Як правильно медитувати – 5 головних правил для початківців
Життя сучасної людини повне стресів і перевтоми. Складна робота, постійна втома і вічні проблеми просто не залишають сил на власне життя.
Часто робота забирає весь час, а неспокійний ритм міського життя геть вибиває з колії.
І далеко не кожна людина здатна повністю відволіктися після роботи на власне життя, розслабитися в спокійній обстановці і набратися сил.
Медитація – мистецтво для душі і тіла
У всіх людей абсолютно різні способи знаходження гармонії і спокою: хтось просто лягає спати, хтось проводить тихі вечори в кріслі з книжкою, хтось вважає за краще розваги в компанії близьких друзів і алкоголю. Способи у всіх різні, але результат один – сил не стає більше, а постійний стрес зводить з розуму.
Деякі люди вже давно відкрили для себе таке таємниче і незрозуміле мистецтво – медитацію. Хтось займається їй практично на професійному рівні, осягаючи в стані трансу інші світи і можливості власного організму, хтось знаходить відповіді на хвилюючі питання, але більшість просто шукає зручний і легкий спосіб нарешті розслабитися.
Є сотні абсолютно різних прикладів того, як багато людей, займаючись медитацією, не тільки знайшли розслаблення, а й відкрили для себе цілі і сенс життя і повністю змінили свою життя. Великі художники і письменники часто шукають натхнення саме в стані трансу і, як правило, створюють самі захоплюючі шедеври.
Не варто забувати і про те, що багато провидці і пророки практикували медитацію щодня і відкривали неймовірні можливості свого розуму: їх прогнози збуваються і донині, а послідовників стає все більше.
розслаблення тіла
Метою медитації є повне розслаблення організму без втручання з боку. Розум сам створює умови для повного очищення, і ці відчуття незрівнянні ні з одним видом відпочинку.
розслаблення розуму
Медитація упорядковує не тільки фізичний стан, а й психологічну складову людського життя. Одним словом, повний релакс.
Сучасним людям все частіше хочеться відволіктися від буденності, і саме в момент неймовірної втоми в голову приходить думка про медитації. Кожен знаходить свій спосіб: розслаблення під музику або в повній тиші, на самоті або в колі однодумців. Спосіб кожен вибирає сам для себе, адже правильного способу просто не існує.
приберіть зайве
Перш за все, потрібно прибрати подалі все, що може раптово вас потурбувати: мобільний телефон, комп’ютер з доступом в Інтернет, будь-які інші засоби зв’язку. Непогано б відключити дверний дзвінок, щоб раптово не потурбує сусіди або несподівані гості. В ідеалі потрібно залишитися в повній самоті і налаштуватися тільки на себе.
зручна поза
Для початку потрібно прийняти зручну позу. Не обов’язково з першої спроби сідати в позу Лотоса, тим більше що прийняти правильну позу, швидше за все, не вийде – тут потрібна особлива практика.
Для перших спроб відмінно підійде будь-який зручний становище, яке затискає і не напружує ні одну частину тіла. Найголовніший аспект – спина повинна бути випрямлена. Звичайно, не рекомендується приймати лежаче положення: в такій позі ви, швидше за все, просто заснете.
дихання
Одним з головних вправ в медитації є вправа з диханням. Необхідно навчитися дихати рівно, відчуваючи своє дихання і вважаючи вдихи. На видиху організм повинен повністю розслаблятися, а розум – очиститися від зовнішніх втручань.
Читайте далі: 8 книг, які відкриють Вам очі на багато речей
візуалізують
Необхідно домогтися відчуття повного відволікання від зовнішнього світу. Можна уявити, що ви перебуваєте на березі моря в самоті. Намалюйте в своїй свідомості ясну картину того, що відбувається: піщаний берег, шум хвиль, крик чайок вдалині, легкий прохолодний вітерець і неповторний запах узбережжя.
атмосфера
Для створення особливої атмосфери можна включити відповідне звуковий супровід. Знайди звукову доріжку, яка допоможе зануритися в неймовірну подорож, не виходячи з дому.
результат медитації
Свідомість людини – дуже цікавий механізм, що до сих пір не вивчений. Саме завдяки цьому в своїй свідомості ми можемо опинитися де завгодно і коли завгодно.
Неймовірно, але люди, давно і постійно практикують медитацію, сприймають світ зовсім інакше. Таким людям відкриваються неймовірні істини, у них завжди багато сил, які дозволяють творити воістину великі справи. Не дарма тибетські монахи в обов’язковому порядку практикують медитацію: для самопізнання вона просто необхідна.
Медитація воістину змінює людину і його сприйняття навколишньої дійсності світу. Більш того, людина, що займається медитацією, набагато легше переживає всі труднощі у власному житті. Особливо корисною вона є при різних стресах і перевтомі. З’являються спокій і впевненість у собі, але ж саме цього деколи так бракує сучасній людині.
