Як швидко відновити психічну і фізичну енергію?
Швидке відновлення – моя професійна потреба.
Інтенсивна робота з людьми; безперервні нововведення в проектах; гірські треки на висоту понад 4000 метрів тричі на рік; часті перельоти і переїзди, а іноді і «перепливаючи», коли крихітна рибальське посудина на хвилях, що захльостують всередину, пропускає у відкритій воді двохсотметровий суховантаж, – наполегливо вимагають ефективних дій по заповненню своєї психічної і фізичної енергії.
Тут, звичайно, велика спокуса похизуватися відомим:
– А як ви розслабляєтеся?
– Так, я не напружуюся.
Але здатність утримувати ментальне рівновагу в будь-яких ситуаціях – це характеристика трьох типів людей – майстрів високого рівня самосвідомості; тих, хто свою зону комфорту не покидає, і тих, хто свою зону комфорту не покидає, але впевнений, що вони майстри високого рівня самосвідомості.
Якщо ж вам, як і мені, перегріви не чужі, хочу поділитися своїм арсеналом самовідновлення. Я навмисно опущу такі методи, як масаж і інші заходи, де задіяні інші люди. Мої інструменти максимально мобільні і дозволяють їх застосовувати як в Києві, так і на крихітному тропічному острові з населенням в пару сотень чоловік, коли ніякої допомоги ззовні чекати не доводиться.
Отже, як швидко відновити психічну і фізичну енергію?
1. Сон
Зі сном, як і з витратою енергії, діє правило – не надто мало, але і не дуже багато.
Недосипання, так само як і пересип, веде до розбалансування організму, точно так же, як занадто інтенсивні дії можуть стати причиною вигорання, але і недостатній витрата сил людини припинює, внутрішньо липким, інертним.
У всьому потрібно прагнути до динамічного балансу, доступному вашому тілу і психіці на сьогоднішній момент, поступово працюючи над розширенням власної пропускної здатності.
Для більшості людей золота середина – це 7-9 годин щоденного сну. І якщо в звичайному стані мені цілком достатньо восьми годин, то в ситуації навіть невеликого стресу або якоїсь фізичної проблеми я даю собі можливість спати по 9 годин.
У момент більш помітного сплеску вже потрібно близько 10 годин, але одноразово, і на десерт, в ситуації гострого напруження – тривалих міжконтинентальних перельотів або череди ретрітов нон-стоп – в ідеалі, безперервні 12 годин на ліжку. Навіть прокидаючись, я продовжую лежати і засинаю знову.
Здорова психіка відновлюється при такому підході все за одну ніч.
2. Перемикання активності
Ще одна азбучна істина, яка примудряється постійно спотикатися об різноманітні шаблони мислення. Наприклад, що відпочинок на дивані винен у всіх наших хворобах або що книга – найкращий друг в будь-яких ситуаціях. Так, та не так.
Перемикання тому і перемикання, що ви міняєте той темп, який привів вас до знеструмлених, на рівно протилежний. Якщо ви тривалий час «пахали» за комп’ютером, якщо екран вимагав вашого нескінченного присутності, краще перемикання – це рух, повітря, природа. Відсутність однієї точки для очей. А чи не книга, наприклад.
Так, книга вас заспокоїть, але перезарядки не дасть, так як і повного перемикання при такому підході не здійснилося.
І навпаки. Після перельотів і переїздів, коли менше ніж за місяць ти відвідуєш 16 островів з робочим візитом, кращий відпочинок – це нерухоме лежання в ліжку цілий день з низкою нескінченних фільмів або, так, з гарною книгою. Один-два дня такого режиму повністю повертають до життя, і хочеться знову бігти і творити.
Перемикання активності для повного відновлення вимагає буквального розуміння цього процесу, тоді як просте проходження своїм пристрастям і звичкам у відпочинку дасть якусь розрядку, але перезавантаження може не статися.
3. Вода
Які властивості воді тільки не приписують! Ритуали з нею ви знайдете майже в усіх релігіях, шаманських обрядах і сучасних книгах по здоровому способу життя. Вода здатна змінювати стан і посилювати циркуляцію енергії. Очищати не тільки на фізичному рівні.
Так, при відчутному психологічному перегрів я йду під душ з головою в будь-який час дня. Там же, до речі, досить непогано змиваються нав’язливі думки, якщо раптом щось вас наполегливо турбує, а потрібно зайнятися зовсім іншими справами. Вода буквально змиває емоції, ідеї, втома, дорогу, суєту.
З’являється вікно, щоб запустити в собі нові режими протягом поточного дня, а не чекати лише відновлення нічним відпочинком.
4. Off
Повний і тотальне відключення від справ і інтернету. Профілактично я намагаюся проводити таку розвантаження щотижня по неділях, але в ситуації виходу як з негативно, так і з позитивно забарвленого сплеску потрібно 2-3 дні для повного оновлення.
В цей період є все крім інтернету і роботи – гуляти, ходити в кіно, читати книгу, зустрічатися з друзями, говорити про високий, але тільки не повертатися до Мережі ні під яким соусом. І тут криється підступ.
