Панічна атака: причини нападів, що робити в домашніх умовах, відгуки пацієнтів

Панічною атакою називається раптовий безпричинний напад паніки. Приступ супроводжується неврологічними та когнітивними розладами і доставляє пацієнтові масу дискомфорту. Кожен повинен знати, як позбутися від панічних атак самостійно.

Зміст Показати

причини нападів

Слід розуміти, чому починається панічна атака симптоми і лікування в домашніх умовах. Панічна атака є короткочасним приступом, під час якого відбуваються неврологічні, психічні і моторні порушення. Природа панічної атаки – це неврологічне порушення. Причини патології до сих пір точно не вивчені. Ймовірні причини виникнення панічних атак:

вегето-судинна дистонія;
генетична схильність;
психічні захворювання в анамнезі пацієнта;
стрес;
хронічні захворювання внутрішніх органів;
інфекційні захворювання.

Напади виникають спонтанно під впливом будь-якого негативного фактора. Це може бути стрес і емоційне перенапруження, фізичне навантаження, перебування в натовпі.

Напади можуть з’являтися в результаті різних захворювань і патологій внутрішніх органів. Нерідкі випадки, коли напади паніки виникають в результаті гормональної терапії, перенесеного інсульту та ішемічної хвороби мозку.

Напади паніки часто случают у емоційно-нестабільних людей. Цей стан спостерігається у наркоманів і пацієнтів, які зловживають алкоголем. Тригером для розвитку панічних атак може стати будь-яка фобія чи емоційне перенапруження.

Симптоми нападу паніки

Напад паніки відрізняється наступними симптомами:

раптове почуття страху і тривожність;
боязнь за своє життя;
внутрішнє перенапруження;
емоційна збудженість;
відсутність контролю над ситуацією.

Напади також супроводжуються порушенням серцевого ритму, задишкою, нудотою і блювотою. Також можлива поява головного болю і нудоти.

Пацієнти під час нападу відзначають дезорієнтацію і запаморочення. Багато хто скаржиться на брак повітря або біль в області серця.

Під час нападу може бути озноб, тремор рук, збліднення особи і підвищене потовиділення. Багато хто відзначає раптова поява фобій. Симптоми панічної атаки різні для кожного пацієнта і залежать від багатьох внутрішніх факторів.

Як проходить напад

Тривалість нападу і супроводжуючі його симптоми різняться. Для початку нападу необхідний будь-якої тригер – ситуація, що викликає паніку. Таким тригером може виступати дивний запах, гучний звук або знаходження в натовпі.

Напади часто починаються під час здійснення покупок у великих торгових центрах. В цьому випадку збій роботи нервової системи відбувається через перебування на відкритому просторі, в натовпі людей.

Перший напад паніки може трапитися при сильному переживанні або емоційному перенапруженні. Збій роботи нервової системи можливий після сильного стресу.

Спочатку нападу людина відчуває лише прискорене серцебиття або підвищену пітливість. Потім через деякий час хворого наздоганяє паніка, яка може проявлятися по-різному. Деякі пацієнти відзначають раптове почуття безпідставного страху за своє життя, в той час як у інших спостерігається паніка і розгубленість.

Напад паніки може тривати від декількох хвилин до двох-трьох годин. Симптоми наростають дуже швидко. Цей стан частіше зустрічається у молодих жінок, проте і чоловіки не застраховані від раптового страху.

Перший напад в життя пацієнта триває не довго. Цей стан швидко проходить, залишаючи після себе страх і занепокоєння власним здоров’ям. Не всі знають, що таке панічна атака, тому пацієнти починають хвилюватися про можливі патологіях серця, судин і мозку.

Чим небезпечні напади

Напад паніки не вбиває, однак лікувати цей стан потрібно. Через часто повторюваних атак, у хворих розвиваються різні фобії. У більшості випадків з’являється боязнь наступного нападу.

Цей стан може наздогнати людину де завгодно. Через це хворі намагаються мінімізувати власні соціальні взаємини. Все життя пацієнта перебудовується так, щоб можливе повторення панічної атаки не застигло його в громадському місці. Люди перестають ходити в великі магазини і бувати в місцях скупчення народу. В особливо важких випадках хворі стають затворниками.

Так як захворювання є розладом нервової системи, через нього часто страждає працездатність хворого і високий ризик розвитку ускладнень. До таких ускладнень відноситься:

астенія;
неврастенія;
невроз;
безсоння;
фобії;
депресія;
іпохондрія.

Нервова система виснажується через часті напади, що може привести до розвитку астенічного синдрому. Посилення фобій накладає відбиток на щоденну діяльність пацієнта, що призводить до вимушеного зміни робочого графіка і режиму дня.

При повторюваних панічних атаках лікування в домашніх умовах здійснюється двома способами – медикаментозним і народним методом.

діагностика патології

Діагноз ставиться тільки після виключення органічної патології внутрішніх органів. Для початку потрібно звернутися до терапевта. Лікар проведе огляд і відправить до іншого фахівця для проведення необхідних обстежень внутрішніх органів. Щоб виключити патології і хронічні захворювання, необхідно проконсультуватися з неврологом і кардіологом.

Обов’язково проводяться обстеження серця, головного мозку і стану судин. Остаточний діагноз ставиться або неврологом, або психіатром.

Не слід боятися візиту до психіатра. Цей фахівець випише необхідні препарати і призначить схему і тривалість лікування.

медикаментозна терапія

Медикаментозна терапія здійснюється за допомогою наступних ліків:

антидепресанти;
транквілізатори;
нейролептики;
седативні препарати.

