Як розрив відносин вплине на вашу особистість
Автори дослідження, опублікованого в цьому році, визначили тип особистості більш ніж 2000 чоловік, що проживають у Фландрії (регіон Бельгії). Всі вони пережили розлучення, і вчені мали намір дізнатися, які нові відносини їм вдалося побудувати в наступні сім років.
Фландрія як лідер за кількістю розлучень в Європі виявилася найбільш підходящим місцем для подібного дослідження.
Ан Катрін Содерманс і її колеги з’ясували, що розведені екстраверти частіше, ніж люди з іншим типом особистості, швидко вступали у повторний шлюб.
Ті, у кого був більшою мірою виражений нейротизм (риса особистості, яка характеризується занепокоєнням, збудженням, тривогою і невпевненістю в собі – Ред.), Частіше, ніж інші протягом цих семи років залишалися одні або заводили кілька короткострокових зв’язків. І те, і інше свідчить про небажання знову вступати в довгі відносини.
У той же час, ті, хто проявив високу ступінь свідомості, частіше будували серйозні відносини, довгий час живучи разом із однією людиною і в підсумку вступаючи з ним у шлюб.
Одна з причин таких важких моральних наслідків розставань – то, що вони можуть змусити нас замислитися над тим, ким ми є насправді.
Наша особистість так сильно переплітається, перемішується з особистістю партнера, що, коли ми його втрачаємо, ми втрачаємо частину себе. Це особливо вірно для довгих і дуже близьких відносин.
Проявляється це в зниженні “чіткості самосприйняття”, визначити яку можна, проаналізувавши реакцію респондента на твердження: “В цілому я маю чітке уявлення про те, ким є”. Після розлучення відповіді були менш впевненими.
Правовласник ілюстрації Getty Images Image caption Деяким парам, в тому числі Крісу Мартіну і Гвінет Пелтроу, вдається залишитися друзями, в той час як багато інших сприймають розрив дуже болісно
Цікавий той факт, що, згідно з опублікованим в 2016 році дослідження, нашу реакцію на розрив відносин можуть пом’якшити наші уявлення про самих себе.
Просто запитайте себе, як ви ставитеся до твердження: “Ваш тип особистості – це щось фундаментальне, і він не може сильно змінюватися”.
Лорен Хоув і Керол Двек зі Стенфордського університету виявили, що люди, згодні з цим твердженням, брали розставання дуже близько до серця. Їм здавалося, що ця ситуація відкриває погані сторони їх характеру, що тільки посилювало їх переживання.
Вчені також з’ясували, що подібне ставлення можна викликати штучно. Коли учасникам дослідження показували нібито статтю з журналу, в якій говорилося, що особистість людини незмінна, вони частіше сприймали уявне розставання болісно порівняно з тими, хто прочитав статтю про те, що особистість можна змінити.
З цього можна зробити позитивний висновок: нагадуючи собі, що ви – складна, багатогранна і здатна змінюватися особистість, ви певною мірою зможете захистити себе від негативних наслідків розставання.
Витягти корисний урок можна і з досліджень, які показали, що розлучення часто тягне за собою зниження рівня екстраверсії.
Мудрим рішенням було б передбачити це і після розставання постаратися знайти нових друзів і завести нові знайомства, щоб уникнути самотності.
Само собою, розпад довгих відносин навряд чи може бути легким, однак це не означає, що ви обов’язково повинні страждати.
А якщо відносини були тяжкими і обтяжливими, то, на думку вчених, ви навіть можете відчути надії і бажання почати життя з чистого аркуша.
Чи висока у вас ймовірність розриву відносин?
Цілком передбачувано, що певні особистісні риси можуть сприяти виникненню напруги у відносинах, тим самим підвищуючи ризик розлучення.
Багато досліджень показали, що люди, у яких більш яскраво проявляється така риса як нейротизм, що характеризується високим ступенем емоційної нестійкості і частим виникненням таких негативних емоцій, як тривожність і пригніченість, відчувають більше проблем у відносинах і частіше розлучаються.
