Медитація на роботі або медитація на робочому місці
Медитації і на роботі останнім часом стали дуже популярні. У багатьох організаціях заняття медитацією стали вводити, як час відпочинку і релаксації і відвідування занять стало обов’язковою процедурою для кожного співробітника. Якщо ви ще не знаєте, як медитація корисна, знчіт прийшов час почати медитувати.
У багатьох виникає відразу кілька причин відкласти заняття, частіше посилаючись на свою зайнятість. Тільки для розслаблення не потрібно багато часу і умовностей. Медитація – сама по собі складна філософія, але як тільки ви з нею познайомитеся з-ближче, простіше нічого для вас не існуватиме в нашому чудовому світі.
Якщо ви думаєте, що за допомогою медитації ви зможете швидко відключатися від думок і справ, які вас турбують, але ми вас трохи засмутимо, що послідовність трохи інша. Медитації – це плавний перехід з одного стану в інший і більш того, свідомий. А для того, щоб все-таки зрозуміти як це працює, необхідно її виконати.
А оскільки все настільки зайняті люди, ми продумали для вас спосіб медитувати за робочим столом, і менше ніж за п’ять хвилин ви зможете виконати обрану з медитації:
1. Стежте за своїм диханням
Це найпростіша і найефективніша медтітація. Залиште на деякий час те, чим ви зайняті, і дайте знак свого тіла, що зараз будуть відбуватися зміни. Ступні ніг нехай будуть на підлозі в розслабленому стані.
Очі можуть бути відкриті або закриті. Якщо Ви роботі, це, найімовірніше, буде трохи важко.
Протягом декількох хвилин просто стежте за своїм диханням, спостерігайте за ним, огляньте як работаюь ваші груди, живіт, як поводяться плечі під час вдиху і видиху.
2. Медитація – “посмішка”
Можливо вам це здасться нерозумно і не серйозно. І ви скажете, що це взагалі не для вас. Але на роботі ми зосереджені, а часом навіть і насуплені. Перервіться від того, чим займаєтеся, розслабте ноги і притисніть ступні до підлоги.
І все, що вам необхідно зробити, це посміхнутися. Це можливо і смішно. Тільки не форсує посмішку, а якщо ви відчули, що вона набуває неприродний вигляд, то зупиніться.
Зробіть глибокий вдих і видих, а потім продовжите знову.
3. Мантра з одного слова
Знову ступні розслабте на підлозі. Виберіть слово для мантри. Швидше за все, це хороша ідея на роботі бути позитивним. Нам подобається слово: “Любов”. Заспокойте своє дихання. І протягом хвилини повторюйте про себе слово. Преостановітесь на секунду. Повоторіте.
Ви можете вибрати для себе будь-яке слово, яке Вам сподобається або для вас актуально имено в цей момент життя. Заспокойте своє дихання. І постарайтеся протягом однієї хвилини промовляти це слово у Вашому розумі. Потім витримаєте пауза протягом секунди і повоторіте.
Якщо ви будете відчувати, що розслабилися, постарайтеся повернутися до свого слова і повторювати його подумки.
4. Медитація під час прогулянки
Це можливо зробити, якщо у вас є можливість вийти з офісу під час перерви і трохи пройтися. Постаратся стабілізувати своє дихання, і почніть свою прогулянку.
Весь сенс у тому, що під час прогулянки ви повинні звернути увагу на ваші ноги, як вони ступають на землю, зверніть внімініе на пересування, на те як працюють ваші коліна. Поспостерігайте за своєю ходою. Перемістіть свої думки до Ваших стегнах.
А потім поверніться до ніг, і ви зверніть увагу на свою ходьбу абсолютно по-іншому.
5. Музична медитація
Виберіть спокійну мелодію. Багатьом подобається шум води або спів птахів. Кому подобаються джазові барабани. Нам теж подобаються джазові композиції. Увімкніть вибрану музику і слухайте, спостерігаючи за гармонією, за чергуванням інструментів, за барабанами. І розслабляйтеся.
6. Медитація центру тіла
Займіть зручне положення, ноги на підлозі. Ця медитація спрямована на дослідження свого тіла. Зосередьтесь свою увагу на голові і поспостерігайте за цією областю.
Потім повільно переміщайте свою увагу до шиї, потім переміщайтеся на плечі, горло, пахви, лікті, сонячне сплетіння, стегна і куприк, коліна, ноги, щиколотки і закінчите пальцями ніг.
А якщо ще є час то повертайтеся назад в такій же послідовності.
7. Спостереження за шумом
Сядьте нерухомо і завмріть всього лише на дві хвилини, для того, щоб чути весь офіс. Ви почуєте як працює копіювальна техніка, як працює шредер, ви почуєте як хтось побіжно друкує, шум машин за вікном, розмовляють колег. Ви просто будете медитувати на роботі.
