Як перемогти тривожність

Тривожний розлад: як позбутися від почуття тривоги

Тривожний розлад – це відчуття безпричинного страху, поштовх якому можуть дати будь-які зміни навколишнього середовища, в тій чи іншій мірі зачіпають інтереси людини. У більшості випадків таке сприйняття світу передається у спадок, але іноді з’являється самостійно після пережитого стресу.

Постійне відчуття чогось поганого, дратівливість, плаксивість, страх можна описати одним словом – невроз.

На тлі невротичних рис особистості з приєднанням несприятливих факторів зовнішнього середовища людина замикається в собі, безпричинне занепокоєння за себе і близьких буквально зводить з розуму, змушуючи знову і знову набирати чийсь номер телефону або ж дивитися у вікно і чекати з завмиранням серця чогось нехорошого.

Варто зауважити, що саме відчуття гнітючого неспокою служить одним з основних критеріїв постановки діагнозу. Тому що будь-який функціональний і психічне захворювання грунтується на словах пацієнта, через брак будь-яких органічних змін в органах і системах.

І, так як тривожний розлад може бути як проявом неврозу, так і зустрічатися в ряду психіатричних патологій або як супутня хвороба при соматичних захворюваннях – лікуючий лікар повинен буде призначити загальні аналізи та інші методи дослідження, і тільки потім відправити до психотерапевта чи психіатра.

причини

Тривожний стан ніколи не виникає просто так, виділяють ряд причин, які можуть викликати прояви даного розладу:

• Особливості рис характеру;
• Представниці жіночої статі набагато частіше піддаються нервових зривів;
• Часті конфліктні ситуації;
• Сильне емоційне потрясіння;
• Розумова і фізична перевтома;
• Генетична схильність;
• Психічні захворювання (наприклад, параноїдальна шизофренія);
• Зловживання алкогольними напоями та застосування наркотичних речовин.

Епізодична пароксизмальна тривожність (панічна атака) може бути тимчасовим явищем після сильного перезбудження.

Тривожне почуття не завжди є патологією, в екстрених ситуаціях будь-яка людина буде відчувати страх в тій чи іншій мірі, проте в осіб з неврозом почуття тривоги виражено яскравіше.

Часто розвивається депресія, а при важких випадках захворювання прогресує в генералізований тривожний розлад. Для позбавлення від болісного занепокоєння, на жаль, не завжди достатньо простої розмови.

Найчастіше тривога залишається непоміченою, помилково приймається за особливості характеру.

симптоми

Симптоми тривожного розладу різноманітні і можуть нагадувати інші захворювання:

• Неконтрольоване почуття страху, занепад сил, образливість, поганий сон (вранці людина встає розбитим, навіть якщо виспався, а вночі не може заснути через незначну перезбудження);
• Апатія, втрата сенсу життя;
• Порушення уваги і пам’яті, плаксивість, небажання виконувати повсякденні справи;
• Нудота, блювота, печія;
• Прискорене серцебиття і дихання, задишка, відчуття клубка в горлі;
• Приливи жару, пітливість, озноб без температури, тремтіння, підвищений тонус м’язів;
• Запаморочення, головний по біль за типом «каски неврастеніка» (що оперізує цефалгія в скронях, що має гнітючий характер);
• Дратівливість, непереносимість стресів, фобії.

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ: Ознаки нервового зриву – як розпізнати істерію

Декількох симптомів з цього списку з обов’язковою наявністю тривоги дозволяє припустити, що у даного пацієнта розвинулося тривожний розлад. Якщо лікування тривожних станів відсутня, а несприятливі чинники продовжують свій вплив, занепокоєння перетворюється в генералізований тривожно-фобічні розлад особистості.

Тривожно-фобічні розлад особистості

ГТР – постійне відчуття тривоги, яке відчуває людина протягом кількох років. Причому приводи, через які він відчуває страх, незначні і не вибивають з колії середньостатистичний людини. ГТР часто супроводжує соціофобія – боязнь людей і контактів з ними.

Наприклад, той же самий похід в магазин викликає сильне хвилювання, а дзвінок незнайомого номера на мобільний телефон псує настрій на весь день за невмінням вести діалог.

Хворий не в силах подолати свої страхи, будь-який погляд в його бік сприймається як загроза, тому пацієнти з даним діагнозом часто стають агресивні і образливі. Але поведінкою керує аж ніяк не почуття злості, а скоріше відчуття безпорадності і підвищена вразливість.

Крихкий внутрішній світ і жорстка оболонка зовні розламують людини на частини. ГТР – це прикордонне стан, який в будь-який момент може привести до розвитку психічного захворювання.

Тривожний розлад особистості – це цілий комплекс симптомів, який можна запросто сплутати з будь-яким іншим захворюванням. Він є діагнозом виключення з подальшої диференціюванням між невротичними і психічними патологічними станами.

діагностика

Діагноз ставиться на основі ретельного збору анамнезу. Почуття тривоги без причини є основоположним симптомом, особливо якщо воно безперервно спостерігається протягом року.

