Як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути?

Що б скинути зайву вагу, схуднути і при цьому залишитися красивими і свіжими, мати гарну і еластичну шкіру, красиві густе волосся і міцні нігті необхідно пам’ятати про воду. У процесі схуднення дуже часто страждають саме волосся, шкіра і нігті.

Чим же допомагає нам вода, коли ми намагаємося схуднути?

• регулює температуру нашого тіла;
• видаляє продукти розпаду з організму, промиває його зсередини;
• доставляє живильні елементи, кисень і глюкозу в клітини;
• дає природне зволоження шкіри і інших тканин;
• робить суглоби більш гнучкими і допомагає зміцнювати м’язи;
• регулює травлення.

Скільки пити води, щоб схуднути?

В середньому 30 мл на 1 кг ваги. Якщо ви важите 70 кг, ваша норма води 2100 мл на день. Якщо ваша вага 100 кг, то норма води для вас – 3 літри в день. Не варто пити більше своєї норми, це теж не правильно а часом і небезпечно.

Коли пити воду?

Воду краще пити за 20-30 хвилин до їжі. І через 1-1.5 години після їжі. Пиття води під час їжі і відразу після їжі не рекомендується, так як це погіршує травлення. Правда, якщо дуже хочеться, пийте.

Як пити воду, щоб схуднути?

Воду необхідно пити рівномірно, маленькими порціями протягом усього дня, кожен день і все життя. Ну а поки, почніть з 1 склянки води вранці натщесерце. Об’єм, що залишився води розділіть на кількість перерв між прийомів їжі.

Яку воду пити, щоб схуднути?

Водою вважається, тільки чиста питна вода без газу. Чай, кава, соки, солодку газовану воду – водою не вважаються. Як почати пити воду, якщо практично не пив її до цього? Починаємо з 1 склянки вранці натщесерце, і по 1 склянці між прийомами їжі. Не треба намагатися відразу випивати свою добову норму. Потім, поступово, збільшуйте порції до потрібної кількості.

Якої температури повинна бути вода?

Воду треба пити кімнатної температури. Холодна вода знижує імунітет, викликає сонливість, слабкість. Холодна вода затримується в шлунку до тих пір, поки не нагріється до температури тіла. Тим самим вода не виконує свою основну функцію по очищенню і зволоженню організму, а, навпаки, викликає набряки.

Як не забувати про те, що потрібно пити воду?

Пиття води повинно увійти у вас в звичку. Не думайте про те, що вам обов’язково потрібно пити. Просто завжди тримайте невелику пляшку з водою поруч з собою. На робочому місці, поруч з диваном, в сумочці або в машині. Вона завжди повинна бути на виду.

При дотриманні збалансованого і розумного харчування, правильному питво чистої води, фізичної активності, ваш зайва вага піде назавжди. При цьому ви будете прекрасно виглядати і збережете здоров’я і життєвий тонус.

Шановні читачі! Спасибі, що читаєте наш блог! Отримуйте найцікавіші публікації раз на місяць оформивши підписку. Новим читачам пропонуємо спробувати нашу воду безкоштовно, при першому замовленні виберіть 12 пляшок (2 упаковки) мінеральної води BioVita або питної води Stelmas. Оператори зв’яжуться з Вами і уточнять деталі. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акція для Києва, МО, Санкт-Петербурга, ЛВ

Дякуємо за підписку на нашу розсилку

Народні засоби лікування застуди не менше ефективні, ніж найдорожчі і новомодні ліки. Найпростіший спосіб лікування запаленого горла – полоскання. Про це в даній статті. …

Більшості з нас відомо, що далеко не всі рецепти схуднення корисні для здоров’я. Ця стаття допоможе розібратися, чому деякі дієти і методи можуть бути небезпечні для організму. …

Вікові зміни в очах застають багатьох зненацька. Людина, як і раніше відмінно бачить вдалину, відчуває себе молодим і активним, але очі починають підводити при погляді на близькі предмети. Букви і цифри зливаються, …

Про користь чи шкода сухофруктів давно сперечаються як звичайні споживачі, так і лікарі. Одні переконані, що більш здорового перекусу і бути не може. Інші вважають за краще виключити їх з раціону зовсім. Як відноситься до …

Медики і фахівці по здоров’ю людського організму все частіше згадують речовина мелатонін, відзначаючи його важливість в обмінних процесах і в механізмах сну і неспання. …

Імбиру приписують приблизно всі корисні властивості, які тільки можна придумати: він і допомагає від застуди, і покращує травлення, і знижує вагу, і покращує пам’ять, і знімає запалення. На жаль, поки далеко не всі …

