«Будьте уважні до сьогодення»
Напередодні Нового року ми поговорили із завідувачем Міжнародної лабораторією позитивної психології особистості і мотивації ВШЕ Дмитром Леонтьєвим про те, чому позитивна психологія не вирішує проблеми, а запобігає їх, чи небезпечна невизначеність і чи потрібно боротися з тривогою перед майбутнім.
«Як змінювати себе, не зраджуючи собі?»
Назва нашої лабораторії розпадається на дві частини: з одного боку в ньому присутня особистість і мотивація, а з іншого – позитивна психологія. Звернення до понять особистості і мотивації пов’язує нас з великою областю загальної психології, яка останні десятиліття розвивається прискореними темпами.
Скажімо, психологія мотивації сьогодні не має нічого спільного з дисципліною, яка так називалася років 50 назад. Якщо раніше здавалося, що існують окремі бажання і мотиви, які можливо виділити і окремо вивчати, то зараз очевидно, що їх дослідження переплітається з когнітивною психологією і з психологією регуляції діяльності.
Міжнародна лабораторія позитивної психології особистості і мотивації ВШЕ була організована навесні 2014 року. Науковий керівник лабораторії Кен Шелдон входить в двадцятку найбільш цитованих психологів США.
Якщо більшу частину ХХ століття психологія особистості вивчала діагностуються стійкі властивості людини, які пророкують його подальшу поведінку, то зараз фокус уваги зрушився на те, що дозволяє нам мінятися, пристосовуватися до мінливої ситуації.
Світ стає все більш динамічним і складним, звідси – цілий ряд викликів, які не були в настільки виразно вигляді представлені в ХХ столітті. Ми маємо справу тепер з ситуацією, яку мій учитель Олександр Асмолов назвав «змінюється особистістю в світі, що змінюється».
Використовуючи іншу формулу Людмили Анциферова, можна сказати, що наша лабораторія намагається відповісти на питання: «Як змінювати себе, не зраджуючи собі?».
Про те, чому від вирішення всіх проблем люди не стають щасливішими
Протягом усього ХХ століття психологія займалася в основному виправленням вивихів, усуненням якихось недоліків, недоробок, порушень в людині (такими були найбільш актуальні, термінові проблеми).
Але близько 15 років тому прийшло усвідомлення того, що психологія упускає реальність, в якій людина не просто виживає і адаптується, але і прагне жити добре. Ось цю реальність і вивчає позитивна психологія.
Виявилося, що якщо вилікувати людину від усіх хвороб, він від цього не стане здоровим, здоров’я – це якесь інше якість. Так само як і від рішення всіх проблем люди не стають щасливішими.
Те, що відбувається в «позитивної» зоні, засноване на інших закономірностях ніж те, що відбувається в «негативною» зоні функціонування людини.
Як говорить засновник позитивної психології Мартін Селигман: «Ми знаємо, як з точки -7 прийти в точку -2 або 0, але ми не знаємо, як з точки +1 прийти в точку +4».
Намагаючись передбачити майбутнє на основі екстраполяції сьогодення, ми обманюємо самі себе і закриваємо собі можливість швидко зреагувати на те, що реально станеться
В позитивної психології акцент зрушився на профілактику, на культивування характеру, чеснот, сильних сторін людини, його психологічних ресурсів, які допомагають йому заздалегідь запобігати виникненню багатьох проблем і не ставати клієнтом клінічних психологів.
Психологія вершин особистості
Ще 1930-ті роки два великих психолога – Віктор Франкл і Лев Виготський – заговорили про «вершинної психології» або «психології вершин особистості», яка протистоїть одночасно і глибинної, і поверхневої психології.
Вищі специфічні людські прояви, форми мотивації і структура особистості – це сфера моїх інтересів, і навколо них будується робота лабораторії.
Це все, що має відношення до саморегуляції, вмінню брати відповідальність на себе, механізмам особистісного зростання.
На будь-який виклик можна реагувати двома способами – ухилятися від нього або приймати. Приймати виклик – означає самому ускладнюватися у відповідь, намагатися наздогнати світом.
