Як позбутися від почуття голоду
Сьогодні на дієті не сидить тільки ледачий. Красивими хочуть бути багато. Але не у всіх виходить. Особливо складно позбутися відчуття голоду, який, як хижий звір вистачає чіпкими лапами з першого дня «нової» життя і лякає: «Нічого у тебе, красуня, не вийде».
Що робити? Як прибрати почуття голоду, щоб не зірватися, стійко витримати і, нарешті, скинути ненависні зайві кілограми, знайти легкість, стрункість, підтягнутість. Стати впевненою в своїй привабливості, біса привабливості.
Про те, як впоратися і вийти переможцем у цій боротьбі і не просто встояти, а все-таки схуднути, читайте в нашій статті.
психологічний настрій
Апетит – фізіологічна особливість людини, генетично закладена з метою виживання. Колись їжу доводилося добувати важкою працею, полюванням і не завжди успішний. Але коли удача усміхалася, треба було наїстися досхочу, оскільки було невідомо, через який час знову можна буде бенкетувати.
Сьогодні труднощі з добуванням їжі пішли в небуття. Актуальніше говорити скоріше про достаток.
Тепер кожен ресторатор, кулінар намагається приготувати страву так, щоб запахами, ароматами, сервіровкою залучити якомога більше їдців.
Тіло на все це реагує, посилаючи (як за старих часів) сигнали в мозок: «Їжа, треба їсти, а то раптом завтра не буде». Так утворюється харчова залежність, витоки якої знаходяться в голові.
Значить, щоб зменшити залежність, перемогти її, треба працювати з головою.
Придушити почуття голова при схудненні допомагає:
- правильний настрій – зважте мінуси – що втратите, якщо зірветься і плюси – що придбаєте, якщо витримаєте;
- мотивація – ставте конкретну мету, визначені терміни і згадуйте про них кожен раз, коли стає важко стримуватися;
- подяку собі – хваліть саму себе за досягнення, нехай самі незначні.
Всі перераховані дії надихають, підвищують настрій, дають сили знизити бажання поїсти.
Боротися з апетитом допомагає гарна сукня, яке ви дуже хочете надіти, але поки не можете (замало). Замість бажаного тістечка, візьміть сантиметр і проведіть виміри обсягів талії, стегон. Порахуйте, скільки вам залишилося потерпіти, щоб влізти в модне вбрання.
Заведіть зошит, записуйте свої щоденні параметри, включаючи вагу і розміри. Помітна динаміка підстьобне не піти з вірного шляху, адже вже стільки досягнуто.
Крім цього, варто розібратися, чи дійсно ви хочете їсти або вам це тільки здається.
Як відрізнити бажання поласувати від необхідності поїсти
Організм дуже хитрий і разом з мозком вміє маніпулювати нашими слабкостями. Якщо ми не вміємо розпізнавати обман, маємо шанс потрапити на вудку, піти на поводу наших залежностей.
Як відбувається з харчуванням?
Засмоктало під ложечкою, прийшла думка: хочу їсти. Але голод чи це або бажання насолодитися смаковими відчуттями? Як розрізнити?
Проаналізуйте свої потреби. Що б ви зараз з’їли?
Якщо ви готові кинути в рот що завгодно, хоч три скоринки хліба, аби заглушити порожнечу в шлунку – це справжня потреба в харчуванні. При цьому, ви відчуваєте бурчання в животі, а після їжі по тілу розливається задоволення, задоволення.
Якщо при позивах до їжі ви починаєте подумки перебирати ласощі, малюючи картини одна смачніше інший, не знаючи на чому ж зупинитися. Прискіпливо крутите носом, думаючи: «Що б я зараз хотіла?».
Швидше за все – це незадоволена залежність, від якої краще відмовитися. Ще, після того, як ви дозволите собі проковтнути ласощі, накриває почуття провини за те, що не змогли втриматися, знову відкотіться назад в дієтичних досягнення. Значить, це точно був не потреба, а примха.
Іноді за голод приймають расшалившиеся емоції. На кого-то нападає невгамовний жор:
- від хвилювання;
- збудження;
- страху;
- горя.
Залишатися стійкою, витримати всі випробування, зберегти правильний настрій, допомагають особливі способи, про які поговоримо далі.
Прийоми, що дозволяють придушити почуття голоду
Щоб притупити почуття голоду під час дієти, необхідно дотримуватися режиму харчування, виключити перекушування, вибирати низькокалорійні продукти, частіше бувати на сонці і заповнювати день цікавими захоплюючими справами.
маленькі хитрощі
Швидше насититися допоможуть:
- маленькі тарілки – візуально порція, займаючи всю площу, буде здаватися більше;
- чашки замість склянок – пийте маленькими ковтками;
- оптичне збільшення обсягу – салат, порізаний великими шматками, лист свіжої зелені, доданий до бутерброду.
