як перестати багато є

Зміст Показати

Як перестати багато є?

Їжа – не тільки життєва необхідність, а й задоволення. Багато їдять не від того, що голодні, а тому що смачно. І не помічають, що споживають продуктів більше, ніж потрібно організму. Результат відомий – зайва вага, невдоволення собою, поганий настрій. І це ще не найсерйозніші наслідки – постійне переїдання негативно впливає на всі системи і органи.

Як же перестати багато є, якщо це приносить насолоду? Про це читайте в нашій статті. Ви дізнаєтеся, як визначити, що ви споживаєте дуже багато їжі, і які способи зупинити переїдання найефективніші.

Як зрозуміти, що ви переїдайте?

Безпомилковий показник того, що ви їсте більше, ніж треба – набір ваги. Хоча привести до надлишку ваги можуть і інші причини, але про них ми поговоримо пізніше.

Переїдання властиво відразу кілька ознак:

ви з’їдаєте все швидше, ніж ваші друзі і родичі з нормальною вагою;
ви відчуваєте неприємні відчуття через з’їденої в великій кількості їжі;
ваш нічний сон порушений;
ви відчуваєте провину після з’їденого;
часто їсте, коли немає почуття голоду;
їсте багато, коли відчуваєте стрес або радість;
часто відчуваєте занепад сил, брак позитивних емоцій;
набираєте вагу.

Переїдання – не просто погана звичка. Це патологія. Для початку треба зрозуміти причину цього стану, потім якомога швидше вжити заходів. Наслідки переїдання виражаються не тільки в порушенні травлення, страждають всі системи – від серцево-судинної до нервової. Надмірне споживання їжі призводить до ожиріння і передчасного старіння.

Способи почати менше їсти

Вважається, що для нормального насичення досить кількості їжі розміром з ваш кулак. Приблизно такого обсягу повинна бути і разова порція. Не варто бездумно кидатися в крайності і є ще менше або сідати на голодні дієти. Навпаки, є треба частіше, різноманітніше, головне – не переїдати. А щоб взяти під контроль свій невгамовний апетит, є кілька хитрощів.

пийте воду

Вода – це теж в якійсь мірі їжа, але перетравлюється набагато швидше, очищає, насичує, допомагає метаболізму. Тому лікарі-дієтологи радять людям перед їжею випити стакан або два звичайної чистої води.

Вона заповнить шлунок і залишить менше обсягу для їжі. Досить з’їсти невелику порцію, розміром з дві долоні, щоб прийшло відчуття насичення.

Тільки треба набратися терпіння і приступати до їжі через півгодини після випитої води.

Страви повинні бути ситними, але низькокалорійними (відмова від жирного, солодкого, шкідливого)

Про всяк випадок нагадаємо перший принцип здорового харчування: жирне, солодке, шкідливе у вигляді копченостей-соленостей, фастфуда краще виключити з раціону.

Але є приємна новина: категорично відмовлятися від такої їжі не обов’язково. У першій половині дня, до 12 годин можна побалувати себе шматочком торта, з’їсти шматочок піци або млинці з медом.

В інший час доби їжте страви низькокалорійні, але ситні.

Не можна відмовлятися від складних вуглеводів, які містяться в житньому хлібі, макаронах і крупах. Раціон здорового харчування складається з пропорцій 20/50/30, де перше – це білки, друге – жири, третє вуглеводи.

Навчіться відразу розуміти, що ви наситилися

Зрозуміти, що ви наситилися, нескладно, але в той же час без спеціальних прийомів не обійтися. Як підтверджують медичні дослідження, мозок дає команду «Стоп, я ситий!» із запізненням на 15-20 хвилин. За цей час людина здатна з’їсти в кілька разів більше, ніж потрібно, і не відчути насичення.

Є прості способи, як перестати переїдати:

Тобто треба повільно, пережовуючи кожен шматочок;
покласти в тарілку навмисно половину тієї норми, яку ви зазвичай з’їдаєте і піти в вітальню подалі від кухні і сковорідок;
не думати під час їжі про їжу, навіть не тримати в руці ложку і вилку, коли пережовуєте;
відволікатися від їжі переглядом ТБ або читанням книги.

Важливо! Зауважте: хто має надлишкову вагу, їсть набагато швидше за інших. Чим повільніше є, тим швидше повернете стрункість.

І не варто накладати велику порцію, щоб не провокувати самих себе. Відведіть на їжу не менше 20 хвилин, не їжте «на ходу».

Не їжте від нудьги

Нерідко їжа стає засобом проведення дозвілля. «Чим би таким зайнятися? Чайком з булочками ». Стоп! Займіть себе корисною справою, яке поглине вас з головою. Хтось шиє, хтось малює, хтось гуляє з друзями. А найкраще – зайнятися спортом або просто танцями під приємну музику вдома. Помірне фізичне навантаження підтягне м’язи і зжене зайвий жир.

Але пам’ятайте один важливий момент: навіть якщо захоплення відволікло вас від їжі, а відчуття голоду не з’явилося і через 4-5 годин, все-одно треба поїсти. Переїдання нерідко буває у тих, хто на час «забув» про їжу, а потім згадав і накинувся на неї з вовчим апетитом.

