Холодна туга. Як взимку не впасти в депресію
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, від депресії страждає більше 300 млн чоловік з усіх вікових груп. Це психічний розлад характеризується перш за все зниженим настроєм, зневірою.
«Клітини головного мозку спілкуються між собою за допомогою хімічних речовин – нейромедіаторів. Серед них є дофамін, норадреналін і серотонін. Про них ми чули, як про гормони щастя, і якщо їх не вистачає в організмі, то виникають депресивні розлади », – розповідає лікар-психіатр Бєлгородської обласної психоневрологічної лікарні Євген Дикарев .
У кожного може бути поганий настрій у зв’язку з якимись подіями в житті, але це не має відношення до депресії. Про хворобу можна говорити тоді, коли людина перестає справлятися зі звичайними побутовими і робочими обов’язками, втрачає інтерес до життя.
«Втомлені і замучені люди йдуть з роботи додому. Приходять, сідають перед телевізором, закидають що-небудь в рот і, не прожувати і не отримавши задоволення від їжі, лягають спати, – наводить приклад Дикарев.
– Вранці стимулюють організм кави і сигаретою і біжать знову на роботу. В такому циклі розслабитися не вдається. Приходить осінь, стан ще більше погіршується, настрій падає – з’являється депресія ».
Фото Олени Антонової
Про причини і симптоми
Як розповіла лікар-психіатр Марина Колосова , причин, чому може з’явитися депресія, безліч:
«Розставання з коханими, важка хвороба або смерть близьких, неприємності на роботі чи навчанні, фінансові проблеми … До причин також можна віднести нераціональне харчування, що призводить до нестачі вітамінів і мікроелементів, сидячу роботу, малорухливий спосіб життя. Можуть вплинути і зовнішні чинники, такі як похмура погода і зменшення світлового дня, великий потік негативної інформації, що виходить із ЗМІ ».
З медичної точки зору депресія – це не завжди хвороба, а сукупність пов’язаних між собою симптомів. У типових випадках у хворих порушений апетит, рідше спостерігається переїдання. При цьому може з’явитися безсоння, нудота. Можливо почастішання серцебиття і коливання артеріального тиску.
«Людина не може подолати дрібні проблеми: перестає собі готувати, прибирати, стежити за зовнішнім виглядом. Депресія може виявлятися як апатія: робити нічого не хочеться, спілкуватися зі знайомими та друзями – теж, – перераховує симптоми Марина Олександрівна. – Хворий різко звужує коло свого повсякденного спілкування.
Іноді може переважати тривога – болісне відчуття, коли занепокоєння може бути з будь-якого, навіть незначного приводу. Також депресія може супроводжуватися почуттям страху, туги або пригніченості.
Якщо є клінічні ознаки, то варто задуматися і звернутися за спеціалізованою допомогою до психотерапевта чи психіатра ».
Лікар-психіатр Марина Колосова.
Фото Олени Антонової
про лікування
«У лікарнях лікують від депресії в основному антидепресантами, які працюють з серотоніном. Використовують і ноотропні препарати – засоби, які активізують обмін речовин в нервових клітинах і покращують розумові процеси », – розповів Євген Ростиславович.
Саме тому, напевно, ноотропи так цікавлять студентів під час сесії і просто людей, які хочуть розігнати власний мозок і працювати в турборежимі.
Є різні прояви депресії: від легких форм, які можна лікувати самому або за допомогою психолога, до важких депресивних розладів. І фахівців, які допомагають впоратися з пригніченим психічним станом, краще не плутати. Наприклад, є лікарі-психіатри, які лікують психічні розлади і захворювання за рахунок коштів або інших біологічних методів.
Вони бувають різні: одні працюють в стаціонарах з важкими психічними захворюваннями, інші лікують невротичні депресії на прийомі або на дому. Є геронтопсіхіатріі, що працюють з літніми, є психотерапевти, є дитячі психіатри. Як відзначають самі фахівці, до них звертаються в останню чергу, коли депресія вже набуває затяжного характеру, тобто триває більше місяця.
Люди вважають за краще йти спочатку до терапевтів, неврологів і кардіологів.
«Це відбувається, по-перше, тому, що вони не розуміють, що з ними, а по-друге, в нашій країні звертатися за психіатричною допомогою соромно, адже з’являються думки:« А що подумають про мене оточують? », – пояснює Марина Колосова.
– На жаль, до нас, в психоневрологічну клініку, звертаються пацієнти, які мають негативний досвід лікування у лікарів інших спеціальностей.
А в Європі, наприклад, зовсім по-іншому: перший лікар, до якого люди йдуть при емоційних проблемах, – це психотерапевт ».
Лікар-психіатр Євген Дикарев.
Фото Олени Антонової
Про профілактику
Кращий спосіб уникнути депресії – це здоровий спосіб життя. Сюди фахівці відносять вживання вітамінів, правильне харчування, раціональне планування свого часу: коли людина відпочиває, коли і що їсть, скільки займається фізичним навантаженням.
За порадами фахівців, харчуватися потрібно не три рази, а частіше: мінімум чотири-п’ять разів на добу, але меншими порціями. При цьому останній прийом повинен бути мінімум за 2-2,5 години до сну.
Крім того, їжа повинна бути насичена білками, жирами і вуглеводами. Рослинної їжі – овочів і фруктів – має бути не менше 450 г на добу.
Але так як в зимовий період харчуватися ними складно, то слід придбати вітамінні комплекси, які є в кожній аптеці.
