Гештальт-терапія

Основні положення, методи і техніки гештальт-терапії

Гештальт-терапія – це метод практичної психології, спрямований на усвідомлення і аналіз пацієнтами всього невисловленого, пригніченого і незавершеного в житті, з метою позбавлення від проблем і гармонізації особистості.

Гештальт-підхід заснований на власних теоретичних тезах, постулатах психоаналізу, елементах психодрами та біоенергетики.

Пройшовши гештальт-терапію, людина починає бачити, відчувати і розуміти власну особистість не як набір окремих рис характеру, якостей, бажань, заборон і здібностей, а цілком як єдиний організм, яким він може керувати. В процесі лікування терапевт допомагає пацієнтові “витягти” з підсвідомості “хворобливі” спогади, образи, думки, почуття і “попрацювати” над ними.

В результаті має вийти гештальт (внутрішній образ проблеми і перешкоди для вираження емоцій). Його покроковий аналіз дозволяє людям вибудовувати гармонійні відносини з собою, близькими людьми і навколишнім світом так, щоб отримувати при цьому задоволення і позитивні емоції.

Зміна звичного сприйняття себе, своєї поведінки, відродження щирості і вміння радіти, переосмислення вчинків і взаємин – ось що таке гештальт-терапія простою мовою.

На своїх консультаціях або групових тренінгах гештальт-терапевти вчать пацієнтів:

• завжди спиратися на свої бажання і потреби, з урахуванням реальності і обставин;
• не придушувати своїх почуттів і не накопичувати негативу;
• виражати себе в спілкуванні, творчості, діяльності.

Основні положення гештальт-підходу – це:

• розвиток уважного ставлення і швидкого відгуку на будь-які власні емоції;
• збагачення, збільшення і збереження внутрішньої енергетики;
• розкутість прояви тілесних реакцій;
• прагнення у автентичності (вибудовування гармонійних відносин зі своїм організмом).

Цикл дій в такій терапії

Крім того, в суспільстві занадто емоційний чоловік вважається слабким, тому говорити про свої проблеми багатьом представникам сильної статі непросто навіть при зустрічі з психотерапевтом.

Основні методи і техніки

У гештальт-підході використовуються:

• робота з почуттями;
• вправи на вираження свого стану рухами тіла;
• аналіз снів і спогадів;
• робота з вигаданими персонажами (обігрування ситуацій і почуттів).

Процес терапії вважається ефективним:

• якщо він триває не більше 2-х років;
• показує пацієнтам сильні риси їх особистості;
• сприяє позитивному сприйняттю себе в світі.

Етапи гештальт-терапії:

• пошук проблем, явного і “замаскованого” негативу у клієнтів, слабких сторін їх особистості;
• аналіз і “відпускання” виявлених перешкод;
• формування довіри до власної сфері почуттів і навчання вільного вираження емоцій (з урахуванням соціальних норм і правил). 

Базові 5 емоцій в гештальт-терапії

Завдання гештальт-терапевта допомогти пацієнтові побачити яким чином він “перешкоджає” задоволення своїх потреб, які психологічні блоки він виставляє і разом знайти прийнятні способи їх задоволення.

Завдання клієнта – рефлексія (усвідомлення і вираження) своїх почуттів і пов’язаних з ними вчинків.
Основна стратегія гештальт-терапії – це розвиток бажання прийняття себе (техніки зміни особистості в ній практично не використовуються).

Терапевти гештальт-підходу в своїй роботі оперують спеціальними термінами:

1. Інтерпроекція. Підміна реальних потреб людей нав’язаними (суспільством, традиціями, значущими людьми).

2. Конфлюенція (відсутність кордонів між зовнішнім середовищем і організмом) .Сліяніе почуттів і вчинків з метою отримання максимального задоволення від життя.

3. Ретрофлексия. “Заморожування” в підсвідомості своїх потреб і бажань.

4. Цикл-контакт. Процес формування в свідомості клієнта способу перешкоди, вираження почуттів щодо проблеми, руйнування гештальта.

5. преконтакта. Стадія формування гештальта з переважанням відчуттів його фону (на основі тілесних відчуттів виникає образ головного почуття).

6. Контактінг. Вільне вираження почуттів і подолання емоційних “затискачів”.

7. Фінальний контакт. Ототожнення себе з гештальт-чином, усвідомлення єдності почуттів і дій.

8. еготизм. Самопрериваніе ланцюжка гештальт-терапії. Відхід від усвідомлення потреби, запобігання переходу до фінального контакт і застрявання на контактінге.

9. Постконтакт. Розчинення фігури гештальту в тлі. Отримання і закріплення досвіду емоційного і тілесного вираження почуттів.

