Вправи при простатиті та лікувальна гімнастика

Лікувальна гімнастика при простатиті або аденомі простати (в картинках)

Ці фізичні вправи дозволяють запобігти розвитку простатиту, а при застійному простатиті допомагають позбутися від цього захворювання. Для вікових чоловіків ця лікувальна гімнастика запобігає аденому простати або сприяє припинення її зростання.

Лікувальна гімнастика направлена ​​на поліпшення кровообігу в області малого тазу, що є ефективною профілактикою простатиту і аденоми простати.

У чому відмінність простатиту від аденоми простати? Простатит, сьогодні, найчастіше діагностується у молодих чоловіків. Він являє собою запалення передміхурової залози в результаті переохолодження, інфекції або малорухливого способу життя (застійний простатит). Аденомою простати, зазвичай хворіють чоловіки 50 років і старше.

 

Аденома простати – це пухлина, розростання передміхурової залози. Вважається, що причиною аденоми простати є вікові гормональні зміни у чоловіків. Також причиною цього захворювання може стати «запущений» простатит.

 

Лікувальні вправи не рекомендується виконувати в період загострення захворювання, хоча, по причині дискомфорту, навряд чи хто захоче займатися гімнастикою в цей період.

Не обов’язково виконувати весь комплекс вправ, в залежності від віку та фізичної підготовки можна вибрати кілька найбільш комфортних вправ.

Для початку, найпростіші, але ефективні вправи для зміцнення і профілактики передміхурової залози.

Втягування заднього проходу . Цю вправу необхідно синхронізувати з диханням: на вдиху втягнути анус, на видиху – розслабити напружені м’язи. Вправа виконується по 20 разів, вранці і ввечері.

Переривання сечовипускання.  Можливо, це здасться дивним, але цей процес також можна назвати фізичною вправою, так як при його виконанні напружуються м’язи тазу.

 

Під час сечовипускання слід затримати струмінь, напружуючи групу м’язів, розташованих поблизу простати. Саме цю вправу при простатиті в разі регулярного його виконання покращує кровообіг передміхурової залози.

 

За один підхід рекомендується виконувати 30 подібних скорочень, не затримуючись надовго в напруженому стані.

Ходьба на сідницях . Зміцнює м’язи стегон і малого таза. Вправа не складне і бажано робити його багато і часто. Початкове положення, сидячи на сідницях на підлозі, з витягнутими прямими ногами, спина рівна. Необхідно спробувати пересуватися без допомоги рук.

Ходьба на сідницях при простатиті та аденомі простати

Починаємо крокувати вперед, злегка допомагаючи собі махами руками в такт руху. Виконуємо руху вперед, а потім спиною назад. Ходьба на сідницях також сприяє відновленню ерекції.

• Вправа з тенісним м’ячиком може частково замінити масаж простати.
• Потрібно сісти на м’ячик для великого тенісу областю промежини і за підтримки рук утримувати рівновагу протягом 3-5 хвилин.
• Спочатку можна відчути дискомфорт і навіть больові відчуття, але це нормально.
• Секс.

Найприємніше вправу. При цьому на передміхурову залозу однаково згубно впливають як відсутність сексу, так і виснажливі секс марафони. Хворому чоловіку слід уникати затримки сім’явипорскування, практики перерваного статевого акту і різких припинень фрикційних рухів. Це негативно позначиться і на стані передміхурової залози, і на самопочутті чоловіка.

Під час статевого акту і, особливо під час оргазму, м’язи навколо ануса і передміхурової залози скорочуються і розслабляються в певному ритмі, що є хорошим тренуванням цих м’язів, а це важливо для лікування простатиту. Така м’язова активність по впливу на простату перевершує у багато разів традиційний масаж передміхурової залози через задній прохід.

Якщо наведені вище вправи були спрямовані тільки на поліпшення кровообігу в простаті, то такі вправи крім стимулювання роботи передміхурової залози стимулюють роботу всієї кровоносної системи. Це особливо важливо при застійному простатиті.

 

Підйом стегна .

 

Стоячи на вдиху поволі підняти зігнуту в коліні ногу до положення, в якому стегно виявиться паралельно підлозі. На видиху у цілому ступень статі, напружуючи сідницю, відвести ногу за спину. Зафіксувати ногу в задньому положенні на 3 – 4 секунди. У цій вправі важливо тримати спину вертикально і не згинатися в попереку. Три підходу на кожну ногу по 10 -12 раз.

Підйом стегна при простатиті та аденомі простати

Цю вправу можна виконувати і вдома і на роботі. Якщо при виконанні вправи виникають труднощі можна триматися за опору, наприклад, за одвірок.

Присідання .

Початкове положення: ноги ширше плечей, стопи стоять паралельно, руки перед собою. На вдиху поволі виконати не глибоке присідання і зафіксувати тіло в нижньому положенні на 3 – 4 секунди. У нижній точці необхідно центр ваги тримати на п’ятах. Два – три підходи на кожну ногу по 10 -12 раз.

Присідання при простатиті та аденомі простати

Віджимання . Тут все зрозуміло. Причому віджиматися не обов’язково від статі. У міру своєї фізичної підготовки і віку чоловік може використовувати будь-яку поверхню: стілець або навіть стіну. Вниз вдих, вгору видих.

1. 
2. Віджимання від підлоги при простатиті
3. Підйом сідниць .

Знайоме усім ще з дитинства вправа «місток». Лежачи на підлозі, витягнути руки вздовж корпусу. Зігнути ноги в колінах. Впертися ступнями в підлогу.

Вдихнути і прогнутися в попереку, напружуючи сідничні м’язи. Під час підйому стискаються також м’язи заднього проходу. Затриматися в верхньому положенні, зберігаючи статичну електрику, протягом 1-2 секунд. Опуститися вниз, видихнути.

• 
• Місток або підйом сідниць при простатиті
• Ця вправа крім стимулювання роботи простати, також зміцнює сідничні м’язи, тому рекомендується фітнес – інструкторами і жінкам і чоловікам.
• Ножиці ногами .

