Як побороти апатію і байдужість

Зміст Показати

Як побороти апатію до життя

Апатія – сигнал людського організму про виснаження не тільки психологічному, але і фізичному. Так само апатія може проявлятися при осінньої депресії та інших видів депресії.

При появі перших ознак необхідно задуматися про те, як боротися з апатією і перемогти цього тихого, але підступного ворога. Для цього необхідно зробити над собою зусилля і почати діяти.

Як боротися з апатією: діючі поради

Для того щоб боротися з апатією і впоратися з цим станом, яке не дає активно займатися повсякденними справами, знижує продуктивність праці і відбирає сили, необхідно застосовувати кілька простих прийомів.

Апатія – стан безпристрасності і байдужості до себе і до всього оточуючого. Не плутайте з лінню. Оскільки лінь – це коли хочеться, але немає бажання напружуватися, а апатія – це коли немає навіть самого бажання.

Як правило, не вилікувана вчасно апатія призводить до депресії, тому не відкладайте боротьбу з цією недугою. Звичайно, коли ваш життєвий графік переповнений подіями так, що не вистачає годин у добі – виникнення апатії неминуче.

Організму потрібно впоратися з навалилася вантажем і він, щоб набратися сил, переводить нас в «автономний режим». Побути деякий час відчуженим навіть корисно, але якщо ви розумієте, що ваша відчуженість затягується, беріть себе в руки і починайте виводити організм з цього стану. Як боротися з апатією:

Як боротися з апатією

Як було сказано вище, перший час (день-два) похандріте собі на втіху, поплачте, пошкодуйте себе, не думайте про проблеми. Намагайтеся відчути все, що накопичилося, щоб воно безслідно вичерпалося. За стадією жалості і сльозливості йде мобілізація організму і бажання діяти, щось змінювати, робити. Це і буде наступний крок.

Активізуйте всі свої сили і бажання через «не хочу». Згадайте все, що приносить вам задоволення і переходите до дії. Купіть що-небудь, про що давно мріяли, сходіть на якісь розважальні заходи, з’їжте смачненьке, побалуйте себе. Словом, вирушайте на пошуки хороших емоцій.

Частіше бувайте на свіжому повітрі, прогулюйтеся в парках, на набережних або виїжджайте за місто. Слухайте приємну музику, перегляньте улюблені веселі фільми, займіться чимось новим.

Наприклад, можна записатися на уроки малювання або танцю, купити акваріум з рибками або зайнятися спортом.

Фізичні навантаження в поєднанні зі свіжим повітрям позитивно впливають як на нервову систему, так і на загальний стан здоров’я.

Крім приємностей і пустощів, переходите до активних дій на роботі і вдома, згадайте, скільки важливих справ було закинуто, поки ви нудьгу. Праця, не вельми механічний і монотонний, чудово виліковує від будь-якої апатії.

Ви з новими силами ввімкнетеся в рішення повсякденних завдань і життя знову наповниться фарбами.

Щоб ефективно боротися з апатією, вживайте в їжу продукти, що містять білок, оскільки він містить дофамін і серотонін – гормони радості, що активують нервову систему.

Щоб згодом не впадати в апатію і радіти життю, намагайтеся вчасно відпочивати, приділяти увагу улюбленим заняттям і відволікатися від повсякденної рутини.

Як боротися з апатією і перемогти

В першу чергу, слід скласти план щоденних справ, які в обов’язковому порядку необхідно зробити. Це може бути готування, прибирання, прання, догляд за дітьми і багато іншого в залежності від способу життя і сімейного стану.

Заняття спортом і прогулянки на свіжому повітрі при будь-якій погоді – це обов’язкова умова. В цей час організм виробляє певний гормон, який відповідає за самопочуття.

До того ж, людина звикає активно рухатися, а не лежати на дивані з книжкою в руках. Якщо на заняття спортом і фізичні вправи зовсім немає часу, слід кілька зупинок до роботи йти пішки.

Маршрути можна міняти для зміни обстановки.

Виснаження організму – це так само сигнал про брак вітамінів та інших корисних речовин в організмі. Тому необхідно скласти раціон і прорахувати, скільки і в якому розмірі необхідно з’їдати. У раціоні повинні бути присутніми свіжі фрукти, овочі, горіхи, молочні продукти і риба. Приготування страв повинно здійснюватися на пару. Так збережеться більше корисних речовин.

Ні в якому разі не можна допускати перевтоми. Щоб ефективно боротися з апатією, слід виділити певний час на релаксацію і масаж, зайнятися дихальною гімнастикою. Якщо є можливість, необхідно взяти відпустку або відгули і змінити обстановку.

Справитися з апатією допоможе активний спосіб життя. Не можна через появу апатії відмовлятися від зустрічей з друзями і участі в будь-яких заходах.

Слід подбати також про те, щоб сон був здоровий. Людина повинна обов’язково висипатися, особливо взимку – на сон організму потрібно більше часу, ніж влітку.

Щоб ефективно боротися з апатією, перед сном приміщення слід провітрювати. Дуже корисно для людини спати в приміщенні з відкритим вікном.

У холодну пору року при наявності опалення варто поставити в кімнаті вазу з водою для зволоження повітря.

Апатія може привести до нервового зриву або депресії, тому важливо знати, як боротися з апатією і перемогти.

Джерело: http://www.astromeridian.ru/psy/kak_pobedit_apatiju.html

Що робити, якщо настала апатія

Стан незацікавленості і байдужості до навколишнього світу називається апатією. Як настає апатія, що робити з нею і як її уникнути?