Ми постійно знаходимося під дією шкідливих звичок, що заважають прогресувати. Так, бажаючи відмовитися від їжі з хлібом, переслідує відчуття нестачі чогось. Візьміть в руку огірок або помідор, їжте кашу або суп вприкуску з ними, використовуючи овочі як корисні психологічні замінники хліба.
Підходьте до прийому їжі докладно:
- красиво сервірують стіл;
- їжте сидячи, а не стоячи і вже тим більше ні перед телевізором або книгою;
- їжте повільно, пережовуйте продукти, а в середині трапези зробіть невелику паузу;
- не пийте рідину під час їжі і відразу після.
Всі ці хитрощі допоможуть швидше відчути насичення.
Тепла вода
Коли ви поглинені улюбленою справою, палко творчим натхненням, то навіть забуваєте про їжу. Тут навіть блокувати апетит не доводиться. Але, якщо все-таки в позаурочний час потягнуло до заборонених продуктів, не поспішайте потурати примхам, а випийте склянку води.
Причому зверніть увагу, вода повинна бути тепла, трохи тепліше температури тіла. Гаряча рідина викликає відчуття повноти шлунку і перебиває потреба в їжі.
Протягом дня пити треба багато, не менше 2-х літрів. Йдеться про звичайну воді. Ні чай, ні кава, ні супи в цей розрахунок не беруться.
У проміжках між трапезами попивати невеликими ковтками воду – бажання їсти відступить.
Вода очищає організм, виводить шлаки, бореться зі зневодненням, позбавляє від набряків, прискорює обмін речовин і сприяє схудненню.
Часті прийоми їжі
Основних прийомів повинно бути три, але якщо ви не витримуєте, додайте ще два легких перекусу.
Але це не повинні бути булочки, сухарики, чіпси.
При повноцінному триразовому харчуванні перекушування повинні бути легкими. наприклад,
- сухофрукти;
- свіжі фрукти або овочі (морква, яблуко, груша);
- горіхи.
Відмовтеся від звички хапати на бігу. Навчіться вранці щільно снідати. Замість чашки кави без нічого, з’їжте гарячу кашу з фруктами, тост і навіть шматок пирога (з ранку можна). Тоді легше перенесете час до обіду.
Складніше боротися ввечері, коли розслабляєшся після робочого дня. Тут нападає непереборне бажання чимось себе побалувати, особливо хочеться солоденького. Ці відчуття можна обдурити ваніліном. Понюхайте ароматну пряність. Центр насичення отримає позитивну інформацію, а голод відступить.
Інший варіант – шматочок чорного шоколаду, коли зовсім не під силу. Прийом хороший на початкових етапах.
Їжа з невисоким вмістом калорій
Схуднення настає тоді, коли ви витрачаєте калорій більше, ніж споживаєте. Для цього треба переходити на низькокалорійне харчування, відмовившись від:
- жирних продуктів;
- смажених страв;
- вживання свинини.
Вибирайте нежирні сорти риби, дієтичне м’ясо (кролик, телятина, індичатина). З способів приготування використовуйте відварювання і пароварки.
Слідкуйте за повноцінністю раціону, включаючи в нього білки, жири і вуглеводи. При цьому розподіляючи їх так:
- перший прийом вуглеводний – каші, злаки;
- другий – овочі, бобові (потрібна клітковина);
- третій, білковий – м’ясо, риба, морепродукти з овочами.
Не змішуйте вуглеводи з білками. А саме каші їжте з овочами, а не з м’ясом. М’ясні і рибні страви також їжте з овочевими салатами.
І тоді ви будете смачно, ситно харчуватися, втрачаючи при цьому у вазі.
Фізична активність
Ще один спосіб приборкати пробудившееся бажання поїсти. Варіантів фізкультури безліч. Це може бути:
- ранкова або вечірня пробіжка;
- комплекс йогівських асан;
- вправи для пресу;
- піша прогулянка в активному темпі.
Заповнюючи час спортом, ви відвернетеся від думок про їжу – з одного боку, а з іншого – витратите енергію, спалите з’їдені перед цим калорії. При цьому насититеся киснем, простімуліруете м’язи до роботи, що підвищить пружність шкіри, підтягне живіт, поліпшить вигини фігури.
Перебування на сонці
Фізіологами встановлено, що вітамін D бере участь в регулюванні жирового обміну в тілі. Він стежить за виробництвом жиру на клітинному рівні. Чим цього вітаміну більше, тим інтенсивніше відбувається обмін речовин і спалювання жирових запасів.
Те, що вітамін D безпосередньо пов’язаний з сонцем, відомо всім.
Звідси висновок: Сонячні ванни сприяють схудненню.
Тільки не перестарайтеся. Все добре в міру. Найбільш ефективний ранковий природний «солярій», коли промені не палять, а пестять. За часом це з світанку до 12 годин. тоді:
- настрій підвищується;
- самопочуття поліпшується;
- апетит зменшується;
- фігура підтягується.
Пізніше варто ховатися в тінь.
Як вгамувати голод без їжі народними методами
Трав’яні чаї, відвари володіють різними якостями, надаючи на організм людини той чи інший вплив. Є й такі, які допомагають подолати підвищений жор.