Звичайно, ми все одно не зможемо охопити все, світ буде розвиватися швидше, але шлях ускладнення, реалізації своїх людських ресурсів і Покращуючи свої власні можливості – це гідний людський шлях.
Але в сучасному світі вибір між цими двома стратегіями – не питання життя і смерті, є маса можливостей розвиватися і така ж маса можливостей не розвиватися, багато самих різних ніш, так що це багато в чому це справа смаку.
Хто винен
Один з головних проектів нашої лабораторії присвячений дослідженню мотивації українського населення. Чи вважаємо ми себе причиною того, що з нами відбувається? Або ми впевнені, що не впливаємо на своє життя (як кілька років тому відповідали в соціологічному опитуванні 87 відсотків населення )?
В цьому році ми запустили паралельне крос-культурне дослідження в США і України в різних регіонах, ми намагаємося з’ясувати ставлення людей до різних категорій цілей, саморегуляції, механізмам свободи і відповідальності.
Невизначеність: способи взаємодії
Ще одне дослідження, яке веде лабораторія в рамках гранту Українського наукового фонду, стосується механізмів взаємодій людини з невизначеністю.
У України непередбачувано не тільки майбутнє, але і минуле, та й нині. Люди бачать одну і ту ж картину і розглядають її з позиції різних пояснювальних моделей. Тому невизначеність здається мені зараз однією з найголовніших психологічних проблем.
Невизначеність – це досить важкий вантаж для людини. Особливо для тих, хто вважає, що нормою є визначеність.
Люди розрізняються за своєю толерантністю до невизначеності, по свою готовність визнавати, що невизначеність – це частина нашого життя.
І ті, кому вдається примиритися і зрозуміти, що без невизначеності життя ніяк не прожити, виявляються набагато більш успішними в совладания з нею і в рішенні задач вибору.
Є таке поняття в психології – самоздійснюваних пророцтво. Людина, яка вірить, що він в змозі вплинути на події, діє інакше, ніж людина, яка не вірить. І кожен приходить до тих результатів, до яких призводять його власні дії
Можна навести як аналогії відношення до будь-якої стихії. Невизначеність – це стихія, точно така ж, як, скажімо, вода. Якщо людина не вміє плавати, то він відчуває по відношенню до глибокій воді жах.
Але якщо він вміє плавати, якщо він володіє потрібними компетенціями взаємодії з цією неконтрольованої і непередбачуваною стихією, то може знайти спосіб співіснування з нею і навіть отримати від цього задоволення. І починати треба з розуміння того, що так влаштований світ (в ньому завжди є невизначеність) і по-іншому не буває.
Визначеність ж завжди відносна, а часто вона буває самообманом. Є таке прислів’я: «Якщо ти хочеш розсмішити Бога – почни розповідати про свої плани».
Тривога в помірних дозах – це нормально
Важливо не змішувати страх перед майбутнім і тривогу перед майбутнім. Тривога – емоція негативна, незатишна, але вона виражає важливу об’єктивну реальність – майбутнє непередбачуване.
Наша тривога з приводу майбутнього є певне відображення тієї особливості, що нам не дано передбачити майбутнє. Людина, яка не відчуває тривогу перед майбутнім – це патологія. Тому що майбутнє за визначенням невизначено.
Намагатися зробити вигляд, що цієї невизначеності немає, намагатися зробити вигляд, що я точно знаю, що буде – значить, претендувати на статус бога.
Тривога в помірних дозах – це нормально, неминуче і навіть корисно. І якщо намагатися позбутися її, це призводить лише до того, що вона посилюється, стає непропорційно великий і приймає патологічні форми. Не треба боротися з тривогою, з нею важливо вміти співіснувати, тримати її в помірних межах.
Зараз у нас черговий виток посилення невизначеності. Я б всім рекомендував прочитати книги Нассіма Талеба «Чорний лебідь» і «Антіхрупкость» – бестселери, доступні українською мовою.
