Вчимося за допомогою асоціацій
Для чого потрібно розвивати асоціативне мислення? І що це взагалі таке? Якщо ще не знаєте, саме час дізнатися і взяти на озброєння.
Справа в тому, що в основу багатьох навчальних методик узятий принцип асоціацій, простіше кажучи, нам легше запам’ятати не абстрактну інформацію, а ту, при запам’ятовуванні якої використовуються асоціації.
І це не останнє слово в педагогічній науці, асоціативне мислення допомагало ще нашим предкам – виживати, робити відкриття, вирішувати життєві завдання.
Набір асоціативних понять ґрунтується на життєвому досвіді людини. Це платформа асоціативного мислення. Такий вид мислення бере участь в обробці інформації, при цьому не використовується логічний аналіз.
Що ж таке асоціація?
Асоціація представляє собою зв’язок між певними уявленнями, один образ тягне слідом інший образ (поняття). Наприклад, слово «ялинка», швидше за все, викличе асоціацію «Новий рік» і т.д.
Завдання асоціативного мислення:
- створювати нові оригінальні ідеї;
- розвивати уяву і фантазію;
- утворювати смислові зв’язки.
Класифікація асоціацій
Виділяють кілька класів асоціацій:
- за подібністю (багаття – сірник);
- по близькості в часі і просторі (тісто – пиріг, квіти – клумба);
- по протилежним якостям або за контрастом – (яскравий – тьмяний, рідкий – густий);
- причинно-наслідкові (травма – біль, цибулю – сльози).
Асоціювати слово можна не тільки з іншим словом (лексичним позначенням об’єкта), але і з ознаками об’єкта (запахом, кольором, чином, відчуття, спогадом, символом і т.д.)
Розвивати асоціативне мислення варто, адже у людини з багатьох причин досить обмежене коло асоціацій, а це не дозволяє йому скористатися всіма можливостями асоціативного мислення. Крім того, воно допомагає розвивати пам’ять.
асоціативна ланцюжок
Запам’ятовування нових предметів, явищ, подій і фактів відбувається на основі існуючого у нас досвіду. Ми включаємо уяву і запам’ятовуємо нове слово, прив’язавши його до чогось знайомого нам.
Пам’ятаємо, що асоціація виникає не тільки з об’єктом, але і з його ознаками. Напевно, багато хто з нас, щоб запам’ятати пін-код банківської картки, створюють свою асоціативний ланцюжок. Наприклад – 8007 (рік олімпійських ігор в Києві + сім чудес світу).
Можна і два цих компонента прив’язати один до одного, але частіше за все в цьому немає необхідності.
прості вправи
Для того, щоб цілеспрямовано розвивати асоціативне мислення, потрібно освоїти кілька нескладних вправ. Ось деякі з них.
Вправа 1. Шукаємо ряд асоціацій.
Спочатку ми називаємо два слова, а потім складаємо такий ряд, який починався б першим словом, а закінчувався другим. Наприклад: кисть – музей. Кисть – полотно – художник – картина – музей.
Вправа 2. Створюємо ряд асоціацій.
До придуманому слову підбираємо слово-асоціацію і з наступним словом чинимо так само. Наприклад: парасолька – дощ – холод – теплий чай – камін – будинок і т.д. Ці ланцюжки будуть унікальні, тому що у кожної людини виникне свій асоціативний ряд.
Вправа 3. Один ознака.
Наше завдання до двох слів підібрати асоціації по заданому ознакою. Наприклад: темний і великий (ліс, двір).
Вправа 4. Оригінальні асоціації.
Ми створюємо незвичні асоціації, які не так явно маються на увазі. Наприклад: їжак – игольница.
Часто такі прості вправи знаходять місце на звичайних шкільних
уроках. І не дарма! Такі розвиваючі хвилинки на уроках стимулюють мислення хлопців, це допомагає їм писати твори, аналізувати якусь інформацію, більш міцно і просто запам’ятовувати інформацію.
Ці ж вправи звичні і для індустрії реклами. Саме так створюються рекламні концепції, пишуться слогани.
Йдемо далі
Якщо глибше і серйозніше займатися розвитком асоціативного мислення, задіюється більш складний інструментарій. Вправи діляться на три категорії: звільняють мислення, направляючі мислення, що створюють коло асоціацій.
Перший тип вправ переслідує звільнення мислення від стереотипів. Найпростіші слова викликають на перший погляд незрозумілі асоціації, але ми пояснюємо їх і все стає зрозумілим. При цьому ми реально тренуємо мислення в пошуках непередбачуваних асоціацій.
Вправи напрямні мислення вчать нас відчувати систему необхідних асоціацій, але при цьому не робити її обмеженням.
Нам дається завдання і ми вибудовуємо ряд асоціацій з позиції різних професій, національностей, різного віку, релігій.
Так ми начебто обмежуємо мислення певним асоціативним набором, але це не означає, що наше мислення стає мізерним. Просто ми вчимося знаходити в потрібний момент потрібний приклад.
До групи вправ по розширенню кола асоціацій входять завдання, які передбачають створення нових асоціацій. Вони повинні з’являтися вільно, при цьому якесь логічне пояснення присутній.
