Вправи при коксартрозе тазостегнового суглоба

Вітаю вас, дорогі читачі! Рада, що у вас з’явився час для того, щоб дізнатися про лікувальну фізичну культуру або ЛФК при коксартрозе тазостегнового суглоба.

У своїй статті я постараюся максимально докладно розповісти, чому важливо починати займатися гімнастикою заздалегідь, наведу кілька найдієвіших вправ, які допоможуть суглобам залишатися здоровими.

Зміст Показати

Трохи про хворобу

Коксартроз (артроз) тазостегнових суглобів – це патологія, при якій відбуваються руйнівні процеси в хрящовій і кістковій структурі зчленування.
Тазостегновий суглоб (ТБС) є найбільшим зчленуванням у всьому тілі людини, тому він відчуває кожен день колосальне навантаження під час руху людини і навіть у стані спокою.

Відповідно, він і руйнується швидше інших сочлененій.Обично коксартрозу більше схильні жінки після 40 років, однак зустрічається він і у чоловіків, і у молодих людей обох статей.

Поширеність патології серед жінок обумовлюється їх більш слабкими суглобами, м’язами і зв’язками.

Крім цього велике значення має регулярне зміна гормонального фону, вагітність, клімактеричний період, коли кістки стають крихкими, а хрящова тканина менш еластичною. Все це у багато разів підвищує ризик розвитку коксартрозу кульшового суглоба.

Патологія зазвичай вражає суглоб однієї кінцівки, але в деяких випадках страждають відразу обидва зчленування, що швидко призводить до інвалідності. Патологія має кілька ступенів, які без лікування швидко переходять одна в іншу.

Якщо на початкових етапах можна не звертати уваги на симптоматику, то коли коксартроз перейде у важку форму, вилікувати патологію допоможе тільки оперативне втручання по заміні повністю зруйнованого і деформованого сустава.Іменно тому на ранніх етапах захворювання велике значення має ЛФК, за допомогою якої цілком можливо призупинити розвиток патологічного процесу, зміцнити м’язи стегна, тим самим знижуючи навантаження на зчленування.

Важлива місія гімнастики

Існує велика кількість лікувально-фізичних оздоровчих комплексів, які допомагають при коксартрозе тазостегнового суглоба.

Розроблено безліч авторських методик, які часто складали люди, які перенесли самі травми суглобів, хребта і відновили своє здоров’я за допомогою гімнастики.

Авторські методики включають в себе не тільки загальновизнані вправи, а й нестандартні, які були розроблені людьми, котрі перенесли травми суглобів.

Добре зарекомендували себе лікувальні комплекси Норбекова, Пілюйко, Дикуля .

Всі оздоровчі гімнастичні комплекси мають свої цілі, а саме:

поліпшення процесів метаболізму в суглобі;
відновлення м’язового тонусу;
підвищення еластичності зв’язок і м’яких тканин;
купірування больового синдрому;
поліпшення кровообігу;
посилення харчування хрящової тканини;
зняття набряклості і запального процесу.

Має техніка ЛФК і свої особливості. Виключені різкі рухи з широкою амплітудою, осьовим навантаженням, обтяженням кінцівок.

Вправи виконуються м’яко і спокійно, різкі махи виключені. Суглоб потрібно розминати тричі на день прогулянками пешком.На початковій стадії коксратроза рекомендовано виконання на стрейтчінг. Добре допомагають асани йоги, які спрямовані на специфічне розтягнення суглобової капсули.

Але після того як на рентгені в суглобі виявлять кісткові розростання, йога буде протипоказана, тому що навантаження на м’язи і суглоби супроводжується болем.

На ранніх етапах розвитку патологічного процесу, коли ще немає болю, сильної деформації в ЛФК включаються заняття спортом.

Можна їздити на велосипеді, займатися на велотренажері, займатися скандинавської ходьбою, бігати підтюпцем. У міру погіршення ситуації і розвитку патологічного процесу такі методи вже будуть під забороною.

Біг, велосипед надаватимуть занадто велике навантаження на уражений суглоб, посилюючи сітуацію.Прі 3 ступеня коксартрозу заборонені багато вправи. Можна лише лежачи на животі похитувати стегнами або повертати ноги всередину або назовні, лежачи на спині.

Кращі ЛФК комплекси

Слід відразу сказати, що одна гімнастика допомагає тільки в профілактиці коксартрозу. Навіть на 1 ступеня все одно необхідно одночасно застосовувати протизапальні засоби, міорелаксанти, народні рецепти проти коксартрозу, хондропротектори.

Все це робиться тільки після лікарської консультаціі.Ітак, перейдемо безпосередньо до опису різних методик лікувально-оздоровчої гімнастики при коксартрозе ТБС.

ЛФК Бубновського

Однією з найвідоміших методик є програма лікувальної гімнастики доктора Бубновського, який сам отримав в далекому минулому сильну травму, що і змусило його задуматися над розробкою вправ, за допомогою яких можна вилікувати коксартроз кульшового сустава.Упражненія по Бубнівська виконуються як на спеціально розроблених ним же тренажерах , так і без них.

Крім цього велика увага приділяється правильному диханню. Адже саме правильне чергування видиху і вдиху при виконанні вправ дозволяє максимально наситити кров киснем і позбудеться від вуглекислого газу.

Пацієнт повинен постійно стежити за своїми відчуттями, зупинятися при найменшій появі у нього почуття дискомфорту, і тим більше болючих відчуттів в області хворого суглоба.

Навантаження збільшується поступово, під час перших занять вона мінімальна, інакше можна спровокувати загострення запальних процесів. Далі при добрій переносимості фізичних навантажень вправи поступово стають більш складними, навантаження збільшується.

Бубновский не рекомендує виконувати гімнастику через силу, вона повинна приносити задоволення, людина повинна відчувати поступово розтягнення м’язів, теплоту в них.

Головне в методиці є циклічність виконання вправ. Одне і те ж вправу слід виконувати по 15-20 разів.

Якщо людина виконує 20 повторів і відчуває себе добре, значить, можна збільшувати навантаження. Відповідно, якщо він відчуває біль або дискомфорт, кількість повторів слід скоротити.

