Фітнес для обличчя

Фейс фітнес: вправи для особи, навчання гімнастики, фейслифтингу

Фейс фітнес вправи для обличчя та шиї дозволяють пропрацювати м’язи обличчя, поліпшити кровообіг, стан шкіри, позбутися від зморшок, уповільнити процеси старіння і продовжити молодість. Нескладний комплекс із спеціальних вправ можна виконувати в домашніх умовах.

Фітнес вправи для особи

Про гімнастики для особи

Комплекс спеціальних вправ гімнастики для обличчя можна починати виконувати з 20-25 років, коли в шкірі починають відбуватися перші вікові зміни, з’являються ранні зморшки – «гусячі лапки».

Всі вправи спрямовані на поліпшення мімічних м’язів, опрацювання овалу обличчя, зміцнення судин, уповільнення процесів старіння і поліпшення кольору шкіри, усунення зморшок (помітне зменшення їх проявів).

Важливо! Перед початком виконання фейс фітнесу рекомендується проконсультуватися з косметологом і професійним тренером, які допоможуть підібрати найбільш оптимальні вправи з урахуванням індивідуальних особливостей.

Досягти швидкого результату можна, якщо виконувати гімнастику протягом 20-25 хвилин щодня перед дзеркалом, щоб контролювати правильність техніки виконання.

про фейсліфтінг

Фейсліфтінг і спеціальні вправи для особи характеризуються помітною підтяжкою контуру обличчя, зміцненням судин і м’язів. Завдяки їх регулярного виконання, поліпшується циркуляція лімфатичної рідини, що призводить до зменшення мішків під очима, усунення набряклості (одутлості) особи і другого підборіддя.

Гімнастика для обличчя Керол Маджіо

Фейсфітнес забезпечує загальне зміцнення м’язів, зменшення проявів зморшок і складок, поліпшення кольору шкіри і підвищення її тонусу.

Важливо! Перед тренуванням потрібно очистити обличчя від залишків косметичних засобів. Щоб під час занять не застудити лицевий нерв і не захворіти, слід уникати протягів.

Комплекс кращих вправ

Відомі японські фітнес гуру рекомендують наступний комплекс гімнастики для шкіри і м’язів обличчя, який дозволить помітно поліпшити стан шкіри, омолодити її і запобігти передчасному обвисання і старіння.

Новачкам для правильного виконання і отримання бажаного ефекту рекомендується переглянути відео тренінги, як правильно повинна виконуватися фейс гімнастика для особи, або пройти навчання у професійних тренерів.

Важливо! Перед виконанням гімнастики слід провести легку розминку: зробити масаж шкіри, пожестікуліровать мімікою для розігріву лицьових м’язів.

Комплекс фітнес для особи кращі вправи включають в себе 8 основних:

1. Фейсліфтінг очей, вік, лоба. Дозволяє зміцнити м’язи очного дна, чола, поліпшити кровообіг, усунути припухлість і темні «мішки» під очима, вирівняти тон особи і зробити шкіру молодою і сяючою.

Фейсліфтінг – омолоджує гімнастика для особи

Виконується таким чином:

• Швидко моргнути очима 20-40 секунд, потім на 5 секунд сильно заплющити очі і розслабити очі,
• Піднімати вгору і опускати брови (як ніби чимось здивовані),
• «Малювати» очима цифру 8, при цьому голова і брови повинні бути нерухомі,
• Притиснути зовнішні куточки очей вказівним і середнім пальцями, широко відкривати очі з наступним розслабленням. При цьому потрібно стежити за нерухомістю брів.

1. Для розгладження зморшок при нахмуривании і запобігання появи нових складок потрібно розташувати 2 пальця на середину лоба паралельно брів. Притискаючи пальці до шкіри, змістити їх вниз, вгору, потім штовхальних рухами піднімати брови вгору. Повторити 3 рази по 30 разів з перервою між підходами 30 секунд. Після виконання всього комплексу необхідно помасажувати брови круговими рухами, щоб розслабити м’язи і дати їм відновитися для збільшення ефективності вправи.

До відома. Даний комплекс виконується в 2-3 підходу вранці і ввечері. Якщо з’являється вільна хвилина, можна робити домашні справи і виконувати гімнастику.

Вправа для розгладження зморшок на лобі

1. Фейс гімнастика для особи для відновлення пружності його контуру, запобігання утворенню носогубних складок. Для цього необхідно з силою притиснути долонями щоки, надувати їх і «перекочувати» повітря з однієї щоки в іншу. Потім для розслаблення м’язів після вправи пощипувати шкіру м’якими рухами від губ до вилиць і скронь,
2. Для впливу на область носогубного трикутника, розгладження зморшок в цій зоні і попередження утворення нових складок необхідно: вимовляти звук «О», максимально витягнувши губи вперед, зафіксувати їх в такому положенні на 20-40 секунд. Потім розслабленими губами рухами вимовляти звук «П» протягом 30 секунд. На завершення даної вправи широко відкривати і закривати рот, зафіксувавши пальцями куточки губ. Можна при цьому видавати тварини звуки: гарчання, рев, нявкання рисі і т.п.

Порада. Для видимого ефекту необхідна регулярна щоденна тренування двічі на день протягом не менше 1-3 місяців. Фейс гімнастика – це не силове тренування, тому заняття повинно проводитися м’якими рухами без розтягування шкіри.

