Як швидко схуднути без дієт: що робити і як харчуватися

За час своєї роботи консультантом по правильному харчуванню зустрічала багато людей, які хочуть схуднути. Але не просто схуднути, а зробити це швидко! Це рожева мрія кожної «пишечки».

А ще краще – є, все що хочеш, і при цьому худнути.

Якщо Ви ставитеся до цієї категорії людей, поспішаю Вас засмутити – чарівної пігулки не існує! Щоб схуднути, потрібно займатися собою, стежити за своїм харчуванням і робити хоча б мінімальні фізичні вправи.

Але є деякі секрети, які допоможуть Вам схуднути ефективно і швидко! Дотримуючись цих правил, можете схуднути на 5 кг в тиждень і навіть більше! Результат буде залежати від початкової ваги. Чим більше вага – тим швидше йдуть зайві кілограми!

Якщо Ваша мета зараз – розпрощатися з набридлими обсягами, щоб виглядати більш привабливо або щоб поліпшити стан здоров’я, тоді ця стаття для Вас!

Також читайте мою нову статтю-дослідження з меню для швидкого схуднення!

З чого почати домашнє схуднення?

Основні правила швидкого схуднення в домашніх умовах

1. Водний режим для прискорення обміну речовин

Кожен день необхідно випивати мінімум 2 літри чистої негазованої води. Саме води. Соки, супи, чаї та молоко не береться до уваги. Не бійтеся пити, якщо у Вас набряки.

Навпаки, коли Ви будете пити достатньо, зайва рідина з організму буде виводитися. Це перевірено на багатьох моїх «худнуть». І більшу кількість води має бути випито в першій половині дня.

Відразу після пробудження необхідно випити склянку води, потім ще склянку перед їжею. Ось і півлітра вже набереться.

Чому так багато потрібно пити води вранці? Тому що за ніч Ви сильно зневоднюється. Вода йти з диханням, потім, ранкової сечею. Вранці Ви в мінусі майже на 1 літр води! Тому поповнити водні запаси життєво необхідно.

Вода очищає кишечник, в результаті чого їжа краще засвоюється. Обов’язково випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, якщо хочете швидко схуднути. Завжди носіть з собою пляшку води і пийте часто, невеликими ковтками між прийомами їжі. Збільшення кількості випивається води призводить до вироблення стресових гормонів, які і запускають процес розщеплення жирів.

2. Зменшуйте кількість простих вуглеводів для швидкого схуднення

Що відноситься до простих вуглеводів? Це наші улюблені солодощі, випічка, картопля, білий рис, макарони з борошна вищого гатунку, каші швидкого приготування, сухі сніданки, соки, газованої води. Це все, що потрібно виключити зі свого раціону, якщо Ви хочете швидко схуднути.

Цей пункт найважчий, на думку більшості тих, що худнуть. Тому що багатьох «тягне на солоденьке», у багатьох так звана «вуглеводна залежність».

Коли Ви з’їдаєте таку їжу, вуглеводи дуже швидко засвоюються, в кров одноразово потрапляє багато цукру і, отже, підшлункова залоза виділяє дуже багато інсуліну, щоб цей цукор швидко прибрати.

Якщо цукор буде довго знаходиться в крові, то почнуться проблеми з судинами.

Зайвий цукор швиденько переробляється печінкою в жир. І не варто стверджувати, що цей цукор необхідний Вашому мозку. Мозку дійсно потрібна глюкоза, але не в такій кількості.

Глюкозу потрібно отримувати з повільних вуглеводів (складних). Які повільно розщеплюються, і в кров потроху потрапляє цукор, необхідний для життєдіяльності.

Повільні вуглеводи дають енергію не відразу і багато, як прості, а по чуть-чуть протягом тривалого часу.

Не варто думати, що рис – це дієтична їжа. Насправді він по суті такий же простий вуглевод, як цукерка. Рис можна їсти нешліфований, бурий, чорний. Макарони можна їсти з твердих сортів пшениці. Картоплю краще виключити зі свого раціону.

Є ще один спосіб зменшити кількість вуглеводів і швидко схуднути. Це так зване функціональне харчування, харчування в склянці. Тобто в одну порцію такого продукту міститься необхідна кількість білка, мікро- і макроелементів, трохи вуглеводів.

З’ївши таку їжу в вигляді коктейлю, отримуєш всі необхідні поживні речовини, приходить відчуття ситості, але при цьому в організм потрапляє менше калорій і вуглеводів, ніж зі звичайної їжі. Його можна їсти замість сніданку або вечері.

3. Різко знизьте споживання жиру для швидкого схуднення

При екстреному схудненні можете знизити кількість жиру в раціоні до 30 гр.

Але не варто цього робити на тривалий термін, так як організму почне не вистачати корисних жирів для будівництва гормонів, оновлення клітин і т.д.

Приберіть з меню жири тваринного походження: вершкове масло, сало, жирне м’ясо, ковбасу. Обмежте жири рослинні. В одній столовій ложці 17 грамов соняшникової олії, що дорівнює 153 кілокалорій!

Не їжте нічого смаженого. Готуйте на пару, запікайте в фользі, рукаві, тушкуйте без додавання жиру. Також раджу придбати риб’ячий жир в таблетках для підтримки організму в період схуднення.

4. Дробове харчування для домашнього схуднення

Рекомендую харчуватися дрібно. Часто, але потроху. Їжте кожні 2-4 години. Перший сніданок повинен бути відразу після пробудження.