Незважаючи на холод взимку, виключати піші прогулянки не варто. Необхідно щодня гуляти, хоча б потроху. Басейн, тренажерний зал, фітнес-центри обов’язкові, адже, як пояснюють лікарі, рух покращує настрій.
Виявити статистику, скільки, наприклад, людей в Бєлгородській області хворіють на депресію, неможливо, тому що не всі звертаються за допомогою в лікарні. Однак, як стверджує Колосова, факт залишається фактом: навесні, восени і на початку зими кількість вступників в клініки з депресивними розладами збільшується.
Олена Антонова
Як почати загартовуватися – інструкція для новачків
Ірина Панова, лікар-терапевт багатопрофільній клініці «МедікСіті»
На нашій шкірі розташовується величезна кількість так званих «холодових рецепторів», дратуючи які ти можеш вплинути на весь організм.
Якщо будеш проводити гартують процедури грамотно, то поспособствуешь зміцнення імунітету та поліпшенню терморегуляції (здатності організму підтримувати постійну температуру при різних умовах зовнішнього середовища).
Крім того, загартовування стимулює обмінні процеси в твоєму тілі, зміцнює нервову систему, тонізує серце і судини, усуває аритмію. Нарешті, загартовування сприяє зниженню ваги, підвищує тонус шкіри і дає організму заряд бадьорості.
Для початку – прості правила загартовування організму, про які повинен знати кожен. Якщо ти вирішив обливатися холодною водою (або вибрав інші види загартовування – про них поговоримо нижче), май на увазі:
1. Починати загартовуватися можна, тільки коли ти абсолютно здоровий
Простудні та вірусні захворювання (наприклад, ГРЗ, ГРВІ, грип), гнійні рани на шкірі доведеться вилікувати до початку процедур загартовування.
Також загартовування організму протипоказано тим, хто страждає підвищеним очним тиском – при перепаді температур тиск може стати ще вище, що спровокує відшарування сітківки.
Гіпертонікам, гіпотонікам і тим, хто страждає захворюваннями нирок, варто проконсультуватися з терапевтом перед тим, як приступати до процедур. Ішемічна хвороба серця, серцева недостатність, тахікардія – захворювання, при яких загартовування організму категорично заборонено.
2. Починай загартовуватися поступово, щоб позбавити організм від стресу
Якщо твій організм не відрізняється богатирським здоров’ям, почни зміцнювати його найпростішим способом – привчи себе до вмивання холодною водою (роби це поступово – нехай спочатку вода буде кімнатної температури 20-22 ° C, потім кожен день знижуй її приблизно на градус). В кінцевому підсумку, ти звикнеш до вмивання холодною водою з-під крана і зможеш перейти до наступного етапу без негативних наслідків для організму.
3. Проведи процедури загартовування регулярно, систематично, без перерв
Якщо вже вирішив, то закаляйся щодня, при будь-якій погоді і в будь-яких умовах. Навіть в поїздці або турпохід ти повинен продовжувати розпочате, а вже що це буде за процедура – ходьба босоніж або обтирання рушником – вирішуй сам.Імей на увазі, що загартовування може викликати нежить, однак це не привід припиняти процедури. Винятком може стати підвищення температури.
Різновиди процедур загартовування
Давай відкинемо такі екстремальні процедури, як моржування, пірнання в ополонку, і поговоримо про простих у виконанні і доступних кожному процедурах.
1. Повітряні ванни
Загартовування повітрям слід починати в добре провітреному приміщенні при температурі не нижче 15-16 ° C. На початковому етапі сеанс повинен тривати 3 хвилини (згодом ти збільшиш його до 5 хвилин).
Роздягнувшись, зроби кілька енергійних «зігріваючих» вправ (ходьба на місці, присідання, віджимання – що душа забажає).
До прийому ванн на відкритому повітрі можна приступити як мінімум після місяця такої підготовки.
Якщо ти почнеш загартовуватися вже зараз, то до літа зможеш перейти на повітряні ванни на вулиці – жінка почала приймати їх рекомендується при температурі 20-22 ° C. Перший сеанс – не більше 15 хвилин (і тільки якщо ти підготував організм зимовими домашніми розминки), наступні повітряні ванни можуть бути довше (додавай по 1-2 хв. Щодня).
У холодну пору року сеанси на повітрі (на балконі, наприклад) можна проводити тільки через рік попередньої підготовки (починай з 1 хвилини і поступово збільшуй «дозу» до 15 хвилин).
2. Обтирання
Обтирання корисні всім, у кого немає протипоказань і – особливо – порушень на шкірному покриві. Процедура полягає в енергійному розтиранні тіла рушником, змоченим у воді. Протягом 2 хвилин послідовно розтираю мокрим рушником до почервоніння і припливу тепла шию, груди і спину, потім витри їх насухо. Повтори процедуру зі стегнами і ногами.
Спочатку змочуй рушник водою, температура якої – 33-34 ° C, поступово (раз в 10 днів) знижуючи температуру на 5 ° C, так ти не заведеш її до 18-20 ° C. Закріпивши результат протягом 2-3 місяців, ти можеш перейти до зниження градуса води до холодної – також раз в 10 днів продовжуй знижувати її на 5 ° C.
3. Обливання
Найпростіший спосіб для початківців – часткове обливання. Кращий час для процедури – ранок. Рекомендую з вечора підготувати воду: набери відро холодної водопровідної води (за ніч вона прогріється до кімнатної температури). Вранці облий кілька разів руки, ноги і шию і насухо розітри їх рушником. Через 2 тижні щоденних обливань можеш приступити до обливання всього тіла.