Лежачи на спині, притисніть поперек до підлоги. Руки витягнуті по сторонам тулуба, долоні притиснуті до підлоги. Руки залишаються нерухомими під час всього вправи.

Вправа Ножиці при простатиті та аденомі простати

Злегка зігнувши коліна, підніміть ноги на 15 см від підлоги. Це буде вашим вихідним становищем.

Тепер підніміть ліву ногу на 45 °, а праву опустіть вниз до відстані 5-8 см від підлоги. Виконайте зворотний рух, опускаючи ліву і піднімаючи праву ногу, не торкаючись підлоги. Ноги рухаються у вертикальній площині. Виконайте максимальне для вас кількість повторень.

” Ножиці” ногами лежачи на животі . Це варіант попередньої вправи, виконується аналогічно, але тільки лежачи на животі.

Вправа Ножиці лежачи на животі при простатиті

В цьому випадку ноги рухаються в горизонтальній площині. По трудомісткості і ефективності перевершує попередній варіант.

Вигинання спини з опорою на руках.

Лежачи на животі спираючись на руки одночасний підйом голови, рук і ніг з вигинанням в попереку. Це полегшений варіант попередньої вправи. Виконуйте максимально можливе для вас кількість разів.

Вигинання спини лежачи на животі при простатиті

Велосипед . Дуже проста вправа. Якщо чоловік внаслідок слабких м’язів преса або спини не в змозі виконати попередні три вправи, можна виконувати ці прості рухи.

1. 
2. Вправа Велосипед при простатиті
3. Лежачи на спині підняти ноги вгору і зобразити їзду на велосипеді, така гімнастика при аденомі простати допоможе поліпшити кровообіг в тканинах малого тазу.
4. Лікувальну гімнастику про простатиті і аденомі простати можна доповнити позами з індійської гімнастики Йога.
5. Поза Лотоса .
6. У даній позі промежину розтягнута, що сприяє постачанню її кров’ю.
7. 
8. Поза Лотоса при простатиті та аденомі простати

Витягніть ноги вперед. Візьміть ліву ногу і покладіть стопу поруч з правим стегном. Потім зігніть праву ногу і протолкніте її в простір між стегном і литкових м’язах. Тепер обидві стопи виявляться між стегнами і литками ніг.

Для отримання лікувального ефекту потрібно після прийняття пози залишатися в ній від 5 до 15 хвилин.

Стійка на плечах, «берізка».У цій позі відбувається відтік крові від промежини, що важливо в разі зняття больових відчуттів від розпирання в області промежини.

Поза Берізка при простатиті та аденомі простати

Для прийняття цієї пози потрібно лягти на килимок, розслабитися, повільно випрямити ноги і так само повільно їх підняти. Хребет, таз і ноги повинні прийняти вертикальне положення. Підтримуйте спину руками.

 

Лікті упираються в підлогу, а підборіддя тисне на груди. Задня частина дельтоподібних м’язів і шия стосуються килима. Не дозволяйте тілу розгойдуватися, ноги тримайте прямо.

 

При цьому положення тіла не підтримується напругою, а збереженням рівноваги.

• Вправа на розтяжку.
• У цій позі дуже добре розтягуються поперек, сідниці, промежину і задня поверхня стегон.
• Розтяжка при простатиті та аденомі простати

Сядьте на підлогу, випрямити спину, витягніть ноги. Нахиліться вперед і вказівними пальцями захопіть великі пальці ніг. Нагинатися вперед до тих пір, поки ваше обличчя не торкнеться колін (або наскільки у вас вийде).

Намагайтеся не згинати ноги в колінах, п’яти від підлоги не відривайте. Руки зігнуті в ліктях і впираються ліктями в підлогу. Підтягніть м’язи живота, це полегшує розтягнення спини і стегон.

Літні або повні чоловіки можуть тримати себе за щиколотки.

Для надання лікувального ефекту в цьому положенні треба залишатися від 3 до 10 хвилин. Рекомендується починати з півхвилини і поступово доводити до прийнятного для вас часу.

 

Тим, кому важко виконувати цю вправу, можуть робити його по черзі з однією ногою і однойменної рукою.

 

Доповнити лікувальний комплекс для передміхурової залози можна ще одним вправою, яке для багатьох з нас настільки звично, що ми, виконуючи його практично кожен день, навіть не замислюємося про цілющий ефект, яким воно володіє. Це ходьба по сходах.

Як не спокусливо в кінці робочого дня піднятися додому за допомогою ліфта, все ж відмовтеся від цього і йдіть по сходах пішки.

У міру тренованості збільшуйте навантаження, переступаючи спочатку через сходинку, а потім через дві і навіть три. Повірте, кращого вправи для поліпшення тонусу простати і її непрямого масажу важко навіть і придумати.

 

До того ж, попутно Ви поліпшите загальнофізичні властивості організму, підвищите його витривалість і знизите стомлюваність.

 

Контрастний душ на область промежини. Це процедура чудово підвищує кровотік в органах, на область яких застосовується.

Робити його потрібно так – направляєте на область промежини потік з душу і міняєте його температуру наступним чином:

Тепла вода, температурою 40 – 45 град. – 30 секунд.

Прохолодна вода кімнатної температури – 15 секунд.

Не перестарайтеся з холодною водою, так можна собі нашкодити. Тривалість процедури – 3-5 хвилин. Процедуру краще робити ввечері перед сном.

Читайте також:   Гонорея у чоловіків, перші ознаки

плавання

Під час плавання задіяні всі м’язи людини, тому кров активно циркулює по тілу. Також ефективним інструментом для профілактики простатиту є кардіологічні тренажери, зокрема еліпсоїдний тренажер . Не дивлячись на простоту, цей тренажер ефективно розганяє кров по тілу без ударних навантажень на суглоби.

Ефективні вправи при простатиті та аденомі простати

Увага всім чоловікам, хто хворіє простатитом. Виявляється, чоловіча хвороба виліковна. Потрібно лише комплексно підійти до лікування і обов’язково зайнятися спеціальними вправами. Це перевірено на власному досвіді. Читайте і ви все зрозумієте.

Простатит – це поширене захворювання, яке вражає чоловіків різного віку, статусу і роду занять. При відсутності адекватного лікування воно загрожує ускладненнями і переходом в хронічну форму.

