Як стати спокійним і перестати нервувати, спорт допомагає стати спокійним і врівноваженим
Спорт – це не тільки спосіб тримати своє тіло у відмінній формі. Це ще й можливість позбутися від агресії і стати спокійним в повсякденному житті. Дізнайся, про тренування проти гніву!
У кожної людини в житті є проблеми, але чоловікам все ж доводиться важче. Вони несуть на собі тягар відповідальності за сім’ю, за матеріальне благополуччя дружини і дітей, за вирішення всіх робочих питань, за безпеку в будинку і мн. ін. Цей список можна продовжувати до нескінченності.
Коли на тебе навалилися всі проблеми разом, коли здається, що вже ніколи не впораєшся і не виберешся з засмоктало тебе болота, так хочеться зробити щось, що полегшить страждання. Дівчата в таких випадках плачуть на плечі у коханого, а кому може поплакатися хлопець? Та й взагалі, несолідне це дія …
Зате злість і лють гідності чоловіки не ранять. Відповідно до проведених досліджень, прояв цих емоцій навіть викликає в оточуючих повагу. Ось і отримуємо ми негативно налаштованих представників сильної статі, готових кинутися на кожного зустрічного, і вічно страждають з цього приводу їх прекрасних дам.
Але ми не вважаємо робочі проблеми або втома виправданням для агресії. Якщо ви не можете взяти себе в руки і не думати про свої проблеми, значить, потрібно знайти спосіб виплеснути негативну енергію безболісно для оточуючих. І найкращий помічник у цьому випадку – спорт.
Як стати спокійним і стриманим?
Для того щоб зрозуміти, як стати спокійним і стриманим, потрібно спочатку розібратися, звідки береться злість в принципі. А зароджується вона в нашому організмі у відповідь на всі дратівливі чинники і труднощі. Коли щось відбувається навколо нас, ми пропускаємо це через мозок. І якщо він бачить небезпеку або щось неприємне, він подає нам сигнал – і в нас зароджується гнів.
Природне походження цієї негативної емоції зовсім не дає права робити все що завгодно. Важливо лише зрозуміти, що від агресії позбутися неможливо. Якщо вона зародилася в нас, то вона вимагатиме прояви. І чим більше ми не будемо собі в цьому зізнаватися, тим сильніше потім пролунає «вибух».
Для того, щоб ви не зривалися на своїх близьких, виплескуючи негатив, зібраний на роботі, щоб не кричали на підлеглих, образившись на дружину, вам потрібно одне – спорт!
Обраний напрямок, по суті, не має значення. Головне, щоб воно дозволяло показувати силу і міць. Це може бути силове тренування м’язів в тренажерному залі, футбол, хокей, боротьба і багато іншого.
«Мені важко стримувати праву руку!»
Відмінним варіантом для всіх чоловіків, які мріють виплеснути негатив, є бокс. Як правило, коли ми сердимося, у нас виникає бажання вдарити опонента. У цьому ж виді спорту легко можна бити грушу, представляючи на її місці ненависного начальника або обридлого сусіда.
Ніколи не кажіть собі, що ваша лють і злість – це нормально. Якщо ви будете так думати, ви в будь-який момент втратите контроль і скривдите (або навіть вдарите) близької людини. Потрібно розуміти, що агресія не має право на існування.
Виняток становить лише тренажерний зал або інше місце ваших тренувань. Тут ви можете бути собою, тут дозволено позбавлятися від негативних емоцій, не боячись нікого образити. Головне, вибрати саме той напрям, який допоможе вам стати стриманим і стресостійким.
У всіх незрозумілих моментах з власним настроєм, пропонуємо взяти тижневу програму і перезавантажити себе.
Додатково пропонуємо вам прекрасну програму тренувань в тренажерному залі, яка дозволить вам швидко і ефективно позбутися накопиченої за день агресії. Для відновлення і релаксу рекомендуємо робити розтяжку щодня.
Якщо ви хочете стати стресостійким, вам просто необхідний здоровий спосіб життя. Він повинен включати в себе правильний режим дня, збалансоване харчування і, звичайно ж, регулярні тренування проти стресу. Саме вони стануть способом викиду всій накопичується негативної енергії. І неважливо, виберете ви бокс або заняття на тренажерах.