8. Глибокий подих
Якщо в офісі напружена обстановка, то вам необхідно розслабитися і розрядитися. Сядьте зручно в своєму робочому кріслі, зробіть глибокий, але повільний вдих через ніс, потім затримайте дихання, а також повільно видихайте, тільки вже через рот. Ви побачите, як все в офісі змінилося, а насправді це змінилися ви. Проробіть цю медитацію 3 рази.
Ви можете виконати ці медітатіние вправи за своїм робочим столом, ми рекомендуємо повертатися до них щодня. А якщо ви відчули щось незвичайне або з вами стали відбуватися дивні речі, то ви можете поділитися з нами своїми враженнями і новим досвідом.
Медитація на роботі: як заспокоїтися в неспокійній атмосфері
Дихай »медитація
Маргарита Назаренко • Червень 4, 2013 10:41
Можливо, ви виділяєте кілька хвилин на заняття медитацією перед початком робочого дня. Може бути, ви також приділяєте їй час увечері. Медитація допомагає вам налагодити зв’язок з самим собою і розслабитися, чи не так? Так чому б не приділяти їй ще пару хвилин в середині дня?
Ймовірно, ви думаєте, що ви занадто зайнята людина, щоб знайти час для медитації в суєті робочих буднів , але подумайте про все, що ви робите протягом дня … Ви влаштовуєте нормальний обідню перерву або їсте прямо за робочим столом? Вам іноді хочеться вирватися з робочої рутини хоча б на кілька хвилин? Ви можете це зробити! Ви можете медитувати на роботі, якщо у вас з’являється кілька хвилин, коли ви йдете на обідню перерву або просто кудись йдете. Ви можете знайти тихе місце, в якому на кілька хвилин можете зануритися в себе . Ви навіть можете робити це прямо за робочим столом.
Щоб навчитися медитації на роботі, вам потрібно в деякому сенсі повернутися до основ. Пам’ятайте, коли ви тільки починали займатися медитацією і були повністю зосереджені на підрахунку вдихів, заспокоєнні тіла або спробах очистити свідомість? Те ж саме і з медитацією на роботі – ви тільки опановуєте основами медитації в неспокійній обстановці.
Можливо, ви вже чули такий вислів:
Якщо ви зайняті, медитуйте півгодини. Якщо ви дуже зайняті, медитуйте годину.
Це може прозвучати суперечливо з точки зору виконання всіх намічених завдань, але якщо ви зможете відриватися від роботи і влаштовувати психологічний перерву кілька разів на день, ви проясніть свідомість, заспокоїте свої емоції, будете краще фокусуватися і справлятися зі стресом . І якою б хаос НЕ панував на вашому робочому місці, маленькі перерви на медитацію обов’язково принесуть вам користь!
Секрет успішної медитації на роботі не в тому, щоб створити ідеальну атмосферу дзен або добитися повної самоти. Зазвичай це просто не представляється можливим.
Якщо ви не працюєте в приватному офісі, де ви можете відключити телефон і повісити на двері величезну неонову вивіску «Не турбувати», швидше за все, вам доведеться мати справу з частими і іноді і гучними перешкодами.
Але іронія в тому, що ви можете використовувати ці перешкоди в своїх інтересах. І зараз ви дізнаєтеся, як саме.
Практичні поради для медитації на роботі:
Якщо ви не можете використовувати повну півгодинну версію медитацію (наприклад, під час обідньої перерви), слухайте скорочену 15-хвилинну версію вашого улюбленого треку «Омгармонікі» кілька разів на день для досягнення найкращих результатів.
Медитація при ходьбі.
Мабуть, це найпростіша медитація, якої ви можете скористатися, якщо ви не працюєте в приватному офісі або не можете знайти місце, де вас ніхто і ніщо не буде турбувати. Медитація при ходьбі – це активна медитація.
Замість того щоб фокусуватися на диханні або об’єкті, ви фокусуєтеся на відчуттях при ходьбі . Під час такої медитації ви усвідомлюєте всі, що відбувається навколо, але все це не приймає в безпосередньої участі в медитації.
Ви фокусуєтесь на своє тіло і його рухах, на процесі ходьби і супутніх фізичних відчуттях – зіткненні ступень з дорогою, подиху вітру на своїй шкірі, на тому, як ваше тіло злагоджено працює над тим, щоб рухатися вперед в результаті найменшого свідомого зусилля з вашого боку !
Займайтеся медитацією при ходьбі під час кожної пішохідної прогулянки, навіть якщо вона триває всього дві хвилини. Відчувайте все, що вас оточує. Слухайте всі, що вас оточує. Звуки принтера, стукіт по клавішах, телефонні розмови.
Відчувайте тепло сонця, якщо перебуваєте на вулиці. В процесі ходьби вбирає ці звуки і відчуття. Не думайте про поточні справи і просто зосередьтеся на дії, що здійснюється в даний момент – ходьбі.
Займайтеся такий медитацією по шляху на ділову зустріч, щоб заспокоїти нерви. Займайтеся їй, коли йдете перекусити. Якщо є така можливість, влаштовуйте перерви на вулиці, щоб під час прогулянки дихати свіжим повітрям.
