У сучасному світі СХУ може бути результатом безлічі причин, починаючи від постійних стресів і закінчуючи швидкої, метушливим життям в місті. Крім того, СХУ виражається в втоми, відсутності почуття відпочинку і безлічі інших моментах.
Причини синдрому хронічної втоми (СХВ)
Було досить багато самих різних досліджень, але сьогоднішня медицина все ще не в змозі точно визначити та ідентифікувати причини появи СХУ. Однак ці ж дослідження дозволили виділити кілька різних факторів, які є визначальними при такому захворюванні.
Основні причини захворювань:
- Порушення правильного способу життя. Це рідкісне перебування людини на відкритому, свіжому повітрі, недостатня рух, а також часті перенапруги, зловживання алкоголі містять напоями та деякі інші причини;
- Патології хронічного характеру. Це запалення, інфекційні хвороби та інші види захворювань. Незалежно від природи, багато хвороб і недугу призводять до того, що організм починає зношуватися, а повторення хвороби тільки знижує рівень здоров’я та імунітету;
- Погана довкілля. Синдром хронічної втоми спостерігається саме у жителів великих міст, а не у жителів невеликих сіл і районних містечок. На СХУ впливає швидкий ритм життя, шум і вихлоп від транспортних засобів;
- Ще одна причина – це психологічні розлади. Постійні депресії, стреси і депресивні думки і поганий настрій, а також інші фактори можуть стати причиною стомлюваності.
Всі перераховані моменти сучасного життя, а також багато іншого – це все те, що можна назвати основними причинами СХУ.
Основні симптоми СХУ
- Відсутність почуття відпочинку навіть після нічного повноцінного сну;
- Часті головні болі, які повторюються без будь-яких видимих або явних на те причин;
- Підвищена сонливість в будь-який час дня;
- Тривале засинання, навіть після фізичного напруженої праці;
- Нічим не мотивоване роздратування;
- Завжди занепад настрою, причому без будь-якого приводу.
Важливий момент: взагалі подібний стан, типове в сучасному світі, може тривати протягом жодного місяця. А іноді пацієнти можуть відзначати подібні симптоми протягом одного року. І це не говорить про те, що у людини дійсно є така хвороба і потрібно проходити тест на синдром хронічної втоми. Є випадки, коли дані симптоми свідчать на інші захворювання або патології в організмі.
Тест на симптоми синдрому хронічної втоми складається з перевірки наступних систем роботи і функціонування організму:
- Голова і головний біль. Один з перших симптомів і ознак початківця СХУ – це пульсуючі часті болі в районі скроні. Важливий момент – це те, що головний біль, в залежності від захворювання, може мати самий різний характер, однак при СХУ буде пульсація в області скронь, а також розливаються біль по кількох областях черепа. При цьому це буде біль неинтенсивного прояви;
- Безсоння. При СХУ, особливо якщо цей синдром розвивається, людина не в змозі заснути навіть якщо він протягом усього дня займався важкими фізичними навантаженнями. У людини при СХУ з’являється відчуття того, що сон, після того як він ляже, прийде практично відразу. Однак насправді людина просто перевертається протягом довгого часу, намагається знайти максимально зручну позу. Як підсумок, багато хто з цих та подібних дій безрезультатні, і не рятують навіть спеціалізовані ліки від синдрому хронічної втоми;
- Постійна нестача енергії. Під таким унікальним для СХУ симптомів і ознакою розуміється, в першу чергу, апатія, м’язова слабкість, а також найсильніша втома після завершення навіть мінімальних за витратами робіт. Наприклад, людина починає втомлюватися навіть після того, як помиє посуд, погладить білизну або просто пропилососити в квартирі. Загалом, будь-яке просте дію. Якраз подібне стан і відносять до основних ознак як розвивається, так і вже хіба СХУ;
- Порушення у руховій активності. У тому випадку, якщо у громадянина спостерігається початковий або вже запущений тремор кінцівок, а також м’язові інтенсивні болі або відсутнє бажання здійснювати рухи тілом, то всі ці ознаки говорять про СХУ. Однак і тут потрібно розуміти, що лікар буде відправляти пацієнта на аналіз на синдром хронічної втоми;
- Порушення в роботі мозку. СХУ, крім впливу на людське тіло, також може впливати на людський мозок. Наприклад, починає знижуватися пам’ять і концентрація уваги, людині дуже важко реагувати на питання і взагалі сприймати інформацію.
- Зниження рівня імунітету. СХУ, крім усього впливу, що перераховано вище, також може викликати рецидиви різних захворювань простудного характеру. Також провокує інфекційні хвороби, вірусні і респіраторні захворювання під час епідемії і багато інших видів хвороб;
- Розлади, пов’язані з психологічним апаратом. Людей, у яких відзначається як просто синдром, так і вірус синдрому хронічної втоми, часто турбують атаки депресії і поганий настрій. У них є почуття тривоги і постійного безпричинного страху. При всьому при цьому людина починає списувати своє стан не на захворювання і синдром, а на просту втому.
Ще пара ознак – це те, що людина починає палити, намагаючись відновити сили і підзарядитися, а також пити вечорами, намагаючись у такий спосіб зняти з себе напругу, що накопичилася за день.
Діагностика і симптоми синдромів втоми хронічної будуть прямо залежати саме від цих початкових чинників.
Діагностування синдрому хронічної втоми
Великі критерії – це:
- Всі симптоми, перераховані вище;
- Скарги громадянина на безперервну і тривалу втому протягом 3 місяців і більше;
- Скарги на поганий настрій і психологічну неспроможність і результаті знову ж поганого настрою.
Тут необхідно звернути увагу на те, що лікар, грунтуючись на симптомах, зазначених вище, повинен буде направити пацієнта на обстеження організму. І лише якщо нічого не буде знайдено, він зможе ідентифікувати симптоми і лікування синдрому хронічної втоми.
Особливості малих критеріїв
Що ж стосується малих критеріїв діагностики синдрому, то до них, в першу чергу, відноситься гіпертермія, тобто збільшення температури аж до 38 градусів. Також до них відносяться і такі критерії, як:
- Раптове підвищення температури;
- М’язові болі;
- Ломота в області суглобів;
- Збільшення лімфовузлів в розмірах.
При цьому СХУ підтверджується після того, як буде підтверджено 3-6 малих критеріїв.
Тест зорові ілюзії Акіоші Кітаока
Існує ще один тест на синдром хронічної втоми, зорові ілюзії Акіоші Кітаока.
Вам необхідно сфокусувати свій погляд, на одній точці картинки:
- Якщо зображення на рухомий, тоді все в порядку і СХУ Вам не страшний. Професор Акіоші Кітаока вважає, що тільки у не відпочив людини, картинка буде рухатися;
- Якщо ж, після фокусування картинка продовжує своє круговий рух, тоді людині в терміновому порядку треба відпочити і медична допомога.
