Медитація: три техніки, які використовують психологи

Три техніки медитації

Давно не говорив про медитації. Іноді просять порадити якусь техніку для самозаспокоєння. Помітив, що раджу майже всім одну і ту ж м’яку різновид медитації. Вирішив її описати на сайті, випередивши оглядової статтею.

Почну з невеликого пояснення того, що медитацією не є. Влаштовуватися в милостивої атмосфері, налаштовуватися на позитивний лад, слухати нью-ейдж, палити пахощі, розкурювати кальян, динамічно стрибати і кричати в полутрансе, подумки залучати гроші і статевих партнерів – все це, що завгодно, але не медитація.

Звичайно, існує безліч технік, і майже всі вони в чистому вигляді зводяться до споглядання. Зовнішня атрибутика при цьому – глибоко вторинна.

Далі розповім про те, як я розумію основні типи медитацій. Це – не переказ канонічних текстів, а всього лише те, як мій розум почав трактувати наслідки особистої практики – така собі приватна езотерика. А якщо хочеться класичних описів, читайте йогические і буддійські першоджерела.

Односпрямована медитація – психічний бур

Це – класична техніка медитації, покликана зробити увагу нерухомо сфокусованим. Для цієї мети використовується будь-яке явище, яке можна бачити, чути, або відчувати: точка на стіні, кінчик носа, що горить свічка, звуки внутрішні і зовнішні, мантри.

Якщо повсякденне, скачуть від думки до думки, розсіяне сприйняття, зосереджено сфокусувати в єдиному руслі, виникає той самий ефект, коли кількість переходить в якість – увага зазнає своєрідний квантовий стрибок, запалюючись в яскравому спалаху, а людина відчуває себе так, немов прокинувся, прокинувшись то трансу своєї повсякденності.

Медитацію при цьому можна уподібнити лазерному променю, який іноді плавно, іноді ривками пропалює пролом в «граніті» несвідомого. Сприйняття долає звичні бар’єри – свідомість розширюється.

Від споглядальної односпрямованої медитації, як це кажуть серед практиків, – «ковбасить», «чиститься карма», «виходять стреси». За всім цим стоїть щось на зразок розтину психічних глибин – вчорашній території несвідомого, звідки починає хаотично вивалюватися колись пригнічена інформація – як правило, не найприємніші переживання.

Якщо практика не припиняється, то тривати «расколбас» може довгі роки без всяких гарантій завершення. І це – одна з головних проблем, з якими після медитації стикаються – іноді постійна, іноді неждана ломка, яка може застати в будь-яких умовах.

Уявіть людину, яка жила без особливих труднощів, але вирішив, що не завадило б йому подразвіться – і замовив собі низку навчальних проблем. А далі – хочеш-не хочеш, умієш-не вмієш, як-то з ними справлятися доводиться.

Такі техніки використовують наполегливі практики, наприклад, націлюючись на духовне просвітлення. Односпрямована медитація органичней вписується не в міське життя, а в самітницьке, як у буддійських ченців під наглядом і керівництвом досвідченого наставника.

Медитація розчинення – відбілювач свідомості

Медитацією розчинення називаю практику, тому що на відміну від класичних технік, вона не стільки провокує прориви сприйняття в психічні глибини, скільки працює на усунення актуальних завалів.

Тобто практика не приводить до несподіваної зламу, яку доводиться просто терпіти, поки не відпустить, а скоріше навпаки – дозволяє від неї позбутися – включає опрацювання важких переживань безпосередньо під час виконання.

Тому в ролі об’єкта медитації на цей раз виступають саме переживання – наприклад, будь-яка негативна емоція. Увага при цьому не сковують жорсткої односпрямованої нерухомістю, інакше його сфокусований промінь буде знову свердлити психічні бар’єри, приводячи до несподіваним «викидів» з несвідомого.

Тобто в медитації розчинення уваги не фокусується в точці, а м’яко пронизує спостерігається переживання – як би смакує його в будь-якій доступній сприйняттю формі. Тимчасове відволікання на думки при цьому не забороняється.

Повертаючись до вищезгаданої аналогії людини, що вирішила подразвіться, в цьому випадку він не замовляє собі невідомих проблем, а приймається до вирішення актуальних.

До цього типу практик я приписую йога-Нідра – техніку розслаблення, і одну з технік медитації віпасани, де увагу ковзає по виникають тілесним і чуттєвим відчуттям.

Сюди ж відношу самоисследование Рама Махарши. Дослідити за допомогою цієї техніки необхідно власне «я». Цим я займався кілька років зі змінним успіхом. Те, що вдалося розкрити вже описав в статтях:

• Самосвідомість маленької людини
• споживач реальності
• самоисследование

Ця техніка медитації – витончена і вимагає величезної чуйності. Інакше неможливо схопити увагою ту «священну» субстанцію, яка становить саму серцевину особистості – власне «я».

Медитативний самоисследование відносно безболісно розчиняє одну з головних внутрішніх «проблем» – образи себе, які в побуті охороняються страхом. Схожу по впливу техніку я недавно на сайті приводив.

За себе можу сказати, що практика з роками дійсно заспокоює і в хорошому сенсі спустошує голову. Почуття «я» стає настільки невловимим, немов його й зовсім немає. Звичайно, це – ще ніяке не просвітлення, а лише певна стадія спрощення власного нутра.

