9 кроків, щоб уповільнити старіння
У зрілому віці ми часто пожинаємо плоди байдужого ставлення до свого здоров’я в молодості. Щоб цього не сталося, потрібно якомога раніше почати займатися anti-age-профілактикою і дотримуватись певних правил.
1. Харчуйтеся збалансовано
У молодості, коли ми активно витрачаємо калорії, а обмінні процеси протікають без збоїв, ми можемо їсти що завгодно і в будь-яких кількостях. З роками метаболізм сповільнюється, це призводить до зайвої ваги, відкладенню солей, токсинів і, як наслідок, до погіршення самопочуття.
«По-перше, потрібно їсти не менше трьох разів на день. Проміжок більше 5 годин уповільнює метаболізм, налаштовує організм на економну витрату енергії, – розповідає Олег Іришкін, експерт-дієтолог мережі фітнес-клубів X-Fit. – По-друге, використовуйте тільки свіжі продукти.
Напівфабрикати з консервантами, барвниками і підсилювачами смаку сприяють накопиченню токсинів. По-третє, обмежте рафіновані продукти і швидкі вуглеводи. Вони моментально піднімають рівень цукру.
Їжте більше білкової їжі (рибу, птицю, м’ясо) і намагайтеся з’їдати не менше 300 г овочів і 300 г фруктів в день ».
2. Позбавтеся від шкідливих звичок
Куріння і алкоголь, як і неправильне харчування, призводять до зашлаковиваніе організму і ранній появі перших ознак старіння. «Куріння впливає на колір шкіри в цілому.
Він стає тьмяним і набуває жовтувато-коричневий відтінок, – пояснює лікар-косметолог Наталія Миколаєва, автор книги «Косметологія без операції: 10 маркерів молодості».
– А вживання алкоголю і напоїв, що містять кофеїн, сприяє загальній дегідратації організму ».
Без вологи клітини швидше старіють, а всі обмінні процеси загальмовуються. Це вже не кажучи про те, що шкідливі звички неминуче призводять до різних захворювань.
Слідкуйте за гігієною. І це стосується не тільки умовно і регулярного чищення зубів. Зверніть увагу на своє ліжко – вона повинна бути ідеально чистою.
3. Більше рухайтеся і займайтеся спортом
«Будь-який рух, з навантаженням або без, допомагає суглобам зберігати рухливість і не втрачати колагенову тканину.
Люди, що ведуть сидячий спосіб життя, частіше страждають від остеохондрозу, – попереджає Руслан Панов, експерт-методист і координатор групових програм фітнес-клубів X-Fit.
– Регулярні заняття спортом зміцнюють і кардіо-респіраторну систему, попереджаючи появу тахікардії та ішемічної хвороби.
Стресовий вплив екстремальних холодом покращує м’язовий тонус і рухливість суглобів, стимулює обмін речовин
Стати більш спортивним ніколи не пізно. Людям зрілого віку починати краще за все з йоги, танців або групових тренувань початкового рівня – всі вони дають хорошу базову навантаження. Також новачкам будь-якого віку «показані» пілатес, трекінг (тренування на бігових доріжках) і сайклінг (імітація їзди на гоночному велосипеді) ».
4. Регулярно проходите обстеження
З віком багато несподівано виявляють у себе хронічні захворювання, які можна було виявити на ранній стадії. Щоб «спіймати» і скорегувати якась зміна в роботі організму, важливо регулярно проходити диспансеризацію або ж її сучасний аналог – комплексну діагностику чек-ап (Check-up).
«Всім, хто піклується про своє здоров’я, раз на рік починаючи з 18 років рекомендується проходити базовий чек-ап, – пояснює Оксана Чащина, лікар антиейджинг-медицини мережі клінік« П’ятий елемент ».
– З його допомогою можна перевірити стан життєво важливих систем організму, переконатися, що все в порядку, чи своєчасно виявити порушення.
Базовий чек-ап включає загальний і біохімічний аналізи крові, сечі, ЕКГ, спірометрії, УЗД внутрішніх органів і щитовидної залози і т.д.
Якщо у пацієнта ускладнений анамнез, є хронічні захворювання або спадкова схильність, йому варто проходити розширений чек-ап з додатковими обстеженнями, наприклад з аналізами на онкомаркери, УЗД судин і т.д. Така перевірка здоров’я дозволяє дізнатися про можливі ризики і своєчасно вжити заходів ».
6 способів зупинити старіння організму
5. Робіть загальнозміцнюючі процедури
«Різні види масажу, водоростеві обгортання, стоунтерапія і геліотерапія – це не тільки спосіб побалувати себе, – вважає лікар-фізіотерапевт Марія Романова, завідуюча відділенням естетичної медицини і реабілітації Medical SPA« Лапіно ». – Такі процедури активізують захисні сили, насичують тканини киснем, необхідними мікроелементами і вітамінами.
