що не накручувати себе в стосунках

Як перестати накручувати себе

573

Січень 17, 2023 – Коментарів немає

Буває, що день з ранку не задався. І начебто все як завжди: сніданок, збори в школу, на роботу, але всередині деренчить ледве помітне відчуття невиразною тривоги. Нав’язливі думки про те, що ось-ось станеться щось погане, не відпускають.

На роботі підходить час здачі важливого звіту – тривожить реакція начальника, в душі липкий кокон страху не виправдати очікувань керівництва.

У сина в школі з однокласником вийшла сварка – шарманка нафантазованих тривожних очікувань про страждання улюбленого чада в колективі «недобрих» дітей монотонно підсилює тривогу.

Уява малює перед очима картину, як загнаний в кут синочок, зіщулившись в грудку, прикриває голову руками, боячись отримати удар.

І допомогти йому нікому! Варіанти допомоги від педагогів в голову не приходять: тривога не терпить розвитку позитивних сценаріїв.

У поліклініці лікар підозріло довго прислухався, уважно вдивлявся вглиб організму – неспокійно заворушився черв’ячок сумніву. А раптом зі здоров’ям щось не так, а доктор, щоб не засмучувати, просто не говорить про це? Хворим себе не відчуваєш, але побоювання з приводу здоров’я настільки великі, що зберігати спокій і не накручувати себе погані думки неможливо.

А як перестати накручувати себе в стосунках з коханою людиною, якщо він не відповідає на дзвінки і не передзвонює? Це безперечно сигнал про те, що все погано!

Життя проходить в постійному очікуванні «а раптом». Подруги вже не приховують стомленість темою розмов про те, як ти незрівнянно вмієш накручувати себе і думати про погане. Рідні стомлені не менше й закликають перестати заганяти себе в кут безпричинними страхами, переживати і накручувати себе.

Переживання проблем, яких немає, виймає душевні сили, позбавляє сну і апетиту. Тривога може проявлятися психосоматикой, панічними атаками, позбавляючи людину радості життя.

Як можна припинити цей виснажливий страх очікування поганого? Він сидить всередині, а не стукає в двері зовні! Ти не в змозі управляти цим потоком нав’язливих думок, це вони керують тобою! Заборонити їм більше не виникатиме неможливо.

Де знайти відповіді на питання про те, як перестати себе накручувати з будь-якого приводу?

Хвилююся без причини. Як зупинитися?

Численні інтернет-рекомендації та поради психологів по темі позбавлення від нав’язливих тривожних станів зводяться до невеликого списку конкретних дій:

– Щоб відволіктися від нав’язливих думок, хвилювань і тривог, потрібно переключити увагу.

Існує думка про те, що одним з ефективних способів відволіктися від гнітючих думок є фізичне навантаження. Так, фізичне навантаження допомагає змістити фокус уваги з внутрішніх душевних переживань на зовнішні чинники. Але після закінчення фізичних вправ тривожні думки неминуче повертаються.

– Необхідно вчитися контролювати негативні емоції.

Пропонують дихальні вправи, годування рибок в акваріумі, прогулянки і медитації. Дихаю – а на душі тривожно, дивлюся на рибок – а думки про дитину. Свідомо ми не контролюємо наші думки, неможливо «зловити і викинути» тривожну думку.

– Потрібно діяти.

Тут мається на увазі вчинення конкретних дій по вирішенню хвилюючою ситуації. Наприклад, якщо присутній стурбованість у відносинах, потрібно розмовляти з партнером і прояснювати ситуацію.
Якщо ви шукаєте спосіб, як перестати боятися хвороб і накручувати себе з приводу здоров’я, потрібно відкинути страх і йти до лікаря.

Безумовно, якщо самопочуття турбує, необхідно звертатися за кваліфікованою медичною допомогою.

Але як часто буває, що фізично організм здоровий за всіма параметрами, а страх перспективи одного разу тяжко захворіти доводить до стану неможливості думати ні про що, крім цього страху? Так і ходить людина зі своїм страхом по лікарях, а результату придбання довгоочікуваного спокою немає.

А в питаннях з’ясування відносин з коханою людиною як часто запланований конструктивний діалог переходить у сварку з обопільними звинуваченнями «ти мене не розумієш»? Досить часто.

– Часто можна знайти список порад і рекомендацій по темі вироблення навичок позитивного мислення: установка мислення через афірмації, мантри, очищення чакр, нібито допомагає навчитися мислити позитивно.

Невеликий короткочасний ефект від прочитання афірмації, прослуховування тантрической музики і втирання аромамасел в чакри цілком можливий. Так ми тимчасово знімаємо напругу, в якому перебуваємо.

Коли нестерпно тривожно і страшно, ми готові повірити в чудодійну силу чого завгодно, тільки б більше не «накривало» чорної хвилею задушливої ​​паніки.

Але тривожність і страх не зникають, адже причина цих станів залишається невирішеним.

Як перестати себе накручувати

Відповідь на питання, як перестати бути недовірливим і не накручувати себе через дрібниці, неможливо знайти без знання психіки.

На тренінгу «Системно-векторна психологія» Юрій Бурлан говорить про те, що людина – це свідома і чуттєва форма життя . Людина приходить у це життя з певними властивостями психіки, прояви яких виражаються в його поведінці.