Відвар з м’яти і петрушки
М’ята в будь-якому вигляді відмінний засіб, щоб вгамувати голод без їжі. Це може бути:
- зубна паста з м’ятним смаком – регулярне чищення зубів заглушає бажання що-небудь «перехопити»;
- ополіскувач порожнини рота, який легко зробити в домашніх умовах. У склянку кип’яченої води накапати 30 крапель м’ятної настойки (продається в аптеках). Використовуйте після кожного прийому їжі і довше будете відчувати ситість;
- теплий чай з листям свіжої м’яти і скибочкою лимона – їм добре блокувати вечірнє бажання поїсти;
- гілочки м’яти – рятівний засіб в крайніх випадках, коли потрібно обов’язково дотягнути до обіду. Пожуйте свіжу зелень, і отримаєте відстрочку на годинку.
Аналогічно діє петрушка. Її можна заварювати (залити і кип’ятити 15 хв.) І пити як чай або жувати листя.
Медово-лимонна суміш
Теплу воду з скибочкою лимона необхідно включити в денний раціон на постійній основі. Про користь теплої води ми говорили вище, а лимон – джерело вітаміну С, лимонної кислоти, що сприяють розщепленню жирів.
Мед діє заспокійливо, розслабляє, а також дає глюкозу, яка потрапляючи в кров, посилає сигнал гіпоталамусу про ситість. Стакан води з лимоном і медом перед сном допоможуть спокійно пережити ніч.
Інжировим-сливовий компот
До заспокоювачами апетиту відносять сливи і інжир. Зваріть з цих фруктів компот (мікс або окремо), краще без цукру, пийте в проміжках між прийомами їжі.
Використовуючи наші рекомендації, ви зможете легко подолати голод, витримати правильне харчування, скинути зайву вагу і досягти своєї мети – стати здоровою, красивою, привабливою.
Як позбутися від почуття голоду і перебити апетит
Як позбутися від почуття голоду при спробах схуднути, в ситуаціях стресу, при відмові від шкідливих звичок, цукровому діабеті. Як максимально безболісно для здоров’я і психіки вгамувати голод, без чіпсів, фастфуда, і не піти в зажори – розглянемо в статті.
Як вгамувати голод без їжі
Організм потребує води більше, ніж в їжі. Забуваючи про норму споживання рідини, людина починає відчувати постійний голод, так як відчуття схожі. Склянку теплої води, випитий маленькими ковтками, притупить дискомфорт, а в деяких випадках і зовсім позбавить від нього на пару годин.
Холодна вода діє не так швидко, але дозволяє трохи прискорити обмін речовин і скоріше знайти стрункість.
Перебити голод на короткий час можна за допомогою будь-яких напоїв, що не містять цукор – чаю, кави, журавлинного морсу, відвару ромашки, шавлії.
при схудненні
Якщо ви худнете, то різкі скачки цукру в крові можуть викликати нестерпні напади голоду, коли голова відключається і не думаєш ні про що, крім перекусу.
Щоб перебити апетит і не відчувати гострих криз сил, необхідно часто і потроху їсти:
- дрібно порізані фрукти (яблука, мандарини, міцні груші);
- сухофрукти – по 1-2 кураги, маленької жмені родзинок, 2 чорносливу;
- горішки – по парі штучок.
Обов’язково носити з собою пляшечку з водою, в яку додати кілька крапель лимонного соку. Зробити два ковтки, з’їсти часточку яблука.
На дієті
Щоб не відчувати гострих нападів голоду при обмеженні в харчуванні, необхідно підібрати ту дієту, яка максимально підходить під ритм життя. Знемагати на зелені і варених овочах, любителям м’яса не тільки психологічно важко, але й шкідливо для здоров’я.
На вегетаріанській дієті потрібно харчуватися часто – буквально кожні 2 години. Тоді нападів голоду не буде. Якщо вони все ж з’являться – перебити теплою водою або шматочками нарізаних сирих фруктів.
На безвуглеводних носити з собою контейнер з порізаним на маленькі частини відварною або запеченим м’ясом, сиром. При виниклому бажанні перекусити, шматочок білкового продукту підійде ідеально.
Перебити апетит в домашніх умовах, можна легкими бульйонами і супами, обов’язково теплими. При низькій калорійності перші страви наповнюють шлунок і створюють відчуття ситості на 2-3 години.
психологічний голод
Такий стан часто пов’язано не з потребою організму в калоріях, а в бажанні «заїсти» проблеми, впоратися зі стресом за допомогою солодкого, заспокоїтися.
Якщо питання саме в цьому – дуже добре допомагають відволіктися і створити відчуття радості солодкі запахи ванілі, кориці, кардамону.
Це також можуть бути:
- ароматичні солі для ванни, гелі для душу;
- духи з теплим ароматом;
- маленькі подушечки, набиті лавандою і м’ятою, які потрібно носити з собою в сумочці і нюхати, коли невиправданий напад голоду дає про себе знати;
- паличка кориці, вміщена в гаманець.