Припиніть заїдати стрес

Є два типи людей: перші при стресах взагалі не їдять, другі «заїдають» його. Вченими доведено, що будь-яка фізична дія знімає нервовий стан, будь то поїдання їжі або біг, прогулянки, зарядка, танці, плавання, биття посуду. Краще зайнятися чимось корисним – прибиранням, пранням, прасуванням.

Як перестати нервувати і є багато їжі? Поїдання їжі під час стресу – це потреба організму в гормонах «щастя» (дофаміну і серотоніну). А він виробляється при вживанні солодкого і деяких інших продуктів. Але ці ж гормони виробляються при таких фізичних діях, як танці, плавання, зарядка, йога і просто прогулянка.

Спілкування з природою теж сприяє виробленню гормону «щастя» і знімає нервову напругу. Парк, річка, море або просто спілкування з домашніми тваринами набагато ефективніше, ніж поїдання булочок і шоколаду.

Їжте частіше, але дрібними порціями

Відмінний спосіб позбутися від переїдання – їсти частіше, але дрібними порціями. Для початку просто зменшіть в два рази звичну порцію. Відразу покладіть порцію менше звичайного: не намагайтеся з’їсти половину, інше залишити. Навряд чи вистачить на це сили волі. Візьміть до уваги розумний аргумент: їжа нікуди не втече. Їли насичення немає зараз, через 2 години можна з’їсти ще.

Що відбувається під час такого режиму харчування:

шлунок вже через тиждень зменшується в розмірах і набуває колишню форму, рівну двом нашим долоньках, складеним разом човником;
регулярний прийом їжі сприяє прискоренню метаболізму;
такий режим дозволяє впровадити ще й роздільне харчування, при якому білки не змішуються з вуглеводами.

Важливо! Почуття насичення приходить швидше, коли шлунок стає нормального розміру. Тепер головне, знову його не розтягнуто.

Але навіть якщо ви знову переїли, не впадайте у відчай, почніть спочатку. Періодичні зриви властиві всім, така психологія людини. А голодні дієти від переїдання не врятують.

Організм почне панікувати і відкладати про запас жири навіть з того мінімуму, що худне сам собі дозволив. Більш того: не виключені «голодні» атаки, коли людина відчуває дикий апетит після двох-трьох днів жорсткої дієти і кидається на їжу.

Такі зриви подвійно повертають те, що вдалося скинути за час голодування.

Їжте з більш дрібної посуду

У боротьбі з переїданням все має значення, навіть посуд. Психологічно велика тарілка закликає до великих порцій. Навіть якщо покласти на неї великий шматочок, складається враження, що їжі мало. І навпаки наповнена по вінця дрібна посуд створює враження величезної порції.

Звідси висновок: почніть їсти з більш дрібної посуду. Зрозуміло, до цього треба додати і інші правила прийому їжі, перераховані вище.

Заведіть щоденник харчування

Деякі вважають, що їдять мало, але при цьому чомусь товстіють. Справа в помилковому сприйнятті кількості їжі. За день ми навіть не помічаємо, скільки з’їдаємо насправді. Якщо все це ще перерахувати на калорії, вийде реальна картина.

Взяти правильний курс на боротьбу з переїданням і зайвою вагою допоможе щоденник харчування. Виглядає він приблизно так:

Також ви можете скачати і роздрукувати шаблон щоденника харчування в excel форматі за посиланням.

Важливий момент – калорійність їжі. У кожної людини своя норма. Вона залежить від віку, росту, ваги, способу життя. Є рівняння, за яким можна вирахувати, скільки калорій потрібно саме вам в стані помірного спокою, при відсутності фізичних навантажень.

Розраховується це просто (для жінок):

свою вагу в кілограмах треба помножити на 10;
зростання в сантиметрах помножити на 6,25;
вік помножити на 5;
до першого числа додати друге, а потім відняти третину;
від отриманої суми відняти 161.

Приклад: 30 років, зріст 170, вага 65. Складаємо формулу 65х10 + 170х6,25-30х5-161 = 1401,5. Рівно стільки калорій потрібно, щоб зберігати колишню фігуру. Для чоловіків врасчети аналогічні, тільки в кінці не треба мінусувати 161, а навпаки – додати 5.

висновок

Боротися з переїданням і зайвою вагою можна і потрібно. Для цього треба радикально переглянути власні звички харчування. Важливо навчитися їсти правильно і основну увагу приділити вибору продуктів.

Мінімізуйте даремні або шкідливі для організму продукти – тваринні жири і прості вуглеводи у вигляді цукру, меду, інших солодощів. І наповніть порції корисними продуктами – овочами, фруктами, крупами, рибою та м’ясом не жирний порід, молочними продуктами зі зниженою жирністю. Худніть без жертв! Різке скидання ваги також шкідливий. Оптимальна кількість – 1,5-2 кг в тиждень.

Як перестати жерти і почати худнути: поради по боротьбі з обжерливістю

27 Марта, 2023
дієти
Федорова Вікторія

Кожна людина відчуває голод, коли в його організм протягом тривалого часу не надходить достатня кількість вітамінів і мінералів.

Це фізіологічна особливість вважається цілком природною. Однак деяка категорія людей має підвищеним апетитом. В цьому випадку голод присутній постійно, навіть незалежно від кількості надійшла їжі.

