Як виробити звичку

Як виробити звичку – 11 корисних і раціональних порад

На думку давньогрецького мудреця Арістотеля, звичка – наша друга натура. Це заняття, яке формує особистість. Монотонно і часом неусвідомлено ми повторюємо деякі події, перетворюючи їх в ритуал. Наприклад, чистимо зуби кожного разу після їжі. Чи існують способи виховання хороших звичок? Шукайте відповідь на це питання в сьогоднішній статті.

Що таке звичка?

Це будь-яка особливість характеру певного індивіда, яка постійно проявляється в діях. Наш спосіб інтеграції в навколишній світ, особливість мислення. Найчастіше ми починаємо культивувати особливі ритуали в дитинстві, беручи приклад з батьків.

Деякі звички набуваємо самі, в залежності від реалій, в яких змушені існувати.

Наприклад, багато людей, часто потрапляють в стресові ситуації, виробляють ритуали, які допомагають їм впоратися з нервовим напруженням (стукають олівцем по поверхні столу, «клацають» суглобами, намотують на палець волосся).

Згодом вони починають робити це машинально, не замислюючись, ледь почавши нервувати. Можна почути думку, що людина – раб своїх пристрастей. Це означає, що в мозку індивіда глибоко «засіла» програма, яка запускається у відповідь деякі події. Часто цей старт не піддається контролю.

особливість різноманітних корисних манер і ритуалів полягає в тому, що їх можна виховати самостійно. Чи не «отзеркалить» від батьків і друзів в дитинстві, не виробити як мимовільний відповідь на ті чи інші обставини, а саме виробити, доклавши певних зусиль.

Якими бувають звички?

Кожен знає, що існують шкідливі і корисні звички. У ніжному віці до шкідливих відносять відкушування нігтів, в підлітковому – використання слів-паразитів в мові. У дорослому житті до списку додаються зловживання алкоголем, куріння. Але куди різноманітніше корисні ритуали. Вони діляться на кілька типів.

здорові

Прийоми, що підтримують імунітет, що подовжують життя, що підвищують її якість. Ось що можна робити для здоров’я:

• лягати спати до 23-00;
• влаштовувати 1 раз на тиждень розвантажувальний день;
• відмовитися від фастфуду;
• щодня гуляти на свіжому повітрі півгодини;
• 2-3 рази на тиждень відвідувати басейн або спортзал;
• регулярно практикувати йогу;
• готувати на пару і в духовці, а не смажити їжу;
• дозволяти собі не більше 2-ух келихів сухого вина в тиждень;
• щодня їсти свіжі фрукти і овочі;
• НЕ підсолоджували кава і чай;
• 1 раз на півроку відвідувати терапевта і здавати необхідні аналізи;
• ходити на роботу пішки, якщо відстань дозволяє;
• щодня робити очну гімнастику.

відмова від фаст-фуду і вживання тільки здорової їжі – здорова звичка

Пов’язані з фінансами

Дисциплінувати витрати допомагає:

• відмова від спонтанних покупок;
• відкладання 20% зарплати в скарбничку;
• щомісячне поповнення накопичувального рахунку;
• використання зручних додатків для контролю фінансів в смартфоні;
• колекціонування знижкових карт;
• моніторинг акцій, що дозволяють заощадити;
• записування всіх витрат за категоріями в блокнот або файл Excel.

Парні з комфортним існуванням в соціумі

Ось що слід зробити для успішної інтеграції в суспільне життя і підтримки хороших відносин з оточуючими:

• відмовитися від лихослів’я, слів-паразитів;
• починати розмову з незнайомою людиною з вітання і вимови свого імені;
• посміхатися, коли спілкуєшся з людьми в неформальній обстановці;
• відсилати вітальні листівки усім родичам;
• виконувати самі незначні обіцянки;
• щотижня приносити в офіс корисні продукти до чаю.

Пов’язані з самовдосконаленням

Для того, щоб підтримувати комфортний рівень душевного здоров’я та інтелектуального розвитку, можна:

• планувати список важливих справ на тиждень (місяць, рік), точно слідувати цьому графіку;
• читати мінімум 2 книги в місяць;
• приділяти півгодини в день хобі;
• малювати 1 малюнок на тиждень;
• щотижня вчити 10 іноземних слів або фраз;
• кожен вихідні дивитися науково-пізнавальний фільм;
• 1 раз на місяць допомагати в притулку для бездомних тварин;
• перед сном хвалити себе за виконану за день роботу;
• 1 раз в тиждень влаштовувати собі повноцінний вихідний, забуваючи про роботу.

читання розумних книг – корисна звичка для саморозвитку

Час формування досвіду

Скільки днів потрібно, щоб виробити звичку? На жаль, погані манери і ритуали, що шкодять здоров’ю, «приклеюються» до нас практично моментально. Отримати залежність можна, викуривши всього 1 сигарету. Почати лаятися матом всього лише пару раз поспілкувавшись з людиною, який лихословить.

З хорошими звичками справа йде складніше. Вчені провели безліч досліджень на цю тему і прийшли до висновку, що для закріплення в мозку «корисної програми» необхідно близько 60-ти днів. Це важкий, копіткий процес.

Необхідні щоденні тренування навички, сам по собі він не стане постійним супутником.

Способи виховання хороших звичок

Як виробити ритуал, який зробить благотворний вплив на здоров’я або допоможе стати успішним, ерудованим, цікавим, врівноваженим? Ось кілька корисних і раціональних порад.

Усвідомте свої слабкі сторони

Складно знайти людину, яка не має поганих манер. Розберіться в тому, що шкодить вам. Постарайтеся знайти спосіб замінити такі ритуали на ті, що принесуть користь. Наприклад, ви викурюєте 2 пачки сигарет в тиждень. Витрачаєте на це близько 250 грн. Задумайтесь, що в місяць ви можете відкладати 1 000 грн.

в скарбничку. У рік це 12 000 грн. Їх можна витратити на хороші чоботи, блузку або сумочку від відомого дизайнера. Кинувши курити, ви не тільки збережете здоров’я, але і підвищите фінансовий добробут, а також навчитеся відкладати гроші. Це відмінний приклад заміни поганого пристрасті на корисний ритуал.

