Гормональний фон: як гормони впливають на настрій і самопочуття жінки
Організм жінки – загадка не тільки для чоловіків, але і для самих дам. Рідкісна представниця жіночої статі може пояснити, чому зараз вона сумна, а через 5 хвилин весела, чому «червона армія» прийшла так пізно, і чому напередодні хочеться уткнутися в міцне чоловіче плече з шматком торта в руках. А вся справа в гормонах!
Саме вони регулюють емоційний фон, готовність до материнства і любов до ближнього свого у нас, у дівчаток. І поки ми правимо хлопчиками, впливаючи тим сам на управління світом, нами щосили і повністю командують, керують і транслюють свою волю ГОРМОНИ!
Які гормони відповідають за емоційний фон жінки
Естрогени – естрадіол, естрон і естріол. Ця група гормонів відповідає за розвиток і роботу статевих органів, репродуктивної системи, зростання молочних залоз / кісток і, найголовніше, визначає лібідо (статевий потяг до протилежної статі). Крім того, ці «три брата» є запорукою доношеною вагітності і пологів.
Як позначається на жінці недолік і надлишок естрогену
При нестачі естрогенів жінка стає трохи мужиком. Ну, вибачте, це правда! Вона зазначає надмірний ріст волосся на руках / ногах / особі, огрубіння голосу і відсутність місячних.
У разі, якщо естрогенів занадто багато, дама набирає зайву вагу і може зіткнутися з передпухлинним або пухлинним станом. Для вагітної жінки це загроза викидня, ризик патології плода і розвиток внутрішньоутробної інфекції.
Прогестерон – гормон вагітності. Його завдання – підготувати тіло жінки до майбутнього материнства.
Як позначається на жінці недолік і надлишок прогестерону
При підвищеному рівні прогестерон може стати причиною маткових кровотеч і кісти жовтого тіла. В іншому випадку, коли він знижений, у жінки відсутня овуляція і, як наслідок, вона не може завагітніти.
Відзначимо, що рівень прогестерону починає коливатися десь в середині циклу (на чотирнадцятому-шістандцята день). Це час кожна жінка переживає по-різному, в залежності від лабільності нервової системи.
Розсудливі дами на кілька днів занурюються в себе і втрачають впевненість у завтрашньому дні.
Імпульсивні панянки стають ще більш вибуховими і готові «покусати» кожного, хто слово поперек скаже.
- фолікулостимулюючий гормон
Фолікулостимулюючий гормон – чемпіон по лібідо. Саме він спонукає в нас бажання розмножуватися.
Як гормони впливають на організм жінки в критичні дні
Гормони немов знають, що під час менструації ми вразливі, як ніколи. І керують нами в ці дні з особливим завзяттям. Кожній жінці знайомі біль і нездужання перших днів менструального циклу. Давайте докладніше розберемо кожен момент і гормон, який робить нас такими, якими ми є в даний період.
День перший
На тлі зниження рівня жіночих статевих гормонів – естрогену і прогестерону – починається відторгнення ендометрія (родючий грунт для майбутнього малюка). В цей же час простагландини – гормони, що стимулюють скорочення матки, подають сигнал в мозок «Скоро з’явиться біль внизу живота!». І вона негайно дає про себе знати.
В цьому випадку для полегшення стану можна випити «Но-шпу», «Папаверин», «МИГ» і т.д. Одне “НО!»: При менструальних болях ні в якому разі не п’ємо «Аспірин». Він розріджує кров і може викликати сильну кровотечу.
Кінець першого дня менструації знаменується розвитком самого плодовитого фолікула, який виношує яйцеклітину. Якщо їх буде кілька, то не виключено, що в разі вагітності у жінки народиться двійня або навіть трійня.
День другий
Рівень естрогенів стає все нижче, і жінка відчуває себе як «розбите корито»: пахви пітніють, на обличчі з’являються прищі, волосся стають жорсткими і погано піддається укладанню.
день третій
Гормональний фон знаходиться в жахливому дисбалансі. Саме на третій день, незважаючи на зменшення болю, з’являється плаксивість і бажання побути на самоті. Не відмовляйте собі в цьому задоволенні! Часом усамітнення – найкращий лікар, ну або шматок торта з келихом червоного вина.
день четвертий
«Червона армія» здає свої позиції, а ось фолікулостимулюючий гормон, навпаки, тільки-тільки починає набирати свою силу. Під його впливом фолікул, який згодом може дати початок нового життя, починає активно дозрівати.
день п’ятий
Процес загоєння практично завершено. Матка знову готова до нарощування живильного ендометрія і з нетерпінням чекає в гості запліднену яйцеклітину. І ось що це було?
Як контролювати гормональний фон
Давайте від емоцій перейдемо до раціонального підходу до вирішення завдань, а не проблем.
- Ніколи не зайве здати аналізи на гормони
- У дні, коли ви особливо вразливі, тримайтеся ближче до дому, самоти і всіляким приємностями начебто покупки улюбленої книги. Пора вам себе вивчити і з самою собою хитрувати і всіляко любезничать.
