Плюси емоційного якоря: керуй своїм настроєм
Емоційний або психологічний якір – дієвий спосіб впливати на свій настрій, коли це буде потрібно. Досить просто торкнутися певної частини свого тіла, як потрібний настрій швидко опанує вами. Можна «заякорити» себе на творчість, на відчуття себе щасливим, на жіночність, на рішучість – на будь-яку позитивну емоцію і стан.
пусковий гачок
Емоційні якоря у кожного з нас є зазвичай в надлишку. І ми часто не підозрюємо, що це саме їх «рук справа», коли одна якась мелодія, запах, форма викликає цілий каскад відчуттів, і не завжди приємних. Велику частину «якорів» ми придбали в дитинстві і юності. І все життя вони «прив’язують» нас до певних емоціям.
Як тільки ми бачимо або відчуваємо такий емоційний якір, як починаємо відчувати ті ж емоції, що і в ситуації, коли він був поставлений. Наприклад, запах пиріжків відразу переносить нас в атмосферу затишку і довіри, яка панувала в будинку нашої бабусі.
Такий прив’язкою можуть бути будь-які відчуття, які ми отримуємо через всі органи чуття: нюх, дотик, зір, слух.
Не всі якоря приємні. Негативні емоції теж легко «якір» в нашому тілі і свідомості.
Часом щось моментально змінює наш настрій на гірше, а ми навіть не підозрюємо, що просто спрацював якийсь пусковий гачок, який ми навіть не помітили свого часу.
І ось тепер, як тільки ми бачимо якийсь певний предмет, чуємо якусь фразу або відчуваємо запах, як починаємо переживати емоції, аналогічні тим, які були у нас в не дуже приємний момент або період нашого життя.
За власним бажанням
Автори методу нейро-лінгвістичного програмування (НЛП) вирішили використовувати цю особливість людської психіки в мирних цілях. Раз емоційний якір так просто формується спонтанно, то чому не можна робити цього за власним бажанням?
І як самого надійного кріплення для психологічного закріплення запропонували тактильні відчуття. Це простіше і наочніше, якщо порівнювати з іншими каналами чуттєвого сприйняття – зором, слухом, нюхом.
Точка відліку
- Важливий момент – вибрати, в якому саме місці тіла ставити якір. Це повинно бути місце, до якого буде доречно доторкнутися на публіці.
- Тобто вибирати такою точкою пахву, мабуть, не дуже зручно. Смикати себе за волосся на маківці – теж не кращий варіант, це може виглядати дивно. А ось помацати кінчик носа або мочку вуха – це доречно практичні завжди і всюди.
- Однак нехай це буде місце, до якого не часто доторкаються інші люди. Якщо ви масажист, то якоря на ваших долонях при роботі з пацієнтом будуть активуватися постійно.
- Втім, можливо, якір на вказівному пальці, наприклад, який «кріпить» до відчуття радості від виконання масажу, навпаки, допоможе отримувати більше задоволення від роботи і стати успішніше в ній. Загалом, варто все продумати заздалегідь, щоб потім було комфортно.
За повною програмою
Коли «кріплення» для якоря вибрано, визначаємося, яку емоцію або навик воно буде утримувати і активувати. Нехай це буде радість – для прикладу.
Тепер згадуємо, коли відчували радість у своєму житті найбільш яскраво і знову повертаємося подумки в цей момент. Переживаємо його в усіх подробицях. Відчуваємо той же, що і тоді.
Це просто необхідно, інакше якір працювати не буде. У справі створення психологічних якорів саме емоції відіграють головну роль.
Нехай величезна радість, пережита колись, знову нахлине на вас, заповнить кожен куточок вашого тіла, кожну його клітинку.
І, нарешті, коли ви опинитеся на піку радості – натисніть на вибране місце. Все – процес завершений, якір створений.
Тепер, як тільки вам захочеться знову відчути себе радісно, потрібно просто натиснути на це місце – і приємні емоції будуть з вами. Через якийсь час можна протестувати, чи добре закріпився якір.
Натискаємо – і чекаємо появи потрібних емоцій. Якщо їх немає або вони занадто слабкі, проробляємо процес створення прив’язки ще раз. А потім, коли опиняємося в стресовій ситуації, наприклад, перед важливою зустріччю, влаштовуємо контрольну перевірку.
Все вийшло? Якір працює!
Обережно …
Ставити якір можна не тільки на себе, а й на іншу людину. Якщо, наприклад, ваш улюблений в даний момент задоволений і розслаблений, можна закріпити це його стан дотиком до якогось місця.
І потім, коли ви будете його стосуватися, він буде миттєво заспокоюватися навіть під час сварки. Причому приємні відчуття буду асоціюватися у нього з вашим дотиком, тобто з вами.
Це маніпулятивна техніка, і кожен для себе вирішує, чи варто її застосовувати.
Метод гарного настрою
Що стосується своїх власних якорів, то плюс цього психологічного інструменту очевидна. Він допомагає впоратися з апатією, з поганим настроєм, з сумом, надихнутися. Емоційні прив’язки можуть зробити нас сміливіше і рішучіше в потрібний момент.
Це відмінне коштів перемикання своєї свідомості на позитивний настрій, на радісні і добрі думки. Адже вже давно доведено, що від того, якими є наші думки, безпосередньо залежить як ми живемо. Але іноді вирватися з кола неприємних роздумів буває непросто. І психологічний якір допомагає це зробити швидко.