Якщо Ви будете робити великі проміжки між прийомами їжі, то в наступний раз ризикуєте з’їсти більше необхідного.

До того ж якщо довго не їсти, організм розцінює це як загрозу, і при отриманні харчування більшу частину намагатиметься відправити «про запас», тобто в жир.

Цей пункт виконувати досить складно, якщо Ви дуже зайняті і мотатися по місту цілий день. Але слід заздалегідь продумати своє меню на день, запастися необхідною їжею з ранку на цілий день.

5. Повна відмова від алкоголю для ефективного схуднення

Якщо Ви вирішили швидко схуднути, то з алкоголем доведеться попрощатися. Він порушує гормональний фон, що завадить Вам швидко худнути. І до того ж алкоголь дуже калорійний.

6. Щоб швидко схуднути – зменшіть кількість солі

Денна норма солі – чайна ложка без верху. Це в складі всіх страв. Тому намагайтеся солити поменше. Не вживайте готові продукти, в них завжди дуже багато солі (сир, ковбаса, напівфабрикати, майонез, соуси, консерви).

Сіль затримує воду в організмі. Що призводить до набряків, целюліту і зайвої ваги. Зменшення солі в раціоні і збільшення води приведуть до дуже гарного результату зниження ваги.

7. Для швидкого схуднення збільште кількість білка в раціоні

Білок – основний будівельний матеріал для наших м’язів, клітин, гормонів, ферментів. При схудненні на різних дієтах можлива втрата м’язової маси, в слідстві чого Ви швидко наберете вагу назад.

Збільште в Вашому меню кількість нежирного сиру, риби, нежирного м’яса, соєвих продуктів (тофу, соєве молоко, соя). Соя – за своїм білковим складом не поступається м’ясу, але засвоюється краще, так як рослинний білок має короткі ланцюжки амінокислот. Детальніше про білку читайте в цій статті.

8. Ведіть щоденник схуднення

Обов’язково записуйте все, що Ви з’їдаєте протягом дня. Детально в грамах. Чи не пропускайте нічого. Деякі думають, що ложечка варення або кетчупу не зашкодить. Але під час швидкого схуднення така їжа буде відразу відкладатися в жир, що значно уповільнить результати.

Після того, як Ви досягнете бажаного результату, потрібно буде переглянути свій раціон. Можна буде балувати себе смачненьким. Але це потрібно робити обережно, знати, в який час і в яких кількостях можна собі дозволяти послаблення.

Але поки Ви зганяє живіт і боки – відступати від дієти не можна.

По можливості підраховуйте кількість калорій у своєму щоденнику. Їх повинно бути 1200-1500, це залежить від Вашого початкового ваги, активності, статі.

9. Робіть прості фізичні вправи

При швидкому схудненні необхідно більше рухатися. Якщо немає можливості ходити на фітнес або в тренажерний зал, займіться ходьбою. В день потрібно проходити не менше 10 тис. Кроків.

Це кількість кроків прискорить Ваш обмін речовин і налаштує організм на схуднення. При бажанні можете користуватися таким корисним винаходом, як крокомір.

Він покаже, скільки в день кроків Ви пройшли і скільки калорій втратили.

Робіть вправи в будь-який зручний час. Під час прибирання, миття посуду можна танцювати, відводити ноги в сторони і т.д. Чим більше рухів – тим швидше жир буде йти, тому що Ви будете витрачати більше калорій. Адже основне правило схуднення ніхто не відміняв: витрачати калорій потрібно більше, ніж отримуєш.

Але якщо хочете красиве тіло, а не просто погане, то робіть вправи для талії і живота.

10. Косметичні домашні процедури для більш ефективного схуднення

Щоб прискорити результат, потрібно робити домашні обгортання. Вони покращують стан шкіри, допомагають позбутися целюліту. Дуже добре робити медове обгортання. Для початку шкіру потрібно очистити за допомогою скрабу.

Потім намазати трохи розігрітим медом і обернути харчовою плівкою. Тримати близько 40 хвилин, потім змити водою. Проводити обгортання потрібно регулярно, хоча б кожні 3-4 дні. Є ще інші способи, як в домашніх умовах провести обгортання за допомогою масла, глини, лікувальної грязі.

Про обгортаннях в домашніх умовах буде наступна стаття.

Ось основні 10 китів швидкого домашнього схуднення. Дотримуйтеся цих правил, і у Вас все вийде! Обов’язково напишіть про свій результат, про те, які складнощі були під час схуднення, які способи Ви використовували. Якщо залишилися питання – пишіть, відповім!

І поділіться цієї корисної статтею зі своїми друзями, натиснувши на кнопку своєї соціальної мережі.

Також запрошую всіх бажаючих схуднути до себе на навчання. Навчу правильно харчуватися і підтримувати нормальну вагу все життя. Як отримати особистого консультанта з харчування, читайте на цій сторінці.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути в домашніх умовах: поради дієтолога

У статті зібрані прості поради дієтолога, які навчать, як правильно харчуватися, щоб схуднути, загальні рекомендації, які найчастіше трапляються і помилки.

чому гладшаємо

Причини виникнення надлишкової ваги:

• Аліментарна (від лат. Alimentum – їжа, харчування) – це те, що ми отримуємо через рот. Ми в 95% випадків проблему наїдатися.
• Ендокринні порушення зустрічаються в 3-4% випадків.
• Різні неврологічні розлади та інші причини зустрічаються в 1%.

Іншими словами, в 95% випадків проблема виникає через перевищення надходить енергії над нашими енерговитратами.