Визначтеся з метою

Важливо розуміти, навіщо ви хочете виховати в собі монотонне проходження певною програмою дій. Наприклад, добре подумайте, для чого хочете навчитися тримати спину прямо? Візуально це додає пару сантиметрів до зростання. Але ще правильна постава – запорука вашої привабливості, здоров’я опорно-рухового апарату, профілактика викривлення хребта в старості.

ведіть щоденник

Скрупульозно записуйте звіти про свої невдачі і тріумфи. Особливо це важливо, коли ви намагаєтеся почати регулярно займатися спортом або правильно харчуватися.

У блокноті повинен бути відображений ваш раціон, план тренувань, зафіксований звіт про виконану роботу або зриві. Це дисциплінує і спонукає йти до наміченої мети, незважаючи ні на що.

Щоб не лінуватися вести записи, придбайте гарний щоденник, різнокольорові ручки, якими приємно користуватися.

Ставте цілі, які вам під силу

Ідіть до мрії планомірно, не прагніть досягти наміченого в короткі терміни. Пам’ятайте, що процес формування досвіду займає не менше 2-ох місяців. Звикайте до нових обставин поступово, не форсує події. Не опускайте руки, якщо вас наздоганяє невдача. Пробуйте ще і будете винагороджені. Виховання нових навичок – важка праця.

Спробуйте роздрібнити головну мету на кілька маленьких. Наприклад, якщо хочете постійно підтримувати будинку ідеальний порядок, для початку поставте метою щотижня позбавлятися від однієї непотрібної речі. Потім пообіцяйте собі, що будете мити посуд після кожної трапези.

З цих невеликих ритуалів згодом сформується звичка постійної, своєчасного прибирання.

візуалізують

Рада, що доповнює ведення щоденника. Повісьте в кімнаті магнітну дошку, відзначайте на ній свої успіхи. Прикріплюйте туди картинки, записуйте фрази-мотиватори.

Якщо поставили мета включити в життя регулярні заняття спортом, фіксуйте на дошці фотографії спортивних дівчат, фігури яких вам подобаються, картинки з ефектною спортивною формою.

Виробляючи звичку харчуватися різноманітно і правильно, розвісьте на холодильнику новонароджену дитину багатих на вітаміни продуктів – брокколі, горіхів, зелені, фруктів. Вони нівелюють бажання з’їсти шматочок торта перед сном.

Чи не лукавте

Совість – найкращий контролер в процес виховання корисного досвіду. Не обманюйте себе. Часом формування оптимальної звички – нелегка боротьба з самим собою.

Не упускайте з виду промахи, зриви, фіксуйте їх, щоб в майбутньому вони надали вам сил. Не шукайте відмовок.

Якщо хочете налагодити повноцінний сон, регламентувавши час занурення в світ мрій, що не обманюйте себе цікавим фільмом, який завадив лягти спати вчасно. Це слизька доріжка, яка в підсумку зіб’є з наміченого шляху.

дотримуйтесь регулярність

Тільки монотонне дотримання графіку допоможе через пару місяців виробити навик, який щільно інтегрується у ваше життя. Щодня, приблизно в один і той же час, повторюйте певну послідовність дій.

Якщо ви хочете вивчати кілька іноземних слів в тиждень, кожен день о 19-00 відкладайте всі справи і 15 хвилин займайтеся тренуваннями словникового запасу. Чи не зрушуйте ритуал на завтра, пообіцявши собі, що приділіть заняття в 2 рази більше часу. Цей принцип негативно позначається на досягненні мети.

Кілька разів дозволивши собі вільність, в кінці кінців ви прийдете до того, що будете тренуватися всього 1 раз в тиждень.

нагороджуйте себе

Тиждень без зривів і чесне дотримання графіку повинні бути винагороджені. Чи не пропустили жодної ранкової пробіжки? Скоротили вживання кофеїну і протягом місяця випиваєте не більше 1 чашки еспресо в день? Порадуйте себе приємною покупкою, обідом в хорошому ресторані, походом в кіно.

Розкажіть близьким про успіхи

Небажання вдарити в бруд обличчям перед друзями і родичами сприяє досягненню мети.

Розкажіть кращій подрузі, що тепер ваше меню ідеально збалансовано, в ньому немає місця тістечком на ніч і шкідливим бургерам.

Це нівелює бажання заскочити ввечері в кафе швидкого харчування і вгамувати голод шкідливої ​​булкою. Адже подруга може запитати, як просувається ваше дотримання принципів правильного харчування.

посперечайтеся

Варіант для азартних і цілеспрямованих. Вирішили 3 рази в тиждень ходити в басейн? Укладіть парі з одним. Посперечайтеся на те, що важливо для вас, щоб не втрачати мотивацію. Наприклад, на велику суму грошей. Або пообіцяйте скопати сусідові город, якщо виб’єтеся з графіка. Раціональний страх програти тримає в тонусі і допомагає не відхилятися від наміченої мети.

Вірте в краще

Не існує людей, які в будь-якій справі з першого разу домагаються успіху. Пам’ятайте, що на шляху до мети у всіх трапляються прикрі падіння. Чи не корите себе за зриви, налаштовуйтесь на позитивний результат. Використовуйте техніки медитації, щодня промовляти перед дзеркалом, що б досягнете свого.

Корисна література

Ось кілька книг, автори яких діляться цінними порадами щодо формування хороших звичок, що поліпшують якість життя і сприяють досягненню гармонії і задоволення від того, чим ви займаєтеся:

• Хел Елрод «Магія ранку»;
• Бретт Блюменталь «Одна звичка в тиждень»;
• Микита Маклахов «Буде зроблено!»;
• Лідія Іонова «Здорові звички»;
• М. Дж. Райан «Цього року я …»;
• Річард О’Коннор «Психологія шкідливих звичок»;
• Розанна Каспер «Книга Челлендж».

Вироблення хороших звичок – ефективний спосіб досягнення успіху, знаходження гармонії, підтримки здоров’я на високому рівні. Скористайтеся одним з корисних і раціональних порад, описаних в нашій статті. Якщо ви будете виконувати всі рекомендації, влаштовувати регулярні тренування навички, через 2 місяці виявите, що «стали бранцем» правильної звички.