А ось що це таке простими словами:

• усвідомлення своїх емоцій в стані спокою;
• аналіз почуттів і бажань при виникненні подразника;
• формування цілісного образу (гештальта) провокуючого фактора і реакції на нього;
• емоційне реагування на нього;
• катарсис (зняття напруги і виникнення задоволення);
• повернення до гармонійного стану

вправи

Індивідуальні або групові заняття з гештальт-терапевтом дозволяють
крок за кроком “оголити” емоційні “шлаки” в підсвідомості клієнтів, привести їх до усвідомлення проблемної ситуації, навчити виявляти себе згідно з внутрішніми поривам і жити в гармонії зі своїм організмом.

На початку терапії використовуються вправи, спрямовані на фокусування почуттів і їх рефлексію, потім використовуються техніки вивільнення негативних емоцій. Лікар здійснює загальне керівництво процесом формування гештальта, він загострює увагу пацієнтів на проблемних моментах, заохочуючи усвідомлення необхідності вільного вираження своїх емоцій.

Приклади вправ:

1. “Гарячий стілець”. Клієнт сідати в центр групи (на тренінгах зазвичай учасники сидять по колу) і йому пропонується розповісти про те, що його турбує. Після діалогу з пацієнтом на “гарячому стільці” тренер просить висловити почуття і відчуття інших учасників. Всі вони повинні побувати в центрі кола.

2. Усвідомлення. Тут пацієнти розповідають про відчуття і думках зараз.

3. Посилення тілесних проявів під час занять. Будь-які невербальні жести учасників тренінгу терапевт просить перебільшувати, наприклад, постукування пальців перетворити в “барабанну” дріб.

4. Повітряне рух. Нагнітання фону до фігури. Якщо клієнт повідомляє про самотність, терапевт намагається максимально негативно “забарвити” фон, тобто робить акцент на тілесних проявах (тремтіння, стисканні рук або ніг і т.д.).

5. “Порожній стілець”. У цій вправі на стільці в центрі пацієнти ведуть діалог не з реальною людиною, а з уявним, померлим або самим собою.

6. Вчинення кіл. Всі члени групи по колу висловлюються один одного.

Відгуки

Пацієнтка Марія:

Пацієнтка Ольга:

Пацієнтка Алена:

Пацієнт Володимир:

Пацієнтка Марина:

навчання

Гештальт-терапія складний напрямок в психології, з філософським і гуманістичним ухилом і для того, що б вивчити її практично необхідно навчитися у професіоналів.

В наші дні навчальні курси можна пройти в освітніх установах: очно, заочно і навіть онлайн.

У Києві лекції та майстер класи від професорів, доцентів і провідних фахівців пропонує інститут гештальт терапії та центри з підвищення кваліфікації в області психології. Бажаючі можуть познайомитися як з базовими поняттями гештальт-методу, так і з його тонкощами.

Навчання організовується так, що теорія і практикум чергуються, що дозволяє учасникам групи закріпити знання через особистий досвід участі в психотерапевтичних заняттях.

Вивчення гештальт-терапії необхідно:

• для фахівців, які планують використовувати цей метод у своїй практиці;
• для психотерапевтів, які бажають попрацювати над власними проблемами;
• для практикуючих психологів і психіатрів, які хочуть розширити свої знання за фахом.

:

Що таке гештальт-терапія простими словами

Одного разу маленький хлопчик Коля залишився вдома один. Того вечора по телевізору йшов фільм жахів «Кошмар на вулиці В’язів».

Микола почав з цікавістю стежити за розвитком сюжету кінокартини, але потім так злякався, що фільм цей просто не зміг додивитися до кінця.

Однак хлопчик часто згадував про це ужастике, прокручував в голові найцікавіші моменти з цього фільму і намагався додумати, чому ж все-таки там все закінчилося.

Час минав, хлопчик дорослішав. Він подивився безліч інших подібних фільмів. Деякі з них були набагато страшніше, ніж «Кошмар на вулиці В’язів». Але зараз дорослий хлопець Коля не може пригадати жодного з цих страшилок. Зате той упущеної фільм з дитинства він пам’ятає дуже добре. Чому так відбувається? І до чого тут гештальт-терапія? Зараз розберемося.

Гештальт-терапія: поняття, історія виникнення, основні завдання

Гештальт-терапію на сьогоднішній день можна по праву назвати однією з найефективніших методик в сучасній психотерапії. Вона є гуманістичним психотерапевтичним напрямком, яке засноване на екзистенціальному (усвідомлення життя і життєвих цілей) і експериментально-феноменологічний підходи.

Вперше про неї заговорив відомий фахівець Фредерік Соломон Перлз. Відбулася ця подія на початку 50-х років минулого століття в США. Разом зі своєю дружиною Лаурою і колегами містер Перлз поєднав істотно доопрацьовану раніше існуючу психоаналітичну теорію з деякими концепціями:

• гештальтпсихології;
• феноменологічної психології;
• філософії Дзен;
• екзистенційно-гуманістичної психології.

Слід зазначити, що гештальт-терапія, хоча і увібрала в себе деякі ідеї гештальтпсихології, не є її прикладної галуззю.