Енерговитрати йдуть двома шляхами:

• Основний обмін. Те, скільки витрачає наш організм, щоб в спокої (лежите, сидите, дивитеся телевізор) підтримати свою життєдіяльність. Кількість енергії, що витрачається індивідуально. Розраховується: жінки 0.9 кКал / кг, чоловіки 1 кКал / кг ваги.
• Фізична активність.

Їсти менше, ніж ваш основний обмін, не можна.

Таблиця витрати енергії органами і тканинами організму

Коли збільшується основний обмін:

• При наборі м’язової маси.
• У стресових ситуаціях.
• При підвищенні температури тіла і навколишнього середовища (любителі лазні).
• При активному зростанні.

Що знижує обмін речовин:

• Вік. Наше завдання – підтримувати обмін речовин за рахунок фізичних навантажень.
• Годування груддю.
• Ендокринні захворювання.
• Голодування. Всі голодні дієти, які є.

Формула розрахунку величини основного обміну (ВГО), де М – маса тіла:

Коли людина їсть більше, ніж витрачає, виникає надлишок в калоріях. Наприклад, наїстися зайві 200-300 кКал дуже легко. Вони криються в таких продуктах, до яких ми не належимо як до їжі.

Хто вважає, що погано випивати склянку молока? Це ті ж 300 кКал енергії, тобто половина чизбургера або гамбургера. Молоко, кефір – це теж їжа. Дуже часто випитий ввечері склянку кефіру вважають дієтичним продуктом. Але якщо цей стакан йде понад денного раціону – це вже перебір в калоріях.

Щоденний перебір в 200 кКал призводить до набору 8 кг за рік.

Порушення режиму харчування

Види порушень режиму харчування, які зустрічаються у 60% людей з надмірною вагою:

• Їжа за компанію. Наприклад, жінка повечеряла о п’ятій годині. Чоловік прийшов о дев’ятій вечора. Дружина за компанію з’їдає друга вечеря.
• Емоційне «харчове пияцтво». Заїдання стресу, заміна любові на смачний продукт. Цукор збуджує в нашому мозку морфінові зони, такі ж, як і наркотики. Рука, як у наркомана і алкоголіка, тягнеться до цього задоволення. Не треба читати книжки, йти в театр, займатися спортом, будувати відносини, шукати джерела радості. Взяв і з’їв. Хвилину себе любиш, потім весь вечір ненавидиш.
• Обмежувальні порушення – «дієтична депресія». Зустрічається у людей, які весь час сидять на дієтах, обмежують себе, лягають спати з думками про їжу. Такі люди не можуть зупинитися, дорвавшись до смакоти. На практиці виходить болісна спроба схуднути, щоб харчуватися тістечками і булочками. Чи не виробляється звичка правильного харчової поведінки.
• Пароксизмальні порушення. Наприклад, «нічна жриця». Разовий неконтрольований напад переїдання. Раптово захотілося – накинувся на їжу і вже не в силах зупинитися.

У житті все далеко від ідеальної ситуації. Необхідно шукати компроміси. Наприклад, залишати вільні калорії на склянку кефіру, що-небудь білкове. Навіть якщо ви не спите, ваш організм вже спить. Позапланової їжею ми даємо йому подвійне навантаження, створюючи стрес.

Як визначити, чи є зайва вага

Смертельний квартет:

• Окружність талії. У чоловіків більше ніж 94 см, у жінок більше ніж 82 см.
• Рівень цукру натщесерце більше ніж 5.5 ммоль / л.
• Рівень тиску вище 120/80 мм рт. ст. (135/85 у людей в солідному віці).
• Рівень холестерину більше 5 ммоль / л. Тригліцеридів більше 1.7 ммоль / л.

Якщо хоч один з показників підвищений, ризик смерті зростає на 10-15% в найближчі 10 років (а якщо все чотири, то до 60%).

3 легких показника, коли можна себе виміряти і зрозуміти, є надмірна вага чи ні.

Індекс маси тіла. ІМТ = Вага (кг) / Зростання (м2) Відносинам маси до зростання в квадраті. Норма до 25, 25-30 – надмірна вага, 30-35 ожиріння I ступеня, 35-40 – ожиріння II ступеня і ожиріння важкого ступеня. Але тут є недолік – не враховується склад тіла. Бодібілдер і огрядний чоловік будуть мати однаковий індекс маси тіла.

Відношення обхвату талії до зростання. Окружність талії не повинна бути більше половини росту.

Окружність талії до об’єму стегна. Талія вимірюється на 2 см вище пупка.

Як схуднути в домашніх умовах

Основні напрямки:

• Потрібний психологічний настрой і самодисципліна. Необхідно захотіти привести свою вагу в норму.
• Знизити щоденний раціон, який є на даний момент, на 500-600 ккал.
• Створити максимально збалансований раціон за білками, жирами, вуглеводами, вітамінами та мінералами.
• Достатній і адекватний питний режим.
• Дотримання режиму і правил прийому їжі.
• Організувати грамотну детоксикацію організму.
• Підтримка нервової системи.
• Адекватна фізичне навантаження і сон.
• Нормалізація ендокринного балансу. Особливо для тих, у кого не виходить на попередніх пунктах домогтися позитивного результату.

