Втома і проблеми зі сном у сесію, що можна зробити?

Якщо ви постійно відчуваєте втому вранці після сну , то ця стаття для вас!

Втома можна назвати «симптомом» сучасного життя. Працюючи і виконуючи обов’язки не покладаючи рук протягом дня, ми часом забуваємо про ті самі вісім годин сну, які нам необхідні, що призводить до сонливості і швидкої стомлюваності. Але як тоді пояснити ситуацію, коли ви виконуєте добову норму сну, але вам все одно не вистачає енергії, а сили під кінець дня повністю вичерпуються? Ви втомлюєтеся, роздратовані, коли під час роботи все виходить з рук геть погано. Проблема криється не в кількості годин, а в якості сну. Насправді, існує величезна кількість факторів, що впливають на те, як ви спите, тому, якщо ви вважаєте, що у вас спокійний сон, але протягом дня відчуваєте себе розбитим, значить це не так.

8 кроків до кращого сну

Було проведено велику кількість досліджень, що показують, наскільки якість сну впливає на наше самопочуття.

Постійне відчуття втоми може значно знизити якість життя і заважає нам насолоджуватися щасливими моментами день у день, зберігаючи примхливе і роздратований стан.

Якщо вас зацікавило, що ж заважає вам отримувати з ранку відчуття бадьорості, тоді прочитайте кілька причин, які, можливо, зможуть пояснити, а може і вирішити вашу проблему.

Вашому тілу не вистачає фізичного навантаження

5 простих асан, для поліпшення сну

Ви можете не погодитися, припустивши, що щоденна зарядка тільки забере енергію і сили, але це не так: навпаки фізичні вправи зміцнюють, підтягують наш організм і покращують якість сну. Не важливо, коли виконувати вправи вранці, в обід або ввечері, головне, щоб тренування проходили щодня, тоді, прокинувшись, ви відчуйте свіжість і продуктивно проведете свій день.

Переконайтеся самі, розбавляючи сидяче проведення часу приємними прогулянками, і ви помітите зміни в кращу сторону.

нестача води

Щоб переконатися, проведіть нескладний експеримент, випивши 8-10 склянок рідини в день без додавання цукру, оскільки саме він може викликати шкідливі енергетичні провали.

Так як наш мозок складається на 85% з води, це лише доводить, наскільки важливо підтримувати рівень гідратації для оптимального якості сну. Збільшення щоденного споживання води має допомогти зберегти вашу енергію довше протягом дня, і дозволить вашому мозку працювати в нормальному режимі протягом ночі, таким чином, ваша млявість зменшиться в рази.

Погане харчування

Є величезна кількість спостережень і фактів, які доводять прямий вплив щоденної дієти на наше самопочуття, в тому числі і стомлюваність.

Існує безліч продуктів, «заряджають» нас на весь день, такі як: багате залізом червоне м’ясо, незбиране зерно, горіхи, зелені листові овочі і сухофрукти.

Важливо, щоб харчування виходило різноманітним, що містить як можна більше поживних речовин, з низьким вмістом цукру і високим вмістом клітковини.
Як почнеш день, так він і піде далі, тому сніданок повинен бути корисним, щоб набратися сил для майбутнього робочого дня.

Відсутність сніданку змушує наше тіло проходити через тривалий період голоду, тому організму доводиться використовувати свої енергетичні ресурси, то пак жирові запаси.

Тому починайте день зі здорового, багатого енергією сніданку, такого як каша, яйця, хлібці з борошна грубого помелу або солодкі, хрусткі мюслі, щоб дати собі якийсь енергетичний поштовх. Харчування регулярними проміжками часу протягом дня запобіжить подальші провали або скачки енергії; необхідно розумно підходити до харчування для підтримки оптимального рівня енергії.

Депресія і стрес

Всі ці відчуття можуть бути абсолютно нормальні, але якщо ці почуття затягуються на тривалий термін, то було б доцільно поговорити з кимось, з метою вирішити цю проблему.

Виконуючи зарядку і додаючи деякі коригування в ваш раціон харчування, ви позбудетеся від стресу і депресії, також може допомогти медитація, щоб розслабитися. Це дійсно важливо, зайнятися своїм розумом так само, як і тілом, з огляду на те, що емоційний розлад може впливати і на те, і на те в рівній мірі.

Низький вміст цукру в крові

Якщо ви вживаєте в їжу багато напівфабрикатів або продуктів з високим вмістом цукру, то ви можете відчувати регулярні збої цукру протягом всього дня. Якщо подібне дійсно відбувається і з вами, то слід зменшити споживання рафінованого цукру в харчовому раціоні, щоб вирівняти його рівень. Це означає виключити цукор всюди; що стосується цукру, що перебуває у фруктах – він є більш корисним, тому намагатися його уникати не так необхідно, як білий, але якщо ви – моторошна ласун, і жити не можете без солодкого, спробуйте відмовитися від нього на деякий час і подивіться, чи є хоч якась різниця.

Проблеми зі здоров’ям

Є багато різних причин постійної втоми, таких як анемія, при якій червоним кров’яним тельцям – еритроцитів – стає проблематично розподіляти кисень по всьому організму. Інші причини: це можуть бути синдром хронічної втоми, зупинка дихальних рухів під час сну, проблеми з щитовидною залозою, залозиста лихоманка або так званий «інфекційний мононуклеоз» і багато іншого. Ніколи не пробуйте самостійно поставити собі діагноз, краще піти і звернутися до фахівця, тобто лікаря, щоб обговорити, що вас на даний момент турбує станом здоров’я.

Так що пам’ятайте, що, є важливим не тільки тривалість сну, а й його якісна складова, яка є ключовим фактором для усунення втоми і виснаження протягом дня. Коригування вашого способу життя може принести вам значну користь, тому спробуйте зробити деякі зміни і подивіться, які зміни в житті можуть відбутися за пару тижнів.

Сильна втома і сонливість

У всіх нас може виникати сильна втома і сонливість. Але якщо ви відчуваєте себе втомленим і сонним день у день, то щось ще може впливати на наш організм.

Речі, які змушують нас відчувати себе сонними весь час бувають досить очевидні – наприклад, недосип … при цьому не беруться до виду причини, що включають в себе порушення сну, стану здоров’я, тривожності / депресії, зловживання психоактивними речовинами і ліками з побічними ефектами.

Сильна втома і сонливість через нестачу сну

• Для початку пропонуємо поглянути на зображення нижче, де жінка в якості експерименту порівняла нормальну тривалість сну з нестачею сну.
• На фото видно вплив нестачі сну на організм і шкіру людини.
• 

Багато людей регулярно недосипають. За даними дослідження, опублікованого в березні 2011 року – 35% дорослих сказали, що вони отримують в середньому менш як 7 годин сну на добу.

Буває і ранкова втома (про це читайте докладніше за посиланням).

Неадекватна тривалість сну може призвести до сонливості в денний час, а також до довгострокових проблем зі здоров’ям.

1. Фрагментований сон і розлади сну.
2. Ще одним винуватцем може бути фрагментарний або порушений сон.
3. 

Апное сну – це захворювання, що характеризується частими епізодами зупинки дихання – протягом всієї ночі на кілька секунд. Коли дихання зупиняється, тіло намагається прокинутися.

Інший стан, відоме як періодичні руху кінцівками – мимовільне рух ноги або руки також може викликати короткі періоди неспання під час сну.

Багато людей навіть не підозрюють, що у них є дані симптоми. Дослідження є необходімими для постановки правильного діагнозу.

Побічні ефекти ліків і токсикоманії.

• Лікарські препарати є однією з найбільш частих причин, після яких з’являється сильна втома і сонливість.
• 

Регулювання дози або пошук інших ліків може бути корисним, але важливо не припиняти прийом будь-яких ліків, не порадившись з лікарем.

На додаток до лікарських речовин, алкоголь і наркотики часто є причиною сильної втоми і сонливості. Серед наркотиків, марихуана має значний седативний ефект.

1. Сильна втома і сонливість, пов’язана з психічними захворюваннями.
2. 
3. Депресія, тривожність або біполярні розлади можуть викликати у людини відчуття сильної втоми, сонливості і брак енергії.
4. Проблеми зі сном зазвичай викликані депресією, але проблеми зі сном можуть також збільшити ризик розвитку депресії, тому важливо з’ясувати, що з’явилося раніше.

Адекватне лікування зазвичай знімає симптоми. Однак, це може зайняти деякий час, перш ніж з’являться відчутні результати.

• Медичні умови.
• Анемія – недостатня кількість червоних кров’яних клітин, які можуть викликати почуття втоми весь час, і так може розвиватися практично будь-яке хронічне захворювання, включаючи рак, хвороби серця і неконтрольований діабет.

Гіпотиреоз – аномально низька активність щитовидної залози. Неправильне харчування може бути чинником, що сприяє хронічної втоми для деяких людей.

1. Часто сильна втома і сонливість буває у людей з неврологічними захворюваннями , такими як хвороба Паркінсона і хвороба Альцгеймера або розсіяний склероз.
2. Аутоімунні захворювання (ревматоїдний артрит та інші захворювання) при тривалому запаленні можуть також призвести до втоми і відсутності енергії протягом дня.
3. Рекомендуємо також подивитися картинки про втому, в них є їжа для роздумів!

Як позбутися від втоми сонливості і причин апатії

Виявлення причин перевтоми може бути ускладнене, якщо Ви не знаєте відмінностей між втомою і сонливістю. Деякі розлади не завжди вірно інтерпретовані самим людиною і відбувається підміна понять і неправильна оцінка свого стану. Давайте розберемося, як позбутися від втоми сонливості і причин апатії і навчимося розрізняти ці форми нашого стану.

Згідно розладів сну, втому означає переважна почуття, нестача енергії і слабкість пов’язану з фізичними або психологічними проблемами.

Говорячи простими словами – це відчуття м’язової слабкості і нестачі енергії, але без сонливості. Люди відчувають потребу у відпочинку, хочуть сісти на стілець або прилягти, але не бажаючи при цьому спати.

Сонливість – це потреба заснути вдень. У людини з надмірною денною сонливістю є бажання заснути або він засинає в денний час на робочому місці.

