З йоги в ліжко: 10 занадто сексуальних асан
Публікація від FlowLift (@flowlift) Січ 12, 2023 at 3:22 PST
Під час завантаження сталася помилка.
Як. Ляж на спину, підтягни коліна до грудей (на видиху, само собою), перекатом закинь стопи за голову. Вага тіла перенеси на лопатки (а не на шию або голову). Ноги тримай прямими.
Навіщо. Для максимально глибокого проникнення.
Нахил з широко розставленими ногами – Прасаріта Падоттанасана
Публікація від Kim Terpstra (@kimterpstra_yoga) Січ 13, 2023 at 11:10 PST
Під час завантаження сталася помилка.
Як. Розстав ноги ширше плечей (приблизно, в 2-2,5 рази ширше), поклади долоні на стегна (поки на свої), тримай корпус рівно, нахилися вперед і постав руки на підлогу на одній лінії зі стопами. Зроби кілька вдихів і видихів і плавно опусти верхівку на підлогу.
Навіщо. Так партнер зможе максимально впертися в передню стінку піхви, а ти – досягти яскравого оргазму від стимуляції точки G. До речі, кажуть, ця асана ще й від депресії рятує.
Собака мордою вниз – Адхо Мукха Шванасана
Публікація від Josephine Jacob (@yoga_mami) Січ 13, 2023 at 11:16 PST
Під час завантаження сталася помилка.
Як. Вставай на карачки, долоні на ширині плечей, пальці і стопи дивляться тільки вперед. Прогнися в попереку, з видихом відштовхнися руками від підлоги, сідниці направляй назад і вгору. Руки, шию, спину витягай в одну лінію. Потім випрями коліна і притисни п’яти до підлоги.
Навіщо. Догги-стайл в спортивному прочитанні. І точка G знову скаже вам спасибі множинним оргазмом.
Собака мордою вниз на трьох ногах – Три Пада Адху Мукха Шванасана
Публікація від Ella Dunav (@ella_yogini) Січ 17, 2023 at 7:20 PST
Під час завантаження сталася помилка.
Як. Найпростіше повторити цю асану – увійти в неї з Собаки мордою вниз. З’єднай стопи так, щоб великі пальці торкалися одне одного. Перенеси вагу на руки і на ліву ногу, а праву підніми вгору. Намагайся тримати плечі і стегна паралельно підлозі (все-таки ми про спорт), дивись на живіт або на ногу, що залишилася на підлозі, щоб зберігати баланс.
Навіщо. По суті, ця поза так само корисна, як і класична Собака, але дає набагато більше простору для маневру. А тепер забудь про спорт і те, що потрібно тримати стегна паралельно підлозі, почни розгортати стегно, щоб збільшити кут «попадання».
Поза моста – Сету Бандхасана
Публікація від Myoga Kula (@myoga_gibsons) Січ 16, 2023 at 7:31 PST
Під час завантаження сталася помилка.
Як. Ляж на спину, витягни руки і ноги, потім зігніть ноги в колінах і присунь їх до сідниць. Руки поклади вздовж корпусу, а на вдиху підніміть таз максимально вгору. Руками і плечима упирайся в підлогу, розкрій груди.
Навіщо. Деякі дівчата приходять в дивовижне збудження в цій позі навіть на звичайному занятті йогою. Так що, якщо тобі потрібна допомога, щоб налаштуватися (відключити мозок від роботи і почати отримувати задоволення навіть їм), «Міст» допоможе.
Публікація від Ananasana (@ ananasana.shop) Січ 16, 2023 at 3:46 PST
Під час завантаження сталася помилка.
Як. Встань на коліна, з’єднай великі пальці ніг і сядь на п’яти. Нахилися вперед (як би між стегон), поклади живіт на стегна, а лоб на підлогу.
Навіщо. Ця асана акуратно розтягує стегна й щиколотки, дарує приємне розслаблення усьому тілу. У сексі ж підходить гнучким дівчатам.