Під просвітленням я розумію такий стан, коли розум йде з фокуса зовсім, повністю зникає відчуття вибору з усіма сумнівами – і сприймаєш себе як буття, в якому все трапляється спонтанно. Цей стан мені знайоме на практиці. Але контролювати його не виходить, і буденне сприйняття у мене особисто домінує.

Спочатку такі переживання перевертають все. Пам’ятаю, що коли-то життя не здавалося мені дивною, а була нормальною і зрозумілою. Зараз це стан звичаєвості того, що відбувається згадую вже насилу. Ймовірно, вигорів один з шарів, де на життя проектувалася серйозність.

Мені, як усім, притаманні будь-які емоції. Вони можуть тимчасово захоплювати. Зникли не коріння емоцій, а велика частина приводів для їх виникнення, щороку щось відшаровується.

За моїми спостереженнями, коли людина в принципі планомірно працює над собою, то негативні емоції не стільки стають тихіше, втрачаючи в інтенсивності, скільки скорочуються в часі, іноді зникаючи повністю з звично заїжджених площин.

Сад не обплутаний бур’янами, але вони у всій красі періодично зустрічаються.

Безоб’ектно медитація – опір даремний

Найвитонченіша практика. На неї роблять упор і навчає їй майстра Дзогчен – однієї зі шкіл тибетського буддизму. І вона ж є основною у майстрів Адвайта-веданти – індійської філософської системи.

Цікаво, що тут споконвічні східні вчення резонують із сучасною західною психологією, як би пропонуючи в один голос уже перестати себе переробляти і з самим собою змиритися. Ухвалення відбувається – це, взагалі, універсальний принцип душевного благополуччя. Згадуючи його, щоразу прошу не плутати з пасивністю і безвідповідальністю.

Іноді майстри говорять про те, що ця практика не є медитацією, – ніби як, не треба медитувати, щоб стати собою. Іноді говорять про те, що вона і є справжня медитація, а всі інші – лише приготування до неї.

Можна сказати, що безоб’ектно медитація – це, коли свідомість усвідомлює саме себе. Знаменитий вислів з індійських Упанішад «ти є те» вказує саме на цей тонкий маневр.

Техніку описують так, ніби до неї неможливо підійти за допомогою старань; вона, навпаки, спрацьовує сама по собі, коли практик, як би здаючись, відмовляється від зусиль, і дозволяє собі перебувати в так званому природному стані.

Для цього природний стан спочатку описують теоретично до тих самих пір, поки глядач, нарешті, не допрет, що весь цей час мова йшла про нього самого.

В цьому ракурсі в цьому кожен об’єкт – це буття. Розрізнення об’єктів – це буття. Це буття просто є прямо зараз.

Для здійснення практики не потрібно нічого робити, змінювати, досягати, не потрібно нічого крім прямого усвідомлення, що ти вже є тут і зараз, ти вже – саме існування.

Якщо проясніти після цих слів не вийшло, не впадайте у відчай. Відчай можна пропрацювати медитацією розчинення, або, наприклад, в спілкуванні з психологом.

А наступного разу, ймовірно, спробую описати одну ефективну техніку медитації, актуальну приблизно для кожного.

© Ігор Саторин

Інші статті по цій темі:

Медитація як метод психотерапії

У XXI столітті медитація стає все більш популярною і багато її практикують. Одні люди мають на увазі під нею приємне розслаблення після важкого трудового дня. Інші ж, заглиблюються в її особливості, поєднують з іншими практиками і пов’язують її з релігією.

Крім того, в даний час медитація успішно застосовується в психотерапії. У даній статті медитація буде розглянута, в першу чергу, як психологічний феномен і описані основні способи медитації, які будь-яка людина може практикувати самостійно.

Я один. Я чую, як б’ється мій пульс.
Я бачу, як я тихо качаюсь від його ударів.
Я чую подих лілового дзвіночка.
Я його кохаю. Він пов’язаний зі мною.
І через любов мою до квітки
я пов’язаний з усім великим світом.
М.М.Пришвин

Трішки історії

Класична медитація бере свої витоки з східної філософії. Вчені відзначають, що дане явище зародилося ще в період античності, і першовідкривачем став Піфагор.

Цей відомий давньогрецький філософ відкрив музикотерапію, вона сприятливо впливає на психічний стан хворого і застосовується в психотерапії донині.

Сучасна медитація теж добре поєднується з приємною і розслаблюючій музикою.

Вважається, що стародавні шаманські практики теж мали відношення до медитативних технік. Шамани навмисно вводили себе в стан «екстазу», відбувалося це в такий спосіб: вони кружляли, стрибали, кричали і каталися по підлозі.

Вони вважали, що таким способом вони зможуть здобути перемогу над злими духами. Адже і в наш час медитація передбачає досягнення внутрішньої гармонії, буддисти ж називають цей стан «нірваною».

Таким чином можна простежити деяку схожість між цими явищами.

Існує думка, що будь-які релігійні канони, приписи, молитви, заповіді, пост – це, свого роду, медитативні практики, оскільки всі вони ведуть до духовного очищення. Головною метою медитативних практик є перетворення людини через загальне оздоровлення організму і гармонізацію внутрішнього світу, що призводить до пробудження енергії і появи нових сил.

Наукове розуміння терміна

При розгляді терміна «медитація» можна відзначити кілька його наукових інтерпретацій.