Відмінності між втоми і сонливості

Розуміння відмінностей важливо для пошуку ефективного лікування, особливо при безсонні. Багато людей з безсонням намагаються заснути, коли вони відчувають втому, але не сонні. Більш того, вони приймають снодійні ліки, що не вилікують їх проблему, а тільки погіршать ситуацію.

на початок ↑

Поняття апатії і причини

Втрата життєвого ентузіазму, емоцій і «драйву» – діагностується апатією і несе в собі ряд проблем зі здоров’ям. Традиційно байдужість розглядається як ознака депресії (може бути побічним ефектом деяких антидепресантів).

Але вчені вважають, що це також може бути ключовою ознакою десятків інших станів пов’язаних зі здоров’ям.

Що викликає такий стан у здорових людей?

Багато людей з апатією помилково вважаються, як ледачі або з ознаками депресії. Цей стан є недооціненою проблемою у людей з хронічними неврологічними розладами (наприклад хвороба Паркінсона).

Важливо відрізняти апатію від депресії, тому що це абсолютно різні стани, а точніше одне перетікає в інше, якщо вчасно не допомогти людині впоратися.

Неврологи визначають апатію, як зменшену емоцію (позитивну і негативну), відсутність турботи про симптоми, відсутність мотивації і емоційну порожнечу.

Для порівняння, ключові моменти депресії – це:

1. глибокий смуток;
2. сльозливість або почуття провини;
3. безнадійність щодо майбутнього.

Іншими словами, людина бачить у всьому тільки гіршу сторону. Медики відзначають, що, на відміну від людей з депресією, люди з апатією можуть іноді бути щасливими.

• Точна причина цього стану неясна, але свідчення вказують на зміни в мозковій функції, з фізіологічної точки зору.
• Наприклад, дослідження показують, що літні люди з серцевими захворюваннями можуть страждати від стану байдужості через зниження кровопостачання мозку, в слідстві звуження судин головного мозку.
• З психологічного боку в зоні ризику найбільше перебувають ті люди, які втрачають ентузіазм, у яких немає цілей в житті і надії на її поліпшення.

на початок ↑

Причини крайньої втоми і сонливості

бессоницей

Є однією з найбільш поширених причин – це синдром з такими скаргами як:

1. труднощі з засинанням;
2. часті нічні пробудження;
3. порушений розпорядок дня;
4. дратівливість;
5. недолік енергії;
6. проблеми з пам’яттю;
7. проблеми на роботі або в сім’ї.

1. Через відсутність повноцінного сну, безсоння також викличе надмірну денну сонливість, яка може вплинути на важливі дії, такі як водіння або робота.
2. Джетлаг (Jet Lag) збій біоритму при різкій зміні часового поясу.
3. З’являється, коли ви змушуєте своє тіло міняти біологічний годинник швидше, ніж зазвичай (політ на літаку).
4. симптоми:

1. втома протягом дня;
2. порушений сон;
3. безсоння – не можете заснути;
4. погана концентрація.

СИНДРОМ ЗАТРИМКИ ФАЗИ СНА

Викликає сильне стомлення в основному вранці, тому початок сну і час пробудження відкладається на пару годин в порівнянні зі звичайними людьми.

Людина відчуває сонливість і лягає спати дуже пізно, приблизно в 2-6 години ночі і прокидається з 10:00 до 13:00. Цей синдром найчастіше зустрічається у підлітків і молодих людей, але може виникати в будь-якому віці.

• Хронічний обструктивний ЛЕГЕНЕВА ХВОРОБА
• Людина під час нічного сну мало дихає, рівень кисню падає, а рівень вуглекислого газу накопичується, викликаючи ранкові головні болі, нудоту, втому і сонливість в денний час.
• ГОРМОНАЛЬНИЙ ДИСБАЛАНС 
• По причині:

1. цукрового діабету;
2. захворювання щитовидної залози;
3. менопауза;
4. жінки в постменопаузі;
5. вагітність в першому і в третьому триместрі;
6. після вагітності (низький рівень заліза).

Сезонне афективний розлад

Присутній протягом зими, коли стає темніше раніше, ніж влітку. Виникає тільки в зимовий час і триває до лютого.

1. ІНСУЛЬТ
2. У людей з інсультом може розвинутися задишка під час сну або паузи в диханні, що може привести до крайньої втоми і сонливості протягом дня.
3. ЛІКИ

Антидепресанти, можуть викликати сонливість. Препарати, що знижують високий кров’яний тиск і нормалізують серцевий ритм, також є поширеною першопричиною і викликають седативний ефект.

на початок ↑

Як позбутися від почуття втоми, млявості і апатії

Втома відрізняється від сонливості і пов’язана з почуттям виснаження і нестачі енергії. Деякі люди думають, що вони сонні, хоча їм не хочеться спати.

Причини включають широкий спектр медичних, психіатричних і неврологічних розладів, включаючи розсіяний склероз і аутоімунні розлади.

Ось чому важливо відвідати лікаря, якщо вас долає цей стан кожен день протягом більше 3 тижнів.

Люди з надмірною сонливість мають тенденцію засипати в невідповідні часи і обставини (на роботі, під час водіння і т. Д.). Викликана головним чином відсутністю сну або його низькою якістю. Щоб позбутися від цього стану, досить просто налагодити свій розпорядок дня.

Апатію не слід «запускати», тому що вона дуже швидко може перерости в депресію. Прийом полівітамінів і комплексу вітамін групи В допоможе організму в психологічній боротьбі і опору цього стану.

Якщо Ви відчуваєте, що не в силах самі впоратися з собою, то рекомендується звернутися до вузького спеціаліста для вирішення питань, як позбутися від втоми сонливості і причин апатії.

Заспокійливі засоби при стресі що не викликають сонливість

Відмова від відповідальності:

ця інформація не призначена для діагностики або лікування будь-яких захворювань і не повинна використовуватися в якості заміни медичної консультації у ліцензованого медичного фахівця. Якщо Ви підозрюєте, що у Вас можуть бути проблеми зі здоров’ям, негайно зверніться до лікаря!

Проблеми зі сном: як вирішити проблему безсонних ночей

Безсоння – це стан, коли ви не в змозі надати організму кількість сну, необхідного для поповнення сил.

Так як різні люди потребують різної тривалості сну, щоб відпочити, безсоння відноситься, скоріше, до якості сну і самопочуття після пробудження, ніж кількості годин.

Навіть якщо Ви спите більше 8 годин, а протягом дня і так відчуваєте сонливість і хронічну втому, то у Вас, можливо, має місце безсоння.

Джерело фото: UrbaneWomenMag / CC BY

Тим часом, це стан має величезний вплив на ваш настрій, енергію і здатність до нормальної життєдіяльності. Хронічне безсоння може викликати серйозні проблеми зі здоров’ям. Пам’ятайте, однак, що кілька простих змін в способі життя і повсякденних звичках може допомогти вам позбавитися від проблем зі сном.

Причини і ознаки проблем зі сном

Хоча безсоння – це найбільш часта проблема зі сном, на яку скаржаться пацієнти, сама по собі вона не є розладом сну , а скоріше симптомом більшого захворювання.

Причини появи безсоння різні – можуть бути пов’язані з вживанням великої кількості кофеїну протягом дня або надмірним навантаженням обов’язками. На щастя, в більшості випадків, безсоння можна вилікувати самостійно , без консультації з фахівцем і прийому снодійного.

Найбільш поширені симптоми безсоння, які повинні попередити нас про необхідність вжиття заходів:

• труднощі з засинанням, незважаючи на втому;
• часті пробудження ночами;
• проблема з повторним засипанням після пробудження;
• неможливість засипання без снодійного або алкоголю;
• сонливість, втому і дратівливість протягом дня;
• проблеми з концентрацією уваги.

Іноді безсоння триває кілька днів і зникає спонтанно, що може вказувати на дію тимчасових факторів, таких як сильний стрес. З іншого боку, хронічні проблеми зі сном можуть мати психологічні або фізичні підстави.

До основних факторів, що викликає безсоння відносяться:

• проблеми психологічного характеру, наприклад, депресія, страхи, хронічний стрес, біполярні розлади і посттравматичний стресовий розлад;
• ліки, зокрема, антидепресанти, ліки від застуди та грипу, препарати, що містять алкоголь або кофеїн, сечогінні препарати, кортикостероїди, гормони щитовидної залози і ліки від гіпертонії;
• проблеми медичної природи, такі як астма, алергія, хвороба Паркінсона, гіперфункція щитовидної залози, хвороби нирок, рак або хронічні болі.

Важливим є те, що безсоння може виникнути в результаті появи інших розладів сну, наприклад, апное сну, нарколепсії або синдрому неспокійних ніг, тому в разі, коли вона не проходить з часом, а зміна способу життя не приносить покращення, можливо, буде потрібно візит до лікаря .

Лікування проблем зі сном

Першим кроком до позбавлення від розладів сну, вирішення психологічних проблем і відновлення здоров’я, а й це може виявитися недостатнім.

Слід придивитися до своїх звичок, так як часто заходи, спрямовані на боротьбу з безсонням можуть додатково посилити проблеми зі сном.

Найбільш поширеною помилкою цього типу є застосування снодійних засобів або алкоголю, що з плином часу все більше і більше порушує сон.

Ось кілька порад, які допоможуть вам усунути безсоння :

• ведіть щоденник, в якому записуйте всі деталі, що стосуються способу життя, звичок і симптомів безсоння – він допоможе знайти вам зв’язок між виконуваними діями і проблемами зі сном;
• переконайтеся, що ваша спальня – це місце тихе, темне і прохолодне, що сприяє здоровому відпочинку;
• встановіть постійний час для сну: воно допоможе вам налаштувати біологічний годинник;
• уникайте стимулюючих або стресових факторів перед тим, як заснути;
• обмежте споживання кофеїну, нікотину та алкоголю;
• зробіть так, щоб спальня була приміщенням, призначеним тільки для сну – не використовуйте в ній телевізор, комп’ютер і не будете робити
• знижуйте стрес, пов’язаний з безсонням, встаючи з ліжка, коли не можете заснути і прибравши зі стіни годинник.

Це тільки деякі з багатьох речей, які можна зробити, щоб заспокійливий сон прийшов сам і приніс енергію на новий день.