Найбільшу силу емоційних переживань здатні переживати люди із зоровим вектором. Природне бажання в зоровому векторі – потреба відчувати емоції.

Від природи людина із зоровим вектором наділений особливими властивостями психіки: він здатний на максимальне почуття любові і співчуття ближньому.

У разі помилок у вихованні маленького зрітельніка він не навчається виносити назовні яскраві почуття душевного тепла і доброти. Але при цьому природне бажання психіки в зоровому векторі – жити через відчуття емоцій – нікуди не дівається. І в цьому випадку людина теж відчуває сильні емоції, тільки не любові, а страху і тривоги. Страх смерті – одне з найсильніших чуттєвих потрясінь.

Якщо людина із зоровим вектором не виносить почуття назовні через створення емоційних зв’язків з іншими людьми, через співпереживання, співчуття тим, хто потребує цього – самотнім людям похилого віку, дітям-інвалідам, людям, що страждають важкими недугами, – то він застряє і розгойдується в страхах всередині зорової душі.

Саме в цьому випадку його долають неконтрольовані тривоги з приводу хвороб, страх самотності, який виражається в емоційній залежності. З’являється неадекватна тривога за дітей, рідних і близьких, «накривають» панічні атаки, фобії. Такі стани значно знижують якість життя людини.

У стані стресу зоровий людина стає забобонним і навіть у власній тіні здатний розглянути страшні знаки. Вираз «сам собі придумав, сам в це перевірив» – це про нас, зрітельніков. У стані стресу буває неможливо позбутися нав’язливих думок про погане.

Єдиний спосіб, як перестати себе накручувати через дрібниці, – привести психіку в збалансований стан.

Я більше не боюся!

Ці слова звучать у відеороликах і пишуться людьми, які пройшли тренінг Юрія Бурлана.

І автор цієї статті – в числі тих щасливих людей, які завдяки системним знанням назавжди позбулися жаху очікування нехороших передчуттів, страху тяжко захворіти, гіпертрофованої тривоги втрати зв’язку з коханою людиною, страху смерті рідну дитину і численних фобій, що позбавляли багато років радості життя у всій її багатогранності.

Як же спокійно засинати і починати новий день з посмішкою від розуміння того, що більше немає хвилювань, більше немає тривоги, немає страху!

«… Виявляється страхи, тривога« живуть в горлі ». І коли вони йдуть стає легше дихати. Я роками мучилася безпричинної тривогою, яка часто на мене налягала. Психологи мені допомагали, але немов одна сота частка йшла, а потім знову наступали страхи. Половин страхів, мій раціональний розум давав логічне пояснення.

Але що користі від цих пояснень, якщо немає нормального життя. А безпричинна тривога вечорами. До середини курсу я стала помічати, що я стала вільно дихати. Пішли затискачі. А до кінця курсу я раптом різко зауважила, що тривога і страхи покинули мене. Ні, буває, звичайно, навалює знову ці стани, але якось легко і поверхнево.

І виникає навіть здивування, а чому взагалі я чогось боюся … »

Діана Н., економіст, Уфа

Автор Оксана Адамова

Редактор Тамара Ткаченко

Коректор Олександра Веряскин

Стаття написана з використанням матеріалів онлайн-тренінгів Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія»

Як перестати себе накручувати? | фактор Роста

Щодня відбуваються різні події, які вносять сум’яття в душу, служать джерелом страждань, розчарувань і особистих трагедій. Вони виводять зі звичного рівноваги і змушують подумки повертатися до події, оцінювати свої слова і вчинки, знову переживати негативні емоції.

Кожне розставання, розчарування, невдача дають нам найцінніший досвід, навчають розбиратися в людях, адекватно оцінювати події, вловлювати причинно-наслідкові зв’язки.

Але зациклення на негативному подію носить деструктивний характер для психіки. Ви все глибше занурюється в пучину неприємних думок і переживань і вже не знаєте, як перестати думати про погане і накручувати себе.

Деяким людям не потрібна реальна причина, щоб почати переживати: “Ще не відбулося нічого, а я постійно хвилююся”. Уява підказує варіанти розвитку ситуації, причому один гірше іншого.

Сварка з коханим, конфлікт на роботі, чиєсь необдумане висловлювання стають приводом для негативних думок, що породжують постійну тривогу, роздратування, злість, страх або невдоволення. Подібний стан непродуктивно і несе загрозу руйнування.

Щоб повернутися до нормального емоційного стану, необхідно знайти ефективний спосіб перестати тривожитися без приводу.

4 ради, як перестати себе накручувати

Сприйняття навколишнього світу залежить від вроджених і набутих особливостей психоемоційної сфери. Чутливі люди відчувають дійсність дуже тонко, схильні до переживань і хвилювань. Їм важко підтримувати душевну рівновагу в складних ситуаціях.

Для них особливо актуальним є питання, як перестати накручувати себе погані думки. Негативний життєвий досвід також може стати причиною того, що людина налаштована на поганий результат в будь-якій ситуації.

Наведені нижче нескладні рекомендації підкажуть, як перестати думати про погане і накручувати себе.