Асоціативне мислення кожен день
Для того, щоб розвивати асоціативне мислення, потрібно кожен день в буденних речах знаходити підкріплення своїх занять. Спостерігати за перехожими, за пасажирами в транспорті, намагаючись вгадати їхній вік, соціальний статус і т.д.
Один з кращих тренінгів – інтелектуальна гра «Що? Де? Коли? », Адже учасники відповідають на питання, завдяки логіці мислення, образності, завдяки швидкій організації тих же асоціативних ланцюжків, а не тільки використовуючи загальну ерудицію.
Для учнів шкіл, студентів, для співробітників компаній, що прагнуть тримати свій інтелектуальний багаж в тонусі розвиток асоціативного мислення важко переоцінити.
Воно багатофункціональне, воно допомагає нам більш продуктивно працювати, задіюючи більший відсоток ресурсів головного мозку. Як бачите, це не вимагає довгої, копіткої тренування, тому займатися цим може кожен.
А результат, будьте впевнені, не змусить себе чекати.
Вправи для релаксації і зняття емоційної та м’язової напруги
Задумайтесь і чесно скажіть собі, наскільки ви схильні до впливу стресу і вдало чи з ним справляєтеся? Уточнити відповідь допоможе виявлення таких симптомів як стомленість вже на початку робочого дня, роздратування, нетерплячість, безсоння, занепокоєння з будь-яких дрібниць, тривожність в цілому. Чи часто ви чуєте від друзів і близьких фразу: «Тобі пора відпочити і розслабитися», але ніяк не реагуєте на такі зауваження? Якщо в попередніх пропозиціях ви легко впізнаєте себе – саме час навчитися знімати напругу за допомогою вправ на релаксацію.
А якщо ця тема здається вам цікавою, і ви хочете розвиватися в ній ще більше, рекомендуємо наш курс «Психічна саморегуляція», де ви навчитеся реальним практичним технікам самомотивації, боротьби зі стресом і соціальної адаптації, щоб завжди контролювати свій емоційний і психічний стан.
Дізнатися більше про курс
У тренінгу ЗСЖ ми писали про деякі способи боротьби з негативним впливом стресу, якому сучасна людина піддається в своєму житті постійно. У цій статті ми зібрали деякі популярні техніки і вправи для зняття напруги.
Їх легко можна практикувати будинку, не маючи досвіду в подібних починаннях. Наведені комплекси вправ підійдуть як для дітей, так і для дорослих.
До того ж, вони різноманітні і побудовані на основі популярних дихальних методик та тренінгів для м’язової релаксації, широко практикуються сьогодні.
зняття напруги
Для багатьох з нас релаксація – це відпочинок в кінці напруженого робочого дня. І проходить він для більшості однаково – біля екрану телевізора або монітора домашнього комп’ютера. Але це далеко не кращий спосіб зняття емоційної напруги, скоріше навіть, своєрідна ілюзія відпочинку. Органи почуттів залишаються в робочому стані – ви відчуваєте емоції, переживаєте.
З фізіологічної точки зору такий спосіб не підходить для боротьби зі стресом, адже для повноцінного відновлення психічних сил, потрібно активізувати природну реакцію релаксації організму.
Для цього існують спеціальні методики (йога, цигун, тайцзи, дзен), але навіть без їх знання можна, приділяючи кожен день трохи вільного часу практиці, навчитися справлятися з тривогою і депресією, контролювати гнів, уникати багатьох захворювань серцево-судинної і нервової систем.
Комплекси вправ, які наведені нижче, будуються з урахуванням доступності та здійсненності, включають в себе елементи йоги, практик медитації, дихальних вправ. Пам’ятайте, що поліпшити їх результати можна, використовуючи методи релаксації поряд із заняттями фізичними вправами, забезпеченням належного відпочинку через здоровий сон.
Приступаючи до практики різних технік релаксації, пам’ятайте наступне. Вивчення основ способів релаксації не складно, але вимагає часу і певних зусиль.
Більшість експертів рекомендують займатися, принаймні, 10-20 хвилин в день. Відвідують спеціальні сеанси по зняттю напруги займаються 30-60 хвилин.
Почніть з малого, а окремі елементи вправ можна виконувати прямо за робочим столом, в транспорті, на зупинці.
Топ 3 способи зняття напруги:
Комплекс 1. Дихальні вправи
Глибоке дихання дозволяє розслабитися незалежно від думок, які долають людини.
Не дарма в фільмах, які прибули на місце дії поліцейські або лікарі, радять потерпілим в першу чергу глибоко і рівно дихати. У стресових ситуаціях дихання частішає і організму не вистачає кисню.
Глибоке дихання сприяє надходженню цього життєво важливого газу в мозок і в усі клітини в потрібних обсягах.
вправи:
- Вдихайте і видихайте повільно і глибоко через ніс, рахуючи при вдиху і видиху від 1 до 4. Така вправа дуже легко робити, а особливо воно дієве, якщо ви не можете заснути.
- Спробуйте розслабити плечі і верхні м’язи грудей, коли дихаєте. Робіть це свідомо при кожному видиху. Справа в тому, що в стресових ситуаціях, коли людина напружений, для дихання не використовуються м’язи діафрагми. Їх призначення в тому, щоб опускати легкі вниз, тим самим розширюючи дихальні шляхи. Коли ми схвильовані, частіше використовуються м’язи верхньої частини грудей і плечей, які не сприяють роботі дихальних в повному обсязі.
