Як перемогти страх
Навіть найсміливіші люди нерідко відчувають страх. Неважливо, що саме їх лякає: павуки або уколи, побачення з людьми і бійки, висоти або темряви. Найголовніше, що з цими страхами можна і потрібно боротися. Не можна дозволяти їм стримувати наше життя. Пам’ятайте, не бувають людей, які нічого не бояться, бувають тільки дурні.
Щоб дізнатися, як перемогти страх, необхідно спочатку його визнати. Багато людей заперечують очевидні речі через що сильно страждають. Наприклад, людина може боятися водити автомобіль, але наполегливо це заперечувати, часто створюючи перешкоди на дорозі для інших транспортних засобів.
Безперечно, набагато легше просто не помічати страх, тоді не потрібно буде витрачати сили на те, щоб його перемогти.
Більш того, багато людей намагаються завжди виглядати сильними і впевненими в собі, що також викликає безліч проблем для боротьби зі своїми страхами.
Однак ви будете прекрасно розуміти, що це не так, що, безумовно, позначиться на вашому внутрішньому стані. На цю тему рекомендую прочитати статтю про те, як полюбити себе.
Ви зробите перший крок на шляху досягнення своєї мети, як тільки визнаєте існування страхів. Для цього ви можете використовувати дві прості техніки:
- Запишіть свій страх . Цього буде достатньо, щоб зрозуміти, як перемогти страх смерті. Справа в тому, що запис як би офіційно визнає, що ви чогось боїтеся. Також ви зможете більш конкретно висловити ту проблему, яку хочете вирішити. Ви можете використовувати цей метод для вирішення будь-яких завдань. Обов’язково напишіть, що незабаром ви зможете позбутися від нього.
- Назвіть його . Буває, що досить важко визначити, чого саме ми боїмося. Просто якесь дивне почуття їсть нас зсередини. Витратьте кілька годин на спокійну медитацію, щоб визначити, що саме викликає даний дисбаланс.
Максимально повно опишіть ваш страх
Вам потрібно як можна більш детально пояснити причину ваших страхів. У кожної речі в цьому світі є початок і кінець. У психології все відбувається точно також.
Страхи рідко з’являються самі по собі, тому було б непогано згадати, з чого все почалося.
Якщо ви зможете докладно зрозуміти, як він впливає на вас і які методи боротьби з ним виявилися максимально ефективними, то ви просунетеся дуже далеко вперед.
Виділіть собі півгодини або годину часу. Звичайно, чим більше, тим краще, але даремно витрачати час також не варто. Візьміть білий аркуш паперу і олівець. Знайдіть відокремлене містечко, де вас ніщо не зможе відвернути. Можете також включити улюблену музику, яка налаштовує вас на роботу. Дайте відповідь на наступні питання:
- Чи дійсно джерело страху небезпечний для вас? Це дуже важливо, особливо якщо ви хочете зрозуміти, як перемогти дитячі страхи. Звичайно, страх – це абсолютно здорова емоція, яка покликана захищати нас від різних бід, проте в сучасному світі це почуття може з’являтися і без загрози небезпеки. Постарайтеся з’ясувати, чи дійсно це небезпечно. Максимально докладно розкладіть ці думки на папері.
- Яким чином страх впливає на вас? Може бути, він змушує вас мимрити, коли ви намагаєтеся познайомитися з симпатичною дівчиною. А можливо, ви вирішуєте побути в ліжку на дві години довше, щоб не йти на пару до нелюбимого викладача (лікування прокрастинації)?
- Що саме викликає почуття страху? Може бути, це просто уявлення того, як ви стоїте на висоті. Або наближення людини, до якого ви відчуваєте сильну неприязнь. Це дозволить визначити, наскільки він сильний і як ви зможете з ним боротися.
- Звідки цей страх з’явився? Це якось пов’язано з вашим дитинством або минулим? Як довго ви перебуваєте під його впливом і як часто він проявляється?
Поставте собі сміливу мету
Ні що так не мотивує на дії, як дійсно смілива мета. Це дозволить вам зрозуміти навіть те, як перемогти страх перед бійкою.
Вам необхідно конкретно і цілком вимірюється визначити, що ви хочете поміняти і чого домогтися. Звичайно, головна мета полягає в тому, щоб перемогти страх, але вона далеко від конкретики.
Найкраще виконати декомпозицію, тобто розбити мета на кілька маленьких. Вони повинні допомогти в досягненні головної.
Я вам розповім, як це зробити на моєму прикладі. Я дуже боявся висоти. Недалеко від мого будинку була покинута будівництво, де постійно лазили інші хлопчаки, але через страх висоти я не міг з ними повноцінно грати.
Тоді я вирішив в перший день просто пройтися поруч. Потім я пройшовся по самим товстим ділянок на не дуже великій висоті. Кожен раз я піднімався все вище і намагався залізти на більш небезпечні ділянки.
В кінці я міг спокійно пробігти на максимальній швидкості по балці шириною в дві стопи на висоті кількох метрів.
Але у вас можуть бути й інші ситуації:
- Боязнь павуків непогано лікується за допомогою інтернет-роликів. Також ви можете спробувати взяти звичайного домашнього павука в руки (якщо знайдете), вони дійсно нешкідливі. Звичайно, з великими отруйними особинами цей спосіб краще не застосовувати.
- Зрозуміти, як перемогти тривогу і страх перед відносинами, то спробуйте спочатку познайомитися з людьми через інтернет, потім використовувати Skype, а потім вже перейти до реального життя.
- Якщо ви боїтеся темряви, то почніть з використання каганців і зменшенням кількості світла.
Почніть протистояння
Як відомо, найкращий спосіб побороти страх – це поглянути йому прямо в очі. Звичайно, для цього необхідно бути дуже сміливою людиною, але саме такі люди, як правило, домагаються найбільшого успіху. Це особливо актуально, якщо існують які-небудь конкретні події або обставини, які викликають у вас почуття страху.
Мій друг Костя дуже сильно боявся починати відносини з дівчатами. У компанії друзів він був душів компанії, але варто було тільки поруч з’явитися представниці прекрасної статі, як він ставав зовсім іншою людиною: боязким, тихим і зовсім непомітним. Звичайно, це йому дуже не подобалося, і він записався в школу пікапа.