Група в: mixfacts

в розділі: Будинок

Як завести корисні звички і поліпшити якість свого життя

Ірина Балманжі

Від ваших звичок залежить багато чого: здоров’я, відносини з іншими людьми, настрій, успіхи на роботі, побутовий комфорт. Дії, які ви щодня робите автоматично, визначають всю вашу життя в цілому. Щоб йти вірним курсом, потрібно лише виробити правильну манеру поведінки і постійно її дотримуватися. А головне, для цього вам не потрібно залізна сила волі.

Все ще лаєте себе за незібраність і нездатність до самоконтролю? Мрієте про глобальні зміни, але поки що терпите поразку? Значить наша новинка «Супермен за звичкою» з’явилася дуже вчасно.

Популярний блогер Тайнан, автор цього керівництва, що не бере на себе роль жорсткого тренера і не сипле гаслами типу «візьми і зроби». Вас чекає добрий наставник, який розуміє ваші слабкості і щиро хоче допомогти.

Нижче – кілька ідей з книги.

Чому звички важливіше сили волі

Ви коли-небудь починали худнути до пляжного сезону в квітні? Кому-то дійсно вдається скинути кілька кілограмів за місяць. Але для цього потрібні виснажливі тренування, жорстка дієта і постійний самоконтроль.

Досягнувши мети, ви розслабляєтеся, а наступної весни повторюєте свій подвиг. Звичка вести здоровий спосіб життя позбавить вас від таких жертв.

Підтримувати форму круглий рік набагато простіше і приємніше, ніж позбавлятися від зайвої ваги епізодично.

Звичка може перетворити саму важке завдання в легковиполнімую, джерело

Ще один приклад. Припустимо, ви постійно прокрастініруете. Іноді вам все одно доводиться брати себе в руки, щоб вирішити проблеми, що накопичилися. В критичний момент ви докладаєте нелюдські зусилля і виснажує весь запас самоконтролю, а потім по колу: знову уникаєте неприємних обов’язків, намагаєтеся заглушити відчуття провини і з жахом чекаєте наслідків.

Спробуйте концентруватися на поточних завданнях кожен день – і одного разу напруга зникне зовсім. Ви будете витрачати набагато менше енергії, якщо звикнете без зволікання сідати за роботу, нічого не відкладаючи на потім. При цьому у вас абсолютно точно з’явиться більше приводів пишатися результатами своєї праці.

Замість того щоб боротися з прокрастинація як такої, переконайте себе починати працювати якомога раніше, джерело

Звичка – це дія, що ви робите регулярно, не замислюючись і без напруги. Якщо з ранку ви почистили зуби, то зробили це на автопілоті, а не тому що обмірковували питання гігієни. Точно так само можна привчити себе займатися спортом, вчасно приступати до роботи, прибиратися в кімнаті і їсти здорову їжу.

Демонструвати чудеса витримки доведеться тільки на самому початку, поки не доведете нові моделі поведінки до автоматизму, а потім звички будуть працювати на вас.

накопичувальний ефект

Важко відразу об’єктивно оцінити користь від нових звичок. Пройде кілька місяців або навіть років, перш ніж ви помітите серйозні зміни в житті. Це той випадок, коли кількість переростає в якість.

Якщо з завтрашнього дня ви почнете бігати вранці, купувати тільки корисні продукти і вчасно лягати спати, то, можливо, через тиждень і не відчуєте поліпшень. Зате через рік бадьорість і гарне самопочуття стануть вашими постійними супутниками.

Вплив звички не визначається магнітудою кожного окремого дії, воно виникає завдяки їх сукупності, джерело

Те ж саме станеться з будь-корисною звичкою. Читайте книги кожен день – і ваш кругозір буде поступово розширюватися. Почніть вести щоденник – і через якийсь час навчитеся краще формулювати думки. Медитуйте перед сном – і одного разу до вас прийде спокій.

Вибирайте звички ретельно. По-перше, вони повинні відповідати вашим життєвим цілям, інакше у вас просто не вистачить мотивації, щоб довго слідувати новим правилам. По-друге, не потрібно ставити собі непосильні завдання.

Якщо ви ніколи не займалися спортом і раптом вирішили щоранку по дві години проводити в тренажерному залі, ваш ентузіазм дуже швидко закінчиться. Краще почати з простою зарядки, яку ви точно зможете робити щодня.

Чи буде ваша мотивація так само сильна через місяць, рік? Якщо немає, відмовтеся від своєї затії або, по крайней мере, знизьте навантаження, джерело

При формуванні нової звички вкрай важливо сталість. Порушите розпорядок один раз – і відійдіть від мети на кілька кроків. Зробите це двічі – і вважайте, що втратили всю користь, накопичену за останній час. Тому правильніше щодня прикладати середні зусилля, ніж відразу звалити на себе непідйомну ношу і вже через тиждень втратити до всього інтерес.

Як боротися з поганими звичками

Кожну звичку, як хорошу, так і погану, пускають у хід якісь спускові механізми – тригери. Вони можуть бути зовнішніми (будь-які сигнали з навколишнього світу) або внутрішніми (ваші почуття і думки).

Наприклад, стрес спонукає з’їсти щось шкідливе. Перша чашка кави викликає бажання викурити сигарету. Почуття втоми запускає звичку прокрастініровать. Якщо ви регулярно потрапляєте в якусь ситуацію, значить у вас вже сформувалася прив’язана до неї модель поведінки.

Будь-яка ваша звичка – це автоматичний відповідь на той чи інший сигнал, джерело

Щоб позбутися від шкідливих пристрастей і замінити їх корисними звичками, найкраще відштовхуватися від вже існуючих тригерів.

Припустимо, ви усвідомили, що стрес змушує вас переїдати. Пошукайте інший спосіб справлятися з напругою. Не кажіть собі, що просто перестанете набивати шлунок. У вас повинен бути конкретний план дій: записати тривожні думки в щоденник, помедитувати п’ять хвилин, прийняти розслаблюючу ванну або позайматися на тренажері.

Коли стресова ситуація виникне в наступний раз, дотримуйтеся нової схеми. Не піддавайтеся бажанням повернутися до колишньої моделі поведінки. Згодом необхідність в самоконтролі відпаде сама собою: той же тригер, що запускав шкідливу звичку, стане сигналом для позитивної реакції.

