Недосипання призводить до частих застуд

Недосипання: наслідки, причини, небезпеки

Пожалійте себе заради самих себе. Щадите свої вуха, щадите свої очі, щадите свої думки. Що ви чули такого після півночі, що ви вважали б цінніше власного сну? Коко Шанель

Далеко не завжди ми спимо стільки, скільки нам хочеться – багато хто стикається з таким явищем як недосипання. Воно може виникати як по нашій власній милості, так і в результаті дії зовнішніх чинників.

Іноді повноцінному сну заважають наші слабкості: наприклад, тяжіння до нічних клубів і Інтернету. Іноді – об’єктивні обставини: підготовка до іспитів, змінна робота, неспокійний немовля. У деяких випадках недосипають індивід – взагалі жертва: дефіцит сну пов’язаний у нього з безсонням. Але незалежно від того, які причини недосипання у людини, воно дуже сильно йому шкодить.

У вас постійне недосипання? Так знайте ж: ваш організм страждає, йому погано, а залишаючи проблему без рішення, ви псуєте майбутнє йому і заодно собі. Чим загрожує недосипання – в цій статті.

симптоми недосипання

Людину прикрашає скромність, чоловіка фарбують шрами … Недолік сну явно не відноситься до чинників, які зроблять вас привабливіше в чужих і власних очах – хіба що викличуть жалість.

Збірний образ людини, яка страждає від симптомів недосипання:

• сильна сонливість,
• червоні втомлені очі,
• “синці під очима,
• блідість,
• головний біль,
• нудота,
• загальне погане самопочуття,
• підвищений артеріальний тиск (особливо якщо у людини гіпертонія або вегето-судинна дистонія),
• запаморочення,
• неможливість швидко міркувати і повноцінно працювати,
• пригніченість, дратівливість,
• іноді – підвищена температура тіла,
• в деяких випадках – зубний біль, неприємні відчуття з боку внутрішніх органів.

Цей стан дуже неприємно і навіть болісно. Ознаки недосипання нагадують симптоми недавно почався грипу.

Відчувши наближення грипу, будь-яка людина відразу викличе лікаря і залишиться вдома замість того, щоб кудись йти. Але коли подібні симптоми виникають при недосипанні, більшість ставиться до них як до норми.

Прокидаючись, люди із зусиллям долають немислиме тяжіння теплою подушки і встають.

Потім намагаються швидко усунути наслідки недосипання, прибрати тіні під очима, залити в себе порцію кави або іншого напою, що бадьорить, і в пригніченому настрої відправитися на роботу або навчання …

Іноді недосип – рідкісна подія в житті, але яка величезна кількість людей щодня миряться з його присутністю! Втома, недосипання супроводжують їх тижні, місяці, роки поспіль – і вони нічого не намагаються змінити в своєму житті.

Померти від недосипання не можна – по крайней мере, якщо не позбавляти себе сну остаточно. Але якщо ви тривалий час спите недостатньо, задумайтеся про те, чим вам загрожує недосипання в перспективі …

Проблеми зі спілкуванням

Це перше, до чого призводить недосипання. Одна ніч без сну не завдасть жахливого шкоди здоров’ю, але навіть нетривалий недосип псує настрій, вбиває бажання спілкуватися, знищує життєрадісність і почуття гумору. Людиною все більше опановує бажання ізолюватися від суспільства (бажано у власній спальні) і звести нанівець всі види активності.

Постійне недосипання робить будь-якого відчуженим, апатичним і замкнутим. В результаті людина може виявити, що йому перестали дзвонити друзі, що його вже довгий час не кликали на зустрічі, побачення і дні народження … А всьому виною – недосип!

Психологічні проблеми, депресія

Іноді недосипання – причина психологічних проблем. Сон – це складний процес, який відбувається під дією особливих гормонів і сам по собі впливає на гормональний фон людини. Якщо його не вистачає, ці механізми порушуються. Досить помітні зміни відбуваються з процесами освіти і використання серотоніну – гормону щастя, радості і спокою.

Людина, яка дуже мало спить, перестає тверезо оцінювати реальність.

Він сприймає її в похмурих тонах, ігнорує приємні події, перестає будувати плани на майбутнє, тому що «усвідомлює марність всіх зусиль».

Часті симптоми хронічного недосипання полягають в тому, що людина стає похмурим типом і параноїком, починає виводити з себе оточуючих своїм песимізмом або навіть впадає в депресію.

Серед людей, які страждають безсонням, постійним недосипанням і втомою, в кілька разів більше самогубств! Варто задуматися …

кар’єрні проблеми

Кожен день армія зомбі з закриваються від недосипання очима йде на роботу.

Про що вони там думають? Годин до 10-11 ранку вони часто взагалі не можуть думати: збираються з силами, намагаються подолати симптоми недосипання, втягуються в робочий процес. Потім, нарешті, кидаються на амбразуру повсякденних справ.

Але після обіду втома посилюється, і що залишилися 2-3 години проходять в постійному позирком на годинник і надіях на швидке повернення додому.

Хіба працівник, якого мучить сонливість, зробить щось понад свої звичайних обов’язків? Він насилу впорається з необхідними справами. Хіба буде він думати про підвищення, кар’єрному зростанні, саморозвитку та самовдосконаленні? Ні – сумний і передбачуваний хід думок закономірно призведе його додому, ближче до ліжка і довгоочікуваного спокою.