Аденома простати – це доброякісне новоутворення, але це не означає, що її не потрібно лікувати. Ускладненням цієї патології є камені в нирках, розвиток інфекції і нетримання сечі.

Вправи при простатиті та аденомі простати поряд з іншим лікуванням і процедурами допоможуть впоратися з цими хворобами, і відновлять чоловіче здоров’я.

Фізичні вправи при простатиті

Багато чоловіків, вперше зіткнувшись з простатитом, готові приймати прописані лікарем препарати і відвідувати призначені процедури. Але далеко не кожен готовий через діагноз повністю змінити свій спосіб життя, кинути шкідливі звички, дотримуватися дієти або робити вправи від простатиту.

Особливо багато питань виникає з приводу доцільності гімнастики. Деяким важко зрозуміти, як вправи можуть поліпшити їх стан. Для того, щоб отримати користь від ЛФК (лікувальної фізкультури), потрібно зрозуміти, на що вона впливає і який ефект дає.

Звичайно, не варто розраховувати тільки на гімнастику. Одна вона не допоможе впоратися з хворобою. Запорука успіху – комплексний підхід.

 

Однак фізичні вправи є дієвим засобом позбавлення від простатиту і аденоми простати. Регулярно виконуючи спеціальний комплекс, через якийсь час будь-який чоловік відчує значне полегшення.

 

Зазвичай це тиждень, дві, але багато хто відзначає позитивні зміни вже через кілька днів.

Розділяють простатит, спровокований інфекцією сечостатевої сфери і той, що розвинувся на фоні застійних явищ в органах малого таза через недостатнє кровопостачання в цій галузі.

Лікувальна гімнастика, яку рекомендують виконувати лікарі при простатиті, допоможе позбутися від хвороби, запобігши застій крові в передміхуровій залозі. Але навіть якщо причиною патології стала інфекція, вправи допоможуть швидше позбутися від неї.

Гімнастика при простатиті застосовується для:

• підвищення м’язового тонусу передміхурової залози;
• стимуляції кровообігу в області простати і усунення застійних явищ;
• нормалізації клітинного харчування та обміну речовин;
• якнайшвидшого виведення продуктів життєдіяльності і токсинів.

Вправи для простати легко виконувати вдома, у вільний час. Вони не займають багато часу і не вимагають великих зусиль.

Гімнастика Кегеля або мула-бандху

У медицині є так звана гімнастика Кегеля. Насправді це відома йогам мула-бандху.

Колись американський гінеколог Кегель запозичив її у них, закликавши тренувати м’язи промежини. Спочатку вона призначалася жінкам.

Після родової діяльності м’язи промежини і піхви розтягуються, що тягне за собою безліч проблем. Вправи Кегеля допомагають повернути їм тонус.

 

Трохи пізніше вправи були кілька підкориговані і тепер можуть застосовуватися чоловіками для лікування простатиту, аденоми та інших патологій передміхурової залози.

 

Ті, хто буде регулярно практикувати цей комплекс вправ, зможуть поліпшити циркуляцію крові в простаті і тонус м’язів промежини, і навіть підвищити потенцію.

Існує безліч варіацій цього вправ, але сенс полягає в тому, що ми втягуємо м’язи промежини. Краще його робити лежачи на спині, зігнувши в колінах ноги. Більш докладно про те, як виконувати мула-бандху ви можете почитати в окремій статті.

Опис комплексу вправ

Які вправи корисні для простати. Рекомендують різні комплекси, ось один з них.

Ходіння на сідницях

Для зміцнення м’язів малого тазу і стегон, а також відновлення ерекції корисно ходити на сідницях. Сідають на підлогу з рівною спиною, витягаючи ноги вперед. Далі потрібно спробувати рухатися вперед на сідницях, що не відштовхуючись отпола руками, але можна розмахувати ними. Спочатку рухаються таким способом вперед, потім назад, 50-100 кроків.

підйом стегна

Стоячи прямо, роблять вдих, одночасно піднімаючи ногу, зігнуту в коліні, до тих пір, поки стегно не опиниться паралельно підлозі.

На видиху напружують м’язи сідниць і відводять ногу назад, не торкаючись, статі. Кінцівка фіксують в цьому положенні на декілька секунд. Важливо тримати спину прямо і виключити прогин в попереку. Для лівої і правої ноги виконують по 3 підходи по 10 -12 раз.

присідання

Ноги розставляють трохи ширше плечей, стопи паралельні один одному. Руки розташовують перед собою. На вдиху трохи згинають ноги, повільно присідаючи. Затримуються в цьому положенні на декілька секунд. Перебуваючи внизу, зміщують центр ваги на п’яти. На кожну ногу роблять 2-3 підходи по 10 -12 повторів.

підйом сідниць

Виконують всім відомий «місток». Для цього, лежачи на підлозі, потрібно витягнути руки вздовж тулуба і зігнути ноги в колінах. Далі, впершись ступні в підлогу, роблять вдих і прогинаються в попереку, одночасно роблячи мула-бандху. Затримуються в верхньому положенні на 1-2 секунди. Видихаючи, опускаються вниз.

велосипед

Імітують лежачи рух ногами, як ніби крутять педалі велосипеда.

Берізка

«Берізку» багато хто робив ще в школі. У розслабленому лежачому положенні випрямляють ноги, повільно піднімаючи їх вгору.

При цьому все тіло від плечей і ноги шикуються в одну лінію, приймаючи вертикальне положення. Поперек можна підтримувати руками, спираючись ліктями в підлогу. Підборіддям тиснуть на груди.

Потрібно зберігати статичне положення, тримати рівновагу. Поза забезпечує відтік крові від органів малого таза, завдяки чому полегшуються неприємні симптоми простатиту – біль і відчуття розпирання в промежині. Важливо, при шийному остеохондрозі виконувати позу обережно, а краще її замінити на позу з йоги віпаріта карані. Ефект буде аналогічний.

Ці вправи можна виконувати як для лікування, так і для профілактики простатиту.

