Як себе мотивувати: 10 способів
Вітаю Вас, друзі!
Якщо Ви задалися питанням: як себе мотивувати, значить перед Вами стоять непрості завдання, які потребують вирішення, але робити їх зовсім не хочеться. Незалежно від того, наскільки складні ці завдання, і як їх багато – сьогодні ми знайдемо спосіб, який допоможе знайти мотивацію саме Вам.
Звичайно ж, кожен з нас індивідуальний, і потребує свого, універсальному способі мотивації. З цієї причини сьогодні ми розберемо цілих 10 ефективних способів мотивації, один або кілька з яких підійдуть саме Вам.
Щоб ефект був максимальний, пропоную спершу розібратися: що взагалі таке мотивація, як вона працює, і з чим може бути пов’язане її відсутність? Поїхали!
Що таке мотивація?
Мотивація – це внутрішній порив, що змушує людину починати, продовжувати і доводити до завершення важливі справи.
Термін походить від латинського слова «movere» (рух) і має на увазі якусь силу, що просуває нас в напрямку мети. Людина з сильною мотивацією вирішує будь-які завдання, незалежно від ступеня важливості.
А той, хто не знає, як себе мотивувати, може подовгу тупцювати на місці, нескінченно відкладаючи роботу над своїми цілями.
Якщо вам часто не вистачає бажання виконувати не тільки малозначні справи, а й вирішувати важливі завдання, потрібно терміново шукати способи як себе мотивувати.
Звичайно, щоб займатися улюбленою справою мотивація може бути не потрібна, якщо таке заняття приносить задоволення.
Однак, успіх, розвиток і рух вперед тільки там, де труднощі, де доводиться долати себе і перемагати лінь і небажання працювати. Саме в такі моменти і потрібна правильна мотивація.
З цим розібралися, тепер давайте розглянемо кілька причин, за якими може відбуватися нестача мотивації.
3 причини браку мотивації
Всякий раз, коли ми не можемо почати або довести до кінця важливу справу, нам заважає одна з наступних причин:
- Брак впевненості . Розуміючи важливість завдання, ми боїмося потерпіти невдачу. Пропадає впевненість у власних силах, і ми мимоволі починаємо згадувати, як у нас щось не вийшло в подібній ситуації. Завершити справу заважає не лінь, а страх, що мета не буде досягнута;
- Брак зосередженості . Зосередившись, людина демонструє максимальну ефективність – це відомий факт. Але боязнь помилки заважає нам зосередитися на завданні. Намагаючись позбутися від занепокоєння, ми відволікаємося і перемикається на інші завдання. І чим більше часу витрачено безрезультатно, тим складніше мотивувати себе на продовження роботи;
- Невміння планувати . Вирішуючи будь-яке завдання, необхідно складати план, який передбачає всі етапи досягнення мети. Без подібного плану існує ризик витратити істотну частину сил даремно, в результаті чого знижується впевненість і втрачається зосередженість;
Перераховані причини рідко зустрічаються окремо. Як правило, вони діють в комплексі, заганяючи людини в пастку прокрастинації і не дозволяючи жити повноцінним життям.
10 ефективних способів підвищити мотивацію
Ну що ж, друзі, ось ми і підійшли до найважливішого моменту – безпосередньо, до способів мотивації. Всього ми виділили 10 найбільш ефективних прийомів, серед яких кожен зможе знайти для себе те, що буде надихати і мотивувати саме його. Ну що, готові? Тоді поїхали!
1. Наведіть ідеальний порядок
Порядок на робочому місці – запорука продуктивної роботи. Неможливо підтримувати ясність думок, якщо на робочому столі розкидані різні предмети. Безлад відволікає і створює відчуття давить дискомфорту. Але варто влаштувати хорошу прибирання, і працювати на такому робочому місці стає набагато приємніше.
Як це допомагає себе мотивувати? Дуже просто: по-перше, наведення порядку є хорошою «розминкою» перед початком роботи з більш важкими і об’ємними завданнями. По-друге, робота в приміщенні, де панує гармонія і порядок в цілому набагато приємніше, ніж в безладді, тому, якою б складною була майбутня робота – почати її буде легше.
2. Подивіться мотивуючий фільм
Існує безліч фільмів, що підвищують настрій і заряджають глядача енергією. Іноді навіть звичайний фільм, герої якого справляються з труднощами, допомагає знайти відповідь на питання, як себе мотивувати.
Герої з екрану часто надихають людей на сильні вчинки, навіть якщо режисер спочатку не задумував подібного ефекту.
Якщо Вам належить налаштуватися на серйозну роботу, що вимагає великих трудовитрат, спробуйте, для початку, зарядитися енергією від мотивуючого фільму.
Ось добірка з 10 відмінних мотивуючих фільмів:
- «Таємниця» (2006);
- «Мирний воїн» (2006);
- «Одержимість» (2014 року);
- «Області темряви» (2011);
- «Хоч раз в житті» (2013);
- «Стажер» (2015);
- «Вовк з Уолл-стрітт» (2013);
- «Тренер» (2018)
- «Достукатися до небес» (1997);
- «Соціальна мережа» (2010);
3. Повірте в свої сили
Зневіра у власних силах – найсильніший демотиватор, «ламає» мільйони доль. Негативні думки, немов корозія, роз’їдають людини зсередини, послаблюючи і демотівіруя його. Подолати цю перешкоду допоможе тільки віра у власні сили. Просто подивіться на завдання з боку і нагадайте собі, що вона цілком здійсненна, і чим швидше її вирішити, тим краще буде результат.
Є одна прекрасна вправа, яке допоможе повірити в свої сили. Давайте виконаємо його. Згадайте Ваше саме грандіозне досягнення, найвидатнішу перемогу, самий незабутній тріумф.
