Впевненість в собі: психологічна вправа
Смуга невдач у справах, в особистому житті і відносинах здатна вибити нас з колії, ми можемо почати сумніватися в своїх силах, втратити звичну впевненість в собі. Найчастіше, людина впадає у відчай і депресію.
З’являється постійне відчуття невпевненості, незадоволеності собою, своїми діями, яке руйнує нас не тільки в моральному сенсі, а й у фізичному. Людина починає швидше втомлюватися, відчувати себе знесиленим і пригніченим.
І вже ті справи, які раніше здавалися простими і легко здійсненними, стають для нас непосильним завданням, починають вганяти в подальший ступор.
Від згубного почуття невпевненості в собі потрібно позбавлятися, як від шкідливої звички. Але часом, однієї сили волі може не вистачити, щоб зробити зусилля і повернути себе до звичного способу життя, знову набути впевненості у власних силах.
Техніка по підвищенню внутрішньої самооцінки і впевненості
У психології існує безліч вправ і технік, які допомагають людині справитися з почуттям невпевненості в собі, стати щасливішими. Сила волі укупі з професійними вправами дозволять вам найбільш швидко підвищити самооцінку, позбутися почуття зневіри і невдоволення собою.
впевненість
Приймаємо себе такими, якими ми є: це додає впевненості
- Візьміть аркуш паперу і накресліть на ньому квадрат. Розділивши його на чотири рівні частини, впишіть слова: почуття, думки, зовнішність, дії.
Під кожним визначенням підпишіть цифру від 1 до 100, яка буде символізувати те, як ви в собі це приймаєте. В ідеальному варіанті під кожним визначенням буде 100%, але і 80 вже добре.
- Наступний етап складатиметься з аналізу написаних вами цифр. Слід проаналізувати кожне якість.
Вправа на розвиток впевненості в собі
- Припустимо, під поняттям Зовнішність ви написали цифру 60, отже, необхідно розібрати ті 40%, які вам не подобаються. Напишіть ті, на ваш погляд, недоліки, якими ви незадоволені. Подумайте, які з них можна виправити, а решта прийміть такими, як є.
- Думки. Напишіть гнітючі вас думки. Перегляньте їх ще раз і подумайте, звідки вони беруться, чому вони турбують вас? Всі погані думки мають під собою причину, вони не виникають нізвідки. Бути може, ви надмірно образливі? Варто пошукати техніку, як перестати накопичувати в собі образи. А може вами рухає гнів і злість? Легко можна знайти інформацію як від них позбутися. Приведіть у порядок свої думки, адже всі вони породжують дії. Якщо вчасно не позбутися від цього гніту, з часом вони займуть занадто багато місця і почнуть впливати на все ваше життя.
- Почуття. Який відсоток не подобаються вам почуттів ви написали? Згадайте просту істину: не буває поганих почуттів, буває погану поведінку. Всі наші почуття і емоції відображають наші потреби і ступінь задоволення цих потреб. Чи не придушуйте свої емоції. Спробуйте ставитися до життя легше, навчитеся прислухатися до своїх почуттів. Складіть список проблем, тісно пов’язаних з вашими почуттями і займіться своїм емоційним станом.
- Дії. Напишіть і проаналізуйте свої проблеми, пов’язані з вашими діями. У більшості випадків, проблеми в цій сфері випливають з невміння раціонально розпланувати своє життя.
Вправи на впевненість в собі: особистий досвід
«Приступивши до даного тренінгу, я не чекала від нього дива, – каже Олена Виноградова. – Перший раз мій квадрат наповнився цифрами від 40 до 50%. Детально розписавши все те, що мені не подобалося на папері, я зрозуміла, що багато чого з цього легко можна виправити.
І я стала щотижня малювати все новий і новий квадрат, зберігаючи для прикладу попередні листи. І десь уже через місяць я зрозуміла, що хочу і можу поставити скрізь одну цифру – 100, що все, що раніше заважало мені, випарувалося.
Адже здається, що такого зробить аркуш паперу, якщо я напишу на ньому свої проблеми? Але якраз на цьому аркуші починаєш по-іншому дивитися на все, бачиш себе як – ніби з боку ».
Ще по темі – Як підвищити самовпевненість і самооцінку
Так розвивається впевненість у собі. Візьміть собі за правило складати подібні списки щотижня. Тільки докладний аналіз свого стану, своїх думок і дій з подальшим видаленням видимих вам проблем приведе вас до прийняття себе таким, якими ви є. І ви здивуєтеся, як через якийсь час, замість різних цифр у всіх частинах квадрата у вас буде стояти цифра 100.
Ще кілька вправ на самооцінку
7 вправ, що підвищують упевненість в собі
Впевненість в собі – позитивний і ключове особистісне якість, що не народжується само по собі. Його потрібно невпинно вирощувати і культивувати. Пропоную вам 7 вправ, що прокачують впевненість! Запорука успіху – регулярність практики, тому пропоновані вправи слід виконувати з періодичними повторами.
Вправа 1. Аффирмации
Афірмації – коротке ємне позитивне висловлювання, що допомагає свідомості людини налаштуватися на хороший лад. Пишуться і вимовляються вони завжди в теперішньому часі.
Складіть для себе невеликий список афірмації: від 3 до 10 висловлювань. Не женіться за кількістю, якість куди важливіше. Повторюйте свої афірмації час від часу.
Кілька прикладів: «Я завжди вірю в себе»; «Моя впевненість – безмежна»; «Я цілком і повністю довіряю собі».