По суті, емоційний якір – це наш швидкий доступ до внутрішніх ресурсів своєї підсвідомості. Він допомагає нам впоратися з життєвими труднощами і стати сильніше.
НЛП. метод якоря
Однією з найбільш поширених і часто використовуваних методик в НЛП (нейро-лінгвістичному програмуванні) є метод якоря. Але цей метод використовують не тільки психологи у своїй роботі.
Часто ми самі інтуїтивно, навіть не розуміючи того, застосовуємо його, коли нам потрібно підбадьорити себе або подумки перенестися кудись.
Сьогодні я навчу Вас використовувати метод якоря усвідомлено, для того, щоб допомагати собі у важкі моменти свого життя.
Метод якоря.
Для початку, давайте, перш за все, розберемося в тому, що таке якір. Якорем в НЛП називають будь-який стимул (звук, дотик, образ, смакові відчуття і т.п.), яке асоціюється, тобто ототожнюється у нас з тим чи іншим станом або подією.
Так, коли ми чуємо мелодію, яка звучала на нашому першому побаченні, то подумки ми мимоволі переносимося в той самий час. І навіть якщо і не робимо цього більш-менш усвідомлено, то, як правило, занурюємося в нього емоційно.
Ця мелодія якраз і є тим самим якорем, який запускає у нас цілий ланцюг реакцій.
Будь-які думки, позитивні чи негативні, розслаблюючі або напружують нас, супроводжуються тим чи іншим емоційним фоном.
А емоції в свою чергу викликають різні фізіологічні зміни, як то викид гормонів та інших активних речовин в кров, уповільнення або почастішання серцебиття, дихання, обміну речовин, напруга або розслаблення різних груп м’язів. Т.ч.
, На будь-яку подію ми реагуємо комплексно, задіюючи всі складові себе як людини: і психологічну і фізіологічну (тілесну).
Ось тому, коли ми подумки або в більшій мірі емоційно переносимося в ту чи іншу подію, ми не просто думаємо про нього або відчуваємо якусь емоцію, ми при цьому змінюємо свій фізичний стан.
Якщо ця подія радісна і приємне, то у нас спостерігається приплив сил, збільшення активності, поліпшення м’язового тонусу. А негативна подія викликає почуття пригніченості, апатію, занепад сил.
Чи бувало у Вас так, що раптом ні з того ні з сього у Вас на серці і Ви навіть не розуміли, чому це сталося? Швидше за все, це спрацював якийсь негативний якір, який пов’язаний з неприємною подією у Вашому минулому.
Ви почули, побачили або відчули щось, що викликало у Вас переживання того часу, хоча і не змогли усвідомити, як це сталося. Тобто свідомо Ви не звернули на цей якір уваги, зате Ваше несвідоме його вважало і відреагувало на нього.
Точно так же, як нам не потрібно участь нашої свідомості для того, щоб розпізнавати і зчитувати якоря, ми здатні до неусвідомленої постановці таких якорів в своїй психіці. Так, приклад з мелодією є якраз таким неусвідомленим якорем, що виникли у нас мимоволі.
Несвідомі якоря виникають у нас в психіці в двох випадках: при частому повторенні (то, що Павлов назвав умовним рефлексом) або при одноразовому, але дуже сильному переживанні.
У цьому випадку, як і завжди, діє таке правило: чим менше наше емоційне залучення, тим більша кількість повторень нам потрібно для того, щоб закріпити реакцію.
Згадайте, коли Ви вчилися в школі, то яку інформацію запам’ятовували швидше і легше: ту, що цікава або ту, яка ніяк Вас не зачіпала? Те ж саме стосується і неусвідомленого запам’ятовування нашої реакції, яке ми назвали якорем.
Але ми можемо ставити собі якоря і з усією відповідальністю. Виникає цілком закономірне питання: а для чого нам це робити? А вага справа в тому, що якоря є тими самими доступними нам пусковими кнопками, які здатні запустити приховані ресурси нашого організму.
Так, в якийсь важкий життєвий момент, коли немає ні сил, ні бажання щось робити, сильний позитивний якір здатний змінити нашу внутрішню програму, перенастроївши її на новий лад. Адже всі знають, як важко буває відволіктися від негативних думок і переключитися на щось хороше.
А якір відкриває нам доступ до тих внутрішніх ресурсів, які роблять це практично автоматично.
Якір здатний повідомити нам додаткові сили, коли вони вже під кінець, підняти настрій, відродити згаслий інтерес, додати впевненості в хвилюючою ситуації (іспит або публічний виступ) і навіть допоможе подолати фобію.
Для того, щоб заякорити ресурс зі свого минулого і зробити його доступним для якоїсь ситуації в майбутньому, потрібно виконати наступні кроки:
1.Определите ту ситуацію, для якої Вам потрібен додатковий ресурс.
2. Визначтеся з тим, який саме ресурс Вам потрібен. Наприклад, Вам належить іспит, і Ви хотіли б відчувати себе впевненіше.
3. Переконайтеся в тому, що саме цей ресурс Вам і потрібен. Це можна зробити, поставивши собі запитання: Якби у мене був цей ресурс, я б дійсно їм скористався чи ні? Якщо Ви відповіли ствердно на це питання, то переходьте до наступного пункту. Якщо Ваш відповідь негативна, поверніться до попереднього етапу.
4. Згадайте ту обставину у своєму житті, коли Ви найбільш яскраво переживали потрібне Вам ресурсне стан.