Цікавий спосіб за короткий термін поліпшити самопочуття і стан – це кріотерапія. Науково доведено, що стресовий вплив екстремальних холодом (-110 ° С) покращує м’язовий тонус і рухливість суглобів, стимулює обмін речовин і репродуктивні функції, а також зміцнює імунітет ». Важливе зауваження – все загальнозміцнюючі процедури важливо проходити курсом з 10-15 сеансів.
“Цукор – основна причина карієсу”. Тут причина не стільки в цукрі, скільки в тривалості його дії на зубну емаль. Тому шматочок шоколаду менш шкідливий, ніж тривалий процес насолоди льодяником. Але тільки якщо відразу ж прополоскати порожнину рота!
6. Доглядайте за шкірою
Всім відомо, що в профілактиці старіння шкіри головне – ретельне зволоження. І домашній догляд корисно доповнювати салонні процедури.
«Сучасні методики (наприклад, біоревіталізація або ультразвукове зволоження шкіри) вирішують проблему зневоднення епідермісу, стимулюють вироблення колагенових волокон, покращують колір обличчя, усувають навіть глибокі зморшки, – розповідає Олена Самохвалова, лікар-дерматокосметолог клініки« ОТТІМО ». – Ще одна ефективна antiage-методика – фотоомолодження. На шкіру впливають світловими потоками високої інтенсивності, що дозволяє усунути ранні ознаки старіння шкіри, стимулювати вироблення колагену і активізувати обмінні процеси.
З метою профілактики салонні процедури можна проводити починаючи з 18-19 років, при наявності показань. Багато що залежить від індивідуальних особливостей шкіри, спадковості, способу життя і навіть професії. Так, у спортсменок, стюардес, моделей і актрис шкіра частіше і сильніше зневоднюється ».
7. Переможете стрес
«У період нервового перенапруження рівень кортизолу, основного гормону стресу, зростає. Це в свою чергу провокує клітинне запалення. Крім того, кортизол та інші «оборонні» гормони гальмують процеси відновлення клітин, а це впливає і на зовнішній вигляд шкіри, і на стан здоров’я організму », – пояснює лікар-косметолог Наталія Миколаєва.
Розумові здібності людини збільшуються в результаті вправ, подібно до його фізичним силам
Як перемогти стрес? У кожного свої рецепти. Кому-то допомагає хороший сон, спілкування з близькими, улюблене хобі, фізична активність, збалансоване харчування, медитація. Іншим може знадобитися допомога фахівця. У будь-якому випадку контролювати стрес дуже важливо для збереження молодості.
8. Слідкуйте за здоров’ям зубів
Проблеми з зубами змушують виглядати набагато старше.
«Для того щоб зуби залишалися здоровими і не змінювали свого положення, необхідно правильно чистити їх мінімум 2 рази на день, вживати більше твердої рослинної їжі (фрукти, овочі), зменшити кількість солодощів і газованих напоїв, відмовитися від куріння, а також відвідувати лікаря стоматолога 2 рази на рік », – нагадує Станіслав Вафин, головний лікар стоматологічний клініки Swiss Smile.
9. Вчіться новому
Мабуть, найбільш страшними в плані старіння нам здаються зміни, що зачіпають мозок і діяльність нервової системи.
«З віком мозок як фізіологічний орган функціонує менш інтенсивно, проте інтелектуальні навички, сила абстрактного мислення і його індивідуальні риси можуть залишатись без змін яскраво вираженими, – вважає Джозеф А. Іларді, автор практичного керівництва« Коли батьки старіють ».
– Якість думки багато в чому визначається рівнем її складності і тим, наскільки точно вона інтерпретує дійсність. Крім того, дослідженнями встановлено, що розумові здібності людини збільшуються в результаті вправ, подібно до його фізичним силам ».
Порада: Завантажити додаток для тренувань і стежити за своїми успіхами.
Автор робить обнадійливий, хоча і несподіваний для багатьох висновок: людина здатна до навчання в будь-якому віці, його інтелект зовсім не обов’язково піддається руйнуванню. Так що якщо хочете не втрачати з роками вміння мислити ясно і розумно, не бійтеся дізнаватися нове і вчитися.
Привіт з 2034 року: дивовижні нанороботи, як уповільнити старіння і менше спати
Алена Лепилина
Вам подобається жити? Дізнаватися нове, бачити світ своїми очима, пробувати незвичайне і втілювати мрії? Можливості часто залежать від нашого стану здоров’я – як легко даються подорожі дикуном в 20, і скільки страхів охоплює в 45.
Наукові відкриття – ключ до довголіття і здоров’я. Піклуючись про себе, ви проживете на 20 років довше. А до того часу, в майбутньому, стануть доступні нові технології – вони подарують вам ще пару десятків років. І так по зростаючій. Книга «Transcend. Дев’ять кроків на шляху до вічного життя »- посібник для тих, хто хоче уповільнити біг секундної стрілки вже сьогодні. Вражаюче?