Дуже важливе зауваження щодо складання афірмації: вона повинна звучати вашими словами, бути виражена на вашій мові; повинна викликати у вас емоції. Не намагайтеся користуватися готовими аффирмациями, або прилизувати свої, щоб вони виглядали, як за зразком. Вони будуть працювати на вас, якщо вкласти в них частинку себе!
Вправа 2. «Стан впевненості»
Згадайте епізод зі свого життя, коли ви були на піку впевненості в собі, вірили в себе, як ніколи! Не має значення, що саме викликало впевненість, як давно воно сталося! Пригадайте максимум деталей, що була за ситуація, які емоції ви відчували, які відчуття. Перенесіть ці відчуття в даний момент, насолодіться і наситити ними. Відчуйте впевненість в собі заново! Вправа бажано виконувати хоча б раз на тиждень.
Вправа 3. «Луч впевненості»
Для цієї вправи знадобиться проявити фантазію. Розслабтеся, плавно і глибоко подихайте хвилину – іншу. Уявіть собі промінь, що наповнює вас упевненістю. Луч може бути будь-якого кольору, може переливатися.
Уявіть, як він наповнює вас від верхівки до ступень, наповнює все ваше тіло, все істота упевненістю. Дихайте і при цьому сповняйтеся упевненістю, яку дарує цей промінь. Побудьте в такому стані 3 – 4 хвилини.
З кожним разом вправу треба трохи продовжувати, поки воно не досягне 10-15 хвилин. Якщо відчули дискомфорт – це сигнал до завершення вправи.
Вправа з тілесно-орієнтованої терапії. Найкраще виконувати під приємну музику без слів! Перш за все, налаштуйтеся на музику, відчуйте своє тіло, глибоко подихайте. Почніть переміщатися по кімнаті, робіть рухи, які вважаєте потрібними (крутиться, підстрибуйте, робіть паси руками і т.д.).
А ось потім починається саме вправу. А полягає воно з двох частин! Спочатку уявіть себе абсолютно невпевненим людиною. Згорбившись, відчуєте себе пригніченим до землі … Походіть так 3 – 5 хвилин. Прислухайтеся до своїх відчуттів. Відчуйте, ніби впевненість повністю покинула вас … Друга частина вправи: перевтілення.
Якщо вправа робиться під музику – ця частина виконується під інший трек, бажано, більш позитивний, більш приємний для вас. Тепер, навпаки, відчуйте, як вас наповнює впевненість, як ви стаєте все впевненіше і бадьоріше. Розпряміть спину, розправте плечі, крокуйте з гордо піднятою головою. Кроки – великі, впевнені.
Дихання вільне. Посувайтеся в такому стані один трек.
Вправа 5. «Образ впевненості»
Дана вправа – з арт-терапії. Уявіть, як виглядає ваша впевненість, у вигляді якого образу. Це може бути неживий предмет, тварина, рослина, людина, чарівна істота … Словом, все, що завгодно! Перенесіть образ впевненості на папір.
Намалюйте його, як можна докладніше, детальніше. Обмежень тут немає. Ваші художні навички не мають значення. Головне, малювати те, що відчуваєте, бачите. Аналізувати малюнок не треба. Мета вправи – в самому процесі.
Потім можна помилуватися на своє творіння, поспостерігати за своїми емоціями і фізичними відчуттями.
Вправа 6. «Впевнене дихання»
Вправу можна виконувати, як із закритими, так і з відкритими очима. Розташуєтеся, як можна зручніше і розслабтеся. Уявіть, що впевненість витає навколо вас, що повітря наповнене упевненістю.
Плавно і глибоко дихайте, уявляйте, що з кожним вдихом наповнюється упевненістю, відчуваєте себе все більш впевненою особистістю. А з кожним видихом з вас йдуть сумніви, закиди і докори до себе. Уявляйте, як з видихами вас покидає все погане, негативне. Вправа виконується 3 – 5 хвилин.
Як і вправа «Луч впевненості», з кожним разом можна його трохи продовжувати. Хвилин до 10-15. Неодмінно відстежуйте свої емоції і фізичні відчуття!
Вправа 7. «Усвідомлення своїх позитивних якостей, талантів і досягнень»
Вам знадобляться олівець і аркуш паперу. Мета вправи: підвищити впевненість в собі, спираючись на розуміння свого потенціалу. Виділіть собі певний час на вправу, щоб не «залипнути». Скажімо, 15 хвилин.
Розділіть лист на 3 стовпчика. Перший стовпчик: «Мої позитивні якості». Другий стовпчик: «У чому я можу себе добре проявити». Третій стовпчик: «Мої досягнення».
Відповідно, в першому стовпчику перерахуйте ті якості свого характеру, які вам подобаються, якими ви пишаєтеся, наявність яких приємно усвідомлювати.
У другому стовпчику напишіть життєві сфери, в яких ви могли б себе добре проявити; проявити свої таланти і здібності.
Наприклад, танці, наука, ведення блогу в Інтернеті … Ну, а в третьому стовпчику пропишіть свої досягнення, які у вас вже є і якими пишаєтеся.
Така вправа бажано повторювати і переробляти час від часу. Не дивуйтеся, якщо зміст стовпчиків буде змінюватися і розширюватися.
Благополучної реалізації вправ!
esoteric-land.ru
Вправи для впевненості в собі
Привіт, рішучим і сильним!