У ситуації повного відключення, коли ви звільнили себе від рутинного потоку справ і думок, раптом починають «валитися» ідеї, і, звичайно ж, саме в тому аспекті, який ви на час відрізали. Для успіху практики все це відсувається до дня, коли інформаційна дієта закінчиться.
Якщо ж почати все записувати і обговорювати прямо в процесі свого дня Оff, думаючи, що безневинна фіксація нічого не означає, – процеси очищення зупиняться, не доведені до кінця. Ви знову будете підхоплені виром справ і думок.
Міст в 100 метрів не можна перетнути, пройшовши лише 99
5. Мистецтво і природа
Мистецтво – це природа великого міста. Ця геніальна здогадка прийшла до мене одного разу з уст знайомої: «Коли немає можливості прямо зараз поїхати за місто – можна піти в музей, це також оновлює і заряджає енергією».
Еврика! Всім відомі відновлюють сили природи, але мало хто дивиться на мистецтво саме під таким кутом – воно заряджає енергією, прекрасно перемикає і дає цілком відчутну віддачу позитивних емоцій.
З тих пір я ходжу в музеї не тільки тому, що «нова виставка», а й у відновних цілях, коли потрібно поправити свій стан і прийти в себе після внутрішніх ураганів різної сили. Мистецтво – це природа великого міста.
6. Килимок з голками
Як і багато хороше в нашому житті, це чудо-пристрій прийшло до мене через проблему. Я вирішувала питання зі спиною, що з’явилися в моєму житті після стресу від відомих подій. А знайшла кращий в світі релаксатор. Мій «гаджет» саме так і називається.
Це килимок зі сталевими голками, лягти на який, спочатку, ти дуже боїшся, а згодом не знаєш, як посильніше його в себе увіткнути, адже саме цього вимагає твоє тіло – максимального впливу голок для повного розслаблення.
Приплив крові до спини і шиї, відчутний фізичний розігрів, повне розслаблення, що досягається всього за 30 хвилин – все це відмінно заспокоює і буквально звільняє від ситуативних емоцій.
Виробник рекомендує лежати на голках перед сном, але по своїй практиці можу сказати, що і денний відпочинок на них помітно знижує градус подій, якщо відбувається щось зашкалює для вашої психіки. Ви запитаєте, де ж взяти ці голки на тому самому крихітному тропічному острові? Все просто – я воджу килимок з собою за прикладом йога-інструктора з нашої команди. Відмінно виручає!
7. Мовчання
Найефективніший, найскладніший (бо самий «тонкий») і найпрекрасніший, на мій погляд, інструмент. Практика повного мовчання. Вона об’єднує в собі день Off і вашу особисту, для початку фізичну, тишу.
Нещодавно мені довелося спілкуватися з журналом Vegеtarian, і ось як я описала свій підхід у відповідь на їх питання: «Як влаштувати одноденний перезавантаження у себе вдома в вихідний день, якщо до відпустки ще далеко, а людина вже на межі або” врізався в стелю ” ? » :
Візьміть аскезу мовчання на цей день: без розмов, переглядань, книг, інтернету, гаджетів, музики, листів, СМС. Зупиніть потік надходять смислів і не намагайтеся фіксувати свої ідеї, які в цей момент будуть приходити – дайте психіці хоч трохи «розв’язатися».
Домовтеся з домашніми або вирушайте в будь-який заміський готель, після приїзду попередивши персонал, що хочете помовчати. Подібне мовчання має бути практикою в повному розумінні слова, коли ти, давши собі обіцянку, чесно тримаєш його. Помовчіть без очікувань і вимог, послухайте світ.
Погуляйте, походіть по вулицях, подивіться на перехожих, на дерева, на світ навколо. Візьміть з собою листочок: «Вибачте, я сьогодні мовчу», якщо буде потрібно комусь показати. І будь ласка, позбавте себе від бажання результату за цей єдиний день.
Вимагати від одноденної практики вирішення своїх проблем або суперозаренія – це як на першому побаченні бачити в чоловікові майбутнього чоловіка і всіляко йому це показувати. Втече! Один день – це дуже і дуже мало. Зазвичай мінімальний час для ретріта мовчання – сім днів, але частіше десять. Не чекайте чудес.
Просто чесно мовчіть. З увагою до поточного моменту, який вас оточує. І подивіться, що вам це дасть.
Перезавантаження організму: як відновити енергію за вихідні
Іноді сили настільки виснажуються, що ти розумієш – ще трохи і ти звалишся або вибухнеш. При цьому і продуктивність на роботі падає, все йде шкереберть, чим більше часу витрачаєш, тим гірше результат, ще й на близьких зриває злість.
Такий стан ще часто називають «вигоранням», коли улюблені хобі вже не приносять задоволення, час з близькими не радує, а гаряча ванна не розслабляє.
Для того, щоб відновити життєві сили і продуктивність, для початку треба «обнулитися», тобто повністю відпочити і перезавантажити організм.
Якщо немає можливості взяти тривалу і повноцінну відпустку, цьому можна присвятити вихідні.
Ознаки емоційного і фізичного вигоряння
- Низька продуктивність на роботі і втрата мотивації.
Ті завдання, які раніше виконувалися досить швидко і вимагали мінімальних зусиль, тепер висять каменем на шиї, забирають багато часу і сил. Постійно здається, що ти не встигаєш і що ти не впораєшся.
