Цілі і завдання тренінгу особистісного зростання: приклади вправ
Щоб здійснювати бажане і розумно керувати своїми емоціями, потрібно мати емоційний ресурс йти до намічених цілей і вибирати для них найдостойніші з існуючих, орієнтуючись на власні, а не на нав’язаними інтересами.
Тоді не виникатиме відчуття, що відведений долею час витрачається на нецікаві заняття і життя проноситься мимо .
Як домогтися успіху в житті? Рекомендації по саморозвитку особистості ви знайдете на нашому сайті.
Для чого потрібно розвивати особистість?
Особистість проживає повноцінну і усвідомлене життя , приймаючи рішення з урахуванням свого і обраного в якості авторитетного, але не сприйманого беззаперечно чужого досвіду, адекватної логіки.
Таку людину не особливо хвилює думка оточуючих про його діях.
Тобто він не схильний займатися самоїдством по дріб’язковим причин начебто косого погляду на вулиці, через почутою грубості від маргінала або недоречного висловлювання на свою адресу з приводу віддає перевагу стилю в одязі.
Тому, в принципі, у кожного з нас прагнення до розвитку власної особистості має бути в пріоритетних бажаннях.
З чого почати?
Як розвивати в собі особистість? Починати потрібно з чесного діалогу з власним я , для чіткого усвідомлення особистих комплексів, недоліків характеру і темпераменту, придбаних звичок, які погіршують якість життя.
Це досить складне завдання, але вона набагато простіше, ніж щоденна робота по виконанню наміри зробити себе краще, відповідальніше, здоровіше в психічному і фізичному сенсі.
Обчисливши головних внутрішніх ворогів , не варто починати боротися відразу з усіма і відразу.
Найефективніше вибрати саму дратівливу звичку або комплекс, щоб на боротьбу з ним вистачило ентузіазму і сили волі.
А ось коли можна буде вважати, що новий корисний навик вжився в вас і став майже вродженим, саме час починати протистояння з наступним негативним проявом в своїй поведінці, сприйнятті і т. Д.
Краще починати з того, що впливає на фізичне самопочуття.
Позбувшись, наприклад, від звички їсти багато солодкого на ніч, ви точно розлучитеся з деяким об’ємом жиру в тілі, почнете краще виспатися, станете більш позитивно дивитися на світ і отримаєте запас сил на подальше подвиги в боротьбі за своє щастя.
А щоб ввечері не тягнуло на розправу з тортиком або парочкою еклерів, спробуйте ближче до ночі почати читати художню літературу , яку вже давно намітили для ознайомлення, але все не могли виділити час.
Якщо ж бажання працювати щелепами виявиться відволікаючим чинником, заздалегідь подбайте про солідну порції соломки з різних овочів. Так ви і основну мету виконайте і заповните особистий запас вітамінів, клітковини.
Що сприяє розвитку особистості:
- Читання хорошої літератури. Нові образи, чужий досвід розвиває мозок і допитливість – за умови, що джерела знань гідні.
- Спорт . Уміння домагатися результатів за рахунок сили волі успішно працюють і при вирішенні досягти цілей в іншій сфері.
-
Усвідомлене прагнення до позбавлення від шкідливих звичок, негативних рис характеру . Найдостойніший і підступний ворог людини – це він сам, коли виявляється залежимо від чого небудь.
І кожна перемога над своїми негідними прихильності – це великий внесок в розвиток власної особистості.
- Спілкування з фахівцями своєї справи. Майстерність інших дарує заряд ентузіазму для проходження складних шляхів і освоєння додаткових умінь.
- Заняття благодійністю у вигляді особистої участі в допомоги немічним, постраждалим. Таке спілкування сприяє зміні особистих цінностей і розуміння, що насправді має найбільшою важливість для кожної людини.
- Відвідування спеціальних тренінгів – за умови, що провідні реально зацікавлені в наданні ефективної допомоги своїм підопічним і вміють професійно це робити.
- Вивчення наук , які допомагають тверезо оцінювати свої можливості, раціонально розподіляти час і планувати навігаційні маршрути для свого розвитку і становлення як цілісної, розвиненої особистості.
Що таке тренінги саморозвитку?
В ідеалі це заняття під керівництвом досвідченого психолога або навіть команди навчених фахівців, здатних допомогти звернулися за допомогою перебороти дитячі або недавно з’явилися комплекси, неприємні риси характеру, навчити правильної комунікації з будь-яким співрозмовником.
І, природно, після такого тренінгу людина повинна вміти встановлювати, захищати свої емоційні кордони і бути впевненим в тому, що він особистість, здатна досягати своїх цілей, гідна шанобливого ставлення з боку кого б то не було.
Іншими словами, тренінг особистісного зростання – це розробка курсу спеціальних занять для людей, що мають проблеми з самооцінкою, самореалізації, комунікацією через похибки у вихованні, роботи в токсичному колективі, хвороби, травми, домашнього насильства в минулому і т. Д.