Також це корисно тим, що ви фізично віддаляєтеся від роботи і можете провести якийсь час наодинці з собою там, де ніхто ні про що вас не просить!
Медитація за робочим столом.
Цю медитацію виконувати трохи складніше, якщо ви ділите кабінет з іншими співробітниками (а то й пояснити їм, що саме ви робите). Це не означає, що всі вони повинні мовчати і ходити навколо вас навшпиньки.
Зовсім навпаки! «Омгармоніка» частково блокує зовнішні звуки, але не потрібно дозволяти телефонних дзвінків і іншим офісним шумів ставати перешкодами.
Краще використовувати офісні звуки як об’єкт для фокусування! Ви можете дати свідомості команду слухати – і так воно і зробить.
Щоб навчитися використовувати зовнішні звуки як об’єкт для фокусування, потрібно якийсь час попрактикуватися, але це того варто, тому що так ви вчитеся пом’якшувати їх вплив, коли ви намагаєтеся сфокусуватися на чомусь важливому!
Відокремлена медитація.
Якщо у вас на роботі або де-небудь на вулиці (в парку і т.п.) є місце, де ви можете ізолюватися від роботи фізично, психічно і емоційно, ви можете використовувати його як свою особисту притулок. В цьому випадку зовнішніх перешкод буде менше.
Але, як не дивно, можливо, вам буде важче відсторонитися від внутрішніх перешкод, тому що внутрішній діалог не вщухне.
Існує техніка, яка допомагає припинити внутрішній діалог – так звана «техніка каменів» : уявіть, що ваш шлях перепиняють камені, які валяються всюди. В принципі, ви можете продовжувати шлях, але тільки з великими труднощами.
Ці камені – ваші стресові думки. «Піднімайте» ці стресові думки (камені) одну за одною, розпізнавати їх і прибирайте їх в сторону, розуміючи, що повернетеся до них пізніше (це допоможе вам утримати свідомість від повернення до цих думок).
Дослідження показують, що медитація на роботі сприяє зниженню стресу і підвищення продуктивності . Влаштовувати емоційний відпочинок серед суєти робочого дня неймовірно корисно.
Один з плюсів в тому, що ви будете мислити ясніше , і в голову можуть приходити чудові ідеї! Візьміть на себе зобов’язання включити заняття медитацією в свій робочий графік і закликайте до цього своїх колег.
Розкажіть нам, а ви медитуєте протягом робочого дня? Поділіться з нами своїми історіями або задайте питання. З нетерпінням чекаємо ваших коментарів !
Непоправна мрійниця, професійна мандрівниця, людина, для якого постійний особистісний ріст не просто слова, а спосіб життя. Її життєве кредо: «Навчився сам – вивчи іншого». В Університеті Mindvalley Рита з радістю реалізує своє бажання ділитися знаннями з людьми.
Медитація на роботі – корисна для тіла, розуму і духу!
Я вже писала статтю про користь медитації , і сьогодні хочу повернутися до цієї теми. Медитація дуже благотворно впливає на наше життя і здоров’я, вона допомагає розслабитися і налагодити зв’язок з самим собою. Для створення балансу і гармонії бажано медитувати кожен день (від 30 хвилин до години), відключати голову і розслабляти тіло.
Чудово, якщо ви щоранку або вечір виділяєте час для медитацій. І буде ще краще, якщо ви станете знаходити і виділяти для цього час протягом робочого дня.
І не кажіть, що ви постійно зайняті і у вас немає вільної хвилинки. Що ви робите протягом робочого дня? У вас нормальний повноцінний обідню перерву або ви їсте на ходу і за робочим столом?
Я раджу вам кожен день знаходити час і вириватися з робочої суєти і рутини хоча б на кілька хвилин. І місце не має особливого значення, ви можете зануритися в себе де завгодно.
Найважливіше тут – це концентрація уваги на собі і на своїх відчуттях. Звичайно, легше розслабитися в тиші і спокої, а в неспокійній обстановці це зробити складніше.
Але постійно практикуючись, ви навчитеся розслаблювати своє тіло, розум і душу навіть в суєті робочого дня.
Влаштовуючи собі невеличкий «психологічний перерву» ви будете отримувати величезну користь для свого фізичного і психічного здоров’я!
Практика медитації на роботі
Отже, як же розслабитися в неспокійній робочій обстановці?
Порада перша. Медитація при ходьбі
Це активна медитація, яка дозволяє розслабитися і добре знімає стрес і напруження. Для цього треба всього лише сфокусуватися на своїх відчуттях при ходьбі. Якщо під час звичайної медитації для розслаблення вам треба стежити за своїм диханням , то в цьому випадку концентрація уваги повинна бути спрямована на процес ходьби.