- Як би не тяжко це було, але навантаження і стресорні життя треба міняти. Висока посада – це добре. Щаслива і здорова жінка – це краще! Тому не перестаючи шукайте шляхи, ресурси і можливості, щоб змінити своє ставлення до життя, роботі, щось зробити ефективніше, а щось прибрати взагалі.
- Вплив гормонів на нас, його сила, залежать від нашого способу життя – ми з ранку до вечора працюємо або встигаємо займатися спортом, ходити на масаж, вчасно оновлювати гардероб і зачіску … Нам потрібна різноманітність, задоволення вигляді відображення в дзеркалі і здоровий спосіб життя. А це – сон, пп (правильне харчування) і спорт. Так що спимо не менше 7-8 годин, їмо те, що не провокує фонтан сліз і бурю емоцій, а крім сидіння в офісі і пробках ходимо на йогу, пілатес та інше.
- Тренування м’язів малого тазу – це найсильніший удар по куполу всевладдя, яким вас накриває атака гормонів. Саме через інтимні м’язи можна підібратися до гормонального фону і відрегулювати його. Причому тренувати м’язи потрібно все життя. До вас же щомісяця завдає візити менструальний цикл? Кожен день ви обертаєтеся в сучасному світі стресів і іншого. Таким чином, тренування м’язів тазового дна повинні стати таким же щотижневим ритуалом, як і візит в спортзал. Тим більше що крім гормонального фону вони дають повний спектр профілактики від маси гінекологічних захворювань плюс безпосередньо впливають на феєрію в спальні, ваше повноцінне сексуальне життя. Сильно, так?
Чи не придумано в світі складнощів, які б не змогла подолати щаслива, впевнена в собі і задоволена життям жінка. Тому вистачить дозволяти гормонам пустувати і правити вами. Пора вже показати, хто в домі Господиня!))
7 гормонів, які можуть пояснити вашу втому, поганий настрій і набір ваги
Ми продовжуємо рубрику перекладів різних корисних статей. Сьогодні – стаття доктора функціональної медицини Вільяма Колла про те, про що нам треба починати турбуватися, якщо ми занадто вередує, постійно втомлюємося або не можемо скинути зайву вагу.
«Ваші гормони – це посланці команд вашому тіла. Кожен гормон посилає конкретні інструкції для кожного органу і визначає ваш настрій, рівні енергії, вага, температуру, травлення і багато інших аспектів вашого здоров’я. Але ми все ж часто недооцінюємо роль гормонів до тих пір, поки вони перестають добре працювати.
* Примітка themindfulbeauty: А між іншим гормональна система – це наша краса і молодість! І зовсім необов’язково повинна бути пов’язана з якимись проблемами, наприклад, в репродуктивній системі.
Про неї треба знати і дбати з юності, тому що виправити потім набагато важче, ніж намагатися бути в балансі завжди, тому я так багато приділяю їй уваги.
Крім того, для мене, як ви знаєте, оджас – наше сяйво (про це тут), пов’язане з серотоніном і мелатонином, – провідна тема в справі нашої Краси.
Основні ендокринні заліза, які виробляють гормони, – це мозок (гіпоталамус, шишковидная заліза і гіпофіз), щитовидна залоза, паращитовидної залози, надниркових залоз, підшлункова залоза, статеві залози (яєчники і яєчка) і шлунково-кишковий тракт.
Говорячи про гормонах, ми говоримо в першу чергу, про баланс: їх рівень не повинен бути дуже високим або дуже низьким, тільки нормальним. В іншому випадку, гормональний дисбаланс може викликати незліченну кількість проблем зі здоров’ям.
У традиційній медицині, як правило, проводяться базові лабораторні аналізи крові на гормони.
Якщо у відповіді аналізу немає слова «нормально», вам, як правило, дають синтетичний гормональний крем або таблетку, які можуть мати побічні ефекти.
Якщо ж аналіз нормальний, і ви все ще відчуваєте симптоми, вам можуть сказати, що ви перебуваєте в депресії, просто стаєте старше або потрібно схуднути.
На відміну від традиційної, функціональна медицина хоче з’ясувати причину гормональних симптомів у пацієнтів, а також підтримувати природні механізми організму для здорового балансу гормонів.
Нижче наведені найбільш поширені проблеми, пов’язані з гормонами або, ознаки того, що нам треба починати турбуватися і бажано розібратися:
1. Кортизол.
Наші наднирники виділяють кілька гормонів, і одним з них є кортизол – головний «гормон стресу» вашого організму.
Ослаблення функції надниркових залоз відбувається тоді, коли є дисбаланс: рівень кортизолу високий, коли він повинен бути низьким, або низький, коли він повинен бути високим, або завжди високий, або завжди низький.
