Фейс-фітнес – найкращі вправи для омолодження особи
Почувши слово «фітнес», багато моментально представляють спортивний зал, наповнений дівчатами, які прагнуть скинути зайві кілограми, підтягнути зів’ялих тіло. Існують інші варіанти тренувань. Фейс фітнес – один з них.
Вправи для особи також допомагають привести в порядок зовнішність, усунути недоліки, викликані віком, розслабленим способом життя. Комплекс дій транслюється абсолютно безкоштовно, отримати результат легко.
Щоб досягти успіху в цій справі, потрібно детальніше ознайомитися з методикою виконання зарядки.
Підхід Олени Росошинській
У України при згадці словосполучення «фейс фітнес» жінки найчастіше згадують про методику Олени Росошинській. Вона розробила власну програму вправ, підтягують, що моделюють обличчя.
Юрист за освітою, Олена зацікавилася фітнесом, додатково пройшла навчання на факультеті фізичної реабілітації.
У цьому Росошинській діючий тренер, викладач програми про здоровий спосіб життя «Фітнес для особи» на онлайн каналі, автор 5 книг, що пропагують фейс фітнес, знавець і затятий шанувальник остеопатіческій принципів впливу.
Олена організувала власну студію, де проводять заняття по її методиками, активно пропагує авторські способи впливу. Навчання і тренування Росошинській проводить в ОАЕ, де зараз проживає, в містах Європи, Америки, Близького Сходу та України.
особливості методики
Яким би не був ретельно догляд за шкірою, вона з часом втрачає пружність, еластичність, привабливий вигляд. Регулярність, вартість косметичних процедур не відіграє суттєвої ролі. Сучасні дами давно переключилися на фізіологічне продовження молодості (методики фітнесу для особи).
Регулярне виконання вправ впливає на стан м’язів, що утримують шкіру.
Ослабіла мускулатура (відсутність належної навантаження, поступово вікове атрофування) приходить в тонус. М’язи збільшуються в розмірах, натягуючи, розправляючи провисшую шкіру.
В результаті вправ по методиці зникають зморшки, моделюються правильні контур, відбувається формування красивого овалу.
Робочий процес впливає на відновлення природного харчування тканин. Нормалізуються багато внутрішні процеси (постачання кров’ю, відтік лімфи, насичення киснем). Завдяки методиці повертається нормальний колір обличчя, зникають набряки, «синці», з’являється здоровий рум’янець.
Увага! Виконання рухів фейс фітнесу не вимагає значної кількості часу. Методику вийде освоїти самостійно. Досить базових відомостей фізіології, анатомії, опису або докладної відео інструкції вправ. Щодня 10 хвилин тренувань і особа набуває свіжий, молодий вид.
комплекс вправ
Більшість вправ комплексу не потребують спеціальної підготовки. Повторити їх вийде без праці. Перед виконанням вправ основного комплексу потрібно підготуватися: очистити шкіру, розігріти м’язи.
На початковому етапі здійснюють легкі погладжування по масажних лініях, «почісування» подушечками пальців волосистої частини голови. Дії допомагають забезпечити необхідний приплив крові, «розбудити» м’язи.
Базовий комплекс вправ наступний:
- Вправа для області чола (зміцнення м’язів, розгладження зморшок). Руки поміщають на лоб, злегка притискають шкіру. У цьому положенні створюють опір м’язами, намагаючись наморщити лоб. Пальці заважають природному руху. Протистояння сприяє зміцненню м’язів. Затримка в напруженому положенні становить 15 секунд.
- Вправа для області очей (усунення «гусячих лапок»). Вказівний із середнім пальці розміщують у зовнішнього кута, сильно притискають (відчуття хворобливості неприпустимо). Намагаються заплющити очі (м’язи відчувають опір). Напруга витримують 15 секунд.
- Вправа для щік (усунення «брилів», зморшок носогубного трикутника, зміцнення губ). Складають щільно губи, витягають, як для поцілунку. Щоки щільно притискаються. Переходять до наступного кроку: широка посмішка з відкритими зубами. Обидва рухи чергують до 20 разів.
- Вправа для підтяжки шиї (усунення другого підборіддя). Голову закидають вгору, підборіддям «в стелю». Здійснюють інтенсивні жувальні рухи. Обов’язково відчуття напруги м’язів шиї. Нижню щелепу викочують вперед, здійснюють динамічні рухи вправо, вліво.
Кожну вправу комплексу повторюють до 20 разів. Після серії рухів розслабляються. Потім приступають до наступного блоку. Існує безліч вправ на різні групи м’язів. Вибирають ті, які виявляться корисними для досягнення поставлених завдань.
Усунення дрібних зморшок часто відбувається через 1-3 тижні регулярних тренувань. Глибокі «борозни», складки зменшуються через 1-2 місяці комплексного впливу. Поліпшення кольору обличчя, мінімізація набряків, «мішків» відбувається в перший тиждень тренувань.
-інструкція від Олени Росошинській для зміцнення овалу обличчя.
Гімнастика для гарних очей
Поради автора для досягнення результатів
Головне правило будь-якого тренування: уважно прислухатися до свого організму . Будь-які поради, рекомендації «пропускати через себе». Виконання в організованій групі бажано здійснювати при індивідуальному підході тренера. Для досягнення ефективного результату потрібно ознайомитися з порадами автора:
Гімнастику роблять перед дзеркалом. Цього правила бажано прислухатися до того моменту, поки станеться заучування вправи. Візуалізація рухів дозволить краще зрозуміти технологію дій.
