Як визначити свій емоційний тип і розвивати стійкість

Емоційна стійкість – запорука душевного спокою

Життя перевіряє на міцність кожної людини без винятку. Різні труднощі і проблеми здатні вивести зі стану душевної рівноваги навіть самого загартованого і стресостійкість. Незважаючи на те, що емоції – дуже потрібна і важлива складова гармонійно розвиненої особистості, у багатьох ситуаціях вони здатні завдати великої шкоди.

Рішення, що приймаються під дією емоцій, далеко не завжди приносять користь. Широкий діапазон емоцій – це добре, але як бути, якщо від них занадто багато проблем? Як розвинути емоційну стійкість в світі, в якому з’являється все більше і більше стресових факторів?

Що таке емоційна стійкість, і навіщо вона потрібна?

Під емоційною стійкістю психологи розуміють здатність людини протистояти несприятливим факторам, долати стан емоційного збудження і швидко повертатися до стану душевної рівноваги після стресу. Для емоційно сталого людини кожна стресова ситуація – як тренування. Він стає сильнішою, мудрішою, більш тверезо підходить до вирішення проблем і спокійно переносить всі мінливості долі.

Чому важливо розвивати таку стійкість? Тому що саме вона є гарантією того, що людина не «загубиться» у важкій ситуації, перенесе стрес без нервових зривів і інших неприємних наслідків.

Сильна нестійкість особистості в емоційному плані (нейротизм) може стати причиною розвитку захворювань на нервовому грунті, неврозів, депресії. Не кажучи вже про те, що близьким таку людину доводиться несолодко.

Вони раз у раз стають свідками емоційних сцен, розборок, паніки від перебільшення наслідків будь-якої проблеми. Все це не зміцнює ні любов, ні дружбу, адже під дією емоцій людина дуже часто поводиться неадекватно.

Нейротизм характеризується нестійкістю, вразливістю, чутливістю, поганою адаптацією до нових обставин, високим ступенем занепокоєння і напруженості. Емоційна стійкість, навпаки, виражається в умінні «брати себе в руки», зберігати організоване поведінка і ясне мислення в будь-якій ситуації.

Фактори, що впливають на емоційну стійкість

Почнемо з того, що вона буває вродженою і набутою: одні з самого дитинства мають таким набором якостей, який дозволяє їм зберігати холоднокровність і підтримувати раціональне мислення в тонусі, а інші розвивають стресостійкість шляхом довгої і старанної роботи над собою.

Від чого залежить ступінь емоційної стійкості?

На неї впливають такі чинники як:

• Темперамент . Очевидно, що «чисті» сангвініки набагато легше переносять стреси, ніж інші типи темпераменту, оскільки відрізняються низьким нейротизмом і високою екстраверсія. Однак чисті типи темпераменту зустрічаються вкрай рідко. До того ж, не варто думати, що якщо ви холерик або меланхолік, то емоційна стійкість для вас недоступна. Просто вам потрібно докласти більше зусиль для її розвитку.
• Провідне півкуля . Як відомо, ліва півкуля відповідає за логіку, а праве – за емоційну сферу. Якщо провідним є праве, людині складніше тримати емоції під контролем і діяти спокійно.
• Наявність пригнічених потреб . Психологи знають: якщо природні потреби пригнічувати штучно, це може стати причиною розвитку психологічних проблем, які, в свою чергу, позначаться на емоційної стійкості. Придушення потреб, будь то фізичних, соціальних або духовних, деформує особистість і її поведінка.
• Самооцінка, наявність психологічних проблем . Людина із заниженою самооцінкою, як правило, дуже нещасний, що вже не сприяє стійкості. Будь-які психологічні проблеми позначаються на здатності особистості протистояти стресам.
• Кількість, сила і частота виникнення стресових факторів та ін. У кожного своя стеля емоційної витривалості. Але навіть сильні люди можуть дуже важко переносити труднощі, з якими раніше не стикалися, особливо, якщо вони навалилися разом, і здається, що виходу немає.

Способи розвитку емоційної стійкості, їх плюси і мінуси

1. Різні духовні практики , особливо, східні. Часто вони поєднують в собі всі наступні пункти. Користь від них дійсно є, але варто враховувати, що освоїти їх не так-то просто, до того ж на це можуть піти роки. Щоб домогтися успіху, потрібно міняти життєвий уклад, а це влаштує не кожного.
2. Медитація .

   Не завжди вона має на увазі занурення в транс. У неї, безумовно, є плюси – вона допомагає абстрагуватися від гнітючих думок, заспокоїтися, звільнитися від негативних емоцій, але не вирішує психологічні проблеми.

3. Візуалізація . Це практично те ж саме, що і медитація, тільки увага зосереджується на якомусь видимому об’єкті, наприклад, на пейзажі.

   Гарний вид заспокоює нервову систему не гірше, ніж приємна мелодія або дотик.

4. Дихальні техніки . Вони теж дуже корисні для фізичного і психічного здоров’я. Особливо безпосередньо в момент, коли емоції захлиснули. Контроль над диханням допоможе відновити душевну рівновагу.
5. Спорт .