1. Фейсформінг для красивого контуру обличчя. Дозволяє сформувати пружний контур обличчя без застосування пластичних операцій і дорогих салонних процедур. Необхідно поставити лікті на стіл, впершись долоні в підборіддя. Злегка натискати тильною стороною долоні на підборіддя, голова при цьому повинна бути нерухомою. Повторити 20-30 разів у 3-4 підходи.
2. Лягти на спину, руки розслаблені і витягнуті уздовж тіла. Піднімати голову, притискаючи підборіддя до грудей якомога вище, затриматися в положенні на 10 секунд, опустити голову на підлогу і розслабитися. Виконувати 15-20 разів з перервою на відпочинок 10 секунд.
3. Прийняти позу «ембріона», підтягнувши коліна до підборіддя. Зафіксувати на 30-40 секунд. Повторити 5-10 разів. Потім сісти на підлогу, повільно закинути голову назад, при цьому мова притискати до неба. Ця нескладна техніка допоможе поліпшити кровообіг по всьому масажних лініях обличчя і підвищити пружність шкіри.
4. Для зміцнення м’язів шиї, підвищення тонусу даної делікатній зони, запобігання опущення щік і овалу обличчя потрібно стиснути шию долонями, витягнути голову вгору, при цьому шия повинна бути зафіксована руками. Важливо відчути, як шийні м’язи випрямляються під долонями. Виконати 10 разів, потім розслабитися.

Важливо! Після виконання всього комплексу потрібно зробити масаж обличчя, строго по масажних лініях, потім нанести тонізуючу маску з ліфтинг ефектом.

Якщо виконувати щодня фітнес для особи диво гімнастику з 8 ефективних вправ, можна помітно поліпшити стан контуру обличчя, зменшити прояв зморшок і запобігти появі нових складок. Заняття потрібно проводити 2 рази на день (вранці і ввечері) протягом мінімум 1 місяця.

Поради досвідчених тренерів

Ревітоніка: вправи для особи

Щоб заняття проходили максимально комфортно, ефективно і безпечно, досвідчені фітнес тренери рекомендують дотримуватися ряду правил:

1. Перед заняттями фітнесом для обличчя рекомендується проконсультуватися з дерматологом і косметологом, щоб врахувати можливі протипоказання і запобігти негативним наслідкам.
2. Новачкам бажано навчатися у професіоналів для правильного проведення тренування в домашніх умовах.
3. Заняття повинні бути регулярними, двічі в день протягом мінімум 1 місяця.
4. Перед виконанням гімнастики необхідно ретельно вимити обличчя м’яким гелем для вмивання, молочком, кремом для демакіяжу і т.п. Яке із засобів вибрати – бажання жінки.
5. Для масажу можна використовувати натуральні олії без домішки хімічних ароматизаторів і ароматів. Натуральне масло додатково живить шкіру, насичує її вологою, стимулює регенеративні процеси і підвищує ефективність тренування.
6. Вправи виконуються легкими рухами без заподіяння болю і виникнення дискомфортних відчуттів.
7. Заняття проводять перед дзеркалом, щоб мати можливість контролювати правильність виконання вправи.
8. Забороняється займатися при нездужанні, головного болю неясного генезу, підвищення температури тіла.
9. Комплекс виконується повністю, навіть якщо вправа спрямована на зони, в яких немає вікових змін.

Фейс фітнес зі спеціальних вправ для особи дозволяє боротися з віковими змінами шкіри, зменшити прояв зморшок, запобігти появі нових складок, підвищити пружність шкіри, підтягнути овал обличчя і стати жінці більш привабливою. Для помітного результату необхідно враховувати умову: виконувати комплекс з 8 основних вправ вранці і ввечері протягом мінімум 1 місяця.

Фітнес для обличчя – навчає вправам омолоджуючий особа

Багатьох з нас хвилює проблема, як омолодити обличчя. Фітнес для особи, так само як і для тіла, спрямований на створення привабливого, підтягнутого зовнішнього вигляду. Напрямок фейс фітнесу якраз і створювався, щоб навчити кожного вправ, які будуть тримати наші прекрасні особи в тонусі.

Вітаю, мої любі! З вами Світлана Морозова. Лицьовим фітнесом, на думку його розробників, треба почати займатися якомога раніше, тоді до 80-ти років ти не будеш виглядати, як шарпей, у якого вся шкіра висить складками.

Друзі, читайте статтю далі, в ній буде багато цікавого! А той, хто хоче: відновити своє здоров’я, прибрати хронічні хвороби, почати правильно живити себе і багато іншого, починаючи вже з сьогоднішнього дня, пройдіть на цю сторінку і отримаєте БЕЗКОШТОВНІ відео-уроки з яких ви дізнаєтеся:

• Причина безпліддя сучасних, подружніх пар.
• Як годувати дитину?
• Як шматок м’яса стає нашою плоттю?
• Чому тобі необхідний білок?
• Причини виникнення ракових клітин.
• Чому необхідний холестерин?
• Причини виникнення склерозу.
• Чи існує ідеальний білок для людини?
• Чи припустимо вегетаріанство?

Отже, що ж таке – фітнес для особи?

Коли і чому починати?

Для жінки особливо важливо стежити за своїм обличчям і тілом, тримати себе в формі і залишатися якомога довше молодою і красивою. Вважається, що для підтримки тонусу, боротьби зі старінням шкіри і стимуляції хорошого кровопостачання, починати займатися фейс фітнесом потрібно якомога раніше. Найкраще, в 18 років.

Чому саме в 18? Адже жіноче начало дозріває в нас набагато швидше.

Гормональна перебудова нашого організму починається раніше. Під час неї з’являються перші справжні проблеми – юнацькі вугрі, висипання. Це ще не передумови до майбутніх зморшок, але теоретично, якщо ми покращимо кровотік і стимулюємо нашу шкіру до більш активному оновленню, ми позбудемося і від проблем прищів і акне.

