові крутиться, як заїжджена платівка, одна думка. Вона заважає жити, псує настрій і морально заганяє в кут. Це можуть бути чиїсь грубі слова чи вигаданий розмову з людиною, з яким ви боїтеся говорити.
У такому випадку спробуйте уявити ці голоси дитячими і писклявими, щоб вони сприймалися не так серйозно. Спародіює їх перед дзеркалом, щоб вам стало смішно.
Ще один спосіб позбутися від внутрішніх – включити музику, але не в реальності, а подумки.
У Погляньте на світ очима гумориста: опишіть ситуацію, яка вивела вас з емоційної рівноваги, немов якийсь анекдот. Ще краще – записати це на папір або розповісти близькій людині. Спочатку може здатися, що такий спосіб не допоможе, але будьте впевнені – в будь-якій ситуації можна знайти світлу сторону!
Г Якщо ви відчуваєте, що на психологічному рівні не можете виконати якусь справу (здається занадто нудним або складним), то включайте уяву. Уявіть, що це не важка ноша, а захоплююче заняття, яке принесе плоди. Або ж призначте собі нагороду за виконання даної роботи.
Всі вправи прості, але ефективні. Вони якась опора для управління емоціями, тому що володіють одним принципом – внутрішнє перемикання з одного стану до іншого. Уявіть, що мозок, як комп’ютер, процеси якого під вашим контролем. Згодом буде легше справлятися з почуттями.
Книги з розвитку навику управління емоціями
- Є.П. Ільїн «Емоції і почуття». Перед знайомством з керуванням емоціями, спочатку дізнайтеся, що ж таке емоції, які вони бувають, звідки беруться і як виражаються на рівні психології і фізіології. Про це і розповість дана книга.
- Пол Екман «Психологія емоцій. Я знаю, що ти відчуваєш ».
Книга навчить розпізнавати емоції у себе і інших людей, оцінювати і коригувати на ранніх стадіях прояви. В основі лежать роздуми, особистий досвід і дослідження автора.
- Руслан Жуковец «Як приборкати емоції. Техніки по самоконтролю від професійного психолога ».
Ця книга серйозніше, оскільки в ній йдеться про те, які процеси відбуваються в організмі під час переживання емоцій: чому і як негативні емоції псують наше здоров’я. Крім того, покаже як позбавлятися від зайвої емоційності.
- Ніна Рубштейн «Тренінг управління емоціями».
Тут містяться вправи по контролю над емоціями і багато корисної інформації про їх виникнення. Книгу існує тільки в електронному вигляді.
- Сандра Інгерман «Звільнення від неприємних думок і емоцій». У книги багато позитивних відгуків, оскільки в ній описані конкретні методики з контролю над емоціями.
Як підкреслює автор, написане буде корисно тим, хто цікавиться психологією і духовним розвитком, а також хоче бути здоровий і щасливий.
Тим, хто хоче бути менш емоційним, варто звертатися до друкованих джерел, відео-ресурсів і презентацій. Це можуть бути платні тренінги, семінари або ж безкоштовні відео на.
Для поліпшення ефекту варто наживо відвідувати подібні заходи, адже там є можливість обговорити хвилюючу проблему з іншими учасниками тренінгу і задати питання ведучому.
Як тримати під контролем емоції, виступаючи публічно: література, поради, тренінги
Керувати емоціями набагато простіше, коли все відбувається на побутовому рівні. Але коли ти ведеш тренінг на очах десятків людей, управління емоціями сходить нанівець. Перед виступом, у недосвідчених ораторів з’являється страх невдачі, який непередбачувано проявляється на сцені. Тому вчіться тримати себе під контролем і застосовуйте отримані знання на практиці.
Література з управління емоціями:
- Радислав Гандапас «Камасутра для оратора». Це настільна книга тих, хто хоче бути або вже є професійним оратором. Вона невелика в обсязі, але містить багато корисної інформації про процес підготовки до виступу і подолання страху і переживань. Обов’язково прочитайте інші книги автора і відвідайте або подивіться онлайн-тренінги. Вибір великий, тому вони корисні ораторам і тим, хто хоче бути лідером і підприємцем.
- Джордж Колрізер «Врятувати заручника. Як керувати емоціями, впливати на людей і вирішувати конфлікти. Практичні поради досвідченого переговірника ». Ця книга створена для тих, хто не бажає бути заручником власних думок і інших людей; хто хоче розібратися в особистісної психології, а також дізнатися, як себе контролювати в процесі переговорів і презентацій.
- Дейл Карнегі «Як виробляти впевненість у собі і впливати на людей, виступаючи публічно». Класична книга по психології публічних виступів. Вона навчить бути впевненим на сцені, але менш емоційним. Рекомендації звідси використовуються на тренінгах з ораторської майстерності.
Поради по підготовці до виступу
1 Не бійтеся робити помилки. Цей страх не дає початківцям ораторам вийти на сцену. Пам’ятайте, що помилки робили і професійні тренінг-провідні, але це анітрохи не завадило їм досягти успіху. Дайте відповідь на питання: «Що буде, якщо я помилюся?» Швидше за все, нічого.
2 Не зациклюйтеся на провал. Якщо думати про погане розвитку подій, так і станеться. Тому уявляйте виступ тільки в кращому вигляді. Адже якщо постійно прокручувати в голові, як ви заїкаєтеся, а слухачі сміються, то знизиться працездатність. А значить, процес підготовки стане для вас важким випробуванням, як і сам виступ.
3 Не вживайте стимулятори. Кава, алкоголь і заспокійливе не допоможуть заспокоїтися. Ви, навпаки, станете загальмованим. Краще виспіться перед заходом.
4 Подумайте про зовнішній вигляд. Обов’язково приведіть себе в порядок: зробіть зачіску, належно Нафарбуйте (якщо ви дівчина), одягніть підходящу до випадку одяг. Одяг повинен відповідати моді, бути зручним і не шокує.
Враховуйте реакцію широкої публіки, тому що «нормальна» для вас одяг, може викликати здивування у інших. Дівчатам не потрібно грішити з прикрасами. Краще заздалегідь підібрати аксесуар, що підходить нагоди, а не одягати все підряд.
Такі нехитрі приготування додадуть впевненості в собі.
5 Забудьте про минуле. Якщо у вас є досвід невдалого виступу, не варто думати, що кожен тренінг пройде так само. Вчіться на своїх помилках, удосконалюйтеся і рухайтеся далі. З досвідом подібних проблем стане менше .
Бути емоційною людиною непогано, якщо ви відчуваєте позитивні емоції. Але якщо ви відчуваєте гнів, страх, смуток і не можете від них позбутися, мене.
Негативні емоції шкодять душевного і фізичного здоров’я. Пробуйте, адже зробити це простіше, ніж здається на перший погляд.
Виконуйте вправи, читайте корисні книги, відвідуйте тренінги, і все у вас обов’язково вийде!
Попередня статьяПредидущаяСледующая статьяСледующая