Надсилайте свою увагу на своє тіло, на рухи, на фізичні відчуття (подих вітру, сонячні промінчики, зіткненні ступні з землею, і так далі). Ви, усвідомлюючи те, що відбувається навколо, не залучаються в нього, а концентріруетесь тільки на свої відчуття.
Навіть якщо ваша пішохідна прогулянка буде дуже короткою, все одно робіть медитацію. Бажано медитувати кожен раз, коли ви йдете пішки. Відчувайте і слухайте все, що вас оточує (шум машин, розмови людей, шелест дерев) і вбирає ці відчуття і звуки. Голова повинна бути абсолютно порожній, не думайте про справи, а просто зосередьтеся на ходьбі.
Життя в моменті Тут і Зараз дивовижна, це особливі відчуття, що дають радість і повноту життя. Більш докладно ця тема розкрита в статті «Навчіться жити Тут і Зараз» , дуже раджу почитати.
Порада друга. Медитація за робочим столом
Ідеальний варіант, це коли ви працюєте в окремому кабінеті і можете в будь-який момент надіти навушники, включити музику і дозволити собі розслабитися на кілька хвилин. Якщо ж ви працюєте в людному місці, то тут вам треба буде, як і при ходьбі, сконцентруватися.
Вимкніть голову і почніть просто слухати. Використовуйте всі звуки як об’єкти для фокусування уваги. Не гарячіться на офісні звуки, а просто накажіть своїй підсвідомості слухати їх. Відчуйте себе в моменті Тут і Зараз і слухайте. Досить побути в цьому стані 5-7 хвилин, і ви відчуєте себе більш умиротвореним і розслабленими.
Порада третя. відокремлена медитація
Цей варіант підходить для тих, у кого може знайтися якась відокремлене місце для медитації (окрема кімната, лава в парку, і так далі). Те місце, в якому ви можете побути на самоті.
Але, майте на увазі, що коли усуваються зовнішні перешкоди (телефонні дзвінки, розмови людей), з’являються перешкоди внутрішні. Вам треба буде зупинити свій внутрішній діалог і повністю розслабити свій розум і своє тіло.
Я для цього концентруюся на своєму диханні і роблю зворотний повільний відлік від 10 до 1, а потім уявляю свою голову абсолютно порожній, як чистий білий аркуш паперу.
Є ще одна техніка, яка допомагає зупинити внутрішній діалог, вона називається «Техніка каменів».
Техніка каменів:
Уявляйте, що ваш шлях перепиняють камені, вони валяються всюди і не дають вам пройти. Ці камені – це ваші думки (стресові і негативні), які не дають вам розслабитися.
Піднімайте ці негативні думки (камені) одну за одною, звертайте на них увагу, розпізнавати їх і прибирайте в сторону, знаючи і розуміючи, що ви повернетеся до них пізніше.
Без цього розуміння вам важко буде утримати свою свідомість від постійного прокручування цих думок.
Для повного та швидкого розслаблення добре підходить техніка Шавасани, скачайте її – Техніка Шавасани і навчитеся розслаблятися.
Ви можете вибрати для себе один метод медитації або використовувати їх по черзі. Така медитація на роботі сприятиме підвищенню продуктивності і зняттю стресу і перенапруги. Емоційний відпочинок посеред робочого дня і суєти неймовірно корисний. Ваша голова буде працювати більш тверезо і чітко, ви будете думати ясніше, і вас можуть часто хоронитель хороші ідеї!
Живіть у щасті і гармонії!
:
Налаштування на грошовий потік і процвітання
Якщо ця стаття була корисна для Вас, і Ви хочете розповісти про неї своїм друзям, натисніть на кнопочки. Щиро Дякую!
Анатомія Успіху – Сайт гарного настрою!
Можливо, ви виділяєте кілька хвилин на заняття медитацією перед початком робочого дня. Може бути, ви також приділяєте їй час увечері. Медитація допомагає вам налагодити зв’язок з самим собою і розслабитися, чи не так? Так чому б не приділяти їй ще пару хвилин в середині дня?
Ймовірно, ви думаєте, що ви занадто зайнята людина, щоб знайти час для медитації в суєті робочих буднів, але подумайте про все, що ви робите протягом дня … Ви влаштовуєте нормальний обідню перерву або їсте прямо за робочим столом? Вам іноді хочеться вирватися з робочої рутини хоча б на кілька хвилин? Ви можете це зробити! Ви можете медитувати на роботі, якщо у вас з’являється кілька хвилин, коли ви йдете на обідню перерву або просто кудись йдете. Ви можете знайти тихе місце, в якому на кілька хвилин можете зануритися в себе. Ви навіть можете робити це прямо за робочим столом. Щоб навчитися медитації на роботі, вам потрібно в деякому сенсі повернутися до основ. Пам’ятайте, коли ви тільки починали займатися медитацією і були повністю зосереджені на підрахунку вдихів,заспокоєнні тіла або спробах очистити свідомість? Те ж саме і з медитацією на роботі – ви тільки опановуєте основами медитації в неспокійній обстановці.