Ослаблення функції надниркових залоз пов’язано не з самими залозами, в дійсності – це дисфункція зв’язку вашого мозку з вашими залозами . Оскільки в основному ми маємо справу з проблемою стресу мозку, то при її вирішенні необхідно фокусуватися на мінімізації хронічних стресових факторів.
Що ви можете відчувати:
- млявість вранці;
- тягу до солоних або солодких продуктів;
- низький секс-драйв;
- ви відчуваєте втому в другій половині дня, але у вас відкривається «друге дихання» у вечірній час;
- не можете заснути;
- запаморочення при різкому вставанні;
- головні болі в другій половині дня;
- проблеми з цукром в крові;
- хронічне запалення;
- у вас слабкі нігті;
- ви часто вередує;
- труднощі з втратою ваги.
2. Щитовидна залоза.
Кожна клітина вашого тіла потребує того, щоб гормони щитовидної залози мали здорове функціонування. Є багато основних проблем щитовидної залози, які не будуть відображатися в стандартних лабораторних аналізах. Наприклад: проблеми конверсії щитовидної залози, опірність щитовидної залози або аутоімунні нападу на щитовидну залозу (хвороба Хашимото або Грейвса).
Що ви можете відчувати:
- почуття втоми;
- відчуття холоду в руках, ногах або в усіх напрямках;
- потреба в надмірній кількості сну, щоб нормально функціонувати;
- збільшення ваги навіть при низькокалорійної дієти;
- важкі, нечасті випорожнення;
- депресію або відсутність мотивації;
- ранкові головні болі, які пом’якшуються протягом дня;
- зовнішня третину брови тонка;
- витончення волосся на голові;
- надмірне випадання волосся;
- суху шкіру;
- розумову млявість.
3. Естроген.
Співвідношення трьох форм естрогену – естрону (E1), естрадіолу (Е2) і естріолу (E3) – важливо як для жінок, так і для чоловіків. Деякі дослідження пов’язали дисбаланси в естрогенів з підвищенням рівня смертності у хворих з серцево-судинними захворюваннями, а також прогресуванням деяких видів раку.
Що ви можете відчувати при нестачі естрогену:
- сухість піхви;
- нічна пітливість;
- хворобливий секс;
- туман в голові;
- рецидивні інфекції сечового міхура;
- почуття апатії;
- депресію;
- гарячі спалаху.
Що ви можете відчувати при надлишку естрогену:
- почуття одутлості і роздутість;
- швидке збільшення ваги;
- хворобливість молочних залоз;
- перепади настрою;
- важкі менструальні кровотечі;
- почуття тривоги і / або депресії;
- мігрені;
- була дисплазія шийки матки (ненормальний мазок);
- безсоння;
- туман в голові;
- проблеми жовчного міхура;
- сентиментальність і емоційність.
4. Прогестерон.
І чоловіки, і жінки потребують здорового балансі прогестерону. Прогестерон допомагає збалансувати і нейтралізувати дію надлишкового естрогену. Без оптимальної кількості прогестерону, естроген стає шкідливим і виходить з-під контролю (домінування естрогену).
Що ви можете відчувати:
- ПМС;
- безсоння;
- нездоровий вигляд шкіри;
- хворобливість грудей;
- завзяте збільшення ваги;
- циклічні головні болі;
- тривогу;
- безпліддя.
5. Тестостерон.
І у чоловіків, і у жінок зазвичай спостерігається низький рівень тестостерону. За деякими дослідженнями у жінок він пов’язаний з низьким секс-драйвом, хворобою серця і рак молочної залози. Одне дослідження показало, що чоловіки з низьким рівнем тестостерону більш схильні до швидкої смерті.
Що жінки можуть відчувати при надлишку тестостерону:
- акне;
- синдром полікістозних яєчників (СПКЯ);
- надмірний ріст волосся на обличчі і руках;
- гіпоглікемію і / або нестабільний рівень цукру в крові;
- стоншується волосся;
- безпліддя;
- кісти яєчників;
- болю в середині циклу / спазми.
Що жінки можуть відчувати при нестачі тестостерону:
- збільшення ваги;
- втома;
- низький секс-драйв.
Що можуть відчувати чоловіки:
Естроген у чоловіків не проводиться так, як у жінок: він перетворюється за допомогою процесу, званого ароматизацией. Надлишкова активність ферменту ароматази може викликати низький рівень тестостерону і високий рівень естрогену у чоловіків, що призводить до наступного:
- еректильна дисфункція;
- низький секс-драйв;
- збільшення ваги;
- дратівливість;
- збільшення грудей.
6. Лептин.
Ваші жирові клітини – це розумна частина вашої ендокринної (гормональної) системи. Жирові клітини виробляють гормон під назвою лептин.
Однією з робіт лептину – наказати вашому мозку використовувати запаси жиру в організмі для отримання енергії. Лептіновая резистентність виникає тоді, коли лептин не розпізнає організмом, зокрема, клітинами гіпоталамуса.