Нассім Талеб досить аргументовано пише про те, що все найістотніше, що відбувається з нами і в особистому житті, і в бізнесі, і в політиці – це все події, які не піддавалися прогнозом заздалегідь.
Намагаючись передбачити майбутнє на основі екстраполяції сьогодення, ми обманюємо самі себе і закриваємо собі можливість швидко зреагувати на те, що реально станеться. Майбутнє – це те, чого ще немає. Важливо бути готовим до того, чого ще не було, а не робити вигляд, що ми можемо це передбачити і розрахувати. Це головна порада, яку я б дав.
І ще – спирайтеся на те, що безпосередньо вас оточує, будьте уважні до цього, шукайте ресурси в собі і своїх близьких. Не звертайте занадто багато уваги на ЗМІ, на політиків і ідеологів, вони мають вкрай віддалене відношення до тієї реальної дійсності, яка найсильніше позначається на вашому житті.
Якщо ви будете вірити, що ви можете на щось вплинути, то дійсно зможете. Є таке поняття в психології – самоздійснюваних пророцтво. Світогляд завжди підтверджується.
Тільки в одному випадку воно підтверджується вам на користь, в іншому – на шкоду. Людина, яка вірить, що він в змозі вплинути на події, діє інакше, ніж людина, яка не вірить.
І кожен приходить до тих результатів, до яких призводять його власні дії.
Людмила Мезенцева, новинна служба порталу ВШЕ
Фото Михайла Дмитрієва
Що таке позитивна психологія, її концепції та вплив на життя людини. Дмитро Леонтьєв: «Будьте уважні до сьогодення»
- Що ми знаємо про позитивної психології?
- вивчена безпорадність
- свідомий оптимізм
- Парадигма сучасної психології
- Позитивна психологія: концепція і вплив на життя людини
- Методи позитивної психології
- Арт-терапія
- Афірмації і афформаціі
- візуалізація
- метод браслетів
- казкотерапія
- Психологія позитиву – прекрасний спосіб змінити життя на краще
- додаткові фрази
- Основні напрямки
- Центр позитивної психології
- Центр прикладної позитивної психології
- Хто є представниками позитивної психології?
- Позитивний настрій на кожен день – прийоми, думки
- Наукові основи позитивної психології
- Центр позитивної психології (англ. PPC)
- центр Геллапа
- Центр прикладної позитивної психології (англ. CAPP)
- Як впливає позитивний настрій на здоров’я, мислення
- Значення позитивних емоцій
- Чому, якщо позитивна психологія дає такі важливі знання, її не викладають в школах?
- Як набути впевненості в собі, кращі фрази
- Чи є відмінності між позитивною психологією і позитивної психотерапією?
- Що таке афірмації для жінок?
- Що саме вивчає сьогодні позитивна психологія?
- Як залучити багатство – афірмації
- Суворі правила
- Протиставляється чи позитивна психологія традиційної психології, намагається її замінити?
- Хіба не можна навчитися позитивної психології самим, наприклад, за книжками?
- Позитивні афірмації на будь-який випадок
- Афірмації для жінок – як схуднути силою думки?
- Що є найважливіше з того, що дала позитивна психологія світу?
- Чи відкриває позитивна психологія щось нове або це очевидні речі, які знає кожен?
- У чому принципова відмінність позитивної психології від гуманістичної психології?
- Як залучити щастя аффирмациями?
- Чому з’явилася позитивна психологія?
- Як працюють афірмації?
- Що говорити
- Правила використання афірмації
Методика під назвою позитивна психологія – це напрямок, розроблене Мартіном Селігманом, американським психологом. Спираючись на праці попередників (Абрахам Маслоу, Карл Роджерс), він зміг сформувати новий погляд з точки зору особистого щастя. Робив це за допомогою експериментів, спостережень, а також аналізуючи численні реальні випадки, які траплялися в практиці.
вивчена безпорадність
Експеримент Селигмана наочно показує суть напрямки. Він працював з собаками. Розділивши їх на три групи, створив для кожної певні умови.
Перша група через деякі проміжки часу отримувала подразник у вигляді слабкого електричного розряду.