зменшуємо калорії

Як можна знизити калорійність раціону:

• Переглянути калорійність тієї їжі, яку ми їмо. Вибирати більш якісні калорії. Краще їсти яблуко, а не яблучний пиріг. Краще горіхи, а не мигдаль в шоколаді. Цільну кашу, а не пластівці на сніданок. М’ясо, а не ковбасу. Воду, а не сік і газовану воду. Вживайте максимально корисними продуктами.
• Дієтичної здоби не буває. Зовсім. Дієтичного тортика теж не буває. Навіть найправильніший тортик на сирі – це в першу чергу тортик, а не сир.
• Замінити 1 прийом їжі коктейлем на ваш смак. Або це Смарт Міл, або Нутри Берн з ТНТ.
• «Банкетний таблетка» Карбо Греббер знижує всмоктування вуглеводів на 50%. Фет Греббер знижує всмоктування жирів.
• Стевія як замінник солодощі для тих, хто не може відмовитися від солодкого.
• Комплекс з гарцинія. Прибирає почуття жора, дає відчуття ситості, насичення. Люди не мучаться з бажанням постійно щось з’їсти. Особливо хто не може пройти спокійно період з шостої вечора до десяти. Хто постійно мучиться від бажання щось з’їсти ввечері.
  Найчастіше комплекс потрібен буквально в першому місяці. Людина вже потім зауважує, що після шести нічого і не хоче їсти. Головне – виробити необхідну звичку.

Вітаміни та мінерали для схуднення

Підводний камінь. При зменшенні калорійності денного раціону завжди знижується надходження корисних поживних речовин.

Якщо нічого з цим не зробити, ви отримаєте:

• Погане самопочуття.
• Млявість.
• Апатію.
• Поганий настрій.
• Зниження обміну речовин.
• Зриви.

Це дуже часто відчувають дівчата, які сідають на дієти. Сідати треба на ту дієту, на якій можна просидіти все життя. Також необхідно збагачувати раціон вітамінами і мінералами.

Коли ви вибрали корисні продукти, збагатили раціон усіма будівельними матеріалами для організму – ваша клітка наїлася досхочу і не посилає сигнали в мозок про те, що голодна. Якщо їй не вистачає хоч чогось, клітина посилає сигнал.

Тоді утриматися від спокуси дуже важко. «З’їж хоч що-небудь! Мені не вистачає вітаміну А, вітаміну групи В ».
Список вітамінів і мінералів, які можуть нам в цьому допомогти:

Харчування має бути повноцінним. Особливу увагу звертаємо і на мінерали. При зниженні маси тіла часто говорять про білки, жири і вуглеводи, а про мінерали – рідко.

Є кілька мінералів, без яких стрункість неможлива:

• Хром. У 70% людей з надмірною вагою його не вистачає. Хворі на цукровий діабет в 80% випадків мають виражений дефіцит мікроелемента. Хром відповідає за вуглеводний обмін. Дефіцит є однією з причин розвитку інсулінорезистентності. Хром сприяє перероблення жиру в вуглеводи, згорянню жиру. Знижує рівень холестерину. Бере участь в роботі м’язів, що робить їх сильнішими.
• Йод для підтримки нормальної роботи щитовидної залози.
• Кальцій. Прискорює обмін речовин. Покращує роботу м’язів, нервової системи і знижує холестерин. Входить до складу гормону кальційтріола, який переробляє жир в енергію.

Американськими вченими були проведені дослідження, які довели: люди, які не могли скинути вагу, мали виражений дефіцит кальцію і, як наслідок, кальційтріола. Їм давали додатково кальцій в дозуванні 1000 мг протягом трьох місяців, і процес танення жиру був запущений.

• Магній. Бере участь в підтримці нормального рівня глюкози. Забезпечує спокій нервової системи (одна з причин переїдання – заїдання стресу).

Без додаткового джерела кальцію у вигляді БАДів компенсувати дефіцит кальцію практично неможливо.

Правильний питний режим

Води потрібно пити 30-40 мл на 1 кілограм маси тіла. Але не більше 3 літрів на добу.

Як пити воду. Вранці прокинулися, встали, випили натщесерце 1-2 склянки води. А краще з хлорофілом, можна з лимоном, можна з Соком Алое. Потім по склянці води перед кожним прийомом їжі. 5 прийомів їжі – 1 літр вже є. Бажано не пити воду під час їжі і хоча б 40 хвилин після, інакше знижується ефективність травлення і засвоєння їжі.

Що відноситься до «воді»:

• Вода з лимоном.
• Вода з Кораловим Кальцієм.
• Відвари і настої трав.
• Морси без цукру.
• Зелений чай другої і наступних заварок.

Кава і чорний чай сюди не відносяться.

Режим правильного харчування

Коктейлі та білкові продукти працюють відмінно. Але якщо є їх увечері, результату не буде. Важливий режим прийому їжі. В ідеалі це 3 основних прийому їжі і 2 перекушування. Перекушування допомагають не переїдати в основні прийоми їжі.

Рекомендація: міняйте вечерю з перекусом. Тобто десь о четвертій дня щільно поїсти, а ввечері – легкий перекус.

Обов’язковий збалансований сніданок з білком: каша з яйцем, з шматочком сиру. Як харчуватися, щоб схуднути: дрібно, регулярно. Останній прийом їжі не пізніше ніж за 3-4 години до сну.

Очищення організму для схуднення

Жоден обмін речовин не запуститься при великій кількості токсинів в організмі. Тільки очистивши його від токсинів, паразитів, метаболітів, можна буде говорити про скидання зайвої ваги.

Організм розумний. Якщо є перевантаження отрутами, він не дозволить посадити печінку і нирки заради краси і правильно зробить.