Що стосується температури, то ефективність загартовування зростає в міру збільшення контрасту між температурою тіла і температурою води. Кожні 10 днів, як і при обтираниях, знижуй градус води на 5 ° C. Стеж, щоб температура повітря в приміщенні була не нижче 20 ° C – так ти уникнеш переохолодження.
4. Контрастний душ
Контрастний вплив води зміцнює серце і судини, запускає обмінні процеси в організмі за рахунок швидкого припливу крові до органів.
Чи не затримуючись довго на окремих частинах тіла, послідовно обдай струменем води з душу себе всього.
Найпростіша і зрозуміла схема процедури з існуючих, на мій погляд, така: 10-30 секунд – гарячий душ, 10-30 секунд – холодний душ, повторити цикл тричі.
Почни з 10 секунд, через 2 тижні збільш час до 20 секунд, ще через 2 тижні – доведи до 30 секунд. Температура води в перші 2-3 тижні: гаряча – 40-45 ° C, холодна – 28-30 ° C. Потім можеш знизити температуру холодної води до 15-20 ° C.
5. За морозу босоніж
Загартовування стоп – доступний кожному метод. Налий на дно ванни воду кімнатної температури (20-22 ° C), на 2-3 хвилини встань в неї і по черзі переступай з ноги на ногу. Кожні 2-3 дні знижуй температуру води на 1 ° C. Поступово ти «дійдеш» до температури холодної води з-під крана.
Приємний бонус – цей спосіб загартовування організму не тільки сприяє підвищенню імунітету, але і служить профілактикою плоскостопості і гіпергідрозу (підвищеної пітливості) стоп.
Виживання: як зігрітися і зберегти тепло без багаття
Автономне існування ставить перед людиною багато завдань незалежно від того, де він знаходиться – в туристичному поході або в ситуації виживання. Для їх вирішення необхідно мати певні навички, причому в багатьох випадках досить елементарних знань і кмітливості. Сьогодні поговоримо про способи зігрівання і збереження тепла без багаття в холодну пору року.
Причини відсутності багаття
Неможливість отримати вогонь може бути продиктована різними факторами:
• Ви втратили сірники та інші інструменти для розведення багаття. • Ви взяли з собою звичайні сірники, які відсиріли під одягом. • Сірники відсиріли через вашого попадання в ополонку. • Ви настільки замерзли, що не можете дістати сірники з коробка, не можете тримати сірники, або чиркнути ними.
• У вас немає матеріалів для розпалювання або дров.
В такому випадку ситуація стає критичною, і необхідно використовувати інші методи зігрівання і збереження тепла. В іншому випадку переохолодження може привести до захворювань і смерті (смерті).
Як швидко зігріти руки в поході
Руки – це ваші основні інструменти. Якщо рук замерзли, ви нічого не зробите – в тому числі не розведете багаття. Для їх оперативного зігрівання:
• завадить кисті в пахову область. Так само тепло швидко з’являється під пахвами, навіть якщо ви тільки що вибралися з ополонки.
• Обертаємо прямі руки з важелем в плечі. Спочатку праву, потім ліву, по 10 махів. Чи піде приплив тепла до кінчиків пальців.
Їжа та вода для зігрівання
• У їжу бажано додавати невелику кількість перцю, щоб відчувала гострота. Багато класти не треба – прянощі забирають воду з організму. • Пити краще гарячі і солодкі в міру напої. Не вживайте кави, який провокує сечовиділення. Віддайте перевагу чаю, чорного або зеленого.
• Не забувайте про просту воду. На холоді хочеться менше пити, ніж під час спеки, але це оманливе відчуття. Вода йде як з потом, так і з сечею. В результаті настає поступове зневоднення і поява почуття холоду.
Зверніть увагу на силу вітру
Людина здатна відтворити досить тепла навіть для самозігрівання в мороз. Але сприйняття холоду часто регулюється силою вітру. Навіть в теплому приміщенні можна замерзнути, якщо поставити вентилятор на повну потужність. Відповідно, для зігрівання та збереження тепла укривайтеся від вітру.
Зверніть увагу на вологість
Сприйняття холоду так само регулюється вологістю. При підвищенні вологості підвищується і відчуття холоду. Щоб уникнути цього, намагайтеся носити сухий одяг. Без необхідності не доводьте фізичне навантаження до стану постійного потіння. Особливо це важливо на морозі.
Мокрий одяг необхідно якомога швидше змінити на суху запасну. Якщо ви провалилися в ополонку, і запасний одягу немає, відіжміть то, що надіто на вас. Не допускайте утворення крижаної кірки.
Сушимо одяг без багаття
За даними нашого сайту вижівальщік www.extreme-voyage.ru, йоги можуть висушити мокрий одяг, стоячи на одному місці при 20-градусному морозі протягом ночі.
Якщо ви не індійський йог з 50-річним стажем, не варто геройствовать, так як звичайний організм не може висушити її на тілі, перебуваючи в спокої, тільки лише своїм теплом.
Єдиний вихід – багатогодинне інтенсивний рух, аж до бігу по колу.
Тому завжди майте запасний комплект нижньої одягу в непромокаючої упаковці. До речі, міняти білизну можна, не знімаючи верхній одяг.
Як змінити білизну, не роздягаючись
1. Розстебніть куртку для збільшення внутрішнього пространства.2. Висуньте руки з рукавів до тіла, застебнути куртку. Ви опиняєтеся в балахоні типу «дзвін» .3. Тепер знімаємо мокру білизну і надягаємо сухе.
4. розстібати куртку, засовуємо руки в рукава. Застібаємо куртку.