Ваше тіло тоді думає, що знаходиться в режимі голодування, тому виникає потреба зберегти якомога більше жиру.
Що ви можете відчувати:
- у вас зайва вага;
- ви не втрачаєте вагу легко;
- у вас є постійні харчові пристрасті;
- ви напружені.
7. Інсулін.
Так само, як лептіновая резистентність, інсулінорезистентність є не гормональним дефіцитом, а патерном гормональної резистентності.
Більшість людей дізнається про інсулінорезистентності, коли хворіють на цукровий діабет 2 типу, але інсулінорезистентність спостерігається також у багатьох людей, діабетична хвороба яких до кінця ще не прогресувала. Цей переддіабетичним метаболічний синдром характеризується стійкістю до інсуліну.
Це означає, що ваше тіло виробляє інсулін, але не використовує його належним чином. Проблема тут полягає в тому, що інсулін є гормоном жірохраненія, який для багатьох перетворює втрату ваги важкої битвою.
Що ви можете відчувати:
- тягу до солодкого;
- дратівливість, якщо пропустили харчування;
- залежність від кави;
- відчуваєте запаморочення, якщо пропустили харчування;
- відчувайте тремтіння, паніку або трясетеся;
- схвильовані, легко турбуєтеся або нервуєте;
- погана пам’ять;
- помутніння зору;
- втома після їди;
- вживання солодощів не применшує тягу до цукру;
- обхват талії дорівнює або більше, ніж обхват стегон;
- часте сечовипускання;
- підвищена спрага і апетит;
- труднощі у втраті ваги ».
Спасибі: http://www.mindbodygreen.com/0-23636/7-hormone-imbalances-that-could-explain-your-fatigue-moodiness-weight-gain.html.
Всім Краси і Сяйва!
Який гормон відповідає за лібідо у жінок: підвищує сексуальність, що відповідають за потяг, підвищити
Гормони, по праву, вважаються головним настроювачем організму. Від них залежить правильне функціонування всіх життєво важливих органів і систем людини.
Вони підтримують гомеостаз, керують обміном речовин, розвитком і ростом організму. Саме гормони регулюють настрій, апетит, відповідають за дітородну функцію і сексуальний потяг.
Розглянемо докладніше, який гормон відповідає за лібідо у жінок.
Лібідо: що це
Появі цього іноземного слова в нашому лексиконі ми зобов’язані відомому австрійському психоаналітика Зигмунда Фрейда.
Він вважає, що лібідо лежить в основі будь-якого вчинку, в результаті якого людина отримує задоволення. При перекладі з латинської лібідо означає бажання, прагнення.
Фрейд у своїх працях трактує дане поняття психоаналізу як статевий інстинкт або сексуальне бажання.
Фахівці стверджують, що статева активність представниць жіночої статі має складну природу і відрізняється крихкістю. Її прояв починається з 7 років і до 20 років досягає стабільності.
Остаточно сформований лібідо у жінок без відхилень проявляється до 45-50 років, потім починає помітно знижуватися, що зовсім не означає відсутність сексуального задоволення у жінок цього віку.
Формування сексуального потягу залежить від різних соціальних і психологічних чинників. На зниження лібідо впливають часті стреси, велике фізичне навантаження, сильна втома, незадоволеність сексом і багато інших чинників.
Але все ж найчастіше причиною зниження статевого потягу у жінок стають гормони, як правило, їх нестача.
Ось тому будь-який розлад роботи системи репродукції позначається на сексуальному здоров’ї жінок.
У нормі є у вас естрогени
Спробуємо розібратися, який же гормон відповідає за лібідо у жінок?
В першу чергу, впливають на лібідо естрогени – жіночі статеві гормони, що виробляються яєчниками. Від їх концентрації залежить пристрасність і сексуальне бажання жінки.
Рівень естрогенів має непостійний характер, він коливається в залежності від фаз менструації. У різні дні циклу концентрація гормонів змінюється, досягаючи піку в овуляційний період і знижуючись потім.
Це природний фізіологічний стан: збільшення лібідо в овуляторную фазу циклу продумано природою, так як саме тоді великі шанси зачаття.
У лютеїнову фазу менструального циклу, що припадає на його другу половину, статевий потяг знижується, часто плавно перетікаючи в передменструальний синдром.
Цей процес часто супроводжується наступними симптомами:
- головні болі;
- больові відчуття в нижній частині живота;
- порушення сну;
- дратівливість, примхливість;
- депресивний стан.
Крім цього вироблення жіночих статевих гормонів знижується в клімактеричний період – період гормональної перебудови, коли яєчники практично перестають функціонувати. Для цього часу також характерно зниження лібідо.
Ускладнюється клімакс атрофическим зміною вагінальної флори у жінок. Для цього процесу, підвищує сухість слизової оболонки, характерні біль, печіння і інші дискомфортні відчуття при статевому контакті.
Це теж впливає на зниження жіночого лібідо, а ще й на психоемоційний стан жінок.