Вдихаючи теплий солодкавий аромат, ми обманюємо мозок, змушуючи його думати про те, що солодке вже з’їдено.
Цей метод погано працює, якщо організм дійсно вимагає їжі, але добре відволікає в стресових ситуаціях і дозволяє не переїдати в моменти, коли потрібно активна робота мозку.
голодні болі
Стан, при якому шлунок починає боліти, як тільки він перестає бути наповненим – досить часта патологія. Терпіти і перебивати почуття голоду при таких симптомах не можна, так як вони свідчать про розвиток хвороб шлунково-кишкового тракту або серця.
Як полегшити стан, поки лікар проводить обстеження і результати аналізів ще не готові:
- Не допускати великих перерв у прийомах їжі;
- обов’язково пити теплу воду – кожні 30-40 хвилин;
- прибрати з раціону на час діагностики кислі фрукти;
- носити з собою в контейнері відварне знежирене м’ясо (курку або індичку), запечені (не сире) овочі, сухофрукти;
- перекушувати щогодини потроху;
- їсти повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок.
Як тільки діагноз буде встановлений – дотримуватись рекомендацій лікаря.
Поради дієтолога
Профільні фахівці найчастіше не рекомендують худнути, відчуваючи при цьому гострі напади голоду. Це не тільки шкідливо для організму, тому що викликає падіння цукру в крові, порушує обмін речовин, але і не дає бажаного результату – зниження ваги відбувається на голодовках досить повільно.
Але хто слухає лікарів, дівчата знову сідають на дієти. І напади легкого голоду наздоганяють частіше ввечері або протягом дня, коли зайві калорії ні до чого. Що робити в цій ситуації?
Чим вгамувати голод ввечері
Список дозволених продуктів для невеликого перекусу перед сном залежить від обраної дієти.
- На вегетаріанської – це овочі, фрукти, горішки, насіння;
- на білкової – трохи сиру, відвареного м’яса або нежирного сиру;
- на низькокалорійної – склянка знежиреного кефіру з висівками, морсу.
При спробах перейти на правильне харчування вгамувати вечірній голод можна цільнозерновим сухарем з м’яким сиром і огірком, овочевим салатом з лляною олією, супом-пюре з овочів і курки без хліба.
Препарати для схуднення
З таблетками, притупляє відчуття голоду, потрібно бути дуже обережним і обов’язково проконсультуватися з лікарем, так як більшість з них є діуретиками, їх не можна приймати при хворобах нирок і шлунково-кишкового тракту.
Найбільш популярні:
- флуоксетин;
- Рідкісні Лайт;
- Редуслім;
- Турбослім «День і ніч».
При відсутності протипоказань таблетки і порошки допомагають знизити вагу без болісних нападів голоду.
Продукти, вгамовують голод
При спробах знизити вагу перекушувати потрібно продуктами, які створюють відчуття ситості, але не додають в раціон надлишкових калорій. Це можуть бути або щось білкове з низькою калорійністю, або фрукти, овочі і приготовані з них страви, або напої.
Продукти з низькою калорійністю
| Що допоможе насититися і продовжувати знижувати вагу: | Як вегетаріанської складової: |
|
|
Салати з варених або сирих овочів, невеликі фруктові салати із знежиреним йогуртом здатні дуже розфарбувати раціон людини, націленого на зниження ваги.
Напої, добре вгамовують голод – це як коктейлі, так і звичні чай, кава.
Відмінно вранці замість сніданку випивати збиту міксером суміш кефіру і зеленого яблука, з додаванням дрібної клітковини.
Теплий зелений чай, міцну каву обманюють мозок, не даючи організму зрозуміти, що калорій надходить мало. Але при вживанні великої кількості кофеїн напоїв не можна забувати про воду – тепла або холодна, вона підсилить обмін речовин і також притупить гострі відчуття голоду.
Як перебити відчуття голоду, коли кидаєш палити
При відмові від шкідливої звички доводиться використовувати всі наявні засоби, щоб не завдати організму іншої шкоди набором ваги. Головне – відволікатися від помилкових нападів.
Допомогти може:
- жувальна гумка;
- карамельки без цукру;
- овочеві перекушування;
- багато води (бонусом виведе з організму токсини, що накопичилися);
- заняття спортом;
- походи в сауну і басейн;
- відволікання на книги, фільми, спілкування з друзями;
- кави зі знежиреним молоком;
- трохи меду – на кінчику ложки, обов’язково запити водою;
- лимонний сік, вичавлений на мову.
Ці прийоми допоможуть втриматися і не відновити шкідливі звички.
При діабеті 2 типу
При цьому захворюванні лікарі рекомендують особливі дієти, основою яких є продукти з низьким глікемічним індексом.
- Бобові: з квасоля, маш, сочевиця, нут. Можна готувати супи, крем-пасти для бутербродів, гарячі страви, салати.
- Клітковина з знежиреним йогуртом і шматочками наслідках фруктів (зелених яблук, груш, мандаринів).