Позбавлення від зайвих кілограмів – це розщеплення жирової тканини з великим викидом продуктів розпаду. Їх необхідно вивести. В першу чергу виводити буде печінку. Це одна з причин переродження в жировий гепатоз, якщо печінка не підготувати.

Процес очищення і реабілітації повинен бути грамотним. У компанії розроблена програма реабілітації шлунково-кишкового тракту, яка підходить всім і розрахована на 3 місяці. До неї необхідно додати Травні ферменти або Аг-Ікс. Приберемо бродіння – розміри живота зменшаться. Чим краще травлення, тим краще буде обмін речовин.

Перший час ферменти бажано приймати натщесерце. Тоді вони будуть допереварівать те, що не переварити до цього.

Забезпечити регулярний стілець. Мета – два рази на день. Допомагати собі водою, клітковиною, якщо треба – проносними. Якщо протягом дня самостійного стільця не було, прийняти 2 капсули натурального проносного (Каскара Саграда або Нейчев Лакс) на ніч.

Фізичні навантаження для схуднення

Зараз модна панацея – спортзали, фітнес-центри, катання на велосипедах. Необхідно розуміти, що навіть сама правильна та ефективна фізичне навантаження не сприяє зниженню ваги. Вона дає підтягнуті м’язи, але вага на тренуванні не йде. Тільки грамотне поєднання дієти з фізичним тренуванням допомагає в цьому.

Велике питання, чи допоможе знизити вагу фізичне навантаження 2 рази в тиждень. Вона необхідна щодня.

Піші прогулянки, відмова від ліфта та інше – спонтанна щоденна активність. І якщо до неї додати фітнес – все вийде. Якщо людина весь день сидить в офісі, на ліфті спускається до машини і їздить в спортзал 2 рази в тиждень, то така «фізичне навантаження» не приведе до здоров’я.

Рух це життя. Рухатися треба обов’язково. Рух для здоров’я – це 6-10 тисяч кроків. Корисно користуватися гаджетами – крокомір.

Якщо не збільшити фізичну активність до 10 тисяч кроків щодня, просто давати фітнес 2 рази в тиждень – здоров’я не буде.

Для тих, хто любить смачне і хоче збалансовано харчуватися, щоб схуднути:

• Солстік Слім з чорничним смаком. Прекрасно перебиває апетит, якщо захотілося з’їсти що-небудь солодке. Запускає дренажні можливості організму і прискорює обмін речовин.
• Солстік Енерджі. Підходить для більш інтенсивного фізичного навантаження. Корисно випивати перед тренуванням для більшої бадьорості, щоб більш інтенсивно попрацювати під час тренування.

PS Якщо ви ретельно виконуєте всі перераховані вище рекомендації дієтолога по правильному харчуванню й способу життя, а вага стоїть на місці, рекомендуємо звернути увагу на ендокринну систему.

Іноді недостатньо тільки правильно харчуватися і давати адекватну фізичне навантаження для позбавлення від зайвих кілограмів.

Більш детально це питання ми розглянули в статті «Чому вага стоїть на місці: 5 причин і 5 способів вирішення».

Максимально розслабтеся і спокійно йдіть до своєї мети. Крок за кроком. День за днем.

Найефективніші дієти для чоловіків і жінок

А тим часом більшість дієтологів не є прихильниками харчування, калорійність та поживна цінність якого обмежена. Вони добре розуміють різницю між дефіцитом і достатком, неадекватним харчовою поведінкою і грамотним угамуванням голоду.

Як правильно харчуються, щоб схуднути, люди, які не мають наміру жертвувати здоров’ям?

Про «правильне харчування» знято чимало науково-популярних фільмів, видано величезну кількість книг, написана безліч статей.

Проблема полягає в колосальній кількості інформації, яку ми щодня отримуємо. Користь і шкоду майже будь-якого продукту можна оскаржити, а вибір системи схуднення найчастіше грунтується на рекламі та тренді.

Щоб схуднути без дієт, необхідно лише раз навести прибирання в своїй голові. Існують базові положення про харчування і схуднення. Існує здорова і «сміттєва» їжа. І існує система промивання мізків і справжні потреби нашого організму.

Майже не існує кваліфікованих дієтологів-веганів, сироїдів або прихильників білкового харчування. Освіта і досвід сформували у «знавців» їжі міцний імунітет проти будь-якої нездорової системи.

Лише в якості тимчасової і нетривалої заходи можуть вони порекомендувати розвантаження або будь-який інший незбалансований режим. Із застереженням: це може нашкодити вашому здоров’ю, проконсультуйтеся з лікарем.

У нашому організмі безперервно відбувається процес вмирання-народження нових клітин, для утворення яких необхідні будівельні матеріали. «Паливом» для всіх процесів служить їжа, людина не може харчуватися сонячною енергією або фруктами без ризиків погіршити стан здоров’я.

«Полетіли нігті, лізуть волосся, не можу встати без запаморочення» – прихильники будь-якої дієти рано чи пізно сходять з дистанції. Кілограми йдуть, а з ними – важкий шматок здоров’я.

Як правильно харчуються, щоб схуднути без «рамок»? Будують в свідомості новий будинок, який називається Правильне і Здорове Харчування. Саме воно дозволить не тільки схуднути, але і прожити життя комфортно, легко і з задоволенням.

Без лікарень і болю. Зайва вага – це хворобливий симптом. Боротьба з ним безглузда, якщо залишити в недоторканності причини його появи.