Це може бути перемога на спортивних змаганнях, особистий рекорд, сміливий вчинок – все, де Ви були на висоті. А тепер подумайте, що було б, якби тоді Ви посміли не повірити у власні сили, і відмовилися б навіть спробувати? Цією перемоги не було б у Вашому житті.
Згадайте те почуття, яке тоді допомогло Вам повірити в себе, відчуєте той смак перемоги, і точно так же повірте в себе зараз. Все вийде!
4. Складіть докладний план
Іноді ми довго не наважуємося почати великий проект, не розуміючи, як мотивувати себе на вирішення завдання лякаюче великого обсягу.
Складання плану допомагає розбити складне завдання на кілька н ебольшіх і простих підзадач, кожну з яких можна виконати досить швидко і без особливих складнощів.
Зосереджуючись на підзадачі, можна працювати з максимальною ефективністю.
Цікаву аналогію придумав Гліб Архангельський. Він порівняв роботу над великим проектом з поїданням слона. З’їсти його цілком здається абсолютно неможливим! Але якщо порізати його на невеликі порції, вийде безліч цілком реалізованих задач, кожна з яких наближає досягнення глобальної мети.
Враховуйте, що планування може ефективно мотивувати тільки при запису плану на папері. Інформація в такій формі зручна для сприйняття, а мозок розвантажується від непотрібної інформації, яка відволікає від роботи, якщо намагатися утримати план в розумі.
5. Придумайте собі нагороду
Цей метод необхідний в ситуаціях, коли довго не виходить почати важливу справу. Невеликий бонус у вигляді торта, шоколадки або походу з друзями в лазню може непогано мотивувати. Нагорода повинна бути приємною і відчутною, і ви повинні твердо знати, що отримаєте її, як тільки виконаєте поставлене завдання, але не раніше!
Щоб цей спосіб працював ще ефективніше, можна чергувати виконання завдання з отриманням нагороди. Наприклад, недавно мені потрібно було закінчити одну зі статей для сайту, але я вже втомився після робочого дня і ніяк не міг приступити до виконання завдання.
На мені зустрілося годинне інтерв’ю з цікавим мені людиною, яка я дуже захотів подивитися. Я вирішив розбити роботу над статтею на 4 частини, і після виконання кожної з цих частин дивитися 15 хвилин цього інтерв’ю.
У підсумку, працювати стало набагато цікавіше, і завдання було виконано повністю цим же ввечері. Спробуйте!
6. Почніть з малого
Іноді для того, щоб вийти зі стану прокрастинації і приступити до виконання завдання, досить зробити перший крок. Навіть незначні успіхи здатні ефективно мотивувати на завершення роботи. Багатьом подібний стан знайоме зі студентської лави.
Написання курсової роботи зазвичай стає для студента першим серйозним випробуванням, і він довго не наважується почати, не знаючи, як себе мотивувати. Але варто надрукувати перший лист, оформити зміст, продумати структуру курсової – і починається продуктивний (і навіть захоплюючий) творчий процес.
Зробіть перший крок, нехай навіть невеликий.
7. Влаштовуйте перерви
Якщо пропрацювати кілька годин, максимально зосередившись на процесі, неминуче накопичується втома. Продуктивність помітно знижується, а мотивація слабшає, оскільки робота здається складною і рутинної.
Щоб уникнути цього, обов’язково слід влаштовувати невеликі перерви. В ідеалі відпочивати потрібно після кожної години інтенсивної роботи.
Досить відійти від робочого місця на 5 хвилин, приготувати чай або відволіктися на іншу діяльність.
Якщо немає можливості влаштовувати п’ятихвилинні перерви щогодини, потрібно запланувати 3-4 перерви протягом дня.
Усвідомлення, що о 14:00 має бути відпочити, може непогано мотивувати закінчити роботу швидше. І не витрачайте перерви на перевірку пошти і інші справи, що забивають голову.
Тільки повне відволікання всіх занять дозволити повноцінно відпочити і продовжити роботу з максимальною ефективністю.
8. Оточіть себе мотивуючими предметами
Це можуть бути всілякі картки з цитатами, позначки в календарі, замітки на холодильнику, барвисті зображення бажаних покупок, фотографії з країн, які хочеться відвідати. Такі предмети повинні бути на робочому столі і на кухні, вдома і в офісі, в машині і в гаманці, щоб мотивувати вас безперервним потоком протягом усього дня.
Бажано, щоб такі мотивуючі елементи відповідали контексту ваших поточних дій. Якщо хочете схуднути, розміщуйте мотиватори поруч з вагами; працюєте над важливим проектом – наклейте на монітор стікер, що нагадує про значущість роботи.
Якщо в інтернеті попалася гарна фотографія, мотивуюча до схуднення – роздрукуйте її на аркуші А3 або А2 і повісьте на холодильник. Мрієте про автомобіль – нехай він буде на робочому столі комп’ютера і на заставці телефону.
Це працює приголомшливо!
9. Слідкуйте за своїм прогресом
Моніторинг прогресу – потужний спосіб мотивувати себе на виконання довгострокових цілей. Наприклад, ви поставили собі завдання читати 1200 сторінок в місяць. Намагаючись щодня читати строго 40 сторінок, ви ускладніть собі задачу.
Краще вести моніторинг, відзначаючи свій прогрес на спеціальній шкалі і дозволяючи собі читати в окремі дні 20, а в інші – 60 сторінок. Використовуючи даний підхід, можна чітко контролювати, з якою швидкістю ви рухаєтесь до мети.
Саме в той момент, коли Ви озирнетеся, і зрозумієте, що частина завдання вже виконана, ви відчуєте сплеск мотивації для подальшої роботи.