- Вправи виконують по порядку, поступово зміщуючи черговість. У міру освоєння дій додають опрацювання нових зон.
- Інтенсивний курс тренувань становить не менше місяця. У цей час обов’язково займатися 1-2 рази за добу, без перерв. Пройшовши базовий курс, допустимо знизити навантаження (виконувати вправи 1 раз в день), але не розслаблятися, пропускаючи заняття.
Увага! Важливо відпрацювати силу впливу. Рухи не повинні доставляти істотну біль, але дії «упівсили» не принесуть очікуваного результату. Надмірне навантаження здатна погіршити становище, слабка – невиправдано розчарувати в методиці.
Заняття фейс фітнесом віднімуть всього 10-20 хвилин. Здійснювати вправи допускається як вранці, так і ввечері. Рекомендується зосередитися на процесі, виконувати дії уважно, без поспіху. Тоді вийде досягти заявленого результату.
Правила безпеки
Всі вправи комплексу безпечні, можливість отримання травм мінімальна. Щоб уникнути неприємних наслідків, бажано поступово включатися в роботу, не перевищувати рекомендовану навантаження.
Оптимальна зосередженість на результаті досягається при звільненні з думок, справ. Неприпустимо присутність сторонніх «глядачів». Виключають будь відволікаючі фактори.
Протипоказання
Відмовляються від процедури в наступних випадках:
- рани, запалення на шкірі (герпес, екзема, прорізи, акне);
- онкологія, проблеми з серцем, судинами, інші серйозні порушення;
- після пластичних, ін’єкційних втручань.
Бажано відмовитися від виконання вправ при погіршенні самопочуття (підвищення температури, інфекційні захворювання, порушення тиску). При стабілізації здоров’я процедури відновлюють.
Фейс фітнес здатний ідеально вписатися в образ життя. Проста і ефективна методика точно порадує позитивними результатами, зарядить бадьорістю, позитивним настроєм. При досягненні результату «мінус 10 років» комплекс точно увійде в щоденну програму догляду. Чудо-методика стане улюбленою пропагандою.
Корисні відео
Фітнес для обличчя «забий на старість».
Фейскультура. Програма «гімнастика без комплексів».
Прийоми на обличчя від Наталії Осьмінін.
Олена Каркуклі. Як привести себе в порядок вранці – прості і корисні поради.
Вправи для особи, щоб «не зморщитися» від Каті Енерджі.
З чого почати фейс-фітнес? 4 простих вправи, які підійдуть кожному
Фейс-фітнес це система вправ для особи. Вона втілює ідею, зберегти молодість, не вдаючись до пластики і уколів краси. Вперше вона була озвучена пластичним хірургом Рейнхольдом Бенцом з Німеччини на початку 20 століття. Його книга про фейс фітнесі була видана німецькою та англійською мовами.
Техніка дійсно працювала, але популярності не набула. Лише через кілька десятиліть, після впровадження її в свою програму Джека Лалейн (29.09.1915-22.01.2011), отримала широку популярність.
Цей гуру бодібілдингу та фітнесу, а також експерт в області харчування, займався спортом до самої смерті.
Своїм прикладом він довів, що людина сама може побудувати своє тіло і поліпшити своє здоров’я до меж, обмежених тільки власними силами і лінню.
У України цей метод омолодження став відомий відносно недавно, лише з початку 2000х років. Але, як і в світі, ідея прижилася не відразу. Виною тому поширена думка, що помолодшати, можливо, тільки шляхом хірургії та ін’єкцій, а також стійке стереотипна думка про те, що інтенсивні дотику до шкіри і її розтягнення можуть сприяти погіршенню її стану.
Прибере чи фітнес для особи мінус 10 років за 10 хвилин і чи є він 100% гарантією від зморшок в старості? Не варто обнадіювати себе подібними обіцянками. Ваша шкіра не перестане старіти. Але вона буде виглядати краще, ніж у тих, хто не займається гімнастикою. І вам ніколи не доведеться вдатися до пластичної хірургії і ін’єкціям, наслідки яких, приносять дуже плачевні результати.
Як працює фейс-фітнес?
Фейс-фітнес для особи спрямований на тренування ослаблених м’язів під шкірою. Вони з часом, втомлюються тримати «каркас», стають причиною появи зморшок, втрати контуру, і виникнення другого підборіддя. Виконуючи одні й ті ж рухи – міміка, емоції, м’язи запам’ятовують заломи і утворюють складки, які стають зморшками.
Рівномірні навантаження роблять м’язи міцніше, збільшують їх силу опору. Вони, в свою чергу, створюють міцну основу для шкіри. Поліпшується обмін речовин стимулюється активне кровообіг, рух лімфи.
Природним чином поліпшується загальний стан шкіри і колір обличчя. Жінки відзначають гладкість, еластичність, пружність і сяйво шкіри після пройдених курсів гімнастики, а також зменшуються запалення, висипання і пігментні плями.
З цими проблемами фейс-фітнес справляється не гірше салонних процедур або народної медицини.
Для більшості вправи потрібні тільки руки, але в деяких випадках вдаються до допомоги допоміжних предметів: банки, ложки, спеціальні тренажери.
вік
Фейс-фітнес корисний в будь-якому віці. Але тут очевидно, що чим раніше – тим краще! Основні вправи можна робити вже з 18 років. Це збереже пружність і еластичність особи, і попередить передчасне старіння шкіри.
