Що можна їсти мамі, що годує: дозволені і заборонені продукти.

Харчування при ГВ – животрепетне питання. Не дивно, що інформації на цю тему величезна кількість і ще маленький візок. Загубитися в ній простіше простого. Коротке резюме про те, що можна їсти мамі, що годує, допоможе трохи впорядкувати хаос в голові, вибудувати чітку систему і скласти правильне меню.

Принципи харчування при грудному вигодовуванні

Ідеальне харчування годуючої мами забезпечує її саму і дитину всім необхідним для відновлення і розвитку.

• різноманітність і збалансованість. Раціон годуючої мами дає повний набір вітамінів, органічних кислот, корисних речовин, мікроелементів. Тому в меню в входять риба, різне м’ясо, свіжі і перероблені овочі та фрукти, крупи, супи і бульйони, молоко, кисломолочні продукти. Абсолютно виключені будь-які дієти, спрямовані на схуднення. Це відгукнеться серйозними наслідками як для самої мами, так і для її малюка;
• часто і потроху. Режим харчування матері-годувальниці – це п’ять прийомів їжі – три основних і два перекуси. Не можна допускати недоїдання, але і переїдати теж шкідливо. Зловживання позначиться не тільки на фігурі, але і на самопочутті. Від нього порушуються травлення і стілець у мами, а у крихти з’являються кольки і здуття. Крім того, навіть найбезпечніші і не алергенні продукти у великій кількості провокують неприємну реакцію у новонароджених;
• після народження малюка мамі варто відмовитися від смажених страв, акцент робиться на гасінні, варінні, готуванні на пару. Також під забороною виявляються консерви, соління, напівфабрикати і, безумовно, алкоголь в будь-якому вигляді. А ще – всі продукти, які вважаються алергенами. Про них забудьте як мінімум на перший місяць, потім, якщо схильності до алергії в сім’ї немає, можна по чуть-чуть пробувати;
• вводити нові продукти при ГВ можна строго по одному, відстежуючи реакцію дитини 2-3 дня. Якщо за цей час порушень стільця або висипки не було, поступово збільшуйте дозування. Якщо здоров’я погіршився, продукт відкладають на місяць.

Правильне харчування при грудному вигодовуванні включає дотримання питного режиму. Жінці не можна допускати зневоднення, тому в добу вона повинна вживати не менше 2-2,5 л рідини.

Доктор Комаровський впевнений, що для власного спокою, хорошого настрою і здоров’я мамі, що годує можна їсти все! Але тільки в міру і без фанатизму. Відмова від повноцінного харчування, суворі обмеження і недоїдання, звичайно, надають мамі ауру легкого героїзму, але абсолютно не сприяють нормальній лактації.

Тому доктор впевнений: якщо мамі чогось хочеться, але вона сумнівається, як прийме це малюк, варто провести розвідку – з’їсти невелику порцію і спостерігати, що буде.

Можливо, страхи були безпідставні, і мама може стати щасливішим на одну цукерку. Різноманітне харчування – ключ до здорового і повноцінного розвитку немовляти.

Адже тільки воно забезпечить оптимальний набір вітамінів, елементів і мінералів, а також гарний настрій мами.

Список продуктів для годуючої мами

Втім, навіть з дозволених пунктів цілком можна скласти смачне і різноманітне меню при ГВ.

Особливо суворі вимоги до дієти при грудному вигодовуванні висуваються тільки в перші 3-4 тижні життя малюка, а потім допускаються послаблення.

Головне, пам’ятати, що дієта для годуючих мам повинна бути гіпоалергенної, а не для схуднення! Обмежувати себе в жирах і вуглеводах дуже шкідливо, в першу чергу, для розвитку малюка.

Дуже важливо при лактації знайти золоту середину в харчуванні, щоб і їсти смачні, і не пускатися «у всі тяжкі». Допоможе намацати її список продуктів при грудному вигодовуванні.

 Фрукти, овочі та ягоди

Червоні, оранжеві фрукти, овочі і ягоди, що викликають алергічну реакцію у багатьох малюків, краще відкласти до 3-4 місяців. А якщо в сім’ї є схильність до алергії, то ще далі – до півроку або старше.

Починати краще з плодів зеленого кольору – в цьому сенсі для мами, що годує добре підходять яблуко, груша, біла смородина. Якщо хочеться перестрахуватися, то можна попередньо забезпечити їм термообробку.

Яблука – запекти, з груш і ягід наварити компотів, з кабачків – напекти котлет на пару.

Абсолютно спокійно сирі ягоди, фрукти і овочі можна їсти після трьох місяців, а свіжовичавлені соки пити навіть раніше, як тільки дитині виповниться місяць.

Крупи і хліб

У раціон годуючої мами обов’язково повинні входити крупи. Вони досить ситні і допомагають налагодити травлення. Починати краще з каш на воді, поступово переходячи на молочні. За принципами гіпоалергенної дієти білі крупи (рис і манка) вводять набагато пізніше «коричневих» – пшона, вівсянки, гречки.

Білий хліб і випічку з раціону краще тимчасово виключити – вони важкуваті для крихти. А ось чорний хліб, особливо з різними добавками – висівками, кмином – буде корисний. Хоча і їм не захоплюйтеся, так як він викликає газоутворення.

Молочні та кисломолочні продукти

Кисломолочні та молочні продукти потрібно їсти тільки в свіжому вигляді. Всю сумнівну і прострочену молочку викидаємо. Коров’яче молоко в раціон краще вводити через 3-4 місяці після народження. Або не пити його взагалі, якщо мама не любить. До 3 місяців можна додавати молоко в каші.

 М’ясо та птиця

Правильне харчування на ГВ вимагає уважного підходу до вибору м’яса. Виключати його зовсім не можна, оскільки це джерело необхідних амінокислот.

