Що їсти при годуванні грудьми: коли і навіщо потрібна гіпоалергенна дієта, правила харчування по місяцях

У вашому будинку з’явилося щастя? Крихітне чудо потребує вас, як ніхто інший, а його маленький організм в вашому грудному молоці, особливо в перші місяці життя. У статті ми розповімо, що можна їсти мамі, що годує, щоб не нашкодити малюкові, а його шлунок легше адаптувався, а також як поліпшити якість лактаціі.Новорожденние потребують отримання поживних речовин і лактобактерій. З’явившись на світло, немовляті важко відразу звикнути до нового способу життя, в тому числі і до іншого харчуванню. Особливо страждає перші 3-6 місяців травна система, адже шлунок малюка при народженні стерильний. Чим швидше організм отримає достатню кількість мікроелементів, тим швидше налагодиться робота шлунково-кишкового тракту. Допомогти новонародженому в цей складний період може мамине грудне молоко.

Зміст Показати

Важливість правильного харчування для годуючої мами

З першого дня, отримуючи молозиво, шлунок маленького чоловічка починає збагачуватися необхідними бактеріямі.Грудное молоко має збалансований склад, який не знайти ні в одному штучному заміннику.

Воно не тільки допомагає освоїтися травній системі, а й володіє ще рядом позитивних властивостей:

підвищує імунітет;
покращує функціонування ендокринної системи;
сприяє розумовому і фізичному розвитку.

При цьому натуральний продукт може завдати шкоди маляті, якщо мама не буде стежити за своїм раціоном. Тому жінкам, що годують дуже важливо правильно харчуватися. Немовля буде отримувати таку ж їжу, що і мама. У зв’язку з цим існують рекомендації по меню для годуючих матерів.

Дотримуючись їх, ви:

скоротіть ризик захворювань шлунково-кишкового тракту малюка;
прискорите відновлення мікрофлори кишечника новонародженого;
скоротіть період виникнення кольок;
поліпшите стан свого здоров’я і немовляти;
поліпшите обмін речовин дитини.

Кольки у немовляти – явище дуже поширене. Вони не залежать від виду годування (штучне або натуральне) .Однак, завдяки грудному вигодовуванню, спазми турбують малюка набагато рідше і усуваються швидше, ніж у тих, хто з народження харчується сухими сумішами.

Раціон харчування на перший місяць після пологів

Перший місяць після пологів – найвимогливіший в плані раціону годуючих мам. Це пов’язано з тим, що шлунок новонародженого ще не наситився необхідними мікроелементамі.Малишу необхідно поступово звикати до нового продукту. У перший же місяць краще відмовитися від нововведень і дотримуватися суворого меню (див. Таблицю 1) .Самочувствіе дитини на грудному вигодовуванні безпосередньо залежить від раціону матері.

Продукти, які слід виключити в перший місяць годування:

Молочна продукція, в тому числі згущене молоко. Від них малюка буде пучити. Існує стереотип, що дана продукція сприяє збільшенню грудного молока. Насправді, приплив ніяк не пов’язаний з вживанням «молочки».
Жирна, солона, копчена їжа. Стерильному шлунку малюка важко буде засвоїти подібну їжу.
Свіжі фрукти (особливо цитрус) і овочі. Фрукти при лактації перші тижні після пологів провокують бродіння в організмі.
Соки. Містять багато цукру, що сприяє бродінню.
Бобові.
Борошняні вироби.
Капуста білокачанна в будь-якому вигляді.
Пудинги, йогурти, сир та інші кисломолочні продукти.
Ягоди, мед, горіхи. На вживання цих продуктів може бути алергічна реакція. Краще вводити їх з обережністю після двох – трьох місяців.
Кава, міцний чай.
Шоколад.

Також слід утриматися від додавання приправ в їжу і з обережністю вживати продукти, здатні викликати алергію.

Таблиця 1 Зразкове меню годуючої мами

Ранок	Каші без молока, чай (краще трав’яний, цукру по мінімуму)	Намагайтеся використовувати різні крупи, не зловживаючи манкою і вівсянкою, так як вони заважають засвоєнню кальцію
обід 1	Суп, сухарики	Намагайтеся віддавати перевагу овочевим бульйонів і м’яса індички. Можливі курячі супи, якщо не буде виявлено алергії. Виключіть вживання хліба, замініть його хлібцями і сухариками
обід 2	Відварене філе індички, риби білих сортів і курки (якщо немає алергії), на гарнір гречка або рис, напій (компот із сухофруктів, чай)	Яловичину і свинину слід вводити пізніше, овочеве пюре з обережністю
Полудень	Чай, галети, сухарики, вівсяне печиво	У перший місяць годування беріть печиво без добавок, можете спробувати дитячий продукт.
вечеря	Парові котлети з курки або індички і гречка (рис). Будь дозволений напій	Можна спробувати овочеві і рибні котлети, тільки хоча б на другий – третій тиждень і з обережністю

Щодня перевертайте дитини на живіт за 10 хвилин до годування. Це допоможе йому краще засвоювати прийом піщі.Зелений чай і кава впливають на нервову систему і серце. Пам’ятайте про це в перший місяць годування. Для профілактики доцільно давати дитині краплі на основі симетикону, укропную водичку і регулярно робити масаж животика.