Апатія і її прояви

Для апатії характерно постійне відчуття втоми, млявості і навіть безсилля. При виявленні відсутності емоцій, а також байдужості до зовнішнього вигляду, рідше відсторонення від навколишнього світу, слід негайно взяти себе в руки або звернутися за допомогою до фахівця.

Апатично особистість легко виділити в суспільстві. Це та людина, яка не виявляє емоцій до чого-небудь, не має мотивів і бажань, крім як нічого не робити.

Найчастіше апатію плутають з поняттям «депресія», але це два різних явища. Апатія наближає людину до депресії – серйозного і підступному захворюванню, яке кардинально змінює життя і погляди.

Фахівцями виділено ряд причин, що впливають на апатичний стан людини:

спадковий фактор;
сильний стрес – життєві проблеми, смерть близьких;
хронічні захворювання – інфаркт, пухлина, параліч;
лікарські препарати – оральні контрацептиви, препарати для нормалізації серцевого ритму і артеріального тиску, снодійні;
алкоголізм і наркоманія;
важка хвороба, нестача вітамінів;
емоційний і фізичне перенапруження.

Чим небезпечне апатичний стан

Здавалося б, байдужість не відноситься до негативних чинників життєдіяльності, але саме такий стан згубно впливає для людини.

При становленні апатичним зникає інтерес до життя і навколишнього світу, відбувається зупинка в розвитку, губляться цілі, і людина починає деградувати.

Буває, що активний або тривалий відпочинок допомагає позбутися від апатії, але часто доводиться застосовувати інші заходи.

Затяжний байдужість до всього призводить до кризи, до втрати сенсу життя, а в деяких випадках пропадає бажання жити. Щоб не допустити такої ситуації, апатію необхідно в собі переборювати. Як позбутися від апатії і скільки часу це займе?

В цілому байдуже стан – реакція організму на стрес. Сильне потрясіння «забирає» багато психічної енергії, в результаті чого розвивається гальмування, що допомагає заповнити розтрачену енергію.

Боротьба з постійним і тривалим байдужістю – завдання фахівця

Якщо людина не може побороти себе і своє сумне стан протягом тривалого часу, то, як вийти з апатії, підкаже кваліфікований лікар. Адже слабовираженное апатичний стан, яке триває довго, тільки отруює життя і перекриває дорогу до щастя і успіху.

Вислухавши і провівши обстеження пацієнта з апатією, фахівець розповість, як з нею боротися і швидко вийти з важкого стану. Виділяють два фактори, за якими визначають, що пора звертатися за допомогою до професіонала:

час – тривалість апатичного стану перевищує 2 тижні і з кожним днем прогресує;
поведінку або ступінь байдужості – при сильних апатичних проявах, а саме, небажанні вставати і займатися звичайними справами, припинення прийомів їжі і відсторонення від навколишнього світу і самого себе.

У таких випадках не можна затягувати з візитом до лікаря, тільки він допоможе і визначить, як боротися за нормальну насичену емоціями і враженнями життя. Фахівець призначить необхідні лікарські засоби, які повернуть втрачену радість до життя і піднімуть життєвий тонус. Ні в якому разі не можна приймати антидепресанти самостійно, а тим більше «запивати» проблему алкоголем.

Як впоратися самостійно

При несильно вираженому байдужості людина може самостійно проаналізувати і визначити, як позбутися від апатії. Головне, виявити її причину і негайно почати її усунення. Правильно визначивши джерело ліні, байдужості і власної нікчемності, можна сміливо сказати про те, що проблема вирішена.

Ефективні методи, як боротися з апатією:

надавати протидію ліні;
знайти цікаве заняття, захоплення;
випити з другом алкоголь і розслабитися;
знайти час для відпочинку, особливо при насиченою активної діяльності;
налагодити правильне харчування, при необхідності почати приймати вітаміни;
щодня прослуховувати класичну музику;
налагодити спілкування тільки з енергійними і позитивними людьми;
спровокувати власні емоції цікавим фільмом або незвичайним дією;
уникати негативних новин, образів і почуттів.

При дотриманні простих правил апатія до всього швидко зникне, з’явиться прилив енергії, сил, настане стан бадьорості, прокинеться інтерес до життя. Головне – перебороти в собі байдужі почуття і почати терапію.

Часто відчуття душевної порожнечі наздоганяє за відсутності мети в житті. В такому випадку необхідно розставити життєві пріоритети і цінності, а потім намітити і мета. Починати краще всього з невеликою мрії, яку можна реалізувати протягом 1-2 років.

Більшість людей, особливо зі слабким характером, страждають в результаті відсутності віри в себе. Обов’язково слід підбадьорювати себе щодня перед дзеркалом, роблячи відображенню компліменти і хвалити за ранні або недавно досягнуті перемоги.

Ще одна поширена причина прояви байдужості – втрата коханої людини або розставання з ним. Тут важливо заповнити чимось або кимось іншим порожнечу, змінити спосіб життя для відновлення почуттів і бажань.

В цілому не варто перевантажувати організм постійними невідкладними справами. Найкращими ліками за всіх часів був повноцінний відпочинок.

Саме в стані спокою і тиші організм самостійно відновить витрачені сили і емоційний стан. Корисні влаштовувати перерву кілька разів за весь трудовий день. Чи не брати до уваги дурні зауваження близьких або друзів. Легке ставлення до створилося проблем, різні інтереси і високо піднята голова ніколи не дозволять зіткнутися з апатією.