   Як відомо, фізичне здоров’я дуже важливо для психоемоційного стану. Спорт покращує самопочуття, підвищує настрій, самооцінку, запускає захисні реакції організму. Він обов’язково повинен бути присутнім в житті кожної людини, але, знову ж таки, не вирішує внутрішніх проблем.

Все це поверхневі, непрямі методи підвищення емоційної стійкості.

Можливо, вони гарні для вирішення нагальних завдань: коли потрібно швидко відновити рівновагу або зберегти зовнішній спокій. Слабка сторона всіх цих технік полягає в тому, що вони є родичами таблеткам від головного болю – діють тільки в момент, коли ви їх використовуєте ..

Вони знімають симптом, але не вирішують проблему, тому що не ведуть до зміни порога емоційної чутливості. Як тільки ви припиняєте вищевказані практики – проблема повертається.

Зрить потрібно в корінь: раз проблема психологічна, значить і причини її криються в особливостях характеру і способах реагування на стрес. Ось чому допомога психолога найбільш оптимальна – вона дозволить стабілізувати емоційний стан через рішення внутрішніх «неполадок».

Допомога психолога і емоційна стійкість

Як психолог допоможе вам підвищити емоційну стійкість?

1. Він вислухає вас, проаналізує отриману інформацію. За допомогою питань, уточнень і спеціальних технік допоможе вам під іншим кутом поглянути на ситуацію, які вас дестабілізують.
2. Допоможе розібратися в собі, разом з вами виявить причини тієї чи іншої психологічної реакції. Надалі це допоможе змінити силу емоцій і переживань в моменти виникнення складнощів.
3. Виявить супутні психологічні проблеми, допоможе в їх вирішенні.
4. Розробить індивідуальну модель розвитку емоційної стійкості, виходячи з вашого темпераменту, ситуації, життєвого досвіду та інших факторів.

Приклад з практики

Галина поскаржилася психолога, що дуже важко переживає труднощі на роботі, в сім’ї і повсякденному житті. Особливо чітко вона усвідомила проблему, коли виникла необхідність покупки квартири. Пов’язана з цим нервування буквально підкосила жінку.

Вона не спала ночами, все думала, як би її не обманули, провертала в голові деталі, переживала і нервувала. Через це вона не могла сконцентруватися на роботі і немов би випала з життя. Дуже скоро нервове виснаження позначилося і на фізичному здоров’ї: Галина відчувала головні болі, безсоння, проблеми з травленням.

Почалися скандали в сім’ї – жінка постійно говорила тільки про майбутню операцію, через що все в будинку пересварилися.

Як з’ясувалося в ході психологічної роботи, причинами підвищеної сприйнятливості клієнтки Центру були: високий рівень стресу в житті і постійна турбота про сім’ю навіть ціною відпочинку і сну.

За останні півтора року Галині довелося пережити втрату близької, зміну роботи, переїзд з рідної домівки і вихід в самостійне життя старшої дитини. Емоційно вона не встигала відновлюватися і черговий стрес став останньою краплею, «остаточно розхиталися нерви», – як це визначила сама Галина.

Крім того, свою лепту внесли характерна для жінки підвищена тривожність, схильність постійно сумніватися і прагнення все, аж до дрібниць, тримати під особистим контролем.

У фокусі роботи фахівця була і опрацювання попередніх стресів, і робота з почуттями, і розстановка пріоритетів таким чином, щоб потребам і бажанням Галини теж знаходилося місце і час.

Разом з психологом не раз розглядалися життєві установки і досвід, що сформували надмірне занепокоєння, і поступово його вдалося подолати.

Емоційна стійкість стала для жінки надійним супутником в подоланні життєвих негараздів.

Психолог допоміг Галині заспокоїтися, навчив оцінювати ризики і правильно до них ставитися, не перебільшувати проблем. Угода пройшла успішно, зараз Галина вже живе в новій квартирі.

Вона як і раніше відвідує психолога, оскільки розвиток емоційної стійкості вимагає часу і зусиль.

Як зізналася сама жінка, без допомоги психолога їй було б набагато складніше впоратися з власними збунтувалися емоціями.

Психотерапія в цьому випадку дійсно дуже ефективна, оскільки сприяє внутрішнім змінам і відновленню рівноваги на тривалий період часу.

Дізнатися докладніше про послуги Центру та записатися на прийом можна за телефоном (812) 640-38-55 або заповнивши форму нижче.

Вебінар «Психологічна та емоційна стійкість у дітей і підлітків»

Дата / час 23/10/2018

19:00 – 20:00

Місцезнаходження
Асоціація професіоналів соціального проектування

категорії

• вебінар
• здоров’язбереження

Емоційна стійкість зменшує негативний вплив сильних стресових факторів. Це сприяє прояву готовності до дій в напруженій ситуації.

Психологічна стійкість є процес збереження найбільш оптимального режиму роботи психіки дитини в умовах постійно змінюються обставин і їх стресового впливу.

У цьому випуску вебінару менше теорії і більш докладно розглядається хід реалізації нашого проекту.