Головне, щоб спосіб виявився дієвим саме для вас! Бережіть себе, свої нерви і здоров’я і, звичайно, близьких вам людей. Направте свою агресію в потрібне русло: домагайтеся прекрасних результатів, нарощуйте м’язи і кричите, піднімаючи раніше недосяжний вага.
Ви не встигнете озирнутися, як станете не тільки володарем чудової фігури, але ще і спокійним і життєрадісною людиною!
Здоров’я і загальний тонус організму вимагає дбайливого ставлення та постійної підтримки: активний спосіб життя, правильне харчування і прийом спеціальних добавок – вітамінно-мінеральних комплексів, омега-3, антиоксидантів і глютамина для суглобів і зв’язок. Ці препарати містять в собі елементи, необхідні для правильного функціонування вашого організму в період інтенсивних тренувань.
Рекомендації спортивного харчування є орієнтовними. Перед покупкою рекомендуємо проконсультуватися додатково в магазині з фахівцем.
Відмінна стаття! Спасибі!
38
Фітнес-редакція
Bodymaster Pro
Чи не знайшли відповіді на своє питання?
Запитуйте по темі статті тут
і не по темі статті – Контакти і реклама
спеціалізація:
Бодібілдинг Кардиотренировки Набір м’язової маси
Як стати холоднокровним і спокійним людиною
Масштаб вашої особистості визначається величиною проблеми, здатної вивести вас із себе – Зигмунд Фрейд.
Холоднокровність – одне з найбільш потрібних якостей в сучасних умовах життя. Коли все шалено прискорюється, коли оточують проблеми, коли набридають корисливі люди, хочеться просто нічого не відчувати і взяти під горло весь цей сумбур. У ці моменти ти усвідомлюєш важливість спокою і байдужості для досягнення своїх цілей.
І щоб перейти від усвідомлення до практики, необхідно повністю змінити свою особистість. У цій статті ми розглянемо, як це зробити і що конкретно потрібно зробити.
# 1 Зосередьтеся на собі
Може це комусь здасться неправильним, але в нашій ситуації нам доведеться проявити не найкращі якості. Одне з них – егоїзм.
Треба прийняти за принцип, що ви нікому нічого не винні . Це повністю ваше життя і ви самі вирішуєте що, як і коли робити.
Є базові цінності – любов, праця, сім’я і друзі, а решта – проблеми, обставини, недоброзичливці, емоції – просто сміття.
Треба викинути це сміття зі своєї голови і зосередиться на головному . Це дозволить вам взяти життя в свої руки і почати самому їй управляти.
# 2 Стати краще за інших
Мало того, що треба просто проявити егоїзм, так ще необхідно підняти свій авторитет. Хоча б для себе самого.
Холоднокровність – це постійний стан, що виражається в повному спокої і впевненості. І щоб ця впевненість з’явилася, треба весь час відчувати себе на коні . Стати «крутим», плюньте на всі навколишні думки. Не здавайтеся, пишаєтеся, будьте байдужі до критики.
Це питання вашої самооцінки . Якщо ви відчуваєте себе пригніченим, то ніякого спокою не буде. Це буде описуватися іншими словами – страх, приниження і похмурість. Зовні ви будете виглядати тихим, але всередині будете як хлібний м’якуш, яким користуються всі, хто попало.
Це не означає, що потрібно стати козлом. Це означає, що потрібно зайнятися корисною справою і почати виробляти свій характер. На тренуваннях, в роботі, в своєму захопленні – стати кращим без будь-якої альтернативи. Треба досягти такого стану, при якому ніякі інші люди і обставини не зможуть залякати вас своєю «силою».
# 3 Пошліть все і всіх
Пустіть обставини на самоплив. Якщо вас щось сильно турбує, просто розгорніть до цього спиною зі словами «пішло воно, будь що буде!».
Холоднокровні люди не сильно переживають про свої проблеми. Якщо щось можна виправити -вони, звичайно ж, включаються в роботу з тверезим розумом. Якщо щось не можна змінити – вони просто пливуть за течією, зберігаючи свою витримку і терпіння. Через 5, 10 або 20 ця проблема не матиме ніякого значення , тому нема чого нервувати витрачати своє здоров’я.