Бубновський вважає, що тільки задоволення від гімнастики дозволяє виздороветь.Все вправи роблять регулярно. Якщо пропускати заняття або не відчувати від них позитивних емоцій, то ні про яке одужанні мови бути не може.

Ефект від ЛФК наступаєте поступово через кілька месяцев.Стоіт знати, що під час виконання гімнастики по Бубнівська у деяких людей виникають судоми в м’язах нижніх кінцівок.

В такому випадку допоможе легкий масаж, вплив холодом або теплом. Можна на час знизити навантаження, позайматися в басейні, але ні в якому разі не можна зовсім скасовувати тренування.

Більшість вправ по Бубнвскому виконуються з положення лежачи, розробляються не тільки тазостегнові суглоби, але голеностоп і коліна. Головне – це позитивний настрій і заряд на одужання.

Без цього не можна домогтися гарних результатів.

Для настрою рекомендується включити приємну музику. Наведу кілька вправ для тазостегнового суглоба по Бубновського, що виконуються з положення лежачи:

Ляжте на спину, зігніть обидві ноги в колінах. По черзі підтягуйте ноги до грудей за допомогою обхвату руками. Підтягнувши ногу, затримайте її на 3 секунди, а потім поверніться у вихідне положення.
З ІП (вихідного положення) лежачи на спині з витягнутими ногами повільно піднімайте одну ногу на висоту 30 см, потім іншу. Намагайтеся ноги не згинати.
З вихідного положення лежачи на спині, ноги зігніть і розведіть коліна в сторони якомога ширше.
З того ж положення зігніть ноги в колінах, руки витягніть уздовж тіла долонями вниз. Уявіть собі, що потрібно відштовхнути від себе м’яч або важкий предмет. Повністю розігніть ноги, потягнувши при цьому носок на себе і повернутися в початкове положення.
З положення лежачи із зігнутими колінами розставте ноги і нахиляйте їх по черзі всередину. Таз при цьому повинен залишатися нерухомим, а коліном потрібно доторкнутися до підлоги.
З положення лежачи на спині піднімайте голову і одночасно ноги, намагаючись лобом торкнутися колін. Потрібно стежити за диханням, опускайте ноги на видиху, піднімайте на вдиху.

Вправи по Бубнівська після ендопротезування включають в себе махи ногами з положення стоячи. Махати потрібно спочатку вперед і назад, потім в сторону.

Також можна сидячи на стільці повільно нахилятися вперед, намагаючись дотягтися до пальців ніг рукамі.После занять за методикою доктора Бубновського кровопостачання в суглобі стає краще, болі знижуються, зростає сила м’язів, еластичність суглоба. Бубновський вважає, що в людині закладено величезний потенціал, який допоможе йому впоратися з коксартрозом.

Для гімнастики існують протипоказання:

легенева недостатність;
стадія загострення коксартрозу;
інфекційні захворювання;
рецидив хронічної хвороби внутрішніх органів;
серцево-судинні патології 2 ступеня і 3.

На офіційному сайті доктора Бубновського в інтернеті можна придбати або скачати відео уроки, вибрати які подобаються, і виконувати їх самостійно вдома, але тільки після узгодження зі своїм лікуючим лікарем.

Але краще хоча б спочатку відвідувати групові заняття під керівництвом інструктора. Комплекси гімнастики складаються індивідуально в залежності від статі, віку, стану організму, враховуються і фізичні дані хворого. Правила фізкультури наступні:

Займайтеся регулярно, опрацьовуючи обидві кінцівки.
До і після вправи помасажуйте кінцівки.
Після закінчення занять прийміть теплу ванну або поплавайте в басейні.
Якщо під час вправ виникає біль, слід звернутися до фахівця і підібрати новий комплекс, більш щадний.

Методика Гитта

Іншою популярною методикою ЛФК при коксартрозе є комплекс вправ В.Д. Гитта.

Виконують перші дві вправи в положенні лежачи:

для виконання першої вправи потрібно лягти на живіт і рухати стегнами, як би намагаючись перекотитися з одного боку на інший. Така вправа підсилює кровопостачання в хворий області, поліпшується перистальтика кишечника;
роблячи друга вправа потрібно перевернутися на спину, розвести ноги в сторони і повертати їх по черзі назовні.

Наступні вправи виконуються в положенні сидячи:

потрібно поставити ноги на ширину плечей, притиснути щільно ступні до підлоги і починати зводити і розводити коліна;
наступну вправу полягає в приведення ступні в положення «на носок», відриваючи п’яти від підлоги.

Як бачите, у вправах Гитта немає нічого складного, проте від цього вони не стають менш ефективними.

гімнастика Євдокименко

Ще однією ефективною методикою є вправи по Євдокименко. Сам автор радить виконувати всі рухи з напруження м’язів стегна, таза, однаково розподіляючи навантаження на обидві ноги.

Всі вправи виконуються по 10 разів.

Наведу базовий лікувальний комплекс фізкультури при патологіях тазостегнового суглоба:

З положення лежачи на спині піднімати по черзі прямі ноги, затримати їх в такому положенні на 5 секунд, опустити. При цьому таз не відривати від підлоги. Аналогічне вправу виконується з зігнутою під прямим кутом в коліні ногою.
З положення лежачи на животі піднімати ноги, намагаючись зафіксувати їх в статичному положенні на висоті 15 см від поверхні підлоги, потім розвести їх в сторони, звести і повернутися у вихідне положеніе.Ето основний комплекс по Євдокименко. Якщо ви його вже освоїли, то можна приступати до більш складного вправі.
Лягти на бік, зігнути кінцівку в коліні, а іншу підняти на 45 градусів від статі, намагаючись утримати пів хвилини. Те ж саме зробити другою ногою.

Читайте також: Медикаментозне лікування плечелопаточного періартриту

Як бачите, дорогі мої читачі, існує безліч лікувальних методик для профілактики і лікування тазостегнового суглоба за допомогою фізкультури.

Авторські методики перевірені самими їх творцями, що вселяє довіру до них. Можна подивитися відео уроки, почитати книги по ЛФК Дикуля, Бубновського, Євдокименко та інших авторів, щоб підібрати для себе відповідний комплекс.

Але обов’язково проконсультуйтеся з ортопедом і ЛФК інструктором, щоб не нашкодити собі.

Удачі Вам і здоров’я, до побачення!

