Що таке психотерапія: найчастіші запитання та чесні відповіді. Стаття. Психотерапія. Самопознаніе.ру
На питання “Що таке психотерапія, і як вона працює?” кожен психотерапевт і психолог відповість вам по-різному. На думку написати цю замітку мене наштовхнула клієнтка, яка задала дуже важливий, на мій погляд, питання: що ми будемо тут робити, і як відбувається психотерапія?
У міру просування своєї практики, я перестала здаватися цим питанням і звикла просто робити психотерапію, так, як я її відчуваю і бачу. Це дійсно працює і працює добре. Але дуже важливо розуміти, що клієнти психолога – часто люди, з психологією ніяк не зв’язані.
І все, що я роблю, для них – темний ліс, незрозумілий і заплутаний. Коли я почула це питання, я подумала про те, що розуміння того, що відбувається є важливою умовою довіри і безпеки. І ось я тут пишу вам свої думки про те, що таке психотерапія.
Почнемо, мабуть, з того, чим психотерапія відрізняється від консультації психолога.
Я трохи писала про це в іншій статті, але “повторення – мати навчання”.
Психологічна консультація – це робота з ситуацією тут і зараз, з вашими емоціями в ній і пошук рішень. Це дуже крута штука, якщо вам потрібно швидко прийняти важливе рішення, розібратися в тому, що відбувається і зняти тягар з душі. Консультація психолога все це може. Процес консультування може тривати від 1 до 10 зустрічей. Все залежить від вашого запиту.
Я на консультаціях приділяю час двох основних завдань – дати клієнту підтримку та допомогти йому знайти рішення. Це допомагає і полегшити моральний стан, і прийти до кількох варіантів рішення.
Психотерапія ж – процес більш глибокий і складний. Вона працює з тим, що мучить вас все життя або, принаймні, довго. Психотерапевт, в залежності від методу, працює з вашим минулим, вашими глибокими переживаннями і робить це довше, ніж консультант. Я поділюся своїм досвідом роботи.
Психотерапія потребує більш тривалому часу. Час потрібно для того, щоб глибока робота з вашими підсвідомими механізмами була безпечною і ефективною.
Психіка зазвичай вибудовує складну конструкцію із захисних механізмів (заперечення, витіснення), які категорично не можна “ламати”.
Їх потрібно дуже акуратно дослідити і знімати тоді, коли психіка до цього готова. Вони ж не дарма там з’явилися.
Коли захисту знімаються – з’являються ті найглибші причини ваших сьогоднішніх проблем. Робота з кожною з них – це окремий план і окремий пласт. Наприклад, недовіра в стосунках. Стикаючись з цією проблемою, я думаю про те, хто і коли зрадив клієнта.
Як клієнт впорався тоді, і що робить зараз, щоб не бути відданим знову? Які емоції зараз безпечні для нього, а які – ні? Який ступінь довіри доступна клієнту? Які його потреби в стосунках, і що можу зробити я, щоб через мене він навчався бути в безпечному для себе контакті?
Відповідь на кожне з цих питань – це окреме дослідження вашої історії. Часом питання терапевта можуть здаватися дивними або нерозумними. Але ж все, що відбувається у вашому житті – це щось, чого я як терапевт про вас не знаю. І кожна дрібниця, яку ви вже не приймаєте всерйоз, може виявитися тією самою причиною.
Коли етап дослідження пройдено – настає етап роботи. У моїй практиці це глибокі занурення в досвід з прийняттям нових рішень. Це проживання тих ваших важких подій, які були тоді, в контакті зі мною і з моїм захистом.
Не лякайтеся, таке проживання – це працює як перезапис вашого досвіду. Тоді ви не приймаєте рішення про життя в паніці і відчаї (наприклад, “Я більше ніколи не буду відкриватися чоловікам”), а робите усвідомлений вибір заздалегідь обумовленою і безпечної для вас моделі поведінки.
Моделі, яка впирається в ситуацію. Такі занурення відбуваються не кожну сесію, щоб ви встигали приймати новий досвід і відчувати його в життя. У проміжках між зануреннями ми говоримо про те, як ваші нові рішення і нові почуття, нові вибори і стратегії працюють зараз.
Будемо коригувати їх, аналізувати і вдосконалювати.
Як бачите, психотерапія – це цілий шлях. Скільки він може тривати? Може, кілька місяців, а може, кілька років. Залежить від ступеня “поранення” клієнта.
Я б із задоволенням пообіцяла вам легке і швидке рішення глибоких проблем, але це було б брехнею.
Навряд чи досвід насильства протягом багатьох років … або повна відсутність почуття власної значущості … або психосоматичні захворювання – навряд чи це робота на 5 зустрічей.
Готуючи цю статтю, я зібрала ЧаВо про психотерапії, даю відповіді, виходячи тільки зі своїх особистих міркувань і досвіду.
Отже …
Навіщо потрібна психотерапія?
Психотерапія потрібна для того, щоб позбутися від наслідків минулого травматичного досвіду і навчитися жити по-іншому, усвідомлюючи свої можливості і вибираючи те, що важливо. Глибока психотерапія допомагає позбутися від некомфортних відчуттів і відчуттів – тривоги, внутрішньої поспіху, туги, страху, дратівливості, внутрішньої критики і ін.
