Як перестати бути жертвою обставин

Як перестати відчувати себе жертвою обставин?

Коли на життєвому шляху виникають неприємні ситуації, деякі з них ви можете змінити, інші ж необхідно просто пережити.

Бути жертвою обставин – значить перебувати під негативним впливом будь-якої проблеми без можливості її самостійного рішення.

Найчастіше це пов’язано з заподіянням вам болю іншими людьми, неможливістю дотримуватися бажаного кар’єрного шляху, фінансовими труднощами або ж проблемами зі здоров’ям.

Існує два можливих сценарії розвитку подій. Або ви відчуваєте, що у вашому житті настала чорна смуга, і мрієте змінити відбулися з вами нещастя.

Або ви усвідомлюєте, що практично в кожній ситуації можна знайти позитивні сторони і рухатися вперед, успішно долаючи будь-які перешкоди. У ситуації, що перетворила вас в жертву неконтрольованих подій, можна знайти як плюси, так і мінуси.

Ось 4 реалії, з якими стикаються люди, що стали жертвою обставин, а також рекомендації, здатні допомогти ефективно з ними впоратися.

1. Ви можете змінити набагато більше, ніж вам здається

Реальність життя така, що в ваших силах змінити лише певні речі.

Ви не можете контролювати абсолютно все! Однак якщо людина концентрує увагу лише на даний факт, це може формувати негативний погляд на життя і руйнувати мотивацію, пов’язану з досягненням успіху.

Якщо вам здається, що ви нічого не можете виправити, то стаєте безпорадним, добровільно віддаєте себе у владу інших людей.

Але якщо ви усвідомлюєте, що теж робите помилки і продовжуєте після них рухатися далі, то зможете перетворити подібні труднощі з серйозної проблеми в можливість для зростання.

Коли ж ви фокусуєтеся на речах, які перебувають під вашим контролем, то кардинально міняєте ситуацію.

Так, завжди будуть обставини, на які неможливо вплинути, але в ваших силах зробити певні ефективні дії для максимального скорочення можливого збитку.

Подумайте про реальні кроки, які ви можете здійснити в ситуації, що склалася, а також попрацюйте над зміною вашого мислення в оптимістичну бік.

2. Люди роблять помилки

Невдачі на роботі, в коханні, сім’ї або дружніх відносинах часом бувають вкрай болючими. Коли помилки інших людей відкидають вас назад, єдине бажання – звинуватити їх або навіть заподіяти їм біль. Якщо ви задумалися про те, що подібна ситуація змінила вас в гіршу сторону, то повинні зрозуміти, до яких серйозних проблем може привести роль жертви.

Але якщо ви усвідомлюєте, що теж робите помилки і продовжуєте після них рухатися далі, то зможете перетворити подібні труднощі з серйозної проблеми в можливість для зростання. Життєві уроки здатні зробити вас сильніше, тому не варто боятися потерпіти невдачу. Виймайте з зроблених помилок корисний досвід, щоб наступного разу діяти розумніше.

3. Життя передбачає труднощі

Коли на життєвому шляху виникають перешкоди, у багатьох людей це викликає подив. Можливо, ви сподівалися, що зможете прожити життя без будь-яких проблем. Однак ніколи не варто забувати, що труднощі – це природна частина навколишнього світу.

Якщо ви дозволяєте проблемам наводити на вас жах, рух вперед для вас неможливо.

Коли людина недооцінює свої можливості, він продовжує страждати від будь-яких труднощів і негативних ситуацій до тих пір, поки не знаходить в собі бажання боротися і протистояти невдачам.

Замість того щоб покладатися на удачу або долю, ви можете зробити все, що в ваших силах, для подолання ситуації, що склалася. Труднощі неминучі, тому навчитеся зустрічати їх рішуче і впевнено.

4. Впевненість – це ключ до успіху

Надмірний ентузіазм може виглядати позитивної перспективою, але все залежить від того, куди саме ви вкладаєте цю впевненість. Якщо ви переконуєте себе, що події, що відбуваються повністю контролюють ваше життя, тоді ситуація, що склалася точно не стане краще. Багато жертв обставин переконані, що вони не можуть домогтися успіху.

Перестаньте бути жертвою обставин, змініть мислення і навчитеся нести відповідальність за власні дії.

Сильна мотивація – ось що може підштовхнути вас до активного протистояння труднощам. Коли подібний ентузіазм допомагає вам долати перешкоди, ваші впевненість і сила починають рости природним чином. Коли ви усвідомлюєте, що саме ваші дії сприяють досягненню поставлених цілей, то чи не покладаєтеся на долю або випадок, а контролюєте своє життя.

Коли ваші очікування не виправдовуються, не дозволяйте обставинам, що склалися обмежувати вас. Визнайте, що ви відчуваєте розчарування і біль, але не обтяжується цими емоціями занадто довго.

Перестаньте бути жертвою обставин, змініть мислення і навчитеся нести відповідальність за власні дії.