Правила харчування по місяцях – таблиця

Починаючи з другого місяця, годуючим матерям дозволяється потихеньку вводити в раціон нові продукти (див. Таблицю 2). Організм кожної дитини індивідуальний. Хтось починає себе погано почувати навіть після гречки. Враховуйте це. Спостерігайте за реакцією малюка на кожне блюдо.

Таблиця 2 Примірний введення продуктів по місяцях, починаючи з 2-го

2-3	Яблука, груші, свіжі і варені овочі; М’ясні бульйони (яловичина, свинина); Макарони, зелень, яйця; Хліб, сир, молочні каші	На даному етапі слід виключити фрукти і овочі червоних сортів. Це стосується і риби. Перші півроку краще утриматися від риби жирних і червоних сортів
4-7	Цибуля, часник, спеції; Решта фрукти; Випічка, солодощі; Йогурти, кефір, сметана	Гострі спеції, в тому числі часник, вживайте з обережністю. З солодощів віддайте перевагу зефіру, пастили, тістечком «Безе» та халву
8-12	Решта продукти, виключаючи шкідливу їжу	Звичні продукти, які вживалися до пологів, слід вводити поступово і в помірній кількості

Багато мам переживають, де ж брати кальцій, якщо молочні продукти не бажані, особливо на перших етапах годування? Насправді кальцію набагато більше в інших продуктах. Наприклад, найбагатшим кальцієм продуктом є кунжут. Годуючим мамам він не заборонений. Ви можете посипати насінням будь-яку страву. Воно стане і смачніше і полезнее.В зелені теж багато кальцію. Додавайте всюди листя шпинату, і ви поповните запаси кальцію в організме.Скудний раціон може послужити причиною авітамінозу, тому подбайте про себе і придбайте в аптеці вітамінний комплекс. Не забувайте про вітаміни, щоб залишатися красивою і добре себе почувати.

Обмеження в раціоні

В першу чергу обмежте себе тими продуктами, на які у малюка нездорова реакція. Якщо такий продукт необхідний вашому організму або ви його просто дуже сильно хочете, вихід есть.В-перше, трошки можна вживати все, якщо звичайно у малюка немає сильної алергії, і мова не йде про алкоголь. По-друге, молоко, яке прибуло після вживання небажаного продукту, можна зцідити. Якщо продукт корисний, але малюк його не сприймає, вживайте його раз на тиждень. Наприклад, сир зміцнює, проте він дуже корисний. Тому його можна їсти мамі, що годує періодично і невеликими порціями.

Існує список продуктів, які слід виключити протягом усього годування:

алкоголь;
соєвий соус, гірчиця (впливають на смак молока);
їжа, збагачена шкідливими компонентами;
занадто жирна і гостра їжа.

Прикорм малюкові вводиться також поступово. На грудному вигодовуванні починають годувати немовля їжею з 5-6 місяців.

Коли слід дотримуватися суворої дієти?

Сувора дієта при лактації необхідна в наступних випадках:

Перший місяць після пологів.
Алергія у дитини.
Порушена робота шлунково-кишкового тракту у малюка, або у самої мами.

Список дозволених продуктів в таких випадках призначає дитячий педіатр.

Питний режим під час лактації

Чим більше буде вживатися рідини, тим більше буде грудного молока. Це дійсно так. Молодим матусям рекомендують ще в пологовому будинку пити багато чаю. Це неспроста, тепле рясне пиття збільшує лактацію. Під час лактації не можна пити газіровку.Норма вживання рідини під час лактації збільшується на 1-1,5 літра. Якщо до пологів, жіночий організм потребував одному – двох літрах, то після пологів ця цифра вже досягне 2 – 3,5 літра. Справа в тому, що мама, яка годує виробляє приблизно 1 літр рідини в день, тому їй необхідно звідкись її заповнювати.

Правила харчування при грудному вигодовуванні: що можна їсти мамі, що годує

Другий-третій місяць крім звичного раціону включає сирі фрукти і овочі, нежирний борщ. Після третього місяця поступово вводите картопля, м’ясні бульйони, яйця та інші дозволені продукти. Через півроку можна максимально урізноманітнити раціон і починати вживати манну кашу, супи, каву і міцний чай.К звичного меню можна повернутися через 1-1,5 року після народження малюка. Однак пам’ятайте, що правильне харчування потрібно не тільки для повноцінного розвитку і зростання дитини, але і для вас. Це запорука гарної і стрункої фігури, гарного самопочуття і здоров’я.

Коли і навіщо потрібна гіпоалергенна дієта

Гіпоалергенна дієта включає продукти, які не містять алергену і не викликають негативну реакцію у грудничка. Така дієта підходить для першого місяця після пологів, коли організм новонародженого ще слабкий і не завжди приймає нову піщу.Кроме того, така дієта необхідна при захворюваннях кишечника у новонародженої дитини, серед яких патологія перетравлення або всмоктування, аномалія розвитку. У малюка може бути виявлена індивідуальна непереносимість певних компонентів піщі.Соблюдать дієту потрібно і при спадкової алергії, коли в родині зафіксовані неодноразові факти харчової алергії, алергії на шерсть, укус комах та інші види. Такий раціон знизить можливі ризики появи алергічної реакції у малюка.

Рецепти для годуючих мам

Меню годуючої мами може включати не тільки каші і пюре, а й смачні різноманітні поживні страви. Подаємо кілька корисних і легких рецептів, які доповнять харчування при грудному вигодовуванні.