Лікування спрямоване на відновлення діяльності нервової системи і її зміцнення. Важливим етапом лікування є нормалізація сну.

Антидепресанти допомагають позбутися від стресу і нервового перенапруження. Ці препарати приймаються тривалим курсом, близько 6-10 місяців.

Кращий засіб для боротьби з нападами паніки – це транквілізатори.

Препарати пригнічують діяльність нервової системи і викликають деяку сонливість, проте разом з цим проходить почуття страху, тахікардія, задишка і біль в області серця. Недоліком таких ліків є ряд побічних ефектів.

Транквілізатори добре використовувати як швидку допомогу при насувається нападі, приймати тривалий час ці ліки не рекомендується через синдром відміни.

Нейролептики нормалізують діяльність нервової системи, покращують кровопостачання мозку і сприяють позбавленню від емоційної перевозбудімості. Ці ліки знімають симптоми вегетативної дисфункції і позбавляють від психомоторних розладів.

Седативні ліки призначають для поліпшення сну. Ці препарати досить слабкі і не зможуть позбавити від нападу, однак в комплексі з іншими ліками седативні засоби допомагають нормалізувати діяльність нервової системи.

Як позбутися від нападу народними методами

Лікування панічних атак народними засобами здійснюється за допомогою заспокійливих трав.

Змішати в рівних пропорціях мордовник, траву кульбаби, цикорій, корінь солодки, корінь валеріани і звіробій. Всього знадобиться 30 грам суміші цих трав. Залити отриману суміш теплою водою і проварити близько 15 хвилин. Після охолодження, збір приймається по третині склянки щодня. Курс лікування становить три місяці. Такий збір позитивно впливає на нервову систему, нормалізує сон і позбавляє від стресу.
10 г материнки залити склянкою окропу, після охолодження випити половину склянки. Курс лікування становить два місяці. Щодня слід випивати половину склянки відвару за півгодини перед прийомом їжі.
Спиртова настоянка материнки: велику ложку рослини залити половиною склянки спирту і поставити настоюватися в темне місце на півтора тижні. Потім ліки приймають щодня по чайній ложці протягом двох місяців.
Собача – це ефективний засіб для боротьби зі стресом. Необхідно залити дві великі ложки сухої трави двома склянками води і варити близько 20 хвилин. Потім ліки проціджують і приймається по великій ложці щодня протягом місяця.
Заспокійливий чай: змішати маленьку ложку меліси і м’яти, залити окропом і настояти двадцять хвилин. Чай слід пити по одній склянці щодня перед сном.
Ліки від розладів сну, яке допоможе прибрати нервову напругу: залити дві великі ложки липи окропом і дати настоятися до охолодження. Пити по одній склянці відвару щодня перед сном.
Ромашковий чай: подрібнити квітки ромашки і залити окропом. Для приготування чаю знадобиться стакан води і велика ложка квіток. Чай слід пити щодня по одній склянці.

Народні методи лікування спрямовані на зняття нервового перенапруження і заспокоєння нервової системи. Ці чаї та відвари допомагають нормалізувати сон і позбутися від стресу.

Також рекомендується приймати настоянку піона, валеріани або пустирника. Ці ліки здатні перемагати стрес і продаються в кожній аптеці, однак перед початком лікування слід проконсультуватися з лікарем.

Важливо пам’ятати, що деякі лікарські рослини отруйні і при неправильному прийомі можуть викликати розвиток побічних ефектів. Перед початком лікування народними методами слід виключити ймовірність алергічної реакції і проконсультуватися з лікарем про те, чи можна приймати народні засоби в конкретному випадку.

Як допомогти собі самостійно

Як правило, про початок нападу паніки свідчить почастішання серцебиття, дезорієнтація або запаморочення. Як швидко будуть наростати симптоми – це залежить від різних факторів. На цьому етапі можна зняти напад однієї лише силою волі, якщо знати, як зняти панічну атаку.

Відчуваючи наближення панічної атаки як поява раптового страху, слід взяти себе в руки і постаратися заспокоїтися. Потім рекомендується виконати кілька дихальних вправ. Для цього потрібно зробити неглибокий вдих, а потім два довгих видиху.

На рахунок «раз» робиться неглибокий вдих, живіт в цей час випинається. Перший видих здійснюється на рахунок «два», а живіт в цей час втягується. Потім з втягнутим животом на рахунок «три» робиться ще один видих. Вправа слід повторити десять разів.

Ще одна вправа – це дихати в пакет. Для цього необхідно взяти щільний пакет, глибоко вдихнути і видихнути повітря в ємність. Потім зробити вдих повітря з цього пакета. Вправа повторюється десять разів.

Перед початком нападу, відчувши перші симптоми, рекомендує сполоснути обличчя і руки прохолодною водою, а також змочити водою точки пульсу. Можна випити склянку чистої холодної води, додавши в неї трохи цукру.

Ще один спосіб боротьби з нападами – це аутотренінги при панічних атаках. Це допоможе як перемогти панічну атаку, так і скоротити частоту нападів.

Добре допомагає позбутися від нападу штучне підвищення настрою. Для цього необхідно сісти, розслабитися і змусити себе посміхнутися.

Посміхаючись, необхідно прочитати вголос позитивне вірш, молитву або кілька мотивуючих висловлювань. Потрібно постаратися відволіктися від свого внутрішнього відчуття.

Для цього рекомендується переключити увагу на який-небудь сторонній об’єкт.