Основне її завдання полягає в тому, щоб допомогти людині розвинути самосвідомість, усвідомити і завершити деструктивні гештальти. Гештальт-терапевт не копає в несвідомому пацієнта і не спостерігає за ним з боку, а бере активну участь в цьому процесі.

Спеціаліст, засновуючи свою діяльність на головних принципах гуманістичного підходу, відноситься до клієнта як до рівноправної особистості.

Терапевт не ділиться з клієнтом якимись книжковими і нікому не потрібними порадами, а просто допомагає йому знайти свій правильний шлях, беручи за основу загальний досвід та актуальні ресурси.

Також він допомагає пацієнтові прийняти на себе відповідальність за своє життя, емоції, реакції, судження, дії.

Щоб зрозуміти, про що саме йде мова, розглянемо наступний приклад. В убогій хатині на березі річки живе нещасна людина, у якого немає грошей навіть на те, щоб купити собі їжу. Одного разу повз його будиночка проходив добрий незнайомець, і бідняк вирішив попросити у нього хоч якусь їжу. Незнайомець змилостивився, спіймав рибину, нагодував бідняка і пішов далі.

На наступний день ситуація повторилася: незнайомець проходив повз, бідняк попросив у нього їжі. Але добра людина не став на цей раз безпосередньо задовольняти голод бідняка. Він показав йому, як зробити вудку і як ловити рибу в річці, щоб завжди бути ситим.

У сучасному світі гештальт-терапія застосовується в таких сферах життєдіяльності:

• педагогіка;
• конфлікт-менеджмент;
• консультування;
• організаційний розвиток;
• особистий розвиток;
• побудова колективів;
• психотерапія;
• коучинг;
• розвиток креативності та т.д.

Що таке гештальт і чому його треба закривати?

Гештальт (з німецького Gestalt – «цілісний образ») – структура, форма, образ в цілому, який є чимось більшим, ніж сума його частин. Можна привести в приклад мелодію, яка є чимось більш складним і об’ємним, ніж просто набір окремо взятих звуків. Сприймати навколишній світ за допомогою гештальтов – це одне з базових властивостей психіки людини.

Коли людина, грунтуючись на своєму попередньому досвіді, бачить окремі, незакінчені елементи реальності, він якісь з цих елементів не бере до уваги, а з інших формує цілісний, закінчений образ (гештальт).

Формування гештальтів є для нас життєво необхідним заняттям. Завдяки цьому ми можемо:

• вчасно дізнатися про небезпеку і уникнути її;
• добре орієнтуватися в просторі;
• дізнаватися важливі об’єкти навіть тоді, коли щось в них змінилося і т.д.

У 1992 році в Барселоні проходили Олімпійські ігри. Відомий легкоатлет з Великобританії Дерек Редмонд брав участь в півфінальному забігу на 400 метрів. Під час забігу хлопець порвав зв’язки на правій нозі і впав. Але серйозна травма не завадила Дереку продовжити розпочате.

Перемагаючи сильний біль і кульгаючи, легкоатлет наполегливо біг вперед, щоб закінчити дистанцію. Батько Дерека, який весь цей час спостерігав за сином з трибун, прорвався через охорону і допоміг йому дійти до фінішу.

65 тисяч глядачів аплодували Редмонд стоячи і ще довго захоплювалися його мужністю і сміливістю.

Дерек був професіоналом своєї справи. У змаганнях він брав участь не заради розваги, а заради перемоги. Після отримання такої серйозної травми стало очевидно, що ні про яку перемогу не може йти й мови. Більш того, продовжуючи йти, Редмонд ризикував посилити вже наявну у нього травму і зменшити свої шанси на участь в подальших змаганнях.

Чому ж молодому чоловікові так важливо було дійти до фінішу? Справа в тому, що прагнення до завершення – одне з основних законів формування гештальта. Саме тому Дереку так важливо було дійти до фінішу. І саме тому хлопчик Микола не запам’ятав все переглянуті до кінця фільми жахів, а недоглянуті «Кошмар на вулиці В’язів» пам’ятає досі.

Якщо не завершити гештальт, людина буде, сам того не помічаючи, постійно притягувати проблемну ситуацію в життя, щоб завершити незавершений образ.

Це може тривати місяцями, роками і навіть десятиліттями. Проблема полягає в тому, що людина не може усвідомити того, що йому необхідно закрити гештальт, щоб рухатися далі.

Саме відсутність усвідомлення існуючої ситуації заважає успішно його завершити.

Розглянемо це питання на прикладі дівчинки Каті. У дитинстві Катя була милим, життєрадісним і цікавим дитиною. Найбільше на світі дівчинка любила своїх батьків. Але якщо мама завжди була поруч з донькою, спілкувалася з нею, вчила і підтримувала, то тато часто був відсутній, його практично ніколи не було в житті Каті.

Через своєї роботи він міг не з’являтися вдома кілька місяців поспіль, потім приїхати на місяць і знову виїхати в тривале відрядження. Крім того, за своїм складом характеру батько дівчинки був емоційно холодним людиною.