Інші методи зігрівання без вогню
• При наявності фольги або спеціального ковдри з фольги, ви можете зберегти до 90% тепла. Для цього зніміть верхній одяг, закутавшись в ковдру і надіньте одяг зверху. Якщо матеріалу мало, забезпечте фольгою руки і ноги, якщо зовсім мало – область попереку.
• При наявності газет оберніть ними все, що можна, під одягом. Руки, ноги, торс. В цьому випадку краще, якщо одяг буде з синтетики, яка не вбирає вологу. • Якщо в загоні 2-3 людини, зігрівайтеся взаємним теплом. Розстебніть куртки, з’єднайте їх застібками по типу парних спальників.
Якщо застібки не збігаються, використовуйте скотч, паракорд і т.п. • У приміщенні, де немає можливості розвести вогонь, будуємо «халабуду» або намет з того, що є. Підійдуть ковдри, куртки, брезент. Якщо всередині запалити свічку або імпровізований світильник, стане тепліше, але стежте, щоб не учадіти при засипанні.
Добре, якщо є сухе пальне – воно майже не виділяє чадного газу.
• Алкоголь допустимо використовувати тільки в разі, якщо ви вже знаходитеся в безпечному теплому місці. На морозі після початкового розширення судин і притуплення почуття холоду піде зворотний ефект, і відчуття холоду повернеться з подвоєною силою.
Підводячи підсумок, хочу сказати наступне. Не маючи можливість розвести багаття, не впадайте у відчай. Активно боріться за життя, використовуйте всі доступні способи і включайте кмітливість на 200%. Все у ваших руках.
Дорогу здолає той, хто йде.
Джерело: www.extreme-voyage.ru НАША сторінці у Фейсбуці: МИ ВКОНТАКТЕ:
як пережити
Зимова депресія відвідує в основному жителів холодних країн (найбільш віддалених від екватора) і в два рази частіше – жінок, ніж чоловіків.
Вчені сходяться на думці, що головна причина Сезонної емоційного розладу – короткий світловий день в осінньо-зимовий період.
Недолік сонячного світла негативно впливає на роботу гіпоталамуса (відділу головного мозку, відповідального за такі функції, як настрій, сон, апетит і секс), порушує баланс мелатоніну ( “гормону сну”) в організмі і пригнічує вироблення серотоніну ( “гормону щастя” і провідника між головним мозком і клітинами, який безпосередньо пов’язаний з нашим настроєм, апетитом і сном). Ознаки сезонного емоційного розладу починають долати нещасних, схильних до йому, з ранньої осені, коли значно скорочується світловий день, і в більшості випадків проходять самі собою з приходом весни. Зимова депресіявражає людей в різному ступені. Деякі відчувають Сезонне емоційний розлад повною тяжкості, в той час як більшість відчуває тільки окремі легкі симптоми зимової депресії .
Можливо, осінньо-зимова депресія – це абсолютно нормальна і природна реакція організму на холодну погоду і скорочення денного світла.
Наш організм на генетичному рівні пам’ятає, що взимку важко виживати через холод і брак їжі і тому необхідно перебудуватися на “економічний режим” – такий собі полегшений варіант зимової сплячки.
Однак сучасні реалії вимагають, щоб ми були зібраними і активними взимку, як і в будь-який інший час року, тому зимова депресія стає проблемою для багатьох людей.
Що робити , щоб уникнути виникнення зимової депресії або значно полегшити її перебіг?
Денне світло проти зимової депресії
Виходьте на прогулянки якнайчастіше, а в приміщенні намагайтеся проводити більше часу біля вікна.
Крім підняття духу і поліпшення настрою, денне світло також сприяє утворенню в нашому організмі вітаміну D, нестача якого безпосередньо пов’язують зі схильністю до депресії іпоніженіем імунітету. Радикальний метод отримання денного світла – світло, або фототерапія.
Lumie Bodyclock STARTER 30
У продажу є спеціальні лампи повного спектра, що забезпечують інтенсивний денне світло (2,500 – 10 тис. Lx), які рекомендується використовувати в осінньо-зимовий період щодня протягом 30-90 хв. Наприклад, можна почитати або попрацювати під таким світлом.
Можна придбати спеціальний будильник, що імітує світанок. Замість гучного неприємного звуку такий світловий будильник розбудить вас м’яко і природно, за допомогою поступово посилюється денного світла. Кращі моделі таких будильників забезпечують світло повного спектру, найбільш ідентичний сонячного.
Рух і фізична активність проти зимової депресії
Будьте фізично активні, постійно рухайтеся. Рух і вправи сприяють виробленню серотоніну, який в свою чергу здатний підняти наш настрій.
Особливо рекомендуються фізичні вправи на свіжому повітрі – така активність завдає подвійного удару по зимової депресії .
Навіть регулярна годинна прогулянка під час обідньої перерви в офісі може значно знизити інтенсивність зимової хандри .
Продукти для настрою, серотонін проти зимової депресії
Збалансоване здорове харчування допоможе зберегти енергію, поліпшити настрій і самопочуття і не набрати за зиму зайвої ваги. Вживайте більше різнокольорових овочів і фруктів, щоб заповнити недолік найважливіших вітамінів.
Найкращі джерела вже згаданого вітаміну D – жирна риба (лосось, скумбрія, сардини, оселедець і ін.) І яєчний жовток, які рекомендують їсти кілька разів в тиждень. Вегетаріанці можуть заповнити відсутність риби в раціоні волоськими горіхами і тофу.
Серотонін виробляється нашим організмом з амінокислот триптофану та 5-HTP, природне джерело яких – м’ясо, риба, яйця і боби, а також продукти, багаті вітаміном В.