Крім того, психотерапія як процес – це досвід бути в відносинах (контакті) і мати значення. Зараз поясню. Щоб ви могли будувати здорові відносини, вам потрібно зрозуміти, як саме ви себе відчуваєте, коли вас цінують, чують і розуміють. Такий формат відносин будується в терапії. У ній же ви потихеньку вчитеся вибирати свої ролі і заявляти про свої потреби.
Це допоможе вам розібратися, коли ви будете будувати відносини поза кабінетом.
Що відбувається на психотерапії?
Психотерапія – це перш за все контакт. Тому так важливо вибрати не просто гарного фахівця, але і людини, з яким вам комфортно.
Кожна сесія – це схоже на наукове дослідження. Спочатку ми шукаємо причини і то, як це працює сьогодні.
Потім ми аналізуємо ситуацію, інші подібні ситуації, вашу роль в них, ваші відчуття і звичні рішення, результати таких ситуацій раніше. Це дозволяє зрозуміти, що відбувається.
Далі ми намагаємося зрозуміти, чому відбувається саме так і що б було, якби змінилися незначні деталі (наприклад, якби замість збігаємо з відносин, ви в них залишалися). Це дозволяє зрозуміти, чого ви хочете уникнути.
Потім ми шукаємо досвід, який сформував весь цей механізм (наприклад, досвід відносин, де заяву про потреби каралося). Це потрібно, щоб знайти пусковий механізм і зрозуміти, де і як варто попрацювати.
Далі ми вибираємо техніку (їх в психотерапії величезна безліч), яка допоможе опрацювати цю конкретну ситуацію. Іноді на це йде кілька сесій, адже кожен унікальний, і немає одного інструмента на всіх.
Коли в цьому місці (у вашій душі і свідомості щодо травмуючої ситуації) немає сильного напруги, ми шукаємо альтернативний здоровий механізм. Наприклад, дозволяти собі не вибирати людей, які будуть жорстокі. Ми в подробицях обговорюємо, як це можна зробити і чого не вистачає. Працюємо з цим, і ви отримуєте здорову стратегію, без некомфортних відчуттів.
Коли це все пройдено – ви можете вирішити закінчити терапію, або пропрацювати інший пласт. Якщо ви приймаєте рішення закінчувати – я прошу три сесії. На першій ми згадуємо, з чого починали і який був контракт (запит і обумовлений спосіб терапії), на другій – говоримо про результати і про те, чого вдалося досягти. Третя – це фактично прощання.
Здається, що це недовго, але після такої об’ємної роботи нам обом буде, що сказати. Прощання потрібно для того, щоб закріпити результат в свідомості. Це як накреслити карту пройденого шляху, і, якщо що – повернутися до неї самостійно.
Що таке опір в психотерапії?
З опором в терапії стикається 100% клієнтів і терапевтів. Це говорить про психічне здоров’я клієнта. Чому? Тому що психотерапія – це як хірургічне втручання в психіку. Процедура необхідна, але не сильно приємна.
Природно, психіка буде прагнути зберегти свою цілісність і не допустити втручань.
Опір зазвичай проявляється в рідкісних незрозумілих захворюваннях чітко в лінь сесії, раптовому відчутті, ятовях вже добре, пробудженні сесій, запізнення, агресії під час зустрічей і знеціненні своїх зусиль в терапії.
Опір – це спроба зберегти запалений апендикс, який все ж є органом. Нехай хворим і заважає. Нехай у вас температура 40, і ви рвёте другий день. Психіка також буде прагнути зберегтися в звичному, нехай і деформованому вигляді. Це нормально.
Що робити? Найкорисніше – це прийти і приділити 1-2 сесії саме опору. Скажу мовою транзактного аналізу: опір – це бунт внутрішнього Дитину проти внесення змін до його звичний світ.
Щоб про нього подбати і пройти цю операцію з видалення травми – потрібно дати безпеку, захист, розуміння і альтернативу. Це все дає психотерапевт в роботі з опором. Не варто залишатися з ним наодинці.
Сприймайте опір як норму, працюйте з нею.
Скільки триває сесія психотерапевта?
Класика психоаналізу – 50 хвилин. Чому сесія психотерапії триває 50 хвилин – до ладу ніхто не пояснить. Я можу поділитися своїми спостереженнями. У роботі я йду за клієнтом. Іноді я бачу, що клієнту потрібно більше часу. І я його даю.
Що я помічала: люди з активною нервовою системою, тривожні клієнти автоматично дуже поспішають. Сесія з ними, якщо не сповільнювати їх, може тривати хвилин 20. Але. Їх проблема якраз в цій швидкості.
Щоб проблему вирішити потрібно навчитися сповільнюватися і жити, а не летіти. І, звичайно, зняти тривогу. З тривожними клієнтами часом я контрастує не 50 хвилин, а 80, з маленьким перервою на 5 хвилин.
Це допомагає ретельно попрацювати і не втомити клієнта.
З людьми ж, зануреними в себе і з повільною внутрішньої швидкістю, я працюю 50 хвилин. Цього достатньо, щоб зробити все можливе і заплановане на одну сесію.
Моя особиста пояснення сеттинга в 50 хвилин – це особливості функціонування мозку. Є середній час стійкості уваги, є швидкість ослаблення реакцій і ступінь витривалості в емоційній роботі. Все це вкладається в період 40-60 хвилин.
Як часто проходять сесії психотерапії?
Питання це індивідуальний. Я зазвичай пропоную місяць працювати по 50 хвилин раз на тиждень і слухати себе. Буває, що людині мало, і він просить додатковий час. Буває, що внутрішній аналітик працює дуже швидко, і клієнт просить сесію раз на два тижні.
