Спільні тренування як спосіб зміцнити відносини

Зміст Показати

Спільні тренування. Чому це добре. – Зарядка Фітнес клуби Єкатеринбурга

Як відомо, «хочеш йти далеко – потрібно йти разом». Про плюси тренувань з напарником написано чимало статей, але як щодо того, щоб піти трохи далі? Тренуватися можна і разом з коханою людиною. Більш того: в цьому є великий сенс. Як для спортивних результатів, так і для ваших відносин.

Чому тренуватися разом – хороша ідея? Як саме це слід робити? Які вправи оптимально підійдуть, які нові можливості у вас з’являться? У чому відмінності спільних тренувань саме для пари? Наша нова стаття саме про це!

Чому це добре?

Є маса причин для того, щоб займатися спортом спільно. Наприклад, це просто хороший спосіб проведення часу удвох, причому активного і регулярного. Всі ми буваємо зайняті роботою, іншими справами і проблемами, але спільне тренування – це пункт розпорядку дня, який не можна пропустити.

До речі, чому не можна? Це ще один важливий фактор. Якщо ви тренуєтеся удвох, у вас куди менше спокуса пропустити тренування через погане самопочуття або настрою, будь-яких інших справ, і тому подібного.

Спільний тренінг – завжди певний момент змагання. Звичайно, навряд чи ви з партнером зможете змагатися безпосередньо – у чоловіків і жінок різні завдання і результати в фітнесі, але порівняння динаміки прогресу цілком можливо. Це підстьобує більше викладатися.

Багато психологів вважають, що спільна робота в спортзалі зміцнює відносини.

Дійсно: після щільної тренування посваритися якось важко. Дратівливість йде сама собою, а спільне хобі – без сумніву, завжди плюс для відносин.

Отже, ми переконалися: займатися фітнесом разом має сенс. Це поліпшить і зміцнить не тільки ваше тіло, але і вашу пару! Але як саме побудувати такі заняття? Як вже було зазначено, завдання в фітнесі у чоловіків і жінок, найчастіше, різні. А значить, розрізняються і способи їх досягнення. Давайте перейдемо до цього питання …

Як тренуватися разом?

Зрозуміло, що йога або пілатес, як правило, не підходять чоловікам. А жінки рідко проводять багато часу на силових тренажерах, або, тим більше, зі штангою. Але знайти «спільну точку» в тренувальній програмі зовсім нескладно.

По-перше, розминка. Її можна і потрібно проводити разом – не важливо, чи тренуєтеся ви в спортзалі, або вдома. Вправи для розігріву м’язів, розтяжки – вони не тільки універсальні для чоловіків і жінок, але також можуть і виконуватися в парних варіантах. Обов’язково скористайтеся такою можливістю, допомагайте один одному!

Кардиотренировки в спортзалі легко проводити разом – якщо на вулиці різний темп бігу завадить, то спільна робота на біговій доріжці або будь-якому подібному тренажері труднощів не складе.

Вправи на кардіотренажери досить тривалі і одноманітні, так що спілкування в процесі виявиться досить до речі.

Зазвичай на допомогу в боротьбі з нудьгою приходять мультимедійні можливості тренажерів, але живе спілкування для вирішення цієї проблеми набагато краще.

Вправи з власною вагою часто теж зручно і ефективно виконувати в парі. Найбільш очевидний приклад – підйоми корпусу: партнер, що утримує ноги, відмінно допоможе. Можна здійснювати, наприклад, і парні присідання. А в багатьох вправах – віджимання, підтягування, навіть при розтяжці, партнер може виступати і в якості своєрідного «обтяження».

Дуже добре для парних тренувань підходять інтервальні і кругові вправи.

Ви можете виконувати абсолютно різну роботу, але, оскільки відрізки часу при цьому однакові, заняття буде саме спільним.

Тримайте темп, орієнтуйтеся один на одного, підтримуйте близької людини – з огляду на високу ефективність інтервального тренінгу в принципі, результати будуть ще більш вражаючими!

Парні тренування в парних видах спорту

Не варто забувати про такі види фізичного навантаження, в які без партнера не можна обійтися в принципі. Наприклад, хорошим варіантом може стати гра в теніс або бадмінтон, і тому подібні види активності. Вони вносять приємне, і, одночасно, ефективне різноманітність в тренувальний процес – і звичайно, спільні тренування такого роду саме з близькою людиною особливо гарні.