ланцюг звичок

При формуванні нової звички завжди слід думати про те, що стане для неї спусковим механізмом. Складати списки справ вранці – хороша ідея. Але ще краще, якщо ви пообіцяєте собі займатися плануванням відразу ж після сніданку.

Одна корисна звичка може бути тригером для іншої. Спробуйте вибудувати ланцюг подій. Наприклад, після пробудження ви йдете на кухню і заварюєте зелений чай. Чашка з готовим напоєм означає, що потрібно сісти за стіл і включити комп’ютер. Цей сигнал спонукає перевірити пошту. Коли всі листи як прочитані, пора складати план на день і приступати до роботи.

Пам’ятайте, що ланки важливіше самої ланцюга. Якщо вона раптом порветься в одному місці, не дайте пропасти всіх ланок, джерело

Постарайтеся кожен день дотримуватися один і той же порядок дій. Безперервний ланцюг звичок – це простий інструмент, який допоможе вам швидше справлятися зі справами, не упускати нічого важливого і економити сили.

сприятливе середовище

Працюючи над новою звичкою, подбайте про відповідну атмосфері. Дуже важливо, щоб навколо залишилося якомога менше подразників, здатних збити вас з пантелику. Це будь-які фактори, які відтягують на себе вашу силу волі. Наприклад, якщо вам на очі попадуться шкідливі продукти, ви почнете боротися зі спокусою з’їсти їх, замість того щоб зосередитися на чомусь більш цінне.

При сприятливих зовнішніх умовах знижується ризик піти на компроміс з совістю і зводиться до мінімуму рівень стресу, який завжди супроводжує перехід до нової звичкою.

Краще погано, ніж ніяк

Ваш мозок надзвичайно ледачий від природи. Він не любить напружуватися, тому змушує вас слідувати знайомим шаблонами (наприклад, ходити на роботу одним і тим же маршрутом).

Цей механізм, безумовно, корисний, адже інакше вам довелося б витрачати зайву енергію навіть на самі звичайні дії.

Але існує і зворотна сторона медалі: якщо ви захочете сформувати нову звичку, досягти мети буде не так вже й просто.

Мозок, звичайно, почне саботувати ваше рішення. Ви відчуєте втому і не захочете йти на тренування.

Або у вас настане творча криза, через якого ви не зможете написати ні рядка для свого блогу.

Що робити в таких ситуаціях? Ні в якому разі не здаватися! Краще виконати завдання з рук геть погано, ніж не виконати зовсім. Пам’ятайте: головне – постійність, не можна пропускати жодного дня.

Та частина мозку, яка відповідає за лінь і накопичення енергії, дуже сильний ворог. Будьте готові протистояти йому, джерело

Якщо ви налаштувалися щодня писати по 500 слів, але сьогодні у вас немає ніякого бажання цим займатися, все одно робіть те, що повинні. Не звертайте уваги на якість, напишіть хоча б про те, як сильно вам не хочеться писати. Привчайте мозок, що поблажок не буде, і одного разу він змириться з таким розпорядком. Через місяць-другий жити за новими правилами стане набагато легше.

Направте всю цілеспрямованість на формування звичок – і потім вам воздасться сторицею, адже щоб дотримуватися вже виробленої манери поведінки, сила волі не потрібна.

заохочення

Кожен раз, коли вам вдасться виконати завдання, пов’язану з формуванням нової звички, посміхніться і подумки похваліть себе. У відповідь ваш мозок почне синтезувати дофамін – один з «гормонів щастя».

Формування звички – важка справа, але, заохочуючи себе, ви перетворюєте цей процес в задоволення, джерело

Оцінювати не результати, а своє старанність. Цифри на вагах менш важливі, ніж те, що ви щодня дотримуєтеся дієти і режим тренувань. Не забувайте: прогрес настає в міру розвитку. Якщо ви сформуєте звичку, в майбутньому всі ваші старання точно окупляться.

Лише одного разу витративши енергію на формування шаблону поведінки, ви зможете поліпшити здоров’я, збільшити продуктивність, налагодити відносини з оточуючими і підвищити якість свого життя в цілому. Більше про це читайте в книзі «Супермен за звичкою»

Обкладинка поста звідси

9 способів виробити корисні звички | фактор Роста

Якщо сказати просто, то позитивні звички допомагають зробити життя якісної та цілісною. Людина, у якого є погані звички (п’є, гризе нігті, зриває негатив на оточуючих), апріорі живе не в злагоді з собою.

Усунення негативу і придбання позитивних звичок приведуть до здоров’я, збереженню фінансів (або витрати грошей на щось потрібне), можливості бути ввічливим і приємним співрозмовником і в цілому до підвищення якості життя.

Шкідливі звички придбати елементарно просто, тоді як корисні звички людини виробляються іноді неймовірними зусиллями. Занадто багато спокус “зірватися”.

Людина, запланував, наприклад, здійснювати пробіжки вранці, часто дає собі поблажки ( «почну бігати з наступного тижня»), шукає відмовки ( «я б побіг, але за вікном прохолодно, можу захворіти»). І такий самообман відкладається в мозку, відбивається на впевненості у власних силах.

Наступного тижня, навіть якщо потеплішає, людина, швидше за все, бігати вранці не стане з думкою: “Який толк вже тепер”. Так як виробити звичку? Що робити, щоб гордо заявити всім і собі самому: «Я зміг виробити правильні звички замість заважає жити»?

Як виробити корисну звичку

Як виробити звичку, яка буде приносити користь? Є кілька правил, які можуть допомогти людині сконцентруватися на шляху до успіху:

1. Розібратися в своїх поганих звичках, постаравшись замінити їх хорошими

Наприклад, людина курить в день пачку сигарет вартістю близько 100 грн. (Погано – шкода здоров’ю, трата грошей). Буває, що намагаючись кинути одну згубну звичку, люди перескакують на іншу (зняття стресу від неможливості покурити за допомогою алкоголю). А чому б не витратити ці 100 грн. в день (700 грн.

в тиждень) на покупку потрібної або цікавою речі? Для жінки це може бути щось з косметики (лак для нігтів), для чоловіка – цікавий журнал. Відмова від шкідливої ​​звички обов’язково повинен бути чимось заповнений.