борщ

Борщ при лактації повинен бути негострим і без засмажкою. Для приготування овочі приготуйте на пару або додавайте свіжими. Для бульйону візьміть телятину або яловичину без прожилок.

Для приготування можна використовувати томатну пасту або томатний сік. Використовуйте свіжі помідори без шкірки. А ось додавання в суп кабачків пом’якшить дію “важкої” буряка. А замість білокачанної капусти візьміть кольорову. Якщо ви використовуєте традиційний вид капусти, обробіть продукт на пару.
Перед приготуванням шматок м’яса потримайте в холодній воді дві години. Це усуне шкідливі речовини. А потім варіть в прісній воді 1,5-2 години. Для приготування з овочів беруть буряк і капусту, картоплю і моркву. Можна взяти і кабачки, як згадувалося раніше.
Буряк поріжте соломкою, картоплю і кабачки – на кубики. Капусту пошинкуйте, а морква потріть на тертці. Коли м’ясо звариться, додайте овочі і доварюйте суп на маленькому вогні. За п’ять хвилин до готовності засипаємо сіль. У готову страву можна додати зелень і сметану.

Сирна запіканка

Корисне і просте блюдо, яке входить в раціон кожної мами, що годує. Урізноманітнити запіканку допоможуть яблука, родзинки або курага. Для приготування візьміть:

Сир – 500 грам;
Куряче яйце – 1 шт .;
Борошно або манна крупа – 3 ст. ложки;
Сметана – 2-3 ст. ложки;
Цукор – 2-3 ст. ложки.

Запіканку готують в духовці, мікрохвильовій печі або мультиварці в залежності від можливостей і переваг. Розглянемо класичний рецепт сирної запіканки в духовці. Манку або муку переміщайте з сиром, а яйце збийте з цукром. Яйце з цукром вливає в тарілку з сиром і борошном. Переміщайте суміш до однорідного стану. Можна додати фрукти, сухофрукти або ягоди.Форму для запікання змастіть рослинною олією, викладіть суміш і просочіть сметаною. Готуйте запіканку 40 хвилин при температурі 180 градусом. До речі, сир теж можна приготувати в домашніх умовах! Це не забере багато часу і зусиль, зате ви будете впевнені в склад і строк придатності продукту. Як приготувати сир будинку, читайте тут.

рисова запіканка

З рису готують безліч страв. Це салати і каші, плов і різотто, супи і запіканки. Для приготування рисової запіканки візьміть:

Рис – 350 грам;
Куряче філе – 400 грам;
Тертий сир – 150 грам;
Сметана – 150 грам;
Курячі яйця – 2 шт .;
Помідори – 1-2 шт .;
Рослинна олія – 4 ст. ложки;
Сіль і зелень за смаком.

Рис ретельно промийте, філе порізати на шматочки. Інгредієнти посоліть і перемішайте, залийте склянкою води і тушкуйте під закритою кришкою до готовності рису. Коли рис охолоне, додайте сметану і збиті яйця. Суміш перемішайте, додайте очищені і порізані помідори. Зверху посипте тертим сиром і зеленню. Запікайте в духовці 20 хвилин при температурі 200 градусів.

Печені яблука

Оптимальне і безпечне блюдо в період лактації. Для приготування візьміть два-три зелені яблука, очистіть шкірку, приберіть верхівку і серцевину з насінням. Таким чином, ви отримаєте яблучну “чашку”. Всередину цієї “чашки” засипте одну чайну ложку цукру і накрийте верхівкою. Яблука готують в мікрохвильовці п’ять-шість хвилин.

Раціон мами при гв в перший місяць після пологів

Після пологів раціон годуючої мами повинен складатися тільки з правильно підібраних блюд. Кожна жінка повинна знати, що можна їсти мамі, що годує в перший місяць після пологів.

Саме від того, чим харчується матуся, яка годує грудьми, буде залежати життя і здоров’я дитини. При виборі меню годуючої мами в перший місяць після пологів не можна сподіватися на удачу.
В цей час травна система новонародженого найбільше схильна до впливу зовнішніх факторів.
Кожна мати при грудному вигодовуванні дитини повинна строго контролювати свій раціон і ретельно підбирати продукти для складання меню. У перший день лікарі рекомендують матері влаштувати для свого організму невелику розвантаження і пити тільки чисту, негазовану воду. Це допоможе відновити ту кількість води, яке було втрачено під час пологів.
Якщо дуже хочеться їсти, то потрібно замінити звичайний прийом їжі нежирної молочною продукцією, в тому числі йогуртом або кефіром без добавок. У перший тиждень від харчування мами, що годує багато в чому залежить і сама лактація. Це той період, коли вона тільки встановлюється, починаючи вироблення молока. Найкраще дотримуватися принципів правильного харчування годуючої матері до самого кінця годування грудьми.