Світ навколо тебе такий, яким ти його створив. На жаль і ах, але не кожен може зробити свою реальність ефективною. Тобі якось сказали, що ти в чомусь поганий і ти в це віриш. Ти сам собі багато раз говорив, що у тебе не вийде, що ти не зможеш і на цьому ти ставиш крапку.
Невпевненість в собі – це твій вибір, це твоя особистість, на якій ти зосереджується. Життя йде, рухається і ти старієш. Фішка в тому, що людина звикає бути невпевненим в собі, це якість розвивається і зміцнюється, стає союзником і переростає в звичку.
Багаті стають багатшими, бідні біднішими, хворі болючіше, а сміливі ще сміливіше. З кожним днем невпевнений у собі людина стає ще більше невпевненим. Невпевненість стає сильною і вже некерованою.
Якщо ти хочеш викорінити в собі це якість, то потрібно якісно попрацювати над собою.
Для цього існують вправи для підняття впевненості, які можуть круто змінити твоє життя. Для того, щоб в тебе з’явився паросток впевненості, пора брати себе за руку і почати рухатися в правильному напрямку.
Якщо ти готовий, то читай далі і виконуй вправи для впевненості із задоволенням, а якщо не готовий, то просто посунься і дай дорогу сильнішим і заповзятливим! Це еволюція, дружок!
Ну що, приступимо?
Як ти думаєш, якщо ти один раз сходиш в спортзал, то станеш ти при цьому стрункою, сильною і спортивної? Маячня! Звичайно ж ні. Щоб стати спортивною, тобі потрібно постійно займатися собою.
Тому я даю вправи, перевірені мною особисто і часом. Я хочу запропонувати 5 глобальних вправ, які будуть працювати на вас все життя, які потрібно виконати не один разок, отримавши нульовий результат, а зробити ці вправи завдовжки в життя. Це новий спосіб життя.
І це круто. Круто, що людина може змінити свій спосіб життя. Собака не може, мавпа не може і хом’як теж, чорт візьми, не може! А людина може.
Тому все в твоїх руках. А точніше все в твоїй голові. Ти можеш зараз просто прочитати ці вправи, подумати про те, що я прав і треба б виконати вправи. Але нічого потім не зробити.
І залишитися таким яким ти був раніше. Консервною банкою. Консерватором, який закрився в своїй бляшанці і спостерігає, як інші стають впевненіше в собі.
Або хом’ячком, який не може впливати на свій спосіб життя.
А можеш вчинити інакше – просто можеш почати управляти собою в реальності і отримувати від цього процесу кайф.
Не обов’язково робити так, як написано нижче. Важливо усвідомлення … Важливо зрозуміти сутність і почати діяти. Щоб не бути хом’ячком, який не може впливати на своє життя так, як це може людина.
Поїхали!
1. Виклик суспільству
Вийди з соціуму і роби те, що ХОЧЕШ ТИ!
Не прийнято ставити питання на нараді, коли начальник суворо і грізно запитує “Питання є?” – а ти візьми і запитай, яке хвилює тебе та інших.
Чи не добре в суспільстві бути егоїстом, а для себе коханого це добре і приємно. Так чому б не прожити повним і страшенним егоїстом день-другий?
Суспільству не подобається коли людина виділяється. Круто! Виділяйся!
Як тільки у тебе в голові з’явиться звична думка – а що про мене подумають всі ці добрі люди, скажи собі – плювати, що вони подумають! Завжди формуй в головах товариства не хороший і позитивний образ, а самостійний образ.
Я думаю цю тему потрібно буде розкрити ширше і пізніше я напишу про це цілу статтю.
Я дуже люблю періодично кидати суспільству виклик, щоб прокачувати свою психіку.
2. Виклик батькам
Так! Набери повні легені повітря і скажи з посмішкою своїм батькам, що ти втомилася робити так, як хочуть цього вони. Я доросла дівчинка, я самостійний хлопець, спасибі за все, але далі я сам (а).
Дивно, але багато залежать від своїх батьків і для них кинути виклик батькам – щось нереальне. Як правило більшість батьків хочуть, щоб їхні діти були консерваторами і обмежують їх життя. Так! Вони хочуть простий безпеки для дітей, але діти мають властивість дорослішати і батьки цього не розуміють. І не хочуть розуміти.
І так чи інакше батьки впливають на впевненість своїх дітей. Найчастіше батьки не говорять – у тебе все вийде, вони навпаки кажуть – не лізь! І діти обмежуються старим мисленням своїх батьків і просто не можуть відчувати себе впевненіше, поки вони залежні.
Якщо ти такий, то прямо завтра будеш говорити з ними і стань самостійним людиною! Всі! Досить бути дитинкою.
3. Виклик страхам
Страх бути кинутим .
Цього бояться майже всі. Тому! Фліртуй з іншими.
Не треба мені говорити, що це аморально і не красиво. І це не зрада! Я не пропоную змінювати. Я пропоную просто флірт. Коли ти бачиш, що ти комусь ще потрібен, що до тебе тягнутися інші, що ти класна, то це піднімає твою впевненість в собі.
І коли ти отримуєш кайф від того, що тобою цікавляться інші, твоя половинка несвідомо це помічає і ще сильніше тебе любить! Ревнощі, знаєте, така ще штучка … Її потрібно вміти викликати правильно!
Страх залишитися без роботи і грошей.
Шукай іншу роботу. це класне вправа! Просто виділи час і почни шукати роботу, висилати свої резюме роботодавцям і проходити співбесіди. Коли ти усвідомлюєш, що у тебе все таки є запасні варіанти, то відчуєш себе впевненою однозначно!
