Розвантажувальні дні: шкода чи користь?

Розвантажувальні дні: шкода чи користь

Про вплив розвантажувальних днів на організм сказано чимало – як про достоїнства, так і про недоліки.

Вважається, що розвантажувальний день у вигляді короткострокової монодієти корисний, сприяючи ефективному виведенню шлаків з організму, тоді як нерегулярні, надмірно тривалі, спонтанні розвантажувальні дні ведуть тільки до погіршення здоров’я.

Як отримати користь з щадного режиму харчування і не нашкодити собі? Розглянемо основні переваги та недоліки розвантажувальних днів і їх вплив на організм.

Користь розвантажувальних днів

Розвантажувальний день являє собою режим харчування, коли протягом дня в їжу вживаються тільки один-два сумісних між собою продукту. Так, найбільш популярні кефірний, сирний, огірковий, морквяний, яблучний розвантажувальні дні або комбіновані (кефір і яблука, кефір і гречка і т.д.

) Для приглушення почуття голоду прийоми їжі ділять на 5-6 рівних частин, що дозволяє їжі краще засвоюватися. Як правило, сумарна калорійність такого режиму харчування не перевищує 1000 калорій; при цьому дієтологи не рекомендують вживати понад 700 г білкової їжі і 2 кг овочів або фруктів в день.

Регулярні (не рідше 1 разу на тиждень) розвантажувальні дні мають три переваги:

• Короткостроковий стрес для організму, сприяє розбудові обміну речовин і нормалізації метаболізму. Для підтримки ефекту струсу рекомендується влаштовувати розвантаження в різні дні тижня, щоб організм не адаптувався до таких періодів і не відкладав жир про запас;
• Очищення організму. Під час подібної монодієти відпочиває і травна система, що є профілактикою хвороб шлунково-кишкового тракту, алергічних захворювань, хвороб шкіри і т.д. Вважається, що короткочасне обмеження в їжі позбавляє організм від кінцевих продуктів обміну речовин, тоді як дотримання суворої дієти три дні і більше, навпаки, провокує їх появу у вигляді солей сечової кислоти та інших шлаків;
• Адаптація до переходу на правильне харчування. Кілька розвантажувальних днів на місяць стануть прекрасним способом підготовки організму до збільшення частки здорової їжі в раціоні і дозволять уникнути алергічних реакцій і проблем з кишечником.

Багато жінок, вводячи обмеження в раціоні, переслідують тільки одну мету – схуднення. Незважаючи на те, що розвантажувальні дні переносяться простіше, ніж дієти, до стійкого зниження жирових відкладень вони не призводять – швидше їх можна назвати засобом для підтримки ваги на нормальному рівні.

Шкода розвантажувальних днів

Влаштовуючи розвантажувальні дні, важливо мати уявлення не тільки про достоїнства, але і про недоліки подібного режиму харчування, щоб через незнання не нашкодити своєму організму. До них найчастіше відносять:

• Незбалансований раціон. Вживання одного продукту понад 2-3 днів призводить до нестачі жирів, білків або вуглеводів, що тягне за собою збій в обміні речовин. Це може привести до вітамінної недостатності, анемії, хвороб травної системи, тому не потрібно збільшувати кількість розвантажувальних днів, що йдуть підряд, влаштовуючи, наприклад, розвантажувальні тижні. А практикуючи розвантажувальні дні регулярно, варто чергувати дієти за складом продуктів;
• Посилення деяких хронічних хвороб. При наявності захворювань шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок, цукрового діабету розвантажувальні дні можуть спровокувати їх загострення. Поряд з тим, при деяких станах подібний метод показаний: так, при подагрі і артрозах добре проводити огіркові дні, при захворюваннях серця – картопляні і т.д. У будь-якому випадку необхідність розвантажувального дня слід обговорити з лікарем.

Також варто пам’ятати, що надмірне захоплення розвантажувальними днями (частіше 2 разів на тиждень) може привести до дистрофії м’язової тканини.

Подібні методики строго протипоказані дітям, вагітним жінкам, особам, які страждають на хронічний хворобами шлунково-кишкового тракту, а також людям, які відчувають втому і нездужання.

Приклади розвантажувальних днів

Серед інших найбільш популярні білкові (сирні, рибні, м’ясні) і вуглеводні (фруктові, овочеві) розвантажувальні дні.

Білкові, добре задовольняють апетит, дотримуються легше і рекомендуються людям, які насилу переносять відчуття голоду.

Вуглеводні дотримуватися складніше, проте саме вони найбільш корисні і дозволяють ліквідувати набряки, очистити кишечник, а також збагатити організм корисними речовинами.

Вуглеводні розвантажувальні дні:

• Огірковий (218 ккал) – 1,5 кг свіжих огірків в 6-7 прийомів без солі. На ніч – склянку 1% -ного кефіру;
• Яблучний (670 ккал) – 1,5 кг свіжих або печених з родзинками яблук в 5-6 прийомів. На ніч – склянку 1% -ного кефіру;
• Овочевий (535 ккал) – 170 г морквяно-яблучного салату, 200 г тушкованої капусти, 100 г зеленого горошку, 150 г бурякового салату з чорносливом, відвар шипшини;
• Гречаний – 400 г відвареної гречки без солі з грибами в 4-5 прийомів. На ніч – склянку 1% -ного кефіру.

Білкові розвантажувальні дні:

• Кефіру сирний (780 ккал) – 400 г сиру, 1 л кефіру, 2 баночки натурального йогурту на 5-6 прийомів;
• Курка з овочами (850 ккал) – 400 г відвареної курячої грудки, 800 г будь-яких свіжих овочів. На ніч – склянку 1% -ного кефіру;
• Риба з овочами – 500 г відвареної риби, 800 г будь-яких свіжих овочів. На ніч – склянку 1% -ного кефіру.