До будь-якої ситуації можна підійти з різних точок зору, тільки вам вирішувати, чи контролюєте ви своє життя або обставини контролюють вас.

Як перестати бути жертвою обставин

sh: 1: -format = html: not found

Найважливіший крок, який тобі належить зробити – визнати, що ти жертва.

Дуже багато хто не хоче повірити в те, що вони живуть в цій ролі постійно, причому їм ця роль дуже подобається, як не дивно це звучить.

Твоє обличчя, поза тіла, голос говорять про те, що ти пишаєшся цим станом, інакше б ти не жила з ним роками. Хочеш жити по-іншому, радіти життю, а не страждати? Тоді роби другий крок.

Прийми відповідальність за себе

Звучить просто, але зробити досить складно. Якщо ти шукала в когось або в чомусь свої образи і страждання, тоді перестань їх шукати. Звинувачуючи обставини і інших людей, ти перекладаєш всю провину на них і продовжуєш впиватися роллю жертви.

Зупинись і прийми той факт, що за свої почуття, думки і настрій відповідаєш тільки ти. Ти сама вирішуєш, що відчувати в тих чи інших обставинах.

Тому, взявши відповідальність на себе, ти робиш ще один важливий крок до того, щоб не бути жертвою.

запасися терпінням

У тебе не вийде за один день вийти зі стану жертви, як би сильно тебе цього не хотілося. Щоб перестати у всьому звинувачувати обставини, необхідно час.

Запасися терпінням, воно допоможе тобі визначити, в яких ситуаціях ти є жертвою. Терпіння дасть тобі перепочинок в стресі, який ти сама собі влаштовуєш, коли в усьому виниш життя і інших.

І потім, вже набравшись сил, можеш рухатися далі.

Виробляй навик самопідтримки

Навчися поважати себе за найменші успіхи і досягнення. Став перед собою досяжні цілі і, виконуючи їх, поважай себе за це. Кожен раз, коли чогось домоглася, підтримай сама себе, скажи собі, що ти розумниця і у тебе завжди все буде виходити. Так ти формуєш потужний фундамент ролі успішної жінки, а ролі жертви обставин більше не буде місця в твоєму житті.

Сприймай невдачі як знак

Навчися сприймати свої невдачі як знаки долі. Вона підказує тобі, що слід поміняти в собі. Розвивай свою інтуїцію, адже вона завжди на твоєму боці. Змінивши своє ставлення до негативних подій, які будуть в житті все одно, ти зможеш сприймати їх як необхідний досвід, а не як привід занурюватися в роль жертви зовнішніх сил.

Вчися відстоювати свої інтереси

Граючи роль жертви обставин, ти фактично забуваєш, хто ти є насправді. Скаржачись на те, що з тобою ніхто не зважає, ти насправді говориш про те, що у тебе немає своїх інтересів.

Ти не безмовна рабиня. Згадай, що у тебе є своє життя і свої інтереси, які потрібно вміти відстояти. Так ти отримаєш ще одну можливість перестати бути кораблем без керма і вітрила в океані життя.

Бери управління в свої руки.

Подивися, з ким ти живеш зараз

Якщо ти відчуваєш себе жертвою в стосунках, пам’ятай про те, що відносини – це робота двох людей. Поговори зі своїм чоловіком відверто. Розкажи йому про те, що з тобою відбувається. Звичайно, простіше збирати гнів в собі, а потім скаржитися подругам, але так ти мети не досягнеш. Якщо ти не знайдеш розуміння у свого чоловіка, значить, це не той чоловік, який тобі потрібен.

Розмовляй з ним чесно, спокійно, без криків і заламування рук

І якщо ти бачиш, що користі від такого спілкування і розмов нуль, тоді приймай рішення. Ти несеш відповідальність за своє життя і її благополуччя, а не хтось інший.

Роби щось для себе

Якщо ти звикла бути жертвою, то тобі спочатку важко буде сприймати себе як самодостатнього людини. Але тим не менш роби кожен день щось для себе, і хай це буде турбота про свою красу або нове хобі. Ти будеш формувати нову модель ставлення до себе. У ній ти будеш самодостатньою без залежності від якихось обставин.

Стеж за своєю мовою

Якщо тобі раптом знову захочеться комусь знову поскаржитися на життя, зупини себе. Лови себе на тому, як ти розмовляєш.

А ще краще, якщо ти будеш при розмовах з іншими людьми розповідати щось смішне зі свого життя. Про решту просто не говори! Так ти будеш вчитися новому спілкуванню, незвичного для тебе стилю без скарг і обурення.

Це допоможе тобі думати про себе як про людину, яка може впоратися з важкими обставинами.

займися спортом

Почни з самого простого – тренувань по самообороні. У спортзалі тебе навчать тримати удар, а не нити і бігати від тренера. Крім того, ти побачиш, що можеш за себе постояти. Ти навчишся бути сильніше і зрозумієш, що на дуже багато здатна.