1. Тільки ваші думки побігли по порочному колу, знайдіть собі заняття і відверніться. Один з ефективних способів перестати себе накручувати і заганяти в кут – це фізичне навантаження. Ідіть в спортзал, басейн, на нічну дискотеку, скопайте дачу, влаштуйте генеральне прибирання.

   Постарайтеся фізично і ви отримаєте порцію ендорфінів, які притуплять негативні відчуття, а втома відверне від поганих подій. Щоб переключити свідомість на нову хвилю, змініть обстановку. Поїдьте в інше місто, країну, сходіть в гості, відвідайте концерт, виставку або музей.

   Нові враження будуть накладатися поверх негативних відчуттів і спогадів, послаблювати їх вплив на настрій і думки.

2. Це допоможе зберегти нерви, здоров’я і хороші відносини з людьми. Якщо не знаєте, як перестати тривожитися, і нічого не допомагає з різних причин, почніть навчатися самоконтролю. Заспокойтеся, використовуючи дихальну гімнастику, присівши 20 раз або прийнявши екстракт валеріани, пограйте з кішкою або собакою, погодуйте рибок.

   Знайдіть спосіб, який підходить саме вам. Потім сядьте і тверезо осмислити ситуацію, підберіть аргументи для позитивного і негативного результату. Для більшої наочності запишіть їх у різні стовпці на листку паперу. Коли закінчите, оцініть результат. Навіть якщо ймовірність несприятливого варіанта вище, візьміть емоції під контроль і бережіть сили.

   Вони знадобляться для ефективного вирішення проблеми.

3. Залиште звичку накручувати без причин, візьміть ситуацію під контроль і дійте. Чим сидіти і фантазувати, краще прояснити ситуацію. Якщо сумніваєтеся в почуттях чоловіка, відверто поговорите з ним. Коли склалася неприємна ситуація на роботі, докладіть зусиль до її вирішення.

   Підозрюєте у себе якусь хворобу – сходіть до лікаря, не відкладаючи похід на потім. Зведіть до мінімуму ситуації, які змушують вас сумніватися і тривожитися. Чим довше ви відкладаєте їх, тим заплутаніше стає кому негативних думок, який ви катаєте своїми сумнівами.

   Виявити реальні проблеми і почніть їх вирішувати.

4. Тим, хто не знає, як перестати накручувати себе погані думки, важливо навчитися позитивно дивитися на світ. Всі події нейтральні, це наше сприйняття надає їм той чи інший емоційний окрас. Розфарбуйте навколишній світ в теплі і світлі тони.

   Намагайтеся у всьому побачити позитивне, корисне, потрібне і цінне, якою б складною не була ситуація. Не чекайте від інших людей підступу, обману, зради і самі випромінюють доброту, розуміння, терпимість.

   Коли ви навчитеся давати навколишнього світу позитивний посил, то будете отримувати у відповідь такий же відгук.

Як перестати себе накручувати за звичкою

Залиште звичку накручувати себе без причин, вирішуйте проблеми в міру з виникнення.

У реальному житті набагато менше жахливих речей, ніж їх може намалювати нашу уяву. Ніхто не застрахований від невдач, втрат і трагедій. Але що вам дасть прокручування поганих думок навіть в цьому випадку? Зациклення на негативі все одно не допоможе.

Розвивайте уяву корисними заняттями, тренуйте свої кращі якості, вчіться новому, пізнавайте світ, любите життя, шукайте однодумців і будуйте особисті відносини.

Внутрішня сила, бажання і прагнення бути щасливим і успішним, позитивний настрій – головні переваги, які допоможуть перестати накручувати себе погані думки.

А в момент, коли вони починають долати, згадайте, що не вони керують вами, а ви вигадуєте їх. І дотримуйтесь наших порад.

Як перестати себе накручувати і навчитися радіти життю

Ніхто з нас не вміє передбачати майбутнє, і тому одних воно вабить, а інших – лякає, особливо коли про нього немає достатньої інформації.

І ось саме в такі моменти невизначеності ми починаємо безпідставно припускати найгірше: здається, що конфлікт з начальством обов’язково закінчиться звільненням, а чоловік, не подзвонив вчасно, можливо, проводить час з іншого. Як же перестати себе накручувати і залякувати

Наша свідомість влаштовано так, що в умовах нестачі інформації багато замість її пошуку починають добудовувати дійсність, і, як правило, в невеселих фарбах. Чому так відбувається? Вся справа в підвищеній чутливості, уразливості і страхах різного роду, які і є причинами самозалякування.

Надмірна чутливість або образливість

Образливим часто радять не приймати все близько до серця. Образливі люди будь кинуте ненароком слово сприймають як замах на цілісність свого «Я», як злість, глузування і маніпулювання.

Вразливість допомагає людям піднятися щодо інших.

Своєю підвищеною чутливістю вони немов протиставляють себе оточенню: «Ось я така хороша, як мені могли таке сказати? Мене образили!” З усього цього ми бачимо проблему – у людини є крихке, нецілісність «Я», підкріплене захисним егоїзмом.