Як побороти апатію, причини апатичного стану і депресії

Сама по собі апатія небезпечною не є. Її можна порівняти з болем. Це не тіло, а психіка дає знати, що відбувається з організмом щось недобре. Тільки після того, як ви знайдете і вилікуєте причину, апатія пройде.

Коли тимчасово знижується настрій, ми, як правило, говоримо собі «візьми себе в руки». Змушуємо себе діяти, наприклад, вибратися з будинку, зустрітися з друзями, купити якісь вітамінки. І знижений настрій проходить. У разі істинної апатії так не вийде.

Що таке апатія?

Симптоми апатії можна визначити як нейро-поведінковий синдром, який характеризується відсутністю волі або інтересу до повсякденної діяльності і розваг, а також втратою мотивації, що також відбивається на зниженні емоційної реакції (емоції і почуття).

Іншими словами, апатичний людина практично не має власної ініціативи, не прагне до діяльності, а також показує максимальне зниження почуттів і емоцій.

Апатію можна розглядати як синдром зі своїми клінічними критеріями, але зазвичай це означає, що у пацієнта є інші захворювання.

Це психотичний стан, що характеризується байдужістю до всіх зовнішніх і внутрішніх факторів. Апатія може атакувати з різною силою. У одних вона виражається тривалим зниженням настрою, у інших проявляється в гострій формі деменції.

У кожному з цих випадків порушується нормальне функціонування організму, знижується рівень життя. Це відбивається і на роботі, і на відносинах з іншими людьми.

Відмінності між апатією і депресією

Важливо відрізняти депресію від апатії, тому що це дійсно різні стани, що вимагають різних диференційованих підходів і методів лікування.

Апатія, втрата ініціативи та інтересу виявляються в обох захворюваннях, і іноді у людини може бути і депресія, і апатія.

Але треба мати на увазі, що не всі люди з депресією страждають апатією, або все люди з апатією мають депресію.

Як диференціювати обидва захворювання?

В депресії людина майже завжди сумує, переживає почуття провини і відчаю, дуже самокритичний і песимістичний.

На відміну від цього, апатія характеризується втратою емоційного відгуку і, отже, у людини не буде почуття провини або печалі.

симптоматика

Основні критерії, за якими можна діагностувати апатію:

Втрата мотивації,
Зниження продуктивності,
Скорочення життєвих зусиль,
Скорочення часу, який виділяється на діяльність, що представляє інтерес,
Втрата ініціативи або наполегливості,
Зниження рівня соціального життя і дозвілля,
Втрата загального інтересу до чого б то не було, в тому числі до власного здоров’я, зовнішності, навколишнього світу,
Втрата емоційної реакції на позитивні або негативні події.

Якщо ці симптоми не викликані інтелектуальним або когнітивним дефіцитом, якимось емоційним розладом або зниженням рівня свідомості, то це, ймовірно, випадок апатії.

Психологічно апатія – це відраза до життя. Людина перестає піклуватися про що б то не було, в тому числі про власне тіло.

У людини в стані апатії відзначається помітне зниження чутливості до подразників. Втрачається пристрасть, бажання, секс перестає цікавити.

Ніщо особливо не турбує. Це могло б бути навіть приємним, але, на жаль, в той же момент ніщо і не радує. Подарунок від коханого або подія, яка ще недавно було б джерелом радості, тепер здається чимось недоречним.

Впав в апатію ніщо не цікавить, не захоплює, а завдання, які до сих пір були приємним досвідом, тепер всього лише ще одне катування.

З’являються порушення сну. Найчастіше наздоганяє надмірна сонливість. Розбудити і витягнути потерпілого з ліжка стає досить складним завданням.

Пацієнт починає уникати людей. Це відбувається інакше, ніж у інтровертів. Людина, яка любить бувати серед людей, стає замкнутим в собі.

Для нього зустрічі з близькими людьми, кава з подругою, прогулянка в кіно з друзями, інтерес з боку протилежної статі стають байдужі. Вихід з дому здійснюється з кошмарним зусиллям.

Якщо такий стан триває довше, ніж 2-3 тижні, немає сумнівів в тому, що це не тимчасове нездужання, яке пройде, коли вийде, нарешті, сонце або почнеться відпустка.

причини апатії

У сучасному житті апатичний стан може бути викликано безліччю причин – як в сукупності, так і окремо. Найбільш часті серед них:

Ендокринна дисфункція,
Тривала депресія, стрес, психологічна травма, після якої організм включив захисний механізм, щоб не страждати, наприклад, після втрати близької людини.
Медикаментозне лікування, зокрема, препарати з побічними ефектами;
Хронічне захворювання,
ПМС у жінок,
Неможливість реалізації творчих здібностей,
Бракує енергії, наприклад, з-за схуднення або через анемії;
Алкоголізм, наркоманія,
старість,
Сімейні або фінансові проблеми, що викликають почуття немочі.

Апатичне стан може бути спровоковано протизаплідними таблетками, серцевими і препаратами для зниження кров’яного тиску, а також снодійними, антибіотиками і стероїдами.

Причиною апатії може стати професійна діяльність, яка спровокувала емоційне вигорання. Сталося в житті якесь неприємна подія, наприклад, інвалідність.

Апатія у молодих людей часто викликана занепадом енергії, важкою хворобою, дефіцитом вітамінів, відсутністю сонячного світла, емоційним і фізичним стресом.

Також нерідко в психіці відбуваються зміни, пов’язані з якоюсь серйозною душевною хворобою, наприклад, депресією, біполярним розладом (де періоди депресії виникають чергуються з періодами манії, тобто, підвищеного настрою) або на шизофренію.