регулярність занять
Приділяти вправам для особи достатньо всього 10-20 хвилин в день. Але що б був результат, займатися потрібно щодня! І вже через пару тижнів, безсумнівно, можна помітити позитивні зміни.
Підготовка та дотримання техніки
Вправи краще робити вранці і ввечері за дві години до сну. Шкіра обличчя і руки обов’язково повинні бути очищені, висушені і зволожені відповідним кремом. Що б звикнути до методики, перші заняття краще робити строго по інструкції і перед дзеркалом.
Досвідчений тренер також може Вам дуже допомогти. Для вправ рекомендується зручно сісти, а також потрібно стежити за поставою, що не сутулитися. Шкіру можна розтягувати занадто сильно, так можуть з’явитися нові зморшки. Після закінчення особа потрібно умити і зволожити.
Комплексний підхід
Правильне харчування, прийом вітамінів і якісна косметика – все це допоможе отримати потрібний і хороший результат!
збереження ефекту
Легке печіння, поколювання після вправ – не привід для занепокоєння і відмови від тренувань, а показник того, що м’язи почали плідно працювати. Але боляче бути не повинно, це може нашкодити судинах і підвищити чутливість шкіри, тим самим завдати їй шкоди. Ефект від вправ накопичується і проявляється по-різному, в залежності від віку та індивідуальних особливостей.
Фейс-фітнес змінює ставлення жінки до свого обличчя і змушує їх контролювати свої мімічні звички, перестати гримасувати і хмуритися, стежити за поставою. Позитивний настрій, посмішка і регулярні тренування – допоможуть зберегти і поліпшити результат!
З чого почати займатися?
Результат від гімнастики для особи іноді можна порівняти з ефектом від спеціальних омолоджуючих методик. Базовий комплекс складається з нескладних чотирьох вправ. Суть їх полягає в створенні напруги в основних м’язах особи: на лобі, навколо очей, в щоках і на шиї.
Вправа для зміцнення м’язів чола
- Помістіть руки на лоб і злегка притисніть шкіру;
- Тепер постарайтеся наморщити лоб, піднявши брови вгору. Ваші долоні створять опір і заважатимуть руху;
- Затримайтеся в напруженому стані 15 секунд;
- Потім розслабтеся.
Повторювати по 20 разів вранці і ввечері. Систематичне повторення цієї вправи розгладжує шкіру чола.
Вправа для області навколо очей (проти «гусячих лапок»)
- Вказівний і середній палець притисніть до зовнішніх куточків очей;
- Спробуйте закрити очі і одночасно заплющити очі. Ви відчуєте, що пальці також створять опір і перешкодять шкірі стиснутися слідом за м’язами;
- Затримайте в напружений стан 15 секунд.
Повторювати по 20 разів вранці і ввечері. Вправа розгладжує шкіру у куточків очей.
Вправа для щік
- Губи складіть щільно і витягніть вперед «уточкой»;
- Потім долонями щільно притисніть щоки;
- Далі намагайтеся відкрити рот і широко посміхнутися. Відчуйте напругу в м’язах щік і затримайтеся на 15 секунд і розслабтеся.
Повторювати по 20 разів вранці і ввечері. Ця вправа зміцнює губи, м’язи носогубного трикутника і усуває «брилі».
Вправа для шиї
- Голову закиньте назад, підборіддя витягніть вгору;
- Далі інтенсивно стискати і розтискати щелепи, як ніби жуєте;
- Потім виставляйте нижню щелепу вперед і обережно рухайте їй вправо і вліво. При цьому ви повинні відчувати інтенсивне напругу не тільки підборіддя, а й бічних м’язів шиї.
Ці чотири вправи далеко не вичерпують всі можливості даної методики. На підставі досвіду, тренерами та експертами з усього світу були розроблені численні програми та курси.
На сторінках сайту facesave.ru Ви можете ознайомитися з найвідомішими і кращими вправами фітнесу для обличчя.
У що перетвориться ваше обличчя після місяця фейс-фітнесу
Кожен автор комплексу вправ для особи придумує йому нову назву: фейс-фітнес, фейсбілдінг, фейсерсайз, фейсформінг або йога для особи. В міру своєї фантазії.
Тільки половина жінок, що приходять на тренінг по фейс-фітнесу, планує боротися з віковими змінами. Решта просто хочуть зберегти все як є.
Як і перед спортивним тренуванням, перед фейс-фітнесом потрібно розім’ятися. Посмикати себе за волосся, наприклад.
Багато зморшки на нашому обличчі формується не через слабкі м’язів, а через їх високої напруги (гіпертонусу). У таких випадках м’язи потрібно не тренувати, а розслабляти. Для цього підійде і фейс-фітнес, але краще все-таки зробити масаж обличчя.
Наступний рівень гімнастики для особи – самомасаж вакуумними банками (і це теж вважається фейс-фітнесом). Мета цієї екзекуції – змусити капіляри працювати з новою силою.
Фейс-фітнес розрахований на тих, хто власними руками хоче перемогти перші (другі, треті) ознаки старіння.
По суті, це комплекс вправ на 10-15 хвилин, який зміцнює м’язи обличчя і може допомогти з носогубні складки, мішками під очима і зморшками на лобі. У фейс-фітнесу практично немає протипоказань.
На заняття приходять молоді дівчата, постійні відвідувачки косметологічних кабінетів і жінки дуже сильно за.
Програм фейс-фітнесу безліч. Канонічної вважається школа Керол Медж, автора бестселера «Аеробіка для шкіри і м’язів обличчя», – але взагалі тренерів десятки, і програм занять у них безліч.