Ті ж, у кого в більшій мірі виражена свідомість і доброзичливість, будують міцніші стосунки.
І, нарешті, люди з високим ступенем екстраверсії – риси, що характеризується не тільки товариськістю і відкритістю, а й (в ширшому сенсі) пошуком схвалення і яскравих емоцій – схильні мати більше сексуальних партнерів і частіше змінюють.
Прочитати оригінал цієї статті англійською мовою можна на сайті BBC Future .
Псіхолоія: Як пережити розрив відносин – Йдучи, йди красиво
Призначте розмову про розставання на п’ятницю, перед вихідними. Психологи вважають, що це допоможе полегшити страждання партнера, так як у людини буде кілька днів на відновлення після вашого відходу без необхідності зустрічатися з іншими людьми і ходити на роботу.
Ніколи не розривайте стосунки на людях
І не має значення, хто ці люди, незнайомі перехожі або найближчі друзі. Це дуже жорстоко і принизливо, причому як для партнера, так і для вас. Повірте, ніхто з оточуючих, які стали мимовільними свідками вашого розставання, не подумає про вас добре. М’яко кажучи.
Будьте максимально делікатні
Якою б не була причина розриву, ви – його ініціатор, значить, саме ви збираєтеся заподіяти біль колишньому партнерові. Проявіть такт, не грубо, що не згадуйте минулих образ, ні в якому разі довго не розписуйте причини, що спонукали вас піти.
Пожалійте почуття людини, який, можливо, вас сильно любить.
Говоріть серйозно і спокійно, без сліз і вживання ніжних слів, інакше партнер може засумніватися в твердості вашого рішення, буде намагатися довести вам це, ніж надовго затягне ваші обопільні борошна.
Будьте чесними
Оголошуючи про розрив, що не придумуйте глобальних, на вашу думку, причин і ніколи не брешіть.
Істина все одно рано чи пізно спливе, і коли це станеться, ви позбудетеся поваги, причому, напевно, не тільки в очах колишнього партнера.
Якщо розлюбили, так і скажіть, але, не вдаючись у неприємні для партнера подробиці, полюбили іншу людину – говорите правду. Чесність – головне правило красивого розриву відносин.
Чітко озвучте свої наміри
Чи не виляти хвостом, не залишайте партнера помилкової надії на можливість відновлення відносин, намагаючись «пом’якшити удар». Накладіть табу на фрази: «Мені треба час, щоб розібратися в собі», «Давай відпочинемо один від одного», «Ми можемо залишитися хорошими друзями». Буде тільки гірше і болючіше для партнера, який буде сподіватися, чекати, витрачати сили, нерви і енергію, намагаючись повернути вас.
Не затягуйте розмову
Для того щоб піти красиво, не потрібно розмовляти всю ніч безперервно – так ви ніколи не розлучитеся. Більш того, грунтовна розмова може перерости у сварку і великий скандал. Скажіть, що хотіли сказати, чесно відповідайте на питання партнера, чітко дайте зрозуміти, що це кінець, вибачитеся і йдіть. Повірте, це найкраща стратегія.
Готуйтеся до найгіршого
Ваше визнання і оголошення про відхід партнер може сприйняти занадто бурхливо – сльозами, криком, образами, благаннями і навіть кулаками.
При перших ознаках неадекватно бурхливої реакції на ваші слова вибачитеся, скажіть, що при необхідності ви можете поговорити іншим разом, коли партнер заспокоїться, і негайно йдіть.
Ні в якому разі не підвищуйте голос і не ображайте людини у відповідь. Просто йдіть. Так, буде краще для всіх.
Не звинувачуйте себе
Як би болісно ні відреагував на ваші слова партнер, не “з’їдайте» себе за це. Чи не мучтеся. Ви не винні, що почуття пройшли, а вам хочеться жити далі, щоб зустріти свою справжню любов. Ви не чудовисько. Просто таке життя.