Для ефективності терапії важлива не тільки періодичність, а й рівні інтервали.
Всім відомо, що мозок працює з певним ритмом. Важливо не вносити хаос у нього, а вбудуватися. Наприклад, сесії раз в 7-8 днів. Тоді мозок “звикає” до аналізу і роботі через 7-8 днів, налаштовується. А в проміжку відбувається аналіз і засвоєння досвіду. Від клієнтів я чула і не раз, що скасування сесій або тривалі перерви відчуваються на перших етапах роботи.
На найінтенсивніших.
У міру просування, в терапії може знадобитися менша кількість сесій, і це обов’язково обмовляється. У цьому випадку також виробляється періодичність.
Графік терапії потрібен ще й для почуття Безпеки. Вам буде простіше справлятися з вашим життям, коли ви будете знати, що у вас є гарантоване час для пошуку рішень.
Між сесіями психотерапії як допомогти собі?
Зміни в психотерапії не відбуваються різко. Вони поступові. І, природно, що в процесі відбуватимуться різні події вашого життя. Якщо ці події неприємні, а до сесії ще кілька днів, можна дати собі важливу підтримку.
Мої клієнти мають право екстреного зв’язку – вони можуть дзвонити або писати мені в ситуаціях, коли особливо важко. Я відповідаю на дзвінки і листи в міру можливості.
Крім того, на початку терапії ми обговорюємо екстрені контакти (хто ще може підтримувати). Якщо таких немає – знову ж таки, клієнт може зв’язатися зі мною.
Обов’язковою частиною терапії є домашні завдання на самоаналіз. Їх виконання дозволяє легше переносити ті ситуації, які раніше вибивали з колії.
Клієнт обов’язково отримує стратегії подолання в екстрених ситуаціях на терапії. Наприклад, дихальні техніки при панічних атаках, екстрений виклик фахівців, можливість безпечного реагування на стресові ситуації.
Психотерапія – це маленьке життя, де кожен клієнт отримує можливість заново пройти важливі етапи і прийняти на них нові правильні рішення про себе, про інших людей і про життя.
Я сподіваюся, що ця стаття допомогла вам трохи більше зрозуміти, що таке психотерапія. Звичайно, я ділюся тільки своїм досвідом. Але я впевнена, що для багатьох колег знайоме все, що я описала.
Буду рада вашим відгукам.
Чи потрібна психотерапія. Що робить психотерапевт
745
21 серпня 2023 р
статтею з друзями
Зараз багато хто став дуже просунутими в питаннях психології, що легко можуть самі працювати психотерапевтами. Кожна з вас напевно замислювалася про психотерапії, і хтось приходить до розуміння і вирішення, що вона дійсно потрібна. А хтось вважає це примхою і долею слабких людей.
Важко говорити про все в рамках статті. Я глибоко переконана, хто по справжньому хоче змін в своєму житті, то вони йдуть до психотерапевтів, а хто хоче, але каже: “Я сам з усім впораюся”, то як показує практика це тільки лише гра в свої зміни. Неможливо змінити глибокі структури своєї психіки і сценарії самостійно.
Що дає психотерапія
В результаті внутрішньої роботи багато чого відбувається з людиною – змінюється сама структура “Я”, людина духовно і душевно “виростає”, відмовляється від дитячих або навпаки батьківських стратегій поведінки.
У наборі його стратегій з’являються дорослі і усвідомлені дії. Те, що було неусвідомленим і випадало від уваги, то стає усвідомленим, а значить з цим вже щось можна робити.
задача роботи психотерапевта зробити усвідомленим те, що роками зберігалося в глибинах несвідомого.
Якщо ми говоримо про глибоку тривалої терапії з психотерапевтом, то це робота з витісненими почуттями. А шлях до них не простий. Як в казках, щоб отримати бажане герою потрібно буде не проста дорога з пригодами, після яких він розкриває щось в собі, набуває або навпаки позбавляється. Кожна пригода трохи змінює героя і це допомагає прийти до мети.
Так ось шлях до себе – це теж дорога з усілякими перешкодами, які і належить долати.
Що це за перешкоди?
Це наші захисту, щоб дістатися до витісненим почуттям потрібно спочатку прибрати захисту, які стоять на шляху до них.
Навіщо добиратися до почуттів?
Щоб прожити все то, що виявилося витісненим через неможливість “ЦЕ” прожити тоді. Було дуже боляче і нестерпно. Дитяча психіка не могла впоратися і витіснила це в схованці несвідомого.
У дорослому житті біль, як магніт притягує людей і ситуації, які повертають нас до того, від чого рятувалися. І стикаючись в дорослому житті зі стражданнями ми використовуємо ті ж ж захисту, що і в дитинстві.
Ми тікаємо від болю, боячись йти в глибину.
А втеча заподіює нам ще більшу біль. У своєму бігу ми сковзаємо по болю, відчуваємо її, але тікаючи позбавляємо себе приголомшливого досвіду її проживання. Тільки проживаючи біль ми внутрішньо будемо дорослішати. Тому моя тривала програма: «Дорога Додому» спрямована на роботу з захистами і проживанні витісненої болю.
Коли йдуть захисту
Найкращий засіб для подолання захистів – тривалість і сталість. Згодом вони потихеньку йдуть і витіснення почуття приходять на усвідомлений рівень душевних переживань. Тому серйозна терапія не може бути короткою і швидкою. Робота з психотерапевтом в тривалій терапії йде в трьох напрямках.