Страх публічного виступу.
Знайди в інтернеті 10 найприкольніших тостів, вивчи їх напам’ять, збери колег і почни говорити класні тости. Можеш навіть напитися і потанцювати на столі з криком – “Це мій невербальний тост)))”. Я дозволяю…
Як варіант знайди десяток найприкольніших анекдотів і розповідай їх усім – вдома, на роботі, в громадському транспорті і в черзі до каси. Це прокачає твої навички спілкування.
Страх смерті.
Відчуйте на собі екстрим. Покатайся на гірських лижах, стрибни з парашута, прокотися на американських гірках, запишись на курси екстремального водіння. Нові відчуття в твоєму житті потужно стимулюють психіку і розвивають впевненість в собі.
4.Визов свого тіла
Зроби це обов’язково. Вправа назавжди … Почни вести спортивний спосіб життя, бігай, качай прес, сідниці і люто борись зі своїми жировими відкладеннями.
У мене був перебір ваги кілограм так 10. І це мені не подобалося, особливо влітку. Особливо на пляжі. Тому я став вести здоровий спосіб життя і забув про збентеження.
Чим більше ти ведеш здоровий та спортивний спосіб життя, тим ти більш привабливим і впевненіше в собі. Доведено мною, часом, наукою і множинними прикладами з життя. Чи не виконати цю вправу просто не дуже розумно на мій погляд.
5. Виклик своїм звичкам
У кожного з нас є звички, які тягнуть вниз. Заміни неефективні ефективні. Які звички тебе напружують?
Мене завжди напружувала звичка постійно кудись поспішати. Тому я став робити навпаки. Я став жити максимально усвідомлено і смакувати кожен момент свого життя, кожну свою дію.
Ще у мене була звичка грати в комп’ютерні ігри. Тоді я почав читати книги.
У мене була звичка палити, я став бігати і вільно дихати.
У мене була звичка не доводити справи до кінця, тоді я почав робити тільки одну справу, поки не зроблю одне, що не починаю інші.
Я думаю з цим все зрозуміло. Ще про звички читайте в статті “Звички успішних”
І ще я хочу загострити увагу на відносинах.
відносини
Кинь все і наведи порядок в своїх відносинах. Якщо у тебе все з цим погано, то у тебе мало шансів. У людини є програма, яка повинна бути задоволена – ти просто зобов’язаний мати якісні відносини, або ще простіше – ти повинен любити і бути коханим. Якщо з цим проблеми, то після прочитання книги “Love особистість”, повір – це проблема буде дуже приємно і нестандартно вирішена!
Коли я був самотнім і нікому не потрібним хлопцем, я був страшенно не впевнений в собі і піднімав впевненість алкоголем. Але коли я розібрався в собі і знайшов своє щастя – моя шкала впевненості різко зросла в рази.
Можна сказати, як тільки я знайшов свою половинку, моє життя відразу ж пішла вгору !!!
Зміна негативних установок. Вправи на впевненість в собі
«Думка – народжує вчинок, вчинок народжує характер, характер породжує долю. Ви уявляєте собою те, що ви думаєте »
Спробуйте поспостерігати за маленькими дітьми. Як вони себе поводять? Вони завжди роблять те, що захочуть. Вони вільно висловлюють свої емоції: кричать, плачуть, радіють. Вони легко можуть відібрати якусь іграшку, з легкістю можуть вдарити іншого малюка.
Для дитини все це природно – він відстоює свої права на володіння всім, що захоче. Він завжди вільно самовиражається. Він ще не знає про всі ті обмеження, які прийняті в суспільстві. Таким чином, кожна дитина спочатку впевнений в собі.
У нього немає думок про заборони, він не замислюється, як на нього дивляться оточуючі.
Тільки в процесі соціалізації дитина засвоює норми прийняті в суспільстві. Разом з необхідними знаннями для адаптації, ми набуваємо різні негативні переконання з приводу себе і з приводу навколишнього світу.
Засвоєння, як норм, так і негативних переконань відбувалося ще до того, як ми оволоділи мовою. Ми робили якусь дію і з боку дорослого, найчастіше матері, слідувала якась емоційна реакція.
Якщо реакція мами була негативною, то ми, таким чином, брали, що це дійство під забороною. У той же час наша увага фіксувалося на цьому предметі чи дії. Далі інтерес до цієї теми завжди супроводжується почуттям провини.
Найчастіше, таким чином, батьки неусвідомлено фіксують інтерес на вивченні статевих органів.
Навіть з оволодінням мови, батькам не обов’язково було щось нам вселяти прямим текстом. Все було ясно з поведінки і реакцій. Наприклад, часто можна спостерігати, як в транспорті дитина намагається розмовляти з мамою, щось їй розповідає. У відповідь він чує – «Замовкни!» або «Не кричи!».
Мати, всією своєю поведінкою показує, що їй соромно і незручно за надто гучне поведінку своєї дитини. При цьому дитині не пояснюють, чому не можна говорити голосно або чому не можна взагалі говорити в цій ситуації. Йому це не ясно, але він відчуває негативне ставлення до себе.
Який він робить висновок? При частому повторенні таких ситуацій, при постійних заборонах без пояснень причин, дитина засвоює, наприклад, що «Я дурний» так як матері за нього соромно і тому «Висловлювати свої думки і почуття на людях не можна».
Далі людина буде в будь-якій ситуації боятися зробити щось не так, здатися дурним.