10. Визуализируйте
Досить витратити кілька хвилин на візуалізацію своєї мети, щоб значно підвищити свій рівень мотивації. Просто уявіть собі, що мета вже досягнута. Що ви відчуваєте з цього приводу? Чим займетеся тепер? Як проведете наступний день? Можливо, відсвяткуєте або підете в невелику відпустку?
Уявляйте всі деталі максимально точно і детально. Такі міркування здатні забезпечити потужним зарядом енергії і мотивувати на швидке вирішення завдання. Підвищити ефективність візуалізації можна, склавши і повісивши на видному місці колаж з картинок, що асоціюються з досягненням заданої мети.
Що нам заважає мотивувати себе?
Є кілька найбільш частих причин, які заважають створенню якісної і правильної мотивації. Ці причини потрібно усвідомити, і боротися з ними постійно. Є 3 основні причини:
лінь
Банальне небажання працювати періодично виникає у кожного з нас, особливо якщо робота здається рутинною і безглуздою. Якщо ви перебуваєте в гарному самопочутті і налаштовані на роботу, але займатися конкретною справою не хочеться, можна мотивувати себе, надаючи завданню додатковий сенс. У разі рутинної роботи додатковий сенс може полягати в таких процесах як:
- тренування усвідомленості і зосередженості;
- принесення користі іншим людям і супутнє задоволення;
- розвиток творчих здібностей пошуком нестандартних рішень.
Можна придумати безліч інших додаткових смислів для рутинної діяльності, і це дійсно ефективний підхід в боротьбі з лінню.
Вам може бути цікаво: як позбутися від ліні
самокопання
Людям властиво рефлексувати, займатися самоаналізом, геть вбиваючи власну мотивацію. На самокопання йде величезна кількість часу і енергії.
Багато людей все життя витрачають на нескінченне переосмислення неприємних ситуацій і спроби придумати, як слід було вчинити, щоб уникнути помилок. Якщо вас відвідали подібні думки, відразу позбавляйтеся від них.
Рефлексія здатна надовго «знерухомити» вас, а витягти з неї користь практично неможливо.
Хронічна втома
Брак мотивації може бути наслідком хронічної втоми. У подібній ситуації бажано проконсультуватися з лікарем, однак, вирішити проблему можна і власними силами. Для початку необхідно виспатися і почати прокидатися в 6-7 ранку (перехід на режим «жайворонка» – один з кращих засобів від хронічної втоми).
Починайте ранок з холодного душу, займайтеся спортом і відмовтеся від телевізора. Слідкуйте за харчуванням, вживайте більше свіжих фруктів і максимально зробіть їх асортимент. Перераховані кроки в 70% випадків дозволять самостійно позбавитися від хронічної втоми.
Читати також: як стати енергійним
висновок
Не забувайте, що читання мотивуючих публікацій не вирішує проблем.
У даній статті ми докладно описали, як себе мотивувати на виконання важливої роботи, але запропоновані поради будуть ефективні тільки в одному випадку – якщо ви сьогодні ж почнете застосовувати їх на практиці! Перевірте всі запропоновані способи, щоб вибрати кращі, і не соромтеся експериментувати! У вас все вийде!
Як мотивувати себе: технологія успішного підходу до будь-якої мети
Ольга Ломакіна
13 грудня 2023 о 21:52
Привіт, друзі! Щоб ввести в своє життя дієві способи особистої мотивації, задумайтеся, як ви це робите зараз. Оскільки не завжди можна побачити себе з боку, уявіть, що потрібно мотивувати іншої людини. Як ви станете це робити, щоб йому захотілося виконати необхідне?
Такий прийом дозволить виокремити вашу ідею мотивації, а потім відкоригувати її або замінити на правильну.
Основи успішної мотивації
Існують критерії, з урахуванням яких ви зможете сформувати якісне спонукання до дії, якого б роду мотивація вам ні була потрібна – на роботу, до розвитку, до спорту.
правдивість
Для мотивації на успіх вам в першу чергу стане в нагоді правдивість, тому культивуйте в собі це якість при будь-якому зручному випадку.
Відсутність правдивості позбавляє людину тверезого розуміння речей, що позначається і на мотивації. Напевно вам зустрічалися поради психологів: у своїй душі важливо відрізняти бажане від того, що лише хочеться хотіти. Помиляючись щодо того, що вами рухає, ви або кинулися, куди вам не потрібно, або не зможете мотивувати себе.
універсальність мети
Страх марних зусиль гальмує рух вперед. Тому, щоб мотивувати себе на досягнення мети, дайте відповідь: яку цінність для вашого розвитку являє процес її досягнення?
пріоритет процесу
Занадто сильне бажання отримати або досягти найчастіше тільки заважає це зробити. У цьому випадку людина не здатна “відпустити” своє бажання і повністю зосередитися на тому, що відбувається.
Тому вчіться концентруватися на процесі – хай він завжди буде на першому місці, а результати на другому. Це зміцнить мотивацію, а також вбереже вас від небезпечної звички втікати з “тут і зараз”.
Прагнення бути, а не виглядати щасливим
Завжди, бажаючи мотивувати себе, ви робите вибір, до чого прагнути: виглядати відповідно вашої мети або бути таким насправді. Неважливо, помітно це для оточуючих чи ні.
Пам’ятайте, що в результаті помилкової мотивації ви отримаєте щось, схоже на пластмасовий торт: виглядає красиво, але з’їсти неможливо.
Ефективні методи самомотивації
Давайте подивимося, які конкретно прийоми дадуть вам розуміння, як мотивувати себе.
Індивідуальний підхід
Ми всі унікальні. І у кожного з нас своє сприйняття світу в цілому і конкретних обставин зокрема. Орієнтуйтеся на свої можливості і межі. В першу чергу враховуйте власне бачення ситуації.
правило Парето
20% зусиль дають 80% результату, а інші 80% зусиль – лише 20% результату. Правильно вибравши мінімум найважливіших дій, можна швидко отримати значну частину від запланованого повного результату.