# 4 Зберігайте зовнішній спокій
Зовнішній стан безпосередньо впливає на внутрішнє. По тому, як ви одягаєтеся, як кладете перед собою руки, як говорите, можна дізнатися, що коїться у вас в душі.
Звичайно, можна прикидатися холоднокровним, і постійно стримувати себе. Але все одно ваш характер буде лізти назовні через нервові руху, посмикування, дзвінкий голос і нерівне дихання. Тому до внутрішніх змін потрібно додати ще й зовнішні. Ось що потрібно зробити:
- Перестати смикати ногою, коли сидиш
- Перестати постійно ходити з боку в бік, коли думаєш
- Дихати глибоко і ритмічно
- Говорити спокійним і рівним голосом
- Більше думати, перш ніж висловити думку
Чесно сказати, я не думаю, що у вас вийти стати застиглої машиною і дотримуватися всіх цих рекомендацій. Але якщо ваші мотиви досить сильні , то це тільки питання бажання і часу.
# 5 Стан тіла = стан душі
Це невелике доповнення до попереднього пункту. Іноді ви просто перепрацьовувати і через це надмірно драматизуєте ситуацію. Ваше тіло втомлено, йому все набридло, і навіть найменша проблема здатна вибити вас з колії. Це відбувається або через важких фізичних навантажень або через сидячого способу життя за комп’ютером.
У першому випадку допомагає хороший сон, у другому – регулярні заняття спортом. А найкращим рішенням буде суміщення цих двох процесів.
# 6 Упорядкуйте своє життя
Важко стати холоднокровним, коли тебе оточує хаос і безлад. Поїхати туди, забрати те, поговорити з цим, зустрітися з тим – все це розхитує нервову систему і робить тебе дратівливим. Навіть самий спокійна людина в такій ситуації може зриватися на близьких і друзів.
Щоб цьому запобігти, треба оточити себе спокійною атмосферою . Навести порядок, розібратися з усіма недоробленими справами, менше дивитися всякі негативні телепередачі і відео. Всіма силами треба обмежити кількість подразників, щоб вони не збивали вашу незворушність і витримку.
На цьому все. Сподіваюся, ці короткі способи допоможуть вам виробити холоднокровність і стати спокійною людиною. До нової зустрічі!
Як зберігати спокій? 10 порад про те, як залишатися спокійним у будь-якій ситуації
Як зберігати спокій під тиском? Як залишатися холоднокровним, незворушним і не нервувати в стресових, конфліктних та будь-яких інших критичних ситуаціях? Сварка з близькою людиною, пробка по дорозі на роботу, конфлікт з начальником, істерика у дитини, неповажне ставлення колеги, чергу в супермаркеті і т.д. Найчастіше ми опиняємося в складних ситуаціях, при яких досить важко зберегти спокій. Напевно вам знайоме це стан, коли емоції зашкалюють, нерви на межі і ви абсолютно не в змозі прийняти розумне рішення. Можливо навіть, хтось вивів вас з себе настільки, що ви могли тільки кричати і виливати свій гнів на людину, яка вас так розлютив. У цій статті психолог Майрена Васкес поділиться з вами 10 порадами і техніками збереження спокою і незворушності в будь-якій ситуації.
Зберігати спокій
У нашому шаленому ритмі життя дуже важливо зберігати спокій, щоб приймати правильні рішення. Безліч людей живе в стресі, оскільки нам доводиться вчитися, працювати, утримувати будинок і сім’ю, заробляти гроші, вирішувати різні сімейні та інші проблеми …
Ви підозрюєте у себе або близької вам людини депресію? Дізнайтеся за допомогою інноваційного нейропсихологического тесту CogniFit на депресію , чи присутні тривожні ознаки і симптоми, які можуть вказувати на наявність цього розладу.
Отримаєте детальний звіт з рекомендаціями менш, ніж за 30-40 хвилин.
Іноді навалюється відразу так багато проблем, що нам здається, що все дуже погано, і ми ловимо себе на думці: «Ну за що мені це?». При таких обставинах вкрай важливо навчитися тримати себе в руках.
Давайте поговоримо докладніше, що це означає.