Тепер більш детально про деяких поширених причинах:

втома

Якщо ви занадто багато працюєте і мало відпочиваєте, то в мозку можуть проізвойті хімічні зміни, які сприяють апатії.

порушення сну

Під час сну мозок відпочиває і виробляє нейромедіатори, що підтримують самопочуття на потрібному рівні. При дефіциті нормального сну може проявитися апатія.

стрес

Хімічні речовини, які вивільняються при тривалому стресі, здатні викликати втому, дратівливість і апатію.

менопауза

В цьому випадку апатичність викликають гормональні зміни, як і в разі передменструального синдрому.

Медпрепарати

Деякі протиалергічні, антидепресанти і ліки від артеріального тиску можуть викликати апатію.

Хвороби, які можуть викликати апатію

Апатія часто асоціюється з іншими захворюваннями або як наслідок певних ситуацій, серед яких слід виділити наступні:

Недоумство.
Шизофренія.
Депресія.
Інсульт.
Хвороба Паркінсона.
Антипсихотичні препарати.
Сенсорні або моторні обмеження.
Апатичний гіпертиреоз.

Може апатичний стан спостерігатися і у пацієнтів з хворобою Альцгеймера, травмою головного мозку або цереброваскулярними хворобами.

Апатія через дефіцит тирозину

Частою причиною нестачі енергії та мотивації є дефіцит амінокислоти під назвою тирозин. Вона підтримує мозок в активному стані.

Якщо важко почати день без чашки чорної кави або іншого стимулюючого напою, якщо ви відчуваєте себе слабким, розосередженим, вам, можливо, не вистачає тирозину.

Доведено, що у більш активних людей підвищений рівень катехоламінів, в той час як у малоактивних, інтровертів – знижений.

При нестачі тирозину в організмі людина відчуває себе байдужим, не надто інтенсивно реагує на позитивні і негативні події, що діагностується як один із симптомів апатії.

Також при цьому можливі проблеми з уважністю, зниження рівня концентрації.

Як збільшити рівень тирозину

Рекомендується включати в раціон продукти, багаті білком, такі як курка або риба, пісне червоне м’ясо і яйця.

Тирозин, присутній в цих продуктах, має антистресову, антідепрессантним і оздоровлюючим дією і, отже, допомагає боротися і запобігати апатію.

Інший варіант – приймати лікарські засоби, що містять L-тирозин.

Як перемогти апатію

У більш легких випадках може виявитися, що досить просто поміняти відношення до зовнішнього світу або в ході психотерапії з кимось поговорити про свої проблеми, щоб відчути поліпшення і повернути контроль над своїм життям.

Іноді потрібно нормалізувати харчування, виїхати подалі від місця, яке є джерелом проблем.

Якщо однією з причин апатії є стрес, то можуть допомогти методи дихання та релаксації, такі як йога і медитація.

Що стосується відсутності сну, то потрібно більше і краще спати. Завжди лягати в один час. У кімнаті має бути тихо, темно і прохолодно. Перед сном залиште комп’ютер, вимкніть телевізор і проводите розслаблюючі заходи, такі як читання або прослуховування тихої музики.

Уникати вживання алкоголю. При підозрі, що причиною апатії стали ліки, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Апатія – що робити і як боротися. Як позбавиться від апатії і спіймати птаха щастя

Вам знайомий стан, коли абсолютно нічого не хочеться, ніщо не викликає емоцій і навіть встати з ліжка – це справжня проблема? Так, це апатія. Що робити і до якого фахівця бігти? Людина, байдужий до всього, відразу ж помітний оточуючим. Він не може зосередитися, неуважний і виникає відчуття, що він емоційно «перегорів».

Коли такий стан тривати досить довго – це привід занепокоїтися. У вас апатія? Нічого не хочеться? Як же бути? Іноді люди виправдовують себе тим, що їх атакувала депресія. Але не варто плутати поняття. Депресія – це медичний діагноз, який вимагає лікування під наглядом лікаря.

Від апатії можна позбутися самостійно, досить розібратися в причинах, які викликають цілковите байдужість.

Важливо!

Ні в якому разі не можна приймати антидепресанти без призначення лікаря. Не варто намагатися «задавити» апатію алкоголем. Відпочиньте, виспіться і знайдіть причину апатії. Діючи планомірно, ви знову відчуєте смак життя, і будете насолоджуватися кожною миттю.

Природний тимчасовий спад або серйозна проблема?

Фахівці довели, що кожна людина в певний період свого життя відчувають фізичний і емоційний спад. Це явище нормальне, якщо не триває дуже довго.

Всім нам іноді потрібно перепочити і взяти тайм-аут. Це час краще витратити на «розмову» з самим собою, можливо, переоцінити цінності і орієнтири.

Або, навпаки, усвідомити, що обрана життєва позиція – найвірніша, тому варто рухатися далі з новими силами.

Апатія – наслідок бурхливих емоцій

У чому ж причини того, що людина не хоче вмиватися, розчісуватися, спілкуватися з друзями? Чому він відчуває себе млявим, знесиленим і втомленим, його мучить постійна втома? Причин може бути багато, але важливо зрозуміти головне.

Як очистити духовку від жиру і нагару швидко і легко

Рушійною силою повноцінної активності є емоції. Саме вони спонукають прокидатися, з радістю зустрічати новий день, вкладати душу в роботу.

Ми насолоджуємося ранковою кавою, спілкуванням з колегами, радіємо смачному обіду і вечірнім зустрічам з друзями. Але особливість людського організму така, що іноді йому потрібно перепочити, він не може завжди емоціоніровать.

Тому приходить стан апатії, яке дає час перепочити та набратися сил.