Для експерименту ми вибрали п’ятигодинний тренінг клубу Faceday «Обличчя як мистецтво», на якому вчать не тільки возити руками по обличчю, а й сидіти прямо, не корчити пики і не витріщатися в смартфон, поклавши руки на коліна, – інакше сформується другий підборіддя.
Ми попросили трьох жінок різного віку пройти тренінг по фейс-фітнесу та протягом місяця регулярно робити вправи, які їм показала тренер Олена Федотова. Тривалість такого заняття складає 6 годин, а вартість – 7800 гривень.
Спочатку тренер розповідає про методику і показує фотографії результатів інших учасників (багато з них займаються гімнастикою рік і виглядають молодшими на все десять), а потім пропонує поставити перед собою дзеркало і почати розгойдуватися, висолопивши язика, ворушити вухами, витріщати очі і робити інші безглузді речі . Учасники нашого експерименту отримали індивідуально складені програми 15-хвилинних міні-тренувань і весь наступний місяць намагалися регулярно їх виконувати. Тридцять днів по тому ми запросили їх до редакції і сфотографували результат, а заодно розпитали, що змінилося в їхньому житті з приходом гімнастики для особи.
Моя головна проблема – набряклість обличчя, коли прокидаєшся вранці, а під очима вже мішки. Про тренінг мені розповіла подруга: пройшла його і сказала, що це дуже круто, але потрібно регулярно займатися. І я вирішила спробувати.
Сам тренінг відмінний: більше дізнаєшся про своє обличчя, починаєш відчувати свої м’язи і взагалі замислюватися. Весь цей місяць я робила короткий п’ятихвилинний курс вранці в душі, повторювала вправи від мішків під очима, від другого підборіддя і на ніс.
Результатів особливо не бачу, але мені здається, це тому що я кожен день дивлюся на своє відображення в дзеркалі. Та й результати в 29 років не такі явні.
Я планую продовжувати займатися. Комлпекс дуже легко розмазати по дню: я, наприклад, ворушу в пробках вухами і роблю вправи на ніс.
Здається, що це фігня, але результат буде: вже зараз у мене перестала з’являтися зморшка на лобі, яка збиралася між брів.
Я навіть стала тримати телефон вище, коли сиджу! І ще після всієї цієї історії я вирішила, що якщо можу регулярно робити гімнастику для особи, то і п’ять хвилин на зарядку теж зможу знайти.
Проблеми: якість шкіри, купероз, що починається птоз
Мені сподобалося, що тренінг не обмежується вправами (хоча і вони – корисна річ), а розповідає про те, як тримати поставу, сидіти, рухатися. У мене з’явилася звичка вмиватися і наносити крем не просто так, а по масажних лініях – я почала замислюватися про наслідки.
Змінилося ставлення до своєї зовнішності, до того, що і як я роблю. Спочатку у мене не вистачало часу на вправи, так що перше, що спрацювало, – це постава. Іноді я думала: «Про боги, як же я розповзлася по стільцю» – і це діяло. З’явилася звичка високо тримати телефон.
Це лякало людей: вони думали, що я їх фотографую, особливо в метро.
Результати є. Тепер я весь час стежу за рухами, за тим, як сиджу, як працюю, як дивлюся в телефон і так далі. Люди стали відзначати, що я добре виглядаю.
Іноді навіть запитують: «Ти що, виспалася?» Після гімнастики я пройшла курс плазмоліфтінга, тому важко сказати, який внесок внесли саме вправи.
Але мені здається, що все одно за все, що ми для нього робимо, тіло нас в підсумку віддячить.
Проблема: суха шкіра, зморшки
В силу віку у мене суха шкіра і досить багато зморшок. Пішла колишня пружність, і в цілому хотілося б вже щось змінити. Майстер-клас мені сподобався, ми сиділи і міркували, яких відмінних результатів можна досягти, присвячуючи гімнастики всього 10-15 хвилин в день.
Так що до самостійних занять я приступила з ентузіазмом. Займалася регулярно і з задоволенням, але обіцяного дива, на жаль, не побачила. Мені здається, за цей місяць взагалі нічого не змінилося.
Напевно, потрібно просто більше часу – продовжу займатися і подивлюся місяці через три, що й до чого.
Фітнес або гімнастика для обличчя
Антивікова гімнастика для обличчя покращує мікроциркуляцію крові в шкірі голови і шиї, дарує шкірі еластичність і змушує працювати навіть самі ледачі м’язи. Фітнес для особи посилить приплив корисних речовин до верхніх шарів епідермісу, дозволить швидше виводити токсини, наситить тканини киснем.
Фітнес для обличчя: мінус 10 років за 20 хвилин в день
Використовуючи фейсбілдінг найефективніші вправи, Ви знайдете внутрішню гармонію, отримаєте ідеально рівний колір шкіри обличчя, позбудетеся від вікових проблем. Найкращий фітнес для особи, дає мінус 10 років за 20 хвилин в день і займає зовсім мало часу при приголомшливі результати.
Спеціаліст розробить індивідуальний курс антивікової гімнастики, встановить, які групи м’язів конкретно Вашого обличчя потребують корекції і тренуванні. Наприклад, майстер реабілітаційного центру «кінеза-Профі» Євгена Голубєва вважає, що тільки щоденне тренування дасть відповідь на питання, яка найкраща гімнастика для особи конкретно у Вашому випадку.
