Як розвинути емпатію? Вправи і види емпатії
Дуже важливо, коли в оточенні є люди, які щиро можуть тебе підтримати, увійти в твоє положення, співпереживати. Такі властивості притаманні, на жаль, не всім. Це емпатії, люди, що мають здатність відчувати внутрішній емоційний світ інших.
На думку З. Фрейда, люди, що володіють емпатичних здібностями, можуть не тільки об’єктивно оцінити і зрозуміти почуття іншої, але ще і пропустити ці переживання крізь самого себе.
Ця стаття допоможе дізнатися, як розвинути емпатію.
Що таке емпатія?
Емпатія – це не просто здатність співпереживати і відчувати чужу душу, а вміння зрозуміти психічний і емоційний стан людини, відчути його емоції і при цьому усвідомлювати, що вони належать йому.
Емпат – та людина, якій підвладне власну підсвідомість.
Емпатія – НЕ прочитання внутрішнього емоційного світу іншої людини по його міміці і жестам. Істинному емпатії все це не потрібно.
Емпатичних спілкування має кілька рівнів. Простіше кажучи, це немов прожити інше життя, при цьому потрібно залишити свою і проникнути в духовний світ іншої людини. Увійшовши в такий стан, емпат чи вимкнено свою чутливість, тим самим стежить за емоційною зміною настроїв опонента.
Якщо можливо, то як розвинути емпатію?
Емпатія – співпереживання усвідомлене, йому можна навчитися, але вкрай складним це здасться для людей, які ніколи раніше не відчували. В одну мить неможливо змінитися. На це буде потрібно багато часу, для початку необхідно змінити свої переконання.
На думку психологів, це природний дар, тому, якщо є задатки емпатії, її можна натренувати і вдосконалити.
розвиток емпатії
- Починайте простежувати жестикуляцію і міміку інших людей. Це допоможе навчитися відчувати їхній емоційний стан. Слідкуйте за людьми, вивчайте риси характеру, спостерігайте з боку. Це допоможе не просто багато чого довідатися, але і дозволить навчитися об’єктивно оцінювати свої вчинки.
Ви подивіться, як поводиться особистість в різних ситуаціях, в яких більше нервує або проявляє хвилювання.
- Розбудіть в собі чуйність по відношенню до оточуючих, допомагайте всім, хто потребує допомоги, в силу своїх можливостей.
- Практикуйте методику слухання. Це найважливіший пункт.
Потрібно навчитися чути іншу людину. Віддатися цьому процесу цілком і глибоко, не перебивати, ні в якому разі не критикувати, не робити негативних висновків, не ставити будь-яких установок. Потрібно просто оголити душу, залишити все за межами свого «Я» і повністю зануритися в опонента.
- Розмовляйте зі сторонніми людьми. Не чекайте, поки вас попросять про допомогу, якщо бачите засмученого людини, що плаче, підійдіть, спробуйте втішити. Не варто відразу лізти з розпитуваннями, люди різні, є закриті.
А деякі з радістю відгукнуться на вашу пропозицію допомоги, часом сторонній людині легше розповісти про свої життєві проблеми.
- Читайте книги, художні та наукові, будь-яку літературу, яка допоможе вам у самовдосконаленні. Вивчайте методики, практикуйте їх. Робіть висновки з прочитаного.
Це обов’язково стане в нагоді на практиці. Все це допоможе розвинути здатність емпатії.
- Перейнявшись почуттями іншої людини, перевірте себе, чи правильно ви їх визначили.
Таким чином, можна розібратися, як розвинути емпатію.
Хорошим тренінгом стане участь в постановці артистичних етюдів. Це прекрасна практика в запам’ятовуванні осіб, в умінні поглянути на себе з боку, перевтілюватися в інших людей, птахів і навіть тварин.
Як розвинути емпатію ще? У цьому допоможуть також рольові ігри, танці, перегляд зворушливих фільмів, слухання гарної музики. Потрібно прагнути до розвитку власної емоційної чутливості, разом з нею з’явиться і емпатія.
Як розвинути емпатію у дорослого? Цього можна домогтися на спеціальних тренінгах. Краще тренуватися в компанії групи людей. Це можуть бути родичі, сім’я, колеги або друзі.
Як розвивати емпатію: вправи
- Потрібно вгадати емоцію. Кожному учаснику гри лунають листки, на яких описано певний почуття. І по черзі один зображує його, все вгадують.
- “Відображення в дзеркалі”. Один учасник стає дзеркалом, а інший в нього виглядає і показує різні жести і міміку. Завдання першого – все повторити, відобразити. Ця вправа проводиться парами.
Через кілька хвилин люди міняються ролями.
- “Розмова по телефону”. Одна людина нібито говорить по телефону, не сказавши при цьому ні слова, завдання іншого – вгадати, з ким він розмовляє.
Це лише малий перелік ігор та вправ для розвитку емпатії. Насправді їх величезна кількість, і тому для себе можна вибрати підходящий варіант виразно.
Ну і ось, почуття емпатії розвинене у дорослого.
Який він, цей унікальний чоловік – емпат?
Люди, які досягли шляхом самовдосконалення високого рівня емпатії, по-перше, дуже добрі, і це непідробне якість. По-друге, співчутливі, щирі, чутливі, уважні, ніколи не стануть звинувачувати кого-небудь у власних невдачах. Милосердні.