Медитація для початківців в домашніх умовах: освоюємо стародавнє мистецтво самостійно
Медитація – спеціальна техніка розвитку внутрішнього контролю, яка дозволяє заспокоїти емоції і розум, пізнати внутрішній світ. Регулярна практика медитації дозволить зняти нервову напругу, запустити внутрішні процеси зцілення і навчитися чути голос своєї підсвідомості.
За допомогою цієї техніки можна знайти внутрішній баланс і вплинути на все своє життя, наповнивши її любов’ю, достатком і щастям. У цій статті буде розглянуто, наскільки складна медитація для початківців.
У домашніх умовах освоїти цю духовну практику цілком можливо, головне – дотримуватися деяких приписи.
Медитація будинку: основні правила та рекомендації
Починаючи освоєння мистецтва медитації, слід грунтовно підготуватися до процесу. На початковому етапі можуть виникнути різного роду складності і труднощі, проте не варто засмучуватися і опускати руки.
Спокійне і поступове вивчення технік осмисленого споглядання подарує неймовірні відчуття і принесе величезну користь. Прийміть рішення, налаштуйте себе на регулярні заняття і не чекайте миттєвого результату.
Техніка медитації для початківців часом буває складна і незрозуміла, і тільки терплячі і наполегливі досягнуть результату.
Перш ніж приступити безпосередньо до процесу медитації, необхідно створити комфортні умови для заняття, а саме:
Це може бути будь-який вільний час протягом дня. Медитація в ранкові або денні години допоможе налаштуватися на наступний день, усвідомити його наступ і насолодитися ним повною мірою.
Заняття в вечірній час або перед сном допоможуть заспокоїти свідомість, розслабитися і скинути всю напругу, накопичене за день.
Дуже важливим моментом для медитації є спокійна обстановка, тому час для заняття повинно бути вибрано таким чином, щоб навколишній світ ніяк про себе не нагадував. Постарайтеся абстрагуватися від повсякденних справ і попросіть рідних не турбувати вас.
У міру освоєння технік концентрації ви навчитеся відключатися від будь-яких подразників, проте на початковому етапі заняття з медитації в домашніх умовах повинні проходити максимально комфортно. В обраному приміщенні повинна бути прийнятна температура, не повинен відволікати холод або протяг. Краще приглушити світло і включити спокійну музику.
- Прийняти зручне положення
Отже, ви перебуваєте в спокійному, затишному місці і готові приступити до заняття. Для початку потрібно зайняти стійке положення з прямою спиною.
Можна сісти на п’яти, підігнувши під себе ноги, або використовувати стілець. Підійде також позиція стоячи, в якій необхідно розправити плечі і випрямити спину.
Утримувати рівну позицію слід протягом усього заняття. Згодом це не буде доставляти незручностей.
Успішно пройшовши підготовчий етап, можна приступати безпосередньо до процесу медитації.
Етапи занурення в стан медитації
Основною метою медитативного стану є заспокоєння розуму і концентрація на якомусь об’єкті.
Кожну секунду наш розум генерує незліченну кількість різноманітних думок, зупинити цей потік без певних навичок дуже складно.
Медитація дозволяє контролювати постійно працює мозок, залишаючи в ньому всього один образ. Процес занурення в стан зосередження полягає в наступному:
- Розслаблення – прийнявши зручну позицію, необхідно відпустити все м’язове напруження. Для цього потрібно усвідомити, відчути і розслабити всі частини свого тіла. Робити це краще поступово, проходячи увагою окремі ділянки від пальців ніг до верхівки голови.
- Концентрація – перебуваючи в розслабленому стані, необхідно сконцентрувати свою увагу на якомусь об’єкті. Це може бути певний звук, запах або пейзаж, окремо взята думка або процес. Техніка медитації для початківців передбачає зосередження на своєму диханні. Необхідно уважно відстежувати вдихи і видихи, концентруючись на русі повітря.
- Утримання уваги – один з найскладніших в освоєнні етапів. Безліч сторонніх нав’язливих думок буде постійно відволікати вас від об’єкта концентрації. Основне завдання початківця – не розвивати виникли образи. Їх поява неминуче, але з часом сформується навичка утримання уваги тільки на одному об’єкті.
Вихід з медитативного стану повинен бути плавним і повільним. Слід уникати різких рухів і не відкривати відразу очі.
Як видно, медитація не дуже складна для початківців, заняття в домашніх умовах не вимагають спеціального обладнання або великої кількості часу. Досить приділяти цим вправам хоча б двадцять хвилин в день, і позитивний ефект не змусить себе чекати.
мистецтво медитації
Мистецтво медитації дуже важливо для підвищення якості нашого життя. І щоб не бути безпідставним, сайт Psychology-best.ru постарається сьогодні розвіяти ваші сумніви в цьому, а також подолати міфи, які склалися у людей щодо практики медитації.