У розвантажувальний день вживайте якомога більше чистої питної води – не менше 2 літрів.

Крім білкових і вуглеводних, застосовуються ще й жирові розвантажувальні дні, коли в їжу вживаються тільки молоко, сметана або вершки. На думку дієтологів, цей варіант дієти добре насичує і запобігає перехід вуглеводів в жири, проте він протипоказаний людям, що страждають на атеросклероз судин, захворюваннями печінки і жовчовивідних шляхів.

Поради дієтолога

Щоб виміряти ціну розвантажувальних днів не перевищив їх користь, вводити обмеження в раціон слід обережно, дотримуючись кілька важливих правил:

• Чи не наїдайтеся про запас ні ввечері дня перед розвантаженням, ні після неї. Організм вимагає поступової адаптації до зміни режиму харчування, тому краще виходити зі звичного раціону і повертатися в нього обережно, деякий час дотримуючись обмежень в їжі;
• Виключіть в ці дні інтенсивні фізичні та розумові навантаження, що вимагають великих витрат енергії. В іншому випадку строгі розвантажувальні дні можуть обернутися порушенням функцій організму, зокрема, нервової системи;
• У розвантажувальний день вживайте якомога більше чистої питної води – не менше 2 літрів.

Дні, що супроводжуються розвантаженням, добре поєднувати з іншими способами очищення організму: масажем, лимфодренажем, відвідуванням сауни або лазні. Як і будь-яке обмеження їжі, розвантажувальні дні можуть супроводжуватися застоєм жовчі, тому під час їх дотримання рекомендується випивати невелику кількість жовчогінний чаю перед їжею.

з по темі  

Олена споглядач

• Активність: 121k
• Пол: Жінка

Олена споглядач

Розвантажувальний день: на кефірі, гречці, огірках і яблуках

Що таке розвантажувальний день? Які є види розвантаження? Який краще вибрати варіант розвантажувального дня? Які є показання та протипоказання для розвантажувального дня? Про це всім ти дізнаєшся в нашому матеріалі!

Для багатьох людей, які бажають позбутися від зайвих кілограмів, а також очистити свій організм від шлаків і токсинів, розвантажувальний день – ідеальний варіант!

Варіацій з рецептами розвантаження досить багато, і вибрати для себе підходящі не так і легко. І перш ніж ставати любителькою розвантажувальних днів, варто вивчити їх користь і можливу шкоду.

Хто знає, може тобі протипоказані розвантажувальні дні? Давай розберемося!

У цьому матеріалі ми з тобою поговоримо про те, як правильно провести розвантажувальний день, щоб він був безпечним для твого здоров’я і максимально приніс користь і результат, про який ти так мрієш.
До змісту

Що таке розвантажувальний день і навіщо він потрібен?

Розвантажувальний день – це часткова або повна відмова від їжі протягом доби. Такий день повинен бути не більше 1-2 рази в тиждень. Його мета – дати відпочинок органам травлення і всьому шлунково-кишковому тракту.

Однак не можна сприймати розвантажувальний день як страйк у вигляді абсолютного голодування, або покарання за переїдання перед цим.

У чому користь розвантажувального дня?

• надасть можливість відпочити травній системі;
• виходить зайва рідина і проходить набряклість (за добу можна позбутися від 1-2 кг ваги);
• додасть динаміки процесу зниження ваги;
• зменшить обсяг шлунка (так як порції маленькі);
• полегшить наслідки переїдання;
• буде підтримувати твоя вага;
• полегшить перехід від безладного вживання продуктів до правильного харчування.

До змісту

показання:

• люди з надмірною вагою;
• при очищенні кишечника;
• при ряді захворювань. (Наприклад, для тих, хто страждає на захворювання нирок – застосовується кавуновий розвантажувальний день. Для тих, у кого проблеми з серцем – картопляний, з суглобами – огірковий).

Протипоказання:

• люди з важкими і психічними захворюваннями;
• з виснаженим організмом після тривалої хвороби;
• з цукровим діабетом, захворюванням кишково-шлункового тракту та інші;
• не рекомендуються розвантажувальні дні під час менструації, адже організм і без цього перебуває у стресовому стані і значно слабшає в цей час;
• вагітні та годують груддю (тільки якщо ти проконсультіруешься з спостерігає лікарем).

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як прискорити метаболізм – 4 ради лікарів

До змісту

Недоліки розвантажувальних днів

Дуже важливо звернути увагу на недоліки, які потрібно враховувати при дотриманні розвантажувальних днів.

• Погана фізична, розумова і емоційна переносимість.
• Уникати надлишку продуктів у раціоні, які призводять до підвищеної секреції шлункового соку.
• Вага втрачається тільки за рахунок втрати рідини в організмі (Якщо ти помітиш, що за день схудла на 2 кг, не поспішай радіти, це всього лише пішла вода з організму. Розвантажувальні дні треба робити на регулярній основі).

Оцінивши всі вишенаписанное, можемо приступити до конкретних видів розвантажувальних днів!
До змісту

Розвантажувальний день на кефірі

Кефір – напій стрункої дівчини! Мабуть, це найпоширеніший і популярний вид розвантаження і Детокс. Ну, признайся, ти ж теж пробувала хоч раз в житті «сидіти» на кефірі !? 🙂

Позначимо, що завдяки цьому кисломолочному продукту можна скинути близько 2х кг. Крім цього, він нормалізує роботу кишково-шлункового тракту.

У чому особливість розвантажувального дня на кефірі?

з огляду на те, що кефір сам по собі вважається рідиною, зовсім не обов’язково за день випивати близько восьми склянок води, як це прийнято робити при дотриманні звичайної дієти.

досить випити півтора літра негазованої мінеральної води.

меню на день досить просте: 1-1,5 літра знежиреного кефіру (бажано не більше 1%). напій варто пити по 250-300 мл протягом цілого дня. розподіли так, щоб у тебе вийшло по 5-6 підходів в день і кожні 2-3 години.