Можливо, ви вже чули такий вислів:
Якщо ви зайняті, медитуйте півгодини. Якщо ви дуже зайняті, медитуйте годину.
Це може прозвучати суперечливо з точки зору виконання всіх намічених завдань, але якщо ви зможете відриватися від роботи і влаштовувати психологічний перерву кілька разів на день, ви проясніть свідомість, заспокоїте свої емоції, будете краще фокусуватися і справлятися зі стресом. І якою б хаос НЕ панував на вашому робочому місці, маленькі перерви на медитацію обов’язково принесуть вам користь!
Секрет успішної медитації на роботі не в тому, щоб створити ідеальну атмосферу дзен або добитися повної самоти. Зазвичай це просто не представляється можливим.
Якщо ви не працюєте в приватному офісі, де ви можете відключити телефон і повісити на двері величезну неонову вивіску “Не турбувати”, швидше за все, вам доведеться мати справу з частими і іноді і гучними перешкодами.
Але іронія в тому, що ви можете використовувати ці перешкоди в своїх інтересах. І зараз ви дізнаєтеся, як саме.
Практичні поради для медитації на роботі:
- Якщо ви не можете використовувати повну півгодинну версію медитацію (наприклад, під час обідньої перерви), слухайте скорочену 15-хвилинну версію вашого улюбленого треку «Омгармонікі» кілька разів на день для досягнення найкращих результатів.
- Медитація при ходьбі. Мабуть, це найпростіша медитація, якої ви можете скористатися, якщо ви не працюєте в приватному офісі або не можете знайти місце, де вас ніхто і ніщо не буде турбувати. Медитація при ходьбі – це активна медитація. Замість того щоб фокусуватися на диханні або об’єкті, ви фокусуєтеся на відчуттях при ходьбі. Під час такої медитації ви усвідомлюєте всі, що відбувається навколо, але все це не приймає в безпосередньої участі в медитації. Ви фокусуєтесь на своє тіло і його рухах, на процесі ходьби і супутніх фізичних відчуттях – зіткненні ступень з дорогою, подиху вітру на своїй шкірі, на тому, як ваше тіло злагоджено працює над тим, щоб рухатися вперед в результаті найменшого свідомого зусилля з вашого боку !
- Займайтеся медитацією при ходьбі під час кожної пішохідної прогулянки, навіть якщо вона триває всього дві хвилини. Відчувайте все, що вас оточує. Слухайте всі, що вас оточує. Звуки принтера, стукіт по клавішах, телефонні розмови. Відчувайте тепло сонця, якщо перебуваєте на вулиці. В процесі ходьби вбирає ці звуки і відчуття. Не думайте про поточні справи і просто зосередьтеся на дії, що здійснюється в даний момент – ходьбі. Займайтеся такий медитацією по шляху на ділову зустріч, щоб заспокоїти нерви. Займайтеся їй, коли йдете перекусити. Якщо є така можливість, влаштовуйте перерви на вулиці, щоб під час прогулянки дихати свіжим повітрям. Також це корисно тим, що ви фізично віддаляєтеся від роботи і можете провести якийсь час наодинці з собою там, де ніхто ні про що вас не просить!
- Медитація за робочим столом. Цю медитацію виконувати трохи складніше, якщо ви ділите кабінет з іншими співробітниками (а то й пояснити їм, що саме ви робите). Це не означає, що всі вони повинні мовчати і ходити навколо вас навшпиньки. Зовсім навпаки! «Омгармоніка» частково блокує зовнішні звуки, але не потрібно дозволяти телефонних дзвінків і іншим офісним шумів ставати перешкодами. Краще використовувати офісні звуки як об’єкт для фокусування! Ви можете дати свідомості команду слухати – і так воно і зробить.
- Щоб навчитися використовувати зовнішні звуки як об’єкт для фокусування, потрібно якийсь час попрактикуватися, але це того варто, тому що так ви вчитеся пом’якшувати їх вплив, коли ви намагаєтеся сфокусуватися на чомусь важливому!
- Відокремлена медитація. Якщо у вас на роботі або де-небудь на вулиці (в парку і т.п.) є місце, де ви можете ізолюватися від роботи фізично, психічно і емоційно, ви можете використовувати його як свою особисту притулок. В цьому випадку зовнішніх перешкод буде менше. Але, як не дивно, можливо, вам буде важче відсторонитися від внутрішніх перешкод, тому що внутрішній діалог не вщухне. Існує техніка, яка допомагає припинити внутрішній діалог – так звана «техніка каменів»: уявіть, що ваш шлях перепиняють камені, які валяються всюди. В принципі, ви можете продовжувати шлях, але тільки з великими труднощами. Ці камені – ваші стресові думки. «Піднімайте» ці стресові думки (камені) одну за одною, розпізнавати їх і прибирайте їх в сторону, розуміючи,що повернетеся до них пізніше (це допоможе вам утримати свідомість від повернення до цих думок).