Всі наведені нижче факти про вплив медитації на людину науково обгрунтовані і підтверджені в результаті наукових досліджень.
Розповідати про проведені дослідження і про те, на підставі яких конкретних даних вчені прийшли до даних висновків, ми не будемо, обсяги статті не дозволяють це зробити.
Так, і для основної думки статті це не важливо. Просто ознайомтеся з інформацією і прийміть її до відома.
Це підвищує ваше здоров’я
1. Збільшує імунну функцію
2. Зменшує біль
3. Зменшує запалення на клітинному рівні
Це підвищує ваше відчуття щастя
4. Збільшує позитивні емоції
5. Зменшує депресію
6. Знижує тривожність
7. Зменшує стрес
Це підвищує вашу суспільне життя
Ви думаєте, медитація є одиночній діяльністю? Це може бути так (якщо ви не медитуєте в групі). Але, насправді, мистецтво медитації збільшує ваше почуття з’єднання з іншими.
8. Збільшує емоційні зв’язки і емоційний інтелект.
9. Робить вас більш жалісливим
10. Змушує вас відчувати себе менш самотнім
Це підвищує ваш самоконтроль
11. Підвищує здатність регулювати свої емоції (у вас хоч раз літали ручки і олівці, коли ви не могли заспокоїтися – ось вам і рішення)
12. Чи дасть вам можливість займатися самоаналізом (ви ж розумієте, як це важливо – знати самого себе)
Це змінює ваш мозок (в кращу сторону)
13. Збільшує сіра речовина
14. Збільшує обсяг областей мозку, пов’язаних з регулюванням емоцій, позитивних емоцій і самоконтролю.
15. Збільшує товщину кори в областях, пов’язаних з увагою
Збільшує вашу продуктивність
16. Збільшує вашу увагу і концентрацію
17. Чи дасть вам можливість працювати в багатозадачному режимі
18. Покращує пам’ять
19. Чи дасть вам можливість бути творчим і нестандартно мислити
20. Робить вас мудрішим
Мистецтво медитації дає вам перспективу – спостерігаючи за роботою свого розуму, ви розумієте, що не повинні бути його рабом.
Ви розумієте, що він може бути сварливим, ревнивим, щасливим і сумним, впадати в істерики, але ви не повинні беззастережно підкорятися йому.
Мистецтво медитації є просто психогигиене: прибрати сміття, налаштувати свої таланти і увійти в контакт з самим собою. Подумайте: ви приймаєте душ щодня і очищаєте своє тіло, але як часто ви приводите в порядок свій розум?
Як наслідок, ви будете почувати себе більш ясним, і будете бачити речі з більшою перспективою. Пам’ятайте мудру фразу «Якість нашого життя залежить від якості нашого розуму».
Ми не можемо контролювати те, що станься зовні, але ми можемо впливати на якість нашого розуму. Прямо зараз. І допоможе нам в цьому мистецтво медитації.
Міфи про мистецтво медитації
Це призводить до спустошення розуму – насправді, коли ви почнете медитувати, ви зрозумієте, що все навпаки.
Обов’язково сидіти в позі лотоса – ні, зовсім не обов’язково.
Сидіти протягом години в день – немає, невеликі відрізки часу працюють просто відмінно.
Спів на мові, якого я не розумію – немає, існує багато видів медитації, під час яких ви не повинні співати.
Буддійські, індуїстські релігійні погляди – ні, якщо ви не прихильник цих поглядів, то ви можете успішно медитувати і без них.
«Я не можу медитувати», тому що
Я не можу очистити свій розум – не турбуйтеся про це, в той час, як ви почнете медитувати, ви будете відчувати повний хаос в голові: тонни думок, почуттів, емоцій. Не турбуйтеся про це, просто зверніть увагу, як ви відчували себе до медитації і після протягом усього дня.
Я не можу сидіти нерухомо на місці – це нормально, просто сядьте зручно, поворухнутися, якщо вам це необхідно.
Я відчуваю тривогу – це теж нормально, все барахло піднімається вгору, вивчіть і практикуйте певні дихальні практики, щоб заспокоїтися, або займайтеся йогою перед медитацією.
Я ненавиджу сидіти на місці – це прекрасно. Почніть з того, що підіть на прогулянку без навушників, без вашого телефону і т.д., або почніть з йоги, або з дихальних вправ. Дайте собі час, щоб просто «бути», а не постійно «робити» щось.
Я пробував, і мені це не сподобалося – існує не тільки один вид медитації, зі всієї різноманітності виберіть те, що вам підходить найбільше: трансцендентальна, мантри, дихальні практики, йога нідра, тай-чи і т. Д.