Ці люди грамотно керують своїми емоціями. Інакше вони можуть привести до страшних наслідків, пов’язаних з погіршенням власного здоров’я.
Бути емпатії – це справжній дар. Було б більше таких людей в нашому світі, країні, соціумі, скількох би вдалося уникнути війн, бід і нещасть. Тому і дорослим, і дітям потрібно розвивати здатність емпатії.
Чи варто розвивати емпатію у дитини?
Звісно так. Це найпрекрасніший життєвий досвід в пізнанні себе і оточуючих. Дитина поступово розвиває чутливість.
Перші позиви емпатії виникають ще з дитинства. Коли малюк починає реагувати на плач і вигуки інших дітей. Дво- і трирічні дітки вже пізнають емоції не тільки свої, але і оточуючих. При цьому дитина не просто співчуває, а вже може висловлювати співчуття іншій дитині.
Розвиток триває аж до десяти років. Уже в цьому віці вони вміють співпереживати близьким людям і можуть встати на їх місце.
Якщо ж проглядається агресія у дитини, яка проявляється по відношенню до інших дітей і навіть іграшок, варто бити тривогу. Необхідно з цим боротися, щоб потім не довелося вирішувати ще більші проблеми.
Судити про емпатії у дітей можна, вивчивши, наскільки вона розвинена у батьків. Якщо вони мають вищенаведеними якостями, то й діти стануть емпатії, безумовно.
Звичайно, її розвиток буде ще залежати і від психологічної обстановки, в якій виховується дитина. В хорошій сім’ї це прояв любові, тепла, доброти, ласки, ніжності.
Ну і цього недостатньо, розвиток емпатії повністю лежить на батьках. Чому? Тому що співчуття і співчуття – це не просто духовний розвиток дитини, а ще й вивчення взаємин між людьми. Діти починають придивлятися до оточуючих і вже намагаються проектувати їх емоції на себе, тобто шукати в них схожі переживання зі своїми почуттями.
Отже, тепер зрозуміло, чому треба розвивати емпатію у дітей.
Розвиток емпатії у підлітків
Сім’я – це фундамент. Її стіни – це любов, повага, взаєморозуміння, ласка, співпереживання, ввічливе спілкування з дітьми. Дитина не може самостійно розвинути в собі емпатію. Він погано розуміє почуття болю. Тому у тих підлітків є задатки емпатії, які жили в нашому уявному будинку.
Емпатія у підлітків можлива лише в тому випадку, коли у них хороші, щирі взаємини з батьками. Якщо цей контакт порушений, в першу чергу страждає психіка дитини, що, звичайно ж, негативно позначатиметься на його розвитку.
Володіти емпатією – означає вміти співпереживати і розуміти емоційний душевний світ іншої людини, будь то біль чи радість. Тому життєво важливо дати підлітку міцний, довірчий, дружній фундамент.
Яким чином розвинути емпатію у дітей?
Кращий досвід передається за допомогою ігор. Наприклад:
- Можна прочитати насичену емоціями казку, а потім з дітьми обговорити кожного героя, описати їх риси характеру, підвести певний підсумок.
- Якби вміли говорити рибки, які живуть в акваріумі, і морські мешканці, що б вони могли розповісти?
- Що думали козенята, коли в їхній будинок пробрався вовк, вони злякалися або нічого не зрозуміли? І що відчули, опинившись у нього в животі?
Через рольові ігри дитина вчиться перевтілюватися, при цьому розвиває душевність і таким чином починає розбиратися в емоційному світі іншої людини.
Нехай дитина придумає казку від імені лисиці або жирафа, які живуть в зоопарку, а потім на волі.
Що відчуває листочок, коли його зривають з дерева або куща?
Можна проводити ігри на асоціації, наприклад, показувати дітям різні предмети або фігурки. Звичайно, вони зрозуміють, що вони все відрізняються, і можна провести паралель, що люди також різні, але їх потрібно розуміти, щоб усім було добре, затишно жити і існувати разом.
Завдяки вищенаведеним прикладам зрозуміло, як розвинути емпатію у дитини.
Її потрібно розвивати! Це зробить наш світ добрішим і якісніше. Люди все частіше замикаються в собі, думають тільки про своє особисте життя, чужі проблеми їх не хвилюють. Це страшно. Якщо кожен почне замислюватися над цією ситуацією і вирішувати її, всім стане легше жити і взаємодіяти один з одним.
Емпатія: як її розвинути і чому вона важлива в роботі
Ірина Балманжі
Емоційний інтелект, про який багато говорять останнім часом, – це не тільки вміння керувати своїми почуттями, але ще і здатність розуміти інших людей. Як навчитися розпізнавати чужі переживання? І чому емпатія – ключ до успіху? Розповідаємо.
Кому і для чого потрібна емпатія?
Уміння розпізнати, що відчуває інша людина, і правильно відреагувати на його емоції необхідно дуже багато сфер, від торгівлі до громадської діяльності.
CEO Microsoft Сатья Наделла стверджує, що емпатія – критично важливий компонент при розробці продуктів або політичних концепцій, який допомагає розуміти потреби людей і завойовувати їх довіру.