Так, наприклад, Юрій Леонардович КАПТ, кандидат біологічних наук, автор безлічі книг і наукових робіт, присвячених східним оздоровчим системам має наступну точку зору: медитацією в широкому сенсі він називає тривалий роздум про який-небудь предмет, явище, процес, що відбувається в стані глибокої зосередженості, при якому медитують абсолютно абстрагується від усього, що його оточує [2]. Вчений має на увазі, що медитативний стан – це повне відключення людини від зовнішнього світу, абсолютна занурення в себе, усвідомлення якогось внутрішнього діалогу, який людина веде сам з собою з метою наближення до «Cверху-Я». Визначаючи цей термін у вузькому сенсі, Ю. Л. КАПТ розповідає про спеціальні вправи, які призначені для розвитку розумових і психічних здібностей людини [2].

Також існує точка зору, яка грунтується на розумінні особливого психічного стану, що досягається в результаті медитації – ІСС, тобто зміненого стану свідомості. На думку дослідника Едварда Маупіна, таке медитативний стан характеризується глибокою пасивністю, яке поєднується з усвідомленням того, що відбувається [4].

Аналогічні особливості зазначає і Лев Семенович Каганов, автор книг, присвячених медитації, називаючи подібне розслаблення «четвертим станом», тобто прикордонним станом між сном і неспанням [1].

Саму ж медитацію він визначає, в першу чергу, як специфічний метод, який переслідує такі цілі, як поліпшення загального самопочуття, а також цілісний розвиток особистості.

Підводячи підсумок, слід зазначити, що в наукових джерелах медитація – це завжди спосіб досягнення особливих психічних відчуттів, що ведуть до позитивних змін здоров’я людини, а в деяких випадках і до зцілення.

Неоіндуістскіх проповідник і громадський діяч Шрі Чинмой представляє медитативний стан, як «самопробужденіе» [5].

Практик вважає, що виконання спеціальних вправ, спрямованих на пізнання власного «Я», може стати універсальним способом позбавлення людини від стану апатії, депресії, стресів та інших психічних розладів.

прийоми медитації

Далі будуть розглянуті основні прийоми медитації. Серед них можна виділити концентрацію і рецепцію. На цих способах базуються багато програм, спрямованих на гармонізацію внутрішнього світу людини. Важливо відзначити, що це протилежні одна одній явища.

Концентрація передбачає зосередження на конкретному предметі або ж думки, а рецепція – спостереження за тим, що оточує, спроба сприймати все те, що охоплює увагу. Є велика кількість методик, які можна використовувати в домашніх умовах, з метою розслаблення, відпочинку, зняття напруги.

Потрібно прийняти будь-яку зручну сидячу позу, спина повинна бути прямою, максимально розслабитися і виконати кілька дихальних циклів. Як відомо, глибоке дихання допомагає людині заспокоїтися в стресових ситуаціях.

Для того, щоб увійти в медитативний стан, необхідно відпустити все накопичене напруга і постаратися дихати кожною клітинкою свого тіла. В якості фону можна використовувати музику або мантри (своєрідні вірші на санскриті під музику), і зосередитися на простих звукосочетаниях.

Далі, якщо медитирующий закриває очі, він починає занурюватися у свій внутрішній світ, він може концентруватися на відчуттях, що виникають в тілі в тілі, візуалізувати або ж спостерігати за своїм диханням. Л. С. Каганов в своїй книзі «Медитація: шлях до себе» пропонує близько десятка різних програм, за якими можуть займатися всі бажаючі [1].

Медитація – метод психотерапії

Однак для досягнення більш глибокого ефекту рекомендується медитувати під керівництвом досвідченого наставника. Існують спеціалізовані центри, де практикуються медитативні техніки разом з учителем.

У психіатричних клініках медитація є одним з найбільш дієвих способів при наданні допомоги пацієнтам.

Медитації благотворно впливають на нервову систему людини, і в поєднанні з класичним лікуванням, сприяють швидшому одужанню.

Американські психіатри проводили експерименти щодо впливу медитативних практик на здоров’я людини і виявили, що після двох-трьох місяців регулярних медитацій пацієнти спостерігали значне поліпшення самопочуття.

Так, які страждають безсонням відзначали, що проблема стала мучити їх набагато рідше, люди з фобіями і панічними атаками зізнавалися, що почуття страху і тривожності поступово знижувався, і навіть пацієнти, хворі на шизофренію відчували позитивні зміни свого стану.

Таким чином, слід зробити висновок, що медитація дійсно володіє унікальним оздоровчим ефектом, особливо, якщо займатися регулярно і під досвідченим керівництвом. Однак застосовувати цей метод в психотерапії необхідно з обережністю.

Адже якщо перебільшити дозу ліків для хворої пацієнта, досить імовірно погіршення його стану. Незважаючи на те, що медитація не має нічого спільного з медикаментозним лікуванням, у великих кількостях вона також може завдати людині шкоду.

Крім того, можливі такі ситуації, коли пацієнти агресивно реагують на зникнення симптомів своїх хвороб в результаті медитації, тому до кожного пацієнта так важливо мати індивідуальний підхід.

У психіатричній середовищі медитація також відома як один із ступенів аутогенного тренування, яка спрямована на відновлення душевної рівноваги людини. У України цей метод почали застосовувати в 50-і роки, тоді як вперше він був запропонований німецьким лікарем Іоганном Генріхом Шульцем вже в 1932 році.