Безумовно, є свої закономірності: найактивніші і сильні м’язи на обличчі людини – жувальні. В цілому наше обличчя і шия містять в порядку 61 м’яз, що відповідає за міміку, а також плавність рухів. Корисно тренувати саме їх, так як часто вони просто байдикують.
Гімнастика для обличчя від зморшок
Кращі косметологи Московського інституту краси в України стверджують, що щоденне тренування допоможе прибрати мішки під очима, набряки і сірий відтінок шкіри. Гімнастика для обличчя від зморшок вже сьогодні допоможе Вам економніше використовувати такі засоби догляду, як маски, креми і тоніки, зате їх ефективність – зростає багаторазово!
Найкраща гімнастика для особи може бути побудована на базі методик американського косметолога Керол Медж. У книзі «Аеробіка для шкіри і м’язів обличчя» жінка детально описує, що потрібно робити, щоб виглядати молодше за свої роки. Комплекс Facercise включає в себе 14 вправ, а на його виконання піде не більше 11 хвилин.
Прийміть вихідну позу: сядьте і випрямити спину, трохи підніміть ноги, напружуючи м’язи поверхні стегон, втягніть живіт і напружте сідниці. Тільки після цього переходите безпосередньо до вправ.
Автор книги впевнена, що особливої уваги потребують м’язи, що підтримують форму рота. Губи стиснути так, як якщо б ви хотіли сказати: «Я на все готова!» Куточки рота необхідно напружити так, як якщо б Вам довелося втягнути ними дві лимонних часточки.
Зуби – не замикаються, дихання має бути спокійним.
Подушечками вказівних пальців злегка притисніть куточки рота, натискаючи на шкіру пульсуючими рухами. Вправа продовжують до тих пір, поки не виникне легке печіння. Після цього губи потрібно щільно стиснути, а потім дути з такою силою, щоб вони завібрували.
Фітнес для обличчя від другого підборіддя
Секрети краси від балерини дають відповідь на питання, як накачати м’язи обличчя жінці. Знаменита англійка Єва Хоффман першої розробила комплекс вправ, здатний творити чудеса. У свої 76 років балерина виглядала так молодо, що 30-річні панянки дивувалися пружності і гладкості її шкіри обличчя.
Фітнес для обличчя від другого підборіддя забере у Вас всього лише 15 хвилин в день, а ефект буде приголомшливим. Комплекс передбачає невелику розминку і розігрів м’язів для більшої пластичності і податливості.
Потім потрібно зробити вдих, повільно закинувши голову назад, під підборіддям повинно виникнути напруга. Голову повертають вправо, дивлячись вгору через плече. Тепер витягніть вперед нижню щелепу, злегка відкривши рот. На видиху необхідно повернутися в початкове положення.
Вправу потрібно повторити три рази для кожної сторони особи і тіла.
Як накачати м’язи обличчя жінці
Починати потрібно з виправлення дихання, тому пластичний хірург з Німеччини Рейнхольд Бенц пропонує техніку під назвою «Фейсбілдінг».
Акцент зроблений на чергуванні статичних і динамічних вправ, причому одні працюють за рахунок тривалості навантаження, а інші завдяки повторам.
Перед тим, як накачати м’язи обличчя жінці, необхідно освоїти дихальні вправи, що сприяє швидкій регенерації шкіри обличчя.
Перший етап: дихати потрібно так, як якщо б ви пили коктейль через соломинку: повільно, але глибоко. Другий етап: зробити різкий видих ротом, після чого з шумом втягнути повітря носом, вправа повторити двічі.
В цей же день повинен бути виконаний основний комплекс, спрямований на зміцнення м’язів підборіддя і щелепи. Фітнес для особи передбачає, що Ви приділіть увагу м’язам навколо очей, а також вправам для розгладження міжбрівних зморшок і носогубних складок.
Найкраща гімнастика для особи
Фейсбілдінг включає в себе і цикл вправ для очей, а також фейсформінг, що передбачає виправлення постави. Можна робити сидячи або стоячи, розслабивши і злегка опустивши плечі, при цьому голову потрібно тримати прямо і дивитися вперед.
Губи злегка відкрийте так, щоб щелепа була розслаблена. Спочатку потрібно підняти очі максимально вгору, дорахувати до п’яти, а потім – швидко перевести погляд вниз і також витримати п’ять секунд.
Дане вправу повторюють три рази поспіль.
Найкраща гімнастика для особи включає в себе і секрети «фейсформінг», який тренує на гнучкість поставу. Пряма спина дозволяє розправити затиснуті м’язи хребта, зняти спазми шийного відділу хребта, а також особи, в цьому і полягає секрет ефективності даної методики.
Метод, розроблений Бенітою Кантіені можна знайти в її книзі «Боремося зі зморшками». Він включає в себе не тільки вправи, але і ази медитації, правильне дихання, а також уміння концентрувати увагу на тій чи іншій частині нашого тіла. Чимало уваги приділено і тренуванні м’язів навколо вух, так як саме там розташовані енергетично активні точки.
Для того, щоб побачити позитивні зміни, досить три тижні поспіль практикувати стимуляцію активних точок щодня не менше двох хвилин. У підсумку, розслабляються м’язи обличчя, поліпшується кровопостачання мозку і серця.
Професійні остеопати стверджують, що йдуть порушення венозного і лімфатичного відтоку, що значно освіжає колір обличчя. Крім того, настрій стане більш позитивним, що сприятливо позначиться на загальному самопочутті.