Значить, починати заняття потрібно в 14-15 років. Хоча за відгуками, ніякої вік не є перешкодою для того, щоб почати себе вдосконалювати.

Де і скільки займатися?

Формування своєї зовнішності – процес інтимний. Якщо ви соромитеся – робіть це вдома, при закритих дверях, перед своїм дзеркалом.

Найкращий результат дають регулярні заняття. Візьміть собі за правило проводити весь підібраний комплекс хоча б два рази на день, приблизно за 10 хвилин. Найкраще – два рази: вранці і ввечері. І отримаєте ефект – мінус 10 років. По крайней мере, так обіцяють пропагандисти фейс-фітнесу, докладаючи при цьому барвисті фото.

Коли ви вправляєтеся – не відволікайтеся на сторонні думки, ловите відчуття від того, що робите.

Щоб уникнути утворення додаткових складок, не старайтеся в розтягуванні шкіри.

Який би комплекс ви ні підібрали, він повинен охоплювати все обличчя, а не тільки проблемну зону.

Поступово ваше нове заняття увійде в звичку і якщо ви збережете її до старості – шкоди не буде.

передбачуваний ефект

Вважається, що якщо регулярно виконувати будь-який з підібраних комплексів, це допоможе:

• зберегти обличчя підтягнутим, без відвислих щік, навіть в старечому віці;
• розгладите вже існуючі дефекти та зморшки;
• позбудетеся від «мішків» під очима;
• ваші щоки стануть більш рум’яними і пружними;
• не виключено, що ви зможете позбутися від другого підборіддя, але пам’ятайте, що зайві жирові складки і валики нікуди не дінуться без загального схуднення в усьому тілі.

В цілому, формула комплексу повинна виглядати так:

• відвідування лікаря-дерматолога, який проконсультує вас, що можна робити, а чого не можна, виходячи з індивідуальних особливостей;
• обов’язкова розминка: чухання і розтирання волосистої частини голови і відкритих ділянок, пощипування і потягування в різні боки вушних раковин;
• починайте з верхньої третини, тренуйте м’язи чола, хмурячи його і притискаючи шкіру до черепу пальцями;
• для очей – притиснути нижні повіки пальцями і міцно заплющити очі;
• для середньої частини обличчя – області щік, носогубного трикутника, притискуєте долоні до щік і надуває щоки якнайсильніше, потім пощипувати кожен сантиметр пальцями;
• для нижньої частини – губ, витягаєте їх в букву «о» і тримайте так кілька секунд;
• для низу і підборіддя – натискайте кулаками знизу на підборіддя і чиніть опір, щоб голова не порушувався з місця.

В іншому комплексі пропонується позбавлятися від зморшок наступним чином:

• посилено кліпати очима протягом 10 секунд;
• робити повороти голови вправо і вліво;
• «Малювати» поглядом цифру 8 і знак нескінченності;
• притиснувши зовнішні куточки очей пальцями, розкривати і закривати їх;
• розкрити очі якомога ширше і залишатися в такому положенні 15 секунд – для того, щоб зробити очі більше;
• шлёпайте губами, немов говорите букву «п»;
• тримаючи куточки губ руками, робіть рухи, немов цілуєте кого-то;
• в тому ж положенні, імітуйте руху рота риби, яка закриває і розмикає щелепи.

Всі вправи повторюються хоча б 20 разів.

Не забувайте, що масажі з ароматичними маслами і спеціальними скрабами прекрасно доповнять ваші заняття. Точно так же, як натуральні маски і використання відповідного крему.

Автори фітнесу для обличчя радять знайти, ніж винагородити себе після закінчення заняття. Наприклад, випити келих улюбленого напою і прийняти ароматичну ванну.

коротке післямова

Fitness – це комплекс гімнастичних вправ, спрямованих на корекцію свого тіла. У нього так само може входити система спортивного харчування. Скажемо чесно: те, що називається «фейс-фітнесом», має до fitness лише опосередковане відношення. Якщо комплекс заходів спрямований на поліпшення фізичної форми, значить це можна назвати fitness.

Однак, пропоновані комплекси далеко не завжди нагадують фізичні вправи. Вони ближче до масажу або гримасничанье. Перше, безумовно, корисно, друге далеко не завжди дає бажані результати.

Пора зробити вірний вибір для свого здоров’я. Поки не пізно – дій! Тепер 1000-літні рецептури доступні і для тебе. 100% натуральні комплекси Традо – це найкращий подарунок твоєму організму. Почни відновлювати своє здоров’я вже сьогодні!

Я теж хочу запропонувати фітнес для особи, але підійти до питання з трохи інших позицій.

Я пропоную всім, хто стурбований своєю зовнішністю, звернутися до мого курсу «Моделювання та омолодження обличчя BEAUTYVITA» .Я ретельно підібрала комплекс вправ і перевірила його на собі.

Займаючись всього по 5-10 хвилин в день, ви зможете не тільки скорегувати овал, а й позбутися від синців і мішків під очима, розширених пор і прищів, стимулювати обмінні процеси і придбати квітучий вигляд.

Всі ці вправи я випробувала на собі і можу поділитися результатами, а так само відповісти на виникаючі у вас питання. Вам буде потрібно всього-то 5 чи 10 хвилин в день, щоб отримати відчутний результат.

На сьогодні все.

Підписуйтесь на міг блог, рекомендуйте його своїм друзям і знайомим, діліться посиланнями.