- Запечене м’ясо з сиром, в тому числі тофу.
- Обезжирене молоко.
- Сухарики з високим вмістом клітковини.
- Відварені або сирі овочі: огірки, кабачки, селера з нежирним соусом або лляною олією.
- Насіння, горіхи.
Прогулянки, помірне заняття спортом, вітамінні коктейлі з протеїном допоможуть знизити вагу, поліпшити самопочуття і взяти захворювання під контроль.
при вагітності
Багато жінок під час виношування малюка відчувають голод практично постійно, скільки б вони не з’їли.
Стрімке набір ваги шкідливий для майбутньої мами, так як призводить до стрибків тиску, проблем з нирками, набряків, задишки, тахікардії.
Якщо голод став постійним супутником – потрібно здати аналіз крові, щоб перевірити рівень цукру і гемоглобіну. Залізодефіцитна анемія проявляється, в тому числі нападами невмотивованого голоду, причому ніяк не стримається булочками і шоколадками.
Якщо є брак заліза в крові, перекушувати потрібно:
- відвареної яловичиною, мовою або субпродуктами;
- гранатом, яблуками;
- медом, при відсутності алергії;
- цільнозерновими хлібцями з м’яким сиром;
- сухофруктами (особливо курагою).
При вагітності організм потребує глюкози, тому сідати на низкоуглеводную дієту не можна – це загрожує непритомністю, запамороченнями і нападами мігрені.
Замінити легкі вуглеводи можна:
- сухофруктами, горішками;
- макаронами з цілісної муки;
- житнім хлібом;
- фруктами, бананами, абрикосами, виноградом;
- тушкованими, запеченими овочами: гарбузом, морквою, кабачками;
- невеликою кількістю гіркого шоколаду (1-2 часточки в день).
Не можна забувати про білковий сніданок. Яйця, сир, сир, з’їдені вранці, дадуть організму потрібну кількість «будматеріалу» і дозволять уникнути голодних нападів.
: Топ-10 порад
Перебити бажання постійно щось пожувати без їжі або тим, що не викликає набір ваги – можливо. Основні правила – багато води протягом дня, контейнер з підготовленим перекусом в сумці і позитивні емоції. Солодкі духи, новий гель для душу, прогулянка, зустріч з подругою в обідній перерві відмінно відвернуть від бажання є шкідливу їжу і подарують радість, не пов’язану з їжею.
Відгуки та результати
Як позбутися від почуття голоду без їжі
Побороти бажання постійно що-небудь є необхідно не тільки тим, хто прагне схуднути і мати струнку фігуру, але і людям, уважно відносяться до свого здоров’я. Часті перекушування і неконтрольоване почуття голоду призводить до ожиріння, проблем з серцем і судинами, розладу травлення.
Чому виникає почуття голоду
За виникнення почуття голоду відповідає гіпоталамус. Коли рівень глюкози в крові падає, він подає сигнал про необхідність прийому їжі. При поновленні кількості цукру в організмі почуття голоду пропадає. Якщо центральна нервова система працює зі збоями, людина постійно відчуває потребу в їжі.
Неправильна робота гіпоталамуса – це одна з причин виникнення голоду, але є й інші. До них відносяться:
- гормональні порушення;
- захворювання щитовидної залози;
- недолік в організмі мінералів, вуглеводів, вітамінів групи В;
- цукровий діабет;
- ожиріння.
Досвідчені лікарі відзначають, що потреба в їжі не завжди свідчить про фізіологічні потреби організму.
Якщо апетит не пропадає навіть після щільного обіду, немає супутніх захворювань, йдеться про помилкове голод або синдромі психологічної залежності.
помилковий голод
Стан виникає при сильному емоційному напруженні, внаслідок постійного переїдання, неправильних харчових звичок, незбалансованого харчування, при порушеннях метаболізму. Якщо був діагностований синдром психологічної залежності від їжі, крім спостереження у дієтолога, необхідно проконсультуватися з лікарем-психологом.
Як заглушити апетит
Здоровий апетит від харчової залежності відрізняється по ряду факторів:
| Фізіологічна потреба в їжі | Помилкові позиви до їжі | |
| Що хочеться з’їсти | Калорійну їжу, без особливих смакових уподобань. | Певні страви: солодощі, фастфуд, копчене, солоне. |
| Як і коли хочеться їсти | Бажання з’їсти що-небудь наростає з часом. Відчуття голоду супроводжується бурчанням в животі, запамороченням, слабкістю. | Необхідність з’їсти щось з’являється раптово, підвищується при вигляді смачних страв, запахів, під час стресу. |
| обсяг порцій | Порції нормального обсягу, достатнього, щоб наїстися. | Кількість з’їденого не контролюється. |
| Відчуття після їжі | З’являється приплив сил, почуття задоволення. | Короткочасну ейфорію від прийому їжі швидко змінює відчуття провини за виявлену слабкість. |
Щоб позбутися від звички їсти все підряд, необхідно скласти чіткий графік прийому їжі і постійно його дотримуватися.
З раціону слід по максимуму виключити шкідливі продукти, алкоголь, сладості.В боротьбі з нападами голоду можна застосувати наведені нижче методики.
вживання рідини
Лікарі постійно твердять, що здоровій людині необхідно випивати до 2 літрів рідини на добу, але не всі чітко дотримуються дані рекомендації. Проте вода відмінно допомагає при схудненні. Вона заповнює вільний простір в шлунку і при цьому абсолютно не містить калорій.
Пити можна звичайну фільтровану воду, мінералку без газу, несолодкі компоти, відвари. Добре допомагають і такі рецепти:
- Настій з петрушки. Подрібніть пучок зелені в блендері. Залийте склянкою гарячої води. Настоюйте 20 хвилин. Проціджений настій приймайте замість перекусів.
- Теплий чай. У двох літрах окропу заваріть 2 ст. л. тертого імбирного кореня, 2 зубчики часнику. Почекайте 2 години, потім профільтруйте рідина. Щоб позбутися від голоду, приймайте чай вранці, в обід і ввечері.
- Інжирна настоянка. 2 інжиру подрібніть. Залийте 500 мл окропу. Через 10 хвилин напій процідіть. Приймайте відразу, як тільки відчуєте голод.
Лікувальні препарати
При необгрунтованому відчутті голоду лікар може призначити прийом спеціальних препаратів – анорексантов. Це таблетки, мета яких – придушити неконтрольований апетит за рахунок пригнічення роботи центру насичення в головному мозку. До популярних анорексантов відносяться:
- Рідкісні. Його головна діюча речовина – сибутрамін. Препарат впливає на певні зони головного мозку, пригнічує апетит, використовується для лікування ожиріння. Рідкісні протипоказаний при хворобах серця і судин, печінки, нирок, щитовидної залози, вагітним жінкам.
- Діетресса. Основна діюча речовина – антитіла до канабіноїдних рецептора 1 типу. Засіб приглушує голод і емоційне задоволення від прийому їжі. Препарат протипоказаний при індивідуальній непереносимості і людям молодше 18 років.
дихальні вправи
Доповнити активні фізичні вправи можна дихальною гімнастикою. Візьміть на замітку наступні методики:
- Сядьте. Руки долонями до себе складіть під ребрами. На вдиху максимально втягніть живіт. Затримайте дихання на 4-5 секунд, видихніть. Повторіть завдання 10 разів.
- Сядьте на стілець, ноги розставте на ширину плечей. Закрийте очі, повністю розслабтеся. Стисніть ліву кисть в кулак, іншою рукою обхопіть його. Зробіть глибокий вдих, подумки доставляючи повітря в район живота. Замріть на 5 секунд, видихніть. Повторіть завдання 10 разів.
психологічні прийоми
Щоб приглушити наростаючий апетит, спробуйте застосувати на практиці нехитрі домашні методи:
- Доведено, що синій колір допомагає позбутися від почуття голоду, а червоний, помаранчевий, білий – підвищують апетит. Щоб контролювати своє самопочуття, поновіть обстановку на кухні. Купіть синю посуд, фіранки, серветки.
- Побороти почуття голоду допомагає візуалізація цілей. Чітко уявіть собі, що ви стрункі, підтягнуті, привабливі і що буде, якщо ви зараз з’їсте зайвий шматок торта.
- Їжте перед дзеркалом. Вчені довели, що спостереження за собою під час трапези знижує обсяг з’їденого на 20-25%.
Adblock
detector
16 простих способів позбутися від почуття голоду
Психологи стверджують, що в більшості випадків апетит прокидається не тому, що організм дійсного голодний. Сучасне продуктове достаток розвинуло в нас звичку постійно щось жувати.
В результаті ми дивуємося позбавимо сантиметрам на талії і боках. Якщо ви хочете знати, як позбутися від почуття голоду, читайте нашу статтю. У ній ми розповімо про дієвих способах заглушити апетит.
Що робити, коли хочеться їсти?
Багатьом знайома ситуація, коли під час дієти тільки й думаєш про те, що хочеться їсти. Є кілька простих способів, які допоможуть «не зірватися».
Пийте чисту воду
Дуже часто мозок сприймає сигнали про спрагу як почуття голоду. Залежно від індивідуальних особливостей організму, зростання і ваги, рівня метаболізму, людині потрібно від 1,5 до 2,5 л. води на добу.
Якщо тіло не отримує достатню кількість рідини, воно починає «вередувати», а мозок помилково трактує ці імпульси як потреба в їжі. Крім того, вода створює оманливе відчуття ситості, так як шлунок заповнений. Спробуйте випивати склянку води, як тільки відчуєте голод.
Якщо через 15 хвилин апетит пропаде, значить, організм дійсно хотів вгамувати спрагу. Пийте тільки чисту воду, не замінюйте її кави, газованою водою, чорним чаєм. Вони на короткий термін втамовують спрагу і володіють діуретичним ефектом. В результаті ми ще більше хочемо їсти і пити.