Тренування в радість

Найголовніше в ідеї тренуватися разом – це позитивні емоції, які ви отримаєте. Всі ми знаємо, що заняття спортом бувають справою дуже непростим, що вимагає істотних моральних сил. Якщо ви займаєтеся не поодинці, це вже дає додаткову мотивацію. Але коли разом з вами не просто спортивний партнер, а кохана людина – це ще більш потужна психологічна підтримка.

https://www.youtube.com/watch?v=G3NOn6F1NRA

Ви долаєте труднощі в звичайному житті – так робіть те ж саме і в спорті!

Спільні тренування як спосіб зміцнити відносини

За статистикою чоловіки зраджують частіше, ніж жінки. Розберемо по пунктах, чим загрожує їм ця помилка .1. Ви отримаєте офіційний титул Брехуна. Бути підступним зрадником не дуже приємно, але змінюючи, ви автоматично змушені постійно обманювати.

Все починається з невинної напівправди «Я сьогодні затримаюсь на роботі», але швидко перетворюється в котиться з гори кого з найбільш витончений лжі.2. Все таємне неодмінно стане явним. Може бути, не сьогодні, не завтра, але рано чи пізно про вашу зраду дізнаються.

Вас будуть обговорювати, подробиці вашого роману смакуватимуть в дозвільних розмовах.

Тереза ДіДонато пише, що при фізичному навантаженні організм відчуває ті ж «симптоми», що і під час закоханості: прискорений пульс, нерівне дихання, викид ендорфінів.

На несвідомому рівні партнер по тренуваннях сприймає ці прояви як ознака сексуального потягу, що, безумовно, позитивно позначається на відносинах.

Загальні інтереси і цілі (схуднути, набрати м’язову масу, пробігти марафон і т.д.) також працюють на зміцнення союзу.

Є ще кілька причин займатися спортом. Це хороший спосіб спільного проведення часу, причому активного і регулярного.

Зазвичай ми зайняті роботою, домашніми справами і проблемами, але тренування – це пункт розпорядку дня, який не можна пропустити.

До речі, чому не можна? Якщо ви тренуєтеся удвох, спокуса пропустити тренування через погане самопочуття або настрою менше. Адже так ви підведете партнера і покажете відсутність сили волі.

Хитрість №263. Цікавий спосіб засолити червону рибу (з коньяком)

Представляємо новий спосіб швидкої засолювання червоної риби.Достать, зчистити зелень, промити під краном, запакувати і зберігати в холодильнику.

Ми попросили трьох інструкторів різних фітнес-напрямків розповісти, які тренування найкраще підходять для пар і як вони проходять на практиці.

єдиноборства

«На тренування з єдиноборств сімейні пари приходять не так часто, як хотілося б, – каже координатор цього напряму в X-Fit Ілля Франк.

– Однак трапляється, що на бокс ходить спочатку чоловік, а через якийсь час до нього приєднується партнерка. У таких спільних тренуваннях чимало позитивного. В першу чергу це виплеск негативної енергії.

Після емоційної розрядки в залі вдома не буде сил на побутові закиди і капризи, а вже тим більше на сварки.

Бокс, кікбоксинг і боротьба досить агресивні. На першому тренуванні у багатьох рука не піднімається на партнера. Але люди переступають через себе і роблять те, чого ніколи не зробили б в звичайному житті. Але, звичайно, все проходить на аматорському рівні – без травм, нокаутів і розбитих носів. Так що ризик «отримати по-справжньому» від коханої людини вкрай слабкий.

Речі, які не врятують ваші відносини

Які методи повернення почуттів заздалегідь приречені на провал? Якщо ти відчуваєш, що градус любові знижується, не варто використовувати в якості лікарських засобів методи, які десятиліттями доводять свою неефективність.

На тренування з боксу і боротьби сімейні пари приходять не так часто, як хотілося б

Як партнери можуть допомагати один одному? Можна підбадьорювати, особливо при виконанні вправ на витривалість, таких як «скелелаз» або планка. Ще можна допомагати один одному при спільній навантаженні, наприклад перенесення мішків на час.

Більше рухатися, щоб перемогти втому

Зазвичай в періоди сильної втоми, коли ми не встигаємо розібратися з авралом на роботі і домашніми справами, про тренування думати якось не хочеться.

Який фітнес, коли і так валишся без сил ввечері, а з ранку мрієш поспати зайві півгодини? Природно, мова не йде про виснажливі тренування або бігу на марафонські дистанції.

Щоб відчути на собі тонізуючий ефект вправ, не потрібно викладатися до останнього.