користь руху

Як видно, можна зовсім не відвідувати тренажерний зал, а виконувати спеціальний комплекс будинку, в комфортній обстановці, що сприяє максимальній концентрації уваги і розслабленню.

Всім відомо, що рух – це життя. При хронічному простатиті важливо якомога більше рухатися. Корисніше буде не бігати, а ходити пішки по кілька кілометрів у день.

Найбільш якісні тренування виходять ввечері перед сном. Плавання в басейні дозволить отримати необхідну навантаження, не перенапружуючись і не навантажуючи хребет.

 

Це поліпшить мікроциркуляція в органах малого таза та забезпечить простаті м’який масаж.

 

Гімнастика для чоловіків при аденомі і простатиті виконується тільки в стані хоч невеликий ремісії. Не можна робити вправи при дуже сильному загостренні.

Тепер ви знаєте, які фізичні вправи потрібно робити при аденомі і простатиті. Але крім описаних вище є й інші методики. Своєю ефективністю славляться 4 вправи доктора Євдокименка, які служать для лікування і профілактики простатиту.

Спочатку цей метод був розроблений для відновлення тазостегнових суглобів. Але при подальшому вивченні з’ясувалося, що паралельно він позитивно впливає на передміхурову залозу за рахунок посилення кровообігу в цій області.

У чому полягає його методика, ви дізнаєтеся з наступної статті.

А поки подивіться по відео ще один ефективний комплекс. Відеоурок від відомого в YouTube доктора.

З повагою, Сергій Тигрів

Гімнастика і спорт при простатиті та аденомі простати

Однією з причин, що провокують погіршення чоловічого здоров’я і зниження сексуальної активності, є малорухливий і сидячий спосіб життя, відсутність навантажень і часу на відвідування спортивних залів. Саме тому такою ефективною, на сьогоднішній день, стає лікувальна фізкультура при простатиті та фізичні вправи при аденомі передміхурової залози.

Регулярне відвідування тренувань, виконання всіх інструкцій на відео, яких досить багато в інтернеті, позбавляє від енурезу, попереджає розвиток статевого безсилля, відновлює лібідо і потяг до сексуальної партнерки.

Чим небезпечний простатит і аденома простати

На жаль, не всі розуміють, наскільки важкими бувають наслідки таких патологічних процесів, як аденома простати і простатит. Неприродне розростання залозистої тканини і запалення передміхурової залози – найпоширеніші проблеми.

Які ж ускладнення і ознаки очікують пацієнта, який вчасно не звернувся за допомогою до лікарів, щоб провести профілактику і лікування захворювань простати:

• передчасне сім’явиверження;
• помірність оргазму;
• запалення сечовипускального каналу, яєчок, придатків і насіннєвих пухирців;
• хвороблива ерекція;
• склероз або абсцес передміхурової залози;
• часті позиви для спорожнення сечового міхура;
• ушкодження нирок;
• кровотеча;
• варикозне розширення вен;
• інфекції статевої системи;
• неприємні відчуття при дефекації;
• болю в поперековому відділі, промежини і мошонці.

Результатом безтурботного ставлення до свого здоров’я для чоловіка стане призначення хірургічного втручання. Безпліддя, слабка ерекція і навіть нетримання сечі після операції спостерігаються дуже часто. Щоб попередити це, потрібно ретельне обстеження, дослідне призначення лікування, інтенсивні заняття з кваліфікованим фахівцем і, звичайно ж, терпіння пацієнта.

Фізичні навантаження при простатиті та аденомі простати

У 80% -ів чоловіків після 20-30-ти років і до появи клімактеричного періоду починаються проблеми з функціонуванням сечостатевої системи. В організмі відбуваються вікові зміни, які призводять до гормонального збою, зниження тестостерону та погіршення якості сперми, неправильної роботи передміхурової залози.

Якщо була виявлена ​​патологія, засмучуватися не варто. Сучасні методики лікування без операції пропонують вправи і при простатиті, і при розвитку аденоми простати:

• гімнастика Кегеля;
• йога;
• дихальна гімнастика Стрельникової;
• лікувальна фізкультура або ЛФК в спеціалізованих клініках.

Спеціально розроблені фізичні вправи при простатиті та аденомі виконуються під керівництвом досвідчених тренерів з медичною освітою. При відсутності протипоказань навантаження не завдадуть шкоди здоров’ю.

Вправи Кегеля для простати

Щоб навчитися виконувати всі рекомендації американського вченого, слід ознайомитися з таким поняттям, як інтимна або «лобково-куприкова м’яз». Вона знаходиться у чоловіків між мошонкою і куприком. Якщо різко припинити сечовипускання, затримати струмінь на кілька секунд, можна відчути розташування розглянутої м’язи.

• 
• Як виглядає оздоровча та лікувальна гімнастика Кегеля для чоловіків при простатиті, захворюваннях, пов’язаних з урології, аденомі передміхурової залози розписано нижче.
• Воно являє собою стиснення анального отвору.

• Робимо глибокий вдих, напружуємо область сідничного м’яза.
• Видихаємо і розслабляє тіло.

За допомогою цієї вправи від простатиту:

• поліпшується кровообіг;
• активізується передміхурова залоза;
• посилюється ерекція.

Читайте також:   БАДи для підвищення тестостерону у чоловіків, найдієвіші

Для початку достатньо зробити 10 стиснень по 3 секунди. Максимальна кількість – 50 разів. Повторювати в добу не більше 4-х разів.

Примусове переривання сечовипускання від 3-х до 7-ми раз за одне відвідування туалетної кімнати. Під час цієї вправи Кегеля при простатиті розробляється і зміцнюється м’язова активність в малому тазу. Ефективна така зарядка і при нетриманні сечі.

Рекомендується робити і присідання проти простатиту. Ноги розташуйте на ширині плечей, руки встановіть перед собою. Присідаючи, робіть вдих, піднімаючись в початкове положення, видихайте. Комплекс – від 5-ти до 15-ти разів.

 

Для підвищення тонусу м’язів Кегель радить лягти на спину з упором на лікті. По черзі піднімати ноги на 2-3 см, розводити в сторони, з’єднувати разом і схрещувати.