Віддавати перевагу варто пісному варіанту, оскільки жирні сорти м’яса надають на шлунково-кишкового тракту велике навантаження навіть у дорослих людей, що вже говорити про грудничка. Для меню мами добре підходить філе курки, індички, яловичина, телятина, кролик і нежирна свинина. Можна звернути увагу на субпродукти. Вони багаті на корисні речовини і білком, але при цьому набагато дієтично, ніж м’ясо.

риба

Також не вписуються в режим харчування годуючої жінки раки, краби, ікра, морепродукти і крабові палички. Від них на перших порах краще зовсім відмовитися.

яйця

Оскільки курячі яйця – сильний алерген, вживають їх помірно, не більш 2-4 штук в тиждень. А перепелиних – максимум 8. При цьому потрібно уважно стежити за реакцією крихти, щоб відразу, при перших ознаках алергії, прибрати цей продукт.

Масло і жири

Мамі можна їсти при грудному вигодовуванні і рослинне, і вершкове масло. Рослинна олія будь – оливкова, лляна, соняшникова. Краще вибирати нерафіновані варіанти. Вершкове масло і вершкові сорти маргарину можна їсти в обмеженій кількості. Вони важкуваті для печінки і підшлункової залози.

З цієї ж причини в меню не вводять сало, жирні сорти м’яса і риби. При годуванні грудним молоком вони можуть ускладнити життя малюкові, оскільки досить важко перетравлюються навіть дорослими через великої кількості насичених жирних кислот.

солодощі

Можна вживати сухі галети, печиво, пастилу, зефір і мармелад. Дозволено по чуть-чуть гіркий шоколад і морозиво без добавок – в невеликих кількостях, якщо немає ознак алергії. Також замінити цукерку в меню годуючої мами можуть солодкі сухофрукти – родзинки, курага, чорнослив, домашня випічка з невеликою кількістю цукру, вівсяне печиво.

Читайте статті про чорнослив та інші сухофрукти при ГВ, родзинки для годуючої мами і про те, чи можна при годуванні цукор.

Ось збірна таблиця дозволених і заборонених продуктів при ГВ. Майте на увазі, що універсального списку для годуючих мам бути не може. Хтось із малюків спокійно переносить креветки, але його здуває від яблук.

Або видає реакцію на нешкідливий агрус, але зате мама спокійно їсть полуницю. Так що не сприймайте цю таблицю як істину в останній інстанції, навіть якщо ви перфекционистка і вирішили робити все «по науці».

Зразкове денне меню годуючої мами

Складаючи зразкове меню для годуючої мами на перші місяці після народження малюка, потрібно враховувати два фактори – харчування має бути різноманітним, а загальна калорійність всіх блюд за день повинна становити не менше 2000 ккал. (А краще 2500-3000).

Харчуватися мамі, що годує потрібно різноманітно, про це вже багато разів говорили. Але це дійсно дуже важливо, так як все необхідне для повноцінного розвитку малюк отримує з маминого раціону, нехай і опосередковано.

Кілька прикладів раціону на день:

• Сніданок.
  • омлет з тертим сиром (не гострим і без цвілі), шматок зернового хліба і чай з молоком;
  • запіканка з сиру з домашнім джемом, тости, чай з молоком;
  • каша на воді (вівсяна, пшоняна, гречана) з фруктами і ложкою меду, половина яблука, какао.
• Обід.
  • суп-пюре сирний, з грінками, варена картопля з оселедцем, чашка зеленого чаю.
  • вінегрет, бульйон з курки з сухариками, тюфтельки з відповідного м’ясного фаршу, овочеве рагу в пароварці, сік (яблучний або з інших фруктів).
  • овочевий салат, щі без засмажкою, картопляна запіканка з фаршем, узвар, кілька скибок хліба.
• Полудень.
  • 2-3 сирника з медом;
  • тост (хліб з висівок) з тунцем і зеленню;
  • фруктовий салат (яблука, персики, груші, вівсяні пластівці), в якості заправки – натуральний йогурт без добавок.
• Вечеря.
  • ліниві вареники зі сметаною, чай з молоком;
  • тефтелі на пару, запечена брокколі з сиром, зелений чай з скибочкою лимона;
  • запечена в фользі тріска з овочевим гарніром, гречка, компот.

Звичайно, це лише приблизні варіанти. Мама може сама підбирати страви на свій смак або виходячи з доступних продуктів.

Питний режим під час лактації

Дуже багато говорилося про те, що мамі необхідно дотримуватися питний режим. Звичайно, пиття не впливає на кількість молока, але постійне зневоднення провокує зниження його вироблення.

У день мамі, що годує необхідно вживати не менше 2-2,5 літрів рідини – точна кількість залежить від ваги і рівня фізичного навантаження. При цьому слід враховувати, що з зазначеного обсягу чиста вода становить близько половини, все решта припадає на чай, сік, компоти, супи і бульйони. Змушувати себе пити не потрібно, але й ігнорувати спрагу також не можна.

Харчування мами – дуже спірне і обговорюване питання. Впадати в крайності в будь-якому випадку не варто, потрібно постаратися намацати золоту середину – харчуватися різноманітно, корисно, собі на втіху, але при цьому з урахуванням інтересів малюка.

Меню годуючої мами. Список, що можна їсти мамі, що годує. Заборонені продукти при ГВ

З моменту народження малюка все, що з’їдає або випиває жінка, потрапляє в організм крихти. Тому в раціон годуючої мами вносяться корективи. Якісь продукти виключаються повністю, якісь обмежуються. При цьому харчування мами має бути збалансованим і достатнім по калорійності, щоб дитина отримувала всі необхідні нутрієнти в потрібній кількості.

Рекомендоване співвідношення білків, жирів і вуглеводів в раціоні: 1: 1: 4.

Білкові продукти в раціоні годуючої мами

Білки при ГВ переважно отримувати з різних джерел. Потрібно їсти м’ясо, рибу і рослинні продукти.

Норма білка для годуючої жінки:  110-115 г білка, 80% з яких припадає на білок тваринного походження.