Як лікувати синдром хронічної втоми
Лучение такого захворювання – це організація і проведення комплексу таких заходів, які спрямовані на відновлення сил людського організму. При цьому людина, яка лікується від вірусу Епштейн Барра синдрому втоми хронічної, повинен пам’ятати про те, що йому необхідно кардинально попрацювати над собою:
- фізіопроцедури;
- дієта;
- Розпорядок дня і деякі інші моменти.
Медикаментозне лікування
Один із способів лікування – це вітаміни при синдромі хронічної втоми. Після того, як людини обстежили, йому можуть прописати такі лікарські засоби:
- Імуномодулятори. Такі речовини допомагають зміцнити імунітет і відновити його. Ці препарати можуть бути призначені в тому випадку, якщо у людини зафіксовані рецидиви різних захворювань;
- Антидепресанти. Ще один спосіб того, як вилікуватися від синдрому хронічної втоми за рахунок застосування препаратів. Антидепресанти і медикаментозні препарати ноотропного ряду призначаються в разі прогресивної депресії, стресах, страхах і тривогах;
- Нестероїдні ліки протизапального типу. Їх можуть прописувати лише в тому випадку, якщо пацієнт буде скаржитися на болі в м’язах і суглобах. Це ще один потужний засіб від синдрому втоми (хронічної);
- Противірусні засоби. Їх призначають в разі вірусу і інфекцій;
- Комплекси вітамінів. Вони потрібні для того, щоб скорегувати обмінні процеси, а також зміцнити імунітет.
При цьому необхідно пам’ятати про те, що не можна рекомендувати препарати самому собі і призначати їх самостійно, без лікаря.
Крім того, тривалість лікування – це суто індивідуальна програма, яка залежить від безлічі параметрів і особливостей.
Вся справа в тому, що кваліфіковане лікування синдрому хронічної втоми препаратами – це серйозна справа, яка вимагає кваліфікованого і чіткого підходу.
фізіопроцедури
Як стверджують лікарі, одними тільки лікарськими засобами та відпочинком вилікувати такий синдром не вийде. Крім цього виду лікування, людині також потрібно пройти через курс фізіопроцедур, причому фізіопроцедури в рамках цього курсу можуть бути різними. Крім того, вони можуть проводитися як комплексом, так і окремо.
Найефективнішими процедурами серед них є:
- Масаж. Особливість масаж полягає в тому, що кваліфіковане і рекомендований лікування синдрому хронічної втоми в домашніх умовах можливо незалежно від тривалості масажного курсу;
- Лазерна терапія. Вона є однією з нових процедур, здатних значно прискорити метаболізм і відновити процеси регенерації в організмі. Тим самим лазерна терапія дозволяє відновити і поліпшити роботу ЦНС;
- Акупунктура. Ще один неординарний спосіб того, як боротися з синдромом втоми (хронічної). В процесі проведення акупунктури на людське тіло впливають в певних активних точках, що дозволяє також стимулювати роботу систем і органів, а також дозволяє позбутися від безсоння, болів і занепаду сил;
- Гідротерапія. В даному випадку мова йде про вплив води на людський організм. Це душові процедури, які знімають напругу в області м’язів;
- Лікувальна фізкультура. Звучить, звичайно, банально, однак одна з простих методик, що дозволяють впоратися з хронічною втомою. Досить провести кілька занять і перетворити це в звичку, і тоді можна буде забути про синдром на довгий час;
- Магнітотерапія. Ще одне популярне засіб щодо, як перемогти синдром хронічної втоми – це магнітотерапія.
Незалежно від того, які варіанти фізіотерапії були обрані, необхідно пам’ятати про те, що тривалість курсу залежить від терміну та якості прийому, а також від тривалості кожної окремо взятої процедури.
дієта
Ще один спосіб лікування синдрому хронічної втоми в домашніх умовах – це дієти. Для того, щоб впоратися з СХУ без видимих втрат і без набору ваги, необхідно слідувати деяким рекомендаціям дієтологів:
- У раціоні має бути білкова їжа;
- 1 раз на тиждень або частіше потрібно з’їдати близько 200 грам солоної риби;
- Також необхідно їсти мед з горіхами в однакових пропорціях;
- У меню потрібно використовувати фейхоа, іргу і морську капусту.
Також для підняття тонусу і настрою варто їсть побільше шоколаду, причому це має бути чорний шоколад, а не звичайні цукерки.
Народні засоби
Серед народні коштів популярними стали водні настоянки. Особливо якщо мова йде про синдром хронічної втоми у дитини. Суть в тому, що водні настоянки дозволяють не вдаватися до лікарських препаратів.
Серед водних настоянок можна використовувати:
- Звіробій. Склянку окропу, 1 ложка звіробою. Потрібно наполягати протягом півгодини і пити по 1/3 склянки 3 рази на день за 30 хв. до їжі. Курс – 3 тижні;
- Подорожник. 10 грам подрібненого сухого подорожника, 300 мілілітрів окропу. Настояти півгодини, пити по 2 ложки за прийом, три рази в день за 30 хвилин до прийому їжі. Курс – 3 тижні;
- Суниця і брусниця. Необхідно взяти брусницю і суницю, кожного 1 ложці. Їх необхідно перемішати і залити окропом (500 мілілітрів). Настоювати протягом 40 хвилин в термосі, а після цього пити по чашці три рази в день.
Це ті кошти і основні народні рецепти, які можна використовувати в такій справі, як лікування синдрому хронічної втоми.
профілактика СХУ
Для того, щоб виключити можливу появу повторних ознак ХУ, потрібно дотримуватися наступних профілактичних рекомендацій і порад:
- Не варто експериментувати з дієтами або голодуванням без попереднього призначення кваліфікованих фахівців;
- Необхідно урізноманітнити харчування;
- Також необхідно використовувати вітамінні комплекси. Це актуально навесні і взимку;
- Ще одна правильна профілактичний захід – це максимальне розслаблення людини після роботи. Для цього необхідно приймати теплу ванну, випивати чашку кави або чаю, а також проводити кілька сеансів ароматерапії. І точно необхідно відмовитися від роботи на дому;
- Необхідно чергувати розумові навантаження з фізичними;
- Не можна уникати занять спортом.
СХУ, або синдром хронічної втоми – це одне з самостійних захворювань, яке необхідно лікувати не відпочинком або сном, а терапевтичними заходами.
З цієї ж самої причини не потрібно покладатися лише на свої власні сили і на сили свого власного організму. В іншому випадку він може почати швидко виснажуватися, що стане причиною серйозних наслідків.
Для того, щоб уникнути цього, потрібно звернутися за допомогою до кваліфікованого лікаря, який зможе призначити відповідне лікування.