Багато хто запитує, як перестати жерти, адже це призводить до проблем з вагою.

Основні причини обжерливості

До факторів, що викликають постійний апетит, можна віднести:

Наслідки схуднення. Багато людей, прагнучи знизити вагу, заганяють себе в жорсткі рамки. Організм не отримує в достатній кількості жири, вуглеводи і білки. У процесі схуднення він починає бурхливо реагувати на зміни в раціоні, не погоджуючись з цим. Коли дієта закінчується, починається масове обжерливість.
Постійне недосипання. Під час сну виробляється лептин, який відповідає за збудливість апетит. Через нестачу нічного відпочинку, кількість гормону скорочується, що призводить до постійного відчуття голоду. Якщо недосип перетворюється в хронічну форму, то починається обжерливість.
Порушення психоемоційного характеру. Деякі люди заїдають негативні емоції. Це проявляється в підвищеному апетиті і вживанні висококалорійної їжі. Часто такий стан проявляється у людей з розладами психіки. Нездатність запобігти стрес призводить до того, що їжа виконує функції своєрідного психолога. Іноді навіть після приведення в норму емоційного фонду, обжерливість нікуди не зникає.
Брак вітамінів. У більшості випадків підвищений апетит може з’явитися в холодну пору року. При цьому організм вимагає більше їжі для зігрівання. Головну роль в цьому процесі відіграє вітамін В, який присутній в моркві, м’ясі, злакових, крупах і овочах. У поєднанні з недостатньою кількістю амінокислот і омега жирних кислот також присутній голод.

Багато хто цікавиться, як перестати багато є і почати худнути. Для цього необхідно точно зрозуміти причини цього стану і усунути їх.

До обжерливості призводить малорухливий спосіб життя. Іноді схильність до переїдання передається у спадок. До першого варіанта можна віднести проблеми на генному рівні. Іноді це проявляється у всіх членів сім’ї. Також на розвиток обжерливості впливає сімейний уклад. У таких сім’ях їжа займає одне з головних місць, і сприймається як заохочення.

Вчені встановили, що ризик виникнення обжерливості після 50 років збільшується. У цьому віці людина починає менше рухатися, частіше перебуває вдома в зоні повного доступу їжі.

симптоми переїдання

До головних симптомів обжерливості відносять наступне:

Систематичне переїдання.
Невміння контролювати розмір порцій.
Часте вживання добавки до їжі.
Постійне продовження трапези не до почуття насичення, а до крайнього ступеня переїдання.
Депресія після обжерливості і відчуття тяжкості в шлунку.

Багато хто цікавиться, як перестати жерти. Такі люди часто приховують цей порок. І тому вони соромляться найчастіше є в суспільстві. До дієтолога вони звертаються тоді, коли їм заважає зайва вага.

ознаки обжерливості

Як перестати об’їдатися і почати худнути? Щоб не доводити свій організм до критичного стану, людям потрібно звернути увагу на деякі “перші дзвіночки”:

Не можу перестати жерти. Якщо під час їжі людина дивиться телевізор, тим самим не помічаючи кількості їжі, що з’їдається.
Коли люди протягом дня постійно їдять, а тарілка на столі поповнюється новими запасами їжі.
Якщо людина не може займатися ніякою розумовою працею або дивитися телевізор без будь-якої закуски.
Обжора не може заснути, якщо на ніч не з’їсть нічого смачного.

Одна з таких слабкостей є у багатьох людей. І найбільше вона завдає удар по стрункості.

Як же зупинитися

Багато людей запитують, як перестати багато є і схуднути. Любителям засобів альтернативної медицини можна скористатися такими методами:

Фітотерапія. Цей спосіб заснований на властивості рослин, які можуть зменшити обжерливість. Слід заварити льон, алтей і кукурудзяні рильця. Приймати по 1/2 склянки. Для зміцнення органів шлунково-кишкового тракту допоможуть кмин і кріп. Їх можна додати в різні страви.
Ароматерапія. Запахи ароматичних сумішей діють заспокійливо, що допомагає забути про відчуття голоду. Можна запалити в будинку палички або свічки з бергамотом або розмарином. Це допоможе швидше відчути насичення при прийомі їжі.
Точковий масаж. Для цього впливають на точку над верхньою губою. Акупунктурні вплив проводять круговими рухами.

Багато людей цікавляться у фахівців, як перестати багато є і почати худнути. У комплексі з іншими методами, можна скористатися і засобами альтернативної медицини.

Сила переконання в боротьбі з обжерливістю

У боротьбі з переїданням можуть надати допомогу методи і прийоми психологічного самообману і обмежень.

Засмучені люди запитують, як припинити жерти без зупинки. Фахівці радять скористатися наступним методом.

Перед трапезою необхідно надіти облягаючий одяг, наприклад кофту і джинси. На талії слід зав’язати нитку або закріпити корсет. Таким чином, фізично буде неможливо з’їсти більше їжі.

Після цього необхідно вибрати красиву і маленьку посуд. У неї потрібно покласти їжу, при цьому багато в неї не вміститься. Ще краще зважити кількість їжі.

Пережовувати їжу необхідно дуже повільно, щоб відчути її смак. Важливо в цей час думати тільки про їжу. Це допоможе з’їсти менше їжі.