Вправи при коксартрозе 2 ступеня відео

Багато років намагаєтеся вилікувати суглоби?

Глава Інституту лікування суглобів: «Ви будете вражені, наскільки просто можна вилікувати суглоби приймаючи щодня засіб за 147 гривень …

Читати далі ”

НАШІ ЧИТАЧІ РЕКОМЕНДУЮТЬ!

Для лікування суглобів наші читачі успішно використовують Sustalaif. Бачачи, таку популярність цього засобу ми вирішили запропонувати його і вашому вніманію.Подробнее тут …

Розглянемо деякі рекомендації до виконання вправ:

Вправи при коксартрозе є статичними і не мають на увазі навантаження суглобової осі. В цілому, пацієнтам з цим захворюванням протипоказані важкі навантаження з різкими рухами, щоб уникнути посилення патологічних проявів. Вправи, що доставляють різкий біль при виконанні, робити не можна.
Перед початком гімнастики рекомендується легкий масаж стегнових м’язів, так само, як і після закінчення заняття – це розігріває м’язи, стимулює кровообіг і благотворно впливає на одужання. Неприємні відчуття в процесі виконання гімнастики теж знімаються масажем.
Комплекс вправ для суглоба при коксартрозе доповнюється плаванням, якщо загальний стан пацієнта дозволяє.
Вправи пацієнтові бажано підбирати з лікарем, враховуючи ступінь вираженості проявів і стадію розвитку коксартрозу.
Робити вправи потрібно регулярно, бажано щодня, в комфортному, плавному темпі.

причини захворювання

Перед тим як розглянути основні ефективні вправи при коксартрозе, вкажемо причини виникнення коксартрозу:

Пошкодження суглоба.
Викривлення хребта в запущеній формі.
Дисплазія.
Збої в обміні речовин, поганий кровообіг.
Виражені фізичні навантаження.
Гормональні збої.
Хронічний стан стресу.

Захворювання вражає люди, які ведуть сидячий спосіб життя, спортсмени, пацієнти, які страждають від важких хронічних патологій, близькі родичі людей, що хворіли на коксартрозом.

Коксартрозу, або остеоартрозу тазостегнового суглоба, схильні жінки через особливості будови їх суглобів. Захворювання здатна вражати як один, так і відразу обидва зчленування, приводячи до швидкої втрати можливості нормально пересуватися.

Особливості

Гімнастика при артрозі кульшового суглоба це найбільш доступний засіб для лікування. Воно не вимагає ніяких матеріальних вкладень. Від пацієнта потрібно тільки бажання займатися лікувальною гімнастикою, витримка, терпіння і наполегливість. Ефект же від проведення нескладних вправ дає вражаючі результати.

Іноді хворі жменями приймають знеболюючі засоби, подовгу лежать в лікарнях, але приділити кілька хвилин часу на щоденну гімнастику у них не вистачає терпіння і сили волі.

Нерідко пацієнти впадають в іншу крайність. Вони прагнуть довго займатися, перемагаючи біль.

Такі «тренування» погіршують стан, погіршують перебіг захворювання, сприяють ще більшій зношеності суглоба.

Виконання лікувального комплексу при коксартрозе має свої особливості. Добре їх описав Євдокименко в своїй книзі:

слід уникати енергійних, резкіхдвіженій, всі дії необхідно виконувати плавно;
з усього безлічі вправ необхідно вибрати ті, які будуть сприяти зміцненню м’язової тканини і зв’язок при цьому, не навантажуючи суглоб надмірно;
замість динамічних вправ переваги слід віддавати статичним;
до і після поведінки гімнастики рекомендується виконувати масаж або самомасаж (це полегшить виконання рухів);
слід уникати присідань, вправ з осьовим навантаженням на тазостегновий суглоб;
добре виконувати гімнастику в воді (це може бути басейн, ванна);
не слід робити рухів через біль, так як при цьому виникає м’язовий спазм, що утрудняє їх подальше проведення;
оптимально займатися не менше 3-4 разів на тиждень, по 30 хвилин в день і більше;
починати тренування потрібно поступово з легких вправ, поступово вводити в комплекс вправ нові елементи;
при появі хворобливості слід припинити виконання рухів, що заподіюють біль.

Цілюща гімнастика при коксартрозе являє собою комплекс вправ, який різниться в залежності від загального стану хворого, стадії захворювання.

У своїй книзі Євдокименко пише, що ідеальним вважається індивідуальний підбір лікувального комплексу за участю інструктора ЛФК для кожного хворого.

В цьому випадку враховується загальний стан хворого, наявність супутніх захворювань, фізична тренованість, вік пацієнта.

Лікувальні вправи при артрозі кульшового суглоба

Гімнастика є фундаментальною основою такого методу лікування хворого хребта і суглобів, як кінезітерапія (лікування рухом)

Деформуючий артроз завжди супроводжується болем, через що хворий, намагаючись уникнути больового симптому, знімає навантаження на суглоб. Це виражається в кульгавості і прагненні прийняти те положення, в якому біль буде мінімальною.

У період загострення такі інстинктивні бажання виправдані, але якщо ви продовжите і далі щадити своє плече, лікоть, таз або ногу, то це призведе до

розвитку котрактур (вкорочення зв’язок і м’язів)
викривлення хребта і кінцівок
деформації та малорухомості суглобів
атрофії м’язів

А біль при цьому нікуди не дінеться, і навпаки буде все більше мучити з кожним новим нападом. Вихід тільки в продуманому комплексі лікувальних вправ, що виконуються щодня .

Лікувальна фізкультура при коксартрозе повинна бути призначена грамотним фахівцем в області саме артрозів, в іншому випадку вона може ні до чого не привести.

В якому випадку ЛФК ефективна

Чому не варто самим лікуватися за відео з ЛФК?