Він майже ніколи не обіймав Катюшу, дуже рідко хвалив її, не цікавився, як у неї справи, постійно повчав малечу і робив їй зауваження без особливих приводів.

Катеньке дуже не вистачало татової любові і турботи. Вона намагалася різними способами привернути його увагу, але у неї нічого не виходило. Дівчинка сильно засмучувалася з цього приводу. Щоб не втратити надію, вона часто повторювала собі: «Я повинна бути гарною дівчинкою і більше старатися. Тоді татко точно зверне на мене увагу і стане мене любити ».

Пройшли роки. Малятко Катюша перетворилася в красиву, привабливу, розумну молоду жінку Катерину. У неї завжди було багато шанувальників, які були готові заради неї майже на все.

Але чомусь Катя постійно звертала увагу на чоловіків певного типу: відсторонених, холодних, черствих, зарозумілих молодих людей, з якими вона відчувала брак любові. Катя вибирала чоловіків, які були дуже схожі на її батька.

Чому ж в житті дівчини з разу в раз виникала така ситуація?

Справа в тому, що через холодного відносини батька до неї в дитинстві Катя зробила висновок, що вона не варта любові головного чоловіки свого життя, яким для кожної дівчинки є її тато. А це означає, що вона не варта любові і всіх інших чоловіків.

Тому все життя Катерина підсвідомо намагається завершити свій гештальт: довести представникам сильної статі, що вона хороша дівчина, яка гідна любові і уваги. Спочатку Катя доводила це батькові.

Коли ж вона виросла, то стала знаходити тих чоловіків, які підсвідомо їй нагадували батька.

Всіх інших хлопців, навіть тих, які її по-справжньому любили, Катя відкидала відразу ж, тому що вони не відповідали її підсвідомим очікуванням.

Ось так працює незавершений гештальт. Якщо вчасно його не закрили, у вашому житті буде постійно виникати одна і та ж проблема, яка порушить ваш душевний спокій, зробить вас тривожними, наляканими, «подарує» масу негативних емоцій. Люди, у яких незакрит гештальт, часто володіють низькою самооцінкою, відчувають панічний страх або хворобливі переживання.

Як закрити гештальт в стосунках?

Незавершений гештальт погано впливає на якість життя. Він залишає негативний осад в підсвідомості і змушує людину псувати відносини не тільки з оточуючими, а й з самим собою. Що ж потрібно робити, щоб завершити гештальт?

❶ Розберіться зі своїми пріоритетами, бажаннями, потребами. Визначте, які з них до цих пір актуальні, а у яких вже давно закінчився термін придатності.

Те, що було важливою мрією в дитинстві, в більш зрілому віці може здатися звичайною дитячою фантазією.

Всі маленькі дівчатка мріють вийти заміж за принца на білому коні, але менеджера середньої ланки зустріти набагато легше, ніж представника сім’ї аристократів, в венах якого тече блакитна кров.

❷ Вибачте людини, з яким у вас не склалися стосунки. Пробачити – значить перестати відчувати почуття образи і злість на людину, який раніше обіймав у вашому житті важливе місце.

❸ Відпустіть все ті почуття і думки про людину, які вас гнітять і не дають вам рухатися далі. На перший погляд може здатися, що це неможливо, адже як можна забути про те, що багато часу займало почесне місце у вашому серці? Важливо не придушувати свої почуття і емоції, а відчути їх сповна, а потім з легкою душею відпустити.

❹ Випробуйте подяку. Подумки подякуйте людини за те, що він був у вашому житті і допоміг вам випробувати ті чи інші емоції. Без нього ви не були б тим, ким ви є зараз.

❺ Поміняйте сценарій. Почніть вести себе зовсім по-іншому. Якщо ви почали помічати, що ситуація повторюється і з новим партнером, значить пора щось змінювати. Нова стратегія допоможе уникнути минулих помилок.

Якщо ви довго не можете чогось домогтися від партнера, спробуйте на деякий час відпустити ситуацію і не хвилюватися з цього приводу.

Дуже часто таким чином можна побачити вирішення проблеми, яке весь цей час було прямо перед вашими очима.

Не бійтеся закривати гештальт, виходити із зони комфорту і рухатися вперед, адже життя не стоїть на місці. Без жалю позбавляйтеся від образ, злості, негативних емоцій, людей і речей, які більше вам не подобаються. Зробіть своє життя більш легким та комфортним!

, Будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.

Гештальт-терапія: що це таке простими словами, поради психологів

Вивчи англійську мову досконало за 20 занять. Експрес-курс. Викладач з Каліфорнії. Пиши в Ватсап 8 (950) 637-01-86

Звернутися до піхотерапевту в України те саме записати себе в неадекват.

Настільки упереджено у українців ставлення до лікування душі.

Ось так і живе середньостатистичний український громадянин: накопичує в собі негативні емоції, раз по раз проживає ситуації, які давно пора відпустити, і не перестає дивуватися, як це він примудряється потрапляти в одні і ті ж неприємності.