Собаки другої групи теж отримували розряд струму, але могли контролювати ситуацію: натиснувши спеціальну кнопку, вони скасовували імпульс. Третя група собак не отримувала струмові імпульси.
Після того як у всіх собак виробився рефлекс, Селигман посадив їх в одну коробку і знову став давати електричні імпульси. Собаки з другої і третьої групи відразу вистрибували, а перша група продовжувала терпіти.
Психолог зробив висновок, що постійний вплив негативних факторів без можливості контролювати ситуацію призводить до припинення спроб впливати на неприємні умови навколишнього середовища.
Цей висновок він назвав «вивченої безпорадністю».
свідомий оптимізм
Спостереження над людьми, що мають різний досвід контролю однієї і тієї ж ситуації підтвердили правильність висновків Селигмана. Люди переставали вірити в себе, намагатися щось змінити, якщо раніше несприятливі умови не піддавалися їх контролю. Вони звикали терпіти.
Деякі люди з дитинства виховані в позитивному ключі: чи не зациклюються на проблемах, звертають більше уваги на щасливі моменти, з готовністю зустрічають труднощі.
Тим, хто не отримав адекватне виховання, все це дається набагато складніше або не дається зовсім.
Однак, ті люди, кому вдавалося змінити своє мислення, направити його в оптимістичне русло і навчитися бачити позитивне навіть в найскладніших ситуаціях, могли змінювати свою поведінку і знаходити для себе нові рішення складних питань.
Парадигма сучасної психології
Яким чином досліди і спостереження Мартіна Селигмана пов’язані з позитивною психологією? Класична наука працює в основному з проблемами і їх наслідками: хвороби, патології поведінки, світосприйняття.
Позитивна ж психологія спрямована на вивчення факторів, що роблять людину щасливою. Експеримент з собаками наочно показав, що без зміни ставлення до світу навколо, погляду на ситуацію і події, проблеми будуть з’являтися знову.
Це призводить до нескінченних зверненнями до фахівців, постійної опрацювання кожної конкретної ситуації без узагальнення.
Ті, хто готовий змінити свою концепцію сприйняття світу, стають в кінцевому підсумку щасливіше, спокійніше, багатше інших. Позитивне мислення неминуче призводить до поліпшення здоров’я, налагодженню зв’язків з суспільством, пошуку нетривіальних рішень.
Сучасна наука все частіше звертає пильну увагу не на проблеми, а на позитивні сторони. Використовуються адаптивні і творчі методи пізнання, клієнт з «жертви» перевтілюється в «героя», сильну адекватну особистість, яка живе усвідомлено. За основу беруться його сильні сторони, позитивні якості без розгляду слабкостей і опрацювання тільки проблем.
Позитивна психологія наука про те, що робить людину щасливою.
Позитивна психологія: концепція і вплив на життя людини
Основні завдання позитивної психології сформульовані так:
- вивчення позитивних сторін життя, того, що робить людину щасливою і умиротвореним: зустрічі з близькими, радість від сюрпризів, красиві пейзажі. Об’єкти вивчення суцільно приємні: достаток, благополуччя, радість, щастя;
- визначення сильних сторін самої особистості: що робить його просто хорошою людиною. Можливо, це цілеспрямованість, вміння співпереживати, любити, підтримувати, працьовитість, сміливість, бажання спілкуватися, ставлення до людей навколо;
- формування образу успішної людини: як він керує емоціями, якими шляхами досягає цілей, як проявляє свою любов. Завдяки яким моментам з його життя він стає тим, про якого говорять «це хороша людина», і з яким хочуть підтримувати відносини.
Позитивна психологія наука про мистецтво усвідомлено жити в гармонії з навколишнім світом.
Методи позитивної психології
Незважаючи на новизну цього напрямку роботи з особистістю, вже зараз позитивні психологи мають в своєму арсеналі безліч методик.
В основі – відновлення психічного здоров’я, щоб клієнт міг самостійно уникнути повторення проблеми в майбутньому.