Сумне і обов’язкове наслідок недосипання полягає в тому, що воно підпорядковує. Людина стає відлюдним, перестає вірити в свої сили, не намагається і не ризикує.

Він не налаштований боротися за успіх, не хоче змін і пов’язаних з ними турбот, внаслідок чого часто відмовляється навіть від привабливих можливостей, які самі йдуть йому в руки. Люди, яким відчайдушно не вистачає сну, рідко досягають успіху в кар’єрі. А іноді взагалі втрачають роботу.

Часті наслідки недосипання – розсіяність, неуважність, помилки – навряд чи сподобаються навіть самому лояльному начальнику.

У 2008 році на борту літака, що летить з Гоголулу в Хіло, через втому і недосипання під час польоту заснули обидва пілоти. Літак пролетів зайві 48 кілометрів, після чого пілоти прокинулися і благополучно посадили літак. Ніхто не постраждав. Але як ви думаєте, чи змогли ці люди зберегти роботу?

Проблеми з зовнішністю, передчасне старіння, погіршення фізичної форми

Перераховані вище неприємності – це ще не все, до чого призводить недосипання. Жінок повинен особливо потурбуватися той факт, що недолік сну викликає погіршення зовнішності.

Легкі тіні під очима перетворюються в «синці», особа стає кілька набряклим (особливо в області очей і надбрівних дуг), набуває втомлений, «промятой» вид.

І ніякі краплі для очей, ніякої тональний крем і маскують гелі не можуть остаточно це усунути!

Чоловікам не припаде до душі той факт, що регулярне недосипання помітно погіршує фізичну форму. По-перше, відчуття втоми і млявості після непродуктивного сну відбиває бажання активно займатися спортом. По-друге, недолік сну знижує вироблення в організмі гормону соматостатину, що відповідає за ріст м’язів.

Також недолік сну викликає накопичення зайвої ваги і провокує ожиріння. У статті «Сон і вага» цього присвячено цілий розділ.

Представники обох статей при хронічному недосипанні швидше старіють. Через гормональних розладів порушується утворення колагену і еластину – волокон, які формують каркас шкіри, відповідають за її пружність і оберігають від появи зморшок. Людина, яка спить менше, ніж передбачалося, часто виглядає на 5-7-10 років старше, ніж той, хто практикує нормальний здоровий сон.

Погляньте на ці фото: вони зроблені з проміжком 3 роки. Це провідний раннього ранкового випуску новин в Японії. Він приходив на роботу до 2-3 години ночі, мало спав, і це не пройшло для нього непоміченим …

Проблеми зі здоров’ям

Через зміни в організмі, які супроводжують постійне недосипання, у людини можуть виникнути такі проблеми зі здоров’ям:

• Імпотенція, зниження лібідо
• Придушення імунітету, підвищена загальна захворюваність
• Збільшення ризику і прискорення розвитку серцево-судинних захворювань (атеросклероз, ішемічна хвороба серця, інфаркт міокарда, інсульт)
• Збільшення ймовірності появи гормонозалежного раку (рак молочної залози у жінок, простати у чоловіків).

Наслідки недосипання дуже прикрі і серйозні, щоб їх терпіти або наражатися на ризик їх виникнення. Скільки унікальних можливостей, побачень, годин спілкування, фонтануючих ідей, дружніх зв’язків втрачено через недосипання! Припиніть псувати собі життя. Подумайте про те, як забезпечити собі достатній за тривалістю сон. 

І наостанок – трохи перефразований афоризм від класика: «Яке кращий засіб від недосипання? Спати! »

• Як мало спати і висипатися. Особистий досвід

Хронічний недосип: симптоми і наслідки

Тривалість сну дорослої людини повинна складати 7-8 годин. Саме цей час потрібно організму для його повного відновлення. Але як же часто не вистачає пари годин, щоб закінчити всі заплановані справи. Природно, цей час «розкрадається» за рахунок відпочинку. В результаті виникає хронічний недосип. Чим же загрожує здоров’ю такий стан?

Що являє собою хронічний недосип

Спочатку давайте розберемося, яке ж стан може бути віднесено до даної патології. Людина, щодня не висипається протягом декількох діб і навіть тижнів, страждає від дефіциту сну.

Але говорити про хронічну патологію ще зарано. Звичайно, він стикається з першими негативними ознаками даного явища.

Але у всій своїй красі проявляється хронічний недосип тоді, коли людина обмежує свій відпочинок протягом декількох місяців.

Нещодавно в університеті Техасу було проведено дослідження. Воно показало, що жителі, які протягом 7 ночей поспіль не отримали необхідної кількості сну, мали генетичними змінами. Такі порушення призводять до розвитку серйозних проблем зі здоров’ям. Це захворювання серця, ожиріння, втрата пам’яті.

Тому люди, що сплять 6 годин на добу, а іноді і менше, повинні знати про серйозні ризики, яким вони піддають свій організм.

Причини постійного недосипання

До недостатнього нічного відпочинку можуть призвести як внутрішні, так і зовнішні чинники. До внутрішніх причин відносяться різноманітні психологічні або фізіологічні проблеми. А зовнішніми є різні обставини, які не дають можливості вчасно лягти спати або повноцінно відпочити.

Розглянемо основні фактори, які найчастіше призводять до такого явища, як хронічний недосип.