Крім того, здатність зчитувати чужі емоції знадобиться на переговорах і для розв’язання конфліктних ситуацій. Керівнику цей навик дозволить надихати підлеглих і вести їх за собою.
Рядовому співробітнику – підтримувати доброзичливу атмосферу в колективі (а це, як показують дослідження, позитивно впливає на нашу продуктивність).
Виявляючи емпатію в роботі з клієнтами, ви зможете знаходити спільну мову навіть з найскладнішими людьми.
джерело
Зазвичай емоційний обмін відбувається на тонкому, майже непомітному рівні. Те, як продавець каже “дякую”, залишає у нас почуття, що нас ображають, або що нами нехтують, або нам щиро раді і нас цінують.
Точно так само справа йде з критикою: ви можете розлютити людини, зробивши уїдливе зауваження, або вказати на недоліки так, що він буде вам вдячний.
Якщо ви опануєте мистецтвом емпатії, то навчитеся краще контролювати їх посилають вами сигнали.
Здатність заспокоїти болісні переживання інших людей і вміння порозумітися зі співрозмовником, котрі перебувають в абсолютному сказі, – показники вищої майстерності. Єдина ефективна стратегія така: потрібно глибоко перейнятися почуттями людини, а потім налаштувати його на більш позитивну хвилю.
джерело
Як розвинути здатність до емпатії? Важливо розуміти, що вона тісно пов’язана з іншими елементами емоційного інтелекту – умінням розпізнавати і контролювати власні почуття. Цьому і слід навчитися в першу чергу.
емоційне самосвідомість
Якщо ми не навчимося розуміти свої емоції, нам буде складно вловлювати почуття інших людей. Чи здатні ви точно визначити, що відчуваєте прямо зараз – смуток, щастя, захват?
Емоційне самосвідомість буває складним для нас по ряду причин.
По-перше, наші емоції непостійні, немов погода. Вони змішуються, трансформуються, змінюються – часто за короткий проміжок часу.
По-друге, ми можемо одночасно відчувати кілька емоцій. Найчастіше на поверхні знаходиться одне почуття, яке маскує інші, більш інформативні.
Уявіть батька, який чекає свого сина-підлітка до настання комендантської години в 22:00. Якщо син з’явиться додому о першій годині ночі, батько висловить гнів, хоча насправді буде відчувати страх.
Третя причина складності самосвідомості пов’язана з дитячими травмами, які пригнічують нашу здатність звернутися до власних відчуттів.
На щастя, ми можемо навчитися розпізнавати свої емоції. Розглянемо кілька способів натренувати цю навичку.
1. Прислухатися до фізичних відчуттів. Якщо ви не можете назвати емоцію, використовуйте в якості підказки своє тіло. Враховуйте пульс, відчуття жару або холоду, напруженість м’язів.
2. Вести щоденник. Існує безліч різних способів ведення щоденника. Експериментуйте, щоб знайти для себе підходящий. Для кращих результатів робіть протягом дня замітки про те, що з вами відбувається і які почуття при цьому виникають. Ви також можете поміркувати про події минулого або звернутися до майбутнього.
3. Звертати увагу на емоційні червоні прапори. Визначте поведінку, яке може служити раннім симптомом ваших емоційних проблем.
Наприклад, недоречний гумор і сарказм часто бувають маскуванням страху, а за пасивно-агресивною поведінкою, таким як ігнорування правил або відмова від проходження дедлайнів, нерідко ховається гнів.
Якщо ви почнете розпізнавати ці «червоні прапори», у вас з’явиться можливість робити правильний вибір і змінювати хід подій.
4. Практикувати зворотне відстеження. Коли ви відчуваєте дискомфорт або неспокій і не можете визначити причину, обміркуйте свій день і все взаємодії з іншими людьми. У багатьох випадках це допоможе визначити джерело і зрозуміти, що саме ви відчуваєте.
5. Копати вглиб. Важливо пам’ятати, що ми можемо відчувати комбінацію з двох або більше емоцій в один момент. Припустимо, хтось не виконав завдання вчасно і не повідомив вам про це. Ви зліться, бо вас не попередили. Але в той же час вас лякає відставання від графіка. Можливо, почуття гніву переважає, але страх більш важливий для розуміння і управління.
самоврядування
Практично неможливо проявляти емпатію, коли організм схвильований сильною реакцією – скажімо, приступом гніву. Щоб ледь вловимі сигнали почуттів, які виходять від іншої людини, могли бути сприйняті і зімітовані нашим мозком, від нас вимагається спокій.
Складно побудувати міцні відносини з оточуючими, якщо ми не можемо впоратися з власними внутрішніми демонами.
Часто достатньо просто усвідомити негативну емоцію, щоб заспокоїтися і зробити правильні дії для вирішення проблеми. Якщо ви страшно розгнівані, першим кроком до встановлення деякого контролю може стати думка: «А адже я розлючений».
Ось ще кілька стратегій управління емоціями.
1. Приборкання гніву. Уявіть, що ви зліться на колегу, який вас підвів. Ви подумки лаєте його і накручуєте себе все сильніше. Один з найдієвіших способів повністю втихомирити лють – ще раз описати ситуацію, але під іншим кутом зору. Що, якщо у людини були вагомі причини так вчинити? Можливо, він сам переживає через те, що сталося?