- Почуття незадоволеності і песимізм
Виконання завдань вже не приносить такої радості, як раніше, а скоріше почуття тужливого полегшення. А обговорення роботи забарвлюється тільки сірими фарбами і поганим настроєм.
Думки про роботу ніяк не дають заснути, а коли нарешті тільки почала спати, будильник зрадницьки дзвонить. Безсонна ніч погано позначається на продуктивності, тому ти знову погано спиш від переживань і все повторюється знову і знову …
- Дратівливість і часті сварки з близькими
Якщо ти зриває стрес на близьких людях, це теж тривожний дзвіночок, що пора перезавантажитися і розслабити голову. В душі ти розумієш, що сім’я не винна в твоєму стресі і проблеми на роботі, але будь-яка дрібниця чомусь виводить тебе з себе.
Як перезавантажити організм
Ми розуміємо, що коли завали на роботі, не так просто піти на вихідні і не думати про майбутні справи.
Але скажи сама собі: «це час для мого відпочинку, а робота почекає», а якщо зрадницькі думки все одно будуть дошкуляти тебе, відмахуйся від них якомога швидше.
Досить переживати! Адже навіть від невиконаних у строк завдань ніхто ще не вмирав … ну тільки якщо ти не лікар або пожежний.
- Забудь про телефон і соц мережах
Тобі здається, що сидячи в інстаграме або Фейсбук в свій вихідний, ти відпочиваєш. Але насправді порожні листування і непотрібна інформація, яка вистрибує з усіх боків, марно засмічують мозок і не дають йому дійсно видихнути і розслабитися.
Так що домовся сама з собою: соц мережі і новини ти перевіряєш десять хвилин після пробудження, десять хвилин вдень і десять хвилин перед сном.
Ти сама здивуєшся, як багато вільного часу для повноцінного відпочинку і розслаблення у тебе з’явиться, і як швидко ти одвикнеш сидіти постійно в телефоні.
- Отримуй яскраві враження
Щоб максимально відволіктися від рутинних утомляющих справ, займися чимось дійсно цікавим. Це може бути досить банальне розвага, про який ти вже давно забула: боулінг всією сім’єю, похід в кіно з подругами або побачення в ресторані з чоловіком. А може бути щось більш цікаве, наприклад, пікнік на природі або поїздка в інше місто.
- Спи довше на півтори години
Ти прекрасно знаєш, як гормон сну важливий для здоров’я і краси, тому дозволь собі повалятися в ліжку на годину-дві довше в свій вихідний, навіть якщо є справи. 60 хвилин значно допоможуть твоєму організму відпочити і відновити енергію. Тільки не захоплюйся, тому що зіб’єш собі весь біоритм!
- Приділяйте час собі-коханій
Надмірне спілкування в галасливих компаніях і постійний контакт з людьми, навіть якщо це кращі друзі, може сильно стомлювати. Суботу можеш присвятити активному відпочинку, а от неділя залиш повністю для себе. Розслабся в гарячій ванні, почитай захоплюючу книгу добу безперервно або займися йогою – у будь-якої людини має бути час на улюблені хобі.
Перемкни свою увагу на якесь нову справу, а раптом воно тебе затягне настільки, що ти про роботу згадаєш тільки в середу? Почни вивчати мову, перебери струни на гітарі чоловіка, займися йогою, купи мольберт і фарби … В наш час стільки можливостей для навчання! А стрибки на батуті? Не тільки корисно, а й весело! Згадай дитинство і перекидатися в своє задоволення.
- Опановуй дихальну гімнастику
Ужа давно відомо, що подих – це не тільки рух легких і насичення нашого організму киснем, а й спосіб впоратися зі стресом, безсонням, фізичними захворюваннями і продовжити собі життя. Дихай повільно і концентруйся на цьому процесі.
Візуалізуй кисень і уявляй, як він проходить по твоєму організму, наповнюючи легені. Подивися дихальні вправи у гуру цієї справи. Дивишся, потім освоїти в ідеалі медитацію і навчишся розслаблятися навіть на роботі в розпал трудового дня.
Як відновлювати емоційний ресурс, якщо ви працюєте з людьми
Вигорання – це нервове виснаження, при якому людина постійно відчуває себе втомленим, у нього падає працездатність, виявляються різні нездужання, виникає відчуття безпорадності і апатія.
Вигоряння особливо схильні ті, хто працює з людьми: лікарі, офіціанти, продавці, викладачі.
У «вигорілого» немає бажання відгукуватися на запити клієнтів, контакти з ними стають формальними і знеособленими, необхідність допомагати іншим викликає зростаюче внутрішнє роздратування і напругу.
Термін «вигорання» ввів американський дослідник Герберт Фрейденбергер в 1974 році, але випадки вигоряння були відомі і раніше: люди завжди втомлювалися від роботи з іншими людьми.
Наприклад, Вікентій Вересаєв на початку минулого століття в «Записках лікаря» описав випадок: сільська вчителька з життєлюбної і зацікавленої перетворилася в дратівливу, дріб’язкову, виснажену. Її привели до невропатолога, лікар був веселий і байдужий і поставився до проблеми пацієнтки як до дрібниці.