фейсформінг навчання
Потрібно сісти на підлозі, схрестивши ноги так, щоб упор припав саме на сідничні кістки. Фейсформінг навчання зможу сама пропонує спочатку підтягнути хребет вгору так, як ніби Ви м’яко тягнете по столу нитку перлів. Розпрямляйтеся поступово, починаючи з куприка, потім крижі, все хребці грудного відділу, верхня частина спини і, нарешті, шия.
Тепер уявіть собі, що кінець перлової нитки прикріпили до неба, злегка відведіть назад плечі, розслабтеся. При цьому слово «розслабитися» передбачає не апатично розм’яклої тіло, а просто пряму, розправлену спину. Прислухайтеся до своїх відчуттів, намагайтеся, щоб сила тяжіння перестала відчуватися Вами так, немов би Ви парили в повітрі.
Потилицю повинен бути прямим, розслабленим і вільним, Ви швидко відчуєте, як голова стала як би невагомою. Приємне розтягнення хребта має приносити задоволення, поступово розправиться і грудна клітка, при цьому плечі вільно опустяться вниз.
Спина стане рівною, а м’язи обличчя і нижньої щелепи – розслабленими, але не обм’яклими. Підборіддя можна злегка опустити вниз, куточки рота при цьому самі розправляться і аж до самого чола на обличчі зніметься напруга.
Щоденні вправи з циклу Фейсформінг навчання зможу сама подарує Вам гарну поставу, бадьорість духу, відмінний настрій і свіжий колір обличчя.
Фітнес для обличчя – Кращі вправи, рекомендації та відео
Фітнес для особи, відео якого представлено в статті, необхідний кожній жінці. Систематичні тренування дають можливість позбутися від зморшок, а також сповільнити процес деформації овалу обличчя.
Ефект від фейс-фітнесу
Щоб виглядати молодше, жінки вдаються до цілого ряду хитрувань. Використання численних кремів для обличчя, покликаних зволожити, розгладити і наситити шкіру цінними речовинами, «уколи краси» і підтяжки обличчя. Однак все це в ряді випадків дає лише тимчасовий результат.
Чому так відбувається? Все дуже просто: креми надають лише поверхневий вплив, в той час як процеси старіння, перш за все, пов’язані з втратою м’язами їх первісного тонусу. А м’язи, як відомо, тримають форму лише в тому випадку, якщо піддаються регулярним навантаженням.
Завдяки фітнесу для обличчя ви зможете повернути м’язам пружність. Якщо займатися регулярно, ефект не забариться себе чекати: ви будете виглядати значно молодше, а значить, і більш привабливим.
Порада! Головне – це віра в результат. Будьте впевнені в тому, що у вас все вийде, і вже через кілька тижнів ви почнете отримувати компліменти!
Якщо займатися регулярно, ефект не забариться себе чекати: ви будете виглядати значно молодше, а значить, і привабливіше
Коли слід починати?
Золоте правило догляду за собою говорить: «Чим раніше, тим краще». Адже профілактика завжди ефективніше, ніж боротьба з наслідками.
Як правило, жінки не знаходять часу для догляду за собою: спочатку здається, що перші ознаки старіння ще далеко, потім занадто багато сил віднімають робота і сім’я.
І ось вже відображення в дзеркалі перестає радувати: зморшки, «носогубкі», гусячі лапки в куточках очей.
Найкраще починати займатися фітнесом для обличчя в 18-20 років. Тоді ефект поступово буде накопичуватися, і до 30 ви будете виглядати куди молодше ровесниць.
Творець однієї з систем фітнесу для обличчя Алена Росошинській стверджує, що починати потрібно було «вже вчора»: чим раніше розпочати вправ, тим більш вираженим буде результат.
Однак ніколи не пізно розпочати вправ: в будь-якому випадку ви досить швидко помітите позитивний ефект.
Порада! Намагайтеся виконувати вправи, перебуваючи в доброму гуморі. Це зробить їх ще більш ефективними.
Найкраще починати займатися фітнесом для обличчя в 18-20 років. Тоді ефект поступово буде накопичуватися, і до 30 ви будете виглядати куди молодше ровесниць
Фітнес для особи з Оленою Росошинській
Алена Росошинській НЕ обіцяє чудес: вік перемогти неможливо. У 50 років ніхто не виглядає, як юна дівчина. Однак якщо регулярно виконувати запропоновані вправи, то навіть в 80 років у вас буде підтягнутий овал обличчя, а обвислих щік і глибоких носогубних складок, навпаки, не з’явиться.
Виконувати вправи слід регулярно: тільки в цьому випадку вони принесуть результат. Не варто забувати і про звичному догляді: кремах, масках і регулярному очищенні. Крім того, має сенс комбінувати фітнес з різними салонними процедурами.
Порада! Відразу ж після виконання обраного комплексу вправ побалуйте себе чашкою кави або гарячої ванни. Завдяки цьому в підсвідомості сформується позитивна асоціація між вправами і приємним для вас стимулом.
Побачити, яким чином виконуються вправи, ви можете в цьому відео:
Як правильно робити вправи?
Для того щоб вправи принесли потрібний ефект, необхідно дотримуватися ряду правил:
- Тренуватися слід перед дзеркалом. Це дасть можливість робити вправи правильно і контролювати себе;
- Вправи виконуються двічі на день: вранці і вечорами;
- Під час виконання вправи слід повністю сконцентруватися на своїх відчуттях: відволікатися ні в якому разі не можна;
- У разі нездужання робити вправи можна;
- Категорично заборонено занадто сильно розтягувати шкіру: в цьому випадку ви ризикуєте заробити нові зморшки, а не позбутися від наявних дефектів;
- Весь комплекс слід виконувати повністю навіть у тому випадку, якщо вправу зачіпає зони особи, на яких відсутні вікові зміни.