Трата грошей на щось потрібне (замість покупки шкідливого) і заміщення порожнечі від поганих занять – приклад того, як корисні звички можуть витіснити шкідливі.

2. Завести щоденник і календар своїх перемог

У щоденник варто вписати не тільки бажання виробити правильні звички, а й чітко розписати по порядку всі дії. Наприклад, щоб робити гімнастику перед роботою, встаньте раніше на 30 хвилин.

А щоб вставати раніше, потрібно раніше лягати, тобто не засиджуватися в соцмережах або перед “ящиком”. Формування корисних звичок має бути розписано по пунктах. У щоденнику можуть бути відображені всі маленькі перемоги і прикрі невдачі.

А в настінному календарі можна великим хрестиком відзначати «переможні» дні, коли все вдалося за планом.

3. Визначити мотив і кінцеву мету + переваги від досягнення результату

Формування корисних звичок успішно тільки тоді, коли людина ясно розуміє, для чого ці звички потрібні. Мотивація для схуднення – “все подружки худнуть” навряд чи працює.

 А ось скинути вагу, щоб підкорити всіх своїм бездоганним виглядом на пляжі, стати стрункою, не мати проблем з венами (задишкою, прискореним серцебиттям) – це цілком серйозні мотиви, щоб припинити їсти на ніч.

Намагатися правильно харчуватися і займатися спортом – приклади того, як корисні звички можуть допомогти стати людині не тільки красивим, але і здоровим.

4. Не ставити занадто складних цілей

Не намагайтеся змінити своє життя відразу, одночасно відмовившись від всього шкідливого. Жодній людині не під силу змінити себе за пару днів, переставши переїдати, кинувши палити, припинивши лихословити і так далі.

На придбання звички може піти до 2 (а то і більше) місяців, це кропітка і важка процес. Тому «програма максимум» завершиться крахом. Людина сама повинна поступово звикнути до нових обставин для поліпшення якості життя.

Починайте з малого, з чогось одного, а досягнуті результати стануть мотивацією до нового “бою”.

5. Бути чесним з собою без поблажок

Формування корисних звичок – довгий шлях щоденних старань і боротьби з собою. Бажання зірватися буде з’являтися на перших порах постійно.

Людина – така істота, яка буде шукати будь-які способи і відмовки, аби не виконувати всі пункти для досягнення мети. Але так справа не піде: встати сьогодні раніше і зробити зарядку, а завтра про неї «забути» – це не крок на шляху до мети.

Тільки рухаючись поступово, кожен день роблячи невелике зусилля над собою, ви досягнете того, що дія увійде в звичку.

6. Заохочення за старання

Придбання звички йде за планом. Так чому б не порадувати себе? Чи не пускаючись у всі тяжкі, можна знайти щось корисне і приємне (прогулянка по набережній, покупка улюблених фруктів, читання або перегляд хорошого фільму).

7. з близьким про намір обзавестися позитивною звичкою

Тільки не треба сурмити на весь світ про те, що в ваших планах – бажання змінитися. Сторонні люди можуть зло пожартувати з цього приводу, засумніватися у вашому успіху (посіявши зерно сумніву і в вас), тоді як по-справжньому близька людина підтримає і допоможе. Перед ним стане соромно відступати від задуманого.

8. Укласти парі

Припустимо, людина хоче кинути пити пиво і почати вести тверезий спосіб життя. З другом можна укласти парі, згідно з яким той, хто програв повинен буде що-небудь зробити (що завгодно – перекопати город переможцю, вигулювати його собаку протягом місяця і т.д.).

9. Налаштуватися на краще

Немає таких людей, у кого б все виходило. Навіть найуспішніші задавалися питанням, як виробити звичку, що допомагає їм простіше досягати результатів. Вірте в краще, нагадуйте собі про всі невеликих кроків до успіху (перегортайте свій щоденник успіху).

Нехай не вдалося сьогодні віджатися від підлоги 20 разів, але вдалося тільки 3 – і це вже перемога. Хай не стовідсоткова, але перемога. Віра в себе неодмінно допоможе стати ближче до придбання заповітної звички. І завтра ви відіжметеся вже 5 разів, і так поступово дійдете до мети.

Саме сформована звичка займатися щодня дозволить домогтися успіху.

Як змусити себе змінюватися

Перш за все, ретельно визначте для себе, навіщо вам потрібна нова звичка. Усвідомте вигоду від її придбання. Довгий і успішний шлях до отримання нових правильних і запланованих навичок дозволяє людині знайти віру в себе і свої сили.

Ставати на цей шлях треба повністю підготовленим і поставитися до процесу з усією серйозністю. Привчання до позитивної звичкою може проходити у формі гри, суперечки, обіцянки. Але якою б формат ви не вибрали, на початковому етапі важливо визначитися, що робите ви це не для когось, а для себе.

Ставлення до самої ідеї отримати нову звичку має бути серйозним і виваженим.

Повірте, ви гідні бути краще і в ваших силах подолати згубні звички, які є долею слабких і безвольних людей.

І на цьому етапі, коли в голові з’являються думки про можливість до самовдосконалення, кожен має право шукати підтримки, хто де – у мами, друга, колеги, незнайомця в Мережі, у духівника.

Віра в себе і свої сили допоможе вистояти, а хороші звички, які прийшли на заміну негативним, зроблять життя яскравішим, здоровіше і обов’язково цікавіше. Тому як гарне місце порожнім не буває. Замінюйте шкідливі звички корисними, і самі побачите ефект.

Звичка виробляється за 21 день … І в 3 етапи!

Існує думка, що одна звичка вбудовується за 21 місяць. Чи так це? Чи справді, вистачить трьох тижнів, щоб навчити себе рано вставати, займатися спортом, їсти корисну їжу, обливатися холодною водою? В принципі так. Але, як в будь-якому алгоритмі, тут є безліч нюансів – від обов’язкових непростих етапів опору до реальної тривалості самого заходу.

Звички і їх особливості

Що таке звичка? Це справа, перекладене з розряду усвідомленого в автоматичне і вбудоване. Це те, що раніше вимагало обмірковування при виконанні, а нині перейшло в категорію «автопілот».