Постарайтеся схопити обурені думки, що викликають хвилі гніву, і засумніватися в їх правильності.
Проти гніву також дуже допомагає енергійна фіззарядка. Не менший ефект дають і різні методи релаксації, наприклад глибоке дихання і м’язове розслаблення.
2. Боротьба з ірраціональними страхами. Уміння передбачити ризики – корисна навичка. Інша справа, якщо вами керують ірраціональні страхи. Навчіться помічати їх і давати їм рішучу відсіч.
Постарайтеся зайняти критичну позицію по відношенню до своїх прогнозів: чи велика ймовірність негативного результату, який вас лякає? Чи є тільки один варіант розвитку подій? Чи можна зробити якісь конструктивні кроки?
3. Зниження рівня стресу. У нас всіх різний рівень витривалості.
Однак якщо ви працюєте більше 45, 50 або 60 годин щотижня, швидше за все, ви прирікаєте себе на хвороби і втому, а емоційні зриви в такому стані неминучі.
Щоб запобігти їх, вчасно беріть відпустки, розслабляйтеся в вихідні, займайтеся тим, що заряджає вас енергією. Турбота про себе включає також здорове харчування, фізичні тренування і хороший сон.
Тренування емпатії
Як сказано вище, ми розуміємо інших завдяки усвідомленню власних емоцій. Якщо ви вже потоваришували зі своїми почуттями, можете переходити до тренування емпатії. Для цього скористайтеся наступними інструментами.
емпатичних слухання
Багато з нас слухають байдуже, намагаючись одночасно займатися чимось ще або занурюючись у власні думки. Слухання з емпатією відбувається тоді, коли ми повністю віддаємо себе іншій людині. Ось як можна розвинути цю навичку:
1. Дозволяйте іншим говорити. Не потрібно надавати вербальних або невербальних підказок і договорювати за людину пропозиції. Коли ми втручаємося, то ненавмисно спрямовуємо співрозмовника до того, що хочемо почути, замість того щоб дозволити йому вести розмову в потрібному напрямку.
2. Приділяйте спікеру абсолютне увагу. Можливо, ви знаєте, як це, коли людина займається іншими справами, поки слухає вас. Чи читає він щось на комп’ютері або дивиться вам через плече, бажаючи когось побачити, це здається зневагою.
джерело
3. Відтворення і узагальнюйте. Періодично повторюйте те, що почули, щоб переконатися в точності свого розуміння.
Це пропонує спікеру можливість переформулювати або пояснити якісь думки.
Наприклад, ви можете сказати: «Так, правильно чи я зрозумів ситуацію? Ти відчуваєш нехтування начальника, коли він не говорить позитивні речі про твоє внесок в спільний результат? ».
4. Орієнтуйтеся на емоції. Слухання з емпатією включає в себе інтерпретування думок і почуттів інших. Крім відтворення і узагальнення почутого ми також можемо додати співчутливі слова до того, що говорять, наприклад «Звучить гнітюче» або «Ти виглядаєш розлюченим».
5. Ставте себе на чиєсь місце. Не ставтеся до співрозмовника з позиції переваги: «Хлопець, ось це ти облажався». Замість цього думайте так: «Як воно, бути на місці цієї людини прямо зараз? Що б я відчував в такій ситуації? »
6. Відмовляйтеся від суджень. Слухання з емпатією передбачає, що ми відмовляємося від власних суджень, потреб і пріоритетів і концентруємося на іншу людину.
Те, що ми робимо з інформацією, отриманою в процесі слухання, теж важливо. Часто виникає спокуса згадати власну історію і запропонувати вирішення проблеми. Цей метод не дуже емпатічен. Більш ефективний підхід – просто сказати: «Здається, це важко», «Як я можу допомогти?» або «В яку підтримку ти потребуєш прямо зараз?»
Найкраще в інших
Чи було у вас так, що в кризовій ситуації ви починали критикувати людей? Діяли чи вам на нерви маленькі особливості і звички інших настільки, що ви відчували себе готовим вбити людину просто через те, що він дихає?
Коли справи йдуть погано, ми починаємо чіплятися до будь-якої дрібниці. Спосіб позбутися від подібного типу мислення – поставити мету знайти щось хороше в кожному. Якщо ви бачите тільки слабкі сторони в людині і не можете визначити сильні, намагайтеся краще.
«Емоційні» слова
Люди не завжди прямо говорять про свої переживання, але є хороша підказка. Ви будете краще розуміти інших, якщо почнете прислухатися до «емоційним» словами, які можуть дати важливу інформацію про приховані почуття.
Наприклад, слова «засмучений», «біль» або «роздратований» говорять про рівні гніву. А такі слова, як «нервовий», «стурбований» або «галасом», сигналізують про почуття страху.
Міміка, жести, інтонація
Насправді емоції рідко бувають одягнені в слова; набагато частіше вони виражаються за допомогою інших сигналів. Щоб осягнути почуття іншої людини, потрібно вміти розшифровувати інформацію, передану невербальними шляхами: інтонацію голосу, жести, вираз обличчя тощо.
Якщо вам складно розпізнавати такі сигнали, почитайте статті та книги на цю тему або сходіть на тренінг по невербальному спілкуванню.