Для дитини любов батьків найважливіше в житті, і він починає вести себе, так, як вони того бажають. Але тільки в їх присутності. Він продовжує робити, то, що йому цікаво, але вже з посадженим почуттям провини. Так ми з дитинства навчаємося брехати спочатку дорослими, а потім і собі.
У процесі соціалізації ми поступово перестаємо довіряти своїм почуттям, в меншій мірі покладаємося на свою інтуїцію. Починаємо побоюватися висловлювати свої думки вголос зі страху здатися дурними.
Ми перестаємо орієнтуватися на себе і починаємо слухати, як говорять інші, дивитися, як роблять інші. Ми починаємо робити тільки так, як велять інші. Ідеальні раби.
Ця модель виховання, все страхи і заборони сім’ї передаються з покоління в покоління.
Так проходить процес народження ірраціональних переконань з приводу себе. Це так звані, негативні установки. Ці установки знаходяться у вашому несвідомому, вони вже стали частиною вашої психіки. Ви ніколи не замислювалися над ними, але дієте виходячи з цих установок.
Саме, ваші установки, переконання, визначають більшу частину всіх ваших дій! Ви думаєте, приймаєте рішення, спілкуєтеся, реагуєте на події у відповідності зі сформованими у вас в процесі життєвого досвіду і виховання установками.
Кожній дорослій людині необхідно переглянути свої установки і свідомо прийняти рішення, які з них адекватні, а які вже втратили свою актуальність. Таким чином, ви позбудетеся від інфантильного поведінки.
Приклади негативних установок.
Наприклад, у вас могло скластися переконання, що ви дуже нудна людина і з вами нема про що поспілкуватися. Це переконання сидить в вас, і, виходячи з нього, ви дієте і будуєте відносини з людьми. Саме ця установка є причиною того, що ваші стосунки не складаються.
Тому ви бездействуете, уникаєте контактів, не проявляєте ініціативу. Думка заговорити з незнайомою людиною викликає страх. Ви страждаєте ревнощами, вам важко висловлювати свої емоції, важко творити, самовиражатися. Все тому, що ви за замовчуванням впевнені, що всі ваші думки нудні.
Існує безліч інших, подібних установок щодо себе: я не красивий, я занудний, я сором’язливий, я сором’язливий, я дурний і т.д. У вас можуть бути фізичні недоліки, які також служать причиною ваших комплексів.
Ви боїтеся проявляти будь-яку активність, тому що люди нібито побачать ваші недоліки, – не гарний ніс, великі вуха, низький зріст, дуже високий зріст, криві зуби і т.д.
Ви вважаєте, що всі люди обов’язково звертають увагу на ці деталі.
Також є подібні помилки щодо оточуючих.
Наприклад: мене ніхто не здатний оцінити по достоїнству; домогтися чогось у житті можна тільки маючи зв’язку; я не здатний довести справу до кінця; мене оточують одні дурні; чоловікам потрібен тільки секс; жінкам потрібні тільки гроші; всі хороші хлопці (дівчата) вже зайняті; всім дівчатам подобаються накачані хлопці; всім хлопцям подобаються стрункі дівчата. Таких установок у вас може бути дуже багато.
Ваше несвідоме весь час прагнути підтвердити ці переконання. Ви натикаєтеся на ситуації і помічаєте тільки ту інформацію, яка відповідає вашим установками. Негативні установки звужують поле вашої уваги, тому ви не бачите, що відкриваються перед вами можливості.
Усвідомте, що ваші уявлення про себе і про навколишній світ не завжди вірні і не завжди корисні для вас особисто. Настав час взяти свою долю в свої руки. Необхідно піддати критиці ваше уявлення про себе, про життя, про оточуючих.
Техніка позбавлення від негативних установок.
Пропоную вам виконати послідовність вправ для виявлення і заміни негативних установок. Змінивши установки на позитивні, ви на порядок підвищите свою ефективність і впевненість в собі. Ця вправа має стати частиною комплексної роботи з набуття базової впевненості в собі.
Перший крок.
Необхідно усвідомити, що у вашій психіці існують структури, які стримують вас і не дозволяють вам розкритися, жити відповідно до своїх смаків, жити собі на втіху. Ці структури не дозволяють вам розвиватися. Ці структури і є ваші негативні уявлення про себе і про оточуючих. Усвідомте, що саме в вас самих знаходиться джерело більшості ваших проблем.
Багатьом важко зробити саме цей крок – усвідомити. Можливо, ви не вірите в несвідоме, – тим гірше для вас. У реальності, ваша поведінка лише на кілька відсотків визначається вашою свідомістю.
Решта реакції і моделі поведінки визначаються неусвідомленими мотивами, установками, дитячими комплексами і страхами. Але людина здатна розширювати зону свідомого контролю.
Цей процес називається особистісним зростанням.
Другий крок.
Виявити ці негативні уявлення. Для цього почніть спостерігати за собою, відстежуйте свою поведінку, свої думки. Наприклад, вам сподобалася людина і у вас виникло швидкоплинне бажання заговорити, познайомитися. Ви гальмуєте і не наважуєтеся.
Спрацьовує психологічний захист і ви думаєте: – «А мені не дуже то й хотілося!». Подумайте, як можна словами сформулювати причину вашого бездіяльності? Наприклад, «Я не красивий, я нудний, я йому (їй) не сподобаюся, тому що .. (підставити будь-яку причину)».
Згадайте ситуації з минулого, коли ви чогось хотіли, але відмовилися зробити крок. Сформулюйте причину відмови за схемою «Я + характеристика».
Виконайте ще одна вправа.