- Наді Шодхана. Вправа з йоги, яке допомагає активізуватися і зосередитися; діє, за твердженням фахівців, як чашка кави. Великим пальцем правої руки потрібно закрити праву ніздрю і глибоко вдихнути через ліву (у жінок навпаки – лівою рукою закрити ліву ніздрю і вдихнути через праву). На піку вдиху потрібно закрити ліву (праву для жінок) ніздрю безіменним пальцем і видихнути.
- Сядьте прямо або ляжте на спину. Одну руку покладіть на живіт, другу на груди. Вдихайте повітря глибоко через ніс, при цьому рука на животі повинна підніматися, а на грудях рухатися лише незначно. Видихайте через рот, при цьому знову рука на животі опускається, а на грудях практично не рухається. В такому випадку дихання буде відбуватися за допомогою діафрагми.
Комплекс 2. М’язова релаксація
Техніка прогресивної м’язової релаксації розроблена американським лікарем Е. Джекобсоном в 1920-і рр. Вона грунтується на простому фізіологічному факті: після напруги будь-якої м’язи починається період її автоматичного розслаблення.
З урахуванням цього і була розроблена методика, згідно з якою, щоб домогтися глибокої розслабленості тіла, потрібно спочатку на 10-15 сек сильно напружити м’язи, а потім протягом 15-20 сек сконцентруватися на виниклому почутті розслаблення в них.
Комплекс 3. Медитація
Найбільш загальне визначення поняття «медитація» в психологічних словниках звучить так: «прийом психічної тренування, при якому відбувається інтенсивне, проникаюче углиб роздум, занурення в предмет, ідею, яка досягається шляхом зосередження на одному об’єкті».
Зібрані в цьому блоці рекомендації стосуються того, як провести сеанс візуальної медитації самостійно. Візуальна медитація – варіація традиційної медитації, яка грунтується на використанні не тільки візуальних смислів, а й почуттів: смаку, дотику, нюху і звуку.
При використанні її в якості техніки для релаксації, візуалізація включає в себе уявну сцену, в якій ви відчуваєте себе вільним від напруженості і тривоги.
Комплекс вправ:
- Виберіть тихе і відокремлене місце, ніщо не повинно вас відволікати. Займіть зручне положення. Не рекомендується лежати, краще сісти на підлозі, в крісло або спробувати сидіти в позі лотоса.
- Виберіть точку фокусу. Вона може бути внутрішньою – уявна сцена, чи зовнішньої – полум’я свічки.
Отже, очі можуть бути відкритими або закритими. На початку дуже складно сконцентруватися і уникати відволікаючих думок, тому точка фокусування повинна бути сильним сенсом, зрозумілим і чітким, щоб в будь-який момент ви могли до неї повернутися.
- Точка фокусу обов’язково повинна бути чимось заспокійливим для вас.
Це може бути тропічний пляж на заході дня, лісова галявина або фруктовий сад в селі поряд з будинком бабусі і дідусі, де ви бували в дитинстві. Візуальну медитацію можна робити в тиші, а можна включити розслаблюючу музику або аудіозапис з підказками до медитації.
- Намагайтеся максимально задіяти всі ваші почуття.
Наприклад, ваша точка фокусу – ліс. Уявіть, що ви йдете по галявині, а холодна роса потрапляє вам на ноги, ви чуєте спів багатьох птахів, відчуваєте запах сосни, вдихаєте чисте повітря на повні груди. Картинка повинна бути максимально живий. Медитуйте 15-20 хвилин.
Пам’ятайте, релаксація не врятує вас від проблем, але допоможе розслабитися і відволіктися від несуттєвих деталей, щоб потім з новою силою взятися за вирішення.
Відгуки та коментарі
Висловити свою думку про статтю, вправах для релаксації, а також поділитися власними знаннями по темі і досвідом, можна, скориставшись формою для коментарів.
острів дружби
1. Розповідь ведучого про особливості раннього підліткового віку. 2. Правила тренінгу. Ведучий пропонує учасникам прочитати правила, записані на заздалегідь підготовлених картках, які поміщені в загальний пакет (або сумку). Всі погоджуються, по черзі дістають картки, читають вголос: • Хто більше дає – той більше отримує. • Каже тільки одна людина, його не перебивати. • Чи не допускаємо негативних висловлювань. • Можна припустити свою чергу. • Чи не даємо оцінок один одному. • Кожен має право на свою думку. • Пропонуємо в добровольці тільки себе!
Вправа «М’ячик» Мета: знайомство, діагностика настрою до початку гри.
Інструкція: учасники стають в коло. Всі тримають руки перед собою «ковшиком». Ведучий кидає кому-небудь з кола м’ячик, називаючи його ім’я.
Отримавши м’яч і перекинувши його іншому, гравець прибирає руки за спину: кожен отримує м’яч тільки один раз.
Останній кидає м’яч ведучому, а той знову вводить його в гру в такий же черговості по колу, щоб відтворилася ланцюжок кидків. Можна кидати м’яч в зворотній послідовності.
Вправа «Чотири кута» Мета: вивчення інтересів групи, самопрезентація учасників, вирівнювання емоційного фону.