Поза метелика – Супта Баддха Конасана
Публікація від Erica Alvarado (@ erica.in.lalaland) Січ 15, 2023 at 12:05 PST
Під час завантаження сталася помилка.
Як. Ляж на спину, зігніть коліна, з’єднай стопи і присунь їх до стегон. Розведи коліна в сторони і постарайся їх опустити на підлогу (якщо це можливо).
Навіщо. Ця поза дозволить тобі відчути себе розслаблено і максимально близько до партнера, а то все суцільні перевернуті собаки, де навіть в очі йому не глянути.
Поза задоволеного дитини – Ананда Баласана
Публікація від Koya Webb (@koyawebb) Лис 28, 2016 at 1:06 PST
Під час завантаження сталася помилка.
Як. Ляж на спину, підтягни коліна до живота, руками захопи зовнішні сторони стоп, розведи коліна, старайся підтягувати стегна і до корпусу, і вниз до підлоги.
Навіщо. Ця поза виробляє масаж стегнової області і тонізує м’язи стегон. І дає повну свободу твоєї нижньої частини корпусу.
Поза кобри – Бхуджангасана
Публікація від PY 佩 仪 (@cpymoos) Січ 15, 2023 at 1:13 PST
Під час завантаження сталася помилка.
Як . Ляж на підлогу обличчям вниз, витягни ноги, тримай стопи разом. Долоні постав на рівні таза притисни їх до підлоги і починай тягнути тулуб вгору. На підлозі повинен залишатися тільки низ тіла.
Навіщо. Ця поза надає унікальний шанс твоєму партнеру дотягнутися до точки G.
Як. Ляж, розслабте тіло, дозволь ступень відхилитися в різні боки, розтягни руки вздовж тіла, щоб кісточки мізинців і вказівних пальців лежали на підлозі. Закрий очі.
Навіщо. Іноді чим простіше, тим краще! Зрештою, жінці іноді теж потрібно відпочити і зайнятися ледачим сексом.
Ще більше актуальних статей про схуднення: як поєднувати алкоголь і заняття спортом і які звички допоможуть тобі скинути вагу з ранку.
Йога не встаючи з ліжка
Якщо вам важко прокидатися вранці, ви насилу змушуєте себе піднятися, спробуйте почати день варіаціями на тему йоги, прямо не встаючи з ліжка і навіть остаточно не прокинувшись. Вже через 10 хвилин ваші тіло і розум самі собою прийдуть в «бойову готовність». Отже.
Повертаємося на спину, згинаємо коліна і підтягуємо п’яти до сідниць.
Руки розводимо в сторони і опускаємо коліна вправо. Знаходимося в цьому положенні 10 – 20 секунд, повертаємося в попереднє положення і повторюємо в іншу сторону.
Повертаємося в попереднє положення на спину. Ліву ногу кладемо на праве коліно (як сидячи «ногу на ногу») і знову опускаємо коліна вправо. Намагаємося зберігати розслаблений стан і не напружувати м’язи.
Коли тіло звикне до нового положення, правою рукою беремося за великий палець лівої ноги і потихеньку витягаємо ногу в сторону, намагаючись, по можливості, повністю розпрямити коліно. Побувши в цьому положенні кілька секунд, повертаємося на спину і повторюємо в іншу сторону.
Повертаємося в положення на спині, обхоплюємо обидва коліна руками і підтягуємо коліна до грудей. Кілька секунд спокійно дихаємо животом в цьому положенні,
потім розводимо коліна на максимальну ширину, фокусуючи увагу на призводять м’язах стегна і розслабляючи їх.
Беремося за великі пальці ніг, випрямляє коліна і розводимо прямі ноги в сторони. Тримаємо кілька секунд.
З’єднуємо стопи, відпускаємо пальці і утримуємо прямі ноги строго вертикально, притискаючи крижі до ліжка.