профілактика нападів

Для позбавлення від панічних атак потрібен час. Як вилікуватися від панічних атак, а також як зупинити і запобігти напад – це слід дізнаватися у лікаря. Щоб напади траплялися якомога рідше, рекомендується дотримуватися профілактичних заходів.

Збалансоване харчування допоможе зміцнити нервову систему. У меню слід віддавати перевагу фруктам, овочам і кисломолочної продукції, уникаючи всього жирного і смаженого.
Слід двічі на рік пропивати курс вітамінів групи В, які зміцнюють нервову систему.
Позбутися від безсоння допомагають щовечірні прогулянки на свіжому повітрі.
Поліпшити діяльність нервової системи можна за допомогою спорту. Слід віддавати перевагу плаванню і йогу.
Важливо не зловживати кофеїном і міцним чаєм. Зовсім відмовлятися від кави і чаю не потрібно, але потрібно обмежити споживання цих напоїв в другій половині дня.
Потрібно дотримуватися режиму і відмовитися від нічних змін і переробок. Це дозволить уникнути стресів.
Нормалізація сну допоможе зміцнити нервову систему. Сон повинен становити не менше восьми годин.

При повторюваних приступах паніки необхідно навчитися розслаблятися і позбавлятися від стресу самостійно. Для цього можна записатися на груповий аутотренінг або відвідати психолога. Також важливо забезпечити собі безліч позитивних емоцій.

Напади паніки не повинні отруювати людині життя, тому важливо вчасно розгледіти проблему і не затягувати з її рішенням. Медикаментозна терапія, профілактичні заходи та народні засоби лікування допоможуть позбутися від панічних атак назавжди.

Як самому впоратися з панічними атаками

Термін «панічні атаки» використовується вітчизняною медициною порівняно недавно, і не всі лікарі визнають існування цього захворювання.

Хтось вважає, що панічні атаки – наслідок судинної недостатності, хтось називає цей стан психічним захворюванням, а інші зовсім відмовляються вірити, вважають пацієнта симулянтом.

Але для хворих питання про те, як самостійно впоратися з панічними атаками, залишається актуальним.

Як проявляються панічні атаки

Як впоратися з ПА

Складністю даного захворювання є те, що воно може проявитися раптово у кожної людини, і це ускладнює діагностику. Часто лікарі ставлять пацієнтові помилкові діагнози, лікують не те що потрібно довгі роки. Ось основні ознаки панічних атак .

Безпричинна нестерпний біль.
Приголомшливий озноб.
Підвищення температури тіла.
Утруднення дихання.
Стрибки артеріального тиску, пульсу.
Запаморочення.
Блювота, нудота.
Судоми.
Нав’язливі думки.
Боязнь світла, різких звуків.

Під час нападу панічних атак людина часто не може себе контролювати, і йому потрібна допомога. Але 90% людей шукають способи, як впоратися з панічною атакою самостійно, не вдаючись до підтримки з боку. Однак з метою безпеки, хворі з панічними атаками не повинні залишатися довгий час на самоті.

Лікування: способи самостійного позбавлення від панічних атак

Лікарі призначають пацієнтам заспокійливі препарати, антидепресанти, важкі випадки вимагають транквілізаторів, психотропних речовин. Однак і варіантів самостійного позбавлення від панічних атак – маса.

Народні засоби

Позбутися від панічних атак можуть допомогти заспокійливі трави.

Настій шавлії, м’яти. Одну столову ложку трави шавлії змішати з рівною кількістю листя м’яти. Залити двома склянками гарячої, не киплячою води (80 градусів). Настояти 15-20 хвилин, пити увечері.
Відвар шишок хмелю. Дві столові ложки шишок хмелю залити літром холодної води. Довести до кипіння і варити на тихому вогні протягом півгодини. Приймати склянку відвару на ніч. Це засіб має неприємний смак, має слабку снодійним ефектом. Протипоказано вагітним і жінкам під час менструації.
Чорнослив, листя троянди. Одну-дві ягоди чорносливу, жменю листя білої троянди залити гарячою, не киплячою водою. Настояти всередині термоса протягом півгодини, приймати на ніч. Відвар має легкий снодійний ефект.

заспокійливі трави

Трави допоможуть нормалізувати роботу нервової системи, заспокоїтися. Ефект від лікування настає після якогось часу, потрібно проявити терпіння і наполегливість.

дихальні вправи

Щоденне проведення дихальної гімнастики поліпшить кровопостачання органів, заспокоїть, допоможе розслабитися. Нижче наводиться інструкція, як впоратися з панічними атаками простими вправами.

Глибоко вдихнути, потягнувшись руками вгору, видихнути опустивши руки. Зробити 5-10 повторів.
Вдихнути всередину максимальна кількість повітря, затримати подих на максимальну можливу кількість часу. Видихнути, затримати подих. Зробити 3 повтору.
Часто-часто робити неглибокі вдихи, швидкі видихи протягом 30 секунд.

Під час нападу панічної атаки допоможе спокійне розмірене дихання.

самомасаж

У Китаї вірять, що стопи і долоні відображають органи людини.

Впливаючи на частини тіла за допомогою укаливанія точок, поліпшується робота організму.
Щоденне розтирання стоп, кистей рук допоможе зменшити стрес, панічні атаки. Самомасаж і аккупунктура

психологічні методи

«Я в будиночку». Панічна атака – імпульс, який йде від мозку, це фантом. Позбутися його можна впливаючи на мозок. У спокійний час треба знайти вдома місце спокою. Запрограмувати себе, що «поки я тут, нічого не страшно». Неймовірні історії кохання, це діє.
«Талісман». Їм може бути будь-який предмет, «наділений» силою. Принцип аналогічний з місцем. Добре підійде кільце, браслет, сережки, брошку. Можна використовувати іграшку, хустку – будь-яку річ, що знаходиться поруч постійно.
Розмальовки «антистрес». Це дорослі розмальовки, що представляють картинку, розділену на багато-багато частин. Розфарбовування заспокоює, знімає стрес, допомагає позбутися від панічних атак .