Там йому не сильно допомогли і в черговий спільні посиденьки я запропонував йому просто «по-мужицьки підійти і почати розмову». Наступного разу він зробив все за планом і у його практики знайомств з’явився перший успіх.
Звичайно, це було далеко від ідеалу (подробиць розповідати не буду), але було видно, що він почав долати свої страхи.
Також я можу порадити вам скористатися двома простими практиками:
- Відразу ж уявіть найгірший з можливих варіантів і адекватно його оціните. Ну, припустимо, візьмемо приклад Костика. Якщо він підійде познайомитися до дівчини, максимум, що вона може зробити – відшити його. Звичайно, це неприємно, але люди від цього не вмирають, а тільки набираються досвіду. Це дозволить вам зрозуміти, що навіть при найгіршому збігу обставин, навряд чи трапиться щось дійсно погане.
- Повторюйте раз по раз . Припустимо, ви серйозно мають намір сьогодні підійти до дівчини і познайомитися. У вас може не вийти – все-таки страх вироблявся тривалий час, але це не привід опускати руки або зупинятися. Спробуйте ще раз і у вас все обов’язково вийде. Я вірю в це.
Створіть ідеальні умови для боротьби зі страхом. Завжди будуть перебувати обставини, які скажуть вам: «Зупинись, не роби цього, краще все зробити в наступний раз».
Але ви і самі прекрасно розумієте, що це неправильно. Припустимо, ви мрієте про ресторанний бізнес, але кожен раз відкладаєте це заняття.
Однак, якщо ви не спробуєте, то так і не зможете зрозуміти, як стати багатим людиною.
І не варто пов’язувати свої невдачі з долею або з будь-якими іншими вищими силами. Це дуже хороша відмовка, бо вона змушує повірити, ніби в ваших руках знаходиться не все. Насправді майбутнє контролюєте саме ви, і саме ваш вибір визначає, якого результату ви зможете досягти.
Якщо є можливість, оточіть себе людьми, які теж хочуть дізнатися, як перемогти страх і депресію. Уявіть, що вас оточують ті, хто просто не хочуть розвиватися. В таких умовах вам також буде важко вийти на новий рівень.
Постарайтеся змінити свої погляди на предмет страху
Пам’ятайте, що страх – це не тільки негативні, а й часто позитивні емоції. Згадайте людей, які займаються екстремальними видами спорту.
Їх буквально розриває від адреналіну, але вони все одно продовжують цим займатися і отримують небувале задоволення.
Також люди нерідко вважають за краще дивитися ужастики, тому що вони реально дозволяють отримати нові емоції (особливо в порівнянні з сучасними українськими комедіями).
Тому наступного разу, коли ви захочете дійсно перемогти страх, спробуйте поглянути на нього під іншим кутом. Є навіть така книжка «Зміни підхід», яка допомагає по-іншому розглядати певні явища.
Наприклад, якщо ви боїтеся висоти, то варто надивитися роликів про паркур, щоб хоча б трохи послабити свій страх.
Може бути, це навіть стане вашим найголовнішим перевагою, тому що ви будете відчувати справжні емоції.
У цьому також полягає одна з рекомендацій. Страх – це відмінний інструмент для ефективного вирішення безлічі проблем. Він служить в якості своєрідного покажчика, на який ви реагуєте в будь-якій ситуації. Після того, як перша хвиля дискомфорту буде пройдена, спробуйте наступне:
- Щоб дізнатися, як перемогти страх, спробуйте дізнатися її ближче. Особливо це стосується ситуації, коли у вас виникає це почуття через невідомість.
- Якщо це пов’язано з будь-якими зобов’язаннями (боязнь здачі проектів), то спробуйте використовувати страх як головний стимул для хорошої підготовки і ретельної репетиції.
- Також ви можете думати про можливості, які відкриються перед вами, якщо ви зможете подолати страх. Ну, припустимо, ви боїтеся води. Якщо вам вдасться перемогти страх, то ви зможете багато плавати, кататися на човні з друзями і істотно збагатите своє життя корисними емоціями.
Як перемогти страх, якщо нічого не допомагає
Буває і таке, що страх не можна подолати навіть після кількох походів до психолога. В цьому немає нічого такого, чого варто соромитися (навіть якщо ви здоровий мужик і боїтеся маленьких мишок). Це така ж емоція як смуток або радість, тобто повністю позбутися від почуття страху неможливо, просто у деяких людей він приймає більш яскраві форми.
Зрозумійте, що страх – це абсолютно природна ситуація для нашого тіла. Всі живі істоти бояться, так що не варто ставитися до себе надто суворо. Звичайно, заходячи на сторінку про те, як перемогти страх, ви розраховували, що зможете повністю від нього позбутися, але це правда буває неможливо, так що не варто себе картати.
Також бувають ситуації, що ви чогось ДУЖЕ СИЛЬНО БОЇТЕСЯ. І всі спроби проходять даремно, і можуть навіть завдати шкоди. Не варто з останніх сил кидатися на чергову спробу, особливо, якщо наслідки можуть бути сумними. Не варто піддаватися стресу через невдалих спроб, ви тільки нашкодите своєму здоров’ю.
А ось якщо у вас є хоча б маленькі перемоги, то почніть їм радіти. Вони дійсно коштували вам багато і вивели вас на новий рівень. Припустимо, ви вирішили заробляти за допомогою, але боялися знімати себе на камеру. Після того, як ви зняли перший ролик, просто поплескайте себе по плечу (в буквальному сенсі) і скажіть, який ви все-таки молодець.
Звичайно, найголовніше, якщо ваші страхи дійсно серйозні – звертатися за допомогою до фахівців. Вони дійсно досвідчені люди, які допоможуть вам справитися з цією складною ситуацією. І, борючись зі своїми страхами, не забувайте про безпеку. Не варто гладити отруйних змій без спеціального захисту.
На цьому можна закінчувати статтю про те, як перемогти почуття страху. Якщо у вас залишилися якісь питання – ласкаво просимо в коментарі. І не забувайте підписуватися на нові цікаві статті. Поки що!