А проблема-то може критися всього лише в незакритих гештальте – явище, яким якраз і займається гештальт-терапія. Що таке гештальт-терапія простими словами, читайте нижче.

Основи гештальт-терапії

Гештальт-терапія являє собою психотерапевтичний підхід, спрямований на відновлення внутрішньої цілісності особистості. Даний напрямок психотерапії було розроблено групою вчених на чолі з німецьким психоаналітиком Фріцом Перлзом в середині минулого століття.

На вченого вплинули східна філософія (ідеї про прийняття і усвідомленості), феноменологія (розвиток свідомості, духу) і психодрама (наприклад, техніка “гарячого стільця”).

Однією з головних завдань гештальт-терапії є усвідомлення пацієнтом всього невисловленого, пригніченого і незавершеного. Часто, коренем особистісних проблем є незавершені ситуації, так звані гештальти. Що таке гештальт-терапія простими словами, і як психотерапевт працює з образами клієнта, читайте в наступних розділах.

Образи в гештальт-терапії

Німецьке слово gestalt точного перекладу не має, його приблизне значення – цілісний образ, постать. Це щось більше, ніж просто сума частин: не окремі мазки, а картина; НЕ ноти, а мелодія; не букви, а слово.

Гештальт відображає наші потреби.  Наприклад, людині захотілося полуничного морозива, і в холодильнику він буде шукати саме фігуру полуничного морозива серед всіх інших продуктів. І, не знайшовши його, зазнає незадоволення.

Зрозуміло, приклад жартівливий, але все це має відображення в реальному житті. Так, не отримуючи належну турботу і любов від батьків, дитина, вже будучи дорослим, буде шукати можливість задовольнити дані потреби за рахунок партнера.

При наявності незавершених ситуацій людина не може розглядати свої почуття, емоції і бажання як єдине ціле. Він раз по раз пірнає з головою в минуле, проектує незавершені ситуації на навколишній світ. І, головне, відбувається все це несвідомо.

Незавершені гештальти можуть терзати людини роками, приносячи емоційний дискомфорт і розлад у стосунках з людьми. Завдання психотерапевта – допомогти людині знайти їх і завершити, хоча б символічно.

Принципи гештальт-терапії

• Нерозділення людини на окремі складові, зв’язок душі і тіла. На відміну від інших методів психотерапії, гештальт-терапія не ігнорує тіло людини, а працює з ним. Ще Сократ писав, що не можна лікувати тіло, не приділяючи уваги хвороб душі. Крім того, не варто відокремлювати переживання та емоції людини від його дій, минуле від справжнього.

• Принцип “тут і зараз”. Гештальт-терапія вчить людину фокусуватися на цьому, жити усвідомлено. Важко перебувати одночасно в “двох вимірах”: переживати про минуле, будучи повністю включеним в реальність. 

• Самоаналіз. Психотерапевт повинен підштовхнути людину до того, щоб той сам навчився розбиратися у власних почуттях. Важливо вміти самостійно закривати гештальт щоб уникнути залежності від послуг психотерапевта.

• Ухвалення проблем. Найчастіше пацієнти говорять про себе, як про пасивне об’єкті, з яким “робляться різні речі”. “Щось заважає мені це зробити” замість “я заважаю собі це зробити”, або висловлювання невдоволення в повітря, замість того, щоб прямо сказати співрозмовнику про своє невдоволення. Гештальт-терапія вчить не уникати відповідальності і формує почуття причетності. 

Основні техніки

Техніки гештальт-терапії, для визначення що це таке і простими словами, діляться на два види: техніки діалогу і проектні техніки.

У першому випадку акцент ставиться на бесіду між між клієнт з психотерапевтом, на інтерпретацію їм своїх почуттів. У другому випадку йде робота з образами, фантазіями і проекціями.

Цей поділ досить умовно, так як в роботі техніки найчастіше застосовуються взаємопов’язане.

У гештальт-терапії використовуються наступні техніки:

• Директивність – напрямок поведінки. Психотерапевт дає пацієнтові інструкції та рекомендації про те, як діяти тут і зараз, в цей самий момент. Збільшити ефективність директиви допомагає зворотний зв’язок, інтерпретація клієнтом своїх почуттів і емоцій.

• Робота з мовними висловами. Найчастіше люди маскують під питання свої власні побоювання. Цікавлячись: “Ти мене любиш?”, Людина насправді виявляє невпевненість в наявності у партнера цих чувст.Смена питання на затвердження допомагає сфокусуватися на проблемі.

• Діалог верхньої і нижньої собаки. Застосовується при розщепленні особистісних фрагментів. Психотерапевт пропонує клієнту провести діалог між двома частинами своєї особистості. Перша особа – авторитарна, характеризується зобов’язуючими словами і фразами. Друга – пасивна, виправдовуються, що шукає прощення. Такий діалог допомагає краще зрозуміти себе.