У мене немає часу – у вас же є час, щоб прочитати статтю про мистецтво медитації. Подумайте про всі ці хвилинах, які ви витрачаєте кожен день в інтернеті (або не в інтернеті), ви напевне зможете знайти 20 хвилин тут або там, щоб підвищити якість вашого життя.
Мистецтво медитації. Шкода чи користь медитації?
Мистецтво медитації поширилося по всьому світу і перетворилося на невід’ємну частину більшості духовних практик. Медитація – вважається одним з китів саморозвитку.
Так давайте розберемо докладніше, що це таке і з чим це їдять.
Саме поняття «медитація» перекладається по-різному. За однією з версій: переклад з латинського звучить як «рухомий до центру».
(Що досить логічно, згадуючи наші енергетичні поля і рух їх потоків), За іншою версією, все набагато простіше, а саме: «розмірковую, обмірковую» – переклад цей також логічний.
Медитація використовується як один із способів духовного зростання, також в оздоровчих цілях, перед заняттям йогою, перед деякими видами масажів.
походження медитації
У давнину люди часто використовували багаторазові повторення слів, а також багато співали, як зв’язку з Богами. Тому, одного разу комплекс повторюваних слів, рухів і тих станів, в які при цьому входили люди, перетворився на якусь медитативний мистецтво.
Медитацію описували ще в ХV столітті до н.е. в Ведах. Згодом медитацію визнали як духовні вправи, для зміцнення і розвитку свого психічного і духовного стану. В Індії вважається, що медитація – це невід’ємна частина шляху до звільнення. Таким чином, медитація стала невід’ємною частиною історії людства.
В цілому, в різних релігіях присутній щось на зразок медитації. У християнстві – це молитва.
(За своїми властивостями і правилами схожа на медитацію), в шаманизме – це пісні і танці, які штовхають людину в транс (стан близький до стану медитує), духовні піснеспіви є в кожній релігії. По суті, в будь-якій культурі є такий спосіб, який вводить людину в певний психічний стан.
користь медитації
І ось тут ми наближаємося до основного питання: чи корисно це для нас або ми можемо зазнати певні проблеми були. Намагаючись навчитися медитувати самостійно, без будь-яких додаткових навичок.
У сучасному світі медитація може бути корисна абсолютно для кожного.
Це спосіб психологічного розвантаження, це спосіб занурення в себе і перебування наодинці з собою (згадайте як давно Ви були лише з собою, чесні і відверті), це певна терапія душі, це спосіб розслабитися фізіологічно і, врешті-решт, іноді просто скинути з себе вантаж боргів, відповідальності, накопиченого за день негативу – це необхідність, що продовжує Ваше життя.
Таким чином, світ став би здоровіше і краще, якщо кожен правильно застосовував би техніки медитації і ефективно б ними користувався. Щоб навчитися медитувати варто пройти етап підготовки до медитації. Це значно спростить Вам завдання і принесе більше користі згодом.
Підготовка до медитації
- Вивчіть теорію. А саме: яку техніку існують для медитації. Тут відразу необхідно відзначити, що як і в йозі, якщо Ви не є індусом, Ваші будова тіла буде дещо відрізнятися. Таким чином, те, що з легкістю вийти у будь-якої дитини – індуса, Ви зможете подужати через роки тренувань.
У психологічному аспекті, справи йдуть приблизно так само. Ви росли в певній культурі, виховані в певних традиціях і Ваше мислення початково відрізняється від мислення тих, хто винаходив техніки для медитацій. Тому, то стан, в яке Ви прагнете увійти, може виявитися не тим, яке Ви б очікували, застосовуючи певну техніку.
Більш того, щоб навчитися медитувати, Вам можуть також знадобитися роки. Наберіться терпіння. До речі, навик необхідний в медитації.
- Ми живемо у вік шуму і суєти, в той час, як наші предки, включаючи тих, хто, образно кажучи, півжиття медитував під деревом в пустелі, насолоджувалися тишею і оточуючим їх спокоєм.
Нам складно абстрагуватися, коли навколо нас постійні магнітні, електричні, звукові хвилі, коли за вікном раз у раз долинають звуки машин, коли наш начальник погрожує звільненням, а вдома постійно бігають діти, коти і сусід роками робить ремонт поверхом вище. У такій обстановці нам потрібно набагато більше часу на те, щоб хоча б заспокоїтися.
Тому, перш ніж почати вчитися медитувати, рекомендую налаштувати себе психологічно на позитивний лад.Во-перше, вибрати відповідний час. Коли вдома нікого не буде. Коли у Вас вихідний. Коли сусід кудись подів свою дриль. І взагалі, коли ранній ранок і промені першого сонця ніжно прослизають крізь штори. Ваш настрій прекрасне.