Зберігати спокій – це здатність залишатися незворушним в будь-якій ситуації, не втрачати терпіння і оптимізм, особливо в обставинах, при яких, як нам здається, ми не можемо контролювати те, що відбувається.
Напруга, нервозність і всі пов’язані з ними негативні наслідки накопичуються в нашому організмі і можуть стати причиною різних проблем зі здоров’ям.
Саме тому життєво важливо освоїти техніки збереження спокою, щоб найкращим чином справлятися з будь-якій важкій ситуації.
Чому спокій важливо: 10 способів зберегти спокій
10 способів зберегти спокій і незворушність в будь-якій ситуації
Якісь способи і методи досягнення душевного спокою? Те, як ми здатні діяти в стресових чи конфліктних ситуаціях, є ключовим моментом. Безумовно, дуже складно залишатися спокійним, якщо ми роздратовані або хтось нас виводить з себе. Тому ми дамо вам 10 порад про те, як навчитися зберігати спокій.
Коли ми нервуємо або засмучені, наше тіло посилає нам різні сигнали: частішає пульс, піднімається температура, голос стає голосніше, напружуються м’язи … У такі моменти згадайте про ці радах, можливо, вони допоможуть вам гідно впоратися з ситуацією:
1. Визначте тривожні сигнали
Перш за все, навчитеся звертати увагу на сигнали, які посилає ваш організм в ситуаціях напруги і стресу. Важливо вміти визначати як реагує ваше тіло в подібних обставинах , щоб потім ви змогли взяти себе в руки.
Якщо ви можете змінити ситуацію, зробіть це для збереження власного спокою. Якщо ви здатні контролювати свої думки, ви на півдорозі до перемоги .
Як зберігати спокій? Вірте в себе і в свою здатність досягати поставлених цілей. Пам’ятайте про те, що навіть після найтемнішої ночі настає світанок. Перш за все, не піддавайтеся паніці . Який би важким і стресовій не була ситуація, вона не буде тривати вічно, і ви зможете її подолати.
Перестаньте думати про погане і мислити негативно, і забудьте про таких думках, як «це неможливо, я не зможу впоратися з такою кількістю роботи», «я ні на що не здатний» і т.д. – подібними висновками ви тільки збільшите свій стрес і все ускладніть. Постарайтеся побачити позитивні моменти.
2. Дихайте і рахуйте до 10
“1-2-3-4-5 … .9-10.” Повірте, цей спосіб дуже ефективний – візьміть паузу, глибоко і повільно дихайте і вважайте (до 10 або 100), до тих пір, поки ви не заспокоїтеся. Це допоможе вам не накоїти помилок і не наговорити зайвого – всього того, про що згодом ви можете пошкодувати.
Як зберегти спокій? Тренуйте повільне і глибоке дихання тоді, коли ви відчуваєте себе комфортно і розслаблено, щоб ви могли автоматично вдатися до нього в стресовій чи в інших випадках, коли ви нервуєте. Вдихніть повітря, утримуйте його протягом 5 секунд і потім повільно видихніть. Зверніть увагу на те, як в вашому тілі при цьому знижується напруження.
Уявіть собі той день, коли на вас накричав ваш начальник. Порахуйте до 10, дихайте повільно і глибоко. Коли ви зможете розслабитися, ви побачите ситуацію з іншого боку . Ви вже не будете думати про те, як сильно ви ненавидите свого шефа. Ви подумаєте: «У мого начальника сьогодні був важкий день, таке буває з усіма».
3. Відсторонитеся на деякий час від ситуації
Коли ми виявляється в ситуації, яка викликає у нас дискомфорт або змушує нервувати і хвилюватися, то хороший спосіб заспокоїтися – вийти подихати свіжим повітрям, «відключитися». Якщо вам пощастить і погода буде сонячною – заспокоїтися буде ще легше.
Ще один спосіб заспокоїтися і знизити пульс – вмиватися холодною водою .
Також для зняття напруги ви можете використовувати різні предмети, наприклад, антистресові м’ячики . Це спеціальні антистресові іграшки – вони поміщаються в руці, і коли ми їх стискаємо, знижується напруга. Вони сприяють вивільненню адреналіну, що накопичується в стресових ситуаціях, і одночасно допомагають поліпшити наш настрій.