Так як часто пацієнти звертаються з відчуттям болю і дискомфорту з боку органів і систем до терапевта і інших фахівців, вони проходять цілий ряд досліджень: загальний аналіз крові, сечі, рентген, МРТ, ФГДС і багато іншого в залежності від пропонованих скарг.

І тільки після комплексного обстеження пацієнти потрапляють на прийом до психотерапевта чи психіатра в залежності від вираженості тривожних симптомів.

Постійна тривога і наявність кількох соматичних проявів захворювання без органічних порушень – це яскрава ознака ГТР, і це варто враховувати терапевта і знати, до якого лікаря звернутися з цією проблемою.

Панічні атаки, що виникають в нічний час, можуть бути не тільки проявом тривожного розладу, але і симптомів інших патологічних процесів. Часто їх спостерігають при психічних захворюваннях, ендокринних порушеннях, прийомах лікарських препаратів, гормональних перебудовах у жінок. Так що наявність епізодичних тривожних епізодів не завжди є проявом ГТР.

лікування

Тривожний стан легкого ступеня може зійти нанівець після сеансу психотерапії. Бесіда з пацієнтом на хвилюючі його теми, викорінення причини, що викликала його, значно покращують психоемоційний фон людини, допомагають змінити мислення і сприймати навколишній світ простіше.

Додатково за показаннями призначаються гарячі ванни з морською сіллю, масажі, голковколювання, терапія музикою, ароматерапія. Однак ніяка психотерапія не здатна замінити близьких людей, які, надаючи свою підтримку і віру в людину, відкривають в ньому нові сили для досягнення поставлених цілей.

Постійне нагадування про свою любов, бажанні допомогти, підвищують життєвий тонус і допомагають забути про погане.

СХОЖІ МАТЕРІАЛИ: Синдром Ретта або цереброатрофіческая гипераммониемия

Але, на жаль, в сучасному суспільстві все частіше зустрічаються тривожні розлади, які лікуються тільки прийомом лікарських препаратів. При легких спорадичних формах тривоги можуть призначатися м’які седативні засоби (настоянка пустирника, корінь валеріани, ново-пасив).

Постійне почуття тривоги купірується застосуванням транквілізаторів. При більш важкому перебігу захворювання – нейролептиків. При вираженій апатії – антидепресантів. Як другорядною терапії використовують зелений чай, вітамінні комплекси з великим вмістом магнію, прогулянки на свіжому повітрі.

профілактика

Профілактичні заходи спрямовані на усунення можливої ​​причини і корекції психічного стану людини. Йому рекомендується:

• Вести здоровий спосіб;
• Відмовитися від згубних звичок;
• Спробувати уникати стресів;
• Правильно харчуватися;
• Періодично займатися улюбленою справою (написання віршів і малювання добре справляються з негативними емоціями);
• Спілкування з друзями і близькими;
• Перегляд улюблених фільмів і багато іншого.

Безпосередньо запобігти напад паніки можна дихальною гімнастикою – глибокий вдих і такий же видих дозволять нормалізувати дихання і привести думки в порядок.

Перед сном – обов’язково прогулянки на свіжому повітрі, за три години до сну не рекомендується прийом їжі (можливо вживання молочної продукції або фруктів), за годину або більше – відключення електронних засобів зв’язку.

Регулярне прийняття гарячих ванн, йога – також знижують ризик розвитку епізодичних тривожних станів.

висновок

Панічний розлад особистості легше запобігти, ніж вилікувати. Тому що, як правило, на ранніх етапах захворювання людина відчуває потребу в спілкуванні і розумінні, не отримуючи належної – впадає в депресію, стан погіршується.

Позбутися від тривожного розладу повністю дуже складно, проте можливо. Для цього необхідно кардинально змінювати звичний спосіб життя. Консультація у грамотного психотерапевта дозволить подивитися на світ простіше, навчитися вирішувати без особливих проблем конфліктні ситуації, впоратися з соціофобією і адаптуватися в суспільстві.

Як перемогти тривожність, коли ви не можете «просто заспокоїтися»

Згідно з даними Національного інституту психічного здоров’я США, є кілька різновидів тривожних розладів. Одне з найпоширеніших – загальне тривожний розлад.

Йому властиві постійна надмірна тривога, напруженість і страх, що не залежать від зовнішніх факторів і можуть супроводжуватися фізичними проявами на кшталт «нервового шлунка», задишки і прискореного серцебиття.

Тривожний розлад відрізняється від стресу. Стрес – це типова реакція організму на зовнішній тиск або загрозу. Це нормально. Тривожність, навпаки, є ненормальною реакцією, коли страх викликають звичайні речі на зразок соціальних взаємодій, оплати рахунків або походу на роботу.

Під час нападу тривожності активуються ділянки мозку, відповідальні за реакцію «бий або біжи», і ви не можете припинити це по своєму бажанню. Такий стан не дає вам приймати рішення навіть за найпростішим питань і створює багато проблем.

Але як визначити, чи є тривожний розлад, або людина піддається іншим психічним захворюванням, наприклад депресії?

Тривожність не приходить одна, і її важко виявити

Тривожність часто приймають за щось інше. Наприклад, людина приходить на вечірку, де нікого не знає, у нього небагатий досвід спілкування з незнайомими людьми, а тим більше в галасливій компанії. Він починає ніяковіти, і тривожність оволодіває нею настільки, що він уже не може вимовити й слова, не кажучи вже про те, щоб знайомитися з кимось і самому заводити розмову.