Слід також пам’ятати про правильне харчування – особливо ефективні в боротьбі з безсонням харчові добавки, що містять мелатонін і валеріану.

Постійна втома і недосип: через що виникає і як з цим боротися

Постійна втома і відчуття сонливості час від часу переживає кожна людина. Це дуже неприємне почуття, в цьому стані людина не може нормально працювати, повністю порушується ритм життя. Причин, що можуть спровокувати такий стан, безліч – це фактори із зовнішнього світу і внутрішні захворювання. Втома і сонливість зазвичай супроводжуються і іншими симптомами, не менше неприємними. Не потрібно розраховувати, що такий стан пройде само собою. Потрібно різними методами впливати на етимологію розвитку цієї проблеми. Як правильно боротися з постійною втомою?

Як проявляється втому?

Постійна втома – це не емоційний стан, а клінічне явище, яке викликане падінням рівня серотоніну в крові. Це гормон, здатний викликати позитивні емоції, інакше кажучи, гормон щастя. При недостатньому його кількості в крові, спостерігаються такі зміни:

• Швидка втомлюваність;
• Порушення сну, через це, патологічний недосип;
• Ламкість нігтів;
• Випадання волосся;
• Поява зайвої ваги.

Недостатність серотоніну є причиною поганого настрою у жінок під час ПМС.

Відчуття постійної втоми і сонливості частіше спостерігається у жінок у віці від 25 до 45 років. Цей період вважається найпродуктивнішим в життєвому циклі, і швидка втома значно впливає на якість життя.

У медицині постійну втому називають спеціальним терміном – «синдром хронічної втоми». Такий діагноз виставляють в тому випадку, якщо людина відчуває себе втомленою навіть після тривалого відпочинку і триває такий стан більше півроку.

Синдром постійної втоми має ряд явних ознак:

• втома;
• Загальна слабкість;
• Сонливість і недосип;
• Часті головні болі;
• Проблеми з увагою і пам’яттю;
• Гіпотонія і прискорений пульс;
• Труднощі в процесі дихання;
• Напади нудоти;
• Психічні розлади: безпричинна зміна настрою, прояв агресії, депресія.

Спостерігаючи у себе такі симптоми, потрібно звернутися за допомогою, їх розвиток може привести до різних психоемоційним розладів

Крім того, такі симптоми можуть сигналізувати про різні захворювання.

Можливі причини патологічної втоми

До групи ризику цього стану потрапляють зазвичай успішні люди, в більшості, жінки.

Це відбувається тому, що вони не мають вільного часу, постійно працюють і не приділяють увагу стану свого здоров’я.

В такому випадку імунітет організму знижується, падає рівень серотініна і людина стає відмінною видобутком для різних інфекцій. Крім того, на розвиток патологічної втоми впливають і зовнішні фактори.

Медики поділяють всілякі причини на дві групи: зовнішні і внутрішні.

До зовнішніх причин належать:

• Часті зміни погодних умов (при зміні погоди часто змінюється артеріальний тиск, подібні процеси відбуваються і в організмі людини);
• Екологічна ситуація та забруднення повітря (негативна екологічна ситуація і недостатність чистого повітря безпосередньо впливає на роботу людського мозку і ЦНС);
• Магнітні бурі (вони здатні викликати зміни в організмі людини, незалежно від загального стану здоров’я);
• Неправильне харчування (незбалансоване харчування викликає розлади органів шлунково-кишкового тракту, в результаті, організм не отримує потрібної кількості енергії);
• Зловживання алкоголем і нікотином (алкоголь і нікотин здатний викликати анемію, зниження артеріального тиску і проблеми з диханням);
• Вживання деяких медичних препаратів (в інструкціях до препаратів зазвичай вказується їх вплив, багато хто може викликати сонливість через компонентів, що входять до складу);
• Часті стреси (рівень втоми безпосередньо залежить від психічного стану здоров’я людини, тому після сильного стресу може спостерігатися втома і сонливість).

Внутрішні чинники представлені такими захворюваннями:

• Авітаміноз: нестача вітамінів групи В, Р, D (недостатня кількість вітамінів в організмі впливає на роботу головного мозку і імунну систему);
• Недостатність йоду (йододефіцит може викликати різні розлади, в першу чергу, гормональний збій і захворювання щитовидної залози);
• Гормональні розлади (саме з цієї причини спостерігається втома під час ПМС, вагітності, крім того, сонливість настає в результаті дисфункції залоз, наприклад, при простатиті відчувається втома, і знижується працездатність);
• Вегетосудинна дистонія (виникають проблеми з диханням, частіше спостерігається при хронічній формі захворювання);
• Патологічні захворювання кишечника (при ненормальною роботі кишечника їжа не перетравлюється нормальним чином і не всі потрібні елементи для відновлення енергії потрапляють в організм);
• Цукровий діабет (втома – частий симптом цукрового діабету, це відбувається через збій обміну речовин в організмі, коли спостерігається збільшення рівня глюкози в крові).

Як побороти постійну втому?

Не можна сподіватися, що такий стан пройде безслідно. Відчуття постійної втоми і сонливості активно впливає на організм людини і може призвести до таких наслідків:

• Прискорення процесу старіння;
• Зниження рівня мозкової активності;
• Гальмування процесів обміну речовин в організмі;
• Розвиток серйозних захворювань.

Щоб убезпечити себе від такого прогнозу необхідно вживати заходів. Лікування постійної втоми безпосередньо залежить від причини її розвитку. Якщо вона виступає симптомом захворювання, то спочатку потрібно провести загальну терапію ключовий хвороби.

Якщо ж постійна втома настає в силу інших причин, лікарі рекомендують звернути увагу на свій спосіб життя і дотримуватися деяких правил:

• Правильно харчуватися, їжа повинна бути збалансованою і багатою на вітаміни. Зраджувати перевагу фруктам, овочам, злакам і іншим корисним продуктам.
• Найчастіше гуляти на свіжому повітрі.
• Активно займатися спортом або хоча б робити деякі фізичні вправи щодня.
• Відмовитися від вживання алкоголю, нікотину.
• При можливості, пройти процедуру аромотерапії.
• Встановити чіткий режим дня, при якому на сон йшло б не менше восьми годин.

Не варто боротися з сонливістю і втомою за допомогою кави. Кофеїн здатний відновити енергію тільки за рахунок інших ресурсів організму і не на тривалий період. У цьому випадку більше шкоди для організму, ніж користі.

Як позбутися від постійної втоми, сонливості і апатії

порушення сну

16.11.2017

9.9 тис.

6.6 тис.

6 хв.

2

Сонливість, апатія і постійна втома свідчать про функціональному розладі нервової системи. Нерідко ці симптоми з’являються в результаті небезпечних захворювань прихованого перебігу.

Для ефективного і адекватного лікування необхідно точно визначити причини постійної втоми.

Позбутися від нудьги, тривожності, млявості, втрати працездатності, дратівливості та інших ознак синдрому хронічної втоми можна за допомогою комплексної терапії.

Хронічна втома визнана лікарями, як природна реакція організму на формування неврозів, пов’язаних з пригніченням функції зони, що відповідає за процеси гальмування.

 

Нервова система приходить до виснаження через складні інтелектуальних навантажень і емоційного перенапруження, що супроводжуються низькою фізичною активністю.

Загострити розвиток захворювання може несприятлива санітарно-екологічне середовище, вірусні інфекції та хронічні захворювання.

Причини постійної втоми криються в інтенсивному ритмі життя в сучасному мегаполісі.

Постійна сонливість, швидка стомлюваність – це критичні симптоми, ігнорування яких провокує розвиток синдрому хронічної втоми.

Порушення енергетичного балансу може бути викликано дефіцитом кисню – його низька кількість, що надходить до клітин організму, викликає негативну реакцію в головному мозку.

Хронічна гіпоксія (кисневе голодування) в першу чергу проявляється в постійній позіхання.

Якщо не провітрювати приміщення і не гуляти на свіжому повітрі щодня, ризик розвитку постійної стомлюваності і підвищеної сонливості збільшується в десятки разів.

Постійні стресові ситуації збільшують продукування гормону кортизолу. Його надлишок призводить до постійного стомлення, а в деяких випадках – до виснаження.

Ще однією важливою причиною медики вважають надмірне вживання кави протягом дня. Для бадьорості достатньо трьох чашок напою в день. В іншому випадку кави буде викликати млявість, сонливість, апатію.

Згідно з медичною статистикою зниження розумової працездатності і підвищена стомлюваність бувають єдиними симптомами розвитку гепатиту С. Приховані ознаки захворювання мають досить небезпечні наслідки для організму.

Якщо людина втомлюється після незначних навантажень, йому важко ходити на тривалі відстані, можливо, причина криється в проблемах з роботою серця і судин.

Викликати почуття втоми і слабкість протягом дня може апное, що виникає уві сні. Причому найчастіше хворий абсолютно не підозрює про причини поганого самопочуття. Проблеми зі щитовидною залозою провокують млявість, неприємні відчуття в м’язах, часту зміну настрою, занепад сил, апатію.

Розвитку поганого самопочуття, сонливість, постійної втоми сприяють наступні патологічні процеси в організмі:

• захворювання легенів, обструктивні ураження легеневих тканин;
• інфекції сечовивідних шляхів (цистит, поліенефріт, уретрит);
• авітамінози, анемії;
• серцева недостатність;
• гормональні збої;
• порушення в роботі репродуктивної системи;
• нервово-психічні розлади.

Симптоми хронічної втоми можуть виявлятися в різному ступені інтенсивності. Все залежить від індивідуальних особливостей кожного організму.

Низька працездатність, відсутність енергії, сонливість, байдужість до подій частіше турбують активних і відповідальних людей, що займають керівні посади.

Виною тому служить підвищене почуття відповідальності і стан постійної напруженості.

Причини постійної втоми можуть критися і в захворюванні смертельними недугами. Нерідко лікарі виявляють ракові пухлини або ВІЛ-інфекцію вже на останніх стадіях.

Фахівці стверджують, що ігнорування симптомів хронічної втоми може привести до значного нервового виснаження.