Ви начиталися корисних книг і запам’ятали деякі техніки … Ви можете прийняти ванну, влаштувати собі арома – свято: запаліть свічки, арома – палички, увімкніть спокійну музику. Тепла ванна розслабить Ваші м’язи. Постарайтеся на час перестати думати хоча б про негативні події. Заздалегідь вимкніть телефони і всі пристрої, здатні вивести Вас з рівноваги.
І не поспішайте відразу все спробувати. З першого разу може не вийти, як і з десятого. Просто, поетапно почніть вчитися абстрагуватися від зовнішнього світу. Це ще не медитація. Це лише підготовка до ней.Умейте слухати тишу всередині себе. На це можуть піти місяці.
Одного разу, Ви навчитеся залишати не тільки негативні переживання, але і будь-які інші: ні чого не чути, ні про що не думати, ніде не прибувати. Лише тільки тут і зараз. Наберіться терпіння і не опускайте руки, коли у Вас не буде виходити. У наших умовах домогтися внутрішньої тиші і балансу досить важко.
Тому, заздалегідь налаштуйте себе на те, що Ви витратите чимало часу на підготовку.
- У Книзі Першої Карлоса Кастанеду наводиться фрагмент того, як учень шукав своє місце. Він шукав його довго, кілька годин, лише для того, щоб приступити до заняття. Своя точка в просторі. Це не випадково. Вам повинно бути комфортно.
Тому, медитувати на вулиці, в шумному місці, або стоячи на одній нозі над прірвою, якщо Ви тільки вчитеся, неможливо! Місце відіграє визначальну роль для новачка. Бажано вибрати таке місце, в яке Ви будите приходити постійно, коли вирішите медитувати.
Види і техніки медитацій
Що стосовно технік, то їх безліч. І використання чоток, і перебування в різних позах: сидячи, лежачи, стоячи, і Ваше перше супровід. Так само є і сюжети медитацій: «перед Вами квітка лотоса, Ви наближаєтеся до нього на човні …», або «Ви в тихому лісі, чуєте голоси птахів …» і т.д. Яку саме техніку для себе вибрати вирішувати Вам.
У будь-медитації дуже важливим вважається правильне дихання. Технік дихання також повно. Від глибокого вдихання повітря через ніс і повільного видихання повітря через рот, до затримки дихання на тривалий час.
Класична буддійська медитація – памятовая. Концентруємося на навколишньому повітрі. Не випадково. Буддисти вважають за краще медитувати на природі. Тут найважливіше рівне дихання і відчуття повітря, відчуйте повітря навколо себе.
Трансцендентальна медитація – ая. Читання мантр, звуки Ом, музичні мотиви. Така медитація здатна повести людину в глибокий транс. Для новачка може виявитися небезпечним, бо особливо вразливі увійшовши в транс можуть злякатися, або зійти з розуму.
Для досягнення внутрішньої гармонії (те, до чого прагнути більшість) дуже корисна медитація, в якій ми концентруємося на порожнечі. Ми ні про що не думаємо. Немов, розсипається в просторі, стаючи його частиною.
В місце ув’язнення
Видів медитацій безліч. Але важливо розуміти, що самовпевненість і переоцінка своїх сил може згубно позначитися на Вашому психічному здоров’ї. Ви ні коли не впізнаєте точний час Вашої першої медитації. Ви не зможете вгадати, коли саме у Вас вперше вийти дійсно зануритися в бажаний стан.
Тому, перш, ніж блукати по незвіданих світів, варто бути готовими до того, що не все, побачене там Вами, може сподобатися. Крім того, медитація дає і ефект певної ейфорії. Тому, після неї може виникнути стан апатії.
До цього так само потрібно бути готовим і сприйняти цей стан, як проходить і ні чого не значуще.
З техніками дихання також варто бути обережними. Всі вони можуть виявитися не безпечними для серцево – судинної системи, в разі, невірного їх використання.
Чи не намагайтеся з кимось конкурувати або ставити собі терміни, в які Ви повинні чогось досягти. Пам’ятайте, що медитація – це ще і психічна робота з Вашим свідомістю.
Тому, квапити себе або ризикувати, прагнучи впасти в певні стани – може привести до самих згубних наслідків.
Мистецтво медитації – життя відкриттів
Автор і ведуча: Марія Соколова – досвідчений практик, 10 років регулярних медитацій + 3 роки викладання.
Своє перше посвячення в медитацію отримала в 2009 році в Гімалаях на півночі Індії під час двотижневої подорожі в складі групи «Квітка життя» з практикою медитації Меркаба і відвідуванням маєтку Реріхів в Нагар, монастиря Шераблінк, ашрамів, древніх святинь, храмів, печер та інших святилищ в Індійському штаті Хімачал Прадеш. Під час відвідування резиденції Далай Лами в Дхармасале отримала благословення Кармапи – «права рука» Далай Лами. Після Індії відвідувала і проводила як майстер ретріти в різних країнах.
Як проходять уроки медитації?