 

Замінити цю тренування можна, якщо піднімати і притискати ноги до грудей, затримувати їх на 5-10 секунд, повертатися у вихідне положення.

Лікувальна фізкультура

На тлі основного медикаментозного лікування дуже часто використовуються і силові вправи. Лікувальна гімнастика, яку пропонують медичні установи чоловікам, допомагає, як при простатиті, так і при аденомі простати. Застосовується з метою профілактики урологічних проблем:

1. Лежачи на животі. Дія: напружити стопи, вирівняти пальці ніг, постукувати ними по поверхні. Починати з 15-ти раз, поступово збільшуючи на 5-10 рухів. Максимальна кількість – 200 раз;
2. Сідничний «ходьба». Відмінна гімнастика при аденомі простати. Сідаємо на тверду поверхню, ноги і руки витягуємо вперед. Переміщаємося по поверхні без підтримки інших м’язів;
3. «Полумостік» на спині. Ноги зігнути, коліна з’єднати. Піднімати таз, напружуючи сідниці і стискаючи область ануса. Опускати таз і розслабляти всі м’язи малого тазу. Кількість повторень – 7 разів по 7 підходів.

З особливою обережністю ставляться лікарі до захворювань, які мають тривалий перебіг. Призначається більш щадна лікувальна гімнастика при простатиті в хронічній формі:

• Для початку беремо позу «по-турецьки», долоні розміщуємо на колінах. Стежимо за диханням. Воно повинно бути повільним і спокійним.
• Считаем до 5-ти, стискаємо анальний отвір і промежину. Считаем до 6-ти і видихаємо, поступово знижуючи напругу і розслабляючись.
• Далі змінюємо ногу і продовжуємо.
• У положенні лежачи згинаємо коліна і зрушуємо ноги, руки стуляємо в замок. Тулуб має залишатися нерухомим.
• Повороти здійснюємо тільки зігнутими ногами в сторони. Кількість повторень – 20-25 разів.

йога

Знайти гармонію фізичного і духовного здоров’я можна відвідуючи заняття і тренування на основі древніх індійських практик. Йога не врятує від причини порушення роботи передміхурової залози, але її вправи для лікування простатиту відновлять захисні функції організму і послаблять больові відчуття.

• Присідання. Шкарпетки зрушити, п’яти розвести в сторони, щоб, опускаючись вниз, присісти між ними. Руками утримувати щиколотки, намагатися напружувати сідниці. Продовжувати не більше 5-ти секунд.
• «Падмасана» або поза «лотоса» стимулює роботу статевих залоз, роботу ендокринної, травної та дихальної системи. Знаходимось на килимку, ноги витягаємо вперед. Обома руками підтягуємо спочатку праву ногу за п’яту і розміщуємо її на лівому стегні, коліно звертаємо до підлоги. Так само чинимо і з лівою ногою.

• «Бхуджангасана», вправа «Кобра». Знаходимось на животі, руки притискаємо до корпусу. Піднімаємо голову і тіло, тягнемося вгору. Фіксуємо максимальне навантаження 10-15 секунд. Повільно опускаємося.
• «Дханурасана» або «лук» виконується на животі. Ноги слід зігнути в колінах, руки відвести назад і схопити ікри. Вигинати спину максимально.

Категорично заборонено виконувати вправи при хронічному простатиті у стадії загострення. Не можна займатися йогою після сніданку, з повним кишечником і сечовим міхуром. Перед заняттями прийняти розслабляючий душ.

Дихальні вправи по Стрельникової

Тривалі дослідження Центрального науково-дослідного інституту підтвердили на практиці методику Олександри Миколаївни, яка довела важливе значення дихальних рухів на функціонування всіх систем людського тіла, включаючи м’язи, залози та органи малого тазу.

Правильне дихання супроводжує і комплекс вправ для відновлення роботи і зміцнення простати:

• Сіпання сідницями. Невелика почергова струс тазу благотворно впливає на м’язи і попереково-крижовий відділ. Чергувати цю вправу можна зі стисненням анального отвору.
• «Пружина». Зручно розташуєтеся на твердому стільці, руки стисніть в ліктях, долоні зверніть в протилежну сторону. Активні вдихи повинні супроводжуватися хватальними рухами рук і напругою сідниць. Після 4-х повторень зупиніться, розслабтеся і видихніть. Тривалість гімнастики – 10-15 хвилин.

• «Підтягування» яєчок. Для виконання слід оголити нижню частину тіла, сісти навпочіпки. На 1-2 секунди підняти мошонку, втягуючи живіт і напружуючи анус. Опускаючи яєчка, можна видихнути через рот або ніс. Після кожних 4-х підняттів обов’язковий перерву на 10-15 секунд. Кількість повторень – 24 рази по 4 підтягування.

Урологічна гімнастика для лікування простатиту і аденоми по Стрельникової дасть позитивні результати, якщо виконувати вправи в оголеному вигляді і привчати себе до щоденних вечірніх пробіжок. Це ліквідує застійні явища, підвищує тонус статевого члена і підсилює кровообіг.

Секретні фізичні вправи

У більшості випадків, чоловіки намагаються не привертати увагу оточуючих на проблеми зі здоров’ям. Тому нижче запропоновані секретні фізичні вправи при початковій стадії імпотенції і розвивається простатиті, які виглядають, як звичайні тренування.

• Ходьба по сходах вгору через 1-2 сходинки дозволить не тільки натренувати м’язи ніг, скинути зайву вагу, але і змусить передміхурову залозу нормально працювати.
• «Велосипед». Виконується на спині, лежачи на твердій поверхні. Руки краще помістити за голову, ноги підняти, зігнути в колінах. Імітувати кругові рухи, як при натисканні на педалі.
• «Берізка». Спираємося на стінку лопатками, руки поміщаємо на поперек, приймаємо положення головою вниз. Ноги стараємося витягати і тримати рівними. Повторювати 5 разів двічі на добу по 7-10 секунд.
• Обов’язково треба займатися сексом при простатиті, але тільки з постійною партнеркою – ще одне секретне вправу, щоб збільшити потенцію. Досягнення оргазму супроводжується мимовільними ритмічними скороченнями м’язів в тазової області, як при масажі простати.