Не можна забувати і про користь музики , коли ми напружені або нервуємо. Перемагайте стрес, слухаючи музику.
4. «Вимкніть» свій мозок, подумайте про щось ще
Коли ви напружені і хочете заспокоїтися … Ви пробували уявити образи, які вас розслаблюють? Які пейзажі найбільше асоціюються у вас із спокоєм і умиротворенням? Можливо, це море, шум хвиль або морського бризу … уявіть заспокійливу вас картину.
Спробуйте подумати про щось приємне, безпроблемне: наприклад, про майбутню відпустку. Зайдіть в інтернет, пошукайте фотографії місця, куди ви підете, або почніть читати цікаву книгу або згадайте про яку-небудь приємною ситуації, яка сталася з вами недавно …
Кожна людина – це цілий окремий світ, тому кожного з нас можуть заспокоїти або розслабити абсолютно різні речі . Не поспішайте, вивчіть себе, дізнайтеся, що найкраще працює в вашому випадку, і у важкі або стресові моменти вам залишиться тільки візуалізувати потрібне зображення.
10 способів зберегти спокій: уявіть пейзажі, які вас розслаблюють
5. Об’єктивно проаналізуйте ситуацію
Якщо ви бачите, що ситуація вас настільки злить і дратує, що ви вже готові «вибухнути» і ніяк не можете заспокоїтися, постарайтеся бути об’єктивним .
Подивіться на ситуацію з боку, як ніби все це вас не стосується і відбувається з іншою людиною. Що ви бачите? Ваше ставлення змінилося чи ні? Якщо ця людина попросить вашої поради, що ви йому порекомендуєте? Запевняю вас, що коли ми емоційно не залучені в події, ми здатні діяти краще, розумніше.
Також ви можете порадитися з ким-то, кому ви довіряєте: вам допоможуть вказати на можливі наслідки того чи іншого рішення і підібрати найбільш відповідний варіант дій.
Людина, якого не стосується дана проблема, допоможе вам зберегти спокій і подивитися на ситуацію з боку, об’єктивно.
Також дуже ймовірно, що він підкаже вам як вирішити питання найкращим чином і знайде відповідь, який ви не можете побачити через «зашкалюють» емоцій.
6. Здорове харчування допоможе вам контролювати ваші нерви
Здорове харчування дуже важливо – їжа впливає не тільки на наше тіло, а й на настрій. Дізнайтеся, які продукти корисні для вашого мозку. Які продукти містять триптофан, що допомагає підняти настрій?
Деякі люди, щоб заспокоїтися, починають пити каву або хапаються за сигарету, думаючи, що це допоможе. Однак це помилкова думка.
Ще одна помилка – поглинання у величезних кількостях мучного і солодкого, а також додавання великої кількості цукру в їжу.
Не тільки кава, але і будь-який інший напій, що містить кофеїн, робить нас ще більш нервовими. Цукровмісні продукти також виробляють зворотний потрібного нам ефект: замість спокою вони дають нам енергію, тому ми можемо відчути себе ще більш збудженими.
Отже, яка їжа допоможе знайти спокій і не нервувати?
Фахівці рекомендують в таких випадках темний шоколад і продукти, багаті вітаміном С: полуницю, апельсини і т.д., оскільки вони сприяють зниженню рівня кортизолу (гормону стресу), а також різні розслаблюючі напої (наприклад, валеріановий або липовий чай ).
Тим же, хто для заспокоєння починає «накидатися» на холодильник, рекомендуються жуйки (без вмісту цукру) – це допоможе заспокоїтися і знизити напругу. Спробуйте жувати повільно, свідомо, насолоджуючись смаком: вашу увагу зосередиться на жуйку і допоможе відволіктися від проблеми.
Для зняття стресу фахівці рекомендують темний шоколад і багаті вітаміном С продукти, наприклад, апельсини
7. Природа – ваш союзник
У складні і напружені моменти дуже важливо «віддалитися» від ситуації не тільки розумово, але і фізично. Знайдіть спокійне місце, де вам зручно і комфортно, і подумайте про що завгодно крім того, що заподіює вам занепокоєння.