Причини неякісного нічного відпочинку:

1. Стреси. Це найпоширеніша причина неповноцінного відпочинку. У природі безсоння можуть лежати неприємні спогади, проблеми на роботі або в особистому житті, фінансовий або ж творча криза. Ці фактори призводять до зниження вироблення в організмі мелатоніну (гормону сну). Замість нього збільшується синтезування адреналіну. Саме він приводить до надмірного збудження нервової системи і провокує проблеми з засипанням.
2. Психічні хвороби. Іноді безсоння є симптоматикою різних відхилень. Вона може вказувати на розвиток в організмі психозу, неврозу, маніакального розлади, затяжної депресії.
3. Фізіологічні недуги. Дуже часто вони викликають безсоння саме у літніх людей. Хоча не захищені від таких патологій навіть діти. Захворювання здатні загострюватися у вечірній або нічний час. Це заважає швидкому засипанню. Іноді неприємна симптоматика змушує прокидатися вночі. Найчастіше хронічний недосип виникає на тлі таких захворювань: діатезу, енурезу, стенокардії, синдрому неспокійних ніг, гормонального збою, хвороби суглобів (артроз, артрит), гіпертонії, обструктивного апное.
4. Збій біологічних ритмів. Всі системи людини влаштовані таким чином, що в період приблизно з 8 до 10 вечора процеси, що протікають в організмі, починають сповільнюватися. Це призводить до того, що людина розслабляється і засинає. Якщо тривалий час даний момент ігнорується і особа не лягає в належний час спати, то відбувається порушення біологічного ритму. В результаті людина довго перевертається в ліжку і не може заснути.

Основні симптоми

При хронічному недосипанні стан людини трохи нагадує алкогольне сп’яніння. Така особа відрізняється сонливістю, у неї можуть з’являтися галюцинації і навіть сплутаність свідомості.

Медики розглядають дане стан як захворювання – розлад сну. Організм не здатний повноцінно відновитися. Це призводить до ряду негативних порушень. В першу чергу відбивається на зовнішності, загальний стан і характер людини хронічний недосип.

Симптоми, що зачіпають нервову систему:

• неуважність;
• пригніченість і апатія;
• дратівливість;
• підвищена емоційність (безпричинні сльози або недоречний сміх);
• нездатність концентруватися;
• зниження когнітивних можливостей (мислення, мова, пам’ять).

Ознаки недосипання, що відбиваються на зовнішності:

• припухлість повік;
• почервоніння білків очей;
• блідість або земляний колір шкіри;
• освіту темних кіл під очима;
• досить неохайний вигляд.

Симптоми, що позначаються на системах організму:

• запаморочення, головний біль;
• погіршення функціонування травного тракту (діарея, закрепи);
• нудота, метеоризм;
• загострення хронічних недуг;
• зниження імунітету;
• схильність до застуд.

До чого призводить недосипання

Даний стан досить небезпечно. Адже організм може спробувати компенсувати дефіцит відпочинку. Іншими словами, людина може заснути в будь-яку хвилину, незалежно від того, знаходиться він на роботі або за кермом.

Однак це не єдиний негативний фактор, до якого здатний привести хронічний недосип. Наслідки тривалого ігнорування відпочинку можуть бути значно серйозніше.

Лікарі, ретельно досліджуючи дане стан, стверджують, що хронічне недосипання здатний спровокувати:

• інсульт;
• ожиріння;
• цукровий діабет;
• серйозні порушення пам’яті (аж до втрати мозкової тканини);
• ослаблення імунної системи;
• поява захворювань серця;
• онкологію молочної залози або кишечника;
• гіпертонічний криз;
• синдром хронічної втоми;
• поява депресії.

Рекомендації з гігієни сну

Тепер, знаючи, до чого призводить хронічний недосип, давайте розглянемо, як позбутися від цього стану.

Спочатку ознайомтеся з основними рекомендаціями з гігієни сну:

1. Підберіть матрац, що володіє середньої жорсткістю.
2. Використовуйте невисоку подушку.
3. Натільну і постільну білизну повинно бути з натуральних тканин.
4. Усуньте дратівливі чинники (цокання годинника, протяг, миготливий електронний датчик).
5. Уникайте перед сном перегляду фільмів або читання книг негативного змісту.
6. За 3-4 години до відпочинку відмовтеся від кофеїновмісних продукції (енергетики, чай, кава).
7. За 2 години перед сном не вживайте важку, жирну їжу.
8. Лягайте спати не пізніше 10-11 години вечора.

Основні методи лікування

Якщо все симптоми вказують на те, що у вас розвинувся хронічний недосип, що робити в такій ситуації? Спочатку слід усунути причину подібного стану.

У більшості випадків достатньо таких заходів, щоб поліпшити якість сну:

1. Повністю виключіть денний сон.
2. Намагайтеся більше рухатися протягом дня (ходіть пішки, займіться спортом).
3. Перед відпочинком проводите процедури, здатні усунути нервове напруження (перегляд гумористичних фільмів, спокійна музика, розслаблююча ванна).
4. Обов’язково провітрюйте спальню перед сном.
5. Намагайтеся лягати спати в один час.
6. Чи не застосовуйте алкоголь для засипання. Він забезпечує важкий і поверхневий відпочинок.

Якщо в основі хронічного недосипання лежать психологічні або фізіологічні проблеми, то необхідно звернутися до професіоналів. Тим людям, у яких немає очевидних причин неякісного сну, слід пройти повне обстеження.

Народні засоби

Не слід ігнорувати стародавні рецепти.