Наприклад, дорослій людині на весіллі не дали заспівати пісню, прозоро натякнувши, що у того немає голосу. Він образився: «Мене не цінують, мої музичні здібності не цінують, я взагалі нікчемна людина». Або програмісту в віці сказали, що його програма погано працює. Він образився: «Натякнули, що я ні на що не годжуся! Хочуть відправити на пенсію! »

Що робити?

По-перше, слід зрозуміти, що проблема не в оточуючих, які не те сказали або не те зробили, а проблема в нас самих, в нашій самооцінці, в нашій реакції на ситуацію.

Замість того щоб займатися вдосконаленням (у випадках, описаних вище – розвивати музичні здібності, усунути програмні помилки), людина ображається на весь світ і опускає руки. Лінь – це зручно, але вона ні до чого доброго не веде.

Тому дуже важливо підвищувати самооцінку, формувати цілісність «Я» і тоді ніякі критики не будуть страшні.

По-друге, необхідно навчитися прощати навколишніх, які заподіюють біль. Не всі люди ввічливі, однак це не означає, що треба страждати від кожної невдачі. Пора б і себе поберегти, а не мучити стражданнями.

У цьому добре допомагає установка «здорового пофігізму» – не звертаємо увагу на негатив, а з неприємних ситуацій витягаємо вигоду для себе.

Дорікнули за запізнення – вчимося не спізнюватися, накричали в транспорті – хвалимо себе за моральну стійкість і за те, що не уподібнилися скандалістові.

По-третє, необхідно перестати демонструвати всім свою слабкість, а саме – дорікати оточуючих в тому, що вони бажають вас образити. Подібна поведінка характерно для дітей, чия психіка ще не захищена, але ж ми дорослі люди, яким варто перестати скаржитися на світ і зайнятися собою.

Постарайтеся навчитися управляти своєю підсвідомістю, яке так любить нас лякати. Давайте йому позитивні установки – «Все буде добре», «Ми переможемо!», А не навпаки. Як відомо, життя дуже коротке, щоб витрачати її на образи, самозалякування і депресію. Спробуйте навчитися отримувати задоволення від життя, сприймаючи все як гру.

Страхи різного походження

До самонакручіванію ведуть також і страхи різного походження. Серед них – страх залишитися одній, страх опинитися обдуреною, страх опинитися без засобів до існування, страх захворіти невиліковною хворобою.

Страхи можуть бути як усвідомлюваними, наприклад, коли людина вже недавно потрапляв в подібну ситуацію, так і несвідомими, якщо в минулому була психотравмирующая ситуація і свідомість її навмисно забуло.

Накручування через страх виникає тоді, коли перед нами немає дозволу проблемної ситуації, а є тільки емоція. Іноді ця емоція буває настільки сильною, що проривається в свідомість у вигляді нав’язливих думок.

Ми розуміємо, що з нами коїться щось недобре, але нічого не можемо вдіяти. Все це обмежує людини, змушує здійснювати дивні дії, що призводять до конфліктів, погіршення ситуації і «самопоїдання».

Що робити?

В першу чергу необхідно проаналізувати, в яких ситуаціях виникають нав’язливі думки. Схожі ці ситуації чи ні?

Якщо накручування відбувається в абсолютно різних ситуаціях і важко зрозуміти його причину – «Чомусь боюся виходити на вулицю», «Чомусь боюся починати нові справи», «Чомусь не можу розмовляти, коли всі посміхаються» – ваші страхи неусвідомлювані, заплутані і заховані далеко в підсвідомості. Тому перш ніж розбиратися з нав’язливими думками, потрібно усвідомити свій реальний страх. А це можна зробити тільки за допомогою фахівця.

До речі, безліч наших неусвідомлюваних страхів родом з дитинства. Наприклад, батьки постійно говорили дитині: «Недотепа! Все у тебе з рук валиться – нічого не вмієш ». В результаті формується установка «я нічого не вмію» і людина боїться нових справ, нових ідей, нової роботи.

Якщо ситуації схожі, і ви (приблизно або точно) розумієте причину накручування , ваш страх усвідомлювати і з ним можна попрацювати самостійно.

Наприклад, якщо паніка виникає, коли чоловік затримується на роботі або в голову лізуть погані думки, коли не виходить додзвонитися до дитини або коли дівчина боїться нових відносин, так як всі молоді люди її кидали першими.

У таких випадках необхідно працювати зі страхом. Отже, ми визначилися з тим, «звідки ростуть ноги» у нав’язливих думок, тепер зусиллям волі зупиняємо заважають нав’язливі думки і розбираємо ситуацію.

Розберемо ситуацію: «Чоловік затримується на роботі». Запитуємо себе: що я відчуваю? Що мене зрадять? Що він піде від мене? Далі зізнаємося собі, що страх зради, страх самотності і інші страхи природні для людини.

Потім задаємо собі питання: «Що я реально можу зробити, щоб виправити ситуацію?» І робимо це. Наприклад, можна зателефонувати, сказати про своє хвилювання, запитати, коли його чекати додому. Або дізнатися, чи не сталося що, чи не потрібна допомога.

 Після цього можливі два варіанти розвитку подій.

Перший варіант: ви подзвонили, чоловік відповів, що через годину буде вдома. Ви заспокоїлися і зайнялися корисною справою. Бажано вибрати таку справу, щоб воно захопило вас по максимуму. Наприклад, перебрати речі в шафі, протерти пил з предметів колекціонування, з’їсти улюблений десерт.