- Дослідження показують, що медитація на роботі сприяє зниженню стресу і підвищення продуктивності. Влаштовувати емоційний відпочинок серед суєти робочого дня неймовірно корисно. Один з плюсів в тому, що ви будете мислити ясніше, і в голову можуть приходити чудові ідеї! Візьміть на себе зобов’язання включити заняття медитацією в свій робочий графік і закликайте до цього своїх колег.
Розкажіть нам, а ви медитуєте протягом робочого дня? Поділіться з нами своїми історіями або задайте питання. З нетерпінням чекаємо ваших коментарів!
Приєднуйся!Філософія Щастя – найцікавіше співтовариство на! |
А що Ви думаєте про це?
Практичні поради для медитації на роботі:
Якщо ви не можете використовувати повну півгодинну версію медитацію (наприклад, під час обідньої перерви), слухайте скорочену 15-хвилинну версію вашого улюбленого треку «Омгармонікі» кілька разів на день для досягнення найкращих результатів.
Медитація при ходьбі.
Мабуть, це найпростіша медитація, якої ви можете скористатися, якщо ви не працюєте в приватному офісі або не можете знайти місце, де вас ніхто і ніщо не буде турбувати. Медитація при ходьбі – це активна медитація. Замість того щоб фокусуватися на диханні або об’єкті, ви фокусуєтеся на відчуттях при ходьбі .
Під час такої медитації ви усвідомлюєте всі, що відбувається навколо, але все це не приймає в безпосередньої участі в медитації.
Ви фокусуєтесь на своє тіло і його рухах, на процесі ходьби і супутніх фізичних відчуттях – зіткненні ступень з дорогою, подиху вітру на своїй шкірі, на тому, як ваше тіло злагоджено працює над тим, щоб рухатися вперед в результаті найменшого свідомого зусилля з вашого боку !
Займайтеся медитацією при ходьбі під час кожної пішохідної прогулянки, навіть якщо вона триває всього дві хвилини. Відчувайте все, що вас оточує. Слухайте всі, що вас оточує. Звуки принтера, стукіт по клавішах, телефонні розмови.
Відчувайте тепло сонця, якщо перебуваєте на вулиці. В процесі ходьби вбирає ці звуки і відчуття. Не думайте про поточні справи і просто зосередьтеся на дії, що здійснюється в даний момент – ходьбі.
Займайтеся такий медитацією по шляху на ділову зустріч, щоб заспокоїти нерви. Займайтеся їй, коли йдете перекусити. Якщо є така можливість, влаштовуйте перерви на вулиці, щоб під час прогулянки дихати свіжим повітрям.
Також це корисно тим, що ви фізично віддаляєтеся від роботи і можете провести якийсь час наодинці з собою там, де ніхто ні про що вас не просить!
Медитація за робочим столом.
Цю медитацію виконувати трохи складніше, якщо ви ділите кабінет з іншими співробітниками (а то й пояснити їм, що саме ви робите). Це не означає, що всі вони повинні мовчати і ходити навколо вас навшпиньки.
Зовсім навпаки! «Омгармоніка» частково блокує зовнішні звуки, але не потрібно дозволяти телефонних дзвінків і іншим офісним шумів ставати перешкодами.
Краще використовувати офісні звуки як об’єкт для фокусування! Ви можете дати свідомості команду слухати – і так воно і зробить.
Щоб навчитися використовувати зовнішні звуки як об’єкт для фокусування, потрібно якийсь час попрактикуватися, але це того варто, тому що так ви вчитеся пом’якшувати їх вплив, коли ви намагаєтеся сфокусуватися на чомусь важливому!
Відокремлена медитація.
Якщо у вас на роботі або де-небудь на вулиці (в парку і т.п.) є місце, де ви можете ізолюватися від роботи фізично, психічно і емоційно, ви можете використовувати його як свою особисту притулок. В цьому випадку зовнішніх перешкод буде менше.
Але, як не дивно, можливо, вам буде важче відсторонитися від внутрішніх перешкод, тому що внутрішній діалог не вщухне.
Існує техніка, яка допомагає припинити внутрішній діалог – так звана «техніка каменів» : уявіть, що ваш шлях перепиняють камені, які валяються всюди. В принципі, ви можете продовжувати шлях, але тільки з великими труднощами. Ці камені – ваші стресові думки.
«Піднімайте» ці стресові думки (камені) одну за одною, розпізнавати їх і прибирайте їх в сторону, розуміючи, що повернетеся до них пізніше (це допоможе вам утримати свідомість від повернення до цих думок).
Дослідження показують, що медитація на роботі сприяє зниженню стресу і підвищення продуктивності . Влаштовувати емоційний відпочинок серед суєти робочого дня неймовірно корисно.
Один з плюсів в тому, що ви будете мислити ясніше , і в голову можуть приходити чудові ідеї! Візьміть на себе зобов’язання включити заняття медитацією в свій робочий графік і закликайте до цього своїх колег.
Як працює медитація і чому вона допомагає вирішувати життєві проблеми?