Такі заняття найчастіше проходять в групах, вони складаються з декількох стандартних вправ, які сприяють повному розслабленню і зосередженості. Заняття також передбачають бесіди про особливості функціонування нервової системи людини.

Потрібно відзначити, що крім регулярних занять з лікарем, пацієнтам необхідно виконувати деякі вправи самостійно.

Для отримання видимих ​​результатів, медитація вимагає досить серйозного підходу, тому найрозумніше займатися під керівництвом досвідчених східних вчителів, які зможуть розповісти про всі тонкощі і розкрити всі секрети практики.

Ймовірно, в подальшому, коли ефект медитативного методу в психотерапії буде досить вивчений, фахівці зможуть розкрити максимальний потенціал і застосування його на практиці буде ще більш успішним. У будь-якому випадку, можна з упевненістю вважати, що користь медитації, безсумнівно велика.

Адже більшість психічних відхилень виникає через неприйняття свого «Я», а медитативні вправи спрямовані на нормалізацію самооцінки, вони допомагають людині приймати себе таким, яким він є.

Даний психотерапевтичний метод – особливий ключ до самопізнання людини, який може допомогти йому в його боротьбі з невпевненістю, страхами, тривогами, затяжними депресіями та іншими психологічними проблемами.

Медитація спрямована не тільки на роботу з психікою людини, але впливає і на фізіологію, вона активізує енергію і життєві сили, необхідні для благополучного існування.

Медитація в повсякденному житті

Медитація має місце бути і в повсякденному житті.

Наприклад, коли людина прогулюючись по вулиці, зупиняється, заворожений прекрасним пейзажем або відчуває теплоту долоні близької людини, або несподівано відчуває щось подібне інсайту – всі ці відчуття можна порівняти з особливим медитативним станом.

Так, людина в повсякденності отримує задоволення від життя і наближається до стану гармонії. «Самозанурення» дозволяє усвідомити свою сутність, відчути любов до себе і до всього світу, а також зрозуміти, що сама людина є джерелом світла, щастя і добра.

Список літератури

1. Каганов Л. С. Медитація: шлях до себе. М .: Кокон, 1990. – 56 с.
2. КАПТ Ю. Л. Основи медитації: вступний практичний курс. СПб .: Андрєєв і сини, 1991.
3. Психологія станів: Навчальний посібник / під ред. А. О. Прохорова. – М .: Изд-во «Когито-Центр», 2011.

   – 624 с.

4. Тарт Ч. Змінені стани свідомості / пер. з англ. Е. Філіної, Г. Закарян. – М .: Ексмо, 2003. – 288 с.
5. Чинмой Шрі. Медитація. Їжа для душі / пер. С. Цибенко. – ІП Васильєв А. В., 2008. – 304 с.

Ксенія Незговорова
ЯГПУ ім. К. Д.

Ушинського

Редактор: Бібікова Анна Александровна

Якщо ви помітили помилку чи опечатку в тексті, виділіть її курсором і натисніть Ctrl + Enter

Не сподобалася стаття? Напиши нам, чому, і ми постараємося зробити наші матеріали краще!

Медитація: три техніки, які використовують психологи. Особливості китайської техніки медитації

Способи медитації підбираються індивідуально для кожної людини. Однією зі складових правильної медитації є відмова від розумового процесу.

Однак не так-то просто навчитися зупиняти внутрішній діалог .

Якщо ви вже знаєте як почати медитувати, то тепер перед вами може виникнути питання про те, які саме способи медитації існують. Нижче ми розглянемо основні з них.

Отже, сядьте зручно, розслабтеся. Шия, голова і тулуб повинні знаходитися на одній лінії. Закрийте очі і починайте медитувати.

Медитація з використанням мантри

Мантра – це певні звукові поєднання, які багаторазово вимовляються під час медитації. Для того щоб не допускати появу непотрібних думок, увага концентрується на мантрах.

Різні школи надають різне значення важливості вибору тієї чи іншої мантри. Однак численні дослідження підтвердили, що випадково обрані слова і звуки так само ефективні , як і спеціальні мантри.

Тому ви можете вибрати будь-яке слово зі сприятливою енергетикою, яке вас приваблює: “світ”, “гармонія”, “тиша”, “спокій” і т.п. Або використовувати спеціальні мантри.

До типових східним мантрам можна віднести “Ом” (варіант – “Аум”) – “я є”, “Са-хам” – “я – вона”, “З-хам” – “я – він”.

У процесі медитації таким способом вимовляти мантру можна як уголос, так і про себе. Однак пам’ятайте, що це не повинно викликати у вас ніякої напруги , тому якщо ви робите це вголос – не говоріть мантру занадто голосно або занадто енергійно.

Через 5-10 хвилин поступово переходите на проголошення мантри шепотом або зовсім про себе. Ритм і темп її проголошення так само повинні бути комфортними – з часом ви виробите для себе найбільш оптимальний варіант.

При появі думок спокійно переведіть увагу на мантру.

Медитація з концентрацією на диханні

Закрийте очі або дивіться перед собою на відстані приблизно 1 – 1.20 м. Дихайте через ніс, так як ви дихаєте зазвичай. Чи не намагайтеся дихати якось по-особливому, дихання повинно бути спокійним і природним . Кожен раз на видиху говорите про себе “раз”.