Синдром хронічної втоми: лікування, причини, симптоми
Синдромом хронічної втоми називають хвороба, коли протягом не менше півроку людина постійно відчуває себе «розбитим» морально і фізично, і це не проходить навіть після тривалого відпочинку.
Основною причиною захворювання вважають зараження вірусами, в основному, герпетичної групи (головною причиною називають вірус Епштейн-Барра), а саму патологію ще називають доброякісним міалгіческій енцефаломієлітом, що означає «запалення головного і спинного мозку, що протікає з болями в м’язах і має доброякісний (то тобто не закінчується небезпечними для життя ускладненнями) протягом ».
Основне число захворілих – це жителі великих міст, що знаходяться у віковій групі 25-45 років (тобто найбільш працездатні).
Це пояснюється тим, що саме ця категорія населення, прагнучи забезпечити сім’ю і домогтися кар’єрного росту, ведуть настільки виснажливий спосіб життя, що не звертають уваги на симптоми розвиваються у них захворювання або НЕ доліковувалася їх, відразу виходячи на роботу.
Найчастіше ознаки синдрому хронічної втоми можна виявити у людей, на яких по роботі покладена велика відповідальність і вони повинні бути вкрай уважними: медпрацівники, авіадиспетчери, люди, пов’язані з нічними транспортними (особливо – залізничними) перевезеннями.
причини патології
В основі синдрому хронічної втоми (СХВ) – порушення взаємодії між «головнокомандувачем» центрами вегетативної системи, через що погіршується вироблення речовин, потрібних для розвитку гальмування в центральній нервовій системі.
Захворювання можливо, коли на тлі постійної напруги імунітету відбувається зараження.
Зазвичай викликає розвиток СХУ інфекційна хвороба, викликана одним з тих вірусів, які, проникаючи в організм, «поселяються» в певних його клітинах (зазвичай – в клітинах нервової системи) на дуже тривалий період, стаючи недоступними для вводяться в організм медикаментів. це:
- вірус Епштейн-Барра;
- цитомегаловірус;
- ентеровіруси, в тому числі, віруси Коксакі;
- вірус герпесу 6 типу;
- вірус гепатиту C;
- ретровіруси.
Провокує розвиток захворювання перевантаження відділів мозку, що відповідають за емоції і інтелектуальну сферу, тоді як ділянки, «включаються» при активній фізичній роботі, залишаються незадіяними.
- жителі великих міст. Чим більше місто, тим вище ризик розвитку синдрому. 85-90% хворих – жителі мегаполісів (велика частина зареєстрована в США і Австралії);
- люди, що живуть в несприятливій гігієнічної обстановці;
- особи тих професій, які несуть велику відповідальність і працюють позмінно: медичні працівники, пілоти, рятувальники, диспетчера, оператори залізничного транспорту;
- підприємці;
- ті, хто страждає на хронічні захворювання, особливо: гіпотиреоз, серцевими патологіями, аутоімунними розладами;
- часто хворіють на вірусні інфекції (віруси «люблять» пригнічувати імунітет);
- підлітки, активно готуються до вступу до ВНЗ;
- люди з порушеннями в харчуванні, коли має місце: вживання неякісних продуктів, в харчуванні недостатня кількість мікро- і макроелементів;
- особи, що переживають психічні розлади (депресії, тривогу) і стрес, виснажливі людини;
- люди, що ведуть нездоровий спосіб життя: постійно недосипають, мало рухаються, практично не виходять на вулицю, марно витрачають час;
- які страждають харчовими алергіями;
- проживають в несприятливій екологічній обстановці;
- мають такі психічні характеристики: перфекціонізм, постійне відчуття стресу, страху втратити роботу або статус, недовірливість і конфліктність;
- алергіки;
- що працюють з солями важких металів;
- постійно приймають такі препарати, як антигістамінні, протизаплідні, що знижують артеріальний тиск, снодійні;
- часто приймають алкоголь або наркотичні препарати.
Велика частина в структурі захворілих припадає на жінок.
Про те, що синдром хронічної втоми – це не психічна патологія, а соматичне захворювання, говорять різні лабораторні показники. Так, в иммунограмме відзначається збільшення CD3 і CD4-лімфоцитів, клітин-природних кілерів, інтерферону, інтерлейкіну-1, фактора некрозу пухлин.
При серологічному дослідженні в крові виявляються антитіла до вірусів герпетичної групи або деяким іншим.
За допомогою біохімічних досліджень було встановлено зв’язок СХУ з концентрацією карнітину в плазмі крові: чим менше L-карнітину, тим нижче працездатність і гірше самопочуття людини.
історичні дані
Вчені припускають, що дане захворювання з’явилося на початку XX століття – коли значно прискорився темп життя і зріс обсяг інформації, яку необхідно обробляти.
Так, в 1934 році симптоми даного захворювання були зареєстровані у великої кількості людей в Лос-Анджелесі, в 1948 році – в Ісландії, в 1955 – в Лондоні, в 1956 році – у Флориді. Але тільки в 1984 році, після того, як лікарем Чейні характерні симптоми були описані відразу у 200 чоловік в м
Інклайн-Віллідж (Невада), і у них же в крові визначалися антитіла до вірусів герпетичної групи, синдром був описаний в якості окремого захворювання. З 1988 року синдром хронічної втоми виділений в окремий діагноз.
Як виявляється захворювання
Основні симптоми синдрому хронічної втоми – такі:
- постійна втома, відчуття слабкості, які не проходять навіть після тривалого відпочинку;
- швидка стомлюваність – навіть після виконання нескладної роботи;
- біль у всьому тілі, особливо в м’язах (можуть хворіти всі м’язи) і суглобах – болить то один, то інший суглоб;
- зниження концентрації;
- погіршення здатності до аналізу і роздумів;
- порушення сну: людина довго не може заснути, і, незважаючи на постійну втому, спить поверхово, часто прокидається;
- страхи, занепокоєння, тривога посилюються ночами;
- часті головні болі, які найчастіше локалізовані в області скронь і мають пульсуючий характер;
- поганий настрій, дратівливість, запальність;
- схильність до депресій, апатії;
- можуть розвинутися фобії;
- похмурі думки;
- схильність до частих застуд, які протікають, в основному, за одним сценарієм – з болями в горлі;
- більш часті загострення хронічних захворювань.
Синдром хронічної втоми маскуються під різні соматичні захворювання.
Так, люди, які страждають цим захворюванням, можуть відзначати втрати ваги, порушення з боку травного тракту (наприклад, схильність до закрепів), безпричинне збільшення лімфовузлів і їх болючість.
При СХУ температура тіла може триматися підвищеної або зниженої протягом тривалого часу, що змушує людину проходити обстеження у різних фахівців.