Інструкція: провідний в кожному кутку кімнати приклеює листок певного кольору: синій, зелений, червоний або жовтий.
Ведучий оголошує, що, після того як він назве питання, кожному потрібно встати до вибраному кольору. Якщо учасник не може визначитися з вибором, то він залишається в центрі. Перше питання: який з цих кольорів вам найбільш приємний? Далі питання складаються відповідно до мети тренінгу. Наприклад: • Що любите їсти? (1 – фрукти; 2 – овочі; 3 – м’ясо; 4 – солодощі.) • Кого боїтеся? (1 – змій; 2 – павуків; 3 – жаб; 4 – собак.) • Хто які фільми любить? (1 – комедії; 2 – бойовики; 3 – мультфільми; 4 – ужастики.) • Улюблена пора року? (1 – зима; 2 – весна; 3 – літо; 4 – осінь.) • Який період вважаєте найважливішим у житті людини? (1 – дитинство, 2 – отроцтво, 3 – зрілість; 4 – старість.) • Якому виду відпочинку віддаєте перевагу? (1 – сон; 2 – музика; 3 – прогулянки на природі; 4 – спілкування з друзями.) Все відповіді відповідають кольорам по порядку: 1 – синій,2 – зелений, 3 – червоний, 4 – жовтий.
Після закінчення гри учасники діляться враженнями.
Основна частина
Вправа «Раз-два-три» Мета: концентрація на тренінговій роботі і згуртування учасників групи.
Інструкція
Ведучий: – Зараз ми перевіримо, наскільки організовано і злагоджено ви вмієте працювати в команді, спільно. Працюючи пліч-о-пліч, ми повинні розуміти один одного без слів. Бажано зручно сісти. За моєю командою «раз-два-три» всі показують на пальцях яке-небудь число – від одного до п’яти. Необхідно за 2 хвилини прийти до однакового результату, причому не проговорився, що не жестикулюючи. Будьте уважні.
Команда подається чітко, провідний аналізує роботу групи.
Вправа «Пізнай себе» Мета: формування вміння ставити запитання, слухати відповіді і складати єдиний образ.
Інструкція: провідний прикріплює на спину кожному учаснику гри листочок з ім’ям відомого героя з казки або реальному житті. Потрібно вгадати, ким ти названий.
Дозволяється задати по три питання, на які можна отримати відповідь тільки «так» або «ні» від будь-якого обраного учасника групи. Задавши свої питання і отримавши на них відповіді, гравець звертається з питаннями до наступного учасника, поки не визначить своє нове ім’я.
Можливі герої: Колобок, Алла Пугачова, Попелюшка, Чебурашка, Ілля Муромець, Буратіно, Дід Мороз, Кармен і т.д.
Підведення підсумків. • Чи важко було «себе відгадати»? • Як відбувалося усвідомлення нового імені? • Що ви зрозуміли? • Що витягли корисного для себе?Учасники групи відповідають на питання, називають умови, при яких спілкування стає найбільш успішним.
Вправа «Поголос» Мета: розвиток вміння слухати і передавати інформацію точно.
Інструкція: вибираються 5 бажаючих взяти участь в грі. Ведучий пропонує чотирьом з них вийти з кімнати і перебувати за дверима, поки не покличуть. Першому учасникові ведучий читає розповідь, попередивши про те, що почуте йому доведеться переказати наступного гравця.
Після прочитання розповіді запрошується через двері наступний учасник, і той, хто слухав, передає йому зміст. Останній же розповідає свій варіант групі. Потім зачитується початковий текст, щоб всі учасники почули оригінал і порівняли його зі своїм переказом.
Група аналізує, на якому етапі текст був найбільш спотворений.
Підведення підсумків: • З якими труднощами ви зіткнулися під час передавання або інформації? • Що відбувається зі спілкуванням людей в разі спотворення інформації?
Учасники аналізують, відповідають на питання і роблять висновки.
Заключна частина
Вправа «Плавання» Мета: релаксація, рухова активність, розминка після довгого сидіння.
Інструкція
ведучий:
– Сядьте на стілець так, щоб не торкатися його спинки, руки поставте ліктями на коліна. Зараз будемо імітувати рухи плавця. Плавати будемо брасом, прогинаючись в спині і попереку.
При русі рук вперед спина і хребет згинаються якомога сильніше, при русі рук назад хребет розгинається. Рухи при плаванні легкі, граціозні. Поспостерігайте за красою і стрімкістю ваших рухів.
Отже, імітуємо плавання стилем «брас». Почали! .. Закінчили заплив.
Вправа «Накопичення енергії» Мета: рефлексія почуттів, емоцій, вирівнювання емоційного фону.
Інструкція
Ведучий: – Поставте ноги на ширину плечей. Підніміть руки в сторони долонями вгору. У такій позі закрийте очі. Всі готові? Зробіть спокійний, глибокий вдих. Підтягніться, напружте м’язи рук і ніг, всього тіла. Постарайтеся відчути, як зверху в вас через розкриті долоні починає вливатися енергія – енергія сонця, космосу, Всесвіту. Уявіть собі, що ви – могутнє дерево з високою і широкою кроною, що простягнувся високо до сонця свої гілки-руки, на яких шелестить листя-пальці. П’янкий вітер травня обдуває вас. Потужні ноги-коріння вбирають цілющу силу матінки землі. Відчуйте всім тілом-стволом приплив життєвої енергії. Відчуйте в усьому стовбурі ток цілющої вологи, від коренів до кожної гілочки. Вдихайте всій кроною свіжий аромат вітру, вбирає в себе цілющі соки рідної землі.Наповнюйтесь цілющою енергією ласкавого сонця. Стовбур випрямляється, гілки тягнуться до світла! Тягніться, тягніться! Відчуйте потужну енергію у всьому тілі, силу, натхнення, радість. Посувайтеся, походіть, ніби народжені заново … Гру закінчено, будьте щасливі! Підведення підсумків.