На жаль, але ліки, яке за один день тебе вилікує від ролі жертви обставин, не існує. Але працюючи над цією проблемою поступово, ти зможеш змінити нарешті своє життя, і вона буде насичена зовсім іншими, радісними переживаннями.

Як перестати бути жертвою: практичні поради від психотерапевта

Ці ознаки допоможуть зрозуміти, що ви займаєте положення жертви.

1. Ви не контролюєте власне життя

Жертві нав’язують образ думок, моделі поведінки і навіть стиль одягу. Кермо майже завжди в чужих руках.

Жертви – перш за все ті, хто проводять своє життя під диктовку інших людей. Вони виявляють, що здійснюють вчинки, в глибині душі їм несимпатичні, або втягуються в чужу їм діяльність, яка приносить, головним чином, лише почуття жалю.

«Як позбутися комплексу жертви»

2. Ви дієте з позиції слабкості

Люди з комплексом жертви часто вважають себе недостатньо розумними або здатними, щоб займати активну позицію. Тому вони вибирають позицію слабкості: перекладають важливі рішення на інших, більш сильних і твердих, на їхню думку, людей. Жертви уникають самостійності навіть у дрібницях: віддають право вибору страви в кафе або слухняно йдуть на фільм, який не хочуть дивитися.

3. Життя не працює на вас

Якщо здається, що ви витрачаєте всі сили і час, щоб догодити іншим, змушені підлаштовуватися і робити те, що не подобається, з почуття обов’язку – ви в позиції жертви.

4. Тривожність і самоприниження – ваші супутники

Жертви страждають від комплексу неповноцінності. Вони всіляко принижують себе у внутрішньому діалозі і перед іншими людьми. Це проявляється навіть у дрібницях. Наприклад, людина не приймає компліментів, залишає собі підгорів шматок пирога або погоджується на низьку зарплату.

Альтернативне поведінку: вільна і сильна особистість

Протилежне комплексу жертви стан – свобода особистості.

Свобода означає, що ніхто не заважає вам керувати власним життям у відповідності зі своїм вибором. Погоджуватися на що-небудь менше – значить вибрати одну з форм рабства.

«Як позбутися комплексу жертви»

Не купуйтеся на виверти людей, які вселяють, що свобода – це егоїзм і безвідповідальність. Відповідальність – результат вибору, ви берете її на себе добровільно. Вона ні в якому разі не повинна лягати на вас за чиєюсь примхою або під тиском суспільства.

«Найбільш вільними в світі є ті, хто перебуває в злагоді з самими собою: вони просто не звертають уваги на претензії інших людей, оскільки самі ефективно облаштовують і направляють свої життя», – пише Уейн Дайер в своїй книзі.

Як вийти з положення жертви

Виконайте всього дві важливі рекомендації.

1. Повірте в свою значимість і відстоюйте її

Перший крок до подолання комплексу жертви – усвідомлення цінності своєї особистості. Нікому не дозволяйте оскаржувати або применшувати вашу значимість. Ніколи не ставте себе нижче інших.

2. Почніть вести себе як сильна особистість

Розвивайте в собі звички вільних і самостійних людей, позбавляйтеся від самоосуду і скарг на життя. Не чекайте подарунків від фортуни, розраховуйте на власні сили.

Практикуйте впевнену поведінку в повсякденних ситуаціях

Щоб стати сильною людиною, не потрібно здійснювати подвигів або керувати оточуючими. Досить діяти з позиції сили в звичайних життєвих ситуаціях. Практикуйтеся регулярно, і з часом впевнену поведінку стане вашою другою натурою.

Ось кілька порад, які можна застосовувати на практиці щодня.

1. Перестаньте запитувати дозволу у інших

Мова, звичайно, не про те, щоб забути про ввічливість і вторгатися в чужі межі. Шкідлива звичка жертв полягає в тому, що вони просять дозволу на дії, які знаходяться в їх межах і повинні відбуватися без чужого дозволу.

Прямо заявляйте про свої законні вимоги або відкрито повідомляйте про наміри. Замість питання «Чи можна мені обміняти товар?» ставте продавця перед фактом: «Я хочу повернути гроші за костюм, він мені не за розміром». Не варто питати партнера, чи можна піти на вечірку або на футбольний матч. Повідомте про свої плани прямо, без виправдань і винного тону.

Ви доросла людина і можете діяти в своїх інтересах без чужого дозволу.

2. Демонструйте впевненість в розмові

Дивіться співрозмовнику в очі, говорите чітко, без довгих невпевнених пауз і вигуків, не ходіть колами. Дуже важлива поза і міміка. Стійте рівно (сутулість – ознака невпевненого людини), що не гримасуйте, позбудьтеся від нервових жестів.

3. Не допомагайте людям, якщо не хочете

Можливо, це звучить грубо.

Але скільки разів ви вже давали в борг, коли зовсім не хотіли цього? Або скільки разів вислуховували скарги товаришів на життя просто тому, що так має бути? Відмова не робить вас поганим і черствим людиною.