Справжні причини повноти:

• незадоволеність своїм соціальним статусом (матеріальним становищем, кар’єрними досягненнями та інше);
• «Промивання мізків», результатом якої стають стереотипи, що «хрусткі» чіпси, «ніжний» шоколад, «апетитний» гамбургер – це смачно;
• залежність від швидких вуглеводів, яка змінює «хімію» організму;
• несформована культура харчування;
• низька рухова активність;

Щоб схуднути, необхідно усвідомити сутність процесу харчування – угамування голоду і отримання задоволення.

Чи можна із задоволенням наминати жирний стейк з картоплею фрі, знаючи, що подібна їжа підвищує холестерин, засмічує судини, ускладнює організм вісцеральним (внутрішнім) жиром? Навряд чи.

Чи можна при здоровому глузді насолоджуватися полусинтетическим тістечком, крем якого – на базі гидрогенизированного жиру? Неможливо.

Як правильно харчуються люди, які не сидять на дієтах, але дивують своїми підтягнутими формами, красивою шкірою, чудовим настроєм? Навряд чи від них ви почуєте: сиджу на «кремлівки», «протасовке».

Меню, організоване на базі основних принципів стрункості і здоров’я знищить жир з усіх проблемних зон і не дозволить йому повернутися.

Вже після першого місяця здорового харчування ви відзначите значимий схил. До кінця другого новий харчовий режим стане стилем вашого життя, а спогади про булочках і чіпсах викликатимуть подив і жаль.

Принципи правильного харчування

Принцип 1: правильно готуємо

Приготування на пару, гасіння, запікання на грилі (без масла) – саме ці способи термічної обробки повинні замінити звичне смаження. Це дозволить автоматично скоротити кількість жирів і збільшить поживну цінність продуктів. Мультиварка, пароварка – немодно кухонні агрегати, а побутова техніка для здоров’я.

Принцип 2: відмовляємося від напівфабрикатів

«Бабусині» пельмені або млинці, придбані в супермаркеті, «з любов’ю» насичені підсилювачами смаку, стабілізаторами, крохмалями і барвниками. Рибні бургери лише на 20% складаються з риби, а про якість «домашніх» котлет можна міркувати з підручником хімії в руках.

Принцип 3: «відчуваємо» калорії

Не обов’язково вчити напам’ять таблицю калорійності. Досить лише раз пробігти очима цифри, щоб запам’ятати: порція брокколі «важить» в рази менше, ніж аналогічна порція шоколадного тістечка. Шматок курячого філе «легше» стейка з свинини. Завжди віддаємо перевагу «меншого», незважаючи на провокації усталених звичок.

Принцип 4: щодня їмо супи

Ті, хто правильно харчуються, вживають гарячу і рідку їжу. Обідня суп дозволить з’їсти менше і відчути більший приплив сил. Самі дієтичні супи – бульйони і овочеві. Варіант крем-супу не передбачає «друге і компот».

Принцип 5: позбавляємося від соусів

Як позбутися від калорійних соусів і не перетворити прийом їжі в прісне і сумне проведення часу? Замініть їх спеціями і прянощами – нова хвиля смаку захлесне рецептори. Сметана і майонез безболісно заміщуються несолодким йогуртом.

Принцип 6: про білках

На перетравлення білків тіло витрачає величезну кількість енергії. Білковий вечерю ніколи не відкладеться у вигляді жиру. Сир, куряче філе, нежирна риба повинні бути присутніми в меню щодня. Добова порція чистого білка – не менше 100 м

Принцип 7: про жирах

Рослинна олія та горіхи – ваші основні постачальники жирів. 2 ст. л. масла або 35 г горіхів задовольнять потребу тіла в цих нутриентах. Все інше – зайві калорії.

Принцип 8: про вуглеводи

Тільки повільні вуглеводи дають тривале і стійке насичення. А це – каші з круп, цільнозерновий хліб, печена в шкірці картоплю. Дві порції розміром з кулак на добу – норма для тих, хто має намір схуднути.

Принцип 9: про клітковині

400 г свіжих овочів і 400 г свіжих фруктів – щоденний обсяг «живий» їжі. А скільки з’їдаєте ви? Необхідно обмежити вживання крохмалистих і солодких овочів і фруктів – вареного буряка і моркви, бананів, винограду, а також консервованої кукурудзи і горошку.

Принцип 10: про воду

Про те, що вода активує обмінні процеси, виводить токсини, стимулює перистальтику, знають, але забувають все. 1,5 літра – мінімум, який випиває кожен, хто вже відчув на собі цілющу силу води. До того ж, це найлегший спосіб омолодження.

Питання «як харчуються, щоб схуднути» має тільки одну відповідь – правильно. А правильно – це означає здорово. Чи містить хоч краплю здоров’я пастеризований сік, чіпси або нагетси?

Чи може копчене м’ясо бути корисним, чи можуть заклади громадського харчування запропонувати якісний продукт?

Щоб схуднути, не потрібно сідати на дієту.

Все, що необхідно – подивитися на їжу іншими очима і вибрати краще, полюбити себе, а не потурати виробнику.

Як швидко схуднути в домашніх умовах на 5-10 кг: 9 найкращих способів від дієтологів

Скинути зайві кілограми за короткий термін – це мрія багатьох жінок. Потрібно, розуміти, що це вдасться зробити тільки, дотримуючись дієти або вдаючись до підвищених фізичних навантажень. І хоча про шкоду швидкого схуднення в один голос твердять лікарі і дієтологи, важко відмовитися від спокуси схуднути за кілька днів.