читай також: ідеальна посмішка: 3 правила здорових зубів
до змісту

розвантажувальний день на гречці

Гречка наповнює життєвою енергією!

Варто позначити, що гречка багата на величезну кількість корисних вітамінів і мікроелементів. Худнути на гречці або робити на ній розвантажувальний день – приємний виняток з правил. Адже, крім того, що вона нескінченно корисна, так ще і живильна.

У чому особливість розвантажувального дня на гречці?

фішка в тому, щоб не зробити з зерен гречану кашу. в разі розвантаження з гречкою, тобі необхідно просто залити її окропом, але не варити. її потрібно тільки запарювати, інакше ефекту не буде. наприклад, завари сьогодні ввечері гречану крупу двома чашками окропу, і залишай набухати до ранку.

меню на день . в принципі, можна з’їсти стільки гречки, скільки тобі хочеться. вона повинна не містити в собі солі, масла, молока і інших смачних добавок, тому не турбуйся, багато ти не з’їси, «не влізе». 🙂

рекомендується з’їдати 1 чашку запареною гречки через кожні 2-3 години. але крім цього, необхідно випивати протягом дня приблизно два літри води.
до змісту

розвантажувальний день на яблуках

Не хочеш яблуко – не хочеш їсти 🙂

Фахівці в галузі медицини стверджують, що якщо часто вживати цей фрукт, він провокує в кишечнику особливий вид бактерій, який збільшується в своєму розмірі і запобігає процес гниття, а також сприяє якісному засвоєнню їжі.

У чому особливість розвантажувального дня на яблуках?

багато дієтологів рекомендують, крім свіжих фруктів, в рамках розвантажувального дня, не відмовлятися ще й від печених яблук.

меню на день . для розвантаження тобі потрібно запастися 1,5 кг яблук кислих або нейтральних сортів. Не бери солодкі яблука! керуючись старим добрим і ефективним принципом: хочеш їсти – з’їж яблуко, не хочеш їсти – не їж яблуко, проведи так весь день. і пам’ятай, що 1,5 літра в день чистої води ніхто не відміняв.

читай також: як боротися з метеоризмом? топ-3 ради дієтолога
до змісту

розвантажувальний день на огірках

Огірки – ефективний засіб для схуднення

За рахунок того, що в огірках міститься мінімальна кількість калорій, огіркові дієти, детокс і в тому числі розвантажувальні дні з огірками не менше ефективні і популярні, ніж кефірів або яблучні. У цьому овочі є тартронова кислота – речовина, яка гальмує процес перетворення вуглеводів в жири.

У чому особливість розвантажувального дня на огірках?

Розвантажувальний день на огірках один з найбільш низькокалорійних. Найчастіше, в сумі виходить до 300 калорій. Краще буде, якщо в цей розвантажувальний день ти залишишся вдома, не виснажуючи себе розумовими і фізичними навантаженнями.

Меню на день . Запасися 1,5 кілограмами свіжих огірків. І розподіли їх на 5-6 прийомів їжі протягом дня. Вживай таку кількість огірків без солі, соусів і приправ. Можеш додати в свій раціон два яйця і 1-2 ст. л висівок.

Наш приємний бонус тобі, відео про свиню і печиво. Нікого не нагадує? 🙂

Ми вибрали найпопулярніші і ефективні варіанти для розвантажувальних днів. Сподіваємося, ти вибереш щось підходяще для себе.

Будь мудрою, стрункою та здоровою!

Розвантажувальні дні: користь чи шкода?

Кожна дівчина, яка піклується про своє здоров’я, хоча б раз у житті стикалася з необхідністю в проведенні розвантажувального дня.

Причин для цього може бути декілька: зайва вага, переїдання під час застілля, бажання очистити свій організм від всього зайвого і т.д. Найчастіше так звану розвантаження проводять на кавунах або воді.

Але так чи насправді корисні розвантажувальні дні для організму жінки? Давайте розбиратися!

Що таке розвантажувальні дні?

Розвантажувальні дні – це щадний режим харчування на короткий час (на один-три дні). Деякі називають розвантажувальні дні короткого дієтою. Але в дійсності дні «розвантаження» організму складно назвати дієтою, так як це сприяє не тільки втрати кілограмів, але і оздоровлення всього організму.

Зазвичай в розвантажувальні дні вживається тільки один продукт, який допомагає вивести з кишечника всі токсини, що накопичилися, шлаки та інші шкідливі речовини. Найчастіше, розвантаження відбувається на воді, кавуні, гречці і кефірі.

Показанням до проведення розвантажувальних днів може бути:

1. Ожиріння / зайву вагу.
2. «Зашлакованность» організму від неправильного харчування.
3. Часте переїдання.
4. Запори, викликані незбалансованим харчуванням.

Тривалість розвантаження організму може становити від одного до трьох днів.

Шкода розвантажувальних днів

Безумовно, в більшості випадків розвантажувальні дні є не просто методом боротьби із зайвими кілограмами, а й способом оздоровлення людини.

Проте в гонитві за стрункою фігурою деякі дівчата забувають про найголовніше – про своє здоров’я – і вдаються до розвантажувальним дням без спеціальної підготовки і консультації з фахівцем.

В результаті замість нової фігури вони змушені звернутися в лікарню. Варто розуміти, що розвантажувальні дні не завжди корисні, іноді вони можуть нашкодити вашому організму.

Будь-режим харчування, відмінний від звичного, – стрес для організму. Під час розвантажувальних днів наше харчування стає мізерним і одноманітним, в зв’язку з чим в організмі буде утворюватися недолік певного набору вітамінів і мінералів. Це може призвести не до поліпшення, а до погіршення здоров’я. Саме тому варто знати, як проводити розвантажувальні дні з користю для здоров’я.

Поради по проведенню розвантажувальних днів без шкоди для організму:

1. Не можна міняти режим харчування без підготовки організму. Не потрібно наїдатися за день перед проведенням розвантажувальних днів. Постарайтеся за тиждень до розвантаження трохи зменшити калорійність свого раціону.
2. Вихід з розвантажувальних днів повинен здійснюватися поступово. На наступний день після закінчення оздоровчої дієти не варто накидатися на їжу і з’їдати все, що зустрінеться на вашому шляху. Протягом тижня слід харчуватися помірно (так само як і до розвантаження).
3. Якщо у вас є хронічні захворювання перед тим, як проводити розвантажувальні дні, проконсультуйтеся з лікарем. Пам’ятайте про те, що навіть один розвантажувальний день на яблуках може принести не користь, а шкоду.
4. Краще відмовитися від спорту і занять, що вимагають розумової активності, на час проведення розвантажувальних днів.

Розвантажувальний день на воді – користь

Напевно, всі чули фразу «Мучить голод? Спробуй випити склянку води, швидше за все, голод пройде ». Дійсно, вода здатна придушити почуття голоду, тому переносити розвантажувальний день на воді досить легко.

Крім того, проста вода відмінно справляється з виведенням всіх шкідливих речовин з організму.

Регулярне проведення розвантажувальних днів на воді допомагає очиститися не тільки зсередини, але і зовні – нормалізація обміну речовин сприяє очищенню шкіри.

Шкода розвантажувального дня на воді

Розвантажувальні дні на воді підходять далеко не для всіх. Так, ні в якому разі не можна влаштовувати собі такі дні людям, які страждають на серцево-судинними захворюваннями. Також організм літньої людини може не впорається з таким стресом.

Не варто проводити розвантаження на воді частіше одного разу на тиждень. Щоб розвантажувальний день на воді пройшов без шкоди для здоров’я, слід в наступний після розвантаження день не вживати сіль і гостру їжу.

Про те, скільки води повинна випивати людина щодня, можна дізнатися тут.

Розвантажувальний день на кавуні – користь

Кавун – улюблений продукт багатьох дівчат. І це цілком зрозуміло: він має солодкий смак і при цьому мало калорій. При цьому кавун містить клітковину, пектинові речовини, багато вітамінів (каротин, аскорбінову кислоту, вітаміни групи В) і мінеральних солей. Крім того, в кавуні багато води. Таким чином, більшість людей зможуть легко перенести один день на кавуні.

Як же провести кавуновий розвантажувальний день з користю для здоров’я? Для цього потрібно за п’ять прийомів їжі з’їсти близько 2 кг кавуна (можна і більше). Дієтологи рекомендують вибирати для дієти не дуже солодкі кавуни. Також краще закінчити вживати продукт як мінімум за чотири години до сну.

Розвантажувальний день на кавуні – шкода

День на кавуні може стати причиною загострення хронічних захворювань нирок. Також багатьом може просто не підійти кавунові розвантажувальні дні, що може виражатися в проносі, тяжкості на животі. В такому випадку вам рекомендується підібрати інший продукт для розвантажувального дня або проконсультуватися з фахівцем.

Чи корисні розвантажувальні дні | Рада дня

Дивний ми все-таки народ. Спочатку худнемо до свят, якихось подій, до пляжного сезону, потім пускаємо все на самоплив і далі знову думаємо: «А що б такого зробити, щоб бути у формі?» Пропоную все-таки застосувати всю нашу мудрість, задуматися про багато речей і почати хоча б з системи розвантажувальних днів.

Адже це не тільки своєрідна програма переходу від «об’едаловкі» до нормального режиму. Час від часу робити такі перерви дуже корисно і в звичайній системі харчування. І причин для цього відразу декілька:

Розвантажувальні дні. користь

Розвантажувальні дні – п’ять причин, щоб спробувати

1. Дозвольте організму відпочити від постійно поглинається кількості їжі. Так трапляється, що частина з’їдається нам просто не потрібна. І, на жаль, безцільні перекушування, «заїдання» проблем і переїдання «за компанію» трапляються досить часто, переходячи мало не в традицію. Так що невелика свого роду струс організму потрібна обов’язково. З якою періодичністю її робити – вирішувати вам, відштовхуючись від свого способу життя, потреб і, звичайно, стану здоров’я.
2. За допомогою розвантажувальних днів ми позбавляємося від токсинів і шлаків – давно «залежалих» в організмі наслідків бенкетів, які перетворилися в абсолютно непотрібний баласт.
3. Якщо практикується дієта не приносить очікуваних результатів, спробуйте розвантажувальні дні в якості додаткової стимуляції обміну речовин. Можливо, такий «тайм-аут» послужить поштовхом для запуску «програми схуднення». Або точно позбавить вас нехай від одного, але все ж зайвого кілограма.
4. Потренуйте свою силу волі. У прагненні пріаккуратіть свою «форму» ми також працюємо над її «змістом», перебудовуючи свою свідомість на новий рівень. Усвідомлюючи, що обмеження в їжі – це позитивний досвід, ми вчимося керувати своїми бажаннями, а значить, програмуємо себе на досягнення нових корисних цілей.
5. Розвантажувальні дні можуть стати «програмою перезавантаження» всієї нашої системи харчування. Спробувавши на собі короткостроковий курс корисного утримання, ми цілком можемо повністю переключитися на систему правильного харчування на постійній основі. Дивишся, і бажання без розбору заковтувати все підряд зникне без сліду.

Вперед! До розвантаження! Як підготуватися морально?

Розвантажувальні дні. Як правильно їх провести

Не поспішайте в терміновому порядку позбавлятися від «залишків» святкових обідів, які все ще займають полки в вашому холодильнику. Варіантів два:

1. або поступово доїсти все нез’їденим (ключове слово – «поступово», тобто, стримуючи свої пориви розправитися з шубою і олів’є якомога швидше). Такий варіант підійде для тих, хто не впевнений у своїй силі волі та боїться «зірватися», маючи під боком ще незнищені «спокуси».

2. Або остаточно закрити для себе тему цього самого холодильника, поставивши чітку установку: «Триматися!» Не дивлячись на те, що домочадці, можливо, не підтримають вашу ініціативу. Цей шлях по плечу тим, хто має достатню силу волі. Або ж ви остаточно переситилися гастрономічним достатком, а спогад про шматок шоколадного пирога викликає лише відчуття тяжкості в шлунку.

3. Чудово буде, якщо ми подбаємо про своє здоров’я і будемо використовувати кисневі коктейлі. Скільки в низ всього корисного. Ці чарівні бульбашки творять просто чудеса. Ми можемо харчуватися повітрям, не відчуваючи мук голоду і згадуючи копченості та аромати випічки. Піна коктейлю просто усуне наше почуття голоду.

Як правильно влаштувати розвантажувальні дні?

Але одного рішення практикувати розвантажувальні дні мало. Важливо ще знати про правила їх проведення.

• Намічати розвантажувальні дні краще на період щільної зайнятості. Так ваші думки будуть далекі від їжі, а бігати за бутербродик буде просто ніколи. Якщо «розвантажувати» в звичній домашній обстановці – запасіться нежирним кефіром. У моменти гострого бажання що-небудь з’їсти він вам якраз допоможе.
• Однак і надто вантажити себе фізичним навантаженням теж не варто. Тобто силове тренування в спортзалі, та й просто заняття фітнесом краще відкласти. Не перевантажуйте і так активно працює в такі дні організм.
• Якщо вже хочеться якихось додаткових процедур (які, до речі, можуть стати відволікаючим маневром), можна сходити в лазню або на масаж. Це сприятливо позначиться на очищенні організму. І побільше гуляйте на свіжому повітрі.
• Говорячи про додаткове очищення, ні в якому разі не вдавайтеся до допомоги проносних або сечогінних препаратів. Така примусова стимуляція тільки нашкодить організму і дасть зайве навантаження на нирки. Не варто втручатися в природний процес розвантаження.
• Для правильної роботи не забувайте випивати не менше 2-3 літрів води в день. Причому більшу частину потрібно випити в першу половину дня. Щоб запобігти застій жовчі в печінці, випийте вранці натщесерце столову ложку рослинної олії. Протягом дня можна замінити одну чашку чаю відваром жовчогінних трав або просто попити шипшина.

Ще одна порада для плануючих влаштувати собі розвантажувальний день – після закінчення наміченого терміну, не варто «винагороджувати» свою працю, знову пускаючись в усі гастрономічні тяжкі. Такий стрес організму зовсім не потрібен, та й досягнутий результат буде знівельовано.

Що стосується обсягу їжі, який можна вжити протягом одного розвантажувального дня, то він варіюється від вашої ваги і енергії, яку ви плануєте витратити за цей день. Але в будь-якому разі, не з’їдайте більше двох кілограм овочів і фруктів і більше 600 г білкових продуктів (м’ясо, риба, яйця, нежирна кисломолочні продукти).

Як часто проводити розвантажувальні дні без шкоди для здоров’я?

Якщо говорити про систематичність проведення розвантажувальних днів, то найчастіше практикують одну розвантаження в тиждень. Якщо намітили використовувати розвантажувальні дні як боротьби із зайвою вагою – можна робити їх двічі в тиждень.

Розвантажувальні дні. Протипоказання

Але розвантажувальні дні показані не всім. Так що, перш ніж зважитися на гастрономічну струс, обговоріть цю перспективу з лікарем. Зокрема лікарі не рекомендують дотримуватися такої системи вагітним або годуючим жінкам.

Не варто практикувати їх і при будь-яких проблемах зі здоров’ям – хронічних захворюваннях або навіть просто нездужанні.

Тим більше заборонені розвантажувальні дні людям, що мають проблеми з роботою печінки і нирок, а також тим, хто хворіє на цукровий діабет 1-го типу.

Їсти чи не їсти? А що, власне, робити?

Розвантажувальний день здоров’я. приклад

Зараз же в якості прикладу наведу розвантажувальний день здоров’я. Застосовувати його можна один-два рази на місяць, щоб періодично позбавлятися від токсинів. Весь раціон складається з фруктів і овочів, які як не можна краще розвантажать наш організм.
Почати розвантаження краще ще ввечері, повечерявши вегетаріанським супом. Всі прийоми їжі робити через 2-3 години.

Вранці: натщесерце випийте столову ложку рослинної масла.Далее – 150 мл будь-якого овочевого соку, розведеного (1: 1) мінеральною водою і один помідор.Завтрак: овочевий салат, вегетаріанський суп, чай з жовчогінних трав.

Обід: тушковані овочі (можна додати кілька крапель олії, але краще на воді), склянку свіжовичавленого овочевого сокаПолднік: салат з огірків і помідорів, можна додати мариновані гриби (до 100 г), зелений чай

Вечеря: вегетаріанський суп.

На сніданок наступного дня краще з’їсти тушковані овочі.

Білковий розвантажувальний день

А наступний «рецепт» білкового розвантажувального дня цілком прийнятний для підтримки нормальної ваги. Можна практикувати раз в тиждень. Причому, раціон організований таким чином, що почуття голоду вам точно не загрожує.

Сніданок: почнемо, як і в попередньому прикладі, з 1 ст.л. рослинного масла. Далі – порція білкового коктейлю (такі продаються в магазинах спортивного харчування, але можна зробити самим: стакан молока, банан і 100 г сиру – все змішати блендером або вручну), 100 г відвареної або запеченої телятини, кава без молока і цукру.