Через всіх перерахованих вище факторів жінка часто зовсім відмовляється від сексу.
Відновити баланс естрогенів і підвищити якість життя жінки допоможе лікування гормонами після ретельного обстеження у гінеколога чи ендокринолога.
За сексуальність і привабливість жінки відповідає також прогестерон, який регулює менструацію. При підвищеному вмісті гормону спостерігається різке падіння статевого потягу. Недостатня концентрація прогестерону призводить до відхилень у роботі організму.
У справу втручаються чоловічі гормони
Виявляється, що на сексуальний потяг жінок величезний вплив справляє тестостерон – чоловічий статевий гормон, в невеликій кількості виробляється жіночим організмом.
Англійські та датські вчені експериментальним шляхом довели це вплив гормону: при лікуванні тестостероном фригідних дам відзначалося підвищення якості їх сексуального життя.
І навпаки, при вживанні протизаплідних гормональних засобів спостерігається зниження тестостерону в жіночому організмі, і, як наслідок, сексуальної активності.
У жінок тестостерон регулює:
- лібідо;
- м’язовий тонус;
- стан шкірних покривів;
- функції кісткового мозку;
- розвиток грудей;
- контроль маси тіла.
Відхилення від нормальних показників гормонів не проходить безслідно. Надлишковий вміст тестостерону проявляється формуванням волосяного покриву як у чоловіків, в той час як недостатня кількість тестостерону говорить про настання менопаузи і супроводжується наступними станами:
- зниження лібідо;
- погіршення настрою;
- зміна зовнішнього вигляду (сухість епідермісу, утворення зморшок).
Брак тестостерону тягне за собою дискомфорт при зляганні, відсутність статевого потягу до чоловічої статі, підвищену тривожність, збільшення підшкірного жирового шару, біль в суглобах.
Надлишок чоловічого статевого гормону у жінок заявляє про себе таким чином:
- збільшує лібідо;
- засмучує менструальний цикл;
- підвищує дратівливість;
- провокує випадання волосся і огрубіння голосу;
- сприяє підвищенню маси тіла.
Нормалізувати рівень тестостерону можна без гормонотерапії. Підвищений вміст чоловічого статевого гормону коригується зміною раціону харчування. Меню повинно містити м’ясні та овочеві страви, білий хліб, продукти бджільництва та свіжовичавлені соки. При низьких показниках тестостерону вживають їжу з високим вмістом цинку і корисні жири (горіхи, олія рослинна, жирна риба).
Цей підступний ФСГ
У медичній практиці даний вид гормону має назву фолікулостимулюючий гормон.
Він відрізняється від інших тим, що являє собою один з головних компонентів, що беруть участь у формуванні лібідо, тобто статевого потягу партнерів.
Залежно від присутнього кількості цього гормону характеризується ступінь бажання з боку представників сильної і слабкої половини людства.
У жінок під впливом даного гормону здійснюється регулювання стану статевих залоз, процес дозрівання і формування яйцеклітини, а також формування естрогенів. Таким чином, підвищений рівень гормону ФСГ у жінок свідчить про овуляцію.
Не виключені випадки виявлення надмірної кількості цього гормону, при цьому на таке порушення можуть вплинути певні чинники:
- виникнення маткової кровотечі;
- діагностування у жінки алкоголізму;
- виявлення присутності в організмі пухлини гіпофіза;
- патологічні процеси в області нирок.
В даному випадку у жінки спостерігається постійна зміна менструального циклу або взагалі його відсутність.
Недостатня концентрація ФСГ робить негативний вплив на функцію дітонародження. За результатами обстеження у пацієнтки може діагностуватися полікістоз яєчників, порушення функціональності гіпофіза і гіпоталамуса і розлад статевої системи.
Кожна жінка може розпізнати цю патологію за певними ознаками, наприклад, за відсутності місячних на протязі декількох місяців або, навпаки, при рясному кровотечі незалежно від циклу.
Іноді жінки можуть скаржитися на головний біль, а також захворювання статевої системи, які мають хронічний характер.
Пролактин і жіноче лібідо
Такий гормон, як пролактин, за багаторічний період дослідження так і не є повністю вивченим. Однак за цей час вчені змогли виявити основну функцію цього гормону в організмі жінки і чоловіки.
Так, наприклад, у жінок цей гормон впливає на зростання молочних залоз, особливо при статевому дозріванні, потім допомагаючи готувати їх до наступної лактації. При грудному вигодовуванні пролактин бере активну участь у виробленні молока.
Однак найважливіша роль гормону полягає в підтримці яєчника жовтого тіла.
Паралельно з цим гормон сприяє формуванню материнського інстинкту, що проявляється певними поведінковими реакціями.
Бувають ситуації, коли жінці необхідно здати певні аналізи на виявлення рівня пролактину. Сюди слід віднести ряд патологій:
- виключення можливості завагітніти;
- відсутність місячних протягом півроку;
- виділення молока з грудей при відсутності вагітності або в разі, якщо жінка не годує на даний момент грудьми;
- постійні головні болі;
- погіршення зору без видимих на те причин.