5. Виберіть, які якоря Ви будете використовувати, для того, щоб викликати у себе це ресурсне стан в майбутньому. Це можуть бути якоря одного або декількох видів: картинка, звук, дотик. Найчастіше використовують дотик або жест, оскільки їх найбільш легко і непомітно можна повторити в будь-якої потрібної ситуації.
При виборі якоря важливо дотримати 2 правила: по-перше, якір не повинен мати ще якесь значення, крім того, яке Ви йому додасте, тобто поширені жести краще виключити, по-друге, він повинен бути легко відтворюємо. Але найбільш сильні й ефективні якоря, які задіють відразу кілька каналів сприйняття, тобто
звук підкріплюється картинкою і рухом.
Обраний якір необхідно відтворити кілька разів, для того, щоб виробити у себе необхідний навик. Адже справа в тому, що якір буде працювати тільки тоді, коли він буде повторений в абсолютній точності і повній відповідності з початковим обраним зразком.
6. Після того, як Ви вибрали і кілька разів відрепетирували якір, саме час увійти в необхідне Вам ресурсне стан. Для цього перейдіть в інше місце і в своїй уяві уявіть ті переживання, які хочете у себе закріпити.
У прикладі з упевненістю уявіть ситуацію, коли Ви відчували абсолютну впевненість у власних силах. Уявіть її у всіх фарбах і деталях. Відчуйте, що Ви бачили і чули в цей момент, в якому становищі перебували, що відчували в тілі.
Нехай ця уявна картинка буде найбільш яскравою і насиченою, на яку Ви тільки здатні. Пориньте в ці спогади повністю, нехай вони Вас наповнять, охопивши Вас цілком.
7. У той момент, коли Ваші спогади досягнуть свого піку, поставте якір або кілька якорів (зоровий, слуховий, тактильний). Пробудьте в цьому стан стільки часу, скільки захочете, а потім плавно вийдіть з нього.
8. Тепер перевірте, закріпився чи Ваш якір. Для цього, відтворіть той якір, який Ви поставили на піку своїх переживань. Цей якір повинен знову перенести Вас в цей стан. Якщо цього не відбулося або Ваші переживання недостатньо інтенсивні, повторіть крок 7.
9. І, нарешті, фінальна перевірка того, наскільки цей якір ефективний. Для цього виділіть той сигнал, по якому Ви визначаєте, що наближається проблемна ситуація. Наприклад, в прикладі з іспитом у Вас починає наростати тривога, частішає серцебиття, виникає піт.
Увійдіть в цей стан, а потім скористайтеся поставленим якорем.
Який вийшов результат? Вам вдалося повністю позбутися від тривоги і відчути впевненість в собі або лише трохи знизити рівень тривоги? Якщо так, то Вам, можливо, знадобиться кілька ресурсних ситуацій, для того, щоб подолати свою тривогу.
Відповідно до цього алгоритму, Ви можете закріпити на різні якоря кілька різних ресурсів. Так, зручно закріплювати різні ресурсні стану, кожне на своєму пальці. Але можна також зав’язати всі ці стану на один палець. Така техніка отримала назву Накачування ресурсів .
Чим частіше Ви будете практикуватися в техніці якорения ресурсів, тим легше і швидко Ви зможете її використовувати в потрібних ситуаціях. Тут я описала те, як ставити позитивні якоря, але точно також можна поставити собі і негативний якір.
Приклад використання такого якоря я приведу на основі роботи одного з основоположників методу НЛП Річарда Бендлер з подружньою парою. Перед початком свого сеансу, Бендлер, зайшовши в кімнату, де приймав пацієнтів, сказав, що його, як міського жителя, тут в селі багато вражає.
І потім розповів їм вигадану історію про те, як вчора в його вітальню заповзла змія, і барвисто описав, як це було жахливо. При цьому він поглядом як би простежував шлях змії, що проходить позаду крісел пацієнтів.
Потім, коли вже почався сеанс психотерапії, і подружжя починали сперечатися один з одним, він відтворював те саме рух очей, що символізувало рух змії, що змушувало подружжя кожен раз припиняти суперечка.
До кінця сеансу подружжя вже і не намагалися сперечатися один з одним, оскільки тепер суперечка у них асоціювався з їхніми почуттями до змій. Ось так негативний якір дозволив відучити подружню пару від неефективного методу вирішення спорів, що дозволило їм в подальшому виробити інші, більш продуктивні форми взаємодії.
Метод якоря досить простий у виконанні і йому може навчитися практично кожен.
При цьому, він досить ефективний і дозволяє вирішити безліч різних завдань: швидко підняти настрій, зняти тривожність і додати впевненості, позбутися страхів, допомогти розслабитися або, навпаки, зосередитися, в загальному увійти в будь-який емоційний стан, в якому ми хочемо перебувати в даний момент часу. Він може також допомогти Вам позбутися від шкідливих звичок. Загалом, метод якоря дозволить Вам краще управляти своїм життям і швидше і легше досягати поставлених цілей.
Психологічні якоря: поняття, визначення, методи формування, встановлення та зняття, застосування в психології
З кожним днем нейролінгвістичне програмування стає все більш популярним. Техніки НЛП використовуються в різних сферах життя і допомагають людям домагатися результатів, боротися з негативними емоціями і краще дізнаватися себе.
Одним з методів НЛП є установка психологічних якорів. Мало хто знає, що ця техніка використовується не тільки психологами. Будь-яка людина може навчитися застосовувати його в тих моментах, коли хочеться отримати необхідний стан: впевненості, любові, щастя і інше.
Нижче докладніше розберемо цю техніку.