Прислухайтеся до цих порад. Йдучи, йдіть красиво. Тільки так ви отримаєте справжню свободу і шанс на нові щасливі відносини. Тільки так вас не буде мучити почуття провини і вам не буде соромно за свою поведінку.
Як пережити розрив відносин?
Є й важкі ситуації, коли у жінки занижена самооцінка. І після розставання вона звинувачує тільки себе. І все помилки у відносинах привласнює тільки собі. А самооцінка починає падати ще нижче, викликаючи тим самим сильну депресію.
У різних спільнотах соціальної мережі я зробив анонімне опитування « Як ви переживаєте розставання? » З варіантами відповідей:
- напиваюсь;
- Намагаюся повернути кохану людину;
- Проводжу більше часу з друзями (подругами);
- Шукаю іншу дівчину;
- Шукаю іншого хлопця;
- Йду в себе;
- Знаходжу нове хобі;
- Продовжую жити, як і раніше;
- Я в депресії! Допоможіть!
Анонімним опитування я зробив тому, що так відповіді будуть більш правдивими. І в підсумку отримав дві діаграми:
Голоси чоловіків:
Виходячи з даних діаграм, як я і говорив вище, хлопцям більше властиво відразу напиватися, а дівчатам більше проводити час з подругами. Але найбільше мене здивували ті п’ятеро чоловіків і дві жінки, які шукають нового партнера своєї статі. А ось в спробах повернути кохану людину ініціативна більше у дівчат. Але і замикаються в собі, в своїх поглядів, роздуми вони теж частіше.
А найдивовижніше те, що 267 осіб з 856 ПРОДОВЖУЮТЬ ЖИТИ, ЯК РАНІШЕ! З цього може випливати тільки два висновки, або їм було все одно на відносини і після розставання нічого істотного не змінилося, або НАМАГАЮТЬСЯ жити, як раніше. Вони вмовляють себе, що нічого не змінилося і продовжую жити.
Але насправді все це залишається всередині і часом спливає в спогадах, терзая розум.
У будь-якому випадку будь-розставання в стосунках накладає певний відбиток на долю обох особистостей. А нові відносини будуть залежати від успішності завершення попередніх.
Як люди переживають розрив відносин
Заперечення це крик душі – «Нееет»! У цьому «немає» розкривається найстаріша і звична захист психіки – заперечення.
Її сенс у тому, щоб впоратися зі складно переносять болем втрати коханої і поважну людину, а також з втратою цілісності своєї особистості.
Цю стадію можна порівняти з втратою будь-якої частиною свого тіла. А заперечення діє на психіку як знеболююче за допомогою переконання «цього немає, цього не сталося».
У заперечення є кілька варіантів:
1. Ми можемо заперечувати саму втрату: іноді це відбувається в формі – ми як і раніше зустрічаємося, просто вирішили бачитися рідше, а іноді (в патологічних випадках) – повне заперечення розриву відносин.
2. Ми можемо заперечувати незворотність втрати: наприклад, немає, він (вона) все ще зі мною, просто ми вирішили взяти перерву в стосунках, щоб поліпшити їх, розібратися в своїх почуттях і знову бути разом.
3. Ми можемо заперечувати того, що втрата сталася з нами: найбільш поширена форма цього виду заперечення розставання – «я не вірю, що це сталося зі мною»
4. Ми можемо знецінити значимість втрати: наприклад, ми йшли до цього вже давно (причому, на відміну від дійсного прийняття факту, це говоритися тільки в якості слабкого розради себе)
Вправа:
Подумайте і напишіть, в якій формі проходить (проходила) у Вас фаза заперечення переживання розриву відносин? Запишіть свої думки, які у Вас виникають (виникали), почуття і відчуття. Як Ви ведете (вели) себе в цій фазі?
2. Стадія вираження почуттів.
Стадія вираження почуттів характеризується роздратованістю, злобою, занепокоєнням, ганьбою, соромом.