На свідомому рівні – це те, що ми усвідомлюємо і на цьому рівні можемо міняти, на несвідомому, це як раз проживання почуттів, які приходять після того, як руйнуються захисту, і останній аспект – дослідження терапевтичних відносин.
Як тільки ви розумієте, що ваші дії – це самозахист, бар’єр починає руйнуватися, так як захисний психологічний бар’єр запускається неусвідомлено.
Важливо бути заздалегідь готовим до нових відчуттів: без бар’єру перший час особливо гостро відчуваються все емоції, біль і радість, печаль і щастя. Ви стаєте, як оголений провід і будь-яке переживання може сприйматися з подвійною чи потрійною силою.
Коли бар’єр руйнується, ви відчуваєте розгубленість, втрачаєте координацію в світі відчуттів. Тому іноді відчувається велика вразливість, чутливість, незручність, збентеження, ви не впевнені в правильності своєї поведінки і своїх почуттів. Багатьох людей відвідує думка, що вони заблукали в самих собі. Насправді вони близькі до того, щоб себе знайти.
Хочу сказати, що багато хто здатен самостійно виявити в собі якісь певні захисні механізми (читаємо статтю “Сама собі психолог”), просто читаючи статті та аналізуючи свою поведінку в різних ситуаціях.
Але глибокі захисту ховаються далеко і часом в терапії до них підійти не просто. Психотерапевт здатний дивитися на ситуацію з боку.
На сеансах фахівець допомагає пацієнтові розібратися в деталях, вказати на нюанси, які не помітні самій людині.
Цікава практика допоможе побачити і оцінити свої дії з боку: спробуйте зробити аудіо- або відеозапис сеансу у психотерапевта.
Таким чином можна буде подивитися абсолютно новим поглядом на свою реакцію в різних ситуаціях під час розмови.
На своїх тривалих програмах я також рекомендую через кілька днів переглянути запис занять і дуже часто саме після переглядів приходять інсайти і нові усвідомлення.
Подібна практика дозволяє проаналізувати правильність своїх дій, розкласти по поличках свою поведінку, емоційний стан. Це допомагає розвинути увагу та навчитися спостережливості не тільки за оточуючими, а й перш за все самим собою.
Основне завдання психотерапевта – допомогти розібратися в ставленні до самого себе і власного емоційного стану. Дістатися до чуттєвого світу своїх переживань. (Ще про важливість роботи психотерапевта в статті “Для чого потрібні психотерапевти”)
6-ти місячна програма: «Дорога Додому» спрямована саме на роботу з механізмами захисту. Але хочу зазначити, що і при звичайній терапії, з часом, пацієнти поступово позбавляються від захисних моделей поведінки.
Вся справа в зростаючій впевненості в собі і формується гармонії з самим собою.
Зрозуміло, коли людина впевнена у власних силах, бажання і рішеннях, він перестає захищати себе – він не боїться впоратися з проблемами.
приклад психотерапії
Уявімо таку ситуацію: в дитинстві мама практично не приділяла уваги своєму синові, від чого той виріс в деякій мірі самостійним і закритим від духовного зближення з оточуючими. Ставши чоловіком, він знайшов кохану жінку, одружився на ній.
І все було б чудово, якби дружина не дорікала йому в бездушності до неї. До речі, дуже часто моїми пацієнтками стають жінки, які не одержують у відносинах необхідної любові і уваги.
Чоловік вирішив звернутися до психотерапевта, щоб розібратися в причинах своєї беземоційності. Як буде проходити терапія?
Терапія виглядає наступним чином:
- Психотерапевт звертає увагу чоловіки на його почуття і бажання тут і зараз, намагається звернути увагу свого відвідувача на його справжні емоції. Від цілеспрямованої спроби проникнути в його внутрішній світ пацієнт починає закриватися, усуватися, включаючи свої стратегії самозахисту. Це не просто змусити вперше стикнутися зі своїми почуттям. Малюнки, казки, образні медитації – прекрасні помічники в цьому.
- Чоловік поступово починає усвідомлювати щирі свої емоції в даний момент і визнається в них самому собі. Перше, що він відчуває після усвідомлення – це злість на фахівця, який змушує його зануритися всередину себе, в ті почуття, які він ховав від оточуючих, і особливо від себе самого.
- Після визначення стратегії психотерапевт разом з пацієнтом розглядає його емоції в трьох вимірах – фізичне, свідоме і імпульсна прояв. В даному випадку можна розглянути прояв гніву на тиск з боку фахівця. Чоловік відчуває роздратування, при цьому у нього напружуються м’язи в тілі, його бажання – жбурнути співрозмовника на підлогу. Коли він вголос розмірковує про свої відчуття, сьогохвилинних бажаннях, приходить полегшення.
- Психотерапевт змушує чоловіка згадати подібні ситуації зі схожою реакцією. Поступово чоловік повернеться в дитячі спогади. Йому доведеться згадати, що він дійсно відчував в моменти злості, зрозуміти, що стало її причиною, обговорити свою реакцію вголос. Чоловік усвідомлює – в дитинстві ті почуття здавалися настільки сильними, що здавалося неможливим їх пережити, і він відмовлявся від них. Але зараз він – дорослий, і цілком здатний їх відчути. А другий дорослий допоможе йому в цьому, тому що надасть таку необхідну раніше підтримку.