Так само можна на вдиху говорити “вдих”, а на видиху “видих” або просто на кожному видиху вести рахунок “1 … 2 … 3 …” і т.д. – до десяти. Якщо збилися – не біда, просто починайте спочатку. Головне не правильність слів або рахунки, а відведення непотрібних думок.

Якщо думки повертаються, спокійно, але швидко відженете їх геть і продовжуйте вправу.

Не можна турбуватися про успішність медитації – занепокоєння вже само по собі суперечить її головному принципу пасивного ставлення, яке дозволяє природними темпами розвиватися розслабленню.

Медитація з концентрацією на предмет

Суть цього способу медитації в розгляданні будь-якого предмета без словесного роздуми про нього, без коментарів і оцінок.

Виберіть який-небудь невеликий предмет, який вам до душі.

Краще, якщо він буде природного походження (камінь, шматок дерева), однак це не принципово – підійдуть і інші предмети, наприклад, свічка, коробок сірників.

Уникайте квітів , так як у багатьох людей концентрація на них не виходить внаслідок того, що з’являється багато думок. Так само слід уникати таких символів , як, наприклад, хрест.

Візьміть предмет в руки і починайте його розглядати, помічаючи всі найменші деталі. Дивіться на нього так, ніби бачите його вперше.

Підводите руку ближче до очей і віддаляйте від них, повертайте предмет, торкайтеся його, намагаючись скласти його представлення за допомогою не тільки зору, але і дотику. Іноді ви будете помічати, що ваша увага розсіюється, або відчуття норовлять визначитися в слова.

Це неминуче, але кожен раз, як тільки ви це помітили – повертайте увагу до предмету і знову неупереджено розглядайте його.

Можливо, що тіло відреагує втомою на цю вправу, може здаватися, що воно стало важче або легше. Несподівано можуть виникнути проблиски інтуїції.

Можливо, здасться, що предмет став змінюватися в вазі, розмірі, формі.

Може статися багато цікавих явищ, однак, не забувайте, що мета медитації не в них, а в тренуванні мозку , в умінні концентруватися тільки на чомусь одному.

Медитація з концентрацією на власних відчуттях

Ця медитація відрізняється від інших тим, що відсутній будь-який предмет концентрації уваги, в його ролі виступають ваші власні відчуття . Ви вчитеся спостерігати за власними відчуттями з боку і не сприймати те, що відбувається у поза як позитивне або негативне.

Як правило, будь-яка подія, що відбувається навколо, викликає якусь реакцію в людині. Якщо звуки, запахи, ситуації нам приємні – вони викликають приємні відчуття, ми починаємо їх бажати, якщо неприємні – неприємні, часом з’являється навіть огиду.

Ця вправа дозволяє вирватися з полону шаблонних реакцій і взяти під контроль власні відчуття. Завдяки йому, ви зможете навчитися просто спостерігати свої реакції замість того, щоб висловлювати їх.

Цим ви позбавите себе і своїх близьких від непотрібних стресів, які викликають негативні відчуття.

Так само важливо те, що медитувати таким способом можна не тільки спеціально готуючись, а й в будь-який інший час : в транспорті, вдома, на вулиці і т.д. Він зрозумілий і можливий для будь-якої людини. Саме з цієї причини такої спосіб медитації ліг в основу статті “Багато проблем? Неправда! “.

Отже, прийміть зручну позу, закрийте очі і сконцентруйте увагу на оточуючих звуках. Намагайтеся помітити кожен з них, кожному приділяйте однакову увагу.

Коли в голову приходять думки, не проганяйте їх, але спостерігайте за ними як би з боку, як і звуків, не даючи ніякої оцінки або коментарів, не зупиняйтеся на них, дозвольте їм блукати без перешкод.

Дуже важливо в цій вправі усвідомити, що ваш розум породжує думки , і що ви можете відокремити їх від себе, стати їх стороннім спостерігачем . Приділіть увагу всьому, що з’являється в свідомості: запахів, настрою, відчуттям тіла, звукам, спогадами і т.д.

Виберіть будь-який спосіб, який вам більше до душі і починайте освоєння цієї практики. Крім часу, яке ви спеціально відводите для медитації, не забувайте так само і про медитації в повсякденному житті.

Досягнення результату потребують терпіння . Задоволення від занять медитацією приходить не відразу, все залежить від індивідуальних особливостей. У одних воно з’являється вже через кілька днів, у інших – через кілька місяців або навіть років. Але, так чи інакше, це не пройде даремно і ваше терпіння буде винагороджено .

Православна Церква категорично проти занять медитацією!

Привіт друзі!

Ще до тотального занурення в подорожі, я багато читав літератури так званого духовного характеру і перетинався з людьми, які своїми прикладами показували мені простий і дієвий спосіб до гармонії: заспокоєння розуму.

Медитація – це рід психічних вправ (на базі концентрації, розслаблення і усвідомлення), використовуваних у складі духовно-релігійної або оздоровчої практики, або ж особливий психічний стан, що виникає в результаті цих вправ (або в силу інших причин).

Як видно з визначення, медитація – це і процес і стан. Шляхів для їх реалізації безліч, і з кожним днем ​​це безліч продовжує зростати. Тому сприяє не тільки природний інтерес, а й супутня йому підвищена комерціалізація сфер т.зв. «Духовного розвитку», куди неминуче починає проникати жилка нечистих на руку хабарників.