Правильний режим харчування

Як перестати жерти і схуднути? Для цього необхідно розробити план прийому їжі. За півгодини до обіду можна з’їсти будь-яку білкову їжу (яйце, горіхи, шматочок курки). Харчуватися рекомендується по 5-6 разів на день. Приймати їжу краще всього кожні 3-4 години. Остання трапеза повинна відбуватися в 19 годин, не пізніше 3-4 годин до сну.

Головне – людина повинна забезпечити собі повноцінний нічний відпочинок. Важливо, щоб він становив 7-8 годин в день.

Людям, схильним до обжерливості, необхідно займатися спортом. Кращий час – 20 годин. Потрібно випити молочний коктейль і дати можливість м’язам попрацювати ввечері.

Як позбутися від переїдання

Багато людей скаржаться, що не можу перестати жерти. Щоб виключити переїдання, необхідно організувати комплексний підхід:

Не слід відмовлятися від сніданку. Він допоможе організму прокинутися і активізувати обмін речовин. За 30 хвилин до їжі можна випити склянку води з соком лимона. А на сніданок з’їсти сир, кашу, йогурт і інші корисні страви.
Необхідно нормалізувати режим харчування. У день повинно вийти 3-4 основні трапези і 2 перекусу. Харчуватися потрібно строго по годинах, щоб виробився шлунковий сік. Можна урізноманітнити своє меню і змінювати його щотижня.
Перекус. Не слід голодувати. Найкраще перед основною трапезою з’їсти корисний продукт. Це може бути яблуко, груша, йогурт, банан або грейпфрут.
Десерти. Людині, схильній до обжерливості, необхідні солодощі. Відмова від них може привести до апатії, занепаду сил і погіршення загального стану. Найкраще замінити їх корисними солодощами. Наприклад, гірким шоколадом, сухофруктами і фруктами.
Питний режим. Якщо пити достатню кількість води, то можна позбутися від почуття голоду. Потрібно вживати від 2 до 3 літрів чистої рідини. Також рекомендується пити свіжоприготовані фруктові та овочеві фреші.
Фізична активність. Можна відвідувати аеробіку, плавання, гімнастику або танці. Важливо тренуватися не менше 4 днів на тиждень. Їх тривалість має становити 1,5-2 години. Щоб схуднути можна займатися і в домашніх умовах. При виникненні сильного апетиту потрібно качати прес.

Всі ці рекомендації дозволять знизити обсяг вживаної їжі, що допоможе зменшити апетит і вагу.

Як перестати їсти багато?

Як перестати їсти багато? Таке питання цікавить багатьох і багатьох. Тому що всі ми знаємо, що надлишок калорій, отриманих з їжею, призводить до зайвої ваги.

Як перестати їсти більше, ніж потрібно організму?

Як зрозуміти, що досить, як відчути і найголовніше зупинитися?

Відкласти в сторону недоїдений бутерброд або майже цілу плитку шоколаду?

Для цього потрібна сила волі?

Якби сила волі, то може бути, все було б набагато простіше. І хто б що не говорив, але сила волі набагато слабкіше багаторічної звички переїдання.

Їжа для нашого організму – найнеобхідніший фактор для виживання для існування, і якщо не буде їжі, то через якийсь час і людини не буде.

У якийсь момент вашого життя їжа стала не тільки фактором існування, але ще і можливістю відходу від емоційних переживань.

Природно, що в голові все розкладено по поличках, і людина і знайде природне пояснення, з якої причини він зараз засунув шматок в рот, а іноді навіть і пояснень самого себе не потрібно.

Все відбувається на повному автоматі, ноги самі несуть до холодильника, руки відкривають цей холодильник, дістають звідти щось пожувати, і щелепи слухняно жують чергову порцію їжі.

А що в цей момент робить голова? Про що вона думає?

А голова в цей момент зайнята якимись нагальними думками, які поглинають повністю вся увага людини, і ця людина на автоматі починає виконувати підсвідомий імпульс – реакцію на ці думки, які викликають тривожність або незрозумілі відчуття в тілі, які теж підсвідомість сприймає за голод.

Що ж насправді відбувається?

Коли людина зосереджена на своїх думках і повністю в них занурюється, то він ніби перестає реагувати активно на навколишнє середовище, і на свій організм в тому числі.

Тобто, не знаходиться тут і зараз, думки можуть стосуватися минулого чи майбутнього. А так як людська істота більше зосереджується на негативі, на вирішенні якихось не дуже приємних завдань, то, як ви розумієте, відчуття з приводу себе не дуже приємні.

Особливо, якщо обмізковував якась ситуація, яка була вкрай неприємною, то тіло прекрасно пам’ятає про цю ситуацію у вигляді реакцій, в тому числі і реакції – заїсти це неприємна подія.

І ось людина, занурена в свої думки на автоматі сідати їсти, нехай це буде обід або вечерю, він завжди про щось думає, весь час в голові крутяться якісь думки, і дуже рідко хто зосереджений на «тут і зараз», тобто на їжі.

Ви звично накриваєте на стіл, сідаєте їсти, начебто на перший погляд все робите абсолютно свідомо, але в ці моменти ви думаєте вірніше за все не про те, як я зараз буду обідати, і якого смаку буде їжа і як їй буду насолоджуватися, може бути в цей момент ви думаєте про те, як би багато не з’їсти, як би вчасно зупиниться.