Порада! Вправи бажано робити на самоті: під час заняття ви можете виглядати досить забавно.
Категорично заборонено занадто сильно розтягувати шкіру: в цьому випадку ви ризикуєте заробити нові зморшки, а не позбутися від наявних дефектів
Вправи для верхньої половини обличчя
Перш за все, слід злегка розім’ятися: точно так же, як перед силовими тренуваннями в тренажерному залі. Починається комплекс з легкого почісування шкіри голови. Виконується воно подушечками пальців, просуватися слід від скронь і потилиці до маківки. Вправа допоможе підбадьоритися, налаштуватися на виконання подальшого комплексу, а також поліпшить колір вашого обличчя.
Далі можна приступити до активізації організму. В основі цієї вправи лежить східна медицина: вважається, що на вушній раковині людини сконцентровані біологічно активні точки, стимуляція яких призводить до поліпшення роботи внутрішніх органів. Вушні раковини слід розтирати і потягувати в різні боки.
Після розтирання вушних раковин настає черга вправи для брів і чола. Притисніть пальці до чола і спробуйте нахмурити брови. Всього необхідно зробити 20 таких «підходів». Вправа дозволяє зробити шкіру чола більш гладкою, підняти повіки і підтягнути наявні зморшки.
Щоб шкіра повік була пружною, потрібно натиснути подушечками пальців на область під очима і щосили заплющити очі. Необхідно протриматися таким чином 20 секунд.
Притисніть пальці до чола і спробуйте нахмурити брови. Всього необхідно зробити 20 таких «підходів»
Порада! Після того як закінчите робити вправи, нанесіть на обличчя підтягують або тонізуючу маску.
Вправи для нижньої половини обличчя
Щоб відновити овал обличчя і запобігти появі носогубних складок, рекомендується наступна вправа. З силою притисніть шкіру щік долонями, після цього постарайтеся надути щоки. Після цього великими щипками пройдіться по щоках від куточків губ до вилиць. Шкіру при цьому розтягувати не слід!
Для поліпшення контуру губ уявіть собі, що ви вимовляєте звук «О». Витягніть губи вперед так сильно, як тільки можете, затримайтеся в цьому положенні на 40-50 секунд.
Від другого підборіддя можна позбутися шляхом регулярного повторення наступної вправи. Покладіть кулаки під підборіддя і злегка натисніть. При цьому головою рухати не можна. Повторювати вправи потрібно 20 разів.
Порада! Для того щоб шкіра і м’язи краще забезпечувалися киснем, займатися слід в добре провітрюваному приміщенні.
З силою притисніть шкіру щік долонями, після цього постарайтеся надути щоки
Фейсбілдінг з Євгенією Баглик
Євгенія Баглик створила авторський курс вправ для особи, що користується величезною популярністю серед жінок, що бажають надовго зберегти красу і молодість. Система зарекомендувала себе з кращого боку: багато хто відзначає наступ досить швидкого ефекту.
Найпопулярніші вправи від Євгенії Баглик ви можете побачити, відвідавши ютуб-канал автора системи:
Регулярне заняття фейсбілдингом дозволяє досягти наступних цілей:
- Позбавлення від наявних зморшок і запобігання появи нових;
- Позбавлення від «мішків» під очима;
- Підвищення пружності виличні м’язів;
- Позбавлення від другого підборіддя і носогубних складок;
- Створення привабливого овалу обличчя.
Порада! Виконуйте вправи під ваші улюблені мелодії!
Основні принципи фітнесу для обличчя від Євгенії Баглик
Результат від регулярного виконання вправ, розроблених Євгенією Баглик, досягається за рахунок того, що м’язи і шкіра обличчя починають краще забезпечуватися киснем. Завдяки цьому підвищується тонус мускулатури і поліпшується колір обличчя.
Для того щоб досягти результату необхідно дотримуватися наступних правил:
- Займатися потрібно систематично, не відкладаючи вправи на потім без поважних на те причин;
- Під час масажу обличчя слід використовувати натуральні якісні масла, що не містять штучних ароматизаторів;
- Під час виконання вправ і масажу і особа, і руки повинні бути чисто вимитими;
- Вправи не повинні завдавати больових відчуттів і дискомфорту;
- Перш ніж приступати до фейсбілдінг, слід проконсультуватися з дерматологом на предмет можливих протипоказань.
Займатися потрібно систематично, не відкладаючи вправи на потім без поважних на те причин
Порада! Якщо, перш ніж приступати до виконання вправ, ви запалите аромалампу, то зможете поєднати фітнес для особи з ароматерапією!
Вправи для контуру очей
Для того щоб запобігти обвисання століття і поява зморшок під очима, рекомендується виконувати наступні вправи:
- Інтенсивно поморгайте протягом декількох секунд;
- Зробіть кілька кругових рухів головою то в одну, то в іншу сторони;
- «Намалюйте» очима вісімку, тримаючи при цьому голову нерухомо;
- Притисніть два пальця до куточків очі і постарайтеся якомога ширше відкрити повіки, а потім примружтеся. При цьому бровами рухати не потрібно;
- Прикладіть два пальця до куточків очі. Відкрийте очей якомога ширше, постарайтеся побачити стелю, при цьому злегка тягніть нижню повіку донизу;
- Ця вправа дозволяє збільшити очі. Розкрийте повіки якомога ширше, затримайтеся в такому положенні на 15 секунд. Повторювати вправу слід кілька разів на день.