Пам’ятайте: якщо, допомагаючи іншим людям, ви ведете себе як жертва, вас почнуть використовувати. Здійснюйте добрі вчинки від чистого серця і з вільної волі, а не з пристойності або почуття провини.

4. Не бійтеся говорити про себе і ділитися з іншими людьми

Жертви часто підбирають кожне слово і бояться, що будь-яка інформація буде використана проти них. Чи не мучити себе побоюваннями такого роду. Багаторічний страх проявити свою справжню натуру на публіці призводить до того, що ви забуваєте, хто ви насправді і чого хочете.

Спілкування безглуздо і порожньо, якщо ви не розкриваєте перед іншими людьми.

Звичайно, інформація повинна відповідати ситуації і ступеня довіри між співрозмовниками. Не йдіть в крайності. Уміння дотримуватися баланс – ще одна ознака сильної особистості.

5. Вимагайте якісного виконання послуг, за які платите

Перевіряйте чеки в магазинах, рахунки в ресторанах, терміни придатності та збереження товару. Якщо ви не задоволені якістю послуг, не соромтеся вимагати заміну або компенсацію. Не дозволяйте людям, яким ви платите, перетворювати вас в жертву. Не варто відмахуватися і мовчки йти з магазину або ресторану – вимагайте якісного обслуговування, заміни страви або повернення грошей.

Вивчайте свої права споживача і користуйтеся ними. За свої гроші ви маєте право отримати хороший товар або смачну їжу. Це не означає, що ви повинні сперечатися і влаштовувати скандали при будь-якому випадку. Клієнт завжди може зазначену пост гривнею – просто відмовитися платити за поганий сервіс або зіпсований товар. Ходити в ресторан або магазин, в якому вас ні в що не ставлять, – доля жертви.

Щоб раз і назавжди попрощатися з роллю жертви, досить прийняти тверде рішення взяти своє життя у власні руки. Самостійність, впевненість, відчуття власної значущості – ось основа поведінки вільної людини. Якщо ви вирішили втілити це в життя, то книга Уейна Дайера «Як позбутися комплексу жертви» стане відмінною підмогою.

Купити на Litres.ru

Як перестати БУТИ ЖЕРТВОЮ обставин або Мистецтво самовладання

Практики, які зададуть вірний напрямок, щоб навчитися володіти собою як на рівні власної волі, так і на рівні розуміння свого тіла.

Воля здатна змінити

навіть лінії на наших долонях.

Жан Кокто

Подумайте, шановний читачу, наскільки часто у своєму житті ви ставите питанням «Що зі мною буде?» або «А раптом зі мною щось трапиться?», коли відбуваються якісь події, в яких ви відчуваєте себе невпевнено і дискомфортно.

Колись і я думала в моменти майбутніх випробувань або очікуваних неприємностей “А раптом зі мною що-небудь трапиться?” З тих пір пройшов не один рік. За цей час я навчилася відчувати себе: встановила хороший контакт зі своїм тілом, а через нього – з духом (душею, психікою), і тепер хочу поділитися з Вами дуже важливою інформацією.

Про що вона?

Про те, як навчитися жити з собою в світі і за допомогою цього знайти мир з усім навколишнім світом. Це якщо дуже широко і загально говорити. Якщо говорити предметніше, то моя стаття буде про те, як навчитися самовладання .

Само-володіння, тобто, володіння (володіння) собою. Адже це, мабуть, один з найважливіших навичок для будь-якої людини, тому що саме самовладання дозволяє нам не губитися в найважчі моменти і виходити з них якщо не переможцем, то людиною, яка придбала досвід і знання для подальшого життя.

Підписуйтесь на наш рахунок у INSTAGRAM!

Людиною, а не приниженим і невпевненим істотою, вічно очікують і питальний «А раптом зі мною щось трапиться?» Адже ось це “зі мною трапиться” – є елемент поведінки і сприйняття себе як жертви: жертви обставин і «жертви» по життю.

Звичайно, ні я, ні хтось інший з людей не володіємо світом.

У нашому житті можуть відбуватися не заплановані і не завжди залежать від нас події, але ось такий підхід – зі мною трапиться, то є, я тут нічого не вирішую – необхідно виключати.

Нічого не може статися “зі мною” без участі мене, тобто, без моєї волі (і прояву її у вигляді вибору поведінки і дій) і, як мінімум, без моєї присутності.

Отже, що ж потрібно для навчання самовладання?

Щоб навчитися володіти собою, потрібно опанувати

– власною волею

і

– власним тілом.

Якби все і завжди виходило за порадами з серії «роби так», як це нерідко описується в популярних журналах, то жити було б дуже просто. І – не цікаво!

Щоб вийшло змінити свою поведінку – наприклад, невпевнене і боязке – необхідно тренувати іншу поведінку. А тренується воно не тим, що ви просто випрямтеся і почнете говорити командним голосом.

Стати впевненим і впевнено вести себе людині може допомогти лише те, як він відчуває себе всередині. Тому і тренування складаються не з просто «діяння» по-іншому, а з отримання нового досвіду, який дозволить людині відчути себе інакше .