Бувайте усі!

Фейс-фітнес: 8 кращих вправ (ВІДЕО)

Багато жінок мріють про те, щоб зберегти молодість і красу свого обличчя надовго. Для цієї мети був придуманий фейс-фітнес, який має на увазі виконання вправ для опрацювання м’язів обличчя. Освоїти і виконувати їх можна самостійно в домашніх умовах.

Що це фейс-фітнес?

Під цим терміном розуміють фітнес для особи, завдяки якому можна продовжити молодість.

Вся справа в тому, що здійснюючи вправи можна пропрацювати підшкірні м’язи, які з часом стають слабкими і зменшуються, а ще поліпшити кровообіг.

Фейс-фітнес для обличчя допомагає зменшити кількість зморшок, повернути гарний овал обличчя і зробити шкіру більш пружною і підтягнутою. Вправи всі прості і виконувати їх можна в домашніх умовах без будь-чиєї допомоги.

Фейс-фітнес – вправи

Існує велика кількість методик аеробіки для обличчя, але їх суть приблизно однакова. Є основні принципи, що стосуються тренувань по фейс-фітнесу:

1. Під час занять важливо розслабитися, щоб було комфортно. Найкраще займатися перед дзеркалом, щоб контролювати руху.
2. Щоб вправи фейс-фітнесу для обличчя подіяли, займатися слід регулярно. Тренуйтеся кожен день, а краще вранці і ввечері, виділяючи на це 10-15 хв.
3. Виконуйте всі перед дзеркалом, щоб мати можливість контролювати себе. Не менш важливо сконцентруватися на власних відчуттях, щоб розуміти, яка м’яз працює.
4. Під час виконання вправ заборонено сильно розтягувати шкіру, в іншому випадку можна отримати нові зморшки.
5. Рекомендується займатися сидячи, з рівною спиною. Крім цього, слід попередньо очистити обличчя і провести скрабірованіе.
6. Якщо відчувається нездужання, то тренування слід відкласти.

Фейс-фітнес для губ

Сучасні дівчата, прагнучи стати володарками пухких губ, погоджуються на «уколи краси». Насправді це зовсім необов’язково, оскільки є прості, але ефективні вправи, які допоможуть досягти бажаного результату. Занять фейс-фітнес для особи повинні включати такі руху:

1. Стягуйте середню частину губ і різко відпускайте, щоб почути характерний звук. Робіть все на вісім рахунків.
2. Витягайте губи вперед, але при цьому не звертайте їх в трубочку. Вправу можна назвати «качечка».
3. Фейс-фітнес включає ще один рух: закусите нижню губу, а верхній спочатку тягніться вперед, як в попередній вправі, а потім, опускайте її вниз.

Фейс-фітнес для чола

Ось де найбільше видно мімічні зморшки, так це на лобі. Щоб якомога більше зберігати його гладким і без складок, рекомендується виконувати такі вправи фейс-фітнес для чола:

1. Щоб розслабити м’язи, які задіюються при зведенні брів, виконайте вправу «паровозик». Для цього раздвигайте зону брів, ставлячи в центрі міжбрів’я пальці і розводячи їх в сторони.
2. Притисніть долоню однієї руки до чола і злегка посуньте її вниз, не зменшуючи тиск. Піднімайте і опускайте брови.

Фейс-фітнес для очей

Кажуть, що по очах жінки можна визначити її вік і стан, оскільки на них завжди відбивається втома і інші проблеми. Припухлості в області очей, опущені повіки, «гусячі лапки», все це можна прибрати за допомогою спеціальних вправ. Дуже добре підходить фейс-фітнес від мішків під очима:

1. Губи витягніть в формі літери «о», очі підніміть вгору і почніть активно моргати. Слідкуйте за тим, щоб на лобі не утворювалися зморшки.
2. Наступна вправа по фейс-фітнесу виконувати складно, оскільки важливо відчути м’яз, яка називається в народі «елеватор». Опускайте і піднімайте повіку, але тільки не допомагайте бровами.
3. Малюйте очима кола, не пропускаючи жодного куточка. Розітріть долоні і накрийте ними очі, якими повинні бути закриті. Продовжуйте малювати ними кола, не відкриваючи повіки. Закрийте очі і як би втягуйте їх у себе, а потім, розслабляйте.

Фейс-фітнес для повік

Поширена проблема серед представниць прекрасної статі – опускання верхньої повіки. Це не тільки надає віку, але і робить обличчя втомленим.

Проблема виникає через те, що під століттям знаходиться невелика м’яз, яка втрачає свій тонус.

Фейс-фітнес для навислої століття пропонує унікальне вправа, для виконання якого максимально широко розкрийте очі і затримайтеся на чотири рахунки. Зберігаючи напругу, закрийте очі на таку ж кількість часу.

Фейс-фітнес для щік

Щоб зменшити обсяг щік і зробити вилиці більш вираженими, необхідно тренувати скуловую м’яз. Для цього фейс-фітнес пропонує кращі вправи:

1. Опустіть нижню щелепу, витягнувши рот літерою «о». Вказівні пальці розташуйте над нижніми зубами всередині рота. Завдання полягає в тому, щоб за рахунок тиску щік звести пальці, які повинні бути рівними. Врахуйте, що напруга повинна надаватися щоками, а не ротом. Щоб зняти напругу кілька разів надійти і розслабте щоки.
2. Як і в першій вправі, потрібно витягнути рот літерою «о» і розмістити вказівні пальці всередині, але тільки під верхньою губою, приблизно під 45 °. Знову намагайтеся м’язами звести пальці.
3. Потрібно трохи згадати анатомію і зрозуміти, де знаходиться вилична м’яз, яка як би по діагоналі проходить по щоках. Знову опустіть нижню щелепу і повторіть губами букву «о», а потім намагайтеся напружувати і розслабляти скуловую м’яз. Щоб на перших етапах собі допомогти, можна повторювати коротку букву «о».