Хочете першим отримувати нові пости? Просто введіть E-mail:
Як побороти страх. 5 ефективних способів
Друзі, всім нам знаком страх. Давайте поговоримо про цей неприємний стан і спробуємо з’ясувати, як його можна побороти.
Для початку потрібно зрозуміти, що взагалі це таке, дізнатися, як то кажуть, з чим його їдять і що це за звір такий.
Що таке страх і як його подолати
Це емоція. Це НАЙСИЛЬНІША негативна емоція людини. Сильніше за всіх інших, разом узятих. Але звідки він береться? Адже всім відомо, що дітям з народження страх практично не відомий. Вони бояться тільки падіння з висоти і гучних звуків. Всі. Але це природний страх, заснований на інстинкті самозбереження.
Всі інші свої фобії ми набуваємо пізніше, як то кажуть, по ходу руху. Як реакцію на ті чи інші події. І коренем усього цього є наші негативні переконання, що ми самі не в змозі впоратися з життям.
Коротше, він сильно заважає нам по життю. Особливо домагатися своїх цілей. Навіть найменших, не кажучи про те, щоб домогтися значних успіхів або зробити щось видатне. Страх – це вбивця Мрії! Лише одне робить виконання Мрії неможливим – це страх невдачі .
– Паоло Коельо
Його можна і потрібно в собі побороти. Способів існує безліч, але я вибрав 5 найефективніших з них.
Спосіб №1 як побороти страх. РОЗБІР ПОЛЬОТІВ
Тут потрібно підготуватися. Підготовка складається з 2 етапів
- докладний аналіз
- візуалізація
На першому етапі найголовніше, розібратися зі страхом і зрозуміти, чого ви боїтеся. Для цього дайте собі відповідь на такі питання:
- Чого я боюся?
- Чому я боюся?
- Чи має страх реальну основу?
- Чого я боюся більше – зробити це або не змогти зробити це?
Зробіть детальний аналіз своїх страхів і розберіться зі своїми тривогами . Це будуть ваші логічні дії. І хоча емоції людини сильніше логіки, і «умовити себе» не завжди виходить, проте, «розбір польотів» є гарною «артпідготовкою» перед боєм з цієї сильної емоцією.
Після того, як ми розібрали страх по поличках, переходимо до другого етапу – поданням ситуації. Тут ми будемо бити страх його ж зброєю – емоціями. Емоції допоможуть нам його побороти
Тут прийде на допомогу візуалізація . Головне, тепер ви вже знаєте, чого боїтеся.
Сядьте зручніше і починайте багаторазово прокручувати на внутрішньому екрані картини ваших страхів, де вам вдалося його подолати, наприклад, як ви робите те, чого боїтеся.
Розум не відрізняє вимислу від реальності і прийме всі за «чисту монету»! І у вашій підсвідомості віддрукується картина багаторазово подоланого страху!
Метод самонавіювання дуже ефективний! Навіть разова п’ятихвилинна візуалізація здатна різко знизити рівень вашого страху.
Спосіб №2 як стати безстрашним. ПРИЙМІТЬ РІШЕННЯ!
Іноді тільки одне лише ПРИЙНЯТТЯ РІШЕННЯ здатне змусити вас зробити те, чого ви боїтеся. Коли ви рішуче налаштовані зробити що-небудь, боязнь тут же зникне. Як і сумніви. Сумніви породжують страх, а рішення діяти прибирає сумніву, а значить, нейтралізує його. Немає сумнівів – немає і страхів! Прийняв рішення – сумніви геть!
Очі бояться, а руки роблять
Страх викликає в нас негативні емоції, а РІШУЧІСТЬ формує позитивний настрій і включає позитивні. Позитивні емоції витісняють страх і надають нам впевненості в собі і в свої сили!
Підійдіть до дзеркала, погляньте собі в очі і рішуче скажіть: «Не дивлячись на те, що мені страшно, я це зроблю! У що б то не стало!”
- екстрасенс онлайн
- Погадаем безкоштовно
- Любима ти?
- правдиве ворожіння
Спосіб №3 як побороти свій страх. ЗРОБІТЬ ЦЕ!
Звикайте діяти, незважаючи на страх! Пам’ятайте, що страх – це всього лише звичайна реакція на вашу спробу зробити щось незвичайне. Те, чого ви раніше ніколи не робили. Чи не виступали публічно, наприклад.
Також страх може виникнути, якщо ви йдете проти своїх переконань. За все життя у нас складаються свої поняття, свій світогляд. І коли ми намагаємося щось змінити в своєму житті, повернути в інше русло, то нам доводиться вийти з «зони комфорту», а це автоматично викликає страх, сумніви і невпевненість.
Ніхто з нас не народжується успішним. І ніхто з дитинства не вчив, як їм бути. Тому нам доведеться подолати страх, щоб здійснити свої мрії і домогтися своїх цілей. Доведеться вчитися діяти, незважаючи на страх. Дія і ще раз дія!
Ідеш вперед – страх не бере
Щоб побороти страх, з ним потрібно перестати боротися. Визнайте його і прийміть. Адже ми не супергерої. Скажіть собі: «Так, мені страшно. Мені дуже страшно. Але я все-таки зроблю це! »
Коли ми зізнаємося собі в своїх страхах, ми вбиваємо одразу двох зайців. По-перше , цим ми знімаємо внутрішнє напруження і приймаємо себе такими, як є. По-друге , коли ми зізнаємося собі, страх починає святкувати свою перемогу і перестає діяти на нас. Він слабшає! І ось тут-то і треба починати діяти. Причому негайно!
Спосіб №4 як побороти страх. ПРИЙМІТЬ найгірший варіант
Тут все дуже просто. Уявіть собі найгірший варіант розвитку подій.
Запитайте себе: «Що найгірше може статися зі мною, якщо я це зроблю?» І уявіть собі цю картину. Проживіть її та заповнюють емоціями. Прийміть цей варіант і свикнітесь з ним.
