Техніки вибачення і відпускання образ

Як навчитися прощати людей і відпускати образи?

Привіт читачі! Поговоримо про те, як навчитися прощати людей і відпускати образи. Кожен може відчувати це почуття, що супроводжується бажанням помститися кривдникові, внутрішньої болем, і здатністю «отруїти» існування.

Світ здається сірим, втрачається радість життя, майбутнє бачиться в чорних тонах … Стан небезпечно для психіки і здоров’я. Ображений даремно витрачає енергію, постійно згадуючи про неприємності. Виправити ситуацію може щире прощення .

Що дає прощення образ?

Важливо повністю позбутися від руйнівних емоцій і не відчувати їх. Тривала пекуча злоба кожного робить жертвою. Пробачити з благородства – цього мало.

Неприємні відчуття не зникнуть, і будуть продовжувати роз’їдати душу. Відпущення має йти від серця, безслідно знищувати агресію і біль. Щире прощення образ – доля сильних людей. Досягти його непросто.

Перед тим як забути образу і біль, проведіть глибоку роботу над собою.

Щоб навчитися прощенню, треба зрозуміти, що образа є проявом нелюбові до себе. Якщо людина вражений, значить, в ньому недостатньо самоповаги і внутрішньої свободи. Люди різні. Деякі можуть сильно зачепити ненароком і не звернути на це уваги.

Далеко не кожен пам’ятає про те, що засмутив, і відчуває провину. А ображений продовжує мучитися і злитися, не може нормально жити і бути щасливим. Це нелюбов до себе!

Навчіться цінувати власну особистість і усвідомте, що її не можна руйнувати. Прощати образу необхідно для самого себе. Якщо робити це щиро, повернеться здатність радіти, мріяти, будувати щасливе майбутнє. Слід гнати думки про варіанти помсти і прийняти той факт, що той, хто зробив боляче – своєрідний учитель, який вказує на присутність внутрішньої проблеми.

Що можуть означати образи?

Якщо людина ображається, значить, він не хоче прийняти щось важливе для його духовного розвитку.

Душа не може отримувати задоволення від того, що їй болять, її страждання пояснюються наявністю комплексів, від яких треба позбавлятися.

І першому кроком в нелегкому процесі є вибачення, яке допоможе зрозуміти, над чим індивідуум повинен працювати. Подібний підхід до образи дозволить прийняти уязвітеля, як вчителя, а не як ворога.

Якщо критика стосується проблеми, треба її вирішувати. Якщо вона не обгрунтована, і людина просто хоче образити, заподіяти біль, не варто звертати на нього увагу. Інакше він досягне мети.

Будь-яка досада – поштовх до духовного зростання. Психологи вважають, що її завдають, щоб людина зрозуміла, в який бік йому необхідно розвиватися. Злість і гнів на кривдника не дадуть нічого зробити. Потрібно від них позбавлятися швидше за допомогою вибачення. Головне – навчитися прощати по-справжньому. І прикрість вже не стане роз’їдати душу. Існують способи, що допомагають швидко навчитися прощенню.

техніки вибачення

Для роботи над собою можна почати зі списку неприємностей. Його складання займе трохи часу. Писати краще ручкою або олівцем на листках паперу. Це допоможе глибше вникнути в проблему і зрозуміти, які ж то образи слід залишити без уваги, а до яких поставитися, як до поштовху до особистої трансформації.

Спочатку на аркуші варто написати ім’я людини, який образив більше інших. Потім зазначається список неприємностей, завданих їм. Писати потрібно докладніше. В процесі роботи будуть виявлені нові, не усвідомлені засмучення. Це підтвердження того, що людина часто буває скривдженим за власним бажанням.

Він приймає неприємні слова і вчинки, не намагаючись зрозуміти їх причину, і ображається, щоб викликати у друзів і близьких співчуття (в дитинстві людина так маніпулював батьками). Спосіб отримання уваги відбився в підсвідомості і керує досі. Спробуйте позбутися від нього.

Добре ставлення, увагу, турботу можна заслужити іншими методами.

У переліку прикрощів спливають давні спогади про них? Якщо жінка в шкільні роки була закохана в однокласника, який її образив. Подорослішавши, вона не може забути хлопця і вважає, що так відбувається через засмучення. Насправді почуття викликає пам’ять про закоханість. Це потрібно прийняти, а образу відпустити.

Як список буде готовий, на іншому аркуші спробуйте написати звернення до кривдника. У ньому треба згадати про прикрощі, докладно розповісти про почуття і їх причини. Важливо описати емоції, які відчувалися.

Розпочніть відтворення в пам’яті найдрібніші деталі інтонацій, слів, вчинків кривдника. Прочитайте лист, проаналізувавши власну поведінку, яке спровокувало нанесення негативу і подумайте над тим, чи з’явився він, якби так вчинив інша людина.

Він був більш важливий, ніж інші люди. Рекомендується зрозуміти, чому і відпустити гнів назавжди.

На третьому аркуші напишіть звернення до кривднику. У ньому має бути присутнім визнання в тому, що автор несе відповідальність за досаду і з’явилися негативні почуття. Людина підсвідомо вибирає, ображатися йому чи ні. Це відбувається в миті між образою і реакцією. Контролюйте миті.

Вид реакції автоматично засвоюється психікою в дитинстві – якщо дитину обзивали, незаслужено карали, і він ображався, доросла людина буде теж вразливий.

Над цим потрібно ретельно попрацювати, щоб все змінити. Відразу не вийде. Доведеться намагатися робити уявні паузи, коли хтось скаже, зробить щось образливе, і вибирати вид реакції на них. Кращий варіант – відсторонено подивитися на ситуацію, уявити її смішною, а кривдника побачити в комічному світлі. На клоунів не ображаються.

Відповідальність за внутрішній стан людина несе сам – вибираючи, відчувати образу чи ні. Інші люди можуть ображати, не замислюючись, і нерідко цього не розуміють.

Не варто плутати зобов’язання з почуттям провини, яке дає можливість каяття, звільняє від вантажу неприємних емоцій. Відповідальність дозволяє по-іншому ставитися до навколишнього світу і більше любити особистість.

Людина перестає збирати злість, набуває впевненості в собі і не звертає на них уваги.

Щоб швидко навчитися прощати людей і відпускати образи, на четвертій папері треба написати кривднику про те, що він прощений.

У листі краще розповісти про теплі почуття до цієї людини, висловити подяку за піднесений урок, за шанс особистісного зростання, подаровану спробою нанести образу.

Щоб звернення було щирим, проникливим, треба чітко уявити кривдника і подумки розмовляти з ним. Можна писати все.

Головний зміст листа – прощення. Передайте його глибину, щоб звільнитися від вантажу ненависті і бажання помститися. Чи стане легше, відчується прилив енергії, з’явиться відчуття безмежної радості.

Позбавлення від образ допоможе зітхнути з полегшенням

Етапи треба пройти по відношенню до інших образника. Не обов’язково робити все відразу, можна використовувати техніки раз в день, по черзі звертаючись до тих, хто образив. Важливо робити це вдумливо і розглядати ситуацію з усіх боків.

Є способи навчитися прощати образи і відпускати їх. Головне – будь-яку визнати окремо. Це не так легко, як здається. Люди вважають подібне усвідомлення ознакою слабкості і поразки. Насправді воно є проявом внутрішньої сили. Не кожен здатний відверто сказати собі: «Я виявився не готовий до ситуації, тому що був слабким і беззахисним. Мені прикро за це ».

Якщо він зробив такий крок, шлях до прощення відкритий. Щоб його досягти, можна спалити образи. Їх треба виписати на листочку, потім порвати його і спалити. Коли він буде горіти, уявіть, що вогонь спалює досаду, думки, очищає розум і наповнює тіло світлою радісною енергією.

Як навчитися прощати образи і відпускати їх?

Варіант – відправити негатив, який виник через образи, в політ. Слід взяти 10 невеликих аркушів, на яких написати окрему досаду. Якщо людина образив тричі, на них записуються всі випадки. З паперу складають літачки, виходять на піднесеність і відправляють їх у політ. Проводжаючи «будова» поглядом, потрібно представляти, як разом з ним летить гіркоту.

Щоб щиро прощати кривдників, необхідно перетворювати негатив в позитив. Простіше робити це за допомогою ватману. Його ділять на два стовпці. В одному стовпчику ставлять знак «плюс», в іншому – «мінус».

У графі з мінусом відзначають ситуації, які привели до печалі. Тверезо оцінюють те, що потім сталося, знаходять позитивні зміни і вписують в графу з плюсом.

Виявіть зміни, якщо вони і невеликі.

Усвідомлення звикне до того, що в поганому є хороше, і почне орієнтуватися на нього. Досада стане для психіки невластивою.

Спосіб забути про образи – бити посуд. Підходить людям, які відчувають спустошеність, неприборканий гнів. Треба вибрати посуд, яку не шкода, маркером відзначити на ній великі образи, і перебити в безлюдному місці. Під час аварії чашки, тарілки, необхідно викрикувати досаду, написану на них. Процес допоможе звільнитися від внутрішнього вантажу.

Зняти важку ношу злоби допомагають танці. Для них підійде музика з чітким боєм барабанів, ударних інструментів. Танцювати потрібно в повній самоті. Музику включають на повну гучність.

Якщо такої можливості немає, надягають навушники. Танцюйте, поки не з’явиться збиває з ніг втома, уявляючи, як образи йдуть назавжди.

Рухатися можна як завгодно і в процесі танцю плакати, кричати, розкидати речі.

Забути образи допомагають удари по боксерській груші, що супроводжуються вигуками, плачем. Їх треба повторювати до втрати сил. Ефект дає генеральне прибирання, яка подвійно корисна – надасть вихід емоціям і на хвилі гніву дозволить навести чистоту в будинку. Від злості позбавляє допомогу людям, тваринам. Знайдіть спосіб, який змусить викладатися повністю.

Можна постійно відвідувати будинки престарілих, доглядати за лежачими хворими, немічними старими, чистити вольєри в притулках для собак, знайти дитячий будинок, стати волонтером. Досить подивитися в очі кинутих людей похилого віку, дітей-сиріт, щоб зрозуміти, наскільки їм важко.

Власні образи здадуться дрібницею і дурощами від розуміння того, що таке безвихідь. Якщо колись займатися благодійністю, варто спробувати викинути з дому старі непотрібні речі, предмети, що викликають неприємні спогади. Саме викинути, а не винести на балкон або скласти в коморі. Їх краще віднести до церкви, роздати нужденним. Вогонь погасне, дихати стане легше.

Що робити, якщо образа не відпускає вас?

Якщо техніки виявляються недостатньо ефективними, можна застосувати спосіб якоря.

Як тільки все спливе в пам’яті, необхідно уявити, як людина, яка її завдала, дивиться в очі, просить вибачення. Таку картину малюйте в уяві при появі неприємних спогадів.

Потім свідомість автоматично буде прикріплювати її до негативу і змусить пробачити того, хто образив.

Як відпустити образи, якщо нічого не допомагає? Відвідайте психолога. Швидше проблема полягає не в злобі, а в глибокій депресії, наявності страхів. Спеціаліст розбереться в причинах важкого внутрішнього стану, знайде спосіб виправити становище.

Довгі засмучення на людей є джерелами потужної негативної енергії, виснажують життєві ресурси, позбавляють можливості радіти і викликає чимало захворювань. Тому в даному випадку питання, чи потрібно помилувати людину, не варто. Це необхідно, щоб залишалася здатність відчувати радість і віра в себе. Не вміють пробачити слабкі закомплексовані.

Слід подумати про фізичне і психічне здоров’я. Людина не відчуває каяття, вину і не планує просити прощення? Він може відмінно себе почувати. Так навіщо добровільно брати на себе роль жертви?

Як пробачити образу і відпустити минуле?

Бувають неприємності, які неможливо швидко забути. Вони формують даний, але не можна допускати, щоб впливали на майбутнє! Люди, які вміють прощати один одного, здатні знайти позитив у найважчих ситуаціях. Розлючені дозволяють собі бути щасливими на відміну від тих, хто зациклюється на злобі.

https://www.youtube.com/watch?v=-J2M8rpku44

Потрібно навчитися прощати інших і себе. Необхідна мотивація, яка грунтується на користь для людини. Всі звикли до того, що кривдник повинен вибачатися і просити вибачення. Це правила соціуму. Він може і не думати про вибачення. А той, кому зробили погано, буде мучитися в очікуваннях і руйнувати психіку.

Тому прощати людей необхідно незалежно від того, вибачилися вони чи ні. Робіть в глибині душі. Інакше почуття задушать.

Головне – відпустити неприємну ситуацію в минуле і забути про неї назавжди. Пропаде внутрішню напругу, з’явиться легкість повної свободи, зникнуть негативні емоції. Чи варто відмовлятися від стану, якщо воно є, як відпустити образи? Кожен зобов’язаний бути щасливим, а не культивувати внутрішній біль через гніву. Це протиприродно.

Люди нерідко ображають мимоволі, не підозрюючи про те, що засмутили когось. У таких випадках немає сенсу злитися. Треба прогнати погані думки, переключитися на приємні. Може відразу не вийти, але з часом все стане відбуватися миттєво.

В іншому випадку у тих, хто часто ображається, поступово зникне довіра до оточуючих, впаде самооцінка. Він підсвідомо почне провокувати виникнення неприємних ситуацій, щоб переконати себе в тому, що навколо багато поганих людей.

А мимовільний кривдник буде відчувати себе чудово.

Релакс, музика та спілкування

Як відпустити образи ще? Важливо вчасно заспокоюватися. Використовуйте медитації, музику, згадайте приємні моменти життя, поспілкуйтеся з друзями.

Головне – вирішити собі і іншим людям бути недосконалими, перестати всіх засуджувати, звинувачувати, і прощення стане рисою характеру.

Воно допоможе примиритися з обставинами, які вже трапилися, дасть відчуття польоту, відкриє дорогу до нових можливостей.

Якщо знаєте, як пробачити образу і відпустити минуле – ви володієте дорогоцінним подарунком, який призначається сильним, мудрим людям. Від природи не дається майже нікому. Хочете, щоб всі образи прощені були? Створіть подарунок самостійно. Адже випадкова досада перетвориться у війну з самим собою і уявним ворогом. Читайте книги для саморозвитку!

Прощення. 10 сильних практик

Погодьтеся після того, як когось прощаєш стає легко на душі і йдуть багато болю і спазми. Життя стає спокійніше і радісніше.

1 практика-візуалізації для прощення образ

Налаштуйтеся на уявну роботу, сядьте зручно, вимкніть сторонні звуки і 2-3 хвилини побудьте в тиші.

Уявіть, що ви перебуваєте біля стародавнього храму. Ворота відчинені і Ви входите в цей казковий храм і зустрічаєте свого кривдника.

Уявіть, що йому близько трьох-п’яти років. На обличчі дитини видно, що він переляканий і усвідомлює, що зробив помилку. Він звертається до вас по імені і просить прощенія.Представьте, що будучи дитиною він просить вибачення за всі образи які зробив на Вашу адресу.

Подумки можете висловити все негативні емоції, які накопичилися.

Після цього, попросіть прощення у даної дитини і поспілкуйтеся з ним.

Після спілкування подумки прощаємося і виходимо з даного храму.

2 практика-Прощення образи в трьох листах

прощення

Дана практика робиться в кілька етапів

• У першому листі напишіть всі свої негативні переживання, емоції. Все, що довго тримали глибоко в собі. Чи не стримуйте себе (нахлинули почуття і спогади).
• На наступний день знову напишіть свої залишилися негативні емоції. Виплесніть на папір все що могло залишитися.
• На третій день напишіть в листі, як ваше життя покращилася завдяки тій ситуації.
• На завершення, бажано спалити дані написані вами листи. Це є відмінним ритуалом очищення. А наша підсвідомість дуже любить символічні дії

3 практика -Пісьмо кривдникові

прощення

Ще одна техніка вибачення написання листом. Для багатьох написати лист-є найкращим способом позбутися від негативних емоцій.

Починаємо лист словами: “Я тобі скажу зараз таке, чого раніше ніколи не говорив (а)”.

Пишемо за даною схемою:

1. Ось що ти мені зробив (а);
2. Ось що мені довелося пережити;
3. Ось як це вплинуло на моє життя;
4. Ось чого я чекаю зараз від тебе.

4 пункт дає нам можливість зрозуміти себе, в чому саме ми потребуємо і можемо це постаратися отримати в іншому місці.

4 практика-обдаровування кривдника квітами

Мабуть найоригінальніша і ефективна практика, розриває шаблон мислення – це обдаровування кривдника квітами і зміна спогадів.

Закрийте очі і згадайте ту ситуацію попередньої вашій образі. Уявляйте її у всіх подробицях.

Згадуйте деталі і в той момент, коли почне з’являтися всередині Вас образа, подумки уявіть, що ви дістаєте величезний букет квітів і вручає своєму кривднику.

Уявіть яке виникне здивування на обличчі людини. Тим самим ми розриваємо шаблони спогадів. І можете поспілкуватися і попросити прощення і пробачити.

Обов’язково спробуйте подумки розіграти таку ситуацію і поспілкуватися, напевно Ви відчуєте, як нестандартну поведінку може шокувати співрозмовника і ви зможете перевести розмову в потрібне для вас русло вибачення і взаєморозуміння.

5 практика-Медитативне прощення

прощення

Дана практика більше підходить тим людям, хто вже пройшов гострий період образи і готовий позбутися негативних емоцій в плановому порядку.

Вона більше схожа на аффирмацию, багаторазове повторення заздалегідь написаного тексту в медитативному стані

Приблизний текст:

«Я повністю прощаю (ім’я кривдника). Я прощаю його без всяких умов і обмежень, незалежно від того, чи хоче він, щоб я простив його. Я прощаю його, тому що я вільна людина і відмовляюся носити вантаж образи в своєму серці.

Я звільняюся від всіх негативних думок по відношенню до (ім’я кривдника). Я відчуваю, що в міру того, як образа йде з мого серця, мені стає легко і радісно. Я абсолютно вільний від гіркоти.

Я бажаю (ім’я кривдника) здоров’я фізичного і духовного »

Важливо повторювати текст в медитативному стані, коли свідомість трохи ослаблене і у вас є чудова можливість проникнути в свою підсвідомість і очистити його.

6 практика вибачення-Порожній стілець

Поставте порожній стілець в кімнаті і уявіть, що на стільці сидить той самий чоловік.

Висловіть все, що ви хочете сказати, всі претензії, всю свою образу. Ви можете, використовувати будь-які слова і вирази, ви можете кричати і кричати, вихлюпувати всі свої емоції, і це зробити треба обов’язково.

Дозвольте собі будь-які прояви фізичної активності можете тупотіти ногами, кидати в нього предметами. Головне випустити з себе всю агресію, накопичену за довгий час.

Зупиніться по своїх відчуттів, ви відчуєте велику спустошеність і втому. Значить, сьогодні ви якісно попрацювали, і позбулися якийсь порції негативу.

Ви можете повторювати цю дію стільки, скільки вам буде необхідно, ви самі зрозумієте і відчуєте, коли буде достатньо.

7 практика вибачення-Медитація Луїзи Хей

Закрийте очі. Побудьте в такому положенні пару хвилин. Потім уявіть, що Ви перебуваєте в кінозалі, де починається документальний фільм. І на екрані з’являється той чоловік з яким вас, пов’язують негативні емоції.

Ця людина може бути живим або вже покинути цей світ. Коли Ви чітко розгляньте даної людини, уявіть що з ним відбувається щось хороше, що має велике значення для цієї людини.

Уявіть його щасливим і усміхненим. Постарайтеся утримати цей образ пару хвилин.

Потім, коли образ людини зникне, уявіть що починають в цьому фільмі показувати Вас. І з вами відбувається, щось хороше. Ви щасливі і задоволені.

Дана практика вимагає множинні повторення.

8 практика вибачення-Медитація Свіяша

Виберіть людини, по відношенню до якого ви будете працювати з думкоформа ваших негативних переживань. Наприклад, нехай це буде ваш батько.

Починайте подумки багаторазово поспіль повторювати фразу: З любов’ю і вдячністю я прощаю мого батька і приймаю її таким, яким його створив Бог (або: і приймаю його таким, яким він є). Я прошу вибачення у мого батька за мої негативні думки, емоції і вчинки по відношенню до нього. Мій батько прощає мене за мої думки, емоції і вчинки по відношенню до нього.

Ця формула найбільш ефективно працює для стирання негативних емоцій по відношенню до живуть людям, з якими ви періодично зустрічаєтеся і відчуваєте при цьому дискомфорт, але може бути використана і для померлих людей. Ця ж форма застосовується і при роботі з подіями, будь-якими явищами і навіть з Життям.

З любов’ю і вдячністю я прощаю свою Життя і приймаю її у всіх проявах такою, якою її створив Бог (або: і приймаю її такою, яка вона є). Я прошу вибачення у моєї Життя за мої негативні думки, емоції і вчинки по відношенню до неї. Моя Життя прощає мене за мої думки, емоції і вчинки по відношенню до неї.

Методику цю варто виконувати до кожної людини, до якого ви відчували негативні емоції не менше 3-х -4-х годин сумарно. А до тих, кого ледь згадуєте, можете обійтися і 20-40 хвилинами. Коли ви відчуєте тепло в центрі грудей, в більшості випадків це і буде означати, що по відношенню до цієї людини у вас в тілі емоцій негативу не залишилося.

І постарайтеся згадати всіх людей, з якими у вас могли бути пов’язані будь-які негативні переживання.

9 практика прощенія- Ш. Гавейн

Крок 1. Прощення і звільнення інших. Напишіть на аркуші паперу імена всіх тих людей, хто, як вам, здається, коли-небудь робив вам біль, надходив з вами неправильно і несправедливо.

Або (і) тих, по відношенню до кого ви до сих пір відчуваєте (або відчували раніше) обурення, гнів та інші негативні почуття. Поруч з ім’ям кожного людини напишіть те, що він робив з вами.

І то, за що ви на нього ображені.

Потім закрийте очі, розслабтеся і один за іншим візуалізують або уявляйте кожної людини. Проведіть з кожним з них невелику бесіду і поясніть йому або їй, що в минулому ви на нього (неї) відчували гнів або образу, але зараз мають намір зробити все залежне від вас, щоб пробачити їх за все

Дайте їм своє благословення і скажіть: «Я прощаю вас і звільняю вас. Ідіть своїм шляхом і будьте щасливі ». Коли ви закінчите з цим процесом, напишіть на своєму аркуші паперу: «Тепер я прощаю і звільняю всіх вас» і викинете його або спаліть як символ того, що ви звільнилися від цих переживань минулого.

Величезна гідність запропонованої Ш. Гавейн техніки – це те, що ви прощаєте не тільки інших, але і себе. Тобто рятуєтеся немає від одних тільки гніву і образи, але ще і від провини і пов’язаного з нею сорому.

Крок 2. Прощення і звільнення себе. Тепер напишіть імена всіх тих, кому, як вам здається, ви коли-небудь робили боляче або з ким були несправедливі. Напишіть, що саме ви зробили з кожним з них. А після знову закрийте очі, розслабтеся і уявіть кожного з цих людей по черзі.

Розкажіть йому або їй, що ви зробили, і попросіть їх пробачити вас за це і дати вам своє благословення. Потім уявіть їх роблять це – тобто прощати вас.

Коли ви завершите роботу, напишіть внизу або поперек вашого листа паперу: «Я прощаю себе самого і знімаю з себе всю вину тут, зараз і назавжди!» Потім порвіть папір і викиньте її (або знову-таки спаліть).

10 практика-Емоційно-корективний переживання Дж. Рейнуотер

Запишіть тривожить або образив вас епізод у вигляді невеликого оповідання, написаного в теперішньому часі і від першої особи. Як можна більш точно відновите все події (якщо, звичайно, вони не стали для вас серйозною психотравмой). Відновіть всі діалоги і опишіть свої почуття.

Тепер перепишіть історію так, як ви б хотіли, щоб вона відбулася. Дайте ляпас кривдникові, підіть назустріч переслідувачеві і переможете його. Хоч якось, але помститеся мучителя. Або полюбите людини, якого ви ненавидите. Робіть все, що хочете. Створюйте нові діалоги. Описувати інші ваші почуття.

І придумайте свої власні фінал і розв’язку.

Дуже модно нині прощати і приймати. Батьки тебе в дитинстві били – прости і відпусти. Мужик про тебе ноги витирає – він не винен, що він такий, це його таким виростили.

Маю з цього приводу сказати наступне: кожна людина відповідальний за свої думки, емоції і вчинки.

Розшифровую: якщо індивід мудак (або поводиться як такої), то в цьому виключно його вина і його відповідальність. Виняток становлять інваліди, каліки і психічно нездорові люди, які дійсно не винні в тому, що вони такі. Так ось.

Гніватися чи на людину за те, що він зробив вам гидоту – це ваш вибір і ваша відповідальність. Ви можете його полити помиями у відповідь, і це ваш вибір. У вас точно така ж свобода бути в люті, як його свобода – бути мудаком.

Наслідки своєї люті ви теж будете розгрібати самі (наприклад, пити валерьяночку, чи чогось міцнішого, або загрібає від друзів цього самого індивіда).

Навіщо нам всім тотальне прийняття, прощення і вакуум, мені незрозуміло. У моїй картині світу все було приблизно так: сиділа я собі в Космосі, борознила простори Всесвіту як безсмертний і безтілесний дух.

А потім набридла мені ця стагнація, і я вирішила приходити на Землю, конкретно в цей час, це тіло і це місце. Прийшла сюди, щоб отримати якийсь досвід крім вакууму і абсолютного дзену, тобто, радіти, дратуватися, обніматися і бити в око.

Власне, ніхто мене це робити не змушував, колгосп – справа добровільна.

Так в чому ж сенс, дорога редакціє, з нічого прийти у щось, щоб там прагнути назад в ніщо? По-моєму, набагато веселіше і цікавіше з насолодою посилати на фіг, натхненно кричати і відчувати інші емоції, ніж сидіти пнем на горі, як медитують йогіни. Вони, напевно, просвітлені. Але навіщо, будучи живим, шукати стану мертвого?

Так буде холівар!

Техніки вибачення і емоційної очищення: 5 простих способів

Анна Кулемін

Рубрика: Саморозвиток

Вітаю, дорогі друзі!

Іноді руйнівні емоції беруть гору над здоровим глуздом, отруюючи життя власникові. Процес накопичення образ, роздратування і прихованої агресії не проходить безслідно. Через немаленькою проблеми людина перетворюється на неврастеніка, звинувачуючи всіх навколо в своїх невдачах.

У такому стані дуже складно мислити критично. Люди, зі звичкою складувати образи в глибини душі, не можуть бути по-справжньому щасливими! Вони є заручниками фантомних уявлень про ситуації і не дозволяють розуму попрощатися з тяжким вантажем! Тому, йдуть під воду з каменем в обнімку і не розуміють, чому не можуть виплисти ?!

Ви помічали за собою неприємні симптоми нервового виснаження або дратівливості? Чи не можете пробачити близької? Перш ніж прийняти купу хімічних антидепресантів, я пропоную дізнатися, що являють собою техніки вибачення і емоційної очищення? І чим вони можуть бути корисні конкретно вам?

Як народжуються емоційні блоки?

Емоційні блоки або бар’єри – це програми, що перешкоджають гармонізації і цілісності особистості. Вони з’являються в зв’язку з пережитими травмами і нездійсненими очікуваннями. «Заморожування» відчуттів і повна відсутність реакції на подразник призводить до фізичних і психічних порушень.

Стисніть руку в кулак і проведіть нею по іншій руці. Потім, повторіть процедуру розслабленої долонею і порівняйте відчуття. Розслаблений стан приємніше, правда? Емоційний затиск призводить до утворення небезпечних блоків в тілі. Але одна справа, якщо це сталося 1 раз в житті, зовсім інший варіант – систематичне перенапруження, що веде до погіршення ситуації.

Давайте розберемо емоційні блоки на прикладі сімейних відносин. Шлюб і будь-які близькі зв’язки – тяжка праця, в процесі якого виникають розбіжності і образи. Партнер може вести себе так, як нам не подобається. У цей момент виникає неприємне відчуття і людина «заводиться».

Накопичене роздратування і гнів викликають протест на грунті внутрішнього конфлікту. А вони, в свою чергу, приводять із собою обурення, образу і нав’язливі думки, що формують затискачі в тілі. Не завжди винні чоловіки, близькі і взагалі люди. Це може бути стресова ситуація або навіть трагедія, спустошуюча енергетичний запас особистості. Чим небезпечні образи і емоційні блоки?

Увага, небезпека!

• Перешкоджають вільній циркуляції енергії в людині;
• викликають напади дратівливості, неконтрольованої агресії;
• чреваті розвитком онкології (через накопичення негативу);
• викликають нервові зриви, перепади настрою;
• затяжні депресії, апатію, меланхолію;
• проблеми з серцево-судинною системою, захворювання шлунково-кишкового тракту, кісток;
• переїдання, анорексія, булімія;
• повністю керують поведінковими нормами особистості;
• хронічна втома;
• гнів, лють, смуток, пригніченість;
• сльозливість або напади сміху (особливо в момент стресу).

Основні ознаки виражаються в сутулості, втягнутих плечах, болях в м’язах і в органах. Вона постійно змінює місце дислокації, немов блукаючий нерв. Які способи можуть ефективно справлятися з проблемою, повертаючи людини в стан щастя і Вселенської гармонії зі світом?

Образа на себе

Щоб змінити гнітюче стан, перш за все необхідно попрацювати над самовідчуттям і прибрати затискачі, нанесені самостійно. Для цього прекрасно підходять афірмації. Вони допомагають пробачити себе за недосконале поведінку, думки або дії.

Якщо не провести роботу над собою, особистість ризикує тривалий час займатися самобичуванням, а потім піти найлегшим шляхом втечі від реальності – тютюн, алкоголь, легкі, а потім важкі наркотики. Створіть список пунктів, за які ви можете себе пробачити, наприклад:

• я прошу у себе прощення за те, що переживала про думку чужих людей більше, ніж воно того варто;
• за обмеження в покупках, бажаннях, мріях;
• за постійне невдоволення собою, життям, чоловіком, дітьми;
• за лінь і відсутність амбіцій;
• за помилки минулого;
• за лайку на свою адресу, коли щось не вдається;
• за почуття провини;
• за власні емоції негативного і позитивного ключа;
• за заздрість, зраду, погані думки і т. д. і т. п. Залишилася справа за малим, просто вибачте себе і рухайтеся далі!

взяття відповідальності

Щоб провести якісну емоційну очищення, потрібно позбутися від помилкових переконань і звинувачень. Для цього ідеально підходить спосіб взяття відповідальності за власне життя. Пора перестати бути жертвою обставин! Ви капітан власного плавання і тільки вам вирішувати, бути щасливим чи ні?

Коли розуміння того, що в даний момент ви бачите результат минулих звершень прийде, реальність набагато спроститься! Звинувачуючи Всесвіт і людей в бідах, ви перебуваєте під владою негативу і вбивчих емоцій, що не приведуть до успіху. Це шлях в сторону руйнувань!

Використовуйте фрази для афірмації:

• «Моє життя прекрасне і чудова!»;
• «Моє життя належить мені!»;
• «Я ціную і примножувати те, що у мене є!»;
• «Я відповідаю за свої вчинки, слова і думки!» і т.д.

Гама почуттів і релакс

Дозвольте собі відчувати весь спектр емоційних станів, адже ви – жива людина, а не робот. А коли ви навчитеся це робити без жалю, можна приступати до освоєння технік з контролю емоцій.

Якщо ви гніваєтесь – дозвольте собі це! Радієте – дозвольте тілу стрибати від щастя до стелі! У дитинстві батьки часто забороняють дитині відчувати «небезпечні стану», але тепер ви самі вправі вирішувати, як і головне що відчувати. Це і є емоційна зрілість.

Якісне розслаблення дозволить відчути себе краще і зняти накопичене нервове перенапруження. Для цього використовуйте:

• масаж (партнер партнеру);
• акупунктура;
• ароматерапія з маслами або пахощами;
• медитація;
• заняття йогою;
• сауна, баня, плавання;
• терапію за допомогою творчості (малювання, ліплення, рукоділля)

Образа на іншого

Для того, щоб пробачити людини і скинути камінь з плечей потрібно зовсім небагато: бажання жити сьогоденні, а не минулим, факт визнання і своєї помилки (ви ображаєтеся, а значить берете участь в грі) і метод позбавлення від образи. Спробуйте на практиці такі способи побороти неприємне відчуття в глибині душі, адже якщо цього не зробити, ви ризикуєте сильно захворіти і гордо провести життя в лікарні.

1. Напишіть листа. Це може бути послання електронного формату, паперового та навіть повідомлення, що підніме в небо повітряну кульку. задача – докладно (з усіма епітетами і фарбами) висловити наболіле. Вас не повинно хвилювати, що подумає кривдник! Головне прописати образу, діставши її з глибин серця. У процесі створення листи вас можуть здолати почуття: плач, гнів або навіть злість. Але не варто цього боятися! Це добрий знак того, що спосіб працює;
2. зателефонуйте або зустріньтеся. Щоб розставити всі крапки над «І» вам потрібно подумати про власний комфорт і цілях. Щоб очистити емоційний фон і позбавитися від зайвої, ви повинні піти на контакт, для вирішення проблеми, що затягнулася. Озвучте емоції, що виникають почуття не в форматі звинувачень, а в посланні «Я-повідомлення», наприклад: «Я відчувала себе погано, коли ти …», «Мені було боляче і сумно, після того, як …», «Я відчула розчарування , дратівливість і образу, що призвело до … ». Не звинувачуйте, але і не виправдуйтеся, тільки так можна висловити важливе;
3. візуалізують. Улаштуйтеся зручніше в кріслі і закрийте очі. Уявіть свого кривдника не в ролі звичного супостата, а в образі маленької дитини, що знаходиться посеред сцени на очах у сотень глядачів, серед яких й ви. Подивіться на її розгублений вигляд, заплакані очі і страх. Зверніть увагу на свої почуття, що з ними відбувається? Ви все ще готові злитися на цього розгубленого дитини? І на скільки для вас важливо продовжувати ображатися на цього чоловічка? Що ви виграєте?

медитація прощення

Ця практика здатна допомогти подолати затискачі і блоки, розібратися з образою, мінімізуючи згубний вплив, а незабаром – повністю їх усунути! «Формула вибачення» розрахована на неодноразове використання. І якщо образа глибока, будьте готові повторювати цю практику не один раз, а тисячу. Увімкніть приємну, розслаблюючу музику. Продумайте ситуацію, через яку виникла образа.

Проговаривайте фразу спочатку про себе, а в ідеалі в голос: «З вдячністю і добрими почуттями прощаю тебе, (ім’я) і повністю приймаю тебе таким, який ти є! Я прошу вибачення у тебе, (ім’я), за свої помисли, наміри і дії. Я відпускаю ситуацію і дякую тобі! ». Почніть прямо зараз і ви відразу помітите поліпшення!

А на цьому я поставлю крапку!

Позбавтеся від важкого вантажу образ разом з медитацією вибачення Свіяша

Образи, що криються в глибинах душі, які ви так і не змогли пробачити, схожі на важкий камінь. Цей камінь, неймовірної сили, так і тягне на дно. Прощення – це якість, яким без сумніву повинен володіти кожен з нас. Ми повинні їм володіти, не залежно від віку, свого становища в суспільстві або статі.

Образи, маленькі і великі, накопичуються, розростаються як сніжний ком. Проникають в наше підсвідомість, виростають до велетенських розмірів, подібно до отрути, уповільненої дії, отруюють життя своєму власникові.

Слово «ображатися» відбувається з двох слів «ображати себе», точно відображають його зміст. В народі з цього приводу придумано багато прислів’їв і приказок. Прощення інших людей – важливий навик, що дарує духовне зростання, процвітання і розвиток.

Медитація прощення для жінок і чоловіків – для досягнення ефекту і очищення себе від негативного переживання є неймовірно потужним інструментом. Цю техніку можна вважати духовною гігієною, яка дарує очищення душі. Звільняє від нестерпного вантажу ударів, які ми так і не змогли пробачити.

За довге життя накопичується безліч неприємних переживань, що мають негативний відтінок, які поступово вносять свій деструктивний вклад. Вони пов’язані зі спогадами, де нас образили. Образи зсередини поїдають нас, а разом з тим поступово руйнують життя. Саме тому важливо практикувати техніку відпускання образ.

• проста техніка
• Практика
• «Ефективне прощення»
• ефекти

Дана техніка позбавлення від образ носить назву «Формула (Медитація) вибачення». Її зцілювальний ефект відбувається через численного повторення двох медитативних фраз.

Спочатку складіть список людей, які залишили негативні спогади, випишіть його на папір. Це можуть бути члени вашої родини, близькі друзі або знайомі, колеги по роботі.

Відновіть в пам’яті людей, що поранили вас, коли-небудь в житті.

Порада! Сядьте в спокійному місці, де вас ніхто не турбуватиме, вимкніть телефон і зосередьтеся. Приділіть спогадами достатню кількість уваги і часу.

Перші рядки списку повинні зайняти ті, хто доставив вам найбільше болю. Якщо місця першості отримають найрідніші, найдорожчі для вас люди, не варто засмучуватися і картати себе. Це абсолютно нормально. Ми переживаємо за них від того що любимо, а конфлікти і сварки відбуваються зазвичай з тими, хто для нас близький.

Практику вибачення бажано починати з самого дорогого людини, відносини з яким найцінніші і дорогі для вас. Поставте його в самий початок списку.

Для підвищення ефекту від практики, можете використовувати зображення того, до якої адресовано практика. Якщо такої можливості немає, просто сконцентруйтеся і візуалізують свій об’єкт. Проводьте медитацію прощення вранці, в обід, ввечері. Приділіть кожної практику у 15-30 хвилин.

Практика

1 етап.

Сконцентруйте промінь уваги на те, до кого звернена медитація. Вголос повторіть нижче наведену фразу:

З любов’ю і вдячністю я прощаю (ім’я людини) і приймаю її таким, яким він є. Я прошу вибачення у (ім’я) за всі мої думки, емоції і вчинки по відношенню до нього.

Першу частину з “Етапу 1” окремо повторюйте п’ять хвилин. Практикуйте посміхаючись, не відкриваючи очей. Можливо, спочатку усмішка буде штучною, але така методика сильно підвищить ефективність практики.

Для кращої концентрації на об’єкті вибачення, можете поставити перед собою його фото і періодично на нього дивитися. Згадайте все неприємне з самого початку практики. Вибачте того, хто вас поранив.

2 етап.

Тепер практика спрямована на ситуації, коли ви були прямим винуватцем переживань. Тривалість етапу так само 5 хвилин. Усвідомивши провину за доставлене кому-небудь хворобливе відчуття, проговорите:

Я прошу вибачення у (ім’я) за всі мої думки, емоції і вчинки по відношенню до нього.

3 етап.

Легендарний курс по медитації безкоштовно
Рекомендуємо! Найпопулярніший курс по медитації для початківців українською мовою. Більше 100 тис людей вже навчилися медитувати. Спробуйте самі. Детальніше.

Заключний крок. Ці слова необхідно так само промовляти 5 хвилин:

З любов’ю і вдячністю (ім’я) прощає мене.

Говорячи ці слова, уявіть об’єкт, до якого звернена практика, усміхненим. Він прощає вас, приймає каяття і покаяння.

Якщо вам вдалося представити обличчя людини, до якого ви зверталися, усміхненим, а можливо і дарує вам теплі обійми, медитативна практика завершилася успіхом. Ви очистили свою душу від токсичного плями образи і розв’язали кармічний вузол.

Трапляється так, що практикуючому не вдається досягти позитивного результату з першого разу. У цьому випадку повторіть практику з самого початку. Не поспішайте, приділіть потрібну кількість часу. Навіть якщо виникне необхідність виконувати медитацію пробачення протягом декількох тижнів, не припиняйте, поки не досягнете успіху.

Свияш зазначає, що для того щоб видалити гостре спогад, необхідно витратити 10-15 годин.

Чи не в кожного вистачить сил і терпіння, більшість людей здаються, так і не викорінивши гнітючої образи. Саме тому, що практику треба довго повторювати, багато хто ставить її дієвість під сумнів.

«Ефективне прощення»

Ще одна техніка, яку рекомендує Олександр Свияш – «Техніка ефективного вибачення» . В її основі лежать описана вище медитація вибачення і холотропное дихання (ребефинг).

Позитивний результат заснований на виконанні дихальної практики, яка піднімає енергетичний рівень і вводить в легке стан трансу. Увійшовши в транс, підсвідомості даються установки на прощення.

«Техніка ефективного вибачення» – дуже потужний інструмент. Час досягнення результату сильно скорочується, що також підвищує її позитивний ефект.

Щоб пройти цю медитацію, подивіться це відео:

ефекти

Якщо ви сумлінно виконуєте практику пробачення, то з вами відбудуться наступні трансформації:

• Підвищитися енергетика. Вивільнити енергію, яка раніше мала старі образи, дозволить відчути себе молодше на 10-15 років. Нові сили дадуть можливість здійснити раніше задумані ідеї. Можуть з’явитися стану безумовної радості: ви будете почувати себе добре, не маючи для цього ніяких додаткових причин.
• Пройдуть хворобливі відчуття. Це станеться через зняття емоційних блоків, що викликають деякі захворювання.
• Ви перестанете вступати в безпричинні конфлікти. Ваші колишні кривдники припинять звертати на вас увагу, або ви раптово налагодите з ними відносини. Коли ви знімете з себе емоційний блок, спрямований на людину, яка викликає у вас болючі спогади, то у другої сторони блок, звернений проти вас, зникне сам по собі. Причини продовжувати конфлікт розсіються.
• Ви позбудетеся від найсильнішого внутрішнього бар’єру , який заважає вам змінювати своє життя на краще – завести сім’ю, знайти улюблену роботу, розпочати власну справу.

Низка метушливих думок в голові вщухне сама по собі. Розум стане чистіше і спокійніше. Потік думок перестане бути нав’язливим і нарешті піддасться контролю.

, Будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.