Фейс-фітнес від другого підборіддя

Ця проблема не тільки жінок у віці, а й тих, хто любить солоденьке, тобто людей із зайвою вагою. Друге підборіддя надає віку і позбавляє краси, але не варто впадати у відчай, оскільки є простий комплекс вправ фейс-фітнес:

1. Для розминки злегка відкрийте рот і тягніться нижньою щелепою вперед, при цьому не потрібно робити сильні зусилля. Верхня губа повинна бути розслабленою.
2. Фейс-фітнес використовує вправу, яке називається «черпак». Для його виконання відкрийте рот і злегка загорніть всередину нижню губу. Виконуйте черпають руху, напружуючи нижню щелепу і висуваючи її вперед по максимуму. Важливо не перенапружувати куточки губ, щоб не утворилися заломи. Для розслаблення м’язів злегка відкривайте і закривайте рот.
3. Щоб прибрати друге підборіддя, потрібно пропрацювати під’язикову м’яз. Для цього намагайтеся тягнути мову до носа, витягаючи його максимально вперед і вгору.
4. Закінчите комплекс вправою, яке використовувалося для розминки, тільки на цей раз слід його із зусиллям, намагаючись витягнути нижню щелепу вперед по максимуму. Важливо, щоб напружувався не тільки підборіддя, а й бічні м’язи шиї.

Фейс-фітнес вправи для носогубних складок

Ще одна поширена проблема, з якою стикаються багато представниць прекрасної статі – носогубні складки. Щоб їх прибрати складки багато роблять «уколи краси», але проблема не варто таких жертв, адже прибере носогубні складки фейс-фітнес:

1. Для виконання першої вправи вказівними пальцями зафіксуйте носогубні складки, від крил носа до кінчиків рота. Напружуйте і розслабляйте верхню губу. Ці рухи дуже схожі на ті, що виконують кролики, коли щось нюхають.
2. Фейс-фітнес для початківців включає ще одна вправа, для якого спочатку потрібно визначити місце м’язових заломів. Для цього сядьте перед дзеркалом, злегка відкрийте рот і піднімайте і опускайте верхню губу, спостерігаючи за м’язами, які знаходяться біля крил носа. Після цього зафіксуйте цю зону пальцями рук і продовжуйте піднімати верхню губу. Важливо пальцями не давати можливості утворюватися заломів.
3. Для наступної вправи спочатку потрібно просто посувати носом вниз, важливо не рухати губою. Якщо не виходить, тоді злегка відкрийте рот. Щоб додати навантаження м’язі, трохи підніміть вказівним пальцем кінчик носа і продовжуйте виконувати рух.

Фейс-фітнес для овалу обличчя

Думаєте, що скорегувати овал обличчя можна тільки у пластичного хірурга, це помилка. Б’юті фейс-фітнес вирішує і цю проблему, завдяки спеціальним вправам, які слід виконувати регулярно:

1. Для красивого овалу обличчя важливо опрацьовувати і шию. Сядьте на край стільця, випряміть спину і злегка підніміть підборіддя. Відхиляйте корпус назад, але не закидайте голову, утримуючи її в початковому положенні.
2. Для наступної вправи спочатку зробіть гримасу, сказавши букву «и», щоб визначити місце заломів. Зафіксуйте це місце долоньками і продовжуйте робити теж рух.
3. Підніміть трохи підборіддя вгору і на п’ять рахунків висувайте нижню щелепу вперед, а потім, на такий же час затримайте положення.
4. Відкрийте рот, потім нахиліть голову назад, і зімкніть щелепу. Опустіть голову в початкове положення і повторіть все спочатку.
5. Фейс-фітнес пропонує ще одна вправа, для якого кінчиком язика потрібно спочатку натискати на верхню небо, а потім на область, розташовану за нижніми зубами.
6. Притискайте мову до неба, тільки робіть це всією поверхнею, а не тільки кінчиком.

Фейс-фітнес – до і після

Якщо проводити регулярні тренування, то вже через два тижні можна побачити непогані результати.

Якщо новачки в фейс-фітнес оцінять фото до і після, то можна буде відзначити ряд позитивних змін: зменшується обсяг щік, обличчя стає більш витягнутим, а вилиці виразніше.

Крім цього, можна забути про подвійне підборідді, зменшити набряклість і скоротити кількість зморшок. Жінки відзначають, що після кількох тренувань їх погляд став більш виразним.

джерело 

Фітнес для обличчя: кращі вправи +

Представлений комплекс необхідно виконувати два-три рази на тиждень біля дзеркала. Перед початком тренування очистіть шкіру, але не наносите крем, тим самим забезпечивши вільне виділення секрету сальних залоз.

3,38 5 47

Виконуючи вправи, місця, схильні до появи зморшок, фіксуйте пальцями. По закінченню комплексу нанесіть на шкіру обличчя і шиї живильну маску, а потім зволожуючий крем.

Гімнастика буде виконана правильно, якщо після ви відчуєте приємне стомлення в м’язах обличчя і шиї.

Вправа 1

Вкорочує і звужує ніс. Стимулює кровообіг в області верхньої губи і носа.