І найцікавіше, що в цей момент, ви вже практично впевнені, в тому, що з’їсте зайве, що не зможете зупинитися і це відчуття глибше і ширше, ніж «правильні» мили про те, що зараз обов’язково з’їм мало.

Може ви помічали, що іноді мислите на кілька рівнях, як би є основна думка і ще другорядна? А ще буває якесь внутрішньо знання або відчуття?

І найцікавіше, що внутрішнє відчуття, таке незрозуміле, неясне – виявляється потім вірним.

І якщо брати питання переїдання, то ось внутрішнє відчуття – що всі дії безглузді, що годі й намагатися – завжди виявляється сильнішим.

Чому?

Причин чимало, але одна з основних – це те, що ви завжди звертаєте увагу на думки і думаєте, що це найголовніше. А насправді підсвідомість з вами розмовляє через невиразні відчуття, і фокусуватися треба на цьому.

А ми ж логіки, і думаємо, думаємо і думаємо.

Повернуся знову до сили волі і до думок, і якщо говорити про те, що можна боротися з переїданням тільки цією зброєю, то однозначно можна заявити – не можна, не допомагає.

І ви ж прекрасно про це знаєте, неодноразово заявляли собі, що тепер все – закриваю рот на замок, і ніякої зайвої їжі не буде.

Але чомусь кожен раз наступаєте на ті ж граблі.

Який тоді спосіб перестати наступати на граблі і набирати зайву вагу ? Спосіб один – звернути увагу на причини переїдання, чому виникла ця потреба переносити всі свої почуття на їжу?

Адже народилися ви на це світло без цієї згубної звички, повільно, але вірно вбиває вас, значить були події, ситуація, ваші власні переконання і висновки про те, що можна отримати звільнення від якихось переживань за допомогою їжі, за допомогою чогось смачненького.

Як позбутися від переїдання?

Я пропоную вам звільнитися від цієї згубної звички – переїдати протягом найближчого місяця, повільно, але вірно копаючись в події минулого життя, витягуючи звідти непотрібні висновки і установки з приводу себе, життя і всього того, що призводить вас до переїдання.

Відразу можу сказати, що така робота не для всіх, особливо не для тих, кому наплювати на своє власне здоров’я, і хто вже подумки вирішив, що він проживе років на 10-15 менше, ніж йому належить від природи, і незважаючи на це буде отримувати величезне задоволення від їжі.

Таких людей дуже багато насправді, і я не жартую, особливо коли клієнт говорить: “Я так хочу схуднути, але як же я буду жити без – смаженої картоплі, сала, булочок і цукерок?”

Коли питаєш: “А як зі здоров’ям, не шкода себе?” Відповідають: “Шкода, але це сильніше мене”.

Мені в такі моменти стає сумно, тому що, не дивлячись ні на які зусилля, людина перебуває у владі своїх ілюзій, йому здається, що якість життя залежить тільки від смакоту їжі і більше ні від чого.

Хто зможе позбутися від переїдання?

У кого є розуміння, що життя не полягає тільки в їжі, хто ставить перед собою цілі та плани, хто не боїться дивитися в очі власним негативним звичка, хто хоче залишити власне минуле в минулому з усіма його переживаннями і неприємними подіями.

Ті, хто вважає, що до реалізації його планів залишилося всього кілька кроків і його не лякає, що він їстиме мало (він допускає таку думку) і ще, найголовніше, готовий витратити на це свій час, близько години в день.

Таких людей я запрошую до активної роботи на тренінгу «СТОП кран для переїдання», на якому ви навчитеся є в волю і не обжиратися!

Прямо зараз ви можете перейти по посиланню і зареєструватися на тренінг, тим самим поставивши жирну крапку на проблемі переїдання!

PS В даний момент набір на тренінг не проводитись. Якщо вас цікавить участь у тренінгу, запишіться до попереднього списку і в повідомленні вкажіть назву тренінгу

[Contact-form-7 404 “Not Found”]

Як перестати їсти багато

«Як змусити себе перестати багато є?» – це питання може здатися незвичайним. Проте, саме він хвилює багатьох жінок з надмірною вагою (більше того, формулювання питання можуть бути більш категоричними, наприклад, «Як перестати жерти?» ).

Згідно з даними Центру з контролю і профілактики захворювань, в останні роки спостерігається зростання кількості людей, які страждають від ожиріння. Причини цього захворювання можуть бути різні, але в багатьох випадках до нього веде звичайне переїдання .

Замість того, щоб вживати їжу, коли людина голодна, він їсть і по будь-яким іншим «приводів» – не зміг пройти повз смачно пахне випічки, з’їв гамбургер від нудьги, морозиво від стресу, шоколадку від депресії (якщо цікаво, є відповідь на питання, чому нам хочеться шоколаду) … А у жінок є ще одне «виправдання» переїдання, яким вони користуються раз на місяць, – ПМС (ось тільки часом він сильно «затягується»).

Як же приборкати необґрунтоване бажання з’їсти що-небудь смачненьке не заради втамування голоду, а просто заради отримання задоволення? Або просто не з’їсти «зайве»?