Як це правило можете використовувати ви, щоб мотивувати себе?
Якщо ваша мета – самовдосконалення, направте 80% своїх ресурсів на роботу над 20% проблемних місць вашого характеру. Всього іншого присвятіть решту 20% своєї уваги і часу.
Якщо вам потрібна мотивація на досягнення, приготуйтеся отримати 80% результату завдяки 20% ваших найсильніших сторін.
натхнення
Ефективний метод самомотивації на кожен день – це творчий підхід.
https://www.youtube.com/watch?v=row5XlBDFPs
Щоб його використовувати, виключіть насильство над собою. Поспостерігайте за своїми реакціями: що викликає у вас ентузіазм і природне бажання щось робити?
Я не маю на увазі головну мету вашого життя. Може йтися навіть про миття посуду – питання в тому, як ви це робите. наприклад:
- ви повинні бути досить відпочив;
- вам необхідно працювати в своєму темпі;
- треба повністю зосередитися на якомусь одному справі, відмовившись від багатозадачності і т. д.
Звичайно, в якісь моменти вам доведеться діяти і без надихаючих умов. Зате в решту часу цілком можна подбати про себе і більше не турбуватися про те, як знайти мотивацію.
Усвідомлене додаток зусилля
Звідки брати мотивацію, коли робити ну зовсім нічого не хочеться? Подбайте про це заздалегідь. Найчастіше подібні труднощі виникають закономірно: в певний час, в конкретній ситуації або щодо тієї чи іншої справи.
Усвідомлювати, куди ви витрачаєте своє зусилля. Є те, що виходить у вас хіба що звісно ж: досить встати на потрібну колію. З іншими ж речами все не так просто, а робити їх теж потрібно.
Правильно дозуйте зусилля. Не варто стрибати вище голови – це зведе всю мотивацію нанівець. Знайдіть точку прикладання і “розмір” поточного зусилля, решта хай поки залишиться як є.
створення ритму
Монотонні повторювані дії створюють енергетичну структуру, яка буквально проштовхує вас вперед. Вона подібна до потоку: рухаючись в ньому, ви ніби пливете за течією, яке несе і потужно мотивує вас.
Тільки стежте за актуальністю того, що робите за звичкою або велінням закріпився ритму. Не дозволяйте йому нав’язувати вам свою волю.
неприв’язаність
Залишайтеся відкритими до ходу розвитку подій і вашому впливу на нього. Кожен момент – це нова точка відліку.
Позбувшись від очікувань, ви перестанете прагнути підпорядкувати відбувається своїй волі. А значить, заощадите енергію і підсилите свою мотивацію: якщо ви апріорі готові до різних варіантів, страх розчарування над вами не тяжіє.
Підводні камені, що заважають мотивувати себе
Розглянемо основні демотиватори та то, як з ними можна справитися.
жадібність
Це якість заважає, коли стає шкода своїх зусиль, часу, зроблених помилок. “Краще вже не робити нічого, ніж терпіти таке марнотратство”, – міркує скнара.
Відмовитися від такої логіки – це не означає стати безрозсудним. Це означає прийняти: не можна приготувати яєчню, що не розбивши яєць. І діяти, після того як вибір зроблений, рішуче і сміливо незважаючи ні на що.
депресія
Проблеми з мотивацією можуть говорити про депресію. У деяких випадках тут не обійтися без допомоги фахівця.
Ви можете допомогти собі і самі. Дотримуйтеся режиму дня. Лягайте спати до 23:00, а краще до 22:00 (не дивитеся телевізор перед сном!), І вставайте в 6, а краще трохи раніше і відразу ж вирушайте під прохолодний душ (з головою, можна через шапочку). 60 – 70% депресії пройдуть самі собою!
А ще використовуйте в їжу продукти, які посилюють життєрадісність і оптимізм – це банан, манго, фініки, інжир і т. Д. (Їжте їх з 6 до 8 ранку або хоча б в першій половині дня), гранат (можна їсти з 10 до 19 годин).
Принцип “Все одно” – ключ до мотивації для життя
Де взяти мотивацію кожен вирішує для себе сам. Часто це залежить від видів діяльності, до яких потрібно себе спонукати.
На закінчення пропоную вам міні-тест, який допоможе виявити основну мотивацію в життя. Для мене він став справжнім відкриттям!
Визначте свої відносини зі словосполученням “все одно”. Вони бувають двох видів:
- Все одно нічого не вийде. Навіщо тоді старатися? Все одно вже не так вийшло, як треба, чи є сенс продовжувати? Все одно…
- Несправедливості не існує. Якщо так сталося, значить, так треба. Я все одно зроблю все від мене залежне найкращим чином і дійду до кінця.
Кожен день ми приймаємо рішення, як мотивувати себе. Успіхів вам у цій важливій справі!
Як знайти мотивацію, якщо ви втратили всю життєву енергію
Уже втретє за тиждень я плакала, лежачи в ліжку, хоч ніколи і не була плаксою. Через 8 місяців після народження моєї дочки і 4 місяці після повернення на роботу, я відчувала постійну слабкість і виснаження, що було мені не властиво.
Я сиділа в своїй піжамі і схлипувала, поки мій бідний чоловік лежав, втупившись в стіну, і не знав, що сказати. Він уже неодноразово радив мені звільнитися з роботи, але замість того, щоб відчути полегшення, я тільки сильніше починала відчувати провину і продовжувала плакати.
Я повторювала собі, що ніколи не звільнюся. А що якщо він потім стане зневажати мене за те, що я не заробляю? Я боялася, що він вважатиме мене ледачою.
До того ж, ми живемо в такому місці, де для комфортного життя необхідний подвійний дохід.