Види популярних тренінгів :
- для вироблення навичок специфічних дій в певних ситуаціях – свого роду дресура, що дозволяє отримати вміння виконувати якісь маніпуляції в бажаному алгоритмі;
- для розвитку комунікаційних навичок, вміння проводити презентаційні заходи або виступати перед великими аудиторіями;
- для підвищення мотивації заради освоєння нової професії, умінь, знань;
- для гармонізації внутрішнього діалогу та налагодження адекватного самосприйняття своєї гендерної ідентичності, расової приналежності, фізичної особливості.
Тренер особистісного зростання – хто це?
Коли це справжній тренер, то йому обов’язків належить допомога клієнту, що відчуває психологічні труднощі у виявленні головних причин, що призвели до життя в некомфортне умовах або страждає через дефіцит впевненості у своїй здатності домагатися важливих цілей.
За замовчуванням мається на увазі, що надається на тренінгах підтримка повинна бути професійною , чи не посилює наявні у людини психологічні проблеми і не сприяє розвитку у нього неадекватного сприйняття світу.
Тому, вирішивши отримати допомогу в розвитку власної особистості у людини, яка позиціонує себе як коуча або тренера з особистісного розвитку, вкрай бажано переконатися, що він професіонал, а не самозванець люблячий виманювати у людей гроші і ще більше посилювати їх проблеми з самооцінкою.
хід занять
Часто психологічні тренінги проводять з командою з декількох бажаючих поліпшити свої особистісні якості, тому перше заняття починається з поверхневого знайомства учасників між собою і роботи тренера з налаштування колективу на довірче відношення до коуча.
Якщо заняття носить індивідуальний характер, то актуально тільки останнє.
Надалі специфіка занять залежить від основної теми занять в цілому , але має на увазі наступні етапи в будь-якому випадку:
- Настрій на результативність: пояснення мети майбутньої короткострокової задачі.
- Розстановка акцентів на необхідні дії з боку тренуються.
- Безпосередня опрацювання поточної завдання з обов’язковим відстеженням загального настрою, згуртованості або інших особливостей, які можуть проявлятися при опрацюванні чергової проблеми. При виявленні неадекватної поведінки з боку окремих осіб, обов’язкові роботи по зниженню градуса напруження емоцій за рахунок акценту уваги групи або проблемних осіб на штучності модуляції ситуації або за допомогою інших методів.
- Аналітична робота над несподіваними або очікуваними результатами і роз’яснення причин події.
вправи
Приклади вправ:
-
Приклад 1. Для подолання внутрішньої скутості, страху виступу, нехай і короткострокового, перед публікою і для підвищення згуртованості човнів групи перед заняттями, коуч пропонує кожному з команди вийти перед колективом і промовити вголос вітання усім присутнім.
Причому воно повинно відрізнятися за формою від сказаного попереднім учасником зборів.
Потім присутні по черзі описують свої відчуття від вправи, що дає ведучому можливість зрозуміти, наскільки все налаштувалися на роботу і внутрішньо відкриті для отримання нових знань.
- Приклад 2. При підозрі, що група трохи втомилася від навантажень і увагу окремих учасників вже переключено, коуч пропонує пограти в гру з м’ячем. Умова розваги наступні: отримав м’яч людина озвучує своє ім’я і змінює позу, а решта тут же намагаються її скопіювати. І так поки кожен не з групи не зробить таку ж маніпуляцію. В результаті учасники отримують можливість трошки розім’ятися і припинити роздуми на різноманітні теми, що заважають зосереджуватися на завдання тренінгу.
-
Приклад 3. Пошуки прихованої або чомусь свідомо ігнорують причини, що заважає досягати бажаної мети. Для виконання завдання учасник повинен представити, що він вже досяг потрібної планки, а потім побачити, які з зовнішніх або внутрішніх факторів спробують нівелювати досягнення або хоч-якось йому протидіяти.
Причому під саботують фактором може виступати як сам виконуючий вправу, так і реальний або вигаданий персонаж.
В результаті такої містифікації тренер і його підопічний отримують інформацію про те, кого звинувачує дана людина в своїх існуючих проблемах.
- Приклад 4. Група виходить на «поле», щоб кожен з учасників спробував подолати сором’язливість або схожу проблему, питаючи у будь-якого встречаемого людини про поточний час або задаючи якийсь інший питання.
Чим небезпечні?
Чим можуть бути небезпечні такі тренінги для чоловіків і жінок:
- не всі заняття пропонуються для допомоги звертаються за підтримкою. Іноді головна мета – це збагачення коуча ;
- деякі, не завжди недосвідчені психологи, вибирають агресивні методики для роботи над чужими комплексами. Через що у підопічних можуть спостерігатися не тільки нервові зриви, а й спроби суїциду;
- навички, отримані в «тепличних» умовах – безпосередньо на заняттях, не завжди доречні для застосування в «дикому полі» . Що може стати причиною не тільки конфліктних ситуацій, а й трагічних наслідків.
Маючи намір стати краще, пам’ятайте , що заради цієї мети необов’язково розлучатися з величезними грошима, робити ганебні для вас речі і слухати тільки чиїсь настанови.
Іноді досить здобути перемогу над лінню і з дня в день нагадувати їй, хто в ваших з нею стосунках головний.
Потужний тренінг з особистісного росту:
Наша цікава група:
Вправи для розвитку сильних сторін особистості
Наступні вправи можуть допомогти вам звільнитися від слабких, небажаних сторін вашої особистості, розвинути ваші сильні сторони. Цей тест (сам тест мoжно пройти тут) дає тільки один з можливих “зрізів” вашої особистості (психологічний портрет), але сподіваємося, з його допомогою ви краще зрозуміли деякі свої особливості.
Не так важливо, які риси в вас більше виражені – Голуба, Страуса або Яструба, важливо те, що ви ще раз глянули на себе як би з боку. Мабуть, не всі вас в собі задовольняє. Якщо ви вирішили змінюватися, будьте готові до ситуацій дискомфорту – це неминучий етап в процесі росту.
Згода на зміну схоже на згоду на операцію: вам буде деякий час боляче, але зате ви звільнитеся від старої хвороби. Вам може здатися, що деякі завдання виробляють негативні якості: навіщо ж їх тренувати? Тут плутанина: вам пропонується виробити вміння, а не якості. Качества- це назавжди, а вміння – тільки коли треба.
Чи треба вміти “бити”? “Бити” – не треба, а “вміти бити” -Буває дуже навіть необхідно …
Що потрібно Голубу. Діагноз і загальні приписи
Вам потрібно дорослішати і ставати більш самостійним, починати жити своїм життям, часто всупереч очікуванням або прохань оточуючих. Потрібно вчитися бути людиною для себе, а не людиною для інших .
Ви маєте право бути самим собою . Вам треба дозволити собі багато чого з того, що поки для вас внутрішньо недозволено.
Це не означає, що ви повинні ставати поганою людиною, але то добре, якого в вас так багато, має бути надійно захищене.
1. Вправа “Ні-посмішка”.
Посмішка – це прекрасно, вона завжди вас фарбує. Але вас і “ловлять” на посмішку: ви посміхнулися – значить, сказали “Так”. А ви впевнені, що це завжди найправильніший відповідь? Щоб стати “більш вільним” людиною, навчитеся не посміхатися у відповідь на усмішку, звернену до вас. Дозвольте собі бути і похмурим, і серйозним.
2. Вправа “Ні”.
Вам важко говорити “Ні” – ви не хочете засмучувати людини, адже він може образитися або розсердитися на вас. Так ось, ви повинні навчитися говорити “Ні” спокійно і рішуче. По-перше, ви маєте на це право, по-друге, таке “Ні” сприймається нормально.
3. Вправа “Нестандартні вчинки”.
Ви занадто залежні від думок оточуючих людей і боїтеся вийти за рамки стандартного ( “як все”) поведінки. Дозвольте собі будь-які розумні, але нестандартні вчинки.
На автобусній зупинці прийнято тільки спокійно стояти, але вам холодно – пострибайте або зробіть зарядку.
Навколишні будуть дивитися на вас як на ненормального? По-перше, вони не праві, а, по-друге, що вам до їхніх поглядів і оцінок?
4. Вправа “Губа”.
Якщо несхвальні погляди оточуючих витримуються вами все-таки насилу, треба тренувати свою психічну стійкість.
На вулиці або в транспорті трохи підніміть верхню губу, оголюючи ясна і зуби, і ваше обличчя почне набувати неприємний вираз. Дозвольте собі бути з таким негарним, неприємним обличчям.
Вправа добре тим, що ви тут можете регулювати “рівень напруги”. Чи стане важко – губу приспустити; а не відчуваєте напругу – підніміть губу вище …
5. Вправа “Подарую тобі оцінку”.
Ця вправа полегшить вам і виконання попередніх завдань, і зробить вас більш внутрішньо вільним. У житті і спілкуванні вчіться бути не оцінюються, а оцінюють. Не чекайте, поки оцінять вас, – вистрілюйте оцінкою першим самі.
Здійснюючи нестандартні вчинки, спостерігайте за різноманітними реакціями оточуючих (далеко не всі з них будуть адекватні і розумні).
Зробили помилку і когось підвели – не переживайте, а поспостерігайте, як (правильно, немає? Розумно, немає?) На вашу помилку відреагує ця людина.
6. Вправа “Свобода негативних емоцій”.
Ви боїтеся своїми недоречними (особливо негативними) емоціями зачепити або засмутити навколишніх. Це добра турбота, але саме вам потрібно від цієї боязні позбутися. Які б не були ваші емоції, ви маєте на них право. Найчастіше, вільніше висловлюйте свої негативні емоції на адресу оточуючих або просто в простір.
7. Вправа “Свобода звинувачень”
Вчіться у відповідь на звинувачення не виправдовуватися, а негайно переходити в контратаку і зустрічно звинувачувати самому. А то і зовсім не чекайте, коли почнуть нападати на вас: починайте з обвинувачень самі.
10. Вправа “Наведіть порядок!”
Візьміть собі за правило наводити порядок в магазинах та інших службах сервісу, де сервісу поки немає. Дозвольте собі робити зауваження працівникам торгівлі та служби побуту (не важливо, будуть вони ефективні чи ні).
Що потрібно Страус. Діагноз і загальні приписи
Ваша холодність, яка погіршує контакти з людьми і обмежує сприйняття всіх фарб світу – не природна, а лише наслідок вашої боязні зв’язків і переживань. Так, жити буває боляче, але це ще не привід, щоб не жити взагалі.
І те, що було так болісно в дитинстві і юності, вже не страшно зараз.
Спробуйте відкрити себе світові, і світ відкриє себе вам! Ваше головне завдання-розвивати в собі інтерес і увагу до навколишнього щим людям, навчитися їх краще розуміти і відчувати.
1. Вправа “Асоціації”.
Це відома гра в компанії, коли один виходить, а кого-то загадують. Отгадчику повинен задавати “абстрактні” питання (наприклад, “Яка річ домашнього вжитку?”), А відповідає повинен думати про задуманому людині, намагаючись асоціативно пов’язати з ним свою відповідь.
2. Вправа “Запам’ятовування осіб”.
Виробіть в собі звичку запам’ятовувати обличчя оточуючих вас людей. Подивилися, закрили очі, спробували відновити все зримо, в деталях. Не виходить, щось “не бачите” -Дивіться знову, щоб запам’ятовування було повним.
3. Вправа “А як він сміється?”
Дивлячись на обличчя, постарайтеся візуально уявити: “А як ця людина сміється або плаче? Як він освідчується в коханні? Який він розгублений? Як він хитрує, намагається “викрутитися”? Як він грубить? Лається? Який він ображений? Яким він був на три роки (чисто візуально – бачите?) Яким він буде в старості (бачите?) “
4. Вправа “А що це він?”
У компанії друзів, де йде балаканина і розваги, виключений зі суєти, мовчки послухайте інших і постарайтеся зрозуміти: “Чому, навіщо ось ця людина говорить або робить це-і так? Чого це він? Він дійсно так весел або тільки прикидається? Вона мовчить – інтереснічает? Він зображує блазня-навіщо? “
5. Вправа “Я очима інших”.
У різних ситуаціях і з різними людьми постарайтеся подивитися на себе очима вашого співрозмовника. Яке враження ви справляєте? Що він думає про вас?
6. Вправа “Співпереживання”.
У розмові на особисті, чіпали співрозмовника теми постарайтеся активно і зацікавлено (не зовнішньо, а внутрішньо) слухати його, чи не перехоплюючи ініціативу і не відключаючи, а співпереживаючи і намагаючись поставити себе на його місце.
7. Вправа “Перевтілення”.
Спробуйте відчути себе на місці іншої людини. Уявіть, що він – це ви. Поставте (посадите) себе на його місце, влезьте в його зовнішність, проникніть в його внутрішній світ. Розпочніть відтворення його посадку, ходу, міміку, рухи. Перевтілитися – постарайтеся відчути його почуттями і подумати його думками.
8. У компаніях частіше вилазьте на роль масовика-витівника. Не виходить – вчіться. Особистісний ріст – це цікаво і дуже корисно, але завжди просто.
Що потрібно Яструб. Діагноз і загальні приписи.
Бачачи в оточуючих ворогів, ви мимоволі перетворюєте в них навіть тих, хто міг би бути вам іншому. Можливих однодумців ви проти їх волі перетворюєте в своїх конкурентів. Щоб цього не відбувалося, ви повинні навчитися бути більш терпимими і доброзичливими.
1. Вправа “Посмішка”.
Ви повинні привчити себе до того, щоб звичайним виразом вашого обличчя стала тепла, доброзичлива усмішка. Якщо її немає, повинна бути готовність до неї. Внутрішня посмішка повинна бути завжди.
2. Вправа “Мир тобі”.
Перша фраза (внутрішня фраза, установка) при зустрічі з будь-якою людиною у вас повинна бути “Мир тобі!”. Подаруйте йому це всією душею, всім серцем! Виходячи вранці з дому, киньте це неба, птахам, деревам! Яке-небудь симпатичне дерево можна і обійняти.
Якщо з ким-небудь починаєте сперечатися або сваритися, кожні 3 хвилини згадуйте і повторюйте: “Мир тобі!” – це допоможе вам зупинитися. • Багатьом більше подобається (і просто рятує) інша внутрішня фраза, а саме: “Добре”. Щоб не трапилося, кожні п’ять хвилин говорите собі з внутрішньої посмішкою: “Добре!”. На вас крічат- “Добре”.
Ви кричите? -? Теж “Добре”. Через якийсь час кричати вже не захочеться нікому, і в душі стане ясно і тепло.
3. Вправа “Передача ініціативи”.
Найчастіше передавайте співрозмовнику ініціативу в розмові. Нехай розмова буде про те, що хоче він, і так, як хоче він.
4. Вправа “Оцінка на себе”.
Найчастіше стаєте оцінюваним, а не оцінює. Як поруч з вами відчувають себе навколишні? Їм затишно від вас і поруч з вами? Якщо хтось зробив помилку, зверніть увагу не на цей факт, а на свою реакцію в цій ситуації.
5. Вправа “Приємна розмова”
Якщо питання не дуже принциповий (до речі, вчіться частіше оцінювати його саме так), постарайтеся розмова зробити просто приємним. Прав співрозмовник чи ні, дурний чи ні-зробіть так, щоб йому з вами було добре.
6. Вправа “Облако в штанах”.
Вчіться говорити менше, тихіше, м’якше. Намагайтеся погодитися, а не заперечити. Частіше говоріть “Так”, а не “Ні”. Уникайте категоричних фраз і інтонацій.
7. Вправа “Компліменти і подяку”.
Використовуйте будь-яку зручну можливість, щоб сказати людині щось про нього і про його діях хороше. Все, що вам в людині сподобалося, висловіть: очима, посмішкою, і, звичайно ж, словами. Дозвольте собі захоплюватися: “Ви сьогодні чудово виглядаєте!” “Від душі дякую, це просто чудово!” Головне, щоб це було щиро, а це залежить тільки від вас.
8. Вправа “Гроза скасовується”.
Вчіться стримувати свої негативні емоції. Вам важко їх стримувати, а оточуючим важко їх переносити. Вчіться не лаятися. Не слабо цілий тиждень всім все прощати, приймати з розумінням, не критикувати і не робити зауваження, не засуджувати, не лаятися? Якщо тиждень слабо, то скільки не слабо?
9. Вправа “Мудрець”.
Вчіться мудрості, споглядального погляду на життя і вмінню програвати. Ваш програш – ваш новий досвід і можливість отримати з цього урок. Що б не сталося, перш ніж обурюватися або засмучуватися, запитайте себе: “А як би до цього поставився мудра людина?”. Адже саме це і називається – особистісний ріст.
За матеріалами книги Миколи Козлова “Як ставитися до себе і людям, або Практична психологія на кожен день”
І ще. Думаю, що для будь-якого типу особистості буде корисно і цікаво дізнатися, як вийти переможцем з будь-якого конфлікту, витративши на це мінімум сил і енергії.
Психологічне айкідо. Принцип амортизації і спілкуванні.
Уривок з аудіокниги Михайла Юхимовича Литвака “Психологічне айкідо”
Якщо стаття сподобалася і була корисна – підписуйтесь на оновлення.
можливо
Про практичну користь позитиву і магія слів в нашому житті.
Закони достатку. Міфи про гроші.
Типи виховання і життєві сценарії
зайвий досвід
Тренінги особистісного зростання можуть бути не тільки дорогими і марними, а й моторошними. Андрій Соломін (ім’я та прізвище змінені на прохання героя) розповів, як самозвані ментори доводять підопічних до істерик, змушують переодягатися в бомжів і влаштовують репетиції похорону. Причому, за гроші самих жертв.
Не можна покладатися на інших
До знайомства з психотренінгу я знав, що таке саєнтологія, нейролінгвістичне програмування, фінансові піраміди і мережевий маркетинг. Але не припускав, що все це подають в одній страві під соусом навчальних курсів.
Крім мене (тоді я тільки закінчив університет), на ті курси заявилося півсотні людей. Серед них – з десяток інтелігентів і підприємців. Ці люди не дадуть запудрити собі мізки, думав я. Помилявся. Така особливість і небезпека культів «нового століття»: армія їх жертв не обмежується бабусями, люмпенами і козаками.
Кадр з фільму «Управління гнівом», 2003 рік
Знову винна баба
У «секту для просунутих» я потрапив через моєї дівчини. Тепер уже колишній. Психолог за освітою, вона познайомилася з учасниками курсів і пройшла їх сама. Тоді її мова повнилася типовими «тренінговими» слівцями: підтримка, внесок, залучення, прояв, зворотний зв’язок. У квартирі з’явилися колажі з візуалізацією мрій, загадкові графіки.
Одного разу вона ввірвалася додому з подругою і стала переодягатися в повію.
Кадр з фільму «Красуня», 1990 год
«Вона – повія вокзальна, а я – бомжиха», – пояснили вони мені. Відповідності образу вимагало вправу. На наступний день два десятка учасників програми, ряджені під повій, ханиг і ексгібіціоністів, пройшли вулицями міста. Пізніше я дізнався, що це називається «розтяжка». Мета – допомогти людині вийти із зони комфорту.
Дівчина розхвалила тренінг і без попиту оплатила за мене перші два ступені навчання – близько 30 тисяч гривень. Я зітхнув, махнув рукою і погодився.
Виявилося, що ступенів три: базова, трансформаційна і «лідерська програма». Перші дві проходять в залі, третю – довжиною в три місяці – відпрацьовують в життя під наглядом старших товаришів по тренінгу. Кожна ступінь дорожче за попередню. Закінчивши одну, берешся до іншої, з волі тренера і колективу залучаючи в секту інших.
Кадр з фільму «Бійцівський клуб», 1999 год
Хай буде воля моя
Тренінг – суміш практичних вправ і теорії, які разом з новим сленгом вдовблює новачкам тренер – твій Будда, Елвіс і Гітлер в одному.
У стінах навчального залу ця людина володіє нечуваної владою. Уявіть: хтось перед натовпом незнайомих людей годинами називає вас (за ваші ж гроші) невдахою і лохом.
Ви червонієте, бліднете, мотався соплі на кулак і для чогось дякуйте тренера за «зворотний зв’язок».
Кадр з фільму «Бійцівський клуб», 1999 год
У якийсь момент тренер говорить вам, що не все втрачено – він дає шанс стати господарем життя. На завершення він, знову ж перед натовпом, вихваляє вас до небес, доводячи до ейфорії. Потім все повториться. За принципом емоційних гойдалок і будується «навчання».
Нерви витримують не у всіх.
жесть маю
Крім тренера вправи організовує група підтримки – люди, колись уже пройшли тренінг. Процес супроводжується гучною музикою або шумом, тактильними контактами з іншими учасниками і групою підтримки, образами і суперечливими вимогами. Часто для ефекту в залі гасять світло. Люди плачуть, кричать, сміються, обнімаються.
Кадр з фільму «Бійцівський клуб», 1999 год
Починають з невинного: наприклад, просять що є сили проорал і вилаятися під гучну музику. Або поговорити в непроглядній темряві з сидить навпроти учасником так, ніби говориш з матір’ю – попросити у неї вибачення.
«Жесть» починається на другому -Командний – етапі. Скажімо, коли учасники, сидячи в темряві гуртком, по черзі розкривають «самі секретні секрети» про себе, які раніше не видавали.
Набрехати і примудритися навряд чи вийде.
Вправа не закінчується, поки кожен не викладе групі мерзенне, ганебне або страшне: «я сидів на« голці »», «мене згвалтували в школі», «я до сих пір незайманий», «наді мною поглумився батько».
Кадр з фільму «Управління гнівом», 2003 рік
Найскладніше – знову отримати «зворотний зв’язок», причому, негативну. Інший варіант: людини ставлять на це ж лобне місце і вимагають: «проявляється». Через дві години такого стояння перед проклинають його натовпом учасник зривається на сльози. А тренер каже: «Ось тепер ти щирий».
Важке вправу на моїй пам’яті – «Човен». За допомогою шумових і світлових ефектів розігрується ситуація: корабель потрапив у шторм, шлюпка одна – двомісна. Команді ставлять завдання: вирішити, кого врятувати.
Тренер кожному дає по два сірники і змушує обійти всіх учасників. Двом з групи вручаєш сірник, тобто рятуєш. Вважаєш, що потрібно врятувати себе – один сірник залиш. Проходячи повз товаришів, потрібно голосно оголошувати: «ти живий» або «ти мертвий».
18 з 20 осіб припадає приректи на смерть. При цьому група підтримки і сам тренер вигукують: «Ти не дав цій дівчині шансу.
У неї було все життя попереду! »,« А цей хлопчина що тобі зробив? Чому ти залишив його, а не себе? »,« Сволота байдужа! Скотина безпринципна! Тому ти нікому не потрібен! »
Якщо не залишив сірник і пожертвував собою, все одно не герой: «Віддаєш власне життя незнайомій! Поводишся як лох! Чи не цінуєш себе! Тому і інші тебе не цінують! Все витирають об тебе ноги! » Закінчується тим, що 18 з 20 учасників, як і передбачалося, «вмирають». Ти лежиш на підлозі в непроглядній пітьмі, в тиші лунають звуки, ніби забивають цвяхи в кришку труни.
«Це твої похорони. Поруч стоять рідні та близькі. Уяви, що вони говорять і про що думають в цей момент », – оголошує тренер. Після такого вправи присутні нібито повинні почати цінувати своє і чуже життя.
Кадр з фільму «Управління гнівом», 2003 рік
Деякі завдання вимотували і морально, і фізично. Наприклад, вправа під умовною назвою «Хто ти?».
П’ять-сім чоловік беруться за руки, обступають одного і бігають хороводом, кричачи йому: «Хто ти? Хто ти?”. Посеред цієї каруселі учасник повинен назвати три визначення себе коханого.
Тренер каже: «Так, ти такий». До кола стає наступний учасник.
Якщо тренер каже «ні, ти не такий», учасник повертається назад, і біганина навколо нього триває. В той день довелося бігати години три без зупинки, поки в колі не побували всі. Одного знудило. У моїй напарниці знепритомнів. Я хотів привести її до тями, але тренер заборонив: «Вона влаштовує театр, не звертай уваги».
низько впав
До завершення тренінгу сприйняття світу в учасника змінюється: тепер ти володар «знання». Решта перебувають в невіданні і не хочуть прокинутися від сну.
«Але ж ти не чортів егоїст, – кажуть старші товариші, – ти ж розумієш, що інші теж заслуговують на це знання. Відкрий тренінг для тих, кого любиш і цінуєш. До того ж, це потрібно тобі самому. Одна з визначальних рис людини – сила його залучення.
Ти повинен залучати людей в своє життя, ідеї, проекти. Навчися залучати тут і зараз! Приведи як мінімум двох ».
Я нікого не привів, хоча спробував.
Після трьох-п’яти днів потрясінь ви повертаєтеся в нормальний світ. Вам не вистачає гострих відчуттів. Почуття ейфорії і братства, з яким вас відпустили, згасає і змінюється апатією. Мотивація опускається нижче плінтуса. Ви втрачені.
Після другого ступеня я не пішов на третю – втомився. Зомбовані одногрупники ще місяць долали дзвінками. Кожному поставили завдання будь-яким способом повернути мене до ладу.
Одні були добрими поліцейськими: «Ми допоможемо тобі знайти гроші і сили, ми пройдемо це разом, ми ж команда!».
Інші злими: «Ти всіх підбиваєш! Потім ти будеш себе проклинати! Ти тільки встав на вірний шлях і одразу здаєшся! ». Але я залишився непохитний.
На курсах «особистого зростання» мені не показали, як думати власною головою і не залежати від чужих думок. Довелося вчитися самостійно. З тих пір почався мій особистий тренінг під назвою «життя», і інші більш нецікаві.
Обкладинка: кадр з фільму «Бійцівський клуб», 1999 год
Слідкуйте за нашими публікаціями в Telegram на каналі «Інше місто», ВКонтакте і
Тренінг професійно-особистісного зростання психолога
Мета гри – формування опорних пунктів професійного зростання учасників, планування професійної діяльності, рефлексія труднощів і бар’єрів у процесі професійного становлення.
В процесі гри учасникам пропонується для ознайомлення кілька професіограм найбільш затребуваних професій на ринку праці Києва. Кожен учасник повинен вибрати одну з них, уважно вивчити її функціональні обов’язки і представити себе (можливо, в гумористичній і ігровій формі) успішним професіоналом в цій сфері, але через 10 років.
Придумавши коротку історію-виступ про свій кар’єрний шлях протягом цих 10 років, на прес-конференції кожен учасник виступає з повідомленням про власну вдалу кар’єру, її основні етапи і труднощі.
Решта учасників є представниками преси або засобів масової інформації та можуть задавати виступаючим будь-які, аж до каверзних, питання.
Гра «Прес-конференція: 10 років по тому», найчастіше, проходить у дружній і веселій обстановці, що, безсумнівно, сприяє включенню механізмів творчої адаптивності особистості в процесі побудови індивідуального перспективного плану професійного розвитку кожного учасника гри.
Вправа №2
Образно-рефлексивна процедура “Дерево”
1) Тренер пропонує учасникам уявити собі якесь дерево, після чого починає ставити питання: Яке це дерево? Де воно росте? Висока воно чи ні? Яка пора року? День чи ніч? Запахи, звуки, відчуття?
2) Після того, як учасники представили себе кожен своє дерево, тренер пропонує відчути і відчути, як кожен учасник підходить до свого дереву, проводить рукою по його стовбуру, обіймає його і …
входить в нього, стає цим деревом.
Як воно, бути цим деревом? Що і як кожен відчуває в цій ролі? Чи глибоко йдуть в землю коріння? Густа чи крона? Стійко чи дерево стоїть? Умиває його дощ? А чи гріє його сонце? Чи дає земля точку опори?
3) Після того, як учасники закінчили вправу, слід обговорення в групі результатів візуалізації.
Вправа № 3
Проективні малюнок “Я такий, який я є”
Мета вправи: сприяти виробленню в учасників більш об’єктивної самооцінки.
Учасники малюють себе так, щоб ніхто не бачив. Після цього малюнки збираються і змішуються. Проводиться обмін враженнями по кожному малюнку.
Вправа № 4
Профадаптаціонная гра “Пошук вигоди”
Відомо, що цінності творчості реалізуються через один з основних видів людської діяльності – праця. Людина сама привносить певний особистісний смисл в свою роботу, висловлюючи в ній свої здібності й індивідуальні особливості. Розуміння сенсу своєї праці робить його значно більш продуктивним і творчим.
Пропоноване увазі відео-посібник розроблений як навчально-методичний матеріал на допомогу фахівцям профконсультантам і психологам, практична діяльність яких пов’язана з проблемами професійної орієнтації і адаптації безробітних громадян до існуючого ринку праці.
Мета даного посібника – дати зацікавленим фахівцям відомості про конкретні методики і методичні прийоми, що дозволяють полегшити безробітному людині процес його професійного самовизначення, допомогти якомога швидше адаптуватися на ринку праці, усвідомити власні можливості і внутрішні резерви для подальшого професійного та кар’єрного росту.
Вправа «Пошук вигоди» є авторським варіантом технології групової роботи з професійної адаптації безробітних громадян до цілого спектру професій, які є вкрай затребуваними на сучасному ринку праці. Стомлений матеріалом в грі виступають інформаційні професіограми, розроблені в 1998 році Українським навчальним центром Міністерства праці та соціального розвитку.
Мета вправи – дати можливість учасникам змоделювати ключові моменти і типові ситуації, які можуть зустрітися людині в процесі освоєння нової спеціальності, а також усвідомити, що при бажанні і творчому підході в будь-якій професії є свої вигоди, зона найближчого професійного розвитку і перспективи кар’єрного росту.
Завданнями, які розв’язуються в процесі гри, можна вважати активізацію мотиваційної сфери, сфери ціннісних орієнтацій і адаптаційних резервів учасників. Крім цього у кожного учасника гри з’являється можливість сформувати адекватну самооцінку і цілісне уявлення про себе як про особистість, яка здатна на творче подолання бар’єрів на шляху професійного самовизначення.
У видеопособий використані епізоди реальної гри, яка проводилася в програмі навчального семінару для психологів відділень та Управлінь московської служби зайнятості на базі Державного центру профорієнтації та психологічної підтримки безробітних громадян і незайнятого населення.
У вступній частині учасники гри в формі лекції-дискусії тренером пропонується обговорити одну з найбільш поширених концепцій мотивації, ієрархічну структуру основних категорій людських потреб, представленої Абрахамом Маслоу:
– фізичні потреби : їжа, вода, відпочинок, секс;
– в безпеці і впевненості в майбутньому : притулок, гарантії життя;
– соціальні : в приналежності до чого-небудь, в соціальній взаємодії, прихильності, підтримки, прийнятті іншими;
– особистісні або егоїстичні : в повазі, в самоповазі, особистих досягненнях, компетентності, визнання;
– пізнавальні : знати, вміти, розуміти, досліджувати;
– естетичні : в гармонії, симетрії, порядку, красі, справедливості;
– в самовираженні : в реалізації потенціалу та особистісному зростанні.
В рамках проблем безробітних людей, що приходять сьогодні в українську службу зайнятості, піраміда потреб в процесі групового обговорення може бути трансформована наступним чином:
Фізіологічні потреби:
– заробіток, приробіток,
– їжа,
– одяг,
– сон,
– відпочинок,
– здоров’я,
– фізичне навантаження;
Потреби в безпеці:
– гарантії життя,
– впевненість у завтрашньому дні,
– житло,
– страхування,
– охорона;
Соціальні потреби:
– приналежність до групи або справі,
– соціальна взаємодія, спілкування,
– статус «працюючої людини»,
– дружба,
– кохання,
– підтримка;
Особистісні (або егоїстичні) потреби:
– незалежність,
– самоповага,
– самоствердження,
– схвалення, визнання,
– подяка,
– авторитет,
– престиж,
– статус;
Потреби в самоактуалізації (самовираженні):
– пізнання нового,
– кар’єрні досягнення, досягнення життєвих цілей,
– творчість,
– краса, гармонія,
– свобода,
– самовдосконалення.
Учасникам дається можливість вибрати в якості стимульного матеріалу одну із запропонованих інформаційних професіограм затребуваних на ринку праці професій:
– оператор котельні;
– Податковий інспектор;
– електрогазозварник;
– косметичка;
– апаратник;
– сестра милосердя;
– еколог;
– секретар-референт;
– дизайнер;
– аудитор;
– менеджер;
– муляр;
– слюсар-сантехнік і т.п.
і придумати розповідь (від першої особи) про те, як людина, що тут колись був безробітним, після перенавчання на нову (в даному випадку – обрану) спеціальність потрапив в незвичну для себе професійне середовище, адаптувався в ній і став згодом справжнім професіоналом.
Після закінчення часу на підготовку кожна підгрупа проводить презентацію обраної професії, перераховуючи ті вигоди, які вона може отримати, ставши професіоналом в обраній галузі.
Після закінчення розповіді – презентації професії тренер підводить підсумки гри. При цьому інша група виступає в ролі експертів, які відстежують реальність досягнення задоволення пропонованих потреб в даній професії.
У пошуках сенсу свого життя людина постійно стикається з проблемою вибору власного шляху, дороги, по якій він буде рухатися. Роблячи вибір і приймаючи рішення, людина повинна, усвідомлюючи досвід минулого, відображати справжнє і бачити перспективи майбутнього.
Сподіваємося, що профорієнтаційна гра «Пошук вигоди» допоможе учасникам, які потрапили в ситуацію професійного кризи, зробити правильний вибір шляху свого подальшого професійного зростання.
Вправа №4
Профорієнтаційна гра “Створення світу”
Мета: творче саморозкриття учасників і підвищення їх компетентності в області соціальної адаптації в процесі пошуку роботи.
Необхідний матеріал: аркуш ватману, ножиці, клей, кольорові фломастери. I 1. Після того, як «світ створений», тренер розрізає аркуш ватману на кількість частин, дорівнює кількості працюючих підгруп. Далі тасує і плутає розрізані частини, після чого роздає кожній підгрупі по одній частині «створеного світу» з наступним завданням:
– описати дісталася частина створеного світу;
– дати всьому необхідні назви;
– підкреслити характерні особливості;
– державний лад;
– сфери діяльності;
– предмети імпорту та експорту;
-приблизно чисельність населення;
– ніж населення займається, найбільш затребувані професії;
– чи є безробіття, перспективи розвитку ринку праці;
– культурні традиції (гімн, прапор, сленг, міфи, легенди, норми, правила, стандарти життя і поведінки, що потрібно знати і вміти іноземцеві, щоб потрапити в державу, і т.д.).
Час виконання завдання – 30 хвилин.