Пізніше ви в спокійній обстановці разом з чоловіком обговоріть, як ви переживаєте, коли він затримується на роботі і попросіть знаходити час, щоб попередити вас про це.

Тільки не треба говорити, що всі ваші колишні молоді люди вас кидали і що він теж хоче кинути. Залиште ваші фантазії і не програмуйте свого чоловіка.

Краще скажіть, що дуже чутливі, і що він вам дуже дорогий, тому ви хвилюєтеся.

Другий варіант: ви подзвонили, але не додзвонилися. Зателефонуйте на міський номер або друзям-колегам. Цілком можливо, що у чоловіка розрядився телефон, а на роботі дійсно затягнулося нараду.

Якщо ви все одно не додзвонилися, а на вулиці вже темно і хочеться відправитися на пошуки зниклого чоловіка, зупиніться і вирішите, а чи не небезпечно це особисто для вас? Може краще почекати його будинку? А поки зайняти себе?

Як відомо, всі наші страхи живуть тільки у нас в голові. І часом простий проникливою бесіди зі своєю другою половиною буває досить, щоб позбутися від нав’язливих думок. Якщо чоловік уважний до вас, він обов’язково прислухається і стане попереджати про можливі затримки.

Якщо ж чоловікові є що приховувати, він буде нервувати, йти від розмови і подавати інші ознаки брехні – ви це відразу відчуєте.

Інші способи боротьби з накручуванням

Програвання ситуації в позитивному руслі. Наприклад, якщо відчитав начальник, пошкодуємо його за нестриманість. Згадайте, що ви-то зовсім інша. Ви можете швидше заспокоїтися. Що допоможе вам це зробити швидше? Контроль своїх помилок, улюблена музика, дружня бесіда з колегами?

Переключення уваги. І бажано на те, що радує око і душу. Подивіться у вікно, напишіть подрузі лист, пограйте з дитиною.

Дихальна гімнастика. Швидко вдихніть і повільно видихніть. Повторіть десять разів. Короткі вдихи і повільні видихи заспокоюють нервову систему.

Зняття м’язового напруги. Встаньте в повний зріст, підніміть руки, потягніться вгору. Долічіть до десяти. Потім різко нахиліться, опустіть руки як ниточки, розслабте їх. Повторіть кілька разів.

Правильне харчування і спосіб життя. Зменшення споживання алкоголю, кофеїну, цукру, а також повноцінний сон і прогулянки знижують можливість появи паніки і нав’язливих думок. А вітамінна дієта (пісне м’ясо, риба, яйця, фрукти та овочі) зміцнює нервову систему.

Як перестати переживати і накручувати себе з будь-якого приводу: поради психолога

Людина відчуває переживання по приводів: неприємностей з чоловіком дружиною , на роботі , з дітьми . Багато з авторів езотеричної та психологічної літератури стверджують, що потік негативних думок впливає на події, що відбуваються, формує нові проблеми.

Вирватися із замкнутого кола допомагає позитивне мислення і вміння радіти життю. Позитивні емоції гармонізують простір, створюють сприятливі події, залучають потрібних людей, але важливо відключитися від джерела негативу. Стаття допоможе зрозуміти, як перестати переживати і накручувати себе.

Що значить накручувати себе?

Накручування – стан тривоги , голова , обдумуючи подію придумує сенс, який в ньому з самого початку не закладено.

Дружина побачила чоловіка в компанії красивої жінки, вирішила, що шлюбу прийшов кінець, чоловік знайшов коханку збирається піти.

Жінка накручує думки як локони волосся на бігуді, сила емоцій не дає можливості робити правильні дії.

Чекає чоловіка, влаштовує скандал. В основі страхів лежить невідомість, домисли. Відбувається занурення не в проблему, момент пережитого досвіду. Запускається трансляція на сьогодення.

Коли випробовується тривожність мозок реагує звичним чином на неприємність , не бачачи іншого варіанту Реакції психіки несуть позитивну функцію самозбереження, природні щодо близьких людей.

Мозок малює страшні картини: мати, котра переживає за сина, який затримався на роботі, починає думати, що він потрапив в біду, насправді нічого не сталося. Картинки, що викликають паніку, тягнуть неконтрольовані емоції. Так реагує его. Основи поведінкових реакцій закладені батьками, вчителями, друзями.

Світогляд, визначається вихованням, характером. Переживання викликані низькою самооцінкою, страхом невдачі, осуду, сумнівів правильності вибору.

Любов – поширена тема для хвилювань . Відчуваючи тряску за довгоочікуване щастя партнери придумують проблеми на порожньому місці, ревнують, стежать за листуванням, розмовами, спільними знайомими, виснажуючи коханого. Психологи наполягають: відносини двох людей шикуються через діалог, довіру.

Відпустіть, перестаньте порівнювати партнера з колишнім, що не тягніть в чистий будинок мішок прогнилого, пахне сміття.