На цій стадії, яка настає після першої, людина, як правило, вже початківець відчувати реальність того, що відбувається переживає і проживає всі можливі негативні почуття. Причому, ці негативні почуття можуть бути спрямовані як на пішов людини, так і на самого себе.
Вправа:
Звинувачуєте (звинувачували) Ви пішов від Вас людини в події? Звинувачуєте (звинувачували) Ви себе в тому, що Ви розлучилися?
Чи відчуваєте (відчували) Ви провину або сором через те, що сталося? Якщо – так, то через що: через те, що Ви розлучилися або через те, що Вас кинули?
Чи відчуваєте (відчували) Ви гнів на через те, що трапилося? На кого спрямований Ваш гнів – на Вас або на який пішов? Чому у Вас є (був) гнів (якщо він є або був) – через те, що Ви розлучилися і всі Ваші плану на майбутнє звалилися або через те, що Вас кинули?
3. Стадія депресії після розставання.
Стадія депресії і відчуження характеризується неенергійним, нісенітницею, безпорадністю, перенапруження.
Ця стадія настає внаслідок того, що на попередній стадії наша психіка як захист, як правило, вибирає відмову від проживаючих почуттів, тобто витіснення їх. Причому, на зміну їм нічого не приходить.
Депресія це порожнеча всередині, відсторонення від болю розставання. Саме відсторонення від свого болю і викликає депресію.
Саме на цій стадії часто відбуваються самогубства, необдумані і безглузді вчинки!
Вправа:
Подумайте, дозволяєте (дозволяли) Ви собі висловлювати все (абсолютно всі) почуття, які Ви відчували? Які почуття Ви витіснили? Подумайте, коли і навіщо Ви вирішили заборонити собі відчувати почуття?
4. Стадія діалогу і торгу: спілкування, бажання поділитися, спроба знайти пояснення того, що сталося.
Цю стадію ми поставили на четверте місце, хоча вона присутня на всіх перших трьох стадіях. Вона характеризується постійними спробами знайти пояснення того, що сталося, розібратися в причинах (мислеворот), внутрішнім конфліктом (повернути (ся) чи ні).
Вправа:
Подумайте, як у Вас проходить (проходила) ця стадія, на яких стадіях і в яких формах вона була присутня? Як часто у Вас проявляються (виявлялися) ці симптоми?
5. Стадія визнання поразки характеризується пошуком нових ідей, створенням нового плану життя.
На цій стадії людина упокорюється або приймає подію, психіка адаптується. Приходить розуміння, що необхідно жити далі не дивлячись ні на що.
Вправа:
Згадайте, скільки часу пройшло з моменту розриву відносин, перш ніж Ви приходили до цієї стадії?
6. Стадія повернення до життя: підвищенням самооцінка, власної значущості, відчуттям безпеки.
На цій стадії людина в майже повній мірі повертається до життя. Самооцінка підвищується, перебувають нові смисли жити.
П’ята і шоста стадії, як правило, несуть на собі відбиток компенсації, тобто рана від розставання залишається, але заростає.
Але головне – Ви все одно продовжуєте жити, і нові люди, нові враження поступово замінюють у Вашому житті, у Вашій психіці образ пішов людини.
Вправа:
Складіть таблицю всіх шести стадій проживання розставання, в якій будуть відображені: скільки по часу у Вас тривала кожна зі стадій, а також, які почуття, думки і відчуття були на кожній з них.
Подивіться на цю таблицю і подумайте, чи не повертаєтеся ви іноді на одну з цих стадій? Якщо – так, значить, щось ще залишилося не прожите в ній. Визначте, що Ви ще не прожили в ній.
Подумки поверніться в цю стадію і допрожівіте все решта там почуття.
Якщо Ви не знаєте, як це зробити або хочете більш глибоко опрацювати себе і повністю очистити свою психіку від хворобливих моментів при переживанні розриву відносин, то заходьте сюди.
З повагою Іван Гаврилін, фахівець з повернення радості і сенсу життя.