Фахівець із харчування Маріса Бенкет ( Marisa Peer ) рекомендує 5 кращих продуктів для підвищення серотоніну : кінза, банани, яйця, авокадо і індичка. Чисте масло печінки тріски у вигляді капсул, яке містить комплекс жирних кислот Омега-3, а також вітаміни А, D і E, є хорошим доповненням до зимового раціону.
психологічний комфорт
Комфортне емоційний стан, безумовно, важливо для боротьби з зимовою депресією . Зустрічі з друзями і родичами, захоплююче захоплення, нові знайомства та відвідування цікавих місць допоможуть пережити темний і холодний період з найменшими втратами.
Розслаблююча і зігріває ванна з травами та ефірними маслами перед сном допоможе “змити важкий день” і зняти стрес. Почніть планувати літню відпустку, новий садовий сезон, розведіть невеликий город прямо на вікні або поставте вазу гілки весняних кущів. Ці заняття майже неминуче заразять вас ентузіазмом.
Оточіть себе коханими яскравими квітами в побуті і одязі – така кольоротерапія є для багатьох важливим фактором гарного настрою в сірий зимовий день.
Матеріал: Оксана Джетер, CountrysideLiving.net
10 хитрощів, які допоможуть вам уникнути застуди цієї осені і взимку
Коли погода стає все холодніше, ненароком замислюєшся про те, як би убезпечити себе в цьому сезоні і не валятися в черговий раз в ліжку зі звичними для застуди температурою і кашлем. Розкриємо секрет: врятувати вас може позбавлення від деяких звичок і парочка неочевидних правил.
AdMe.ru піклується про ваше здоров’я і благополуччя, тому вирішив познайомити з 10 простими, але вкрай ефективними профілактичними заходами, які здатні значно зміцнити імунітет.
10. Не сідайте на знежирену дієту
© bravefoodworld / Instagram © nutricioncabildo / Instagram
Дієти взимку – свідомо погана ідея, особливо це стосується знежирених дієт. Справа в тому, що для нормального функціонування імунної системи в організмі має дотримуватися певне співвідношення всіх видів клітин.
Зокрема, стан імунітету залежить від діяльності В-лімфоцитів, Т-лімфоцитів і макрофагів. Ось тут і криється секрет: жири також необхідні для формування імунної системи, тому що стінки 3 зазначених видів клітин складаються з ліпідів.
Не дивно, що при значному або повному виключенні жирів з меню опірність інфекційним захворюванням знижується.
Варто зауважити, що і переїдати теж не варто, оскільки надлишок жирів також пригнічує імунітет, а надлишки цукрів – прямий шлях до ожиріння. Найкраще взяти на замітку такий розпорядок: чи не пропускаємо сніданок і крім нього залишаємо ще 3 повноцінних прийому їжі в день, що включають в себе вуглеводи, білки і значна кількість фруктів або овочів.
9. Підстригайте нігті коротко і не їжте їх
© kdsnails_ / Instagram © nails.of.joy.be / Instagram
Це не тільки неелегантно і псує зовнішній вигляд пальців, але і призводить до захворювань – як травним, так і інфекційних.
Щоб уникнути будь-яких небажаних захворювань фахівці в принципі радять зайвий раз не торкатися до свого обличчя, тільки якщо ви не ходите по всіх усюдах в стерильних хірургічних рукавичках.
Дослідження показують, що люди, які мають звичку торкатися очей, носа або рота, на 41% частіше страждають від інфекційних захворювань верхніх дихальних шляхів, що вже говорити про тих, хто гризе нігті «на постійній основі».
Більш того, лікарі також не радять відрощувати в сезон застуд довгі нігті: в такому випадку стає особливо складно стежити за чистотою шкіри і часто навіть після миття рук бруд залишається під нігтями і потім відправляється прямо в рот при прийомі їжі. Таким чином, віддаючи перевагу коротким нігтям, ви свідомо скорочуєте ризик потенційних проблем зі здоров’ям.
8. Чистіть зуби частіше і міняйте зубну щітку раз в 2 місяці
Регулярне чищення зубів знижує ймовірність захворіти, оскільки успішно усуває джерела запалень та інфекцій в ротовій порожнині. Найчастіше проводячи цю процедуру, ми перешкоджаємо попаданню бактерій в легені.
В одному з досліджень ізраїльським вченим вдалося встановити зв’язок між 3-разової чищенням зубів і значним зниженням ризику розвитку пневмонії у пацієнтів.
До речі, те ж саме стосується і вечірнього промивання носа солоною водою.
Але у регулярній і частого чищення зубів є і зворотна сторона: якщо зазвичай фахівці рекомендують міняти зубну щітку раз в 3-4 місяці, то в сезон грипу краще робити це ще частіше – раз в 1-2 місяці. Це необхідно з цілком об’єктивних причин: на щетинках теж накопичуються бактерії, як би добре і ретельно ви не мили щітку, і вони цілком можуть спровокувати хворобу.
7. Менше стресу і більше медитацій
© Depositphotos © Depositphotos
Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Карнегі – Меллон, люди, які відчувають хронічне нервове напруження, мають зниженим імунітетом і хворіють частіше. Тобто існує прямий зв’язок: при пригніченому стані організм виробляє так звані гормони стресу, які послаблюють імунну систему і багаторазово збільшують ймовірність підхопити застуду чи грип.
Тому, якщо ви відчуваєте, що ваші нерви на межі і стан виходить з-під контролю, зробіть крок назад, видихніть і прийміть деякі заходи. Наприклад, добре себе зарекомендувала медитація.