Курс «Мистецтво медитації» включає в себе:
- ✅ 8 відео-уроків з докладними інструкціями і практикою медитації. Тривалість відео-уроків від 40 хвилин до 1,5 годин, загальна тривалість – більше 8 годин.
- ✅ записи медитацій – авторські практики в форматі mp3 для прослуховування на будь-якому пристрої: комп’ютер, телефон, смартфон.
- ✅ Текстові завдання від майстра, які ви виконуєте в міру руху вперед.
Теми курсу МИСТЕЦТВО медитації:
- – Усвідомлене дихання, практики від 1 до 20 хвилин
- – Зв’язок з тілом – основи самозцілення
- – Відновлення зв’язку з джерелом внутрішньої сили
- – Заземлення, енергообмін з Матір’ю Землею
- – Зв’язок з Вищим Свідомістю, зі своїм Духовним Учителем
- – Сила Рода по лінії Отця і Матері
- – Світлотерапія: навик управління своєю енергією, зцілення себе і навколишнього світу
Формат і тривалість курсу
Навчання проходить ОНЛАЙН і доступно з будь-якої точки світу 24 години на добу. Ви робите практики і виконуєте завдання в будь-який зручний для вас час.
Рекомендований час навчання – не менше 3-х місяців . Саме на такий період розрахована програма курсу навчання. Однак ви можете рухатися з комфортною для вас швидкістю, виходячи з вашого досвіду в практиці і здатності освоювати нове.
Якщо ви проходите курс в нашій групі навчання ВКонтакте, то отримуєте готові завдання і уроки поступово в особисті повідомлення і виконуєте їх у міру руху вперед. Це дуже зручно і вирішує питання самодисципліни і нагадувань.
Якщо ви проходите навчання самостійно , використовуючи отримані матеріали, тоді питання самодисципліни і швидкості розвитку в практиці – цілком і повністю ви регулюєте самі.
У групі є одна важлива перевага – ви отримуєте ПІДТРИМКУ І СЕРЕДОВИЩЕ ОДНОДУМЦІВ . Обмін досвідом надзвичайно важливий під час освоєння нового досвіду. А медитація може стати вашим досвідом при регулярній практиці під керівництвом досвідченого майстра.
Так чи інакше уроки ви проходите поступово, рухаючись зі своєю комфортною швидкістю, щоб засвоїти і закріпити кожен крок. Разом з уроками ви виконуєте домашні завдання – прості рекомендації, які поступово входять в вашу звичайну життя і стають новими навичками.
В нашій школі регулярно проходять прямі ефіри, де ви можете задати свої питання по практиці.
Після першого проходження 8 кроків, ви починаєте занурення в глибину практики. Ви проходите 8 кроків знову, виходячи на наступний рівень розвитку. І так кілька разів. Кількість і тривалість індивідуальні. Ви не обмежені. Головне – послідовне і поступальний рух вперед.
Практика медитації має накопичувальний ефект. Всі «зерна», посаджені вами в поживний ґрунт вашої свідомості з часом проростає, якщо продовжувати їх «поливати», тобто робити практику. У групі однодумців це відбувається легше, так як ви не самотні, є компанія, організовані регулярні медитації підтримка досвідчених практиків.
Кому корисно навчання медитації?
Всім, хто хоче пізнати гармонію внутрішнього світу і внести її в своє оточення, в свій світ, в якому ви живете. У мене це вийшло, у учасників наших програм вийшло, в тому числі тих, хто ніколи не займався практикою до нашого курсу, значить і у вас теж вийде
Мистецтво медитації або навіщо потрібно медитувати?
Медитація – це не релаксація, хоча її часто плутають з розслабленням. Медитація – це не терапія, незважаючи на використання в лікувальних цілях. Медитація – це не сурогат інтроспекції (лат. Дивлюся всередину) або самоспостереження. Медитація – це процес розгортання свідомості. Мистецтво медитації – це засіб повної трансформації, перетворення особистості.
Задайте собі питання, навіщо вам потрібно медитувати? Багатьом складно осягнути, це подібно до опису чужий і рідко відвідуваною землі, яка може захопити, але не просвітити по-справжньому новачка-мандрівника. Нехай сама ідея такого мандри послужить для вас запрошенням приступити до пізнання самих себе. Відправляйтеся в шлях і відкривайте стоїть за словами сенс.
Шлях сонця – зі сходу на захід
На Сході з покоління в покоління настановами займалися мандрівні монахи. Завдяки їм духовні потреби стали визнаватися законним вираженням людських потреб. Духовне життя виявлялася вплетеною в саму тканину повсякденності за допомогою здавна існуючих храмів, усипальниць, ашрамів і монастирів.
Тут досягається відчуття рівноваги між духовним і матеріальним, земним і вічним. В Індії цілком допустимо, щоб людина першу половину свого життя присвятив сімейних обов’язків в якості господаря, проте відкинув ті ж самі обов’язки і став духовним подвижником в другій половині свого життя.