Обід (через чотири години): стакан мінеральної води, до 200 г відвареної яловичини з помідором або зеленню, стакан зеленого чаяПолднік (через чотири години): до 200 г відварених курячих грудок (без шкіри), салат з пекінської капусти, стакан мінералки і чашка жовчогінний чаю.

Вечеря (через чотири години): до 200 г квасолі в томаті, стакан томатного соку.

Розвантажувальні дні – користь і шкода

Найважливіша користь розвантажувальних днів – це, що ви собі не шкодите! Будь-яка дієта це стрес для організму, так як триває від 7-14 днів. Швидко скинуті кг

Найважливіша користь розвантажувальних днів – це, що ви собі не шкодите! Будь-яка дієта це стрес для організму, так як триває від 7-14 днів. Швидко скинуті кг з неймовірними стражданнями, легко можуть повернутися і привести з собою друзів – додаткові кг (((. Організм так влаштований, раз йому щось недодали, то починає відкладати про запас, порушується обмін речовин – і виходить замкнуте коло.

Без шкоди для здоров’я і з користю для фігури – дієтологи рекомендують розвантажувальні дні не частіше ніж один раз на тиждень. При такій системі вага буде йти поступово, повільно і протягом значного проміжку часу, поки не досягне своєї норми.

Головна умова, щоб це було регулярно і кожного тижня, а не як попало. Якщо вже ви встанете на такий шлях схуднення, то і продовжуйте його, а інакше навіть і намагатися немає сенсу.

Приблизно через півтора місяці, розвантажувальні дні стануть звичними і вам буде легко їх дотримуватися.

Розвантажувальні дні – це відпочинок для травної системи, активізується кишечник, ефективніше виводяться токсини і шлаки, поліпшується колір шкіри, стимулюється обмін речовин, енергійніше спалюються жирові запаси. Важливо: з розвантажувальними днями ви поступово привчаєте шлунок відмовлятися від нерозбірливого поїдання всього підряд.

Розвантажувальні дні – відгуки

Провела ціле розслідування про відгуки людей, які влаштовували розвантажувальні дні і мене вразило те, що на них сидять молоді в основному дівчата від 17 до 25 років !!! У цьому віці обмін речовин і так відмінний, навіщо його псувати цими дієтами і разгрузками – все згорає і так. Справа напевно в фастфудах, Макдональс, коле, доширак, чіпсах та іншої гидоти.

В історіях своїх раптових поправлення вони звинувачували саме все вищеперелічене. І все як одна пишуть, що перейшли на правильне харчування, спорт, розвантажувальні дні і т.п.

Висновок: якщо дотримуватися здорового способу життя спочатку, то і розвантажувальні дні не знадобляться! Результати від розвантажувальних днів у всіх дівчат звичайно є, але вони себе тримають в їжакових рукавицях і займаються додатково фітнесом.

Самодисципліна та сила волі у всіх просто залізна, а розвантажувальні дні їм в цьому дуже допомагають. Принаймні так писали в своїх відгуках дівчата, які влаштовують собі регулярно розвантажувальні дні.

Правила для розвантажувальних днів

1. При будь-які обмеження в харчуванні, а особливо в розвантажувальні дні, виникає застій жовчі в печінці. Тому вранці, натщесерце в розвантажувальний день рекомендується прийняти 1 столову ложку рослинної олії, а в раціон замість чаю один – два рази включити настій з жовчогінний збору трав.

2. Краще виключити інтенсивні фізичні, а також розумові навантаження. Постарайтеся провести цей день у вихідний і чим то відволіктися, щоб не думати про їжу. А якщо голод буде нестерпний, то випийте склянку нежирного кефіру або йогурту – це можна в будь-який з розвантажувальних днів!

3. Потрібно плавно виходити з розвантажувального дня, т. Е. Не наїдатися відразу до відвалу.

4. Пити досить чистої води – бажано 2 літри, але все індивідуально. Чи не менше 30 мл на кілограм ваги вашого тіла.

5. Кількість їжі в розвантажувальний день залежить від маси тіла і енерговитрат. Приблизно: овочів не більше 1,5-2 кг, білкових продуктів 400-700 г в день. У розвантажувальний день бажано не голодувати. За калорійністю допустимо 1200 -1300 ккал. Зрозуміло, що це не одні огірки. Бажано пару продуктів, що поєднуються між собою.

6. Краще вибрати на розвантаження продукти, які ви любите, а не ті які дають більший результат, але ви ними будете давитися.

І краще робити розвантажувальні дні не з одним продуктом, а двома, наприклад:

1) дієтичне м’ясо з овочами

2) сир і фрукти

3) картопля і кефір і т.д.

Таким чином розвантаження буде психологічно легше.

7. Розвантажувальні дні протипоказані: при вагітності та годуванні груддю, під час хвороби або нездужання, при наявності патології печінки і нирок, при цукровому діабеті 1-го типу. Взагалі при будь-якому гострому або хронічному захворюванні, перш ніж розвантажуватися, потрібно проконсультуватися з лікарем!

Розвантажувальні дні не панацея, щоб схуднути, але можуть стати хорошим доповненням до збалансованого харчування та здорового способу життя. Користь від розвантажувальних днів для схуднення тільки при регулярному дотриманні тривалого проміжку часу. Разові акції підуть тільки на шкоду. Так що варто подумати, а чи треба взагалі все це починати і чи вистачить у Вас сили волі.

Реальність без міфів: розвантажувальні дні – користь чи шкода для схуднення

Отже, такий звабливий і відомий років 20 спосіб схуднути – «розвантажувальний день». Напевно, ще наші мами і бабусі пробували таким нехитрим способом втратити пару ненависних кілограмів. Здавалося б, що може простіше?

Їж (або взагалі будь голодним) певний, дуже обмежений набір продуктів всього лише 1 день і позбувайся противного жиру, обліпив ідеальну фігуру!