Тут описані два випадки емоційного вигорання, яке проявляється по-різному: у вчительки – відчаєм, у лікаря – безсердечний веселістю.
Передумовами цього синдрому служать хронічне напруження, емоційні перевантаження, повсякденне перевтома. Напруга посилюється від високих очікувань оточуючих: коли ви працюєте з людьми, клієнти чекають від персоналу уваги і якісного сервісу.
Яким буває стрес і як з ним впоратися
Стрес – це реакція організму на зовнішні подразники. У людини може змінюватися настрій, поведінку, самопочуття і швидкість мислення. Наприклад, стає складно запам’ятати щось і зосередитися на роботі, людина дратується і конфліктує з-за дрібниць, швидко вибивається з сил.
Стрес викликає не будь-яка подія на роботі, а то, що оцінюється вами як загрозливе здоров’ю, станом і репутації. Наприклад, один офіціант може нервувати через нав’язливого п’яного відвідувача, а для іншого це взагалі не проблема.
Стрес ділиться за часом впливу на короткочасний та довгочасний. Крім того, він може перерости у хворобу.
короткочасний стрес
Це ситуативний стрес. Наприклад, буйний відвідувач нахамив, затримали поставку, а покупці обурюються. Хороша новина в тому, що такий стрес допомагає вирішувати неординарні завдання, долати перешкоди, розвивати сильну захисну реакцію.
Погана новина: ця користь буває не завжди і не у всіх, частина людей просто ціпеніють. Впоратися зі своїми почуттями і адаптуватися до подразників, тобто «переварити» стресову ситуацію допомагають копінг-стратегії (від англійського coping – «совладаніе»).
Це ресурс протистояння синдрому вигоряння.
Хтось гладить кота в підсобці, хтось в’яже шарф в перерві – люди знаходять власні стратегії або користуються відомими. Це може бути емоційна розрядка, переосмислення ситуації, фізичні вправи, перемикання уваги.
Ось добірка таких способів.
- Використовуйте заспокійливу дихання. Його основне правило: вдих коротше видиху. Наприклад, на рахунок «чотири-шість». Роблячи вдих, порахуйте до чотирьох, потім видихніть, рахуючи до шести. Концентруйтеся на диханні, але затримувати його не потрібно. Ця техніка допоможе переключити увагу і заспокоїть. Її можна використовувати, якщо ви не ведете переговори, так як при розмові дихання може збитися.
- Складіть «безглуздий» плейлист. Це музика, яку можна включити в голові, а іноді і в реальності, коли відбувається напружене подія. Виберіть треки, які абсолютно не підходять до стресової ситуації, роблять її комічною. Ця іронічна техніка протистоїть емоційного залучення в конфлікт: її основне завдання – не дати «прийняти близько до серця».
- Розкажіть неприємну ситуацію вголос, як історію. Ви можете записати відео, заспівати про те, що відбувається на будь-який мотив, поскаржитися самому собі, розповісти кішці про те, що сталося в формі анекдоту. Це допоможе подивитися на стресову ситуацію з боку, переосмислити її.
- Візуалізують перешкоду. Уявіть то, що відокремлює вас від дратівливою обстановки: цегляну стіну, водоспад, скафандр, високе дерево. Цей прийом дасть відчуття захищеності, ви Відділіться від неприємної ситуації.
- Зробіть коротку розминку. Прийти в себе допоможе простий комплекс вправ. Помийте обличчя холодною водою, висушіть руки і розітріть долоні один об одного до відчуття жару, прикладіть до щік, розітріть їх 5-7 разів. Потім прикладіть долоні до закритих очей і легко натисніть на повіки. Помасажуйте вушні раковини (мочку і зовнішню частину вуха). На завершення постарайтеся стоячи на прямих ногах кілька разів дістати пальцями рук до шкарпеток, а після потягніться вгору, ставши на носочки. Краще виконати таку розминку після інциденту: ви і разомнёте напружені від стресу м’язи, і дасте собі перерву в роботі.
- Займіть руки приємною справою. Допомагає переключити увагу робота з дрібними деталями, але потрібно підготуватися заздалегідь і обзавестися необхідним інвентарем. Після стресової події зробіть перерву на чай, антистрес-розмальовку, конструктор, пазл, вишивку.
- Здійсніть коротку прогулянку. Якщо є така можливість, прогуляйтеся на свіжому повітрі. Вийде розім’ятися, змінити обстановку і перепочити.
Найбільш стресова ситуація при роботі з людьми – конфлікт з клієнтом. Тут можна використовувати такі копінг-стратегії.
- Говоріть спокійно. Під час конфлікту намагайтеся говорити розмірено, розкладаючи проблему по поличках. Не піддавайтеся агресору, який намагається прискорити темп бесіди. Використовуйте фрази: «Я правильно зрозумів, що …», «Підіб’ємо підсумок». Говоріть спокійним рівним тоном, звертайтеся шанобливо, чи не апелюйте до особистості агресора. Намагайтеся дивитися або в папери, або на перенісся говорить.
- Наполягайте на шанобливе спілкуванні. Не давайте кривдникові себе ображати і зриватися на крик. Це можна зробити наступними фразами: «Ваші емоції зрозумілі, але давайте не будемо сваритися», «В такому тоні я не можу продовжувати бесіду. Ми говоримо про ситуацію, а не про мене »,« Ми можемо спілкуватися письмово ». Ніколи не приймайте слова, сказані в конфлікті, на свій рахунок.