Які вправи підвищують тестостерон

Кращим стимулом для початківців є похід в тренажерний зал. В оточенні накачаних і сильних чоловіків відразу ж з’явиться стимул працювати над своїм тілом. А досвідчений інструктор підкаже, якими фізичними вправами можна швидко підвищити тестостерон і як лікувати застійні явища сечостатевої системи.

• Заняття з гантелями. Присядьте на лаву із спинкою, снаряди розташуйте на рівні плечей. Глибоко вдихніть і підніміть гантелі над головою. Опускаючи їх, зробіть видих.
• Віджимання від підлоги. На рівній поверхні або під невеликим нахилом прийміть упор лежачи. Руки повинні перебувати на ширині плечей. На вдиху необхідно згинати руки, опускати корпус вниз. На видиху лікті розгинаються, а тіло піднімається.

• Присідання зі снарядом. Ноги обов’язково на ширині плечей. В руки візьміть невеликі гантелі. Груди випинати вперед. Присідання і відпочинок чергуйте кожні 3 секунди.
• Жим штанги. Проводиться на спеціально обладнаній твердої лавці в положенні лежачи. Ноги обов’язково повинні упиратися в підлогу і перебувати на ширині плечей. Знімайте штангу і утримуйте її перед собою. Повільно згинайте лікті, опускайте снаряд до моменту його торкання з грудною кліткою. Зафіксуйте положення на 2-3 секунди. Поверніться у вихідне положення.

Яким спортом займатися при простатиті та аденомі простати

Чоловіки, відмовляючись від активного способу життя, на жаль, забувають, що саме спорт і чоловіче здоров’я взаємопов’язані.

Далі розглянуті найефективніші фізичні навантаження і вправи для профілактики простатиту у чоловіків, а також захворювань органів сечостатевої та репродуктивної системи:

• кінний спорт;
• плавання;
• їзда на велосипеді;
• скандинавська ходьба;
• пробіжки.

Така кількість цікавих і корисних видів спорту урізноманітнює нудну гімнастику проти простатиту і комплекс повторюваних вправ при аденомі простати. Вибравши заняття до душі, не забувайте відвідувати його 2-3 рази в тиждень.

Фізичні вправи при хронічному простатиті. Гімнастика і зарядка з фізкультурою при хронічному простатиті

Захворювання простати можуть з’явитися у чоловіка в будь-якому віці.

Ще недавно запалення передміхурової залози вважалося долею літніх чоловіків, для яких фізкультура при хронічному простатиті була в дивину.

Сьогодні хвороба молодшає: це відбувається через погану екологію, нерегулярному статевому житті, стресу, нестачі рухової активності, сидячої роботи, шкідливих продуктів харчування, зловживання алкоголем і т. Д.

Для профілактики хвороби і її лікування чоловікам потрібна зарядка при хронічному простатиті. Це простий комплекс вправ, який не забере багато часу і може бути виконаний в домашніх умовах. Головне – робити вправи при хронічному простатиті відповідально і регулярно.

Необхідність і важливість регулярної гімнастики при хронічному простатиті

При хронічному простатиті в області малого тазу і самого органу з’являється застій крові і лімфи. Застійні процеси викликають запалення і сприяють подальшому прогресу захворювання. За допомогою гімнастики при хронічному простатиті вдається розігнати кров, підвищити тонус м’язів, поліпшити обмін речовин і, таким чином, отримати потужний лікувальний ефект.

Якщо регулярно займатися фізкультурою при хронічному простатиті, вдається розслабити судини, посилити приплив артеріальної крові, яка несе поживні речовини для прискорення обміну речовин, а значить – ефективного лікування. Також фізичні навантаження сприяють відтоку венозної крові, що призводить до ослаблення запалення.

Дуже важливо робити вправи регулярно, щодня, відповідно до графіка і показаннями. В іншому випадку ефект від зарядки при хронічному простатиті буде неістотним. Це можна порівняти із заняттями в тренажерному залі: щоб скинути вагу або наростити м’язи, не можна пропускати тренування.

Рекомендовані комплекси

Існує цілий ряд вправ, які довели ефективність в боротьбі із захворюваннями передміхурової залози. Але незважаючи на користь вправ при хронічному простатиті, їх потрібно виконувати тільки в разі схвалення лікаря, якщо немає протипоказань. Ситуації, коли фізичні навантаження протипоказані:

• температура тіла вище 37,5;
• аритмія, аневризма аорти;
• гостре запалення внутрішніх органів;
• недавно перенесений інсульт або інфаркт;
• вірусні та інфекційні захворювання.

Також потрібно враховувати, що фізкультура при хронічному простатиті – не панацея. Якщо лікар прописав вам певні препарати, їх ні в якому разі не можна скасовувати. Ефективність зарядки при хронічному простатиті буде в рази вище в комплексі з лікарськими препаратами.

Ранкова зарядка при хронічному простатиті

Відмінний ефект можна отримати вже при регулярній ранкової розминки. Розминка, крім гімнастики при хронічному простатиті, повинна включати ще й інші вправи, які допоможуть розігнати кров по всьому тілу.

Це нахили голови, тулуба, обертання кінцівками, присідання, віджимання, прес. Базові вправи без серйозних навантажень, які просто розженуть кров по всьому тілу.

Читайте також:   Таблетки Динаміко для підвищення потенції

Це важливо при наявності і для профілактики застійних процесів, викликаних тривалим сном.

Фізкультура при хронічному простатиті

Наступні 4 простих вправи є базою для поліпшення потоку крові в тазу. Зарядку роблять вранці і ввечері. Гімнастику при хронічному простатиті обов’язково потрібно робити лежачи на твердій поверхні, під голову можна покласти подушку.

Вправи.