Код життя і старіння
Згадайте, як часто ви оновленні програмного продукту на своєму комп’ютері. А програмне забезпечення наших тіл – генетичний код – не оновлювався тисячоліттями. Однак вчені постійно працюють над цим: вже є технологія дозволяє назавжди вимикати певні гени в дорослому віці.
Залишатися молодим до тих пір, поки не з’являться набагато більш досконалі знання і технології, яким буде під силу зупинити старіння, – зовсім не утопія, – джерело.
Старіння – процес не поодинокий. Він складається з дюжини процесів, кожен з яких призводить нас до втрати фізичних, сенсорних і розумових здібностей. На щастя, можна в корені уповільнити ці процеси, зупинити
їх або навіть повернути назад.
Ви зможете зберігати молодість до тих пір, поки не з’являться знання, що дають можливість стати ще молодше. Чим не вічне життя?
Сни завтрашнього дня
Сон має велике значення для нашого здоров’я: посилюється поглинання мозком глюкози, підвищується рівень лептину – гормону, що відповідає за зменшення апетиту. Недолік сну несприятливо позначається на настрої і призводить до зниження активності. Сон – не хаотичного процес збудження нейронів: він життєво необхідний для нашого розумового і навіть фізичного здоров’я.
Знімок мозку з високою роздільною здатністю, – ілюстрація з книги.
Останні досягнення в області сканування мозку допомагають краще зрозуміти, чому сон так важливий. На знімках можна побачити, як живий мозок реорганізує себе під час сну і обробляє інформацію, отриману за день. Ділянки нашого мозку, що відповідають за створення нових спогадів і осмислення емоцій, уві сні стають більш активними, ніж під час неспання.
До 2034 року люди зможуть спати набагато менше звичайного за допомогою спеціальних приладів і таблеток. Однак це все одно не замінить повноцінного нічного сну і приємних сновидінь.
Чарівна їжа
У 2008 році престижний Journal of the American College of Cardiology опублікував статтю, в якій говорилося, що пошкодження артерій відбувається після одного прийому нездорової їжі (наприклад, якщо ви з’їли чізбургер, картопля фрі і випили солодку газовану воду). Але є прекрасні новини! Організм починає усунення цих пошкоджень за допомогою навіть одного прийому здорової їжі (наприклад, якщо ви з’їли лосось, салат і випили зелений чай).
Зміна способу життя змінює наші гени – це підтвердили дослідження Орніша і його колег з Каліфорнійського університету, – джерело.
Дін Орніш – людина, яка повернув назад утворення холестеринових бляшок в артеріях.
В ході застосування його програми «оборотності», що включає дієту з дуже низьким вмістом жирів і великою кількістю овочів, фруктів, бобів і нерафінованих вуглеводів, це вперше було науково доведено.
Ніхто, навіть лікарі, не міг повірити в ці приголомшливі результати – хвороби серця можна лікувати без операції.
І все ж для виживання нам просто необхідно деяку кількість холестерину. Він потрібен клітинних мембран для правильного функціонування і служить сировиною для виробництва важливих гормонів, включаючи естроген, прогестерон, тестостерон і кортизон.
підступні гени
Наші гени – маленькі комп’ютерні програми, розроблені в умовах, не схожих на сучасні. Наприклад, ген рецептора інсуліну в жировій тканині – лише один з багатьох, від яких було більше користі в кам’яному столітті, ніж в епоху комп’ютерів. Він фактично говорить: «Тримайся за кожну калорію, тому що в наступному мисливському сезоні Фортуна може повернутися до тебе спиною».
Обмеження калорійності раціону – єдиний науково доведений спосіб, що дозволяє продовжити життя, – джерело.
Цей ген співслужив свою службу десятки тисяч років тому, в умовах браку їжі і відсутність холодильників. Тоді голод був звичайною справою, а смерть від недоїдання – реальною.
Саме тому запасати калорії і зберігати їх в жирових клітинах було чудовою ідеєю. В наші дні присутність цього гена породило епідемію проблем з вагою.
Що б сталося, якби ми раптом відключили цей ген у всіх жирових клітинах?
Піддослідні миші з відключеним геном інсуліну їли скільки хотіли, залишаючись стрункими. Вони не хворіли на діабет або серцево-судинними захворюваннями і прожили в середньому на 20% довше родичів.
діагностика майбутнього
У 2034 році, за прогнозами футуролога Рея Курцвейла, хвороби будуть «ловити» на ранніх стадіях за допомогою нанороботів.
У крові кожної людини будуть подорожувати тисячі крихітних роботів, оснащених лазерної насадкою, яка перетворює дрібні холестеринові бляшки в артеріях серця або мозку в пар.
Так що серцеві напади – головна причина смерті в наші дні – стануть великою рідкістю.
Нанороботи будуть відслідковувати рівні поживних речовин в крові і виводити з організму токсини і надлишки цукру, вводити живильні речовини, які ви не можете з’їсти, і підтримувати оптимальні рівні гормонів, – джерело.