Засинання і повноцінний відпочинок можуть забезпечити такі кошти:

1. Настоянка півонії (10%). Її рекомендується вживати тричі на день по 30 крапель протягом 1 місяця.
2. Зелений чай з медом. Його слід вживати щодня, краще перед сном.
3. Тепле молоко з додаванням меду. Це ще одне прекрасний засіб, що нормалізує нічний сон. Рекомендується випити 1 склянку напою перед сном.

Якщо всі описані вище методи не допомагають налагодити відпочинок, вам можливо потрібна додаткова медикаментозне лікування. Тому зверніться до лікаря, який підбере адекватну терапію.

Чим небезпечний недосип: що буде, якщо мало спати

Лікарі впевнені, що для нормального функціонування організму людини необхідно спати близько 8 годин на добу. Дотримуватись цього правила виходить далеко не у кожного дорослого. Чи може недосипання привести до проблем зі здоров’ям? Виявляється, достатньо скоротити рекомендовану кількість сну хоча б на 1-2 години, щоб почали виявлятися негативні наслідки недосипання.

Симптоми нестачі сну

Сон абсолютно необхідний організму для повноцінного відпочинку і відновлення життєвих сил. Багато хто не надають значення кількості сну або зовсім не знають, чим загрожує недосипання. Його можна розглядати як патологічний стан, який відрізняється рядом очевидних симптомів.

Як правило, наслідки хронічного недосипання виразно відбиваються на зовнішності. Чим менше людина спав протягом минулих ночей, тим сильніше це відбивається на його обличчі. Від нестачі сну під очима з’являються синці і мішки, білки червоніють, шкіра блідне.

Позначається недосип і на загальному самопочутті. До класичних симптомів буде ставитися будь-який з наступних ознак:

• постійна сонливість;
• озноб;
• загальмованість;
• головні болі;
• нудота;
• високий тиск;
• дратівливість;
• пригніченість;
• погіршення працездатності.

У людини, яка не отримала достатню кількість відпочинку, знижується імунітет, що робить його вразливим перед вірусними захворюваннями. Якщо на тлі втоми раптово піднялася температура, це також демонстрація того, як недосипання позначається на організмі.

Хронічний недосип провокує дисфункції травної системи, підсумком чого стають проблеми зі стільцем. Якщо мало спати, відбувається порушення засвоюваності вітамінів і поживних речовин, нігті стають більш ламкими, волосся – тьмяними, а шкіра – сухий і роздратованою. Шкода недосипання відбивається і на внутрішніх органах, провокуючи численні патології.

Поширені причини нестачі сну

Найчастіше у людини просто немає можливості спати стільки, скільки необхідно для нормального самопочуття. Фактори, що заважають отримати необхідну кількість сну, умовно діляться на зовнішні і внутрішні. До перших належить навколишнє оточення, до других – психологічні або фізіологічні проблеми. Однаково шкідливо і те, і інше.

КОРИСНА ІНФОРМАЦІЯ: Десинхроноз (jet lag): що це таке?

Причинами безсоння можуть бути невідповідні для спокійного сну умови:

• незвичне місце;
• незручне ліжко;
• недолік кисню;
• дратівливі звуки;
• перевтома.

Якщо протягом довгого часу у людини не виходить заснути, поступово наростає нервова збудливість. Навіть якщо умови зміняться на сприятливі, на заваді стає психологічний фактор.

Погіршувати якість сну можуть фізіологічні порушення:

• енурез;
• апное;
• гіпертонія;
• хвороби суглобів;
• синдром неспокійних ніг;
• гормональні збої у жінок;
• стенокардія.

Вплинути на сон може і порушення біологічного ритму. До вечора процеси організму починають сповільнюватися, нервова система поступово розслабляється, і людини хилить до сну. Якщо не лягти вчасно, відбувається збій, який в подальшому завадить заснути. До ранку система «запускається» знову, але піднятися і налаштуватися на робочий лад буде дуже складно.

Психологічні наслідки недосипу

Чим же так небезпечно недосипання? Синці та сонливість – не найстрашніші побічні ефекти. Найбільш серйозні негативні наслідки стосуються головного мозку. Кровообіг фронтальної кори порушується, що позначається на функціонуванні органу. Сильно страждає пам’ять, людина втрачає здатність вибудовувати логічні зв’язки, починаються запаморочення.

Про шкоду недосипання лікарі попереджають пацієнтів постійно. Згідно з медичними даними, через добу безперервного неспання запускаються особливі хімічні процеси в головному мозку, які провокують порушення психіки. Людина легко збуджується, стає нервовим і дратівливим, перебуває в поганому настрої.

Через дві доби від недосипання порушуються нейронні зв’язки в корі мозку, змінюється гормональний фон і з’являється сплутаність свідомості. Поступово збільшується навантаження на серце і інші внутрішні органи, а клітини мозку гинуть.

Під час сну організм позбавляється від неприємних спогадів, і рівень гормону стресу в крові знижується. Мозок встигає обробити проблеми і переживання. Але відбувається це тільки завдяки глибокому сну. При його відсутності негатив накопичується, і недосипання загрожує розвитком тривожно-депресивних порушень.

ЦІКАВІ ФАКТИ!