Причини виникнення панічних атак

ПА сильно відрізняється від інших захворювань, знайти причину складно, часто неможливо. Але цінний досвід лікарів дозволив виділити кілька головних факторів.

Перенесені важкі захворювання, придушив імунітет. Часто панічні атаки починаються після скарлатини, кору, важкого грипу, туберкульозу.
Хронічні серцево-судинні захворювання. Згідно зі статистикою, більше половини людей, які страждають панічними атаками, мають патології серцево-судинної системи.
Захворювання нервової системи. Панічні атаки можуть стати наслідком якогось захворювання нервової системи, часто виникають на тлі неврозів, цереброкраніалгіі.
Слідство загального наркозу, штучної коми. Після успішно проведених операцій під загальним наркозом, люди часто скаржаться на панічні атаки, неприємні відчуття. В даному випадку це явище проходить самостійно.
Наслідок сильного стресу. У людини, яка перенесла сильне нервове потрясіння, часто трапляються сильні панічні атаки. Саме тому, зараз при НС працюють психологи, надають першу допомогу постраждалим.
Генні мутації. Пацієнти, які мають генетичними відхиленнями, часто страждають від панічних атак. Таким людям необхідний постійний контроль, догляд.
Пацієнти, що вилікувалися від онкологічних захворювань. Людина переміг хворобу, живи і радій, а немає. Часто люди, позбувшись від невиліковної хвороби, починають страждати від з’явилися панічних атак. Вчені пов’язують це з рештою у пацієнтів страхом смерті, страхом болю. Тут необхідна постійна робота психологів, психотерапевтів. причини ПА

Відгуки людей, що позбавилися від панічних атак самостійно

«Вперше з панічними атаками зіткнулася в 14 років. Була неділя, ми цілий день гуляли з сім’єю по місту, вже збиралися спати, як раптом я відчула утруднення дихання. Моя мама перелякалася, викликала швидку допомогу.

Діагноз довго не могли поставити, обстежили легені, серце, щитовидну залозу – нічого не знаходили. Напади повторювалися раз-два на місяць. Боялася виходити на вулицю, перевелася на домашнє навчання, стала замкнутою. У газеті натрапили на статтю про панічні атаки. Сходилося.

Вирішили перевірити, сходити до психолога, він підтвердив діагноз, направив до психіатра, який призначив антидепресанти. Але як впоратися зі страхом і панікою без таблеток? Пити препарати мені не хотілося, стали вивчати інформацію в інтернеті. Я почала робити дихальну гімнастику, пити м’ятний чай.

Стала регулярно проходити курс масажу. Панічні атаки стали відбуватися рідше, зараз нападу не було 4 місяці. Я повернулася до нормального життя ».

Анна К., Україна, Новосибірськ, 17 років .

«Панічні атаки мучуся три роки. Почалися вони внаслідок пожежі на дачі. Потерпілих не було, але страх залишився. Пощастило – діагноз поставили відразу, але допомогти нічим не могли. Таблетки викликали побічні ефекти, належного результату не давали.

Напади виявлялися тремтінням, ознобом, підвищенням температури, стрибав тиск. Став вивчати інформацію в інтернеті. Натрапив на дихальну гімнастику, став робити її постійно. Купив «чарівний перстень» – о диво! Атаки стали зменшуватися.

Уже року нападу не було, сподіваюся, більше ніколи не буде ».

Андрій Н., Україна, Харків, 30 років .

«Кілька років тому у мене з’явилися сильні болі внизу живота, які з’являлися і проходили самі по собі. Які тільки діагнози мені не ставили – апендицит, позаматкова вагітність, кишкова непрохідність. Та й просто сімулянткой називали, а від болю хотілося на стіну лізти.

Один раз приїхав на швидкої літній фельдшер, вислухав проблему і якось пом’яв мені руку. Біль пройшла сама собою. Я була вкрай здивована, і доктор розповів мені про те, як швидко впоратися з панічною атакою. Порадив займатися самомасаж, дихальною гімнастикою, знайти хобі. Спочатку я до цього поставилася легковажно, але вирішила спробувати.

Коли тиждень пройшов без нападу, почала займатися цим більш посилено.

Зараз напади трапляються раз в два-три місяці. Це великий результат ».

Ірина Д., Україна, Красноуфимск, 26 років .

«Кілька років тому я дивом не влетів на машині в стовп. Після цього початок дихання перехоплювати без причини. Діагноз мені довго не могли поставити, все щитовидку лікували. Знайшов в інтернеті інформацію про панічні атаки. Вирішив спробувати, купив заспокійливе в аптеці, став чайок заварювати, зарядку вранці робити. Напади стали значно рідше, і відчувати себе я став краще ».

Айдар І., Україна, Чебоксари, 35 років .

Панічні атаки – це проблема, яка йде зсередини людини. Попрацювавши з собою, розклавши думки по поличках і заспокоївшись, з цією проблемою можна впоратися і перемогти хворобу. Головне – вірити в себе і свої сили.

Панічні атаки: як боротися самостійно з нападами паніки при ВСД

Напади панічної атаки (ПА) відбуваються з людьми досить часто і кількість таких людей досить велика. Дане захворювання останнім часом зустрічається у працездатного молодого населення.