Нанороботи зможуть знаходити і знищувати віруси, патогенні бактерії і навіть ракові клітини до того, як вони зможуть завдати шкоди. Зупинити розвиток пухлини можна буде, коли вона складається всього лише з декількох клітин, – задовго до того, як вони перетворяться на повноцінну пухлина і дадуть метастази.
А ще нанороботи будуть слухати наші думки, і якщо помітять, що у нас щось не виходить, нададуть потрібну інформацію, щоб творчий процес не переривався.
Книга «Transcend» розповідає простою мовою про складні медичних поняттях і дає поради тим, хто хоче прожити насичене і довге життя. Ви не просто пілот – ви єдина людина на борту літака під назвою «Моє здоров’я». Не забувайте про це!
Якщо хочете раз в тиждень отримувати на пошту статті про здоровий спосіб життя, підписуйтесь на нашу розсилку.
Як уповільнити старіння – 7 кроків
Косметологи, медики та вчені впевнені в тому, що процес старіння легше попередити, ніж намагатися боротися з його наслідками. Якою має бути профілактика від старіння, для того, щоб відчувати себе молодим, а також виглядати прекрасно?
Всі проблеми пов’язані зі старінням починаються з нашого байдужого ставлення до свого здоров’я в молодості. Для того, щоб уникнути такі наслідки, ми повинні якомога раніше почати займатися профілактикою від старіння і дотримуватися деяких правил.
1. Збалансоване харчування
У молодому організмі, обмінні процеси протікають без збоїв – ми активно витрачаємо свої калорія і можемо їсти що завгодно. Метаболізм згодом уповільнюється, це призводить до відкладення солей в організмі, до збільшення зайвої ваги, і як наслідок – погіршення самопочуття.
Експерт дієтолог – Олег Іришкін розповідає: «По-перше, людина повинна харчуватися не менше 3 разів на день. Харчування має проходити не менше одного разу на 5 годин, в разі, якщо це не так, метаболізм сповільнюється, тим самим ви стаєте менш енергійними.
По-друге, споживати в їжу потрібно тільки свіжі продукти. Напівфабрикати з підсилювачами смаку і барвниками, сприяють нарощуванню несприятливих відкладень у вигляді токсинів.
По-третє, зменшите кількість споживаних рафінованих продуктів. Вони значно піднімають рівень цукру в організмі. У вашому денному раціоні повинно бути більше білкової їжі (м’ясо, риба, птиця), а також намагайтеся з’їсти в день близько 300 г фруктів і 300 г овочів ».
2. Позбутися від шкідливих звичок
Алкоголь і куріння, нарівні з неправильним харчуванням, згубно впливає на метаболізми в організмі людини, тим самим призводить до раннього старіння: «Нікотин і смоли, які містяться в сигаретах, впливають на колір шкіри. Він тьмяніє і найчастіше набуває коричнево-жовтий колір, – розповідає косметолог і дієтолог Наталія Миколаєва. – А вживання напоїв, що містять алкоголь призводить до дегідратації організму ».
3. Рух і спорт
«Кожен рух, без навантаження або з навантаженням, сприяє збереженню суглобів. Сидячий спосіб життя розвиває остеохондроз, – розповідає Руслан Панов, координатор спортивних програм фітнес-центрів X-Fit. – Щоденне заняття спортом, дозволяє зміцнити кардіо-респіраторну систему, поява ішемічної хвороби і тахікардії ».
Пам’ятайте, що займатися спортом – ніколи не пізно. Тут мова не йде про професійну діяльність або великих навантаженнях. Людям, в зрілому віці можна зайнятися йогою, танцями або дрібними пробіжками.
4. Загальнозміцнюючі процедури
«Геліотерапія і стоунтерапія, водоростеві обгортання, різні види масажу обличчя і шкіри – це не тільки можливість себе побалувати, – пояснює лікар-фізіотерапевт Романова Марія. – Такі види процедур дозволяють наситити тканини організму киснем, важливими вітамінами і мікроелементами.
5. Догляд за шкірою
Ретельне зволоження шкіри – це головне в профілактиці старання шкірної поверхні. Домашній догляд обов’язково потрібно доповнювати походами в салони краси.
Сучасні методики, такі як ультразвукове зволоження або біоревіталізація, стимулюють вироблення колагенових волокон, допомагають вирішити проблему зневоднення епідермісу, видаляють навіть найглибші зморшки, колір обличчя поліпшується, – пояснює лікар-дерматолог Олена Самохвалова. – Ще одна дуже ефективна методика омолодження шкіри – це фотоомолоджування ».
Також, не варто забувати і про процедурах для омолодження і очищення лицьової поверхні шкіри. Лікування вугрової висипки, омолоджування шкіри обличчя, пілінги дозволять вам зберегти молодість свого обличчя і шкіри тіла. Дізнатися про догляд за обличчям докладніше можна на сайтах спеціалізованих клінік.