Покинувши вечірку, яка перетворилася для нього на справжнє катування, він може подумати, що поводився замкнуто через депресію. Але якщо йому були небайдужі всі ці люди і він з радістю розмовляв би з ними, сміявся і танцював, але просто не зміг через страх, значить, ніякої депресії у нього немає.

Адже бажання веселитися і спілкуватися у нього було, але зробити це не дозволила соціальна тривожність. Саме через неї він просидів всю вечірку в кутку кімнати, ховаючись за склянкою.

Звичайно, одне може бути наслідком іншого. Наприклад, якщо людина занурюється в депресію і через це розриває всі соціальні зв’язки. Коли депресивні стани залишать його, він як би «розучиться» спілкуватися з людьми. Довга відсутність соціальних взаємодій може викликати тривожність при їх відновлення.

Взагалі, психічні проблеми, на відміну від соматичних, рідко приходять поодинці. Коли ви застудилися, ви точно знаєте, що це за симптоми і як з ними боротися. А ось тривожні розлади можуть проявлятися і самі по собі, і як частина інших захворювань.

Як відзначають в Асоціації по синдрому тривожності і депресії в США, тривожні розлади зазвичай спостерігаються разом з цілим рядом психічних захворювань, включаючи розлади харчової поведінки, розлади сну, депресивні розлади, хронічним болем і тривалим стресом.

Ви не зможете «просто заспокоїтися», але можете потренуватися в цьому

Якщо ви страждаєте від тривожного розладу, вашим улюбленим словом напевно стало «заспокойся». Але справа в тому, що ви не можете просто заспокоїтися.

Якщо здоровій людині досить вдихнути глибше, дорахувати до десяти або подумати про щось інше, людині з тривожним розладом таких дій явно буде мало.

Однак сам принцип розслаблення залишається колишнім. Як пояснюється на сайті допомоги при психічних розладах HelpGuide, тривожність запускає механізм «бий або біжи», навіть коли це абсолютно вам не потрібно. Результат – прискорене серцебиття, задишка, напруженість в м’язах. Через деякий час це може стати вашим звичайним станом.

Практики релаксації допоможуть вашому тілу взяти під контроль напади тривожності. HelpGuide рекомендує займатися медитацією, навчитися глибоко дихати і розслаблятися.

Відзначте для себе це слово – «практика». Це те, що ви повинні робити кожен день, незалежно від того, є у вас приступ тривожності чи ні. Практикуючи розслаблення, ви привчаєте мозок до такого стану, і коли вам знадобиться розслабитися, це не буде для нього чимось новим і незнайомим.

Частково проблема тривожного розладу полягає в тому, що ви не можете розслабитися, тому що це здається неприродним. Чим більше ви практикуєтеся в розслабленні, тим більш природним стає цей стан.

І коли хто-небудь в черговий раз скаже вам: «Заспокойся», – ви зрозумієте, що настав напад паніки, і зможете боротися з цим станом. Звичайно, просто порахувати до десяти і заспокоїтися у вас навряд чи вийде, але ви зможете, наприклад, усунути джерела тривожності: покинути місце, в якому починається напад паніки, а пізніше повернутися туди підготовленим і розслабленим.

Потрібен план, щоб боротися з атаками

Як стверджують на сайті HelpGuide, важкий період панічної атаки триває близько 10 хвилин, іноді до 30 хвилин. Деякі люди в важкий період атаки починають задихатися, для інших вона відчувається як раптовий стрес. У будь-якому випадку це проходить, треба тільки почекати.

Ось що допоможе вам боротися з нападами тривожності:

1. Взяти паузу. Якщо ви відчуваєте зростаючу тривожність, постарайтеся припинити те, що викликає її. Наприклад, якщо ви відчули тривогу під час напруженого розмови, попросіть співрозмовника перерватися ненадовго і продовжити пізніше. Не примушуйте себе продовжувати пікіровку з рідними і друзями, поки тривожність не залишить вас. Якщо паніка наздогнала вас під час водіння, зупиніться. Загалом, якщо ситуацію можна контролювати, негайно усуньте причину тривоги.
2. Захистити себе від стресових стимулів . З’ясуйте, що викликає у вас тривогу, і постарайтеся захистити себе від цього. Наприклад, якщо тривожність підвищується в галасливих місцях, забудьте про концертах і клубних вечірках або вчасно йдіть з них, щоб побути в тиші і спокої наодинці з собою або іншому, який підтримає вас.
3. Сконцентруватися на чомусь іншому . Це може бути непросто, тому що напади тривожності не дають вам відігнати погані думки. Але це відмінна практика. Усуньте подразники, знайдіть тихе місце і подумайте про що-небудь стороннього, відволікаючи себе. Якщо ви зможете впоратися зі своїми думками, фізичні прояви тривоги теж заспокояться.
4. Випустити назовні . Кричіть. Плачте. Влаштуйте гучну істерику. Іноді, коли тривожність зашкалює, єдине, що залишається, – дати всім почуттям вирватися назовні. Істерика не триватиме довго, ваше тіло втомиться, і загострення пристрастей спаде. Але пам’ятайте: цей спосіб підходить далеко не для всіх ситуацій. Наприклад, його не варто застосовувати, якщо вам важко дихати або якщо ви перебуваєте в людному місці.

