Вплив гіподинамії на організм: причини гіподинамії, профілактика і наслідки

Зміст Показати

Check Also

Вправи від головного болю | Відео Головний біль часто супроводжується онімінням шиї, викликаним зазвичай слабкістю, скутістю або перенапруженням шийних м’язів. Шия втрачає рухливість, найчастіше …

Симптоми хвороб по виділенням з носа Коли мені потрібна людина, здатна добре виконати розумову роботу, я вибираю того, у кого найдовший ніс. Розглянемо деякі …

Имудон – українські та зарубіжні аналоги дешевше для дітей і дорослих Имудон – лікарський засіб, розроблене для боротьби з інфекційними захворюваннями ротової порожнини і верхніх …

Прикушення щоки – причини і лікування Прикушення щоки – досить часте явище, яке рідко хто вважається хворобою. Воно не тільки викликає біль і дискомфорт, але …

Дискінезія шлунка симптоми і ознаки У осіб з симптомами вегетативного порушення та іншими ознаками неврогенних розладів нерідко спостерігаються дискінезія шлунка – порушення його координованих рухових …

Лікування гельмінтозу народними засобами в домашніх умовах Це хвороби людини, тварин і рослин, що викликаються паразитичними черв’яками – гельмінтами (глистами). Глисти живуть в організмі людини, а …

Як очистити пряму кишку? – Яка ще чистота! Ми забули про сам злачному і козирному місці шлунково-кишкового тракту – про рідну попі! Де ви побачили …

Збудник мікоплазмозу – причини захворювання Мікоплазмоз є досить поширеним захворюванням як у жінок, так і у чоловіків. Це серйозне інфекційне захворювання, яке може мати самі …

Старечі бородавки лікування й видалення | Як вивести старечу бородавку Так званим старечим бородавок є наукова назва – себорейний кератоз. Насправді ці бородавки …

Як легко і швидко прибрати живіт після пологів: комплекс занять Материнство – найбільша радість для жінки, проте після народження малюка іноді з’являється невеликий животик. …

Який лікар лікує цукровий діабет різних типів у дорослих і дітей Цукровий діабет – це хронічне захворювання ендокринної системи, що виражається в низькому рівні гормону інсуліну, …

Усунення температури після антибіотиків у дитини і дорослого Після важких інфекційних захворюваннях може спостерігатися так званий «температурний хвіст», який може зберігатися протягом декількох тижнів, …

Що можна брати з собою в ручній поклажі? Ручна поклажа – це ті речі, які пасажир може перевозити в салоні літака. Головна вимога – безпека. …

Особливості медичного обстеження суглобів нижніх кінцівок Обстеження тазостегнових суглобів спортсменів може бути ускладнено внаслідок гіпертрофії м’язів. Проте, коррелированность точки максимальних больових відчуттів з …

гіподинамія

Гіподинамія (недостатня рухливість) – це патологічний стан, який розвивається при значному обмеженні фізичної активності і приводить до порушення функцій опорно-рухового апарату, серцево-судинної системи, шлунково-кишкового і респіраторного тракту та ін.

Джерело: simptomer.ru

Рухливість – природна властивість людини, яке полягає в його здатності до здійснення активної діяльності. Основними функціями рухової активності є:

підтримання гомеостазу;
підтримання тонусу м’язів, судин, а разом з ними і нормальної життєдіяльності організму;
розвиток індивідуальних здібностей і властивостей;
досягнення високого ефекту рухової діяльності (спорт, трудові навички).

В результаті технічного прогресу з початку минулого століття частка фізичної праці в житті людини зменшилася в 150-200 разів. При цьому летальність від серцево-судинних патологій збільшилася приблизно в 6 разів.

Поширеність гіподинамії збільшується в зв’язку з урбанізацією, механізацією і автоматизацією трудової діяльності і повсякденному житті, збільшенням ролі в сучасному суспільстві засобів комунікації.

За даними деяких досліджень, зростання рухової активності призводить до зниження рівня захворюваності приблизно на 45%.

При своєчасно вжиті заходи прогноз сприятливий, більшість патологічних змін, викликаних гіподинамією внаслідок нездорового способу життя, оборотні.

Причини і фактори ризику

Гіподинамія може бути викликана об’єктивними причинами, наприклад, інвалідністю, важким і тривалим захворюванням. Але в більшості випадків вона пов’язана з неправильною організацією способу життя або сидячою роботою.

До основних факторів ризику розвитку гіподинамії відносяться:

недостатні фізичні навантаження;
надлишкова маса тіла;
психологічні розлади;
соматичні захворювання;
генетичні фактори;
внутрішньоутробна гіпоксія плода;
родові травми;
шкідливі звички.

форми гіподинамії

Виділяють такі основні форми гіподинамії:

гіпоергія – недолік загального обсягу рухів і їх кількості;
гіпокінезія – недолік різноманітності рухів;
гіпотонія – недолік якості рухів і їх інтенсивності.

симптоми гіподинамії

Симптоми гіподинамії проявляються поступово.

До них відносяться наростаюча втома, швидка стомлюваність, зниження працездатності, порушення сну, підвищена безпричинна нервозність, регулярні головні болі різної інтенсивності, підвищений ризик переломів, збільшення маси тіла, задишка при незначному фізичному навантаженні, болі в спині. У жінок може розвиватися аноргазмія, у чоловіків – еректильна дисфункція.