6. Перемогти стрес
«При нервовому перенапруженні, зростає рівень кортизолу (гормон стресу). У свою чергу, такий процес провокує клітинне запалення. Крім цього, кортизол гальмує процеси оновлення клітин, а це безпосередньо пов’язано із зовнішнім виглядом шкіри, а також зі станом вашого здоров’я », – розповідає лікар-косметолог Наталя Васильєва.
Як позбутися від стресу? У кожного свої методи. Деяким допомагає спілкування з близькими, кому-то хороший сон, фізична активність, улюблене хобі, медитація або збалансоване харчування. А деяким і зовсім може знадобитися допомога психолога. У будь-якому випадку, контроль над стресом – це важливий крок для збереження молодості.
7. Вчіться новому
Мабуть, одними з найбільш страшних нас змін в плані старіння, є зміни зачіпають нервову систему і сам мозок. «З віком, людський мозок функціонує менш інтенсивно, незважаючи на це, сила абстрактного мислення, інтелектуальні навички – можуть залишатися яскраво вираженими, – пояснює психотерапевт Джезеф А. Іларді».
«Дослідження встановили, що в результаті вправ – розумові здібності людини збільшуються, подібно до його фізичній силі, коли він займається спортом».
Джозеф, робить вельми цікавий висновок, заснований на своїй практиці, що людина здатна навчатися в будь-якому віці. Людський інтелект рідко піддається руйнуванню в старечому віці. Не бійтеся вчитися і пізнавати нове, адже це допоможе вам не втратити з років вміння мислити незрозумілою і ясно.
Як уповільнити старіння
Нікому не подобається старіти. Звичайно, спочатку ти дорослішаєш, але потім ти розумієш, що починаєш старіти. Якщо ти думаєш, що переживання з цього приводу – доля дівчат, то скажу тобі прямо, бро, ти відверто неправий.
У якийсь момент ти зрозумієш, що ти в свої 20-30 років починаєш виглядати значно старше в найгіршому сенсі слова.
Так що ж робити? Ботокс, кремікі всякі бабські? Не наш вибір, бро! Старіти не круто, і сьогодні ми розповімо, як цього уникнути!
1. Недолік сну
Недолік сну вкрай негативно позначається як на шкірі, так і на метаболізмі. Сон менше шести годин подарує тобі «чарівні» синці під очима і обвислі шкіру. Постійне недосипання призводить до зміни гормонального фону, яка, в свою чергу, призводить до гіпертонії, діабету і ожиріння. Спати бажано мінімум 7 годин на день, бро. І не сперечайся!
2. Пити мало молока
Останні дослідження говорять про те, що ми втрачаємо щороку після 30 років від 0,3 до 1% м’язової маси, що, погодься, чимало. Як ми вже писали, і не раз, м’язи нарощуються тренуваннями і харчуванням.
Молоко – відмінний спосіб відновити м’язову масу. Але є одне «але»: молоко містить в собі гормони росту і має пристойну жирність, тому може привести до ожиріння, якщо ти його п’єш без фізичних тренувань.
3. Нестача фізичної активності
Звичайно, я розумію, що «Гра престолів» – відмінний серіал, і у тебе ще багато непройденого ігор.
Сидячий спосіб життя сприяє передчасному старінню, в основному через відсутність фізичних вправ, які стимулюють серце і насичують кров киснем.
Нестача фізичної активності призводить до хвороб серця, ожиріння, які ведуть до неякісної життя, повної хвороб і страждань, а вони призводять до короткого і логічного кінця. А нєфіг було нехтувати тренуваннями!
4. Занадто багато пончиків і іншої калорійної солодкої їжі
Я повинен пояснювати, чому це погано? Глянь-но в цій статті, щоб зрозуміти, скільки тобі потрібно гойдатися, щоб переробити один нещасний пончик!
Звичайно, Гомер Сімпсон герой, але чистий цукор за все ці сезони зробили б його не тільки дуже товстим, але і феноменально старим. Чистий цукор негативно впливає на зв’язування колагену в людській шкірі, перетворюючи її в відвисла і непружну. Зморшки, складки і одутлості додаються. Захворювання печінки, проблеми з кістками і все той же опальний ожиріння додаються, бро.
5. Занадто багато алкоголю
Споживання алкоголю в нашому житті завжди сумна тенденція. По-перше, алкоголь призводить до зневоднення організму.
В алкогольних напоях немає поживних речовин, зате завжди вистачає цукрів, барвників та іншої гидоти, в ньому немає нічого корисного, крім підйому тиску, а якщо є щось хороше у вині або пиві, то йому завжди можна знайти адекватну заміну. Розширення судин після доброї ночі випивки наділить тебе нездоровим червоним кольором обличчя і червоними прожилками.
6. Довгі години роботи
Стрес і напружена трудова діяльність – головні причини швидкого старіння.