Повільно опускаємо прямі ноги вправо, утримуючи їх навісу протягом декількох секунд. Повертаємо ноги у вертикальне положення, випрямляє коліна і повторюємо рух вліво.
Повертаємо ноги у вертикальне положення, опускаємо ноги і утримуємо їх навісу приблизно в 20 – 30 сантиметрах від поверхні ліжка. На таку ж висоту піднімаємо плечі. У нас виходить ардха навасана, утримуємо її 20 – 30 секунд.
Піднімаємо ноги і плечі вище так, щоб між корпусом і стегнами утворився кут в 90 градусів – паріпурна навасана. Тримаємо асану 20 – 30 секунд.
Опускаємо ноги і сідаємо. З’єднуємо стопи і підтягуємо їх до себе, коліна штовхаємо вниз, животом тягнемося до ніг – Бхадрасана, 20 – 30 секунд.
Виходимо з асани, випрямляє спину, ліву ногу витягаємо вперед, праву стопу підтягуємо до себе і притискаємо до лівого стегна, як в джанушіршасане. Піднімаємо руки вгору і сильно витягуємо спину.
Робимо вдих і, зберігаючи спину прямою, скручуємося в сторону зігнутого коліна.
Повертаємося, знову витягуємо спину вгору і робимо протівоскрутку в іншу сторону. Повертаємося і витягуємо спину.
Робимо глибокий вдих і з видихом і прямою спиною нахиляється і беремося руками за стопу або за гомілку. Спину тримаємо прямо, центром грудей тягнемося вперед і вгору, лопатки штовхаємо назустріч один одному.
Ще раз робимо вдих і з видихом намагаємося нахилитися животом до стегна, зберігаючи спину прямою. Рух здійснюємо тільки за рахунок згинання тазостегнових суглобів, а не за рахунок попереку. Намагаємося максимально розслабитися в цьому положенні, потім повертаємо спину в вертикальне положення, піднімаємо руки вгору і витягуємося.
Згинаємо ліве коліно, з’єднуємо ступні і переходимо в бхадрасану. Потім міняємо ноги: ліву стопу підтягуємо до себе, праву ногу витягаємо, і повторюємо скручування і нахил в іншу сторону. Знову повертаємося в бхадрасану.
Виходимо з асани, випрямляє спину і схрещуємо ноги. Виконуємо нескладну дихальну практику, яка допоможе нам залишатися в тонусі весь день. Вона називається Сурья-бхедана і виконується наступним чином.
Великим пальцем правої руки закриваємо праву ніздрю, притискаючи крило носа до носової перегородки. Робимо видих лівою ніздрею. Потім безіменним пальцем правої руки закриваємо ліву ніздрю і робимо вдих правою. (Середній і вказівний пальці притискаємо до центру долоні.
) Дихаємо таким чином, роблячи все вдихи правою ніздрею, а все видихи – лівої, від 1 до 5 хвилин.
Закінчуємо практику, прислухаємося до відчуттів в тілі і в розумі і налаштовуємося на новий прекрасний день.
Як освоїти практику
Виберіть момент, коли у вас буде достатньо часу і бажання, і розберіть всю послідовність на килимку. Ви побачите, що зв’язка дуже легка, а кожне наступне рух є логічним продовженням попереднього.
Після цього включіть диктофон і прочитайте всю інструкцію вголос в тому темпі, в якому збираєтеся практикувати. Записуючи інструкцію диктофон, можете включити музику; мелодія допоможе витримувати ритм практики.
Диктофонний запис на перших порах замінить голос інструктора, а після декількох повторень ви без праці запам’ятайте всю послідовність і зможете виконувати її без підказок.
Практику демонструє майстер спорту з художньої гімнастики, викладач йоги Вероніка Волинська.