Процес опису своїх стратегій самозахисту доставляє сильний дискомфорт. Людина відчуває, ніби з нього витягують найпотаємніше. Йому некомфортно, від цього він може втратити самовладання. Але підтримка з боку психолога дарує відчуття безпеки, тому пацієнт продовжує роботу над собою до кінця.
Проте, переживаючи цю неприємну стадію, в результаті людина відчуває переродження. Поглянувши в очі своєму минулому, пацієнт починає краще розуміти сьогодення.
До кожної людини необхідно підібрати індивідуальний підхід. Тактика, описана вище, застосовується психотерапевтом ні до кожного пацієнта, але в даному випадку вона дала найкращий результат. До іншої людини психотерапевт може підійти більш обережно, поступово схиляючи його до самоізученія.
Першим почуттям в роботі з фахівцем практично завжди виступає гнів. Але це тільки зовнішній прояв, маска, під якою зазвичай ховаються більш хворобливі почуття, страх і невпевненість. Для повної відмови від механізму самозахисту потрібно заглибитися в приховані почуття, визнати їх і прожити.
Багато хто може самостійно пересилити свої підсвідомі поведінкові установки. Але для цього потрібно або посилено працювати над собою, або мати дуже уважних і турботливих близьких, друзів.
Дуже важливо мати поруч людину, яка зможе в потрібний момент підтримати, вселити надію і впевненість у собі, допоможе пройти через страхи і дискомфорт.
Якщо такого людина немає в найближчому оточенні, в його ролі виступає психотерапевт.
З любов’ю,
Ірина Гаврилова Демпсі
Як стати автентичної, психологічно зрілою особистістю?
Наталя Рассказова, ментор з розвитку особистості, психотерапевт
Минулого разу ми порівняли Неконгруентность і автентичну особистості і показали ключові відмінності.
Багато читачів задалися питанням – як же стати автентичної особистістю? Що може дати психотерапія для внутрішнього зростання з Неконгруентность особистості в гармонійного, відкритого, успішного, сильного і мужнього людини?
Цього разу ми постараємося відповісти на ці питання максимально чітко.
Головне, що варто пам’ятати – психотерапія обіцяє чудесного перетворення і не знає універсальних рецептів. Багато наших проблем типові, як, наприклад, слабкі особисті кордону або незакритий питання прийняття, але немає і не буде чарівної таблетки або чарівного ради. Курс психотерапії – це праця, в першу чергу, пацієнта.
Бути тут і зараз – це і означає розвиватися
Як ви пам’ятаєте, процес розвитку має на увазі перехід з Неконгруентность особистості в автентичну і називається «самоактуалізації».
Як можна зрозуміти – ось він, цей момент, я «Самоактуалізованих»?
Перш за все, ми маємо на увазі глибоке переживання сьогодення, часто зване знаходженням в моменті «тут і зараз».
Живе, повне і самовіддане переживання, коли ви є собою без всяких масок і сором’язливості. Це моменти підвищеного усвідомлення, інтересу, що в народі називається «жити повним життям».
Також це моменти безкорисливих вчинків з благородних мотивів, коли наша сутність сміливо і легко діє від усього серця, що не прикриваючись захистами і не йдучи на поводу у страхів і егоцентризму.
Бути собою
І в цьому перший секрет – частіше будьте в цьому стані. По суті, ми кожен день кілька разів робимо вибір між «зростанням» і «відступом». Вибираючи щораз зростання, а не втеча в зону комфорту, ми ростемо. Самоактуалізація – це не поодинокий урочиста подія, а нескінченний процес протягом усього життя.
Бути автентичним – це вибір кожної хвилини. Послухаєте ви себе або погодитеся з більшістю, що, наприклад, глибокий і мудрий на ваш погляд фільм – «нудьга»? Виберете «престижну» роботу, чоловіка, машину або «до душі»? У першому випадку ви керуєтеся зовнішнім локусом контролю, в другому – самоактуалізіруетесь.
Чому складно бути автентичним? Тому що свобода означає відповідальність. Бути чесним з собою, приймати відповідальність за свій вибір – це шлях до автентичності.
Кожен раз, слухаючи себе і вступаючи відповідно своєю природою, ми вчимося бути автентичної особистістю.
У суспільстві складно діяти самостійно, але це і є щастя, зазначене як «бути самим собою».
Самостійність починається з вибору їжі, розваг, творів мистецтва, далі – роботи, кар’єри, партнера, життєвих цілей.
діяти
Просто вибрати недостатньо. Другий важливий етап – активні дії по досягненню власних цілей. Автентична особистість активно змінює світ, слідуючи своїм життєвим цілям і керуючись власними принципами.
Адже недостатньо бути талановитим або розумним – без активних дій така людина залишається на позиції Неконгруентность особистості – скаржиться, не діє, відіграє Жертву.
Знання себе + дії у зовнішньому світі – ось рецепт переходу в автентичне стан.
Але до того як діяти і нарощувати нові навички для успішного життя, необхідно позбутися від психологічних проблем .
Часто люди йдуть розчарованими з тренінгів особистісного зростання: ніякого толку!
Ця ситуація нагадує курси глибоководного дайвінгу для страждаючих гідрофобією.
Якщо у людини не закритий дитячий страх перед водою – навіщо йому знати, як правильно пірнати на глибину, користуватися професійним обладнанням, уникати акул і медуз? Йому потрібно спочатку позбутися від страху і навчитися триматися на воді.