Якщо ви недавно зробили ремонт в квартирі / офісі, купили нові меблі, замінили побутову техніку і т.д. і помічаєте хронічну втому, можливо, так проявляється хронічне отруєння парами формальдегіду, який міститься у всіх будматеріалах, меблів, сучасних тканинах і побутової техніки (див. симптоми отруєння від нового ремонту і меблів).
Як ставиться діагноз
Діагноз СХВ не ставиться на підставі перерахованих вище симптомів. Тільки в разі якщо виключені всі захворювання, що супроводжуються підвищеною стомлюваністю, слабкістю, якщо лікарі не можуть знайти іншу причину, ставлять такий діагноз.
Особливо це стосується 1-2 стадії онкології. Симптоми раку на ранніх стадіях, коли його ще можна повністю вилікувати, мало відрізняються від СХУ. Також потрібно виключити туберкульоз, який протікає майже безсимптомно. І інші соматичні захворювання, що протікають в вялотекущей, стертій формі. Виключити глистяні інвазії.
Діагностика синдрому хронічної втоми починається з того, що людина проходить повне обстеження. При появі зазначених симптомів обов’язково потрібно здати:
- загальні аналізи крові та сечі
- біохімічні аналізи
- кал на яйця гельмінтів (триразово)
- кров для визначення антитіл до лямблій, токсокар, аскардідам і іншим черв’якам
- виконати УЗД органів живота
- рентгенографію легенів
- також потрібно обов’язково визначити в крові титри антитіл до вірусу Епштейна-Барра, цитомегаловірусу, вірусу простого герпесу і ентеровірусів
- виключається також ВІЛ-інфікування
- захворювання ендокринних органів
- оглядається очне дно
- виконується доплерографія судин голови і шиї, в деяких випадках невролог може призначити МРТ або комп’ютерну томографію головного мозку.
Якщо дані всіх зазначених аналізів знаходяться в межах норми, а по титру антитіл до вірусів герпес-групи інфекціоніст не виставляє діагноз і не призначає лікування, проводиться діагностика синдрому хронічної втоми.
Діагноз встановлюється на підставі таблиці критеріїв, коли є:
- 2 великих критерію + 6 малих,
- якщо перші 3 малих критерію не збігаються з наявними у людини, або є всього 1 малий критерій з трійки перших, для постановки діагнозу необхідне поєднання 2 великих + 8 малих критеріїв.
| великі критерії | малі критерії |
|
|
лікування
Лікувати синдром СХУ потрібно комплексно, обов’язково включаючи в програму лікування:
- обов’язковий відпочинок;
- повноцінний нічний сон (не менше 8 годин);
- достатнє харчування, періодичне проведення розвантажувальних днів. Не рекомендується вживання солодкого у великих кількостях: такі продукти різко підвищують рівень цукру в крові, а потім не менш різко його знижують, що здатне погіршити стан хворого;
- обов’язкове включення ходьби і вправ ЛФК в режим дня;
- масаж – загальний або сегментарний;
- прийняття контрастного душу;
- неодмінна лікування тих захворювань, які можуть викликати постійну нестачу кисню в організмі (хронічний гайморит, вазомоторний риніт, бронхоектатична хвороба) або хронічне його отруєння (каріозні зуби, хронічний тонзиліт і так далі);
- отримання позитивних емоцій з джерела, який для кожного індивідуальний (музика, рибалка, гра з дітьми або домашніми тваринами).
Далі, в залежності від ступеня тяжкості захворювання лікар вирішує, призначати тільки психотерапевтичне лікування, або підключати медикаментозну терапію.
Для лікування синдрому хронічної втоми призначаються такі препарати:
- антидепресанти , які не тільки усувають симптоми депресії, але і достовірно покращують імунний статус таких хворих, активуючи діяльність NK-клітин. Для лікування СХВ призначаються «Азафен», «Золофт», «Серліфт», «Прозак», «Флуоксетин»;
- денні транквілізатори . Це препарати, які усувають тривожність і занепокоєння, при цьому не викликають сонливості;
- L-карнітин , який в мітохондріях клітин займається виробленням АТФ, одержуваної при окисленні жирних кислот. Його призначення обгрунтовано, адже при СХУ відзначається зниження концентрації цієї амінокислоти в крові;
- препарати магнію . При їх призначенні виходять з того, що занепад сил і втому можуть бути обумовлені дефіцитом магнію, 80-90% якого знаходиться внутрішньоклітинно. Саме поєднання цього електроліту з АТФ дозволяє передавати і накопичувати в клітинах енергію;
- вітаміни B-групи , що забезпечують поліпшення повідомлення нервової системи з м’язової;
- нестероїдні протизапальні препарати. Їх призначають, щоб усунути біль у м’язах і суглобах;
- імуномодулятори . При частих простудних захворюваннях, хронічних бронхітах, бронхіальній астмі. Це можуть бути препарати широкого спектра дії (наприклад, «Поліоксидоній», «Левамізол», «Тималин» або «Натрію нуклеинат») або тільки противірусної спрямованості (інтерферони);
- противірусні препарати і імуноглобуліни . Їх призначає лікар-інфекціоніст при виявленні в крові підвищених титрів антитіл до вірусів або визначенні ДНК цих вірусів в крові;
- ноотропні засоби , що підвищують адаптивні здібності мозку і стимулюють його роботу. Це «Гліцин», «Семакс», «Аминалон».
Коли стоїть питання, як впоратися з синдромом хронічної втоми, на допомогу приходять також і фізіотерапевтичні методи:
- Водні процедури . Вони розслабляють, знімають м’язову напругу і біль.
- Магнітотерапія . Вплив магнітного поля розслаблюючу діє на м’язи, володіє знеболюючим ефектом, відновлює роботу ендокринної та імунної систем.
- Лазерне опромінення крові допомагає активувати механізми саморегуляції, стимулює роботу нервової системи.
- Акупунктура . Вплив фахівця на біологічно активні точки призводить до будь-якого потрібного ефекту, в тому числі і зняттю напруги з спазмованих м’язів, поліпшенню роботи нервової системи, нормалізації харчування м’язів, суглобів і внутрішніх органів.
- Масаж , який розслаблює «затиснуті» м’язи, покращуючи живлення в них.
Лікування в домашніх умовах включає не тільки прийом таблеток, а й заняття аутогенним тренуванням. Це така методика психотерапії, яку людина може виконувати самостійно.
Вона передбачає глибоке розслаблення, на тлі якого людина вселяє собі певні думки, наприклад, байдужість до дратівливої фактору або стимуляцію власних захисних сил і позитивних якостей.
Перші сеанси аутотренінгу найкраще проводити за участю психотерапевта.