Коли ми постійно перебуваємо під тиском, стрес руйнує наші мозкові та інші клітини, хаосом проноситься по всьому нашому тілу, викликаючи ряд шкідливих біологічних змін.
Останні дослідження запевняють нас, що стрес і виснаження в результаті довгої роботи викликають безсоння і ряд складних серцевих і психологічних захворювань. Рак, хвороба Паркінсона, діабет другого типу додаються.
Погодься, до здоров’я ці радощі життя точно не призводять!
7. Мало риби і морепродуктів
Якщо ти все життя боровся за м’ясо з картоплею, спробуй перейти на рибу та овочі.
Я розумію, що це непросто, але все ж спробуй! Риба, як відомо, багата омега-3 жирними кислотами, які гарні як для схуднення, так для того, щоб запобігти старінню.
Це однаково добре для волосся, шкіри, серця і імунної системи. Подивися на японців, бро, ці хлопці мають мало не найбільшу тривалість життя в світі.
8. Куріння
Куріння не тільки погано для організму взагалі, а й пристойно старить його. Так, куріння викликає рак, захворювання серця і легеневих шляхів, а також куріння старить шкіру за рахунок того, що активізує ферменти, що розщеплюють колаген, який відповідає за еластичність шкіри.
Якщо тобі цього недостатньо, куріння скорочує кількість вітаміну С в шкірі, що призводить до кровотечі в яснах і зменшує увлажняемость шкіри і її підтягнутість.
Нікому не сподобається, коли його шкіра на обличчі нагадує целюлітну дупу, яку неприємно мацати!
9. Нехтування захисними кремами від сонця
Як і взагалі кремами. Бро від подруги має відрізняти кількість кремів. Немає нічого ганебного в тому, що ти використовуєш засіб для зволоження шкіри і захисний крем від сонця на пляжі.
По-перше, якщо ти їм не скористаєшся, ти згориш.
По-друге, яке тобі це неприємне в’яжучий почуття у всьому тілі, коли ти побуваєш на пляжі? Сухість шкіри, її обвислість, зморшки, пігментні плями – всі ці «радощі» відвідають тебе тоді, коли ти плюнеш на методи захисту.
10. Життя у великих містах
Відомо, що люди в невеликих містечках в Європі і Азії живуть значно довше. Причина цього криється в тому, що там інший темп життя, який не вимагає від тебе носитися як електровіник туди-сюди і бути постійно зайнятим.
Нездорова їжа, швидкі перекушування, погана екологія роблять життя у великому місті чи не основним чинником старіння. Втім, якщо стежити за собою, то можна знизити ризик, треба тільки читати Brodude, наші поради і бути нормальним чуваком.
10 найпростіших способів уповільнити старіння
здоров’я
Кожен з нас хоче надовго зберегти молодість як у зовнішності, як і в душі. Згідно з дослідженнями, генетика грає лише незначну роль в процесі старіння, поступаючись оточенню людини і стилю життя.
Група вчених протестувала близько 1000 чоловік у віці від 38 до 40 років і з’ясувала, що деякі з них виглядали і відчували себе так, ніби їм все ще 20. У цій статті ми розповімо вам, як ефективно боротися зі старінням і залишатися молодим всередині і зовні .
Як уповільнити старіння
Навчіться справлятися зі стресом
Лауреат Нобелівської премії Елізабет Блекберн в ході досліджень встановила, що теломери (кінці хромосом) беруть безпосередню участь в процесі старіння клітин.
Отже, чим вони коротші, тим швидше ми старіємо.
Хронічний стрес, як з’ясувалося, значно впливає на довжину теломерів, саме тому тим, хто прагне сповільнити старіння, необхідно навчитися управляти стресом.
Існує кілька вірних способів боротьби зі стресом, і медитація – один з них. Вона значно знижує рівень стресу, знімає напругу і допомагає людині розслабити розум і тіло.
Вона так само запобігає укорочення теломерів, що уповільнює процес старіння.
Запишіться на заняття йогою і не приймайте невдачі занадто близько до серця – незабаром ви помітите позитивний результат.
Оточіть себе правильними людьми
В даному випадку правильні люди – це ті, хто приносить вам позитивні емоції. Безсумнівно, іноді негативний досвід так само необхідний, проте не варто на ньому зациклюватися і оточувати себе тими, хто вам не до душі. Дослідження показали, що люди, які живуть в безпечної, теплій і дружній обстановці живуть набагато довше, зберігаючи молодість протягом багатьох років.
Для того, щоб уповільнити старіння, підтримуйте близькі теплі відносини зі своїми рідними, сусідами, друзями, а негативних і злих людей не впускайте у своє життя. Згідно з дослідженнями вчених, що живуть в щасливому шлюбі або підтримують довгу дружбу люди старіють набагато повільніше. За статистикою, у повністю здорових людей оптимальна кількість справжніх друзів – близько шести.