За результатами досліджень може бути виявлений оптимальний, підвищений або знижений рівень пролактину, причому останні два є патологічний процес. У разі підвищеного присутності даного гормону, фахівці діагностують паралельно захворювання, наприклад, анорексію, синдром полікістозу яєчників, цирозу печінки і виникнення новоутворень різної етимології.
В даному випадку у пацієнта спостерігається значне зниження лібідо, що тягне за собою статевий розлад.
Недостатня присутність такого гормону може свідчити про присутність в організмі злоякісних або доброякісних новоутворень, а також можливість травмування голови зі зміною функціональності гіпофіза.
Яким би не був характер можливої патології, важливо регулярно підтримувати нормальний стан свого лібідо. Не варто забувати і про регулярність відвідування фахівця і здачі аналізу крові на вивчення гормонального фону.
Який гормон настрою у жінок і чоловіків найактивніший
Основний гормон настрою – це серотонін, при його нестачі з’являється пригніченість і депресія. За відчуття задоволення відповідає дофамін, а ендорфіни викликають радість, позбавляють від стресу.
Поганий настрій – це нерідко результат гормонального збою.
Організм особливо схильний до перепадів емоційного фону в періоди змін активності статевих залоз – менструація, вагітність, вікове згасання.
Про те, за що відповідає кожен з гормонів настрою, що його погіршить і як без медикаментів можна собі допомогти, читайте в нашій статті.
Які гормони відповідають за гарний настрій
Для відчуття задоволеності життям і отримання від неї задоволення важливий баланс всіх без винятку гормонів, але є три головних, які найбільше відповідають за настрій.
ендорфіни
Ці гормони є природним наркотиком. Морфій і опій діють точно так же, як і власні (внутрішні, ендогенні) опіати:
- зменшується будь-яка біль;
- підвищується фон настрою;
- з’являється безпричинна радість;
- весь світ забарвлюється в райдужні фарби;
- настає розслаблення після стресів;
- регулюється тиск крові.
Добре вивчили ефекти опіатів люди, залежні від наркотиків. Вони так описують свій стан: весь світ мені посміхається (до закінчення дії дози). Під впливом ендорфінів підвищується працездатність, розумова активність. Ці речовини утворюються не тільки в головному мозку (хоча це основне місце), але і в системі травлення.
Природний шлях підвищення:
- фізична активність – біль в м’язах сприяє виділенню адреналіну, а він стимулює викид цих гормонів гарного настрою;
- прослуховування улюбленої музики;
- нові приємні враження від подорожей;
- сексуальний контакт з коханою людиною;
- баня, особливо в поєднанні з масажем віником (стимуляція больових рецепторів);
- продукти – шоколад, банани, полуниця, виноград.
Цікава особливість: будь-стимулятор аналізується головним мозком, перш ніж почне діяти. Наприклад, якщо людина не любить конкретну музику або шоколад, то ендорфіни не виділятимуться. Знижується продукція цих гормонів при інфекціях, фізичному та емоційному виснаженні, порушенні психіки, відсутність режиму сну і відпочинку.
Рекомендуємо прочитати статтю про гормонах при ГВ. З неї ви дізнаєтеся про гормонах при лактації, коли гормони приходять в норму після завершення ГВ, а також про гормонах для контрацепції при ГВ.
А тут докладніше про те, як впливають гормональні таблетки.
серотонін
Головним регулятором настрою визнаний серотонін. При його зниженні виникає депресія. Механізм дії деяких антидепресантів спрямований на те, щоб підвищити його рівень в головному мозку. Вплив гормону на настрій виявляється в таких відчуттях:
- радість, задоволення від життя;
- відмінне самопочуття;
- повноцінний відпочинок під час сну (з нього утворюється мелатонін, що впливає на відпочинок, тривалість життя, старіння);
- можливість зосередитися на роботі (спокійне і сконцентроване стан).
Не тільки недолік, але і надлишок серотоніну негативно впливає на організм. Підвищити вміст гормону допомагає:
- сонячне світло, а при його нестачі яскрава штучне освітлення;
- їжа – яйця, сир, ананаси, бобові, сир із сої (тофу), лосось, будь-які насіння і горіхи, м’ясо індички, каші з цільного зерна вівса, натурального рису (коричневого), фініки, інжир, томатний сік;
- помірна фізична активність – прогулянки на природі, плавання, йога.
Чим краще у людини настрій, тим швидше утворюється серотонін. Тому пошук позитиву в будь-яку подію добре «тренує» головний мозок на вироблення гормону.
дофамін
Це речовина не стільки впливає на емоції, скільки на задоволення від занять, ситуації, перемоги. Всі досягнення закріплюються викидом дофаміну, тому його називають мотивуючим. Підвищити рівень можуть:
- статевий контакт (незалежно від прихильності до партнера);
- масаж;
- смачна їжа;
- куріння;
- наркотичні препарати;
- хобі, в тому числі і азартні ігри.