1. Лягайте на спину, руки тримайте паралельно тілу. Переміщайте ступні ніг до тазу, проводячи п’ятами по підлозі. Ноги при цьому згинайте в області колін. Ступні обов’язково повинні бути притиснуті один до одного. Після повертайте ноги в початкове положення. Необхідно робити 12 повторів і поступово підвищувати їх кількість до 30.
2. Прийміть таке ж вихідне положення, як в попередній вправі в зарядці при хронічному простатиті. Згинайте ноги в колінах, тримаючи ступні притиснутими, але при цьому розводите коліна в сторони. При поверненні в початкове положення знову притискайте коліна один до одного. Повторюйте 10 разів, з часом доводячи до 30.
3. Лягайте на живіт, руки вздовж тіла, долонями вгору. Згинайте ногу в коліні і поступово піднімайте її вгору на 3-5 см. Поверніть ногу у вихідне положення і повторіть з іншою ногою. Кількість повторів цих вправ при хронічному простатиті: 10-15 для кожної з ніг.
4. Встаньте, ноги поставте на ширині плечей. Руки піднімайте перед собою і повільно присідайте. Присед не до кінця, а лише до половини, після чого так само повільно повертайтеся у вихідне положення. Повторюйте 10-15 разів.

Ці вправи при хронічному простатиті сприяють загальному зміцненню чоловічого здоров’я, покращують циркуляцію крові в тазу. Тому таку зарядку рекомендується робити навіть тим, хто ніколи раніше не мав справи із запаленням передміхурової залози.

І пам’ятайте: фізкультура при хронічному простатиті обов’язково повинна бути узгоджена з лікарем!

гімнастика Кегеля

Арнольд Кегель в середині XX століття зовсім не придумував фізкультуру при хронічному простатиті. Спочатку ці вправи повинні були допомогти жінкам зі слабо розвиненими м’язами тазу і промежини. Однак більш пізні дослідження показали, що така гімнастика актуальна і для чоловіків і дає просто неймовірний ефект при лікуванні і профілактиці простатиту.

Суть гімнастики проста: потрібно напружувати і розслабляти м’язи тазового дна, що знаходяться між мошонкою і статевим органом. Спочатку зарядка при хронічному простатиті повинна складатися тільки з 1 вправи:

• потрібно напружити м’язи ануса;
• потримати їх в напряденном стані 3-5 секунд;
• розслабитися;
• повторити процедуру 10 разів;
• робити таку зарядку 5 раз в день.

Поступово (протягом 3-4 тижнів), довести число скорочень до 150 в день. Після цього можна переходити до основного комплексу вправ при хронічному простатиті.

основний комплекс

Коли підготовка закінчена, приступають до основної фізкультури при хронічному простатиті за методикою Кегеля. Комплекс складається всього з 4 простих вправ. Виконувати їх можна навіть сидячи на стільці.

Вправи.

1. Напружте м’язи так, як напружуєте при сечовипусканні. Вдихніть, порахуйте до 5 і видихніть. Під час видиху повністю розслабте м’язи. Повторіть 10 разів.
2. Повторіть процедуру з минулого вправи, але в цей раз швидко напружуйте і розслабляйте м’яз. Повторіть 15-20 разів.
3. Втягніть анус всередину, максимальною напругою м’язів. Долічіть до п’яти і розслабтеся. Повторіть 10-15 разів.
4. Сядьте, ноги розташуйте під кутом 90 градусів до підлоги. Напружте сідниці і стисніть анальний отвір. Долічіть до 30 і розслабтеся. Повторіть 3 рази.

Повторюйте основний комплекс гімнастики при хронічному простатиті 3-5 разів на день протягом 1 місяця. Почніть з 3 раз в день і поступово збільшуйте кількість повторів. Уже через місяць ви помітите істотний прогрес.

ВАЖЛИВО! Виконуйте вправи виключно тоді, коли ваш сечовий міхур порожній. Перед вправами рекомендується сходити в туалет.

Застосування додаткових інструментів

Щоб домогтися додаткової ефективності від вправ Кегеля, застосовуються спеціальні інструменти: тренажери і апарати для зарядки при хронічному простатиті або підручні засоби. Існують десятки подібних пристосувань.

Наприклад, поширений спосіб – зарядка за допомогою тенісного м’ячика. Вправа дуже просте.

1. Присядьте на підлогу, помістіть м’ячик в зоні промежини (між мошонкою і анусом).
2. Погойдуйтеся вперед-назад, «катаючись» на м’ячику. Рівновага підтримуйте руками.
3. Приділіть вправі 3-5 хвилин.

Така проста гімнастика при хронічному простатиті з м’ячиком прискорить обмін речовин у передміхуровій залозі, призведе м’язи в тонус і посприяє перерозподілу крові.

По суті, це масаж простати за допомогою тенісного м’яча.

І подібних способів безліч: сьогодні існують спеціальні прилади, які допомагають досягти максимальної ефективності від вправ і посилити лікувальний ефект.

Додаткові комплекси (ЛФК)

Крім вправ Кегеля і звичайної розминки, існує безліч спеціалізованих видів зарядки при хронічному простатиті. В інтернеті можна знайти масу методик і вправ, але не варто бездумно пробувати все підряд.

Проконсультуйтеся з лікарем і тренером. Фахівці складуть комплекс, який ви без проблем будете повторювати вдома.

Пам’ятайте, що в ході бездумної фізкультури при хронічному простатиті можна нашкодити організму, тому обов’язково консультуйтеся з фахівцями перед початком тренування.

Кроки на сідницях

Одне з дуже ефективних і простих вправ лікувальної гімнастики при хронічному простатиті – це «кроки» на сідницях.

1. Сядьте на підлогу.
2. Витягніть ноги вперед і випрямити спину.
3. «Перекочувати» з однієї сідниці на іншу і таким чином рухайтеся вперед.
4. Після рухайтеся назад.
5. Чи не допомагайте собі руками, тримайте їх перед собою.
6. «Пройдіть» таким способом 3-5 метрів, поступово збільшуйте дистанцію.

Така гімнастика при хронічному простатиті допоможе в лікуванні і позитивно вплине на чоловічу силу.

Комплекс «ножиці»

Ще один дуже ефективний вправи при хронічному простатиті – це «ножиці». Процес виглядає так:

• ляжте на спину;
• притисніть долоні до підлоги;
• підніміть ноги на 15 сантиметрів;
• зігніть ноги в колінах;
• одну ногу піднімайте, а другу в цей же час опускайте, але не торкайтеся підлоги.