Порада! Коли ви запам’ятаєте всі вправи і зникне необхідність проробляти їх перед дзеркалом, ви зможете займатися фейсбілдингом, приймаючи ванну.
Під час виконання вправ і масажу і особа, і руки повинні бути чисто вимитими
Вправи для губ
Ці вправи дозволять позбутися від зморшок і надати губам більш привабливу форму.
- Пошлепал розслабленими губами, вимовляючи звук «П». Це розминка, яка підготує до виконання наступних вправи;
- Покладіть долоні до куточків губ, щільно притиснувши їх. Зробіть рух, ніби посилаєте повітряний поцілунок, при цьому куточки губ повинні бути зафіксовані;
- Ця вправа дозволить уникнути опущення куточків губ. Пальцями підніміть куточки рота, зафіксуйте пальці у верхній точці. Після цього піднімайте куточки губ за допомогою мімічних м’язів, чинячи опір пальцями;
- Відкрийте рот таким чином, щоб він прийняв форму овалу. Притисніть куточки рота пальцями і робіть рух, імітуючи рибу: то розтягуйте губи, то опускайте їх. Працюють тільки губи, щоки повинні бути повністю розслаблені.
Порада! Регулярно фотографуйте своє обличчя: порівнюючи фотографії, ви зможете побачити результати своїх зусиль!
Вправи не повинні завдавати больових відчуттів і дискомфорту
Вправи для поліпшення контурів особи
Завдяки регулярному виконанню цих вправ ви зможете запобігти віковим деформації овалу обличчя.
- Поліпшити тонус м’язів щік допоможе наступну вправу. Витягніть рот літерою «О». Покладіть в рот вказівні пальці таким чином, щоб закрити весь нижній зубний ряд. Рухаючи м’язами щік, постарайтеся пересунути пальці на мову. Повторіть вправу кілька разів;
- Для формування красивої лінії скул витягніть рот літерою «О», а вказівні пальці помістіть під верхню губу по невеликим кутом. Опускайте пальці, рухаючи м’язами верхньої губи. Ви повинні відчувати напругу навколо носа: це сигнал про те, що вправа проводити неправильно;
- Ця вправа також сприяє формуванню красивих скул. Витягніть рот літерою «О». Встаньте перед дзеркалом, постарайтеся, не допомагаючи собі пальцями, підтягнути виличні м’язи до області очей. Куточки рота працювати не повинні.
Порада! Ставтеся до шкіри дбайливо: фейсбілдінг не є силовим тренуванням. Розтягувати шкіру ні в якому разі не слід.
Перш ніж приступати до фейсбілдінг, слід проконсультуватися з дерматологом на предмет можливих протипоказань
Скульптурний фейсліфтінг для особи з Галиною Дубініної
Завдяки комплексу вправ від Галини Дубініної ви зможете відмовитися від пластичних операція і дорогих салонних процедур: багато жінок, які займаються за цією системою, відзначають досить швидкий і помітний ефект.
Основна ідея фейслифтинга полягає у впливі на глибинні шари шкіри, завдяки якому і відбувається ефект омолодження.
Протипоказань комплекс вправ не має, тому зайнятися фейсліфтингом може будь-яка жінка незалежно від віку і стану здоров’я.
Крім того, фейсліфтінг має загальнозміцнювальну дію на організм в цілому, що відрізняє його від інших систем фітнес-омолодження.
Побачити, яким чином виконуються вправи, ви можете в цьому відео:
Порада! Якщо ви недавно зробили пластичну операцію, відкладіть заняття на півроку.
Вправи Галини Дубініної
Щоб запобігти обвисання шкіри шиї, потрібно робити такі вправи:
- Ляжте на спину. Підніміть голову догори так сильно, як можете. Повторіть вправу 15-20 разів;
- Прийміть «ембріональну» позу, підтягнувши до себе коліна. Замріть на одну хвилину.
Для позбавлення від другого підборіддя:
- Закиньте голову назад, намагаючись доторкнутися кінчиком язика до підборіддя;
- Відкрийте рот, рухайте мовою спочатку вперед, потім догори.
Ці вправи необхідно повторювати по 15-20 разів.
Для зміцнення століття:
- Підніміть брови, подивіться вгору. Починайте моргати нижньою повікою, вважаючи до двадцяти;
- Щоб позбутися від зморшок в куточках очей, розтягніть очі до скронь і поморгайте протягом пари хвилин.
Основна ідея фейслифтинга полягає у впливі на глибинні шари шкіри, завдяки якому і відбувається ефект омолодження
Для додання щоках тонусу і пружності:
- Витягніть вперед нижню щелепу. Покладіть нижню губу на верхню, потім поміняйте їх місцями. Повторити вправу потрібно 20 разів;
- Стисніть губи якомога сильніше, куточки притисніть пальцями. Починайте напружувати і розслабляти губи. Потрібно зробити 20 таких «підходів».
Для поліпшення овалу обличчя:
- Посміхніться 20 разів. Прикладіть палець до галочці над верхньою губою і посміхніться ще 16 раз;
- Підібгайте верхню губу зубами і посміхніться ще 16 раз.
Порада! Вірте в себе! Ви зможете домогтися будь поставленої мети, якщо захочете цього по-справжньому.