І саме це інше відчуття себе за підсумком дасть необхідний результат у вигляді впевненості і самовладання.

Відомо, що існує багато різних вправ і практик для навчання впевненості, самовладання і іншим вольовим якостям. Всі їх я перерахувати в одній статті не зможу. Але тут я дам вам саме ті практики, які зададуть вірний напрямок , щоб навчитися володіти собою як на рівні власної волі, так і на рівні розуміння свого тіла.

Говорячи слово «воля», я не маю на увазі широко поширене розуміння його у вигляді вчинення деяких зусиль з метою змусити себе щось зробити. Змусити – це про насильство, але точно не про силу, і не про волю.

Воля розвивається інакше, не шляхом «гвалтування» себе, а шляхом перекладу своїх намірів у практичні дії.

Коли ви натренуєтеся кожне своє бажання (як намір що-небудь зробити) переводити в практичне русло, тоді вам почне супроводжувати і підкорятися не тільки власна воля, а й встановиться необхідний резонанс з волею всесвіту. Звичайно, якщо ви не будете бажати кому-небудь (і собі зокрема) шкоди.

Практика для зміцнення волі

Почати виконувати цю практику краще у вихідний, щоб уникнути негативного впливу на власних планів, так як спочатку це буде робити незвично, а значить, буде виникати часом або ступор, або нерозуміння на тему «навіщо?» Щоб все це обійти, для початку потрібно мати достатню кількість вільного часу.

Отже, лягаючи спати напередодні вихідного, дайте собі таке завдання: Коли я прокинуся завтра вранці, я не буду поспішати і робити все за звичкою, на «автоматі». Далі, прокинувшись вранці наступного дня, не поспішайте відкривати очі. Усвідомивши, що ви прокинулися, скажіть собі: Зараз я відкрию очі.

І тільки потім відкрийте їх. Потім, коли визначитеся з наступним своїм дією, знову проговорите його про себе, і лише потім виконуйте. Важливо, щоб це промовляння дій не містило слів типу «мені треба зробити те-то».

Допустиме лише констатація майбутнього дії в формі «Зараз я зроблю це».

У перший раз приділіть цій практиці стільки часу, скільки захочете або зможете. Навіть якщо зіб’єтеся, знову продовжите виконувати спочатку промовляння своїх майбутніх дій, а потім їх практичне здійснення.

Надалі буде дуже добре, якщо ви зможете займатися цією практикою хоча б раз на тиждень протягом всього дня. Або кілька разів на тиждень в ті години, в які у вас буде час на заняття. Головне – займатися регулярно, щоб створювався «накопичувальний ефект».

Якщо ви будете практикувати постійне здійснення своїх намірів у вигляді дій, то ефектом від цієї практики стане дуже глибоке відчуття самого себе як людини, яка багато що може. Саме це почуття дає людині можливість володіння собою і ситуацією, точніше, своєю поведінкою в ній. Причому, практично, в будь-хто.

Тепер кілька слів хочеться написати про те, навіщо нам потрібна зв’язок з власним тілом .

Формулювання цієї пропозиції, можливо, спантеличить вас – що означає «зв’язок з власним тілом»? А ми що, не в ньому живемо хіба ?!

Як практикуючий психолог можу сказати, що дуже багато людей живе хоч і в тілі фізично (формально), проте в своєму повсякденному реальності вони живуть не в ньому, а у власній голові, а багато хто навіть не у власній …

Людина живе в думках, і багато дій здійснює автоматично.

Тому, коли я чую від людини, яка прийшла з питанням з психосоматики, таку фразу «Я погано себе почуваю», я в черговий раз починаю розповідь про те, що в буквальному розумінні цієї фрази і міститься основна причина хвороби – людина себе погано почуває, то тобто, він себе не відчуває = не відчуває своє тіло, його немає у себе.

І через цю неузгодженість зі своїм тілом він захворює.

Нас з дитинства вчать орієнтуватися на раціональне, на розум і його логічні (які далеко не завжди на ділі логічні) обгрунтування. Нам рідко задають питання «ЩО ти зараз відчуваєш?» У нас взагалі прийнято «брати себе в руки», що на ділі означає наплювати на свої почуття і відчуття і намагатися робити вигляд, що у нас все в порядку.

Але ж почуття і відчуття, які нам дає наше тіло – це мова нашої психіки (душі). І коли ми не вміємо його «читати», виникає той самий внутрішній розкол, який потім призводить до захворювань.

І це не дивно, оскільки людина є подобою Творця, який є Бог-Отець, Син і Святий Дух. Точно так само і людина є єдність Душі, Тіла і Ума. А коли це єдність порушується (відходом зі свого тіла в думки = розум), порушується робота всієї системи під назвою «Людина».

Людина стає ніби розірваним, що не контактують з самим собою.

Так ось, щоб подолати цю внутрішню роз’єднаність (і неважливо, в якому віці ви вирішите цим зайнятися), потрібно повернутися в своє тіло, знайти і встановити з ним міцний контакт . А потім вже тіло поверне вас до власної душі.