виконання

Вказівним пальцем підібгайте знизу кінчик носа. Носом штовхайте палець вниз, надаючи пальцем невеликий опір. Виконайте 35 разів.

Вправа 2

Втричі вправу для закріплення ефекту підтяжки кільцевої м’язи очей, а також для зменшення підочні простору.

виконання

Середні пальці покладіть на перенісся, вказівні на зовнішні куточки очей, злегка натисніть і дивіться вгору. Сильно пріщурьте нижніми століттями, відчувайте м’язи зовнішньої і внутрішньої сторін очей. Сощурьтесь так 10 разів, при цьому намагайтеся верхню повіку не закривати. В кінці пріщурьте і дивіться вгору, ніби щось обмірковуєте. Порахуйте до 40, розслабтеся і видихніть губами.

Вправа 3

Перешкоджає освіті зморшок при нахмуривании, а також розгладжує вже наявні.

Вправа 4

Піднімає, розширює щоки і перешкоджає западання очей.

Вправа 5

Зарядка особи енергією. Добре знімає напругу, що накопичилася за весь робочий день, підсилює кровообіг і покращує колір обличчя.

Вправа 6

Піднімає куточки губ. Зміцнює і повертає в правильне положення куточки рота.

Вправа 7

Коригується форма очей, зменшуються зморшки. Тренується кільцева м’яз ока, зміцнюються верхню і нижню повіку, стимулюється кровоотток. Також зменшується припухлість над і під очима, очі стають більше.

Вправа 8

Формує контур губ. Збільшує губи і розгладжує зморшки над верхньою губою.

Вправа 9

Розгладжує носогубні складки. Можна розгладити найглибші зморшки від носа до куточків рота.

Вправа 10

Зміцнення шиї. Тонізує м’язи на шиї і розгладжує складки.

Вправа 11

Зміцнює щелепу. Допомагає привести в тонус опущені бічні сторони щік, а також прибрати обвислі шкіру овалу обличчя.

Вправа 12

Розгладжує особа, покращує довгий виснажений овал обличчя.

Вправа 13

Для схуднення особи. Звужує, піднімає і приводить в тонус широке обличчя.

Вправа 14

Приводить в тонус шию і підборіддя. Допомагає прибрати подвійне підборіддя.

виконання

Підніміть підборіддя і енергійно посміхніться. Помістіть руки на основу шиї над ключицями і потягніть шкіру шиї вниз. Дивіться вгору і сконцентруйтеся на сильній напрузі в області підборіддя і шиї. Злегка відкиньте голову назад, порахуйте до 3-х і поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу 35 разів. 

Як бонус пропонуємо вам також звернути увагу на улюблені вправи для особи співачки Глюк ‘oZи.

Виконуйте вправи регулярно і вже скоро ви помітите перші поліпшення!

Фейс фітнес для початківців: вправи для особи з картинками до і після. Фейс фітнес від другого підборіддя – 45плюс

З віком, шкіра обличчя набуває менш здоровий і підтягнутий вигляд. Знижується її пружність і еластичність. З’являються зморшки і губляться контури. Одна з головних проблем старіючої шкіри – утворенню мімічних зморшок і другого підборіддя.

Також опускаються брови, і втрачається об’ємність губ. Результат таких змін криється не тільки в шкірі, а й м’язах, які тримають в тонусі каркас особи. Саме тому важливо не тільки забезпечити догляд за шкірою, а й тренувати мускулатуру.

У цьому допоможе унікальна м

Фейс-фітнес або як підтягнути шкіру обличчя без ботокса

Фейс-фітнес для особи – це комплекс кращих вправ, які спрямовані на усунення зморшок і відновлення пружності шкіри обличчя. Як і людині, м’язам необхідне живлення, дихання і робота. За допомогою методики можна повернути тонус м’язового каркаса особи.

Постійні стреси, нестача сну, неповноцінне харчування – всі ці негативні фактори призводять до перших ознаках «втомленого» особи, які проявляються вже в 25 років.

Вже до 30 років ознаки старіння проявляються сильніше, а до 40 років на обличчі чітко видно зморшки, особливо в області чола і навколо очей. Контури особи стають менш чіткими, опускаються щоки і утворюються додаткові складки на підборідді. Це пов’язано з тим, що мускулатура особи швидше атрофується, ніж інші м’язи. Вона стає менш пружною і еластичною.

Про молодість жінки судять за станом її особи. Спеціально розроблена гімнастика дозволить тривалий час уникати появи зморшок.

Всі перераховані процеси відбуваються в результаті погіршення припливу крові і недостатньому харчуванні м’язової тканини. Щоб м’язи залишалися еластичними, необхідні додаткові тренування. Повернути м’язам і шкірі еластичність допоможуть фейс-фітнес вправи.

Вони спрямовані на опрацювання верхніх і середніх м’язів обличчя, а також шиї. Існує кілька варіантів виконання методики. Деякі з вправ виконуються в комплексі, для загального підтримки здоров’я шкіри і м’язів, інші – для усунення конкретної проблеми.

новаторський комплекс

Перший комплекс вправ був розроблений ще близько 30 років тому Керол Медж.

Після фрази чоловіка про те, що вона стає менш привабливою, жінка не засмутилася, а прийняла рішення зайнятися тренуванням лицьових м’язів. Отриманий результат виправдав всі зусилля.