Найпростіший приклад – їжа. Коли малюка вчать користуватися виделкою, ложкою, тарілкою і кухлем, він перед кожною дією обмірковує всі свої рухи. А дорослий? Він просто їсть, просто п’є, просто користується приладами. І вже точно не думає, як розташувати вилку між пальцями своєї руки

Автоматичні реакції свідчать про вбудований характер звички. І саме «автопілот» і є метою становлення кожного нового властивості.

Тривалість впровадження звички

Про те, як швидко впровадити звичку в підсвідомість, написано багато праць. Вони розрізняються схемами, рекомендаціями, порадами, але єдині в одному.

Одна звичка виробляється за 21 день.

А краще одна за місяць.

Перфекціоннізм в цьому питанні абсолютно недоречний, тому не варто «в понеділок починати впроваджувати всі бажані корисні звички і стає новою людиною». Все одно не вийде. Зате прийде розчарування в собі, додасться невпевненість, а, може навіть, і відчуття клейма невдахи.

Воно треба?

Звичайно, ні.

Давайте просто порахуємо.

Якщо взяти місяць на впровадження однієї звички, то за рік їх вийде 12.

12 !!!

За два роки – 24.

За три – 36.

Людини з новими корисними 20+ звичками – зовсім інша особистість.

Виходить, за рік-два-три з похмурою амеби з пивним животиком і тьмяним поглядом можна змоделювати успішного впевненого в собі бізнесмена (?), Спортсмена (?), Сім’янина (?) Який радий кожному дню і оточений друзями.

Як міняти звички

Отже, звичка формується 21 день …

Але як саме відбувається цей процес?

Найчастіше через подолання себе. Наш мозок, організм, тіло люблять комфорт, спокій і дуже дбають про фізичне щастя. Всі ці ідеї достігаторства, успішності їм далекі.

Тому змінити звичку за 21 день можна тільки з настроєм на успішний підсумок і результат …

… і на планомірну наполегливу роботу в потрібному напрямку все дні …

… і на розуміння етапів становлення кожного нового поведінкового елемента.

Останній момент – найважливіший, тому що саботаж від мозку і тіла буде йти майже щодня.

Але тут все просто! Головне перетерпіти 21 день поки формується міцна нейронна зв’язок, і звичка стане невіддільним властивістю нового життя.

Етапи формування звички

Всього їх три.

Якщо використовувати як аксіому «для формування звички необхідно 21 день», то зрозуміло: щотижня потрібно чекати якогось сюрпризу. Але ось якого?

21 день – умовний термін. Тому беремо місяць, і на кожен етап відводимо 7-10 днів. Не треба чекати чарівництва після закінчення тижня. Це нерозумно.

Етап 1. Фізичний дискомфорт

Перші дні після рішення про появу нового в житті проходять в ейфорії. Дня два!

Потім починається дуже жорстка внутрішня боротьба.

Відкати в настрої.

Погане самопочуття.

І постійний внутрішній голос: «Навіщо це треба ?!»

Ну, дійсно! Жили собі жили 20-30, а то і 40 років в комфортному середовищі. І раз. Вставай в 5. Бігай вранці. Пий воду. Їж корисну їжу. Ходи в спортзал. Вчи англійську.

Список у кожного свій.

Так ось. Піддаватися на провокації не потрібно. Вирішили так вирішили.

Встаємо, бігаємо, п’ємо, їмо, займаємося і вчимо незважаючи ні на що.

Звичайно, якщо відкат дуже сильний – значне фізичне нездужання (температура 40 та ін.), То варто призупинити процес. Але не в форматі «я невдаха», а з позиції «зараз все нормалізуємо і продовжимо».

Подолавши фізичний дискомфорт, зустрічаємо другого противника.

Етап 2. Емоційні «переконання»

Якщо твердо вирішено за 21 день вбудувати нову звичку, відступати зараз вже нерозумно. Тим більше найскладніший етап залишився позаду.

Хоча … як сказати.

Наступні 7-10 днів становлення нових правил боротися доведеться з внутрішнім «скиглієм». Він буде переконувати, що це все:

• нудно
• нерозумно
• неправильно
• набридло
• Можна відкласти на завтра
• Треба зробити перерву

Коротше, вистачить вже!

Піддаватися на умовляння песимістичній частини своєї особистості не варто!

Стоїмо на своєму, робимо, що вирішили.

Етап 3. Помилковий успіх

Найчастіше кидають саме на цьому етапі. У тижня до перемоги. Чому?

Тому що організм, який не зумів переконати фізичними впливами і емоційними вмовляннями, дає почуття помилкового успіху.

Внутрішній діалог протікає в дусі біблійного змія-спокусника:

• Ти молодець, вже схуд – поки вистачить …
• Встаєш о 5 ранку вже 2 тижні, ідеально – можна і відпочити …
• 100 слів англійської в арсеналі, круто – почитай сьогодні книжку …

Тобто внутрішня аргументація йде з позитивного ракурсу, але спрямована на припинення експерименту над собою.

Це теж треба просто пережити.

Якщо всі етапи пройдено успішно, 21-30 днів стабільно опрацьовувалася певним чином впливати, то звичка буде впроваджена.

Можна переходити до наступної.

Велике прохання! Не треба зациклюватися на цифрах. Правило «21 дня – виробляємо звички» робоче, але не вивірений канон. Всі люди різні. І якщо конкретно вам потрібно 25 днів для спокійної автоматизації обраного дії, то нехай це буде 25 днів.

І пам’ятайте: 1 рік – 12 звичок, 2 роки – 24. При звички 20+ з’являється новий і дуже класний людина!

Як виробити потрібні звички і стати трішки щасливішими

Ми щодня пишемо для вас десятки статей, де говоримо, як корисно робити вранці зарядку, їсти здорову їжу, регулярно займатися спортом і так далі.

Багато прислухаються до наших порад і додають до свого списку завдань пункти «Зробити зарядку», «Читати книгу 30 хвилин», «Посміхатися 10 хвилин» і так далі.

І деякі, дотримуючись наших порад, все-таки виконують всі завдання зі свого списку на день.