Від яких продуктів варто відмовитися

Харчування годуючої мами в перший місяць має складатися тільки з корисних продуктів, щоб їжа, що не завдала шкоди малюкові після годування. У приблизний перелік продуктів, які повинні бути виключені з раціону годуючої мами в перший місяць після пологів, входять:

солодке, особливо шоколад;
горіхи;
всі види фруктів, які мають яскравий колір, а також овочі і ягоди (вишня, полуниця, виноград);
практичні всі види соусів, особливо гострі;
занадто гостра або пряна їжа;
креветки;
курячі яйця в великих кількостях. Також не можна вживати яйця в сирому або напівсирому вигляді через імовірність появи сальмонельозу;
копчені сосиски і ковбаси;
газована вода, квас;
будь-які продукти, що включають в себе добавки у вигляді барвників, підсилювачів смаку і загусники;
міцний чай, какао або кави. Останній напій повинен бути виключений на весь період вигодовування;
фаст-фуд і чіпси;
перлова крупа, сочевиця, капуста білокачанна, будь-які види бобових і гриби. Всі ці продукти сприяють підвищенню газоутворення, що може спровокувати появу кольок;
дині;
консервовані продукти;
мед;
наваристі м’ясні бульйони;
Червона риба;
кондитерські та борошняні вироби;
макарони;
часник і сиру цибулю. Вони сприяють зміні смаку молока, через що немовля може відмовитися від їжі;
жирне м’ясо, риба та інші морепродукти;
буряк;
будь-який напій з великим вмістом консервантів.
екзотичні види фруктів;
ріпа;
болгарський перець.

Ведеться багато суперечок про те, що можна їсти годує грудьми мамі в перший місяць після пологів через унікальних особливостей кожного малюка. Навіть у близнюків може бути різна реакція на одні й ті ж продукти. Мама повинна сама стежити за своїм харчуванням, коригувати список в залежності від реакції організму крихти. Також потрібно уважно поставитися до вживання цільного молока. Воно може поліпшити стан матері або принести зовсім інший ефект. Рекомендується замінювати незбиране молоко іншими кисломолочними продуктами (кефіром, ряжанкою, йогуртом) без добавок.Вводіть будь-яку нову їжу необхідно дуже обережно. Лікарі рекомендують в один день пробувати тільки один новий продукт. Це допоможе точно виявити, що саме організм дитини ще не може повністю засвоїти.

Харчування мами: перші тижні

Сніданок і вечеря народила може складатися з корисних, смачних, поживних продуктов.В перші тижні життя немовляти рекомендується дотримання суворої дієти, під час якої жінка повинна їсти тільки натуральну їжу, краще, якщо вона буде приготовлена самостоятельно.Правільно підібране харчування допоможе не тільки запобігти поява небажаних реакцій у вигляді алергії або кольок, але і схуднути. [su_box title = ‘Важливо’ style = ‘glass’ box_color = ‘# F63E62’ radius = ‘5’] На першого тижня харчування жінки вкрай обмежена. Лікарі рекомендують вживати більше каш, приготованих на молоці або воді (гречана, кукурудзяна, вівсяна), кисломолочної продукції, вегетаріанських супів і простої води. [/ Su_box] Починаючи з другого тижня, жінка може з обережністю їсти запечені або сирі зелені яблука без шкірки ( краще натерти), чорнослив,морську капусту і варені яйця в невеликій кількості (для перевірки реакції потрібно окремо в різні дні з’їдати жовток і білок) Варто врахувати, що перші тижні – це час, коли жінка повинна з’їдати до 2.5 тисяч калорій в день, дотримуючись суворої дієти, з- за високих витрат енергії на вироблення молока, відновлення організму після пологів.

Що можна їсти годуючим мамам від 0 до 3 місяців

Поступово з ростом дитини, жінка зможе значно урізноманітнити свій раціон. По закінченню 10 днів є можливість вибору з більш широкого переліку товарів, до якого входять:

крупи – гречана, вівсяна, кукурудзяна. Кожному виду крупи найкраще приділяти окремий день, щоб можна було простежити реакцію організму малюка. Перша порція крупи повинна дорівнювати 1 столовій ложці, трохи пізніше можна буде з’їдати по 100-150 грам;
риба – свою перевагу необхідно віддавати нежирної морської або річкової риби, в тому числі минтай, судак, тріску, морського окуня, коропа, ляща, річкового окуня, щуку або миню. Саме вони містять найменшу кількість алергенів і найкраще засвоюються. Варто врахувати, що реакція організму може залежати від способу приготування риби. Для отримання всіх корисних речовин її потрібно готувати близько 15 хвилин;
м’ясо – необхідно вибирати нежирне або дієтичне м’ясо, наприклад, кролика, індичку, курку. Дозволяється вживання яловичини або свинини;
овочі – капуста (тільки кольорова), картопля, кабачки, брокколі. Морква рекомендується вживати в невеликих кількостях;
фрукти – перший час свою перевагу найкраще віддавати бананів і зеленим запеченим яблукам, уникаючи інших видів фруктів. Це пов’язано з тим, що травна система крихти ще не здатна повністю сприймати нормально всі види сезонних фруктів.
молочні та кисломолочні продукти – нежирний кефір, сметану, сир, сири, йогурти, які містять штучних ароматизаторів і добавок;
борошняне – хліб з висівок, пшениці. У невеликій кількості дозволено житній хліб.

Для того, щоб не змішувати різні страви, найкраще скласти таблицю, за допомогою якої можна буде урізноманітнити своє меню і знизити ризик виникнення негативних реакцій.

Як уникнути алергії

Щоб запобігти появі алергії, потрібно уважно стежити за всіма продуктами, які будуть вживатися протягом дня. Не можна в один день пробувати відразу кілька нових продуктів. Це тільки посилить всю ситуацію, а також не дозволить зрозуміти, на що саме була негативна реакція.Введеніе нової їжі повинно бути поступовим, починаючи з вживання невеликого шматочка. Якщо до вечора негативних реакцій не буде, то можна здійснити повторний прийом продукту в невеликій кількості. Тільки через кілька днів кількість нової їжі можна збільшити.