Вже всім давно відомо – чиста вода необхідна людині для здоров’я і краси. Адже наше тіло це 70% води, і тільки 30% все інше. Уявляєте на скільки вона важлива? …

Коронавірусних інфекція не виходить з топів новин вже не перший місяць. З моменту її першого виявлення в китайському місті Ухань ще в кінці минулого року, здавалося б, про нового збудника все знають все, що тільки …

Ці продукти не рекомендується вживати в їжу тим, хто і без того страждає метеоризмом. Також від даних продуктів варто утриматися, якщо у вас є проблеми з шлунково-кишкового тракту або попереду побачення, важлива зустріч, нарада і …

Як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути: таблиця

Для людей, які ще не готові перейти на здоровий спосіб життя, змінити свої звички харчування, першим кроком може стати правильне і достатнє вживання води.

Адже доведено, що більшість людей вживають мало чистої питної води. Є ефективні і дієві секрети, як правильно вживати воду.

Вода допомагають очистити організм від токсинів і схуднути.

Перший спосіб вживання води заснований на прискоренні метаболізму, другий – на те, скільки її пити, і третій – як поліпшити стан особи.

Результати дадуть про себе знати вже через 2-3 тижні.

Спосіб перший – пити воду протягом дня, щоб схуднути

Пити воду кожні дві години. Своєчасне вживання води протягом дня гарантує, що організм поповниться новою водою, і позбудеться від зайвої рідини.

Таблиця – Як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути

Час прийому води	кількість
6.00	300 мл
8.00	300 мл
10.00	300 мл
12.00	300 мл
14.00	300 мл
16.00	300 мл
18.00	300 мл
20.00	300 мл
Разом	2 л 400 мл

Якщо людина п’є воду тільки тоді, коли хоче пити, то тіло буде виснажене, і зайві рідини не вийдуть з організму.

Правило вживання води ґрунтується на кольорі сечі. Якщо вона темно-жовтого, коричневого кольору – це показник того, що тіло має потребу в більшій кількості рідини.

Для придбання здорового, світло-жовтого кольору сечі, важливо випивати воду кожні дві години. Навіть після відвідування туалету можна випити ще одну склянку води, щоб тонізувати організм. Даний спосіб допомагає вивести токсини і зайвий жир з клітин.

Вживання води допомагає не тільки схуднути, але і прибрати мішки під очима і друге підборіддя.

Як це працює? Продовжуючи пити достатню кількість води, в організмі не буде підстави утримувати зайву воду. Це дозволить зняти припухлість особи. Вода діє як активний агент для розчинення токсинів, які накопичуються в клітинах шкіри обличчя.

Вживання 1,5-2 літра води в день допомагає очистити пори зсередини, знежирити шкіру обличчя. Але для більш ефективного результату важливо поєднувати вживання води зі збалансованою дієтою. Слід уникати вживання жирної, солоної і копченої їжі.

Правильний баланс вуглеводів, білків і здорових жирів є важливим для схуднення. Продукти, багаті поживними речовинами, прискорять поліпшення форми обличчя. При правильному поєднанні правильного харчування і достатньої кількості води, в найкоротші терміни шкіра обличчя стане пружною і шовковистою.

Спосіб другий – дієта з вживанням гарячої води

Досить пити воду температури, яка вище температура тіла, щоб поліпшити травлення, розігріти тіло. Прискорений метаболізм допомагає полегшити біль, пов’язану з запорами і сухою шкірою. План дієти на основі питної води для схуднення не має побічні ефекти, але це не означає, що не слід бути обережним.

1. Питна підігріта вода очищає організм, бере участь в детоксикації. Будьте обережні – не пийте окріп, дозвольте воді охолонути хоча б 15-20 хвилин.
2. Уникайте пити занадто багато гарячої води. Обмежте щоденне вживання гарячої води до 5 склянок для досягнення найкращих результатів. Зокрема, питна гаряча вода перед прийомом їжі допомагає травленню.
3. Вживаючи стакан гарячої води відразу після пробудження вранці, ви не тільки оговтатися від втрати рідини під час сну, але зігрієте тіло, покращуючи циркуляцію крові. Це допоможе швидко вивести з організму токсини і зайвий жир, що допомагає схуднути.

Спосіб третій – пити воду з ранку, щоб схуднути

Для початку потрібно встати вранці, і натщесерце випити 2 склянки (бажано теплою, кімнатної температури) води.

Через деякий час це переростає в звичку, і додається заряд бадьорості.