І, напевно, це добре. Але ж це дуже сильно напружує. Вам потрібно (!) Виконувати ці завдання. Практично цей процес йде з-під палки. Було б набагато краще, якби ми виконували подібні завдання (спорт, читання, самонавчання) просто так. Просто тому, що нам захотілося це зробити. Просто тому, що ми звикли це робити.

І ось тут постає питання. А як зробити так, щоб що-небудь стало нашою звичкою? Чи це можливо? І у нас є відповіді на ці питання. По-перше, так, це можливо. Ви зможете що завгодно зробити своєю звичкою. По-друге, існує безліч інструментів, які допоможуть вам це зробити.

Як виробити звичку

В общем-то, все дуже просто. Якщо ви будете регулярно повторювати одне і те ж дію, воно увійде у вас у звичку. Наш автор Саша Мураховський вважає, що повторювати дію потрібно 21 день.

Тобто якщо ви щоранку протягом 21 дня будете вставати і примушувати себе робити зарядку, то приблизно на 22-й день це стане для вас звичкою. І тоді більше не потрібно буде змушувати себе.

Ви просто будете це робити, тому що звикли.

Не факт, що у вас виробиться звичка за 21 день. Можливо, вам доведеться мучити себе набагато довше. Я вірю в цифру 60. За цілих два місяці, я думаю, можна звикнути до чого завгодно.

І набагато ефективніше змінювати не все і відразу, а робити це поступово. Почніть з додавання спорту в ваше життя. Зарядка → біг → спортзал.

У занять спортом є якийсь хороший ефект, через який у вас з’являється бажання їсти здорову їжу, активніше займатися роботою і так далі.

Інструменти

Ваш прогрес потрібно фіксувати. Це допоможе вам не забути, як довго ви виробляєте в собі звичку. Візуалізація вашого прогресу також буде позитивно впливати на вашу мотивацію. Мотивацію, яка потрібна вам, щоб щодня змушувати себе, наприклад, робити зарядку. Мотивацію, яка допоможе вам стати краще. Мотивацію, яка полегшить ваше життя.

Як варіант, ви можете завести звичайний паперовий блокнот і записувати туди свій прогрес. Або навіть просто на аркуші А4 намалювати таблицю, де рядок буде відповідати звичкою, а стовпці – днях.

І ви кожен день будете ставити галочку або хрестик, коли зробите зарядку. Але це не найкращий спосіб фіксації вашого прогресу. Адже ми живемо в такий прекрасний час, коли для кожного завдання є додаток для смартфона.

І навіть не одне – їх десятки і сотні.

Більшість прекрасних програм, які допомагають виробити звичку, чомусь зроблені виключно англійською мовою. Розробники додатків для Android і iOS, зверніть увагу. Це не спам, а реальна можливість заробити. Зробіть красиве і корисне додаток, і воно знайде свого клієнта.

Інструменти для Android

Habbits (огляд)

Це дуже просте додаток, яке фактично дозволяє викреслювати дні не в паперовому календарі, а в електронному. Ваше завдання – створити довгий ланцюжок із днів, в які ви виконували поставлені на день завдання.

HabitBull (огляд)

Ця програма, як і Habbits, не особливо функціональний. При додаванні нової звички ви можете вибрати регулярність виконання завдання. Також в цьому додатку дуже зручно відображається статистика.

Hab It! (Огляд)

Ця програма є українською мовою, що відразу додає йому пару очок. У Hab It у вас є можливість додати хорошу чи погану звичку. Крім того, є список вже заготовлених звичок, в якому, можливо, ви знайдете для себе щось корисне. Тут так само, як і в Habbits, потрібно створювати довгі ланцюжки з днів, в які ви справлялися з поставленими завданнями.

Інструменти для iOS

Way of Life (огляд)

Ця програма абсолютно ідентично з додатком Hab It для Android. Додаємо звичку, відзначаємо кожен день «так» або «ні», потім милуємося нашим прогресом. У безкоштовної версії є тільки три звички.

Weekly (огляд)

Абсолютно безкоштовне і при цьому гарне додаток. На початку його використання вам буде показана інструкція, яка допоможе швидко розібратися з усіма функціями. Працювати з Weekly дуже просто: додаємо завдання, вибираємо періодичність, відзначаємо келихом шампанського кожне виконання завдання.

Якщо ви не любите смартфони або просто не користуєтесь ними, можете скористатися веб-сервісами. Наш автор Дмитро Горчаков робив їх огляд.

Якщо у вас виникає проблема з вибором звичок, скористайтеся пошуком на нашому веб сайті. Ви знайдете безліч статей про погані звички, від яких потрібно позбуватися. Про хороших звичках, які змінять ваше життя на краще. Про звичаї, які є у успішних людей.

Успішного вам досягнення поставлених завдань.

21 чарівний день: як легко за три тижні виробити звичку

Одна з найбільш специфічних особливостей людини полягає в тому, що час від часу він відчуває внутрішню потребу придбання нових звичок.

Нової звичкою може бути що завгодно: дотримання нової дієти або розпорядку дня, ходіння на тренування або планування справ, стратегічне обдумування майбутніх подій або вчинення пробіжок вранці і т.д.

Залежить це від того, які цілі ставить перед собою людина в поточний момент часу, і методів, за допомогою яких він планує даних цілей досягати.

Однак на ділі сформувати нову звичку, особливо якусь корисну, може бути не так-то просто.

Людина може вирішити з понеділка почати щодня займатися фізичними вправами вдома або, наприклад, медитувати, але виходить зовсім не так: довгоочікуваний «понеділок» або так і не настає, або після пари днів зусиль над собою людина втрачає мотивацію, займається чимось іншим , внаслідок чого нова звичка так і не формується.

Якщо і ви в своєму житті стикалися або стикаєтеся з такими труднощами при формуванні нової звички, то рекомендуємо вам читати далі, тому що

в цій статті ми розглянемо один з найбільш ефективних методів формування нової манери поведінки. Матеріал також буде корисний і тим, що тільки збирається почати прищеплювати собі нову звичку, тому що

він дозволить уникнути найпоширеніших помилок у формуванні звички і прийти до заповітного результату вже через кілька тижнів.

І для початку давайте трохи поговоримо про те, що взагалі є звичка.

Як формується звичка?