У Боровому (на фото – мій друг)

Подібна тенденція, проте, має двоякий результат: з одного боку, езотерики отримують в своє розпорядження чергову іграшку, з іншого – чисті практики ще більше зростають у власній цінності.

Взагалі, в рунеті я звернув увагу на те, що з поняттям медитації неминуче крокують в ногу дуже розпливчасті визначення, в дусі «відкриття третього ока», «злиття з божественним потенціалом» або «езотерична мудрість». Всі вони, в певному сенсі якимось чином відображають переживання медитує, але не більше, ніж однобока проекція.

До всіх подібних фантазіям медитація має лише опосередковане відношення. Більш того, простота і природність, навпаки, робить її дуже приземленою і земної технікою, без гучних слів і проблем. Хоч медитація у відомому нам оформленні та прийшла до нас зі сходу, вона, перш за все, працює з Вашої цілком відчутною психікою, і аж ніяк не з божественними енергіями і сяйвом ангелів.

Навіть Будда спочатку ретельно намагався очистити її від усякої забобонності, релігійності і ритуализма. І то не уникнув перетворення власного вчення в організовану релігію.

Звичайно, все люди – різні і тому робітники практики для кожного будуть свої. Тому приходити до заспокоєння розуму через концентрації на чакри або ангельський світ комусь буде настільки ж ефективно, як і через звичайне дихання.

Для чого потрібна людині медитація?

Мета медитації – заспокоєння балакучої мавпи під назвою «розум». Напевно звертали увагу, як розумовий процес може відвести вас в далекі нетрі, фантазії або глибоку рефлексію.

А скільки через це було вироблено проблем? Коли починаючи з невинною думки про прогулянці в парку ми раптом виявляємо себе потопаючим в злобі по відношенню до кривдника, якого, можливо вже давно немає в живих.

Однак, це зовсім не означає, що розумовий процес повинен бути повністю зупинений. Це такий же шірокораспространенние міф, як і необхідна езотерична складова.

Досягається спокій розуму – це дуже природний стан, в якому розум, як дзеркало, просто відображає приходять і йдуть явища. Будь то відчуття в тілі, думки або виникають раптом емоції.

Природа розуму така, що зупинити його розумовий процес можна лише за допомогою великої напруги, від якого ми, навпаки, намагаємося позбутися. У наявності – протиріччя, з яким стикається будь-який практикуючий при досить старанно відношенні до практики.

Результати медитації бувають різними:

• хтось відчуває прилив спокою і сил
• хтось вирішує свої глибинні психологічні проблеми
• хтось позбавляється від хронічних недуг, викликаних такими ж руйнівними установками розуму (т.зв. психосоматичні захворювання)
• хтось долає стрес і негаразди
• хтось черпає натхнення для творчості
• хтось позбавляється від депресій і неврозів
• а хтось просто розширює свідомість

Мене ж якось раз медитація взагалі і старту абсолютно нового життя.

Однак не варто подібні супутні переживання робити цілями. Це тільки посилить напругу і зробить медитацію заняттям «від розуму», яке замість звільнення, призведе до стресу.

Якщо Ви переживаєте інші емоції і враження, не страшно – варіацій тут безліч; не менш, ніж кількість живуть на землі людей.

Перед ликом Будди в Таїланді

Що стосується суб’єктивно пережитого досвіду, немає сенсу його описувати і навіть про нього читати. Все це – особисті проекції і переживання кожного окремого практикуючого. У них запросто можуть уміщатися як яскраві і красиві досліди, так і досить лякають.

Люди часто задають питання «в чому сенс медитації» і плутають віз з конем. Медитація – це процес, це занурення в тут і зараз.

Як цьому навчитися і з чого почати?

Почати медитувати дуже просто. Досить 2 простих кроки:

1. сісти з прямою спиною (стійке положення тіла)
2. почати спостерігати своє природне дихання (без спроб його контролю)

Ні пози лотоса, ні Семичастного пози, ні мантри, ні навіть закриті очі не є обов’язковими умовами для того, щоб почати медитувати. Стійкість пози і проста концентрація з усвідомленням – це більш ніж достатньо, щоб почати.

ВСІ! За словами одного з сучасних майстрів, Мінгьюра Рінпоче, медитацію можна легко вплітати в повсякденне життя: під час готування їжі, прогулянки і навіть водіння автомобіля. Головна умова успішної практики – усвідомленням!

Однак, не варто повністю відкидати інше. Поза лотоса, мантри, очі є тим самим фінансовим інструментом, як дихання і усвідомленням. Але якщо без мантр ми можемо обійтися, то без усвідомлення вже ніяк.

Безумовно, вчитися медитації краще під керівництвом досвідченого майстра. Бо у цій простій практики є маса побічних ефектів, впорається з якими не завжди буває просто.

Скільки часу потрібно медитувати в день?

Відповідь передбачуваний: чим більше, тим краще. Однак, мало хто з нашого сучасного оточення може дозволити собі по 4-6 годин на день приділяти практиці. І навіть рекомендовані віпасану 2 години здаються величезною розкішшю.