Арт-терапія
Позитивна психологія встановлює правило: талант супроводжує кожну людину. Розкриваючи свій потенціал, особистість відчуває себе впевненіше, знаходить щастя, спокій. Раніше прихований талант виривається назовні і може докорінно змінити все життя.
Найпопулярніший напрям – малювання. Зараз існує величезна кількість технік малювання: графіка, акварелі та олійний живопис, експериментальні напрямки (скетчінга, мастихін, малювання художніми маркерами), скульптура і так далі.
Якщо клієнт в якийсь момент відпускає ситуацію, знищує внутрішнього цензора, то творити стає простіше, все виходить.
Не менш популярні заняття музикою: якщо психолог з’ясовує, що клієнт все життя мріяв грати на гітарі, то разом вони приходять до висновку, що зараз – саме час виконати мрію. Результат арт-терапії – нові відчуття щастя від досягнень.
Афірмації і афформаціі
Афірмації – це регулярне повторення певних фраз, які повинні привести до бажаного результату: заміні песимістичних установок на оптимістичні. В позитивної психології використовується більш глибоке відношення до даного методу.
Афформаціі – підкріплення цих фрази поясненнями. Клієнту пропонується обміркувати: чому саме ці твердження найбільш точно описують його. Так закріплюється новий підхід до навколишньої дійсності і вирішення складних завдань.
Людина вивчається аналізувати, підтверджувати позитивні афірмації.
візуалізація
Не всі можуть точно відповісти на питання, чого їм не вистачає для відчуття щастя. Клієнт позитивного психолога навчається візуалізувати свої бажання, обмірковувати, розуміти їх. Для цього активно використовується карта бажань: набір зображень того, що дуже хочеться отримати.
В результаті з часом багато бажання виявляються виконаними, а людина щаслива від досягнення цілей. Виглядає це як магія, яка не має нічого спільного з наукою. Однак, в основі методу лежить планомірна заміна негативних ірраціональних установок на позитивні. Клієнт починає відчувати впевненість в своїх силах: я зможу, я дійду, я бачу, як зробити краще.
Впевненість в своїх силах допомагає простіше і більш оптимістично дивитися на життя, чіткіше розуміти цілі.
метод браслетів
В основі твердження, що людині для вироблення звички потрібен рівно 21 день. Для контролю пропонується надіти на руку браслет в той момент, коли прийнято рішення щось змінити. Якщо людина зривається, він переодягають браслет на іншу руку і знову йде до досягнення мети.
У деяких джерелах уточнюється, що браслет повинен бути неодмінно червоним або плетеним – все це лише створення антуражу для посилення ефекту. А ефект простий: клієнт згодом усвідомлює, що все в його руках. Він дійсно в силах змінювати своє життя на краще.
«Я впораюся», «я можу», «я хороша людина» – ось такі позитивні установки народжуються замість деструктивного «я ледачий, ніколи не зможу це зробити!»
казкотерапія
М’який метод вирішення психологічних проблем у дітей і дорослих. Билини, легенди, казки, притчі допомагають краще зрозуміти себе, поглянути на проблему з боку. Казкотерапія виявляє сценарії, за якими людина будує своє життя, коригує негативні уявлення, знижує тривожність, допомагає передбачити кінцеву точку шляху і ставлення до неї.
Це найбільш відомі методи позитивної психології.
Психологія позитиву – прекрасний спосіб змінити життя на краще
Мета, яку переслідує позитивна психологія, – замінити існуючі установки в свідомості людини на нові, позитивні, оптимістичні. В результаті світогляд будується за новим сценарієм.
Ключові думки нового життя:
- все в світі відбувається за реальними причинами;
- несправедливості немає. Світ справедливий і щедрий до кожного;
- всім вистачить необхідних ресурсів, кожному знайдеться місце під сонцем;
- у світу немає любимчиків, улюбленців і аутсайдерів: перед дійсністю усі рівні;
- життя – найвища цінність;
- за все, що відбувається з людиною, відповідальність несе він сам;
- все змінюється, все можна змінити своїми силами.