Якщо вам складно змусити себе пити достатню кількість води, прикрасьте стакан паличкою селери, часточкою лимона, помідори черрі. Руки самі будуть тягнутися до привабливого судині з рідиною.
вживання достатньої кількості води корисно для здоров’я і рятує від почуття голоду
Займіться важливими справами
Якщо ви помітили, що в певний проміжок часу у вас прокидається апетит, заплануйте на цей час невідкладні справи. Це може бути робоча конференція, дзвінки по скайпу, оформлення документів, збори.
Якщо не вдається зайняти себе робочої діяльністю, приберіть будинку, проведіть ревізію в шафі, пограйте з дитиною, помийте кришталь. Робіть все, до чого довгий час не доходили руки.
Так ви не тільки підвищите продуктивність праці і переробите масу потрібних справ, а й утримайтеся від зайвих перекусів.
поспите
Найкращий засіб боротьби з голодом – здоровий сон. Під час нічного відпочинку організм відновлює сили і очищається, а також витрачає калорії.
Якщо до вашого стандартного часу відходу до сну залишилося пара годин, але апетит розбушувався, ляжте раніше. Провітріть кімнату, включіть приємну музику, сховайтеся м’яким, теплим ковдрою і розслабтеся.
Подумайте про те, що на ранок ви будете важити на 1,5-2 кг менше.
медитуйте
Суть медитації полягає в концентрації на власних почуттях, відчуттях, процесах, що відбуваються всередині організму.
Вона допомагає переосмислити поняття почуття голоду, вчить вживати їжу тільки тоді, коли ми дійсно в ній потребуємо, а не заїдає нудьгу і стрес, не використовуємо їжу в якості заохочення, нагороди.
Спосіб психологічного переконання з використанням енергетичних замків (мудрий) ефективний, якщо практикувати його регулярно. Необхідно виділяти як мінімум 20 хвилин в день для медитації. Ось основні правила спілкування з тілом:
- займайтеся на самоті, в добре провітреному приміщенні;
- при бажанні включите розслаблюючу музику;
- надіньте одяг, який не сковує рухи;
- медитуйте не раніше, ніж через 3 години після їжі, або на голодний шлунок.
медитація врівноважує психіку і допомагає перестати переїдати
Освойте дихальні техніки
Практики цілющого дихання прочищають розум, наділяють чуйністю, покращують концентрацію уваги на власних відчуттях. Вони насичують організм праной – живильним енергією, яку тіло черпає з навколишнього світу.
Чи знаєте ви, що йоги зі стажем, практикуючі різні дихальні методики, здатні обходитися без їжі кілька тижнів? Справа в тому, що певні принципи дихання впливають на смакові рецептори і відділи мозку, що відповідають за апетит. Будьте готові до того, що вам знадобиться час, щоб техніка подіяла.
Для початку освойте повне йогівські очисний подих, яке задіює ключиці, легкі і область шлунково-кишкового тракту. Надувайте живіт як куля вчасно вдиху, потім запускайте кисень в легені, в кінці циклу вдиху розширюйте ключиці, ледь піднімаючи плечі. Видихайте в зворотному порядку, в кінці намагаючись притиснути пупок до хребта.
Приступайте до більш просунутим методикам, як тільки станете помічати, що вільно дихаєте повним циклом, не напружуючись.
Прийміть гарячу ванну
Замініть вечірній перекус домашнім спа-сеансом. Наберіть гарячу ванну, додайте піну, розставте по периметру ароматичні свічки. Тепла вода сповільнить процеси, що відбуваються в кишечнику. Вона подарує відчуття спокою, посприяє здоровому сну. Після розслаблюючій процедури вам захочеться зануритися в світ мрій, а не поїсти.
Влаштуйте сеанс ароматерапії
Згідно з дослідженнями, квіткові і фруктові аромати здатні на час вгамувати голод. Найбільш «ефективний» – запах троянди. У квітці містяться ефірні масла, які посилають в сіру речовину помилкові сигнали про насичення, стимулюють відділи кори мозку, що відповідають за відчуття задоволення.
Не у всіх є можливість вдихати аромат квітки, як тільки прокидається апетит. Тримайте для цієї мети в ящику столу ємність з ефірною олією троянди. Подібне дію надають ефіри жасмину, лаванди, лемонграсу, апельсинового дерева. Вони заспокоюють нервову систему і роблять благотворний вплив на метаболізм.
Аромати ванілі, кориці і кардамону знижують тягу до солодкого і покращують настрій. Влаштовуйте сеанси ароматерапії ввечері перед сном, якщо ви з тих, хто любить зробити нічний набіг на холодильник. Важливо проводити ритуали регулярно і правильно.
Для цього закрийте пальцем ліву ніздрю, зробіть глибокий вдих через праву, приберіть палець з лівої ніздрі івидохніте через неї. Повторіть 2-3 рази, чергуючи ніздрі.