Людини раптово охоплює безмежне відчуття страху, яке змушує втратити самовладання і розуміння дійсності, а головне нерозуміння як це зупинити і відчуття повної безвиході ситуації.

Необхідно знати, як боротися самостійно з панічними атаками.

Приступ панічної атаки: симптоми і причини

Напад, що трапився вперше, може повалити людини в шок і через нерозуміння того, що відбувається стан хворого може погіршитися. Людина просто не може заспокоїтися і боротися самостійно, не знає причини того, що відбувається з ним або з нею. За одне миті думка відвідала голову може викликати сильну панічну атаку, страх і тривога охоплюють весь організму.

Приступ ПА змушує людину відчувати такі почуття:

сильний тиск в горлі, відчуття грудки;
в роті пересихає;
зміни в голосі й мови;
втрата самовладання і контролю;
пришвидшене серцебиття;
нестача повітря;
уривчастість дихання;
посилене потовиділення;
страх за своє життя;
страх перед різного роду небезпеками;
тремтіння в тілі;
напруженість м’язів у всьому тілі;
бажання сховатися від усіх або закритися;
помутніння свідомості;
відчуття то спека, то холоду;
симптоми інфаркту міокарда.

Увага! Для боротьби з цією недугою необхідно розуміти, що є першопричиною панічної атаки.

Виділяють наступні причини виникнення нападів атаки:

неправильне харчування (зловживання алкоголем, переїдання, вживання шкідливої їжі, надмірна кількість кави і т.д.);
порушення режиму сну;
нездатність сприймати будь-які нововведення і зміни в житті, боротися самостійно;
наявність стресів;
часті депресії;
сприйняття всього в негативному світлі;
втрата контролю над тим, що відбувається;
виникнення нових обставин і відсутність досвіду поведінки в них;
повернення страхів, з якими не вдалося боротися самостійно, наприклад в дитинстві;
відсутність фізичної активності;
сидячий образ життя;
зосередженість тільки на власних захворюваннях;
високий рівень схильності до зовнішнього впливу.

Панічні атаки при вегетосудинної дистонії (ВСД)

Поняття вегетосудинна дистонія має на увазі порушення роботи вегетативної системи, зокрема порушення роботи її центральних і периферичних відділів.

Виділяють такі типи вегетосудинної дистонії:

Гіпертонічний тип – порушення, пов’язане з підвищеним тиском, наявністю тахікардії і неприємних відчуттів в серці;
Гіпотонічний тип – порушення, пов’язане зі зниженим тиском, наявністю головного болю, слабкості, запаморочення;
Змішаний тип – найбільш часто зустрічається тип, включає в себе симптоми гіпертонічного і гіпотонічного типів.

Важливо! Вегетосудинна дистонія здатна посилювати інші захворювання, а також сприяти розвитку цілого спектру захворювань, наприклад, бронхіальної астми, ішемічної хвороби серця, артеріальної гіпертензії та інших.

Як боротися самостійно?

Панічна атака – це страх, пов’язаний з різного роду фобіями. Люди, які страждають ПА, бояться задихнутися, підхопити невиліковне захворювання, вдавитися і померти. І ці страхи стосуються не тільки себе, але і поширюються на всіх рідних і близьких.

Спровокувати появу панічної атаки може безліч речей:

аварія;
смерть близької людини;
стрес;
перебування в замкнутому просторі;
перевтома.

Після першого випадку напади починають повторюватися і що найстрашніше щодня практично в один і той же час.

На жаль, підсвідомість змушує чекати настання цього моменту, переживати і починати боятися настання чергового пріступапаніческой атаки. Це призводить до того, що людина переносить напад ще гірше, не може боротися самостійно.

А тим часом необхідно заспокоїтися і морально підготувати себе для максимально можливого полегшення переносяться страждань.

Панічна атака вимотує і вибиває людину з сил. Організм відчуває жахливий стрес і з ним треба боротися самостійно. Проблема панічних атак і можливості їх подолання вивчалися і описувалися психотерапевтом Курпатова.

На його думку, людині, яка страждає панічними атаками, необхідно зрозуміти, що від цих нападів не вмирають, з ними можна боротися самостійно. Курпатов рекомендує в момент нападу лягти і прийняти смерть.

Відповідно напад панічної атаки пройде, а на психологічному рівні буде отримано позитивний ефект.

12 простих методів боротьби з панічними атаками

Стрес, що став звичним супутником сучасного життя, знайшов собі підступних підручних – панічні атаки.

Вони можуть наздогнати вас скрізь – удома, на важливій зустрічі, в громадському транспорті … І хоч відчуття в такій ситуації, м’яко кажучи, некомфортні, впоратися з нападом під силу кожному. Головне, не дозволити йому взяти верх.

estet-portal.com розкриє секрети того, як ефективно і по можливості швидко позбутися від нападу панічної атаки.

Що таке панічні атаки

Панічні атаки – це не смертельно, але дуже і дуже неприємно. Людиною раптом опановує почуття жахливої, супроводжуваної страхом тривоги – почуття нез’ясовне і від цього особливо болісне.

У поєднанні з різними соматичними симптомами ці відчуття для людини стає просто нестерпним, і якщо не приборкати їх на самому початку, то справа може дійти навіть до виникнення фобій.

Панічні атаки – це ніщо інше як реакція організму на збій в комунікації мозку з тілом. Це непорозуміння, як будь-яка інша, може бути дозволено, якщо опанувати нехитрими секретами.