Сядьте зручно, розслабтеся, приберіть і вимкніть усі, що може вас відволікати. Візьміть аркуш паперу і ручку, або відкрийте текстовий файл на комп’ютері. Протягом 20-30 хвилин прислухайтеся до свого внутрішнього діалогу.
Звертайте увагу на думки, які містять такі форми як: «якщо тільки», «повинен», «слід було б», «не можу», «але», «намагаюся», «важко», «щось тримає». Зафіксуйте ці фрази.
Задайте собі питання: «Хто я?» «Який я?» Виділіть з потоку думок свої претензії до інших людей, жалість до себе, будь-які страхи і сумніви, почуття провини, засудження себе або інших, почуття безпорадності.
На основі цих роздумів сформулюйте і запишіть короткою фразою кілька переконань. наприклад:
«Ніхто не хоче мати справу з таким нудним людиною як я»
«Дівчата не звертають уваги на таких худих, як я.»
Третій крок.
Поміркуйте, звідки у вас взялися ці уявлення про себе і оточуючих? Звідки ви взяли ці думки? Можливо, так говорили ваші батьки або інші родичі? Так вважали ваші друзі чи вчителі? Згадайте ситуації, які створили ці переконання.
Усвідомте, що ви несете особисту відповідальність за свої погляди, перш за все перед собою. Навіть якщо засвоїли їх, коли не були здатні критично мислити. Ви самі відповідаємо за всі свої думки і переконання. Не звинувачуйте батьків в поганому вихованні, вони лише передали вам, то що засвоїли самі. Зараз ви здатні самостійно вибрати – жити вам зі старими установками або ж виробити нові?
Четвертий крок.
Поміркуйте над кожним формулюванням. Чи корисні особисто ДЛЯ ВАС ці переконання? Вони вам заважають у житті або ж допомагають? Вони перешкоджають вашим діям або ж стимулює їх? Запишіть ваші думки.
П’ятий крок.
Випишіть в стовпчик всі ваші негативні уявлення про себе і про оточуючих. Дуже важливо зафіксувати їх на папері або в файлі.
Тепер, після того, як ви виявили ті переконання, які вам заважають – замініть їх. Напишіть навпаки негативного переконання, інше – протилежне, яке вам корисно. Важливо щоб у формулюванні не використовувалася частка «НЕ». Не можна формулювати «Я не сором’язливий», необхідно сформулювати твердження «Я спокійний і впевнений у собі», використовуючи даний час.
наприклад:
| “У мене нічого не виходить” | «Я створив своє минуле, і я створю майбутнє – з власної волі». |
| “Я не красива” | «Я найчарівніша і найпривабливіша». |
| «Я пересічний, нудний чоловік» | «Мені все-час приходять нові ідеї, зазвичай я бадьорий і веселий» |
Шостий крок.
Читайте настрої або афірмації. На кожну негативну установку ви сформулювали позитивну. Вийшло 5-10 пропозицій, вивчіть їх напам’ять. Повторюйте, коли у вас є вільний час, наприклад, в пробці або коли їдете в громадському транспорті. Найбільш важливі для вас зараз формулювання поставте у вигляді нагадування в телефон.
Важливо в процесі вимови по можливості найбільш повно уявляти собі ці відчуття. Як би ви себе почували, якщо все що ви повторюєте в настрої, було б правдою? Уявляйте, що ви вже володієте всіма цими якостями. Дійте як ніби ваше нове переконання вже істинно.
Важливо постійно нагадувати собі про існування негативних установок. Таким чином формується свідомий контроль над переконанням.
Сьомий крок.
Вимовляєте ці формулювання під час аутотренінгу.
Восьмий крок.
Роздрукуйте або напишіть на папері свої нові установки і повісьте перед очима, поставте зображення з вашими формулами на заставку робочого столу.
Дев’ятий крок.
Починайте відразу діяти виходячи з нової установки. Відчувайте себе так, як ніби твердження вже істинно. Отримуйте від цього задоволення!
Вловивши нові імпульси, раніше не властиві вам, знайте, що вони ведуть вас до нової дійсності.
Якщо виникне бажання змінити зачіску, зателефонувати старому другові, пробігтися по снігу або просто подивитися на місяць, зробіть, не гальмуйте! Якщо ви відступите, не підтримаєте нові імпульси, несвідоме переконається, що ви не думали серйозно змінюватися і почне нову атаку. Не давайте йому шансів!
Знову сумніви?
Вам може здатися, що неможливо таким чином змінитися, що на це потрібно витратити багато часу. Якщо ви думаєте, що це довгий, болісний, болісний процес, що не можна так просто змінити свої переконання, – обдумайте цю думку! Може вам страшно змінюватися? Може, варто змінити і це уявлення?
Обміркуйте, що заважає вам прийняти нові установки? Чи бажаєте ви любити себе та інших? Чи готові шукати любові, люблячи, а не чекаючи, що спочатку полюблять інші? Чи здатні Ви відпустити минуле і тягнутися до майбутнього? Чи хочете Ви взяти відповідальність за своє життя і погодитися, що ми самі створюємо нашу дійсність? Подумайте про це.
Відмовтеся від почуття жалості до себе, не перекладайте відповідальність на інших людей. Ваші переконання сидять глибоко, тому може виникнути опір, ви знайдете нові аргументи для підтвердження своїх старих думок.
Якщо ви поміняли ваше переконання, але ваше життя і відчуття життя не змінюється, значить, насправді, ваша установка змінилася. Змінам перешкоджають більш глибинні установки, відстежити і проаналізуйте їх.