Тим самим визнається важливість і матеріальної, і духовної сторін життя.
Рух від мирського до духовного свідчить про благополучний наближенні зрілості. Коли такий перехід не намічається, це травмує душу і призводить до кризи «середнього віку». Якщо провідна культура розглядає духовні запити як цілком природні і реальні, то прагнення до подібного роду потребам стає звичною справою.
Ми на Заході все ще маємо певну недовіру до почуття духовного боргу, вважаючи його чимось незвичайним і не цілком реальним. На Сході духовні запити шанують батьки і матері, їх батьки і діти. Вони складають частину цілком звичайному житті. Духовне просто виявляється невід’ємною частиною самого життя. На Заході «духовне» все ще розглядається як щось «інше».
Наш неспокійний склад розуму завжди кликав в дорогу.
Мислителі-першовідкривачі, духовні цілителі, мандрівники, все сміливі і ненаситно допитливі долучилися до мистецтва медитації, опинившись за західними межами, як фізичними, так і культурними.
До настільки багатою їжі, як до панацеї, кинулися духовно не визначився, які розчарувалися і все ж не втрачають надію люди Заходу. Але єднання ще попереду. Очевидно, що Схід і Захід є два досить різних в усіх відношеннях світу.
Справедливості заради слід зазначити, що Схід розвивав духовне життя за рахунок матеріальної, тоді як на Заході все було навпаки. Можливо, і Сходу і Заходу є що дати один одному.
Кожна особистість унікальна, в кожному з нас закладено величезний потенціал до того, щоб реалізувати себе і свої можливості для здобуття всього бажаного.
На власному досвіді, проживаючи його у всій повноті, а не з книжок чи методичних посібників, ви знаходите себе, розкриваєте всю силу і міць свого потенціалу і можливостей.
Можна бути ніким, можна вписатися в рамки і параметри, задані соціумом, а можна створити себе заново, здобути повну незалежність і свободу від чужих думок, суджень і будь-яких зобов’язань. Вибір за вами. Дізнатись детальніше.
Жага пізнати себе
Хто не в змозі відзначити панує серед нас духовний вакуум? Православна релігія майже втратила свої підвалини. Круговерть змін змішує старе і нове, античне і сучасне, радикальне і традиційне.
Ми відчуваємо глибоке і часом відчайдушне бажання відшукати нову опору в настільки швидко мінливому світі.
Гарячкова діяльність і повсюдний пошук вигоди, можливо, приховують нашу невпевненість; експериментування стало нашою візитною карткою, тоді як Схід залишається непорушним.
Мистецтво медитації не є світським заняттям; і від цього основного факту нам нікуди не дітися. Медитація розвивалася всередині більш широкого поля великих духовних світових традицій. Але це не означає, що нам слід прирівнювати саму медитацію до якогось одного релігійного віруванням.
Необхідно усвідомлювати різницю між екзотеричної та езотеричної сторонами будь-якої організованої релігії. Екзотерична релігійна громада проповідує ті особливі вчення, норми поведінки, відповідні закони практики і спостереження, які підтримують певну соціальну, культурну та релігійну самобутність.
Це релігія мас, де є місце для кожного.
Усередині екзотеричної релігії виявляється езотерична серцевина. Це місце зосередження духовного досвіду, а не соціальною консолідації, дієвий шлях особистого перетворення, а не проходження запропонованої догмі. Це дорога для небагатьох.
Шлях суфія зберігає внутрішню традицію в рамках ісламу. Каббала забезпечує внутрішній шлях в межах іудаїзму. У християнства також є своя містична сторона. Багато шляху йоги представляють езотеричну традицію.
Усередині буддизму езотеричне і екзотеріческое не розділилися, а залишилися в нерозривній єдності.
Мистецтво медитації | магічне саморозвиток
Мистецтво медитації – найдавніше мистецтво, яке прийшло зі Сходу. Людство з давніх пір намагається знайти душевний комфорт і рівновагу, і медитація – відмінний помічник в цьому.
У давнину вважалося, що за допомогою правильного підходу до медитації можна досягти просвітлення. Звичайно, раніше, мистецтвом медитації володіли східні монахи, ховаючись в горах і намагаючись досягти нірвани.
Але в сучасному світі оволодіти цим нескладним способом шляху до гармонії може кожен.
Щоб навчитися медитувати, необов’язково вміти «відключати мізки», навпаки, роздуми допомагає очистити душу і привести свої енергетичні канали в норму. Тільки мислити потрібно, звичайно ж, в позитивному ключі, одночасно концентруючись на диханні. Ніякого негативу! Він тільки відволікає і забиває зв’язок з самим собою.