Привіт, в цій статті ви дізнаєтеся про механіку роботи медитації, як вона впливає на нашу свідомість, на особистість, як її використовують у всьому світі, і дізнаєтеся різні помилки, які їй наказують.
Медитація – це особливий стан розуму, при якому відбувається концентрація або деконцентрація фокусу уваги на певному об’єкті або явищі.
Слово «медитація» походить від латинського meditatio, точніше від дієслова meditari, який в різних контекстах означає «обмірковувати», «подумки споглядати», «виробляти ідеї».
На стародавньому мові пали процес медитації називався bhavana, що в перекладі означає як дисципліна, розвиток розуму.
Існує безліч технік медитації. Об’єктом концентрації зазвичай служать відчуття всередині організму, спостереження за диханням, емоціями, думками, навколишнім світом навколо нас.
Іноді об’єктом концентрації може бути зовнішній фізичний предмет. Медитація може поєднуватися з дихальними вправами.
Медитація в сучасному західному світі
У сучасному західному світі поняття медитація стає дуже популярно серед світових зірок шоу-бізнесу, в фітнес клубах, в інтернет публікаціях.
Люди по-незнання і від того, що медитація порівняно недавно увійшла в Західний світ, наказують безліч містичних властивостей.
Вважається, що медитація – це коли сидиш зі схрещеними ногами, закритими очима, поруч горять пахощі, грають мантри або диктор говорить «уявіть себе квіткою посеред суничного поля» (мені і моїм передплатникам дуже сподобалося таке ємне визначення цього процесу, тому будемо його вживати – прим. автора).
Хтось вважає, що під час медитації обов’язково потрібно виходити з тіла в “астрал”, хтось вважає, що відбувається якесь релігійне таїнство. Особливо обережно ставляться до медитації віруючі люди, вважаючи це гріхом. У той час як під час Богослужінь вони самі знаходяться в медитативному стані, тільки про це вголос ніхто не говорить.
Медитація в східному світі
У східному світі до медитації відносяться менш трепетно. Вона здавна увійшла в культуру і традицію серед населення.
Проживаючи на території південно-східної Азії, не в монастирях, я помітив, що люди використовують медитацію в повсякденному житті. Для них – це як сходити в спортзал на бігову доріжку. Вони можуть медитувати як вдома, на роботі, так і під час відвідування буддійського храму. Для них різниці ніякої.
Використання медитації в повсякденному житті і розкриває основний її задум – робити людину внутрішньо спокійніше, мудріше, більш дисциплінованими, стійкіше до стресових ситуацій.
Які умови потрібні для медитації?
Щоб увійти в медитативний стан, досить дотримати кілька важливих умов: перевести свою увагу на певний об’єкт спостереження, прийняти певне положення тіла, знаходиться нерухомо або здійснювати певні рухи тіла, які призначені для тієї чи іншої медитативної техніки.
Зазвичай люди використовують музику і зовнішню обстановку для посилення впливу.
Медитація вимагає певної обстановки, щоб не відволікати вас від процесу. Але ідеальних умов не буває. Навіть під час медитації в буддійському монастирі постійно шелестіло листя, кричали птахи, тіло обдувало вітром, хтось шарудів, кректав, хрустів “кістками”. Ідеальних умов немає.
Музика може служити відволікаючим чинником, тому що в ній може відрізнятися ритм і настрій від необхідного ефекту, заради якого відбувається медитація.
Медитація не повинна приводити до результату. Помилкою є те, що люди під час або після медитації чекають “спецефектів”, в той час як саме перебування в медитації вже і є результат.
Коли ви йдете в спортзал, ви ж не чекаєте, що жир відразу піде з стегон і відразу з’являться біцепси на руках? Так і в медитації, процес має накопичувальний ефект.
Чим частіше і однаково ви будете медитувати, тим швидше ви помітите зміни у вашій свідомості і у вашому житті.
Тому я рекомендую відразу ж долучатися до медитації в повсякденному житті в реальному світі.
Що відбувається під час медитації?
Коли ми переводимо фокус уваги на певний об’єкт, зберігаємо певне положення тіла, при цьому наше дихання працює в одному ритмі – в нашому тілі починають відбувається електричні та хімічні зміни.
В останні роки з винаходом просунутих технологій, таких як магнітно-резонансна томографія, дослідження впливу медитації на мозок людини стало «гарячої» темою в світовій науці – я знайшов безліч досліджень на цю тему.
Вивчивши за допомогою МРТ, що відбувається з нашим мозком під час медитації, вчені прийшли до висновку, що навіть однієї короткої медитації досить, щоб добитися значного зниження активності бета хвиль – це означає, що кора головного мозку менш активно включена в процес обробки інформації, ніж зазвичай.
Простими словами, під час медитації мозок людини відпочиває від переробки нескінченного потоку інформації.
Цікаво, що такі результати демонструють люди, вперше пробують медитацію.