Якщо підете цих рекомендацій, ваше відчуття життя може почати змінюватися вже через кілька днів, деяким може знадобитися більше часу, в будь-якому випадку ви відчуєте зміни.
Бажаю успіхів в освоєнні цих вправ. Це дуже важливий крок на шляху набуття базової впевненості в собі. Якщо у вас виникнуть якісь питання з приводу виконання вправ, сміливо пишіть мені в рубрику на пошту.
Як підвищити впевненість в собі – Вправи для підвищення самооцінки
________
________
план:
– 7 прийомів, які дозволять збільшити самооценку- 2 потужних вправи для підвищення самооцінки
– 11 способів підвищити впевненість в собі
Як підвищити самооцінку і впевненість в собі?
1) Завжди пам’ятайте про свої сильні сторони.
Тільки для особистого користування складіть список властивих вам сильних якостей і того, що у вас виходить дійсно добре. Будьте чесні з собою і обійдіть без удаваної скромності. Щотижня перечитуйте цей список і при можливості вносите туди нові пункти.
2) Слідкуйте за своїм здоров’ям.
Якщо ви в хорошій формі, то можете багато чого досягти. Регулярні фізичні вправи, виконувати які вам приємно, розвивають силу, завзятість і підвищують стійкість до стресів.
Дотримуйтеся здорового харчування і виділяйте достатньо часу на сон. Перерви на відпочинок, час для релаксації і час для себе повинні стати такою ж невід’ємною частиною вашої повсякденної рутини, як, наприклад, чищення зубів.
Насолоджуйтесь тим, що ви добре виглядаєте, і намагайтеся брати від життя все.
3) Зберігайте спокій і намагайтеся пом’якшувати стреси.
Уникайте суєти і поспіху. Розвивайте стресостійкість.
Прості техніки релаксації і управління стресом заспокоять тіло і свідомість, стануть для вас рятувальним кругом. Щодня знаходите час для релаксації – не менш п’яти хвилин.
Кожен день застосовуйте практику усвідомленості хоча б протягом хвилини. Ці кілька хвилин принесуть велику віддачу.
4) Пам’ятайте про свої права.
Ось деякі з них: у вас є право на власну думку, на те, щоб до вас ставилися з повагою і як до рівного, щоб вас не ображали, щоб вас слухали. У вас є право на помилку, на невдачу і на ще одну спробу.
5) Плануйте, розставляйте пріоритети і будьте організовані.
Ви повинні знати, де ви є зараз, куди хочете потрапити і як плануєте це зробити. Точно знайте, чого хочете. Ретельно все зважуйте і плануйте. Вирішіть, яким буде ваш перший крок, і зробіть його.
Будьте готові коригувати свій план по мірі необхідності. Яка б завдання перед вами не стояла, підготуйтеся до неї. Якщо можливо, заздалегідь продумайте свої дії, наприклад виступ з презентацією.
Приділіть цьому належну увагу, і ви не тільки підготуватися до майбутньої події, а й підвищите свою впевненість і самооцінку.
6) Мова тіла.
Рухайтеся і говорите впевнено, і ви не тільки будете так виглядати, але і дійсно відчуєте себе так. Підніміть голову, розслабте плечі і корпус, встановіть візуальний контакт зі співрозмовником.
Демонструйте спокій і впевненість, коли відкриваєте двері і входите в кімнату. Відкрита поза, тверде рукостискання, спокійний голос покажуть співрозмовнику, що ви раді бачити його і спілкуватися з ним. Ваша мова повинна бути чіткою, ритмічної, заражати ентузіазмом.
Демонструйте свій щирий інтерес, і ви можете показати себе як харизматичний оратор!
7) Візуалізіруйте.Одін з найпростіших і ефективних способів зміцнення сили волі – це візуалізація.
Все, що необхідно зробити, – це уявити собі ситуацію, в якій ви хочете почувати себе впевненіше.
Постарайтеся, щоб образ вийшов детальним, потім протягом декількох хвилин крок за кроком опрацювати представлену в розумі ситуацію, справляючись зі всіма складнощами, які, на вашу думку, можуть виникнути.
Завдання, напевно, звучить дивно, але його легко виконати, і прийом працює.
Читайте статтю «Проблема невпевненості в собі«.
_______
– 2 потужних вправи для підвищення самооцінки
_______
Вправа 1: Ви як актив. Як розвинути впевненість в собі і підняти самооцінку на основі попереднього досвіду.
Люди з заниженою самооцінкою і невпевнені в собі – не цінують себе, свій досвід, свої знання, свої минулі досягнення, свої навички. Вони кажуть –
«ну це випадково вийшло, просто мені пощастило», «ой да це дурниця». Тільки забувають, що випадковості не випадкові.
Якщо Ви самі не цінуєте себе і свої досягнення – хто ж ще буде Вас цінувати? Спершу Ви вчитеся себе цінувати, а потім і інші навколо підтягнуться.
Заведіть зошит, яка буде Вашим «щоденником успіху». Просто ведучи щоденник можна домогтися стійкий особистісний ріст, виробити навик аналізу ситуацій, зміни себе, формування бажаних якостей характеру.
Згадайте свій минулий досвід і життєві етапи: робота, юність, навчання в вузі, школу в різних класах. Які у Вас були успіхи, удачі, перемоги, нагороди, досягнення, навички, позитивні особисті якості? Які перешкоди Ви здолали, щоб їх отримати? Запишіть це все разом з успіхами в Ваш щоденник.