Як я могла відмовитися від свого стабільного доходу і перекласти всю відповідальність на нього? Більш того, у мене була робота, про яку мріяли багато. Чому я не могла просто бути вдячною за все це!
Я плакала бо відчувала, що виявилася в пастці. Я відчувала постійну втому і мені потрібно було справлятися з обов’язками мами і ходити на роботу. Мені здавалося, що я перестала з усім цим справлятися і в той момент хотіла просто зникнути.
Втратили всі сили? Ви не самотні
Чи було з вами таке, що ви відчували таку втому і Знеможений, що навіть не пам’ятали, коли в останній раз у вас горіли очі і була мотивація?
Якщо ви відчуваєте себе втомленим, втраченим і читаєте цю статтю, значить я можу сказати про вас таке:
- У вас більше мотивації, ніж ви думаєте;
- Ви все ще в силах виявитися на вершині.
Як мені це відомо? Хоч ви і відчуваєте себе знесиленим, ви все ж знайшли в собі мотивацію знайти цю статтю і прочитати її. Ви не сидіть склавши руки, а вживаєте спроби знайти мотивацію, що в свою чергу означає, що вона у вас вже є!
Тепер, коли ви розібралися, що у вас все ще є мотивація, давайте перейдемо до практичних порад, які я випробувала на собі в важкий для мене період в житті.
Як я знайшла мотивацію за допомогою стратегії “Принцеси-нареченої”?
Озираючись назад на своє минуле, у мене в голові відразу ж з’являється момент з фільму вісімдесятих “Принцеса-наречена”, коли героя Уестлі оголосили “практично мертвим”.
(Якщо ж ви не дивилися цей фільм – нічого страшного. Це зовсім не обов’язково, щоб зрозуміти сенс стратегії. Хоча настійно раджу подивитися його, він того вартий. Тим більше, вам не завадить трохи відволіктися.)
Якщо ви все-таки не дивилися фільм, просто уявіть собі таку сцену: Наш герой Уестлі лежить на спині і здається неживим.
Його піддавали тортурам до такої міри, що він не може знайти в собі сили піднятися, його кінцівки немов налилися свинцем. Надії практично не залишилося.
У цей момент здається, що він не зможе піднятися і побороти свого заклятого ворога, принца Хампердінка, і врятувати любов всього свого життя, прекрасну дівчину на ім’я Лютик.
Уестлі все-таки знаходить в собі сили вимовити два слова: Справжня любов.
Ми плавно підходимо до нашої першої стратегії, яка допоможе вам знайти мотивацію:
Зосередьтеся на своїй справжнього кохання
У нашого героя Уестлі була одна єдина мотивація, принцеса Лютик: його справжня любов.
Якщо задуматися про це, те ж саме відбувається і з усіма нами. Це може бути людина (або люди), або ж якась ваша життєва пристрасть. Ніколи не забувайте заради чого ви живете.
Чому ви хочете вибратися з поточного стану? Хто або що послужив вашою мотивацією для прочитання цієї статті? Вами щось рухає і не дозволяє зупинятися. Вас оточують люди, які розраховують на вас, або ж у вас є завдання, яке служить причиною всіх ваших дій.
Ваша любов – це ваш компас. Якщо ви відчуваєте, що загубилися або втратили натхнення, згадайте тих людей або заняття, які роблять вас унікальними і є вашим сенсом життя.
Згодом я зрозуміла, що моє справжнє кохання (мій чоловік), хотів бачити мене, свою щасливу другу половинку, а не того вічно плаче і нещасного зомбі, в якого я перетворилася.
Це як у старій приказці, “Щаслива дружина – щасливе життя.”
Як тільки я усвідомила, що мій стан впливає на нього в першу чергу, я зрозуміла, що настав час знайти причину, по якій я себе так відчувала. Таким чином, ми плавно підходимо до кроку номер 2:
Знайдіть свого ворога (і сфокусуйте на ньому все своє енергію)
У кожного героя є хтось або щось, що йому потрібно перемогти. У випадку з героєм Уестлі, це був його ворог, принц Хампердінк. У нього була місія, яка допомогла йому зберегти всю свою енергію для вирішального моменту, коли він нарешті зустрівся з Хампердінком лицем до лиця в битві.
Якщо ви втратили всі свої сили, то найімовірніше, для цього є причина, з якої вам потрібно розібратися, щоб знову знайти мотивацію. Якщо ви чітко визначте цю причину, вам не доведеться хапатися за все попало і намагатися виправити всі аспекти свого життя. Ви зможете зосередити всю свою увагу на тому, що є чіткою причиною вашого стану.
Відсутність сил і енергії негативно відбитися на всіх сферах вашого життя, тому визначити явну причину може бути непросто. Я знаю, про що говорю, оскільки сама була в такому положенні.
Моє здоров’я сильно погіршився, у мене не було сил гуляти і проводити час з друзями, моя робота приносила мені багато стресу, справлятися з обов’язками мами було складно і так далі.
Ось порада, яку допоможе вам знайти причину занепаду сил: Покопайтеся в собі. Які 3 причини, на вашу думку, привели вас до такого стану? Що перше спало вам на думку? Запишіть це. Якщо вам нічого не приходить на розум і ви застрягли, поставте кожному аспекту зі списку нижче оцінку (10 – все прекрасно, 1 – все погано).
- Кар’єра
- сім’я
- друзі
- гроші
- внесок
- Особистісний ріст
- духовне життя
- здоров’я
- Особисте життя
- веселощі
Аспекти з найнижчими балами допоможуть вам визначити причину вашого виснаження.
Запитайте себе, чому у цього аспекту 1 бал? Уявіть, що має відбутися або якими ви повинні стати, щоб поставити цьому аспекту 10 балів. Наприклад, якщо ви поставили своїй кар’єрі 2 бали, який для вас повинна бути робота на 10 балів? Уявіть її якомога більш детальніше і порівняйте з вашої поточної роботою.