Comments
Вечірня йога перед сном для початківців, розслаблення в ліжку
Для повноцінного відпочинку необхідно навчитися розслабляти тіло і розум. Для цього рекомендується виконувати прості та ефективні асани йоги. Можна скористатися послугами інструктора, займатися індивідуально або в групі. Якщо вам не вистачає часу або коштів для відвідування залу, медитуйте в домашніх умовах.
Загальне уявлення про йогу
Трактат «Йога-сутра» був написаний понад 2000 років тому, індійським мудрецем Патанджалі. Початковою метою практики не є корекція проблемної фігури. Тільки з часом були розроблені фітнес вправи, засновані на асанах.
Пози йоги сприяють досягненню наступних цілей:
- возз’єднання духовної і фізичної сили;
- поліпшення розумових здібностей;
- здоров’я і підтягнутість всіх м’язів тіла;
- відновлення правильного дихання;
- звільнення розуму від негативу;
- медитація і побудову майбутнього.
Пізнання власного тіла і розуму веде до гармонії. Людина, що практикує йогу, захищає себе від психо-емоційного і фізичного перенапруження, нервових розладів, безсоння. За допомогою вправ можливо побороти депресію.
Особливості вечірньої йоги
Вечірня йога включає в себе комплекс практик. Вони призначені для розслаблення всіх м’язів і звільнення розуму від надлишку інформації, накопиченої за день. Існують вправи, які необхідно робити за кілька годин до сну, і елементи, що виконуються вже в ліжку.
Вечірні заняття в домашніх умовах не повинні бути інтенсивними. задача – виконати всі асани правильно і послідовно. Якщо ви починаєте відчувати біль або у вас не вистачає сили, гнучкості, витримки, на час відмовтеся від даного елемента.
мета занять
Порушення сну часто відбувається через розумового і фізичного перенапруження. Позбутися від накопичених емоцій можливо за допомогою медитації. Для усунення проблеми найкраще звернутися до йог-інструктору, який навчить правильно виконувати необхідні асани.
Вечірня йога виконується перед сном з такими цілями:
- розслаблення всіх м’язів;
- відновлення сил;
- позбавлення від стресу і негативних емоцій.
Важливо! Щоденне виконання вправ сприяє поліпшенню обміну речовин. У людини налагоджується режим дня, так як необхідно займатися йогою завжди в один і той же час, приблизно за півгодини до сну. Також комплекс принесе користь вагітним, які страждають від безсоння через гормональної перебудови і недостатню фізичну активність.
З чого почати: поради для новачків
Для людини, що починає знайомитися з духовними практиками, буде складно повторити елементи, що вимагають гнучкості і рівноваги. Виконання багатьох асан може стати травматичним. Тому розроблена спеціальна йога перед сном для початківців. Методика буде ефективна, якщо додатково виконувати правила:
- Комплекс вправ повинен займати 15-30 хвилин і виконуватися максимум за 2 години до сну.
- Налагодьте режим дня, лягайте спати до 10 ночі.
- Не варто займатися вечірньої йогою відразу після фізичного навантаження або роботи. Дайте тілу і розуму трохи відпочити.
- У кімнаті, в якій ви будете займатися і спати, необхідно робити провітрювання.
- Не займайтеся на повний шлунок. Рекомендується повечеряти близько 20.00, а о 21.00 перейти до йоги.
- Під час занять вимкніть музику і телевізор.
Для виконання вправ придбайте килимок і аромасвічки (лаванда, кедр, апельсин, ладан, жасмин). Одяг не повинен обмежувати рухів, в кімнаті необхідно досить простору для того, щоб спокійно витягнути ноги або руки.
етап медитації
Медитація є важливим етапом для повного розслаблення перед сновидінням. Для її виконання існує кілька простих поз. Вибирати підходящу з них необхідно відповідно до своїх фізичними можливостями.
- Поза лотоса. Підійде людині, що володіє гнучкістю і має досвід у виконанні духовних практик.
- Поза Сукхасана (по-турецьки). Найбільш зручне положення, рекомендоване новачкові. Для більшого комфорту можна підкласти під спину і сідниці жорстку подушку.