Повторіть цю вправу кілька разів і ви відчуєте, як вам стає легше. Страх кудись іде і зникає занепокоєння. Ви перестанете хвилюватися, заспокоїтеся і почнете тверезо мислити. І швидше за все ви зрозумієте, що ваш страх був перебільшений і не все так сумно. Так з’являється безстрашність.
Не такий страшний чорт, як його малюють
Ну а якщо ваша боязнь нікуди не робити і ви як і раніше продовжуєте боятися, то швидше за все ваші побоювання є обґрунтованими і варто подумати, чи робити вам цей крок. Адже страх – це наша захисна реакція, заснована на почутті самозбереження.
Як дізнатися, чи є страх обґрунтованим?
Наведу два приклади.
- Вам вже за 30 і ви ще не одружені. У вас є дівчина, з якою ви зустрічаєтеся і хочете зробити пропозицію. Але ви боїтеся це зробити, так як раніше ніколи пропозицій не робили. Задаємо чарівний питання: «Що найгірше може вийти з цього?» Відповідь – ви отримаєте відмову. Розвиваємо тему далі – значить, це не моя половинка, а Всесвіт готує мені зустріч з моїм чоловіком, просто час ще не настав. Все, страху як не бувало.
- У вас є мета – навчитися кататися на лижах. Але вас завезли на дуже круту гору і пропонують спуститися. Природно, вам страшно. Найгірший варіант – ви що-небудь собі зламаєте. Причому варіант цілком реальний. Ви можете застосувати вищеописані способи і почати спуск. Ви тут же перестанете боятися. Але може бути, є сенс почати їхати з місця нижче, де не так небезпечно?
У страху великі очі
Оцініть обгрунтованість ваших страхів. Якщо вони достатні реальні і мають під собою «твердий грунт», то краще до них прислухатися і не потрапляти в неприємності. Ну а якщо найгірший варіант не викликає в вас сильних негативних емоцій і ви можете з ним змиритися, то як то кажуть, вперед і з піснею!
Спосіб №5 як побороти страх. ТРЕНІНГ безстрашність
Щоб страх ніколи не стояв на вашій дорозі, потрібно зрозуміти, що не він є проблемою, а Об’єкт СТРАХУ.
Страх сам по собі нічого не значить і його не потрібно боятися! Люди настільки сильно його бояться, що виключають зі свого життя практично всі ситуації, де він може виникнути.
Замість того, щоб взяти і один раз його побороть.Тем самим збіднюючи своє життя і роблячи її нецікавою! А адже це пряма дорога з нещастю.
Отже, на початку визначаємося з об’єктом страху.
Потім починаємо тренування безстрашності.
Хто сміливіше – той світліше
Безстрашність (відвагу, сміливість) можна натренувати. Так само, як м’язи в спортзалі. Спочатку ви берете невелику вагу, працюєте з ним, потім переходите до більшого. Так само і з острахом.
Як побороти, наприклад, страх публічних виступів? Для початку виступите перед собою. Потім перед батьками або дітьми. Потім зберіть друзів і «штовхніть мова» там. Виступ перед 10 людьми не так страшно, як перед тисячною аудиторією. Як тільки звикнете на одному етапі, переходите до наступного. До тих пір, поки не будете відчувати себе комфортно.
Або, наприклад, ви сором’язлива людина і погано вступаєте в контакт з незнайомими людьми. Йдемо тим же шляхом. Щоб побороти в собі цей вид страху, почніть просто з посмішки перехожих. Ви побачите, що люди посміхнуться вам у відповідь.
Потім спробуйте вітатися, спочатку просто кивати головою, а потім просто говорити «Здрастуйте!» або «Привіт!». Не бійтеся, вас ніхто не з’їсть! Потім намагайтеся заводити легку бесіду, наприклад, з сусідом по громадському транспорту або в черзі за чим-небудь.
Поступово, крок за кроком, ви поборете страх спілкування з незнайомими людьми. Повільно, але впевнено він зійде нанівець і ви перетворитеся на супер-товариську людину!
У стислому вигляді все виглядає так:
- З’ясуйте об’єкт страху.
- Розбийте його на 5 маленьких страхів.
- Тренуйтеся долати найлегший страх.
- Якщо не виходить його побороти, розбийте ще на кілька.
- Тренуйте свою відвагу покроково і постійно.
Друзі, тепер ви знаєте, як побороти страх. Виберіть собі будь-який з цих способів або спробуйте все. Який з них підходить вам найкраще?
На хвилі безстрашності,
Артур Головін
:
- екстрасенс онлайн
- Погадаем безкоштовно
- Любима ти?
- правдиве ворожіння
ПОНРАВИЛОСЬ ТЕ, ЩО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!
Перегляди 79 701 ← «Селестінскіе пророцтва» збуваються! Сила Думки або Вниз За Кроликової Норі. →
А ВИ ВЖЕ ЗНАЄТЕ ГОЛОВНИЙ СЕКРЕТ ВИКОНАННЯ ЖЕЛАНИЙ?
Як подолати страх: 10 простих технік
Як подолати страх будь-якої сили? Це питання досить делікатне. Бажано копати набагато глибше, ніж є на поверхні. Тому що спочатку є глибинна причина, яка провокує мозок на генерування страхітливих картин. Але існує кілька методів, які допомагають прибрати поверхневий страх в будь-якій ситуації.
Прийняття та ініціювання
Найголовніша річ, яка допомагає працювати з собою – це прийняття страху. Ми все не дуже ідеальні. Прийміть свій страх. Погодьтеся, що ви чогось боїтеся. Але ви визнаєте свою проблему і вже на шляху до очищення. Ви вже прекрасні в цьому моменті. А далі справа залишилася за малим.
Дивіться страху в очі. Посадіть його поруч з собою і визнайте його. Не давайте йому качати м’язи під диваном.
Уявіть, що він сидить з вами в кімнаті. Ну ось дааа, є він у вас. Ось поруч сидить. Можете уявити, що з вами вже сталося те, чого ви боїтеся. Погодьтеся з цим. Але відразу після цього подумайте: «Не дивлячись на цю ситуацію, як мені продовжити бути щасливим? Ну ось сталося це все. Що мені зробити далі, щоб жити щасливо? »
зменшуємо страх
Якщо ви не знаєте, як подолати страх водіння автомобіля новачкові: жінці або чоловікові, страх виступів перед публікою, страх польоту на літаку, страх пологів або смерті, нової роботи або висоти, то ось найпростіша техніка:
Для початку потрібно визначити свій страх. Це може бути щось конкретне або узагальнене. А далі потрібно голосно вимовляти слово, поступово зменшуючи кількість букв в слові:
С Т Р А Х
Т Р А Х
Р А Х
А Х
Х
Повторюйте цю техніку стільки раз, скільки потрібно, поки не відчуєте, що полегшало.
Якщо ви боїтеся чогось конкретного: літака або собаки, то зменшуйте значимість вашого слова:
З Про Б А К А
Про Б А К А
Б А К А
А К А
До А
А
Протягом декількох хвилин напруга всередині має зникнути. Але пам’ятайте, що це лише накладення пластиру на відкриту рану. Це швидкий спосіб прибрати страх, а причинно-наслідковий зв’язок потрібно шукати глибоко всередині себе і опрацьовувати її.
считалочка
Знаєте, що допомагає подолати людині страх швидко? Проста считалочка, яка за лічені хвилини приводить в норму весь організм. Повторювати її потрібно до тих пір, поки не відчуєте внутрішній комфорт. А звучить вона так:
«З дев’яти вісім, з восьми сім, з семи шість, з шести п’ять, з п’яти чотири, з чотирьох три, з трьох два, з двох один, з одного жодного.»
бродячий пес
Як подолати страх самостійно? Найкрутіший метод і обожнюваний багатьма. Навіть якщо ви боїтеся собак, робіть. Уявіть, що ваш страх – це бродячий собака. Коли вона до вас підходить на вулиці, ви що робите? Хтось годує, хтось гладить, хтось не звертає на неї уваги і проходить повз.
Зробіть так зі своїм страхом. Ну прийшов цей страх у вигляді бродячої собаки. Гавкає щось «тяф-тяф». Що далі? А що він сказати хоче крім «гав-гав»? Ну нехай собі гавкає. Отмахнітесь і йдіть вперед.
Ні, можете його, звичайно вислухати, що він там буде віщати. Але на це витрачатися ваша енергія. Ви своїми силами підтримуєте свій страх. А воно вам треба взагалі?
пульсація вен
Чи можна подолати почуття страху за кілька хвилин і допомогти собі, родичам, друзям і навіть дитині? Так можна. Придивіться до цієї дуже простий техніці.
Як подолати страх:
- Обхопіть долонею свій будь-який великий палець.
- Закрийте очі і постарайтеся заспокоїти дихання.
- Відчуйте пульсацію свого великого пальця.
- Повільно порахуйте від 10 до 1.
- Якщо потрібно повторити, то повторіть рахунок.
- Протягом декількох хвилин страх випарується.
сміливість
Сміливість – це здатність подолати будь-який страх. Тут все просто: потрібно йти туди, куди боїшся йти і робити те, що боїшся. Тільки так.
Подумаєш, 5 хвилин ганьби, а потім все стане на свої місця. ¯ \ _ (ツ) _ / ¯
А що поганого?
Зазвичай страхи бувають надумані і реальні. Реальні страхи – це ті, коли людині дійсно щось загрожує: люди, катаклізми, зграя собак і інші явища. Але найчастіше нас атакують надумані страхи. І вони дуже неприємні, ростуть в нашій свідомості бур’янами. Їх потрібно виявляти і виривати на початковому етапі.
Рекомендується поставити собі одне просте запитання: «Що станеться найгіршого, якщо це зі мною статися?».
Відповіді на це питання можете виписати собі на папірець. У підсумку з’ясовується, що це не така вже й страшна річ. Тому що страх – це завжди невідомість, а тут ви описували його, надаєте форму. І він стає не таким вже й зловісним. У будь-якому випадку, все це можна пережити, потрібно лише трохи часу і сил.
Зазвичай, якщо розкручувати цю, то більшість страхів зводиться до страху смерті або страху втрати. Не завжди, але в більшості випадків. Кожен індивідуальний. Значить саме з цим і треба працювати.
Не рекомендується проробляти цю техніку емоційним людям з хорошою візуалізацією і панічними атаками. Саме вони здатні розкрутити ситуацію абсолютно в інший бік і притягнути до себе цю подію.
пил
Ще одна проста техніка, яка допомагає подолати страх:
- Займіть зручне положення і закрийте очі.
- Запитайте ваше тіло: де знаходиться страх?
- Якщо тіло вам відповіло, то далі постарайтеся уявити, яку форму, колір, запах має страх.
- Можна поговорити з ним, запитати, звідки він прийшов, скільки йому років.
- Після того як ви детально його розгляньте, придумайте спосіб, як його можна знищити.
- Ви можете його викинути в чарівний бак, який утилізує все непотрібне. Розрізати, розрубати, пошматувати, спалити будь-якими чарівними інструментами. Від страху нічого не повинно залишитися.
розігнати адреналін
Бігайте, танцюйте, стрибайте, гуляйте, бийте грушу, скакайте на скакалці – робіть все, що розжене ваш адреналін на максимум. Прості фізичні вправи допомагають зменшити страх на 50-70%.
мені вище
Як же швидко подолати страх? Ось ще одна проста техніка:
- Уявіть страх навпроти себе. Дізнайтеся, яка у нього форма, колір, запах, скільки йому років.
- А тепер уявіть, що ви поступово стаєте все більше і більше.
- Ось ви вже стали вдвічі більше себе самого, а потім досягли розмірів своєї кімнати, свого будинку і міста.
- Розширюється до тих пір, поки ви не зрозумієте, що ваш страх – це всього лише маленька піщинка. А ви більше. Вам вище.
Шлях до себе
Колекція статей, яка допоможе розкрити вашу унікальність і знайти цілісність:
Ще більше статей можна побачити, якщо клікнути на картинку!
Тепер ви знаєте, як подолати страх. Скористайтеся будь-яким вподобаному способом, якщо потрібно прибрати тривогу або панічну атаку швидко. Але пам’ятайте, що це лише накладається пластир на глибоку рану. Її треба зашивати і шукати першопричину болю. Нехай ви завжди будете сильнішими за своїх страхів.
Спасибі за ваше витрачений час
Як побороти страх
Іноді страх – це добре. Він являє собою біологічний інстинкт, що не дає нам здійснювати ідіотські вчинки, які можуть нас вбити. Наприклад, страх робить нам добру послугу, коли ми помічаємо повзе змію або стоїмо на краю обриву.
На жаль, страх не завжди раціональний і не завжди здоровий.
Тому наше серце починає битися частіше, коли ми піднімаємося по трапу літака, але не коли ми сидимо за кермом, навіть незважаючи на те, що автомобільні катастрофи трапляються частіше, ніж краху авіалайнерів.
Страх не дає нам фізично відчувати біль, зате може позбавити нас можливості відчути біль ураженого его або збудження від перемоги і успіху.
Як чоловікові подолати свій страх
Страх ірраціональний. Ніхто не буває до кінця раціональним в своєму виборі і поведінці. Але кожен чоловік повинен прагнути жити усвідомлено, вести себе раціонально. Страх – це первісний інстинкт, а не продукт вищої нервової діяльності. Коли ми раціонально обдумуємо свої страхи, ми часто виявляємо, що немає ніякого реального підстави боятися.
Страх – це боягузтво. Ми часто намагаємося надати своїм страхам більш вигідний вид, щоб не травмувати почуття власної гідності. Ми говоримо, що просто поводимося розсудливо або обережно.
Ми кажемо, що не намагалися щось зробити, тому що насправді це для нас неважливо. Але якщо ти хочеш подолати свій страх, буде корисно тверезо поглянути на речі. Не говори: «Я не роблю цього, бо нервую», – скажи: «Я не роблю цього, бо я боягуз».
Справа не в тому, щоб бути жорстким – це просто корисно, коли ти говориш з собою в такому ключі. Хто хочеш бути боягузом?
Страх заважає бути цільною людиною. Цілісність – значить жити у відповідності зі своїми переконаннями і цінностями. Але коли ми хочемо зробити щось і віримо, що це правильно, ми не робимо цього через страх, а значить, йдемо врозріз зі своїми переконаннями. Жити відповідно до своїх принципів – це значить долати власні страхи.
Боятися – значить не бути господарем становища. Чоловік – власник своєї долі. Він вибирає шляхи, які ведуть його до мети. Чоловік, обмежений власними страхами, перестає вибирати ці шляхи: за нього це робить страх. Чоловік стає веденим. Хто ж ще буде господарем твого життя, якщо не ти сам?
Страх – це те, про що ти пошкодуєш. Чоловіки, як правило, не зациклюються на минулому. Вони беруть із нього урок, але не дозволяють минулого себе обмежувати. Однак якщо ти дозволиш страху утримати себе від якихось вчинків, згодом ти пошкодуєш про це.
Страх уповільнює твій особистісний ріст. Чоловік завжди повинен прагнути поліпшити себе, кожен день ставати трохи краще, ніж він був учора. Однак яке зростання без ризику?
Як подолати наші страхи
Не треба жити, постійно обертаючись на власні страхи і невпевненість. Ти можеш зусиллям волі стати володарем власного страху.
Зміни свій погляд на страх. Біль після тренувань – це погано? Або це просто відчуття того, як твоє тіло наповнюється силою? Страх – це суто негативна річ, коли ти віриш у це.
Ти можеш вибрати власне сприйняття страху: це те ж саме, що біль в м’язах після тренування, тільки тут мова йде про тренування характеру. Зростання незначний, якщо ти не відчуваєш болю і не працюєш.
Замість того щоб вважати страх чимось важким, сприймай його як пригода. Пригода – це те, що висмикує тебе з твоєї зони комфорту і посилає на незвідану територію. Це може бути сафарі в Африці або банальний розмову з незнайомцем. Побороти страх, великий чи маленький, – це захоплююче. Кожен чоловік повинен лякати себе хоч трохи кожен день.
Зміни своє сприйняття ризику. Ми боїмося зробити щось, тому що нам страшно провалитися і зганьбитися. Що якщо мене відштовхнуть? Що якщо я провалюсь? Так ми зазвичай сприймаємо ризик. Так, є шанси, що ти саме вдариш в бруд обличчям. Якщо не ризикнеш, то вже точно не потрапиш поразки.
Якщо так ставити питання, то не ризикуючи, ти ризикуєш. Чому? Якщо ти не ризикуєш в дрібницях, то ти ніколи ні на що не наважуєшся. Ти ризикуєш чимось більш глобальним – нічого не добитися і стати невдахою. Без ризику життя стає посередньою. Так ти можеш озирнутися на 10, 20, 30 років тому і зрозуміти, що ти шкодуєш про все.
Коли я був дитиною і боявся робити щось, наприклад, з’їхати з водної гірки на дупі або з гори на велосипеді, я питав себе: «Про що ти пошкодуєш більше? Зробити це і злякатися на хвилинку або не зробити цього і пропустити нагоду, а потім завжди гадати, як це? » І навіть мій десятирічний мозок міг дати мені правильну відповідь.
Пам’ятай, якщо ти випустиш можливість просто тому, що злякався, ти ніколи не зможеш повернути цей момент. Ніколи.
Зрештою, ми завжди боїмося невдач і поганий реакції, тому що завжди боляче думати, що ти недостатньо талановитий або сильний, щоб в чомусь досягти успіху. Це занижена самооцінка. Однак коли ми не робимо чогось протягом усього життя, ми просто примиряємося з фактом: «я боягуз» – і несвідомо носимо це всередині себе. Ось чому небезпечно відсутність ризику в нашому житті.
Подумай про великих чувак. Наші особисті страхи переповнюють нас і здаються нам непереборними, але спробуй поглянути на них з іншого боку.
Запевняю: твої страхи здадуться тобі не такими страшними, якщо ти проведеш паралелі між собою і якими-небудь великими людьми минулого – тим же Гагаріним, наприклад.
Думаєш, йому не страшно було летіти в невідомість? Він зробив це, а ти не можеш просто набрати номер телефону?
Убий свій страх логікою. Як ми вже говорили, страх – це не раціональна річ. Рішення є – вбити страх логікою. Кращий спосіб зробити це – поставити собі питання: «Якщо я зроблю це, які можуть бути гірші наслідки?»
Що поганого трапиться, якщо тобі відмовить дівчина? Ви просто не будете зустрічатися, ви і зараз не зустрічаєтеся – по суті ніщо не зміниться.
Що поганого станеться, якщо ти відправиш резюме на вакансію, куди тебе не приймуть? Ти не будеш працювати на цій роботі – але ти і зараз на ній не працюєш, що зміниться?
Що поганого трапиться, якщо ти провалишся під час публічного виступу? Ніхто і ніколи не скаже тобі про це, так що ти і не дізнаєшся, як облажався.
І так далі, і так далі. Майже будь-який сценарій гірших з можливих речей – це просто невелика неприємність, але нічого особливого.
Боятися не потрібно, просто роби. Коли відчуєш страх, усвідом його, але не давай мозку занадто багато часу подумати. Так він почне зациклюватися на страху і міркувати, що зробити в наступний момент.
Нехай твій мозок тримає все під контролем. Трохи забарися – і переходь до дії, повертай на дорогу, з якої вже неможливо згорнути. Набери той самий номер. Зайди в той самий офіс.
Як тільки ти почав дію, у тебе немає вибору: ти змушений продовжувати. Просто зроби це.
Завдання на сьогодні: побороти свій страх
Візьми страх, який діставав тебе протягом якогось часу. Тобі щось потрібно зробити, хочеться зробити, але ти завжди це відкладаєш. Ми думаємо, що це безпечний шлях – планувати потроху, але наші Непереможені страхи – це зайвий вантаж на наших плечах.
Вони кожен день нашіптують тобі на вухо, що ти повинен щось зробити, однак ти ігноруєш це.
Згодом Непереможені страхи виростають до неймовірних розмірів – і раптово ти виявляєш, що зробити щось практично неможливо: страх виріс до велетенських розмірів, а ти й не помітив.
Запитай дівчину, чи буде вона з тобою зустрічатися. Скажи своїй найкращій подрузі, як ти до неї ставишся. Розпрощайся з дівчиною, яку розлюбив місяць тому. Попроси надбавки. Визнай свою помилку перед одним або босом. Попроси вибачення у брата. Зроби це. Зроби це зараз.
Страшно не буде: причини страху і способи його подолання
Страх одна з базових емоцій, яка відноситься до негативних. Але повна відсутність страху – це ходіння по краю прірви з зав’язаними очима, адже в його основі лежить щось важливе, що допомагає зберегти життя – інстинкт самозбереження.
Ця найсильніша емоція виникає тоді, коли людина відчуває загрозу своєму здоров’ю та добробуту. Але не кожен страх попереджає про реальну небезпеку. Часто це всього лише породження розгубленого розуму, що не має під собою ніяких підстав.
Як навчитися справлятися зі своїми емоціями і як побороти страх, який заважає жити повноцінним життям?
природа страху
Людина часто не віддає собі звіт в реальні причини своїх страхів, адже вони заховані глибоко в підсвідомості. Це можуть бути неприємні ситуації з минулого, невирішені конфлікти, травмуючі ситуації з дитинства. Тривожні стану можуть виникнути в важкі періоди життя людини і, потрапляючи на благодатний грунт стресу, вилитися в серйозні розлади і фобії.
У психології розрізняють три основних види страху: біологічний, соціальний і екзистенціальний.
біологічний
Такий страх – природна реакція організму на небезпеку, яка загрожує життю або здоров’ю. Він допомагає мобілізувати всі сили на боротьбу з загрозою і швидше допомагає, ніж навпаки. Біологічний страх закладено в людині на генетичному рівні і може проявлятися як боязнь небезпечних тварин, висоти, вогню, явищ природи.
соціальний
Цей страх виникає при взаємодії з іншими людьми і обумовлений боязню втратити своє становище в суспільстві. Він формується в дитинстві та підлітковому віці. Найпоширеніші з соціальних фобій – страх невдач, начальства, оцінки, самотності, публічних виступів. Ті, хто страждає від соціальних страхів, часто бувають сором’язливими, замкнутими і невпевненими в собі.
екзистенціальний
До цього типу належать страхи, пов’язані з свідомістю людини. Найсильніший з них – страх смерті.
В тій чи іншій мірі екзистенційним страхам піддаються всі люди, і повністю позбутися від них неможливо.
Люди, у яких вони переросли в патологічну форму, в прямому сенсі боятися жити – їх лякає майбутнє, вони не можуть вийти зі своєї зони комфорту і побоюються будь-яких ситуацій, в яких необхідно робити вибір.
Етапи роботи зі страхами
Перестати боятися одним зусиллям волі неможливо. Тому дуже важливо зрозуміти, як позбутися страхів правильно, щоб не заганяти їх вглиб свого розуму, звідки вони рано чи пізно дадуть собі раду. Існує кілька етапів роботи зі страхами.
прийняти
Іноді кращий спосіб перемогти – ухилитися від прямої боротьби.
Страхи – частина нашого життєвого досвіду, який складався роками, тому битися з ними, роблячи вигляд, що вам зовсім не страшно, безглуздо.
Більш того, людина не завжди усвідомлює, чого саме він боїться. Прийнявши свій страх, давши собі на нього право, можна вивчити його природу і знайти більш ефективні методи по його викорінення.
знайти першопричину
Найчастіше тривогу породжує невпевненість у майбутньому, пов’язана з відсутністю визначеності, недоліком інформації, або ж вона є наслідком негативного досвіду в минулому. Відповідно, щоб відповісти на питання, як позбутися страху, потрібно знайти причину своїх переживань.
оцінити наслідки
Наступний крок – зрозуміти, наскільки боязнь раціональна. У корені страхів лежать помилкові установки, які не мають нічого спільного з дійсністю.
Проаналізувавши приклади зі свого досвіду, можна прийти до висновку, що побоювання рідко збуваються, а втрачені можливості вже не повернути.
Усвідомлення шкоди, якої завдають безпідставні страхи, це відмінний стимул для роботи над собою і своїми фобіями.
Йти до мети
Зрозумівши, яким перешкодою на шляху до успіху є страхи, потрібно сформулювати свої цілі і завдання на майбутнє, причому зробити це письмово. Список повинен містити реальні терміни досягнень цілей і ідеї щодо їх виконання. Страху завжди супроводжує невпевненість в собі, тому не потрібно знижувати планку через сумніви в своїх можливостях.
тренуватися
Іншого шляху перемогти страх, ніж подивитися йому в обличчя, не існує. Звичайно, не варто відразу лізти в саме пекло.
Це може стати причиною загострення тривожного стану і поставити хрест на всіх зусиллях, зроблених раніше.
Починати робити те, чого боїшся, потрібно невеликими кроками, уважно спостерігаючи за своїм станом, заохочуючи себе за перемоги і не звинувачуючи за невдачі. Важливо робити ці кроки регулярно і не зупинятися на досягнутому.
Долати перепони
До перешкодам на шляху слід ставитися як до проміжних етапах шляху до успіху, а не як до підтвердження найгірших побоювань. Помилки і тимчасові невдачі – звичайна частина будь-якого процесу. Без них неможливо досягти висот в жодній сфері діяльності, тому що вони формують досвід.
Працюючи над собою, важливо пам’ятати, що відчувати страх – нормально. Ненормально відчувати його без приводу. Ірраціональні страхи отруюють існування і не дають людині можливості нормально жити, спілкуватися з оточуючими, підривають здоров’я.
Як впоратися зі страхом самостійно
У психологічній практиці проблеми, пов’язані з тривожними станами і панічними атаками, є однією з найбільш частих причин звернення пацієнтів до фахівців. У певних випадках неможливо самостійно позбавитися зі страхами, від страхів, які переросли в серйозні фобії і нав’язливі стани, лікують психологи і психотерапевти.
//www.youtube.com/watch?v=sx27gzRx3f0
Але якщо справа не зайшла так далеко, можна діяти самому, не вдаючись до медикаментів і до допомоги лікарів. У цьому допоможуть кілька дієвих порад, як позбутися від стану тривоги і негативних переживань.
Як побороти страхи, пов’язані з невідомістю
Усвідомити найгірший варіант розвитку подій. Приклад: одна з частих фобій сучасності – боязнь втратити роботу. Уявіть собі, що найстрашніше вже сталося: вас звільнили. І що? Це дійсно так жахливо? Подумайте, як ви будете жити далі, що ви будете робити, як будуть проходити ваші дні, уявіть все до дрібних подробиць.
Важлива деталь: думайте не про те, як кошмарна ця ситуація, а про свої дії.
Таким чином ви придбаєте корисну звичку концентруватися нема на поганих передчуттях, а на способах вирішення проблеми. Напруга потроху спаде, а на його місце прийде віра в свої сили, самостійність і свобода в прийнятті рішень.
Як позбутися від ірраціональних страхів
Якщо страх не заважає вам жити, просто не провокуйте його і забезпечте собі комфортне існування. Якщо ви боїтеся висоти, пересів на кілька поверхів нижче. Якщо ви боїтеся натовпу, не ходіть на мітинги.
Якщо боязнь переросла в фобію, то боротися з її зовнішніми проявами так само нерозумно, як лікувати симптоми, а не саме захворювання. Причини таких фобій заховані в глибинах підсвідомості. Так боязнь замкнутого простору може бути наслідком конфліктів сім’ї, а страх громадського транспорту говорити про проблеми на роботі.
Тому змініть своє життя так, щоб зменшити значущість страху і довірте своє психічне здоров’я фахівця.
Як усвідомити свій страх
Проговорите його. Виділяйте десять хвилин в день, які ви повністю присвятіть роботі зі своїми страхами. Зосередьтеся на тому, чого ви боїтеся, подумайте, як побоювання впливають на ваше життя.
У ці хвилини уникайте позитивних думок і не шукайте в страху ніяких плюсів. Проговаривайте все вголос, використовуючи чіткі прості вирази і не пускаючись в розлогі міркування.
Після закінчення 10 хвилин прийдіть в себе і поверніться до повсякденних справ.
Як позбутися фобії
Якщо ви відчуваєте панічний страх перед конкретним предметом, тваринам або дією, спробуйте техніку, суть якої полягає в тому, щоб зменшити «градус» неконтрольованих емоцій, пропускаючи їх через свідомість. Наша психіка має захисні механізми, які вона включає для того, щоб повернутися в стан рівноваги.
Завдання полягає в тому, щоб їх активувати, штучно викликаючи в себе почуття страху. Для цього уявіть собі те, що зазвичай викликає у вас паніку, і постарайтеся довести негативні емоції до максимуму. Спочатку це буде вкрай неприємно, але вже через пару днів ви помітите, що страх почне слабшати.
Вправа слід виконувати по десять хвилин двічі в день і протягом десяти днів.
Як зменшити силу страху
Випускайте його назовні. Описувати його словами на папері, слово за словом, не перериваючись ні на секунду. Пишіть все, що приходить в голову, кожне слово, і не дбайте про почерк, орфографії і красою написання.
Пишіть до тих пір, поки не прийде відчуття, що написали всі до останньої літери. Перечитайте свої записи, виділіть важливі думки і збережіть їх в пам’яті. Списані аркуші спаліть, знищуючи таким чином весь негатив.
Як позбутися від тривоги
У цьому вам допоможуть практики, які справляються з негативними думками і підвищують емоційний фон. Медитація, дихальна гімнастика, йога – незамінні помічники в боротьбі з нав’язливими думками і душевними потрясіннями.
висновок
Будь-який метод працює, якщо вірити в успіх. Природно, результат не прийде негайно, доведеться набратися терпіння і старанно працювати над собою. Спробуйте різні техніки, зупиніться на тих, які вам найбільш близькі, і застосовуйте їх регулярно.
Пам’ятайте, що найдієвіший спосіб перестати бояться і позбутися від тривог – жити тут і зараз!