Розрив відносин – способи поведінки
Суть в тому, що якщо мета дійсно – безболісно і легко залишити людину, не ранячи при цьому його самолюбство (а тільки так і можна піти без образ) і не залишаючи йому надій, то все прощальні слова і фрази не повинні містити ніяких звинувачень на адресу партнера і формулювань, на кшталт: «От якби ти … тоді було б все добре». Останній варіант кажуть, коли хочуть людини виправити, вплинути на нього і повернутися.
Розрив відносин – етап другий
Другим етапом є фаза надії, яка пом’якшує удар і дозволяє психіці трохи відпочити від негативних переживань. На цьому етапі людина просто не вірить в те, що відбувається. Йому здається, що партнер ось-ось одумається і повернеться. Це той період, коли люди сплять і їдять з телефоном, нескінченно перевіряють пошту, визирають у вікно, в надії побачити під ним свою кохану людину.
Фаза ця може тривати довго – від декількох тижнів до декількох місяців.
Людина витрачає багато часу даремно, лежачи на дивані і дивлячись в стелю, постійно веде уявний діалог з колишнім партнером, в якому сперечається з ним, звинувачує, благає.
Хтось на цьому етапі дзвонить і шукає зустрічі з об’єктом пристрасті, хтось, навпаки, «страждає мовчки», але почуття при цьому у всіх схожі. Це почуття надії.
Тут тому, кого кинули, треба пустити все на самоплив – хочеться сподіватися і вірити – значить, треба вірити і сподіватися, що розрив відносин справа тимчасова.
Але при цьому не можна замикатися в собі, необхідно виходити «у світ», спілкуватися з людьми, в тому числі з протилежною статтю.
Зрештою, нехай колишній партнер дізнається через знайомих, що не так уже й погано без нього, життя триває. А це, як мінімум, викликає повагу.
Скиглії і слабовільні мало, кому цікаві. Це той етап, коли треба проявити силу своєї особистості, харизму.
Бути ще більш активним, товариським, використовувати весь свій шарм і чарівність в спілкуванні з оточуючими. Як мінімум, це здорово підніме самооцінку і відверне від поганих думок.
Як максимум, колишній партнер, буде вражений, що без нього світ обертається як раніше, почне шкодувати про своє рішення розлучитися.
Якщо почуття ще живі, то саме така поведінка «кинутого» буде сприяти тому, що до нього захочуть повернутися.
Той, хто кинув, на цьому етапі повинен бути непохитний – або зникнути зовсім, або дружелюбно, але прохолодно повторювати те, що він вже сказав багато разів. помилка – це всі спроби дружби на цьому етапі. Зрозуміло, якщо на цьому етапі він не прийшов до висновку, що розрив відносин-це його помилка і він поспішив з розставанням, і мріє відновити відносини.
Якщо примирення так і не відбулося, у людини, залишеного наодинці зі своєю нерозділеним коханням, настає фаза капітуляції.
Розрив відносин – етап третій
Він усвідомлює, що це дійсно відбулося – улюблений пішов назавжди і повертатися не збирається. У нещасного з’являється занижена самооцінка, жалість до себе, пригнічений стан духу, депресія.
Саме на цьому етапі в найважчих випадках відбуваються спроби самогубств, дивні витівки. Злочини, скоєні через нещасливе кохання, також трапляються саме тоді, коли кинутий переживає цю фазу.
Тут ураженого стрілою Амура можна народжувати зі свого горя прекрасні мистецькі твори. Адже все найпрекрасніше у світі – вірші, музика, картини, – як не дивно, створені під враженням любові. І що ще дивніше – любові нещасної, що обірвалася раптово. Виплеснути свій біль в творчість – досить ефективне і конструктивне рішення. Можна кудись поїхати.
Важливо усвідомити на цьому етапі, що біль заподіюють думки. Думки, які люди створюють самі. Відчуття щастя – це те, що ми самі здатні створити всередині себе. Якщо улюблений знехтував своєю другою половиною, то навіщо він потрібен? Хіба це справжня любов? Ні, тому і стався розрив відносин.