З м’ясних продуктів найкращими є яловичина, кролятина, курка, індичка, пісне філе свинини. Шкірку з птиці необхідно знімати. Дозволяється вводити в раціон курячі та перепелині яйця. Краще відварені або у вигляді омлету з нежирним молоком.

Можна рибу мамі, що годує. Найбільш кращі: хек, тріска, камбала, жирна морська риба.

Також не ігноруйте крупи. Рисова і гречана каші корисні як під час вагітності, так і в період лактації.

Годуючим жінкам краще утриматися від вживання в їжу ікри і креветок, ковбасних виробів.

Жири в раціоні годуючої мами

У раціон харчування годуючої мами обов’язково вводити жири. Вони корисні для нервової системи, імунітету, шкіри, волосся і нігтів мами і немовляти. При цьому на жирність грудного молока вони не впливають.

Переважно отримувати жири з масла: кукурудзяного, оливкового. Припустимо в невеликих кількостях вершкове масло хорошої якості.

Підходять кисломолочні продукти: знежирені кефір і сир, йогурти та інші продукти до 5% жирності. З сирів корисні адигейський і Чечіль. А ось від непастеризованих м’яких сирів, таких як бри і камамбер, краще відмовитися. Вони можуть містити бактерії, що провокують кишкові інфекції.

Тимчасово під забороною сало, маргарин, майонез, курка і індичка з шкірою, печінка тріски, жирні молочні продукти, солодощі і фастфуд.

Вуглеводи в раціоні годуючої мами

Основним джерелом енергії є вуглеводи. Вагітність і період лактації – не привід відмовлятися від зернового або висівкового хліба, гречаної, рисової, вівсяної каші, макаронних виробів з твердих сортів пшениці. Також дозволені мюслі (без ароматизаторів і добавок), фрукти, овочі.

Які фрукти можна мамі, що годує

Більшість фруктів і овочів є джерелами вітамінів і мікроелементів, вуглеводів і корисної клітковини. Але не всі вони однаково безпечні для немовляти. Деякі можуть викликати алергію або харчові розлади у грудничка. Розглянемо питання, які овочі і фрукти можна мамі, що годує.

Найбезпечнішими щодо можливих алергічних реакцій визнані лісові ягоди: чорниця, лохина, брусниця, журавлина, а також сухофрукти і фрукти, багаті на пектин. Можна мамі, що годує яблука, сливи, груші в помірних кількостях.

З овочів в меню годуючої мами: кабачок, цвітна капуста, брокколі, буряк, гарбуз, трохи картоплі. Всі овочі в паровому або відвареному вигляді. Сирі – рідше. Перевага намагайтеся віддавати сезонним овочам, краще зі свого городу.

А ось баклажани, перець, томати, цибулю, часник, білокачанну капусту, огірки краще не їсти. Виноград не бажаний – може спровокувати метеоризм і порушення стільця у крихти. Також тимчасово під забороною екзотичні плоди, які не ростуть в даній місцевості.

Що можна пити мамі, що годує, скільки рідини потрібно жінці на ГВ

Для нормального перебігу періоду годування грудьми жінці потрібно вживати не менше 2 літрів рідини, включаючи воду, чаї, легкі супи.

Можна мамі, що годує соки (свіжовичавлені, краще з сезонних фруктів), чай, мінеральну воду без газу, кисломолочні напої в помірних кількостях.

У першу добу після пологів об’єм споживаної рідини не повинен перевищувати 800 мл.

Що можна годуючим мамам їсти: список-шпаргалка

1. Яловичина, пісна свинина (філейні частини)
2. Кролик, курка, індичка (без шкіри)
3. Хек, тріска, навага, камбала, жирна морська риба
4. Курячі і перепелині яйця
5. Кукурудзяна, оливкова, вершкове масло
6. Сир хорошої якості: Чечіль, адигейський
7. Кисломолочна продукція до 5% жирності
8. Зерновий і висівковий хліб
9. Гречана, рисова, вівсяна каші, мюслі
10. Макаронні вироби з твердих сортів пшениці
11. Ягоди: чорниця, лохина, брусниця, журавлина
12. Овочі, кабачок, цвітна капуста, брокколі, гарбуз
13. Фрукти: слива, яблука, груші
14. Свіжовичавлені соки, чай, мінеральна вода без газу.

Продукти, які увійшли до списку, що можна їсти мамі, що годує, необхідні жінці на ГВ. Дотримуйтеся добових норм!

Чого не можна мамі, що годує?

Не рекомендується різко змінювати раціон. Вводите нові продукти помірно, не поспішаючи, збільшуйте порції поступово. Наприклад, якщо це горіхи, починайте з 1-2 штучок.

Не рекомендується вводити в раціон відразу кілька нових компонентів, інакше не зрозумієте, на що пішла реакція.

Не рекомендується їсти продукти, на які у одного з батьків алергія. Велика ймовірність, що малюк успадкував непереносимість.

Більше матеріалів на тему, що можна їсти мамі, що годує, а що категорично заборонено або небажано:

Чи можна мамі, що годує хурму

Чи можна на ГВ горіхи, і які

Чи можна яйця жінці в період лактації

Що не можна їсти мамі, що годує після пологів, щоб не було сліз

Якщо жінка годує дитину грудьми, це накладає на неї певні обмеження, що стосуються, перш за все, харчування. Мамі, що годує, як і вагітній жінці, зовсім не слід їсти за двох: переїдання ні мамі, ні малюкові нічого доброго не принесе.

А тепер зупинимося на цьому докладніше.

Але і сідати на дієту для схуднення не час, їжа повинна бути більш калорійною, ніж зазвичай. Необхідно максимально уважно ставитися до свого раціону, причому не тільки тому числі в нього потрібні продукти, а й виключаючи неприпустимі, здатні нашкодити грудничку.