У домашніх умовах можна застосовувати і ароматерапію. Рекомендується використовувати масла лаванди, жасмину, сандалового дерева, ромашки, бергамота, іланг-ілангу.
Народна медицина рекомендує застосовувати такі засоби:
- Змішайте 100 г меду і 3 ч.л. яблучного оцту, приймайте по 1 ч.л. кожен день;
- Розведіть у склянці води по 1 ч.л. меду і яблучного оцту, додайте 1 краплю йоду. Стакан цього напою випивайте протягом дня.
- Зірвіть кілька кульбаб з листям і кілька стебел кропиви, візьміть по 100 г цих інгредієнтів (з квітками і листям), подрібніть, змішайте з 1 ст.л. полину і лепехи. Далі цю суміш потрібно залити 0,5 л горілки і настоювати 10-12 діб. Приймайте по 1 ч.л. / добу, попередньо розчиняючи її в 50-100 мл води.
- Заваріть в 200 мл води 1 ст.л. звіробою, годину наполягайте, приймайте по 1/3 склянки перед кожним прийомом їжі.
- Пийте імбирний чай. Для цього відріжте невеликий шматочок імбирного кореня, натріть його на дрібній тертці (або роздушіть ножем, щоб виділився сік), залийте окропом, в трохи остиглий чай додайте мед і лимон.
прогноз
Захворювання не вважається небезпечним для життя і може пройти навіть без лікування. Правда, при цьому існує ризик, що при більш сильному стресі або в результаті будь-якого соматичного захворювання, СХУ розвинеться повторно, приводячи до порушень роботи імунної системи.
Прогнозувати затяжного перебігу захворювання, без настання повного одужання, можна у людей старше 40 років, або якщо його розвиток викликало появу депресії. Якщо ж протягом перших двох років симптоми регресують, це дає можливість сподіватися на повне вилікування.
профілактика
Щоб уникнути розвитку синдрому хронічної втоми потрібно приділити час і увагу дотриманню наступних правил:
- робіть перерви після кожних 1-1,5 години роботи;
- більше рухайтеся;
- періодично відпочивайте в повній тиші, виїжджайте на природу;
- відмовтеся від шкідливих звичок;
- займайтеся будь-яким посильним спортом;
- не харчується фаст-фудом, а включите в раціон не менше 800 грамів овочів, фруктів або ягід.
Кривега Марія Салаватовна лікар-реаніматолог
Синдром хронічної втоми: 3 причини, симптоми і 4 методу лечени
А ви знаєте, що синдром хронічної втоми ще з 1988 року вважається самостійним захворюванням, після того, як в невеликому американському містечку близько двохсот людей поскаржилися на схожі симптоми? Мало того, виявляється жінки їм страждають значно частіше за чоловіків і составляютпочті 80% хворих. Що ж це за хвороба така, до якої схильні жителі розвинених країн і великих мегаполісів?
Що таке СХУ (синдром хронічної втоми)?
Чи бачили ви коли-небудь смертельно втомленої людини? Коли він від фізичного та емоційного навантаження не може ні спати, ні їсти? Погляд тьмяний, позбавлений життя. Все, що потрібно, він робить на автоматі, не людина, а зомбі. Але якщо він виспиться і відпочине психологічно, то швидко повернеться в норму.
А тепер уявіть, що інша людина живе в ритмі втоми постійно, навіть не дивлячись на сон і тривалий відпочинок. Він день за днем відчуває себе не просто втомленим, а як ніби йому обрубали енергетичну ниточку, і він живе на внутрішніх резервах, яких все менше і менше. Це вже симптоми хронічної втоми.
Причини розвитку СХУ
Причини виникнення захворювання до цих пір не встановлені. Є підозра на якийсь вірус, який вражає організм при великих навантаженнях на імунну систему. Масові спалахи хвороби зустрічалися і раніше, перші були зафіксовані ще на початку минулого століття. Ні географія розташування, ні відмінність в соціальних групах на СХВ не впливає.
Відомо тільки, що виникає синдром у активного працездатного населення до 45 років. Останнім часом британські медики б’ють на сполох – більше двох відсотків підлітків так чи інакше страждають хронічною втомою.
Існують групи ризику, які схильні до захворювання. Це люди, які за родом діяльності перебувають у постійному емоційному напруженні або на їх плечах лежить підвищена відповідальність, наприклад, медики, військові, авіадиспетчери, рятувальники.
А скільки трудоголіків, для яких не існує вихідних і відпусток? А випускники шкіл і студенти цілодобово просиджують над книгами в період іспитів? Причому в основному хворіють мешканці великих міст – чим більш розвинутою країна, тим більший відсоток хворих.
Вчені не один рік б’ються над загадкою СХУ, і все більше схиляються, що причиною є вірусна інфекція, так як перед кожною масової реєстрацією захворювання відзначалася грипозна складова. Нерідко фіксується і вірус герпесу. У будь-якому випадку при синдромі втоми виявляються порушення в імунній системі.
- Однією з причин фахівці називають і порушення балансу бактерій в кишечнику, так як практично у всіх хворих спостерігається проблеми з травним трактом: здуття живота і метеоризм, діарея або запори.
- Також розглядаються хронічні захворювання, психологічні розлади, неправильне харчування і спосіб життя, забруднення навколишнього середовища.
- Отже, існують три основні версії появи «хвороби століття».
- Віруси і бактерії. Дрібні шкідливі істоти потрапляють в організм і влаштовують «бенкет богів» пожираючи зсередини, в той час як тіло марніє і ледве волочить ногі.СХУ починається раптово, ще вчора людина була здорова, а сьогодні у нього грип і, як наслідок, пригнічений стан всіх життєвих функцій -хронічна нев’януча втома.
- Хронічне захворювання. Ослаблений організм з «втомленою і непрацездатною» імунною системою, перевантаженій нервової і виснаженою фізичної, дає збій і відповідає на знущання над собою хронічною втомою і депресивним станом.
- Сучасний ритм життя. Ви тільки подивіться, як ви живете! Напружено, все в поспіху і боязні чогось не встигнути. Сучасні люди не вміють відпочивати, усуватися від проблем, крутяться як білка в колесі. Та плюс екологія не дозволяє вдихнути на повні груди і наповнити тіло чистим киснем. У підсумку: гіпоксія мозку, нервові зриви і безперервна втома.
симптоми СХУ
Ви живете в місті, багато працюєте і приходячи додому просто валитесь з ніг. А на ранок після сну таким собі живчиком знову поспішайте на роботу. Або ж вранці відчуваєте себе млявим і розбитим, але після чашки кави швидко вливається в звичний ритм життя. Вітаємо! У вас немає синдрому хронічної втоми, симптоми якого геть виключають бадьорість після тривалого відпочинку.
Двадцять відсотків жителів Земної кулі страждають на цю недугу. Поговоримо ж про симптоми.