Емоційні червоні прапори в інших
Ми обговорювали, як важливо розпізнавати емоційні червоні прапори в собі. Ви можете виявити їх і в інших людях.
Зверніть увагу на недоречний гумор, використання сарказму, пасивно-агресивна поведінка, розігрування жертви, ворожість. Постарайтеся заглянути за межі цієї поведінки, щоб зрозуміти, що відбувається насправді. За цими червоними прапорами, швидше за все, ховається величезне почуття смутку, страху або гніву.
Перегляд фільмів
Ви можете перетворити розвиток емпатії в гру, використовуючи фільми. Наступного разу, коли будете дивитися кіно, сконцентруйтеся на одному-двох ключових акторів і подивіться, чи вийде у вас відстежити їх емоції.
Використовуйте власні емоції в якості керівництва до можливих почуттів актора. Попросіть одного приєднатися до вас; робіть записи під час перегляду, а в кінці порівняйте спостереження.
Емпатія – це сутність бездоганного міжособистісного спілкування.
Якщо ви будете регулярно тренувати цю здатність, то навчитеся розуміти мотиви і інтереси оточуючих, точно підлаштовуватися під реакції інших, виробляти на всіх незабутнє враження, вести людей за собою, залагоджувати конфлікти, які можуть загострюватися в будь-якому колективі, і завжди отримувати бажаний результат.
За матеріалами книг «Емоційний інтелект», «Емоційний інтелект для менеджерів проектів», «Оновити сторінку»
Обкладинка поста звідси
Як розвинути емпатію: поради фахівців
- 7 Жовтня, 2023
- Психологія особистості
- Валентина Буравльова
Емпатія – це унікальна здатність людини відчувати настрої та емоції оточуючих. Це також і здатність ставити себе на місце іншого, вміння співчувати і співпереживати.
Схильність до емпатії – це скоріше особистісне, а не психологічна властивість. Уже не перший рік ця тема активно обговорюється, їй присвячені мільйони книг і наукових трактатів. Вивченню даного феномена приділяли увагу багато знаменитих психологи.
Фрейд казав, що емпатія дає можливість не тільки суб’єктивно відчувати і усвідомлювати емоції співрозмовника, але також і переживати їх як свої власні.
особливості почуття
Перед тим як дізнатися про те, як розвинути емпатію, корисно ознайомитися з особливостями цього феномена. Відразу ж варто відзначити, що з емпатичних здібностями людина не народжується. Хоч таке і трапляється, але вкрай рідко.
Зазвичай, емпатією людина опановує поряд з іншими навичками і здібностями, пропорційно до отриманого життєвого досвіду.
Найчастіше емпатія проявляється як співчуття, співпереживання, а також потяг до особи, з якою виникла дана психоемоційна зв’язок.
рівні
Емпатія не є статичною рисою характеру. Вона схильна до впливу зовнішніх факторів. Людина може досконало володіти емпатією, але позбутися цієї здатності або частково, або повністю в стресовій, агресивною, незрозумілою обстановці. Всього цих рівнів налічується п’ять:
- Люди з цієї групи взагалі не усвідомлюють своїх здібностей до емпатії. Вони здатні співпереживати, відчувати настрої оточуючих, але їм здається, що в даний момент вони переживають свої власні емоції.
- Людина усвідомлює свою здатність до емпатії, але поки знає, як їй користуватися.
- Люди цієї групи чітко і ясно усвідомлюють свої здібності, і якщо співрозмовник здається їм гідною кандидатурою, активно користується цими прийомами.
- Ці люди мають досить розвиненим почуттям емпатії і з легкістю маніпулюють оточуючими.
- В останню групу входять аси емпатії, яких в світі не так багато. Вони повністю контролюють свої Емпатичні здатності, і користуються ними досконало.
види
Також сама по собі емпатія теж буває декількох видів:
- Емоційна (використовує моторні реакції співрозмовника).
- Когнітивна (розуміння співрозмовника, що зачіпає в більшій мірі інтелектуальні процеси).
- Предикативная (дає можливість передбачити реакції і дії співрозмовника).
Кожній людині дуже важливо володіти емпатією хоча б до певної міри. А для людей, чия професія пов’язана з людським фактором, емпатія просто незамінна.
Методи розвитку: активне слухання
Зараз безліч людей готове багато чим пожертвувати, щоб отримати такі здібності. За словами психологів, це цілком здійсненне завдання, і для цього існують спеціальні ігрові вправи.
Як розвивати емпатію за допомогою даних технік? Ними необхідно користуватися якомога частіше в реальному житті. Однією з таких методик є активне слухання – задавання питань співрозмовнику так, щоб допомогти йому більш повно розкрити тему.
Також воно передбачає висловлення своїх вражень з цього приводу. Як розвинути емпатію, використовуючи техніку активного слухання? Головні принципи цієї методики такі:
- Наявність пауз в розмові. Коли співрозмовник закінчив говорити, слід витримати невелику паузу. Вона дозволяє подумати над сказаним як слухачеві, так і тому, хто говорить. Для бажаючих стати більш емпатічним така пауза дозволить краще вникнути в послання говорить.
- Переказ. Сказане співрозмовником необхідно повторити коротко і своїми словами. Важливо, щоб переказ був коротким. Це дозволяє зрозуміти співрозмовнику, що він був зрозумілий правильним чином, що описані ним проблеми були почутий.