Необхідність правильного раціону під час грудного вигодовування

Існує взаємозв’язок між раціоном харчування жінки і якістю грудного молока. Корисні і шкідливі речовини з продуктів, які з’їдає жінка в період лактації, потрапляють в грудне молоко, що служить основною їжею для дитини.

Ланцюжок такий: з’їдені продукти перетравлюються в шлунку і кишечнику, поживні речовини надходять в кров жінки і з нею в усі органи, в тому числі в клітини грудної залози, а звідти потрапляють в молоко. До певної міри грудні залози є фільтром, і не всі небажані речовини надходять з крові в молоко. І все ж, жінка в якійсь мірі годує дитину тим, що з’їдає сама.

Дитина їсть те, що його мати!

Важливо повноцінне харчування в період лактації не тільки для дитини, але і для самої жінки, адже в цей період організм відновлюється після вагітності і пологів, а на формування молока теж витрачаються його резерви. У післяпологовий період підвищена сприйнятливість жінки до різних захворювань, можуть виникати алергії, порушуватися мікрофлора кишечника, а неправильне харчування провокує такі стани.

Будь-яка недуга матері відбивається і на кількості і якості грудного молока, і на настрої, самопочутті дитини, дуже сильно залежить від мами . Сувора дієта, якої дотримуються матір’ю, яка годує, може обернутися тим, що дитина буде вибагливий до їжі, так що всі обмеження повинні бути розумними, надмірними.

Читайте статтю про правильне лікування застуди при грудному вигодовуванні. Захистіть себе і вашого малюка.

Дізнайтеся, кріплять або проносять банани при грудному вигодовуванні тут. Екзотичні фрукти при грудному вигодовуванні.

Що не можна їсти годувальниці – список продуктів

• Ряд продуктів викликає розлад шлунка, гази, кольки.
• Деякі надають несприятливу дію на нервову систему.
• Нарешті, є продукти, просто додають молоку неприємний смак.
• Тому будь-яку маму цікавлять такі питання як – що категорично не можна їсти мамі, що годує, що не можна їсти в перший місяць після пологів і що їсти, щоб не було сліз. Розглянемо список заборонених продуктів при грудному вигодовуванні:

• Алкоголь  – перший табу для мами, що годує. Він містить небезпечні токсини, що викликають загибель клітин мозку, дуже небезпечний для незрілої печінки новонародженого, та й для всіх інших органів. У дітей питущих матерів можуть спостерігатися сонливість, загальмованість, уповільнений набір ваги, затримка розумового і моторного розвитку. Чим молодша дитина і чим менше його вага, тим повільніше виводиться алкоголь з організму, а невинна для дорослого доза для немовляти може виявитися надмірним.
• Міцний чай і кава  – надають збудливу дію, несприятливо позначаються на нервовій системі. Якщо важко відмовитися від цих тонізуючих напоїв, вживайте тільки неміцні, бажано з добавкою молока. А краще перейти на трав’яні чаї, сприяють лактації і не володіють збудливим ефектом.
• Цибуля, часник , рясно приправлені спеціями, гострі страви – впливають на смак молока. Основна небезпека навіть не в тому, що дитина залишиться голодним, не бажаючи пити молоко зі специфічним смаком, а в тому, що може відмовитися від грудей. Крім того, спеції можуть викликати розлад шлунка, блювоту.
• Шоколад, екзотичні фрукти , особливо цитрусові, плоди з помаранчевої, червоною забарвленням, раки і креветки – найвідоміші продукти-алергени. Чим небезпечні алергени для малюка, вже говорилося вище. Продукти, які викликають алергію у переважної більшості людей, краще виключити з раціону повністю, щоб не спровокувати її. До високоалергенним продуктів відносяться також:
• морепродукти-делікатеси , жирна риба, ікра;
• жирні молочні і кисломолочні продукти , сири, особливо гострі;
• соління, маринади, консерви , соуси, що містять консерванти, гостра їжа;
• копченості , ковбасні вироби, яйця;
• пшеничне, манна, вівсяна каші;
• горіхи, арахіс, екзотичні сухофрукти, мед, карамель ; продукти з вмістом ароматизаторів і барвників.
• Газовані напої , особливо лимонад. Інформація, що міститься навіть в мінеральній воді вуглекислота викликає процеси бродіння, здуття живота, може спровокувати газові коліки. А всілякі лимонади, солодка газована вода ще й належать до алергенів через високий вміст консервантів, ароматизаторів, барвників. До соків теж потрібно ставитися з обережністю, по можливості вживаючи фреші власного приготування, а не магазинні. Соки з яскравим забарвленням – томатний, апельсиновий, з червоного винограду, червоних яблук теж можуть виявитися алергенами.
• Цукор і солодощі , бобові, чорний хліб, виноград. Як і газовані напої, стимулюють процеси бродіння і газоутворення. Огірки, білокачанна капуста, яблучна шкірка теж користуються дурною славою як продукти, що провокують коліки і розлад шлунка. Якщо дитина нормально реагує на їх присутність в маминому раціоні, можна їх їсти, але в помірних кількостях.
• Жирні продукти . Жирні сорти риби, молочних продуктів вже згадувалися в числі алергенів. Жирного м’яса і сала годуючим мамам також варто уникати, що містяться в них насичені жирні кислоти підвищують жирність молока і погано перетравлюються формується шлунково-кишковим трактом малюка.
• Солодощі, здобна випічка , хлібобулочні вироби, жирні продукти небажані в раціоні годуючої ще й тому, що користі не приносять, а спровокувати набір ваги можуть. Після пологів, коли відбувається гормональна перебудова, а часу на заняття спортом не вистачає, це може виявитися серйозною проблемою.
• Медикаментозні препарати . Пару слів варто сказати про продукти, які їжею не є, але на вживання яких годує мамою також накладаються обмеження. Це медикаментозні препарати. Фармакологічні препарати варто приймати лише в разі короткої необхідності, в інструкціях зазвичай міститься інформація про допустимість прийому даного препарату в період лактації. Іноді рекомендується прийом препарату, тільки якщо очікувана користь перевищує можливу шкоду організму, а це може вирішити лише лікар.