- Втома після сну. Млявість. Головні болі. Безсоння і втрата апетиту.
- Депресія. Втрата смаку до життя. Небажання і несприйняття задоволень. Дратівливість.
- Тривожність. Спалахи занепокоєння і страху.
- Втрата концентрації уваги. Неуважність. Неуважність. Зниження працездатності.
- Фіброміалгія. М’язовий біль. Тремор. Судоми.
- Синдром роздратованого кишечника. Болю в животі. Здуття. Запор або діарея.
- Зниження активності. Фізична праця і заняття спортом стають непосильними.
- Часті ГРВІ. Імунітет не справляється з елементарними вірусами.
- Тахікардія.
Якщо вам знайоме такий стан, то не чекайте, що «все само розсмокчеться». По-перше, без кваліфікованої медичної допомоги вам не здолати синдром втоми. А по-друге, ці симптоми можуть бути вісниками куди більш страшних захворювань – онкології та туберкульозу.
діагностика стану
Синдром хронічної втоми складно діагностувати через схожість симптомів з іншими захворюваннями. Часто люди місяцями ходять по різним лікарям в спробі поставити діагноз, але безуспішно. Вони отримують медикаментозне лікування, спрямоване на усунення одного або декількох симптомів, але медики не можуть визначити причину захворювання, тому лікують наслідок.
Оскільки захворювання стали вважати офіційним в США, був заснований національний центр хронічної втоми. Американські медики розробили великі і малі критерії діагностики. Якщо у пацієнта визначається 1 великий критерій і не менше 6 малих, то діагноз СХУ можна вважати підтвердженим.
Але навіть незважаючи на наявність критеріїв, хронічна втома – це діагноз винятків, так як може бути поставлений тільки при відсутності безлічі захворювань: паразитарних інвазій, хвороб щитовидної залози, синдрому апное, онкології, хвороб крові, психічних розладів і багатьох інших.
великі критерії
- Втома і зниження працездатності більш ніж наполовину у здорових людей. Скарги не менше півроку.
- Відсутність супутніх захворювань.
малі критерії
- Раптове підвищення температури до 38 градусів.
- Першіння і болю в горлі.
- Збільшення і болючість лімфовузлів на шиї, потилиці і в пахвовій западині.
- М’язова слабкість.
- Міалгія (болі в м’язах).
- Артралгія (суглобові болі).
- Мігрень.
- Тривала фізична втома.
- Порушення сну.
- Психічні розлади.
- Стрімкий розвиток усіх симптомів.
Лікування синдрому хронічної втоми
Якщо ви підозрюєте у себе СХУ, зверніться зі скаргами до терапевта, який призначить повне обстеження. Є сенс відвідати невропатолога, ендокринолога, імунолога і психотерапевта.
Медикаментозна терапія (призначають ліки)
Для терапії хронічної втоми призначають наступні групи препаратів.
- Імуномодулятори, які підстьобують імунітет і змушують його чинити опір вірусам.
- Протизапальні нестероїдні засоби, що полегшують головний, м’язовий і суглобовий біль.
- Противірусні препарати для боротьби з інфекціями.
- Заспокійливі, які нормалізують роботу нервової системи.
- Вітаміни.
Нідерландські вчені стверджують, що у пацієнтів з синдромом хронічної втоми і у людей, які страждають від нестачі йоду або хворобами щитовидної залози, склад крові схожий. Якщо додаткові дослідження підтвердять цей висновок, то медикаментозна нормалізація йоду в організмі допоможе вирішити проблему СХВ.
психотерапія
Це захворювання не тільки фізична недуга, а й емоційний, тому обов’язково потрібно відвідати психотерапевта і пройти курс лікування. Завдання психолога або психіатра не призначати антидепресанти, а з’ясувати, як ваша психіка потрапила в пастку синдрому хронічної втоми і допомогти їй вибратися.
Дуже часто людина не хоче зрозуміти, що йому просто необхідно змінити свій ритм життя і тоді все налагодиться.
Психотерапевт допоможе вам розібратися в собі, порадить, як впоратися з нервовим напруженням, ви разом знайдете шлях до зцілення.
Адже причина найчастіше знаходиться всередині вас і, можливо, потрібен один поштовх, щоб розплутати вузол проблем. Довіртеся професіоналам, і вони допоможуть вам навчитися жити по-іншому і відчути смак і радість життя.
Народні засоби
Будинки навіть стіни допомагають. Скористайтеся засобами народної медицини.
- Виноград. Зміцнює імунітет, насичує мікроелементами, приводить організм в тонус. Їжте виноград або пийте свіжовичавлений сік – він допоможе вам у боротьбі з недугою.
- Горіхи, мед і лимон. 200 грам очищених волоських горіхів змішайте з перекрученим на м’ясорубці лимоном, додайте склянку меду і перемішайте. Їжте три рази на день по столовій ложці. Ця суміш зарядить вас бадьорістю і енергією на цілий день.
- Лук і мед. Візьміть по склянці меду і мелконарезанного лука, добре перемішайте і поставте в темне місце на три дні. Потім витримуйте засіб в холодильнику ще не менше 10 днів. Приймайте 3 рази на день по 1 чайній ложці.
- Сухофрукти, лимон і мед. Змішайте в рівних частках перекручені через м’ясорубку ізюм, чорнослив, курагу і лимон. Додайте мед і їжте тричі на день по столовій ложці. Це загальнозміцнюючий засіб давно користується популярністю.
Зміна способу життя
Якщо ви помітили у себе симптоми хронічної втоми і почали лікування, то обов’язково зверніть увагу на свій спосіб життя.
- Відпочивайте. Вночі ваш сон повинен становити не менше 8 годин. Неспішна прогулянка перед сном, тепле молоко з медом і ніякого телевізора.
- Їжте правильно. Збалансоване харчування з обов’язковим сніданком, обідом і вечерею. Натуральні продукти, вітаміни. Виключіть з раціону солодке, щоб звести до мінімуму скачки цукру в крові.
- Психологічна допомога. Сходіть до психолога або поговоріть по душах з розуміючим вас людиною. Вам необхідна підтримка і позитивний настрій для виходу зі стресу.
- Режим дня. Плануйте свій день так, щоб не було зайвих навантажень. Чергуйте роботу і відпочинок.
Спробуйте альтернативні методи лікування. Багатьом допомагає розслабляючий масаж, ароматерапія, йога.
профілактика
Щоб не заробити собі «хвороба століття» не нехтуйте профілактичними заходами.
- Ваше здоров’я у ваших руках, тому обов’язково слідкуйте за балансом роботи і відпочинку, робіть регулярні перерви. Скажіть: «Ні!» роботі без відпустки і вихідних. Вибирайтеся на природу, слухайте тишу і насолоджуйтеся спокоєм.