Перш за все, необхідно прийти до розуміння того, що для вироблення нової звички ніколи не вистачить одного лише бажання. Природно, присутні воно повинно, але також необхідно робити і конкретні дії.

Щоб сформувати нову звичку, потрібно слідувати наступним алгоритмом дій:

1

Прийняти рішення. Даний етап є вкрай важливим, тому що він являє собою відправну точку у формуванні нової звички. Тут людина повинна ставити собі такі питання:

• Чого я хочу досягти?
• Яким чином я можу цього досягти?
• Які звички можуть посприяти мені в досягненні цього?

І тільки після того як прийнято рішення, потрібно починати виробляти у себе звичку. Але дуже серйозно слід ставитися до того, щоб не давати собі самому помилкових обіцянок, тому що в іншому випадку рішення залишиться просто думкоформа, за якої не буде ніяких дій.

2

Здійснити одиничне дію . Після прийняття рішення людина повинна хоча б раз зробити те, що пообіцяв собі. Це стане першим кроком на шляху до мети.

3

Повторювати дію протягом двох днів підряд. На цьому етапі людина не просто виконує щось лише раз, але робить зусилля з повторення дій.

4

Повторювати дію кожен день протягом тижня. Цей етап ще складніше, адже в справі формування звички немає ні вихідних днів, ні відпусток. Отже, людина повинна для початку слідувати прийнятим рішенням протягом семи днів.

5

Повторювати дію протягом 21 дня. Представлений проміжок часу є мінімальним для того щоб зробити якусь дію частиною щоденного життя. І якщо людині вдається слідувати прийнятим рішенням протягом 21 дня, можна вже бути на 80% впевненим в тому, що скоєне їм дію стане для нього звичкою.

6

Повторювати дію протягом 40 днів. За 40 днів, що підтверджено науково, звичка закріплюється у людини на 100%. По закінченню цього терміну людина може більше особливо не напружуватися, тому що слідувати прийнятим рішенням для нього вже не становитиме жодних труднощів.

Як видно, основною метою тут є досягти п’ятого пункту – виконувати обрану дію протягом 21 дня. Давайте розберемося чому.

У чому «диво» 21 дня?

У 21 «чарівного» дня є наукове обгрунтування.

У США було проведено дослідження, в ході якого двадцяти випробуваним були видані окуляри, дивлячись через які вони бачили все догори ногами, і носити ці окуляри вони були повинні 24 години на добу.

Деякий час по тому, мозок випробовуваних адаптувався до окулярів, і став сам перевертати спотворене зображення в потрібне положення. І максимальний результат був досягнутий саме на 21 день. Якщо ж хтось із випробуваних хоча б на день знімав окуляри, адаптація його мозку «обнуляти», і щоб знову максимально адаптуватися був потрібний новий 21 день.

Саме так і було встановлено той факт, що звичка формується у людини за 21 день, а також зроблено висновок, що робити перерви протягом цього періоду абсолютно неприпустимо для формування нової звички.

Але що робити, якщо не те щоб ходити по «перевернуті» світу, а навіть вставати о 6 ранку протягом 21 дня не вдається? Іншими словами, що робити, якщо виникають «зриви», і як їх уникнути?

Що робити зі «зривами»?

Звичайно ж, якщо у людини є сильна мотивація виробляти в собі звичку, він буде здатний і вставати в 6 ранку, і ходити в спортзал, і кинути палити і т.д. і т.п. Але як вести себе в тій ситуації, коли такої мотивації просто немає, адже «зірватися» можна дуже легко?

У цьому випадку фахівці рекомендують дотримуватися наступних порад:

• Займайтеся своєю мотивацією. Якщо у вас є прагнення прищепити собі нову звичку, простого аргументу «так треба» або «я повинен» не вистачить. У відповідь на ці доводи мозок почне ставити свої власні питання, відповіді на які нерідко стануть «антистимулом» до формування нової звички.
  Але рішення просто: ви повинні самі для себе створити серйозну мотивацію. Подумайте над тим, до чого приведе вас нова звичка, які перспективи вона перед вами відкриє, як зможе поліпшити ваше життя і скільки нового і цікавого зможе в неї привнести.
  Уявляйте райдужні перспективи якомога чіткіше і яскравіше – тільки якщо у вашій свідомості постійно буде «маячити» потрібний результат, у вас буде бажання робити, що ви вирішили робити.

• Відстежуйте регулярність. Якщо ви будете виконувати якусь дію протягом 21 одного дня, раз у раз, пропускаючи 3, 5, 9, 14-й день, ніякої нової звички ви не сформуєте.
  Пам’ятайте про те, що навіть один пропуск зводить на «ні» всі ваші зусилля, хоч ви 19 днів були вірні своєму рішенню, а 20-й день пропустили. Так що робіть все можливе, щоб не пропускати «заняття».
• Прикладайте зусилля. У процесі формування нової звички ви обов’язково зіткнетеся з труднощами, коли завдання буде здаватися нездійсненним або вами почне опановувати лінь або бажання кинути все. Але ніхто й не обіцяв легкого шляху.
  Щоб подолати труднощі, ви повинні підключити до справи всю свою волю і сили. Напружтеся на три тижні, зробіть над собою зусилля – і через 21 день ви не тільки зможете розслабитися, але і зрозумієте, що все зроблене було не дарма.

З усього цього і випливає те, що, по-перше, будь-яка людина в змозі сформувати в собі будь-яку звичку, по-друге, потрібно йому для цього всього лише 21 день, і, по-третє, не збитися з наміченого плану допоможе мотивація і самоконтроль.

ВАШІ ЗВИЧКИ: А чи є у вас якісь звички, від яких ви хочете позбутися або які хочете замінити? Бути може, є звички, які ви давно хочете собі прищепити, але все ніяк не виходить? Якщо так, ми пропонуємо дізнатися, яким чином формуються звички саме у вашому житті, а також познайомитися з ефективними прийомами самоконтролю і саморегуляції – запрошуємо вас пройти наш авторський курс із самопізнання, який розповість вам про вас самих же масу цікавої інформації. Курс ви знайдете тут.

Бажаємо вам, в першу чергу, сформувати звичку пізнавати себе завжди і всюди, але на початковому етапі вам цілком може вистачити і 21 дня. Так що вперед!