Читайте також:   Таблиця страв – кремлівська дієта

Як насправді працює настільки простий спосіб? Німецькі вчені в місті Берлін провели експеримент: вони запросили 14 осіб – 7 чоловіків та 7 жінок. Кожному з учасників дали по 0,5 літра води. Потім подивилися, наскільки прискорюється метаболізм. Дослідники визначили, що протягом 30-40 хвилин після вживання води, на 30% прискорювався обмін речовин. На 0,5 літра води було витрачено близько 30 Ккал для того, щоб її засвоїти. При цьому енергетична цінність води становить 0 Ккал. Виходить, що людина просто п’є воду, а організм витрачає енергію на її засвоєння.

Якщо воду взагалі не пити, то відбуваються такі процеси: починає згущуватися кров, погіршується процес її мікроциркуляції, погіршується доступ кисню до тканин, що уповільнює обмінні процеси. В результаті, з’являється ряд проблем зі здоров’ям.

Але чому воду потрібно пити саме перед сніданком?

Якщо це робити з ранку натщесерце, то людина набуває почуття легкості, енергійності, організм відразу починає працювати. Оскільки вода є учасником будь-якого обмінного процесу в організмі, краще виводяться токсини. Організм швидше виводить надлишки води, зменшується набряклість, обсяги тіла, втрачається вага.

Кожна людина знаходить для себе оптимальну кількість води, яке потрібно випити вранці. Для кого-то комфортна кількість – 1 стакан, для іншого – 2,5 склянки. Але не слід випивати все залпом.

У тому випадку, якщо людина не може пити воду натще, то йому рекомендується вживати її протягом дня перед основними прийомами їжі, за 30-40 хвилин до їжі (по 1 склянці води).

Вода і фізичні вправи

Коли ви починаєте вправи, щоб схуднути, їх потрібно виконувати з правильною інтенсивністю і протягом тривалого періоду часу, щоб вони впливали на втрату ваги. Зневоднення викликає млявість і повільність. В результаті, не може бути досягнута бажана інтенсивність і тривалість тренування. Це скорочує ефективність вправ, і вага не втрачається.

Рекомендується пити 0,5-1 літр води перед тренуванням, і пити 0,5 літрів води кожні 15 хвилин під час тренування, щоб запобігти помірне зневоднення.

Жага є уповільненою реакцією, тому пити рідину потрібно своєчасно.

 

Спортивні напої не можуть замінити воду під час тренування. Це не означає, що спортивні напої погані, у них є свої переваги, але вони ніяк не впливають на втрату ваги.

 

Вода – це все, що потрібно при виконанні вправ, так що не дозволяйте напоїв з барвниками вас обдурити.

10 порад для корисного вживання води

1. Почніть свій день зі склянки свіжої холодної води (вода з льодом стимулює обмін речовин, збільшуючи кількість калорій, які спалює організм).
2. Випийте склянку води до прийому їжі (за 15 хвилин).
3. Краще поєднувати воду з прийомами їжі, а не іншими напоями.
4. Носіть з собою невелику пляшку води на роботі і під час тренування.
5. Пити воду кожен раз, коли відчуваєте спрагу.
6. Встановіть нагадування – якщо ви забули про питну воду, використовуйте свій телефон або календар, і встановіть там щоденні нагадування.
7. Відстеження щоденного вживання – деякі люди вважають, що легше пити рекомендована кількість води в день, але краще пити стільки, скільки комфортно для вас.
8. Можна додати у воду лимон або лайм – цитрусові додають смак, і покращують виведення токсинів.
9. Переконайтеся, що в холодильнику завжди є пляшки з водою.
10. Не шукайте виправдань – питна вода вкрай необхідна для здорового тіла і допоможе знизити вагу. Багато людей знаходять виправдання, щоб відмовитися від регулярного вживання води.Але через 2-3 дня такий процес увійде в звичку.

Відео – Як правильно пити воду

Отже, рекомендований споживання води в день: 3-4 літри для чоловіків і 2-3 літри для жінок. Людям, які регулярно виконують інтенсивні фізичні навантаження, можливо, буде потрібно трохи більше води в день.

Щоб схуднути, треба правильно пити воду протягом дня, розділяючи її на невеликі порції. Краще скористатися таблицею і по ній виставити нагадування собі на телефон. Беручи воду спочатку по годинах, пізніше це увійде в звичку і стане звичайною нормою. Постійне вживання води допоможе не тільки схуднути, але і оздоровити організм.

Як правильно пити воду, щоб схуднути

Існує безліч способів і методологій, як скинути зайву вагу. Найбільш популярними серед них можна назвати дієти і різні комплекси харчування. Простими, доступними і одними з найефективніших інструментів боротьби із зайвими кілограмами по праву вважаються питні системи.

У цьому огляді разом з дієтологом клініки схуднення Олени Морозової розглянемо основні питання – як треба правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути, і яким чином вона допомагає знизити вагу, наведемо 7 правил для безпечного використання цього методу, почуємо коментарі та думки експертів в області медицини.