• Скільки людина може не спати? У 1963 році був науково зареєстрований і внесений до Книги Гіннеса світовий рекорд Ренді Гарднера, 18-річного учня середньої школи, який не спав рівно 11 днів. На другий день без сну він відчував розсіювання уваги, на третій – сильну втому і дратівливість. На четвертий день у Гарднера почалися галюцинації: йому здавалося, що він – чорний футболіст Поль Лау, ввижався людина замість дорожнього знака. З п’ятого дня з’явилися симптоми, характерні для хвороби Альцгеймера. Пізніше представники Книги Гіннеса відмовлялися реєструвати подібні рекорди, оскільки вони були визнані шкідливими для здоров’я.
• Угорський солдат Пауль Керн не спав протягом 40 років. Після кульового поранення в голову у нього було знищено частину лобової частки мозку. З тих пір Керн так жодного разу і не заснув, перестав відчувати біль і втому.
• Результат експерименту над тваринами в 1894 році був сумним: чотири цуценя, яким не давали спати протягом 5 днів, загинули.

фізіологічні наслідки

На здоров’я в цілому недосип впливає не менше, ніж на психіку і головний мозок. Синці під очима, що говорять оточуючим про те, що ви в черговий раз не виспалися, – це менше зло.

Згідно зі статистикою, люди, які не одержують достатню кількість сну, частіше страждають від ожиріння. Вже після першої ночі недосипу в організмі відбувається збій, що провокує дисбаланс гормонів, що відповідають за апетит.

При падінні лептину апетит підвищується. При цьому збільшується вироблення греліну, що вимагає від організму додаткової кількості калорій і жиру. Організм страждає від нестачі енергії, який намагається компенсувати за рахунок споживання більшої кількості їжі. Разом з цим падає засвоюваність глюкози, підсумком стає ризик розвитку цукрового діабету.

Коли рівень гормону стресу піднімається, під удар потрапляють кровоносні судини. Тиск зростає, серце працює на знос. Якщо мало спати, можна зіткнутися з раннім розвитком серцево-судинних патологій. Недосипати гіпертонік постійно знаходиться в зоні максимального ризику. Особливо актуально це для чоловіків: вони частіше стикаються з інсультом.

Наслідки недосипання у вагітних жінок проявляються у вигляді погіршення імунітету, постійної втоми, загострення хронічних захворювань.

Систематичний недосип – одна з причин, по якій людина може втратити свідомість. Відбувається порушення кровотоку, через що мозок відчуває глюкозні і кисневе голодування. Це вже прямий сигнал від організму: сталася серйозна перевантаження і негайно потрібен відпочинок.

Деякі з нас задаються питанням: а чи можна померти від нестачі сну? Згідно з даними вчених, у людей, що спали менше шести годин на добу, підвищується ризик раптової смерті. Найбільшу небезпеку становить безсоння у чоловіків: ймовірність передчасної смерті зростає практично на 300%.

Як уникнути проблем через нестачу сну

Щоб запобігти негативному впливу перевантажень на організм, важливо знати, як компенсувати виниклий дефіцит відпочинку. Одна з головних завдань – навчитися правильно спати. На думку дослідників, найкорисніший сон відбувається в проміжок з 23 години вечора до 2 ночі. У цей час посилюється вироблення мелатоніну – гормону, який виконує кілька важливих функцій:

• нормалізує тиск;
• покращує сон;
• зміцнює імунітет;
• уповільнює процес старіння.

Вставати на світанку допомагає інший гормон – серотонін. Через це балансу у людей, які сплять менше, ніж передбачалося і лягають пізніше двох годин ночі, частіше бувають проблеми, пов’язані зі сном.

Розуміючи, чим небезпечний недосип, слід постаратися звести всі ризики порушення сну до мінімуму. Перед укладаємо в ліжко необхідна своєрідна підготовка. На час бажано абстрагуватися від проблем, поговорити з близькими людьми і випити розслабляючий чай з ромашкою. Знизити відсоток стресу допомагає також тиха спокійна музика або читання.

Сплячий людина повинна отримувати достатню кількість кисню, тому ідеальна температура для спальні – в межах 18 градусів, вікно бажано залишити відкритим. При виборі постільної білизни перевагу краще віддавати гіпоалергенним матеріалами, ідеальний матрац – ортопедичний.

Хронічний недосип: що являє собою, причини порушення сну у чоловіків і жінок

Подібний стан відчував практично кожна людина в своєму житті. Через недосипання з’являється загальна слабкість і багато інших неприємних симптомів. Хронічний недосип в початковій стадії розвитку вважається безпечним. Однак, при регулярному повторенні подібного стану можуть виникнути важкі наслідки в плані здоров’я.

Якщо проблеми зі сном турбують вже кілька тижнів, то про захворювання мова ще не йде. Людина починає відчувати захворювання в повній мірі через півроку, коли безсоння вже замучила. Як довели вчені, що у людини, яка страждає постійним недоліком сну в нічний час, відбуваються деякі порушення здоров’я.

причини

Перед тим як почати боротися з безсонням, в першу чергу потрібно зрозуміти причини такого стану.

У чоловіків і жінок вони можуть бути різними. Проте подібні порушення можуть статися при впливі і зовнішніх і внутрішніх факторів.

У жінок і чоловіків

Як показали дослідження від безсоння більше страждають жінки, так як вони більш емоційні і дуже сприйнятливі. Тому у прекрасної статі причиною порушення сну є психологічні проблеми. Причому такі розлади носять тривалий характер.

Як показала медична практика, провокаторами такого явища у жінок стають: затяжні стресові стани, конфліктні ситуації, розрив з чоловіком, вагітність, пологи, смерть рідних і близьких, значні зміни в житті. Психіка жінки сприймає подібні обставини не зовсім спокійно, в результаті чого може розвиватися хронічне недосипання.