Тому такі практики, дуже нескладні, будуть про те, як навчитися знову ВІДЧУВАТИ СЕБЕ. Добре відчувати, а не погано.

Практики для контакту з тілом.

Починайте з самого простого – знайомтеся зі своїми відчуттями і згадуйте (якщо раптом зовсім забули), які з них вам приємні, а які – ні. Чіпайте різні предмети і поверхні, занурюйтесь в ці відчуття повністю. Намагайтеся відчути гладкість гладкого, ворсистість пухнастого, теплоту чогось теплого і так далі.

Знайдіть ті відчуття, які доставляють вам найбільше задоволення, і заведіть звичку щодня доставляти таке задоволення самим собі.

Для кого-то це – занурення в теплу ванну, для кого-то – погладити кішку, для кого-то – обійняти м’яку іграшку. Кожен напевно згадає зараз щось своє.

Робіть це тому, що душа наша лікується відчуттями. А ми в процесі життя втомлюємося, розтрачуємо свої життєві сили.

Тому тільки ми, в першу чергу самі, можемо допомогти собі відновитися і зарядитися цими силами = ресурсами.

Якщо ви будете практикувати таке нескладне вправу щодня, відчуєте ефект у вигляді поліпшення настрою і загального самопочуття. Якщо ви будете радувати своє тіло, воно обов’язково відповість вам взаємністю.

Прокидаючись вранці, вставайте на підлогу босоніж і деякий час просто стійте, при цьому щільно відчуваючи свої ступні, підлога під ногами – який він твердий, як він вас тримає, як вас тримають власні ноги. Прагніть повністю відчути свої ноги в цей момент. Відчуйте свій зв’язок із землею і відчуття опори.

Те ж саме можна робити, спираючись об стіну руками.

Ще одна вправа можна робити як у вільний час, так і перед сном – сидячи або лежачи. Воно допоможе навчитися відчувати все своє тіло . По черзі напружуйте всі м’язи тіла, а потім різко розслабте їх.

Для цього можете уявити себе надувний іграшкою, яку спочатку сильно надули, а потім швидко випустили з неї повітря. Можна і навпаки – без різких переходів, а з повільним «здуванням» кожної частини тіла, в якій є окремий клапан для повітря. Починайте з ніг і закінчуйте головою, а потім – у зворотному порядку.

Особливу увагу зверніть на м’язи обличчя. Саме їх напруга найчастіше не дає заснути людині.

Коли ви навчитеся відчувати своє тіло в стані напруження і в стані розслаблення, в будь-який напружений момент свого життя, «зловивши» це відчуття в тілі, ви будете мати навик скинути напругу. А людина, яка не напружений, стає спокійний. Перевірте, якщо не вірите.

Є ще одна практика, яку я описувала раніше на своєму сайті в рамках практики проживання почуттів.

У будь-якому своєму переживанні задавайтеся питанням: А що мені в зв’язку з цим хочеться зробити?

Поясню. У багатьох з нас в зв’язку з непрожитих раніше почуттями (і навиком їх від себе «ховати») в тілі залишаються затискачі і блоки.

В кожній людині, особливо в дорослому віці, є не один такий затиск, який виражається в хворобливих відчуттях.

І часом, поки це не стало захворюванням, досить буває усвідомити власне почуття і те, що в зв’язку з ним хотілося б зробити, щоб це почуття перестало переживати дуже гостро.

Наприклад, ви зліться і на те є зовнішня причина. Для початку усвідомте причину, потім зрозумійте, що ваша реакція на неї – ваша (припустимо, будь-яка інша людина в такій же ситуації міг би не розлютитися, а заплакати), а значить, вам під силу щось з цим зробити.

Далі задайте собі питання: Що я хотів би в зв’язку з цим почуттям зробити? Наприклад, я злюся і хочу щось розбити, порвати, кудись бігти, щось ще. Важливо зрозуміти для самих себе характер ДІЇ, яке хочеться зробити у власних почуттях і переживаннях.

Так, не всяке поведінка і дії є соціально-прийнятними, проте завжди можна знайти спосіб і форму вираження саме цієї дії. Чи не набити комусь «морду», а побити щільно скручену подушку, не рвати одяг на іншу людину, а порвати картонку. Не чекати обіймів, а сховатися теплою м’якою пледом.

Всі ці дії на той момент можуть не вирішити саму проблему, однак вони допоможуть вам і тільки вам (з вашої ж допомогою) прожити власне відчуття і не збирати в своєму тілі негатив.

Будь ласка, пробуйте і регулярно практикуйте ці вправи, і, смію вас запевнити, ефект не змусить себе чекати роками.

Всього Вам доброго і успіхів на шляху оволодіння собою і власним життям.