З’являється низька стійкість до стресових факторів і інфекційних процесів, яка перешкоджає утворенню серотоніну, гормону радості і призводить до погіршення загального самопочуття.

Якщо серотонін виробляється на належному рівні, то і настрій у людини буде завжди хороше, гарантовані бадьорість і прилив сил. Людина зможе протистояти будь-яким стресів і перевантажень.

Апатія, пригнічений настрій і занепад сил супроводжуються або переїдання, або абсолютною відсутністю апетиту. Підвищена стомлюваність є головною ознакою синдрому хронічної втоми.

Головним її відмінністю від звичайної втоми, є стійкість і сталість.

Подібне розлад супроводжує хворих навіть після тривалого нічного відпочинку. Швидка втрата працездатності і млявість поєднуються з уповільненою координацією рухів, неуважністю, запамороченням, нервовою збудливістю і тривожністю. Ці ознаки починають турбувати пацієнта вже на початковому етапі розвитку синдрому, тому діагностувати його вдається практично відразу.

Варто відзначити, що навіть на ранніх термінах патології весь час хочеться спати, дратівливість змінюється агресивністю. Немає сил на улюблене заняття, відчувається дискомфорт у всьому тілі, постійно болить голова.

Почуття втоми і занепад сил, які турбують людину протягом 6 місяців, є типовими ознаками синдрому хронічної втоми.

До вторинних симптомів захворювання відносять такі:

• дискомфорт або больовий синдром в м’язових тканинах;
• легка лихоманка або озноб;
• великі головні болі;
• тривале відчуття втоми після незначних фізичних навантажень;
• запальні процеси в пахвових і шийних лімфовузлах;
• ринофарингит;
• непереносимість яскравого світла;
• просторова дезорієнтація;
• забудькуватість і неуважність.

До об’єктивних симптомів можна віднести занепокоєння, тривожність, безпричинні страхи, діарею або запори. Причини постійної втоми, викликані гострими або хронічними захворюваннями, вимагають негайної медичної допомоги.

Лікування хронічної втоми і сонливості необхідно проводити за допомогою комплексного підходу. Успішне вплив надають методики, засновані на очищенні організму.

Невід’ємною складовою терапії є введення препаратів, що нормалізують роботу нервової системи. Головною метою консервативної терапії є активізація мозкової діяльності.

Потрібно усунути проблеми з імунною та ендокринною системами.

Водолікування та гідротерапія покращують гормональну активність і м’язовий тонус. Використання холодної води для душа і обтирань дозволяє позбутися від проблем з судинами і стимулює серцеву діяльність. Показані контрастний душ і теплі ванни з аромамаслами. Популярні методи фізіотерапії – кольоротерапія, масаж, дихальна гімнастика.

Боротися з проявами втоми лікарі рекомендують, використовуючи зелений і червоний кольори. Зелений заспокоює, знімає напругу, а червоний – заряджає і стимулює психічну діяльність.

Дихальна гімнастика усуває сонливість і допомагає активізувати енергетичні процеси, як у жінок, так і у чоловіків.

Представникам обох статей рекомендується не нехтувати сеансами масажу в період підвищеної сонливості і постійної втоми, незалежно від їх причин.

Для зниження наслідків хронічної втоми важливо оптимізувати раціон харчування. Не можна переїдати або вживати велику кількість жирної і гострої їжі. Не варто обмежувати надходження в організм вітамінів і мінеральних добавок.

Аптечні препарати повинні містити цинк, магній, залізо, селен, вітаміни групи В, аскорбінову кислоту.

Для жінок з метою попередження втоми в період місячних, пов’язаної з розвитком анемії, рекомендується вживання продуктів з підвищеним вмістом заліза.

Усунути сонливість, постійну втому, апатію можна народними засобами. Особливою популярністю користуються настої, відвари, чаї на основі лікарських трав і натуральних продуктів. Заспокійливу дію на організм надає щоденне вживання чаю з ромашкою або ехінацеєю.

Підвищити імунітет і активізувати розумову діяльність рекомендується за допомогою цілющого кошти на основі натурального меду.

Суміш складається з рівної кількості меду, лимонів і волоських горіхів. Всі інгредієнти потрібно подрібнити і ретельно перемішати. Разова доза не повинна бути менше 30 м

Курс прийому – по 3 рази на день в періоди загострення розладів – при апатії, сонливості і нудьги.

Особливою ефективністю володіє мікстура з молока і настою ромашки лікарської. Засіб готується з чайної ложки квіток рослини і склянки молока. Відвар потрібно прогріти на водяній бані 30 хвилин, процідити і випивати теплим. Приймати вранці і ввечері щодня, поки не нормалізується психологічний стан і не відступлять ознаки хронічної втоми.

Тонізуючим впливом характеризується натуральний виноградний сік. Стакан напою найбільш корисний, якщо випивати його за півгодини до прийому їжі. Загальнозміцнюючі, відновлюють, що бадьорять властивостями володіють фруктові коктейлі з банана, соку апельсина і лимона. Такі цілющі засоби можна вживати протягом будь-якого часу.

Спровокувати розвиток синдрому хронічної втоми можуть негативні події в житті, стреси, депресії.

Загострення апатії, постійної сонливості часто сприяють захворювання різної етіології, іноді смертельні.

Якщо функціональні розлади емоційної сфери, такі як хандра, тривожність, страх смерті, сонливість, втома турбують місяць і більше, потрібно звернутися за консультацією до медичного закладу.

Як зняти втому: 18 способів повернути бадьорість народними засобами

Втома ще відома як стомлення, млявість, виснаження і апатія. Це фізичний або психічний стан виснажених і слабкості. Фізична втома відрізняється від психічної, але зазвичай вони співіснують разом. Людина, фізично виснажений тривалий час, втомлюється також розумово. Практично кожен стикався з втомою через надмірну навантаження на роботі. Це тимчасове стомлення, яке можна вилікувати народними способами.

Хронічна втома триває довше і впливає на емоційний та психологічний стан. Хоча втома і сонливість – це не одне і теж, втоми завжди супроводжує бажання спати і неготовність виконувати будь-яку роботу. Втома може бути причиною ваших звичок, усталеного режиму або симптомом проблем зі здоров’ям.

причини втоми

Втоми сприяють:

• алкоголь
• кофеїн
• Надмірна фізична активність
• Відсутність фізичної активності
• недосипання
• Неправильне харчування
• деякі ліки

Причиною втоми можуть стати захворювання:

• анемія
• рак
• печінкова недостатність
• Ниркова недостатність
• Хвороби серця
• гіпертиреоз
• гіпотиреоз
• ожиріння

Втома провокують деякі психічні стани:

• депресія
• тривога
• стрес
• туга

симптоми втоми

Основні симптоми втоми включають в себе:

• Знемога після фізичної або розумової активності
• Відсутність припливу сил навіть після сну або відпочинку
• Втома негативно відбивається на виконанні людиною повсякденних справ
• Біль або запалення в м’язах
• запаморочення
• відсутність мотивації
• дратівливість
• Головний біль

Прості народні кошти від втоми

1. Молоко з медом і лакрицей

Один з дієвих способів позбутися втоми – випити склянку молока з медом і лакрицей.

• У склянку теплого молока додайте 2 столові ложки меду і чайну ложку порошку лакриці.
• Гарненько перемішайте і пийте це чудо-молоко два рази в день: вранці і ввечері.
• Втома як рукою зніме.

2. Індійський агрус

Агрус має цілющі властивості і є найкращим народним засобом проти втоми.

• Видаліть насіння з 5-6 ягід агрусу.
• Придушіть ягоди до стану кашки і додайте 300 мл гарячої води.
• Варіть суміш протягом 20 хвилин, а потім дайте їй охолонути.
• Процідіть рідину і пийте тричі на день.
• Якщо отриманий сік здасться занадто кислим, можете додати трохи меду.

3. Пийте воду і іншу рідину

Дуже важливо насичувати організм водою протягом дня, щоб зменшити прояви втоми.

• В ідеалі людина повинна випивати 8-10 склянок води в день, щоб уникнути стомлення.
• Ви можете замінити 1-2 склянки води молоком, фруктовим соком, освіжаючим зеленим чаєм або корисним для здоров’я коктейлем.

4. Яйця

Збалансоване харчування – важливий момент в боротьбі з втомою. Сьогодні дуже багато хто нехтує сніданками.

• Ніколи не пропускайте сніданок.
• Було б чудово, якби ви додавали в свій сніданок 1 яйце кожен день. Воно дасть вам енергії на цілий день.
• Яйця насичені залізом, білком, вітаміном А, фолієву кислоту і вітамін В3.
• Кожен день ви можете різноманітно готувати яйця: варені яйця, яєчня-брехуха, яйця всмятку, круто і т.д.
• Пам’ятайте, що яйця потрібно вживати тільки вранці на сніданок.

5. Знежирене молоко

Як ми вже говорили, збалансоване харчування – потужна зброя проти втоми. Вам потрібно доповнювати споживання вуглеводів великою кількістю білків, яке містить знежирене молоко.

• Білки в молоці разом з вуглеводної дієтою позбавлять вас від втоми і сонливості і додадуть енергії.
• Буде чудово, якщо ви почнете свій день з вівсяних пластівців, замочених в знежиреному молоці.

6. Кава

Що міститься в каві кофеїн – відмінний спосіб відновитися і підбадьоритися.

• Пийте одну або дві чашки кави щодня, щоб відновити і наповнити енергією свій організм.
• Кофеїн дає заряд бадьорості, проте пити каву потрібно в помірних кількостях, щоб не спровокувати безсоння і дратівливість.
• Віддавайте перевагу чорному кави або кави з додаванням знежиреного молока.

7. Азіатський женьшень

З давніх часів женьшень відомий своїм властивістю відновлювати енергію. Протягом століть його коріння використовували для лікування виснаженого і ослабленого організму.

• Переконайтеся, що використовуєте азіатський женьшень для боротьби з втомою.
• Вдаватися до женьшеню потрібно, якщо ви дійсно виснажені.
• Приймайте по 2 грами меленої женьшеню кожен день протягом шести тижнів.
• Незабаром ви відчуєте прилив сил і енергії.