В інтернеті даються лише загальні вправи, які допустимі в профілактичних цілях, але вони можуть не підійти для кожного конкретного випадку артрозу: деформуючий артроз, як відомо, може бути трьох ступенів і відрізнятися різними симптомами і клінічними ознаками
Розробка суглоба в пізній стадії артрозу (з утворилися остеофітами) може зажадати механотерапії – впливу на суглоб механічної вібрацією за допомогою
- масажу
- вібровакуумтерапіі
- екстракорпоральної ударно-хвильової терапії (ЕУВТ)
- ультрафонофореза і інших методів
Дуже ефективним в лікуванні коксартрозу виявляється саме поєднання ЛФК з механотерапією і мануальною терапією, із застосуванням компресів з димексида, бішофіту або медичної жовчі
Для досягнення результату потрібні щоденні заняття ЛФК в комплексі з перерахованими вище методами протягом тривалого часу, а це можливо тільки під жорстким контролем лікаря

В тому і справа, що жалість до себе найменше доречна при лікуванні артрозу. Доведеться робити якісь вправи і через подолання болю.

Багато приймають відсутність жалості до себе занадто буквально, і починають бездумно навантажувати хворий тазостегновий суглоб, присідаючи без кінця або танцюючи навприсядки.

Це помилково.

Навантажувати потрібно тільки себе (в плані вольових рішень) і деякі групи м’язів, але ні в якому разі ні хворий, практично нерухомий суглоб, інакше він може просто не витримати навантаження і зламатися

Відео: Корисна гімнастика для суглобів (доктор Євдокименко)

Які вправи потрібні при коксартрозе

Так які ж вправи потрібні при коксартрозе тазостегнових суглобів?

При загостренні коксартрозу і на початку занять при малорухливому ТБС, коли кожен рух викликає різкий біль, виконуються статичні вправи: тазостегновий суглоб при цьому залишається нерухомим
Вправи повинні виключати осьову вертикальну навантаження на суглоб і виконуються в положенні лежачи або сидячи
Якщо вправа призвело до посилення болю після його виконання, то його слід негайно припинити

Протипоказання

Не можна виконувати комплексну ЛФК та механотерапію:

Під час загострення будь-яких хронічних захворювань
Відразу після травми або операції
Після інсульту або інфаркту
При підвищених АТ і внутрішньочерепного тиску
При тромбофлебіті і аневризмах
При трофічних виразках і пролежнях
У період місячних
У пізній термін вагітності

Статична гімнастика при коксартрозе

перша вправа

Лежачи на підлозі, підняти випрямлену ногу на невелику висоту, притискаючи при цьому таз і живіт до підлоги
Утримати ногу так приблизно півхвилини потім опустити і трохи відпочити.
Повторити вправу для іншої ноги
Виконати ту ж саму вправу, але в прискореному темпі: ногу затримувати на пару секунд
Повторюйте десять разів для кожної ноги

Примітка:

Всі рухи здійснюються зусиллям стегнових і сідничних м’язів
Навантаження на обидві ноги повинна бути однакова

друга вправа
Виконується таким же чином, різниця лише в тому, що нога згинається в коліні під прямим кутом.
третя вправа
Підходить для міцних хворих: якщо відчуваєте, що не під силу – краще не виконуйте.

Перевертаємося на живіт, ноги випрямлені, руки вільно лежать уздовж тулуба
Піднімаємо ноги над підлогою приблизно на 15 см
Кілька секунд утримуємо їх так, потім плавно розводимо в сторони і повільно зводимо їх знову
Всього таких рухів робимо до 10 разів

четверта вправа

Виконується лежачи на боці:

Лягаємо на правий бік і підгинаємо під себе праву ногу
Ліву випрямляє, піднімаємо і тримаємо під кутом 45 ˚до тридцяти секунд
Опустивши ногу, розслабляємося і повторюємо вправу для іншої ноги

п’ята вправа
Виконується так само, але під час утримання ноги потрібно розгорнути її стопою спочатку назовні, а потім всередину, не згинаючи при цьому підняту ногу в коліні
Більш детально: на сайті доктора Євдокименка.

ЛФК при коксартрозе в період ремісії

При ремісії (тимчасовий відступ хвороби), важливо не розслаблятися і зберігати мобільність суглоба за допомогою нескладних вправ. Якщо ви їх будете виконувати постійно, то біль в ТБС буде значно менше, зникне також небезпека атрофії тазостегнових і сідничних м’язів

Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, наблизивши стопи якомога ближче до сідниць – Розвести коліна і звести знову, не відриваючи стоп від підлоги – Повторювати руху від 10 до 15 разів, нарощуючи амплітуду
Зберігаючи горизонтальне положення, підняти випрямлену ногу якомога вище Повільно опустити ногу і повторити для іншої ноги
У тому ж положенні робимо митників руху випрямленою ногою з одного боку в інший
Ускладнений варіант – перехресні рухи обома ногами
Також можна робити рух вгору-вниз однією або обома ногами
Вправа «велосипедик» – обертання ногами невидимих колесПрімечаніе: Це дуже динамічна вправа для ТБС. Багато лікарі не рекомендують його при пізній стадії коксартрозу
Лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами, підняти таз і, не відриваючи стоп, плавно перенести його вправо, а потім вліво Зробити 10 таких розгойдування
У положенні сидячи на стільці нахилитися вперед і кінчиками пальців торкнутися стоп
Сидячи на підлозі розвести широко ноги Витягнути руки і, нахиляючись вперед, дістати по черзі пальці лівої, потім правої ноги
Сидячи прямо на підлозі з випрямленими і з’єднаними разом ногами, нахиляється і обхоплюємо ступні руками

Профілактика коксартрозу (не для руїн)

Наступні вправи не рекомендується виконувати слабким, нетренованим людям і тим, у кого деформуючий артроз третьої стадії .

Опустіться навпочіпки (коліна на підлозі, п’яти впираються в сідниці)
Повільно намагайтеся сісти на ліве стегно, витягнувши для балансу руки вперед і в сторони
Потім без допомоги рук постарайтеся повернутися в початкове положення
Якщо не виходить, зіпріться об підлогу лівою рукою
Повторіть те ж вправо

Через якийсь час щоденної тренування вправа буде виходити і без допомоги рук.

Перекати з одного на ноги на іншу вліво і вправо:

НАШІ ЧИТАЧІ РЕКОМЕНДУЮТЬ!

Для лікування суглобів наші читачі успішно використовують Сусталайф. Бачачи, таку популярність цього засобу ми вирішили запропонувати його і вашому вніманію.Подробнее тут …

Присісти з упором на праву ногу, а ліву відвести в сторону, не згинаючи її і тримаючи ступню всією поверхнею на підлозі
Руки відводимо убік і плавно переносимо своє тулуб вліво, згинаючи ліву ногу і випрямляючи праву
Упор таким чином перенесений на ліву ногу, а права тепер витягнута в сторону
Повторюємо перекат кілька разів

Читайте також: Як правильно лікувати суглоби фольгою?