«Крик» інтуїції

Люди давно помітили, що іноді перед важливою подією вони відчувають спад. Фахівці вважають, що в цей момент з людиною «спілкується» його інтуїція.

Вона підказує йому, що нічого доброго з задуманого не вийде. Не варто концентруватися на цьому стані, тому що можна дійсно загнати себе в депресію.

Наша підсвідомість – потужна річ, тому не потрібно зловживати внутрішніми негативними установками.

Апатія – результат хвороби або стресу

Нерідко почуття апатії настає внаслідок перенесених захворювань. Це може бути важка застуда, авітаміноз або емоційне навантаження. Люди, робота яких пов’язана з постійним спілкуванням або передбачає велику відповідальність, також знаходяться в зоні ризику.

Більш серйозні причини, які викликають апатію – це шизофренія або інші психологічні захворювання. В цьому випадку можуть спостерігатися провали в пам’яті, уповільнена інтелектуальна діяльність. Апатія носить тривалий характер, більше двох тижнів. У цьому випадку обов’язково варто звернутися за допомогою до фахівців.

Комплекс «знищення»

Апатія, млявість – це «дзвіночок» від організму, який сигналізує про те, що людина живе не в тому режимі. Після емоційного сплеску настає спад – це нормальне явище.

Але люди, що володіють сильною волею і «залізним» характером, намагаються «витягнути» себе з цього стану. Вони використовують такі мотивації, як «слабак, зберися», «невдаха, давай, ти ж зможеш».

Навантажуючи себе додаткової діяльністю, дуже легко зовсім втратити віру в свої сили. Але і занурюватися в апатію повністю не варто, так і до депресії недалеко.

Звідки беруться мішки під очима і як з ними боротися

Коли потрібно бігти до фахівця?

Існують симптоми, які говорять про те, що потрібно звертатися за допомогою до фахівця:

Апатія тривати більше місяця.
Рухи і мова уповільнені.
Спостерігаються провали в пам’яті.
Зовнішні подразники не викликають реакції.

Що потрібно робити?

Терміни, які будуть потрібні людині для виходу з апатії, залежать від його індивідуальних характеристик та ступеня тяжкості стану. Діяльні і вимогливі люди намагаються насильно «врятувати» себе, що загрожує депресією.

Не потрібно акцентувати увагу на апатії. Її необхідно сприймати як своєрідну перепочинок, яка дає час переценіть своє життя. Якщо є можливість, візьміть на роботі відпустку і повністю «відключіться» від усіх проблем. Апатія і лінь – стану дуже схожі. Тому відразу ж визначте часові рамки свого відпочинку.

Робота над помилками

Як позбутися від апатії? Фахівці називають її «недоліком бажань». Тому в першу чергу необхідно «дістати» всі свої потаємні інтереси і прагнення. Але для цього доведеться працювати над собою. Коли людина буде розуміти себе, він з легкістю знайде бажання, які внесуть в його життя нові фарби.

Створюючи видимість звичайного життя, людина може прийти до того, що одна думка, яка буде його хвилювати – це «нічого не хочу».

звільніть простір

Якщо вас мучить постійна апатія, є дієвий прийом, який допомагає позбавитися від негативних переживань на матеріальному рівні: потрібно почистити простір навколо себе. Переберія речі і без жалю відправте у відро для сміття ті, якими ви давно не користуєтеся. Можна зробити генеральне прибирання, уявляючи, як разом з пилом йде і апатія.

займіться творчістю

Подумайте, яким би справою вам хотілося зайнятися. Це може бути малювання, дизайн або створення картини за допомогою голки і ниток. Відчуття новизни розбурхує фантазію, тому апатія і депресія почнуть відступати.

Як видалити сліди від скотчу. Засоби і методи відмити скотч

задіюйте почуття

Доведено, що звуки, кольори і запахи пробуджують емоції. Наповніть своє життя такими стимуляторами. Носіть одяг яскравих кольорів, оточіть себе приємними дрібницями. Сеанси ароматерапії – хороший засіб перемогти сонливість.

Не бійтеся різноманітності

Не знаєте, як побороти лінь і апатію? Шукайте для себе позитив, відкривайте нові сторони свого життя. Експериментуйте і не бійтеся невідомого – подув такого «свіжого вітерця» може повністю змінити «курс» вашого життя, який ви завжди вважали правильним.

Ефективні способи боротьби з апатією

Існують перевірені методи, які дають зрозуміти, як побороти апатію:

Сходити в спортзал. Тренування допомагає відволіктися, підтягнути тіло і заново сподобатися собі.
Посиденьки з друзями – відмінний спосіб прогнати нудьгу. Але потрібно пам’ятати про те, що алкоголем захоплюватися не варто.
Спати не менше 8 годин. Занадто інтенсивний ритм життя і короткочасний відпочинок призводять до виснаження організму і викликають апатію.
Вживайте вітаміни і мікроелементи, правильно харчуйтеся і не зловживайте шкідливими продуктами.
Слухайте класичну музику. Багато людей недооцінюють силу творів Бетховена, Баха і Вівальді. Вони дають заряд бадьорості і викликають бажання жити.
Проговаривайте мантри. Вони створюють особливий вібруючий фон, який позитивно впливає на психіку.
Спровокуйте емоції. Можна стрибнути з парашутом, покататися на атракціонах або сходити в похід.
Спілкуйтеся з енергійними і активними людьми. Вони заряджають позитивом і бажанням жити.
Захистіть себе від негативних подразників.