Наприклад, роботою на 10 балів для вас може бути віддалена робота, в той час як через вашу поточної роботи вам доводиться багато подорожувати і витрачати багато часу на дорогу в офіс.
Як тільки ви зрозумієте причину свого занепаду сил, переходьте до кроку номер 3:
Не забувайте, що ви – герой
Уестлі було найлегше розігрувати з себе жертву. Зрештою, під час тортур він випробував сильний біль і практично загинув.
Замість того, щоб страждати, Уестлі, відразу після того, як повернувся до життя, зосередив всі свої сили на порятунок кохання всього свого життя. Він не забував, що він – герой, незважаючи на те, що міг не відчувати себе в той момент як такої.
Коли вас покидають сили, найлегше почати звинувачувати всіх оточуючих і відчувати себе жертвою обставин. Я відчула це на собі.
Якщо ми хочемо побачити зміни в своєму житті, нам необхідно не забувати, що ми – герої своїх історій. Незважаючи на обставини, ми несемо повну відповідальність за свої дії.
У моїй випадку, я розуміла, що робота є основною причиною мого занепаду сил. Я також розуміла, що не все гаразд було і з моїм здоров’ям. Було ясно, що стрес, який я відчувала, нікуди не зникне, якщо я не буду робити які-небудь дії.
Мені хотілося піти з роботи і розпочати свій бізнес з дому, але це здавалося мені проявом егоїзму. Навіть незважаючи на те, що мій чоловік радив мені звільнитися, мене все одно не покидало відчуття, що я зобов’язана жертвувати собою заради сім’ї.
Одного разу вночі, після декількох тижнів, проведених в кімнаті матері та дитини на роботі в спробах трохи подрімати, мене осінило, що я сама була причиною свого нещастя.
Я переконала себе, що слова мого мужа не були щирими і що я повинна залишатися на роботі заради нього. Правда полягала в тому, що я сама повинна вирішити собі вносити ті зміни, які зроблять мене щасливішим. Мій чоловік вже дав мені дозвіл. Я сама зупиняла себе.
Я повинна була подбати про саму себе. Він не міг поправити моє здоров’я або піти з роботи за мене. Я повинна була сама все зробити, але я використовувала свого чоловіка як відмовку. Мені здавалося, що визнавши необхідність в перерві від роботи або допомоги, я визнаю свою слабкість.
Я боялася здатися вразливою. Мені було простіше грати жертву обставин, тому що в моєму розумінні, це робило мене сильною.
Чи було з вами таке? Якщо так, постарайтеся відповісти на ці питання:
- Чи грали ви коли-небудь Героя або Жертву своєї історії?
- Якою буде ваша наступна роль після ролі героя?
- Що ви хочете зробити і для чого таємно потребуєте у вирішенні?
Як тільки ви зрозумієте, що самі відповідальні за своє спасіння, переходите до наступного кроку:
Прийміть допомогу друзів
Наш герой Уестлі був практично мертвий, не міг рухатися і навіть піднятися на ноги, коли його друзі Ініго і Феззік знайшли його. Якби не вони, Уестлі б помер. Вони підняли його, знайшли чарівника Макса-чудотворця, попросили у нього ліки і несли Уестлі на своїй спині до тих пір, поки він не зміг йти самостійно.
У моєму випадку, щоб прийти в себе і знову знайти мотивацію, мені довелося покластися на свого чоловіка сильніше, ніж будь-коли. Мені також потрібна була допомога лікарів, коучів, а також підтримка сім’ї і друзів. Я повинна була перестати здаватися сильною і прийняти допомогу.
Іноді, показуючи свої слабкості, ви, насправді, показуєте свою силу.
Ви герой, але в той же час і звичайна людина. Ви не зможете впоратися з усім поодинці, до того ж ви і не повинні. Коли вас покидають сили, не бійтеся звернутися за допомогою і підтримкою. Тільки так ви зможете знову знайти себе.
Перестаньте ігнорувати свою проблему
Запам’ятайте, що подібне трапляється з усіма нами час від часу. Іноді, для того, щоб знову знайти мотивацію, потрібні глобальні життєві зміни, як було в моєму випадку. Деяким можуть допомогти незначні зміни.
Наприклад, вимкнути телефон, комп’ютер і ненадовго залягти на дно. Щоб знайти джерело моєї проблеми, мені довелося повністю проаналізувати всі аспекти свого життя. Тепер же в мені багато мотивації, енергії і я шалено щаслива.
Якщо ви сходите з розуму від усього, що на вас навалилося, не забувайте наступне: зосередьтеся на ОДНОМУ аспекті вашого життя, зміни в якому будуть мати найбільший вплив.
У моїй випадку, це було звільнення з роботи. Місяцями я так переживала з приводу того, а в підсумку все закінчилося 10-хвилинним розмовою з моїм менеджером. Відразу після цього я відчула величезне полегшення.
Збережіть свою цінну енергію на те, що дійсно важливо для вас в цей момент і мотивація повернеться до вас швидше, ніж ви самі собі уявляєте.
І можливо, все що вам дійсно потрібно – це послухати хорошу музику або провести вечір за переглядом фільму вісімдесятих років.
Автор – Kristina Voegele
Переклад статті – How to Find Motivation When You’re Totally Burnt Out via Клубер
Як мотивувати себе в момент занепаду сил
Вирішуючи проблему, як мотивувати себе, ми знаходимо шлях до щасливого і повноцінного життя, успіху, багатства. Питання мотивації є центральними в психології і бізнесі, оскільки саме вони лежать в основі самовдосконалення і розвитку людини.
Однак, на жаль, далеко не всі люди можуть впоратися з цим, і втрачають час на нецікаву роботу, працюючи на благо тільки роботодавця, або взагалі, зіткнувшись з труднощами, кидають роботу і знаходять розраду тільки в алкоголі.