І це нормально, бо присвячувати практикам так багато часу можуть дозволити собі лише монахи. Ми-миряни, і з нас попит з поправкою на нашу щоденну суєту, буде зовсім іншим. Практику можна легко вплітати в наше повсякденне життя: під час прогулянок, перед сном або по дорозі куди-небудь.

На виручку приходить т.зв. «Мистецтво маленьких кроків». Про нього ж в своїй чудовій книзі «Будда, мозок і нейрофізіологія щастя» неодноразово говорить Мінгьюр Рінпоче.

Принципи його наступні:

1. 20 хвилин в день може бути багато
2. постарайся медитувати по 2 хвилини, але щодня
3. краще медитувати погано, чому не медитувати взагалі

Поступово природним чином 2 хвилини будуть виростати до 5-10-15 і т.д., плюсом стійкі стану почнуть вплітатися в повсякденний побут, роблячи навіть рутинні завдання інструментами для практики.

В результаті накопичився «по краплях океан» стане дуже хорошою підмогою і почне на рівні глибинної психіки приносити свої милостиві плоди.

В туманних Гімалаях

Як і коли це трапиться – невідомо нікому. І не варто на цьому концентруватися. Краще зусилля уваги направити на практику.

А які метаморфози будуть відбуватися завдяки їй – залежить від того, хто медитує. Головне – не припиняти і ставитися до процесу медитації з часткою терпіння, мудрості і дисципліни.

Медитація: три техніки, які використовують психологи. Устаткування місця для занять

У цій статті ми обговоримо техніки медитації. У світі існує безліч медитацій не тільки сягають корінням в старовину, як ми звикли думати, але і створінь XX століття. Останні виникли не з нізвідки і в своїй основі так чи інакше спираються на досягнення медитативної техніки минулого.

Техніка і методи медитації в різних культурах

Ми хочемо підкреслити, що вибір технік величезний. Можна віддати перевагу східні методи медитації, що практикуються в Тибеті, Індії, Таїланді, В’єтнамі, Японії та Китаї. До них відносяться:

• дзен медитація,
• медитація на мантру,
• медитація усвідомленості,
• медитація на дихання,
• медитація на полум’я свічки, або,
• медитація на звук,
• медитація цигун,
• даоська медитація.

Цей список можна продовжити. В одному буддизмі налічується понад 40 технік, що йдуть з глибини часів, не рахуючи тих, які були додані адептами буддизму в більш пізній час.

У західній традиції теж є свої методи медитації. Люди, не схильні відносити молитви до розряду таких, повинні визнати, що вони є не чим іншим, як медитацією на слово або медитацією-роздумом. Типовий приклад заспокоєння свідомості, приведення його у медитативний стан – за допомогою Ісусової молитви.

Якщо вас цікавить, яка техніка медитації найбільш ефективна для розслаблення, ви не дізнаєтеся відповідь, поки не спробуєте. Існує безліч різних способів, кожен з яких заслуговує на увагу. Ми розглянемо три простих техніки, які в рівній мірі підходять і новачкам, і «досвідченим користувачам».

Цей спосіб підходить в рівній мірі і новачкам, і тим, хто вже досяг успіху в медитаціях. Важливо виробити правильну техніку дихання.

Що потрібно робити:

• Пошукайте підходяще місце, в якому вас точно ніхто не потурбує протягом 20 хвилин
• Прийміть комфортну для вас позу. Можна лягти, сісти на стілець, зайняти позу лотоса або йогівську асану. Важливо лише, щоб спина залишалася повністю прямий
• Очі закрийте, руки покладіть на колінні чашечки так, щоб долоні дивилися вгору
• Протягом кількох хвилин нічого робити не потрібно, відбувається настройка підсвідомості. Потрібно лише сконцентруватися на процесі дихання. Відчуйте, як на вдиху повітря проникає в легені, а на видиху покидає ваше тіло
• З кожним видихом прагнете розслабити тіло. Відчуйте, як йде напруга, знімаються м’язові блоки і затиски
• Після того як зрозумієте, що повністю розслабилися, починайте концентруватися на диханні певним чином: на рахунок «раз» затримайте дихання на чотири секунда, на рахунок «два» – видихніть
• Продовжуйте так дихати 10-15 хвилин

Цей метод медитації дуже простий і зручний. Практикуватися можна в будь-який зручний для вас час. Розслабитися швидше допоможе приємна спокійна музика, підберіть відповідні мелодії заздалегідь.

Техніка № 2: медитація зі свічками

Це вже більш складна медитація. Вам потрібна порожня кімната і кілька свічок. Краще скористатися церковними, виготовленими з воску. Але в крайньому випадку підійдуть і будь-які інші.

Займатися краще у вечірній час, тому що в приміщенні повинен стояти напівтемрява. Що потрібно робити:

• Вимкніть освітлення. Якщо практикуєтеся днем, закрийте віконні прорізи темними щільними шторами. Сядьте зручніше і випрямити спину
• Запаліть свічки і розставте навколо себе. Одну розмістіть прямо перед очима на відстані витягнутої руки
• Починайте дивитися на полум’я, намагаючись не кліпати, сконцентруйте на вогні всю свою увагу. Очі будуть слезіться- нічого страшного
• Уявіть, як енергія вогню заповнює все ваше тіло, свідомість. Чи не відволікайтеся на сторонні думки. Якщо не вдається, і ви починаєте думати про щось, знову переведіть увагу на полум’я і сконцентруйтеся на ньому
• Через якийсь час закрийте очі, але уявіть, що як і раніше спостерігаєте за вогнем. Чітко постарайтеся побачити, як танцює і яскраво розгоряється полум’я
• Після того, як візуалізація вдасться, відкрийте очі і продихайте. Зробіть кілька глибоких вдихів, повільних видихів

Така практика вчить звільняти свідомість від всього зайвого і тренує здатність концентруватися на чомусь одному. Це не таке просте завдання, як здається на перший погляд. Займаючись регулярно, ви навчитеся повністю занурюватися в один процес, не відволікаючись ні на що зайве.