8. Фізичні вправи

Сидячий спосіб життя і офісна робота – це те, що приводить багатьох людей до втоми і стомлення. Щоб протидіяти цьому, потрібно періодично змушувати своє тіло рухатися. Це ідеальне рішення для людей, які страждають зайвою вагою і ожирінням.

• Слідкуйте за тим, щоб вправи були регулярними: за 30 хвилин 4-5 разів на тиждень.
• Так ви розімне і відчуєте себе набагато краще.
• Прогулянки, пробіжки, плавання, гра в теніс, їзда на велосипеді допоможуть доставити ендорфіни в мозок, що, в свою чергу, зарядить вас енергією і силою.

9. Правильне харчування

• Збалансованим і корисним для здоров’я повинен бути не тільки сніданок, але також всі прийоми їжі протягом дня. Їжте часто і потроху. Так ви будете підтримувати в нормі рівень цукру в крові і не будете відчувати виснаження і апатію.
• Дуже важливо за кожний прийом їжі з’їдати не більше 300 ккал.

10. Скоротіть споживання жирної їжі

Зверніть увагу на кількість споживаної жирної їжі. Його потрібно скоротити до необхідного мінімуму. Надмірна кількість жирної їжі неминуче призводить до ожиріння, а зайва вага – до підвищеної стомлюваності.

• В ідеалі потрібно стежити, щоб кількість споживаних насичених жирів не перевищувало 10% від повсякденного раціону. Цього цілком достатньо для того, щоб прискорити метаболізм.

11. Картопля

• Наріжте середній нечищений картопля на скибочки і замочіть їх на ніч у воді.
• Випийте цю воду вранці. Вона буде насичена калієм.
• Це допоможе тілу передавати нервові імпульси і поліпшить роботу м’язів.
• Таке натуральні ліки швидко вилікує від втоми і стомлюваності.

12. Шпинат

Додайте шпинат в свій щоденний раціон. Вміщені в ньому вітаміни наповнять ваш організм енергією.

• Не менш корисний відвареної шпинат як один з інгредієнтів салату.
• З шпинату також можна приготувати суп і включати його в свій раціон щодня.

13. Сон і дрімота

• Дотримуватися постійного режиму сну потрібно навіть на вихідних. Слідкуйте за тим, щоб ви засипали і прокидалися завжди в один і той же час, підтримуючи таким чином свій біологічний годинник.
• Якщо ви хочете подрімати вдень, намагайтеся не розтягувати це задоволення довше півгодини.
• Якщо ви відчуваєте, що вам треба подовше поспати, вирушайте в ліжко раніше, ніж звичайно. Але не забудьте вставати вранці кожен день в один і той же час.

14. Подушки під ноги

• Сон з подушками під ногами дуже корисний.
• Найкраще спати на спині, при цьому ноги повинні бути трохи вище рівня голови.
• Це буде сприяти притоку крові до голови і, отже, підвищить вашу активність і уважність.

15. Яблука

Яблука потрібно обов’язково включати в свій щоденний раціон, так як вони допомагають відновлювати енергію.

• Щодня з’їдайте два або три яблука.
• Яблука корисні, поживні. Вони знижують рівень холестерину і є відмінним джерелом енергії, допомагаючи вам залишатися бадьорим цілий день.

16. Яблучний оцет

• Додайте одну столову ложку яблучного оцту в стакан злегка теплої води і добре перемішайте.
• Пийте цю суміш щоранку, щоб наповнити організм силою.

17. Морквяний сік

• Візьміть дві або три морквини, почистіть і вичавити сік за допомогою соковижималки.
• Пийте склянку морквяного соку щодня під час сніданку. Тоді ви будете почувати себе повним сил весь день.

18. Відмінний секс

• Хороший секс ввечері – запорука міцного нічного сну.
• Вранці ви прокинетеся свіжими і повними енергії.

Чи відчуваєте втому в середині дня? Вам здається, що енергія буквально випаровується, не дивлячись на те що ви добре пообідали? Ймовірно, ви стали жертвою втоми і виснаження.

Ви можете скористатися будь-яким з наведених вище народних способів, щоб позбутися від стомлюваності і наповнити організм життєвими силами.

Причини раптової втоми і сонливості влітку – Загальна медицина

різниця температур

Різкі перепади температур можуть бути однією з причин раптового нездужання і втоми, так як організму потрібен час для адаптації до умов навколишнього середовища. В особливо спекотні дні організм потребує більшої кількості енергії, щоб підтримувати нормальну температуру тіла.

Охолодження шкіри відбувається за рахунок виділення поту. Крім того, в спеку збільшується навантаження на серце, оскільки організм потребує більшої кількості кисню, це досягається за рахунок зниження кров’яного тиску і розтягування вен.

Як правило, неприємні симптоми проходять після адаптації організму до високих температур.

зневоднення

Зневоднення є однією з найпоширеніших причин втоми, нездужання і запаморочення. У літню пору, організм може втратити занадто багато рідини через піт і, якщо вчасно не запобігти дегідратації, то це може привести до появи таких небезпечних симптомів, як сухість у роті, головного болю, нудоти, фарбування сечі в темний колір і втоми.

Зовні це може проявлятися появою темних кіл під очима і втрати еластичності шкіри. Дуже важливо випивати не менше двох літрів води в день, особливо в дуже спекотні дні. Напої багаті мінеральними солями також допомагають зменшити симптоми.

У разі серйозного зневоднення необхідно звернутися до лікаря якомога швидше, так як можуть знадобитися медичні процедури для відновлення водного балансу.

сонячна активність

Літній відпочинок під прямими сонячними променями може призвести до гіпертермії, при якій температура тіла може раптово підвищиться до 40оС. Цей стан особливо небезпечно для дітей, людей похилого віку і людей з гіпертонією, так як воно переходить в тепловий удар при відсутності вчасно вжитих заходів.

Гіпертермія викликає сильне виснаження, головний біль, почастішання серцевого ритму, почервоніння шкіри, озноб, запаморочення, нудоту і втрату свідомості. У разі тривалого перебування на сонці рекомендується вжити ряд заходів, щоб убезпечити себе. Не слід знаходиться на сонці з 11.00 до 15.

00 годин, а заповнити водний баланс шкіри і охолодитися допомагають водні процедури.

Проблеми зі сном

Безсоння часто є симптомом втоми, викликаної високими температурами навколишнього середовища. Заснути в задушливому приміщенні набагато складніше. За даними досліджень, температура вище 25 ° С перешкоджає нормальному сну і викликає безсоння.

І навіть якщо вам вдасться заснути, то велика ймовірність, що сон буде неспокійний і короткочасний. Відсутність повноцінного нічного відпочинку позбавляє людину можливості відновити життєві сили і накопичити енергію для наступного дня.

Намагайтеся включати на ніч вентилятор або кондиціонер, а також завжди тримайте склянку і вологий рушник на тумбочці, щоб час від часу освіжати шкіру.

Нервова безсоння: поради, як налагодити сон

Безсоння сама по собі – не хвороба, а сигнал того, що в організмі відбувся якийсь збій. До речі, це поняття взагалі дуже суб’єктивне. Тому ставити собі діагноз самостійно – справа невдячна.

Багато, наприклад, думають, що якщо протягом 5-10 хвилин їм не вдалося заснути або вночі довелося пару раз встати, а потім ще півгодини засипати, то значить, у них вже безсоння. Це, звичайно, не так. Щоб зрозуміти, скільки ти насправді спиш, веди щоденник сну.

Фіксуй, коли лягаєш ввечері і у скільки встаєш. Це допоможе зрозуміти: чи варто турбуватися про те, що ти недосипаєш.

Вчимося тлумачити сни: про що попереджає сновидіння
існують віщі сни, як їх навчитися розгадувати і як освоїти ази тлумачення снів самостійно.

А чи була безсоння?

Як визначити, що у тебе саме безсоння? Лікарі говорять про неї, якщо з дня на день людина засинає довше 30 хвилин, прокидається за ніч більше трьох разів, спить менше 6 годин і при цьому якість його життя значно погіршується.

До речі, в цьому випадку проблеми будуть не тільки зі сном. Тому що сон – це життєво важлива потреба головного мозку. Відповідно, якщо мозок не відпочиває, йде повне виснаження ресурсів організму.

Мозок контролює все тіло через вегетативну нервову систему. Тому в першу чергу погіршуються вегетативні функції.

У людей, які постійно недосипають, з’являються перепади тиску, частішає серцебиття, турбує пітливість, навіть температура може підвищуватися!

Хто винен і що робити?

✓ У більшості випадків, причина безсоння – хронічний стрес. Найчастіше, людина сама не помічає, що знаходиться в постійному нервовому напруженні.

Невдоволення роботою або чоловіком, проблеми на роботі, навіть будь-яка сварка, після якої ти годинами переосмислюєш трапилося, впливають на якість сну.

А ввечері, коли мозок виснажився, «загасити» розумовий процес дуже важко … Не драматизуй конфлікти і простіше стався до невдач. І звичайно, якщо з’явилися проблеми зі сном, зверни увагу на свій режим і вчися знімати напругу.

✓ Підбери відповідний для тебе режим дня. Є якісь всім відомі правила, в яких прописано, коли краще лягати спати, а коли вставати. Однак крім тебе самої ніхто не знає, який режим краще саме тобі.

Адже не випадково є поділ на жайворонків і сов. Спробуй зрозуміти, коли ти краще висипається – коли рано лягаєш і рано встаєш, або ж навпаки.

Якщо ти лягаєш спати о першій-другій ночі і спиш до 10 і при цьому добре себе почуваєш, то це цілком нормально.

✓ Будь фізично активна.Заняття спортом безпосередньо впливають на якість сну. Ідеально, якщо вийде позайматися вранці: в цей час підвищується рівень кортизолу, у тебе буде більше енергії на заняття. Якщо ж ти можеш викроїти час на спорт тільки ввечері, старайся, щоб інтервал між заняттями і відходом до сну був не менше 4 годин.

Вчися розслаблятися!

У цьому тобі можуть допомогти релаксирующие методики. Метод прогресивно-м’язової релаксації. Лежачи в ліжку, по черзі напружуй, а потім розслаблюй м’язи. Почни з м’язів ніг, потім сідниць, живота, рук … Напруга має бути досить сильним – до болю! Потім розслаблюй м’язи. Цей відволікаючий прийом допоможе «відчути» розслаблення.