Що таке НЛП
У 60-х роках минулого століття група вчених з Америки зацікавилася методами роботи психотерапевтів з пацієнтами.
Для них було незрозуміло, чому одні психоаналітики більш успішно допомагають людям, ніж інші. Дослідивши велику кількість робіт психологів, вчені згрупували методики і техніки по їх ефективності.
Таким чином з’явилися перші НЛП-моделі міжособистісних відносин і впливу людей друг на друга.
За основу нейролінгвістичного програмування були обрані роботи знаменитих фахівців: Вірджинії Сатир – сімейна психологія, Фріц Перлз – гештальт-терапія та Мілтона Еріксона – гіпноз.
НЛП намагається навчити людину ефективно взаємодіяти з собою і з іншими людьми, також як це роблять досвідчені психіатри. Завдяки цій техніці можна:
- покращити комунікативні навички;
- навчитися розуміти свої емоції;
- різнобічно сприймати світ;
- зробити свою поведінку більш гнучким;
- позбутися від фобій і психологічних травм.
Психологічним якорем в НЛП називають будь-яка дія, яке асоціюється у людини з певними емоціями. Це може бути звук, образ, дотик, смак чи щось інше, що ототожнюється з якимсь станом або подією і викликає певну реакцію.
Прикладом психологічного якоря може бути музика, яка грала на першому побаченні, почувши її, подумки можна повернутися в той день і випробувати ті ж самі емоції. Мелодія в даному випадку є якорем, який запускає ланцюжок реакцій.
Можна сказати, що якір – це сигнал, що змушує мозок відтворювати емоції, пов’язані з ним.
несвідомі якоря
Кожній думки людини завжди супроводжує емоційний фон, який, в свою чергу, викликає фізіологічні зміни.
При цьому може збільшитися або, навпаки, сповільнитися обмін речовин, биття серця, дихання. Може статися викид гормонів в організм, мимовільне напруження або розслаблення м’язів і інші реакції.
Це говорить про те, що будь-яка подія викликає не тільки психологічний відповідь, але і фізичний.
Тому коли людина думає про щось або відчуває певні емоції, в його організмі відбуваються зміни фізичного стану. Якщо думки позитивні, можна спостерігати прилив енергії, збільшення м’язового тонусу і підвищену активність. При негативних думках відчувається занепад сил і апатія.
У кожного траплялося так, що в якийсь момент настрій несподівано погіршувався без видимої причини. Швидше за все, в цей момент спрацював негативний психологічний якір людини. Він був пов’язаний з якоюсь подією в минулому.
Побачивши, почувши або відчувши щось, що було пов’язано з тим часом, мозок дав реакцію на сигнал. Хоча в момент події людина не усвідомлював того, що стати на якір неприємний стан.
І тепер, в момент отримання сигналу, несвідомо реагує на нього.
Для того щоб поставити психологічний якір, необов’язково свідомо хотіти цього. Наприклад, ситуація з мелодією з першого побачення вказує на мимовільне перенесення почуттів, які долають в той момент, на музику. Неусвідомлене якорение відбувається в двох випадках:
- Часте повторення. Це схоже на те, що Павлов назвав рефлексом.
- Сильне емоційне переживання. Чим воно сильніше, тим швидше закріплюється реакція. Наприклад, в шкільний час швидше запам’ятовувалася інформація, яка була цікава. Так само і з емоціями: чим вони сильніші, тим швидше з’являється якір.
Свідомий якоря
Розуміючи, як це працює, можна свідомо закріплювати і викликати у себе потрібні емоційні стани. Виникає питання: для чого це потрібно? Справа в тому, що психологічні якоря служать пусковими механізмами для внутрішніх ресурсів організму людини.
Наприклад, в складній ситуації, коли відчувається занепад сил і енергії і долають погані думки, запуск позитивного якоря може допомогти змінити емоції і вийти з цього стану.
Адже багатьом відомо, як складно буває піти від поганих думок і переключитися на щось хороше.
Якір може додати сил, поліпшити настрій, відновити згасаючий інтерес, збільшити впевненість в собі і впоратися з фобією.
Які бувають якоря
Психологи виділяють кілька видів якорів:
- Візуальний. Тут сигналом служить образ. Наприклад, кожен раз надягаючи ефектний наряд, потрібно обіймати і цілувати чоловіка. Через деякий час у нього виробляться позитивні емоції, пов’язані з цим одягом, і при вигляді її з’явиться бажання виконати прохання жінки. Цей приклад можна віднести до категорії психологічних якорів для чоловіків, якими успішно користуються особи жіночої статі.
- Аудіальний. Такий якір пов’язаний зі звуком, в основному з будь-якої мелодією. Його можна використовувати під час романтичного побачення, поставивши оригінальний музичний супровід. В такому випадку приємний стан закоханості заякорити на музиці і буде постійно згадуватися при її прослуховуванні.
- Кінестатичної. Тут стимулом служать будь-які дотики. У момент сильного емоційного переживання необхідно доторкнутися до будь-якої частини тіла, наприклад затиснути мочку вуха або обхопити зап’ясті, саме місце не має значення. Наступного разу, при повторенні цієї дії пережита емоція виникатиме знову.
- Нюховий. Це дуже потужні емоційні сигнали. Такий психологічний якір для чоловіка можна зробити, якщо використовувати наприклад, один і той же аромат в ліжку. Цей запах буде налаштовувати на потрібний лад.
Метод психологічного якоря – перший етап
- Необхідно визначитися з ситуацією, для якої потрібен додатковий ресурс.