Марина Сергєєва, спеціально для Еконет.ру

Ілюстрації © Seung Mo Park

Виникли питання – задайте їх  тут

PS І пам’ятайте, всього лише змінюючи свою свідомість – ми разом змінюємо світ! © econet

Як перестати бути жертвою за життя

Від безжального світу людей хочеться сховатися. Відчуття, що ніхто не допоможе у важкій ситуації. Нападуть, принизять, скривдять – нічого більше від людей чекати не доводиться. Серед злих і нахабних залишається тільки не висовуватися, не потрапляти під гарячу руку.

Здається, що немає ніякої можливості цьому протистояти. Відчуваєш себе безвольною ганчіркою, нездатною захиститися від докору і образи, агресії і несправедливості в свою адресу. Важко жити «під прицілом». Хочеться рухатися по життю вільно, без постійних побоювань, переживань, сумнівів і страхів.

Чому доводиться страждати кожен день? Чому не виходить перестати бути жертвою і ледачим спостерігачем свого життя, що йде під укіс?

Взяти управління в свої руки допоможе усвідомлення своєї природи і принципів взаємодії з людьми. Розкривши свій несвідомий життєвий сценарій, ви дізнаєтеся, як перестати бути жертвою злої долі і життєвої несправедливості, насмішок і байдужості, постійних невдач і агресії оточуючих.

Психологія жертви

Коли живеш в очікуванні небезпеки, немов йдеш не по центральній вулиці життя, а по закутках, залишаючи все цікаве в стороні. Познайомитися б і піти на побачення, але уявляєш, як буде боляче при розставанні, і вже нічого не хочеться.

Взятися б за новий проект, але заздалегідь знаєш, що гідно не оцінять і тільки змусять робити більше. Навчитися б співати і грати на гітарі, та мама сказала в 5 років, що ведмідь на вухо наступив.

Стати б фоторепортером, подорожувати по світу, знайомитися з цікавими людьми, але боїшся літати і спілкуватися.

«От якби» … – залишається тільки порівнювати фантазії з реальністю і сумувати, що все не так, як хотілося б. Щоб ти не зробив, навколишні знайдуть до чого причепитися. Страх знову «бути лохом» позбавляє бажання якось проявляти себе.

Людина жертва пливе за течією без сил вибратися з безодні ненависних для нього обставин. Страх паралізує розвиток. Роль жертви поступово виключає активні дії, і ми не робимо того, що могло б принести радість.

Люди, схильні до синдрому жертви, замість дій:

• звинувачують обставини і оточуючих,
• шкодують себе,
• не беруть на себе відповідальність за те, що відбувається,
• уникають контактів з людьми.

Як почати жити власним життям і отримувати від неї задоволення? Несвідомі бажання і способи їх виконання об’ємно розкриваються на тренінгу «Системно-векторна психологія» Юрія Бурлана.

Як людина потрапляє в роль жертви

Найчастіше жертвами стають особливо чутливі люди із зоровим вектором. У садку все б’ються і дряпаються, як дикі. А зоровий малюк від народження – «без пазурів». Його сила – не в кулаках, а в чуттєвості. Але на етапі розвитку він ще не вміє її проявити.

Він боїться, відчуваючи свою несхожість на інших, свою беззахисність. Така дитина стає жертвою дитячого колективу, якщо і вдома не отримує відчуття безпеки і захищеності від батьків.

Будь-якій дитині для адекватного розвитку потрібно, щоб не били, не орали і створювали необхідні саме для його набору векторів умови.

Маленького володаря зорового вектора життєво важливо забезпечити емоційною близькістю і можливістю мріяти і творити, читати йому казки на співчуття і поступово привчати до співпереживання іншим в реальному житті, щоб він позбувався страху за себе і наповнювався почуттями до інших.

Коли ми починаємо самостійне життя, наше щастя залежить від здатності взаємодіяти з людьми.

Доросла людина відчуває психологічний комфорт, тільки якщо включений в колективну систему безпеки і захищеності. Відчуваючи себе в безпеці серед людей, ми здатні рухатися і чогось досягати в житті.

Від того, наскільки точно ми застосовуємо задані природою таланти, залежить, відчуваємо ми себе по життю переможцем або жертвою.

Козел відпущення – чому я?

Володар зорового вектора вчиться трансформувати емоцію страху в співчуття і співпереживання. Якщо людина залишається з внутрішнім страхом, він може бути «приманкою» для прояву неприязні в свою адресу і в дорослому житті.

Чи не вести себе як жертва володар зорового вектора може, усвідомлюючи психічні процеси і з розумінням вибудовуючи відносини з людьми. Найбільше на світі люди із зоровим вектором хочуть емоційних зв’язків з іншими, так як саме в цей момент вони здатні реалізувати свій чуттєвий потенціал, а не відчувати страх.

Коли ми отримуємо від оточуючих замість тепла лише байдужість і агресію, то дуже страждаємо. Не розуміючи, як може бути інакше, ми відгороджуємося від людей і воліємо кішечок на колінах або фіалки на підвіконні. Вони ніколи не подряпав душу.

Але душі все сильніше потрібні справжні почуття, а не їх плоскі замінники. Чи не впускаючи нікого близько до серця, намагаючись приховати емоції від інших і себе самого, ми боїмося ще більше.

А значить, все більше приваблює в своє життя тих, хто несвідомо шукає вихід для накопиченої всередині неприязні.

Тільки в зоровому векторі при несприятливому розвитку може сформуватися Віктимний комплекс.

Як акула відчуває жертву з кровоточить подряпину за десятки кілометрів, так і людина із зоровим вектором в стані сильного страху тягне маніяків і тиранів. В цьому немає його провини. Ми не можемо контролювати несвідоме.

Але коли ми його усвідомлюємо, воно перестає нами керувати. Ми виривається з згубного і небезпечного для життя глухого кута, коли знаємо, які дії куди ведуть.

Тренінг «Системно-векторна психологія» дозволяє дізнатися приховані від самого себе секрети психічного, звільнитися від травм дитинства і взяти курс на щастя вільного вибору свого шляху.

Якір образ – відчуття себе жертвою

Є люди з принциповим і непохитний поданням про справедливість. Зробив щось, на свою думку, гідне, і тут же хочеться від оточуючих відповідної реакції – похвали, поваги, подяки. Це справедливо. А не отримав схвалення і визнання – здається, що весь світ проти тебе. Образи і пошук винних паралізує здатність брати активну участь у власному житті.

Системний навик мислення допомагає побачити інших людей, побачити їх точку сприйняття і перестати ображатися на тих, хто не вміє жити так само, як ми. Наприклад, начальник з шкірним вектором спрямований на результат справи, його хвилює тільки прибуток. Для нього самого подяку не несе ніякої цінності.

Хорошого співробітника він швидше заохотить в кінці кварталу премією і не буде витрачати час на марну, з його точки зору, подяку.

Володіючи системними знаннями, легко зрозуміти і прийняти, що начальник звертається з підлеглим, орієнтуючись лише на свої несвідомі ідеали, не підозрюючи, що для когось добре слово іноді важливіше додаткового гривні.

Ви перестанете бути жертвою на роботі, почнете відчувати те, що відбувається по-іншому, коли дізнаєтеся свої кращі якості і зможете вкладати їх в спільну справу. Пам’ятаючи при цьому, що хтось сильний в скрупульозному аналізі, а хтось в пошуку клієнтів і налагодження бізнес-стратегії – просто різні психічні властивості.

Як перестати бути жертвою в родині?

Іноді здається, що всередині немає стрижня, що нами маніпулюють і ні в що не ставлять навіть вдома. А ми все терпимо, безмовно ковтає те, у що перетворили наше життя.

Для володарів анально-зорової зв’язки векторів з їх прагненням бути хорошим для всіх важливим результатом тренінгу стає здатність говорити «ні» на прохання, які суперечать їхнім внутрішнім бажанням.

Часом зорова жалісливість, нерішучість анального вектора і неусвідомлене прагнення до болю шкірного вектора не дають жінці піти від чоловіка-тирана. Він нищить образами, піднімає руку, п’є. А тверезий просить не кидати і клянеться, що виправиться. Вона залишається. Але насправді не вмовляння не дають вирватися з-під влади тирана, а власний несвідомий сценарій.

Усвідомлення своїх векторів змінює все життя. Тривожність і самоприниження поступаються місцем позитивним емоціям. Спробувавши на смак радість іншого порядку, вже не вийде витрачати життя на страждання.

«… Я зрозуміла, що мені нема чого робити в цих відносинах. Що я гідна чогось кращого. Що все, чого мені хотілося – міцну сім’ю, любов, можливість піклуватися про когось і приймати турботу, можливість встановити глибоку, щиру душевну зв’язок – я можу отримати і з іншою людиною …. Що нема чого триматися за ці хворі відносини, які в чистому вигляді – мазохізм … »

Ірина П., копірайтер, Макіївка

Синдром жертви або позиція сильної людини

Людина-жертва відчуває себе слабким. Внутрішня сила – в здатності робити самостійний свідомий вибір і здійснювати кроки по траєкторії свого щастя.

Отримувати задоволення від життя можна, тільки домагаючись своїми зусиллями того, чого всім серцем хочеш. Це видно навіть, коли людина ще зовсім маленький. Ось малюк просить попити.

Йому підносять води, а він вириває стакан: «Я сам!» І тільки коли виходить тримати його самостійно, він заспокоюється і з насолодою втамовує спрагу.

Сам доніс ложку до рота, і їжа здається в мільйон разів смачніше! Сам пройшов півкімнати без маминої підтримки і відчув себе героєм!

Протягом усього життя, у міру дорослішання, бажання ростуть. А нам все також «смачніше» жити, якщо ми виконуємо свої бажання самі. А якщо немає задоволення від прикладених зусиль, ми стаємо байдужими і інертними жертвами обставин.

Дізнатися своє справжнє «хочу» і перестати підкорятися нав’язаному «треба» – значить прийняти на себе відповідальність і рулити ходом свого життя, не залежачи від зовнішніх проблем.