Вчені з Університету Вісконсіна в Медісоні виявили, що люди, практикують медитацію, на 76% менше схильні до захворювань.
Дозвольте собі розслабитися в вихідний день, «перезавантажити» нервову систему після минулого тижня і підготувати її до наступного.
6. Частіше провітрюйте приміщення
Взагалі провітрювання приміщень, особливо тих, в яких ви проводите багато часу, важливо круглий рік. Особливо це стосується офісів, де сидить відразу багато людей, але і просто в кімнаті це також не буде зайвим.
Що ж стосується осінньо-зимового періоду, то відкривати вікна слід не рідше 1 разу на день незалежно від того, наскільки холодна погода. Звичайно, на ці 10-15 хвилин потрібно утеплятися і йти в інше приміщення.
Варто зауважити, що мова йде не про протягах, а саме про провітрюванні, яке працює відразу в двох напрямках: вивітрює віруси і бактерії і допомагає клітинам вашого тіла, особливо імунним, працювати краще завдяки припливу кисню.
5. Добре висипайтеся, але без допомоги пігулок
© Depositphotos © Depositphotos
Якісний і правильний сон має на увазі мінімум 7 годин відпочинку в певний час доби (в проміжку між 22:00 і 7:00). Дослідженнями доведено, що люди, які сплять менше, ніж передбачалося, виявляються жертвами застуди в 3 рази частіше, оскільки через це слабшає імунна система.
Є і одна істотна «але»: налагоджувати режим фахівці рекомендують природним шляхом, а ні в якому разі не за допомогою снодійних.
Чому? Тому що будь-які таблетки, які вживаються без розбору, – вороги здорового імунітету.
Краще візьміть за правило робити зарядку, запишіться на йогу, робіть вечірні прогулянки або, що ще простіше, почніть з купівлі правильної ортопедичної подушки і матраца.
4. Задійте смакові рецептори
© dear.my.tea / Instagram © _ludmila_arkhipova_ / Instagram
Вживання теплих напоїв здавна вважається панацеєю при застуді: ми старанно п’ємо теплу воду, трав’яні чаї, курячий бульйон як для профілактики, так і при лікуванні.
Але особливу увагу фахівці радять приділяти напоїв саме з яскраво вираженим смаком, наприклад таким як чай з лимоном або імбиром.
Крім очевидної користі, що полягає в тому, що вони полегшують болі в горлі за рахунок рясного виділення слини, ці продукти мають іншими важливими властивостями.
Лимон багатий не тільки вітаміном С, але і на пектин – натуральним пребіотиків, який допомагає травленню. Він також містить велику кількість лимонної кислоти, яка очищає нирки. Все це в цілому позитивно впливає на імунну систему.
Імбир має зігріваючий і заспокійливий ефект. Він містить велику кількість вітамінів і мінералів, включаючи хром, який відмінно протистоїть як ознобу, так і спеку. Імбир також ефективний у боротьбі з кашлем, болями в горлі і головними болями, так як здатний виводити з організму токсини і очищати організм.
3. Частіше заглядайте в сауну
© Depositphotos
У дослідженні австрійських вчених 50 дорослих випробуваних були розділені на 2 групи і поставлені під нагляд на 6 місяців. Одній групі було доручено регулярно відвідувати сауну, а інша вела свій звичайний спосіб життя. В результаті експерименту були підведені підсумки: люди з першої групи показали кращу резистентність до застуд і захворювали в 2 рази рідше.
Пов’язано це з тим, що гаряче повітря вбиває бактерії, а парні процедури позитивно впливають на імунітет. Варто тільки відзначити, що перед відвідуванням сауни варто проконсультуватися з лікарем, так як це як мінімум протипоказано людям з проблемами серця і кровообігу.
2. Не переборщіть з частотою прибирань
© Depositphotos © Depositphotos
Регулярна прибирання, звичайно, важлива і навіть необхідна. Особливу увагу варто приділяти вологого прибирання в цілому і поверхонь, над якими ви проводите особливо багато часу (на кшталт робочого столу), зокрема.
Також лікарі радять не оминати дверні ручки, вимикачі та інші подібні елементи, до яких ми, а також інші члени сім’ї та гості торкаються найчастіше.
Це потрібно, щоб своєчасно знищувати накопичилися від дотиків і пилу мікроби і не дозволяти їм розмножуватися і збиратися в таких кількостях, які в теорії можуть привести до захворювання.
У той же час варто пам’ятати, що надмірне використання дезінфікуючих засобів з агресивним складом призводить до розвитку і появи стійких до них мікроорганізмів. Тому не прагніть до 100% -й стерильності – цілком достатньо лише періодично протирати поверхні губкою з нейтральним або м’яким миючим засобом.
1. Частіше проводите час з тими, кого любите
© Depositphotos
Сміх, позитивні емоції і позитивне соціальне взаємодія надають досить сильний вплив на імунну систему. Тому рада поменше спілкуватися з людьми в сезон застуд не таке однозначне, як здається. До таких висновків прийшли вчені, які з’ясували, що спільне проведення часу з близькими людьми, обійми і задушевні розмови роблять наше здоров’я міцніше.
Дослідження також показують, що люди, що знаходяться в щасливих любовних відносинах, як правило, хворіють менше, ніж одинаки. Так що цілком можливо, що наше загострюється взимку бажання частіше бути поруч з улюбленими або знайти собі пару для вечірніх посиденьок в обнімку обгрунтовано не тільки психологічними факторами, але і біологічними.