Чому нам необхідна волога

Рідина є універсальним розчинником і основним будівельним матеріалом практично будь-якого живого організму. У нашому житті вона виконує важливі функції:

• служить основою для крові, лімфи, клітинних і міжклітинних речовин;
• транспортує життєво важливі елементи по всьому тілу в тканини і органи;
• розчиняє відпрацьовані матеріали (шлаки, токсини і ін.), які підлягають висновку через систему виділення;
• зволожує шкіру, робить її еластичною, запобігаючи рання поява зморшок.

Якщо без їжі людина може прожити більше тижня, то при бажанні перші ознаки слабкості спостерігаються вже через 2-3 дні. Тому основою будь-яких систем харчування (в тому числі спрямованих на зниження ваги) зазвичай є вживання великої кількості пиття.

[Stextbox id = “custom” shadow = “false” bwidth = “3” bcolor = “C4333D” image = “null”] Наші додаткові послуги: Біоімпеданс | Масаж Марутака | пресотерапія | Іон-Детокс [/ stextbox]

Відсутність достатньої кількості вологи згубно впливає на роботу печінки, яка, в свою чергу, може спровокувати зайві відкладення в проблемних місцях – це пряма відповідь на питання, чи можна схуднути, якщо не пити багато води.

Основні постулати водної дієти

Основоположним принципом питної дієти є нарощування добової норми прийому рідини. Вона наповнює шлунок, запобігаючи почуття голоду і притупляючи апетит.

Наведемо головні правила для правильного і безпечного пиття:

• заздалегідь визначте щоденний обсяг. Для середньостатистичного цей показник становить 2.5 літра. Любителі точних розрахунків можуть обчислити кількість за формулою 30 мл на кожен кілограм власної ваги;
• можна пити чаї (зелений, трав’яний, чорний), компоти і морси, проте їх частка не повинна становити більше 0,5 літра на добу. Кава під час схуднення вживати не рекомендується, оскільки він уповільнює темпи зниження ваги;
• напої кімнатної температури або теплі сприяють прискоренню метаболічних процесів;
• в жарку пору року волога активніше випаровується з організму, тому норма споживання в літній період повинна бути збільшена;
• періоди, коли п’єш багато води, потрібно чергувати з перервами – за допомогою дієти з великою кількістю гарячих напоїв можна ефективно худнути, але при цьому порушити функціонування нирок. Надмірні навантаження можуть викликати патології;
• не слід зловживати газованою водою, алкоголем та іншими ароматизованими складами – вони лише збуджують апетит і не привносять всередину будь-яких корисних речовин;
• перш ніж почати експерименти з рідинами, влаштуйте собі розвантажувальний день. Такий підхід підготує організм до обмежень і наблизить видимі результати на вагах і в сантиметрах.

Дотримуючись цих нескладних рекомендацій, можна швидко помітити перші зрушення у вазі і обсягах, це дуже важливо для внутрішньої мотивації на подальші успіхи.

Як правильно вибрати воду

Існує безліч способів отримання рідин, придатних для пиття. Які з них можуть бути корисні для тих, що худнуть? Розглянемо докладніше найбільш популярні:

• кип’ятіння. Найпоширеніший метод, застосовуваний не одне століття. Високі температури вбивають бактерії, залишають в осаді шкідливі солі і хлор, в надлишку містяться в міських водопроводах. Однак та ж термічна обробка усуває і правильну мікрофлору, за що таку вологу прозвали «мертвої»;
• використання фільтрів. Ефективність цього методу безпосередньо залежить від типу вживаного устаткування і частоти заміни фільтраційних блоків. Користь такої питної води для схуднення може мати місце лише тоді, коли вона якісна;
• заморозка і відтавання. На думку деяких вчених, тала водичка є найчистішою і корисною для організму, завдяки особливій структурі, яка складається після переходу з одного стану в інший. Недарма саме гірські народи, що беруть питні ресурси з льодовиків, часто славляться своїм довголіттям;
• мінеральні джерела. Вони, хоч і володіють доведеним цілющим ефектом, не рекомендуються до щоденного вживання через велику кількість солей;
• ключі та колодязі. Такі природні джерельні джерела зазвичай не містять шкідливих домішок, проте перед вживанням слід перевіряти якість і їх придатність для пиття;
• дистиляція. Рідина, повністю очищена від усяких домішок (в тому числі, корисних мікроелементів), не тільки не несе в собі користі, а й вимиває вітаміни і мінерали з організму. Чи правда, що така вода допомагає худнути і чи варто слухати відгуки і пити її? Навряд чи;
• покупна аква-бутель. Цей спосіб є найбільш оптимальним в сучасному ритмі мегаполісу. Вибирайте перевірених постачальників, які стежать за своїм обладнанням і регулярно беруть проби в лабораторних умовах.