- Уточнення. Іноді людина описує не всі деталі описуваних ним подій. Так як розвинути емпатію означає приміряти на себе роль співрозмовника повністю, то в деяких випадках без уточнюючих питань не обійтися.
- Повідомлення про те, що інформація сприйнята. Необхідно донести до співрозмовника той факт, що його емоційний стан почуте і зрозуміло. Наприклад: «Я розумію, як тобі сумно. Хочеться, щоб хто-небудь пошкодував і розділив твої переживання ».
Вправа «Притулок»
Так як розвинути емпатію тим людям, які занадто сприйнятливі до негативних переживань оточуючих буде дуже складно, дана техніка може виявитися вкрай корисною. Якщо людина не подбав про власне психологічне благополуччя, то зрозуміти іншого йому буде важко.
Адже співчувати оточуючим в той момент, коли самого переповнюють суперечливі переживання, непросто. Техніка допоможе тим, хто бажає навчитися проявляти емпатію навіть в найскладніших ситуаціях – наприклад, коли поставлена мета навчитися співчувати недоброзичливо налаштованому візаві.
Вправа полягає в тому, щоб під час конфлікту або нерозуміння подумки перенестися в «місце повного спокою і комфорту» (притулок). Це може бути особистий острів, замок десь в паралельному всесвіті. Головне, щоб там відчувалася повна безпека. Ця вправа допомагає в значній мірі знизити емоційну напругу.
компліменти
Як розвинути емпатію за допомогою даного способу? Навіть якщо здається, що від природи людина не має таланту робити іншим компліменти, насправді навчитися цьому мистецтву не так і складно.
Основний момент полягає в тому, щоб навчитися знаходити позитивні якості в інших людях.
При цьому комплімент необхідно робити від щирого серця – іншими словами, говорити лише про ті якості або зовнішніх ознаках, які дійсно викликають захоплення.
У багатьох тренінгах даними прийомом користуються досить часто. І це не просто лестощі.
Уміння знаходити і висловлювати позитивні якості в оточуючих дозволить значно підвищити рівень емпатичних здібностей. Адже розвиток емпатії передбачає вміння бачити в людях хороше.
Коли ж людина свідомо тренується говорити оточуючим приємні слова, тим самим він допомагає не тільки їм відчути себе більш цінними.
Він починає бачити людей з їх кращого боку, і таким чином стає набагато легше «приміряти» на себе їх роль, вжитися в ті почуття і емоції, які переповнюють співрозмовника в момент спілкування.
самоаналіз
Уміння аналізувати власну поведінку, реакції і дії може допомогти краще зрозуміти оточуючих. Для цього можна скористатися щоденником або просто ретельно, не відволікаючись, аналізувати себе в спокійній обстановці.
Зазвичай люди з сильно розвиненою емпатією добре є не тільки від природи хорошими психологами, розбираються в людях. Вони і самих себе знають дуже глибоко.
Саме це дозволяє їм співпереживати оточуючим, так як ніщо людське не може виявитися для них чужим.
Методика «Мавпа і дзеркало»
Психологами було розроблено чимало технік, які будуть цікаві кожному цікавиться тим, як розвивати емпатію. Вправи ці нерідко вимагають наявності партнера – людини, разом з яким вони будуть виконуватися.
Методика під назвою «Мавпа і дзеркало» робиться наступним чином:
- Розподіляються ролі. Один з учасників тандему повинен бути «Дзеркалом», а інший – «Мавпою».
- Коли «Мавп» виявляється перед дзеркалом, вона починає вести себе досить вільно: демонструвати різні емоції і переживання, гримасувати, рухатися.
- «Дзеркало» має відтворити її міміку і рухи як можна точніше.
- Через декілька хвилин можна помінятися ролями.
- Потім проводиться підсумок. Для цього необхідно розібрати, які труднощі могли виникнути в процесі виконання техніки, наскільки точно виходило розпізнати переживання партнера і відтворити їх.
Методика «схожість і відмінності»
Як розвинути емпатію у дорослого за допомогою даної техніки? Як і в попередній вправі, тут потрібна допомога партнера. Методика складається з двох етапів.
На першому з них обидва партнери говорять по черзі один одному пропозицію, що починається з фрази: «Ти схожий на мене, у тебе …». Спочатку каже одна людина, потім другий і так далі.
При цьому кожен прагне підлаштуватися під манеру партнера – вимовляти слова тим же тембром голосу, інтонацією.
На другому етапі виконання, який починається приблизно через 7 хвилин після початку першого, партнери говорять один одному фразу: «Я дуже відрізняюся від тебе, я …».
Після завершення роботи над технікою партнери можуть обговорити, які почуття виникали у них на протязі виконання завдання; які емоції супроводжували перший етап, які – другий.
Зіграти роль іншої людини
Емпатію цілком можна розвинути і в тому випадку, коли людина уявляє себе на місці іншого. Його можна проводити як в групі, так і на самоті. Для цього потрібно скласти список всіх своїх знайомих і родичів, а потім по черзі приміряти на себе роль кожного, відповідаючи на питання.
- Яке ваше ім’я?
- Скільки вам років?
- Які ваші улюблені книги?
- Коли в останній раз ви були у відпустці?
- Що вам найбільше подобається?