Важливо: Якщо ви вважаєте цю статтю корисною, будемо вдячні якщо ви поділитеся нею в соціальних мережах або залишите свій відгук.

LadyPlace

Апатія. Як подолати занепад сил?

У кожного знаходиться свій стоп-кран, що уповільнює поїзд життя. Бажання було? Так. Зусилля витрачені? Ще й які! Результат? Нульовий. Якщо очікуване задоволення не перевищує витраченої на дії енергії, то ми себе ніякими вмовляннями не змусить встати і щось зробити …

1 1378 7 Марта 2023 о 02:26

Апатія, смуток, безсилля, втома і байдужість. Радості від життя майже ніякої. І щось міняти – немає ні сил, ні бажання.

Все розумію: «треба зібратися», «треба проявити відповідальність», «треба мотивувати себе». Але нічого не можу вдіяти. Все ж десь глибоко всередині жевріє бажання жити. Ось і живемо.

Але жити сумну життя – нудно і неправильно. Чи не для того людині взагалі дано бажання жити.

Як позбутися від апатії? Як підбадьоритися, якщо вже в 20, 30, 40 років відчуваєш себе старим, без бажань до чого-небудь? Де знайти енергію і бажання жити?

Куди йдуть наші бажання?

Кожна людина задуманий природою як принцип насолоди. Захотів – виконав дію – отримав результат – радієш.

Захотів дружну сім’ю? Доклав зусиль, віддав від себе любов і турботу – і щасливий. Захотів побудувати кар’єру? Вибрав спеціальність і компанію, в якій можеш домогтися успіху, працював, виявляв ініціативу, не боявся відповідальності. І ось ти вже керівник підрозділу.

І вже не пам’ятаєш про те, скільки зусиль було докладено, скільки труднощів довелося подолати на шляху до мрії. Тому що насолода від реалізації бажання у багато разів перевищує енергію, витрачену на подолання ліні, виконання дій.

І здається, що від самої роботи отримуєш енергії і натхнення більше, ніж від сну або відпустки.

А якщо не вийшло? Навчався краще за всіх, а медаль віддали доньці чиновника з адміністрації. Хотілося міцних, щирих відносин і любові, а не вийшло: дружина виявилася гулящої, і замість радості сімейного життя скуштував гіркоту образи і зради.

Працював над проектом, ночі не спав, а його віддали іншому. І добре, якщо б за конкурсом програв, а віддали по блату, тому, хто цей проект «завалить». Буває, що і сам не тягнеш.

Вкладаєш, вкладаєш, а тобі кажуть: не те! – як би не старався.

Бажання було? Так. Зусилля витрачені? Ще й які! Результат? Нульовий.

Людина зробила раз, зробив два, а потім махнув рукою і перестав робити. А навіщо, якщо все одно нічого не вийде ?! Коли немає задоволення, то і робити не хочеться.

І ніякими мотиваторами не змусиш себе навіть поворухнути пальцем.

Це несвідомий механізм: якщо очікуване задоволення не перевищує витраченої на дії енергії, то ми себе ніякими вмовляннями не змусить встати і щось зробити.

Є й інший варіант – коли ми не реалізуємо наші природні бажання. Хотілося спілкуватися, працювати і будувати кар’єру, а довелося піти в декрет, все життя звузилася до кухні, спальні та дитячої поліклініки. Хотів бути математиком, але професія здавалося негрошовій, а треба було годувати сім’ю, тому пішов працювати будівельником. Бажання не було реалізовано і саме вичерпало себе.

Коли ми не реалізуємо принцип насолоди, він зменшується. Життєва сила починає скорочувати себе, щоб збалансувати міру наших страждань. Щоб не було так боляче від того, що бажання є, але не реалізується.

У певному сенсі це милосердя природи: людина, всередині якого киплять нереалізовані бажання, може бути агресивним, його фрустрація може виливатися у вигляді істерик, роздратування, насильства.

А так він просто стає млявим, недіяльному, ледачим. І поступово згасає.

На жаль, сьогодні все частіше ми спостерігаємо і в дзеркалі, і навколо «людини похмурого», «людини апатичного». Чому? Одних підкосили дитячі психологічні травми, які заважають відбутися в стосунках і в соціумі.

Інших – відсутність навички долати лінь.

Третє – соціальні психопатології: складно не стати байдужим, коли кожен день натикаєшся на обман, беззаконня, корупцію і здається, що від тебе і твоїх дій нічого не залежить, нічого не зміниться.

Сучасні звуковики масово страждають від того, що не можуть реалізувати бажання до пізнання сенсу життя, людської психіки.

Адже проміжні сублімату у вигляді літератури і філософії, мов і науки, музики і поезії вже вичерпали себе, а медитації і відлюдництво ще більше віддаляють його від пізнання себе, тому що зосереджують на собі, в той час як пізнати себе можна тільки на відмінностях від іншого людини, а сенс життя можна знайти тільки в зв’язку між людьми. Володарям анального вектора відбутися в соціумі і сім’ї часто заважає поганий досвід і образи, зрітельнікам – страхи і фобії. У кожного знаходиться свій стоп-кран, що уповільнює поїзд життя.

Як подолати апатію?

Вирішити проблему можна тільки принципом насолоди, переформатувати жорсткий диск свого життя і запустити програму заново: на смак, на радість, на активну діяльність.

Не просто здійснювати якісь дії тілом і розумом, а й отримувати результат від цих дій, радість і насолоду. Не просто пити каву вранці, тому що «так треба», а відчувати його запах, смак і насолоджуватися ним.

Не просто терпіти роботу, але жити нею. Чи не страждати в стосунках, але горіти й надихатися ними.

Тоді бажання і життєві сили повернуться. Коли ми несвідомо прораховуємо, що наші досягнення скорреліровани з витраченої енергією, то ми можемо виконувати будь-які дії. Тоді знаходиться енергія на фізичні зусилля.

Тоді ми можемо навіть подолати бич сучасності – розумову лінь: не просто копіювати дії іншого по наочно-дієвого принципу, але думати самостійно, створювати більш складні мислеформи, як зробити життя більш насиченою та цікавою.

Як це зробити? Як відчути смак життя? Як опрацювати травми і якоря, що заважають реалізувати справжні бажання? Як позбутися від образ і невдалих життєвих сценаріїв? Як знайти свободу і радість спілкування з людьми? Як знайти свою справу і місце в житті? Як зробити так, щоб стрес не ламав нас, але робив сильніше? Адже життя багатогранне, і навіть один потьмянів або тріснутий фрагмент псує всю картину.

Системне мислення, яке ми отримуємо на тренінгу «Системно-векторна психологія», дає нам можливість не тільки опрацювати психологічні травми і наслідки стресу, впоратися з прокрастинація і депресією, придбати стійкість до стресів і усвідомити свої внутрішні бажання, воно дає нам інше розуміння світу і людей, більш глибоке, більш точне. Це дозволяє нам краще вписатися в соціум і налагодити відносини з людьми, розуміти ті процеси, які відбуваються в країні і світі. Це дає можливість нам відбутися і проживати повноцінну, активне життя, справлятися з будь-якими труднощами і перешкодами, бути енергійними і радісними в будь-який час року і в будь-якому віці.

Ось як про це говорять слухачі тренінгу:

«До тренінгу у мене була сильна апатія. Мені не хотілося нічого. Я не хотіла працювати, я не хотіла щось робити, мені було нічого не цікаво. Мені було не цікаво жити … У мене часто з’являлися сильні головні болі, дня на два. Я зайвий раз не могла поворушити головою …

Тепер, після тренінгу, я навіть і забула, що вони взагалі були. Буквально через місяць тренінгу у мене пішла апатія до життя. Мені стало дуже цікаво жити … »

Аліна Ш., інженер-технолог Читати повний текст результату

Ви теж зможете подолати апатію. Зробіть перший крок .

Стаття написана за матеріалами тренінгу «Системно-векторна психологія»

Як позбутися від апатії

Апатію можна назвати преддепрессівним станом, і якщо не вжити заходів по її усуненню негайно, то зовсім скоро все ваше життя забарвиться не просто в сірі тони, а в ній почне гриміти грім і блискати блискавки.

Якщо ви вже відчули, що втрачаєте інтерес до життя, пропало бажання не те, що займатися самовдосконаленням, а навіть, вибачте, займатися плотськими втіхами, значить прийшла пора дати своєму організму струс.

Багато психологічні книги і тренінги на питання «як позбутися від апатії» в першу чергу радять заглянути в себе і знайти першопричину такого стану. Адже знаючи ворога, легше з ним боротися. Я ж вважаю по-іншому: ворога, звичайно, потрібно знати в обличчя, але заглянути йому в очі можна і пізніше, коли сил наберешся.

Якщо захочеш … А внутрішнє «копання» в собі в період настання ворога – в нашому випадку, апатії – тільки посилить і без того не сильно райдужний настрій. Так що причину виникнення шукати будемо, але тільки тоді, коли в нашому внутрішньому маленькому світі «замерехтить світанок».

А ось як прискорити настання світлого часу я підкажу.

Основні ознаки апатії

Найголовніше не переплутати – апатія у вас, банальна втома або «критичні дні». (Вони, до речі, бувають і в чоловіків, тільки не фізіологічні, як у жінок, а скоріше морального плану). Але теж раз на місяць.

Прослідкуйте за собою – трапляються ж сплески роздратування або нестримної агресії, все нервує, діти кричать, дружина багато говорить, а домашній кошеня тупотить як слон? Це і є ваші «критичні дні».

Через кілька днів такий настрій зазвичай проходить, і життя налагоджується. Це – не апатія.

А ось якщо ви відчуваєте:

нудьгу;
байдужість;
Байдужість до всього;
Всі справи робите «на автоматі»;
лінь;
смуток;
Бажання завжди перебувати на самоті;
Зниження апетиту;
Спад енергії.

І це все на протязі не одного тижня, то тут вже можна говорити про те, що вас відвідала печаль-туга Апатія.

Раз вже ви визначили, що у вас апатія, та ще зайшли до нас у гості і читаєте, як від неї позбутися – ви зробили перший крок!

Розраховуйте тільки на себе

Взагалі, в ідеалі добре мати друга або подругу, яка буде таким собі «спусковим гачком», «пружиною», яка змушує завжди чимось займатися і змінювати життєву картинку. Але, на жаль, в нашому житті друзі зникають при перших ознаках невдач, а вже возитися з «вічним скиглієм» можуть тільки щиро люблять люди.

Тому не варто сильно розраховувати на тих, кого вважаємо своїми друзями – у них своє життя, а вашу вам доведеться рятувати самому. Як Мюнхгаузен, витягнув себе за волосся з болота, ви будете сантиметр за сантиметром тягти себе з похмурою топи. На те, що зробити це можна всього за 5-7 днів і не розраховуйте.

Ті, які обіцяють позбавити вас від цієї напасті за такий термін – просто шарлатани. Всьому свій час – щоб повністю вигнати апатію зі своєї свідомості, може знадобитися кілька місяців. Також можливі, і нехай вас це не лякає, зриви, коли день за днем ви намагаєтеся, робите дії, намагаєтеся чимось зацікавитися – а результату, начебто немає.

І ви знову лягайте на диван, безглуздо дивлячись в стелю, і вам ліньки встати, щоб попити води або «по барабану» все, що відбувається за межами вашої квартири.

Це нормальний, природний процес. Похандріте пару днів, а потім знову хапайте себе за волосся і продовжуйте витягати своє тіло і свідомість з трясовини.

Запам’ятайте: В цьому світі ви потрібні тільки самому собі. Нікому ні холодно, ні жарко від того, яке у вас настрій або чого ви домоглися в житті.

Є два варіанти ставлення до вас оточують: жалість і заздрість. Якщо ви хочете, щоб вас все шкодували – можете далі не читати, продовжуйте жаліти себе, нещасного. Все решта – починаємо битву.

З чого почати

З руху. Будь-якими способами і силами змушуйте себе рухатися. Все одно як – стрибати в кімнаті під музику, кожен день робити генеральне прибирання або гуляти по вулицях. Головне – рухатися.

Краще, звичайно, свіже повітря, але якщо поки ви не відчуваєте твердості в своєму стані, рухайтеся в будинку. Плюс від цього є: чистий простір – чисті думки.

Через пару днів в квартирі робити буде вже нічого, і вам все одно доведеться вибратися на вулицю.

Але гуляти бездумно не потрібно. Вважайте кількість дерев по правій стороні алеї. Потім по лівій. Визначте на слух, скільки пташок співає на деревах.

Складіть історію про першого зустрічного людини, намагаючись по його зовнішньому вигляду визначити, чим він займається, як живе, риси характеру і т.д.

Така вправа теж має свої плюси – перемикає думки зі свого стану, виробляє спостережливість і розвиває логіку.

Що далі

Наступним кроком прибираємо джерела інформації. Тобто: чи не дивимося новини і не слухаємо радіо. Про всі події, що відбуваються в світі вам розкажуть всюдисущі бабусі на під’їзді. Хоча, якщо у вас з’явилося бажання дізнатися, що коїться на земній кулі, значить ви зрозуміли як позбутися від апатії і вона почала здавати свої позиції, а це не може не радувати.

Дивитися можна пізнавальні програми, розважальні і спонукальні фільми. Згадайте, після перегляду якої стрічки вам захотілося щось змінити в своєму житті. Переглядайте цей фільм раз в кілька днів, знайдіть схожі за змістом і сюжетом.

Силу кінематографа ще поки ніхто не відміняв. Спробуйте уявити себе на місці головного героя, «приміряйте» його на себе. Спробуйте в реальному житті зробити кілька речей так, як зробив би їх він.

Плюси цього перевтілення – з’являється рішучість і впевненість у щасливому вирішенні всіх проблем.

Ура! Енергія!

Апатія відступає хвилями – як морський прибій. Тільки що було абсолютно все одно, буде завтра дощ чи ні, як несподівано – збудження і бажання напекти круасанів або нарешті повісити полку. Потім знову повна відчуженість і занурення в себе.

Ваше завдання: спіймати сплеск енергії і як можна довше утримати його. Для цього потрібно зробити собі щось приємне, подарунок або сюрприз.

Кращим способом підняти свою самооцінку був, є і буде зовнішній вигляд. Відчули хвилю бадьорості – розправили плечі, посміхнулися відображенню в дзеркалі і вирушили в цирюльню або на шопінг.

Плюси – дали зрозуміти своїй підсвідомості, що енергія – це здорово.

Швидше за все, завтра воно знову захоче отримати щось хороше, а, значить, енергійність обов’язково з’явиться і залишиться на більш тривалий термін.

хобі

Як тільки хоч на трохи стало легше – знайдіть собі заняття. Спробуйте вигравіювати невелику картинку, зібрати пазли, повишівать хрестиком, посадити папайю, завести кролика. Чим ви займалися б, якби у вас з’явилася можливість і додатковий час? Воно у вас з’явилося. Починайте збирати гербарій.

Щоб не було нудно одному, зареєструйтесь на сайті, присвяченому вашому хобі. Тут ви знайдете однодумців, отримаєте безліч порад і почерпнете багато нового. Плюси від захоплення: розривається циклічність думок, з’являються нові відносини, змінюється звичний погляд на речі.

їжа

Є люди, які починають «заїдати» апатію, є і ті, які в цей період не виносять навіть виду їжі. І те й інше не є добре. Якщо ви ставитеся до першої категорії людей, то заїдайте свою байдужість сухофруктами, пастилою або овочами.

Якщо до другої – то змушуйте себе пити бульйон, чай з сухариками і є фрукти. Хоча б раз на день. А то від апатії позбудетеся, а проблеми з шлунково-кишкового тракту придбаєте. Не варто цього робити.

Плюси і тут присутні: вага прийде в норму, організму стане «легше дихати», почне проявлятися життєрадісність і бравурність.

висновки

Апатія – це перший дзвіночок наступаючого психологічного розладу. А його вже простими способами не вилікувати, буде потрібна допомога фахівця. Тому при найперших її ознаках починайте працювати над собою.

Легко це не буде, але в нашому житті нічого не досягається без зусиль. А найголовніша ваша цінність – це ви самі. Зрозумійте це, і все у вашому житті буде добре і барвисто.

Апатія піде, а ви придбаєте досвід, нових друзів, відмінну фігуру, захоплення і піднесений настрій. І нехай вам все заздрять!

Цікаве відео по темі:

Зображення: Lara Cores (flickr.com)