Якщо ви помітили ознаки алергії у малюка

При виявленні перших ознак алергічної реакції (висипи, почервоніння), потрібно відразу ж відмовитися від вживаних вранці продуктів, так як саме вони могли спровокувати її появу.
Якщо, навіть після виключення продуктів-алергенів, алергія не проходить, то потрібно відразу ж звертатися до лікаря за допомогою, в іншому випадку це може привести до виникнення ускладнень.

Дієта для маминої фігури

Після народження дитини організм жінки значно змінюється. Перші місяці не підходять для активного заняття своєю фігурою, але правильно підібране харчування допоможе її скорегувати. Для цього слід дотримуватися певних правил:

їсти треба в міру, не переїду. Вся їжа повинна бути збалансована, містити весь перелік необхідних вітамінів, мінералів;
за весь день необхідно їсти 5-6 разів. При цьому, 3 прийому їжі повинні бути основними, що містять найбільшу енергетичну цінність, а що залишилися легкими;
будь-який продукт повинен вводитися обережно з проміжками від 2 до 5 днів. Рекомендується з’їдати по невеликому шматочку нового продукту з ранку, після чого спостерігати за реакцією малюка весь день. Якщо не виникло негативних наслідків, то порцію можна збільшити;
при появі перших симптомів алергії, потрібно відразу відмовитися від прийнятої до цього їжі. Повторну спробу найкраще здійснити тільки через 4 тижні;
на перших порах потрібно повністю відмовитися від смаженої їжі, замінюючи її вареної або тушкованої. Всі овочі слід готувати на пару;
вся покупна готова продукція повинна бути замінена на приготовлену самостійно;
свою перевагу варто віддавати простій воді, а не компотам або морсу через імовірність виникнення алергії на фрукти, з яких вони зроблені.

Варто пам’ятати, що жінка після пологів не повинна виснажувати себе дієтами, так як це призведе тільки до виснаження організму, а дитина не зможе отримати потрібну кількість поживних речовин. Перший час будь харчування має будуватися на відмову від продуктів-алергенів, складанні збалансованого харчування, вживанні потрібної кількості калорій.

Особливий випадок

Коригування харчування повинна здійснюватися, грунтуючись на стані дитини і матері. Існує безліч захворювань, при яких заборонено вживати в їжу деякі види продуктов.Не маленьку роль у виборі раціону жінки грають пологи. Харчування має будуватися в залежності від того, якими вони були (природні, кесарів розтин), чи спричинили за собою ускладнення. В кожному випадку підбирається індивідуальне меню, яке буде містити в достатку продукти з необхідним набором мікроелементів. При наявності у дитини захворювань, меню матері складається після повного обстеження, тільки з фахівцем. В такому випадку самостійне складання раціону може тільки нашкодити.

Зразкове меню на тиждень по днях

У перший час з рецептами страв краще за все не експериментувати. Рекомендується вживати овочі і фрукти тільки після термообробки. Після зміцнення травної системи дитини, жінка може скласти якесь певне меню на тиждень, якого можна буде дотримуватися, наприклад:

Сніданок – відварена на молоці гречка, приготовані на пару овочі, ряжанка;
Обід – вегетаріанський суп, шматочок відвареної риби, сухий вид печива, неміцний чай;
Полудень – сир з сухофруктами, зелений чай;
Вечеря – відварну картоплю, приготовлений на пару шматок курячої грудки, кефір.

Сніданок – пшенична каша з хлібом з висівок, кефір, сушки;
Обід – легкий рибний суп, запечене кроляче м’ясо, чай, сухофрукти;
Полудень – ряжанка, запечене яблуко;
Вечеря – запечена з яловичиною картопля, компот із сухофруктів, сир.

Сніданок – кілька відварених яєць, приготоване на пару брокколі, сир, чай;
Обід – суп на вторинному м’ясному бульйоні, тушкована куряча котлета, банан, чай;
Полудень – легке вівсяне печиво, кефір;
Вечеря – нежирне тушковане свиняче м’ясо, відварну картоплю, запечене яблуко;

Сніданок – сирна запіканка, компот;
Обід – тушковане овочеве рагу з курячим м’ясом і картоплею, житній хліб, чай;
Полудень – нежирний йогурт;
Вечеря – макарони з твердих сортів пшениці, відварна кролятина, нежирне молоко.

Сніданок – сир з додаванням сухофруктів, натерте яблуко;
Обід – запечене з овочами куряче м’ясо, варену картоплю, компот;
Полудень – йогурт, банан;
Вечеря – кукурудзяна каша, невеликий шматочок сиру, кефір.

Сніданок – приготовані в духовці сирники, кефір;
Обід – овочеве рагу, відварна гречана каша, чай;
Полудень – запечене яблуко, кефір;
Вечеря – запечена риба з кабачками, банан, чай.

Сніданок – кілька відварених яєць, шматочок сиру, сушки, чай;
Обід – рибний суп, очищене яблуко, компот;
Полудень – приготовані в духовці сирники, чай;
Вечеря – тушкована з картоплею кролятина, вівсяне печиво, кефір.