Учасники гри відповідають на питання: «Що бачили?», «Що відчували?», «Що чули?» – і роблять висновки.
Вправа «Зворотній зв’язок» Мета: відновлення працездатності; структурування досвіду розвитку пам’яті; вирівнювання емоційного стану.
Інструкція
Ведучий: – Сядьте зручно. Закрийте очі і згадайте все, що відбувалося, в зворотному порядку, починаючи з того моменту, як я закінчу говорити. Згадайте якомога докладніше, нічого не пояснюючи і не інтерпретуючи.
В кінці учасники діляться думками про загальне враження від участі в тренінгу, про відкриття про себе самого, а також висловлюють побажання ведучому тренінгу.
Тренінг спілкування і позитивного ставлення до себе
Для учнів 14-17 років
Цілі: 1) розвиток комунікативних навичок; 2) формування навичок впевненої поведінки; 3) усвідомлення своїх позитивних і негативних якостей;
4) формування позитивної «я-концепції».
розминка
Вправа «Я такий, яким хочу бути» Мета: знайомство учасників тренінгу між собою, самопрезентація учасників.
Інструкція: учасникам пропонується назвати своє ім’я і визначення (прикметник), яке найбільш яскраво відображало б уявлення про себе.
Вправа «Футболка з написом” Мета: знайомство, самовираження, фіксування настрою на початку тренінгу.
Інструкція: учасникам пропонується придумати, уявити собі фасон, колір, яка говорить напис на футболці і розповісти про це оточуючим.
Вправа «Перекотиполе м’яч» Мета: згуртування, підвищення емоційного фону, тактильний контакт.
Інструкція: учасникам пропонується, стоячи в колі, витягнувши руки вперед долонями вниз, перекотити невеликий м’ячик по колу, не впустивши його.
Ольга
Горбушина
Вправа «16 асоціацій»
Автор статті Ольга Губанова.
Чи бувало у вас таке, що результат, якого ви хочете досягти, вас мотивує, всі кроки розплановані, але щось всередині зупиняє від дій – і зовсім незрозуміло, що? Або так: якась справа вас захоплювало, а потім раптом почало пригнічувати.
Якщо ви хочете знати, чому це відбувається, а головне, що з цим робити – то ця стаття для вас.Техніку, яку хочу вам запропонувати, я активно досліджувала протягом двох з половиною років із залученням понад двісті учасників. Так що за якість відповідаю 🙂
Чому ми раптом впадаємо в ступор?
Часто причина в прихованих асоціаціях і внутрішньому емоційному заряде.Моё спонтанне, що почалося як експеримент і внутрішня гра, дослідження привело до знайомства із сучасною нейробіологією і когнітивної лінгвістикою.
Ось що вони кажуть про пристрій нашого мислення.
Наш мозок влаштований так, що, коли потрібно що-небудь запам’ятати, це кодується набором візуальних образів, інформацією від органів почуттів і пов’язаними з усім цим емоціями і відчуттями в тілі – то є тим, що вже є в нашій довготривалої пам’яті.
Всі ці «шматочки пам’яті» теж, в свою чергу, закодовані подібним набором, через що активація одного зі спогадів активує цілі ланцюги. Так працюють асоціації і ланцюжки асоціацій.
Додайте до цього знання про те, що краще за все ми запам’ятовуємо те, що забарвлене емоційно.
Позитивна це забарвлення або негативна – для мозку не так важливо, головне – наявність самої емоції.
Щоб виявити причини внутрішнього ступору і самостійно його подолати, пропоную виявити глибинні асоціації до потрібного поняттю або ситуації і подивитися, який емоційний заряд вони в собі носять.
Вправа «16 асоціацій» допомагає зробити це швидко, м’яко і хитро. Адже наш мозок обожнює вибудовувати психологічні захисту, щоб уберегти нас від неприємних і хворобливих для психіки речей.
Ця вправа засноване на методі вільних асоціацій Юнга і доповнено тут тими фішками і ключами, які я знайшла в ході свого дослідження.
Яких результатів чекати?
У вузькому сенсі це вправа спрямована на пошук глибинної асоціації до якогось одного важливого саме для вас речі, поняття або образу. Якщо брати ширше – це спосіб переписати «ментальний код», перепрограмувати власне мислення.
Інсайт (від англ. Insight – осяяння, прозріння) – стан, в якому людині раптово приходить вирішення нагальної задачі або нове бачення ситуації.
- За допомогою «16 асоціацій» можна:
- побудувати карту своїх асоціативних зв’язків
- відловити деструктивні асоціації, немов комп’ютерні віруси
- побачити корінь проблеми
- посилити усвідомленість
- отримати інсайт
Вам знадобиться аркуш паперу, ручка і близько півгодини вільного часу в тиші.