А так – грамота про закінчення курсів і красивий дорогий акваланг будуть припадати пилом на полиці …
насолоджуватися
Ще одна умова для автентичної особистості – вчитися влаштовувати собі так звані «пікові переживання». Це означає планувати і втілювати маленькі і великі радісні події – собі і близьким.
Концерт улюбленої музики, чудовий захід, смачну вечерю при свічках, довга велопрогулянка з коханим, довгоочікуване обійми старого друга – все це пікові переживання, коли ми живемо в повну силу і дихаємо на повні груди.
Ви повинні оточувати себе тим, що любите, цінуєте, вважаєте красивим.
Потрібно збільшувати частоту «пікових переживань» в життя, адже в такі моменти ми думаємо, діємо і відчуваємо найбільш ясно і точно, більше любимо і більшою мірою приймаємо інших, більш вільні від внутрішнього конфлікту і тривожності, більш здатні конструктивно використовувати нашу енергію.
пройти психотерапію
На жаль, читання книг і статей є ознайомчим процесом, але не терапевтично. Без допомоги фахівця з утворенням і ліцензією людина не може обійти власні психологічні захисту та домогтися якісних змін.
Куди мені піти, до якого фахівця? Ми поділяємо «лікарів душ» на три групи: психологи, психотерапевти і психіатри. Ми займаємося психотерапією – ліцензованою діяльністю.
На відміну від психології це не тільки аналіз причини проблеми, емоційна підтримка і примирення зі своїми проблемами, а й робота по змінам по найбільш оптимальному алгоритму.
Психотерапія займається наступними порушеннями:
1 рівень піраміди психопатологічних синдромів – АВС-синдром.
2 рівень – розлади настрою.
3 рівень – неврози, коли вони не маскують проблем глибшого рівня.
4 рівень – це вже психопатії, ними займається психіатрія за допомогою медикаментозного лікування за рідкісним винятком.
Коли терапія вирішує проблеми, викликані травмами, стресами і помилками виховання, особистість приходить в автентичне стан і вже може займатися нарощуванням «м’язів» – певних навичок лідерства , тайм-менеджменту, комунікабельності, переговорів і так далі. Як то кажуть, насіння зійде тільки на благодатному грунті …
Тому не потрібно боятися психотерапії та звернення до них. Хворі органічно люди лікуються у психіатрів, а у психотерапевтів – здорові, але травмовані, недоучені і недолюблені. Програми влаштовані по ланцюжку, тому що проблеми різного рівня вирішуються поступово. Ми йдемо від складного, дитячо-батьківського, до більш легко налаштованим речам: самооцінці, впевненості в собі …
Ми рекомендуємо наступну послідовність курсів:
1. Корекція негативних дитячо-батьківських програм
2. Звільнення від співзалежності
3. Корекція самооцінки
4. Корекція віктимності і предикторов віктимної поведінки
5. Вибудовування особистих кордонів
6.
Управління гнівом і управління тривогою
7. Розвиток емоційного інтелекту.
8. Впевненість у собі, основи логіки і критичного мислення
9. Впевненість в спілкуванні
10.
Системне планування способу життя
Необов’язково проходити всі програми, щоб стати по-справжньому автентичної особистістю . Якщо якийсь елемент не потребує корегування, то програма спрощується. Але без фундаменту не буде толку в надбудовах.
Отже, автентична особистість вирішує справжні проблеми, а не «надумані» (вони вирішені в процесі психотерапії). Автентична особистість намагається слухати свою інтуїцію, некомформность, незалежна, прагне до власних цілей і вміє цінувати пікові переживання – краси, любові, дружби.
Удачі вам на шляху!
Автор статті – Наталя Рассказова, ментор з розвитку особистості для інтелектуальної еліти і підприємців, професійний психотерапевт.
Оплатити кілька занять у досвідченого психолога
Ви можете оплачувати за кожне заняття окремо по 3 200 грн. Або за кілька занять відразу.
оплатити заняття
Оплатити курс у досвідченого психолога
32 000 грн. (3 200 грн. За одне заняття)
Оплатити курс.
Оплата занять проводиться безпосередньо з вашого особового рахунку в банку на розрахунковий рахунок ТОВ «Юніпрофконсалтінг» згідно Рахунки і Квитанції-договору, виставлених вам на ваш e-mail. Напишіть Адміністратору admin@thesolution.ru лист, в якому вкажіть прізвище, ім’я, свій контактний номер телефону та e-mail.
У заявці вкажіть, на яку кількість консультацій вам виставити Рахунок на оплату і виписати квитанцію-договір на бланку суворої звітності.
Отримавши скан-копію Рахунки на оплату і Квитанцію-договір з реквізитами нашого банківського розрахункового рахунку на свій e-mail, оплатіть консультацію психолога в своєму онлайн-банку згідно виставленого вам Рахунки на оплату
Записатися на платну скайп-консультацію до Наталії Михайлівні Рассказова, автору статті, можна не тільки у Адміністратора admin@thesolution.ru, але і на сторінці фахівця, внизу, в розділі «розклад».
Вільне для бронювання час підсвічується зеленим кольором.
Оплачувати заняття з психологом банківською картою на сторінці оплати після виставляння Рахунку та Квитанції-договору на ваш e-mail. Якщо ви не отримуєте протягом години-двох листів від нас, перевірте папку Спам і папку Possible Spam і додайте наші e-mail до Довідника ваших довірених Кореспондентів.