Ви, звичайно ж повинні були запам’ятати ці нелюбимі вправи з уроків фізкультури. І уявіть, ми їх тоді могли виконувати без допомоги рук. Якщо тепер вони виявиться комусь не під силу, це говорить про слабкість і атрофованості м’язів.

А якби таку гімнастику ми робили все життя, то артроз тазостегнового суглоба швидше за все б і не виник.
Відео: Боротьба з артрозом за допомогою йоги
Оцінка статті:
(

11 вправ при коксартрозе

Ці вправи поліпшать функції тазостегнового суглоба при коксартрозе, нормалізують його кровопостачання, відновлять харчування, послаблять біль і збільшать рухливість суглоба.

Вправи при артрозі кульшового суглоба

Вправа 1. Виконується на підлозі. Початкове положення: лежачи на животі, ноги прямі. Руки витягнуті уздовж тіла.

А. Повільно підніміть випрямлену в коліні праву ногу приблизно на 15- від статі і утримуйте її у висячому положенні 30-40 секунд. Потім повільно опустіть ногу і повністю розслабтеся. Після короткого відпочинку повторіть вправу іншою ногою. В такому статичному варіанті вправа виконується кожною ногою тільки по 1 разу.

Увага! Піднімаючи ногу, потрібно стежити, щоб рух відбувався виключно за рахунок зусилля м’язів стегон і сідничних м’язів; живіт і тазові кістки повинні бути щільно притиснуті до підлоги, корпус не повинен розгортатися слідом за піднімається ногою. Зовсім ні до чого піднімати ногу занадто високо – важливіше, щоб вправа була виконана правильно, без розвороту корпусу.

Примітка доктора Євдокименка: Обидві ноги повинні працювати з рівним напругою; тобто і ту, і іншу потрібно утримувати на вазі приблизно під одним кутом і однаковий час.

Б.

Після короткого відпочинку виконайте це ж вправу в динамічному варіанті: дуже повільно і плавно підніміть вгору праву ногу, випрямлену в коліні, і затримайте її в верхній точці на 1-2 секунди. Потім повільно і плавно опустіть ногу вниз. Виконайте приблизно 10 – 12 таких паливних підняттів – опусканий ноги.

Опустивши ногу вниз, кожен раз обов’язково розслабляйте м’язи ноги хоча б на 1-2 секунди; піднімаючи ногу, кожен раз затримуйте її у верхній точці на 1-2 секунди.

Виконуючи вправу, не перестарайтеся! Зовсім не обов’язково піднімати ногу занадто високо – досить піднімати її хоча б на 15 від статі.

Після короткого відпочинку виконайте це ж вправу іншою ногою.

Увага! Як вже було сказано, потрібно стежити, щоб рух ноги вгору відбувалося виключно за рахунок зусилля м’язів стегон і сідничних м’язів; живіт і тазові кістки повинні бути щільно притиснуті до підлоги, корпус не повинен розгортатися слідом за піднімається ногою.

Адже при виконанні динамічного варіанта цієї вправи у нас немає завдання «поставити рекорд» по висоті підйому ноги. Нам важливіше за допомогою плавних рухів пустити по нозі «хвилю крові». А це можна зробити тільки за допомогою м’яких рухів, виконуваних правильно і без надриву.

Важливо: Обидві ноги повинні бути опрацьовані з рівним напругою; і ту, і іншу потрібно «прокачати» приблизно однакову кількість разів.

Вправа 2. Виконується на підлозі. Початкове положення: лежачи на животі. Руки витягніть уздовж тіла. Ліва нога пряма. Праву ногу зігніть в коліні під прямим кутом.

А. Повільно підніміть зігнуту в коліні праву ногу приблизно на 10 від статі і утримуйте її у висячому положенні протягом 30-40 секунд. Потім повільно опустіть ногу в початкове положення і повністю розслабтеся. Після короткого відпочинку повторіть вправу лівою ногою. В такому статичному варіанті вправа виконується кожною ногою тільки по 1 разу.

Увага! Як і у вправі № 1, піднімаючи ногу, потрібно стежити, щоб рух відбувався виключно за рахунок зусилля м’язів стегон і сідничних м’язів.

Живіт і тазові кістки повинні бути щільно притиснуті до підлоги, корпус не повинен розгортатися слідом за піднімається ногою.

Зовсім ні до чого піднімати зігнуту ногу занадто високо – важливіше, щоб вправа була виконана правильно, без розвороту корпусу.

Б.

Після короткого відпочинку виконайте це ж вправу в динамічному варіанті: дуже повільно і плавно підніміть зігнуту в коліні праву ногу приблизно на 10 від статі і затримайте її в верхній точці на 1-2 секунди. Потім повільно і плавно опустіть ногу вниз, у вихідне положення (ногу і раніше тримайте зігнутою в коліні). Виконайте приблизно 10 – 12 таких паливних підняттів – опусканий зігнутою правої ноги.

Опустивши ногу вниз, кожен раз обов’язково розслабляйте м’язи ноги хоча б на 1-2 секунди; піднімаючи ногу, кожен раз затримуйте її у верхній точці на 1-2 секунди.
Виконуючи вправу, стежте за тим, щоб під час нього нога залишалася зігнутою в коліні під кутом приблизно 90 °.
Після короткого відпочинку виконайте це ж вправу іншою ногою.

Адже нам знову потрібно за допомогою плавних рухів пустити по нозі «хвилю крові». А це можна зробити тільки за допомогою м’яких невисоких рухів, виконуваних правильно і без надриву.

Вправа 3. Досить складна вправа, яке підходить тільки фізично міцним пацієнтам. Виконується на підлозі. Початкове положення: лежачи на животі, ноги прямі. Руки витягніть уздовж тіла.

Повільно підніміть обидві ноги (прямі) на висоту приблизно 15 над підлогою. Утримуючи ноги на вазі, плавно розведіть їх в сторони. Потім повільно зведіть ноги разом.

Чи не опускаючи ніг, знову повільно розведіть їх в сторони, після чого знову повільно зведіть їх разом. Виконайте 8-10 таких повільних відомостей-розведень ніг.