старіння шкіри
Їжте менше, але частіше
Ні для кого не секрет, що зменшення кількості калорій, що вживаються в їжу, може значно уповільнити старіння, однак багато хто не розуміє, як саме варто це кількість зменшувати. Помилково вважати, що голодування піде вам на користь – воно лише погіршить ситуацію.
Для того, щоб зберегти молодість не обов’язково різко і значно відмовлятися від їжі – досить лише є трохи менше ніж зазвичай, але частіше, щоб їжа могла перетравитися, і поживні речовини потрапили в організм. До того ж, свою дієту можна налаштувати, і це зовсім не означає, що вона повинна бути строгою, і ви будете себе в чому-небудь обмежувати.
Вам необхідно лише уникати явних хімічних добавок, адже, наприклад, фосфати часто призводять до прискорення процесу старіння. Ви можете включити в свій раціон смачні і корисні продукти: чорницю, темний шоколад, горіхи, інжир, лосось, авокадо, куркуму і т.д. Вони допоможуть вам знизити ризик серцевих захворювань, поліпшити зір, розгладити шкіру, оптимізувати роботу мозку і кишечника.
Недавні дослідження показали, що волоські горіхи містять найсильніші антиоксиданти, що уповільнюють старіння. Вживання всього 3-х волоських горіхів в день дозволить вам відчувати прилив енергії і виглядати молодше. До того ж, варто знизити або, якщо це можливо, виключити вживання алкоголю.
Тренуйте мозок
У гонитві за молодістю багато навантажують себе різними дієтами, процедурами і фізичними вправами до знемоги. Однак забувають про те, як важливо розвивати розумові здібності, тренуючи мозок. Для його повноцінної роботи зовсім не обов’язково перенапружуватися – тренування можуть скрасити дозвілля і навіть стати вашим хобі.
Читайте книги, вчіть іноземні мови, грайте в настільні ігри, що розвивають інтелект. Змушуючи мозок активно працювати хоча б кілька годин на день, ви значно уповільнює процес старіння. Дослідження показали, що навчання в будь-якому вигляді збільшує кількість нейронів, що дозволяють мозку залишатися молодим довгий час.
Як зберегти молодість
Віддайте перевагу натуральній косметиці
Макіяж – це завжди красиво, але не завжди доречно. Нічого страшного не трапиться, якщо ви не будете використовувати косметику, виходячи в магазин або в гості до сусідки. Деякі компоненти, що містяться в косметиці, не дозволяють шкірі дихати, прискорюючи процес її старіння, тому слід оптимізувати її використання, якщо ви хочете зберегти молодість на довгі роки.
Натуральні засоби для догляду за шкірою і косметика часто дорожче своїх ненатуральних аналогів, проте, якщо ви не можете собі їх дозволити, існує безліч безпечних народних рецептів, доступних всім. Якщо ж ви є істинною любителькою макіяжу, переконайтеся в тому, що ви ретельно очищаєте особа мінімум два рази на день.
Проводьте на сонці близько 15 хвилин
У наш час багато жіночі журнали і видання стверджують, що для повного здоров’я шкіри необхідно використовувати різні засоби з сонцезахисним фактором навіть взимку. Однак дослідження англійських вчених в області онкологічних захворювань показали, що при перебуванні на сонці близько 15 хвилин в день без захисту не несе ніякої небезпеки.
Варто пам’ятати лише про те, що не можна зловживати перебуванням на сонці, адже завжди треба знати міру.
15 хвилин в день допоможуть вам отримати необхідну кількість вітаміну D без ризику отримати рак шкіри.
Це не означає, що в інший час вам не можна перебувати на сонці, однак майте на увазі – часте і дуже довге перебування під прямими сонячними променями ні до чого доброго не приведе.
Як уповільнити старіння шкіри – про що мовчать косметологи
Коли мені було близько 20-ти років, мене вже хвилювали питання збереження молодості і я задалася питанням: як уповільнити старіння шкіри обличчя? І, взагалі, чи можливо це? Протягом життя я не переставала цікавитися цим питанням і збирати інформацію, перевіряючи її на собі. На сьогоднішній день я можу виділити 8 головних факторів, що впливають на старіння шкіри.
Чим раніше ви дізнаєтеся про них і нейтралізуєте їх вплив, тим молодше ви будете виглядати.
Рада по збереженню молодості від Ніколь Кідман
Формула розрахунку вашої норми споживання води
Чим небезпечний стрес?
Секрет, який знають багато актриси і моделі
Що перетворює жінок в старих мавп
Те, в чому ваше тіло потребує найбільше
Що важливіше вартості крему
Як підсвідомість може стати вашим найлютішим ворогом
сонце
Фактор # 1. Світові експерти сходяться на думці, що головним фактором старіння зараз є вплив сонця – відбувається так зване фотостаріння.