Швидке схуднення – правда чи міф

У пошуках способів того, як швидко схуднути, потрібно не забувати про можливі ризики такої втрати ваги. Так, сидячи на монодиете або посилено займаючись в спортзалі, можна схуднути за кілька днів на 2-3 кілограми, але все залежить від можливостей і особливостей кожного організму.

Всі комплекси для схуднення потрібно поєднувати, щоб погоня за ідеальною зовнішністю не обернулася проблемами зі здоров’ям. Дієта без фізичних вправ призведе до відвисання шкіри, а фізичні навантаження без споживання білка приведуть усіх зусиль до нуля.

До екстрених способам схуднення краще звертатися тим, кому потрібно скинути невелику кількість ваги.

Способи швидкого скидання ваги

Методів, як можна швидко схуднути, дуже багато. Всі вони засновані на меншому споживанні поживних і енергетичних речовин.

дієти

В основі будь-якої дієти лежить обмеження калорійних продуктів в їжі. Розглянемо основні і популярні режими харчування.

гречана

Гречка – це корисний продукт, який володіє низькою калорійністю і поживністю. Гречана дієта дозволяє худнути, не відчуваючи при цьому почуття голоду. Вражають і результати: за тиждень можна втратити до 7 кілограмів.

У раціоні дієтичного харчування:

• запарених гречка в будь-якій кількості;
• кефір – літр на день;
• велика кількість рідини – простої води або зеленого чаю.

З недоліків цієї дієти можна відзначити одноманітність. Але як короткочасний режим харчування з метою скидання ваги, гречана дієта ефективна.

кефірна

Схуднення на кефірі вважається одним з дієвих способів за умови відсутності будь-яких протипоказань. В кефірі містяться легко засвоювані білки, вуглеводи, жири, кисломолочні бактерії. Крім цього, корисний напій виводить з організму всі шлаки і токсини, насичуючи його поживними речовинами і вітамінами, покращує роботу кишечника.

Варіанти дієти кефіру такі.

1. Монодиета. 1,5 літра кефіру ділиться на 6 однакових частин. Все кількість напою споживається в їжу протягом дня через однаковий проміжок часу.
2. Жорстка дієта. Цей режим харчування забезпечує втрату до одного кілограма щодня протягом 9 днів. Правила такі: 1) перші три дні – 1,5 літра кефіру в день 2) наступні три дні – 1,5 кілограма яблук в день; 3) останні три дні – кефір з високою жирністю.
3. Смугаста дієта. Даний режим харчування потрібно дотримуватися 2 тижні. Харчуватися необхідно наступним чином: через день випивати по 1,5 літра кефіру, в інші день дотримуватися звичного меню.

яблучна

Це короткочасний режим харчування, розрахований на швидку втрату ваги і очищення організму від шлаків.

Серед переваг яблучної дієти можна виділити:

• насиченість вітамінами;
• наявність клітковини;
• почуття насичення за рахунок глюкози і фруктози;
• сечовивідні функції;
• цілорічна доступність фруктів.

За 10 днів яблучної дієти можна втратити до 10 кілограмів ваги.

Яблучна дієта через наявність у складі кислоти протипоказана людям, страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

Варіанти яблучного харчування різні:

• з’їдати щодня 2 кілограми яблук без вживання рідини;
• кожні дві години з’їдати яблуко і пити півсклянки кефіру;
• з’їдати 1,5 кілограма яблук і випивати 2 літри води.

Фізичні навантаження

Щоб дієти надавали максимально ефективну дію і не відбивалися негативно на м’язах і шкірі, паралельно потрібні фізичні навантаження на організм. Вони забезпечують високий витрата енергії і жирових запасів.

Вправи для схуднення можуть бути наступними:

• помірна ходьба щодня (годину-півтора);
• біг вранці протягом години;
• 10-15 хвилин ходьби по сходах туди і назад;
• півгодини гімнастики в домашніх умовах щодня;
• їзда на велосипеді;
• заняття в спортзалі три рази в тиждень;
• плавання в басейні три рази в тиждень.

Якщо ви ніколи не займалися раніше фізичними навантаженнями, починати потрібно поступово, з кожним днем ​​збільшуючи дозу вправ. Цілком закономірним явищем стане втому, хворобливі відчуття в м’язах ніг і рук, задишка, прискорене серцебиття.

Відмова від шкідливих продуктів

Будь-яка дієта або режим харчування побудовані на відмову від вживання в їжу шкідливих продуктів. Необов’язково катувати свій організм голодуванням, досить перетворити свій щоденний раціон в здорову і збалансовану дієту.

Для цього потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

• виключити зі свого раціону кондитерські вироби з жирними кремами і начинками;
• відмовитися від жирної, солоної, гострої, копченої, консервованої і солодкої їжі;
• цукор скоротити в користуванні, або замінити медом;
• відмовитися від майонезів, кетчупів та інших соусів;
• не вживати в їжу фаст-фуд і газовані напої;
• відмовитися від алкоголю.

Якщо ж повністю виключити з раціону деякі продукти не виходить, їх потрібно вживати в першій половині дня.

СПА-процедури, лазня, сауна

Баня і всі інші водні процедури – це древні перевірені способи схуднути без особливих зусиль. Втрата ваги відбувається за рахунок того, що під впливом високої температури починається потовиділення, з водою виходять все шлаки і токсини.