Примітка доктора Євдокименка: рухи ногами повинні бути плавними, без ривків.

Увага! Дана вправа може провокувати підвищення артеріального тиску, тому не рекомендується пацієнтам старше 40 років і людям, що мають проблеми з серцем або схильність до гіпертонії.

Вправа 4. Виконується на підлозі. Початкове положення: лежачи на правому боці, зігніть праву ногу в коліні, а ліву випрямити.

Підніміть ліву ногу і утримуйте її у висячому положенні під кутом приблизно 45 ° близько 30 секунд. Після чого повільно опустіть ногу і повністю розслабтеся. Потім перекиньтеся на інший бік і повторіть вправу правою ногою.

Важливо: обидві ноги повинні працювати з рівним напругою; тобто і ту, і іншу ногу потрібно утримувати на вазі приблизно під одним кутом і однаковий час.

Вправа 5. Виконується на підлозі. Початкове положення: лежачи на правому боці, зігніть праву ногу в коліні, а ліву випрямити.

Підніміть випрямлену ліву ногу до кута приблизно 30-40 °. Не згинаючи ногу в коліні і не опускаючи її, повільно розгорніть всю ногу і стопу назовні. Потім повільно розгорніть всю ногу і стопу всередину.

Виконайте 10-15 таких обертань лівою ногою назовні і всередину, утримуючи ногу на вазі і не згинаючи її в коліні, а потім опустіть ногу і повністю розслабтеся.

Після короткого відпочинку переверніться на лівий бік і виконайте це ж вправу правою ногою.

Увага! Повертайте ногу «від стегна», тобто розвертайте назовні – всередину всю ногу, а не тільки стопу. Робіть вправу повільно і плавно, інакше є ризик пошкодження тазостегнового суглоба.

Вправа 6. Виконується на підлозі. Початкове положення: лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і розведіть їх в сторони приблизно на ширину плечей. Руки витягніть уздовж тіла.

А. Спираючись на плечі, повільно підніміть таз якомога вище і зафіксуйте досягнуте становище на 30-40 секунд. Потім повільно опуститеся вниз, у вихідне положення, і трохи відпочиньте. В такому статичному варіанті вправа виконується тільки 1 раз.

Б.

Після короткого відпочинку виконайте це ж вправу в динамічному варіанті: повільно піднімайте таз якомога вище і фіксуйте досягнуте становище на 1-2 секунди, потім повільно опускайте таз на 15- вниз.

Потім знову повільно піднімайте його максимально вище, і т. Д. Виконайте 12-15 таких рухів тазом вгору-вниз, рухаючись гранично повільно і плавно, не роблячи ривків і різких рухів. Після чого повільно опустіться вниз, у вихідне положення, і повністю розслабтеся.

Вправа 7. Початкове положення: сидячи на підлозі, ноги прямі. Нахиліться вперед і, не згинаючи ніг в колінах, постарайтеся долонями обхопити стопи або пальці ніг. Потім злегка підтягніть руками тіло вперед, наскільки зможете, і затримайтеся в цьому положенні на 2-3 хвилини, повністю розслабившись. Виконуйте цю вправу тільки 1 раз в день.

Якщо жорсткість ваших зв’язок не дозволяє вам вільно захопити стопу руками, як і в попередній вправі, використовуйте ремінь або рушник. Накиньте «петлю» з цих підручних засобів навколо стопи, а кінці петлі утримуйте двома руками. За допомогою петлі вам буде легше підтягувати себе вперед.

Примітка. Нахиляйтеся рівно настільки, наскільки дозволяє ваше тіло. Не намагайтеся перевершити свою природну гнучкість. Чи не тягніться ривком, не прикладайте істотних зусиль.

Просто зафіксуйте досягнуте положення і розслабтеся. Приблизно через хвилину розслабити м’язи дадуть вам можливість нахилитися трохи нижче, ще через хвилину – ще трохи нижче.

Повторюючи вправу день у день, ви зможете за рік суттєво збільшити кут нахилу.

Ваше завдання в цій вправі – з часом, за кілька місяців, розтягнути м’язи задньої поверхні стегон і м’язи спини до такої міри, щоб кут нахилу збільшився приблизно вдвічі. Тоді зникне спазм задніх м’язів стегна і попереку, і покращиться кровопостачання ніг.

Щоб ефективніше виконати поставлене завдання, ми можемо використовувати маленькі хитрощі. Ви можете пограти напругою і розслабленням м’язів: коли ви підтягнули себе вперед наскільки змогли і відчуваєте, що тіло далі не «йде», на вдиху напружте м’язи ніг і попереку, немов намагаючись розігнутися назад. Але руками утримуйте раніше досягнуте положення тіла.

Зберігайте напруга приблизно 10 секунд, а потім на видиху повністю розслабтеся – теж приблизно на 10 секунд, і дайте можливість тілу в цей момент вільно опуститися вперед-вниз. Не заважайте йому, а просто повністю розслабляйтеся. Або зовсім злегка допоможіть тілу, трохи підтягуючись руками вперед, в напрямку стоп.

Ви з подивом зауважите, що в момент розслаблення (після напруги) тіло легше рухається вперед. Повторіть цикл напруги-розслаблення 3-4 рази за один захід, і ви досягнете хорошого результату навіть за одне заняття. А повторюючи вправу щодня, ви дуже швидко відновите еластичність задніх м’язів стегна.

Важливо: виконуючи вправу, стежте за тим, щоб не нахиляти вниз голову – голова повинна бути «продовженням» лінії спини. І не вигинає спину дугою – спина повинна залишатися по можливості прямої.

Вправа 8. Виконується сидячи на стільці. Повільно випряміть праву ногу в коліні і підніміть її, пряму, наскільки зможете. Утримуйте ногу в цьому положенні, у висячому положенні, 30-60 секунд. Потім повільно опустіть ногу і повністю розслабтеся. Потім повторіть вправу лівою ногою.

Виконайте вправу кожною ногою по 2-3 рази.

Вправа 9. Ця вправа добре зменшує болісний спазм зовнішніх бокових м’язів стегна. Початкове положення: сидячи на підлозі, спину притулите до стіни (спина пряма). Ноги випрямити і розведіть в сторони, наскільки можливо. Чи не зближуючи ніг, зігніть хвору ногу в коліні і поставте її стопу на підлогу.

