7 кроків, які допоможуть захиститися від отрути токсичних думок
В голові потрібно прибирати так само часто як в квартирі, тобто регулярно. Сміття в свідомості іншим не видко, але відчутний кожному. Від таких людей тхне брудними думками, як від сміттєвих баків. А що робить людина, коли вдихає смороду? Закриває ніс рукою і швидко йде. Ви хочете, що б навколишній світ надходив з вами так само? Ні? Тоді це стаття для вас.
Всі негативні думки, хвороби, нещасні випадки, апатія і депресія, гнів і злість, і в цілому невдоволення своїм життям – викликані діями отрут, які просочилися в ваш мозок.
Як же це сталося? Чому ви отруїлися? Вас вчили бути хорошими хлопчиками і дівчатками і ви ними стали. По крайней мере, ваші мами так вважають.
І головне питання – хто і навіщо вас отруїв, коли ви хороші? І чому, саме вас, що ви зробили їм поганого? Питань – безліч. Пора приходити до відповідей.
Крок 1. Розпізнати отрута
Коли і чому ви отруїлися? Візьмемо звичайний день. Встали вранці від дзвінка будильника, усвідомили, що пора на роботу і отримали порцію отрути від спогадів про вчорашнє робочому дні. Проект горить за термінами, підлеглі саботують, а генеральний директор схиляє на килимі.
Потягли на кухню, а там крихти на столі, брудний посуд. Чоловік встає і йде раніше, весь бардак залишаючи вам. І так щоранку! Ковток отрути.
У маршрутці не вистачило сидячого місця, довелося стояти, порвали колготки, надуло сквозняком ячмінь … Отрута, отрута, отрута! Мабуть, чи не будемо описувати весь день, ранку цілком вистачило для наочності.
Розпізнавати отрута просто, якщо ви роздратовані, гніваєтесь і зліться, то отрута проник в ваш мозок і став діяти. І ніхто інший не отруїв вас, ви самі себе отруїли! Це ранок можна було прожити по-іншому з тим же набором факторів.
2. Не допускати проникнення отрути
Все теж ранок. Прокинулися, згадали вчорашній аврал, потягнулися, посміхнулися і прийняли рішення, що сьогодні закінчите проект на «ура». Це вчора був поганий день, сьогодні буде відмінний. Проект забуксував? Треба витягати, а для цього потрібно його підштовхнути.
Підлеглі саботують? Похваліть їх, скажіть, що ви команда, дайте кожному орден за успішно здану роботу в строк. Ви ж бос середньої ланки, придумайте, як можна отримати максимальну віддачу від співробітників. Вас викликали на килим? Посміхайтеся, обіцяйте і нічого не приймайте близько до серця. Скоро ваш тріумф, лаври і підвищення по службі.
Одним словом – зарядите себе на позитив, і ви побачите нові горизонти. Далі – крихти, тарілки, чашки. Залиште все як є і додайте щось від себе. І не забудьте ввечері прийти пізно, щоб чоловікові дістався після роботи брудний стіл і повний умивальник. Або монотонно приберіть, не вдаючись у подробиці. Всього два варіанти, виберіть той, який вам більше до душі.
Перший призведе до невеликої сімейної сварки, але розставить всі крапки над «і», а в наступний раз все буде чисто. Другий варіант залишить штиль в сімейному житті, але крихти і тарілки будуть вічними. Немає ніякого сенсу прибирати щоранку і одночасно щоранку злитися. Їхали стоячи в трамвай? Відмінно, зате не запізнилися на роботу.
Порвали колготки? Давно пора: і колір не ваш і затягування на шкарпетці. Надув ячмінь? Ось тут складніше. Нехай буде трохи отрути. Пам’ятайте, що щеплення це мала частина отрути, яка потрібна для імунітету.
3. Чи навчиться ставити блоки
Подумки в душі промовляти чіткі фрази, навіть якщо ваш мозок пручається. Мозку видніше, де правда, а де брехня, а ось душі немає. Душа, як маленька дівчинка з радістю повірить в добру фею, чарівника і казкову країну. А потім так утрещітся мозку, що той буде змушений прийняти її точку зору. Йде дощ? Чудова погода, травичка оживає.
Йде дощ взимку? Чудова погода, озимі ростуть. Основний отрута, який людина вбирає в себе йде від оточення. Тут необхідні фундаментальні і безапеляційні блоки. Якщо вам щось не подобається, то вам цього не треба. Коротко і лаконічно. Ще можна додати такі блокування – «брехня», «я глухий», «я ньому», «порожній» і навіть «відвали».
Справа в тому, що блокування буде у вас в голові, значить, ніхто її не почує. Ви залишитеся для всіх паинькой, який буде посміхатися, промовляючи про себе блокування. Пам’ятайте, що сказані про себе слова не несуть смислового навантаження, вони навіть не відображають дійсність, а працюють як автоматично закриваються двері.
Це рефлекс, який повинен виробитися, коли ви відчуваєте наближення отрути.
Це працює приблизно так:
Чуєте незаслужену критику? Блок «я глухий».
Вас ображають? Блок «брехня».
Вас лякають? Блок «пусте».
Вас примушують? Блок «відвали».