Кожна жінка повинна самостійно складати своє меню, виключаючи з нього ті продукти, на які спостерігається негативна реакція. Поступово раціон повинен розширюватися за рахунок нових продуктов.Что можна їсти годувальниці малюка мамі в перший місяць, питання спірне і багато в чому залежить від самої дитини, протікання вагітності, пологів. Перед вживанням нової їжі варто проконсультуватися з лікарем. Він допоможе грамотно скласти меню, особливо на перших порах, коли травна система крихти ще занадто слабка.

Що їдять при грудному вигодовуванні

Вагітність і пологи є досить важким періодом для жіночого організму. Тому в післяпологовий період жінці необхідно відновитися, заповнити ті речовини, які були витрачені під час виношування і народження малиша.В той же час вибір продуктів харчування при грудному вигодовуванні повинен підбиратися з урахуванням того, що материнський організм пов’язаний з дитиною. Грудне молоко містить елементи, які виробляються материнської молочною залозою. [Su_quote] При цьому використовуються ті поживні речовини, які містяться в крові матері. У кров жінки вони надходять з її кишечника. Таким чином, в грудному молоці містяться продукти, які складають раціон матері. [/ Su_quote] Дуже важливо, щоб те, що їдять при грудному вигодовуванні мами, було хорошої якості і містило необхідні організму дитини корисні речовини.

Харчування мами при грудному вигодовуванні

Харчування годуючої матері в першу чергу має бути повноцінним. Раціон мами, а значить і її дитини, повинен містити якомога більше натуральних і свіжих продуктів. Дуже важливо, щоб їжа містила велику кількість продуктів, що мають в своєму складі кальцій. Необхідно абсолютно виключити з раціону продукти, що містять консерванти, штучні красітелі.Очень важливо, щоб харчування мами при грудному вигодовуванні не містило потенційні алергени. Звичайно, неможливо заздалегідь знати, який продукт викличе алергічну реакцію у малюка. Тому, необхідно вводити нові продукти поступово по одному.Лучше всього пробувати нову їжу вранці. Тоді можлива алергічна реакція проявиться днем, коли легше при необхідності звернутися за допомогою до лікаря. Ознаками алергічної реакції зазвичай бувають розлад шлунка, шкірні висипання, погане самопочуття ребенка.Каждий наступний новий продукт вводиться через три-чотири доби. [Su_box title = ‘Рада’ style = ‘glass’ box_color = ‘# FFDB00’ radius = ‘5’] причиною того, що багато дітки страждають від підвищеного газоутворення, є висока чутливість їх травної системи. [/ su_box] Для того щоб допомогти дитині, мама повинна відмовитися від продуктів, що провокують надмірне газоутворення. В першу чергу, це сирі овочі, особливо капуста, чорний хліб, бобові, квас та інші продукти броженія.Еті продукти вводяться поступово в дуже невеликих дозах. При найменших ознаках погіршення стану дитини, від них потрібно відмовитися.

Продукти, які можна їсти мамі, що годує

Дієта при грудному вигодовуванні включає в себе досить велику кількість продуктів харчування. З їх допомогою мама повинна скласти різноманітний раціон, що містить необхідну кількість основних поживних речовин, вітамінів і мікроелементів.

Основне значення в дієті при грудному вигодовуванні відводиться молочним продуктам. Годує мама може включати в своє меню кисломолочні продукти – кефір, бифидокефир, кисле молоко, йогурти без добавок і барвників. У день рекомендується вживати близько 600-800 мл таких продуктів. Молоко краще використовувати для приготування каш, пюре. При цьому мама може приймати близько 200 мл молока.
Крім перерахованих вище молочних продуктів, жінка може включати в раціон м’який сир і сир. При введенні в меню молочних продуктів, потрібно звернути увагу, що те, що їдять при грудному вигодовуванні, має бути середньої жирності – 2,5%. Жирність сиру повинна бути в межах 5-9%. Занадто жирні продукти не рекомендуються, а й ті, які мають нульову жирність, годувальниці не підходять.
Жири в меню годуючої мами можуть бути представлені вершковим маслом, олією всіх видів. При цьому краще обмежити вершкові сорти маргарину.
Харчування в період лактації обов’язково має включати нежирні сорти свинини, яловичини, м’ясо птиці, кролика, будь-які види морської і річкової риби. Виключити необхідно тільки скумбрію, яка є алергеном.
До переліку продуктів дієти при грудному вигодовуванні входять різні крупи, хліб з висівками.
Для мам-ласунів допустимими ласощами на цей період можуть бути крекери, сухе печиво, мармелад, зефір, пастила.
Харчування мами повинно містити велику кількість овочів і фруктів, крім заборонених.
Допустимі напої – неміцний зелений і чорний чай, неміцний кава (краще з молоком), морси, компоти, столова негазована вода. Дуже добре в період лактації пити трав’яні чаї з чебрецем, материнкою. Вони стимулюють збільшення вироблення грудного молока.
Годує жінка повинна випивати в день близько 1,5-2 літрів чистої води.

Що не можна при грудному вигодовуванні

Жінка, яка годує грудьми дитину, повинна виключити зі свого раціону такі продукти:

алкогольні напої, в тому числі пиво;
шоколад, раки, краби, скумбрія, які відносяться до сильних алергенів;
часник і цибулю, специфічний сильний запах яких часто не подобається дитині;
міцну каву і чай, які надають збудливий ефект на малюка;

Категорично не можна в цей період мамі курити. Нікотин надає на дитину токсичну действіе.Многіе годують мами цікавляться, що не можна при грудному вигодовуванні жінкам, які мають проблеми з травленням, схильністю до алергічних реакцій, і перенесли пізній токсикоз. Таким жінкам потрібно виключити зі свого меню наступні продукти:

мед, яйця, молоко, цукор, горіхи, бобові, чорний хліб;
майонез, консерви, копченості;
полуницю, малину, цитрусові, виноград, тропічні фрукти;
продукти, які містять штучні барвники та консерванти;
жирні сорти м’яса, сало.