Перед початком будь-якої боротьби варто вивчити ворога. Що ж таке панічні атаки? Це триває від декількох хвилин до декількох годин напад з відчуттям важкої тривоги і страху.

Якщо говорити по-простому: це збій в системі роботи мозку, в результаті виходить своєрідна помилкова тривога з викидом адреналіну, яка призводить організм в «бойову готовність».

Тіло відразу реагує на потенційну небезпеку:

серцебиття і дихання частішають,
підвищується потовиділення,
піднімається артеріальний тиск,
з’являється нудота,
мучить безсоння.

Проблеми з диханням можуть викликати задухи, запаморочення, оніміння кінцівок, навіть непритомність. Тут як тут з’являється страх – союзник панічної атаки. Людині може здаватися, що він божеволіє, у нього невиліковна хвороба і він помирає.

Природно, він починає прокручувати всі варіанти, і тривожність наростає як снігова куля.

Щоб цього не сталося, важливо зупинити панічну атаку на самому початку – на етапі викиду адреналіну, не дозволивши перетворитися снігової грудки в лавину, здатну накрити з головою.

Отже, це все-таки відбулося! Не варто зволікати, але і не слід метушитися. Прочитайте ці прості поради, і, можливо, Вам вдасться погасити напад етго недуги.

Дихати. Дихайте повільно в паперовий пакет (як часто роблять герої американських фільмів) або, приклавши до рота долоні, щоб відновити ритм дихання.
Випити. Але не міцного, а зовсім навпаки: маленькими ковтками холодної води (100-150 мл).
Вмитися. Прохолодна вода призводить до тями. Сполосніть обличчя, уявляючи, як змиваються причини панічної атаки. Якщо у вас є балончик з термальною водою, скористайтеся ним.
Поговорити. З друзями, рідними по телефону, з віртуальними співрозмовниками в мережі, з щоденником або з випадковим попутником, якщо неприємність спіткала вас, наприклад, в метро. Поговоріть про щось приємне, цікавому для вас. Якщо поруч нікого немає або ви не хочете говорити зі сторонніми, поспілкуйтеся з … самим собою. Проговаривайте, причому вголос (якщо ви вдома), все, що робите. Знайдіть для себе, коханого, слова підбадьорення, заспокоєння.
Дистанціюватися. Усвідомте, що ваші емоції недовговічні і скоро випаруються. Тому відпустіть свої думки і займіть позицію пасивного спостерігача.

Пам’ятайте: панічна атака – це не суперник в смертельній сутичці. Тому не вступайте в бій, не сперечайтеся з ним, інакше рівень адреналіну підвищиться, тривога посилиться. Подумки «відійдіть» і спостерігайте з боку, як виснажуються його сили.

Співати. Якщо ви не в громадському місці, затягніть веселу пісеньку, зосередившись на її утриманні і подумки уявивши собі відеоряд до слів.
Зайняти руки. Потріть долоні, поки не відчуєте тепло в них, пам’ятайте еспандер або простий гумовий мячик, струсіть кистей рук.
Розслабити тіло. В ідеалі – лягти і включити спокійну музику. Уявіть, що ви – пушинка, яка ширяє над дихаючим умиротворенням квітучим лугом.
Розв’язувати задачі. Неважливо, які: пригадати теорему, розгадати кросворд, скласти новий маршрут проїзду на роботу, зіграти в закачаного на телефон гру, описати іноземною мовою все, що ви бачите перед собою … Головне – перемкнути мозок з панічною атаки на рішення якоїсь проблеми.
Погладити шерсть кішечки, собачки, хом’ячка. Поговоріть з домашнім улюбленцем. Якщо у вас вдома акваріум – прекрасно! Дивіться на плавні рухи рибок і розповідайте їм, які вони гарні, як вам пощастило, що у вас є такі мовчазні друзі.
Пожувати. Наприклад, жувальну гумку. Добре, якщо вона буде ментолові.
Зробитися босом. Коли страх почне потихеньку йти, скажіть собі: «Тут все вирішую я, тому що я – головний. Я перекрив «краник з адреналіном», так що, тіло, заспокойся! Ти в моїй владі. І у мене все добре!”.

Попереджений значить озброєний. Сподіваємося, поради допоможуть вам знищити в зародку монстрика під назвою панічна атака. Однак візит до лікаря буде дуже корисний!

Як впоратися з панічною атакою і що робити в момент нападу

Теплий чай з ромашки і м’яти, натуральний зелений чай;
заспокійливі настоянки меліси, рути, чебрецю, листя берези, корінь валеріани та зелені пустирника (можна таблетками або краплями).

Приймається окремо або в поєднанні з травами.

Контрастний душ

Обливати все тіло, чергуючи по 20 секунд холодну і гарячу воду. Якщо поки не виходить, починайте з ніг, поступово переходячи далі. Ця процедура підбадьорить, зміцнить судини, зніме м’язову і розумове напруження.

тепла ванна

Додайте морської солі, відвар меліси, м’яти або ромашки, ароматичні масла, що знімають стрес (лаванда, троянда, чайне дерево).

Домашні тварини

Вийдіть на прогулянку з собакою, пограйте з нею; візьміть на руки кішку – муркотіння допомагає.

Доведено, що турбота і ласка за чотириногими друзями відверне від похмурих думок і страхів.

масаж

Зніме м’язову напругу, принесе умиротворення і задоволення. Самі собі масажуйте пальці, шию, вуха.

Фізичні навантаження

При заняттях спортом, йогою організм в посилених дозах виробляє гормон радості – ендорфін, що блокує негативні думки і відчуття.

Енергія, необхідна для нападу, витрачається на фізичну активність.