Запишіть все, що згадайте в свій зошит. Свідомість здатне витісняти (забувати) малозначні події. А подібні події у Вас однозначно недооцінені. Вам буде потрібно кілька спроб, щоб все згадати і не треба від себе вимагати згадати все і зараз. Просто робіть цю вправу кілька днів. Як щось згадали, записуйте.
Щоденний досвід.
Люди схильні звертати більше уваги на негативні події і забувати, принижувати свої достоїнства. Рекомендується щодня, подумки пройтися по подіям дня, пригадати, що у Вас вийшло за сьогодні. Згадати Ваші маленькі денні перемоги, які Ви не помітили днем, удачі, нові можливості, якості.
Виконуйте вправу кілька тижнів або навіть місяців, поки у Вас не сформується стабільний навик, нова звичка помічати відразу і цінувати будь-які маленькі Ваші досягнення, помічати навіть маленькі можливості.
Ви здивуєтеся наскільки це виявиться ефективним для Вас. З ось такі ось «дрібних» досягнень і формується міцна впевненість в собі, виробляється стійка висока самооцінка і успішне життя.
Вправа 2: Підсвідомі зміни або як набути впевненості в собі і підняти самооцінку глибоко зсередини.
Чи є у Вас образи, сумніви?
Пам’ятаєте фільм «Джентльмени удачі»? Один з головних героїв був постійно ображений на іншого: «Я говорю йому – у мене грип, а він: – Лізь в воду, лізь у воду!» Через цю образи він забув, що в воду його змушували лізти, щоб заховати той самий золотий шолом. Який вони не могли пригадати де сховали і знайти, весь фільм.
Ось так само і в житті через образи, концентруємося на поганому, і не беремо до уваги можливості. А з часом це б’є по самооцінці.
Записуйте в свій щоденник всі образи, які вас турбують в даний момент, і що можете згадати. Потім все по списку відпускайте. Потім знову і знову записуйте і відпускайте, поки не відпустите все. Незабаром на відпускання образи вам знадобиться рівно пару секунд.
______
– 11 способів підвищити впевненість в собі
______
Підвищення самооцінки:
1) Готуйтеся. Покладатися на експромт можна лише в непередбачених ситуаціях, в усьому іншому ви повинні ретельно готуватися. Впевненість народжується з підготовки та розуміння, що ви знаєте достатньо.
2) Використовуйте правильну мову тіла. Чи не горбиться, дивіться прямо в очі співрозмовнику, розслабте своє тіло.
3) Зверніть увагу на голос. Коли ви мимрите або говорите невпевнено, то між вами і співрозмовником відбувається розмова на інтуїтивному рівні: ви знаєте, що він знає, що ви не впевнені в собі. Чому вам стає ще незатишно. Не будьте гучними або тихими, що не тараторьте, контролюйте свій голос.
4) Розвивайте оптимізм і позитивне мислення. Це означає, що ви повинні виробити певне відношення до своїх невдач і помилок. Як тільки невдачі перестануть вас хвилювати, половина справи зроблена. Будьте наполегливим.
5) Вікаріальное навчення. Це спостереження за досягненнями інших. Сюди входить як робота з успішними людьми, майстрами своєї справи, так і читання біографій. Чи не нехтуйте жодним з цих методів. Так ви зможете побачити, як люди справляються з труднощами, з якими стикаєтеся і ви.
Дізнайтеся як підвищити самооцінку!
6) Вербальне переконання. Як не дивно, але навіть банальна думка «Давай, ти зможеш» набагато ефективніше, ніж хід думок, наганяють страх. Якщо ж ви виділите час на те, щоб поговорити з самим собою хоча б кілька хвилин, ефект буде ще сильніше. При цьому важливо розуміти, що подібні фрази повинні стати звичкою, а не використовуватися час від часу.
7) Підвищуйте емоційний інтелект. Впевнений людина ніколи не буде відчувати неналежних ситуації емоцій. Він повністю контролює, що відчуває і не дозволяє негативним і деструктивним емоціям застигнути себе зненацька.
8) Дія, дія, дія. Візьміть себе в руки і почніть щось робити. При цьому практично не важливо, наскільки цінними є ці дії. Коли ми не впевнені в собі, то не можемо взятися за справу і довести хоча б що-небудь до кінця. Вам потрібні закінчені справи, потрібно показати самому собі, що ви це можете.
9) Дізнайтеся себе. До вступу в битву мудрий генерал ретельно вивчає свого ворога. Ви не можете перемогти ворога, не знаючи його. У справі розвитку впевненості в собі ваш головний ворог – це ви самі. Почніть слухати свої думки.
Почніть писати журнал про те, що думаєте, аналізуйте причини виникнення негативних думок. А потім подумайте про хороше в собі, про те, що ви можете робити краще за багатьох людей, про те, що вам подобається.
Почніть міркувати про свої обмеження і про те, чи є вони реальними. Пізнайте себе.
10) Фокусуйтеся на вирішенні проблем. Якщо ви є скаржником або зосереджені на проблемах, змініть фокус своєї уваги. Зосередження на рішеннях замість проблем – одна з кращих речей, яку ви можете зробити для впевненості.
11) Розчистити робоче місце. Це може здатися несуттєвим, але просто зробіть це. Невпевненість виходить з плутанини, не додавайте її в своє життя хоча на фізичному рівні.
Вас також може зацікавити стаття про те, як стати впевненою в собі жінкою.
Матеріал підготовлений Ділярою спеціально для agydar.ru
:
