Інтуїтивне харчування – що це значить, принципи і правила
Зробити перший крок складно, тому для переходу на інтуїтивне харчування рекомендується орієнтуватися на наступні правила:
- Їсти потрібно за столом, захистивши себе від всіх відволікаючих чинників, тобто телевізора, інтернету і бесід на серйозні теми. Вся увага має бути сконцентрована на їжі.
- Перехід на інтуїтивне харчування означає, що сідати за стіл слід тільки при відчутті голоду, а ось при виникненні перших ознак насичення, потрібно відразу встати з-за столу.
- Визначте свої смакові переваги і перед кожним прийомом їжі ставте собі запитання, щоб хотілося з’їсти.
- Починайте більше рухатися, і результат інтуїтивного харчування буде ще краще. Вибирайте напрям в спорті, яке буде приносити задоволення.
Вправи для переходу на інтуїтивне харчування
Існують різні прийоми, які допоможуть полегшити перехід на нове меню. Рекомендується скласти особисту шкалу голоду.
Для цієї вправи для інтуїтивного харчування потрібно намалювати або роздрукувати лінійку, навпроти якої слід написати різні рівні відчуттів, наприклад, «голод», «ситий», «об’ївся» і так далі.
Навпаки кожної градації опишіть власні відчуття в організмі. Протягом дня важливо постійно звірятися з цієї шкалою, щоб визначити інтенсивність голоду.
Щоденник інтуїтивного харчування
Почати харчуватися, орієнтуючись на власні відчуття, непросто, оскільки позбутися від думок про їжу дуже складно.
Щоб дало інтуїтивне харчування результати, рекомендується вести щоденник, куди слід записати перелік з’їдених продуктів і власні відчуття під час їх вживання.
Через деякий час можна буде провести аналіз, щоб зрозуміти, коли метаболізм активний, коли їжа перетравлюється довго і виникає відчуття тяжкості, що ще більше провокує апетит і так далі. Продовжуйте записувати відчуття, вносячи коригування.
Інтуїтивне харчування для схуднення
Варто сказати, що не всім людям представлена методика допомагає скинути вагу, оскільки не кожен здатний правильно слідувати основним принципам інтуїтивного харчування.
До того ж слід зауважити, що вона не підходить для людей, які схильні до набору зайвої ваги.
Для тих, кого цікавить, як схуднути на інтуїтивному харчуванні, важливо знати, що хороших результатів досягають люди, які знаходять баланс між вуглеводами, білками і жирами. Дотримуючись правил здорового харчування, не забувайте балувати себе смачненьким.
Книги про інтуїтивне харчування
Якщо зацікавила представлена методика схуднення, тоді рекомендується прочитати наступні книги:
- Світлана Броннікова « Інтуїтивне харчування. Як перестати турбуватися про їжу і схуднути ». Найпопулярніша книга серед людей, які хочуть знайти гармонію у відносинах з їжею. Згідно відгуками інформація, представлена в цьому творі, допомагає зрозуміти себе і своє тіло і змінити ставлення до їжі.
- Івлін Триболіт: книга « Інтуїтивне харчування. Новий революційний підхід до харчування ». Автор цього твору працював поруч з засновником цієї течії. Книга допомагає по-іншому поглянути на свій раціон харчування, навчитися розумно і натхненно жити.
- Dr. Mazourik « Інтуїтивне харчування. Як гарантовано знизити вагу? ». Автор книги на власному прикладі розповідає про те, як він зміг перебудувати свої харчові звички і схуднути. На сторінках доступною мовою описані механізми голоду і насичення, а ще інші правила інтуїтивного харчування. Автор робить акцент на проблему емоційного переїдання.