Зараз методика активно застосовується по всьому світу як жінками, так і чоловіками. Перш ніж приступити до занять, необхідно врахувати основні факти:

• Вікові показники. Комплекс можна застосовувати вже з 18 років. Це дозволить зберегти мускулатуру обличчя пружною і еластичною, запобігаючи передчасному старінню шкіри.
• Регулярність занять. Щоб домогтися гарних результатів, необхідно виконувати тренування щодня. Достатньо всього 10 хвилин і ефект не змусить себе чекати. Перші ознаки поліпшення будуть помітні вже протягом декількох тижнів.
• Правильність виконання методики. Перед початком гімнастики треба вмитися, висушити особа і нанести зволожуючий крем. Важливо, щоб фази напруги і розслаблення м’язів чергувалися і виконувалося в рівних проміжках часу. Перший час всі вправи виконуються біля дзеркала, щоб контролювати їх правильність. Згодом така потреба відпадає. Після закінчення занять потрібно вмитися. Рекомендується виконувати гімнастику за пару годин до сну.
• Додатковий ефект. Щоб методика принесла потрібні результати, важливо також приділити увагу прийому вітамінів, здоровому харчуванню і вибору якісних косметичних засобів.
• Протипоказання. Як і спорт, фітнес для особи при певних умовах може принести шкоду. Їм не рекомендується займатися людям, у яких є захворювання шкіри, нейропатія, наявність вірусів в організмі і проблеми з лицьовими нервами.
• Тривалість ефекту. Методика носить накопичувальний характер. Залежно від вікових показників і індивідуальних особливостей результат може проявлятися по-різному. Навіть якщо жінка починає займатися гімнастикою вже в зрілому віці, результати будуть. Ефект буде зберігатися і поліпшуватися, якщо тренування будуть постійними.

Можна почитати відгуки по фейс-фітнесу, які підтверджують ефективність методики. Вони представлені з картинками, на яких видно реальний результат.

З чого почати займатися

Гімнастика особи не вимагає грошових витрат, але дає такі ж високі результати, як при використанні спеціальних засобів, що омолоджують. Правильно підібраний комплекс вправ, допоможе за короткий час повернути особі привабливий і здоровий вигляд. Фейс-фітнес для початківців, складається з простих базових вправ. На їх виконання піде не більше 10 хвилин.

Посмішка – один з принципів фейс-фітнесу. Вона дозволяє тримати в тонусі велику кількість м’язів обличчя.

Фейс-фітнес для початківців: основні вправи

Важливо пам’ятати про регулярність тренувань, якщо планується досягти істотних змін. Базовий курс складається з комплексу вправ, розроблених Керол Медж, в нього включені:

• Опрацювання щік. Одна рука лягає на стіну або вертикальну поверхню. Необхідно від неї відштовхуватися, щоб створювалося опір. Губи скласти, як при вимові звуку «О». Вказівний і великий палець розташовані в області щік. Потрібно посміхнутися верхньою губою, формуючи положення рота у вигляді горизонтального вузького овалу, як при вимові звуку «Е». Повторювати 10 раз.
• Корекція носа. Руку покласти як в попередній вправі. Вказівним пальцем підняти кінчик носа до верху, потягнувши верхню губу до низу, після чого розслабитися. Повторювати 20 раз.
• Підтяжка контуру губ. Рука в такому ж становищі. Рот закритий, куточки губ напружені. Необхідно уявити, як куточки губ рухаються в напрямку вгору-вниз. Великий і вказівний пальці спрямовані за уявними рухами. Потім виконати легкі кругові рухи до появи відчуття печіння. При зміні рухів інтервал повинен бути близько 20 секунд.
• Додання губам об’єму. Рука в початковому положенні. Верхню губу підвернути всередину і потягнутися особою вперед, плечі відвести назад. Далі потрібно постукувати вказівним пальцем посередині верхньої губи, як при розбиванні кульки. Повторюйте дії до тих пір, поки з’явиться відчуття печіння, долічіть до 20, потім постукайте великим і вказівним пальцями по кутках рота, дорахував до 20.
• Заповнення носогубних складок. Рука в початковому положенні. Губи складені у вигляді вузького вертикального овалу. Особа витягнуте вперед, плечі – назад. Великий і вказівний палець розташовані на куточках рота. Необхідно уявити, як енергія спрямовується від куточків губ до куточка носа, плавно рухати пальцями уздовж носогубних складок вгору і вниз. Повторювати до появи відчуття печіння. Далі зробити пульсацію пальцями протягом 30 секунд.
• Наповнення особи. Рука в такому ж становищі. Потрібно відкрити рот і втягнути всередину куточки губ, щоб губи були максимально наближені до зубів. Особа витягнуте вперед, плечі – назад, великий і вказівний пальці розташовані на куточках рота. Виконувати кругові рухи до появи відчуття печіння. Далі виконати швидкі рухи по колу протягом 20 секунд.
• Усунення міжбровних складки. Рука в початковому положенні. Пальці розташовані між бровами і піднімаються вгору, особа відведено вперед, плечі – назад, ступні добре зафіксовані. Положення утримувати протягом 20 секунд.
• Підтягування століття. Рука як в попередній вправі. Вказівний і великий пальці розташовані на зовнішніх куточках очей. Нижні повіки піднімаються, особа направлено вперед, плечі – назад, ступні зафіксовані. Утримувати положення протягом 30 секунд.
• Опрацювання шиї. Одна рука в початковому положенні, друга охоплює шию. Голова піднімається вгору і виконується розслаблення. Повторювати 20 раз.
• Відкриття очей. Вказівний палець розташований в області між бровами. Великі пальці зігнуті навколо куточків очей. Далі потрібно сильно заплющити очі, витягнути особа вперед, а плечі назад, ступні сильно прилягають до підлоги. Положення утримувати протягом 30 секунд.