Крім того, жінка повинна пити соки при грудному вигодовуванні. Вони містять велику кількість мінеральних речовин, вітамінів. Соки повинні бути з м’якоттю. Такі соки містять харчові волокна, які потрібні для нормальної роботи травної сістеми.Нельзя вживати ті соки, які можуть викликати алергію – з червоних яблук, цитрусові, томатний сік. Краще пити спеціальні соки при грудному вигодовуванні, які можна придбати в аптеці або магазіне.Ілі ж можна приготувати сік самостійно, наприклад, з гарбуза, моркви.

Харчування годуючої мами: що можна і що не можна під час грудного вигодовування?

Перш за все, хотілося б розібратися, чому жінка, яка годує дитину грудьми, повинна звертати особливу увагу на власне харчування. Почнемо з причин очевидних.

По-перше, вагітність і пологи – серйозне випробування для організму жінки, тому в післяпологовий період її організм потребує відновлення, заповненні тих речовин, які були використані для виношування і народження дитини.
По-друге, дитина, хоч він уже й не пов’язаний безпосередньо з організмом матері, продовжує харчуватися тим, що її організм виробляє, – грудним молоком. Елементи, що становлять грудне молоко, виробляються клітинами молочної залози.
При цьому використовуються поживні речовини, які є в крові матері. У кров же вони надходять з кишечника. Відповідно, можна сказати, що всі продукти, що становлять меню матері, в тому чи іншому вигляді присутні в грудному молоці.
А значить, ці продукти повинні бути в достатній кількості і необхідної якості, щоб забезпечити нормальний ріст і розвиток малюка.

По-третє, в наш час матері дуже часто страждають різного роду алергічними захворюваннями, порушеннями функції шлунково-кишкового тракту, що виникають в тому числі і в зв’язку з гестозом вагітності, а всі ці стани призводять до того, що нормальна бар’єрна функція кишечника змінюється, і деякі антигени (речовини, що викликають алергічну реакцію), які в нормі виводяться з організму, всмоктуються в кров і, відповідно, проникають в грудне молоко.С урахуванням всіх вищевикладених міркувань і складаються рекомендації з харчування матерів-годувальниць.

Чого не можна годувальниці?

Всім жінкам, що годують дитину грудьми, незалежно від стану здоров’я, наявності алергії і т.п., не рекомендується :

вживати алкоголь (в тому числі пиво), палити (алкоголь і нікотин надають токсичну дію на дитину);
є продукти з «поганою славою» алергенів, а до таких належать: шоколад, краби, раки, скумбрія;
пити міцний чай і каву, збудливо діють на нервову систему дитини;
вживати в їжу цибулю, часник (сильний специфічний запах цих продуктів може не сподобатися дитині).

Крім того, здоровим жінкам слід обмежити , а жінкам, які страждають на алергічні захворювання, захворюваннями шлунково-кишкового тракту і перенесли пізній гестоз, – виключити зі свого раціону на час годування дитини грудьми наступні продукти:

цитрусові, полуницю, малину, тропічні фрукти (манго, авокадо, папайя та ін.), молоко, яйця, мед, горіхи і цукор, делікатесні види риби (ці продукти, що вживаються у великій кількості, можуть викликати у дитини алергію);
продукти, що містять значну кількість штучних консервантів і барвників (наприклад, безалкогольні газовані напої, кондитерські вироби та ін.);
копченості, закусочні консерви, майонез;
чорний хліб, бобові та виноград (можуть привести до посиленого газоутворення в кишечнику у дитини, особливо в перші три місяці його життя);
сало і жирні сорти м’яса (ці продукти містять велику кількість так званих насичених жирних кислот, шкідливих для здоров’я, і погано перетравлюються в шлунково-кишковому тракті).

Що можна мамі, що годує?

Поспішаємо заспокоїти тих, кого налякали «суворі» обмеження, перелічені вище: незважаючи на всі ці заборони, залишається досить великий вибір продуктів, які мама, яка годує може і повинна включати в свій раціон. Годуючим мамам можна їсти:

Молочні продукти:
- кисломолочні продукти (кефір, кисле молоко, бифидокефир, йогурти без фруктових добавок) – до 600-800 мл на день;
- молоко – не більше 200 мл в день (краще використовувати його для приготування різних страв – каш, пюре і т.д.);
- сир і м’який сир.

Хочеться звернути увагу на те, що рекомендована жирність молочних продуктів становить 2,5% – тобто дуже жирного їсти не варто, але і продукти нульовий жирності годує мамі не підходять. Оптимальна жирність сиру – 5-9%.