Що вам знадобиться, щоб впоратися з цією напастю:

Сила волі
маленькі тарілки
Корисні звички

Правила помірного харчування

1. Протягом усього дня пийте просту воду . Вона наповнить шлунок і ви відчуєте ситість набагато швидше.

2. Включайте в меню ситні блюда, але не ті, які просто містять в собі багато калорій. Вживайте менше жирної, солодкої їжі, відмовтеся від фастфуду / напівфабрикатів.

Як би банально це не звучало, але правило дійсно працює. Замість щільної, калорійної їжі вибирайте страви, які у великих кількостях містять рослинні волокна і білки.

Так ви швидше відчуєте, що шлунок наповнений.

Що стосується пристрасті до солодкого, це окремий і дуже важлива розмова. Для багатьох ласунів це справжня проблема. Читайте, як подолати залежність від солодкого, будемо справлятися разом!

3. Припиняйте є, як тільки ви відчули перші ознаки ситості .

Поспостерігайте за собою, щоб виявити «сигнали», які дає ваш організм, коли шлунок повний (зазвичай, це зароджується важкість у животі і притуплення харчових рецепторів – ситому людині їжа здається менш апетитною, ніж голодному). Як тільки ви їх розпізнали – викиньте все, що залишилося на тарілці і вийдіть з-за столу.

4. Почніть що-небудь робити, якщо ви їсте від нудьги . Наприклад, замість того, щоб з’їсти пачку чіпсів перед телевізором, домовтеся про зустріч з подругою, відвідайте басейн або просто сходіть погуляти в найближчий парк. Будь-які активні дії відвернуть вас від помилкового почуття голоду.

5. А якщо до холодильника жене НЕ нудьга, а стрес або переживання ? Тут допоможе усвідомлення того, що їжа – не вирішить проблему. Тістечко – це не вихід, воно не принесе вам абсолютно ніякої користі. Заведіть звичку або ритуал, який допоможе вам розслабитися.

Наприклад, коли ви не можете знайти собі місця, зробіть те, на що давно не могли виділити час, – займіться оздоровчими процедурами, зробіть маску, влаштуйте сеанс ароматерапії, прийміть розслаблюючу ванну (до речі, тут можна поєднати приємне з корисним: наприклад, ванна з содою не тільки заспокоює, але і сприяє схудненню).

Як варіант – можна спробувати зайняти свої руки «мятіем» стрессбола або зробити самомасаж спеціальним антистрес-колечком, що продається в аптеці.

6. Ще один дієвий спосіб захистити себе від спокуси з’їсти зайве – усунути ці спокуси . Не тримайте в холодильнику багато всього «смачненького». Адже навіть просто вид деяких смачненького може запросто звести нанівець всю силу волі. У цьому ж пункті правило: не ходіть в магазин голодної, щоб не накупити зайвого.

7. Їжте частіше, але меншими порціями . Це теж прописна істина для всіх тих, що худнуть. Але чомусь від знання до дотримання цього правила – ціла прірва. Невеликі – і здорові! – перекушування дозволять вам відчувати енергію весь день. Тоді як щільний обід може призвести за собою сонливість, а потім ще й вимагати «продовження банкету».

Перерви між прийомами їжі підберіть індивідуально під свій організм. Як правило, це 2-3 години.

8. Зменшуйте розміри порційних нарізок. Своєрідний трюк: мозок буде «думати», що ви з’їли звичайний стейк, а насправді ви приготували його грам на 30-50 меншим.

9. Заведіть щоденник харчування , в якому ведіть облік з’їденого. Це допоможе оцінити ваше меню і знайти ті місця, в яких ваше харчування далеко від раціонального. За результатами аналізу записів проводите «роботу над помилками».

Здається, що занадто багато правил і заборон? Але, повірте, відмінне самопочуття, бадьорість і гарний настрій, які вам подарує здоровий раціон харчування, варті того! Почніть виконувати правила прямо зараз і результати не змусять себе чекати.

А ще може бути корисним знайти однодумців. Зрозумійте, що ця проблема не тільки у вас. Створіть або вступите в мотиваційну групу в ВКонтакте або, дайте в соцмережах публічну обіцянку і публікуйте звіти про його дотриманні: іншим буде цікаво стежити за вашим «марафоном», а самі отримаєте додатковий стимул не відкривати зайвий раз холодильник.

Книга те, як почати харчуватися правильно і не переїдати

І ще раз про мотивацію. Ось я в теорії знаю все, все правила можу напам’ять переказати, але невидимий перемикач спрацьовує в голові і я йду за печивом до кави.

Коли ловлю себе на цьому кілька разів за пару днів, то розумію, що прийшов час взятися за книгу. У моєму випадку це однойменне «керівництво» «Як їсти менше.

Долаємо харчову залежність »Джилліан Райлі (купити її можна на сайті видавництва МІФ, в Лабіринті, в Озоне).

Не знаю, як на інших, але на мене вона діє відмінно: заряджає ентузіазмом, наповнює терпінням, пробуджує усвідомленість (а саме усвідомленість допомагає нам розглядати тригери, що провокують безмірне споживання калорій). Подивіться, може і вам вона допоможе взяти під контроль свої харчові звички. Правда, для мене читання працює тільки з паперу, в електронному вигляді читати пробувала – зовсім не те.

Успіхів! Ви на правильному шляху!

Споcоб «нe кушaть»

+ DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4 = PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC0xJz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI + DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrO3RleHQtYWxpZ246Y2VudGVyIiBkYXRhLWFkLWxheW91dD0iaW4tYXJ0aWNsZSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImZsdWlkIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iOTk0NjE4NjQ4NCI + PC9pbnM + PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ + DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4 = PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItMSc + PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTMiPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPihmdW5jdGlvbihhLGUsZixjLGIpe2Zl09YVtmXXx8W107YVtmXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCl7WWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7YmxvY2tJZDoiUi1BLTMyMTc0MC0zIixyZW5kZXJUbzoieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTMiLGFzeW5jOnRydWV9KX0pO2I9ZS5nZXRGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07Yz1lLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpO2MudHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjtjLnNyYz0iLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiO2MuYXN5bmM9dHJ1ZTtiLnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKGMsYil9KSh0aGlzLHRoaXMuZG9jdW1lbnQsInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg == PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0xJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMiI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI + 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 + PC9kaXY + PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItMicgPjxkaXYgY2xhc3M9ImtvZC0tZ2dsIj48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNTEyMTMwNTI5NSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG8iPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ + DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4 = PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC0yJz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjUxMjEzMDUyOTUiIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ + KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0Pg0KPC9kaXY + PC9kaXY + PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItMic + 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 == PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI ++ PC9kaXY +Yil9KSh0aGlzLHRoaXMuZG9jdW1lbnQsInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg == PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI ++ PC9kaXY +Yil9KSh0aGlzLHRoaXMuZG9jdW1lbnQsInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg == PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI ++ PC9kaXY +c2NyaXB0PjwvZGl2Pg == PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI ++ PC9kaXY +c2NyaXB0PjwvZGl2Pg == PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI ++ PC9kaXY +eHQvamF2YXNjcmlwdCI ++ PC9kaXY +eHQvamF2YXNjcmlwdCI ++ PC9kaXY +dCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ + PC9kaXY +dCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ + PC9kaXY +

Чи не перекушувати на ніч або намагатися не їсти в недозволений час досить таки нелегка справа. Зате їсти правильно і не передати – кращий спосіб схуднути.

Багато шукають спосіб не є для того щоб схуднути. Тому що іноді важко зупинитися, коли починаєш їсти і сказати собі стоп. І тому залишається рішення не їсти.

Часом постійні перекуси призводять до переїдання, а переїдання до набору зайвої ваги. Особливо якщо починаєш їсти на ніч і постійно щось жуєш, засинаючи з повним шлунком.

Сайт islimming пропонує вам розглянути способи не є.

Важливий психологічний настрой

Психологія схуднення займає перше місце в процесі схуднення. Тут грає роль мотивація, сильне бажання стати стрункою, самоконтроль і сила волі. Тому завірте свою свідомість, що якщо ви будете їсти до 18.00, то вас чекає успіх і струнка фігура.

І пам’ятайте ці слова після шостої вечора. Інакше ці слова або подібні до них повинні «дзвеніти» у вашій голові.

Також можна зробити кілька секретів, які використовуються жінками, які стежать за своєю фігурою

наклеїти на дверцята холодильника фото стрункої красивої дівчини.
розклеїти стіки-нагадування зі словами «Я струнка», «Я важу 55 кг», «Я займаюся спортом і сиджу на дієті».
Гвінет Пелтроу радить сідати за обідній стіл напівголою або в одних трусиках. Складки на животі нагадають, що вам не потрібно об’їдатися.

Не потрібно цілий день голодувати

Спосіб не їсти на ніч простий – їжте протягом дня. Для цього потрібно щільно снідати, обідати і вечеряти до 18.00. Такий же самий варіант пропонує і дієта Брауна, де на вечерю білки або вуглеводи.

Який повинен бути вечеря, щоб не їсти на ніч?

Не зовсім правильно їсти востаннє в обід, потім захочеться поїсти годині о 9 або 10 вечора. Так можна терпіти, голодувати. Швидше лягти спати, щоб заснути і не думати про їжу. А заснути не виходить, хочеться їсти.
Відбувається спокуса самої себе їжею і ви біжите до холодильника щоб кинути шматочок сиру, а тут ще й пиріжок лежить. Думаєте, ну з’їм один, про, а тепер треба ж запити. Ставите чайник, поки вода гріється, шлунок наповнюється всім, що бачать очі.
Виникає переїдання, та ще й калорійними продуктами. Може у вас не все так банально, але рада багатьох дієтологів і тренерів незмінний – вечеряйте.

Слід потренуватися і привчити себе снідати, обідати і вечеряти. З правильним і продуманим раціоном ви схуднете, і не будете одужувати, збережіть стрункість на довгі роки.

Повернемося до вечері

Вечеря повинна бути обмежений спеціями і прянощами. Їх просто не повинно бути в вечері.
Спеції підсилюють апетит, ви можете після вечері відчувати себе голодною. І їсти поки не відчуєте ситість.

Для тих хто працює допізна

Можливо, що ваш графік роботи такий, що вам доводиться їсти на ніч, прийшовши пізно додому

Щоб цього не відбувалося, потрібно брати на роботу обід і вечерю. Для вечері підійдуть – сухофрукти, горішки, фрукти, варені яйця, йогурт.
Зробіть близько 18.00 перерва і повечеряйте. Великі шанси, що прибувши додому, ви поп’єте чай або півсклянки водички з соком лимона і ляжете спати.

А якщо ви домогосподарка і цілий день проводите вдома

І є можливість частенько забігати на кухню або ви любите готувати. А готуючи, пробуйте і постійно перекушуєте. Або сидите цілий день біля телевізора або комп’ютера, постійно чай п’єте або жуєте щось.
Рада – виходьте на вулицю, ходите в фітнес клуб або басейн.
Можна сходити в салон краси, на прогулянку в парк, на курси, в гості до подруги. Тільки до подруги не чай пити з булочками, а пити водичку або їсти фрукти.
Можна вдома позайматися фітнесом під відео, після занять є пару годин зовсім не хочеться.
Чи займаєтеся постійно справою, захопіться чимось, не сидіть – будьте активні!

Геть високалорійние продукти з холодильника

Припустимо, ви сидите на дієті. У вас безсоння, ви прокидаєтеся вночі від дикого голоду і що ж вам робити? З докорами сумління плететеся до холодильника, відкриваєте його, а там – ковбаса, котлетки, тортик, майонез, згущене молоко. І що ж їсти? Чистити морквину якщо вона там у вас є? Все ясно без слів.
Тому намагайтеся, щоб ваша сім’я перейшла «непомітно» (для них) разом з вами на здорове харчування. Купуйте фрукти овочі та фрукти. Варіть каші, робіть салати, вінегрети. Просто чистите овочі, щоб перекусити листочками капусти або насипати в піалу пару ложок квашеної капусти. Нехай лежать кілька відварених яєчок.
Варіантів безліч, якщо є бажання стати стрункою і носити джинси бажаного розміру!

А буває, що після дня народження вас спокушає шматок торта або ще щось. У будь-якому випадку, завірте себе і бурчати шлунок, що з ранку з’їсте досить хорошу порцію. А вранці виконуйте обіцянку і відривайтеся по повній.

Повірте, ви не з’їсте стільки, скільки хотіли. Ваше свідомість саме з ранку найбільшими перепонами настрій на здоровий спосіб життя.

Чи не їсти допоможуть аромати

У мозку центри нюху і голоду розташовані поруч. Тому приємні запахи можуть відвернути від їжі і поведуть від вас почуття голоду.
Вам допоможуть запахи мандарина або апельсина, ваніліну.

Пийте воду!

Вже писалося на сайті для схуднення slimim.diet, що часто почуття спраги ми можемо прийняти за голод і піти поїсти. Коли насправді потрібно було піти попити водички. Або трав’яний чай з ромашки або меліси, звичайна вода з лимонним соком.
Є обмеження в нормі прийнятої рідини для кожного. Не потрібно зловживати вживанням рідини, якщо вас турбує вранці набряклість організму.

Захотіли їсти – прийміть ванну

Коли організм розслабляється, то голод відходить на другий план.
Приймайте ванни вечорами з улюбленими ароматичними маслами.

Заняття спортом зупиняють голод

Після фізичного навантаження ви будете міцно спати до ранку і отримаєте море задоволення.
Знайте міру, потрібно організм перевантажувати великими навантаженнями, так ви ще більше відженете сон.

Чистіть зуби, коли хочете їсти

Привчіть себе після вечері чистити зуби.
Для свідомості це буде якийсь сигнал, що вже їсти не дадуть. І ви будете себе почувати спокійніше.

На деякий час можна відігнати апетит жувальною гумкою

Пожуйте жуйку між основними прийомами їжі. Вона допоможе придушити апетит.
Тільки жуйте жуйки без цукру і всього 15 хвилин.

Для деяких спосіб не їсти – це лягти рано спати

При змоги не засиджуйтеся ночами, інакше організм зажадає їжі. Тому лягайте спати, коли апетит ще не озвірів!
Або ж заморити черв’ячка яблучком або випийте півсклянки теплої води з лимонним соком.

Сподіваємося, що ви будете застосовувати ці поради у своєму житті. І будете піклуватися про свою фігуру і здоров’я. Удачі вам в похуделках!

Також 10 способів схуднути допоможуть Вам контролювати свій апетит і тримати себе в руках.

Перейти досодержімомуPGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItNycgPjxkaXYgY2xhc3M9ImtvZC0tZ2dsIj48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNzk2MzM3NjQ2NSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG8iPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ + PC9kaXY + PC9kaXY + PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC03Jz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9Ijc5NjMzNzY0NjUiIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ + KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2PjwvZGl2Pg == PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItNyc + == PGRpdiBjbGFzcz0nZGV+ PC9kaXY +NoKGZ1bmN0aW9uKCl7WWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7YmxvY2tJZDoiUi1BLTMyMTc0MC0xNCIscmVuZGVyVG86InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTMyMTc0MC0xNCIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7Yj1lLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtjPWUuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ + PC9kaXY +NoKGZ1bmN0aW9uKCl7WWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7YmxvY2tJZDoiUi1BLTMyMTc0MC0xNCIscmVuZGVyVG86InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTMyMTc0MC0xNCIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7Yj1lLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtjPWUuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ + PC9kaXY +ZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ + PC9kaXY +ZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ + PC9kaXY +