Як перестати накручувати себе погані думки: 4 ради

Пропонуємо кілька способів контролю стану:

• Зосередьтеся на вирішенні: візьміть аркуш паперу, напишіть формі пунктів: «Що змушує мене турбується», «Що я можу зробити, щоб заспокоїться», «Хто може допомогти» і так далі. Ви вийдете з ролі жертви зробите дії.
• Заведіть щоденник успіхів – напишіть ситуації, коли вдавалося зробити щось важливе. Часовий проміжок не важливий. Пишіть все, що згадаєте. Щодня заносите кілька пунктів позитивних ситуацій, що сталися за день. Міркуйте про те, що доставляє радість: про любов, родину, благополуччя – це притягне бажання за законом тяжіння. Окремо записуйте пункти подяки – успішні люди практикують подяку, вони впевнені, спокійні.
• Розбивайте велику задачу на підзадачі, проставте конкретні терміни виконання, щодня рухайтеся в напрямку мети.
• Займайтеся з портом – тривожність підвищується через вміст в організмі гормону стресу – кортизолу. Прогулянки на свіжому повітрі, плавання, верхова їзда, заняття в тренажерному залі виводять його. Приємним бонусом до настрою стане красиве тіло. Тренування підвищують самооцінку, допомагають полюбити себе.

5 кращих способів боротьби з негативними переживаннями

Негативні думки віддаляють людини від прийняття вірного рішення, змушують жити по чужим правилам, в такій ситуації найлегше отримати контроль над ним, погіршують самопочуття.

Пропонуємо кілька порад, як перестати переживати:

1. Чи не накопичуйте внутрішні діалоги: поговоріть з мамою, або коханим чоловіком, дівчиною, подругою, про те, що змушує турбується. Хтось із ближнього кола допоможе розглянути ситуацію інакше.
2. Позбавтеся від сигарет і алкоголю. Хімічні речовини в їх складі змушують притягувати негатив і блокувати всередині відчуття радості, щастя.
3. Використовуйте афірмації і медитації. Луїза Хей пропонує написати позитивних тверджень для кожної сфери життя на аркуші паперу, і повторювати перед дзеркалом три-чотири рази на день. Спочатку така робота дається важко, але з часом дає результати.
4. Дивіться на те, що відбувається з позиції реаліста, а не мрійника Хвилювання накопичуються, коли людина зіставляє реальність з мріями, сподіваннями, займається самокопанням Зосередьтеся на діях наближають бажаний результат
5. Не відмовляйтеся від допомоги. Поговоріть з людьми, що знайшли вихід з подібної ситуації. Отримайте поради та рекомендації, про які ви, можливо не знали. Сходіть до психолога.

висновок

Недовірливість – стан впливає на фізичне, психологічне здоров’я, взаємини з іншими людьми. У статті перераховані деякі із способів стати впевненіше і перестати придумувати негативні сценарії подій.

Як перестати себе накручувати з будь-якого приводу

Для кожної людини події його майбутнього непередбачувані і хвилюючі. Одні чекають від майбутнього нових яскравих подій, масу можливостей і перспектив. Інші, навпаки, з тривогою очікують від життя неприємних сюрпризів.

Накручування себе – нагальна проблема, з якою щодня стикаються мільйони людей.

Що змушує їх це робити? Як впоратися з власними емоціями і негативними установками? Стаття розповість, як перестати себе накручувати.

У чому причина такої поведінки?

Боротьбу з будь-якою проблемою завжди слід починати з виявлення її причин. Далеко не всі люди схильні нагнітати негативні думки. Чому ж для деяких людей ця проблема стає сущим покаранням? Головною причиною є вроджені якості людини, а саме його темперамент.

В силу складу свого характеру деякі люди мають підвищений рівень тривожності. Як правило, особи такого складу характеризуються також уразливістю, чутливістю і низьким рівнем самооцінки. Невпевненість у власних силах породжує непереборне бажання повністю контролювати всі аспекти життя, в тому числі і майбутнє.

Саме тому непередбачуваність майбутнього породжує у таких людей тривогу і безпричинний страх. Низька самооцінка лише погіршує ситуацію. Людині здається, що з ним неодмінно має статися щось погане. Це відбувається тому, що підсвідомо така особистість вважає себе негідною хорошого майбутнього, заздалегідь програмуючи себе на невдачі.

Оскільки дані процеси виникають на рівні підсвідомості, людина просто не може зрозуміти, як перестати думати про погане.
Вибір редакції: Що робити, коли депресія і як з нею боротися

Однак далеко не завжди звичка накручувати себе пов’язана з вродженими особливостями людини. Найчастіше причиною такої поведінки є негативні ситуації, що виникали в минулому, і психологічні травми. У подібних ситуаціях ефективні будуть поради психолога.

Наприклад, якщо жінка пережила важкий хворобливий розлучення через зраду чоловіка, велика ймовірність того, що від майбутніх потенційних залицяльників вона мимоволі буде чекати зради.

Це пов’язано з тим, що підсвідомість хоче захистити її від того болю, що вона вже пережила, як би заздалегідь підготувавши її до того, що подібна ситуація може повторитися. Парадокс полягає в тому, що зрада ще не відбулося і, цілком ймовірно, не відбудеться в майбутньому, а нині тут і зараз затьмарюється негативними думками.