- Зробіть перерву. Якщо неприємна ситуація затягується, відлучитися туди, куди клієнт не зможе потрапити: підсобне приміщення, склад, кабінет. Ви можете використовувати різні приводи: «Потрібно звірити документи», «Пораджуся зі старшим зміни», «Одну хвилину, уточню». Опинившись в цьому приміщенні, зробіть 20-30 різких присідань або вмийтеся холодною водою.
довготривалий стрес
Тиск зобов’язань, некомфортні умови праці, великі обсяги обов’язків, часті аврали, недостатня кількість відпочинку – все це довготривалий стрес, який призводить до емоційного виснаження. Ось способи, які допоможуть вчасно нейтралізувати вплив стресу і підвищити вашу опірність.
- Ведіть здоровий спосіб життя. Недосипання і голод підвищують дратівливість, тому пам’ятайте про важливість повноцінного харчування і гарного відпочинку. Крім того, регулярна фізична активність (йога, пробіжка, плавання в басейні) – хороший спосіб скинути стрес.
- Відпочивайте від робочого спілкування. Після робочого дня постарайтеся хоча б трохи побути в тиші і наодинці з собою. Коротка пішохідна прогулянка, дихальна гімнастика, танці на самоті – все це хороші варіанти.
- Знімайте напругу. У цьому може допомогти прийняття ванни, самомасаж особи (приділіть увагу надбрівних дуг, вилиць і області щелеп), м’язова релаксація, яка досягається простими фізичними вправами.
- Знаходьте хороше в кожному дні. Перед сном згадайте минає день і постарайтеся знайти в ньому щось хороше. Щоб подивитися на події дня відсторонено, можна задати собі кілька питань: «Якого кольору був цей день?», «Якими трьома словами я б його описав?», «Яку музику підібрав би до сьогоднішніх подій?», «Що мені найбільше запам’яталося ? ».
- Усуньте фонову тривожність. Боязнь негативної оцінки клієнтами, надання неякісної послуги чи поганого товару (і неусвідомлене проектування цих вад на себе), допустима некомпетентність в робочих питаннях, на яку можуть грубо вказувати незнайомі люди, – це тільки кілька причин тривожності при роботі з людьми. Професор Єльського університету Роберт Ліхі розповідає, що необхідно розділяти продуктивну і непродуктивну тривогу.
Продуктивне занепокоєння допомагає виділити проблеми, які можна вирішити. Непродуктивне – включає уявні «А що, якщо? ..». Постійна турбота, вважає Ліхі, – це стратегія уникнення неприємних емоцій, які куди корисніше проживати. Потрібно визнати: ніхто не може бути весь час раціональним, в хорошому настрої і з усім справлятися.
- Дозволяйте іншим подбати про вас. У професіях, де передбачається прямий контакт з людьми, співробітники віддають частинку себе клієнту: свої вміння, навички, емоційну підтримку, увагу. І часто виникає дефіцит – ви віддали, а натомість не отримали ні подяки, ні похвали. Важливо заповнювати цей дефіцит і отримувати персональні послуги, в яких фахівці дбають про вас. Можна сходити на масаж, манікюр, відпочити на чайній церемонії з майстром, зайти в улюблену кав’ярню.
- Зберігайте емоційний баланс. При накопиченні маси негативу використовуйте техніку «вивантаження-завантаження». Спочатку відбувається емоційна розрядка, «вивантаження» негативних емоцій (заїзд на картингу, стрілянина в тирі, спуск з найвищих гір аквапарку, крик в чистому полі – все, що вам підходить). А потім – «завантаження» позитивних (подорож, похід на концерт улюбленої групи або в театр).
Стрес, який переростає у хворобу
Нервування на роботі призводить до зниження життєвого тонусу і нездужань. Найпоширеніші з них – це порушення сну, головні болі, розлади травлення, проблеми з артеріальним тиском.
У вчительки в кінці навчального року з’являються часті головні болі, вона звинувачує кожен клас: «Голова від вас розколюється», – але відкладає візит до лікаря. Увечері, після перевірки зошитів, вона довго не може заснути і врешті-решт приймає заспокійливе, яке їй порадили колеги.
Інший приклад – ріелтор, якому навіть після закінчення робочого дня скрізь ввижаються клієнти. З домашніми він чергово ввічливий, а робочі справи не виходять з голови. Вже багато років він випиває вечорами, щоб розслабитися і заснути. Це не унікальні ситуації: існує поширена практика безконтрольного прийому заспокійливих препаратів і алкоголю.
Чи не топіть проблеми в алкоголі
При роботі з людьми потрібно бути тверезим: інакше ви не зможете вчасно і адекватно зреагувати на позаштатну ситуацію, а при рутинній роботі буде складно зосередитися. Алкоголь належить до групи депресантів – він пригнічує активність нервової системи.
Невелике його кількість спочатку викликає інший ефект: розкутість, впевненість, збудження. Але після цього приходять втома і сонливість.
До того ж часте зняття напруги з допомогою алкоголю може призвести до фізичної та психологічної залежності від нього.