За одну банну процедуру можна втратити до 4 кілограмів, половина з яких потім швидко заповниться. Але якщо дотримуватися принципів правильного купання в лазні, то можна гарантовано худнути і оздоровлюватися.

Принципи схуднення в лазні чи сауні такі.

1. Відвідувати лазню потрібно на голодний шлунок, після процедури не наїдатися. Рекомендується з’їсти легкий йогурт або випити склянку кефіру і з’їсти яблуко. Строго заборонено пити пиво, яке є невід’ємним атрибутом банних походів, і інші спиртні напої. Краще взяти з собою трав’яний настій з м’яти або ромашки.
2. Березовий віник – це засіб, який зміцнює здоров’я і позбавляє від зайвої ваги.
3. Схуднути допоможе і масаж за допомогою жорсткої рукавиці з сіллю і медом або ароматичної олії. Така процедура очистить шкіру до глибоких шарів.

Один з популярних салонних способів схуднення – шоколадне обгортання – можна провести самостійно в лазні чи сауні. Процедура проходить наступним чином:

• ретельно розпарити і очистити тіло;
• нанести на проблемні ділянки підігріту суміш з 5 ложок какао, 2 ложок цукру і двох ложок оливкової олії;
• обернути тіло харчовою плівкою і залишити на 15 хвилин;
• після закінчення часу шоколадну масу змити.

Звичайно, потрібно розуміти, що всі ці методи нададуть потрібний ефект при систематичному застосуванні.

Народні засоби

• Стародавні жінки не знали, що таке дієта, і підтримували свою красу народними способами.
• Це стосується і контролю ваги.
• Щоб схуднути, приймалися фітонастоі і чаї.
• Це напої на основі рослин, які знижують почуття апетиту і стимулюють обмін речовин.
• Настоянки на травах від схуднення:

• березовий сік сприяє посиленню речового обміну;
• вівсяної кисіль виводить шлаки і токсини;
• настоянка на корі крушини має послаблюючу властивістю;
• настоянка на листі вишні і липи допомагає схуднути, виводить рідину з організму і має проносну дію;
• імбирний чай знижує апетит і спалює калорії.

Настоянки вживаються тільки після ради з лікарем. Рослинні препарати можуть мати протипоказання.

прийом препаратів

Більш ефективний спосіб швидко схуднути – це прийом спеціальних препаратів в ідеї таблеток або суспензій. Ці кошти мають ряд корисних властивостей:

• перешкоджають утворенню жиру;
• прискорюють процес метаболізму;
• знижують апетит.

Але поряд з ефективністю цей спосіб може бути і небезпечним, так як існує ризик придбати підробку. Шахраї, користуючись тим, що препарати для схуднення популярні серед жінок, продають звичайні трави або порошки, видаючи їх за відомий бренд. При цьому вони роблять собі рекламу, виставляючи фотографії схудлих зірок шоу-бізнесу.

Довірливі люди ведуться рекламний хід і набувають препарати. У кращому випадку ці кошти не приносять взагалі ніякого ефекту, в гіршому – стимулюють розвиток різних захворювань.

Прийом будь-яких препаратів для схуднення повинен здійснюватися тільки під наглядом дієтолога. Купувати кошти також потрібно тільки в аптеках, а ніяк не через інтернет або у третіх осіб.

Поради дієтологів

Всі лікарі в один голос стверджують, що схуднення має бути безпечним для загального здоров’я. Тому радикальні голодування і монодієти допускаються тільки в якості розвантажувальних днів. Для того ж, щоб скинути велику кількість кілограм, знадобиться не один місяць і розроблена система схуднення, куди входять:

• збалансована їжа, що складається тільки з корисних і натуральних продуктів;
• щоденні фізичні навантаження;
• догляд за шкірою тіла – лазні, масаж, крему;
• прийом препаратів тільки на початковому етапі, так як вони просто заглушають відчуття апетиту;
• терпіння – схуднути швидко без шкоди здоров’ю можна.

І найважливіше умова – швидкість і способи схуднення залежать від організму і стану здоров’я.

Важливість консультації з доктором

Найчастіше будь-яка дієта або заняття спортом з метою схуднення закінчуються невдало. Якщо ж ненависні кілограми все-таки вдається скинути, то вони повертаються в стрімко короткі терміни. Також після таких спроб схуднути виникають проблеми зі здоров’ям, зокрема порушуються функції кишечника.

Плюс до всього додаються психологічні проблеми через незадоволення зовнішнім виглядом.

Всього це можна уникнути, якщо худнути під наглядом дієтолога. Чим корисно звернення до лікаря?

• Дієтолог призначає не дієту, а режим правильного здорового і зручного харчування. Тому не доведеться виснажувати себе голодуванням.
• Підбір способів схуднення відбувається з урахуванням стану здоров’я пацієнтки.
• Дієтолог виконує роль психолога: налаштовує на правильні харчові звички, додає впевненості в собі, рухає до результату. Саме він підтримає вас в разі зриву, який на перших порах неминучий. Але найголовніше – лікар розповість, для чого потрібно худнути, як не залежати від їжі і як зберігати вагу протягом життя.

висновок

Таким чином, можна зробити висновок, що схуднення – це не тільки режим харчування, а спосіб життя. Не можна схуднути один раз і назавжди. Турбота про гарну фігуру повинна тривати все життя. А щоб вжиті заходи не викликали дискомфорту, важлива психологічна установка.

В даному випадку установка одна: отримати гарне тіло без шкоди здоров’ю. І, звичайно, важливо дотримуватися гармонію і зберігати розум в прагненні до ідеалу.