Ранкові заняття йогою дарують енергію, вечірні – заспокоєння і розслаблення.

медитація

Потрібно вибрати тихе місце (бажано не вдома), лягти або зручно сісти, закрити очі, настільки розслабитися, щоб відчути все своє тіло. Ідеальна допомога – звуки природи, приємна музика.

Як я вилікувалася від панічних атак. без ліків

Привіт, це мій перший пост, строго не судіть. Тема цікава тільки тим, хто знає, що таке панічна атака, у решти прошу вибачення за засмічення ефіру.

« Люди, які вміють пристосуватися до умов життя і вирішувати життєві проблеми, зазвичай оцінюються як психічно здорові.

Якщо ж ці можливості обмежені і людина не справляється з повсякденними завданнями в особистому, сімейному житті або на роботі, коли він не в змозі досягти особистих цілей, то може йтися про тій чи іншій мірі психічного розладу »(Вікіпедія)

Перший раз мене притиснуло на роботі. Це був мій останній робочий день перед відпусткою, втомилася я моторошно, вся була в передчутті довгоочікуваного відпустки. І тут це сталося. Закалатало серце, стало не вистачати повітря, заклало голову, як закладає вуха в літаку.

Відчуття сьогочасної смерті було настільки страшним, що впоратися з цим було неможливо. Я зателефонувала чоловікові, сказала, щоб він негайно на таксі виїжджав за мною, тому як самої за кермо сісти було нереально. Приїхав весь переляканий, забрав мене.

Будинки поміряла тиск – 145/90, зависоко, але заспокоїлася, швидку викликати не стала. Так і не зрозуміла спочатку, що це було, зробила знижку на перевтому і довге очікування відпустки. Відпочинок передбачався на дачі, куди ми і поїхали в той же вечір.

І треба ж було статися, що майже перед самою дачею назустріч нам проїхала швидка. У мене все по-новій, вистрибування серця, брак повітря і тваринний жах смерті.

Приїхавши на місце, знову поміряла тиск – 160 / на скільки-то. Страх охопив хвилями. Я була впевнена, що або буде інсульт, або ось прям зараз зійду з розуму або помру. Викликали швидку, налякавши сусідів. Поки чекали лікарів, мені міряли тиск, воно скакало від нормальних цифр до захмарних.

Сусідка пояснила, що при інсульті такого не буває. Лікарі, що приїхали дали під язик гліцінчіку, зробили заспокійливий укол і запевнили, що це не смертельно. Так вони і поїхали, освітивши мене, що все «це» від перевтоми і нервів і познайомили мене з новим поняттям «Панічна Атака». Разом з ПА ми були майже 2 роки. Тобто майже рік тримало сильно, а другий рік пішов на реабілітацію.

Під час відпустки заспокоїлася, відпочила, відсвяткувала свій день народження, коротше, майже забула про той жах. Другий раз було страшніше. Я їхала на роботу, настрій був відмінний, рулювала, слухаючи гучну музику.

І тут мені подумалося, а що, якщо ось такий стан мене застане за кермом? І воно тут же мене накрило, коли чекаєш, воно завжди приходить. Як доїхала тоді, не пам’ятаю.

Як же мені хотілося розвернутися і рвонути додому …

Так і їздила на роботу в коматозі, взимку з відкритим вікном, щоб повітря побільше (згодом виявилося, що в нестямі я зламала прикурювач і перемикач клімат контролю, як тільки ні в кого не врізалася ..). На роботі, як притисне, бігала курити на вулицю, аби втекти куди-небудь від людей.

Не вистачало повітря – відкривала вікно, виморажівая співробітників; поганів мені – тікала кудись, металася, постійно мірила зашкалює пульс. Виглядала і відчувала себе божевільною, боялася не пройти прямо по довгому коридору, здавалося мені, що мене мотиляє з боку в бік, боялася непритомності, було дуже соромно. Дорога додому завжди була нормальною, і я заспокоювалася.

До наступної поїздки на роботу. Потім стало гірше, ПА почалися і вдома.

І ще – жерла я все, що не пріколочено і жерла постійно (за рік наїв собі 13 кг, скинула, слава Богу і моєї одержимості).

Мої симптоми при ПА: найсильніший страх смерті, нестача повітря, часте поверхневе дихання (перед смертю не надихаєшся ), скачки тиску і пульсу, важка голова, шум у вухах, боязнь втратити свідомість на вулиці, боязнь людей (а що про мене подумають, якщо я впаду?). Не могла плакати, хоча себе було дуже шкода, не могла ні з ким говорити, повний соціальний застій, я вся була тільки в своєму страху. І – бігти. Якщо вдома, то хоча б бігати на лоджію, або просто бігати по квартирі.

В один прекрасний день я їхала на роботу, і зрозуміла, що просто не можу. Подзвонила начальству, сказала, що прихворіла і попрацюю будинку. Розгорнулася, і все відразу ж пройшло. Приїхавши додому я вперше за пів року розридалася, розуміючи, що це край. Тут же полізла в інтернет і знайшла собі психолога поблизу. Подзвонила, напросилася на прийом негайно. На першому прийомі мені було погано, дуже погано.

Попалася чудова псіхологіня, вона розклала мене по поличках, все по своїх місцях, акуратненько і послідовно. Разом ми з’ясували, що ПА у мене почалися на тлі роботи і завищеною обов’язковості. Я єдиний годувальник в сім’ї, на мені чоловік пенсіонер, син і майже чужа баба-інтрігантка. Виявляється, це був страх втратити роботу і залишити сім’ю в голоді. Пів року я до неї ходила.