З обережністю використовуйте заспокійливі засоби
Настоянки собачої кропиви, валеріани, півонії, трав’яні чаї з різними комбінаціями лаванди, ромашки і м’яти – це частенько радять приймати, щоб заспокоїтися. Однак завжди керуйтеся інструкцією і переконайтеся, що у вас немає індивідуальної нестерпності.
Крім того, люди можуть протягом багатьох років безконтрольно приймати седативні гомеопатичні препарати, ефективність яких, згідно з останніми дослідженнями, не вище, ніж у плацебо.
Небезпечний прийом психотропних препаратів і антидепресантів, обраних за рекомендаціями знайомих, без призначення лікаря. Пам’ятайте, «Машка ж допоміг» – це не аргумент.
Для підвищення опірності стресу можна приймати спеціальні вітамінні комплекси, що містять магній. Неврологи вважають, що магній зміцнює нервову систему.
Зверніться по допомогу до лікаря
Варто звернутися до лікаря, якщо вам систематично не вдається справлятися з короткостроковим стресом, наслідки довготривалого стресу позначаються на здоров’ї, з’являються помітні психологічні проблеми (наприклад, панічні атаки, ситуативне заїкання, неминаючий тривога), порушення сну. Залежно від ситуації вам може допомогти психолог, психотерапевт, невролог, ендокринолог.
Як відновити сили
Для того щоб відновити емоційний ресурс, необхідний повноцінний відпочинок і цілі, інтереси, які не належать до робочих справах.
- Збудуйте кордону. Є лікарі, які на відпочинку всім кажуть, що вони інженери, щоб їх не смикали з проханнями поставити діагноз. Це не анекдот, а стратегія захисту приватного життя. Часте надання безкоштовних послуг друзям і знайомим, спілкування з клієнтами по мобільному в неробочий час, змішування особистих і ділових контактів, довгі розмови з близькими про роботу – все це вторгнення роботи в особисте життя. Бережіть приватне життя, в якій ви не фахівець або керівник, а просто людина.
- Займайтеся важливими для вас справами. Знаходьте сили на те, що для вас по-справжньому цінне, і проводите час з близькими людьми. Це надає життю сенс, і неминучі робочі конфлікти і неприємності здаються вже не такими суттєвими.
- Знайдіть хобі. Це справжня віддушина! Захоплення та інтереси знижують значення проблем на роботі.
- Міняйте обстановку. Подорожі наповнюють позитивними емоціями, дозволяють змінити обстановку і відпочити від рутини. Це хороший спосіб відпочинку.
- Влаштовуйте дні тиші. Відпочиньте від чужих людей: їх присутності,, прохань, а також від свого обов’язку стримувати емоції і здаватися краще. Така підзарядка особливо потрібна интровертам. Проведіть вихідні, коли не потрібно нічого робити. У холодильнику є їжа, а домашні клопоти почекають. Робіть тільки те, що хочеться, по мінімуму взаємодіючи із зовнішнім світом.
Пам’ятайте, робота з людьми – це постійний емоційний обмін, тому необхідно мати запас позитивних емоцій і не дозволяти йому виснажуватися. Це можливо, якщо ви будете жити повноцінним життям і нейтралізувати наслідки стресу. Піклуйтеся про себе і робіть світ кращим.
Як відновити нервову систему після тривалого стресу в домашніх умовах
У сучасному світі кожна людина час від часу стикається з неприємними стресовими ситуаціями. Від невеликих проблем не залишиться і сліду після гарного сну або гарячої ванни.
Однак щоб позбутися від сильного емоційного потрясіння без допомоги психологів, необхідно докласти зусиль.
Як відновити нервову систему в складній життєвій ситуації? Це питання турбує все більшу кількість людей в нашому непростому сучасному житті.
Від правильної роботи нервової системи людини залежить здоров’я всіх органів. Крім втоми, депресії і дратівливості, виснаження нервової системи загрожує серйозними захворюваннями. Тому так важливо подбати про своє здоров’я і постаратися відновити психіку, налагодивши роботу нервової системи.
ознаки стресу
Організму життєво необхідна гармонія і рівновага. Однак напружений ритм і неправильні цінності призводять до того, що людина змушена постійно перебувати на межі своїх можливостей. Тривале перебування в такому стані без належного відпочинку рано чи пізно призведе до неврозу. Важливо не затягувати з лікуванням депресії, адже відновити нерви на початковій стадії набагато простіше.
Щоб вчасно виявити стрес, потрібно зрозуміти його перші симптоми. Це може бути:
- втрата інтересу до життя;
- дратівливість і нервозність;
- спалаху злості на оточуючих;
- різка зміна настрою;
- переривчастий сон або безсоння;
- неуважність, зниження концентрації уваги;
- поганий апетит;
- апатія і безпорадність;
- депресивні і песимістичні думки;
- втрата сил і бажання що-небудь робити.
Найпоширеніші причини, що викликають стрес
- Проблеми зі здоров’ям.
- Утруднене матеріальне становище.
- Проблеми з житлом.
- Невдачі на роботі.
- Невміння будувати відносини з оточуючими людьми.
- Нерозуміння і неповагу до себе.
- Розставання.
- Нереалізованість у житті.