Коментар дієтолога клініки:

Звідки б ви не брали воду, головний критерій якості – її чистота. Не полінуйтеся віднести зразок з вашого джерела на аналіз до фахівців – переконайтеся в тому, що рівень PH і наявність домішок відповідає нормативним показникам. Ми – це те, що ми п’ємо і не варто нехтувати цим фактом.

Оптимальна температура для пиття

Худнемо за допомогою води швидко, безпечно і ефективно, тому обережно ставимося до холодних і крижаним напоїв – вони можуть стати провокатором запальних процесів і привести до простудних захворювань.

Рідини, в принципі, можуть бути корисні незалежно від температури, особливо якщо у вас немає можливості тримати при собі термос або перебувати поблизу від електрочайника.

Але варто розуміти, що теплі легше засвоюються організмом, а гарячі – стимулюють вироблення травних соків і активніше розчиняють токсичні речовини, несучи їх з собою через нирки.

Як правильно пити, щоб схуднути

Ми зібрали зведення практичних рекомендацій для бажаючих привести свою фігуру в порядок без особливих витрат і зусиль на подібній дієті:

• починайте ранок зі склянки водички кімнатної температури – він розбудить органи шлунково-кишкового тракту і активує травний процес і обмін речовин;
• зробіть смакові відчуття корисними ароматизаторами натурального походження (апельсин, лимонний сік, грейпфрут та ін.);
• не рекомендується приймати за 1 раз більше 0,6 літра рідини – це додаткове навантаження на нирки, а разом з їжею – ще й на стінки шлунка;
• подбайте про те, як і коли пити більше води протягом дня – заведіть пляшку або термос, пийте малими ковтками, потроху, але часто – тоді випити 2 літри на добу буде не складно;
• для того щоб до прийому їжі активізувалися метаболічні і травні процеси, готуйтеся до нього завчасно з допомогою склянки рідини за півгодини;
• після їжі дайте можливість сніданку, обіду або вечері перетравитися – зробіть півторагодинний перерву в питному режимі;
• якщо за графіком прийшов час пити, а вам не хочеться, значить, організм насичений вологою – пропустіть цей прийом.

Дізнайтеся докладніше про наших програмах зниження ваги:

Коментар дієтолога клініки:

Дотримуючись цих простих правил протягом деякого часу, ви відчуєте явні зміни в своєму самопочутті – прилив сил, позбавлення від набряків, сонливості, нормалізується стан шкіри, відновиться водно-сольовий баланс і т.д. Виробивши таку корисну харчову звичку, вам не доведеться докладати зусилля для підтримки режиму.

Які плюси несе в собі волога для здоров’я

Переймаючись питанням про користь води, ми говоримо не тільки про те, чи сприяє вона схудненню, але і звертаємо увагу на інші позитивні аспекти – чому і навіщо треба багато пити в день, особливо перед їжею. Основні аргументи:

• вимивання всього зайвого – накопичених токсинів, шлакових відкладень і іншого;
• приведення в норму серцево-судинної системи, в тому числі тиску. Рідина насичується кровоносну систему, не дозволяючи їй застоюватися, закупорювати судини;
• про те, що вона – каталізатор травлення, вже говорилося не раз;
• збереження молодості – природне зволоження шкіри зсередини сприяє попередженню старіння, вирівнює колір епідермісу, нормалізує його стан.

Чи буде ефект, якщо збільшити літраж

Ми вже згадували про нормування добового об’єму рідини. Але скільки склянок / літрів потрібно пити в день, щоб схуднути швидко і чи можна за допомогою і за рахунок однієї лише води скинути зайве за тиждень?

Експериментально доведено, що заміна перекусів питними паузами здатна знизити вагу до 1-2 кг за дуже короткий термін (точні показники залежать від початкової маси тіла). Але і у цього прийому є граничне значення – значне перевищення норми здатне завдати шкоди здоров’ю, в першу чергу позначається на функціонуванні нирок.

Слід зазначити, що така дієта не передбачає повну відмову від їжі – деякі системи харчування припускають легкий раціон або незмінність звичок у їжі, а результат гарантують тільки за рахунок правильного управління травленням за допомогою ресурсу рідини.

Корисні рецепти і вітамінні напої

Свіжовичавлені соки, фруктові та овочеві смузі – гарне доповнення до чистої води для смакового розмаїття. Вони багаті вітамінами і мікроелементами, а деякі з них мають, так звану, «негативну калорійність» (на їх перетравлення потрібно більше калорій, ніж вони містять).