- Займайтеся спортом або заведіть собі правило ходити пішки хоча б перед сном. Поки вранці закипає чайник, зробіть кілька енергійних рухів, розженете кров. Контрастний душ піде тільки на користь вашому настрою.
- Відмовтеся від фаст-фудів і напівфабрикатів. Їжте якісну їжу, даруєте користь своєму організму. Не забувайте про сніданки, вони заряджають вас енергією. Овочі і фрукти, горішки та мед наповнять тіло мікроелементами і вітамінами.
- Не нехтуйте повноцінним нічним відпочинком. Не дивіться до ранку серіали, не сидіть допізна за комп’ютером. Жінки, діти і спортсмени повинні спати 10 годин на добу, а чоловіки – не менше 8.
- Чи не нервуйте через дрібниці, не звертайте уваги на думку оточуючих, перестаньте гостро реагувати на критику – бережіть свою нервову систему, і вона збереже ваше здоров’я.
висновок
Тепер ви знайомі з симптомами і лікуванням синдрому хронічної втоми. Знаєте, як не доводити себе до такого стану і що робити, якщо проблема вже є. Головне, пам’ятайте, що лікування повинно бути комплексне, охоплювати як емоційне, так і фізичне здоров’я.
Синдром хронічної втоми. Причини, симптоми, як лікувати
Сайт надає довідкову інформацію. Адекватна діагностика і лікування хвороби можливі під наглядом сумлінного лікаря. У будь-яких препаратів є протипоказання.
Необхідна консультація спеціаліста, а також докладне вивчення інструкції!
Синдром хронічної втоми – постійне відчуття втоми і перевтоми, занепад сил, що не проходить навіть після тривалого відпочинку.
Це захворювання особливо характерно для жителів розвинених країн і населених мегаполісів. Головною причиною виникнення синдрому вважаються тривалі психоемоційні навантаження на нервову систему людини.
В основному синдрому хронічної втоми схильні люди 25-45 років, так як в цьому віці вони найбільш працездатні та прагнуть до успіху та кар’єрного росту, покладаючи на себе непосильні навантаження.
За статистикою близько 85-90% страждають на це захворювання є жителями великих, щільно населених міст, з прискореним ритмом життя і несприятливою екологічною обстановкою.
Найбільша кількість хворих зареєстрована серед жителів США і Австралії.
Цікаві факти:
- Синдром хронічної втоми може поширюватися в формі епідемії, зачіпаючи кілька сотень жителів одного міста. Так, в 1984 році, в місті Інклайн-Віллідж (штат Невада, США) було зареєстровано близько 200 випадків цього захворювання.
- Жінки страждають від цього синдрому в кілька разів частіше за чоловіків, їх частка серед захворілих становить 75-80%.
- Підвищена відповідальність в роботі (лікарі, пілоти) може спровокувати появу хронічної втоми.
- Самостійним захворюванням синдром хронічної втоми офіційно вважається з 1988 року.
Точні причини, що призводять до синдрому хронічної втоми, до сих пір не встановлені. Однак існують певні фактори ризику, здатні спровокувати виникнення цього захворювання:
- Хронічні захворювання – тривалі хвороби або часті рецидиви порушують злагоджену роботу імунної системи і організму в цілому, приводячи до перевантаження нервової системи, виснаження життєвих сил організму і виникнення почуття хронічної втоми;
- Психічні розлади – часті депресії, постійний стрес, похмурі думки і почуття тривоги і страху є головними «шкідниками» для діяльності нервової системи, що приводять до постійної втоми і перевтоми;
- Неправильний спосіб життя – до синдрому хронічної втоми можуть привести постійні недосипання, нераціональний розпорядок дня, тривале розумове або фізичне перенапруження, недолік сонячного світла, свіжого повітря або руху;
- Порушення харчування – недолік або надлишок їжі, неякісні продукти, відсутність в їжі вітамінів, макро- і мікроелементів порушують метаболізм організму, приводячи до нестачі енергії та виникнення стійкого почуття втоми;
- Фактори навколишнього середовища – несприятлива екологічна обстановка змушує організм працювати на знос, захищаючись від впливу шкідливих факторів, тому люди, що живуть в забруднених галасливих містах частіше страждають від синдрому хронічної втоми;
- Інфекції та віруси – існує теорія, згідно з якою однією з основних причин виникнення хронічної втоми є потрапляння в організм вірусів герпесу, цитомегаловірус, ретровірусів, ентеровірусів тощо.
Інші ознаки синдрому хронічної втоми
| симптом | як проявляється |
| безсоння | Незважаючи на відчуття втоми, людина не може заснути або ж сон є поверхневим, часто переривається; почуття тривоги, неспокою і страху посилюються ночами |
| Головні болі | Постійні головні болі і почуття пульсації біля скронь є першими ознаками перенапруги нервової системи |
| Порушення розумової діяльності | Хронічна втома значно знижує працездатність організму, концентрацію уваги, здатність до роздумів і запам’ятовування, а також порушує творчу діяльність |
| недолік енергії | Постійні почуття втоми, слабкості, апатії, стомлення після виконання нескладних завдань є вірними супутниками даного захворювання |
| Психічні розлади | Люди з синдромом хронічної втоми частіше схильні до депресій, поганого настрою, занепокоєння і безпричинного страху, похмурим думкам, вони дратівливі і запальні |
| Порушення рухової активності | Хронічна втома може викликати постійні болі в усьому тілі, особливо в м’язах і суглобах, тремор рук, м’язову слабкість |
| зниження імунітету | Люди з цим синдромом частіше страждають застудами, хронічними захворюваннями, рецидивами раннє перенесених хвороб |
Синдром хронічної втоми завжди супроводжується когнітивними порушеннями – зниженням пам’яті, порушенням уваги, неможливістю сконцентруватись на роботі, розумовою перевтомою.
Для корекції цих порушень використовують препарати – нейропротектори – лікарські речовини, які дозволяють захистити клітини мозку від пошкоджуючих впливів, запобігти їх загибель і навіть поліпшити роботу клітин головного мозку.
Найбільш фізіологічним з нейропротекторів, можна вважати препарат Рекогнан , що містить цитиколін, який, по суті, є речовиною, вже наявному в організмі. Препарат включений в список ЖНВЛП, входить в федеральні стандарти спеціалізованої медичної допомоги та використовується для лікування, профілактики і підвищення функціональної активності нервової системи.