- Смерть рідних і близьких.
Психологія розділяє причини виникнення стресу на зовнішні і внутрішні. Зовнішні діють на людей з навколишнього середовища, а внутрішні випливають з організму людини. До перших причин відносять шкідливі звички, невдачі в особистому житті і на роботі, утруднене фінансове становище.
До другої категорії відносять думки і почуття людини, його ставлення до життя і риси характеру.
На шляху до відновлення нервової системи для будь-якої людини дуже важливим моментом є аналіз причин стресового стану. Якщо не розібратися в собі, подібного роду депресії і проблеми будуть переслідувати і далі.
Покопайтеся в собі і постарайтеся зрозуміти, чому ваша нервова система так болісно реагує на різні життєві негаразди. Звичайно, це життя, і ніхто не застрахований від проблем. У всіх вони є.
Але навчитися з ними справлятися дуже важливо, в першу чергу для вашого душевної рівноваги.
Способи відновлення нервової системи в домашніх умовах
На жаль, напружений ритм сучасного життя накладає свій відбиток: людям ніколи займатися своїм здоров’ям. Можливості ходити по лікарях, навіть в разі серйозної депресії, просто немає. Тому питаннями на кшталт “як відновити нервову систему після тривалого стресу, не вдаючись до допомоги лікарів?” доводиться шукати відповіді в поодинці.
Порада. В першу чергу зверніться до простих методів, не вдаючись до вживання ліків і таблеток. У разі, якщо ці методи не спрацюють, можна приступати до більш важкої артилерії.
Будь-яка фізична активність благотворно впливає не тільки на підтримку тіла в формі, але і на гарний настрій. Під час фізичних навантажень людський мозок виробляє гормони щастя, під їх впливом нервова система відновлюється і депресія йде.
Якщо не повністю, то однозначно стає набагато легше. Впевнені, кожен з вас на собі це помічав. У моменти рухової активності цілком реально відволіктися від насущних проблем і бридких думок, які засіли в голові мертвим вантажем.
Найбільш ефективно впливають на настрій вправи, максимально підвищують м’язовий тонус. Плавання, біг, теніс, заняття танцями, заняття в спортзалі – спробуйте кілька видів спорту і знайдіть свій. Він буде приносити не тільки позитивні емоції, а й кардинально поліпшить фігуру.
Чим не привід радіти, щодня милуючись своїм “новим” відображенням у дзеркалі?
Сміхотерапія
Позитивні емоції, щирий сміх та радість кращим чином впливають на відновлення нервової системи. По суті, сміх – це своєрідна дихальна гімнастика. У той час, коли людина сміється, відбувається насичення організму киснем і відновлення психічної рівноваги. А знайти привід для позитиву завжди можна, головне – захотіти. І перестати жаліти або звинувачувати себе.
зоотерапія
Домашні тварини, наприклад кішки і собаки, чутливі до змін настрою господаря. Не дарма ж при спілкуванні з милими вихованцями на душі відчувається спокій і умиротворення. Рішення завести кошеня чи цуценя, щоб позбутися від депресії, стане хорошою спробою повернути в своє життя гармонію і душевну рівновагу.
методики розслаблення
Існують спеціальні методи, створені задля безпосередньо на відновлення нервової системи і розслаблення організму. Спробуйте йогу, медитації, дихальну гімнастику з правильним диханням. Ви навчитеся керувати голосом свого розуму і контролювати емоції. Хіба не чудово ?!
Зміна обстановки і нові враження
Не обов’язково летіти на інший край землі, щоб відновити психіку. Досить просто зустрітися з друзями в новому місці або з’їздити в подорож до сусіднього міста. Нові яскраві емоції ой як допомагають відсувати негативні думки на задній план! Вам просто не буде часу про них думати! Змушуйте себе кудись вибиратися. Побачите, що далі все піде як по маслу.
Домашні спа-процедури
Відтворення дорогого спа-салону в домашніх умовах після напруженого трудового дня допоможе розслабитися, відпочити і прибрати накопичився негатив. Гаряча ванна (можливо з травами або маслами), приємна музика, ароматичні свічки в тиші обов’язково покращать душевний стан і налаштують на спокійний, затишний лад. Можна захопити з собою у ванну свій улюблений напій.
звукотерапія
Розслаблюючі аудіо здатні творити чудеса. Прослуховування мантр, дзвін тибетських чаш, спів птахів і звуки природи, а також зціляє класична музика, що володіє лікувальним ефектом для свідомості, здатні ввести вас в легку ейфорію, забувши про гостроту терзають душу переживань.
Придумайте нове хобі
Відмінний спосіб позбутися від негативу – знайти собі нове заняття. Деякі види рукоділля чарівним чином діють на людину, як заспокійливе і ефективно борються зі стресом. Це в’язання, вишивка, ліплення, малювання, розфарбовування.
Що стосується разукрашек: в будь-якому книжковому магазині продаються спеціальні альбоми, які так і називаються, – “Антистрес”. В процесі захоплюючих занять ви будете повністю зосереджені на ділі. Це відволікає і поселяє гармонію в душі.
Обов’язково спробуйте.