- Зрозуміти, яка саме потрібна емоція. Наприклад, здаючи іспит, хочеться відчувати себе більш впевнено.
- Для того щоб переконатися в тому, що саме цей ресурс необхідний, потрібно задати собі питання: “Якби у мене була ця емоція, чи точно я скористався їй?”. При позитивній відповіді можна переходити до наступного пункту.
- Спробувати згадати ситуацію, в якій це почуття було яскраво пережито.
репетиція
- Визначитися, якого виду психологічні якоря будуть використовуватися для того, щоб викликати цей стан в майбутньому. Це може бути один вид або відразу кілька: зображення, мелодія і дотик.
Найбільш часто використовується кінестатичної якір, тому що його легко можна повторити в будь-якій ситуації, причому зробивши це непомітно. Але найсильніші якоря, як правило, задіють відразу кілька видів: звук, підкріплений візуальним образом і рухом.
- Обраний сигнал потрібно повторити кілька разів, для того щоб виробився навик. Вся справа в тому, що якір буде діяти в тому випадку, якщо буде повторений в точності, як і в перший раз.
установка
- Після репетиції якоря потрібно увійти в той самий стан, яке необхідно отримати. Для цього потрібно піти в інше місце і згадати ситуацію, при якій потрібна емоція проявилася найбільш яскраво.
Наприклад, у випадку з упевненістю потрібно згадати подія, при якому відчувалася повна впевненість в собі, і максимально сильно відчути це. Згадати все деталі події, які були звуки в той момент, хто був поруч і як це проявилося в тілі. Емоції повинні повністю заповнити свідомість.
- У той момент, коли спогади будуть на самому піку, потрібно поставити відрепетируваною якір. У цьому стані необхідно пробути кілька часу, а потім плавно вийти з нього.
- Після цього необхідно перевірити, стати на якір чи емоція.
Для цього сигнал заново відтворюється, і якщо при цьому не відчувається потрібного стану, необхідно повернутися до попереднього пункту.
- Після успішної установки можна провести фінальну перевірку. Для цього потрібно подати той момент, коли наближається ситуація, в якій хочеться застосувати якір.
Наприклад, перед іспитом починає наростати тривога, сильніше б’ється серце, з’являється піт. Необхідно відчути це стояння, зануритися в нього, а потім скористатися встановленим якорем.
Як позбутися від психологічних якорів
Буває так, що необхідно позбавитися від якоря. Адже він не завжди може бути позитивним. Несвідомо можна встановити невідповідні, шкідливі і непотрібні сигнали. Для таких ситуацій існує метод, завдяки якому можна стерти непотрібні якоря. Скористатися ним можна в ситуаціях подібних наступним:
- коли бачу начальника, виникає роздратування;
- це місце наводить на мене нудьгу, через негативних спогадів пов’язаних з ним;
- чую цю пісню – і відразу навертаються сльози.
Цей метод добре справляється з такими реакціями: туги, злості, роздратування або апатії.
Техніка “Колапс якорів”
- Необхідно визначити якір, від якого хочеться позбутися. Це може бути якась ситуація, під час якої повторюється небажана реакція.
- Пригадується ситуація з негативною реакцією і якір.
- Пригадується ситуація з ресурсним станом і теж якір, але вже на іншому місці.
Як варіант, можна стиснути кулак однієї руки на перший стан, і стиснути кулак іншої руки на друге.
- Запускаються два якоря одночасно і утримуються не менше однієї хвилини. Для прикладу стискаються обидва кулака.
- Уявити через деякий час ситуацію, реакція на яку не подобається, і протестувати, яке тепер відчуття від неї.
- Якщо емоції також виникають, повторити другий і третій кроки.
- Потім можна провести перевірку якоря на екологічність.
Для цього необхідно задати собі питання: “Чи можуть мені зашкодити ці зміни?”.
- Якщо відповідь позитивна, потрібно повернути до третього пункту і додати потрібні емоції.
Допомога в стосунках
Багатьох жінок цікавить питання, як поставити психологічний якір чоловікові. Найпростішим способом є кінестатичної сигнал, або дотик в потрібний момент.
Швидкість установки такого якоря залежить від того, наскільки сильні емоційні переживання партнер буде відчувати в цей момент.
Тому потрібно набратися терпіння і не переживати через те, що техніка не спрацювала з першого разу.
- Перший крок. Необхідно вибрати момент, коли у чоловіка чудовий настрій або він знаходиться в потрібній емоції.
- Другий крок. Потрібно випадково доторкнутися до обраного заздалегідь місця, наприклад накрити його долоню своєю або обхопити за зап’ястя. Для посилення ефекту можна прошепотіти щось приємне партнеру на вушко.
- Третій крок. Тепер необхідно кілька разів повторити цей процес, але обов’язково в той момент, коли чоловік знаходиться в потрібному емоційному стані.
- Четвертий крок. Через деякий час стан заякорити, і можна буде успішно повертати партнера в необхідний стан, коли буде потрібно.
Знаючи, як поставити психологічні якоря, можна легко і просто поліпшити якість свого життя. Адже тепер можна успішно боротися з негативними станами. Головне правило – це дотримуватися завжди і у всьому міру, і не користуватися цими методиками для заподіяння шкоди іншій людині.
Що таке психологічний НЛП-якір?
Є питання? Зв’яжися з Ігорем Лапін:
Психологічні якоря стали відомі вже дуже давно. Думаю, кожен ізчітателей хоч щось чув про методякоря. Але далеко не всі точно знають, як саме його використовувати вповседневной життя. Психологічні якоря стали відомі вже дуже давно. Я думаю, кожен з читачів хоч щось чув про метод якоря.