• Порожній стілець. Суть техніки в наступному: навпроти один одного ставляться два стільці. Один з них – це місце для співрозмовника клієнта, того, кому слід висловити свої переживання, претензії і невдоволення. Клієнт сідає на другий стілець і ставить запитання. Потім пересідає на місце свого співрозмовника і відповідає від його особи того. Техніка допомагає виявити причини багатьох внутрішніх проблем, а часом навіть і розв’язати їх.

Коли потрібно звернутися до гештальт-терапевта?

Вам необхідна допомога фахівця, якщо ви довгий час подумки повертаєтеся до будь-якої ситуації з і при цьому відчуваєте психологічний дискомфорт. Саме емоційні переживання, пов’язані з минулим, вказують на наявність незакритий гештальт. Що таке гештальт-терапія простими словами дивіться у відео:

Гештальт-терапія

Я являюсь сертифікованим гештальт терапевтом і використовую цей метод в роботі з клієнтами. Тут, загалом, як можна простіше, описую теоретичну начинку гештальт терапії.

Гештальт терапія-метод психотерапії (засновники: Ф. Перлз, П. Гудмен і ін.)

Гуманістичної спрямованості (людинолюбний, поважний)

• гештальт терапевт взаємодіє з клієнтом на рівних позиціях;
• безоціночно: у клієнта є вагомі причини бути тим, хто він є і жити так, як він жив,
• психотерапія проводиться не критикою, порадами або інструкціями, а стимуляцією усвідомлення, що дає клієнтові ресурс зробити зміни, відновити здатність до творчого пристосуванню.

Гештальт терапія спирається на феноменологічний підхід Е. Гуссерля

Феномени-це безпосередньо спостережувані речі, антагоністи абстрактних установок і тверджень.

Тілесні напруги, зміни голосу, міміка обличчя, затримка дихання, поза, – все це феномени – вираз реальних пережитих емоцій, бажань, потреб.

Звертаючи увагу на свої феномени, розгортаючи їх зміст, клієнт відсікає надумане, стикається з собою безпосередньо, відкриваючи адекватні для себе рішення і вибори.

Інші відомі методи психотерапії: психоаналіз, екзистенціальна терапія, трансактний аналіз.

Тривалість гештальт-терапії

Гештальт терапія-щодо короткостроковий метод. Курс може тривати 10-20, може 100-200 сесій.

Тривалість терапії залежить від запиту клієнта, його готовність працювати, складності проблеми.

З ким працює гештальт-терапевт?

З психічно здоровими людьми (в основному), в невротичний статус, прикордонному статус.

З якими проблемами працює гештальт терапевт?

З усім спектром психологічних труднощів

• Проблеми міжособистісних відносин (дитячо-батьківські, мужско-жіночі, ділові, дружні: самотність, конфлікти, флірт, особиста привабливість, любовні трикутники та ін.).
• Внутрішньоособистісних конфліктів (труднощі самооцінки, само-прийняття, емоційних станів, депресії, залежності, психосоматичні розлади, панічні атаки, тривоги, неясні болі).

Цілі та цінності гештальт терапії

• досягнення внутрішньої цілісності клієнта, гештальт – це цілісність (нім.)
• здорової агресивності (активності)
• усвідомленням і нейтралізація само-переривань в досягненні мети
• визнання і реалізація своїх істинних потреб
• розвиток здібностей до ефективного контакту, відносинам, діалогу з іншими людьми (середовищем)

1. Фігура і фон

Що ви бачите на малюнку? Відома гештальт картинка розкриває особливості сприйняття. В один момент ми можемо бачити тільки щось одне, вазу або два профілі, але ніяк не те й інше одночасно.

Дивлячись навколо, в світ, ми теж бачимо в момент лише одну свою «фігуру» потреби. Решта залишається у фоновому режимі, ігнорується.

Люди прийшли на вечірку. Алкоголік бачить пляшку, влюбленний- свою дівчину, бажаючий поспілкуватися-потенційних співрозмовників. Ви, читаючи текст, чуєте, вибираєте з тексту свою фігуру інтересу.За будь-якою фігурою завжди стоїть потреба, однак вона не очевидна. Одна з перших завдань гештальт терапевта – виявити фігуру потреби клієнта, і спосіб, яким він її реалізацію перериває.

Бажань багато, базових потреб три: безпека-довіру, близькість-автономія, визнання.

2. Принцип незавершених ситуацій

Слово гештальт означає цілісність, завершеність, інтеграція (нім.).

В ході досліджень гештальт-психологи помітили, що люди схильні несвідомо формувати однотипні (негативні) ситуації. Феномен назвали «незавершений гештальт»: хронічне самотність, бідність, обдурити, брошенность, відданість, пр.

Особливість незавершених ситуацій: психіка не може заспокоїтися, поки не вирішить проблему. – Людина провокує відтворення неприємної ситуації з таємною метою – нарешті її дозволити.