| Роздільне харчування – що це значить, принципи і правила, як перейти? Популярністю користується роздільне харчування, але воно вимагає дотримання ряду вимог і обмежень. Щоб досягти результатів, необхідно правильно скласти меню і знати сумісність і несумісність продуктів. | Кетонові дієта для схуднення – що це таке, користь і протипоказання Все популярнішим стає кетонові дієта, яка допомагає скинути вагу і оздоровити організм. Вчені проводять багато досліджень, щоб визначити її ефективність в боротьбі з діабетом і раком. Є ряд правил і протипоказань цієї методики. |
| Лужна дієта – чим корисна, меню на тиждень для схуднення Популярною є лужна дієта, якою користуються багато людей. Вона допомагає не тільки скинути вагу, але і оздоровити весь організм, про що говорить велика кількість корисних речовин. Важливо знати перелік дозволених і заборонених продуктів. | Метаболічна дієта рекомендована не тільки для позбавлення від зайвої ваги, але і для поліпшення роботи організму. Ця методика складається з трьох важливих етапів, для яких є власні строгі правила і їх варто знати і враховувати. |
Регулярні вирази Notepad ++ з прикладами
![Інтуїтивне харчування: <nobr> з чого почати? </ Nobr> <br /> "width =" 300 "height =" 216 "class =" alignleft size-medium "/> </ p> </p>
<p> Напевно будь-який, навіть самий непросунутої користувач ПК, вміє здійснювати <strong> пошук і заміну рядків </ strong> до тексті. Необхідно вказати рядок, яку потрібно замінити, і рядок, на яку буде проводиться заміна. Цього достатньо для досягнення найпростіших цілей. </ P> </p>
<p> А нам завжди хочеться більшого – не просто замінити, а, наприклад, змінити структуру рядків. У цьому питанні нам допоможе редактор Notepad ++ який доступний тільки для Windows </ p> </p>
<h3> Можливості Нотпед ++</p>
<p>. «Точка» являє один довільний символ;</p>
<p> Початок рядка;</p>
<p>$ Кінець рядка;</p>
<p>$ Порожній рядок (початок і кінець, між якими порожньо);</p>
<p>. + Будь-яка не порожня рядок;</p>
<p>\ S Пропуск;</p>
<p>\ S Чи не Пропуск</p>
<p>\ W буква, цифра або підкреслення _;</p>
<p>\ D Будь-яка цифра;</p>
<p>\ D Будь-який символ, але не цифра;</p>
<p> [0-9] Будь-яка цифра;<br />
[Az] Будь-яка буква від a до z (весь латинський набір символів) в нижньому регістрі;<br />
[AZ] Будь-яка буква від A до Z в верхньому регістрі;<br />
[A-zA-Z] або [aZ] Будь-яка буква від a до z в будь-якому регістрі;</p>
<p>* «Повторювач». Чи означає, що попередній символ може повторюватися (0 або більше разів);</p>
<p>. * Абсолютно будь-який набір символів. Наприклад, умова</p>
<p>. *</p>
<p> знайде все що між тегами;</p>
<p>(. * $) Будь-який текст між початком і кінцем рядка;</p>
<p>([0-9] [0-9] *.) Шукає будь-які цифри, в даному випадку двозначні цифри;</p>
<p> Шукає символ нового рядка;</p>
<p>\ R Шукає порожні рядки містить символи «переклад каретки»;</p>
<p>$ Шукає порожні рядки</p>
<p>\ <br /> Шукає порожні рядки містить символи – символ нового рядка і «переклад каретки»</p>
<p>\ S Шукає клас пробільних символів. До пробільним символів відносяться пробіл, символ табуляції, повернення каретки, символ нового рядка і символ перекладу сторінки. Те ж саме, що і [\ t, \ r ,, \ f];</p>
<p>\ S Шукає класу не пробільних символів. Те ж саме, що і [\ t, \ r ,, \ f];</p>
<p>\ S * $ Шукає порожні рядки містять пробіл;</p>
<p> [] * $ Шукає порожні рядки містять пробіл;</p>
<p>Слово Шукає слово «Слово» на початку рядка;</p>
<p>Слово $ Шукає слово «Слово» в кінці рядка;</p>
<p>\ Bдоль Шукає набір символів «тому», тільки на початку слів, тобто в слові Долина буде знайдено, а в слові Поділ немає;</p>
<p>дол \ b Шукає набір символів «дол», тільки в кінці слів, тобто в слові Доліна не буде знайдено, а в слові Поділ так;</p>
<p>\ B дол \ B Шукає набір символів «тому», не на початку і не в кінці слів, тобто в слові Доліна не буде знайдено, і в слові Поділ немає, а ось в слові Подольск буде знайдено;</p>
<p>| – Регулярний вираз, «або». Буде шукати то що зліва і справа.</p>
<h3>Інші приклади роботи:</h3>
<p><strong>Додавання знаків на початку і кінці рядка, абзацу</strong></p>
<p>Припустимо, необхідно якийсь текст, скопійований наприклад з Ворда, укласти в теги</p>
<p><iframe title=](https://eko.org.ua/wp-content/uploads/b8b0b7af7fad1d2e7b4d571e778171ae.jpg)
Ставимо в «знайти» – (. * $) Шукає відповідно початок і кінець рядка.