Така вправа з зарядки при хронічному простатиті роблять і навпаки, лежачи на животі. Без підготовки вправа може здатися дуже важким, тому почніть з мінімальної кількості підходів.

Прості форми йоги

Для профілактики і лікування захворювань передміхурової залози не зайвим буде записатися на йогу. Вправи в йозі вимагають чималої сили, спритності і розтяжки. Це не тільки зарядка при хронічному простатиті, але також вправи, які роблять чоловіка більш сильним, витривалим і міцним.

Корисні рухові дії

Запам’ятайте раз і назавжди: кращий спосіб лікування і профілактики захворювання простати -рух. Гімнастика при хронічному простатиті може складатися з самих різних вправ, але всі вони спрямовані на те, щоб «розігнати» кров. Ходіть пішки, а не їздите на машині. Рух – це життя і ваше здоров’я!

висновок

Хронічний простатит – це не вирок. Існує безліч методик, вправ в фізкультури при хронічному простатиті. Підходьте до проблеми грунтовно, комбінуйте медикаментозні методи зі спеціалізованою зарядкою і незабаром відчуєте, як хвороба відступає. Не здавайтеся і дійте!

Простатит піде: всього 4 вправи, які змінять все. лікувальна гімнастика

Здоров’я передміхурової залози – це дуже важлива проблема, про яку потрібно говорити. 90% чоловіків всього світу відчувають проблеми з простатою і пов’язаними з нею захворюваннями. Найпоширеніша з проблем – простатит.

З простатитом стикаються до 50% чоловіків. І якщо збільшення простати і рак передміхурової залози – це проблеми людей похилого віку, то простатит вражає чоловіків різного віку, особливо від 20 до 40 років. Тому сьогодні ми вирішили поговорити про профілактику простатиту і його домашньому лікуванні.

Ми ділимося з тобою найефективнішими вправами, які допомагають запобігти і лікувати простатит.

Вправи при простатиті

 

Перш ніж перейти до вправ, давай поговоримо про те, які головні причини простатиту. Бактеріальний простатит найчастіше викликаний бактеріальною інфекцією. У більшості випадків бактерії з сечі проникають в простату і викликають інфекцію. При хронічному бактеріальному простатиті бактерії інфікують передміхурову залозу, що призводить до повторних заражень сечових шляхів.

 

Є ще одна форма простатиту – хронічний, найменш вивчений з усіх. Така форма простатиту характеризується тазової болем та іншими симптомами простатиту, але причиною служать не бактерії. Причини хронічного простатиту бувають різними: інфікування передміхурової залози, операції або спазм м’язів тазового дна.

Дослідження в області чоловічого здоров’я довели, що існує ряд фактором, які потенційно збільшують ризик розвитку простатиту. Найбільш поширені фактори: стрес, куріння, вживання алкоголю, недостатнє споживання рідини, неправильне харчування, надмірна сексуальна активність, затримка еякуляції і ряд інших причин.

Також доведено, що сидяча робота і надмірне вживання кофеїну можуть спричинити сильний біль при простатиті. Саме тому для профілактики хвороб передміхурової залози, а зокрема простатиту, потрібно вести здоровий спосіб життя, відмовитися від шкідливих звичок і більше рухатися.

Крім цього, попередити розвиток хронічного простатиту можна за допомогою вправ. Ми пропонуємо тобі комплекс вправ від доктора Павла Євдокименко, які розроблялися спеціально для профілактики і лікування хронічного простатиту.

 

Тільки пам’ятай, що комплекс найбільш ефективно працює з лікуванням, яке призначене лікарем. Це занадто серйозна проблема, не потрібно займатися самолікуванням.

 

А тепер перейдемо до комплексу вправ. При виконанні гімнастики роби все руху дуже повільно і плавно, ніяких ривків і різких рухів. Якщо після виконання вправ виникають больові відчуття або дискомфорт, краще припинити.

КОМПЛЕКС ВПРАВ ПРИ простати

Вправа № 1Упражненіе виконується лежачи. Найкраще на підлозі або на твердому дивані, під голову обов’язково поклади подушечку. Ця вправа може здатися дуже простим, але виконувати його потрібно правильно, тоді воно буде ще й дуже ефективним.

Отже, рівно ляж на підлогу, руки вирівняти уздовж тіла і розслабся. Повільно підтягуй ноги на себе, розводячи коліна в сторони. П’яти тримай разом, а коліна розводь якомога ширше. Підтягни ноги максимально високо, а потім повертайся у вихідне положення. Потрібно зробити хоча б 10 повторень, але краще 15.

 

Вправа № 2Оставайся в тому ж положенні лежачи, тільки зігни ноги в колінах. З цієї пози починай розводити коліна в сторони максимально широко. При виконанні не повинно бути дискомфорту, розкривай ноги до максимально можливої ​​точки, але не перестарайтеся. Важливо під час виконання напружувати пахову область, тоді вправа надасть кращий ефект. Зроби 10-15 повторів.

 

Вправа № 3Теперь перевернися на живіт, ляж рівно, руки вздовж тіла. Зігни одну ногу в коліні і акуратно підніми її, потім опусти. Не потрібно піднімати ногу занадто високо. Потім повтори на іншу ногу. Зроби 6 повторень на кожну ногу.

Вправа № 4Теперь знову лягай на спину. Зігни ноги в колінах і піднімай таз вгору. Голова і лопатки при цьому повинні залишатися на землі. Зроби 10-15 повторень.

Всі ці вправи можна виконувати при простатиті. Вони допомагають послабити біль при хронічному простатиті і навіть добре працюють при бактеріальному захворюванні, просто в другому випадку їх потрібно поєднувати з курсом антибіотиків. Вправи можна використовувати як для лікування, так і для профілактики. Вони добре допомагають запобігти захворюванню і зміцнити м’язи тазового дна.

 

Так що ми рекомендуємо виконувати їх незалежно від стану здоров’я. Вони не будуть зайвими навіть для здорових чоловіків. Так що берися за справу і залишайся здоровою довгі роки!

 

Читайте НАС ВКонтакте