Повний релакс! Самомасаж за 15 хвилин!
Щоб зняти втому і стрес, не обов’язково йти в SPA-салон. Самомасаж допоможе вам розслабитися нітрохи не менш ефективно. 15 хвилин – і готово!

✓ Дихальні вправи. Центри регуляції сну в головному мозку є сусідами з дихальними. Тому, впливаючи на одні, можна впливати на інші. Спробуй таку вправу. Повільно дихай так, щоб видих був в 2 рази довший за вдих.

На рахунок «раз-два» – робимо вдих, на рахунок «раз, два, три, чотири» – видих. Сконцентруйся на своєму диханні: це допоможе переключити увагу від тривожних думок. Добре, якщо до цієї вправи підключити прийом візуалізації.

Коли робиш вдих, уяви, як всередині тебе надувається повітряна кулька …

Дихальна гімнастика: вправи на всі випадки життя
Вправи допоможуть справитися з головним болем, відновити сили і навіть знизити біль при пологах.

✓ Приймай заспокійливі рослинні збори. До складу аптечних зборів входять меліса, пустирник, валеріана, м’ята.

Вони не викликають звикання, тому приймати такі збори перед сном цілком безпечно (якщо немає індивідуальної нестерпності). А ось снодійними краще не захоплюватися – при хронічному стресі вони не допоможуть.

Якщо ти відчуваєш, що сама не справляєшся і безсоння не йде, треба шукати досвідченого психолога.

Щоб легше засинати …

✓ Знижуй активність перед сном. Робота на комп’ютері, спілкування в соціальних мережах, навіть будь-яка сварка чи конфлікт можуть вплинути на якість сну.

✓ Після 18.00 не пий тонізуючі напої. Чи не наїдайся перед сном. Оптимально повечеряти за 2 години до відходу до сну.

✓ Дуже добре допомагають заснути звуки живої природи  – шум хвиль, спів птахів, шелест листя … У принципі, будь-яка спокійна музика перед сном допомагає нормалізувати артеріальний тиск і пульс і зняти нервозність.

Експерт: Едуард Новак, лікар-невролог

Сон після стресу: як відновити організм після пережитого потрясіння

У шаленій гонці під назвою «життя», багато хто живе в постійному стресі. Завантажені на роботі або на навчанні, приходячи додому до купи домашніх справ, намагаючись зробити все і відразу – так легко і нервову систему засмутити.

А якщо до цього додаються негативні моменти життя, невиправдані очікування, втрати і падіння – то і до депресії недалеко. Від таких нервових напружень в першу чергу страждає здатність розслаблятися і міцно спати.

Безсоння і пробудження серед ночі – це те, з чим можуть зіткнутися люди, постійно переживають стресові ситуації. Як же відновити сон після стресу?

причини стресу

Стрес може з’явитися через різні факторів:

• Завантаженість і перенапруження на роботі;
• Несприятлива психологічна і екологічна обстановка;
• Неправильне харчування;
• Малорухливий спосіб життя або навпаки, занадто активні фізичні навантаження;
• Психологічна травма.

Перебуваючи довгий час в стресі, організм зазнає порушення сну – з’являється безсоння, або инсомния. Також пропадає апетит, знижується лібідо, погіршується самопочуття і т.д. Для того, щоб усунути проблему, потрібно виявити причину, по якій організм виявився в стресі. Іноді це складно зробити самостійно, і тоді потрібна допомога фахівця.

Стрес і безсоння: взаємозв’язок

Безсоння може турбувати людину з кількох причин: соматичні захворювання; вікові зміни – клімакс у жінок або безсоння у літніх людей; порушення сну через часті роз’їздів; прийом алкоголю, нікотину і кофеїну. Але головною причиною безсоння є проблеми психологічного характеру. І стрес тут стоїть на першому місці.

Таким чином, спочатку стрес породжує безсоння, а потім безсоння сама стає стресом.

Адже невиспаний людина відчуває проблеми з самого ранку: у нього спостерігається знижена активність протягом дня, фізичне самопочуття стає поганим, на додачу до емоційної пригніченості.

Відчуваючи проблеми зі сном, організм людини не може повноцінно відпочити від свого стресового стану. Тепер він загнаний в порочне коло «безсоння – недосип – розбите стан – стрес – безсоння».

Якщо людина не в змозі розслабитися перед сном: постійно прокручує негативні думки в голові, намагається вирішити нагальні проблеми, – сон не може бути здоровим і повноцінним.

Будучи в стресовому стані, люди засипають дуже довго, буквально від знемоги і втоми їм вдається зануритися в сон, однак і це ще не все, адже іноді вони можуть прокидатися серед ночі.

Немов тривожний дзвінок, щось їх будить, і вони підскакують, часто в холодному поту, не відразу розуміючи причину пробудження.

Такий спосіб життя нагадує нічний кошмар, причому в прямому сенсі слова. Нічні кошмари, до речі, ще один супутник людей, що живуть в стресі і зіткнулися з безсонням. У підсумку, організм знаходиться в стресі 24 години на добу, 7 днів на тиждень. Він не отримує належного відпочинку, у людини все валиться з рук, здається, що все це ніколи не закінчиться.

види безсоння

За кількістю часу, протягом якого триває безсоння, можна виявити три основних типи:

• Ситуативна – коли безсоння виникає на тлі одиничної стресовій ситуації, наприклад, переїзд в інше місто, новий колектив на роботі, здача іспитів і т.д. Як правило, проблеми зі сном людина відчуває тільки в період адаптації до нової ситуації, а як тільки стресова ситуації проходить, нормальний сон повертається.
• Короткострокова – коли безсоння турбує людини в зв’язку з більш серйозними проблемами, через які психологічний удар відчувається сильніше і довше. Наприклад, смерть близької людини, втрата доходу, розлучення і т.д. Така безсоння може тривати кілька тижнів або місяців.
• Хронічна – це безсоння, що супроводжує людину досить тривалий час. Вона може бути викликана серйозними психологічними порушеннями, або прийомом лікарських препаратів, що викликають инсомнию. Така безсоння повинна лікуватися під контролем лікаря, разом з першоджерелом її появи.

Інші проблеми зі сном, викликані стресом

• Нарколепсія – так називається порушення сну, яке призводить до того, що людина не здатна контролювати свою сонливість і може заснути в будь-який момент, навіть не самий відповідний по обстановці і часу (наприклад, на важливій зустрічі або ведучи автомобіль). З’являється така недуга через надзвичайного емоційного напруження.
• Апное – зупинка дихання уві сні. Відбувається це через хропіння, або гіпертонії, а також через проблеми із зайвою вагою. Може траплятися як у чоловіків, так і у жінок будь-якого віку.
• Кошмарні сни. Постійний стрес позначається на роботі мозку, який малює в уяві страшні картини – у вигляді страшних снів ночами.
• Лунатизм. Через неправильну роботу мозку при стресі, під час сну гальмуються всі функції, крім рухової. Тому людина може пересуватися по квартирі уві сні.

Як повернути здоровий сон після стресу?

Для початку потрібно встановити причину стресу або депресії. З усуненням джерела стресу, труднощі з засинанням повинні пройти самі.

Але часто буває складно самому впоратися зі стресом, навіть знаючи причину його появи. Тоді потрібно звернутися до лікаря, який випише відповідні пацієнтові антидепресанти або снодійне.

Самостійно вживати такі препарати категорично не рекомендується.

Якщо у вас немає протипоказань, єдине, що можна призначити самому собі – це трав’яні чаї, мають заспокійливу дію – меліса, м’ята, звіробій або пустирник. Хорошим помічником в цій справі є спорт. Він допоможе очистити свідомість і виплеснути негативну енергію. Заняття йогою – відмінне рішення, щоб тіло звільнялося від нагромадилося стресу.

Не тримайте все емоції в собі і розкажіть близьким про те, що вас турбує. Підтримка рідних людей в цей період вам особливо необхідна. Якщо випадок серйозний – зверніться до психолога. Він допоможе ефективно вирішити ваші проблеми за допомогою спеціальних методик і поверне радість до життя.

Ось ще кілька порад, яких варто дотримуватися, якщо ви боретеся зі стресом і безсонням:

• Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час.
• Відправляйтеся на відпочинок тільки тоді, коли відчуваєте сонливість, інакше можна провести кілька годин в роздумах, а заснути потім буде набагато складніше.
• А ось про денний дрімоті краще поки забути, щоб до вечора тяга до сну була максимальною.
• Якщо заснути ніяк не виходить, не мучте себе. Встаньте з ліжка, пройдіться, випийте теплого молока. Почитайте книгу або подивіться фільм, не завантажуйте себе нав’язливими думками.
• Обмежуйте свій сон. Спіть на годину менше, ніж зазвичай. Такий підхід досить ефективний – протягом дня ви будете більше втомлюватися, а до часу відбою будете готові швидко заснути.
• Слухайте розслаблюючу музику перед сном. Закрийте штори і вимкніть телевізор – кімната повинна мати у своєму розпорядженні до сну.
• Зведіть нанівець шкідливі звички. Через алкоголь з’являється тахікардія, а нікотин підсилює стрес. Також виключіть кофеїн – всім відомі його підбадьорливі властивості. Позбавте себе від зайвих джерел стресу.
• Харчуйтеся простою, корисною їжею. Перегляньте свою дієту і замініть жирне, борошняне і солодке – на їжу, багату вітамінами і мікроелементами. Особливо контролюйте те, що ви їсте ввечері, не наїдайтеся на ніч, пам’ятайте – організм повинен вночі відпочивати, а не працювати.

Відновити свій сон після стресу – справа не така вже й важке. Найголовніше – вийти з самого стресу.

Не соромтеся звертатися за професійною допомогою – життя в стресі не повинна бути нормою, але іноді вибратися зі стресової реальності самому досить складно.

Спробуйте поглянути на цей світ з іншого боку – може бути все не так вже й погано? Думайте про хороше, адже реальність – це те, що ми думаємо про неї.

Як побороти хронічну втому: що робити і як впоратися з недугою

Щоб домогтися успіху в житті, людині XXI століття потрібно бути не тільки активним і цілеспрямованим, але і знати, як долати стрес і як боротися з хронічною втомою.