М’яко натискаючи двома руками на коліно хворий ноги, плавними погойдуються рухами поступово нахиляйте його всередину, до коліна випрямленою здорової ноги, до відчуття максимального напруження, майже болю. Тепер ми повинні використовувати маленькі хитрощі – пограємо напругою і розслабленням м’язів.

Коли ви нахилили хвору ногу, наскільки змогли і відчуваєте, що вона далі не «йде», на вдиху напружте м’язи хворий ноги, немов намагаєтеся рухати її назад, в напрямку вихідного положення. Але руками не давайте нозі зрушити назад.

Утримуйте напругу приблизно 10 секунд, а потім на видиху повністю розслабте ногу – теж приблизно на 10 секунд, і трошки підсильте в цей момент тиск руками, нахиляючи ногу ще більше вниз-всередину. Але не допускайте при цьому явною болю, робіть все дуже м’яко і обережно.

Повторіть такий цикл напруги-розслаблення 3-4 рази за 1 візит.

Читайте також: Знеболюючі препарати при болях в спин і суглобах

Примітка доктора Євдокименка. Як варіант, цю вправу можна робити сидячи на стільці або на низькій табуретці.

Увага! Дана вправа рекомендовано пацієнтам тільки з початкової (першої) стадією коксартрозу, так як при другій і третій стадії воно може посилити травматизацію суглоба.

Вправа 10. Початкове положення: сидячи на підлозі, спину притулите до стіни (спина пряма). Ноги випрямити і розведіть в сторони, наскільки можливо.

Зігніть хвору ногу в коліні, обхопіть стопу хворий ноги руками і повільно підтягуйте її до себе до відчуття напруги (але не болю!).

При появі найменшого болю злегка відпустіть ногу, і коли біль зникне, знову плавно підтягуйте ногу до себе. Досягнувши межі, зафіксуйте положення.

Зберігайте його протягом 1-2 хвилин, намагаючись повністю розслабитися. Виконайте вправу тільки 1 раз.

Примітка 1. Якщо ваша гнучкість не дозволяє вам охопити стопу руками, підтягуйте стопу до себе за допомогою накинутого на неї ремінця або рушники.

Примітка 2. Як варіант, цю вправу можна робити сидячи на стільці.

Увага! Дана вправа рекомендовано пацієнтам тільки з початкової (першої) стадією коксартрозу, так як при другій і третій стадії коксартрозу воно може посилити травматизацію суглоба.

Вправа 11. Самомасаж стегна. Зазвичай він виконується в кінці занять. Роблять самомасаж сидячи. Масажують передню і бічні (але не задню!) Поверхні стегна вище коліна.

Виконання: щільно поставте долоні на стегно трохи вище коліна і починайте енергійно розтирати ногу, поступово просуваючись по стегну від низу до верху, від коліна до паху. Розтирайте стегно приблизно 3 хвилини, до відчуття стійкого тепла, але не печіння або болю. В кінці вправи виконайте м’яке плавне погладжування стегна, від низу до верху, від коліна до паху, протягом хвилини.

Увага: для збереження тепла після від розтирання і для поліпшення кровообігу ноги ви можете використовувати під час процедури зігріваючі мазі. Наприклад, крем або мазь «Никофлекс», «Еспол», масажний крем «Балет», і інші аналогічні средства.опубліковано econet.ru

Вправи при коксартрозе тазостегнового суглоба 1,2 і 3 ступеня

Тазостегновий суглоб – найбільший в організмі. Він піддається значним навантаженням під час стояння і ходьби.

Саме тому суглобовий хрящ з часом стирається, з’являються кісткові розростання, запалення і больовий синдром. Ці зміни носять назву артрозоартрит тазостегнового суглоба.

ЛФК при коксартрозе (тобто артрозі кульшового суглоба) уповільнює прогресування хвороби і полегшує її симптоми.

Вправи для суглобів при коксартрозе

Рух – життя, і це дійсно так. Всім відомо що гімнастичні навантаження корисні як для здоров’я в цілому так і для суглобів зокрема. Якщо не лінуватися і займатися вправами, то можна прибрати біль і вилікувати коксартроз на ранніх стадіях самостійно.

Однак, перед тим як ви вибрали комплекс вправ не поспішайте відразу ж починати. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

У більшості випадків лікувальна гімнастика піде тільки на користь, але при виборі не вірних навантажень можна також і ускладнити становище свого здоров’я!

Причини розвитку коксартрозу

Зазвичай до захворювання призводить поєднання декількох несприятливих чинників:

Деформація суглоба в результаті старіння організму.
Постійні мікротравми суглоба, розтягнення, вивихи (що буває у професійних спортсменів).
Сильне навантаження на суглоб, вже схильний до дегенеративних змін.
Вроджена деформація суглоба, спадкова схильність.
Зайва вага.
Патологічні зміни хребта.
Стрес, гормональні порушення.
Артрити (коксартроз, що виник після інфекційного захворювання).
Інфаркт суглоба.
Поганий кровообіг в області суглоба.
Коксартроз нез’ясованої етіології (його називають ідіопатичним).

Це потрібно знати (загальні поради)

Консультація лікаря

Як говорилося в передмові, перш ніж почати виконувати ті чи інші гімнастичні вправи ви зобов’язані проконсультуватися з лікарем, розповісти які вправи ви вирішили включити в свій комплекс. Його схвалення має вселити в вас впевненість, а його зауваження можуть позбавити вас від наслідків неправильно обраних вправ, при коксартрозе це вкрай важливо.

безкоштовність лікування

За ранкову зарядку не потрібно платити гроші і проходити дороге обстеження. Лікувальні вправи можна робити без сторонньої допомоги і в будь-який зручний час. Це дуже зручно і дешево.

Робота зі своїм тілом

Хороші навантаження при коксартрозе має на увазі вправи без використання допоміжних вантажів, гантель і ін. Підняли ногу, потримали у висячому положенні, опустили. Таким чином м’язи, зв’язки і суглоби прийдуть в тонус без зайвого виснаження і пошкоджень.