Біологічна роль дофаміну полягає у виборі тих поведінкових навичок, які допомагають зберегти життя (секс, їжа, розслаблення після стресу), але людиною внесені і власні зміни в список таких занять. Морфій і нікотин посилюють продукцію гормону в десятки разів, перешкоджають його руйнування.
«Дофаминовая пастка» полягає в тому, що раніше досягнутий рівень гормону вже є слабким подразником, тому завжди потрібна ще більша доза.
Для підвищення дофаміну корисні:
- Амінокислота тирозин – її можна отримати з квасолі, брокколі, сиру, апельсинів. Нею багаті всі рослинні продукти фіолетового кольору, яскраво помаранчеві і темно-зелені.
- Ходьба не менше 1 години, плавання, легкий біг.
- Досить тривалий сон (не менше 7-8 годин).
- Гіркий шоколад.
- Регулярний секс.
- Спогади про приємно проведений час.
Чи є гормон поганого настрою
Негативний вплив на емоції надають багато гормонів. Причому не завжди це проявляється в підвищенні будь-якого з них.
Людина погано реагує, якщо у нього спочатку було його досить, а потім через захворювання раптом утворився дефіцит.
Головний мозок, який звик до інтенсивної гормональної стимуляції, розцінює це, як загрозу для своєї роботи, і вимагає відновити колишній рівень.
Тироксин щитовидної залози
Тільки нормальна концентрація гормону забезпечує рівний настрій. При підвищенні виникає дратівливість, безсоння, тривожність, безпричинна паніка. Недолік тироксину безпосередньо пов’язаний з такими симптомами:
- депресія,
- зниження статевого потягу,
- загальмованість,
- постійна сонливість,
- хронічна втома,
- відсутність інтересів.
Недолік тироксину провокує розвиток гіпотиреозу
При пригніченому настрої рекомендується завжди перевіряти роботу щитовидки, так як депресивний розлад нерідко головна ознака її хвороби. Стимулюють гормональну активність щитовидної залози продукти з йодом – морська риба, ламінарія (морська капуста), морепродукти, фейхоа, яблука з кісточками. Допомагає і заміна солі на йодовану, додавання водоростей в салати.
мелатонін епіфіза
У людини з постійним недосипанням не може бути сталого емоційного фону. Тому при нестачі мелатоніну і хронічного безсоння можлива не тільки депресія, але і психоз, швидке старіння, руйнування клітин мозку. Порушується утворення мелатоніну при:
- змінною і нічну роботу;
- використанні перед сном яскравих екранів комп’ютера, телефону;
- гарного освітлення ліжка в період сну;
- строгих дієтах;
- голодуванні;
- зловживанні тонізуючими препаратами, психотропними засобами.
Крім нормалізації режиму дня і відмови від електронних гаджетів перед сном, допоможе вживання в їжу інжиру, вишень, волоських горіхів, мигдалю, сиру, м’яса кролика, індички, халви і молока.
кортизол наднирників
Цей гормон стресу також відповідальний за поганий настрій, якщо його в крові багато або недостатньо. У першому випадку виникає:
- тривога,
- підвищена збудливість,
- невроз,
- психічні розлади,
- порушення сну,
- втрата сексуального потягу.
Високий кортизол буває при частих стресових станах і виснаженні запасів гормону. Це проявляється у вигляді постійної втоми, слабкості, байдужості до навколишнього, депресії.
Для зниження кортизолу підійде розслабляючий масаж, неголосна мелодійна музика в стилі релакс, вдихання масла лаванди, пачулі, чорний гарячий чай, вуглеводна їжа (банан, вівсянка, фініки), достатня тривалість сну. Якщо потрібно підвищити рівень гормону, допоможе:
- прийом настоянок женьшеню, заманихи, екстракту солодки;
- чай зелений або мате;
- курс застосування вітаміну В5 і аскорбінової кислоти.
Гормони і настрій жінки
Жіночий емоційний фон схильний до великих коливань, ніж чоловічий, так як в крові циклічно змінюється рівень статевих гормонів. Такі «гойдалки» відображаються на щомісячному самопочутті.
Перепади настрою при місячних
Найбільш відчутний вплив гормонів на настрій жінки перед початком менструації. Якщо не відбулося зачаття, до якого протягом циклу готувався організм, то за непотрібністю рівень естрогену і прогестерону падає. Головний мозок позбавляється тієї гормональної підтримки, яка була з часу овуляції.
У відповідь на це виникає дратівливість, нервозність, підвищена критичність до себе і оточуючих. Фон настрою низький, а до нього ще додається хворобливість в молочних залозах і внизу живота.