Самостійно жінці важко буде впоратися з виникаючими в стосунках страхами. У таких випадках, грамотний фахівець допоможе розібратися у власних думках, структурувати і упорядкувати їх, що позитивно позначиться на сприйнятті майбутнього.

Проблеми в стосунках

Накручування себе з приводу відносин широко поширене серед жіночої статі. Причин безліч: минулий негативний досвід, як в описаному вище прикладі, тривожність натури, підвищена чутливість, уразливість і вразливість. Все це, укупі з багатим жіночим уявою, здатне зіпсувати, а іноді і зруйнувати навіть найміцніші стосунки.

Жіночі фантазії досить часто призводять до образ, сварок і скандалів. Не секрет, що жінки здатні накрутити себе з приводу практично будь-якій ситуації. Чоловікам, натурам менш чутливим за своєю природою, така поведінка здається неадекватною, а часом – образливим.

Жодному чоловікові не сподобається звичка жінки накручувати себе і ображатися на нього з будь-якого приводу.

Вибір редакції: Щоденник успіху: міняємо життя на краще швидко і просто Як впоратися жінці з цією звичкою, псує життя їй і партнеру? Перше, що слід зробити, – це попрацювати над самооцінкою. Ревнощі, надмірна підозрілість, як правило, є наслідком комплексів і низької самооцінки.

Займіться власною зовнішністю, читайте книги, присвячені темі кохання до себе, запишіться на відповідні тренінги та курси. Далі необхідно відверто поговорити зі своєю другою половинкою про власні страхи, уникаючи при цьому докорів і звинувачень.

Нарешті, наповніть своє життя такою кількістю приємних занять, щоб в ній просто не залишалося часу на самоїдство. Ці поради допоможуть зберегти гармонійні відносини і позбавлять від необґрунтованих тривог і підозр.

недовірливість

Не менш поширеною проблемою є накручування себе з приводу здоров’я. Дане явище в медицині визначається терміном «іпохондрія». Наслідки у цієї проблеми можуть бути досить страшні, аж до депресії і реальних хвороб, що носять вже психосоматичний характер.

Іпохондрики схильні шукати і знаходити у себе симптоми різних серйозних захворювань, вважаючи найменше нездужання ознаками страшної хвороби. Іпохондрія може бути виражена у людини в більшій чи меншій мірі. При невисокому рівні тривожності вирішенням проблеми може стати здоровий спосіб життя, позбавлення від шкідливих звичок, медитація.

У більш важких випадках, коли турбота про здоров’я навіть через дрібниці набуває форму нав’язливої ​​ідеї, допомогти може тільки звернення до психолога.

Вибір редакції: Як розвинути своє почуття гумору і чи можна це зробити

за статтею:

Як перестати себе накручувати: поради психолога

Поговоримо про те, як перестати себе накручувати. Це один з найпоширеніших і улюблених жіночих видів «спорту». Майже всі представниці прекрасної статі в якійсь мірі мають цей дивовижний талант.

Що значить «накручувати»?

Думаючи про те, як перестати накручувати себе на погані думки, жінки часто умудряються передавати почуття тривожності оточуючим людям.

Накручування – це припущення людини на ту тему, про яку недостатньо інформації або її немає взагалі.

Дивно те, що жінка по-справжньому вірить в подібні фантазії, відчуває і переживає якісь почуття. Часто на базі їх люди вибудовують своє життя, змінюють світогляд.

особливості накручування

З одного боку, це весело і цікаво. Але накручені фантазії мають негативним забарвленням. На жаль, мало хто придумує собі позитив, а тому виникають проблеми з психікою, з’являються хвороби.

Мозок функціонує таким чином, що при нестачі або відсутності інформації з певної справи він домальовує і добудовує самостійно картину ситуації.

Подібне явище відбувається інстинктивно. Людина відчуває себе в цілковитій безпеці лише тоді, коли він розуміє, бачить, усвідомлює картину того, що відбувається в цілому. В іншому випадку важлива своєчасна добудова.

Ось вона і є в формі негативу. Добудовуючи загальну картину, людина накручує себе, при цьому впадає в депресію, фізично виснажується.

Насправді немає приводу для емоційних глибоких переживань і тривог.

Причини домальовування ситуації в негативному світлі

Багато людей думають про те, як перестати думати про погане і накручувати себе. Домальовування ситуації негативом пояснюється особливістю людської психіки. Додумивая проблему до відчуття повної безпеки, людина припускає, що ситуація знаходиться під його повним контролем.

приклади накручування

Багато мам, які відправили своїх чад до першого класу, впадають в стан повного стресу. Він весь час думають, що їх дитину ображають, принижують, ображають. Як перестати накручувати себе через дрібниці? Якщо домовитися про дзвінки в певний час, можна позбутися від стану довгого очікування.

Вплив психологічних механізмів на стан тривожності

Крім загальних закономірностей сприйняття сучасного світу, на будь-яку людину впливають його власні психологічні механізми.

Якщо у людини є невпевненість в собі, він чутливий до критики, уразливий, в такому випадку він буде накручувати себе на всі сто відсотків. Самозалякування професіонали називають деструкцією психологічного здоров’я людини.

Такі люди живуть наслідки через присутність постійного стресу у всіх сферах свого життя і діяльності.