Правила дотримання гіпоалергенної дієти

У цю проміжну категорію між алергенами і гіпоалергенними продуктами потрапляють м’ясні субпродукти, картопля і бобові, зелений болгарський перець, абрикоси, кавуни, смородина і журавлина, галети і хлібці з зернових.

Їх потрібно вводити в раціон спочатку потроху, і контролювати реакцію дитини.

Їжте те, що росте у вашій місцевості.

Поки дитині не виповниться 3 місяці, мамі вживати навіть потенційні алергени середньої активності не варто. Правила розширення раціону годуючої мами багато в чому аналогічні правилам введення прикорму. Гарна звичка – вести щоденник харчування, в якому відбивається раціон мами, особливо нововведення в нього, і реакція немовляти.

Вводити нові продукти, здатні викликати алергію, потрібно не більше двох на місяць, вичікуючи 2 тижні можливої ​​реакції. У плані алергічних реакцій найбільш безпечні плоди, що ростуть у вашій місцевості.

Коли не можна годувати грудьми ? Медики забороняють годувати грудьми дитину після вживання алкоголю. Годувати не можна до повного протверезіння матері, хоча критична концентрація спиртного в молоці буде через 30 хвилин після випитого.

Тільки після переробкою печінкою алкоголю, приблизно через дві години можна прикладати дитину до грудей.

Відео «Раціон харчування годуючої мами»

Подивіться наше відео про правильно харчуванні годуючої матері, яка перебуває на грудному вигодовуванні і дізнайтеся, як правильно скласти свій раціон, щоб він був повноцінним і поживним для малюка:

Дієта мами, що годує і вік малюка

Особливо важливий перший місяць грудного вигодовування, і харчування годуючої жінки в цей період заслуговує найпильнішої контролю. Незбиране коров’яче молоко, сметана, наваристі бульйони, сирі овочі і фрукти, свіжий білий хліб, родзинки в перший місяць вживати в їжу небажано, а в першу декаду після пологів – заборонено.

Гіпоалергенна дієта і зведення до мінімуму продуктів, що викликають здуття живота (гази, метеоризм, коліки) особливо важливі перші 3 місяці. Вводити смажені страви в раціон мами годі було, поки малюку не виповниться півроку.

Про правильному застосуванні таблеток для припинення лактації Достинекс. Закінчите годування безболісно і безпечно.

Чи можна Нурофен при грудному вигодовуванні? Інструкція тут. Як боротися із застудою на ГВ.

За наступним посиланням можна дізнатися, як підвищити лактацію грудного молока народними засобами http://zdorrov.com/uhod/gv/kak-uvelichit-kolichestvo-grudnogo-moloka.html. Правила успішної лактації.

Підведемо підсумки

• кількість і якість молока;
• відновлення жіночого організму після вагітності і пологів;
• опірність захворюванням;
• формування харчових звичок дитини.

1. Калорійність їжі, що вживається жінкою в період лактації, необхідно підвищити на 300-500 калорій, але не за рахунок солодощів, випічки, жирів .
2. Харчування жінки має бути максимально повноцінним і різноманітним, але деяких продуктів слід уникати.
3. У «чорний список» потрапляють:

• алкоголь;
• алергени;
• продукти, що провокують газоутворення, розлад шлунка;
• тонізуючі напої, що містять кофеїн;
• продукти зі специфічним смаком і запахом, гострі, пряні;
• продукти підвищеної жирності.

Раціон мами слід розширювати поступово, контролюючи реакцію дитини на нові страви, перші 3 місяці обмеження суворіші, тому слід добре вивчити список того, що не можна їсти мамі, що годує. Раціон годуючої мами формує харчові пристрасті дитини, і строго обмежуючи себе в період годування грудьми, мама ризикує виростити привереду, так що всі заборони гарні в міру.

Які продукти можна і не можна їсти під час грудного вигодовування

Лактація – це один з головних етапів щасливого материнства. З молочком мама дає дитині все життєво важливі елементи і антитіла, закладаючи основи імунітету і психоемоційного здоров’я.

Її харчування цілком відбивається на дитині і має бути раціональним і збалансованим. Ще в пологовому будинку лікарі попереджають, які продукти при грудному вигодовуванні треба вживати, а будь слід уникати.

Що можна їсти мамі, що годує

Організм новонародженого тільки пристосовується до нової їжі і його система травлення вкрай нестійка. У цей час важливо дотримуватися певної дієти і намагатися уникати продуктів, що викликають кольки і алергію.

Перші 10 днів грудного вигодовування

У список дозволених продуктів, які можна їсти до 10 дня, входять:

• яблука печені і відварені;
• крупи – ячка, гречка, вівсянка, рис, пшоно;
• супи овочеві, круп’яні;
• чай зелений, ромашковий, з фенхелем, відвар шипшини;
• вершкове натуральне масло (максимум 15 м);
• рослинна олія;
• біле м’ясо (куряче).

До 3 місяців

Через 10 днів в меню можна додавати:

• з кисломолочних – можна їсти сир, ряжанку, нежирний кефір, йогурт;
• рибу (запечену в духовці, парову, відварну);
• яйця (можна більше 1 шт. в день);
• хліб чорний або сірий;
• варений і запечний картопля;
• макарони (можна в невеликій кількості);
• сир (негострі сорти);
• овочі (варені, приготовані на пару, тушковані);
• пряну зелень (кріп, мелісу, петрушку);
• сухофрукти крім родзинок і фініків;
• вівсяне, затяжне, галетное печиво, бублики, сухарі.

Після 3 місяців

З третього місяця список дозволених продуктів збільшується.