Не буду розповідати про секрети її роботи, думаю, що все дуже індивідуально.

Одне можу сказати, ніяких ліків вона мені не призначала (це прерогатива психотерапевта і психіатра), частоту і тривалість прийомів вибирала я сама, ніхто нічого мені не нав’язував і гроші з мене не вимагали.

Вона дала мені перш за все впевненість у собі, неймовірний заряд оптимізму, я до сих пір користуюся її порадами, мені взагалі стало набагато простіше дивитися на життя. Тільки тепер я зрозуміла, чому закордоном так модні особисті психологи.

Це був перший етап моєї боротьби, другий почався на наступний день після відвідування психолога – я НАРЕШТІ залізла в інтернет за порадами і допомогою. Довго я боялася дізнатися правду, я ж вважала себе вмираючої божевільною. Знайшла купу тематичних форумів, потихеньку почала розбиратися в них.

На деяких було збіговисько Пашник, які обговорюють, які транквілізатори, антидепресанти і нейролептики краще, з чим їх їдять і як майже ні у кого не виходить з них плавно злізти.

Люди там сидять по 5 і більше років з короткими ремісіями, зрозуміло, що я так довго не хотіла, я взагалі так не хотіла (судячи по курінню, людина я залежний). Такі форуми я відкидала відразу. Псіхологіня запевнила мене, що я не божевільна (хоч я і була впевнена в цьому) і сама себе повинна витягувати.

Довго я блукала в пошуках потрібного і нарвалася-таки на один сайт, не буду уточнювати, який. Методом тику його цілком можна знайти.

Веде цей сайт колишній Пашник, який зумів витящіть себе сам. Там є форум, там купа статей і порад по темі, і там теж не радять таблетки.

Деякий з того, що мені допомогло – метод Самурая (спроба викликати атаку самостійно), для Пашник реально страшна штука, але працює з першого разу. Найголовніше не боятися, гірше, ніж було, вже точно не буде.

Не треба боятися смерті, адже вона все одно неминуча, і, скоріше за все, років через цять. Якщо ми раптом впадемо в непритомність, то нас обов’язково піднімуть і допоможуть (НЕ п’яничка ж якась валяється).

Якщо нам так погано і ми «вмираємо», то навіщо, очікуючи на приїзд швидкої, дбаємо, яку білизну на нас надіто і не брудні чи підлоги? Якби і справді це був інфаркт або інсульт, то повірте, зовнішня краса турбувала б нас найменше.

Після методу Самурая Друге, що діє – перемикання уваги . Поплутати трохи наші півкулі, наприклад, сидячи постукувати себе по колінах то правою рукою, то лівою. Напруга то правою, то лівою ноги або рук.

Напруга тіла взагалі допомагає прибрати адреналіновий криз. Концентрація атаки розбивається об разнодействіе. Так само допомагає почергове піднімання і опускання плечей – праве, ліве і т.д. Моргання то правим, то лівим оком. Тільки щоб ніхто не бачив))).

Напругою ніг я собі допомагала на роботі, під столом не видно. Допомагало.

Третє – це розслаблення і медитації . Медитації у мене не пішли, а ось розслаблення дуже добре подіяло. В інтернеті є безліч плейкаст для розслаблення організму.

При ПА організм отримує вибух адреналіну. Це як в фільмах жахів, йде людина по темній вулиці, а за ним злочинець. Що ж робить наша людина? Біжить або бореться. Ось і при ПА так само.

Коли людина не готова боротися з ПА, то він тікає (як я бігала курити на роботі або по квартирі будинку, добре, хоч на вулицю не вискакіківала, як багато; або п’є таблетки, тікаючи від проблеми на час дії препарату), то бореться вищепереліченими методами.

Головне зрозуміти, що таблетка – це щастя на час. Усвідомлення – це назавжди.

Взагалі, ПА, або адреналіновий криз, як кажуть, виникає у інтелектуальних, вдумливих і думаючих людей, стурбованих багатьма проблемами і покладає на себе занадто багато обов’язків і відповідальність за всіх і все.

У розмовах з психологом ми з’ясували, що мені до всього є діло, будь-яка проблема сім’ї і на роботі – моя проблема. Ми плутаємо слово «хочу» зі словом «треба». 80% всього – це «треба», а 20% – «хочу», а має бути навпаки.

Ми заручники звалених на себе обов’язків, ми не вміємо їх відпускати і правильно розподіляти між навколишніми, все беремо на себе.

Моє домашнє завдання було з’ясувати для себе «для чого мені це« ТРЕБА »?» З’ясувала, стало легше, спочатку переконала себе, що моїх хотелок стало більше.

Потім і справді втягнулася, перестала надавати собі виняткові якості, стала «ближче до людей», мене майже перестало хвилювати, що про мене думають оточуючі, що про мене говорять і як я виглядаю в очах оточуючих. При цьому виглядати я стала краще, схудла на більше, ніж набрала, влізла в улюблені шмотки нарешті таки.

Будинки (тьху-тьху) все як по рейках, спасибі чоловікові, він з самого початку ПА був для мене найкращим домашнім психологом. Не знаю мужика, який так би носився з придуркуватої бабою)). На роботі підвищили, і їжджу я туди із задоволенням. Консультую подруг, яких, як виявилося, дуже багато з аналогічними проблемами.

Всім соромно зізнатися в ненормальності, і бувають раді, що можна з кимось поговорити на цю тему. Кажуть, промовляння вголос своїх проблем знижує на «ні» цю проблему. Так що, спілкуйтеся, боріться, але не тікайте.