Відкрийте своє серце
Іноді нам просто потрібно виговоритися. Це майже так само, як якщо б ви прийшли на прийом до психолога, тільки безкоштовно. 🙂 Людина, яка розуміє вас, тим самим, непомітно, “допомагає” вам. Вантаж душевних переживань однозначно ослабне, вам полегшає. Розповідаючи деталі, ви звільняєтесь від негативної енергії. Не дарма розмови по душам стоять на особливому рахунку у психологів.
повноцінний сон
Здоровий і міцний сон, мабуть, є ліками номер один в боротьбі за спокійне душевну рівновагу і навіть запобігає хворобам. Під час сну відновлюються всі функції організму, відпочиває нервова система.
І навпаки, неспокійний сон і постійний недосип (так званий хронічний) є головними причинами порушення психічного і емоційного стану.
Можливо, фізично ми цього навіть не відчуваємо, а ось наше внутрішнє “Я” відгукується моментально.
Однак перераховані вище способи допомагають позбутися лише від наслідків стресу. Для того щоб звільнитися від проблеми повністю, необхідно знайти її коріння і усунути першопричину.
Існують спеціальні рецепти настоянок та відварів, які допомагають організму розслабитися, відновлюють нервову систему. Трави впливають на внутрішній стан і настрій. Їх заварюють в чай або приймають трав’яні ванни.
- Звіробій. Головним компонентом в складі квіток звіробою є гиперицин. Він надає заспокійливу вплив на ЦНС людини. Звіробій з давніх часів вважають природним антидепресантом, який допомагає швидко відновити нормальний психічний стан.
- Собача. Його використовують як окремо, так і в складі заспокійливого збору, разом з іншими лікувальними травами. Настоянка з пустирника допомагає впоратися з почуттям тривожності і прискореним серцебиттям.
- М’ята. Всім відомо про позитивний вплив чаю з м’ятою на нервову систему. Такий чай заспокоює і відновлює нерви, а також покращує сон. Корисно додати в такий напій лимон. Сік цитруса містить вітаміни для підтримки тонусу організму, а цедра лимона – ефірні масла, що сприяють заспокоєнню.
Харчування для відновлення нервів
При стресах і депресіях варто вибирати продукти, багаті вітаміном B8 (інозитол). Він бореться з різного роду розладами нервової системи. У великій кількості міститься в таких продуктах:
- Коров’ячому молоці і твердих сортах сиру.
- Ягодах (полуниця, суниця, кавун).
- Фруктах (апельсини, грейпфрути, банани, яблука, персики).
- Овочах (капуста білокачанна і цвітна, морква, буряк, картопля, томати).
- Зелені (цибуля зелена).
- Темному шоколаді.
- Вівсянці, пророслої пшениці.
- Ячної каші.
- Сочевиці, зелених бобах і горосі.
- Ізюмі.
- Горіхах.
- Жирних сортах риби.
- Свинині, курці, яловичині.
- Курячих яйцях.
- Олії.
Для підняття настрою радуйте себе улюбленими продуктами і стравами, які ви любите найбільше. У пригніченому психічному стані з’їдена із задоволенням їжа піде тільки на користь.
Рекомендація. Якщо бачите, що банальні поради вам допомогти не в силах, зверніться до психолога або психотерапевта. Фахівець допоможе вам вийти з важкого стану, глибше заглянути в себе, а також побороти свої страхи і давні комплекси. Немає нічого поганого в тому, щоб звернутися до лікаря! Лікувати душу, як і інші тілесні захворювання, просто необхідно.
А як відновити нерви після сильного стресу? Як заспокоїти і привести в порядок свої емоції і думки? У разі, якщо всі перераховані вище методи не мають належного впливу, на допомогу прийдуть таблетки і краплі від нервозності і роздратування.
Сильно виснажена нервова система добре піддається лікуванню седативними засобами. Ефект седативних препаратів не такий сильний, як у транквілізаторів, зате такі ліки в основному мають в своєму складі натуральні компоненти. Не викликають сонливості і позитивно впливають на природний сон.
Психологічні проблеми можуть довести до такого стану, в якому легкі ліки для відновлення нервової системи і лікування депресії вже допомогти не зможуть. В такому стані самостійно заспокоюватися вже важко.
В ході затяжних депресій, які супроводжуються пригніченим станом і апатією, використовують нейролептики і антидепресанти.
Однак такі ліки потрібно приймати ТІЛЬКИ під суворим керівництвом лікаря! Ніякого самоуправства.
Не зайвим буде закцентувати увагу на побічні ефекти прийнятих лікарських засобів. Наприклад, важка сонливість або, навпаки, підвищена збудженість. Багато аптечні препарати потрібно вибирати виходячи з тяжкості “захворювання”. Перед застосуванням, навіть якщо ви непогано розбираєтеся в ліках, обов’язково проконсультуватися з терапевтом.
Нервові клітини здатні відновлюватися в різних ділянках мозку з різною швидкістю. Однак, незважаючи на це, при тривалому стресі витрачається багато ресурсів нашого організму, і як наслідок виникають затяжні нервові розлади. Тому важливо берегти свої нерви, виховуючи в собі емоційну стійкість.
Намагайтеся цінувати своє життя, легко відпускаючи проблемні ситуації. Лікуйте душу відчуттями! Нехай все у вас буде добре!