Як вибрати позу для медитації
Необов’язково сідати в позу лотоса, просто варто прийняти зручне положення, ноги можна і витягнути. Спина повинна мати опору, варто обпертися. Розслабити тіло (ніякої напруги, тільки спокій). Руки можна покласти на коліна, або просто звісити їх.
концентрація дихання
Необхідно сконцентруватися лише на себе і своє тіло. Заплющити очі. Дихання глибоке і неквапливе, не варто поспішати. Потрібно сфокусуватися на диханні і отримувати задоволення від самого процесу.
Міфи про прийоми медитації
- Читання мантр. Не потрібно читати ніякі мантри. Тільки концентрація на собі і своїх думках.
- Молитви. Не варто забивати голову знайомими і незнайомими молитвами, це мало допоможе в розслабленні.
- Думки.
Ніякого негативу. Думати тільки в позитивному ключі.
- Тихі та спокійні місця. Сконцентруватися на собі і своїх думках можна в будь-якому місці, навіть в набитому автобусі, або рок-фестивалі з натовпом в сто тисяч чоловік.
методи розслаблення
- Якщо музика допомагає розслабитися, слід включити її. Тільки ту музику, яка заспокоює і приносить спокій.
- Якщо перед очима постає картинка, то нехай це буде щось ненав’язливе, наприклад, зелений луг або снігові схили.
- Якщо погані думки нав’язливо лізуть в голову, варто застосувати більше концентрації на диханні. При правильному диханні негатив сам йде з голови.
- Якщо в процесі медитації голова схилилася, то нехай все залишиться як є, краще не змінювати позу, будь ворушіння може збити з концентрації.
Медитація перед сном
Перед тим, як лягти спати, варто звільнити своє тіло і внутрішні канали від накопичених за день розмов, негативу, енергії. Занурення в сон має відбуватися в розслабленому, спокійному стані. Медитувати варто якраз лежачи, при правильному підході, провалитися в обійми Морфея після медитації, а то і під час неї, можна протягом 5-10 хвилин.
Як відбувається процес
- Найголовніше розслабленість. Почати можна з ніг. Уявити, що ласкаве море омиває пальці, або метелики лоскочуть втомлені за день ноги.
- Дихання. Повільний вдих і видих. Дихати потрібно глибоко, як ніби морозний приємний повітря проходить в легені.
- Зосередитися на диханні, але ненав’язливо. Не потрібно вважати кожен вдих і видих. Просто уявити, як повітря проходить в легені, огинає їх, і йде в порожнечу.
Зазвичай після розслаблення, солодкі обійми сну вже близькі, а вдихи і видихи тільки підштовхують його ближче.
Перед тим, як лягти спати, бажано не дивитися телевізор, не грати в комп’ютерні і телефонні гри, не переїдати, не пити каву, міцний чай і алкоголь. Якщо на порожній шлунок зовсім уже лежиться – склянку теплої води або трав’яний чай допоможуть.
Варто прийняти зручну лежачу позу: на спині або на боці, інакше тіло буде чинити опір, і медитація перетвориться на тортури, а не в розслаблення.
мрійлива релаксація
Мрії – прекрасний спосіб розслабитися. Це допомагає глибше пізнати себе. Але мрії не повинні бути на приземлене рівні, на зразок грошей або машини.
Краще помріяти про щось прекрасне і високе, це допоможе відчути природу в собі. Наприклад, про те, щоб трава раптом стала фіолетовою і пахла яблуками, а на дотик була як м’який котячий підшерсток.
Подумки помацати її. Це дозволить розвинути тактильне відчуття.
Навіщо потрібно медитувати?
- Медитація допомагає не просто знайти гармонію, вона позитивно впливає на емоційні ваги; завдяки медитації можна навчитися стримувати гнів і навчитися слухати уважніше.
- Спостереження за своїм внутрішнім «Я» допомагає знайти спокій і свободу від негативу і нав’язливих думок.
- Приходить розуміння про самодостатність, і можливість контролювати свої думки.
Мистецтво медитації допомагає зрозуміти і прийняти себе, знайти душевну рівновагу і спокій, навчитися ставитися до всього філософськи, не витрачати час на порожні чвари і сварки, мати чисті думки і ясну голову.
Звичайно, у багатьох виникають проблеми на початковому етапі, оскільки сконцентрувати увагу на диханні досить важко, а в голову лізуть різноманітні думки (як хороші, так і погані), але не варто засмучуватися через це. Потрібно пробувати ще і ще.
Згодом все вийде, головне, не намагатися насильно змушувати свідомість розслабитися. Якщо не виходить сьогодні, обов’язково вийде завтра. Насильство над собою – не метод розслаблення.
В такому випадку найкраща спроба медитації – перебування в хорошому настрої, наприклад, після вдалої покупки, або хорошого дня.
Раджу отримувати новини мого блогу, в яких будуть оповіщення про нові статтях, безкоштовних курсах і різноманітних акціях.