Потім в першій фазі циклу повільно підвищуються естрогени. Стан покращується, як і зовнішній вигляд, з’являється активність. В середині циклу, коли яйцеклітина виходить для запліднення, відзначається максимум змісту жіночих гормонів, тому зростає сексуальність, чарівність, енергійність.
Потім така підприємливість вже не потрібно, і жінка переходить у владу прогестерону. Цей гормон зберігає вагітність, а в настрої переважає розслабленість, розсудливість.
Так відбувається в нормі, а якщо є відхилення, жінка приймає контрацептиви або страждає від гормонального дисбалансу, то перепади настрою при місячних переносяться набагато важче. Якщо не відновити роботу статевих залоз, то ніякими антидепресантами і заспокійливими ефекту досягти не можна.
Під час вагітності
Якщо після овуляції відбулося зачаття, то рівень естрогену, а особливо прогестерону постійно зростає. Це супроводжується деякою загальмованістю, сонливістю. Також може виникати підвищена уразливість і плаксивість. У цьому бере участь гормон щитовидної залози – тироксин.
Після формування плаценти вона стає головним джерелом гормонів і утворює специфічний для вагітності лактоген. Він підвищує апетит і пояснює своєрідні харчові переваги. Всі залози внутрішньої секреції працюють в підвищеному режимі для того, щоб забезпечити обмін речовин і зростання плоду.
Після пологів
Головними гормонами для жінки, що народила стає окситоцин і пролактин. Перший формує міцний зв’язок матері і дитини, допомагає піклуватися про малюка, відсуваючи на задній план свої бажання. Пролактин гіпофіза відповідає за освіту грудного молока. Він не кращим чином впливає на настрій, викликаючи підвищену тривожність і дратівливість.
Особливо серйозними бувають порушення психіки при післяпологовому тиреоїдиті (ураженні щитовидної залози). У таких випадках нерідко виникають важкі депресивні розлади.
при клімаксі
Ще за 2-3 роки до припинення місячних жінки відзначають, що через збій гормонів поганий настрій стало їх звичним станом.
Це пояснюється сплесками і падіннями рівня статевих гормонів, через що відбуваються постійні зміни емоцій. У цей період змінюється навіть характер.
У ньому проявляється нетерпимість, категоричність, агресія. Нерідко пацієнтки скаржаться на нервозність, пригніченість.
Після настання клімаксу до цих змін додаються приливи жару, пітливість, безсоння. Навіть здорові раніше жінки відчувають болю в серці, перепади тиску, запаморочення, що не може не відбиватися на самопочутті. Допомогти в цьому випадку може гінеколог, так як після призначення лікування більшість симптомів зникає.
Як впливає гормональний збій на настрій
Запідозрити порушення роботи ендокринної системи можна по таких змінах настрою:
- плаксивість;
- пригніченість;
- відсутність інтересу до колишніх занять;
- легко виникає роздратування і гнів;
- неможливо стримувати емоції;
- сон порушений, поверхневий, важко заснути;
- недовіру до оточуючих;
- недовірливість;
- надмірна агресивність;
- депресивні розлади зі стійкістю до звичайного лікування.
Всі ці симптоми є приводом для обстеження в ендокринолога. Особливо важливо його відвідати, якщо вони супроводжуються підвищеним тиском, ожирінням або схудненням, порушеннями циклічності місячних, безпліддям.
Зв’язок між гормонами і емоціями
Гормони настрою у чоловіків
Для чоловічого організму значимими факторами стабільності емоційного фону є серотонін, дофамін, кортизол, а також тестостерон. Останній гормон надає максимальний вплив на настрій.
Чим його більше в організмі, тим впевненіше себе почуває чоловік, він здатний досягати успіху, вирішувати складні ситуації, перемагати конкурентів.
При нестачі тестостерону знижується ерекція, статевий потяг, а також в характері виявляються жіночі риси.
При високому рівні гормону організм стає залежним від його концентрації, тому після його вікового зниження або припинення спортивних тренувань нерідко виникають депресивні розлади. Підвищує тестостерон заняття спортом, секс, м’ясна їжа, відмова від куріння і алкоголю.
Рекомендуємо прочитати статтю про гормонах під час місячних. З неї ви дізнаєтеся, які гормони виробляються під час місячних, аналізах крові на гормони під час місячних, правилах підготовки до аналізів крові і які не потрібно здавати під час місячних.
А тут докладніше про гормонах після пологів.
Гормони відповідають за настрій і загальне самопочуття людини. При достатньому вмісті серотоніну, ендорфінів і дофаміну виникає радість і прилив сил. При їх зменшенні нерідко відзначається пригніченість і дратівливість. Встановлено роль гормонів щитовидної залози і надниркових залоз в перепадах настрою.
Несприятливо впливає підвищення і зниження їх функції. До важливих факторів для жінок відноситься естрогени, прогестерон, а після пологів – окситоцин і пролактин. На настрій чоловіків і впевненість в собі впливає тестостерон.
Дивіться на відео про те, як гормони радості дають приплив енергії і піднімають настрій:
