Вітамін Е: де міститься, для чого потрібен людині, наслідки гіпо- та гіпервітамінозу

Зверніть увагу: вітамін Е натурального походження називається D-альфа-токоферол, а його синтетичний аналог – DL-альфа-токоферол.

Токоферол у великій кількості присутній в зелених рослинах і пророщені зерна. Дослідження показали, що виключення його з раціону призводить до серйозних порушень репродуктивної функції. Експерименти над лабораторними тваринами допомогли виявити, що Е-гіповітаміноз негативно позначається на органах розмноження як чоловічих, так і жіночих особин.

Токоферол відіграє важливу роль у відновленні пошкоджених тканин. Він істотно нормалізує згортання крові, покращує її циркуляцію (особливо – периферичний кровообіг) і знижує артеріальний тиск. Вітамін Е дозволяє попередити розвиток фіброзів, катаракти, недокрів’я і судомного синдрому.

З’єднання характеризується високою антиоксидантною активністю. Воно уповільнює природний процес старіння і захищає організм на клітинному рівні, пригнічуючи процес окислення ліпідів. Завдяки токоферолу інші липовитаминов (зокрема – вітамін А) не руйнуються вільними кисневими радикалами.

Виявлено, що вітамін Е перешкоджає розвитку вікової пігментації шкірних покривів. Він також сприяє зміцненню скелетної мускулатури і стінок дрібних кровоносних судин.

Токоферол бере безпосередню участь в утворенні міжклітинної речовини, а також сполучнотканинних волокон (еластинових і колагенових).

Від даного біологічно активної речовини багато в чому залежить стан імунітету людини.

Важливо : в кінці минулого століття було встановлено, що достатнє надходження токоферолу в організм (2000 МО в день) кілька уповільнює розвиток і полегшує перебіг важкої недуги – хвороби Альцгеймера.

За відсутності вітаміну Е неможливий нормальний розвиток плаценти. Токоферол впливає на біосинтез гонадотропних гормонів, білкових з’єднань, а також переносить кисень з’єднання заліза – гема.

Велике значення даного вітаміну в профілактиці онкологічних захворювань.

Щодобовий доза в 400 МО токоферолу не дає нітритам, які у великій кількості присутні в ковбасах і копченині, трансформуватися в нітрозаміни, що провокують розвиток злоякісних пухлин.

Протиракова активність істотно зростає, якщо організм регулярно отримує достатні обсяги аскорбінової кислоти.

Нарешті, токоферол перешкоджає тромбоутворення; вітамінотерапія дає можливість запобігти розвитку тромбозу судин, а також його наслідків – інфарктів міокарда та ішемічних інсультів.

Зверніть увагу: одиницею виміру для вітаміну Е є міжнародна одиниця. 1 МО відповідає 1 мг α-токоферолу ацетату.

Інші продукти тваринного походження:

Зверніть увагу: багато токоферолу присутній в листі кропиви, м’яти перцевої і малини, а також лляному насіння, траві люцерни, бадиллі селери і моркви. Вітамінний салат для попередження гіповітамінозу можна приготувати з кульбаб.

Продукти з вітаміном Е рекомендується споживати разом з вітамінами А і С, які є в вершках, яєчному жовтку, кисломолочних продуктах, картоплі, капусті та зелені. Для оптимального обміну токоферолу в їжі повинно бути присутнім достатня кількість жирів.

Важливо : можна максимально точно розрахувати індивідуальну потребу дорослої людини у вітаміні Е. Вона становить 0,3 мг на 1 кг маси тіла.

Грудничкам з народження до піврічного віку потрібно 3 МО вітаміну Е в день, малюкам від 6 міс. До 1 року – 4 МО. Дітям від 1 року до 3 років потрібно 6 МО щодоби, а в віці від 4 до 10 років – 7 МО.

Зверніть увагу: добова потреба грудних дітей в токоферол повністю покривається кількістю вітаміну, яке вони отримують з молоком матері.
Потреба у вітаміні істотно зростає при вживанні в їжу великої кількості продуктів, що містять поліненасичені жирні кислоти.
Дефіцит токоферолу часто відзначається у людей, які живуть в регіонах з неблагополучною екологічною обстановкою (особливо, на територіях, забруднених радіонуклідами), і осіб з професійними шкідливостями у вигляді впливу токсичних хімічних сполук.

Важливо : яскраво виражений гіповітаміноз по токоферолу явище, на щастя, досить рідкісне. Воно відзначається при недоношеності і у малюків проявляється гемолітична анемія і атаксією.

При дефіциті токоферолу відзначається руйнування червоних кров’яних тілець (частковий гемоліз) і зниження активності ферментів-антиоксидантів. Крім того підвищується проникність клітинних мембран і накопичуються цитотоксини – продукти перекисного окислення ліпідів.

Гіповітаміноз проявляється зниженням загального імунітету (внаслідок зниження біосинтезу імуноглобулінів Е, а також Т- і В-лімфоцитів) і порушенням репродуктивних функцій. При важкій недостатності можливі такі серйозні наслідки, як м’язова дистрофія, розм’якшення окремих областей головного мозку.

дистрофія м’язів (переважно – діафрагмальних) з розпадом і некрозом волокон;
формування кальцификатов в уражених м’язових тканинах;
жирова дистрофія печінки;
некроз клітин печінки;
падіння рівня вмісту глікогену;
ураження міокарда;
вкорочення життя червоних клітин крові;
безпліддя.

гіпо- або авітаміноз;
підвищені фізичні навантаження;
дисменорея;
діагностована загроза викидня;
вегетативні порушення у жінок в період менопаузи;
неврастенія на тлі хронічної розумового і (або) фізичного перенапруження;
чоловіче безпліддя (дисфункція сім’яників);
первинна дистрофія м’язів;
м’язова патологія на тлі перенесеної травми;
артрози великих суглобів;
захворювання зв’язок хребта;
шкірні захворювання;
період одужання і відновлення після важкого захворювання;
епілепсія (для потенціювання протисудомних препаратів);
літній і старечий вік (для загального зміцнення організму).

Зверніть увагу: в педіатричній практиці препарати вітаміну Е широко застосовуються в комплексній терапії склеродермії і гіпотрофії, а також цілого ряду інших захворювань.

При надходженні в організм доз токоферолу, в 10-20 разів перевищують потреби, токсичного ефекту не розвивається. Надлишок вітаміну Е може виділятись з жовчю.

Досить тривалий прийом величезних (до 1 г на добу) доз в ряді випадків призводить до гіпертензії і підвищенню вмісту тригліцеридів в сироватці крові. Можливий розвиток диспептичних розладів (нудота, діарея, надмірне газоутворення в кишечнику).

Важливо: великі дози можуть знизити потребу в інсуліні у пацієнтів, які страждають на діабет і привести в норму артеріальний тиск у гіпотоніків.

Ускладнення, що розвиваються на тлі Е-гіпервітамінозу, обумовлені пригніченням вільнорадикальних реакцій в клітинах, відповідальних за фагоцитоз, а також безпосереднім токсичним впливом на клітини крові, епітелію кишечника, нирок і печінки. Крім того, великі дози токоферолу істотно знижують активність К-залежною карбоксілази.

Додатковий прийом вітаміну Е у вигляді фармакологічних препаратів доцільно починати з невеликих доз, збільшуючи їх поступово. Високі дози можуть викликати розвиток реакцій гіперчутливості і спровокувати появу таких симптомів, як болі в області шлунка і розлади кишечника.

При отруєнні препаратами токоферолу можуть мати місце такі клінічні прояви:

септичний процес (у дітей);
збільшення печінки;
підвищення рівня білірубіну в сироватці;
ознаки зниження функціональної активності нирок;
асцит;
крововиливи в очну сітківку.

Важливо : особливу обережність при прийомі токоферолу потрібно дотримуватися при високому ризику тромбоемболії, а також на тлі інфаркту міокарда і при важкій формі кардіосклерозу.

У яких продуктах вітамін E і чому його називають джерелом вічної молодості? Відповіді на ці питання ви дізнаєтеся, подивившись цей відео-огляд:

ПЛІС Володимир, фітотерапевт, стоматолог

Зміст Показати

Вітамін E – найкращий антиоксидант

Вітамін Е включає в себе групу природних сполук похідних токола, найважливішими з яких є токофероли і токотрієноли .

Особливе значення для людського організму має α-токоферол.
Тому вітамін Е іноді називають токоферолом.
Ця речовина по праву вважається найсильнішим антиоксидантом і забезпечує велика кількість необхідних для повноцінної життєдіяльності організму процеси.
У 1922 році Кетрін Скотт Бішоп і Гербертом Евансом був проведений експеримент на щурах, в ході якого гризуни отримували в їжу молочний жир, казеїн, сало, дріжджі і солі, що призводило до розвитку у тварин безпліддя.
Однак включення в раціон піддослідних масла паростків пшениці або листя салату дозволяло відновити репродуктивну функцію, в той час як збагачення меню щурів борошном і риб’ячим жиром не приводило до подібного результату.
Саме так вперше було зафіксовано наявність в певних видах рослинних масел нікого фактора, що є необхідним для повноцінного функціонування організму.
У 1931 році був описаний антиоксидантний ефект вітаміну Е і встановлений той факт, що недолік саме цієї речовини призводить до м’язової недостатності і енцефаломаляції .
1936 рік ознаменувався важливою подією: α-токоферол був виділений з масла зародків пшениці.
Цікаво, що назва «токоферол» було запропоновано професором грецької мови Джорджем Калхаун: грецьке «tokos» в буквальному перекладі означає «потомство», «phero» – «нести».
У 1938 році швейцарському вченому Паулю Карреру вдалося синтезувати α-токоферол, що стало важливим кроком у використанні вітаміну в терапевтичних цілях.

Значення вітаміну Е для організму людини

Достатня кількість токоферолу в організмі людини забезпечує:

захист клітинних мембран від ушкоджень (за рахунок блокування процесів окислення ліпідів і синтезу вільних радикалів);
функціонування репродуктивної системи чоловіків і жінок;
зміцнення імунітету;
активізацію процесів регенерації;
нормалізацію згортання крові;
підтримання функціональності нервових волокон, м’язів;
зміцнення стінок судин і капілярів;
захист інших жиророзчинних вітамінів від руйнування киснем;
уповільнення процесів старіння;
нормалізацію периферичного кровообігу;
біосинтез білків і гема;
уповільнення процесів тромбоутворення;
синтез гормонів.

Скільки вітаміну Е потрібно організму?

У більшості випадків кількість вітаміну Е вимірюється в міжнародних одиницях (МО). МО застосовується для вимірювання дози речовини виходячи з його біологічної активності.

Так як вітамін Е існує в декількох формах з різною біологічною активністю, то замість того, щоб вказувати тип і масу, набагато простіше позначити його кількість в МО. Так, 1МЕ вітаміну Е відповідає 2/3 мг d-α-токоферолу або 1 мг ацетату dl-α-токоферолу .

Добова потреба в токоферол визначається виходячи з віку :

Юнакам і чоловікам	Дівчатам і жінкам
до 6 місяців	потрібно в середньому 3 МО вітаміну Е на добу	3 МО
від 6 місяців до 1 року	4 МО	4 МО
від 1 року до 3 років	6 МО	6 МО
від 4 до 10 років	7 МО	7 МО
старше 11 років	10 МО	8 МО
при вагітності	–	10 МО
в період лактації	–	12 МО

Підвищення добової дози токоферолу потрібно також при підвищеному фізичному навантаженні і при вживанні в їжу великої кількості продуктів, у складі яких містяться поліненасичені жирні кислоти.

Згідно з останніми дослідженнями, організм сучасної людини постійно піддається несприятливого впливу навколишнього середовища, мінімізувати яке допоможе підвищення добової дози вітаміну Е до 50-100 МО для дітей і до 400 МО для дорослих .

Дефіцит вітаміну Е: причини і наслідки

причини гіповітамінозу

Основний фактор , що обумовлює дефіцит токоферолу, – недостатнє надходження речовини з їжею .
Також до нестачі вітаміну Е може привести надмірне вживання в їжу поліненасичених жирних кислот.
І так як у великій кількості токоферол міститься в рослинних оліях , багатих також і поліненасиченими кислотами, то можна прийти до досить парадоксального на перший погляд висновку.
Так, щоб забезпечити організм вітаміном Е, потрібно включати в своє меню рослинні масла, проте вживання їх одночасно збільшує потребу організму в токоферол.
Пояснюється це тим, що при окисленні масел звільняються вільні радикали, для нейтралізації яких і необхідний вітамін Е.
Досить часто дефіцит токоферолу відзначається у людей, регулярно піддаються згубному впливу хімічних токсикантів і проживають на територіях, забруднених радіонуклідами.

До чого призводить дефіцит вітаміну Е

Симптоми нестачі токоферолу різноманітні, серед найбільш поширених з них можна відзначити:

м’язову дистрофію;
безпліддя та інші порушення репродуктивної функції;
некроз печінки;
зниження рівня імуноглобулінів;
зменшення вмісту глікогену;
зниження функції еритроцитів (червоних кров’яних тілець);
порушення серцевої діяльності.

Випадки глибокого гіповітамінозу досить рідкісні , як правило, спостерігаються у недоношених дітей і проявляються у формі гемолітичної анемії.

Показання до застосування вітаміну Е

Головним показанням до застосування терапевтичних доз токоферолу є нестача вітаміну в організмі.

Крім того, призначення його доцільно при:

дефіциті селену;
порушеннях роботи ендокринної системи;
надмірному фізичному навантаженні;
порушеннях менструального циклу і клімактеричних вегетативних порушеннях;
порушеннях функції статевих залоз у чоловіків;
загрозу переривання вагітності;
неврастенії, що супроводжує перевтома;
дерматозах;
псоріаз;
захворюваннях зв’язок і м’язів;
астенічному синдромі;
спазмах периферичних судин;
епілепсії (з метою збільшення ефективності протисудомних препаратів);
патологіях суглобів;
аміотрофічному бічному синдромі.

Також вітамін Е рекомендується до застосування особам похилого віку з метою уповільнення процесів старіння.
Відео: «Антиоксидантні властивості вітаміну Е»

Збагачуємо раціон вітаміном Е

За умови збалансованого харчування людський організм отримує необхідну кількість вітаміну Е.

Найбільш висока концентрація цієї речовини в наступних продуктах:

рослинні масла (масло зародків пшениці, бавовняне, оливкова, кукурудзяна та ін.);
цільні зерна злаків, в тому числі пшениця і зародки пшениці;
висівки;
спаржа;
капуста брокколі;
каштани;
горіхи (арахіс, мигдаль);
зелені листові овочі;
бобові;
лляне насіння;
плоди шипшини;
деякі трави (люцерна, кульбаба, кропива, лист малини, м’ята та ін.).

У продуктах тваринного походження вітамін Е може міститися лише в незначних кількостях (яйця, печінка), так це речовина синтезується виключно в клітинах рослин.
Відео: «Джерела вітаміну Е»

Вітамінно-мінеральні комплекси, що містять токоферол

Іноді дуже складно збалансувати раціон таким чином, щоб забезпечити організм вітаміном Е, так як ця речовина руйнується при високих і низьких температурах , при консервації і при впливі сонячного світла.
Крім того, в деяких випадках організм потребує підвищених дозах токоферолу.
Тут на допомогу можуть прийти вітамінно-мінеральні комплекси, що містили в своєму складі корисна речовина.

В якості найбільш поширених комплексів з вітаміном Е можна відзначити:

Крім того, існують і лікарські препарати, активною речовиною яких є токоферол, серед них:

Варто пам’ятати, що перед застосуванням будь-якого фармакологічного препарату необхідно обов’язково проконсультуватися з лікарем.

Взаємодія вітаміну Е з іншими речовинами

У вузьких колах існують такі поняття, як «позитивна сумісність» та «негативна сумісність» вітамінів і поживних речовин.

Позитивна сумісність означає, що при одночасному прийомі вітамінів і / або речовин досягається або краще їх засвоєння, або посилення їх ефективності. При негативній сумісності відзначається діаметрально протилежний результат.

Позитивна сумісність вітаміну Е

Хороших результатів можна домогтися при одночасному прийомі токоферолу і:

вітаміну А (токоферол запобігає окисленню ретинолу);
вітаміну С (обидві речовини підсилюють антиоксидантні властивості один одного);
селену (вітамін Е забезпечує краще засвоєння селену).

Негативна сумісність вітаміну Е

Не рекомендується одночасний прийом токоферолу з цинком і міддю, а також з залізом, крім двухвалентной його форми, що не окисляє вітамін Е.

Передозування вітаміну Е

Вітамін Е нетоксичний навіть при значному перевищенні добової норми, проте в деяких випадках надмірне зловживання токоферолом може спровокувати підвищення кров’яного тиску і гіпертригліцеридемію .
При виникненні будь-яких негативних реакцій, слід негайно звернутися до лікаря. Токоферол є жиророзчинних вітаміном , тому препарати, що містять його, не варто вживати на порожній шлунок, бажано за півгодини до прийому з’їсти якийсь продукт, що містить рослинні жири, наприклад, горіхи або трохи насіння.

У складі раціону вітамін Е найкраще поєднувати з продуктами, що містять вітаміни А і С , наприклад, з вершковим маслом, картоплею, морквою і т.д.

Вітамін Е відомий багатьом красуням як ефективний косметичний засіб. Так, 1-й капсули токоферолу досить, щоб обробити кутикулу навколо нігтів або підживити шкіру навколо очей, завдавши засіб рухами.

А можна додавати вітамін Е в маски для обличчя та волосся і навіть в покупні крему, проте слід пам’ятати, що токоферол – жирорастворимое речовина, тому в складі косметичного засобу обов’язково має бути якесь масло.

підводимо підсумок

вітамін Е являє собою групу природних сполук похідних токола , має потужний антиоксидантний ефект і підтримує багато біологічні процеси в організмі;
добова потреба організму становить 3-7МЕ для дітей і 8-10 МО для дорослих , при цьому доза токоферолу повинна бути збільшена при вагітності, в період лактації, при надмірних фізичних навантаженнях, дефіциті селену, а також при інших захворюваннях і станах, що збільшують потребу організму в вітаміні Е;
форми прояву дефіциту токоферолу різноманітні, найбільш поширеними з них є м’язова дистрофія і порушення репродуктивної функції;
вітамін Е міститься в продуктах рослинного походження , серед яких найбільша його концентрація відзначається в рослинних оліях, цільнозернових злаках, горіхах і зелених листових овочах;
для збільшення добової дози токоферолу після консультації з лікарем можна приймати лікарські засоби або вітамінно-мінеральні комплекси, що містять його;
одночасний прийом вітаміну Е з вітамінами А і С, а також селеном допоможе посилити ефективність цих речовин;
випадки негативних наслідків передозування вітаміну Е рідкісні зважаючи на його нетоксичність, але можуть виявлятися підвищенням кров’яного тиску і розвитком гипертриглицеридемии.

Нестача вітаміну Е

Вітамін Е і його значення для організму

Вітамін Е або токоферол – одне з найзагадковіших природних сполук. Кожна молекула речовини унікальна за своїм складом, хоча складається всього з 3 елементів: водню, кисню і вуглецю, але їх поєднання завжди різний.

Про важливість вітаміну Е було відомо ще древнім грекам – «токоферол» в перекладі з грецького означає «приносить потомство», адже без нього, як це було доведено, існування і розмноження ссавців практично неможливо.

Основна функція вітаміну Е в організмі – це захист клітинних мембран від вільних радикалів. Сьогодні антиоксидантні речовини знаходяться на піку популярності, але нічого кориснішого вітаміну Е ще не придумано.

Ця речовина стабілізує клітинну мембрану, запобігаючи її руйнування, достатня кількість вітаміну Е дозволяє поліпшити обмін речовин між клітинами, захистити їх від передчасного руйнування та активізувати функції. Так, наприклад, токофероли щільно оточують еритроцити – червоні кров’яні тільця, які переносять кисень від легенів до тканин.

Якщо вітаміну Е в організмі не вистачає, вільні радикали руйнують оболонки еритроцитів і в організмі розвивається кисневе голодування.

Вітамін Е необхідний для синтезу гормонів, в тому числі і статевих, підтримки судинного тонусу і регенерації клітин і тканин. Нестача вітаміну Е викликає передчасно старіння шкірного епітелію, порушення обміну речовин, зниження секреції статевих гормонів, погіршення пам’яті і зору. Крім того, токоферол необхідний для повноцінного засвоєння вітаміну А.

Читати ще В яких продуктах міститься тіамін (вітамін B1)

Особливо важливо достатній вміст вітаміну Е при вагітності , зниження рівня токоферолу може викликати дефіцит гормонів, що відповідають за збереження вагітності або стати причиною відставання плода в фізичному або нервово-психічному розвитку.

Жиророзчинний вітамін міститься в свіжих овочах і фруктах, горіхах, насінні, рослинних маслах злаках і свіжої зелені, менше його в печінці, молоці та яйцях. Ще в минулому столітті гіповітаміноз вітаміну Е зустрічався вкрай рідко і майже завжди був пов’язаний з якимись захворюваннями внутрішніх органів.

Адже навіть найбідніший чоловік 19-20 століття міг дозволити собі круп’яні каші, моркву, брукву або кропиву, лободу та інші їстівні трави. А ось сьогодні від нестачі вітаміну страждає величезна кількість жителів мегаполісів, що вважають за краще рафіновані олії, заморожені продукти та напівфабрикати, в яких вміст токоферолу мізерно мало.

Та й в вирощених штучно овочах і фруктах його рівень теж набагато нижче.

Крім неправильного харчування, причиною нестачі вітаміну Е може стати погана екологія – загазованість, зміг, токсини засмічуючи наш організм, викликають посилене споживання токоферолу, через що поступово наростає дефіцит цієї речовини.

Сильний гіповітаміноз можуть викликати обмінні порушення, захворювання шлунково-кишкового тракту або інших внутрішніх органів.

Симптоми нестачі вітаміну Е

Запідозрити у себе або своїх близьких гіповітаміноз можна за такими ознаками:

слабкість і оніміння м’язів – одним з перших симптом гіповітамінозу може стати м’язова слабкість, відчуття оніміння і «поколювання» в кінцівках. При тривалому дефіциті токоферолу може розвинутися кульгавість, хворий відчуває біль в литках при ходьбі, спотикається і падає;
передчасні зморшки, сухість і в’янення шкіри – найпомітніше дефіцит токоферолу позначається на зовнішньому вигляді. Шкіра втрачає свою еластичність, блиск, стає сухою, обвислій, можуть з’явитися пігментні плями або зморшки;
погіршення зору – очі швидко втомлюються від читання, роботи на комп’ютері, з’являється різь в очах, відчуття «начебто піску насипали»;
зміни характеру – через загальне погіршення самопочуття і змін в нервовій системі, при нестачі вітаміну Е людина стає дратівливою, плаксивою, знижується емоційна стійкість і працездатність, страждає сон і апетит;
зниження статевого потягу – і у чоловіків, і у жінок через брак вітаміну Е знижується вироблення статевих гормонів. Це призводить до зменшення сексуального потягу, фригідності або імпотенції;
часті викидні або безпліддя – в найважчих і запущених випадках через зниження концентрації токоферолу в крові у жінок може розвинутися звичне невиношування вагітності або знизитися здатність до зачаття.

Що робити при нестачі вітаміну Е

Заповнити виражений недолік вітаміну Е в організмі за допомогою харчових продуктів досить складно. У кишечнику людини засвоюється тільки близько 50% всього що міститься в овочах і фруктах токоферолу. Тому, для поповнення добової норми – 12 мг, необхідно щодня вживати в їжу:

м’ясні і молочні продукти, що містять тваринні жири;
свіжі овочі і фрукти;
горіхи і сухофрукти;
свіжу зелень;
неочищені рослинні масла;
каші з неочищених злаків.

Якщо ж в організмі вже є нестача вітаміну Е, рекомендується додати в раціон пророщені злаки, олія паростків пшениці, печінку і яєчні жовтки. Також, для нормального засвоєння вітаміну Е необхідна жовч, тому важливо не тільки змінити своє меню, але і стежити за процесами травлення.

При вираженій нестачі вітаміну Е, захворюваннях шлунково-кишкового тракту або порушеннях обміну речовин або інших захворюваннях внутрішніх органів призначають токоферол у вигляді аптечних препаратів.

Найпопулярнішим вважається вітамін Е в капсулах , зазвичай 1 капсула містить 100 МО або 0, 67 мг токоферолу.

Для профілактики гіповітамінозу рекомендується приймати по 200-400 МО на добу, тобто по 1 капсулі 2-4 рази, а в лікувальних цілях – по 600-1000 МЕ. Максимально допустима доза – 1100 МО на добу.

Курс лікування – 4-8 тижнів, потім, обов’язково перерву на 1-2 місяці, а після курс можна повторити.

Приймати вітамін Е в капсулах не можна :

при індивідуальній непереносимості компонентів препарату;
при цукровому діабеті;
при важких захворюваннях серцево-судинної системи;
при порушеннях жирового обміну;
при одночасному прийомі антикоагулянтів або залізовмісних препаратів.

Вітамін Е: в яких продуктах міститься. І багато іншого

Збалансоване і раціональне харчування – це в першу чергу раціон, збагачений достатньою кількістю необхідних організму вітамінів.

Незважаючи на безумовну значимість нутрієнтів, серед яких білки, жири і вуглеводи, жоден біологічний і фізіологічний процес не зможе обійтися виключно ними: для нормальної життєдіяльності та функціональності організму потрібні ще й високі концентрації вітамінів.

Підірваний імунітет, гормональний збій, порушення метаболізму, нервові розлади і безпричинна апатія – це лише мала частина симптомів, характерних для браку вітаміну E (токоферолу) в організмі.

Ця речовина вважається обов’язковим при терапії безлічі захворювань, більшість з яких можна було б уникнути, подбавши заздалегідь про складання раціону, багатого токоферолом.

Що ж являє собою вітамін E, в яких продуктах він міститься і як впливає на організм?

Вітамін Е. Трохи історії

Відкриття вітаміну E можна вважати випадковим (і щасливим!) Збігом обставин. Вивчаючи вплив раціону на життєдіяльність, Герберт Еванс ще в далекому 1922 році ставив величезна кількість лабораторних дослідів і експериментів.

Так, йому вдалося з’ясувати, що тваринний корм для щурів, штучно збагачений вітамінами A, D, C, B (тобто, на перший погляд, всім необхідним для нормального розвитку), викликав у гризунів репродуктивну дисфункцію – візуально здорові тварини перестали розмножуватися і приносити здорове потомство.

Додавши в їх меню листя салату і зародки пшениці, вченому вдалося відновити здатність до репродукції. Таким чином, було виділено нову речовину, яка іменували вітаміном розмноження.

Лише в 1931 році його дослідження були продовжені Олкоттом і Маттилл, які детально вивчили вітамін E, виявивши і інші життєво важливі функції цієї речовини, після чого фармкомпанії стали активно його синтезувати, пропонуючи пацієнтам штучний аналог вітаміну.

Незважаючи на важливість цього відкриття, далеко не кожному пацієнтові потрібна вітамінна добавка: виявилося, що токоферол в надлишку міститься в рослинних продуктах, повністю компенсуючи всі потреби організму.

Правильно склавши раціон, прихильники здорового способу життя та адекватної рослинної дієти інтуїтивно отримували всі необхідні добавки, закладені в їжі самою природою.

Така форма вітаміну, на відміну від синтетичної, легко і природно засвоювалася організмом, заповнюючи дефіцит і забезпечуючи біологічні процеси життєво важливим «цеглинкою», без якого фундамент здоров’я не був би стійким і повноцінним.

Властивості і функції токоферолу (вітаміну Е)

Вітамін E є одним з найважливіших жиророзчинних вітамінів, які можуть накопичуватися в жировій тканині організму, складаючи подушку безпеки на випадок подальшого дефіциту.

Однак ця здатність речовини ні в якій мірі не виключає можливість гіповітамінозу: навіть сама вітамінізований дієта, багата токоферолом, дозволяє в подальшому обходитися без його регулярного надходження максимум пару місяців.

Втім, вітамін E в продуктах рослинного походження міститься в більш ніж достатній кількості, а тому для поповнення його недоліку не потрібно нічого надскладного – досить лише грамотно скласти щоденний раціон і доповнити його рослинними оліями, без яких неможливо засвоєння токоферолу.

Не тільки токоферол відноситься до природній формі вітаміну E – це речовина може бути представлено і Токотриенол. Вони мають схожу будову, але при цьому зв’язуються різними молекулами і відрізняються меншою активністю, ніж токофероли.

Потрапляючи в організм і метаболізуючись, вітамін включається до складу клітинної оболонки-мембрани і захищає її від окислювальних процесів, що відбуваються під впливом зовнішніх руйнівних чинників.

Завдяки цій властивості токоферол відіграє одну з ключових ролей у збереженні молодості і здоров’я тканин і органів, нормальному росту й розвитку організму, формування кісткових і м’язових структур, функціонування печінки і в інших найважливіших процесах.

Крім того, вітамін E впливає на еритроцитарної формулу, дозволяючи червоних кров’яних тельцям вільніше рухатися і не прилипати до пошкодженим стінок судин. Адекватне споживання токоферолу сприяє підтримці серцево-судинної і кровоносної систем, забезпечуючи організм киснем і поживними речовинами, які переносяться з потоком крові.

Спочатку вітамін E використовувався виключно в гінекології та репродуктології. Його поголовно призначали вагітним жінкам і тим, хто тільки планував поповнення, для зміцнення репродуктивної системи і виношування здорового немовляти.

Однак в подальшому вітамін E став використовуватися і в інших сферах.

Його антіоксінаднтние і загальнозміцнюючі властивості по достоїнству оцінили імунологи і кардіологи, рекомендуючи своїм пацієнтам дієту, багату на вітамін E, для підтримки організму.

Навіть в б’юті-індустрії знайшлося місце рослинних екстрактів з токоферолом, адже ця речовина здатна швидко і дбайливо розгладити шкіру, позбавити від перших ознак старіння, мімічних зморшок і патологічної гіперпігментації, а також зміцнити волосся і нігті.

Завдяки цьому практично кожен якісний крем і бальзам містить в своєму складі масло зародків пшениці – найцінніше джерело вітаміну E в продуктах косметологічного ринку.

Втім, тим, хто регулярно вживає токоферол з їжею, подібні «стимулятори» ні до чого: все необхідне для підтримки природної краси, молодості та здоров’я їх організм і так отримує.

Симптоми і наслідки гіповітамінозу

Вітамін E міститься в продуктах рослинного походження в більш ніж достатній кількості, тому прихильники повноцінної вегетаріанської дієти рідко страждають нестачею цієї речовини в організмі.

Однак ті, хто харчується виключно нездоровою їжею тваринного походження, не стежить за збалансованістю і повноцінністю харчування, можуть на власному досвіді познайомитися з неприємними симптомами гіповітамінозу E.

Для цього стану характерні такі ознаки:

М’язова слабкість. Фізичний дисбаланс і втома навіть при невеликих фізичних навантаженнях проявляються при найменшому недоліку токоферолу. Саме тому спортсмени так ретельно стежать за надходженням цієї речовини в організм, адже інтенсивні навантаження стають просто неможливі без повноцінного вітамінізованого харчування.
Репродуктивна дисфункція. Цей симптом стосується не тільки жінок, а й чоловіків. При гіповітамінозі E у представників сильної статі не тільки знижується лібідо, але і пригнічується вироблення сперматозоїдів. Дівчата ж починають страждати порушенням менструального циклу, гормональним збоєм, що в комплексі призводить до неможливості зачаття.
Психосоматичні розлади. Якщо млявість і занепад сил можна віднести до проявів м’язової дистрофії при гіповітамінозі, то постійна апатія, поганий настрій, нервозність і неможливість сконцентруватися на найпростіших справах – явні симптоми того, що нервовим клітинам і мозку також бракує вітаміну E. Такий стан легко коригується дієтою, багатою токоферолом. Всі функції повністю відновлюються при досить вітамінізованому меню.
Патології серцево-судинної системи. При нестачі токоферолу кров’яні тільця починають злипатися, наростаючи, як сталагміти, всередині судин. Еритроцитарні бляшки, в свою чергу, знижують кровопостачання всіх органів і систем, а в запущених випадках викликають інфаркти.
Раннє старіння. Гіповітаміноз E проявляється не тільки на функціональності, але і на зовнішньому вигляді людини. При нестачі токоферолу спостерігається в’янення і потускнение шкіри, поява ранніх зморшок і пігментних плям, властивих процесам старіння.

Всі ці симптоми, за винятком хіба що найбільш запущених і серйозних, мають оборотний характер. Знаючи важливість вітаміну E, в яких продуктах він міститься і на що впливає, не важко оцінити значимість цієї речовини і переглянути раціон харчування, збагативши його токоферолом, – і тоді все втрачені здібності швидко повернуться, і ви знову відчуєте прилив сил і радість до життя !

Можливість гіпервітамінозу вітаміну E

Добова норма токоферолу, необхідного організму, досить висока. Так, немовлятам до півроку необхідно як мінімум 3 мг цієї речовини, яке вони можуть отримувати з молоком матері. Після півроку норма збільшується до 4 мг; як раз в цей час крихти починають отримувати прикорм, серед якого, безумовно, присутній і рослинне пюре.

Діткам з 1 року до 3 потрібно вже 6 мг, від 4 до 10 років – 7 мг. Хлопці віком від 11 років повинні отримувати з їжею близько 10 мг вітаміну E щодня, а дівчата – 8 мг. Однак в період вагітності у жінок необхідність в токоферол зростає до 10 мг, а в період лактації – до 12 мг, адже в цей час мама забезпечує вітамінами не тільки себе, але і малюка.

Незважаючи на досить високу добову потребу, повністю виключати гіпервітаміноз E все ж не слід. Серйозний надлишок вітаміну E може супроводжуватися судомами і хворобливими відчуттями в м’язах, порушенням зору, серцевого ритму і частоти дихання.

На це захворювання частіше страждають ті, хто приймає синтетичні добавки, оскільки вітамін E в продуктах представлений виключно в природній легкозасвоюваній формі.

Крім того, фармпрепарати на основі вітамінів містять просторові ізомери токоферолу, які, на відміну від натурального продукту, відрізняються низькою біоактивністю і можуть викликати побічні реакції.

Продукти, що містять вітамін E

Натуральний токоферол синтезується виключно рослинами, а тому його основним джерелом вважаються рослинні продукти харчування.

Найбільш високий показник характерний для нерафінованих рослинних масел, отриманих шляхом холодного віджиму, т. К. Низькі температури при обробці насіння і горіхів дозволяють зберегти цінний склад рослин.

Лідируючі позиції займає масло зародків пшениці – всього 1 столова ложка здатна компенсувати добову потребу дорослої людини у вітаміні E.

Токоферолом багаті й інші рослинні масла: соняшникова, рапсова, оливкова, соєва, мигдальне та т. Д. Втім, отримувати це корисна речовина можна не тільки з масел – натуральний вітамін E міститься в продуктах, з яких ці масла екстрагують, а тому можна вживати їх і в первозданному вигляді.

Складаємо раціон, багатий вітаміном E

Зорієнтуватися серед численних джерел і грамотно скласти вітамінізоване меню допоможе зведена таблиця (норми в відсотках від добової потреби вказані для дорослої людини і оптимізовані з урахуванням варіабельності).

Мал. Продукт Порція Кількість вітаміну E в мг% від добової норми

1	мигдаль	60 г (1/4 чашки)	15,3	102%
2	Олія зародків пшениці	1 ст. л. (10 г)	15	100%
3	фундук	60 г (1/4 чашки)	9	60%
4	Авокадо, пюре	230 г (1 чашка)	6,12	41%
5	рисові висівки	118 г (1 чашка)	5,81	З9%
6	Олія соняшникова	1 ст. л. (13 г)	5,75	38%
7	курага	130 (1 чашка)	5,63	38%
8	Мигдальне масло	1 ст. л. (13 г)	5,33	36%
9	Зародки пшениці (паростки)	З0 г (1/4 чашки)	5	ЗЗ%
10	олія сафлорова	1 ст. л. (13 г)	4,64	31%
11	Шпинат, пюре	156 г (1 чашка)	4,52	30%
12	Житнє борошно	128 г (1 чашка)	З, 49	2З%
13	Солодкий картопля, пюре	З28 г (1 чашка)	З, 08	21%
14	Сік журавлини	25З г (1 чашка)	З, 04	20%
15	Апельсиновий сік	240 г (1 чашка)	З, 02	20%
16	Арахісове масло	2 ст. л. (30 г)	3	20%
17	Кедрові горіхи	60 г (1/4 чашки	3	20%
18	Морквяний сік	2З6 г (1 чашка)	2,74	18%
19	Брокколі, пюре	184 г (1 чашка)	2,4З	16%

Орієнтуючись на наведену таблицю, нескладно скласти повноцінне меню для всіх членів сім’ї і забезпечити себе і своїх близьких смачним і корисним вітамінізованим харчуванням, багатим вітаміном E. Тільки так можна зберегти і примножити здоров’я і залишатися бадьорим і життєрадісним протягом багатьох років!

Для чого потрібен вітамін E – токоферол? Вітамін E: користь, добова норма, надлишок і недолік, роль у здоров’ї людини, інструкція із застосування для дорослих, при вагітності

Вітамін E необхідний нашому організму для ряду функцій. Зовні, нестача цієї речовини може позначитися на здоров’я і красу волосся, нігтів і шкіри.

Інтерес до вітаміну E, підігрітий останніми дослідженнями, спровокував повальне збільшення продуктами, в які він входить.

На ринку з’явилися БАДи, косметичні засоби і різні препарати, де міститься ця речовина. Дивно, але відкритий в 1922 році, він тільки сьогодні знайшов таку популярність.

Ще кілька років тому його вважали «хронічним безробітним». Так як і роль цієї речовини в організмі?

Властивості жиророзчинних вітамінів Е

Описується речовина має безліч функцій:

Воно бере участь в процесі розмноження, позитивно впливаючи на зачаття, і є відмінним антиоксидантом
Зміцнює судини, розріджує кров, омолоджуючи цим організм і зміцнюючи серце
Покращує регенерацію, відповідно і відлущування шкіри, що дозволяє активно застосовувати вітамін Е в косметології
Позитивно впливає на структуру волосся, живлячи і захищаючи їх оболонку, що знайшло широке застосування в масках для волосся, вій і брів
Токоферол (назва цього жиророзчинних вітамінів) відмінно бореться з різними патологіями і запобігає дії канцерогенів
Підсилює дію інших антиоксидантів, що захищають стінки судин, від негативного впливу вільних радикалів
Дозволяє засвоюватися в організмі таким корисним речовинам, як Омега-з, селен
Спільно з аскорбіновою кислотою, він надає найважливіші дії, зменшуючи кількість ракових клітин в крові
Спільно з лецитину робить позитивний вплив на мозок людини, посилюючи при цьому розумові здібності
Захищає вагітність на ранніх стадіях від викидня

ВАЖЛИВО: Токоферол в перекладі з грецького означає дарує плодючість. Ця речовина була відкрито під час дослідів над тваринами. У 1922 році Герберт Еванс і Кетрін Скотт Бішоп знайшли з’єднання, відсутність якого в раціоні харчування робило піддослідних безплідними. Це і був наш герой.

Користь для здоров’я вітамінів групи Е

Токоферол здатний зміцнити імунітет. Ця речовина показано при лікуванні цукрового діабету.
Без нього не обійтися при зменшенні синдрому Альцгеймера на ранніх стадіях
Ця речовина покращує згортання крові і допомагає швидкому загоєнню ран. Також воно здатне зміцнити стінки капілярів і зменшити тромбоутворення в судинах.
Токоферол перешкоджає розвитку анемії
Препарати, що містять цю речовину, призначають після операції для швидкого загоєння швів і регенерації тканин.
Різні добавки, що містять вітамін E, вживають спортсмени для збільшення витривалості
Дуже корисний токоферол при передменструальному синдромі.
Жінкам під час менопаузи ця речовина необхідно для підвищення рівня естрогену
Показані препарати на основі цієї речовини при лікуванні виразок шкіри, герпесу та екземи
Токоферол перешкоджає старінню. Він підвищує пружність шкіри і перешкоджає розвитку зморшок. Тому його часто використовують в косметології. На основі цієї речовини виробляються засоби для догляду за шкірою
Вітамін E знижує ризик розвитку старечого недоумства
Токоферол збільшує реакцію антитіл на вакцини

ВАЖЛИВО: Не так давно австрійські вчені, спільно зі своїми швейцарськими колегами, провели цікавий експеримент, в якому з’ясували роль описуваного речовини на зниження ризику переломів у людей пенсійного віку. Виявляється, їжа багата токоферолом і регулярно вживаються в їжу добавки з цією речовиною зменшують ризик отримання переломів.

Яка добова норма для здоров’я вітаміну Е?

Немовлята до 6 місяців – 3 мг
Немовлята 7-12 місяців -4 мг
Діти 1-3 роки – 6 мг
Діти 4-10 років – 7 мг
Чоловіки – 10 мг
Жінки – 8 мг
Жінки в період вагітності – 10 мг
Жінки під час годування грудьми – 12 мг

У яких продуктах міститься вітамін е токоферол?

Вітамін E міститься

в горіхах,
сирих насінні,
злаках (особливо пророщених),
листової гірчиці,
шпинаті,
листовій капусті,
авокадо,
папайе,
брокколі
оливках.

ВАЖЛИВО: Одним з лідерів за вмістом вітаміну E є швейцарський мангольд. Цей дуже корисний овоч в нашій країні не дуже популярний. Одна порція швейцарського мангольда способу забезпечити до 20% добової норми вітаміну E. Але, крім токоферолу в цьому овочі містяться і інші корисні вітаміни і мікроелементи.

У яких маслах міститься вітамін е?

Дуже багато міститься вітаміну E в різних маслах. Їх навіть називають «вичавки» токоферолу:

Олія із зародків пшениці (250% від добової норми в 100 грамах продукту)
Соєву олію (54% від добової норми в 100 грамах продукту)
Кукурудзяна олія (124% від добової норми в 100 грамах продукту)
Бавовняна олія (660% від добової норми в 100 грамах продукту)
Соняшникова олія (нерафінована) (274% від добової норми в 100 грамах продукту)
Оливкова олія (перший віджим) (100% від добової норми)
У більшій кількості вітамін E міститься в риб’ячому жирі

Як впливає на здоров’я нестача вітаміну Е?

Недолік токоферолу може призвести до таких наслідків:

Зниження червоних кров’яних тілець. Недоліки в крові еритроцитів може привести до розвитку анемії. Це проявляється швидкою втомлюваністю, хронічною втомою, слабкістю і частою депресією. Шкіра при анемії стає блідою.

Порушення координації руху. Нестача вітаміну E може позначитися на роботі центральної нервової системи. Що в свою чергу виливається в порушенні роботи вестибулярного апарату.

Погіршення зору. Дуже сильно потребує в цій речовині сітківка ока. При його нестачі відбувається її витончення. Що може привести до помутнениям силуетів і поганому нічному зір.

Погіршення стану волосся і шкіри. Волосся при нестачі вітаміну E стають ламкими, тьмяними і втрачають свій блиск. Шкіра втрачає еластичність і на ній з’являються дрібні зморшки.

ВАЖЛИВО: Вітамін E несумісний з залізом. Тому препарати, які містять ці речовини, беруть окремо. Бажано, щоб між цими прийомами було не менше восьми годин.

Як впливає на здоров’я надлишок вітаміну Е?

Деякі ознаки дефіциту і передозування цього речовини можуть бути однаковими . Зокрема: підвищена стомлюваність, слабкість і нечіткість зору. Крім того, симптомами передозування вітаміну E можуть бути:

Головний біль, нудота, біль в області живота і діарея
У сечі при гипервитаминозе E знижується кількість естрогену і андрогенів
Спостерігається підвищення креатину, речовини необхідного енергетичного обміну в організмі
Тривале стан передозування токоферолом призводить до порушення сексуальних функцій у жінок і чоловіків
Надлишок цієї речовини в організмі може привести до закупорки кровоносних судин, ниркової недостатності і зниження імунітету. При частому вживанні препаратів з великим вмістом токоферолу можуть утворитися внутрішні кровотечі
Прийом синтетичних препаратів що містять вітамін E у великих кількостях протягом довгого часу може призвести до дефіциту в організмі вітамінів D, A і K
Гіпервітаміноз E при вагітності може призвести до патології плода. Аж до розвитку каліцтва

На щастя, отримати надлишок цього вітаміну можна, тільки якщо свідомо приймати препарати містять токоферол у великих кількостях, в десятки разів перевищують добову норму, тривалий час. Отримати гіпервітаміноз E, споживаючи продукти, в яких міститься цей вітамін у великих кількостях, і також препарати в добовому дозуванні практично неможливо.

При яких захворюваннях показано застосування вітаміну Е (токоферолу)?

Є дані, що токоферол здатний допомогти:

При лікуванні синдрому недостатньої всмоктуваності жирів
Крім того, препарати містять цей вітамін, показані при серцево-судинних захворюваннях
Переміжної кульгавості і зниженні імунітету в зрілому віці
Для профілактики, вітамін E показаний людям з ризиком розвитку раку і катаракти

Як вітамін Е захищає судини від вільних радикалів?

Головними «шкідниками» будь-якого організму є вільні радикали і пошкоджені ними молекули клітинної мембрани.
Саме вони наближають старіння і підвищують ризик розвитку різних важких захворювань.

Для боротьби з вільними радикалами організм вдається до момощью антиоксидантів. Це речовини (найчастіше вітаміни Е, А, С, селен), які здатні успішно боротися з впливом «агресивних» атомів.

Вільні радикали страшні кожним клітинам організму. Руйнують вони в першу чергу кровоносні судини.
Антиоксидант вітамін E захищає мембрани клітин судин від руйнування.

ВАЖЛИВО: Крім того, токоферол здатний провести загальне зміцнення судин.

Вітамін Е – інструкція із застосування

Капсули з вітаміном E приймають під час їжі. Їх не потрібно розкушувати.

Дозування токоферолу залежить від багатьох факторів. Починаючи від маси тіла і закінчуючи особливостями організму. Тому точне дозування препарату найкраще дізнатися у лікаря.

В капсулах вітамін Е не можна приймати одночасно з антикоагулянтами і вітаміном К.
А ось з вітаміном C, А і селеном цей вітамін добре поєднується. Ефект від їх спільного прийому посилюється.

Вітамін Е – як приймати: профілактичні та лікувальні дозування

Якщо спостерігається нестача вітаміну E то його можна заповнити аптечними препаратами. Але, потрібно розуміти, що більшість синтетичних форм цього вітаміну поступаються його природному надходженню в організм через їжу.

«Аевіт» (вітамін А і Е разом)

В капсулах: приймати всередину по 1-2 капсулі 2-3 рази на день
В ампулах: по 1 мл 1 раз на добу протягом 20-40 днів. Перед застосуванням ампулу потрібно нагріти в руках

«Біовіталь вітамін Е»

В капсулах: Приймати по одній капсулі під час або відразу після їжі для профілактики. У лікувальних цілях приймається за рекомендацією лікаря.

«Вітамінель»

В капсулах: по 1 капсулі на добу протягом 20-40 днів
В ампулах: по 1 мл щодня протягом 20-40 діб

«Доппельгерц Вітамін Е форте»

В капсулах: По одній капсулі на добу під час прийому їжі. Тривалість курсу визначається лікарем.

«Токоферил»

В капсулах: По одній капсулі щодня протягом 20 днів
В ампулах: По 10 мл протягом 20 днів

Вітамін Е при вагітності

При вагітності вітамін E вважається одним з найбільш важливих:

Саме він допомагає знизити ризик викидня і відповідає за нормальний перебіг вагітності
Дивно, але за своєю дією токоферол схожий на гормон прогестерон, який і відповідає за вагітність в організмі жінки
Тому вітамін E призначається при вагітності практично завжди
Кращою формою в першому триместрі вагітності є токоферол в капсулах. Їх приймають з їжею в розрахунку 0,8 мг – 3 мг на добу
У другому і третьому триместрі необхідно приймати вітамін E в комплексах полівітамінів. Також не потрібно забувати і про багату цим вітаміном їжі

ВАЖЛИВО: Вітамін E краще засвоюється, якщо його приймати разом з вітаміном C. Це посилить дію двох речовин. Схема прийому при цьому проста. Під час їжі потрібно приймати капсули токоферолу і аскорбінову кислоту близько 100 мг на добу.

Вітамін Е для волосся: рецепти масок

Токоферол можна застосовувати і зовні. Особливо корисний цей вітамін для ламких і сухого волосся. Просту масляну маску з цим вітаміном може зробити кожен.

РЕЦЕПТ : Для основи можна взяти звичайне реп’яхову або оливкове масло. Дві столові ложки такого масла нагріваються на водяній бані, і в нього вливається 1 чайна ложка рідкого вітаміну E.

Такий засіб потрібно нанести на волосся, втерти в шкіру і цибулини. Після чого потрібно надіти поліетиленовий пакет на волосся і обмотати голову рушником.

Через 40 хвилин маску потрібно змити з використанням шампуню.

Для сильно пошкодженого волосся можна використовувати маску, що відновлює з вітаміном E.

РЕЦЕПТ : Потрібно відділити жовток від білка, змішати його з двома чайними ложками оливкової олії і додати в таку суміш чайну ложку вітаміну E. Таку маску потрібно нанести на волосся і втерти в коріння. Змити засіб потрібно через 30 хвилин після нанесення.

Вітамін Е для шкіри: рецепти масок і скрабів

Для того щоб продовжити молодість шкіри можна також використовувати отшелушивающие маски і скраби для тіла з використанням описуваного інгредієнта.

РЕЦЕПТ : Простий скраб для тіла можна зробити за допомогою чайної ложки кавової гущі, 50-міліраммов оливкового масла і трьох капсул вітаміну E (взяти вміст). Інгредієнти потрібно змішати між собою до однорідної маси і залишити на 30 хвилин для набухання. Наноситься такий засіб після сауни або лазні, коли шкіра розпариться.

РЕЦЕПТ: Для отшелушивающей маски потрібно взяти яєчний білок і мед. В отриману суміш додається 10 крапель вітаміну E. Маску наносять на шкіру на 20 хвилин. Після змивають водою.

Вітамін Е для особи: рецепти масок і скрабів

РЕЦЕПТ . Найпростіше зробити маску для обличчя з уже готового кошти. До нього просто додається кілька крапель вітаміну E. Такі маски вже містять всі інгредієнти в потрібних пропорціях. А вітамін E посилить їх дію.

РЕЦЕПТ. Відмінний скраб можна зробити з використанням коричневого цукру (2 ст. Ложки), мигдалевого масла (1 ст. Ложка) і вітаміну E (1 чайна ложка). Інгредієнти потрібно перемішати і акуратно втерти в шкіру. Після застосування необхідно скористатися живильним кремом для обличчя.

Вітамін Е для вій: рецепти масок

РЕЦЕПТ. Засіб для догляду за віями з використанням вітаміну E можна зробити на основі касторової або реп’яхової олії. Для цього в основу додається кілька крапель вітаміну E. Наносити такий засіб потрібно м’якою щіткою і після видалення макіяжу.

Чи можна додавати вітамін Е в крем для обличчя, шампуні?

Вітамін E можливо додавати в крем для обличчя. Особливо це показано для старіючої шкіри, що в’яне. Для прикладу можна приготувати ось таку маску для обличчя.

РЕЦЕПТ: Потрібно взяти будь-який живильний або зволожуючий крем для обличчя. Додати в ту кількість, яка буде використано за 1 раз 1/2 ампули рідкого вітаміну E і трохи соку алое. Інгредієнти потрібно змішати до однорідної маси і нанести на суху і чисту шкіру. Через 15 хвилин крем можна змити теплою водою.

Також можна вітамін Е додавати в нічний крем, бажано свіжу порцію вітаміну Е на кожне використання.

Таким же чином додають Вітамін Е в шампуні. Найкраще на кожне миття голови свіжу порцію вітаміну Е. Необхідно налити в невелику ємність разове кількість шампуню і додати 1/2 ампули вітаміну Е. Шампунь трохи потримати на волоссі для впливу вітаміну і потім змивати.