Внаслідок недостатньої фізичної активності зменшуються силові показники, скорочуються обсяг і маса м’язів, порушуються нервово-рефлекторні зв’язки, що може призводити до розвитку вегетосудинної дистонії, депресивних станів.

При тривалому перебігу патологічного процесу поступово зменшується кісткова маса, внаслідок чого порушуються функції хребта і суглобів. Через ослаблення зв’язкового апарату виникають міжхребцеві грижі.

У пацієнтів з гіподинамією, як правило, відбувається збільшення частоти серцевих скорочень як при фізичних навантаженнях, так і в стані спокою, а також підвищення артеріального тиску.

Джерело: simptomer.ru Корекція патологічного стану, крім поступового збільшення фізичного навантаження, включає фізіотерапевтичні методи, масаж, дієтотерапію.

Особливості протікання гіподинамії у дітей

Гіподинамія у дітей може проявлятися сонливістю, загальмованістю, зниженням розумових здібностей, відставанням у фізичному розвитку, ожиріння, відмовою від спілкування та ігор з іншими дітьми, низькою успішністю в школі, розвитком психічних розладів.

Які недуги підстерігають користувача комп’ютера
5 причин зайнятися скандинавської ходьбою
8 шкідливих наслідків перегляду телепередач

діагностика

Діагностика гіподинамії базується на даних, отриманих при проведенні збору скарг і анамнезу.

З метою з’ясування тяжкості розвилися ускладнень вдаються до об’єктивного огляду пацієнта, а також інструментальним (рентгенологічне дослідження, ультразвукова діагностика, комп’ютерна томографія і т. Д.

) І лабораторним (загальний аналіз крові та сечі, біохімічний аналіз крові і т. Д.) З дослідженнями, обсяг яких визначається наявною патологією.

лікування

При гіподинамії, що розвилася на тлі соматичного захворювання, в першу чергу потрібне лікування основного патологічного процесу. Також необхідно усунути несприятливі фактори, які сприяли розвитку гіподинамії.

Корекція патологічного стану, крім поступового збільшення фізичного навантаження, включає фізіотерапевтичні методи, масаж, дієтотерапію. Для відновлення функцій органів і систем організму при гіподинамії рекомендуються:

лікувальна фізкультура – з неї слід починати, особливо при гіподинамії, що розвилася на тлі соматичних захворювань;
аеробне фізичне навантаження (швидка ходьба, біг, бадмінтон, теніс, лижі);
силові вправи;
вправи на розтяжку м’язів і зв’язок.

При гіподинамії, що розвилася на тлі психологічних проблем, рекомендується робота з психологом або психотерапевтом. Дітям, так само як і дорослим, рекомендуються рухливі ігри на свіжому повітрі, заняття спортом або танцями, туризм.

Можливі ускладнення і наслідки гіподинамії

Серед основних наслідків гіподинамії виділяють атрофію м’язів, порушення координації рухів, міофасциальний синдроми, остеопороз, остеоартроз, остеохондроз, порушення метаболізму, артеріальну гіпертензію, ішемічну хворобу серця, порушення роботи шлунково-кишкового тракту, хронічну обструктивну хворобу легенів, ожиріння, атеросклероз, інсулінорезистентність. Зазначені патологічні стани призводять до зменшення тривалості життя.

прогноз

профілактика гіподинамії

До основних заходів профілактики гіподинамії відносяться:

достатня фізична активність;
тривалі прогулянки на свіжому повітрі;
чергування розумової та фізичної навантаження;
своєчасне лікування соматичних захворювань;
корекція надмірної ваги;
збалансоване харчування;
відмова від шкідливих звичок.

Відео з YouTube по темі статті:

наслідки гіподинамії

визначення 1

Гіподинамія (знижена рухливість, від грец. Ὑπό – «під» і δύνᾰμις – «сила») виникає внаслідок обмеженої рухової активності всього організму, а також мінімального навантаження на м’язи.

Основні форми гіподинамії:

гіпоергія – зниження кількості і обсягу рухів;
гіпокінезія -однообразние рухів, нестача різноманітності;
гіпотонія – низька інтенсивність і якість рухів.

Гіподинамія на сьогоднішній день є проблемою всього світу. Це не хвороба, але серйозна проблема для суспільства, на яку страждає не тільки доросле населення, а й діти. Необхідно серйозно задуматися над цією проблемою, адже вона призводить до таких порушень, як: гіпертонія, ожиріння, інфаркт міокарда.

причини гіподинамії

До прямих причин гіподинамії відносяться малорухливий і неактивний спосіб життя, тривале перебування в пастельному режимі, зловживання транспортом, великі навантаження в школі у дітей, не бажання займатися спортом.

До непрямих причин можна віднести наступні: автоматизація праці, великого поширення офісної «сидячої роботи», технічний прогрес, а також урбанізацію.

Нічого не зрозуміло?

Спробуй звернутися за допомогою до викладачів

симптоми гіподинамії

До симптомів гіподинамії відносяться:

слабкість, втома;
серцебиття прискорено;
підвищена стомлюваність навіть при мінімальних навантаженнях;
денна сонливість і нічне безсоння;
знервовані стану;
знижується розумова працездатність;
зниження або підвищення апетиту;

Ці ж ознаки можна спостерігати у дітей, але можуть приєднуватися і інші: гастрит, ожиріння, порушення функцій печінки, коліт.