М’ясо і риба:
- нежирні сорти яловичини;
- нежирні сорти свинини;
- кролик;
- птах;
- риба – будь-які види річкової та морської риби, крім згаданих в першому переліку
жири:
- вершкове масло;
- вершкові сорти маргарину (обмежено);
- рослинні масла (всі види)
Будь-які крупи, хліб – краще з висівками.
Кондитерські вироби – сухе печиво, крекери, пастила, зефір, мармелад.
Овочі і фрукти, за винятком згаданих у першому переліку.
напої:
- чай (неміцний чорний і зелений)
- трав’яні чаї з материнкою, м’ятою, чебрецем (ці трави стимулюють утворення молока);
- неміцний кави;
- компоти;
- морси;
- столова негазована мінеральна вода.
- Загальна кількість випитої рідини повинна становити 1,5-2 л в день (в перші три дні після пологів – період становлення лактації – рекомендується обмежити кількість рідини, що випивається до 1 літра в день).

Що потрібно додати до свого раціону годуючої мами?

Існують спеціалізовані продукти для годуючих матерів . До них відносяться:

напої і соки для вагітних жінок і матерів-годувальниць;
чаї для вагітних і годуючих;
каші швидкого приготування для вагітних і годуючих;
сухі білково-вітамінно-мінеральні комплекси для годуючих матерів;
вітаміни для вагітних і годуючих.

Всі ці продукти збільшують лактацію, заповнюють дефіцит вітамінів і мінеральних речовин, а деякі – і білка.

малюк росте

Чи повинно харчування годуючої мами змінюватися в залежності від віку дитини? Ми вже згадували, що в перші три дні після пологів бажано обмежити кількість споживаної рідини. В цей же час рекомендується молочно-рослинна дієта. Потім, до трьох місяців, поки дитина особливо схильний до колік, слід утриматися від продуктів, що викликають метеоризм (див. Вище).

Якість і кількість грудного молока

Нерідко постає питання про якість грудного молока. Треба сказати, що однозначно вирішити, чи достатньо в маминому молоці необхідних дитині основних поживних речовин, вітамінів і мікроелементів, можна тільки провівши хімічний аналіз молока.Содержаніе білка в грудному молоці практично не залежить від кількості білка, що з’їдається мамою, а ось зміст жиру, вітамінів і мінеральних речовин дійсно може коливатися в залежності від материнського раціона.Іменно тому слід уникати знежирених і особливо жирних продуктів і обов’язково приймати поливитаминно-мінеральні комплекси. кількістьгрудного молока більшою мірою визначається генетичною схильністю, ніж дієтою. [su_box title = ‘Зверніть увагу’ style = ‘glass’ box_color = ‘# 4573D5’ radius = ‘5’] Однак при нестачі грудного молока слід звернути увагу перш за все на кількість вживаної рідини (її може просто не вистачати), а також включити в свій раціон спеціалізовані продукти для годуючих матерів, підвищують лактацію. [/ su_box] Вони досить ефективні і допомагають впоратися з гипогалактией (нестачею молока). При надмірній кількості молока рекомендується обмежити споживання рідини, а якщо це не допомагає і молока дуже багато – найкраще звернутися за консультацією до лікаря.

Як уникнути неприємностей?

Під час годування дитини грудьми, особливо якщо мама страждає алергією або захворюваннями шлунково-кишкового тракту, корисно вести «харчовий щоденник», відзначаючи в ньому появу в раціоні нових продуктов.Новие продукти варто вводити по одному і в невеликій кількості.

Якщо у дитини протягом трьох днів не з’являється висипань на шкірі , не відзначається порушень з боку шлунково-кишкового тракту , не змінюється сон і поведінку (тобто у малюка не болить животик), значить, дитина нормально переносить нововведення в маминому раціоні. І навпаки: якщо у дитини з’явилася висипка, порушення стільця, занепокоєння (пов’язане, як правило, з кишковими коліками), слід подумати, чи не могли виявитися алергенами якісь з тих продуктів, які мама, яка годує їла в останні три дні.
Зараз багато курсів з підготовки до пологів, «народні цілителі», і навіть, на жаль, деякі «розумні» книги радять зовсім відмовитися від вживання м’яса в період вагітності та годування груддю.
Ми хотіли б підкреслити, що це може вести до розвитку у дитини анемії – тобто його органи і тканини починають страждати від нестачі кисню, а це значить, що він гірше росте і відстає в розвитку.
Відмова від м’яса – одного з основних продуктів харчування і основних джерел білка, заліза і вітаміну В12 – негативно позначиться на стані здоров’я матері-годувальниці (і вагітної!) Жінки, а отже – і на стані здоров’я дитини. Тому сліпе слідування подібних рекомендацій неприпустимо.

Якщо вегетаріанство для вас – життєвий принцип, яким ви не бажаєте поступатися ні за яких обставин, то в період грудного вигодовування необхідно дуже ретельно стежити за надходженням в організм заліза і вітаміну В12. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем – він порекомендує відповідну дієту і необхідні вітамінні комплекси.В закінчення хочеться сказати: постійна нервозність, підвищена недовірливість годуючої матері може виявитися чинником куди більш шкідливим, ніж «неправильна» еда.Еслі вашому малюкові ще немає місяця, що виникають при грудному вигодовуванні проблеми, швидше за все, пов’язані не стільки з гастрономічними «злочинами» мами, скільки з об’єктивними труднощами адаптаційного періоду. [su_box title = ‘Важливо’ style = ‘glass’ box_color = ‘# F63E62’ radius = ‘5’] до трьох місяців немовлят нерідко мучать кишкові кольки,що теж найчастіше буває наслідком незрілості шлунково-кишкового тракту, а не неправильно підібраного меню. Прислухайтеся до порад фахівців і … до свого «внутрішнього голосу» – материнське чуття рідко підводить. [/ Su_box]