Ставимо в «замінити на» – \ 1 і те, що потрібно вставити в початок і кінець рядка, у нас в прикладі це
Вираз матиме такий вигляд:
\ 1
. Як показано на малюнку 1. Надалі немає потреби в малюнках, так вони будуть ідентичні цього, з тією лише різницею, що вирази, там будуть інші.
*** Прим. Додавання круглих дужок () в поле знайти, обов’язково, інакше буде прибирати текст.
Додавання знаків на початку або в кінці рядка, абзацу
Припустимо, необхідно якийсь текст, скопійований наприклад з Ворда, укласти в одиночний тег
це тег перекладу рядка, не завжди зручно і потрібно обертати його в теги. Ну я так вважаю, можливо і неправильно, але припустимо це вірш, пісня чи анекдот, де всі рядки короткі і кожен рядок нова, мені подобається тут одиночний тег більше.
Для цього в поле «знайти» вводимо символ $ Кінець рядка, а в полі «замінити на» вводимо потрібний нам тег або щось інше, в даному випадку тег
не забуваючи додати \ 1, тобто виглядає це так –
\ 1 . В даному випадку ми тільки додаємо потрібний нам тег, тому в круглі дужки в загальному то, не потрібні, але якщо поставити, також буде замінювати коректно.
Аналогічно можна додавати що-небудь і на початку рядка, замінивши в поле знайти на символ початку рядка, напевно …
Як то виникла у мене необхідність видалити порожні рядки в документах, і не тільки просто порожні але і містять пробіли. Все б нічого якби це був один-два файли, є в Notepad ++ в операціях з рядками такі функції як «Видалити порожні рядки» і «Видалити порожні рядки (Содер. Символи Пропуск)».
Але ось біда, мені потрібно було це зробити десь приблизно в 25-28 файлах, і в принципі, це теж неважко. Але, ми, ж знаємо регулярні вирази, подумав я і вирішив, процес полегшити. Отже, суть в тому, що в блокноті в «Пошуку і Заміна» є кнопочка, «Замінити у всіх Відкритих документах», от не неї і була вся моя надія.
Пошукавши в інтернеті, довго чи коротко, звідусіль потрошку знайшов інформацію як це зробити, спробував – вийшло.
Тому пишу тут, щоб самому не забути, і можливо іншим підказати.
Пункт 1. Вилучення порожніх рядків
В поле «знайти» вводимо \
– шукає порожні рядки, ніби як якщо залишити порожнім вікно «Замінити» то видаляє порожні рядки, але можна поставити ось це \ 0 . Ну а далі все просто відкриваємо всі файли, які нам потрібно «почистити», вводимо символи і тиснемо «Замінити у всіх Відкритих документах».
Результат: У всіх відкритих документах, порожні рядки, що не містять прогалин видалені.
Пункт 2. Вилучення порожніх рядків, що містять символи Пропуск
Тут робота відбувається в два етапи, спочатку видаляємо символи Пропуск, а потім порожні рядки як це зробити відповідно до пункту 1.
Тому якщо є і просто порожні рядки і рядки, що містять символи Пропуск, то рекомендую почати відразу з цього пункту, роботи просто менше, в сенсі, спочатку очищаємо порожні рядки від прогалин, а потім видаляємо всі рядки, адже тепер, хоч їх і стало більше але вони все «чисті».
В поле «знайти» вводимо [] * $ або \ s * $ – шукає порожні рядки містять пробіл (не знаю, може у кого-то з одним не вийде набором, спробуйте з іншим), аналогічно ніби як, якщо залишити порожнім вікно « замінити »то видаляє пробіли, але можна поставити ось це \ 0. Ну а далі все просто відкриваємо всі файли, які нам потрібно «почистити», вводимо символи і тиснемо «Замінити у всіх Відкритих документах».
Результат: У всіх відкритих документах, порожні рядки очищені від прогалин.
Для видалення цих рядків виконуємо дії зазначені в пункті 1.
Знайти (. * $) Замінити \ 1 \
– знаходить новий рядок і додає до неї порожній рядок;
Знайти (. * $) Замінити
\ 1
– знаходить новий рядок і укладає її в теги;
Знайти \
Замінити «залишаємо порожнім» – Видаляє порожні рядки
круглі дужки обов’язкові, інакше знайдене буде змінено на заменяемое.
Масово додати в початок і в кінець рядка будь-який символ
В рядки знайти вставляємо: (. * $)
В рядки замінити на вставляємо: «\ 1»
Складніша мета
Розглянемо задачу, з якою я зіткнувся в процесі своєї роботи. Мені здається цей приклад в достатній мірі розкриває суть поточної теми.