Так, ви не хочете, щоб напади повторювалися, але не варто ненавидіти себе за це. Залишається сподіватися, що люди з вашого оточення з розумінням поставляться до розладу і забезпечать вам вільний простір, щоб прийти в себе.

Проблема (не завжди) в інших людях

Іноді нам здається, що інші люди можуть вирішити проблему тривожності. Наприклад, що в супроводі хорошого друга ви можете сміливо вирушати на галасливий фестиваль: дружня підтримка допоможе вам уникнути нападу тривоги.

На жаль, це не завжди так. Більш того, ваш друг може не підтримати вас, коли почнеться напад тривожності, а надати вас самому собі або відправити вас в тихе і спокійне місце і продовжувати спілкуватися і розважатися з усіма.

У такій ситуації ви можете відчути, що вас зрадили і кинули, вам не допомогли. Насправді ваш друг не винен в ваших панічних атаках (тим більше якщо він про них не знає), а якщо ви звинуватити його в зраді, це просто зіпсує ваші стосунки.

Звинувачувати когось завжди легше, ніж брати на себе відповідальність за свої дії. А коли у вас приступ тривожності, дуже важко приймати зважені рішення, тому ви просто скидає відповідальність за свої відчуття на інших людей.

Так, іноді люди можуть доводити вас. Наприклад, у вас жахлива робота або друг, від спілкування з яким розлади більше, ніж задоволення. Від таких джерел постійного стресу можна і потрібно позбавлятися, але робити це краще в той момент, коли тривожність залишить вас.

Як можна частіше думайте, що ви можете допомогти собі. Чим більше ви вкладаєте в своє добре самопочуття і відчуття спокою, тим легше вам буде впоратися з нападом тривожності, коли він станеться в наступний раз.

Іточнік: http://lifehacker.ru/

Як позбутися страху і тривоги – поради з психології

Нерідко люди відчувають безпричинні напади страху і тривоги.

В такому стані людині буває важко зосередитися на виконанні своїх обов’язків на роботі чи навчанні, адже він весь час чекає неприємностей.

 Йому не дає спокою відчуття уявної чи реальної небезпеки. Однак повернути душевний спокій можна. Як позбутися страху і тривоги, підкажуть поради досвідченого психолога.

Основні причини виникнення тривожності і страху

Якщо людина хоче позбутися від тривожних думок, йому спочатку потрібно зрозуміти причини хвилювання, розібратися в механізмі його появи.

Існує кілька факторів, що впливають на душевний стан індивіда і його настрій. Людині може передатися внутрішній неспокій його родича. Маленькі діти дуже прив’язані до матерям.

Якщо маму долає почуття страху, дитині також передається тривожний настрій.

Слід відрізняти тривогу від страху. Причинами тривожного стану може бути не явна, а надумана небезпека. Страх, як правило, з’являється, якщо загроза набуває конкретних рис. Тривога на душі людини може виникнути без будь-яких вагомих підстав. У більшості випадків почуття страху – це реакція організму на явну небезпеку.

Причини тривоги:

• переживання за здоров’я близьких;
• погана інформованість з приводу цікавлять реальних подій, яка дає поживу для домислів;
• боязнь за наслідки своїх вчинків;
• невпевненість у власних силах;
• відгомони психологічно травм, отриманих в дитинстві;
• часті стреси на роботі або в побуті, постійне перебування в нервовій обстановці, спілкування з неврівноваженими, занадто емоційними людьми;
• порушення нормальної роботи організму, гормональний збій, ендокринні захворювання;
• малоактивний спосіб життя, неправильне харчування, шкідливі звички;
• недовірливий і песимістичний характер;
• майбутня зміна місця проживання, роботи;
• життєві обставини, що мають неясні перспективи.

Якщо немає ніяких причин відчувати занепокоєння, але людина знаходиться в стані душевного дискомфорту, у нього розвивається патологічна тривога.

Індивід не тільки не розуміє причини свого стану, але не може впоратися з тривожним почуттям. Людина постійно чекає поганих звісток, хоча у нього немає ніяких причин чого-небудь боятися.

Він не може всидіти на місці, постійно кудись телефонує, біжить, збирається їхати.

Організм на занадто емоційний стан індивіда реагує посиленим серцебиттям, підвищенням тиску, безсоння, нападами задухи. Іноді тривога викликає у людини пригнічений настрій, відсутність апетиту, апатію і депресію. Згодом такий стан позначається на нервовій системі. У індивіда розвиваються неврози або інші важкі розлади психіки.

Причини страху:

• прямий контакт з явищем, від якого йде загроза;
• реальна небезпечна ситуація;
• надумана загроза;
• психологічна травма;
• неврівноважена нервова система, зайва недовірливість.