Порушення спокійного сну у сильної статі може статися і від внутрішніх, і від зовнішніх проблем. Проблеми на роботі можна поставити на перше місце в списку. Більшість чоловіків намагається реалізувати себе в соціумі, тому будь-яку невдачу вони сприймають болісно, ​​в результаті чого їм стає не до сну.

Часто представники сильної статі після трудового дня продовжують працювати понаднормово. Навіть в ліжку їх мозок продовжує вирішувати робочі завдання. Після такого перевтоми в людини не може бути повноцінного сну. Всі зміни в житті чоловіка (одруження, поява дитини) супроводжуються стресом, що призводить до розвитку безсоння.

Інші причини порушення

Існують кілька загальних факторів, в результаті яких сон може бути втрачений як у обох статей, так і у дітей. Це причини, які легко можна усунути: недостатньо повітря в приміщенні, незручно спальне ложе, вуличні шуми, сильне світло. Крім того, часто втрата сну відбувається після випитої кави, спиртних напоїв, а також рясного вечері.

Хронічний недосип може розвинутися і в тому випадку, якщо людина постійно страждає від фізіологічного стану або якого-небудь захворювання. Безсоння може розвинутися в таких випадках: часті походи в туалет вночі, хропіння, болі в суглобах, гіпертонічне захворювання, зайву вагу.

Організм людини працює в своєму біологічному ритмі. Якщо його перебудувати, то організм дає збої: поганий настрій, втрата апетиту, безсоння. Часто біоритм порушується у людей, що працюють вночі, розважаються в нічних закладах.

Симптоми недосипання: як проявляється хронічний дефіцит відпочинку

Хронічний дефіцит сну в медицині оцінюється, як захворювання, яке має кілька своїх ознак. Людина не дає можливості організму повністю відновитися, тому це негативно відбивається на його стані.

Як проявляється хронічний дефіцит відпочинку

1. Симптоматика з боку нервової системи . Вночі під час сну в нервовій системі людини активізується відновлювальна робота. При нестачі відпочинку скоро з’являться симптоми, які передвіщають розвиток захворювання. Вони проявляються у вигляді загальмованості, дратівливості, імпульсивності, погіршення пам’яті, порушення координації руху.

   Людина з виснаженою нервовою системою здатний до агресивних дій. З такими симптомами слід подумати про повноцінний відпочинок для організму.

2. Відображення на зовнішності . Ви не раз помічали, що після безсонної ночі всі симптоми недосипання – «є».

   Людина, яка не спить, має такі ознаки: почервоніння очей, синява під очима, опухлі повіки, блякла шкіра, вид хворої людини. Результатом хронічного недосипу є перевтома, через якого людина виглядає неохайно.

3. Реакція інших систем органів .

   Від систематичної нестачі сну незабаром почнуть страждати внутрішні органи і системи організму, що серйозно вплине на загальному самопочутті. Дефіцит сну призводить до зниження імунітету, через що людина постійно хворіє різними інфекціями. Явні симптоми недосипу – погіршення зору. При поганому відпочинку у людей з гіпертонією, стан значно погіршується.

   Втративши сну, хворий починає набирати вагу. Організм, перевтомився від постійної нестачі сну, рано починає старіти. В результаті безсонних ночей проявляються також такі симптоми: запаморочення, болі в голові, збої в роботі органів травлення, перепади температури тіла.

До якого лікаря звернутися

Починати потрібно з терапевта, який призначить вам спеціальне дослідження. Згідно їх результатами, лікар направить вас до потрібного фахівця.

Якщо порушення сну знаходиться в початковій або легкої стадії, можна відразу попрямувати до невролога. Швидше за все, він призначить вам прийом легких седативних засобів.

При постійній безсонні краще відвідати психіатра, який призначить прийом сильних препаратів.

Залежно від стадії захворювання, недосип можна лікувати різними методами:

1. Народні засоби . Щоб нормалізувати нічний сон, в деяких випадках досить скористатися народними рецептами. Перед сном можна полежати у ванні з теплою водою, розведеною хвойним екстрактом. Така процедура зніме головний біль і заспокоїть нерви. Напої з ромашкою, м’ятою, мелісою сприяють спокійному відпочинку. А тепле молоко з додаванням меду, випите на ніч, забезпечить вам приємний сон.
2. Масаж і вправи . Цей метод благотворно впливає на сон. Розслабляючий масаж може зробити не тільки професіонал, але і близькі. Особливий ефект надає масаж шиї та обличчя. Існують спеціальні вправи, спрямовані на розслаблення м’язів. Їх бажано здійснювати в комплексі з масажем. Такі процедури зможуть допомогти вам знайти хороший сон.
3. Застосування медичних препаратів . Цей метод лікування використовується в тому випадку, якщо причиною безсоння є нервові розлади. Медикаменти можуть виписати хворим, які не сплять через сильний біль або свербіння. До снодійним ліків з заспокійливою дією відносяться: Мелаксен, Донорміл, Новопассит, Фітоседан, Персен-форте. Більшість даних лікарських засобів можна купити в аптеці без рецепта. Однак, перед їх прийомом, краще проконсультуватися з лікарем для того, щоб не завдати шкоди самому собі.
4. Правильний режим дня . Людина в основному повинен спати по 7-9 годин. У наш час не кожному вдається скористатися повною мірою таким відпочинком. Людина поспішає зробити багато чого в житті, тому в першу чергу економить час на сні. Необхідно зрозуміти, що діяльність такої людини з часом стане менш ефективною, а сама людина дратівливим і неспроможним. Тому не варто чекати таких негативних наслідків, а краще відразу налагодити режим сну.
5. Рекомендації з гігієни сну . Для установки правильного режиму, потрібно лягати спати в один час. Краще йти в спальню не пізніш 00:00. Чим раніше ви ляжете спати, тим краще відпочинете навіть якщо встанете зовсім рано. Знайте, що в провітреній і прохолодною спальні сон набагато приємніше. Не слід пізно вечеряти, особливо переїдати. Відмовтеся перед сном від напоїв з кофеїном, а також від алкоголю. Спати краще в темряві, так як при світлі сон не буде якісним.