Лист розташуйте горизонтально і поставте зліва стовпчиком цифри від 1 до 16 – це допоможе вам сфокусуватися і не заплутатися при виконанні вправи.
Перший етап
Створіть запит. Що мене зараз хвилює найбільше? Сформулюйте одним словом або коротким словосполученням проблему або задачу, яка вас хвилює, і рішення якої покращить якість вашого життя в найближчій перспективі. Наприклад, ви ніяк не можете сісти за написання диплома – візьміть слово «диплом».
Ваша поточна робота почала викликати негатив – візьміть слово «робота» .Щоб зробити результат більш глибоким – випрямити спину, зробіть пару глибоких вдихів і видихів і переведіть увагу всередину, в низ живота. Повірте, це працює.
Запишіть у верхній частині листа слово, яким ви описали вашу проблему / завдання.
Другий етап
Вдихніть-видихніть і подивіться на написане слово. Подумайте про це поняття, як про те: 1) що має відношення особисто до вас і 2) як про відверненому понятті. А тепер запишіть 16 асоціацій до цього слова, які приходять до вас в голову. Відпустіть себе, запишіть все слова. Не викидайте слово, навіть якщо воно здається вам невідповідним – раз воно прийшло, значить, це ваша асоціація.
третій етап
З’єднайте слова попарно, як на фотографії (фрагмент робочого листа): перше з другим, третє з четвертим і так далее.Іменно зараз починається справжня робота. У ній два правила, і перше – це чесність. Чим чесніше ви будете з собою, тим потужніший ефект отримаєте в результаті.
Друге правило – слова не повинні повторюватися. Якщо якесь слово буде виникати в ході вправи два або більше разів, запишіть його окремо внизу сторінки. Потім я розповім, що з ним зробити.
Коли слова об’єднані, починайте працювати з кожною парою окремо, без прив’язки до основного слову (тому, що позначає ваш запит).
Для кожної пари слів знайдіть загальну асоціацію – слово, яке об’єднує ці два особисто для вас. Шукайте ту загальну асоціацію, яка буде саме вашої. Прислухайтеся до себе і до свого тіла. Знайдене слово вам відгукується? Це саме воно – або можна сформулювати точніше?
Використовуйте іменники, дієслова і прислівники.
Як допомогти собі, якщо об’єднує асоціація чи не знаходиться?
Візуалізують – уявіть кожне слово з пари у вигляді образу, подумки відійдіть назад і подивіться на них з боку.
Що їх об’єднує? Може бути, вони є (або не є) частиною чогось більшого? Може бути, в кожному з цих образів є загальний шматочок, загальна частина? Який це образ? Як назвати його одним словом? Прислухайтеся до відчуттів в тілі – випрямити спину, розслабте плечі, переведіть увагу в низ живота і в ноги. Якщо ви погано визуализируете, то можна шукати об’єднавчу асоціацію через відчуття: відчуйте, які відчуття в тілі викликає перше слово з пари? А тепер – які відчуття викликає друге слово? Що спільного між цими відчуттями? З чим вони асоціюються? Опишіть це одним словом.
Перевірка на чесність. Коли об’єднує асоціація для пари слів знайшлася, прислухайтеся до себе і до своїх відчуттів в тілі: це те саме слово? Або є більш точне – саме для вас?
четвертий етап
У вас вийшло вісім слів. Об’єднайте вже їх попарно і повторіть те ж саме, що і в третьому етапі. Пам’ятайте, що слова не повинні повторюватися (якщо слово повторюється – запишіть його внизу і шукайте іншу асоціацію). Шукайте саме ваші слова.
Коли у вас вийде чотири слова, повторіть те ж саме. Звертайте увагу на виникаючі відчуття в тілі і емоції. Фіксуйте їх, як сторонній спостерігач, і продовжуйте работу.Теперь об’єднайте отримані два слова в одне.
Це останнє слово і є ваша глибинна асоціація.
Як працювати з результатами
Перше і головне – розділяти «мух» і «котлети». Пам’ятайте, що всі ці слова – всього лише асоціації. (Депресія не має нічого спільного з навчанням.)
Друге – подивитися на фінальне слово і поставити собі питання: мені комфортно з такою глибинною асоціацією чи ні? Якщо для мене навчання асоціюється з депресією, то як це впливає на мене і мої дії? Фінальне слово може бути і позитивним, тоді воно може стати ресурсом – тієї асоціацією і тим чином, який надає вам сил і бажання діяти.
Дивлячись на результати вправи, ви можете усвідомити, що впливає на ваше сприйняття і підсвідоме ставлення до ситуації. Вже одне це дає трансформаційний ефект.
Третє – визначити негативні і позитивні асоціації в кожному стовпці.
Що означає кожен з стовпців?
Перший (16 слів) – це стереотипи і переконання, сформовані в процесі виховання або під впливом оточення і середовища.
Другий (8 слів) – це ментальний рівень: підсвідомі думки.
Третій (4 слова) – рівень емоцій. Зверніть окрему увагу на емоційне забарвлення кожного з цих чотирьох слів.
Четвертий рівень (2 слова) і фінальне слово складають те, що я називаю «трикутником рішення».