Головне пам’ятайте, що до людей, яких ви любите і які люблять вас, не застосовуйте блоків. Тут має бути все відкрито. У таких випадках отрута нейтралізується любов’ю.
Блоки потрібні на вулиці, в транспорті, при читанні газети або перегляді телепередачі. Коли випадкові люди або випадкова інформація намагається вас отруїти – ставте блоки.
4. Поставити захисне дзеркало
Бувало у вас в дитинстві, що ви відповідали «сам козел»? Звісно так. А діти, адже не дурні, розуміють як треба віддзеркалює отрута. Зараз, коли діти завели собі бороди, сивини і мішки під очима, кричати вголос «переклади», не етично.
Але про себе-то можна! Пам’ятайте ще ось ці дитячі – «говориш на мене, переводиш на себе» або «від такого і чую»? А фіга, так взагалі унікальний інструмент. Скрутив три пальці в бублик і тицьнув у кривдника. Пустощі? Ні-і! Фіга (дуля) справжній відворот, справжнє дзеркало.
Показуючи її кривднику, ви тим самим повертаєте йому все, що він вам дав. Етикет справа тонка, але вам же ніхто не забороняє подумки показати людині фігу? Тим більше що мозок все сприйме за чисту монету. Для нього немає різниці, чи було це насправді чи ж ви це представили.
Але бережіть від «одворотів» дорогих вам людей, якщо вони вас образили то потрібно все з’ясувати, пробачити, обійнятися і жити щасливо.
5. Нейтралізувати отруту в зародку
Є ще один метод, він толерантний, м’який і приборкує «противну сторону» без впорскування йому отзеркаленного отрути. Не робіть те, що вам не подобається, не приймайте, то, що вам нав’язують, не беріть те, що дають даром. Ряд простих порад:
- Вас критикують? Не слухайте критику, йдіть, переводите тему, віджартовувався, ставте блоки.
- Вас звинувачують? Біжіть від почуття провини. Ви ні в чому не винні.
- Вас хочуть образити? А ви не піддавайтеся, прощайте, ставитеся поблажливо.
- Вас лякають? Поділіться силою з лякаючим. Якщо він вас лякає, значить, сам боїться.
- Знижують вашу самооцінку? За те для мами і тата ви найкращий. Пам’ятайте, ті, хто вас люблять, вами захоплюються.
- Вам вказує шеф на ваше місце? Ну, так візьміть відпустку і полетите на Мальдіви.
- Вас заганяють в кут? Стривайте в кутку з користю – намалюйте на шпалерах казку «Ріпка».
6. Починайте правильний бумеранг
Найгірше, що може бути, це відкрито відповідати тим же. Як сказав один поет, вогонь вогнем не згасити. Вас образили – ви завдали удару у відповідь. Логічно. Але цим все не закінчиться. На ваш удар буде ще і ще удари.
А тепер уявіть, скільки отрути ви поглиначами, і скільки всприсніте опонентові? По-перше, отруїтеся самі, а по-друге, зробить отруєним іншої людини. А завтра буде новий день, і отруєний вами буде домагатися влити в вас якомога більше отрути. Чи не хочете завтра від нього отрути – не відповідайте йому сьогодні.
Виховайте в ньому виробника вітамін! Нехай завтра він почне постачати вашу душу і мозок вітамінами і корисними мінералами. Ви це робите в першу чергу для себе. Ви егоїст! Дайте відповідь добром на зло, і завтра приймайте відповідь добро.
Чи не бийте інших, а поставте блоки і дзеркало про себе, а вголос віддайте добро або відійдіть в сторону. Якщо «противна сторона» хоче нехай відіб’є собі кулаки, від отрути ви захищені.
7. Не смітити
Чисто не там де прибирають, а де не смітять. Слідкуйте за тим, що б у вашій квартирі, в вашому мозку, душі і серці було завжди чисто.
Не приносьте з вулиці сміття, обтрушуйте взуття перед входом, складайте все по місцях, частіше інвентаризують майно, прибирайте після себе відразу. Приймайте душ і змивайте з себе бруд прожитого дня.
Все дуже просто. Пам’ятайте, як у Висоцького (вірніше у Ніки):
Прийду додому. Закрию дверь.Оставлю взуття у дверей.Залезу в ванну. Кран відкрию.
І просто змию цей день.
19 способів захистити себе від токсичних людей в оточенні – Woman Delice
У якийсь прекрасної всесвіту, напевно, є світ, де все люди милі і душевні, ніхто не прагне самоствердитися за рахунок інших, і псувати нерви оточуючим категорично не прийнято.
Дуже шкода, що наш світ такий ідилією похвалитися не може, і кожен з нас так чи інакше змушений мати справу з токсичними людьми.
токсичні люди
Начальник, який зганяє на вас свої неврози, свекруха, яка вважає вас безкоштовним (і безправним) додатком до свого сина, колеги, які міряються з вами професійними досягненнями, подруги, які постійно порушують кордону і т. Д, і т. П. …
Спілкування з такими людьми вибиває з колії, забирає сили і енергію, і запускає в вас безглузду саморефлексію. І навіть якщо ви ніби-то справляєтеся зі своїми емоціями (ми все люди дорослі), вплив таких людей все одно потроху підточує вас зсередини, руйнуючи вашу самооцінку і здоров’я.
Знову ж таки, в ідеальному світі можна було б просто прибрати таких людей зі свого оточення, але ми живемо в світі реальному, і часто ці люди – члени сім’ї, або члени робочого колективу, і взаємодіяти з ними так чи інакше доводиться.
Але той факт, що позбутися від спілкування з ними повністю ви не можете, ще не означає що не треба себе від них захищати.
Ще як потрібно! Беріть на озброєння:
Приберіть все оповіщення
Приберіть оповіщення про дзвінки й повідомлення від таких людей на своєму телефоні і в додатках браузера. Так вас не буде вибивати з колії миготіння екрану з істеричним посланням, єдина мета якого – вивести вас із себе.
Якщо мова не йде про службову комунікації, коли ви зобов’язані перебувати на зв’язку, ставте токсичних людей в режим mute, ви зовсім не зобов’язані псувати свій день безглуздими і агресивними контактами.
Не чекайте, що вони зміняться
Не треба чекати, що ось ви зробите щось, і токсичні люди змінять своє ставлення до вас або змінять свої звички в спілкуванні з оточуючими. Люди змінюються дуже-дуже рідко, і для серйозних змін повинні бути дуже серйозні причини.
Більшість токсичних, істеричних і егоїстичних людей залишаються такими до кінця своїх днів, і зробити ви з цим нічого не зможете. Подруга, яка бере гроші в борг і забуває їх віддати, завжди буде користуватися вашою довірою – не треба чекати що вона раптом перестане вами маніпулювати і стане вести себе відповідально.
Чи не хочете переживати з приводу того, що гроші не повертаються, а нагадати незручно адже ви друзі і т. Д. – не давайте грошей з самого початку, якщо хоча б один раз така ситуація вже була.
дихайте глибше
Токсичні люди найчастіше дуже добре знають ваші больові точки, і знають як дуже швидко (однією фразою) вивести вас з рівноваги, щоб потім було простіше вами маніпулювати. Переможцем в боротьбі з ними можна вийти тільки в одному випадку: якщо у вас вийде зберегти голову холодною.
Якщо ви відчуваєте, що вас захльостують емоції, і що ви втрачаєте контроль над ситуацією і розвитком діалогу, не кидайтеся в бій з шашкою наперевіс – зупиніться і глибоко вдихніть. І ще раз.
Продовжувати розмову можна тільки тоді, коли ви відчуєте що ваше самовладання, ваш тверезий розум і самозахист знову з вами, інакше ви просто дозволяєте втягнути себе чужу гру.
Прикинься … КАМЕНЕМ
Цей спосіб відмінно працює з нарцисами і тими, хто готовий годинами розповідати вам про себе, віднімаючи у вас сили і час. Якщо соціальний статус і пристойності не дозволяють вам грубо перервати співрозмовника, то просто перетворитеся на об’єкт неживої природи.
Чи не підтримуйте контакт очима, не реагуйте емоційно там, де співрозмовник цього очікує, дивіться в сторону, позіхайте. Станьте найнуднішою, сірої та незацікавленої версією самого себе.
Нарциса необхідна відповідна реакція, і якщо він її не отримує, то дуже швидко втрачає до співрозмовника інтерес, і шукає нову жертву. Так що коли наступного разу колега по роботі вирішить забрати у вас 30 хвилин вашого часу щоб похвалитися своїм інстаграмом, вдаючи каменем. Показувати фоточки еклерів і собачок каменю нецікаво, так що вас швидко залишать в спокої.
Alec Douglas @alecthenomad
Ставте тимчасові рамки
Якщо мова йде про візит (наприклад, до токсичною родичці), то заздалегідь попереджайте про те, що через 45 хвилин вам потрібно тікати. Ви б і раді залишитися якомога довше, щоб вона встигла вам розповісти в подробицях як і в чому ви невдаха, але – справи, справи! ..
Якщо ви знаєте, що людина впливає на вас негативно, але уникнути контакту з ним не можна, то чітко ставте тимчасові рамки. Так і вам буде простіше (зрозуміло, скільки часу потрібно протриматися), і пристойності будуть дотримані.
«НЕ ЗЕРКАЛЬТЕ»
Коли наш співрозмовник підвищує голос, ми часто теж його підвищуємо, навіть якщо не хочемо вплутуватися в гучне з’ясування відносин (це називається «віддзеркалювати співрозмовника»).
Але насправді за допомогою цього механізму маніпулятор просто виводить вас з рівноваги, щоб йому було простіше досягти своєї мети – якщо ви відмовляєтеся залучатися до його гру, то вся його стратегія летить псу під хвіст.
Постарайтеся не підвищувати голос у відповідь на ор і залишатися максимально спокійною, це найкращий захист від будь-якої істерики.
Не беріть на себе відповідальність за чуже життя
Одне з головних властивостей токсичних персонажів – перекладати відповідальність за свій вибір і свої вчинки на інших людей. Наприклад, на вас.
Подруга запитала ради, отримала його, прийняла рішення, воно було невдалим, а винен в цьому хто? Ви, звісно. І вам тепер доведеться за це платити, довго і дорого.
Це найдавніша маніпуляція в світі, не піддавайтеся на неї – якщо ви відчуваєте почуття провини по відношенню до іншої людини, то розберіться в тому, хто реально винен в його ситуації. У 99% випадків це буде він сам, так що припиняйте будь-які спроби втягнути вас в чужу мелодраму на корені.
Шукайте рішення, а не переживайте
Чим більше ви фокусуєтеся на емоціях, тим успішніше токсичний людина вас руйнує. Перестаньте витрачати час на переживання і зосередьтеся на рішеннях: замість того, щоб нити «ну чому свекруха мене не любить ?!», спробуйте зрозуміти як найпростіше організувати сімейне спілкування так, щоб звести конфлікти до мінімуму.
Якщо подруга в черговий раз виносить вам мозок скаргами на свої відносини, віднімаючи вашу енергію і час, дайте їй телефон психолога. Якщо колега постійно йде на конфлікт і залазить на вашу територію щоб з’ясувати хто з вас головніше і важливіше для фірми, проговорите з начальником чіткий поділ обов’язків між вами.
Пошук рішень завжди більш конструктивний, ніж переживання – не забувайте про це.
Іноді просто погоджуйтеся
Якщо ваша мама в черговий раз читає вам лекцію на тему того, що ваша дитина повинен чи не повинен робити, і що саме ви повинні негайно змінити в його меню, режим і вихованні, то майте напоготові чарівну фразу. Наприклад: «так, спасибі, можливо, ти права, я подумаю про це».
Не треба йти на конфлікт і відстоювати своє право виховувати своїх дітей так, як ви вважаєте за потрібне – це право у вас ніхто не відніме, а ось відняти у вас час безглуздим суперечкою і спалити вам кілька кілометрів нервових закінчень ваш співрозмовник цілком здатний.
Іноді простіше погодитися і продовжити діяти по-своєму, ніж починати довгу суперечку, в якому ви все одно не переможете (див. Вище – люди не змінюються).
нагороджуйте себе
Щоразу після конструктивного спілкування з таким персонажем нагороджуйте себе чимось приємним – потрібно обов’язково відшкодовувати витрачену психічну енергію приємними емоціями! Токсичні люди забирають сили, не забувайте їх відновлювати.
не розкриває
У нормальних, здорових відносинах абсолютно природно відкриватися іншій людині і розповідати про свої невдачі або страхи. У токсичних відносинах все, що ви розповідаєте, в якийсь момент буде використано проти вас – або щоб вдарити вас якомога болючіше, або щоб змусити вас відчувати незручність або почуття провини.
Якщо людина, з якою ви спілкуєтеся, хоч раз проявив себе з токсичною боку, з вами або з кимось іншим, то краще тримати кордони закритими і не розкривати такій людині всю душу.
«ЛІКУЙТЕСЯ»
Після токсичного діалогу обов’язково зателефонуйте комусь, хто вас заряджає енергією – іноді простіше позбутися неприємного осаду просто розповівши про ситуацію комусь нормальному, хто допоможе вам переконатися в тому, що ви маєте рацію не піддаючись на маніпуляцію.
Дотримуйтеся вимог паузу
Не треба відразу кидатися відповідати на настирливі повідомлення або вимогливі листи, або відчувати почуття провини, що ви не йдете з важливої зустрічі або наради тільки щоб відповісти на дзвінки таку людину.
Іноді пауза з відповідною реакцією – кращі протиотруту, і поки ви займаєтеся своїми справами, ваш енергетичний вампір знайде спосіб розібратися зі своїм неврозом без вашої участі.
Просто пам’ятайте про те, що ви не зобов’язані підлаштовувати своє життя під бажання і капризи таку людину, яким би важливим він не був, і бути до його послугами в режимі 24/7 не зобов’язані теж.
Слухайте мовчки
Дуже просто виявитися втягнутим в чужу драму просто проявляючи участь або навіть з ввічливості – коли на вас обрушується емоційне торнадо, складно залишитися осторонь.
Але є різниця між участю, ввічливістю і дружньою підтримкою, і тим, що робить жертва маніпуляції. Остання виявляється втягнутою в чужі проблеми просто тому, що вчасно не встигла зупинити обрушилося на неї торнадо, і закінчує тим, що розгрібає чужі проблеми замість того, щоб займатися своїм життям.
Якщо ви знаєте за своїм співрозмовником властивість втягувати інших людей в рішення своїх проблем, то не давайте його емоціям вас захлеснути. Слухайте мовчки, і за підсумком запропонуйте рішення, які вам здаються конструктивними. Якщо вони не влаштують співрозмовника, то це його проблеми, але не дозволяйте йому і далі використовувати вас як смітник для своїх емоцій.
Renata Fraga @renatafraga
Навчіться мистецтву нейтрального відповіді
Маніпулятор створює умови, в яких змушує вас той чи інший спосіб сказати йому «так», і робить все, щоб відмовити вам було складно з емоційної та етичної точки зору. Дуже багатьом з нас простіше погодитися зробити щось, чого ми не хочемо, ніж відчувати почуття провини за відмову.
Озбройтеся «технікою нейтралітету»: придумайте фразу, яка не буде ні однозначним “ні”, ні однозначним «так» і вибивайте цією фразою знаряддя з рук маніпулятора. Наприклад, «добре, я подумаю про це і повернуся до тебе з відповіддю».
Відмовити в безособовому спілкуванні пізніше простіше, ніж безпосередньо, і у вас буде час щоб підібрати таке формулювання, яка позбавить вас від почуття провини за відмову.
Захищайте своє щастя
Токсичні люди страждають від самих різних неврозів, і постійно порівняння себе з оточуючими – один з них.
Але якщо адекватні і зрілі особистості в такому порівнянні черпають мотивацію для саморозвитку, для токсичних персонажів це постійне джерело негативних переживань.
І так як розбиратися зі своїми почуттями та емоціями вони не вміють, то компенсують ці травмуючі переживання за рахунок інших.
Часто це проявляється в бажанні «вкрасти щастя»: наприклад, ви запрошуєте гостей на новосілля і гордо показуєте своє житло, але замість привітань чуєте від токсичної родички їдкі зауваження на тему недоліків квартири, часто закамуфльовані під компліменти або поради ( «нда, а від- то з вікна на страшну бетонну п’ятиповерхівку – ну нічого, посадиш квіточки! »). Начебто-б нічого агресивного, але настрій зіпсовано …
Мета у таких зауважень одна: вкрасти вашу радість.
Не дозволяйте цього робити. Найкраще взагалі не ділитися з такими людьми своєю радістю, але якщо уникнути цього не можна, то заздалегідь підготуйте себе до їхньої реакції і пропускайте її повз вуха.
Не вибачайтесь
Чим частіше ви вимовляєте «прости, будь ласка!», Тим більше влади мають над вами токсичні люди. Ніколи не вибачайтеся за ті рішення, на які у вас є право, в тому числі і за право відмовляти. Ну або хоча б не вибачайтеся більше одного разу, якщо для вас вибачення – це фігура ввічливій мови.
Annie Spratt @anniespratt
Довіряйте своєму тілу і своїм інстинктам
Часто буває так, що маніпуляція токсичного людини неочевидна – начебто ніхто вас не ображає, і нічого агресивного не відбувається, але чому у вас напружене все тіло і стиснуті кулаки? І чому при думці про те, що вам доведеться зустрітися і провести час з цією людиною, на вас навалюється тяжкість?
І чому після таких зустрічей ви відчуваєте себе так, як ніби вас змішали з брудом, і вам негайно потрібно виправдатися за своє існування? ..
Тому що агресія не завжди проявляється в крику або образах, і розумний маніпулятор знайде мільйон способів самоствердитися за ваш рахунок без того, щоб опускатися до базарної риторики. Якщо ви відчуваєте, що в момент спілкування займаєте глуху оборону, значить на вас нападають. І потрібно вживати заходів.
«РІЗАТИ до чортової матері, НЕ ЧЕКАЮЧИ перитоніту!»
Але іноді єдиним способом позбавити себе від впливу токсичного людини є повна відмова від спілкування з ним. Вихід на пенсію від токсичного начальника, повний розрив відносин з токсичною подругою, ігнор токсичних родичів.
Ваша першочергова задача – піклуватися про себе і своє психічне здоров’я, так щоб ви могли повноцінно піклуватися про своїх близьких і коханих. Ви не зобов’язані розбиратися з чужими неврозами, і, на жаль, здорових відносин з токсичним людиною побудувати неможливо.
Так що, як говорилося в старому радянському фільмі, іноді єдиний спосіб позбутися від чужої драми – це повністю відрізати її джерело, не чекаючи поки вона затягне вас як чорна діра.
токсична мислення
tehhi_karamir У профільних словниках немає такого терміна. Однак він широко використовується фахівцями і зрозумілий як в професійних колах, так і серед людей зацікавлених психологією. Раз в словниках терміна немає, то ми можемо дати своє визначення.
Наприклад таке: Токсична мислення – це розумовий процес при якому внутрішній монолог побудований навколо нав’язливої думки (і \ або образу) викликає активні негативні емоції таке як роздратування, гнів, образу. При Т.
в відрізняє від інших розумових процесів, внутрішній монолог не припиняється автоматично при досягненні будь-яких висновків або завершення сюжету.
Процес носить циклічний характер з послідовною виробленням адреналіну і дофаміну, що нерідко призводить до виникнення у суб’єкта почуття азарту і \ або задоволення на тлі триваючих первинних негативних почуттів. Переривається процес Т. або зусиллям волі або виникненням будь-яких зовнішніх відволікаючих обставин.
В ході Т витрачається значна кількість нервово-психічних ресурсів організма.Токсічное мислення в тій чи іншій мірі властиво нам всім. Зазвичай це обдумування і прокручування в голові неприємних ситуацій, справжніх чи вигаданих, розмов і ідей, по колу, без особливого сенсу, мети, результату.
Планування і розбір ситуації з пошуком помилок це не токсична мислення. Так само як і мрії, фантазії. Чи не є токсичним мисленням і реакція нашого мозку на переживання фрустрації і горя.
Боротьба з токсичними думками – важливе питання для людини, тому що
токсичні думки псують карму віднімають дійсно багато часу і сил і крім того псують реальні відносини з реальними людьми. Якщо дружина цілий день постійно крутить в голові вигадані суперечки з чоловіком, то нерви теревенять майже як від справжніх. Приходить чоловік ввечері додому як ні в чому не бувало, а тут дружина, яка цілий день з ним сварилася.
Причому негативний ефект буде навіть якщо вона, як нормальний чоловік, свідомо віддає собі звіт в тому, що це було не по справжньому і реальної сварки поки не відбулося. Але свідомо віддавати звіт одне, а формується образ сприйняття чоловіка, як козла об’єкта сварок, агресора і тирана – інше. І емоційна накрутка нікуди не йде просто від усвідомлення її нелогічності. Підсумком токсичного мислення завжди є більша кількість сварок, віддалення людей один від одного, підсвідоме настроювання себе проти іншої людини.
Позбавлення від токсичного мислення одне важливих з напрямків в роботі з клієнтом на терапії. Але є і загальні рекомендації, методи психогігієни, для самостійної роботи, які може застосувати кожен. Однак, як і будь-яка інша гігієна, гігієна це метод підтримки наявного \ досягнутого здоров’я, а не метод лікування \ вирішення проблеми.
Виявити у себе зони в яких є типові для вас токсичні думки. Може це суперечки з мамою або з дружиною, начальником, може ви схильні подовгу зациклюватися на прокручуванні епізодів побутового хамства в яких взяли участь в якості жертви або нападника, може ви схильні обмусолівать свої невдачі чи проблеми дитини.
А може вас хвилює війна, епідемія, сніговий буран, космосу чорні діри. Самі по собі всі ці думки не шкідливі, шкідливо обмірковувати їх без кінця і без смисла.Виявів у себе такі зони – працюйте над їх купірованіем.Токсічние думки можна віднести до поганих звичок розуму. Тоді і позбавлятися від них слід як від поганої звички.
Тут головними будуть 3 правила – мотивація, заборона, заміщення. Це дії які потрібно послідовно і скурпулезно застосовувати що б прибрати звичку (будь-яку).
У випадку з токсичними думками з мотивацією ніби все зрозуміло, але перед тим як почати роботу над собою потрібно все-таки собі чітко сформулювати навіщо ви збираєтеся зараз витрачати час і сили на цю працю, зрозуміти в чому для вас шкода від поточної звички і уявити яка буде користь від її зникнення.
Заборона найважливіша частина позбавлення від звички – ловите себе на виділених токсичних думках і припиняйте цю розумову діяльність. Треба поставити собі завдання стежити і ловити себе на цьому кожен раз. Від того як добре буде виконуватися це завдання залежить успіх всієї операціі.Замещеніе – остання фаза.
Неможливо просто перестати щось робити, потрібно почати щось робити замість цього. Відвикаючи від звички необхідно заміщати непотрібний дію якимось іншим. Мислення це теж вид діяльності і якщо ми говоримо про звичку мислення означає одну думку треба замінювати іншою. Але оскільки наш об’єкт думка нав’язлива, то замість попередньої думку треба підготувати заздалегідь.
Мозок вже захоплений в полон нав’язливою звичної думкою не зможе видати в замін їй якусь гідну альтернативу. З цього думайте заздалегідь. Це повинно бути щось цікаве і позитивне – щось про вашому хобі, якісь конкретні ваші плани або якісь фантазії і казки які ви собі розповідаєте.
Я, наприклад, в такий момент можу обмірковувати наступну статтю або дизайн-поект нової кухні.
Якщо цей метод (працювати з токсичним мисленням як зі звичкою – мотивація-заборона-заміщення)) застосовується в терапії, то з досвіду можу сказати, при відповідальному виконанні з боку клієнта (вся робота адже на ньому =)) звичка до токсичної мислення проходить максимум за 2 тижні, а зазвичай і раніше.
Як це відбувається поза терапії я, ясна річ, не спостерігала, але теоретично не бачу ніяких перешкод для того, що б самостійно позбавитися від токсичного мислення (якщо немає інших серйозних проблем з самим собою) Т.
е через лічену кількість днів чітко виконуючи ці рекомендації людина може перестати нескінченно сваритися з начальником, дружиною, матір’ю, сусідкою, Путіним … Це ж прекрасно! По-моєму воно варте того. Я от не знаю навіщо кидати курити, з цього і курю, а ось навіщо кидати думати всяку фігню, яка мене засмучує і налаштовує проти близьких – дуже навіть знаю.
Просунуті користувачі неокортексу можуть в якості заміни використовувати контр-думка. Тобто
якщо ви хочете, наприклад, про щось домовитися з чоловіком \ дружиною і всередині своєї голови крутіть нескінченну кількість негативних сценаріїв діалогу, де вам потрібно весь час виправдовуватися, щось доводити, пояснювати нерозуміючому вас дружину – як заміщення проведіть цей діалог з позитивним результатом, де ваш улюблений вас зрозумів, підтримав.
Це ж ваша голова, ви всередині неї можете думати все що вам завгодно. Нехай цей діалог буде абстрактним, без прив’язки до конкретних питань, якийсь спогад про моментах взаєморозуміння з близькою людиною, синтез позитивних емоцій з реального минулого. І завершивши цей сюжет ви забороняєте собі далі думати про те ж розмові в негативному ключі.
Така практика корисна не тільки для поточного вашого внутренноего стану, але і для врегулювання реальних відносин з реальною людиною. Як шкідливо для реальних відносин накручувати себе проти людини, так само для них корисно вирівнювати свій настрій і привчати себе до доброзичливого ставлення до партнера.
Якщо ваша токсична думка лежить більше в області продумування і перепродумиванія тактичних ситуацій, а не в області спілкування з людьми – зробіть цей процес ефективним, усвідомте свою поточну задачу в цій ситуації, поставте кінцеву мету розумового процесу.
Не усвідомлюючи свою мету людина може дуже довго і невідступно перепродумивать одне і те ж по сотому разу з все зростаючим емоційним напруженням. Оскільки занепокоєння є, але ні вона сама ні кінцева мета не усвідомлені – немає і якоїсь точки на якій мозок може зупинитися, виконавши роботу.
Вам треба почати контролювати процес підпорядковуючи його своїм цілям, а не пускати його кружляти у вашій голові самостійно.
Піймавши себе на черговому колі обмірковування одного і того ж проаналізуйте що ви хочете в результаті придумати – витягти досвід, сконструювати модель на майбутнє, зрозуміти причину (далі питання – навіщо вам ця причина і чи правда вона потрібна?), Скинути емоційну напругу, або що -то інше? Наступний крок конкретизувати свою мету і подумати яким конкретно розумовим дією ви можете її досягти і, що важливо, який результат вашої діяльності вас влаштує, на чому ви можете зупинитися. Тут важливо розуміти, що результат вашої розумової діяльності формулюється не за пронципом «що б він \ вона \ вони», а за принципом «що б я». Це може бути складним. Тому і написано в розділі «для просунутих користувачів» =) Розумова діяльність, як і будь-яка інша, може бути хаотичною і безцільної, а може бути цілеспрямованою і ефективною.Хаотична тільки з’їдає ресурс, який у нас з вами не нескінченний. Цілеспрямована діяльність теж вимагає витрати ресурсу, але при досягненні результату повертає його назад і часто з прибутком. Таким чином ви можете звернути токсичну думка в корисну. Але братися за це потрібно якщо ви впевнені у своїй нейронної спритності і дисциплінованості, а так само в тому що в цілому ви досить “безпроблемної” в психічному плані людина. Якщо не впевнені, почніть просто з того що б “прибратися в будинку” – видалити шкідливу звичку токсично мислити за допомогою тріади мотивація-заборона-замещеніе.Последнее що тут треба сказати – позбувшись звички один раз ви не забезпечите себе про цього на все життя . Може повернутися той же мотив думки або з’явитися новий. І не тому що ви в перший раз погано попрацювали,а просто тому що це одна з властивостей нашого мозку. Одного разу проторив в своїй голові нейронні шляху протягом думок дуже легкоснова направляється понимю ж. Тобто стежити за гігієною мислення потрібно і корисно завжди. Як чистити зуби.
Бажаю всім здоров’я, ваша Я =)
?
|
tehhi_karamir Дуже нуна допомогу у вирішенні завдання.
дано:
Давольно паршивий сигнал Білайн, всі інші мережі – ще паршівее.Есть білайнівському usb-модем з роутером, який поставляє зі змінним успіхом інтернет по 2G, один раз таки спіймав 3G (тобто теоретично покриття є) Три компа, один з яких стаціонарний і без wifi.Дом дерев’яний, в один пов., дах гнучка черепиця, площа будинку 144 м2.
треба:
забезпечити всі комп’ютери максимально пристойним тирнета. Чи не розоритися на цьому.
Репитер? До кожного комп’ютера по окремому модему і окремої антені типу “Конект”? Апгрейжение варіанти Харченко? Хелп! Нужен совет ктого-то розбирається в темі, хто може підказати які конкретно девайси брати, а не просто поміркувати на тему. Поміркувати я і сама можу =)
2 токсичні думки, які псують наше життя щоранку, і як від них позбавитися
Можливо, ви вважаєте, що у вас немає ранкового ритуалу, але, швидше за все, це не так. Він у вас є, навіть якщо ви про нього не підозрюєте, і складається він з двох коротеньких думок:
«Знову я не виспався» або «Мені ні на що не вистачає часу».
Як пише Лінн Твіст, автор бестселера «Душа грошей», ми прокручуємо ці дві негативні думки практично щоранку – ще до того, як встигаємо подумати про щось ще, а вже тим більше щось зробити.
«Ще до того, як ми вранці відкриваємо очі, до того, як спускаємо ноги з ліжка і чистимо зуби, ми встигаємо переконати себе, що ми вже нічого не встигаємо, вже відстаємо, вже програли, вже зробили щось не те … В Загалом, ті слова, колись сказані в якості скарги на день, проведений на ногах і повний термінових справ, мало-помалу перетворилися для нас в відмінне виправдання безглуздості нашому житті », – пише Лінн Твіст.
Ви теж практикуєте цей ранковий ритуал, навіть не підозрюючи про це?
Нам постійно здається, що у нас немає нічого, крім проблем
Коли з самого ранку ми налаштовуємо себе на режим «брак» всього, ми тим самим підштовхуємо себе до пошуку і винаходу доказів того, що для повноцінної і осмисленого життя нам потрібно найбільше.
Ми зосереджуємося на тому, що нас не влаштовує, і що нам хотілося б змінити, і тим самим непомітно відкидаємо і не помічаємо те, що у нас вже є.
Цей уявний шаблон змушує все ті сотні і тисячі думок, що кожен день рояться в нашій голові, рости з одного і того ж кореня «брак» і «нестачі». В результаті нам постійно здається, що у нас немає нічого, крім проблем. З урахуванням того, що середній людині за день приходить в голову близько 60 000 думок, тільки уявіть собі цю хвилю негативу.
Прокиньтеся … і подякуйте
Є відмінний спосіб усвідомлено випробувати на собі силу концентрації на чомусь. Спробуйте зробити ось що …
Витратьте 15 секунд на те, щоб озирнутися навколо і знайти поглядом все сині предмети: джинси, сорочку, шкарпетки, значок на екрані, ручку, що завгодно …
А тепер закрийте очі і перерахуйте всі побачені вами зелені предмети.
Коли ви на чомусь зосереджує свою увагу, ви, природно, починаєте більше помічати це «щось» навколо, але ціною того, що починаєте звертати куди менше уваги на все інше.
Це природна властивість людського мозку, адже спроба сприймати і реагувати одночасно на всі навколишні нас стимули може бути приголомшуючою і навіть небезпечною.
Нашому мозку необхідна здатність концентрації, він використовує її кожен день.
Чи усвідомлюєте ви це чи ні, але все інструкції про те, на чому саме концентрувати увагу, мозок отримує саме від нас.
І коли перші сигнали, які мозок отримує вранці, наказують йому гарненько подумати про те, як ви не виспалися, і що вам неодмінно ні на що не вистачить часу … Вгадайте, що саме ви будете помічати навколо весь день? Знову-таки, не помічаючи всього іншого.
Так що перш, ніж завтрашнім вранці ви спустіть ноги з ліжка, перш, ніж ви зробите що-небудь ще, потратьте декілька секунд на ваш новий ранковий ритуал – направте ваші думки в напрямку подяки.
Прийміть те, що у вас є в достатку
Подяка полягає не в тому, щоб створювати видимість благополуччя. Подяка – це визнання того, що у вас є, і визнання того, що цього вам достатньо.
Лягайте спати раніше, а вранці скажіть собі: «Я досить довго сплю, і у мене достатньо часу».
І коли основою вашого нового дня стануть ці дві думки, вашому мозку стане простіше зрозуміти і усвідомити, чого ще у вас цілком достатньо:
-У мене досить терпіння для того, щоб впоратися з моїми проблемамі.-У мене досить креативних ідей, щоб знайти решеніе.-У мене досить одягу.
-У мене достатньо їжі.
І мало-помалу, немов чарівні заклинання, ці думки поведуть за собою тисячі і тисячі інших думок, в результаті чого ви з часом почнете відчувати постійну подяку долі і власним зусиллям за те, чого у вас достатньо.
І тоді ви, нарешті, зможете плідно працювати над тим, щоб «достатнього» у вашому житті стало набагато більше. Це працює. Це дійсно працює.
Вдячні люди отримують взамін більше
Адже коли коренем вашого мислення є думка про те, що вам чогось бракує, коли на початку дня ви говорите собі «Цього мені цілком достатньо», ви виховуєте в собі почуття вдячності за все, що у вас є, і потроху учите себе віддавати то, чого у вас в надлишку.
Ви починаєте обдаровувати інших своєю увагою, терпінням, ідеями, часом, і, найголовніше, своєю присутністю, своєю концентрованої сутністю. Бути поруч з тим, хто в повній мірі знаходиться тут і зараз, і хто при цьому не мигоче думками, намагаючись зрозуміти, що він повинен думати і робити далі …
Це неймовірно приємне і навіть п’янке почуття. Бути поруч з тим, хто впевнений у собі, і не женеться за тим, щоб зробити більше і отримати більше, адже він знає, що у нього вже є досить того, що дійсно важливо. Це привабливо.
Привабливо для начальства, що шукає природжених лідерів для своєї команди, для потенційних романтичних партнерів, які шукають позитивних людей «з вогником», для дітей, яким приємно, коли батьки приділяють їм більше уваги … привабливо для всіх.
Саме тому люди, які відчувають подяку за все, що у вас є, часто отримують ще більше того, до чого вони безуспішно прагнули до того, як навчилися бути вдячними.
Чи не тому, що вони малюють у своїй голові уявні сценарії, які чарівним чином втілюються в життя, а тому, що чим більше вони віддають, тим більше вони отримують.
Ще кілька думок, які допоможуть утриматися на шляху достатку і достатку
Чим я можу поділитися з оточуючими сьогодні? Улюбленою книгою, яка, як ви вважаєте, чи могла б сподобатися вашому другу? Подбадривающей посмішкою в потрібний момент? Вашим неподільним увагою?
У чому ви сьогодні можете дозволити щедрість? У тепле ставлення до співрозмовника під час складної розмови? У ніжності зі своїм партнером? В сумі чайових офіціантові? У ваших зусиллях? У складанні планів на майбутнє?
Коли ви говорите собі «мені цього достатньо», ви тим самим будуєте міст від нестачі до достатку. Так що … Подумайте, чого у вас дійсно досить?
За матеріалами – thriveglobal.com