- Поза сидячи на краю стільця. В даному випадку дозволяється поставити ноги на підлогу.
Виберіть зручну позу, покладіть на коліна розслаблені руки, з’єднайте і направте вгору великий і вказівний палець. Посидьте кілька хвилин, відновіть дихання (йоги рекомендують дихати животом), звільнитеся від зайвих думок. Метою медитації є повне відсторонення від навколишнього світу.
Асани, які можна робити перед сном
Вечірня йога призначена для отримання розслаблення перед сном. Тому рекомендується виконувати прості асани, які не потребують навичок. Духовні практики, спрямовані на боротьбу з безсонням, включають такі пози:
- Поза воїна. Стоячи на широко розставлених ногах, зігніть одну з них в прямий кут. Випряміть руки по сторонам, дивіться прямо, не опускаючи голови. Дана вправа вимагає вміння тримати рівновагу.
- Скручування. Підтягніть ноги і поверніть тулуб вправо, а потім вліво. Кожен елемент необхідно виконувати повільно, контролюючи дихання.
- Поза собаки. Нахиліться вперед, не згинаючи ніг і рук. Копчик тягнеться до сонця, шия розслаблена.
- Розтягування задніх м’язів стегна (нахил до ніг). Поза пасшімотанасана розвиває гнучкість. Необхідно лягти на витягнуті ноги якомога нижче, дотягуючись до шкарпеток. Не перестарайтеся, при найменшому дискомфорті випрямляйтеся.
- Підтягування одного або двох колін до грудей. Опустіть тулуб, витягніть ноги. По черзі підтягуйте по одній нозі до плечей. В кінці вправи підтягніть два коліна, відчуйте приємне розтягнення в сідницях. Кожен рух виконується повільно.
- Поза метелика. Виконується в сидячому або лежачому положенні. Необхідно зігнути ноги і з’єднати стопи, розведіть і розслабте руки. Під час практики тримайте в напрузі м’язи живота.
- Поза трупа. На завершення комплексу ляжте на підлогу або ліжко. Налагодьте дихання, поступово напружуйте всі м’язи, починаючи від пальців рук і закінчуючи ногами. В такому стані затримайтеся на кілька секунд, потім повністю розслабтеся.
Під час кожної вправи необхідно правильно дихати, напружуючи прес. Якщо ви не можете виконати одну з асан, виключіть або замініть її на іншу. Орієнтуйтеся на своє самопочуття після йоги. Багато рекомендують також «берізку», яка сприяє поліпшенню кровообігу в малому тазу.
Порада! Для більшої наочності можна знайти на тренера Олену Малову, яка навчає азам йоги. У неї представлений 30 хвилинний комплекс, подивившись і виконавши його, ви зможете знайти солодкий і здоровий сон.
Дихальна гімнастика
Щоденний комплекс необхідно закінчувати дихальною гімнастикою. Контролюйте вдих і видих, затримуючи між ними дихання на кілька секунд. До кінця вправи видих стає протяжним. Намагайтеся повністю звільнити легені від повітря.
Виділяють кілька різновидів дихальної практики, яка сприяє повному розслабленню:
- Бхрамара пранаяма (дихання бджоли). Основний упор робиться на видих, який повинен супроводжуватися звуком, схожим на гудіння бджіл.
- Уджайі пранаяма (психічне дихання). Рекомендується виконувати не тільки під час вечірньої йоги, а й протягом дня. Необхідно лягти або сісти, повністю розслабитися. Закрийте рот і вуха, голосно вдихайте через ніс, наповнюючи легені, і спокійно видихайте.
Важливо! Правильне глибоке дихання сприяє заспокоєнню нервової системи, звільнення від стресу і перенапруження, виведенню шлаків з організму. Завдяки збільшенню обсягів легких підвищується витривалість.