- Що викликає смуток?
- Що призводить до стану захоплення?
- В яких обставин у вас виникає відчуття ностальгії?
- Які у вас є страхи?
- На що і на кого ви зазвичай покладаєте свої надії?
Як розвинути емпатію у дитини?
Батьки можуть навчити своїх чад емпатії власним прикладом. Це можливо, коли мати або батько проявляється участь і чуйність по відношенню до дитини, до його емоційному стану.
Наприклад, якщо мати каже розладнаному дитині: «Що ти розпустив соплі, нічого ж страшного не сталося», – тим самим вона дає йому зрозуміти, що почуття людини не важливі.
Підростаючи, така дитина дуже мало замислюється про те, що відчувають оточуючі. Він сам стає черствим.
Якщо ж батько говорить своєму розстроєному чаду: «Я розумію, ти дуже засмучений через втрату своєї улюбленої іграшки» – це дозволяє раз за разом розвивати і посилювати емпатію.
Також подібне співпереживання формує у малюка упевненість в собі, високу самооцінку. Якщо ж батьківське співчуття відсутня, то дитина з часом вчиться придушувати в собі негативні емоції.
Це призводить до невротичних розладів або ж психосоматичних хвороб.
З віком шанси на розвиток емпатії у людини стають все менше, так як власний досвід може заважати адекватно оцінити незнайоме поведінку.
Ще раз слід згадати, що здібності до емпатії, якою б сильною вона не була, можна позбутися миттєво, відчувши сильний страх. Страх повністю руйнує емпатію, на корені блокує можливість співчувати.
Тому, якщо людина хоче зберегти і розвинути свої Емпатичні здатності, йому варто триматися подалі від суперечок, з’ясувань відносин, бійок і сварок.
Розвиток емпатії: ТОП 12 вправ для прокачування цього вміння
Привіт, шановні читачі блогу! Людина – соціальна істота, і має не тільки звичним для нас інтелектом, тобто айкью, а й емоційним.
Крім іншого, вони між собою тісно пов’язані, тобто, усвідомлюючи свої почуття, людина краще розпізнає чужі, відповідно, йому простіше потім розуміти, що відбувається навколо, передбачати події, а це позначається як раз на інтелектуальному розвитку.
Так що розвиток емпатії вкрай важливо для кожної особистості, яка знаходиться в соціумі і, тим більше, бажає бути успішною.
Щоб стати емпатічним, необхідно вчитися виходити за межі власного егоїзму, і помічати інших людей, їх потреби, переживання. Це можна зробити, спостерігаючи, як вони себе ведуть в якійсь ситуації. А також припустивши, що насправді з ними відбувається, навіщо вони щось роблять, чого хочуть домогтися цим, і яка при цьому присутній міміка, жести і пози.
І зробити це легко, просто по дорозі на роботу придивившись до попутників, або до тих, хто складає компанію в черзі. Пофантазуйте, куди вони направляються, хто їх може чекати або для кого треба було купувати медикаменти в аптеці. Така гра, крім того, що розважить вас, але і допоможе розвинути як творче образне мислення, а й емоційний інтелект.
2. Чути
Ніякі методи навчання емпатії не допоможуть, поки ви не навчитеся, не просто слухати свого співрозмовника, але і чути його.
На перший погляд може здатися, що немає нічого простішого, але насправді це непросте завдання.
Важливо ж не просто сприймати інформацію, що надходить, а й обробляти її, давати зворотну реакцію, тобто ділитися своїми почуттями у відповідь на розказану історію, думками та ідеями, власним досвідом та інше.
Але, ні в якому разі не знецінювати слова того, хто ділиться з вами чимось, стверджуючи, що він турбується через дурниці, або, ще гірше, перебивати його. Такими діями ви не тільки покажете, що не варто вам відкриватися, але й не відчуєте щирого співпереживання, співпричетності до чужої життєвої історії.
Ставлячи якісь питання для прояснення, запитаєте, перш за все, себе, навіщо вам це потрібно? Щоб задовольнити свою цікавість, отримати цінний матеріал, який стане в нагоді в подальшому, або потреба все-таки зрозуміти, що відбувається з вашим співрозмовником, щоб допомогти йому хоча б звільнитися від накопичених емоцій? Подивіться статтю «Що таке активне слухання і які існують техніки для його розвитку?».
3. Записи
Заведіть собі блокнот, в який випишіть всі існуючі емоції. Після чого, кожен день вибирайте одну з них, і пробуйте вказати, в які моменти ви її відчуваєте. Наприклад, «Я відчуваю смуток, коли бачу, як в’януть квіти», «Я щасливий, чуючи сміх своєї дитини», «Я злюся, коли мене не розуміють» і так далі. Бажано складати не менше 10-15 пунктів.
Так ви отримаєте не тільки знання про свою особистість і характер, але і вам буде простіше розуміти оточуючих людей. За силою ефекту ці дії будуть як повноцінний тренінг особистісного розвитку, головне, щоб ви сумлінно виконували роботу.
4. Невербаліка
Обов’язково вивчіть теорію невербалики, щоб успішно виходило застосовувати знання на практиці, а не створювати далекі від реальності образи і фантазії про інше невідомому людині. Існує маса книг, присвячених цій темі, рекомендую для початку ознайомитися зі статтею, де ви зможете вибрати найбільш цікаву літературу.