Вдалий приклад освіжаючого напою – холодний настій лимона, кореня імбиру, огірка і м’яти. Всі ці інгредієнти подрібнюються, змішуються в пропорціях до смаку і заливаються водою. Склад витримується в холодильнику протягом 8-10 годин під закритою кришкою. Виходить відмінна альтернатива лимонаду.

 

Гарячий настій з імбиру і лимона активізує метаболізм і сприяє відходу зайвих кілограмів з проблемних зон.

 

У питанні, за скільки до сну можна пити воду або коктейлі і корисно вживати їх на ніч для схуднення, все індивідуально. Якщо ви не страждаєте зайвою набряком вранці на тлі зайвої рідини, випитої напередодні, протипоказань для цього немає.

Лікарський досвід і практика

Дослідженнями медичних експертів доведено, що питво до їжі здатне допомогти уникнути більшості гастроентерологічних хвороб і скоротити число патологій шлунково-кишкового тракту – гастриту, виразки і навіть онкології. Крім того, регулярне рясне пиття ефективно вирішує проблеми захворювань сечостатевої системи невірусного характеру.

На думку багатьох лікарів вода – найдешевші ліки, яке тільки могли придумати.

Разом з тим протипоказання до надмірного вживання все ж присутні:

• слід дозувати питво людям, що страждають хворобами нирок;
• неодмінно контролюється питний режим при підвищеному артеріальному тиску;
• при деяких ураженнях сечовивідних шляхів рекомендується утриматися від зайвої рідини.

Один з популярних питань пацієнтів при схудненні до медиків звучить наступним чином: як правильно голодувати на воді і що буде, якщо тільки пити протягом місяця.

Офіційна відповідь медицини очевидний – нестача поживних речовин вже через тиждень позначиться на здоров’ї людини. Фізична слабкість, швидка стомлюваність і неуважність – це лише видимі симптоми.

Відмова від їжі протягом тривалого часу може запустити патологічні процеси, які згодом буде важко повернути назад.

Коментар дієтолога клініки Олени Морозової:

 

На шляху до стрункості, яким би тернистим і складним він не був, не варто впадати в крайнощі і виключати зі свого раціону будь-яку їжу, окрім рідин.

 

Максимального ефекту допоможе домогтися тільки комплексний підхід до проблеми – заняття спортом, активний і здоровий спосіб життя і система правильного харчування, розроблена професіоналами з урахуванням індивідуальних особливостей вашого організму.

Експерти клініки складуть для вас програму харчування і підберуть комфортний режим для того, щоб процес схуднення пройшов легко і комфортно, без шкоди для здоров’я.

В якості висновку

• Отже, разом з експертом-дієтологом ми торкнулися головні аспекти питної системи, що хвилюють громадськість – яку воду вживати, через скільки після їжі можна і потрібно пити при схудненні, озвучили відгуки представників медичної спільноти, наочно проілюстрували для чого і як часто п’ють рідини в лікувальних і профілактичних цілях.
• [Stextbox id = “custom” shadow = “false” bwidth = “3” bcolor = “C4333D” image = “null”] Подивіться Подяки наших клієнтів і Історії успіху – Подивитися [/ stextbox]
• Сподіваємося, що наш читач отримав достатньо інформації, для того, щоб зробити правильний вибір на користь здорового і щасливого майбутнього!

Як правильно пити воду протягом дня щоб схуднути

З усіх способів схуднути питна вода може бути однією з найлегших дієт. Вона дозволить заповнити шлунок без калорій і допоможе організму спалювати більше калорій.

Немає загальних рекомендацій, скільки літрів потрібно випивати щодня, особливо для схуднення, але 2 чашки перед кожною їжею ефективно допомагає людям втратити зайві кілограми. Перед дієтою поговоріть зі своїм лікарем або зверніться до дієтолога, щоб він допоміг налаштувати її для отримання потрібних результатів.

Багатий досвід і різні дослідження, що проводилися на цю тему, дозволяють зрозуміти, як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути .

 

Питна вода допомагає схудненню, обмежуєте ви їжу чи ні.

 

Відповідно до клінічних дослідженням 2015 року, опублікованими в американському журналі Obesity, споживання 2 склянок до їжі допомогло групі страждаючих надмірною вагою дорослих втратити 1 кг протягом 12-тижневого періоду без внесення будь-яких змін в їх звичайне харчування. Згідно з клінічним дослідженням 2010 року, опублікованими в журналі Obesity, якщо ви прямуєте дієті для схуднення, випиваючи півлітра рідини перед їжею, це допоможе втратити ще більшу вагу. У дослідженні порівнювалися ефекти від наявності питної води перед їжею і її відсутності у групи людей з надмірною вагою після низькокалорійної дієти. Графік результатів показав, що п’ють рідину втратили більше 2 кг, ніж ті, хто не пив воду перед їжею в 12-тижневий період.