Якщо все-таки людина успішно переживе попередню фазу, то слідом за нею настане довгоочікувана фаза смирення.
Розрив відносин – етап четвертий
У вікно світить сонячний промінчик, хочеться любити, співати, а життя вже не бачиться в чорних фарбах.
На цьому етапі треба любити і радіти. Дуже часто, якщо колишній партнер повертається саме на цьому етапі, кинутому коханому вже зовсім не потрібно його повернення. Колись сумний потерпілий у боротьбі за любов з подивом, а часом і зі сміхом, згадує, як і по кому він лив гіркі сльози.
З цього висновок: якщо вже повертатися, то не затягуючи своє повернення до того моменту, коли кохана людина вже змирився і прийняв ситуацію.
Як правильно розірвати відносини
А як же правильно кинути невідповідного партнера?
Як правильно кинути
Просто сказати: «Вибач, наша зустріч була помилкою» – і шукай вітру в полі? Навряд чи це вихід, адже хочеться піти так, щоб не залишити після себе руїни, біль, сльози і прокльонів навздогін. Щоб колишній був цілком щасливий з кимось іншим потім, а не проклинав все життя, намагаючись зганяти зло на всіх своїх подальших партнерах (або партнерок).
- По-перше, важливо не давати приводу для помилкових надій. Саме це змушує колишніх надзвонювати по ночах, ревнувати, переслідувати, благати про прощення і відновлення відносин. При цьому слід пам’ятати, що давати надію можна не тільки словами, діями, але і поглядом.
- По-друге, в ситуації розриву відносин недоречно кокетувати, загравати, розповідати про свій новий роман, намагаючись викликати ревнощі. Людині і так боляче. Варто зі співчуттям ставитися до нього навіть у тому випадку, якщо в стосунках він був нестерпний і дійсно винен в розриві сам. Не треба шукати свій найсексуальніше плаття для того, щоб піти назавжди. Це красиво тільки в кіно.
Тактовність і дружелюбність – то, що необхідно, коли доводиться вимовляти фрази, які заподіюють протилежному боці нестерпний біль.
Завжди можна знайти слова, щоб поранити самолюбство іншого якомога менше і зберегти його надію, що він знайде своє щастя з кимось іншим. Якщо позначити людини тотальним невдахою або кимось, з ким жити неможливо, вселити йому це, а потім піти від нього – це справжній злочин. А чуже горе бумерангом повертається до того, хто його «запустив».
Не треба обривати моментально всі контакти і зникати. Якщо тільки людина не образив до глибини душі своїми зрадами, підлістю або чим-небудь ще. Кращий з варіантів – зберігати баланс – ніколи не давати надію, при цьому відповідаючи на його питання спокійно, холоднокровно і дружелюбно.
Адже іноді і справді корисно розібратися в тому, що сталося, знайти свої помилки і промахи, щоб не повторювати їх у майбутньому. Не треба скупитися на слова і викидати людину зі свого життя, як непотрібний мотлох. Треба проявити повагу і вдячність до нього, як мінімум, за прожите разом час.
Адже колись він був доріг і любимо. Хоча б на згадку про цю так важливо знайти кілька добрих слів для нього. Зовсім не важко по-людськи поговорити зі своїм колишнім партнером, не зачіпаючи його самолюбство і не залишаючи помилкових надій.
У ситуації, коли він не хоче нічого чути і приймати неминуче, можна сказати: «Я тобі все вже сказав (а). Це наша остання розмова. Трубку я більше не візьму. Зрозумій, це треба тобі. Щоб ти скоріше звільнився від мене і жив своїм життям. Можливо, коли-небудь ми будемо спілкуватися як друзі, але це буде не скоро ».
Краще, якщо і голос буде відповідний. Хоча б з жалем. Зазвичай це виходить природно, адже розлюбити остаточно в одну мить неможливо. Після такої розмови можна не відповідати на дзвінки.
Розрив відносин – важливо поважати почуття колишнього партнера і щоб він знав про те, що його почуття поважають і розуміють.