5. Не засуджуйте і не критикуйте
У кожної людини своя власна життєва історія, і стверджувати, що ви напевно зробили б інакше – неправильно. Ви не знаходилися в умовах, в яких зростав ця людина, ви не знаєте, який досвід побудови відносин він переймав у батьків, якщо вони у нього були.
Ви не знаєте, з чим йому довелося зіткнутися, перш ніж він став таким, який зараз. Які у нього внутрішні ресурси, стиль мислення і особливості характеру. Тому дуже важливо вчитися терпимості до іншої людини, тільки так можна розвинути свій емоційний інтелект.
6. Ігри
Найкращі вправи – це ігри, так як ви будете навчатися, і розвиватися зовсім непомітно для себе, тобто, не застосовуючи силу волі. Плюс до всього – вони захоплюють, захоплюють і зближують з оточуючими, тому і вважаються соціальними.
Спробуйте пошукати, раптом у вашому місті організовують періодично вечора за грою в покер, «Мафію» або «Монополію», «Щурячі перегони», «Іммаджінаріум» та інше. В крайньому випадку, можна купити необхідні атрибути і запросити друзів. Спостерігаючи за зміною і проявом емоцій інших людей, ви краще навчитеся їх розуміти і відчувати.
7. Гра з друзями
Попросіть когось із друзів або членів сім’ї скласти вам компанію в такому цікавому вправі, як розповідь захоплюючої історії. Але засоби комунікації повинні бути суто невербальними, передача інформації тільки за допомогою міміки, жестів, поз і просто рухів. Для початку розподіліть, хто з вас буде слухач, а хто оповідач.
Завдання оповідача в принципі, зрозуміла. Слухачеві ж доведеться уважно спостерігати за своїм співрозмовником, а по закінченню поділитися тим, що він зрозумів, що відчував, про що була історія. Після чого помінятися ролями. Спробуйте прислухатися до себе, що було складніше робити, передавати або розуміти? Так ви зможете виявити свої, так би мовити, слабкі місця, над якими доведеться потрудитися.
8. Фільми
Коротаєв вільний час за переглядом фільмів, бажано, заснованих на реальних подіях, драмах і навіть мелодрамах. Також корисні психологічні трилери, які будуть спонукають на роздуми про те, що відбувається, і в чому суть картини.
Рекомендую почати з тих, які вказані в цій статті. До речі, існують такі психологічні групи, де після спільного перегляду фільму відбувається обговорення, спроба програти ролі, щоб зрозуміти, що відчував головний герой. Пошукайте, можливо, неподалік від вас проводять подібні зустрічі.
9. У компанії
Для цього завдання вам буде потрібно компанія, і чим більше, тим краще. Одна людина виходить з кімнати, а повертаючись, він повинен розпізнати, хто з якими емоціями дивиться на нього. Іншим учасникам слід намагатися передавати почуття тільки за допомогою погляду, не використовуючи міміку і жести.
Наприклад, погляд, повний люті, або любові, ніжності, страху, відрази, тривоги та інше. Після чого виходить наступна людина, інші домовляються про переданих емоціях, і так по колу.
10. На чужому місці
Вважається, що, для того, щоб зрозуміти іншу людину, слід поставити себе на його місце. І це дійсно так, хоч і здається непростим завданням. Уявіть свого знайомого, або, припустимо, колегу, який вас весь час дратує і дратує своєю поведінкою.
Закрийте очі і подумайте, що ви – це він, назвіть себе його ім’ям і спробуйте пофантазувати, відповідаючи на питання про його життя, які допоможуть зрозуміти, чому він так себе веде, як до вас ставиться і чого взагалі домагається.
Ви можете задавати ті, які хвилюють безпосередньо вас, я ж хочу привести прості приклади питань, щоб було зрозуміліше:
- Що мене лякає?
- Що я найбільше люблю?
- Чи є у мене близькі люди, яким я можу довіряти?
- Чого мені хочеться від життя?
- До чого я прагну?
- На кого я можу спертися?
11. Актор
Займіться акторською майстерністю, саме так ви підвищите всі рівні свого соціального інтелекту. Вживаючись в роль, ви істотно збільшите діапазон емоційних реакцій, а значить, вам стане простіше усвідомлювати себе, пристосовуватися до навколишнього світу і, звичайно ж, розуміти інших людей.
Якщо немає часу відвідувати театральні гуртки, нічого страшного, просто репетируйте перед дзеркалом, читайте вголос з виразом і відповідною мімікою і жестами вірші, прозу і навіть газети.
12. Приклад
Подумайте, хто з ваших знайомих, на вашу думку, має досить високим рівнем емпатії. Постарайтеся поспостерігати за тим, що говорить ця людина, в які моменти, як він виглядає при цьому і подібне. Пробуйте аналізувати його поведінку, привласнювати собі вподобані нюанси, тобто відкладати в свою скарбничку накопичених знань.
висновок
А на сьогодні все, шановні читачі! Наостанок хочу рекомендувати статтю «9 практичних порад для постійної роботи над собою», вона допоможе вам діяти і розвиватися домагаючись поставлених цілей. Бережіть себе і близьких!
Матеріал підготувала Журавина Аліна.