Можна починати їсти:

• борщ, приправлений не куплені томатною пастою, а пастеризованими помідорами або томатним соком;
• овочі, домашні фрукти і ягоди по сезону в відвареному вигляді або сиром (очищеному від шкірки, перетинок і насіння);
• горіхи волоські і мигдаль, що підвищують жирність грудного молока;
• перепелине, куряче, яловиче м’ясо;
• компоти, зварені без кісточок, соки, морси;
• з кисломолочних продуктів можна їсти сметану, яка позитивно впливає на жирність молока;
• варення домашнього виготовлення (сливове, яблучне, вишневе без кісточок).

Що не можна їсти жінці при грудному вигодовуванні

У список заборонених продуктів, які не можна їсти в післяпологовий період, входять:

• цільне молоко;
• наваристі жирні бульйони;
• родзинки (навіть у випічці);
• не можна пити розчинну каву і чорний чай. Вони викликають кольки і порушують сон;
• сирі термічно необроблені овочі, включаючи яблука і банани. Не можна їсти капусту навіть варену;
• кондитерські вироби.

До заборонених продуктів (на 6 місяців грудного вигодовування) відносяться:

1. Алкоголь. Деякі молоді мами вважають, що випити келих пива або червоного вина зовсім безпечно, а навпаки, притоки посиляться і малюк, наївшись, буде спокійно спати. Цього робити не можна. Спирт 100% всмоктується в кров і потрапляє в молоко. Печінка грудничка недорозвинена і не зможе нейтралізувати продукти розпаду етилену. Алкоголь потрапляє прямо в мозок, ЦНС, нирки, серце і органи шлунково-кишкового тракту, завдаючи непоправної шкоди. Крім того, малюк засне, перш ніж наїсться.
2. Шоколад, випічка, згущене молоко, льодяники з барвниками, газовані напої, лимонад.
3. Кава (можна замінити його цукром або ячмінним напоєм), молочні коктейлі.
4. Напівфабрикати, консерви, маринади.
5. Сухарики, чіпси, горішки в пакетиках з ароматизаторами і сіллю – при вигодовуванні грудьми їх не можна їсти навіть в невеликій кількості .
6. Гострі прянощі, що впливають на смак молока: хрін, гірчиця, цибуля, часник.
7. Сало, жирне м’ясо, сосиски, балик, шинка, ковбаса.
8. Не можна ферментовані і гострі сири (бринза, адигейський, сулугуні, копчений).
9. Бобові: сочевиця, горох, квасоля викличуть коліки, здуття і діарею.
10. Копчена, в’ялена, солона риба та парове м’ясо.
11. Не можна їсти екзотичні плоди, виключаючи банани.
12. Редис, редька, сира і квашена капуста – проносять, викликають кольки і здуття.
13. Слід обмежити молочні продукти. До сих пір існує думка, що жінці при природному вигодовуванні потрібно вживати багато молочного, щоб підвищити поживність молока. Але це не правда. Цілісні молочні продукти викликають алергію у малюка на лактозу. При нагріванні молочні білки не знищуються і зберігають в собі небезпеку для малятка, погрожуючи йому в майбутньому непереносимістю.

Правила обережності

При грудному годуванні мами повинні уважно ставитися до продуктів, які включають в свій стіл. Справа не тільки в списку з дозволеними продуктами, що не викликають газоутворення, занепокоєння і коліки у новонародженого. У спеку необхідно стежити за чистотою, безпекою і свіжістю їжі.

Буває, що продукти, що входять до списку дозволених, які матуся спокійно їла при вагітності, після пологів, проносять і викликають у немовляти алергію. Вона може проявлятися не тільки висипом, свербінням і подразненнями, а зеленуватим стільцем, попрілостями, корочками на голівці. В результаті крихітка турбується, плаче, часто і рясно відригує.

Слід з’ясувати, який саме продукт провокує подібну реакцію.

Завжди уважно стежте за своїм харчуванням під час вигодовування грудьми

Іноді виявити алергенний продукт досить складно. Один малюк спокійно перенесе червоне яблуко, а інший буде відчувати дискомфорт від вареного м’яса.

Тут все дуже індивідуально і матуся повинна сама відстежити шкідливий і заборонений для малюка продукт. Деякі малюки іноді просто не засвоюють частина їжі, що входить в материнське меню.

У них виникає здуття, газоутворення, діарея або запор. Такі продукти потрібно обчислювати і тимчасово виключити з меню.

Харчування мами в період грудного вигодовування, якщо дитинка абсолютно здоровий, має бути натуральним і повноцінним. Якщо потрібно підвищити жирність молока, можна включити в раціон горіхи, сметану, круп’яні супи, вершки.

Годувальниці потрібно їсти збагачену вітамінами і протеїнами їжу, обмеживши вживання вуглеводів і жирів. Фрукти, ягоди та овочі повинні входити в меню мами, але і тут потрібно уважно відстежувати їх вплив на немовля.

Наприклад, виноград, слива, абрикоси і груша проносять і можуть викликати здуття живота і посилене газоутворення. Починати їх введення потрібно невеликими шматочками, очищаючи від шкірки .

Важливо! Щоб відстежити реакцію малюка можна завести зошит. У складений список заносити, коли і які продукти були введені. Якщо реакція нормальна – немає висипу, кольок, частого відрижки і занепокоєння, продукт можна сміливо вживати. Якщо реакція вкрай негативна, відзначити дату його введення, підкреслити червоним і через кілька місяців повторити спробу.

Сильно алергенні продукти

Вплив алергенів на незміцнілий організм вкрай небезпечно не тільки занепокоєнням і висипом, а й виникненням атипових нейродермітів і екзем, які можуть перерости в хронічну форму і залишитися з дитиною до кінця життя. В результаті йому доведеться довго лікуватися таблетками і народними засобами, які негативно позначаться на підшлунковій залозі і кишечнику.