Коли слід звертатися до лікаря? У більшості випадків симптоми даного захворювання проявляються не по одному, а відразу комплексно. Тому слід ретельно прислухатися до свого організму, щоб не пропустити початок захворювання і уникнути можливих ускладнень. При появі стійкого почуття втоми, що не проходить після гарного відпочинку, поганого настрою, апатії, слабкості і швидкої стомлюваності навіть після виконання легких завдань, відсутності апетиту, поганого сну слід негайно звертатися до лікаря. Також синдром хронічної втоми можна запідозрити при частих застудах або загостреннях хронічних захворювань, так як в цьому випадку всі сили організму йдуть на боротьбу з інфекцією, що значно знижує працездатність і призводить до почуттів постійної втоми і апатії.
До якого лікаря слід звертатися?
Людина з хронічною втомою сам вирішує, до якого лікаря йому звертатися. Це залежить від його розуміння хвороби, її основних проявів, а також чинників, що спровокували появу даного синдрому.
| лікар | чим допоможе |
| психолог | Якщо синдром хронічної втоми викликаний частими стресами, переживаннями, проявляється в основному безсонням, безпричинним страхом або тривогою, то слід проконсультуватися у психолога або психотерапевта, які допоможуть розібратися в почуттях і подолати психоемоційні навантаження |
| невропатолог | Синдром хронічної втоми безпосередньо пов’язаний з перенапруженням нервової системи, тому такі фахівці, як невролог або невропатолог, зможуть правильно діагностувати і вилікувати це захворювання |
| ендокринолог | Іноді хронічна втома може супроводжувати більш серйозне захворювання ендокринної системи, тому консультація ендокринолога допоможе виявити це захворювання на ранніх стадіях |
| імунолог | Якщо синдром хронічної втоми супроводжується частими застудами, загостреннями хронічних захворювань або рецидивами раннє перенесених хвороб, то слід звернутися до імунолога, який допоможе відновити імунітет і життєві сили організму |
| терапевт | У разі, коли складно розібратися в причинах захворювання або відрізнити хронічну втому від інших хвороб, можна звернутися за допомогою до терапевта, який пропише підходяще лікування або направить до потрібного фахівця |
Як виставляється діагноз СХУ? Дуже важливо розрізнити синдром хронічної втоми від інших більш серйозних захворювань.
Тому слід докладно описати лікаря все прояви цієї хвороби, можливі причини виникнення, а також попередити про наявність інших захворювань або прийомі лікарських препаратів.
Діагноз виставляється після ретельного огляду та докладного складання історії захворювання. Іноді лікар може направити на аналіз крові або сечі з метою виключення інших патологій.
У разі порушень з боку ендокринної системи лікар направить на аналіз визначення гормонів в крові, це допоможе йому з правильною постановкою діагнозу або призначенням лікування.
| Група препаратів | Механізм дії | як приймати |
| Нестероїдні протизапальні засоби | Знижують больові відчуття в м’язах і суглобах, знімають головний біль | Приймають при помірному больовому синдромі, після їди, не більше 3-х разів на день |
| вітамінні комплекси | Відновлюють метаболізм, енергетичні запаси організму, а також зміцнюють імунітет | Приймають зазвичай після або під час їжі, запиваючи достатньою кількістю води, курс лікування залежить від прийнятого препарату |
| імуномодулятори | Зміцнюють імунну систему організму | Призначаються при частих застудах, хронічних захворюваннях, приймаються відповідно до прописаному рецептом лікаря |
| противірусні препарати | Порушують розмноження і життєдіяльність вірусів в організмі | Приймаються при синдромі хронічної втоми, викликаної вірусним агентом, згідно з рецептом лікаря |
| Психотропні препарати (антидепресанти, ноотропні засоби) | Стимулюють роботу центральної нервової системи | Приймаються при депресіях, почутті страху, тривоги, неспокою, постійних стресах, згідно з приписами лікаря |
| вид лікування | спосіб лікування | ефект |
| заспокійливий масаж | Розслаблюючу масування м’язів і суглобів, а також голови | Масаж допомагає зняти напругу, зменшує больові відчуття, покращує кровообіг і живлення м’язів |
| акупунктура | Вплив на певні точки організму | Знімає больові відчуття, заспокоює нервову систему, сприяє відновленню життєвих сил організму |
| Лікувальна фізкультура | Активні вправи для різних груп м’язів | Зарядка допомагає поліпшити кровообіг, відновити енергетичний обмін, зняти відчуття напруги |
| магнітотерапія | Вплив на організм магнітного поля | Допомагає відновити діяльність ендокринної та імунної систем, а також має знеболюючу і розслаблюючим ефектами |
| гідротерапія | Розслаблюючу дію на організм водних процедур | Знімає напругу, больові відчуття, має заспокійливу і розслаблюючу ефектами |
| лазерна терапія | Застосування лазерного випромінювання з лікувальною метою | Активує системи саморегуляції, прискорює метаболізм, стимулює діяльність нервової системи |
- Дієта – достатнє вживання білків, жирів і вуглеводів, а також якісні продукти, багаті вітамінами, мікро- і макроелементами здатні значно поліпшити самопочуття при синдромі хронічної втоми, а також збільшити енергетичні запаси організму і стійкість до впливу шкідливих факторів навколишнього середовища;
- Психотерапія – хороший психолог або психотерапевт допоможе впоратися з безсонням, постійної депресією, страхом і неспокоєм, навчити справлятися зі стресовими ситуаціями і поверне гарний настрій і впевненість в собі;
- Хороший сон – при перенапруженні нервової системи особливо важливо достатню кількість сну і відпочинку, сон повинен бути спокійним, глибоким, безперервним, дорослій людині необхідно приділяти сну не менше 8 годин на добу;
- Розпорядок дня – щоб уникнути перевтоми необхідно ретельно планувати свій день, уникати непосильних навантажень, чергувати роботу і відпочинок, харчуватися не менше трьох разів на день, намагатися проводити більше часу на свіжому повітрі, і прогулюватися пішки не менше 30 хвилин в день.
- Правильне планування режиму дня – добре спланований день, чергування роботи і відпочинку, щоденні прогулянки на свіжому повітрі, достатній сон допоможуть уникнути виникнення синдрому хронічної втоми;
- Відмова від шкідливих звичок – надмірне вживання алкоголю, куріння, неякісна їжа або зловживання кавою можуть стати причиною різних захворювань, включаючи синдром хронічної втоми;
- Заняття спортом – регулярні заняття спортом зміцнюють організм, покращують кровообіг і харчування головного мозку, підвищують стресостійкість організму, відновлюють метаболізм;
- Зміна оточення – поїздки на природу, часті прогулянки або вилазки в ліс, відпочинок на курорті допоможуть уникнути перенапруги і дадуть нервовій системі можливість відпочити і відновитися;
- Правильне харчування – відмова від фаст-фуду, вживання великої кількості свіжих овочів і фруктів, правильне приготування їжі, рясне пиття протягом дня сприяють відновленню запасів енергії, гарній роботі всіх органів і систем, а також зміцненню імунітету.