Запросити контакти фахівця і організаційну допомогу можна у адміністратора theSolution, написавши листа admin@thesolution.ru або відправивши заявку через будь-яку заявочні форму на сайті.
Надсилайте копію квитанції про оплату або скріншот сторінки вашого онлайн-банку Адміністратору за адресою admin@thesolution.ru і отримаєте зворотним листом підтвердження про успішну оплату занять з психологом мінімум за годину до скайп-консультації.
Питання та відповіді про оплату
8 способів отримати більше користі від психотерапії – HEROINE
Недовіра до психотерапії виникає через те, що її результати не завжди так помітні, як у випадку з лікуванням грипу, гастриту або інших очевидних хвороб. Деяким здається сумнівною ідея витрачати гроші на те, щоб поговорити з людиною.
Ми не можемо напевно сказати, чи вирішить похід до психолога твої проблеми. Але зате знаємо, що потрібно робити, щоб час, проведений у фахівця, точно не пройшло даремно.
За тиждень до сеансу почни вести щоденник, в якому фіксуватимеш свої думки і емоції.
Записуй занепокоєння, страхи, все, що тебе хвилює.
На прийомі буває складно зібратися з думками і згадати все, що хотіла сказати. Щоденник допоможе зробити бесіду конструктивної і не упустити важливі моменти. Та й в цілому це корисна практика для тих, хто хоче розібратися в собі.
2. Не бійся, що тебе засудять
Розслабитися і відкритися незнайомцю непросто. Пам’ятай, що психотерапевт тут не за тим, щоб судити тебе. Це людина, з якою ти можеш бути максимально природна.
Поділися тим, що страшно вимовити. Якщо відчуваєш, що стримуєш себе в якійсь темі, значить, це напевно те, про що варто поговорити.
Успіх терапії багато в чому залежить від твого позитивного ставлення і здатності розкритися. Прийом у психолога може бути неприємним, болючим, як і будь-яке інше лікування, але це не привід його уникати.
3. Не роби вигляд, що все в порядку
Не знецінюються свої емоції і переживання. Борись з бажанням просто потиснути плечима і сказати, що все в порядку, якщо це не так.
Як тільки ти відчуєш себе комфортно зі своїм терапевтом, ти повинна знати, що у тебе є місце, де тобі не потрібно прикидатися.
Довіряй своїм відчуттям: чи розуміє психолог, про що ти говориш, демонструє чи співчуття. Якщо ти засмучена і збентежена в його присутності, про це варто поговорити.
4. Зосередитися на своїй цілі
Під час терапії ти можеш розповідати про своє життя і людей, які тебе оточують, але не варто занадто зациклюватися на цьому. Переключивши увагу на зовнішні обставини, а не на свої емоції, ти відчуєш полегшення, але не вирішиш проблему.
Спробуй зосередитися на тому, чого б ти хотіла досягти. Стати впевненіше? Налагодити стосунки з партнером або своєю сім’єю? Полюбити себе? Разом з терапевтом поставте кілька конкретних цілей і працюйте над ними.
5. Став питання
Терапія не буде ефективною, якщо ти не залучена і не розумієш, що робиш. Питай про все, що тебе бентежить або викликає побоювання. У випадку з психотерапією не можна бути пасивним пацієнтом і діяти наосліп.
Роби замітки не тільки перед сеансом, а й під час його. Відзначай важливі думки, які ви промовляєте з фахівцем. Будинки ти зможеш повернутися до них в спокійній обстановці і ще раз обдумати.
6. Дозволь терапевта направляти тебе
Ти повинна зосередитися на своїх цілях, задавати питання і говорити, якщо тобі не подобається хід терапії, але довіряти своєму лікарю не менш важливо. Дозволь фахівця направляти бесіду.
Іноді він може знайти щось важливе в твоїх словах і зосередитися на цьому, а не строго діяти планом, який ви намітили.
Безумовно, терапевт повинен запитати у тебе дозволу, і тобі варто прислухатися до його думки.
7. Виконуй домашнє завдання
Роби все, що призначає тобі терапевт: подивитися певні фільми, перевірити деякі поради в життя, вести записи. Домашнє завдання допомагає зробити лікування безперервним. Так ти застосовуєш отримані на терапії знання в житті, а не просто займаєшся собою від сеансу до сеансу.
8. Не чекай швидкого результату
Здається, що ця рада суперечить слідування цілям, але тобі варто пам’ятати, що терапія – це процес. Ідея раз і назавжди розібратися зі своїми проблемами, потиснути руку психологу і більше ніколи не згадувати про це звучить заманливо. Однак не виключено, що тобі ще не раз доведеться повернутися до терапії як до підтримуючої міру.
Не можна сказати, скільки конкретно часу займе твоя психотерапія. Одним вистачає пари сеансів, для інших похід до фахівця стає такою ж важливою і постійною частиною догляду за собою, як манікюр або візит до перукаря.
Не варто тиснути на себе, щоб закінчити терапію в короткі терміни. Але, слідуючи цим радам, ти можеш зробити лікування максимально ефективним.
Чи зверталася ти до психотерапевта і як тобі це допомогло?
Як допомагає психотерапія людині?
Допомога, “виправлення” ситуації, зцілення від травми, проживання складних почуттів, виявлення повторюваних сценаріїв і їх зміна – ось лише невеликий перелік зразкових запитів потенційних клієнтів.