Техніка № 3: усвідомлення тіла

Всі ми живемо в своєму фізичному тілі. Воно настільки звично і само собою зрозуміле, що ми розучилися помічати і відчувати сигнали, яке воно нам посилає. Третій спосіб медитації допоможе вирішити цю проблему.

Що потрібно робити:

• Займіть зручне положення тіла. Обов’язково стежте, щоб спина залишалася прямою. Дихайте глибоко, відчуйте, як напруга залишає ваше тіло. Ви розслабляєтеся і звільняєтесь від сторонніх думок
• Потім сконцентруйте увагу на пальцях ніг. Відчуйте, які відчуття виникають в них у цей момент. Подумки направте дихання в цю ділянку, передаючи разом з ним тепло і енергію
• Після повного розслаблення переміститеся вище, до щиколоток, і повторіть процедуру. І так до тих пір, поки не дійдете до верхівки

В кінці медитації ви відчуєте прилив енергії і сил, помітите, як ваше тіло наповнилося теплом. Запам’ятайте це відчуття комфорту і задоволення. У вас повинен з’явитися позитивний настрій, який буде супроводжувати ще довгий час.

З трьох перерахованих технік медитації найскладніша, мабуть, та, що зі свічками. Непросто концентруватися на полум’я довгий час і при цьому не заснути. Дуже важливо при перших ознаках сонливості припинити сеанс і повернутися до медитації в інший час.

Це абсолютно нормально, з часом ви навчитеся концентруватися і не засипати в процесі медитації. Головне, займатися регулярно.

Подивіться відео із загальною технікою медитації для початківців:

Перераховані способи медитації однаково хороші. Але варто скористатися деякими рекомендаціями, щоб ефективність практики була високою:

1. Займайтеся регулярно. Вже один сеанс медитації допомагає розслабитися і звільнити свідомість від сторонніх думок. Але тільки постійні заняття принесуть значний ефект
2. Пробуйте різні способи і методи, щоб вибрати найбільш підходящий для себе. Кожна людина індивідуальна, тому немає універсальної техніки, ви повинні підібрати її самостійно
3. Знайдіть досвідченого наставника, який проконсультує і дасть розуміння, як діяти правильно
4. Складіть плейлист з музикою для медитації. Включіть в нього приємні спокійні мелодії, які не дратують слух і добре підходять для фону
5. Намагайтеся правильно харчуватися і приділяйте час фізичних вправ. Укупі з медитаціями це допоможе досягти гармонії між душею і тілом

Медитація: три техніки, які використовують психологи

Привіт друзі!

Ще до тотального занурення в подорожі, я багато читав літератури так званого духовного характеру і перетинався з людьми, які своїми прикладами показували мені простий і дієвий спосіб до гармонії: заспокоєння розуму.

Медитація – це рід психічних вправ (на базі концентрації, розслаблення і усвідомлення), використовуваних у складі духовно-релігійної або оздоровчої практики, або ж особливий психічний стан, що виникає в результаті цих вправ (або в силу інших причин).

Як видно з визначення, медитація – це і процес і стан. Шляхів для їх реалізації безліч, і з кожним днем ​​це безліч продовжує зростати. Тому сприяє не тільки природний інтерес, а й супутня йому підвищена комерціалізація сфер т.зв. «Духовного розвитку», куди неминуче починає проникати жилка нечистих на руку хабарників.

У Боровому (на фото – мій друг)

Подібна тенденція, проте, має двоякий результат: з одного боку, езотерики отримують в своє розпорядження чергову іграшку, з іншого – чисті практики ще більше зростають у власній цінності.

Взагалі, в рунеті я звернув увагу на те, що з поняттям медитації неминуче крокують в ногу дуже розпливчасті визначення, в дусі «відкриття третього ока», «злиття з божественним потенціалом» або «езотерична мудрість». Всі вони, в певному сенсі якимось чином відображають переживання медитує, але не більше, ніж однобока проекція.

До всіх подібних фантазіям медитація має лише опосередковане відношення. Більш того, простота і природність, навпаки, робить її дуже приземленою і земної технікою, без гучних слів і проблем. Хоч медитація у відомому нам оформленні та прийшла до нас зі сходу, вона, перш за все, працює з Вашої цілком відчутною психікою, і аж ніяк не з божественними енергіями і сяйвом ангелів.

Навіть Будда спочатку ретельно намагався очистити її від усякої забобонності, релігійності і ритуализма. І то не уникнув перетворення власного вчення в організовану релігію.

Звичайно, все люди – різні і тому робітники практики для кожного будуть свої. Тому приходити до заспокоєння розуму через концентрації на чакри або ангельський світ комусь буде настільки ж ефективно, як і через звичайне дихання.