Як перемогти зимову тугу: 10 порад
Тужливий настрій, яке частенько буває у нас взимку, пов’язане з нестачею в організмі гормону серотоніну. День стає коротшим і серотоніну продукується менше.
Дослідники з Прістонського університету виявили, що ритмічні рухи, такі як погойдування ногою, постукування пальцями або жування жуйки, збільшують вироблення серотоніну.
Так що взимку краще бути непосидою і частіше рухатися.
Також варто звернути увагу на харчування і додати в свій раціон більше продуктів, які сприяють виробленню серотоніну. Доктор Керолайн Лонгмор, автор книги «The Serotonin Secret», пропонує звернути увагу на наступні продукти: індичка, паростки квасолі, паростки спаржі, насіння соняшнику, омари, сир, ананас, сир тофу, шпинат, банани.
2. Взимку повинно бути тепло і весело
Якщо зима для вас – це пора року, коли холодно, темно і сиро, то, звичайно, і настрій буде темне і холодне.
Ось що радить тренер по мотивації Роберт Ештон, автор книги «The Life Plan: 700 Simple Ways To Change Your Life For The Better»: постарайтеся сфокусуватися на тих розвагах, яких доступні вам тільки взимку, згадайте про те, що влітку ви будете шкодувати, що не встигли чогось спробувати взимку.
Складіть список занять, до якого можуть увійти такі справи: спостереження за снігопадом, прогулянки на лижах, катання на ковзанах, а ще можна почитати, нарешті, книжку, влаштувавшись на дивані під пледом і налив собі чашечку какао зі збитими вершками. І одягайтеся тепліше, вам завжди має бути затишно!
3. Не забувайте про улюблених заняттях
Психолог лондонського фітнес клубу «The Third Space» Джеремі Слатер розповідає, що люди чомусь зовсім забувають про своїх улюблених заняттях взимку, і природно це валить їх у зневіру. Не забувайте і взимку ставити собі цілі, і, звичайно, досягати їх. Тоді вона не здасться довгою і нудною.
4. У боротьбі з тугою допоможуть водорості
Фенілетиламін, який у великій кількості міститься в синьо-зелених водоростях, є необхідною хімічною речовиною, що піднімає настрій.
Ось що розповідає про фенілетиламін дієтолог Кірстен Брукс: «Фенілетиламін є початковим з’єднанням для деяких природних нейромедіаторів. Він стимулює вироблення серотоніну в організмі і продовжує час його життя.
Вживання в якості біологічної добавки синьо-зелених водоростей дозволяє швидше вилікуватися від депресії. »
5. Прислухайтеся до свого тіла
Якщо вам холодно, холодніше, ніж зазвичай, якщо вам хочеться випити чогось гарячого або одягнутися тепліше, то спробуйте подзвонити другу або зустрітися з друзями. Це може здатися дивним, але дослідники з університету в Торонто (Канада) вважають, що нам стає холодніше, коли ми відчуваємо себе соціально ізольованими або у нас поганий настрій.
6. Вам потрібні негативні іони!
Доктор Майкл Терман з Медичного центру при Колумбійському університеті виявив, що піддаючи хворих, які страждають сезонною депресією, впливу негативних іонів, можна домогтися скорочення симптомів депресії на 48 відсотків.
Можливо, це відбувається тому, що негативні іони підвищують рівень серотоніну. Взимку негативних іонів дуже мало. Виною тому центральне опалення, задуха, люмінесцентне освітлення, через якого виробляється велика кількість позитивних аероіонів.
Найпростіші способи підвищити концентрацію негативних іонів: провітрювати частіше приміщення, встановити зволожувач і іонізатор повітря.
7. Знайдіть свій зимовий аромат
«Запахи стимулюють лімбічну систему мозку, яка відповідає за емоції і пам’ять.» – каже Карл Ватсон, аромотерапевт, консультант магазину Tisserand. Він пропонує обкурювати будинок, використовуючи масло лимона, так як запах цитрусових дарує позитивні літні емоції. Або можна використовувати традиційні для зими запахи мірри і ладану, які також здатні підняти настрій.
8. Тримайте будинок в чистоті
Зимові умови вкрай сприятливі для розвитку домашньої цвілі.
Доктор Едмонд Шенасса з БРАУНівському медичної школи вважає, що цвіль може стати причиною поганого настрою: «Токсини цвілі уповільнюють роботу тієї частини мозку, яка відповідає за емоції, і це ми можемо прийняти за депресію.» Якщо ви виявили в своєму будинку цвіль, то терміново обробіть уражені ділянки розчином хлору.
9. Вам потрібно більше магнію!
Сезонна депресія пов’язана з низьким рівнем мелатоніну. «Якщо ви погано спите, значить у вас знижений рівень мелатоніну.» – розповідає дієтолог Кейт Кук. Відновити рівень мелатоніну допоможе магній. Додайте в свій раціон більше горіхів, насіння і зелені. А ще можна спробувати спеціальні масла-спреї з магнієм, які наносяться на шкіру.
10. Більше світла!
Світло – це натуральний джерело гарного настрій і зарекомендував себе спосіб перемогти зимову депресію. Як каже Вікторія Ревів з університету Сурреї, деяким буде достатньо і 15 хвилин ранкового світанкового сонця або лампочки денного світла, щоб перемогти поганий настрій.
Але тим, хто дійсно страждає від сезонний депресії, такої кількості світла може і не вистачити. Дослідники з Університету Лаваля (Канада) дійшли висновку, що сітківка деяких людей поглинає менше світла. Тобто при одному і тому ж рівні освітленості одні будуть відчувати себе прекрасно, а інші страждати від сезонної депресії.