Є хороша вправа – «п’ятнашки»: партнери стоять навпроти один одного і зображують вільний бій: намагаються торкнутися плеча і коліна, імітуючи удар в голову і тулуб. Зазвичай чоловік піддається і дозволяє осалить себе партнерці для того, щоб поєдинок став більш-менш рівним. Але іноді зустрічаються дуже спритні дівчата, і тоді чоловікові доводиться викладатися по повній.

Зазвичай партнери змагаються між собою і намагаються виконувати вправи якісніше. Тому майже завжди тренування в парі виходять набагато результативніше індивідуальних ».

йога

«У жінок більше еластану, вони більш гнучкі, а у чоловіків – колагену, більше сили, – пояснює Марина Бадретдинова, персональний тренер з йоги.

– Щоб врівноважити свої фізичні дані і зробити тіло функціонально більш розвиненим, чоловікам корисно тягнутися, а жінкам – зміцнювати м’язи. Йога підходить для обох задач. Зрозуміло, що асани, які легко даються жінкам, у чоловіків взагалі не йдуть. І навпаки.

Наприклад, жінка може на першому ж занятті виконати замок в скручують асанах, а чоловік може не зробити цього ніколи. Але всюди бувають винятки.

Час назад: фітнес проти старіння

Чим раніше ви почнете регулярно тренуватися, тим молодше будете виглядати і краще відчувати себе з віком. І не обов’язково ставати шаленим фанатом фітнесу. Ви сповільніть процеси старіння, навіть якщо візьмете за правило робити щоденні піші прогулянки на свіжому повітрі.

Чому це работаетНаучние дослідження, проведені в 2012 році в Бостоні, відкрили гормон ірісін. Він виробляється у нас при активних м’язових скороченнях, тобто при заняттях спортом. Цей же гормон відповідає за активну жиросжигание і довжину теломер хромосом.

А якраз довжина теломер і визначає біологічний вік людини.

Під час парних занять партнери зазвичай всіляко сприяють один одному – страхують, допомагають розтягуватися і дотягуватися. Це розвиває вміння довіряти і бути опорою.

Страхуючи один одного, партнери можуть виконувати такі асани, як ширшасана (стійка на голові) або пинча маюрасана (стійка на ліктях).

Для поліпшення розтягування підходять такі асани, як самоканасана, де один партнер, спираючись на іншого, тягне його на себе.

Для тренування довіри варто спробувати ФАКРО-йогу. У цьому різновиді давньої практики одна людина є опорною базою, а другий – «льотчиком», він виконує асани, спираючись на стопи або руки партнера майже в повітрі, не торкаючись землі. Мабуть, цей вид йоги найкраще підходить для зміцнення відносин ».

Тренажерний зал

«Як правило, завдання в фітнесі у чоловіків і жінок розрізняються. А значить, розрізняються і способи їх досягнення.

Але знайти спільні точки в тренувальній програмі нескладно, – говорить Марина Шляхтина, старший тренер тренажерного залу фітнес-клубу X-Fit «Парк Перемоги» Premium. – По-перше, розминка. Її можна і потрібно проводити разом, займаєтеся ви в спортзалі або удома.

Вправи для розігріву м’язів і розтяжки не тільки універсальні, але також можуть виконуватися в парі. Таку можливість не можна упускати.

Асани, які легко даються жінкам, у чоловіків взагалі не йдуть

Щоб тренування були цікавими для обох партнерів, необхідно передбачити вправи, в яких складно або неможливо обійтися без партнера. Найпоширеніше – це прес.

Різні підйоми приємніше робити, коли твої ноги фіксує партер. Дівчина може збільшити для чоловіка навантаження простого віджимання – досить трохи натиснути на спину обранця.

Якщо один з партнерів не фанат фітнес-клубів, він може просто допомагати своєму партнерові будинку. Це теж зближує ».

Про експертів:

Тереза ДіДонато (Theresa E. DiDonato), соціальний психолог.

Ілля Франк, експерт напрямки групових програм, координатор напрямку спортивних єдиноборств;

Марина Бадретдинова , персональний тренер з йоги;

Марина Шляхтина, старший тренер тренажерного залу фітнес-клубу, майстер-тренер напрямки тренажерних залів, – всі співробітники федеральної мережі фітнес-клубів X-Fit.

Чотири хвилини швидкої їзди на велосипеді можуть зупинити старіння клітин.
На думку вчених, інтенсивні спортивні навантаження виробляють «революційний» ефект на організм людини – зупинити старіння клітин.

Наука приходить до висновку, що тривалі спортивні тренування є не найефективнішим засобом для зміцнення здоров’я. Короткочасні заняття спортом проказав куди більш помітний результат.

У клініці Майо, штат Міннесота, досліджували ефект чотирихвилинного їзди на велосипеді на максимальній швидкості, за якими слідував трихвилинний підхід на середній швидкості, в поєднанні з 90 хвилинами ходьби на біговій доріжці.

До омпания одного на заняттях може мотивувати, а може тягнути вниз і відволікати від роботи над собою. Що краще: тренуватися з одним або одному? І як не заважати один одному в спільних тренуваннях? GO.TUT.BY дізнався, що на цей рахунок говорять тренери з бігу, фітнесу та йоги.

«У бігу з одним більше плюсів»

з особистого архіву героя

– У біговій тренуванні з одним або в компанії більше плюсів, ніж мінусів, – вважає Дмитро Вусик , тренер школи бігу IRUN. – Тоді пробіжка принесе більше позитивних емоцій. На бігу з товаришем завжди можна поговорити, і час швидше проходить.

Дмитро звертає увагу на те, що розмовляти під час пробіжки можна, а іноді і потрібно. Так рекомендують перевіряти ступінь навантаження:

– Якщо говорити виходить цілими або практично цілими фразами, інтенсивність адекватна вашому рівню підготовки. Якщо ви не можете сказати і двох слів, які не збивши дихання, навантаження для вас занадто висока. Такі тренування підходять тільки для просунутих спортсменів і тих, хто займається під наглядом тренера.

Ще один плюс: коли домовився з одним, складніше пропустити тренування.

– А якщо ваш напарник – більш досвідчений бігун, то перевагою будуть і грамотні підказки з його боку. В результаті ваш прогрес не змусить довго чекати.

Публікація від Дмитро Вусик (@dmitry_vusik) Сен 9 2017 о 7:52 PDT

Але всі перераховані бонуси не спрацюють, якщо ви бігун-одинак, попереджає Дмитро. Для тих, кому подобається самотність, будь-яка компанія на пробіжки обтяжлива.

– Також тренування в компанії – не найкращий варіант, коли ви на етапі розучування або закріплення правильної техніки бігу. Бігун поруч буде відволікати, заважати концентрації. Якщо ви вирішили взятися за біг всерйоз, забудьте навіть про музику в навушниках, поки вірна техніка не дійде до автоматизму.

Аргумент проти спільних тренувань – і занадто великий розрив в рівні підготовки.

– Коли сильний спортсмен нав’язує слабкій некомфортний темп, тренування не тільки перетворюється в муки, а й ставить під загрозу здоров’я. Від разової тренування з «чужої» навантаженням нічого не станеться. Зате систематичні пробіжки в занадто високому темпі, швидше за все, приведуть до того, що біг ви зненавидить. Та й серце за такі випробування спасибі не скаже.

«У тренажерке один завжди може підстрахувати»

з особистого архіву героя

Персональний тренер Єгор Черкасов вважає, що спільні заняття в тренажерному залі дисциплінують:

– Займаючись з партнером, ви отримуєте зобов’язання перед ним: не спізнитися і не прогуляти заняття, підтягнути показники, в яких ви відстаєте від свого напарника. До всього цього додається змагальний момент: хто більше вичавить, великих результатів досягне.

Ще один плюс – це елементарна безпеку.

– Партнер завжди може підстрахувати, якщо ви займаєтеся з великою вагою. Так вам не доведеться звати тренера або незнайомої людини на допомогу в критичній ситуації.

Але користі з занять з одним не вийде, якщо один з партнерів безвідповідально ставиться до занять і постійно відволікає розмовами. Чи не буде толку і якщо у вас з партнером різні цілі:

– Наприклад, ваш друг хоче схуднути, а ви – набрати м’язову масу. Йому в кінці силовий потрібно зробити додаткові 30 хвилин кардіо, а ви вже відпрацювали і збираєтеся в роздягальню, – пояснює свою думку Єгор. – Або, наприклад, ви серйозно налаштувалися на свою програму, а друг, новачок в залі, постійно запитує, що і як робити, просить підказати, виправити.

Звичайно, ви з другом можете перетинатися і розмовляти тільки в тому випадку, якщо у вас збігаються перерви між підходами. Але це складно назвати спільної тренуванням.

Публікація від Egor Cherkasov (@egorcherkasovsport) Жов 25 2017 в 1:37 PDT

Щоб тренування «на двох» не привели до неприємностей, не давайте одному-початківцю тренуватися за своєю програмою, попереджає Черкасов. Навіть якщо ви вивчили море літератури і ходите в зал не перший рік.

– По-перше, якщо у одного були або є якісь травми, ви можете йому сильно нашкодити. В ідеалі, програми занять в залі пишуться під конкретну людину з конкретними завданнями.

Вашому другу потрібен інший план харчування, спортивні добавки, режим, періодичність і час занять. По-друге, не факт, що він доб’ється таких же результатів, як ви. Кінцевий результат залежить не тільки від виконаних вправ.

Тут грає роль генетика, вік, тип статури і багато іншого.

Є ще один варіант – знайти друга прямо в тренажерному залі: спільні тренування зближують навіть незнайомих людей.

– На своєму досвіді я бачив багато прикладів, коли абсолютно чужі люди, які займалися у мене в один час, починали дружити, – розповідає Єгор. – Люди допомагають один одному в процесі тренування, страхують, діляться досвідом, часто і регулярно зустрічаються. В результаті пізнають один одного і починають спілкуватися поза залою.

«Парна йога – це дуже красиво»

з особистого архіву героїв

– Якщо, наприклад, пара замислюється, як разом з користю і інтересом провести час, спліт-тренування стане відмінним варіантом, – міркує тренер з йоги і Йогалатес Вікторія Закірова . – Ще один момент – навантаження: працюючи в парі, ви можете тренуватися дуже ефективно. Це стосується і розтяжки, і силових вправ, і балансів. Головне – правильно підібрати вправи.

А ще парна йога – це дуже красиво.

– Парна йога взагалі дозволяє витворяти такі речі, про які в одиночній практиці можна і не мріяти. Для прикладу можете подивитися відео з акройогой, – радить тренер.

Щоб займатися було комфортно, друга для занять доведеться «підбирати» не тільки за рівнем підготовки, але за зростом і вагою.

– Якщо людина сильно відстає від вас по знанням і вмінням, буде важко. Йому спочатку доведеться освоїти «базу» і тільки після цього ставати в пару. Те ж стосується і розтяжки: якщо людина значно більше вас або має нульовий рівень підготовки, в парі працювати буде важко.

Публікація від Закірова Вікторія (@ eldorada24) Сен 7 2017 в 7:03 PDT

Але якщо вам важлива духовна складова йоги, краще відмовитися від дружньої компанії.

– Важливо розуміти, що ви хочете отримати в результаті. Якщо цікавить переважно фізичний аспект, тренування з партнером – саме воно.

Якщо ви хочете зосередитися на собі і своїх відчуттях, краще віддати перевагу самотність. Хоча я сама нерідко практикую групові медитації.

Але це – тільки в групі людей, з якими ви можете налаштуватися на одну хвилю. Найчастіше цей варіант тільки для практикуючих не перший день.

Вправи для спільного тренування | Азбука тіла

Разом по життю, разом і в тренажерному залі – сучасний ідеал стосунків! Як це – тренуватися в парі, чому такий тренінг ефективніше звичайного і що тут головне? Читайте, запам’ятовуйте і практикуйте!

Наша редакція порталу Bodymaster в захваті від спортивних пар: краще, ніж любов до спорту і один до одного може бути тільки спільний тренінг. Спільне тренування – що це: фітнес-новинка, метод мотивації або спосіб провести спільне час з користю для тіла? Всі разом. Це те, що об’єднає вашу пару, подарує гарний настрій і забезпечить відмінну фізичну форму вам обом.

Взагалі спільної тренуванням може вважатися навіть паралельний тренінг: ви разом приходьте в зал і починаєте виконувати вправи кожен за своєю програмою. Зрозуміло, це куди краще і корисніше спільних посиденьок перед плазмою, але нас цікавить саме спільне тренування – це виконання вправ за допомогою один одного.

Виконуйте цю програму спільного тренінгу в тренажерному залі, вдома або на вулиці. Тут вам не знадобиться обладнання – виключно ви, ваш партнер і набивної м’яч в якості спортивного інвентарю.

Як тренуватися в парі

Парний «твіст» на колінах

Це не танець, це щось крутіше – для вашого преса. Виконуючи цю вправу разом, ви зміцните не тільки косі м’язи преса, а й зв’язок між вами. Вам буде потрібно набивної м’яч, якщо його немає – використовуйте будь-який аналогічного розміру.

Встаньте на коліна на підлозі спиною до спини і повільно передавайте м’яч партнеру, з яким також доведеться зробити поворот в вашу сторону.

Передавайте передачу м’яча в одному напрямку 60-90 секунд, а потім повторіть вправу в зворотному порядку.

динамічний випад

Цією вправою ми підкачали сідниці і квадріцепси. Ключ до цієї вправи – 100% -а синхронізація з вашою другою половинкою. Встаньте на відстані витягнутої руки обличчям один до одного і візьміться за руки.

Зробіть випад вперед правою ногою, ваш партнер одночасно повинен зробити випад назад лівою. Тепер реверс руху: ви робите випад назад правої ноги, а партнер викидає вперед ліву ногу.

Виконайте 10-12 повторень, потім поміняйте місцями.

«Тачка» з присіданнями

Які м’язи тут працюють: у «тачки» – грудні й трицепси, у партнера – квадріцепси. Ваша друга половинка притискається спиною до стіни і плавно присідає, згинаючи ноги в колінах.

Опустившись до паралелі з підлогою, бере ваші щиколотки в свої руки. «Тачка» – тобто ви – приймаєте упор лежачи. Схема дій така: коли ви опускаетесь до підлоги, ваш партнер одночасно сідає навпочіпки.

Зробіть 10-20 повторень і помінятися місцями.

глибоке присідання

Спільне тренування – це весело не тільки вам, а й оточуючим. Наступна вправа ефективно нагрузить вас, і кілька потішить оточуючих. Ваш партнер стоїть спиною до стіни на відстані одного кроку до неї, ноги на ширині плечей.

Потім йому потрібно відкинутися спиною на стіну і плавно сісти до тих пір, поки його стегна не будуть паралельні підлозі. Плечі притиснуті до стіни.

Тепер ви: встаньте спиною до партнера, обіпріться долонями об коліна партнера і виконуйте зворотні віджимання на трицепс – по аналогії з віджиманнями на лаві. Виконайте 20 повторень і помінятися місцями.

Вправа з Медбол

Візьміть набивної м’яч і встаньте обличчям один до одного на відстані в кілька метрів. Ваше завдання кидати і ловити м’яч по черзі. Робіть кидок однією рукою, злегка зігнувши ноги в колінах, на наступному кидку змініть руку. Намагайтеся надавати прискорення м’ячу за рахунок руху плечима. Продовжуйте виконувати вправу протягом 1 хвилини.

Воно відмінно нагрузить ваші руки і корпус – при поштовховими русі, і буде корисно в ударній техніці тим, хто захоплюється бойовими мистецтвами. Відчули кайф від подібних вправ? Спробуйте виконати програму від мсмк Максима Дедиков з тренінгів швидкості і витривалості.

Спільної тренуванням це не назвеш, проте ви можете виконувати її паралельно, змінюючи черговість вправ в сетах.

Здоров’я і загальний тонус організму вимагає дбайливого ставлення та постійної підтримки: активний спосіб життя, правильне харчування і прийом спеціальних добавок – вітамінно-мінеральних комплексів, омега-3, антиоксидантів і глютамина для суглобів і зв’язок. Ці препарати містять в собі елементи, необхідні для правильного функціонування вашого організму в період інтенсивних тренувань.

Добавки для правильних тренувань

БазовийПрофессіональний

Maxler Consecutive Protein 85

Приймати до тренування і по її закінченню.
Категорія: Сироватковий протеїн
6.5

По 1 порції.

Maxler Vitamen

Приймайте таблетки протягом дня, переважно з їжею.
Категорія: Вітамінно-мінеральний комплекс
6.5

3 таблетки в день

Maxler Mega Gainer

Приймаємо безпосередньо після закінчення тренування, щоб закрити «анаболічний вікно»
Категорія: високоуглеводной гейнер
6.5

1 порцію.

Maxler Whey Amino Tabs 2000

За 15-20 хвилин до початку тренування, і сазу ж після її закінчення.
Категорія: Комплекс амінокислот
6.5

Для досягнення оптимального ефекту рекомендуємо приймати по подвійної порції даних амінокислот

BSN NO- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH

У дні тренування продукт приймають за півгодини до фізичного навантаження, змішавши 1-2 мірні ложки порошку з 350-450 мл води або холодного напою.
Категорія: Енергетики
6.5

У дні вільні від тренувань вживають 1 порцію один раз в день на голодний шлунок.

BSN Cellmass 2.0

Посттренировочний комплекс для швидкого відновлення.
Категорія: посттренировочний комплекси
6.5

Спільні тренування як спосіб зміцнити відносини