Однак ще до того, як ви зробить крок в цей світ під назвою “психотерапія”, важливо зрозуміти, як допомагає вона людині, і чи допоможе психотерапія конкретно у вашому випадку.
Основні ідеї допомоги в психотерапії
Важливо розуміти, що на сьогодні є два напрямки психотерапії: лікарська (клінічна) і неврачебная (Неклінічна). У першому випадку людина, яка приходить на прийом – пацієнт , у другому – клієнт .
Заглянемо в Вікіпедію:
… наказ МОЗ визначає спеціальність «лікар-психотерапевт». Це особа з вищою медичною освітою за спеціальністю «лікувальна справа», який отримав підготовку за фахом «психіатрія». Для стислості їх часто і називають просто «психотерапевт».
У той же час слово «психотерапевт» використовується для позначення осіб, які здобули освіту в сфері одного з методів психотерапевтичної практики. Це люди з вищою психологічною (але не медичним) освітою, що відбувається аналогічно деяким європейським країнам, де «психотерапевти» це гуманітарна освіта, не прив’язане до медичного.
джерело
1. Якщо не потрібно призначення лікарських препаратів, то найбільш частий вибір – другий варіант.
Ще один момент: чим буде допомагати психотерапевт? Якщо ви віддаєте перевагу чіткі схеми вирішення проблем, якщо вам потрібна людина, яка “покаже правильний шлях”, ваш вибір – директивна психотерапія. Якщо ви готові взяти відповідальність за своє життя і її якість – то недирективная.
2. Обидва варіанти мають право на існування, однак у чому полягатиме допомога – вирішувати тільки вам.
Третій нюанс: група або особиста робота? У кожного з напрямків є свої плюси і свої мінуси. Тет-а-тет з психотерапевтом можна підняти дуже особисті, глибокі питання і теми. Зате в групі ви позбавлені від ефекту “одного погляду” – тобто, ви зможете спиратися відразу на кілька поглядів.
3. Якщо вам важливо, щоб психотерапія допомогла з “груповими” завданнями (як я дію в соціумі, в групі), якщо вам важливо багато відгуків – вам буде корисна групова психотерапія, а для вирішення особистісних проблем – особиста (індивідуальна) психотерапія.
1. Знайти вихід з “психічного притулку”, велика психічна свобода.
Якщо тільки мова не йде про розлади, а просто про “середню людину”, вимотати справами, переживаннями, то психотерапія допомагає:
- переглянути свої (часто занадто жорсткі, або неактуальні, або взаємно конфліктуючі) установки, переконання, принципи,
- вивчити різний досвід (в групі, на основі знань психотерапевта),
- прояснити , що ховається за тими чи іншими поняттями
Наприклад, дружба: чи завжди вона повинна бути “міцна”? Може, особисто для вас в деяких випадках буде досить і приятельських стосунків? Любов: що ви під цим розумієте? Чи впевнені, що з однією людиною дійсно можна прожити все життя? Що ви готові “покласти на вівтар любові”, від чого можете відмовитися в житті заради ефемерного поняття? Чи розрізняєте любов і закоханість, пильність і тотальний контроль, близькі стосунки і еротичну напругу?
- зрозуміти , якою мірою ви проживаєте своє життя, ви чи робите вибір, що для вас важливо в цьому житті, чи ні,
- визначити , чи не ховаєтеся ви в своєму повсякденному житті: в алкоголі, в роботі, в читанні, в роздумах, в гонитві за досягненнями, в стосунках ( “будуєте сім’ю”, “рятуєте чоловіка / дружину”) від реального життя.
Попередній досвід часто буває “заморожений”: тоді людина стикається з одними і тими ж сценаріями. Класичний приклад – анекдот “якщо п’ятий чоловік б’є по морді”. І так, справа не в морді, а в не визначеною поки потреби.
Наприклад, “бути хорошою людиною”, “зробити все правильно”, “терпіти в ім’я чого-небудь”, “побудувати сім’ю, як у батьків”, “переконатися, що всі чоловіки / жінки – …”
Знайти “помилковий шлях”, по якому людина знову і знову заходить на черговий виток “ходіння по колу” – гідна завдання для психотерапії. Знайти, реалізувати стоїть за цим потреба (справжню), допрожіть почуття, ситуацію, і …
3. Спробувати нове!
Як багато можна було б зробити в житті, якби не … коли б ви могли … щоб хотілося і моглося …
Замість того, щоб черговий раз мріяти “знову в Париж”, цілком можна спробувати новий досвід в безпечних умовах. Часто таким досвідом стає:
- проживання агресії (виявляється, можна сказати: ти мені не подобаєшся, відійди! я це не хочу / не буду! я хочу тебе зрозуміти, нарешті! я злюся, коли ти говориш ось це!)
- досвід прийняття (виявляється, мене можна приймати таким, який я є, без вимог “стати таким, яким мені хочеться тебе бачити!”)
- досвід безоціночно суджень (відійти в сторону від “ти хороший / поганий”, “підходиш / не підходить”, “це добре / це погано”)
- переживання істинної близькості (не плутати з сексуальною, в якій такий як раз може і не бути): виявляється, ви комусь небайдужі, хто небайдужий вам, можна разом проживати сумні, радісні, цікаві моменти,
- інтерес до досягнень: істинний замість мнимого – якщо батьки хотіли, щоб ви стали художником / адвокатом / лікарем / космонавтом, часом буває складно дістатися до джерела сил, який живить справжню потребу розвиватися, цікавитися, щось робити і домагатися важливих висот.