Чим загрожує недосипання: поради сомнологи щодо поліпшення сну

Організму обов’язково необхідний сон в нічний час. В іншому випадку він починає насильно його вимагати. В результаті людина може заснути в будь-якому невідповідному місці, що може привести до страшних проблем. Про те, чим загрожує недосипання, часто можна чути від учасників автокатастроф.

Який ще шкоди може принести:

• Ожиріння . Людина починає набирати вагу вже через тиждень недосипання. Організм, відчуваючи в такому випадку стрес, починає боротися з ним у вигляді накопичення жиру.
• Онкологія . Хронічне безсоння може активізувати розвиток ракових клітин в товстій кишці та інших органах. Це пов’язано з тим, що при недосипанні в організмі утворюється мало мелатоніну, який пригнічує розвиток раку в деяких органах. Для лікування онкологічних захворювань, до слова, стали використовувати інноваційні ліки Nivolumab, Цімраза або препарат Даунорубіцин, які показують дуже хороші терапевтичні результати.
• Передчасне старіння . Чим більше людина погано спить, тим швидше вона старіє. В результаті гормональних зрушень в організмі знижується створення колагену і еластину. Ці елементи відповідають за формування шкірного покриву і його пружності.
• Підвищений артеріальний тиск . При постійному браку сну, у людини розвивається гіпертонічне захворювання. Навіть якщо недосипати по одній годині на добу, ризик підвищення артеріального тиску збільшується на 37%.
• Зменшення тривалості життя . Поганий сон може наблизити людину до несвоєчасної смерті. Результати досліджень показали, що люди, які відпочивали вночі 7 годин, жили довше. У той же час, пацієнти, які брали снодійні препарати, перебували в списку ризику ранньої смертності.
• Діабет . Після довгих досліджень вчені дійшли висновку, що люди, які сплять менше ніж 6 годин на добу, більше ризикують захворіти на цукровий діабет (майже в 3 рази).
• Проблеми із зором . Довга нестача сну призводить до набряклості очного нерва. Від цього стану часто розвивається внутрішньочерепний тиск, яке вражає судини нерва, і людина починає втрачати зір.
• Вірусні та простудні хвороби . Через постійну нестачу сну, згодом у людини починає страждати імунна система. Згідно зі статистикою, такі люди часто хворіють на інфекційні та простудні хворобами.
• Погіршення чоловічого здоров’я . Навіть після одного тижня недосипання, у чоловіків знижується кількість тестостерону в крові майже на 15%. Це негативно відбивається на якості сексу та інші статеві функції.

Як показала медична практика існує ще багато того, чим загрожує недосипання. Практично можуть постраждати будь-які органи і системи. Часто при нестачі сну люди починають страждати від серцево-судинних захворювань, при цьому можуть виникати гіпертонічні кризи. Поява сильних болів в області голови, можуть перерости в мігрень.

як компенсувати

Для поліпшення сну сомнологи радять в обідній час відпочивати, так як саме в цей час людина втрачає свою активність. Це дає можливість підняти настрій і активізувати роботу мозку. Компенсувати недосип можна денним сном, але не більше 1,5 годин, інакше постраждає нічний відпочинок.

Вечірньої пори не слід боротися зі сном, переглядаючи цікаву передачу по телевізору. В іншому випадку ви можете знайти безсоння. Для підвищення якості сну корисно в денний час займатися фізичним навантаженням, перед сном добре провітрювати приміщення, не вживати важку їжу.

6 хвороб які з’являються через недосипання

6 хвороб які з’являються з-за недосипа.Данние останніх досліджень. Сон – це не тільки одна з найприємніших і розслаблюючих сторін життя, а й одна з найбільш важливих. Закриваючи вечорами очі, ми даємо тілу можливість підзарядитися після всіх стресів минулого дня.

Уві сні відбуваються мільйони процесів, щоб краще запам’яталося, а клітини відновлюють і відтворюють тканини, пошкоджені нами наяву. Але коли ми не спимо, всього цього не відбувається. Мало того, що після безсонної ночі ми відчуваємо себе втомленими і не можемо зосередитися; довгі періоди без сну можуть привести до дуже тяжких наслідків для здоров’я. 

Вчені досить добре вивчили, що відбувається з різними частинами організму, якщо позбавити його восьми годин сну на добу. Дослідження свідчать, що недосип може викликати масу важких і смертельно небезпечних захворювань – від раку до діабету.

1. Хвороба Альцгеймера

Дослідження, проведене Університетом Джона Гопкінса в 2013 році, виявило, що недосип може як бути причиною хвороби Альцгеймера, так і прискорювати її перебіг. Це дослідження було натхненне результатами попереднього, які показали, що сон необхідний мозку для позбавлення від «мозкових відходів» – сміттєвих відкладень, які можуть накопичуватися і приводити до недоумства.