В процесі психотерапії клієнт відтворює свою незавершену ситуацію у відносинах з терапевтом. Це добре – з’являється можливість вивчити наболілу схему «тут і тепер» і благополучно завершити гештальт. Новий досвід клієнт переносить в своє життя, змінюючи сценарій.

3. Принцип «тут і зараз»

В теорії гештальт-терапії вважається: прямо тут і зараз проявляються всі незавершені ситуації, в будь-який момент життя є можливість їх вирішити, – немає необхідності згадувати в терапії все-все.

Прямо тут і тепер, по позі, погляду, голосу, слів, вибору тем розмови, емоційного фону, який створює клієнт, досвідчений гештальт-терапевт виявляє і виходить на роботу з актуальними травмами, внутрішніми конфліктами, незавершеними ситуаціями, тілесними хворобами.

4. Принцип діалогу (М. Бубер та ін.)

Розмова з клієнтом в гештальт-терапії будується за принципом діалогу, – присутність, емпатія, включеність. Це чесний і лікувальний розмову двох рівних унікальних людей.

Освоєний навик діалогічного розмови клієнт без зусиль переносить в своє звичайне життя, і це допомагає встановити і там діалогічні, гармонійні відносини, взаємність, взаєморозуміння.

5. Творче пристосування

«Якщо я адаптуюся до (недосконалому) суспільству, я стаю божевільним. Якщо не адаптуюся, я теж стаю божевільним »- П. Гудмен.

Ми себе підпорядковуємо, трансформуємо під те, що існує: сідаючи на стілець, не він, а я адаптую своє тіло під нього, також ми адаптуємося суспільству. І це важливо – вміти адаптуватися.

Але ми повинні не тільки трансформуватися, але і трансформувати, вміти адаптувати інших / середу під себе. – Створити крісло, проминають під моє тіло, відносини, що враховують мої потреби.

Важливо одночасно бути і пасивним, і активним, і актором і режисером, знайти середній заставу. Мета терапії – творче пристосування. Додає жорсткість, рутин, звичкам рух.

6. Теорія Self

Теорія «Я» (self – «сам себе» – англ.)

«Я» створює (проявляється) в контакті, і одночасно, створюю (організую) контакт (self- «сам себе»).

Метафора функції Self – травлення. Істоти «травлення», як і істоти «Self» немає. Щоб виявити травлення, потрібно щось з’їсти. Щоб виявити «Я», потрібен контакт із середовищем.

Як функція травлення грає кислотами, ковтанням та ін., Так і Self грає трьома (під) функціями:

1. функція Id – бажання, потреба, позив, апетит, то, що підштовхує. Коли ф. Id не може вступити в контакт зі світом, імпульс залишається в тілі, перетворюючись в хвороба – початок психосоматики.

2. функція Ego – відповідає за вибір, ідентифікацію та відчуження, «так» і «ні». Позиція інтерфейсу між мною і світом. Якщо ф. Ego порушена, я не вибираю, а дію автоматизмами і рутини.

3. функція Personality – досвід / компетность – відповідає за уявлення про себе – ким я думаю, я є. Порушення ф. Personality – неадекватні «собі» уявлення про себе і поведінку.

Ф. Self мобілізує (ся), щоб здійснити творче пристосування, хороший контакт із середовищем.

Три характеристики здорового Self: 1) Спонтанність 2) Залучення в ситуацію 3) Середній заставу (власна активність і пасивність одночасно).

7. Теорія контакту

Гештальттерапия базується на теорії контакту, яка пояснює динаміку взаємодії людини із середовищем в процесі реалізації своєї потреби. Так звана дуга контакту має 4 стадії:

Пре – контакт

Людина відчуває неясну тривогу, збудження або дискомфорт. Прислухавшись до своїх фізичних, емоційним відчуттям, усвідомивши, що зараз привертає його інтерес в навколишньому світі, він може, наприклад, усвідомити, що голодний, а залучають його види їжі і продуктових магазинів.

Суть цієї фази в тому, щоб на основі своїх відчуттів – фізичних, емоційних та ін. Виявити фігуру своєї потреби і відповісти на питання: чого я зараз хочу? Якщо це вдалося, енергія зростає, і людина переходить на наступну фазу, просувається до реалізації своєї потреби. Якщо ясного переживання «Ось що я хочу!» не виникає, то він зависає в дискомфорті.

контактування

На цій фазі людина контактує з середовищем, намагаючись вибрати те, що найбільш повно задовольнить його потребу. У випадку з їжею, він намагається вибрати, що саме хоче зараз з’їсти – яблуко або ковбасу, можливо, намагається те й інше, намагаючись визначитися.

Успішним закінченням фази стає вибір об’єкта потреби (наприклад, яблука). Вибір повинен бути зроблений не довільно, а на підставі відчуттів, почуттів, проб, експериментів, інакше, людина зависне в сумнівах, буде діяти рутинно або піде нема за власним вибором, а за чужим (за порадою мами з’їсть ковбасу замість бажаного яблука).