На картинках до і після можна побачити, наскільки ефективно працює методика.

Нескладні вправи з розробленого комплексу доступні кожній жінці.

Ранковий фейс-фітнес

Дуже корисно виконувати гімнастику для обличчя не тільки перед сном, але і вранці. Це дозволяє добре розігріти м’язи і поліпшити їх кровообіг, зарядити зарядом бадьорості на весь день. Можна скласти комплекс вправ самостійно. Найбільш ефективними з них стануть:

• Позбавлення від мішків під очима і темних плям під очима. Подушечки вказівних пальців розташувати біля області зовнішніх куточків очей. Виконується легке тиск, при якому повинно відчуватися м’язове опір. Потім потрібно широко відкрити очі, як при здивуванні і зосередитися на певній точці. Положення утримувати близько 10 секунд.
• Зменшення гусячих лапок. Безіменний, середній і вказівний пальці розташовані в області скронь. Буде потрібно трохи підтягнути шкіру в напрямку від скроні до потилиці і примружити очей нижньою повікою, злегка натиснувши на напружену під пальцем м’яз.
• Підтягування контуру і щік. Зробити глибокий вдих ротом, набравши повітря і надувши щоки. Потім перекочувати повітряна куля з одного боку в іншу. Повторювати 10 раз. Усунення зморшок навколо рота. Сильно стиснути губи і постаратися посміхнутися. Затримати положення протягом 10 секунд, далі скласти губи бантиком і витягнути вперед. Щоки повинні бути втягнутими, але ненапруженими. Ця вправа дуже ефективно від брилів.
• Усунення вертикальних і горизонтальних зморшок на лобі. Пальці притиснути по обидва боки від вертикально розташованої зморшки на лобі і трохи натягнути шкіру, повільно розсуваючи руки в сторони. Положення утримувати протягом хвилини. У момент виконання потрібно намагатися зрушувати брови. Щоб прибрати горизонтальні зморшки, необхідно розташувати вказівні пальці над бровами і підняти брови як при здивуванні, надаючи за допомогою пальців опір.
• Усунення складок на шиї. Голову максимально опустити вперед і утримувати положення протягом хвилини. Потім підняти і опустити назад. Дихання повинне бути рівним. Повторювати 10 раз.
• Зменшення носогубних складок і відновлення форми губ. Вправа виконується з ложкою для чаю. Її кінчик повинен бути плоским і широким. Буде потрібно звернути губи за зуби і вставити посередині ложку. Добре її зафіксувавши, потрібно постаратися посміхнутися, задіявши виличні м’язи. У такому положенні затриматися 15 секунд. Куточки губ повинні бути спрямовані вгору і не розходитися в сторони. Виконувати вправу 20 разів. Після закінчення трохи поплескати пальцями по області щік.

Такі вправи для підняття обвислій шкіри допоможуть домогтися швидких результатів.

Займаючись вранці фейс-фітнесом, можна досягти вражаючих результатів.

Ранковий фейс-фітнес – це ефективний спосіб омолодження.

Передбачено комплекс вправ, який направлений на усунення складок в області підборіддя. З такою проблемою жінки зустрічаються дуже часто. Це пов’язано не тільки зі старінням шкіри, але і неправильною поставою. Позбутися від другого підборіддя допоможуть наступні вправи:

• Ківш. Відкрити рот і закласти нижню губу за зуби. Уявіть, ніби нижньою частиною рота потрібно зачерпнути воду. Голову опустити вперед, зачерпнути і закрити рот, при цьому піднімаючи голову вгору. Повторювати до 7 разів.
• Дістати до носа. Висунути язик максимально вперед і намагатися доторкнутися їм до кінчика носа. Губи в цей час повинні бути розслаблені. Повторювати 5 разів.
• Опір. Розташувати під підборіддям два кулака і повільно опускати нижню щелепу, натискаючи на неї кулаками. Повинно виникнути опір м’язів. Поступово потрібно збільшувати силу тиску, коли вона досягне піку, затримати положення на 3 секунди, потім розслабитися. Повторювати до 7 разів.
• Посмішка. Зімкнути зуби і намагатися сильно розтягнути губи в сторони. Потім почати натискати кінчиком язика на область неба, плавно збільшуючи силу. Утримувати тиск близько 5 секунд, потім на 3 секунди розслабитися. Повторювати до 8 разів.
• Бука. Набрати в рот повітря і щільно зімкнути губи, роздувши щоки. Долонями натиснути на область щік, щоб виникла напруга. Утримувати такий стан до 5 секунд, потім видихнути і розслабитися. Повторювати до 6 разів.
• Формування овалу. Повернути голову вліво і висунути вперед нижню щелепу. М’язи, розташовані з лівого боку повинні бути напружені. Утримувати положення 15 секунд, потім виконати вправи з правого боку. Повторювати по 5 разів.
• Дотягнутися до верху. Підняти голову вгору, висунувши трохи нижню щелепу, губи складені трубочкою. Повинно з’явитися відчуття напруги в шиї. Затриматися в положенні близько 8 секунд. Повторювати 5 разів.

Комплекс вправ допоможе швидко позбутися від другого підборіддя і отримати хороший контур обличчя.

 

Спеціальні комплекси дозволять позбутися від конкретних локальних проблем.

Можна вибрати для себе найбільш оптимальні вправи, які будуть вирішувати конкретні проблеми, досягаючи швидкого результату. Якщо перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем, запишіться на прийом до потрібного фахівця або отримаєте рекомендації, відвідавши сторінку http: //45плюс.рф/registration/.

Рекомендоване відео:

29499 0