Обстеживши 70 дорослих учасників у віці від 53 до 91, дослідники виявили, що у тих з них, хто скаржився на поганий сон, томографія показала більшу кількість бета-амілоїдних відкладень в головному мозку.

Ці так звані « липкі бляшки » – характерна ознака хвороби Альцгеймера, тому дослідники прийшли до висновку, що нестача сну перешкоджає виведенню подібних «мозкових відходів» з головного мозга.Істочнік: Spira AP, Gamaldo AA, An Y, et al. Self-reported Sleep and β-Amyloid Deposition in Community-Dwelling Older Adults. JAMA Neurology . 2013.

2. Ожиріння і діабет

Зв’язок між діабетом і поганим сном відома давно, але недавнє дослідження Чиказького університету виявило, що недосип може викликати ожиріння, яке, в свою чергу, призводить до діабету.

З огляду на, що рівень жирних кислот в крові може впливати на швидкість обміну речовин і здатність інсуліну регулювати цукор крові, вчені вивчили вплив недосипу на скупчення жирних кислот.

Проаналізувавши режим сну 19 чоловіків, дослідники виявили, що у тих, хто спав всього по чотири години на протязі трьох ночей, з 4.00 до 9.00 спостерігався підвищений рівень жирних кислот в крові. Це на 15-30% більше, ніж у тих, хто спав по 8,5 годин щоночі.

Крім того, виявилося, що підвищений рівень жирних кислот супроводжувався підвищенням рівня інсулінової резистентності, що теж є типовою ознакою предіабету. У тих, хто спав нормально, не було ознак ожиріння та предіабету.

3. Серцево-судинні захворювання

Серцево-судинні захворювання вже давно пов’язують з недосипом, але нове дослідження, представлене на EuroHeartCare (щорічному з’їзді Європейського кардіологічного товариства), виявило докази чіткої кореляції. Наблюдав за 657 українськими чоловіками у віці 25-64 протягом 14 років, вчені виявили, що майже дві третини пережили серцевий напад також страждали порушеннями сну.

Більш того, у чоловіків, які скаржилися на поганий сон, ризик інфаркту міокарда (серцевого нападу, при якому відмирає серцевий м’яз) був вище в 2,6 рази, а інсульту – в 1,5 рази.

4. Самогубство

Це може шокувати, але проведене в 2014 році дослідження виявило зв’язок між підвищеною частотою самогубств серед дорослих і недосипом, незалежно від наявності депресії в анамнезі.

В ході 10-річного дослідження Стенфордського медичного університету були вивчені 420 учасників середнього та похилого віку. На жаль, 20 з них, які страждали порушеннями сну, наклали на себе руки. Виходячи з цього, дослідники зробили висновок, що у людей, які регулярно відчувають труднощі зі сном, ймовірність зробити самогубства підвищується в 1,4 рази.

Особливо вразливою групою в цьому плані вчені називають білих чоловіків старше 85 років. В їх висновках підвищення рівня самогубств пояснюється депривація сну внаслідок вікових ускладнень здоров’я і стресу.

5. Виразковий коліт

Виразковий коліт – запальне захворювання кишечника, яке проявляється в виразках слизової оболонки стравоходу, – а також хвороба Крона можуть бути викликані як депривація сну, так і надлишком сну, за даними дослідження 2014 року.

Дослідники з Лікарні штату Массачусетс виявили, що нормальний обсяг сну необхідний для боротьби з запальними реакціями травної системи, які часто є причиною двох вищезгаданих захворювань.

Обстеживши жінок, які брали участь в 1-м (з 1976 р) і 2-м (з 1989 р) дослідженнях здоров’я медсестер, вчені зафіксували підвищення ризику виразкового коліту у міру зниження тривалості сну до шести годин і менш.

З іншого боку, підвищення ризику спостерігалося і при збільшенні тривалості сну понад 9 годин, з чого можна припустити, що вікно для запобігання запальних процесів досить вузьке, що вимагає певної тривалості сну.

Така реакція була виявлена ​​тільки у дорослих жінок, але зате підвищення ризику виразкового коліту внаслідок недосипання ніяк не залежало від інших чинників: віку, ваги, куріння і вживання алкоголю.

6. Рак передміхурової залози

Дослідження 2013 року, опубліковане в журналі « Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention » , виявило підвищену поширеність і ступінь тяжкості раку передміхурової залози у пацієнтів з порушеннями сну.

Поспостерігавши за 2 425 ісландцями у віці від 67 до 96 протягом 3-7 років, дослідники виявили 60-відсоткове підвищення ризику розвитку раку простати у тих, кому було важко заснути. У тих же, яким було важко не прокидатися, ризик був в два рази вище. Більш того, у людей з порушеннями сну частіше виявлялася пізня стадія раку простати.

Вчені припускають, що це пов’язано з мелатонином (гормоном регуляції сну).

За їхніми даними, високий рівень мелатоніну перешкоджає утворенню пухлин, тоді як низький рівень мелатоніну, що викликається надлишком штучного світла (відома причина депривації сну), часто поєднується з агресивним ростом пухлин. Ось чому так важливо висипатися! Надішліть це всім, хто цього ще не зрозумів!

Приєднуйся до нашої спільноти:
       Pinterest  
Підписуйтесь на наc в INSTAGRAM