Корисні властивості води

Правильне вживання води для схуднення сприяє схудненню двома способами:

• Наповнює шлунок, дозволяючи їсти менше. Дослідники з Центру дослідження ожиріння в 2010 р повідомили, що питна вода до їжі може допомогти людям скоротити щоденне споживання 225 калорій.
• Волога в достатній кількості збільшує рівень метаболізму, який відповідає за систему спалювання калорій. Півлітра за один сеанс збільшує метаболізм на 30% протягом 30-40 хвилин, згідно з дослідженням 2003 року, опублікованому в «ендокринології та метаболізму» (Journal of Endocrinology and Metabolism). Це відбувається тому, що тіло змушене нагрівати споживану рідина від 22,2 ° С до 37 ° С. Автори цього дослідження повідомляють, що вживання 2 л в день допомагають спалити майже 100 зайвих калорій. Це менше півкілограма в місяць з розрахунку, що ви п’єте 2 л. крижаної води щодня.

Згідно з дослідженнями, 1-2 літрів води в день достатньо, щоб допомогти з схудненням, особливо перед їжею. Випивати півлітра рідини перед кожною їжею – це гарний початок. Проте, кількість випивається рідини повинна бути різним.

Фактори, що впливають на її вагу наступні:

• вік;
• підлога;
• рівень активності;
• температура;
• раціон;
• види ліків, що приймаються;
• стан здоров’я.

В середньому необхідно приймати 4 склянки води (1 літр) на кожні 22,5 кг ваги, згідно Клемсонскому Університету США (Clemson Cooperative Extension). Тому людині вагою 80 кг потрібно 14 склянок (3,5 літра).

Практична порада: Поговоріть зі своїм лікарем, щоб він допоміг визначити щоденні потреби в рідині не тільки для схуднення, але і для всього здоров’я.

Достатнє пиття кожен день забезпечує гідратацію тіла, підтримує доставку поживних речовин, стабілізує вагу, сприяє м’язової силі і зволожує шкіру і органи.

Відео

Як правильно пити воду, щоб схуднути

Хоча у кожного є свої власні потреби в гідратації, приціл на 2 літри – це оптимальний мінімум для перших 2-3 днів дієти, щоб почати скидати вагу.

Практична порада: Використовуйте почуття спраги як індикатор і пийте більше рідини, якщо того вимагає ваш організм.

Іншим показником, що рідини в організмі достатньо, є колір сечі: блідо-жовтий або майже безбарвний колір означає, що ви належним чином гідратованих. Більш темний, ніж блідо-жовтий відтінок означає, що потрібно випити більше рідини.

Щоб схуднути, необхідно виконувати наступні умови:

• випивайте 1-2 склянки чистої мінеральної води без газу перед кожним прийомом їжі;
• ніколи не запивайте водою і іншою рідиною їжу, це зіпсує процес травлення і сприяє гіршого засвоєння корисних мікроелементів;
• приймайте воду між прийомами їжі якомога частіше і маленькими ковтками – це пригнічує відчуття голоду і дозволяє корисним мікроелементам, які містяться в ній, своєчасно надходити і засвоюватися організмом;
• візьміть за правило випивати одну-дві склянки відразу після нічного сну, натщесерце. Це запускає здорові процеси в організмі і покращує самопочуття;
• підходите поступово до своєї розрахованої дозі щоденної кількості води, починаючи з 2 літрів в перші дні водної дієти і поступово збільшуючи дозування;
• пам’ятайте ознаки зневоднення: спрага, сухість у роті, головний біль, а в крайньому випадку запаморочення і слабкість. Навіть 2% дегідратація в організмі може негативно позначитися на стані м’язів і втрати ваги;
• при підвищеному потовиділенні слід збільшити кількість рідини, особливо якщо водна дієта проходить влітку і в спеку, при певних ліках або при одночасному прийнятті алкоголю. Рекомендується пити додатково склянку води на кожні 200 г вживається алкогольного напою і вживати зволожуючі продукти, таких як кавун, огірки і селера.

Водна дієта повинна включати близько 2 літрів – більше, якщо у вас значний надмірна вага або ви виконуєте щоденні фізичні навантаження. Тому обзавестися багаторазової пляшкою без змісту БФА і тримайте її завжди при собі.

Додавання смаку, щоб випити більше

Якщо чиста питна вода набридла, урізноманітнити її можна за допомогою трав, овочів і фруктів, додаючи природний аромат. Зробіть свій власний водний коктейль для зниження ваги, щоб приймати його протягом дня, заповнивши ємність водою і льодом і додавши за смаком:

• шматочки огірка і м’яти;
• лимона і апельсинів;
• полуниці і липи;
• зелений чай;
• додайте краплю ефірного масла лимона або 100% журавлинного соку.