У цій статті ми розглянемо, як мотивувати себе на досягнення
1. Опишіть власне майбутнє. Достатньо написати всього кілька абзаців про те, як ви хотіли б бачити себе в майбутньому. Пишіть про те, чим ви хочете займатися, як щасливо ви будете жити і як станете насолоджуватися життям.
Дуже важливо, щоб все було зафіксовано на папері або в комп’ютері, адже мети, не перенесені на папір, залишаються не більше ніж нездійсненними бажаннями.
Перечитуйте періодично свої плани, щоб подивитися, наскільки ви наблизилися до мети і не відхилилися ви від курсу.
2. Визуализируйте минуле і майбутнє. Закривайте очі і намагайтеся уявити, ким ви станете і ким ви були. Уявіть себе в день відкриття своєї справи або уявіть, як ви домоглися власної виставки.
Порівнюйте, яким ви були в минулому і чого встигли досягти на даний момент, як далеко ви змогли просунутися. Це багато в чому відповість на питання про те, як мотивувати себе на досягнення конкретних результатів.
3. Мрійте. Не бійтеся уявляти, не бійтеся будувати навіть самі амбітні плани. Це дозволить вам легше переносити невеликі невдачі, не зупинятися на досягнутому, не припиняти рух. Труднощі на шляху не будуть для вас серйозними перешкодами, а тільки загартують характер і допоможуть навчитися вирішувати різні проблеми.
4. Продовжуйте вчитися і самовдосконалюватися. Читайте, вчіться, слухайте, набирайтеся досвіду, не бійтеся пробувати себе в тому, що здавалося вам колись дуже складним. Наприклад, якщо ви мрієте стати фотографом, не бійтеся витрачати час на семінари, спілкування з іншими фотографами, пробуйте, знімайте як можна більше, беріть участь в виставках.
5. Будьте досить організовані. Для мотивації розуму обов’язковими умовами є наступні: хороша організація, охайність і чистота робочого місця, будинки і самого життя. Бруд навколо стане причиною появи сміття і в ваших думках. Порядок в життя дозволить знайти більше ясності і енергії в вашому розумі.
Єлизавета Бабанова
10134
Мабуть, я не зустрічала кращої відповіді на питання «Як себе мотивувати?», Ніж відповідь відомого (і трохи вульгарного) дизайнера Артемія Лебедєва: «Та ніяк, залишайся в ж @ пе!»
А й справді, люди, які пасіонарні по природі, ніколи не замислюються про самомотивації.
Найчастіше такі люди і так багато працюють, тому що для них робота – це найбільш розумний спосіб інвестування своєї бурхливої енергії.
А що ж робити тим, хто не народився пассіонарним? Або тим, у кого є мрії, але немає достатньої кількості енергії для реалізації своїх цілей?
У цій статті я дам вам кілька способів самомотивації. Але ми не будемо говорити про штучні техніках, а знайдемо реальні способи відчути прилив енергії і пекучого бажання діяти.
LIFE IS NOT FOREVER
Один з найпотужніших способів мотивації себе на успіх – це згадати, що ваше життя рано чи пізно закінчиться. Я сподіваюся, звичайно, що це буде якомога пізніше, але насправді, це велика подія може трапитися в будь-який момент.
Коли в 27 років я пережила сильне психологічне потрясіння внаслідок автомобільної аварії, яка повинна була закінчитися фатально, я вирішила, що не буду йти на компроміси в найголовніших сферах мого життя. Я не буду займатися справою, я не буду жити з нелюбом людиною, я не буду мати в своєму близькому колі нелюбимих, недобрих і не люблять мене людей.
Думка про те, що життя дуже швидкоплинна, надихає мене на повну самовіддачу в роботі і в стосунках з близькими мені людьми, на захоплюючі подорожі, на створення якісного кола спілкування.
Зри в корінь
Коли самомотивації стає реально мало, я шукаю в собі причину цього спаду. І, як правило, це один з двох варіантів:
А) У мене, яке періодично трапляється навіть з найсильнішими і оптимістичними людьми, рівень самомотивації яких досить високий, (і не вірте нікому, хто каже, що він завжди в гарному настрої, якщо тільки це не просвітлений майстер).
З цим я ніяк не борюся. Я зазвичай затихає, щоб не псувати життя оточуючим мене людям, і чекаю, коли цей період закінчиться. Найчастіше наступний етап ознаменований великим проривом.
Б) У мене просто закінчилася енергія. Коли енергії мало, а цілі недостатньо важливі і термінові, особливої мотивації піднімати п’яту точку з дивану немає. Для цієї недуги є 2 еліксиру:
- Підняти рівень енергетики: почати рано вставати, правильно харчуватися і займатися спортом.
- Придумати проект, укласти домовленості, і, як наслідок, почати діяти.
Найкраще, якщо ви поєднаєте 1 і 2 варіант. Бо якщо ви впряжете себе в якесь нову справу, але при цьому будете відчувати брак енергії, ви будете працювати на виснаження. І потім вас вдарить так, що вам доведеться відновлюватися не днями, а тижнями.
Новий досвід
Ще один спосіб, як себе мотивувати – отримати якийсь новий досвід. Наприклад, відправитися в пригоду. Будь-який бюджет дозволить вам створити для себе якесь нове переживання.
Це не обов’язково має бути екзотичне або туристична, іноді можна отримати ще більшу насолоду від відпочинку в селі.
Головне – абстрагуватися від битовуху: забути про грядках і про будівництво, взяти улюблену книгу і валятися півдня в стозі сіна, споглядаючи блакитне небо.
Йде дощ або сніг, а ви при цьому в місті? Теж нічого страшного. Влаштуйте собі справжній вихідний, який стане справжньою перезавантаженням для вашого організму. Згодом вам буде легше мотивувати себе на успіх.