наслідки

При малорухливому способі життя людини м’язи слабшають і втрачають тонус, знижується витривалість і сила, виникає вегето-судинна дистонія, гіпертонія, інсульти, атеросклероз, відбувається порушення обміну речовин.

Згодом відбуваються порушення в опорно-руховому апараті остеохондрози, остеопороз, артрити, також порушується постава. Страждає серцево-судинна система, ендокринна система, відбуваються порушення в роботі кишечника, розвиваються захворювання дихальної системи.

Погіршується кровообіг, стінки судин втрачають тонус, розвивається варикозне розширення вен, порушуються обмінні процеси. З’являється надмірна вага, депресії, неврози.

Змінюється робота головного мозку:

розумова активність знижується;
швидке стомлення;
падає працездатність.

лікувальні заходи

Якщо спостерігаються симптоми гіподинамії, слід звернутися до грамотного фахівця для діагностики. Це необхідно, адже симптоми гіподинамії не є специфічними і можуть бути симптомами інших країнах, що розвиваються і прогресуючих захворювань.

Лікування підбирається в залежності від ступеня хвороби, і безпосередньо стану пацієнта. В першу чергу, необхідно з’ясувати причину, що призвела до гіподинамію, і усунути її.

Лікування в основному спрямоване на супутні захворювання та усунення наслідків.

Як виправити ситуацію?

В першу чергу, необхідно змінити спосіб життя і розпорядок дня. Здоровий спосіб життя – відмінне рішення наслідків гіподинамії, а це – відмова від шкідливих звичок, правильне і раціональне харчування, рух. Прогулянки мають подвійну користь: рухова активність, насичення організму киснем.

Без сумнівів, відмінний варіант – це заняття спортом, відвідування спортивних і фітнес клубів, плавання, катання на лижах, роликах, ковзанах. Не варто забувати про біг в парку, велосипедні прогулянки, активні ігри на свіжому повітрі, наприклад, футбол, баскетбол, волейбол, хокей, теніс.

зауваження 1

Хорошою альтернативою фітнесу буде тривала, активна прогулянка з собакою. Поїздку на ліфті краще замінити пішим підйомом по сходах. Ранкова зарядка буде хорошим початком дня. Розумні навантаження – це гарантія, що гіподинамія пройде стороною, ну і звичайно ж її наслідки.

У профілактику гіподинамії лікарі також включають споживання великої кількості рідини – чаї, морси, компоти. Фруктові та овочеві соки добре підвищують імунітет. Харчування має бути збалансоване і містити достатню кількість овочів і фруктів. Також в профілактиці важлива роль відводиться повноцінному здоровому нічного сну, не менше 8 годин.

Але іноді трапляються випадки, коли гіподинамії виникає незалежно від людей. Це важкі захворювання, при яких немає можливості для рухової активності, травми. У цих випадках необхідно проведення лікувальної фізичної культури, для роботи всієї м’язової системи, вона необхідна для профілактики гіподинамії, підтримки м’язового тонусу, профілактики тромбоемболії та інших ускладнень.

Також з гіподинамією можна боротися і вдома. У цьому допоможуть турнік, шведська стінка, гантелі, обруч, еспандер, велотренажер, скакалка. Удома можна виконувати такі вправи, як віджимання, присідання, прес.

Якщо на тлі гіподинамії з’явилися захворювання, необхідно звернутися до лікаря, який проведе діагностику і відповідно до неї призначить лікування. Але не забувайте що лікарські препарати не замінять хорошою рухової активності.

Люди з ожирінням, перед тим як почати займатися спортом, повинні проконсультуватися з лікарем, який визначить допустимі навантаження на початковому етапі, можливо, спочатку заняття можуть проводиться з інструктором лікувальної фізичної культури, так як у таких людей часто присутні супутні захворювання: цукровий діабет, гіпертонія , захворювання серця.

Гіподинамія – причини, наслідки, профілактика

Ще півстоліття тому гіподинамією страждали тільки люди з серйозними хронічними захворюваннями або ті, хто отримав травму і змушений був тривалий час дотримуватися постільного режиму. Зараз малорухливий спосіб життя ведуть багато – і дорослі, і діти. Відсутність належної кількості фізичної активності призводить до істотно більш неприємних наслідків, ніж про це прийнято думати.

Гіподинамія – це обмеження рухової активності, обумовлене способом життя, професійною діяльністю, тривалим постільною режимом, перебуванням людини в умовах невагомості (тривалі космічні польоти) і т.д. У дітей розвиток гіподинамії часто пов’язано з нераціональним розпорядком дня дитини, перевантаженням і навчальною роботою, внаслідок чого залишається мало часу для прогулянок, ігор, занять спортом.

Кілька десятків років тому люди набагато більше займалися фізичною працею: дачі, городи, важка робота на виробництві, ручне прання, прибирання – все це було невід’ємною частиною життя будь-якої людини.

Зараз життя значно спростилася в побутовому плані: не потрібно перевертати руками важенне постільна білизна при пранні, на заводах все частіше використовуються досягнення робототехніки, нові технології гарантують нам розваги, для яких не треба йти далі дивана, а автомобілі стали досить доступним засобом пересування.

Люди позбавлені необхідності важкою фізичною працею здобувати собі прожиток, тому вони можуть собі дозволити все більше часу проводити в сидячому або лежачому положенні. В такому випадку м’язи позбавляються необхідної тренування, слабшають і поступово атрофуються.