Страх, в залежності від типу нервової системи людини і стресостійкості, може ввести індивіда в стан паніки, розгубленості або, навпаки, мобілізує всі сили, змушує активно діяти. У сильного духом і морально підготовленої людини явна загроза завжди викликає бажання боротися за своє життя. Індивід може напасти на кривдника або швидко від нього втекти.

Якщо людина не вміє поводитися в небезпечній ситуації, він може запанікувати і повністю втратити самовладання. Є категорія людей, які бояться звичних речей. Наприклад, темряви, висоти, комах, води. Причинами таких фобій є психологічні травми і недовірливий, ранимий характер індивіда.

Чим небезпечне почуття тривоги і страху?

Якщо страх або тривога виникають з приводу реальної небезпеки або неприємної ситуації, то про закінченні якогось відрізка часу стан індивіда нормалізується. Коли загроза зникає, людина повертається до звичного життя, поводиться спокійно, у нього відмінний настрій і ніщо не турбує його душу.

Бувають ситуації, коли немає видимих ​​причин чого-небудь боятися або з якого-небудь приводу турбуватися. Однак людини мучать лякаючі думки, він знаходиться у напруженому стані, постійно чекає жахливих новин, боїться оточуючих людей. Такий стан не можна назвати нормальним.

Емоційне напруження позначається на здоров’я індивіда. У нього починають тремтіти руки, потім з’являється тремтіння у всьому тілі, частішає пульс, посилюється потовиділення, підвищується тиск. Згодом такий стан призводить до розвитку нервових захворювань. Якщо їх вчасно не лікувати, людина може захворіти будь-якої тілесної хворобою. Адже все захворювання, як відомо, від нервів.

Як впоратися з тривогою і страхом: поради психолога

Від безпричинного занепокоєння і страху можна спробувати позбутися самостійно. У боротьбі з тривогами і заворушеннями допоможуть поради психолога. Вони навчать правильно діяти в ті моменти, коли долає занепокоєння і почуття страху.

Методи боротьби зі страхами і тривогою:

1. Знайти причину внутрішнього неспокою.

Необхідно уважно придивитися до себе, оточуючих, зрозуміти, що конкретно викликало тривожні думки. Важливо проаналізувати своє минуле. Згадати, коли почуття занепокоєння виникло вперше, які події вплинули на його появу.

1. Прийняти власні страхи, що не заперечувати факт їх існування.

Справитися з тривожним станом можна, якщо не ігнорувати проблему і не ховатися від неї. Якщо індивід зрозуміє, що він чогось боїться, він почне шукати причину своїх страхів. Згодом буде думати, як від них позбутися.

1. Під час нападу паніки постаратися перевести думки на іншу тему.

Не можна зациклюватися на поганих і деструктивних станах. Тривожні думки потрібно відганяти від себе подалі. Коли на думку спадають лякають припущення, необхідно переключитися на щось веселе. Згадати смішний анекдот або випадок з життя.

Хвилювання завжди відбирає у людини душевні сили, енергію. Відновити їх можна, якщо навчитися розслаблятися. Можна прийняти гарячу ванну, почитати книгу, подивитися смішну кінокомедію, послухати спокійну музику. Відновлення душевної рівноваги сприяє дихальна гімнастика, афірмація, мантри, медитація, йога, прогулянка по лісі або парку.

1. Обговорити свої статки з близькою людиною.

Якщо не дають спокою тривожні думки, можна розповісти про них свого друга. Важливо не тримати в собі свої здогади, а виговоритися і розповісти співрозмовнику про свої проблеми. Зазвичай після душевної бесіди людині стає легше на душі, і він заспокоюється.

1. Написати розповідь про свої страхи на аркуші паперу.

Якщо людина не може зрозуміти причину свого занепокоєння, він може написати про свій стан на папері. Через деякий час уважно прочитати і проаналізувати написане. Як правило, коли проходить кілька днів і людина повертається до своїх записів, він розуміє, наскільки безпідставні були його страхи.

1. Посміхатися кілька разів в день.

Навіть якщо не хочеться сміятися і немає ніяких причин радіти життю, все одно потрібно посміхатися. Сміх запускає реакцію в організмі, яка згодом призводить до зняття напруги, відчуття щастя і легкості.

1. Постійно чимось займатися.

Якщо нічого не робити і просто сидіти склавши руки, постійно будуть мучити смутні або лякаючі думки. Позбутися від них можна, якщо зайнятися якоюсь справою. Наприклад, зробити прибирання в квартирі, прочитати журнал, поговорити по телефону з друзями. Можна відправитися на прогулянку в парк, з’їздити на екскурсію в іншу країну.

1. Щодня протягом 30 хвилин здаватися на милість страхам.

Позбутися від тривожних фантазій не так просто. Страхітливі душу думки постійно докучають людині, що б він не робив. Протягом дня їх треба гнати від себе. А ввечері їм потрібно дати волю. Можна придумати найстрашнішу розв’язку лякаючою ситуації. Потім хвилин тридцять постраждати і поплакати. Потім заспокоїтися, подивитися веселий фільм і випити чашку чаю з м’ятою і мелісою.

1. Забути минулі образи, пробачити своїх кривдників.

Немає сенсу переживати з приводу подій, які вже здійснилися. Жити необхідно справжнім, а щоб минулі образи не давали про себе знати, потрібно пробачити своїх кривдників і все спробувати забути.

1. В уяві відкоригувати страшну ситуацію.

Коли мучать страшні думки, у свідомості людини малюються страшні картини. Можна уявити іншу розв’язку небезпечної ситуації.

Наприклад, переживаючи з приводу здоров’я близької людини, можна придумати, ніби він щодня правильно харчується, піклуватися про себе, п’є цілющі напої та лікарські препарати, які йому допомагають.

Таким чином вдасться переконати себе в безглуздості власних страхів.

Живе спілкування позбавляє від будь-яких страхів і тривог. Необхідно частіше бувати в громадських місцях, розмовляти з людьми, зустрічатися і розмовляти з друзями.

Якщо людині не з ким поспілкуватися, він може поговорити сам з собою. Висловлені вголос думки заспокоюють нервову систему. Головне, стежити, щоб їх ніхто не чув. Важливо не лякати своїм станом близьких. Якщо в будинку не вдається усамітнитися, можна піти в парк або ліс і там покричати і поговорити з собою.

На тривожний стан впливають деякі продукти. Наприклад, солодощі, кава, алкоголь, чорний чай. Якщо людина хоче повернути собі нормальний душевний стан, йому потрібно виключити їх з раціону. Необхідно вживати продукти, які, навпаки, заспокоять нервову систему.

До них відносяться, наприклад, банани, вони допомагають зняти дратівливість і заснути. Добре діє на нерви шоколад, горіхи, бобові, морська риба, домашня птиця і навіть звичайна картопля з буряком.

Ці продукти мають в своєму складі речовини, позитивно впливають на організм.

Допомога психолога в боротьбі з тривожним станом і страхами

Зазвичай люди не можуть самостійно позбавитися від хвилюючих душу моторошних фантазій і тривожного стану. Нав’язливі думки не відступають від людини ні вдень, ні вночі. Вони стають причинами безсоння або жахливих сновидінь.

Якщо людина не відчуває душевного спокою або внутрішньої рівноваги, йому тривожно або страшно, значить, потрібно звернутися за допомогою до досвідченого психотерапевта. Наприклад, до психолога-гипнологу Микиті Валерійовичу Батурину.

В першу чергу психолог виявляє причину неспокою. Він детально розпитує клієнта про його переживаннях, просить згадати минуле, особливо дитячі роки. Виявивши психотравмирующее подія, психотерапевт змінює до нього ставлення самого потерпілого, вчить не хвилюватися з приводу страшних думок і спогадів, розповідає, як відігнати від себе нав’язливі фантазії.

У важких випадках психолог використовує гіпноз. Він занурює клієнта в гіпнотичний транс, під час якого впливає на його підсвідомість. У процесі декількох сеансів гіпнотерапії гипнологу вдається змінити образ мислення людини, налаштувати його думки на позитивний лад. Гіпноз допомагає позбавити свідомість клієнта від нав’язливих фантазій, гнітючих страхів.

Під час лікування клієнта кілька разів занурюють у стан, при якому він відчуває почуття дискомфорту і страх. Людина вчиться правильно реагувати на стресову ситуацію, контролювати свої емоції, дихання і настрій.

Справитися з тривожним станом у цей момент йому допомагають поради психотерапевта. Якщо людини кілька разів ставлять обличчям до обличчя з його фобією, він перестає на неї гостро реагувати і її боятися. Після 5-10 сеансів психотерапії і гіпнозу клієнт повністю позбавляється від занепокоєння і різних фобій.

Його душевний стан нормалізується. Клієнт повертається до звичної і звичайному житті.

Дізнатися, як самостійно боротися зі страхом і тривогою, можна тут

Необгрунтоване Почуття страху: Приховані Причини і Ефективні методи Боротьби

У 21 столітті людина піддається впливу безлічі постійних стресових факторів. Атака негативними новинами мас-медіа, міжособистісні проблеми, глобальні військові конфлікти, легко виводять з душевної рівноваги. Погане харчування, екологія, доповнюючи психологічні складнощі, можуть викликати стан пригніченості, депресії, безпричинного почуття страху, сильного занепокоєння.

Тривожність супроводжується симптомами:

• Раптове відчуття тривоги паніки, як ніби щось станеться.
• Постійний стан дискомфорту, розсіяна біль у всьому тілі, легка нудота.
• Приступ безпричинного страху смерті, наростаючу небезпеку без видимого джерела загрози.
• Тривога, яка посилюється під вечір.

  Пригнічений, поганий настрій. Душевне сум’яття, що не покидає туга.

• Нав’язливі побоювання, погані думки про раптову можливості померти.
• Погіршення стану вранці після випитої кави – посилення тремору, хвилювання. Дихати стає важко, нудить, з’являється незрозуміла тривожність, паніка.

Психологія, психіатрія описує участившееся явище панічних атак. Неусвідомлена захисна реакція спровокована тривалими стресовими ситуаціями, гнітючим почуттям підконтрольності, беззахисності в соціумі.

Психотерапевт Уолтер Кеннон в 1932 році описав специфічний стан організму: «борись або біжи».

Термін має на увазі включення захисних механізмів, присутніх в генах від моменту появи виду Homo sapiens. Зрозумілий феномен показує, що напади панічних атак виникають безпричинно, без реальних загроз, провокують втеча, захисне напад.

Симптоми безпричинного страху, панічної атаки:

1. Раптовий напад нічим не спровокований. З’являється відчуття наростаючої тривоги, паніки.
2. Неприємне «хвилювання» в грудній клітці, животі.
3. Порушення функції дихання: прискорене, поверхневе може привести до синдрому ГВС (гіпервентиляції легенів).

   Наслідок – запаморочення, переднепритомний стан.

4. Нудота, «трепет», тремтіння у всьому тілі.

Почуття паніки викликано постійним перепорушенням симпатичної, нервової системи, яка контролюється спинним мозком.

Периферична система відповідає за фізіологію тіла, яка не контролюється волею людини.

Тривожний стан викликає гострі ознаки вегето-судинної дистонії:

• Збліднення шкірних покривів, похолодання кінцівок, слабкість, відчуття «грудки», який стискає горло.
• Тремор, внутрішнє тремтіння, яку неможливо вгамувати самостійно.
• Гіпергідроз – підвищене потовиділення стоп, долонь, або всього тіла.
• Кардіоневроз – безпричинне хвилювання провокує неправильне серцебиття, тахікардію, частоту пульсу до 150 ударів в хвилину.
• Часта причина паніки – ірраціональний, нав’язливий страх смерті, оніміння тіла, поколювання в кистях рук, стоп.

Стан викликано постійно зростаючими негативними переживаннями, сильними стресовими ситуаціями фізичного і нервово-емоційного характеру.

На несвідомому рівні людський мозок починає сприймати тіло, як джерело небезпеки, постійно знаходиться в режимі очікування загрози.

На цій стадії реакційної боротьби спостерігається підвищене вироблення гормону адреналіну, кортизолу наднирковими. Вони провокують невмотивовану агресію, аутоагресію, нервозність, грубість. Період триває недовго, за ним настає пригнічений стан нудьги, байдужості, млявості.

Регулярні напади безпричинної паніки провокують:

• Инсомнию, безсоння, на грунті безпричинного страху. Сновидіння кошмарного характеру, пов’язані з постійною тривогою, боязню заснути, часті пробудження.
• Постійна відсутність апетиту, емоційну апатію, анорексію, часте роздратування. Сонливість, підвищена сльозливість, безпричинні перепади настрою.
• Психогенную біль в області серця, яка є причиною страху раптової смерті. Головні болі, запаморочення.
• Нав’язливі фобії, невизначені містичні страхи, підвищену нервову збудливість.
• Дереалізація – раптовий стан замутненою сприйняття дійсності. Ознака тривалого перенапруження психіки.
• Раптові панічні напади є причиною психосоматичних захворювань. Почуття тривоги, спровоковане поганими думками, підвищує артеріальний тиск.

Причини виникнення панічних атак різноманітні, часто присутні в комплексі, рідко представлені єдиним фактором.

Передумови можливого розлади нервової системи можуть спостерігатися вже з дитячого віку 7-8 років, виявляються більше помітне до 18 років.

Людина, що почав сприймати себе як особистість, потрапляє під комплекс несприятливих впливів, що травмують психіку. У молодих людей, представників похилого віку, симптоми і напади паніки протікають подібно.

Глибинні причини атаки страху, незрозумілою тривоги

1. Емоційна депривація: недостатньо реалізовані психоемоційні потреби, почуття. Спостерігається у самотніх чоловіків і жінок різного віку, маленьких дітей з неблагополучних сімей. Виявляється відсутністю підтримки, прийняття.

   Панічний синдром спровокований постійним емоційним, тактильним голодом, відсутністю енергообміну з батьками, близькими людьми.

2. Тривала прихована або нелікована депресія, захворювання внутрішніх органів. Особливий вплив на емоційний стан мають неполадки органів ендокринної системи.

   Дисбаланс гормонів, що виділяються щитовидною залозою, наднирковими – одна з причин виникнення нападів незрозумілого неспокою, накочує відчуття паніки.

3. Токсичні, шкідливі міжособистісні відносини за сценаріями: звинувачення, підвищених вимог, маніпулювання.

   Виключення можливості поговорити, відновити справедливість. Втрата рідної людини – частий фактор тривалого неврозу.

4. Гормональна перебудова організму в підлітковому віці, клімактеричному періоді. Вагітність, ранній післяпологовий період. Сезонна нестача сонячного дня, осіння хандра.
5. Навмисно створені умови, де людина постійно відчуває безсилля перед ситуацією, наприклад – шкільна програма, емоційна тиранія в сім’ї, переслідування. Тривале перебування поруч з джерелом провокує напади паніки, незрозумілою тривоги.

Почуття раптового страху може виникнути на тлі відносного емоційного здоров’я, в період, коли стресор припинив свою дію. Почуття тривожності з’являється несподівано, має тенденцію підсилювати негативні симптоми в тілі, свідомості людини.

Існує багато рекомендацій, як самостійно впоратися з постійним відчуттям страху, безпричинної тривогою. Спеціалізоване лікування і з’ясування причини неврозу – перша необхідна допомога в стані неврозу.

Як перемогти хронічну тривожність – що робити на самому початку?

• Звернутися за консультацією психотерапевта.

Перед тим, як призначити терапію, лікар зобов’язаний виключити захворювання: цукровий діабет, шийний остеохондроз, наявність онкологічних пухлин. Призначити комплексний біохімічний аналіз крові, перевірити баланс мікроелементів, вітамінів.

• Не застосовувати самостійно препарати, які прибирають симптоми раптового панічного страху, сильної тривожності.

Заборонено пити таблетки, не усунувши причину. Анксиолитики, антидепресанти, транквілізатори допоможуть на короткий проміжок часу, постійний прийом спровокує залежність. Часто після відміни спостерігається посилення почуття паніки, постійної тривоги, невиправданого страху смерті.

• Необхідно пройти добовий моніторинг ЕКГ, пройти УЗД серця.
• Позбутися від дієт, які стали причиною браку корисних мікроелементів та вітамінів. Тривале веганство, вегетаріанство, сироїдіння, виняток глюкози швидко призводить до частих нападів панічних атак.

Збалансоване харчування є першорядним фактором лікування депресії, панічних атак. Постійна наявність в їжі належного поєднання білків, жирів, складних вуглеводів здатне запобігти більшості раптових тривожних станів, спровокованих голодом.

• Перед лікуванням необхідно пройти обстеження вузьких фахівців, виключити морфологічні, структурні захворювання органів. Останнім проводиться огляд психіатра. Панічні атаки можуть бути лише частиною іншого патологічного психокомплекс.
• Медикаментозне лікування панічних атак призначається після неефективності роботи над емоційним станом, усунення джерела стресу.

Психотерапевт Євген Батрак розцінює синдром панічних атак, як прикордонний стан. На даному етапі хвороба не проявилася в повну силу, але симптоми, які сигналізують про порушення роботи нервової системи, вже яскраво виражені.

Як заздалегідь попередити безпричинний напад тривоги?

Згідно з рекомендацією Євгена Батрака, людині потрібно розвивати стресостійкість, попереджати емоційне вигорання на робочому місці.

1. Попереджають панічні атаки регулярні тренування на свіжому повітрі. Біг, плавання, будь рухливий вид спорту, дихальні практики.
2. Самостійне регулювання емоційного фону. Відчувши раптово, що насувається напад, слід навчитися відволікати себе: боляче вщипнути, перестати думати про наближення атаці паніки, перебивати негативні думки завченими фразами з аутотренінгу.
3. Фізичні, емоційні перевантаження, всі причини панічних нападів – виключити. Планувати час заздалегідь, виконувати безпечну роботу, яка не викликає тривоги, страху.
4. Раптова, безпричинна тривога часто є причиною нетривалого сну, роботи без відпустки, емоційних перевантажень. Потрібно спати не менше 8 годин на добу, при частих стресах спостерігається виснаження нервової системи, по можливості – взяти тривалу відпустку.
5. Усунути постійні джерела неспокою, негативних переживань, змінити місце роботи, або припинити шкідливі відносини. Чи не стримувати емоції, знайти відповідний спосіб їх вираження: танці, спорт, малювання. Будь-яка творча діяльність відволікає від поганих нав’язливих думок, хвилювання.

Стан розбалансованою нервової системи приходить в норму досить повільно. Необхідно ставитися до себе з терпінням, дотримуватися систематичність аутогенних заспокійливих тренувань, розпорядку дня.

Як самостійно побороти раптову тривожну атаку?

1. Забезпечити собі доступ великого простору, свіжого повітря. Подолати раптову паніку, тривожність, допомагає розосередження уваги навколо. Фіксування причини внутрішнього неспокою погіршує ситуацію.
2. Контролювати глибину, частоту дихальних рухів.

   Зробити дихання рідкісними, помірно глибокими, уникати гіпервентиляції. Допоможе притупити почуття тривоги, знизить емоційну напругу.

3. Попросити про допомогу, або не соромитися відмовитися від неї. Залежно від причин, самостійно справитися з нападами емоційного занепокоєння буває легше.
4. При раптовому нічному нападі паніки, внутрішнього тремтіння, страху – терміново встати поїсти, випити теплий неміцний чай. Солодке є необов’язково. Процес є відволікаючим чинником, поступово підвищить рівень глюкози в крові, знизить відчуття тривоги.
5. Під час частих, постійних панічних атак, прибрати додаткові подразники – неспокійну музику, фільми, книги, телевізор, максимально обмежити користування інтернетом.

Помилкою в наданні допомоги людям, що переживають напади раптового страху, паніки – негайний прийом ліків, які блокують емоції.

Це стає причиною виснаження нервової системи, емоційної нечутливості, залежно від одержуваної терапії. Емоційна лабільність, тривога, передбачають виключення негативного дратівної фактора.

На два місяці можна виключити перегляд всіх потенційно небезпечних речей, уникати ситуацій, що провокують безпричинне хвилювання, паніку. Дотримуватися чіткий режим роботи і відпочинку, збалансовано харчуватися, щоб уникнути браку мікроелементів, необхідних для здорової нервової системи.