Як перестати себе накручувати, позбутися страху? Розглянемо поради, пропоновані психологами для позбавлення від стресового стану.

Рада 1. Необхідно піднімати самооцінку

Ретельна робота з підвищення власної самооцінки допомагає позбутися від накручування. Якщо людина задоволена собою, розуміє свою значимість для оточуючих і себе, в такому випадку немає сенсу метушитися, добудовувати негативними нотками існуючу реальність. Йому немає сенсу даремно турбуватися.

Він вирішує всі проблеми в міру їх появи, не витрачаючи часу на домисли. Тривожна особистість, що має низьку самооцінку, буде виснажувати себе переживаннями про неіснуючі проблеми. Перед сном необхідно згадувати 3 речі, що запам’яталися за день.

Міркуєте над тим, як перестати себе накручувати? Ставте собі питання, як ситуація, що склалася (людина) змінила ваше життя. Дана вправа не повинно скотитися до банального рівнем негативної самооцінки, потрібно проаналізувати ситуацію як певний досвід.

Він допоможе вам зрозуміти, як перестати себе накручувати і направити своє життя в позитивну сторону.

Порада 2. Знаходимо впевненість в собі

Також потрібно спробувати проаналізувати свої вміння і навички за минулі два роки. Беріть аркуш паперу, запишіть на ньому ті події, які відбулися з вами за цей час. Намагайтеся постійно поповнювати список досягненнями, щоб набути впевненості в собі, зрозуміти свою унікальність, неповторність.

Порада 3. розмежовує реальність і фантазії

Намагаєтеся зрозуміти, як перестати себе накручувати з будь-якого приводу? Психологи радять кожен раз під час виникнення стресової ситуації думати над тим, як її виправити за допомогою реальних засобів, а не домислів.

Рада 4. Знімаємо негатив

Знімайте стрес за допомогою фізичних вправ, гучного крику, присідань і віджимань. Це дозволяє виплеснути весь негатив.

Рада 5. Перемикаємо увагу

Не знаєте, як себе перестати накручувати? Поради психолога: переключити увагу, сконцентруватися на чомусь іншому. Потрапивши в стан самонакручіванія, ви повинні моментально переключити свою увагу на іншу діяльність. Наприклад, зайнятися вивченням енциклопедії з біології або хімії, подивитися цікавий фільм пізнавальної тематики.

Читайте і дивіться уважно, щоб переказати прочитане і побачене, усвідомити його. Не завжди люди здатні передбачити своє майбутнє. Деякі представляють його прекрасним, захопливою, наповненим приємних зустрічей і сюрпризів.

Для кого-то майбутні події набувають негативного забарвлення, замість отримання від життя радості вони шукають спосіб накрутити себе.

Інструкція

А як перестати накручувати себе у відносинах? Пропонуємо алгоритм позбавлення від подібної проблеми:

1. Підвищена тривожність передається від батьків, які звикли з будь-якого приводу хвилюватися, до дітей. Такі тата і мами забороняли малюкам купатися, побоюючись, що вони можуть потонути, забороняли дітям ходити без шапки, лякаючи їх менінгітом. Хлопці виростали, але світ вони представляли місцем, яке наповнене різними небезпеками. Боротися з підвищеною тривожністю не тільки можна, а й треба. Крім негативних думок, важливо продумувати позитивний сценарій. В такому випадку черга неприємностей обов’язково припиниться, і замість нагнітання обстановки буде сформовано позитивне ставлення до навколишньої дійсності.
2. Якщо у вас є можливість щось зробити для прояснення ситуації, обов’язково скористайтеся цим. Наприклад, якщо чоловік дав обіцянку бути до вечері, але запізнюється, жінка має на увазі, що у нього є коханка. Потрібно набрати чоловіка по телефону, уточнити, які причини його затримки. Якщо телефон не відповідає, в такому випадку потрібно зателефонувати колегам або друзям, щоб не турбуватися.
3. Намагайтеся себе відволікати. Якщо вам належить якесь важливе в житті подія, продумайте всі варіанти. Включіть в плеєрі енергійну музику, займіться прибиранням квартири, пограйте з тваринами, повирішувати завдання з фізики.
4. Навчіться медитувати. Якщо ви відчуєте, що вас знищує тривога, сідайте зручніше, вмикайте для себе приємну музику. Зупиніть погляд на одній точці, виженете зі своєї голови всі погані думки. Займатися медитацією можна не тільки вдома, але і в офісі.

Люди звикли турбуватися і нервувати через дрібниці, замислюючись про минулі проблеми. Якщо ви відносите себе до числа тривожних особистостей, навчитеся жити спокійно, не накручувати себе по будь-якій дрібниці. Постійні стреси, напруга призводять до втрати організмом великої кількості енергії, в результаті чого виникають різноманітні захворювання.

Психологи говорять про матеріальності думок. Якщо постійно чекати неприємностей, вони прийдуть негайно. Налаштувавши себе позитивно до оточуючих людей, ви притягатимете до себе тільки позитивні події, позбудетеся від проблем і невдач. Як тільки чергова хвиля депресії спробує здолати вас, подивіться на ситуацію, що склалася в іншому ракурсі.

Постарайтеся знайти справжню причину невдач, пошукати способи її вирішення.