фінальний контакт

На цій фазі людина вступає в безпосередній контакт з об’єктом своєї потреби, задовольняє її. Наприклад, з огро-омним насолодою їсть яблуко. При успішному проходженні фази, він відчуває почуття глибокого і гарячого дотику з об’єктом.

У разі невдачі, повний контакт не відбувається, обривається або послаблюється (їсть яблуко, але потайки, з соромом, виною, сумнівом), – залишається незадоволеність, напруга.

Пост-контакт

Фаза підведення підсумків, засвоєння, перетравлення події, відходження від об’єкта, розслаблення

У випадку з яблуком, людина відходить з вдячністю, перетравлює. Чи не успішний постконтакт – людина не розслабляється, не відходить, вцепляется в об’єкт, знецінює стався контакт.

Психологічні труднощі викликає переривання циклу контакту за допомогою психологічних захистів.

8. Психологічні захисту / механізми переривання циклу контакту

Всі ми використовуємо психологічні захисту. Гештальт терапія називає їх механізмами переривання контакту, так як ці механізми не тільки захищають нас від неприємних переживань, але і переривають реалізацію наших потреб. Переривання в гештальт терапії:

злиття

У злитті людина стає слабо-чутливим до того, що він зараз відчуває і хоче, його психологічні кордону слабшають, він погано розуміє, де його бажання, а де чужі, де його відповідальність, а де вже не його. І часто добровільно ставати іграшкою в руках інших.

интроекция

Интроекция – некритичне «проковтування» переконань: «щоб досягти успіху, треба багато працювати», «всі чоловіки – …» та ін. Будь-які узагальнення, що починаються зі слів: «повинен», «завжди», «ніколи», «все», « треба ». Інтроекти, вступаючи в суперечність один з одним і з самою дійсністю, викликають внутрішній конфлікт і зовнішні суперечності з нагальною дійсністю.

проекція

Проекція – людина фантазує про те, що думають, відчувають, хочуть інші і щиро вірить в свої фантазії. Він приписує іншим свої власні заборонені бажання і почуття, проектує свій внутрішній «фільм» на «білий екран» інших, уникаючи прояснення реальності.

Дефлексія

Дефлексія – це зміщене вираження почуттів (забалакування, биття подушки). Енергія витрачається не на досягнення мети і вирішення проблеми, а зливається на сторону.

еготизм

Еготизм – людина в момент бажаного події притримує себе, чи не віддається повністю контакту і своїм почуттям. Так він втрачає частину свого задоволення, відчуваючи незавершеність, неповноту.

ретрофлексия

Ретрофлексия – людина звертає на себе почуття, викликані насправді іншим, світом. Крайній приклад-самогубство, – звертає на себе злість, спочатку призначену іншому (кривдникові).

Будь-які переживання народжуються в людині тільки в контакті з середовищем, спрямовані назовні. – Людина не може дратуватися, ображатися на самого себе – це психологічний захист.

9. Техніки гештальт терапевта

Арсенал технік гештальт терапевта досить великий. В цілому ж їх можна звести до двох видів:

1. Терапевтичний діалог. Підтримка переживань, усвідомлення, виявлення потреби клієнта, робота з механізмами переривання контакту, функціями Self тощо.
2. Експеримент. Ігрова процедура, через яку проявляється і трансформується сценарій клієнта.

варіанти експерименту

• Проективні методики, арт-методи: малюнки, вироби та ін.
• Психодрами – розстановки, театралізовані сцени
• Тілесні практики – робота з голосом, позами, тілесними скульптурами
• Порожній (гарячий) стілець – клієнт представляє на стільці значимого людини, героя сну або частину своєї особистості і звертається до … – Виявляються типові способи поведінки і актуальні переживання.

висновок

Наостанок, слова Сержа ГІНГЕР, французького психолога і психотерапевта про гештальт терапії:

«Я люблю Гештальт:

• за ясність і розуміння;
• за безглуздість слів і важливість дії;
• за прийняття свого самотності;
• за очевидність простих речей;
• за те, що все проходить і ніщо не гарантовано навічно;
• за те, що тепер приймаю себе всього;
• за те, що я не думаю, що думають про мене і не катастрофа, якщо інші зовсім про мене не думають;
• за те, що бачу і чую тепер більше, ніж треба для звичайного спілкування;
• за те, що навколо виявляється занадто багато хороших людей;
• за те, що любов і тепло інших мені як і раніше потрібні, і вже з цього приводу себе не обдуриш;
• за те, що світ не такий красивий, як в моїй уяві, але парадоксально прекрасний;
• за розуміння того, що мало того, що цей світ не такий, як мені б хотілося, так він ще і не зміниться, а отже, за все, що я в цьому житті недоотримала – відповідати буду я »- С. Гінгер.

Автор : Паршина (Узбекова) Анна – психолог, гештальт – терапевт, ведуча терапевтичних груп.

Йде набір в терапевтичну групу «Автор моїх відносин». Початок посилання – 1 жовтня 2023 р