Коли я жила в Техасі, одним з моїх улюблених способів розслабитися було відвідування книгарні. Я інтуїтивно вибирала штук 20 книг, брала величезну чашку латте з вівсяним печивом і занурювалася годин на 5-6 в самі різні жанри – від художньої та просвітницької літератури до рецептів здорового харчування і модних журналів.
А потім я любила піти в кіно. Такі дні, 1-2 рази на місяць, давали мені можливість відірватися від професійної суєти і зануритися в інший світ.
Ще хороший спосіб оживити себе – прикинутися туристом в своєму місті. Відправитися в музей, відвідати театр, виставку, новий трендовий ресторан.
надихнув
Самомотивація – це не що інше, як прилив внутрішньої енергії. Де її отримати? Надихнути чимось!
Коли я слухаю класичну музику живцем в концертному залі (Рахманінов), читаю великого письменника, рядки якого мені хочеться буквально заучувати (Фіцджеральд), або чую музику видатного таланту сучасності (Земфіра), я надихаюся від зіткнення з їх генієм.
Чим більше у вас буде джерел натхнення, тим більше у вас буде мотивації розкривати геній в собі.
помовч
Про користь мовчання я напишу окремо, але часом це найдієвіший спосіб отримати прилив сил. На добу або на стільки, на скільки ви можете собі це дозволити, відключіться від всього і поринете в себе. Напевно, після ментальної і емоційного розвантаження ви захочете діяти. Пралайя не може тривати вічно, тому мотивувати себе вийде навіть без зайвих зусиль.
Створіть бачення життя вашої мрії
Уявіть, що ви починаєте робити величезну кількість зусиль у всіх сферах життя – в здоров’я, в фітнесі, в професійному розвитку, в побудові наповнюють і щасливих відносин.
Тепер уявіть, яким буде ваше життя, якщо ви дійсно будете щодня робити все можливе для свого розвитку. Детально опишіть її. Створення життя мрії – один з найпотужніших способів мотивації себе на успіх, особисто для мене.
Відмовтеся від будь-яких цілей, які не “ваші”
Подумайте про те, чим і заради чого ви живете. Чи варто ваше життя тих зусиль, які ви робите? Проаналізуйте, що вас мотивувало до сьогоднішнього дня? Заради чого ви хочете зайнятися самомотивацією?
Можливо, ви виявите декілька невизнаних вам цілей – батьками, суспільством, рідними або близькими людьми.
Відмовтеся від тих цілей, які більше не резонують з вашими. Після позбавлення від такого психологічного вантажу, у вас виростуть крила, і вам захочеться займатися тим, що вам дійсно «до душі»
YOUR BOOK OF LIFE
Почніть писати. Вона буде вашої самомотивацією жити не як всі.
список досягнень
Зробіть список всього того, чим ви вже пишаєтеся. Чи не стримуйте себе і не соромтеся. І не важливо, якщо те, що для вас здається значним, для кого-то другого буде дрібницею. Оцінюйте тільки свій внутрішній прорив, своє зростання, вихід зі своєї зони комфорту. Це допоможе вам мотивувати себе на успіх в подальшому.
Побудьте на повітрі
Бажано, в лісі.
Навіть 15-20 хвилин перебування на свіжому повітрі і на сонечку здатні вдихнути в нас життя. І тут важливий не тільки вітамін D і кисень, а простір, яке нас оточує. Серед дерев, які співають птахів весь світ починає бачитися нам по-новому. Свіже повітря – відмінний спосіб самомотивації.
Закінчите розпочаті справи або позбудьтеся від них
Вчені з’ясували, що значна частина втоми є наслідком незакінчених справ. Подумайте над усім, що зараз висить на вас, і подивіться, що з цього ви можете закінчити якнайшвидше, що делегувати, а від чого взагалі відмовитися.
В результаті у вас вивільниться величезна кількість енергії, яка і дасть вам бажану самомотивацію стрімко діяти в тих справах, які вимагають вашого повного уваги.
Похуліганьте трохи
Якщо ви звикли все робити за планом і бути «хорошим хлопчиком» або «хорошою дівчинкою», зробіть щось надзвичайне. Тільки не сприймайте цю рекомендацію, як «піди напийся і поваляйся під парканом» … Ні … Нічого руйнівного. Ми говоримо про (майже) невинному пустощі.
Спробуйте розіграти друга або родича, або замість звичайної прогулянки у вихідний день катайтеся на гоночних машинках … Виберіть щось, що не принесе шкоди ні вам, ні оточуючим людям, але зробіть щось несподіване, що не входить в ваше звичний розклад.
Зробіть добру справу
Знайдіть людину, якій набагато гірше, ніж вам, і допоможіть йому.
Це може бути ваш родич, друг чи дитина в далекій Африці (тільки переконайтеся в легітимності благодійного фонду). Коли ми простягаємо руку допомоги тому, хто відчуває набагато більше труднощів, ніж ми, наші власні хмаринки розвіюються набагато швидше.
Відречіться від тв і інтернету …
… хоча б на час.
Замість цього – читайте, думайте, гуляйте, малюйте … Все, що завгодно, заради того, щоб з’єднатися зі своїм внутрішнім «я» і мотивувати себе на успіх. Коли ви почуєте самі себе, ви отримаєте величезну кількість підказок по мотивації від самого себе.
Побалуйте себе
І тільки для жінок: купіть собі приголомшливе нове плаття. І шикарні туфлі.
(Варіація для чоловіків: нові кросівки для спорту, нова ракетка для тенісу або іграшку для улюбленого хобі).
Хочете отримати супер-техніку, яка збільшить вашу особисту ефективність як мінімум в два рази? Тоді записуйтеся на мій безкоштовний онлайн відео курс «»