У житті багатьох з нас хоча б раз наступав момент, коли здається, що все ніби валиться з рук, обсяг роботи поступово зростає, невиконаних справ стає все більше, а сил на їх виконання немає. Хочеться про все забути, розслабитися і заснути.

Але навіть повноцінний 8-годинний сон не знімає втому і не повертає бадьорість і сили, і на наступний день все починається заново.

Найчастіше той, хто зіткнувся з хронічною втомою, не знає, що робити, якщо постійно не вистачає енергії, почуття перевтоми тривалий час не проходить, а тільки наростає. Людина поступово втрачає віру в себе, опускає руки, стан стрімко погіршується і може привести до глибокої депресії.

Причини синдрому хронічної втоми

Психологи вважають, що хронічна втома викликається поєднанням об’єктивних, тобто незалежних від конкретної людини, факторів, і суб’єктивних (індивідуальних) причин. До об’єктивних факторів, що провокує хронічну втому, відносяться:

• погана екологічна ситуація в великих містах;
• велика кількість хімічних добавок в продуктах харчування, нестача вітамінів;
• ненормований робочий графік;
• позмінна робота, яка не відповідає режиму організму;
• неправильно організовані відносини всередині робочого колективу, коли на молодого співробітника покладають обов’язки більш «досвідчених» працівників;
• важка ситуація в родині (виховання дитини матір’ю-одиначкою, конфлікти з чоловіком / дружиною, що вимагають догляду хворі родичі і т. д.)

Об’єктивні причини хронічної втоми можуть викликати пригнічений стан, але психологічно врівноважений сильна людина здатна протистояти цим факторам. Людям зі слабкою психікою складніше, вони не знають, як побороти негативні впливи навколишнього середовища. Посилити стрес і викликати синдром хронічної втоми (СХВ) можуть:

• куріння;
• вживання алкоголю в якості методу боротьби з депресією;
• знижений імунітет після пологів або перенесеної хвороби;
• почуття власної неповноцінності, заздрість до колег і друзів;
• бажання у всьому бути кращим, повішені вимоги до себе;
• почуття провини;
• пасивний спосіб життя;
• зайва вага;
• відсутність захоплень, здатних зайняти вільний час, надмірна заглибленість в роботу, зацикленість на вирішенні власних проблем.

КОРИСНА ІНФОРМАЦІЯ: Причини лунатизму у дорослих і як лікувати лунатизм

З цього списку видно, що хронічна втома викликається не тільки якимись зовнішніми чинниками, а й внутрішньою схильністю людини.

Захворювання, які можуть провокувати СХУ

Синдром хронічної втоми також може бути наслідком деяких захворювань:

• ендокринні порушення – проблеми зі щитовидною залозою і залозами;
• серцево-судинні захворювання – гіпер- та гіпотонія, атеросклероз;
• анемія;
• інфекційні захворювання;
• пухлина мозку;
• хвороби і розлади нервової системи;
• паразитарна інвазія;
• ожиріння.

Важливо! У процесі боротьби з хронічною втомою настійно рекомендуємо пройти комплексне обстеження, яке допоможе або виключити патологічні причини СХУ, або виявити приховані захворювання і почати лікування.

Ознаки та симптоми

Хронічну втому необхідно відрізняти від звичайної втоми.

Тимчасова втома, перевтома характерні для періодів посиленій розумовій або фізичній роботи (вагітність, післяпологовий період, підготовка до сесії, виконання складного проекту, переїзд та ін.), І проходять самостійно після повноцінного відпочинку.

Хронічна втома є небезпечним станом організму, яке, по-перше, не проходить навіть після вихідних або відпустки, а по-друге, може викликати серйозні проблеми зі здоров’ям. Виділяють наступні симптоми хронічної втоми:

• постійне бажання спати, загальний занепад сил;
• неуважність, неможливість сконцентруватися, відчуття «хаосу» в голові;
• почуття пригніченості від того, що залишається багато виконаних справ;
• дратівливість;
• вечірні головні болі;
• періодичне різке погіршення зору, поява потемніння в очах;
• ниючі болі в суглобах і м’язах;
• безпричинне підвищення температури;
• безсоння.

Якщо ви виявили у себе принаймні два з перерахованих симптомів, необхідно почати щось змінювати у своєму житті і зрозуміти, як впоратися з хронічною втомою.

Боротьба з хронічною втомою: перші кроки

Щоб знайти ефективні рішення, зрозуміти, як позбутися від хронічної втоми і депресії, як перемогти апатію, зробіть перші кроки назустріч свідомого життя:

• Розставте пріоритети: запишіть по пунктам, що для вас найбільш важливо саме зараз, які проблеми ви повинні вирішити, щоб рухатися далі.
• Розплануйте робочий день, а потім внесіть в цей розпорядок щось нове, наприклад, 30-хвилинну вечірню пробіжку або читання цікавої книги.
• Перед сном підводите підсумки дня: відзначайте галочкою те, що ви зробили з запланованого на сьогодні.
• Складіть плани на найближчі вихідні. Нехай це буде щось незвичне, чого ви не робили раніше чи робили нечасто: похід в кіно, сімейний пікнік, катання на човні в парку, похід в басейн, приготування нового блюда.
• Після роботи проходите 2-3 зупинки пішки.
• Полюбіть свіжі фрукти і овочі.
• Намагайтеся пити більше рідини.

КОРИСНА ІНФОРМАЦІЯ: Як заснути при безсонні

Якщо ви візьмете на замітку хоча б половину з цих простих порад, то вже через тиждень помітите, що стали менше втомлюватися, а вільного часу і енергії з’явилося більше.

Якщо причина СХУ – в системному захворюванні, щоб подолати хронічну втому, запропонованих тут і далі методів буде недостатньо, потрібно обов’язково пройти обстеження і лікування.

Дієві засоби позбавлення від хронічної втоми

Як назавжди позбутися від хронічної втоми? Коли перші кроки в боротьбі з хворобливим станом зроблені, необхідно допомогти організму налаштуватися на новий лад.

Дієта і правильне харчування

Позитивно вплинуть на роботу нервової системи навіть в тому випадку, якщо ви не страждаєте надмірною вагою. Накопичуються в організмі токсини і шлаки заважають нормальній циркуляції рідини в організмі, в результаті чого в мозок не надходить достатньої кількості кисню, він починає погано працювати, що призводить до неуважності і хронічної втоми.

Трав’яні настої і фіточаї

Мають гарну здатність знімати втому і нервове перенапруження. У боротьбі з хронічною втомою можна застосовувати такі засоби:

1. Відвари із шипшини, ромашки, китайського лимонника. Пити через кілька годин після сніданку до обіду.
2. Квіткові чайні суміші з м’ятою, пустирником, жасмином. Пити протягом дня.
3. Настоянка подорожника. Приймати по 2-3 столові ложки перед їжею.
4. Добре бадьорить і знімає стрес зелений чай з корицею або шматочками імбиру.

Ароматерапія

Ароматичні лампи з маслами хвої, бергамоту, апельсина, лаванди є дієвими народними засобами для боротьби з хронічною втомою і депресією. Ароматерапія найбільш ефективна в поєднанні медитацією: запаліть аромалампу, увімкніть спокійну музику, прийміть зручну позу, закрийте очі і 15-20 хвилин постарайтеся сконцентрувати на звуках музики і ні про що не думати.

Водні процедури

Тепла ванна з додаванням ефірних масел і морської солі заспокоює і знімає втому після важкого робочого дня. Під час прийому ванни також можна включити спокійну музику і просто розслабитися.

Фізичні вправи

Це може здатися дивним, але фізичні вправи – досить ефективний засіб боротьби з втомою. Люди, які регулярно (2-3 рази на тиждень) бігають, займаються танцями, фітнесом або бодібілдінгом, завжди сповнені енергії і ніколи не скаржаться на хронічну втому.

Під час фізичної активності відновлюється тонус м’язів, нормалізується робота кровоносної і серцево-судинної систем, в зв’язку з чим в мозок поступає достатня кількість кисню, а також поліпшується обмін речовин. Це сприяє виведенню з організму токсинів, які погіршують стан хронічної втоми.

Звикати до фізичних навантажень потрібно поступово. Можна почати, наприклад, з 45-хвилинної щоденної ходьби і коротких пробіжок.

висновок

Щоб зрозуміти, як зняти хронічну втому, потрібно усвідомити, що дратівливістю, сонливістю і відсутністю енергії організм намагається повідомити нам, що він більше не може самостійно справлятися зі стресом, що він в небезпеці, що пора намагатися зробити життя кращим і осознанней.

Втома від постійного неспокою. Причини і способи боротьби

Постійне почуття тривоги стомлює і заважає людині нормально жити. Тривога призводить до виснаження нервової системи і постійного відчуття почуття втоми.

Деякі люди відчувають втому протягом всього дня, інші – тільки вранці, після пробудження. Кому-то вдається побороти це почуття, хтось же постійно відчуває потребу у відпочинку – людина дрімає або навіть засинає вдень, часто прямо на робочому місці.

Іншим характерним симптомом є неможливість зосередитися на самих простих речах.

Почуття втоми є природною реакцією організму на стрес і тривогу. Необхідно з’ясувати причину цієї втоми і джерело походження тривоги, що б успішно боротися з цією проблемою.

причини втоми

Природна втома організму виникає, наприклад, при інтенсивній роботі або нестачі сну. Однак втома, викликана тривогою і занепокоєнням, як правило, не пов’язана з фізичними навантаженнями або недосипанням.

Така втома виснажує і виснажує організм набагато сильніше, тому що сили організму не відновлюються навіть після тривалої перерви в роботі або сну.

Якщо у людини є симптоми тривоги і занепокоєння, необхідно з’ясувати їх глибинну причину для того, щоб подолати цей стан.

Тривога змушує ваше тіло перебувати як би в постійній «бойовій готовності».

Відчуття тривоги стимулює наднирники до викиду великої кількість адреналіну, який вимагає реалізації реакції типу «бий або біжи».

Але оскільки нічого такого з людиною не відбувається, концентрація адреналіну, так і не знайшов виходу, стрімко падає, і він починає відчувати фізичну і психічну втому.

Занепокоєння викликає глибоке м’язове напруження протягом всього дня. При цьому людина може навіть не помічати цієї напруги. Всі без винятку м’язи таку людину постійно знаходяться в стані глибоко маскованих напруги і, не отримуючи необхідної кожній групі м’язів відпочинку, виснажують організм, призводячи до відчуття почуття хронічної втоми.

Психічна втома багато в чому схожа з фізичної. Тільки в даному випадку в постійному глибокій напрузі знаходяться не м’язи, а головний мозок і вся нервова система. Тривога провокує нескінченний ряд стрімких, але безплідних думок. Вони навантажують мозок важкої безглуздою роботою і швидко доводять його до точки, після якої йому потрібен відпочинок, який він так і не отримує.

Постійна втома і занепокоєння можуть сприяти виробленню ряду не найкорисніших звичок. Наприклад, деякі люди, вважаючи, що денний сон неодмінно полегшить їх стан, починають спати на робочому місці, а іноді і йти додому, щоб виспатися. В результаті організм починає з кожним днем ​​вимагати все більше і більше і денного сну, але проблеми це не вирішує.

У той же час, поряд з денною сонливістю, у людини, що страждає від тривоги і занепокоєння, виникають найсерйозніші проблеми зі сном у нічний час, коли це більш природно. Людина не може заснути ввечері, часто прокидається вночі, а іноді і зовсім не спить. Все це ще більше посилює проблему втоми і занепокоєння.

Одним з найважчих ускладнень втоми від постійного неспокою є розвиток тривожних і депресивних розладів. Це призводить практично до повної втрати працездатності та людині з кожним днем ​​стає все важче знаходити джерела енергії для здійснення найпростіших операцій.

Всі згадані чинники підводять людину до стану, аналогічного глибокого стресу, проте при цьому в його організмі може навіть не відбуватися гормональні зміни, як це буває при істинному стресі.

Що можна зробити, щоб подолати втому, викликану постійною турботою?

Перш за все, як не банально це прозвучить, втома набагато легше запобігти, ніж зупинити. Необхідно усунути, хоча б частково, причину втоми, в даному випадку – занепокоєння.

Почати потрібно з аналізу власних тривог і усвідомлення того, що більшість з них – уявні і реальної загрози не становлять.

У стані занепокоєння організм витрачає занадто багато енергії для його подолання, що призводить до швидкого виснаження її запасів і втоми.

Якщо людина не може виключити зі свого життя той чи інший джерело занепокоєння, він повинен змінити своє ставлення до нього. Необхідно також позбавлятися від негативних думок і установок. В іншому випадку не допоможуть ніякі методи релаксації – організм все одно буде відчувати себе втомленим.

Те ж саме можна сказати і про загальновідомі фізичні вправи, прогулянки, активний відпочинок, а також стимуляторах – починаючи з кавою і закінчуючи лікарським засобами. До тих пір поки людина не навчиться контролювати свої тривоги і знижувати інтенсивність занепокоєння, все це не дасть відчутного результату.

(Поки оцінок немає) Завантаження … Поділіться, будь ласка, посиланням:

Втома і стрес у студентів

Молодість вважається найкращим періодом життя, проте це один з найскладніших її етапів. Причиною цього є відсутність досвіду, максималізм, відхід з-під опіки дорослих.

І звичайно, одним з найважчих періодів в молодості – це навчання в коледжі або університеті.

Коледж є ідеальним середовищем для стресу, і зазвичай включає в себе кілька основних факторів, які навалюються на студента все відразу.

Причини втоми у студентів

Першокурсники навчальних закладів, мабуть, найбільш вразлива категорія студентів. Це пов’язано з тим, що вони стикаються з соціальними проблемами, які виникають, коли друзі, батьки, рідне місто, звички залишаються позаду.

Першокурсники повинні створити нові соціальні зв’язки, для того, щоб вирішувати свої проблеми самостійно, без допомоги батьків, і так далі. Природно, це призводить до стресу.

Крім того, погані сусіди по кімнаті, домашні завдання, неповний робочий день впливають на стан молодих людей.

Спосіб життя також є одним з основних факторів, що викликають стрес і втому у студентів. Всякий раз, коли ми говоримо про «студентське життя», ми, як правило, маємо на увазі нездорове харчування, вечірки до пізньої ночі, алкоголь, недолік сну через екстенсивного вивчення і соціальної діяльності, і так далі.

Немає сумніву, все це негативно позначається на фізичному і психологічному здоров’ї учнів. Хронічна втома змушує студентів відчувати виснаження і негативно впливає на їх працездатність або відвідуваність в університеті.

У них залишається менше сил для проходження академічних годин, і вони можуть пропускати заняття або зробити домашні завдання менш ретельно, що може стати додатковим фактором стресу в подальшому.

Погана робота і неправильне визначення пріоритетів є ще одним бичем для багатьох молодих, які живуть і навчаються самостійно. Вони тепер надані самі собі – немає вчителя, батьків, родичів, які говорять їм що, як і коли робити.

Через відсутність досвіду, студенти не можуть з’ясувати, на що варто звернути увагу і що не є актуальним в даний час; як організувати розпорядок; як витрачати менше часу на повсякденні завдання; як зберегти баланс між особистим і науковим життям.

Це викликає незадоволеність, погану працездатність і стрес. Ефективним способом в подоланні таких станів може бути облік того, що і коли ви робите.

Після того як ви бачите, скільки часу займає той чи інший вид діяльності, ви можете почати планування.

Бути молодим не тільки задоволення, але і стрес, особливо якщо ви є студентом. Нові соціальні проблеми в поєднанні з відсутністю звичної підтримки (наприклад, сім’ї або старих друзів), нестача коштів, нездоровий спосіб життя і відсутність організації часто викликають роздратування і стрес у студентів.

Боротьба зі стресом і втомою студентів

Якщо вам необхідно швидко впоратися втомою, ця стаття вас розчарує. Протидія втоми при суміщенні роботи з навчанням – це процес, який вимагає знань, дотримання свого розкладу і сприятливого навколишнього середовища. Потрібний системний підхід, який означає, що ви повинні задати собі наступні питання:

1. Чи вживаєте ви їжу, яка наповнює вас енергією? Це означає, ніяких фаст-фудів, солодких напоїв, різноманітних сортів чаю і кави. Як щодо банана, щоб замінити цукор? Або жменю горіхів при бажанні що-небудь погризти. Шоколадки і цукерки дають стрибок цукру в крові з подальшим падінням цукру, в результаті чого з’являється млявість і навіть почуття занепокоєння. Дуже часто студенти забувають пити просту воду, що призводить до зневоднення організму.
2. Час для самоаналізу і роздумів. Багато разів студенти заявляють, що вони не можуть зробити завдання за довгий час. Ви відкладаєте виконання завдань на потім? Чому ви відхиляєтеся від свого графіка? Яке ваше ставлення до курсу? Який ваш предмет? Призначення? ? Ви відстали? Чому ви відстали? Самоаналіз і роздуми призводять до самокорекції. Недотримання цього щотижня відправляє вас все далі і далі вниз, все ближче до зневіри і почуттю перевантаження. Задумайтеся про свої успіхи і ті речі, які ви повинні змінити в своєму житті.
3. Як впоратися з втомою в кінці дня? Після важкого робочого дня, годин в пробках або в дорозі, остання річ, яку ви хочете робити – це сидіти над своїми книгами, вивчаючи економіку, фізику, бухгалтерські або будь-які інші складні питання. Але є завдання, які потрібно обов’язково виконати, і замітки, які повинні бути зроблені. 20 хвилинний короткий сон творить чудеса. Чи не більше і не менше! На роботі під час перерви, 20 хвилин сну в машині допоможуть вам переглянути іншу частину дня. Сон протягом 20 хвилин відроджує вас ще на пару годин.
4. О котрій годині ви частіше не спите? Ви жайворонок чи сова? Спробуйте планувати свій навчальний час у ранкові години (лягати якомога раніше) або ввечері в залежності від того, коли ви відчуваєте себе найбільш бадьоро.
5. Ви поставили цілі для навчальної сесії? Ви знаєте, чого ви хочете домогтися? Якщо у вас є мета для кожного з напрямків діяльності, ви будете більш мотивовані для навчання.
6. Ви приймаєте стимулятори, щоб підбадьоритися? Вони включають в себе енергетичні напої, кава, чай і таблетки. Вони служать тільки для підвищення адреналіну, але знижують здатність до концентрації уваги, і залишають вас знесиленими і млявими. Альтернатива – прогулянка по парку або вгору і вниз по сходах, пробіжка, або гімнастика (20 віджимань на підлозі у вітальні, будь-яка фізична навантаження, яка дає вам приплив адреналіну). Ці стратегії не можуть здійснюватися на разової основі. Необхідний системний підхід, щоб домогтися результатів і поліпшити якість життя, інакше стереотип, що молодість – найкращий час в житті людини, може стати просто помилкою.

Для боротьби з втомою краще використовувати натуральні компоненти – рослини адаптогени, такі як елеутерокок, а також рослини, що володіють заспокійливим ефектом (валеріана, пустирник).

Елеутерокок П підвищує розумову працездатність, зменшує сонливість, викликає нормалізацію кров’яного тиску, знижує рівня цукру в крові.

Дослідження показали, що прийом елеутерококу покращує витривалість організму до підвищених навантажень, збільшує стійкість до несприятливих умов середовища, зменшує захворюваність в період масової інфекції грипу, а найголовніше, елеутерокок знижує втому, не дає «сповзти» у це вимотує стан.

Від стресів, депресій ефективно позбавить Нерво-Віт, в його склад входять: пустирник, валеріана, меліса, вітамін С і синюхи блакитної, яка в свою чергу має заспокійливі властивості. За седативну активність синюха в експерименті перевершує валеріану лікарську в 8-10 разів. Стимулює функцію кори надниркових залоз, регулює ліпідний обмін.

• Управління втомою і стресом
• Причини втоми і боротьба з ними
• Порушення харчової поведінки
• Синдром хронічної втоми і стресу: новий рубіж для лікування?
• Втома. Причини, симптоми, діагностика та лікування