Кость Широка не могла обійти таку популярну в середовищі тих, що худнуть тему і вже завзято мчить нести світло і знання в маси! Перед вами найкраща і сама докладна, а головне правдива стаття про розвантажувальних днях з аналізом всіх самих «ефективних» і популярних варіантів, їх видами для схуднення, прикладами меню, докладному розмові про користь і шкоду, протипоказання і міфах, а також відповідь на питання, чи потрібні вони взагалі.

Ну ж, починай читати, не пошкодуєш!

Як правильно провести і влаштувати?

Прим. Кістки Широкій: чесно кажучи, нам здається трохи безглуздим вживати слово «правильно» в контексті розвантаження, але що поробиш, запити зобов’язують.

Отже, що означає саме поняття розвантажувальні дні? Розвантаження – це обмежений за часом моно режим харчування (або голодування). Зверніть увагу, в саме поняття самого початку не вкладається обов’язкова низька калорійність або верховенство якого-небудь макронутриентов (жирів, білків або вуглеводів).

Причина цього проста: розвантажувальні дні були створені в той час, коли вважалося, що для схуднення найважливіше що саме людина їсть. Тому фактично калорійність не враховувалася, але чисто інтуїтивно вибиралися продукти самі по собі некалорійні – кефір, грейпфрут і т.п.

Згодом люди зрозуміли, що давитися одним селерою цілий день ніби як не комільфо і придумали змішані розвантажувальні дні: кбжу в них все також не прийнято враховувати, але складаються вони знову ж з найбільш «легких» продуктів, так що є катастрофічно незбалансованими.

Навіщо вони потрібні? Не кожен готовий витримувати розтягнуте в часі здорове, обмежене в калораже харчування і спорт, тому вважають за краще разові зусилля у вигляді короткочасного сильного обмеження раціону для того, щоб при цьому підтримувати свою вагу в нормі і швидко схуднути перед важливою подією.

Прим. К.Ш .: типу весь рік бити байдики, а за 1 тиждень скинути 12 кіло.

Зазвичай розвантажувальні дні рекомендується проводити раз на тиждень, як правило, після обжерливості і зривів, хоча це категорично неправильно з точки зору здоров’я. Як же правильно їх робити і на чому можна?

Як зазвичай роблять люди 

Весь тиждень до цього харчуються як хочуть, а потім вибирають собі 6 яблук / пачку сиру / найжахливіший молокочай і 2 літри води в день і вперед.

Як потрібно зробити

отже, як зробити цей день ідеальним для схуднення без шкоди:

• Як харчуватися до і після розвантаження: в ідеалі ці 2 дні повинні складатися з продуктів здорового харчування, мати як мінімум підтримуючу калорійність (а краще обмежену на 10-20%) і містити в собі легкі тренування. Харчування після розвантажувального дня має бути з підвищеним вмістом білків (до речі, це повинно залежати від того, на чому можна влаштувати це день – якщо він білковий, то день після повинен містити більше жирів і вуглеводів). Що рекомендується їсти після: яйця, слабосоленую червону рибу, вівсянку, гречку, овочі.
• Сам розвантажувальний день повинен мати калорійність не нижче вашого базового метаболізму (хоча б 1300 ккал) і містити в собі всі групи макронутриентов (білки, жири, вуглеводи).
• Було б непогано підтримати організм вітамінами.

Що можна їсти?

Насправді все, що захочете. Суть подібних дієтичних подвивертом в тому, щоб тупо обмежити калораж. Якщо ви з’їсте мало неважливо чого (шоколаду / морозива / курки / сиру / меду) – ви все одно будете в енергетичному мінусі (докладніше).

Метод безпрограшний – самі розумієте, в Освенцімі товстих не було, обмеження їжі працює в будь-якому випадку. Але тільки і здорових там теж не залишалося, пам’ятайте про це.

Але як часто можна влаштовувати розвантажувальні дні?

Скільки можна робити в тиждень

Як часто можна робити? Ну звичайно, ми за те, щоб їх було якомога менше – 1. Але ви можете поекспериментувати: деяким так простіше харчуватися і вони вибирають дієту для схуднення з розвантажувальними днями через день (від 3 до 12 діб). Якщо немає ніяких проблем зі здоров’ям – то можна, звичайно, спробувати, але в цілому Кость Широка таке не рекомендує!

Кількість кіло, на скільки можна схуднути, строго індивідуальне, але не чекайте схилу більше 2х кг. (Води) і то в тому випадку, якщо у вас ожиріння. Скільки можна скинути саме жиру на подібних розвантаженнях точно сказати не можна, дай бог, щоб там грам 100 пішло з боків.

Коли?

За якими днями роблять розвантаження? В принципі, з будь-яких, але краще вибрати такий день тижня, в який вам не потрібно носитися шаленою білкою в колесі. Нехай це буде вихідний, в який ви можете дозволити собі відпочити з улюбленою книгою або фільмом на дивані, здійснити прогулянку і просто повалятися.

Отже, розберемо, чи корисні такі процедури, як влаштувати розвантажувальний день для схуднення організму, які краще і на чому їх можна зробити?

Як витримати?

Так і хочеться відповісти «а ось так», але стримає.

Сприймайте розвантажувальні дні (особливо, якщо лікар прописав) як тренування для сили волі і приборкання духу, ліки від своїх проблем зі здоров’ям і початком шляху до краси і гарного самопочуття.

Пийте багато води, не нервуйте і не приклеювати до холодильника, пожираючи очима його вміст. В кінці-кінців, від одного дня з калорійністю в 1000 ккал ніхто не вмирав.

Користь чи шкода для організму

Розвантажувальні дні – користь і шкода для організму

Кожна людина дбає про своє здоров’я і постійно знаходиться в пошуку способу поліпшити зовнішній та внутрішній стан свого організму. Кожен організм унікальний і те, що підійде одному, навряд чи підійде іншій людині, тому єдиного рецепта довголіття і гарного самопочуття не існує.