Якщо у вас є можливість відправитися на природу – зробіть це! Ліс, гори, пляж – все, що вам доступно. Природа допоможе вам розслабитися.
8. Важливість фізичного навантаження
Як стати незворушним і зберігати холоднокровність в будь-якій ситуації? Рухайтеся, будьте активними! Дуже рекомендуються прогулянки. Залежно від вашої фізичної форми ви можете просто прогулятися або вийти на пробіжку – це відмінний спосіб «відключитися» від проблем, вивільнити накопичену енергію і прояснити свій розум. Як почати займатися спортом?
Не має значення, яка вправа ви будете робити, проте завжди навіть невелика прогулянка – це набагато краще, ніж сидіти вдома під замком наодинці зі своїми думками. Фізичне навантаження допомагає керувати емоціями і вивільняти ендорфіни, що робить нас щасливими.
Якщо ви не любите біг і вважаєте за краще щось інше, можна знайти будь-яку іншу альтернативу – плавання, танці, пілатес, йога або усвідомлена медитація «Mindfulness» – всі ці види діяльності сприяють зняттю накопиченого напруги і стресу.
Фізичні вправи допомагають керувати емоціями і зберігати спокій
9. Вибачте, забудьте і зберігайте почуття гумору
Іноді ми стикаємося з ситуаціями, в яких з різних причин ми відчуваємо почуття провини і дуже переживаємо через це.
У таких випадках для збереження спокою важливо усвідомити скоєні помилки, постаратися пробачити себе, щоб позбутися від цього почуття провини. Якщо ми впевнені в тому, що зробили помилку, потрібно вміти пробачити себе і дати собі ще один шанс.
Постарайтеся побачити позитивну сторону в тому, що відбувається і поставитися до ситуації з почуттям гумору. Посмійтеся над собою , над обставинами, навіть якщо здасться вам складним!
10. Привітайте і підбадьорте себе!
Ми з вами знаємо, що зберігати спокій і незворушність в будь-якій ситуації – завдання не з простих. Вона вимагає терпіння, практики, бажання і сили волі – всі ці якості не дадуть вам відчути себе переможеним навіть коли дуже важко і здається, що все виходить з-під контролю.
Привітайте себе з тим, що у вас вийшло! Ви змогли! Ви показали себе зрілою людиною, здатним управляти своїми емоціями і діями.
Пишаєтеся собою! Навіть якщо в чомусь помилилися, це не страшно, не карайте себе – в наступний раз ви зможете зробити краще! Крім того, помилки дозволяють пізнати себе, і якщо в майбутньому відбудеться подібна ситуація, ви вже не будете повторювати їх.
Як бути спокійним в будь-якій ситуації
/ Саморозвиток
У всіх східних школах єдиноборств, таких як Тайчіцуань, Вин Чунь, Цигун – здатність людини зберігати «спокій розуму» і бути розслабленим вважалося найважливішим критерієм гармонійного розвитку духу і тіла.
Відповідно до думки психологів і психотерапевтів з усього світу, якщо людина не навчиться контролювати свої емоції і буде дратівливим, то він не зможе ефективно вирішувати поставлені перед ним завдання, так як продуктивність логічного мислення і стан фізичного здоров’я багато в чому залежать від уміння бути спокойним.Как навчитися бути спокійним в наш неспокійний час?
Уміння зберігати спокій дозволить вирішити проблему з будь-яким видом стресу і депресії, при цьому підвищуючи розумові та фізичні можливості. З чого потрібно почати, щоб навчитися розслаблятися і не нервувати, а також які існують види ефективних практик для самоконтролю – основні питання, які будуть розглянуті в даній статті.
Шкода від стресу
Свідомість і тіло людини тісно пов’язані між собою. Під час стресу мозок дає команду нервовій системі прийняти «бойову позицію», в даному режимі організм починає виробляти більшу кількість ресурсів, що призводить до швидкого виснаження.
Людина, яка сильно нервує швидко втрачає сили, через це слабшають його розумові та фізичні можливості.
Нервова система починає поступово виснажуватися, з’являються хвороби, неконтрольовані спалахи агресії, вони руйнують життя у всіх напрямках.