Як бачите, навіть 10 хвилин достатньо, щоб істотно знизити активність бета хвиль = дати своєму мозку відпочити.
Медитація і серотонін
Медитація підвищує рівень серотоніну – природного гормону щастя.
Відомий вченим як нейромедіатор гарного настрою, серотонін грає ключову роль при передачі нейроімпульсів від однієї частини головного мозку до іншої.
Він впливає на наш настрій, сприяє досягненню стану щастя і задоволеності.
Підвищення рівня серотоніну вкрай важливо при лікуванні депресії і депресивних станів, що характеризуються зниженим рівнем цього гормону в корі головного мозку.
Медитація і кортизол
Кортизол – це гормон, підвищення рівня якого супроводжує старіння організму, чим менше його рівень, тим краще для людини.
Виробництво кортизолу посилюється в разі, коли ми відчуваємо стрес або тривогу. Підвищений рівень кортизолу протягом тривалого часу завдає руйнівної дії на клітини нашого мозку, блокує виробництво інших, корисних гормонів і призводить до депресії, занепокоєння, тривозі, підвищення артеріального тиску, безсоння.
Вчені з’ясували, що у людей, що займаються медитацією протягом двох тижнів рівень кортизолу знизився майже на 50%. Медитація виявилася вкрай ефективним засобом для нормалізації рівня цього гормону в нашому організмі.
Медитація і гормон ДГЕА (дегідроепіандростерон)
Відомий насамперед дослідникам як «гормон довгожителів» і гормон зняття стресу ДГЕА – є одним з найважливіших гормонів в нашому організмі. З віком рівень цього гормону знижується, відкриваючи шлях до старіння і хвороб.
На щастя, регулярні заняття медитацією допоможуть вам і в цьому випадку, забезпечать значне збільшення рівня цього гормону.
Вінсент Джіемпепа, доктор медичних наук, виявив, що у людей, що регулярно займаються медитацією рівень цього гормону на 43,7% вище в порівнянні зі звичайними людьми
Медитація і GABA
Гормон, відомий перш за все тим, що він допомагає вам знайти спокій, GABA (Гамма-аминобутират, гамма-аміномасляна кислота) це один з основних нейромедіаторів центральної нервової системи, що стимулює процеси гальмування в корі головного мозку.
У 2010 вчені в Бостонського університету довели: Що у людей, що практикують медитацію відбувається збільшення це гормону на 27%.
Медитація і соматотропін
З незапам’ятних часів людина шукала невловимий «еліксир молодості». У наш час більшість людей більше не вірить в такого роду мікстуру, так, як в неї вірили наші предки, однак соматотропин (GH) насправді якщо і не джерело вічної молодості, то принаймні її супутник.
Після того, як вам виповниться сорок ваша гипофизарная заліза, починає поступово зменшувати кількість цього гормону (GH), який вона виробляє.
Поступове зменшення виробництва соматотропіну викликає згасання фізіології нашого тіла, зване старінням – кістки і м’язи стають більш слабкими, збільшується жировий прошарок, погіршується робота серцево-судинної системи, з’являється нестача сну і втому.
Голлівудські зірки витрачають сотні тисяч доларів на дорогі ін’єкції цього гормону, але насправді його виробництво організмом можна стимулювати за допомогою медитації.
Відкривається новий набір на курс «Реальна Медитація»
Якщо і ви теж хочете поліпшити своє життя: звільнитися від звичних сценаріїв, які змушують вас робити одні і ті ж помилки, притягують знайомі несприятливі сценарії, роблять вас нервовими і дратівливими, позбавляють вас спокою і сну, то курс «Реальна Медитація» саме для вас !
Курс дуже простий, складається з 10 днів. Ви будете жити своє звичайне життя, постійно застосовуючи медитативні техніки для того, щоб вибудувати новий сценарій розуміння звичних речей. Кожен день – новий крок в вашу нове життя.
Заняття дуже прості, впорається навіть самий затятий скептик. Вам не потрібно нічого візуалізувати, і “відчувати ауру і чакри”.
Вам потрібно буде просто спостерігати за диханням під час ходьби, під час положення сидячи і лежачи. Всі!
Все інше ваш розум зробить сам. Ваше завдання буде йому не заважати в цьому
Час для занять і практики ви вибираєте самі. Навіть якщо у вас зараз дуже щільний графік, то це найкращий час для практики.
Медитація дозволить вам знизити рівень тривоги і напруги, дозволить вам «не звихнутися” і залишатися продуктивним. Допоможе заощадити час і використовувати його раціонально.
Досить 10 хвилин в день.
Ви зможете медитувати повсюдно: в транспорті, в черзі, в магазині, вдома. Для цього вам не потрібні навушники і інтернет. Все вже і так є у вас під рукою – це ваше тіло, розум, емоції і дихання.
Записуйтеся на курс, я впевнений, він вам підійде і допоможе впоратися з різними життєвими неприємностями.
Натисніть, щоб приєднатися до курсу