Для цих бідолах придумано спеціальне лікування – светотерапия.
Веселої вам зими!
7 способів впоратися з осінньою нудьгою
Осінні місяці часто навіюють тугу і печаль. Але від пригніченого настрою необхідно позбавлятися, і зробити це допоможуть наші поради проти осінньої хандри.
Багато людей стикаються з депресією, коли настають холоди. Це досить зрозуміло: адже сонця стає менше, і сама погода, здається, починає сумувати за вікном. Але хандрити зовсім необов’язково. Тим більше що в цьому стані можна і зовсім загрузнути. Ви завжди можете поправити свої справи, і наш гороскоп по Знакам Зодіаку вам в цьому допоможе.
Починати готуватися до осені бажано ще з літа: активно відпочивати, більше часу проводити на природі і сонце. Це зарядить вас враженнями, і вам буде що згадувати в найближчі місяці. А якщо вибратися у відпустку не вдалося, або осінній сумовитий настрій вже підкрадається до вас, скористайтеся наступними нескладними порадами, які допоможуть вам не хандрити.
Виділіть час на відпочинок
Осіння хандра часто з’являється тільки через те, що вашому організму не вистачає відпочинку.
Оскільки тепла стає менше, дуже багато енергії йде на те, щоб в вашому тілі підтримувалася нормальна температура. А це означає, що ви швидше втомлюєтеся. Але робочий день ніхто не скорочував.
Тому постарайтеся висипатися: здоровий сон повинен тривати 7 годин. І відведіть собі час на приємний, ні до чого не зобов’язує відпочинок.
Змініть раціон харчування
Їжа – це ще один спосіб поповнити енергію восени і не хандрити. Вживайте трохи більше калорійних продуктів і, що дуже важливо, фруктів. Крім іншого, не бажано відмовлятися від солодкого.
У шоколаді містяться речовини, які підвищують настрій і це досить давно доведено вченими. Ми також пропонуємо вам звернути особливу увагу на осінні страви, які здатні підняти енергетику.
Займайтеся цікавим хобі
Друга причина осінньої хандри – це одноманітність. Але особливих проблем воно не принесе: важливо тільки зрозуміти причину і у вас вже з’явиться можливість впоратися з цим завданням. Займіться цікавим хобі: колекціонуйте, відвідуйте виставки та кінотеатри, танцюйте, якщо все життя мріяли займатися цим, але не знаходили часу. До речі, спів улюблених пісень теж ніхто не відміняв.
Додайте яскравих фарб
Спробуйте поповнити гардероб одягом приємних яскравих кольорів: червоного, помаранчевого, жовтого і зеленого відтінків.
Коли на вулиці мрячить дощ і в голову лізуть дурні думки, ці теплі відтінки нагадають вам про сонце навіть у похмурий осінній день. А ось сірого, чорного і білого краще уникати.
Якщо раптом у вас не дуже добре з фінансами, переберіть вже наявний гардероб і виберіть найяскравіші нотки.
Позбавтеся від смутку за допомогою сміху
Коли людині добре і весело, він починає посміхатися і сміятися. Як виявилося, є ще й зворотний ефект. Постарайтеся частіше посміхатися собі в дзеркалі і під час приємних або радісних подій (а вони обов’язково трапляються).
Подивіться добру улюблену комедію і від душі посмійтеся над нею. Вам буде ще приємніше, якщо ви розділите це задоволення з друзями і близькими. Якщо вам не терпиться посміятися прямо зараз, то пропонуємо вам зазирнути в наш жартівливий гороскоп.
Він розповість вам, що творять Знаки Зодіаку в нетверезому вигляді.
Прогулянки і зустрічі з друзями
У дощ, звичайно ж, гуляти не дуже приємно. Але в усі решту часу це цілком можливо. Одягніться тепліше, запросіть друзів і подруг в улюблене кафе чи на вечірку, сходіть в гості.
Спілкування і свіже повітря допоможуть вам знаходити красиве в сірих осінніх днях, а спілкування позбавить від почуття самотності.
Крім того, сидіти в 4 стінах постійно просто нудно, так що теплий плед краще чергувати з променадом, навіть якщо вам здається, що ви готові не вилазити з квартири зайвий раз до пришестя весни.
Будьте активні
Рух – одна із запорук гарного самопочуття і настрою. Звичайно ж, свої сили і час необхідно розраховувати. Але самі звичайні танці будинку біля плити або ранкова гімнастика вже піднімуть вам настрій, навіть якщо здаються чимось нудним і безглуздим.
Тим більше що активне ранкове пробудження дуже корисно: воно тонізує організм і ви точно проведете свій день бадьоро. Не бійтеся трохи подуріти вранці і не переживайте, якщо ваші перші заняття з тренажером або кроки в йозі смішать домочадців.
Може бути, вони приєднаються до вас через пару тижнів?
Кожен день може і повинен бути вдалим. Беріть удачу за хвіст. А про те, як це зробити і які справи увінчаються успіхом сьогодні, дізнайтеся в місячному календарі. На все добре, і не забувайте натискати на кнопки і
Депресія – це серйозна недуга, який може сильно нашкодити здоров’ю і перешкодити нормальній життєдіяльності. Наталія Правдіна знає, …
Зазвичай ми ігноруємо стан «вичавлений лимон», забуваючи про те, що синдром хронічної втоми небезпечний, адже …
З черемхою пов’язано безліч давньоруських і слов’янських прийме, знання про які переходять з покоління в …
Шкідливі звички шкодять здоров’ю, тягнуть гроші і заважають нормальному життю. Але мало хто знає, що …