Вести здоровий спосіб життя, на перший погляд, здається, дуже складно, але, тільки почавши, людина відразу зможе відчути прилив сил і енергії. За результатами багатьох досліджень, вчені прийшли до висновку, що здоров’я людини багато в чому залежить від його харчування. Одним з найвідоміших і доступних способів поліпшити своє здоров’я ─ влаштувати розвантажувальний день .

Що таке розвантажувальний день?

Розвантажувальний день ─ це спосіб допомогти організму позбавитися від накопичених шлаків і токсинів за допомогою спеціальної дієти , в основному, це монодієта або дієта, при якій дозволено вживання тільки одного продукту .

Для підтримки і поліпшення здоров’я лікарі рекомендують влаштовувати організму 1 раз в тиждень.

Ідеально, якщо людина поєднує розвантажувальний день з відвідуванням лазні або сауни, оскільки саме там поліпшується функція виділення шкіри і виводиться зайва рідина з організму.

Під час розвантажувального дня рекомендовано відмовитися від звичного раціону харчування, а краще не вживати їжу зовсім . В цьому випадку, організм гарантовано відпочине і очиститися. Не варто тільки забувати про достатньому вживанні води, в середньому 15 мл на 1 кг ваги. Для розвантажувального дня можна вибрати будь-який день тижня, який буде найбільш зручний людині.

Запланувати розвантаження організму можна на неділю, щоб підготувати організм до важкого трудового тижня або ж навпаки, вибрати п’ятницю, щоб дати травній системі перепочинок перед насиченими вихідними.

Користь розвантажувальних днів для організму

Очевидну користь розвантажувальних днів відзначають багато відомих дієтологи. Згідно їх авторитетної думки можна виділити наступні плюси розвантажувальних днів:

• При регулярному дотриманні розвантажувальних днів і проведення їх в одні і ті ж дні можна схуднути . Ефекту схуднення вдасться домогтися при низькокалорійному типі харчування. Найбільше для цієї мети підійдуть яблучні або кефірів розвантажувальні дні.
• Відпочинок травної системи ще один аргумент на користь проведення розвантажувальних днів. Наша травна система протягом довгого часу страждає від висококалорійної, жирної, гострої або солодкої їжі.
• Кишечник починає працювати краще , зважаючи на зменшення кількості споживаної їжі.
• Стан шкіри поліпшується.
• За результатами багатьох досліджень, у групи людей, які регулярно проводили розвантажувальні дні, був знижений ризик розвитку багатьох небезпечних захворювань.
• В організмі збільшується швидкість обміну речовин , і спалювання калорій відбувається інтенсивніше.
• З’являється відчуття легкості у всьому організмі . Після розвантажувальних днів людина поступово привчається бути більш розбірливим в їжі і віддає перевагу корисним і низькокалорійним продуктам.

Шкода розвантажувальних днів для організму

Незважаючи на велику кількість очевидних плюсів, існує і багато мінусів. Не варто сліпо вірити в виняткову користь розвантажувальних днів, з огляду на унікальність кожного окремого організму.

• Від різкої зміни режиму харчування і обмеження себе в звичних продуктах і обсягах споживаної їжі, можуть початися головні болі . Також часто відзначається зниження концентрації, неуважність, запаморочення, слабкість.
• При проблемах з шлунково-кишковим трактом, можуть загострюватися гастрити і виразки шлунка . Монодиета у вигляді яблук або кефіру сприяє надмірному утворенню шлункового соку, і підвищує його кислотність, що завдає шкоди слизовій шлунка. Тому рекомендовано проконсультуватися з лікарем і обговорити доцільність проведення розвантажувального дня.
• Стрес для організму , який згодом може привести до проблем зі здоров’ям, що перевищує за масштабом користь від розвантажувальних днів.
• Короткочасне зниження ваги , яке відбувається, в основному, через втрату води. Однак на наступний день людина повертається до звичного способу харчування і все заповнює всі втрачені калорії.
• Якщо метою розвантажувального дня є зниження ваги, то велика ймовірність зриву і споживання на наступний день в 2-3 рази більше норми звичної їжі.
• Незбалансованість раціону . Під час розвантажувального дня організм не отримує в достатній кількості необхідні білки, жири і вуглеводи.

Як правильно проводити розвантажувальний день

Перед тим, як провести розвантажувальний день для свого організму необхідно дотримати деякі правила:

1. Необхідно поступово підготувати організм до розвантажувального дня, щоб мінімізувати стрес. Для цього рекомендовано за день до цього відмовитися від вечері або замінити цей прийом їжі на склянку кефіру.
2. Почати розвантажувальний день слід з склянки теплої води , в який, за відсутності протипоказань, можна додати часточку лимона. Цей напій підготує шлунково-кишковий тракт і запустить обмінні процеси організму.
3. У цей день їжу рекомендовано розділити на 5-6 прийомів, щоб не відчувати почуття голоду. Можна і більше, однак, обсяг вживаної їжі за день не повинен бути більшим.
4. Не можна обмежувати кількість води . Достатнє споживання води поліпшить стан організму і допоможе організму впоратися зі стресом від зменшення обсягів споживаної їжі.
5. У цей день краще виключити будь-які фізичні або розумові навантаження і присвятити день відпочинку .
6. Починати наступний після розвантажувального дня день краще також зі склянки теплої води .

Практика проведення розвантажувальних днів відома з давніх-давен. Такий день дозволяє відпочити травній системі, не позбавляючи при цьому організм корисних і поживних речовин. Однак, користь розвантажувальних днів прямо пропорційна регулярності і правильності їх проведення.

Також необхідно не забувати про те, що розвантажувальний день ─ це одна зі складових здорового способу життя і раціонального харчування.