Щоб обмежити малюка від неприємних наслідків, до півроку в меню годуючої мами не можна включати наступні продукти:

1. Овочі та фрукти яскравого червоного або оранжевого кольору. Всім знайомий принцип «світлофора»: червоний – «заборонені», помаранчевий – «обережно, але можна», зелений – «дозволені». Перці, яблука червоних сортів, груші, моркву, буряк і ягоди під час грудного вигодовування вживаються в відвареному або пропареному вигляді. Стаья про фруктах і ГВ.
2. Цитрусові. Бажано спочатку уникати їх вживання, а потім обережно вводити в раціон, відстежуючи реакцію крихти.
3. Білкові продукти. Незбиране молоко, яйця, жирне м’ясо, сало. Організм новонародженого не впорається з їх засвоюванням і може відреагувати не тільки висипом, а й здуттям, діареєю, запором.
4. Солодощі. Кондитерські магазини, багаті алергенними печивом, тістечками та цукерками доведеться обходити. Шоколад і у дорослих викликає алергічну реакцію, не кажучи про немовлят. З медом теж слід потерпіти перші півроку. Винятком може стати халва домашнього виготовлення, яка збільшить жирність молока.
5. Вуглеводи. Надмірне вживання крохмалю і сахарози призведе до колік, дискомфорту, неспокою малюка.
6. Морепродукти. Кальмари, оселедець, мідії, ікра, креветки – все це містить консерванти, здатні викликати сильну алергію.

Продукти, заборонені при грудному вигодовуванні

Годування дитини грудьми – це відповідальна і непроста задача. В першу чергу матусі потрібно переглянути своє харчування і виключити продукти, заборонені при грудному вигодовуванні.

Не варто боятися цих обмежень. Насправді в такому меню тільки позитивні сторони.

Раціон годуючої жінки – це правильне і здорове харчування, яке обов’язково піде на користь і мамі, і малюкові.

Навіщо потрібні виключення деяких продуктів?

Перегляд раціону мами – це не просто примха педіатрів. Харчування відіграє величезну роль в житті людини. Ми те що ми їмо.

При годуванні грудьми доводиться думати не тільки про себе, а й про дитину, яка залежить від грудного молока.

Правильне харчування допоможе збагатити мамине молочко корисними вітамінами і мікроелементами, виключити ризики алергічних реакцій у дитини. Малюк буде активніше розвиватися і рости здоровеньким.

Самій жінці також важливо правильно харчуватися після пологів, щоб відновлення організму і запасів поживних речовин проходило швидше.

Крім того, багато матусь відзначають негативні наслідки пологів, такі як анемія, запори, раптові алергічні реакції, загострення виразок і гастритів.

Все це пройде з часом, коли гормональний фон стане колишнім і організм почне нормально функціонувати.

За допомогою раціонального меню можна допомогти своєму тілу прийти в норму набагато швидше. Саме з цих причин фахівці рекомендують уважніше поставитися до раціону при годуванні груддю.

Список заборонених продуктів при грудному вигодовуванні

Перелік заборон в харчуванні виглядає досить переконливо, але не варто сумувати: дозволених продуктів набагато більше. Про те, що можна їсти годувальниці, можна дізнатися в цій статті.

Заборонені продукти для мами, що годує наступні:

1. Жирне м’ясо, сало, копчені ковбаси, окорок і т.д

Жирна їжа викликає запори не тільки у матусі, а й у дитини. Крім того, висока калорійність такої їжі швидко допоможе набрати зайву вагу. Надлишок тваринних жирів підвищує холестерин.

2. Риба

Риба дуже важлива в раціоні мами як джерело легкозасвоюваного білка. Але, у зв’язку з тим, що це продукт досить алергенний, вживати його потрібно обережно, не раніше 3-4 місяця з дня народження дитини. При виявленні алергічної реакції риба зовсім виключається з раціону. Сюди ж можна віднести і такий продукт, як рибна ікра.

3. Напівфабрикати швидкого приготування

До цієї групи можна віднести локшину швидкого приготування, заморожені пельмені, чебуреки, млинчики, котлети, голубці і т.д. Таку їжу точно не можна їсти годуючим мамам, так як сировину часто використовується найнижчої якості, а смак страви поліпшується безліччю хімічних добавок, наприклад, глутамат натрію.

Будь-яка «хімія» в меню годуючої жінки здатна негативно позначитися на дитині у вигляді алергії і погіршення самопочуття

4. Гострі соуси і приправи

Сюди входять гострий червоний перець, соус чилі, гірчиця, кетчуп, чорний перець, карі, кориця, свіжий ріпчаста цибуля, часник, страви кавказької та індійської кухні.

Любителькам гостренького доведеться обійтися деякий час досить прісної їжею. Гостра і пряна їжа може значно вплинути на смак молока, роблячи його неприємним для немовляти. Дитина кине груди, і ГВ опиниться під загрозою.

Крім того, такі приправи розріджують стілець, і у крихти може початися діарея.

5. Соління, покупна і домашня консервація

Будь-які консерви небажані при грудному вигодовуванні. Це відноситься і до домашньої консервації. У більшість рецептів входить дуже багато солі і різноманітних приправ, надлишок яких здатний вплинути на смак молока. Крім того, при вживанні консервів завжди є ризик зараження смертельною бактерією ботулізму.

6. Шоколад і інші солодощі

Під час ГВ годуючим мамам краще відмовитися від солодкого, так як солодощі сприяють появі кольок і діатезу у малюка. Шоколад, особливо чорний, містить значну дозу кофеїну.

Деякі діти досить чутливі до цієї речовини і можуть відреагувати на шоколадку в маминому меню порушеннями сну і підвищеною збудливістю. Якщо дуже хочеться чогось солоденького, то можна дозволити собі трохи білого шоколаду, зефіру або пастили.

Вживати солодке бажано один раз в день за 1,5 години до годування і в дуже обмеженій кількості.

7. Здобна випічка

Багато матусі люблять випічку, часто роблять її самі. Але в період ГВ така їжа не корисна. Рафіноване борошно, великий вміст здоби, солодка або жирна начинка в пиріжках або булочках роблять їх небезпечними продуктами для мами, що годує. Така їжа буде сприяти запорів у мами, колік і діатезу у дитини.