Чистий розум = контроль і спокій
Чистота розуму визначає ваш спокій, контроль своїх реакцій і поведінки. А контролюючи себе ви контролюєте ситуацію в цілому.
Логічним тут буде питання – “але що ж засмічує наш розум”? А засмічують його численні фактори, які тягнуться аж з самого дитинства і накопичуються як сніжний ком.
Починаючи від дитячих страхів (наприклад, багато в дорослому житті бояться темряви) і закінчуючи комплексами, що обмежують установками, негативним мисленням і іншої ментальної гидотою, що роблять наше життя убогою і нещасною.
Рішення очевидно – потрібно очистити розум. Адже спокій це не примха, а природний стан людини, з якого нас постійно намагаються вивести. Відомо, що управляти людиною простіше, коли він, що називається “не в собі” (переляканий, роздратований, пригнічений і т.д.). Рекомендуємо найшвидший спосіб для очищення розуму – систему Турбо-Суслик.
Принадність системи в тому, що вона основну роботу перекладає на підсвідомість, а вам залишається тільки зачитувати готові інструкції.
Виглядає робота приблизно так: зачитує інструкцію і йдете займатися своїми справами, а підсвідомість саме вирішує проблеми у фоновому режимі. Простота використання і зручність зашкалює.
А стійкістю і якістю результатів похапали поки не може жодна психотехніка.
Спокій і контроль приходять із звільненням від метального мотлоху . А його, повірте, у середньої людини вражаючу кількість.
Альфа-ритм і його користь
Тіло і мозок тісно пов’язані між собою. Про те, що мозок випромінює різні за частотою біохвилі стало відомо в 1928 році, коли лікар Бергер приставив до своєї голови два електроди і підключив до них Електровимірювальні прилади. Одним з ефективних і здорових биоритмом для розвитку спокійного життя є «альфа» частота.
Частота альфа-ритму коливається від 8 до 14 Гц. Даний ритм відноситься до прикордонного стану між неспанням і сном. При даній частоті відбувається гармонізація роботи лівого і правого півкулі. Зовнішній світ починає мінятися місцями з внутрішнім.
Завдяки такій гармонії людина починає автоматично розслаблятися, при цьому відбувається психічна і фізична регенерація.
Вчені стверджують, що альфа-ритм одне з найбільш корисних і відновлюють станів людського організму, яке допомагає боротися з будь-яким видом стресу і залишатися спокійним у будь-якій ситуації.
Метод розслаблення Хосе Сильва
Істотний внесок в розвиток практики переходу в альфа-ритм зробив відомий іспанський парапсихолог Хосе Сильва.
Мета його практики – навчити людей свідомо входити в альфа-діапазон незалежно від ситуації, щоб бути психічно і фізично здоровими.
Це також призведе до швидкого відновлення організму і підвищенню розумових здібностей.
При практиці входження в альфа-частоту – навчитися розслаблятися, ділиться вона на наступні стадії:
- Людина повинна бути одягнена в зручний одяг. Потім прийняти зручну сидячу або лежачу позу, бажано це зробити в тихій обстановці. Перед процедурою можна прийняти розслаблюючу ванну.
- Закрити очі і зробити кілька глибоких вдихів, видих і вдих повинні бути однакові за часом і нерізкі. Якщо дихати занадто швидко, організм перейде на більш високий ритм і людина почне нервувати.
- Подумки уявити цифру 50, можна розфарбувати її певним кольором. Почати повільний відлік у зворотному напрямку, з кожної відрахував цифрою дати собі уявну установку більш глибокого розумового розслаблення.
- Після того як відлік досягне позначки 40, необхідно одночасно відраховувати цифри і розслабляти тіло. Починати потрібно з волосистої частини голови, і закінчувати пальцями ніг. Намагатися потрібно розслабити не тільки зовнішню частину тіла, а й внутрішню, акцентуючи увагу і на внутрішніх органах.
- Після того як відлік дійшов до цифри 1, потрібно уявити будь-яке місце на планеті, в якому людина найбільше хоче бути. З цього моменту людина впадає в стан трансу, зовнішні звуки світу приглушаются, він перестає на них реагувати.