Заняття йогою, лежачи в ліжку
Йога в ліжку забезпечує солодкий і міцний сон. Існує безліч позицій, які можна робити лежачи або сидячи на ліжку. Після зробленого вищеописаного комплексу, рекомендується виконати наступні асани:
- Нахил до ніг з прямою спиною. Візьміться руками за пальці ніг і тягніть їх на себе. Якщо не вистачає гнучкості можна трохи зігнути коліна.
- Нахил з круглою спиною. Плавно нахиліться вниз, не відпускаючи пальці ніг.
- Розтягування підколінного сухожилля. Для цього існує кілька асан. По черзі піднімайте випрямлену ногу, відчуваючи напруги на задній стороні стегна. Потім візьміться за стопу і зігніть коліно, підтягніть ногу до грудей.
- Скручування в положенні лежачи. Зігніть праву ногу і притисніть її коліно до протилежної сторони. Праву руку необхідно відкинути в сторону.
Даний комплекс також повинен закінчуватися шавасаной з хатха-йоги. Якщо ви відчуваєте напругу верхньої частини тіла або біль в шиї, рекомендується виконати позу змії. Лежачи в ліжку, перекиньтеся на живіт, піднімайте тулуб до сонця на витягнутих руках, тягніть підборіддя вгору.
загальні рекомендації
Йога перед сном виконується в ліжку або на спеціальному килимку. Не варто чекати швидкого відновлення режиму. Для поліпшення психо-емоційного стану рекомендується практикувати асани двічі в день. Ранкова медитація і дихальна гімнастика посприяють легкому і швидкому пробудженню.
Якщо дівчина прагнути не тільки до відновлення сну, але і до схуднення, рекомендується тренуватися не менше години. Духовні практики підвищують тонус м’язів, виводять токсини і шлаки, покращують метаболізм.
Для корекції фігури необхідно змінити харчування, виключити щільні вечері і алкоголь. В інтернеті можна знайти відео уроки Катерини Буйда, яка розробила тренування на підставі елементів з танців, йоги та фітнесу.
Для пізнання себе і занурення в новий світ медитації рекомендується йога нідра. Лекції необхідно слухати і виконувати дії продиктовані голосом. Севастопольський вчитель Ілля Журавльов радить щодня перед сном подумки направляти себе до досягнення правильних цілей. Особливо результативна така релаксація при психічних розладах.
Увага! Якщо у вас підвищений артеріальний тиск, варикоз, ниркова недостатність, перед заняттями йогою необхідно проконсультуватися з лікарем. Для вивчення асан зверніться до інструктора або користуйтеся відеоуроками. Якщо ви не можете правильно виконати позу, на перших порах відмовтеся від неї.
Додаткові заходи для поліпшення сну
Йога є додатковим механізмом, позитивно впливає на роботу внутрішніх органів і нервової системи. Для повернення міцного сну необхідно зрозуміти причину розладу і лікувати його. Тому зверніться до сомнологи або невропатолога. Рекомендації для поліпшення сну:
- спіть не менше 8 годин на добу;
- не звалювати на себе занадто багато роботи;
- регулярно відпочивайте, відновлюючи сили під час заняття спортом або улюбленою справою;
- провітрюйте спальню, спите на постільній білизні з натуральних тканин;
- температура в кімнаті повинна бути 18-22о градусів;
- частіше гуляйте на свіжому повітрі.
Для поліпшення психологічного стану уникайте стресів, частіше спілкуйтеся з близькими людьми. На сон також можуть впливати проблеми зі здоров’ям. Тому при наявності хронічних захворювань або патологічних симптомів вчасно звертайтеся до лікаря.
У йозі описано безліч асан, які можуть посприяти поліпшенню якості сну. При виборі комплексу грунтується на своїх уміннях і рівні гнучкості. Під час виконання рекомендується повністю звільнити свій розум від думок і емоцій. Для цього краще починати з медитації, а потім переходити до статичним вправам. При найменшому дискомфорті міняйте позу.