8. Цитрусові фрукти

Цитрусові містять велику кількість вітаміну С, це безсумнівний плюс, але містяться в них речовини можуть і негативно вплинути на малюка, викликаючи алергічні реакції. Саме з цим сегментом фруктів годуючим мамам слід бути дуже обережними.

9. Продукти червоного кольору

Які продукти відносяться до цієї категорії? Все, що має червоний відтінок, – це томати, червоний солодкий перець, червона риба, червоні яблука, гранат, ягоди (полуниця, малина, журавлина і т.д.). Завдяки особливому пігменту, через якого продукт набуває червоне забарвлення, ця їжа і виявляється під забороною. Саме він є сильним алергеном.

10. Молочна продукція високої жирності і незбиране молоко

Багато матусі дивуються, чому заборонені молоко і жирна молочна продукція, адже це корисні продукти, що містять велику кількість кальцію.

Вся справа в тому, що молоко в раціоні годуючої жінки практично завжди викликає коліки у немовлят. А жирна «молочка» сприяє підвищенню холестерину, погіршує ситуацію з запорами.

До цієї ж категорії можна віднести сири з великим відсотком жирності і гострим пряним смаком. Вони також небажані в раціоні мами в період ГВ.

11. Гриби

Гриби заборонені всі. Вся справа в тому, що продукт дуже довго перетравлюється і погано засвоюється. Часто організм матусі не може переварити гриби до такого стану, щоб вони стали безпечні для дитини. Потрапляючи в грудне молоко, деякі нерозщеплені білки можуть викликати серйозний розлад кишечника у малюка.

12. Арахіс

При всій користь горіхів арахіс на ГВ вживати не варто, так як він ставиться до алергенним продуктам. Краще віддати перевагу іншим сортам горішків.

13. «Харчовий сміття»

До цієї категорії можна віднести чіпси, солоні горішки, сухарики з ароматизаторами, поп-корн, фаст-фуд. Завдяки високій калорійності і великому вмісту «хімії» в складі ця їжа точно не принесе користі молодій мамі і малюкові.

Сюди ж можна віднести і такий популярний соус, як майонез. Незважаючи на те, що зараз на прилавках можна зустріти безліч різновидів майонезу з різним складом і відсотком жирності, вживати його в період ГВ не варто.

Великий вміст хімічних добавок і жирність робить його небажаним продуктом на столі годуючої мами.

14. Газовані напої

Будь-які газовані напої повинні бути під забороною, навіть мінеральна вода з газом. Якщо мінералку ще можна пити, випустивши з неї гази, то інша газована вода не принесе користі через великий вміст цукру і барвників. Такі напої з великою часткою ймовірності викличуть коліки і алергію у малюка.

Трохи про алкоголь і куріння

Алкогольні напої і сигарети повинні бути під суворою забороною весь час грудного вигодовування. Зрозуміло, жодна справжня мати навіть не подумає взятися за сигарету або келих з вином поки не завершить ГВ, але безліч спокус можуть похитнути навіть залізну волю.

Потрібно розуміти, що канцерогени і токсини від тютюну і алкоголю безперешкодно проникають в грудне молоко з крові матері. Грубо кажучи, якщо п’є мама, то випиває і малюк. З курінням все те ж саме, дитина отримає чималу порцію нікотину з молоком.

Якщо разовий випадок може не позначитися на дитині, то регулярне зловживання сигаретами і вином гарантовано негативно позначиться на розумовому і фізичному розвитку малюка

Які продукти заборонені при кольках і алергії у немовляти

Якщо дитина страждає від колік, то варто ще суворіше поставитися до свого харчування. Під забороною повинні бути наступні продукти:

Радимо почитати: Що не можна їсти годуючим мамам

• Чорний житній хліб. Можна замінити на сухі хлібці, які виготовляють без використання дріжджів.
• Сирі овочі і фрукти (особливо білокачанна капуста, огірок, яблука зі шкіркою). Овочі в період кольок краще термічно обробляти, знижуючи кількість клітковини. Фрукти повністю виключити або їсти в обмеженій кількості, знімаючи шкірку.
• Цільне молоко. Поки дитина страждає коліками, молоко краще не вживати навіть в малих дозах, додаючи в чай ​​або каші.
• Бобові (горох, квасоля). Бобові – прекрасне джерело білка, але визнаний збудник газоутворення і колік у немовлят. Краще на час замінити їх на м’ясні продукти. Мами, які дотримуються вегетаріанства, можуть в якості білкової їжі їсти сир тофу, наприклад.
• Копченості, смажена їжа, консерви. Така їжа взагалі небажана на столі матусі весь період ГВ, але у випадку з коліками її слід строго виключити з раціону.
• Яйця. Курячі яйця, крім того, що викликають кольки, ще й є сильним алергеном. На час ГВ краще замінити їх на перепелині: вони більш щадні по відношенню до незміцнілий організм крихти.
• Солодощі та цукор. Коли малюк страждає коліками, то солодке виключається повністю. У рідкісних випадках можна дозволити собі сухе галетное печиво (не більше 2 штук на добу).
• Газовані напої. Від газованої води коліки можуть бути не тільки у малюка, але і у мами, тому пити її в період ГВ просто нерозумно.

При алергічних реакціях дієта мами ще суворіше. При підборі раціону можна орієнтуватися на таблицю:

Таблиця виключаються і дозволених продуктів для годуючої матері при алергії у дитини

Коли алергени будуть виявлені, можна вводити в раціон нові продукти, обов’язково звертаючи увагу на реакцію дитини. Кожен новий продукт вводиться обережно, малими дозами.

Годує матуся повинна пам’ятати, що всі заборони тимчасові і через деякий час вона знову може насолоджуватися улюбленими стравами. А під час грудного вигодовування на перший план виходить здоров’я дитини, і потрібно зробити все, щоб малюк ріс міцним і розвивався правильно.