Слабкість м’язової тканини негативно позначається на роботі всіх органів і систем організму людини, порушуються нервово-рефлекторні зв’язки, закладені природою і закріплені в процесі фізичної праці.

Ось чому прямим наслідком гіподинамії є розлад діяльності нервової і серцево-судинної системи, порушення обміну речовин і нерідко ожиріння.

У Великобританії, наприклад, вчені відзначають, що вже трирічні діти починають вести малорухливий спосіб життя. Вони рухаються в два рази менше, ніж це необхідно для росту організму. Їх частіше возять на машинах, носять на руках, не дають проявляти активність в рухливих іграх на вулиці і вдома.

І це не дивно: батьки самі знижують активність своїх дітей, саджаючи їх дивитися мультики, тому що так зручніше. Дитина нікуди не влізе, нічого не розіб’є, що не зламає, він буде тихенько сидіти і дивитися.

Є така фраза: «Спочатку ми вчимо дітей ходити і говорити, а потім сидіти і мовчати». Було б смішно, якби не було правдою.

Тихі та спокійні діти доставляють істотно менше клопоту, тому складно запідозрити, що з дитиною щось не так.

Є діти, які з народження схильні до гіподинамії . Причинами можуть стати мінімальні мозкові дисфункції через спадковості, родових травм, внутрішньоутробної гіпоксії.

І все ж найчастіше дитяча гіподинамія обумовлена неправильним способом життя дитини, у формуванні якого винні батьки.

Гіподинамія стає наслідком зайвої ваги аж до ожиріння, звичкою сидіти біля комп’ютера, телевізора, за книгами тривалий час, відсутністю прогулянок на свіжому повітрі, повне ігнорування будь-яких фізичних навантажень, починаючи з невеликих доручень по дому і закінчуючи спортом.

Вплив гіподинамії на організм дитини

Для дітей гіподинамія набагато небезпечніша, ніж для дорослих. Це обумовлено тим, що дитячий організм тільки формується, і рух йому необхідно для правильного і гармонійного розвитку.

Та й дорослі рідко звертають увагу на симптоми гіподинамії. Частенько ми списуємо все на стреси, погану екологію і неякісне харчування.

Хоча в багатьох випадках нездужання, млявість, сонливість, низька працездатність і безсоння пов’язані саме з недоліком руху.

Особливо небезпечна гіподинамія в ранньому дитячому та шкільному віці. Вона різко затримує формування організму, негативно впливає на розвиток опорно-рухового апарату, серцево-судинної, ендокринної та інших систем організму.

Також істотно знижується опірність організму збудників інфекційних хвороб: діти часто хворіють, захворювання можуть набувати хронічний перебіг.

Мала рухливість у дітей може призводити до більш виражених порушень функцій, ніж у дорослих, до зниження не тільки фізичної, а й розумової працездатності.

Фізична активність дітей відіграє дуже важливу роль у розвитку рухових навичок дитини, у формуванні нервових зв’язків між опорно-руховим апаратом, центральною нервовою системою і внутрішніми органами, в розвитку мускулатури і кістяка, в формуванні постави дитини, в регуляції обмінних процесів, кровообігу і дихання, в розвитку серцево-судинної системи.

За деякими даними, рівень рухової активності у дітей в освітніх установах в два-три рази менше, ніж необхідний мінімум. Сьогоднішні діти майже вдвічі менш активні, ніж їх однолітки 50 років тому. Сьогодні гіпокінезія зафіксована у 50% хлопчиків і 75% дівчаток шкільного віку.

Це величезні цифри! При цьому всього 1,4% батьків займаються фізкультурою з дітьми щодня або хоча б періодично. За даними Міністерства освіти , через низький рівень стану здоров’я близько мільйона школярів повністю звільнені від уроків фізкультури.

Хоча для хворих дітей заняття фізкультурою навіть більш необхідні, ніж для здорових.

профілактика гіподинамії

Цивілізовані країни намагаються вирішувати проблеми, пов’язані з ростом кількості повних людей будь-якого віку, включаючи дітей і підлітків. Багато лікарів пов’язують з ожирінням збільшення числа серцево-судинних захворювань і зниження середньої тривалості життя людини в розвинених країнах.

Але ж все це – прямий наслідок малорухливого способу життя. Перетворити прогрес з прихованого ворога на друга і союзника – одна з першорядних завдань сучасної людини. У всьому світі поширюється рух за здоровий спосіб життя.

Все більше людей усвідомлюють, що певна доза фізичної активності просто необхідна для збереження здоров’я людини. Тим часом профілактика гіподинамії набагато простіше, ніж інших поширених дитячих і дорослих проблем зі здоров’ям.

Уже новонародженим немовлятам кілька разів на рік показаний курс масажу, а мамин масаж і щоденне купання – невід’ємна частина розпорядку дня будь-якого здорового маленької дитини. Все це стимулює розвиток опорно-рухового апарату.

Маленькі діти з задоволенням бігають, стрибають, лазять, повзають, перекидаються і взагалі – рухаються. Але вже до середнього дошкільного віку одним з найголовніших інтересів стає рух пальцями по сенсорному екрану якогось гаджета. Що вже говорити про школярів, у яких ці гаджети завжди з собою.

Мене свого часу вразило, що в зміну майже весь клас шестикласників (за винятком двох або трьох осіб) 15 хвилин грав в іграшки на телефонах, PSP або планшеті. Тобто діти, які 45 хвилин сиділи, були проти посидіти ще годину. І ось тоді-то батьки і повинні починати бити тривогу. Від прогресу, звичайно, не позбудешся, а ось від гіподинамії можна.

Батьки можуть зробити фізичну активність невід’ємною частиною життя дитини. Відмінний спосіб – спортивна секція або сімейні прогулянки, походи і катання на велосипедах або роликових ковзанах. Заведіть собаку – прекрасне рішення! Тоді хоча б один член сім’ї буде кожен день мінімум два рази гуляти пішки по півгодини.

Не варто боятися і походів по лісі або подорожей в гори. Діти люблять пригоди, вони набагато сильніші і витриваліші, ніж ми про них думаємо.

Інтелектуальний розвиток дітей нерідко зараз вважається більш пріоритетним, ніж фізичне, тому багато дітей ходять в гуртки з малювання, музики, комп’ютерної грамотності та вивчення, наприклад, китайської мови, а ось танці і спорт для них – щось захмарна.

Батькам і вчителям важливо пам’ятати, що поєднання сидячих занять і рухливих – важливий елемент для гармонійного розвитку дитини. Тим більше що вибір гуртків зараз дуже великий: і танці, і плавання, і боротьба, і легка атлетика, і теніс.

А шкільні уроки фізкультури? Скажемо чесно, багато дітей їх не люблять, тому що у них може щось не виходити. Тому всіма правдами і неправдами від цих уроків школярі намагаються ухилятися, а якщо вмовити батьків, то можна спробувати дістати звільнення – о, щастя! – на рік.

Батьки здорових дітей роблять помилку, позбавляючи активних навантажень свою дитину. Батьки дітей, що мають проблеми зі здоров’ям, теж повинні подбати про необхідний рівень активності: можна знайти альтернативні способи занять або займатися вдома.

Якщо місце і фінанси дозволяють, можна придбати для всієї сім’ї якийсь тренажер – бігову доріжку, велотренажер або навіть просту шведську стінку. Існують і відносно недорогі (3-8 тис. Гривень) дитячі спортивні комплекси, в тому числі і складні, якщо місця мало.

В якості альтернативи можна купити абонемент в басейн, танцювальну студію або будь-яку подібну групу. Та й самі батьки повинні подавати дітям приклад. Поменше сидите, побільше рухайтеся, і нехай рух приносить радість.

Гіподинамія і її профілактика

12 березня 2023.

Підготувала лікар лабораторної діагностики КДЛ Саєвич Людмила Борисівна

Збереження здоров’я населення є одним із завдань державної ваги. «Здоровий вигляд краще, ніж рекомендаційні листи», говорить французьке прислів’я.

У Статуті Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) говориться, що здоров’я – це не тільки відсутність хвороб або фізичних дефектів, але і повне фізичне, психічне і соціальне благополуччя.

Так уже повелося, що до недавнього минулого багато у нас вважали, що якщо людина захворює, то в першу чергу в цьому винна медицина. І саме лікарі, які не зуміли швидко поставити на ноги хворого. А про те, як людина до свого захворювання ставився до власного здоров’я, в яких умовах жив і працював, чомусь мало замислювалися

Однак останнім часом вченими доведено, що здоров’я тільки в 7-8% випадків залежить від охорони здоров’я, більше ж ніж наполовину – від способу життя людей.

А раз так, то повинна всіляко зростати роль кожної людини в боротьбі за власне здоров’я, більш того, необхідно, щоб це стало по-справжньому престижною справою.

І тут потрібен механізм не тільки морального, а й соціально-економічного стимулювання здорового способу життя.

Взяти нервові навантаження. Вони надзвичайно великі. Чи не тому настільки часті розлад сну, підвищений артеріальний тиск, головний біль і деякі інші невротичні явища? Зовсім не рідкісні скарги на відсутність бадьорості, підвищену стомлюваність.

А грипоподібні захворювання? За статистикою ці інфекції – одна з найбільш частих причин невиходу на роботу. Постійні статичні навантаження ведуть до того, що зовсім не рідкісні болі в хребті, варикозне розширення вен. Цей список захворювань можна було б продовжити ….

При цьому нерідко забувають, що хвора людина не в змозі працювати з повною віддачею сил, а нерідко ще й є джерелом поширення інфекції ….

В останні роки завдяки зростаючій технізації та автоматизації багатьох виробничих процесів зменшилася частка фізичної роботи, відповідно знизився витрата енергії. Це призвело до того, що енергетична цінність їжі перевищує енерговитрати.

У зв’язку з цим різко збільшилася кількість людей, які страждають ожирінням і пов’язаними з ним хронічними неінфекційними захворюваннями.

До їх числа можна віднести так звані масові дегенеративні хвороби, головним чином атеросклероз, гіпертонічну хворобу, ішемічну хворобу серця, цукровий діабет, подагру.

Факт залишається фактом – алкоголем, нікотином і наркотиками зловживають мільйони жителів планети. Причин цьому багато. Істотну роль грає, очевидно, те, що багато хто не відчувають себе більш в змозі відповідати зростаючим вимогам сьогоднішнього дня.

Відповідне пристрасть дає ілюзорну можливість піти від реальності і важких життєвих проблем, знайти спокій і віддалитися від вимог повсякденного життя, приглушити невпевненість і неспроможність або ж впоратися з надмірними навантаженнями.

Наслідки тривалого зловживання наркотичними речовинами руйнівні: вони викликають порушення серцевої діяльності і кровообігу, хвороби печінки і нирок, служать причиною раку і деградації особистості, що часто пов’язано з соціальним падінням і великим числом самогубств.

Що таке гіподинамія

Гіподинамія (від грецького hypo – внизу і dynamis – сила) – ослаблення м’язової діяльності, викликане сидячим способом життя і обмеженням рухової активності.

У медицині існує досить близьке поняття гіпокінезія, яке має на увазі зниження або повна відсутність рухової активності, викликане зазвичай досить об’єктивними причинами.

Лікарі відносять до таких причин деякі важкі захворювання, специфічні умови праці в обмеженому просторі, тривалий постільний режим або гіпсову пов’язку і ряд інших.

Основна відмінність гіпокінезії від гіподинамії полягає в тому, що в другому випадку, руху здійснюються, але в дуже невеликому обсязі і з недостатньою навантаженням на м’язовий апарат. В обох випадках м’язова навантаження мінімальне, що призводить до зменшення сили м’язів, зниження обсягу і ваги м’язової тканини.

Гіподинамію нерідко називають бичем сучасної цивілізації. Справедливість такого твердження стає очевидною, якщо пригадати, як формувався організм людини в процесі еволюції тваринного світу. Фізична активність була необхідна нашим предкам просто для того, щоб вижити.

Старовинні люди змушений був знаходитися в постійному русі, щоб добути їжу і зберегти життя собі і своєму потомству. Таким чином, потреба в русі була закладена в генах людини, як одна з умов для нормальної життєдіяльності організму в суворих умовах зовнішнього середовища.

Генетична програма людини залишається незмінною протягом усіх останніх тисячоліть, а ось образ його життя зазнав дуже істотних змін. Рух заради виживання перестало бути необхідністю.

Науковий і технічний прогрес допомагає сучасній людині забезпечити собі комфортні умови життя при мінімумі фізичних навантажень.

Досконалі автомобілі, поїзди і літаки переміщують нас на величезні відстані, тонни вантажу піднімаються простим натисканням потрібної кнопки. Робочий день міського жителя, як і його відпочинок, нерідко проходить в кріслі за комп’ютером.

Таким чином, всі наші руху обмежуються дорогою від під’їзду до автомобіля. Навіть канали телебачення ми перемикаємо за допомогою дистанційного пульта. Звичайно ж, яке то кількість рухів неминуче робить кожна людина [1].

Однак руху ці вельми одноманітні, спрямовані на одну групу м’язів і зовсім не сприяють фізичному розвитку організму.

На перший погляд, здається, що немає нічого поганого в такому комфортному і зручному існування людини. Що ж вселяє тривогу лікарів усього світу, які не втомлюються повторювати про необхідність занять фізкультурою і спортом, про позитивний вплив дозованого фізичного навантаження на здоров’я людини, і про небезпеки, які незмінно таїть в собі малорухливий спосіб життя?

Вплив гіподинамії на організм людини

Вище вже говорилося про те, що генетична програма людини була закладена з урахуванням достатньої рухової активності. Спробуємо розглянути, що ж відбувається в організмі внаслідок обмеження фізичного навантаження, тобто гіподинамії.

Першими від гіподинамії страждають наші м’язи. Позбавлені необхідної тренування, м’язи слабшають, стають в’ялими і, врешті-решт, атрофуються. Слабкість м’язової тканини неминуче позначається на роботі всіх органів і систем людського організму. Обмеження м’язової активності природно призводить до зниження активності енергетичного обміну.

Сповільнюється утворення багатих енергією фосфорних сполук, сповільнюється висновок кальцію, викликаючи підвищену крихкість кісток. Відбувається неминуче зниження газообміну, приводячи до зменшення вентиляції легенів і загального зниження працездатності. Ось чому людина, провідний сидячий спосіб життя, часто втомлюється більше, ніж його активно рухається побратим.

Однак наслідки гіподинамії далеко не вичерпуються загальною слабкістю і відчуттям втоми. Зниження рухової активності негативно позначається на стані всіх м’язів організму людини. М’язова тканина стінок судин і серцевий м’яз також неминуче відчувають на собі наслідки гіподинамії.

Недостатнє надходження кисню і зниження кровообігу нерідко призводить до порушень ритму серцевих скорочень, ішемічної хвороби серця та гіпертонічної хвороби. Гіподинамія супроводжується зниженням навантаження на кістковий скелет людини.

Таке зниження навантаження в поєднанні з порушеннями мінерального обміну знижує міцність кісткової тканини, приводячи до деформацій скелета.

Говорячи про наслідки гіподинамії, слід згадати і про вплив зниження рухової активності на психічний і емоційний стан людини. Рефлекторні зв’язку, сформовані в процесі еволюції, мають на увазі тісну взаємодію мускулатури з нервовою системою.

Гіподинамія неминуче відбивається на емоційній сфері, викликаючи підвищену реактивність на фактори зовнішнього середовища, знижуючи адаптаційні можливості людини, приводячи до депресій і нервових зривів. На особливу увагу заслуговує зв’язок гіподинамії з таким захворюванням, як ожиріння.

При малорухливому способі життя людині потрібна мінімальна кількість калорій для підтримки життєдіяльності організму. Харчові звички сучасної людини найчастіше пов’язані зі значним перевищенням такого мінімуму. Уповільнений енергетичний обмін в поєднанні з надмірним надходженням калорій і призводить, в кінцевому рахунку, до ожиріння.

Говорячи про надмірну вагу, слід пам’ятати і про тих численних хворобах, які є частим наслідком ожиріння. До таких захворювань лікарі відносять атеросклероз, цукровий діабет і ряд інших серйозних захворювань.

Наукові дослідження переконливо довели, що одним із серйозних наслідків гіподинамії є зниження загальної опірності організму людини. Тривала гіподинамія сприяє розвитку інфекційних захворювань, ускладнюючи їх перебіг і сповільнюючи відновлювальні процеси в організмі.

Здається, сказаного вище цілком достатньо, щоб усвідомити небезпеку гіподинамії для здоров’я людини.

Окремої уваги, безсумнівно, заслуговує вплив гіподинамії на перебіг вагітності, коли обмеження фізичної активності здається багатьом жінкам необхідною умовою для народження здорової дитини [2].

Як боротися з гіподинамією?

Звичайно, збільшення фізичних навантажень. Більше ходити пішки – на роботу, в університет, в школу.
Вранці робіть розминку на основні групи м’язів – це тонізує і налаштовує на роботу.
Буде корисна 10-хвилинна щоденна вечірня пробіжка (яка, до речі, ідеальна для схуднення).
Відмовтеся від ліфта! Щоденний підйом по сходах не тільки зміцнить серцевий м’яз, а й забезпечить організм необхідною фізичним навантаженням.
Шопінг. З’єднайте приємне з корисним. Ходьба пішки і важкі сумки зроблять свою справу.
Кидайте курити! І зловживати алкоголем. Взагалі по можливості відмовтеся від шкідливих звичок, що заважають нормальному функціонуванню систем організму.
Запишіться в басейн: плавання дає необхідне навантаження на всі групи м’язів. Якщо немає бажання або досвіду плавання, проводите своє дозвілля в тренажерному залі, на танцях, йоги (можна займатися вдома, маючи тільки килимок і трохи вільного простору).
Використовуйте програми-крокоміри на смартфонах. Такі програми дозволяють підраховувати кількість кроків за день, завдяки яким у людини з’являється бажання щодня бити свій попередній рекорд, проходячи все більше і далі.
Нарешті, варіант для людей, чия професія нерозривно пов’язана з роботою за комп’ютером: придбайте еспандер. Нехитре і простий пристрій зміцнює м’язи передпліччя.
Почніть правильно харчуватися. І не з понеділка, а прямо зараз. Пийте більше води, зелений чай, свіжовичавлений сік. Раціональне харчування не тільки поліпшить ваше самопочуття, зміцнить здоров’я, але і продовжить життя.
Важливий компонент здорового способу життя – природні сили, наприклад, сонце. Тому влітку проводите помірна кількість годин на сонці, не сидіть вдома.
Необхідно дотримуватися режиму праці. Не варто перестаратися в виконанні роботи, особливо якщо це пов’язано з сильними переживаннями.
Нормалізуйте режим сну. Почніть засинати і прокидатися в один і той же час. 8-годинний сон забезпечить Ваш організм відпочинком і відновленим імунітетом. Але не зловживайте. Довгий сон може викликати перевтома, і організм втратить дорогоцінні сили.
Почніть загартовуватися! Це підвищить опірність організму до вірусів і зміцнить імунітет. Знайдіть найбільш оптимальний спосіб загартовування особисто для Вас: це може бути контрастний душ, моржування (купання в крижаній воді), обтирання. Популярне і не потребує зусиль засіб загартовування – ходіння босоніж. Завдяки йому можна не тільки виправити форму стопи, але і, стимулюючи біологічні точки, здійснювати профілактику інсульту і інфаркту.

Рекомендації по виконанню фізичних вправ проти гіподинамії.

Щоб перетворити свій спосіб життя з малорухливого в динамічний, мало просто безконтрольно здійснювати, рухові дії. Важливо слухати організм і дотримуватися певних правил.

Ось деякі з них:

За годину, а краще більше, не беріть їжу.
А ось пити воду можна, правда, за півгодини. Це вбереже Ваш організм від зневоднення і створить додаткові проблеми.
Тиснучу, синтетичний одяг залиште для проведення культурного дозвілля. Тут підійде вільна спортивна форма, бажано з натуральних тканин.
При виконанні вправ, що вимагають значних зусиль, не затримуйте дихання. Дихайте рівно і через ніс.
Займайтеся вранці або ввечері в районі з 17:00 до 19:00. Це найоптимальніший час.
Постарайтеся виконувати руху не автоматично, а з намаганням і позитивними емоціями. Правильний психологічний настрій додасть ефективності і користі фізичних вправ.

2.6. Гіподинамія і її негативний вплив на організм

Людський організм запрограмований
природою для руху, причому активна
рухова діяльність повинна бути
протягом усього життя: з раннього
дитинства до глибокої старості.

Сотні
століть людина слідувала цим визначенням
природи, а потім різко змінив образ
життя.

Так, якщо ще в минулому столітті 96%
всієї витраченої на трудову діяльність
енергії припадало на частку м’язів, то
сьогодні 99% енергії припадає на частку
машин.

Але на відміну від соціальних, біологічні
процеси змінюються дуже повільно, в
зв’язку з цим виникає невідповідність,
про який український фізіолог І.П.

Павлов
писав: «Тіло людини складається їх маси
м’язів. Отже, залишити цю
частину нашого тіла, історично
треновану, в спокої, не дати їй роботи
– це величезний збиток.

Це повинно привести
до різкого нерівноваги всього нашого
істоти … ».

Таким чином, протягом тисячоліть
людський організм з його складними
функціями по суті залишається без
змін. Він так само, як багато тисяч
років тому, для свого нормального
функціонування вимагає фізичної
навантаження.

Так звані «хвороби
цивілізації» особливо часті у
представників професій, пов’язаних з
малорухливим способом життя. А подібних
професій зараз більшість. Видатний
американський лікар-кардіолог, професор
В.

Рааб досліджував стан серця
фізично активних (спортсмени, солдати)
і неактивних (студенти, службовці) осіб.

Виявилося, що у людей, які ведуть
малорухливий спосіб життя, вже в 17-35
років спостерігалися ознаки ослаблення
діяльності серця, яке він назвав
«серцем діяльного нероби»
( «діяльного» тому, що люди вершать
великі справи, а «нероби» – при
цьому не витрачає великих м’язових
зусиль).

Гіподинамія – Це обмеження
обсягу і інтенсивності рухової
діяльності, що викликає зміни в
організмі людини, які характеризуються
зниженням функціональної активності
і розладом взаємозв’язків органів
і систем.

Вплив гіподинамії на організм
людини представляється в різних
формах. Хронічна гіподинамія
характеризується низьким рівнем
повсякденної рухової активності,
що залежить від умов праці та побуту.

Це
найбільш поширена форма
гіподинамії, пов’язана з відсутністю
виховання у людини потреби в
активних рухах.

Гостра гіподинамія виникає при
раптовому і тривалому обмеження
рухової діяльності у фізично
активних до цього моменту людей (різке
припинення тренувань у спортсменів,
зміна професії, клінічна
гіподинамія та ін.).

Виділяють також загальну (обмеження
рухової активності всього організму)
і локальну (обмеження рухів
групи м’язів) гіподинамію.
При досить тривалому впливі
гіподинамії на організм розвиваються
зміни, звані синдромом
гіподинамії.
Синдром гіподинамії – це комплекс
зрушень в різних органах і системах,
що виникають при різних формах
гіподинамії і на різних етапах
детренированности.

Нервова система і рухові функції .
Істотні зміни при гіподинамії
відбуваються в діяльності нервової
системи, зокрема кори великих
півкуль головного мозку – розлади
рухових функцій (наприклад, порушення
координації рухів при ходьбі).

Функції рухового апарату .
Гіподинамія завжди супроводжується
атрофією і дегенерацією (переродженням)
скелетних м’язів. М’язові волокна
стають тоншими, вага м’язів зменшується,
відзначається заміна м’язової тканини на
жирову.

В результаті втрачається стійкість
відновних процесів, надійність
координації рухів, зменшується тонус
м’язів, витривалість, швидкість, сила.

Детреніровка м’язів живота відбувається
відносно швидко, несприятливо
позначається на функціях кровообігу,
травлення, дихання.

Синдром гіподинамії супроводжується
послабленням зв’язкового апарату, що
призводить до розпущеності суглобів,
розвитку плоскостопості, відзначається
демінералізація кісток.

Вегетативні функції . В результаті
гіподинамії відбуваються виражені
зміни в системі кровообігу:
зменшуються розміри серця, знижується
ударний і хвилинний об’єм крові, частішає
пульс, зменшується маса циркулюючої
крові, подовжується час її кругообігу.

Від недостатньої фізичної навантаження
серце людини слабшає, погіршується
функція механізмів судинної регуляції,
відзначається слабкість м’язів стінок судин,
що спричиняє зниження артеріального
тиску (гіпотонію), в результаті
якої знижується працездатність
людини.

Синдром гіподинамії супроводжується
погіршенням економічності функцій
дихання, спостерігається зниження функцій
залоз внутрішньої секреції, зокрема
надниркових залоз.

Слід зазначити, що гіподинамія, яким
би фактором вона не викликалася і до якої
б форми не належала, завжди
супроводжується станом психічного
стресу, оскільки саме стан
гіподинамії глибоко неадекватно для
нормальної життєдіяльності і важко
переноситься організмом. Відзначається
емоційна нестійкість, зниження
фізичної і розумової працездатності.
Гіподинамія характеризується також
зниженням стійкості організму до
дії несприятливих чинників
навколишнього середовища.

Тривала нерухомість (наприклад,
при строгому постільному режимі) призводить
до значного погіршення фізіологічних
функцій.

Але якщо для людини вводяться
щоденні півгодинні – годинні
заняття фізичними вправами, то
прояви гіподинамії або відсутні,
або виявляються менш вираженими.

Отже, фізичні вправи
є ефективним засобом,
що оберігає організм від несприятливих
наслідків недостатньої виробничої
або побутової рухової активності.

Check Also

гіподинамія

Причини і фактори ризику

форми гіподинамії

симптоми гіподинамії

Особливості протікання гіподинамії у дітей

діагностика

лікування

Можливі ускладнення і наслідки гіподинамії

прогноз

профілактика гіподинамії

наслідки гіподинамії

причини гіподинамії

симптоми гіподинамії

наслідки

лікувальні заходи

Як виправити ситуацію?

Гіподинамія – причини, наслідки, профілактика

Вплив гіподинамії на організм дитини

профілактика гіподинамії

Гіподинамія і її профілактика

2.6. Гіподинамія і її негативний вплив на організм

Вам також може сподобаеться

Популярні записи

Добавить комментарий Отменить ответ