Фінальне слово є глибинною асоціацією, а пара слів, з яких воно з’явилося, може бути стратегіями рішення запиту або ключовими питаннями, які необхідно вирішити, чи нести інформацію про вибір, який необхідно сделать.Посмотріте, в якому стовпці більше негативних асоціацій? Що їх викликало? Звідки виникають негативні асоціації?
Де більше позитиву? Як ці позитивні асоціації можуть допомогти вам у вирішенні вашого запиту?
Четверте – перепишіть «деструктивний код» Чим більше нових асоціацій ми докладемо до слова, що означає запит, тим сильніше зміниться запускається цим словом асоціативна ланцюг.
Чим яскравіше будуть позитивні образи, ніж приємніше вони будуть для нас (в тому числі тілесно – мурашки, поколювання, відчуття свободи в плечах і т.п.), тим сильніше буде ефект «перезапису».
Можна просто повичёрківать негативні слова і замінити їх на позитивні.
Ефект буде сильніше, якщо знайти на нашій карті «поворотні точки» (перші негативні слова в горизонтальній ланцюжку), замінити їх на позитивні і вивести нові об’єднують асоціації аж до заміни фінального слова.
Ще більш потужний ефект буде, якщо перед тим, як шукати нові об’єднують асоціації, ви ввійдете в ресурсний стан (наприклад, за допомогою медитації).
П’яте – подивіться на позитивні асоціації і запитайте себе, не обмежують вони вас? Що я маю на увазі: наприклад, ви працювали із запитом «гроші» і отримали в фіналі слово «досягнення» і відчуття, що ось так, отримання грошей для вас – визнання досягнень, а досягнення – приносять дохід … Але як ще можна отримувати гроші ? Чи не втрачаєте ви грошові подарунки, знахідки, виграші та інші способи? Наприклад, на своєму майстер-класі я запропонувала учасникам написати самим собі письмовий дозвіл на дозвіл отримувати дохід різними способами, а перед цим ми попрацювали на тему, якими ці різні способи можуть бути. Цей спосіб допомагає розширити свідомість і прибрати рамки.
Шосте – зафіксуйте позитивні асоціації. Наприклад, за допомогою яскравого колажу або малюнка. До речі, створення колажу на тему знайдених позитивних асоціацій додасть вам инсайтов на тему вашого запиту.
Дійте!
Порада: збережіть списаний аркуш, поставивши на ньому дату, і виконайте «16 асоціацій» заново з тим же словом-запитом місяці через три – так ви зможете відстежити, що змінилося.
Що робити, якщо в ході вправи якесь слово з’являлося два рази або частіше?
Коли слово повторюється, це означає, що запускається їм ланцюг асоціацій впливає на сприйняття основного слова (запиту).
Проробіть вправу ще раз, але вже з цим (повторюю) словом у вигляді запиту, і подивіться на результати.
І на останок:
Сучасні вчені стверджують, що, згадуючи про подію, ми активуємо ті ж самі нейрони, які брали участь в його запам’ятовуванні.
Чим частіше щось згадуємо – тим сильніше нейронні зв’язки (і асоціативні ланцюги). Звідси випливає, що, змінюючи одна з ланок ланцюга, ми змінюємо і весь ланцюг.
А коли ми робимо це свідомо, то в буквальному сенсі перепрограмуємо наше власне мислення – і тренуємо мозок!
Всі учасники мого дослідження, які стали самостійно і регулярно користуватися технікою «16 асоціацій», відзначають істотні зміни на краще в кожній з опрацьовують сфер. Зазвичай, коли ми задаємо питання самі собі, буває складно обійти внутрішні психологічні захисту.
А за допомогою «16 асоціацій» це можна зробити м’яким і екологічним для психіки чином, навіть якщо тема болюча. До того ж вони задають фокусування на конкретному запиті, конкретної теме.Лічно для мене «16 асоціацій» стали надійним інструментом саморозвитку і самодослідження.
Міняйте своє мислення, отримуйте інсайти і дійте!
джерело interesno.co
Вправи на розвиток пам’яті. Методи асоціацій. Частина 1
Неможливо отримати хорошу пам’ять не тренуючи її. Так само неможливо стати сильним або навчитися швидко бігати лежачи на дивані. Хороша пам’ять – це навичка, який потребує тренуванні і витративши якийсь час на виконання вправ для поліпшення пам’яті, ви зможете набагато краще запам’ятовувати.
Існує велика кількість вправ, виконання яких дозволить вам поліпшити можливості вашої пам’яті в запам’ятовуванні.
Приступаючи до роботи пам’ятайте, що важливо не кількість часу, який ви провели виконуючи завдання, а регулярність тренувань. Тренуючись п’ять разів на тиждень, по десять-п’ятнадцять хвилин ви, витративши менше зусиль, досягнете більшого результату, ніж якби тренувалися два рази тиждень по дві години на день.
ланцюг образів
Тренування в створенні ланцюга асоціацій між двома довільними образами. Дуже допомагає в розвитку образного мислення, такого необхідного в мнемотехніці, а також вважається важливим для розвитку творчого мислення та уяви.
мислення образами
Мнемотехника побудована на роботі з образами. Часто це викликає труднощі, оскільки більшість людей звикли керуватися логікою і робота з образами спочатку може виявитися важким. Тому, перш ніж переходити до запам’ятовування виконайте кілька разів наступну вправу.
“Ланцюг образів”
Для тренування образних здібностей можна використовувати вправу під назвою “Ланцюг образів”. Воно описано в книзі Гаррі Лорейн “Розвиток пам’яті і здатності концентруватися” і рекомендується для зміцнення творчих здібностей.
Гаррі Лорейн в книзі “Суперпамять” описує його під назвою метод кореляцій для розвитку уяви. Також цю вправу відомо як “Катена” – гра для розвитку креативного мислення.
Цілком можливо, ви його зустрічали і під іншими назвами – правила його прості, а грати можна в поодинці і в компанії.
Правила гри
Беруться будь-які два слова. Потрібно зв’язати їх ланцюжком слів-асоціацій. Для зв’язку слід використовувати слова, між якими є щось спільне або навпаки протилежне.
Годинники і Хмара
Можливе рішення: Годинники – Час – День – Сонце – Небо – Хмара
Ясно, що існують і інші способи, що дозволяють зв’язати ці два образи. Кожен може придумати щось своє – і це також буде правильно. Головне – це встановити зв’язок між сусідніми словами.
І ще один приклад:
Півень – Демон
Півень – Двір – Церква – Бог – Демон
При переході від Бога до Демонові використовувався перехід на основі протилежностей. Таке теж можливо.
У деяких випадках асоціації виявляються настільки очевидні, що створювати ланцюг образів сенсу немає. Наприклад, для пари Кран – Труба цілком природним буде представити кран піднімає трубу. У цьому випадку має сенс придумати додаткові асоціації: Кран – Трос – Крюк – Труба.
пари слів
Вправа на запам’ятовування пар слів. Спочатку створюється асоціація між двома словами. Потім побачивши одне зі слів потрібно згадати друге.
опис вправи
Перед виконанням цієї вправи рекомендується прочитати опис асоціативного методу.
Вправа виконується в три етапи.
Для запам’ятовування вам пропонується кілька пар слів, записаних в два стовпці. Для кожної пари потрібно створити асоціацію. Розглянемо цю вправу на прикладі трьох пар слів.
|
перше слово |
друге слово |
|
корабель |
спіраль |
|
Цирк |
зірка |
|
акваріум |
враження |
Корабель – Спіраль – уявіть корабель, що піднімається по спіралі в небо
Цирк – Зірка – подання до цирку, в якому арена не кругла, а у вигляді п’ятикутної зірки. У центрі стоїть дресирувальник, а в кожному кутку зірки сидить лев.
Акваріум – Враження – проблема в даному випадку полягає в досить абстрактному слові враження. Якщо акваріум і цирк уявити собі можна без праці, то таке важке слово як враження подужати буде набагато складніше.
У таких випадках замість абстрактного слова, для участі в асоціації підбирають схожий за змістом образ, який можна виразити більш конкретно.
В даному випадку можна уявити таку картину: господар акваріума, перебуваючи під величезним враженням від краси риб, що живуть в цьому акваріумі, витягнув його на вулицю, зупиняв проходять повз, щоб всі бачили цей акваріум і захоплювалися ним.
На другому етапі ви переглядаючи слова лівого стовпчика, на основі створених асоціацій згадають слова правого стовпчика. Прочитавши слово корабель, ви бачите як він піднімається в небо і згадайте слово спіраль. П’ятикутна арена цирку підкаже зірку, а захоплений дивак з акваріумом – нагадає про враження.
3. Перевірка того, що вам вдалося запам’ятати. Хоча використання асоціативного методу, дозволить відразу збільшити кількість запам’ятовуються слів, воно рідко буває стовідсотковим. Причин тут декілька – відсутність досвіду роботи з образами, незнання власних особливостей. Регулярні тренування розвинуть ваші здібності і поліпшать якість запам’ятовування.
Якщо ви вважаєте, що це занадто просто, і для того, щоб згадати друге слово, зовсім необов’язково робити якісь асоціації, спробуйте виконати вправу (як його виконати на даному сайті – описано нижче), хоча б для 10 слів спочатку просто сподіваючись на свою пам’ять, а потім з використанням своєї фантазії і асоціацій.
На майбутнє
Після того, як ви придбаєте перші навички у виконанні даної вправи ви зможете збільшити число запам’ятовуються пар слів, і встановити обмеження за часом, за яке їх необхідно запам’ятати. Постарайтеся довести число запам’ятовуються пар принаймні до 20 за 40 секунд.
Приклад використання методу “Список слів”
Нехай необхідно запам’ятати наступну послідовність:
Ніж – Лестощі – Лиса – Голка – Притулок – Учитель – Чемодан – Фраза – Луска – Мох
Для даної словесної ланцюга можна скласти наступну ланцюг асоціацій.
Отримавши Ніж за допомогою Лестощів Лиса, виманила і Голку в будинку, де знайшла притулок. Притулок їй надав Учитель, який усюди ходив з валізами. Була виголошена Фраза про те, що у валізі знаходиться Луска, яку потрібно буде змішати з Мохом.
Таким чином, отримаємо більш-менш зв’язний розповідь складений з цих слів. І що найголовніше, розповідь, на відміну від списку слів, на основі яких він створений, запам’ятається сам собою. А разом з ним і сам список слів.