Але далеко не всі точно знають, як саме його використовувати в повсякденному житті, щоб домагатися максимального ефекту, в тому числі і в першу чергу при спілкуванні з дівчатами. Розповім про те, як правильно поставити психологічний якір, і, що не менш, важливо, як зняти якір НЛП. Не менш важлива, ніж практика.
Розповім коротко про те, звідки ноги ростуть. Якір в психології – це певний зв’язок між подіями. З його допомогою можна запускати цікаву реакцію. При одному лише дотику дівчина почне відчувати щось по відношенню до тебе або їй зовсім захочеться сексу.
Найпростіший і універсальний якір, який практично не знімається (та й нема чого) – це поцілунок. Дотик губ викликає позитивні емоції, а як це правильно зробити ти можеш голосити в моїй статті “Як поцілувати дівчину?”. Саме так на пальцях виглядає робота будь-якого НЛП якоря.
Що дивно, ти можеш поставити якір кожній людині. І він може перебувати де завгодно, в будь-якій області почуттів: аудіо, візуальної, кінестетичний. І методики установки різні. Аудіальний якір ставиться будь-якою зміною голосу, будь-якої музикою. Візуальний – жестами або особливої мімікою.
Кинестетический – дотиками, температурою. Уже відчуваєш, як перед тобою починає відкриватися майже безмежні простір творчості пікапера?
Тобі потрібно запам’ятати, що НЛП якір найкраще працює в рамках тієї модальності, яка найгірше розвинена у конкретної людини. Візуалу легко буде щось вселити звуком, наприклад.
Він не звик отримувати основний потік інформації через це канал, її отримання буде чимось дійсно незабутнім. Якщо хочеться універсальності, працюй з кінестетиків. Такі якоря найкраще працюють з усіма.
Тепер перейдемо до деяких характеристиках правильного НЛП якоря.
- Якореніє жінки повинно відбуватися на самому піку випробовуваних емоцій. Уяви емоційний стан протягом одного події у вигляді синусоїдального графіка. Тобі потрібно зловити найвищу точку. Чим ближче до цієї вершини буде встановлений психологічний якір, тим яскравіше буде емоція, яку він викличе після активації.
- Якір в психології в обов’язковому порядку повинен являти собою унікальну дію. Якщо він зустрічається дуже часто, він втратить свою цінність майже моментально. Хочеш отримати високу ймовірність спрацьовування? Працюй з неочевидними рухами.
- Коли будеш відтворювати якір, старайся зробити його максимально схожим на вихідний. Так, стане в нагоді хороша пам’ять, тому розроби одну-дві моделі своєї поведінки. Дивись в очі, коли ставиш якір. Згодом ти зможеш перевірити, чи спрацював він. Рух буде аналогічним, його не підроблений, та й сенсу в цьому немає.
- Ти можеш підсилити дію якоря в психології. Просто встановлюй цей якір завжди, коли дівчина знаходиться на піку позитивних емоцій. Так ти отримаєш найбільш дієвий інструмент.
- Відпрацюй кілька моделей якорів і відточити майстерність. Так твої рухи стануть практично ідентичними, і в подальшому ти будеш встановлювати їх на автоматі.
- Чи не активуй психологічний якір занадто часто. Чим більше використовуєш, тим швидше він вичерпає свій ресурс дієвості.
Не можна ігнорувати жоден з цих теоретичних аспектів. Ефект якоря в психології тільки виглядає просто. На ділі з ним потрібно грамотно звертатися, вміти використовувати.
Попрактікуемся
Навіщо взагалі варто морочитися, дізнаватися, що таке якір в психології, встановлювати, знімати? Вся справа в зворотний ефект. Наведу простий приклад. Припустимо, тиждень назад ти зафіксував у дівчини надзвичайний сплеск позитивних емоцій після кришеснос.
Тепер ти захотів знову отримати цей стан від дівчини, просто актівіруешь якір, і все на цьому.
Таким чином, якорение в психології було винайдено з тією метою, щоб ти отримував від співрозмовника потрібний стан практично одномоментно.
Ти отримуєш в свої руки дуже потужний інструмент, здатний працювати через роки, після установки.
на кішках
Щоб відточити майстерність якорения і в подальшому не шукати відповіді на запитання, як поставити якір жінці, відроби на собі. Інструмент унікальний тим, що він працює навіть на тобі. Навіть якщо ти усвідомлено сам собі його ставиш, і сам же актівіруешь. Ось прямо зараз візьми та проаналізуй свою поведінку, оточення речами, символами.
Особисто у мене одна пісенька досі асоціюється з просто чарівним сексом з однією дівчиною. А було це вже років 5 назад. І коли я її чую, я повертаюся в цей стан ейфорії навіть проти своєї волі. Якір був поставлений в той час, коли я був з нею в ліжку, ось і все. Прямо зараз спробуй поставити самому собі якір, наприклад, на почуття впевненості в своїх силах.
Зосередься і розслабся. Напруга пам’яті і згадай ситуацію, а краще кілька, в якій ти був упевнений на 100%, і це було виправдано, як показала практика надалі. Вибери найбільш сильне враження. Згадай всі в найдрібніших подробицях, як ти рухався, що відчувало твоє тіло, як з тобою розмовляли інші люди, дрібниці, аксесуари, одяг, прям все.
Постарайся перенестися в цей стан, нібито ти і зараз там. Коли зосередишся, повністю ввійдеш в цей стан, можна сказати, відречешся від справжнього, просто натисни з силою однією рукою на іншу. Ще трохи побудь в такому положенні, поступово повернися в сьогодення. Вітаю, чарівна кнопка на твоєму тілі винайдена! Але є застереження.
Відразу цей якір працювати не буде. Його потрібно буде кілька разів закріпити в той час, коли ти будеш в реальності відчувати впевненість в собі. Через кілька повторень одного і того ж руху в моменти впевненості цей стан буде повертатися до тебе, коли ти повториш дію, актівіруешь якір.
Іншій людині якір ставиться так само.
Тільки не переборщи із зусиллям. Це не обов’язково натискання. Просто незвичайний рух або дію. Добре працює ковзний якір, але він і складніше в постановці, так як є штучним і комплексним. Спочатку ставиш якір на вихідне положення киснем, потім голосом вводиш в стан, який потрібно тобі, супроводжуючи все це рухом.
В кінці ставиш крапку, коли досягнеш потрібного стану. Тепер ти знаєш, як заякорити жінку. Користуйся!
Як зняти?
Психологічні якоря в стосунках – потужна зброя в твоїх руках. Однак деякі якоря доводиться знімати, якщо вони були поставлені іншими людьми, негативними подіями і т.д. Зробити це дійсно непросто. Необхідна перебивання.
Якщо ти знаєш про негативний якорі, доможися стану ейфорії і активуй його знову. А потім ще і ще. Поступово перебити вдасться.
Якоря мають властивість згасати. Період залежить від властивостей характеру і темпераменту конкретної людини. Як правило, період не перевищує 3 місяців, але може тривати десятиліттями, якщо він надзвичайно потужний, а людина не надто вразливий і емоційний. Практикуйся, і у тебе все вийде рано чи пізно!
Якщо хочеш дізнатися ще більше секретів зі зваблення дівчат підписуйся на мою сторінку ВКонтакте.
Уроки по НЛП
Олександр Любимов Уроки по НЛП 652
Про якоря ви швидше за все вже чули. Навіть якщо ви нічого і не знаєте про НЛП. Але під іншою назвою – умовні рефлекси.
Пам’ятайте: собаки Павлова, дзвенить дзвінок – тече слина … Проходили на уроках біології. Ось якоря вони і є – умовні рефлекси, зв’язок стимулу і стану.
І якоря дуже гарні для того, щоб запускати потрібний стан в потрібний момент.
Раз – і людина спокійна, або навпаки, бадьорий. Правда якір працює як кнопка дверного дзвінка:
дзвінок дзвенить поки натискаєш на кнопку
Тобто людина знаходиться в потрібному стані, поки «включений» стимул.
Як ставлять якоря
Якір виходить, коли на піку стану відбувається якась подія. І мозок пов’язує подію (тепер це вже можна називати стимулом або тригером) і стан – і виходить якір.
Наприклад, якщо в той момент, коли людина відчуває сильну радість, доторкнутися до його плеча, то після при точно такому ж дотику до його плеча, він знову буде відчувати радість. Як у собаки в експериментах Павлова текла слина, коли дзвенів дзвінок.
Отже, для установки якоря потрібно дві речі: пік стану і оригінальність стимулу . З піком більш-менш зрозуміло – статки сягнули максимуму і тут ми встановлюємо якір. При цьому важливо, щоб людина ще з цього піка не вийшов, стимул повинен бути «всередині» стані, щоб мозок вирішив, що вони пов’язані.
Наприклад, людина радіє, а ви в цей момент стукайте пальцем кілька секунд, поки він радіти не перестав. Потім при точно такому ж стукіт пальця людина знову буде радіти.
А ось сам стимул повинен бути дещо незвичайний в даній ситуації – злегка незвичайна поза, тон голосу, стукіт, дотик, положення в просторі.
Це зовсім не означає, що ви повинні зобразити щось неймовірне, можна просто трохи знизити голос – але при цьому утримувати цю висоту голосу на одному рівні. Або нахилити голову і не смикати нею, поки встановлюєте якір. При цьому мається на увазі, що зазвичай ви саме цим тоном голосу не кажіть і голову саме в цьому положенні не тримайте.
Це, власне, і є «оригінальність стимулу».
Що ще потрібно – точність відтворення якоря. Тобто ви відтворюйте якір надзвичайно точно: точно такий же звук або слово, вимовлене з точно такою ж інтонацією, точно такий же рух або дотик.
Наприклад, деякі вважають, що якщо при відтворенні кинестетического якоря натиснути сильніше, ніж при установці, то і реакція буде інтенсивніше. Але немає, результат буде гірше (якщо взагалі буде)
Отже, правила використання якорів:
3. Точність відтворення
І кілька речей, які варто знати про якорях.
Якоря мають час життя : якщо якір не закріплює, то він проживе від години до декількох днів. Для закріплення якоря потрібно повторити всю процедуру якорения 3-5 разів.
Після закріплення якір якраз перетворюється в умовний рефлекс.
Якоря можна знищувати : якір – це не назавжди, їх можна прибрати, наприклад колапсом якорів.
Якоря можуть утворюватися природним шляхом : типовий приклад – запах ялинки і мандарин (Новий рік), шкільний дзвінок.
Якоря можна розділити по сенсорному каналу , через який “спрацьовує” стимул: Візуальний – характерний жест, фотографія, одяг. Аудіальний – ім’я, пісня, тон голосу. Кинестетический – смак води “Дзвіночок”, місце в просторі, дотик.
Кожен тип якорів (ВАК) має свої переваги і недоліки. Тактильні якоря ( К ) найнадійніші, але не завжди є можливість доторкнутися до людини і не всі це дозволяють робити. В якір встановити простіше, але людина може відвернутися або закрити очі.
Ставимо якір: по кроках
0. Визначте стан Визначте стан, яке ви хочете використовувати.
1. Виклик стану
Отримайте доступ до стану: наприклад, згадайте ситуацію в якій цей стан було. Підсильте до максимуму.
2. Калібрування та установка якоря
Якщо ви отримали доступ до потрібного стану і ви дійсно впевнені, що це те що потрібно – ви калібруете, тобто запам’ятовуєте невербальні ознаки стану, і ставите якір. Пам’ятайте, що якір треба ставити на піку стану.
3. Розбивка стану
Відпочиньте: подивіться за вікно, складіть 128 і 339, порухайте комп’ютерною мишкою.
4. Перевірка якоря
Розпочніть відтворення стимул. Якщо стан відтворюється – якір встановлений. Тільки врахуйте, що в більшості випадків, інтенсивність стану викликане за допомогою якорів дещо слабше інтенсивність в момент установки якоря. Так що і зовнішні ознаки, і внутрішні відчуття будуть не такими сильними.
5. Використання якоря
Запустіть якір в потрібний момент – коли вам необхідно більше впевненості (якщо ви ставили якір на впевненість) або потрібно заспокоїти людину (якщо ви йому ставили якір на спокій).
Різниця між 4 (перевірка) 5 (використання якоря) пунктами полягає тільки в тому, що при перевірці ви відтворюйте якір “просто так” і стежте, чи спрацьовує стимул чи ні. При використанні ви включаєте якір для доступу до потрібного стану в даний конкретний момент
Наприклад, як встановлювати якір самому собі. Давайте поставимо якір на стан радості (хоча можна вибрати і задоволення, і злість, і спокій на ваш смак). 1. Викличте стану: згадати ситуацію, в якій у нього було відносно сильне почуття радості і постарайтеся посилити його до максимуму.
2. Встановіть якоря: на піку стану стисніть праву руку в кулак.
Зрозуміло, що можна використовувати будь-який інший зручний стимул: доторкнутися вказівним пальцем до великого, потерти мочку вуха, постукати пальцем по столу. Коли ставите якір собі, зазвичай більш зручно використовувати саме кінестетичні (тілесні) якоря
3. Відпочиньте: подивіться за вікно, витягніть кубічний корінь з 18456. 4. Перевірте якір: стисніть кулак правої руки з тією ж силою. Якщо відчуваєте радість (не обов’язково настільки ж сильну, як при установці якоря) – якір встановлений.
Все досить просто, чи не так?
Якоря як спосіб внесення ресурсу
Якоря в НЛП найчастіше використовуються для внесення ресурсів в ситуацію (6-й крок в схемі зміни). Такий ось швидкий і простий спосіб додати в потрібну ситуацію щастя, задоволення і впевненість у собі. Тільки для вас – кілька невеликих технік.
Доступ до стану
Якоря досить зручно використовувати для доступу до ресурсного стану в потрібний момент. Наприклад, в якихось ситуаціях вам можуть знадобитися: спокій, бадьорість, розслаблення, зосередженість.
Встановіть на кожне з станів якір, притискаючи пальці лівої руки до лівої долоні: мізинець – спокій, безіменний – бадьорість, середній – розслаблення, вказівний – зосередженість.
Тепер в ситуації, де вам потрібно доступ до спокою, вам досить затиснути мізинець.
Прибираємо неприємні спогади
У минулому можуть бути неприємні ситуації, які регулярно спливають в пам’яті, нагадуючи про зроблених помилках. Більшість цих спогадів особливої користі не приносять, але додають неприємних переживань, так що їх можна «стерти» – прибрати оцінку.
А згадуємо ми зазвичай тільки те, що пов’язано з сильною емоцією. Правда, пропонованим способом можна працювати з ситуаціями малої і середньої важливості і / або не дуже інтенсивним переживанням.
1.
Ситуація Виберіть ситуацію, до якої хочете змінити ставлення.
2. Ресурс
Визначте, яке ресурсне стан вам потрібно для переоцінки цієї ситуації: щастя, радість, спокій, впевненість і т.д.
3. Якір на ресурс
Встановіть якір, який легко можна відтворити. Наприклад, стиснувши руку в кулак або стиснувши вказівний і великий пальці.
4. Внесення ресурсу
Розпочніть відтворення якір і, утримуючи його, «перейдіть» в голові ситуацію з початку до кінця.
5. Перевірка працездатності
Чи змінилося ваше сприйняття ситуації в бажану сторону? Чи достатньо це зміна? Якщо немає – поверніться на другий крок і виберіть ще ресурс.
6. Екологічна перевірка
не зашкодить вам нове ставлення до цієї ситуації? Якщо так – поверніться на крок другий крок і додайте необхідні ресурси.
7. Прив’язка до майбутнього
Поспостерігайте за собою в майбутньому в трьох-чотирьох ситуаціях, в яких раніше могло б спливти це неприємне спогади. Як ви тепер себе ведете
Зробіть це не менше, ніж з трьома неприємними спогадами.
де проходимо
Тренінг :: Успішне Мислення
По темі
Тест :: Якорі
Стаття :: Про якорях
Модель НЛП :: Якорі
Тест :: Якорі
НЛП-практик :: Якорі