Вправи і лікувальна гімнастика при коксартрозе

Ефективність лікування збільшується в рази коли разом з фізичними вправами хворий проходить призначене лікування у лечещего лікаря. Також, необхідно лікаря довести до відома а при необхідності вибрати разом з ним комплекс вправ для вас.

Для хворих на ранніх стадіях

Лежачи на спині одну ногу витягніть прямо. Другу зігніть в коліні обхопіть обома руками і підтягніть якомога ближче до живота.
Сидячи на стільці візьміть великий м’яч між ніг ближче до стегон. Пробуйте його сильно стиснути. Також на стільці сидячи рівно, поставте їх разом, щоб ступні і п’яти були разом. Тепер відсувайте п’яти в різні боки.
Стоячи, спираючись за столик або стіну, підійміть ногу в коліні перед собою. Чи не різкими рухами відводите зігнуту в сторону. Повторюємо не стільки раз і міняємо ногу.
Позиція стоячи, ноги на ширині плечей. Прості нахили вниз з прямою спиною. Важливо робити вправа не різкими рухами і тягнутися до землі скільки можна.

Для хворих з тяжкою формою хвороби

Хворим на пізніх стадіях коксартрозу також необхідно щодня тренуватися. Різниця тільки в тому що необхідно це робити вкрай акуратно і вправи вибирати більш легкі для виконання.

У положенні лежачи на спині, витягнуті ноги вперед і трохи підніміть над підлогою. Повертайте ступні всередину і назовні з амплітудою

1 см. Якщо потрібно під коліна можна підкласти валик або подушку. Головне в цій вправі повороти ступень.

Сидячи в позі «метелик». Ступня до ступні. Виконуємо похитування колінами вгору – вниз. Робимо без різких рухів.
У положенні стоячи спираємося на стіну / спинку стільця. Хворою ногою робимо руху вперед-назад, вліво-вправо.
У положенні стоячи, оперившись на стіну або стілець, робимо кругові рухи за годинниковою і проти годинникової стрілки. Робимо плавно.

Гімнастика для важкої стадії хвороби

Для важкої фази коксартроза призначені такі вправи:

Розташуватися на животі, руки притиснуті до ніг або під головою. Під гомілки підкласти не надто високий валик. Хитаючись на животі, злегка рухати стегнами з боку в бік. Вправа рекомендується повторювати протягом 5 – 10 хвилин тричі на добу.
Влягтися на живіт. Під коліна підкласти валик. Прямі ноги по черзі направляти всередину і назовні.
Виготовити петлю з тканини і розмістити її в 20 – 30 сантиметрах над ліжком або підлогою. Помістити в петлю пошкоджену кінцівку. Петля повинна охоплювати середню частину гомілки.
Присісти на стілець і розташувати коліна на ширині плечей, а ступні зафіксувати на підлозі. Зводити і розводити розслаблені коліна.
Зробити упор здоровою кінцівкою на незначне підвищення. Хвору кінцівку звісити вниз і розслабити, трохи похитуючи нею в сторони. Вправа слід здійснювати по 5 – 10 хвилин двічі – тричі на день.

Прибираємо болю в тазостегновому суглобі

Якщо ви хочете заспокоїти болі які викликані коксартрозом не дають вам спокійно виконувати свою роботу, робіть наступні вправи:

Підняття ноги зігнутою в коліні перед собою. Під час заняття необхідно знайти опору біля стіни або стільця. Міняємо по черзі. Спочатку одна опорна, зробили 10 підняттів, поміняли ногу.
Підняття ніг зігнутих в коліні в бік (ні перед собою як в попередньому а в сторону), решта аналогічно.
У позиції стоячи, обличчям до стільця або стіні, відводимо пряму ногу назад. Чергуючи по підходам (наприклад по 10 підняттів).
У позиції стоячи, боком до стільця або стіні. Піднімаємо ногу зігнуту в коліні і виконуємо кругові рухи в одну сторону і іншу.
Після виконання кожної вправи до переходу до виконання наступного, необхідно зробити відпочинок 1-2 хвилини. Таким чином ви не будите перевантажувати суглоби і будите впевнено йти вперед виконуючи весь комплекс.

Нижче, відео урок з повним детальним комплексом вправ які дозволять позбутися від болю в тазостегновому суглобі викликана коксартрозом. Але, перед початком тренувань узгодьте всі намічені вами заходи зі своїм лікуючим лікарем.

Завдання і особливості ЛФК

Всі лікувальні заходи для пацієнтів, що страждають на коксартроз, спрямовані на зниження больового синдрому, зміцнення зв’язок і м’язів, уповільнення руйнування суглобного хряща.

Регулярність занять – найважливіша умова ЛФК. Правильні гімнастичні вправи сприяють підвищенню стабільності суглоба, а також розтягування і розслаблення м’язів-згиначів і розгиначів стегна.

У процесі лікування використовуються динамічні (рухомі) і ізометричні (статичні) вправи, при яких м’язи напружуються без руху самого тіла. При цьому амплітуда рухів в тазостегновому суглобі повинна знаходитися в межах збереглася рухливості (до виникнення болю).

В ході численних досліджень було доведено, що навіть при грубих патологічних змінах в суглобах у пацієнтів з добре тренованою м’язової системою виробляються компенсаторні (пристосувальні) механізми *. Але для їх формування потрібні тривалі систематичні тренування.

* Компенсаторні механізми – рефлекторні реакції, спрямовані на усунення або ослаблення функціональних зрушень в організмі, викликаних навколишнім середовищем, хворобами та ін.

Пацієнту, який страждає на артроз тазостегнового суглоба (ТБС), рекомендуються такі вправи ЛФК, які зміцнюють зв’язки і м’язи, але не змушують суглоб посилено розгинатися і згинатися.

ЛФК вправи при коксартрозе тазостегнового суглоба: різні види лікувальної гімнастики і масаж

Коксартроз тазостегнового суглоба – захворювання, яке призводить до поступового руйнування хрящових тканин.

Лікується патологія комплексно, при цьому медикаментозна терапія покликана полегшувати стан пацієнта під час загострення, знімати біль. ЛФК при коксартрозе тазостегнового суглоба грає головну роль. Існують спеціальні вправи.

Вони допомагають хворим відновити рухову активність, повертають м’язам нормальний фізіологічний стан.

Читати також: Вправи для колінних суглобів по Бубнівська