Зробіть самомасаж
На нашому тілі є центри, які стабілізують обмін речовин і відповідають за відчуття голоду. Якщо правильно стимулювати їх, можна скинути зайві кілограми і заспокоїти розбурханий шлунок, вимагає їжі. Ці точки розташовані:
- в центрі живота, в проміжку між пупкової западиною і мечовиднимвідростком грудини;
- на відстані 3-ох пальців нижче пупка, у напрямку до низу живота;
- на внутрішній поверхні ступні, біля основи великого пальця, під першим плеснової суглобом;
- на щиколотці, під випирає кісточкою;
- посередині козелка на вушній раковині;
- між верхньою губою і носом;
- посередині опуклою частини долоні, на так званому пагорбі Венери.
Дані центри знаходяться в безпосередньому зв’язку з гіпоталамусом, який відповідає за апетит. Кожну точку потрібно масажувати м’якими, круговими рухами протягом 20 секунд.
займіться фізкультурою
Легкі фізичні навантаження на голодний шлунок розженуть метаболізм і допоможуть забути про почуття голоду. Не варто бігти в тренажерний зал і піднімати гантелі. Недолік глюкози в цьому випадку може привести до непритомності. Займіться тим, що не вимагає особливих фізичних зусиль і приносить задоволення. Відвідайте басейн, зробіть розтяжку, попрактикуйтесь йогу. Можна сходити на легку пробіжку.
З’їжте щось низькокалорійне
Якщо ви перепробували всі вищеописані методи, але почуття голоду вас не покинуло, дозвольте собі поласувати чимось корисним і низькокалорійним. Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини. Шлунок довго перетравлює її волокна, організм відчуває насичення. Можна їсти:
- стебло селери;
- свіжі суцвіття брокколі;
- половину зеленого яблука;
- морква;
- четвертинку грейпфрута;
- салатні листя;
- білокачанну капусту.
Зверніться до народної медицини
Ми підібрали для вас рецепти зілля, які допомагають впоратися з нападами голоду.
часникова настоянка
Візьміть 3 зубчики часнику, залийте 200 мл кип’яченої води кімнатної температури. Щодня приймайте по 1 ст. л. настоянки перед сном, щоб побороти бажання наїстися на ніч. Цей спосіб підходить тим, хто не страждає розладами шлунково-кишкового тракту.
Маленькі хитрощі для придушення апетиту
Поділимося секретами, які допомагають тимчасово заглушити відчуття голоду, обдурити організм.
Пожуйте жуйку або почистіть зуби
Даний нехитрій трюк дуже ефективний. Американські вчені провели дослідження і прийшли до висновку, що запах і смак м’яти перебиває апетит і дозволяє зменшити кількість споживаної їжі. В експерименті, проведеному в штаті Массачусетс, брала участь група добровольців з 100 осіб.
Протягом декількох днів вони вдихали аромат м’яти і спостерігали за щоденним раціоном, записуючи все, що їли. Досвід показав, що майже всі випробовувані скоротили енергетичну цінність раціону в середньому на 300-400 Ккал.
Тому якщо вам дуже захотілося поїсти, випийте трав’яний чай, пожуйте жуйку або почистіть зуби пастою зі смаком перцевої м’яти.
Розкажіть всім, що ви на дієті
Цей спосіб здорово підвищує мотивацію не відступило від обмежень в раціоні. Повідомте друзям і знайомим, що ви поставили перед собою мету скинути кілька кілограмів. Напишіть про це в соціальній мережі. Вам буде соромно порушити обіцянку.
Будьте активні
Намагайтеся не нудьгувати. Саме в моменти прокрастинації ми думаємо про їжу. Час перемикайтеся на хобі, почніть читати цікаву книгу, пориньте з головою в цікавий робочий проект. Простіше кажучи, будьте зайнятою людиною!
додайте обсягу
Ми їмо очима. Величезна порція свіжих салатних листя або кисневий коктейль не перетворяться в зайві кілограми на талії, але обдурять організм і дадуть йому помилкове відчуття насичення, заповнивши обсяг шлунка.
Приділіть увагу кольором, який вас оточує
Червоний, оранжевий, жовтий – самі «апетитні» кольору. Вони викликають виділення шлункового соку, тим самим стимулюючи бажання поїсти. Багато ресторанів швидкого харчування використовують цей трюк. Вони пропонують клієнтам серветки соковитих відтінків, декорують зали для прийняття їжі за допомогою даних квітів.
Постарайтеся виключити, хоча б на час, з повсякденного життя дану колірну гамму. Найбільш «неапетитними» вважаються блакитний, фіолетовий, чорний кольори. Як мінімум, варто спробувати придбати посуд цього відтінку.
Психологи стверджують, що їжа, покладена на неї, виглядає непривабливо і відбиває бажання поїсти.
Щоб не страждати від підвищеного апетиту, харчуйтеся правильною, збалансованої за кількістю білків, жирів, вуглеводів і поживних елементів їжею. Якщо в даний момент ви сидите на дієті, поради нашої статті про те, як позбутися від почуття голоду, стануть в нагоді вам.