Важливо відзначити, однак, що дієтичні напої не мають однакових переваг по схудненню в порівнянні з простою водою. Штучні підсолоджувачі підвищують апетит, згідно зі статтею 2010 р, опублікованій в Єльському журналі з біології та медицині.

Відео

Таблиця щоденного споживання

Мета водної дієти – це не тільки скинути вагу, але і мати більше енергії, відчувати себе здоровішими і більш повноцінно.

Все це дійсно можливо зробити за допомогою рідини, при цьому не змінюючи способу життя, а просто випиваючи кілька літрів кожен день, навіть без тренувань і дотримання додаткових дієт. Використовуйте бутілірованнную мінеральну воду, або пропущену через фільтр – сиру або кип’ячену.

Нижче наведена таблиця, яка допоможе дізнатися, скільки води потрібно пити в день, щоб схуднути і як її правильно споживати. Скористайтеся ним, щоб правильно орієнтуватися в дотриманні водної дієти:

час	скільки
вранці натщесерце	Випийте від 300 до 600 мл води
1 годину пізніше (до сніданку)	Від 250 до 500 мл
Після кожної чашки кави / чаю	Від 100 до 250 мл
20 хвилин до кожного основного прийому їжі	Пити від 250 до 500 мл
2 години до сну	Випийте від 300 до 600 мл
Загальна кількість води в день	Близько 1200 – 2450 мл

Відштовхуючись від показників своєї маси тіла і додаткових навантажень на організм, провокують підвищене виділення вологи, сформуйте свій власний режим, взявши за основу цю таблицю.

висновки

Вирішіть, як довго ви хочете сидіти на водній дієті. Як правило, курс становить 2-4 тижні.

Відео

Після визначення тривалості вам необхідно слідувати цим рекомендаціям:

• не додавайте сіль в їжу, або зведіть її присутність до мінімуму – сіль затримує воду в організмі, що призводить до припухлість біля очей, набрякання ніг і інших симптомів;
• при одночасному застосуванні водної дієти і регулярне відвідування спортзалу необхідно збільшити споживання рідини, як вам підкаже ваш тренер;
• подумайте про прийняття рослинних добавок або пошуку безпечної добавки в рідину для балансування електролітів. Щоб уникнути пересичення водою її можна розбавляти безпечними для здоров’я компонентами, крім використання цукру і його замінників (в тому числі і фруктози).
• застосовуйте легкі продукти під час водної дієти без зменшення кількості споживаних поживних властивостей. Сирі фрукти і овочі, пісне м’ясо, коричневий рис укупі з регулярним споживанням рідини дадуть відмінні результати.

Зробіть регулярний прийом води своєю звичкою і стежте за іншими здоровими звичками, такими як збалансована дієта і регулярні вправи для підтримки схуднення.

Відгуки

Новомодне захоплення водної дієтою захлеснуло життя і побут б’юті середовища. Залишайте коментарі про свій досвід водної дієти, а також прочитайте відгуки інших людей про їхній досвід схуднення:

Марина, 24 роки: Суміщала водну дієту з фізичними вправами вдома. Виявляється, вода може стати відмінним інструментів для схуднення, це було відкриттям для мене. Пробула на водній дієті місяць і скинула 6 кг.

За цей час утримувалася від смаженої і жирної їжі, що було зробити нескладно. В результаті не зазнала ніякого дискомфорту, а результат значно краще, ніж коли я намагалася схуднути за допомогою голодування.

Дякую за таку корисну підказку – тепер вода справжній порятунок для мене!

Валентина, 41 рік: Спробувала приймати воду в кількості, зазначеній в таблиці протягом місяця. Купила спеціальну ємність для води і регулярно заправляла її мінеральної бутильованої водою, або з кулера, якщо справа була на роботі.

Перед початком водної дієти я важила 79 кг. Випивала по 3 літри в день. Треба сказати, що результати мене приємно здивували – мінус 5 кг.

 

Це відмінно якщо врахувати, що я не особливо поміняла свій звичний раціон – різниця полягала лише в його кількості, так як я приймала їжу після 2 склянок води, як описано в цій статті.

 

Наталя, 25 років: Пити воду і худнути – це мій вибір тепер. Нарешті я знайшла підходящий варіант дієти для себе зі стійким результатом схуднення.

Не хочу більше навантажувати себе виснажливими голодуванням, так як вони в порівнянні з водним раціоном не набагато ефективніше.

На воді я відчуваю себе набагато краще і стала спокійна за своє здоров’я, так як не відчуваю більше болісне відчуття голоду.