- Почати новий відлік від 10 до 1, попередньо давши собі установку для ще глибшого занурення. Після того як відлік закінчився настає фаза, коли підсвідомість найбільш вразливе до командам.
Можна використовувати даний стан, щоб запрограмувати відчуття спокою в різних життєвих ситуаціях, або побудувати нові установки для конкретної ситуації в житті. Програмувати підсвідомість можна на різні моменти, при виникненні яких людина починає нервувати. Як навчитися бути спокійним в наш неспокійний час?
Коли людина вважає по висхідній лінії його організм почне активуватися до дії і прокидатися.
Перед цим необхідно дати собі уявну установку, що коли рахунок закінчиться, то людина буде відчувати себе здоровим, сповненим силою і енергією.
Також необхідно зробити клацання пальців, який при тривалій практиці замінить уявний рахунок. Даний клацання пальців слід зробити, коли людина почне нервувати в будь-якої ситуації.
З кожною практикою вміння розслабляти всі частини тіла буде більш ефективним, а стан занурення більш глибоким. Коли людина навчитися входити в «альфа» стан без самогіпнозу, він стане психічно міцним і перестане нервувати через дрібниці.
медитація
Дана практика прийшла із Стародавньої Індії, потім практикувалася на сході. У відомою і популярною по всьому світу китайської гімнастики Тай Чи Цуань вміння бути спокійним – базовий навик практики омолодження.
Досягається спокій спеціальним психічним станом – медитація. Її завданням є відключити безладність думок за допомогою внутрішньої концентрації на якому-небудь предметі або відчутті і намагатися не реагувати на зовнішній світ. При цьому важливо контролювати дихання.
Найефективніша поза для медитації вважається «поза лотоса».
Медитацію можна проводити в будь-якій обстановці. Деякі люди використовують спеціальну музику, яка допомагає досягти потрібного стану практики. Найбільш популярною музикою вважається індійська, а також «частота Шумана». Плюс музики в тому, що вона дозволяє не реагувати на шуми зовнішнього світу.
Практика даосизму, як ефективний засіб проти депресії
У даосизмі вважається, що кожен орган людини має свій мисленням, і якщо даний орган буде наповнений негативною енергією, то це призведе до хвороби і стресів. Практика вважає, що роздратування і психічні зриви – хвороба певного органу, тому її потрібно трансформувати в позитивну енергію, робити це слід наступними техніками:
- Практика внутрішньої посмішки
Вважається найпростішою і ефективної в даосизмі. Під час стресів, необхідно відчути, з якого органу виходить холод. Після цього почати внутрішньо посміхатися йому до відчуття тепла і поколювання.
У філософії даної школи вважається, що відчуття тепла означає концентрація життєвої енергії. Якщо негативну енергію органу повністю трансформувати в позитивну, то людина перестане нервувати.
Даний тип масажу використовується як ліки, яке лікарі Китаю призначають своїм хворим пацієнтам. Він полягає в погладжуванні ребром руки центру стопи. Дана процедура очищає і омолоджує внутрішні органи, робить людину спокійною.
Як впливає біг на спокій
Біг добре справляється зі стресом і нервозністю. Завдяки тому, що при пробіжці в мозок людини впорскується гормони «ендорфіни», він ставати спокійним і перестає нервувати незалежно від рівня стресу. Біг також позитивно позначається на діяльності центральної нервової системи.
психотерапевтичні прийоми
Для того щоб вирішити проблему зі страху невідомості, який змушує людину нервувати необхідно спробувати переключитися на навколишню дійсність. Даний прийом також іменується «бути в моменті» і рекомендується усіма книжками з психології.
Профілактика нервових станів
Для профілактики попередження стресових станів необхідно:
- бігати не менше 30 хвилин в день
- пити не менше 3 літрів води в день
- спати не менше 8 годин на добу
- прогулянка в парку 2-3 рази в тиждень
- виключити з життя людей, що викликають негатив
- переключити мозок на позитивні думки
І на закінчення
Від того, наскільки людина буде нервувати, буде залежати його фізичний і психічний стан, що може відбитися на здоров’ї в майбутньому. Тому якщо в будь-якій ситуації зберігати спокій і правильно на неї реагувати, то проблеми як такі зникнуть самі по собі.