Забудьте рекомендації з 20 століття про користь сонячних ванн. Точніше, інфрачервоний спектр сонячних променів продовжує надавати благотворний вплив на наш організм. Але його перекриває шкоду від ультрафіолетового спектра.
Причиною тому є погіршення екології на планеті і витончення озонового шару землі, який і є природним захистом від згубного впливу ультрафіолету. Тепер пролом цього захисту пробита і нам необхідно захищати свою шкіру самим.
І не тільки заради збереження привабливості. Сонячний ультрафіолет є причиною розвитку раку шкіри.
Тому не варто ставитися до цього легковажно. Особисто я послухалася поради Ніколь Кідман і купила собі сонцезахисну пудру з SPF 50. Наношу її перед виходом на вулицю з березня по жовтень.
Влітку використовую сонцезахисні засоби на всі відкриті ділянки тіла, особливо на кисті рук. Крім захисту від зморшок це запобігає утворенню пігментації.
Ну і, звичайно, на пляжі використовую сонцезахисний крем на все тіло.
Я весь літній сезон прожила в Сочі, і відчувала печіння сонячних променів на шкірі вже о 8:30 ранку! Тому на пляж ходила тільки після 16ч. Інакше уберегтися від почервоніння і опіків навряд чи вдасться, враховуючи, що сонячне опромінення відбивається від води і впливає на вас з подвоєною силою.
Коли мені говорили, що я недостатньо засмагла, я сприймала це як комплімент. Значить, у мене здоровий легкий загар золотистого кольору. І мені вдалося вберегти шкіру від зайвого і шкідливого впливу сонця. А бути схожою на курку гриль мені ніколи не хотілося. По-моєму, це виглядає жахливо.
Не кажучи вже про наслідки.
вода
Фактор # 2 – нестача води в організмі. Через це на обличчі утворюється набряклість, яка дуже сильно старить. Так, саме так. Набряклість утворюється не від надлишку води, а від її нестачі.
Тому що в цьому випадку організм вважає за потрібне запасати її про запас. Коли ж ви починаєте пити регулярно, то необхідність в запасах відпадає. Вірність цього факту дуже легко перевірити на собі.
Особисто я вже пару років як забула про мішках під очима. Ну хіба що коли сплю на животі …
Як правильно пити воду
Вода повинна бути очищеною питною. З під крана більше нашкодить, ніж допоможе.
Добова норма води розраховується так: 0,03 помножити на вагу вашого тіла. Наприклад, 0,03 множимо на 65 виходить 1,95 літра. Це норма чистої води. Сюди не зараховуються супи, чай або кава. Кава, навпаки, тягне вологу з організму. Після нього треба завжди пити воду.
Ви впізнали свою норму, тепер треба зробити так, щоб ви не забували пити. Відразу як встанете – випивайте склянку води для промивання організму. Ще корисніше буде, якщо вичавити в неї скибочку лимона.
Протягом дня краще пити потроху, але часто, по кілька глотков.Так вода буде більше вбиратися клітинами організму, а не виходити через сечовий міхур.
Щоб не забувати пити, вдома і на роботі ставте чашку або пляшку з водою на видному місці – зазвичай це стіл. Коли потрібно кудись поїхати, беріть з собою пляшку 0,5 л.
стрес
Фактор # 3 – моральне напруження, занепокоєння, стрес. Цьому є фізіологічне пояснення. Під час стресу кровоносні судини звужуються, і в шкіру надходить менше поживних речовин. Тому вона починає втрачати здоровий колір і еластичність.
Тема боротьби зі стресом – це окрема тема. Якщо в житті є якась серйозна ситуація, то тут популярні рецепти типу “просто розслабся і радій життю” не допоможуть.
Але однозначно, треба виробляти в собі таке умонастрій, щоб не засмучуватися через дрібниці або чужих недоліків.
сон
Фактор # 4 – нестача сну. Якщо клітини шкіри не встигають оновлюватися за ніч, то це дуже сильно позначається на зовнішності. Всі актриси і моделі знають це, і іноді в інтерв’ю зізнаються, що сплять по 9 годин. Ви скажете: “Ну я ж не актриса і не модель! Я не можу собі дозволити спати по 9 годин. ” Знаєте, я теж не актриса і не модель.
Але з юності вибирала собі роботи, куди недовго добиратися і приходити можна пізніше. А останні 10 років організувала своє життя так, щоб і зовсім не користуватися будильником. Встаю, коли висплюся. Ви теж не повинні залишатися загнаної конем, яка всім все повинна. Просто подивіться на те, як ви могли б виділити більше часу на сон.
нікотин
Фактор № 5 – куріння. Ця шкідлива звичка руйнує не тільки ваше здоров’я, але і привабливість. Тютюновий дим перетворює ваш колір обличчя в землисто-сірий. Нікотин руйнує колагенові волокна шкіри, викликаючи передчасне обвисання. Через це після 50 років деякі жінки, які палять починають виглядати як старі мавпи.