Проект називається «Формування емоційної та психологічної стійкості у дітей і школярів при підвищених навантаженнях» .

Відкрита реєстрація в проекті для організацій і індивідуальних учасників. Проект є переможцем в конкурсі «Гранти Мера Києва 2023».

емоційна стійкість

Під емоційною стійкістю психологи розуміють здатність людини протистояти несприятливим факторам, долати стан емоційного збудження і швидко повертатися до стану душевної рівноваги після стресу. Для емоційно сталого людини кожна стресова ситуація – як тренування. Він стає сильнішою, мудрішою, більш тверезо підходить до вирішення проблем. Людина спокійно переносить всі мінливості долі.

Підлітковий вік характеризується як період підвищеної емоційності. Це проявляється в легкій збудливості, мінливості настрою, виникнення тривожності, агресивності та інших бурхливих реакцій.

Емоційні порушення, що виникають в цей період, мають далекосяжні наслідки. Багато дослідників пов’язують деякі типи порушення поведінки у дітей з різними формами емоційних порушень. Неодноразово демонструється зв’язок емоційного неблагополуччя з неуспішністю, труднощами спілкування з однолітками і дорослими.

Чому важливо розвивати емоційну стійкість? Тому що саме емоційна стійкість є гарантією того, що людина не «загубиться» у важкій ситуації. Перенесе стрес без нервових зривів і інших неприємних наслідків.

Сильна нестійкість особистості в емоційному плані (нейротизм) може стати причиною розвитку захворювань на нервовому грунті, неврозів, депресії. Не кажучи вже про те, що близьким таку людину доводиться несолодко. Вони раз у раз стають свідками емоційних сцен, розборок, паніки від перебільшення наслідків будь-якої проблеми.

Все це не зміцнює ні любов, ні дружбу. Адже під дією емоцій людина дуже часто поводиться неадекватно.

психологічна стійкість

Психологічна стійкість дає можливість кожному психологічному процесу перетворюватися, вдосконалюватися, не порушуючи єдності всієї діяльності і розвитку людини.

А також сприяє накопиченню досвіду в процесі діяльності. Цікаво те, що це властивість особистості формується у людини в процесі його розвитку і не є генетично зумовленим.

Воно залежить від таких факторів як нервова система людини, її виховання, досвід, рівень розвитку і т.д.

Психологічна стійкість – сукупність певних якостей і властивостей психіки. Завдяки їм організм зберігає здатність до адекватної та ефективної життєдіяльності під впливом будь-яких несприятливих факторів.

стресостійкість

В описі психологічної та емоційної стійкості постійно з’являється поняття «стрес». Цікаве питання, а як психологічна і емоційна стійкість пов’язані зі стресостійкість. Що об’єднує ці поняття і в чому відмінності. І друге питання, як все це можна виміряти.

Виявляється, що стресостійкість є більш загальним поняттям по відношенню до психологічної і емоційної стійкості, але з меншим вмістом. Це означає, що і психологічна і емоційна стійкість мають більше відмінних ознак.

Виявити чи є психологічна і емоційна стійкість у дитини поки можна тільки за допомогою тестів. Треба зізнатися, що тести і експертні оцінки дають вельми суб’єктивні результати.

Зате стресостійкість і стрес можна виміряти за допомогою приладів і отримати об’єктивні значення. При цьому розрізняють еустресс і дистрес.

Еустресс – короткочасний стрес, який надає на психіку і фізіологію благотворний вплив. Людина відчуває прилив сил. Це можуть бути фізичні сили, творчий підйом, натхнення, концентрація уваги, зібраність, чітке розуміння суті ситуації, бажання діяти.

Такі стани зазвичай супроводжуються внутрішньої упевненістю: людина вірить в свої сили, не сумнівається в своїх знаннях, з числа варіантів інтуїтивно вибирає найбільш оптимальний. Еустресс – це механізм, який тимчасово задіє невикористаний потенціал ресурсів людини.

Він покращує роботу імунної системи і сприяє одужанню.

Дистрес – це стрес, який надає на психіку і фізіологію людини деструктивний вплив. Він характеризується станом постійної внутрішньої напруженості. До дистресу призводить незадоволеність життям, відсутність можливості щиро радіти, отримувати позитивні емоції.

Також дистрес може бути наслідком гніту авторитетних осіб. Тривале перебування психіки в такому стані зазвичай має наслідком затяжну депресію і погіршення фізичного здоров’я.

Слабкі духом люди можуть йти від проблем в алкоголь, наркотики, ігроманію або використовувати інші способи відмови від дійсності.

Після того, як встановлено стан дистресу, можливо два варіанти дій. По-перше, визначити стресори і постаратися виключити їх вплив. По-друге, особливо якщо перший варіант виконати не вдається – включити механізми психологічної саморегуляції. А для цього необхідно розвивати навички конструктивного подолання стресових ситуацій.

Для кого цей вебінар

Згідно з даними численних досліджень, близько 20% малюків приходять в школу, вже перебуваючи в стресовому стані. До кінця четвертого класу ця кількість збільшується до 40%. А серед учнів одинадцятих класів виділяють 50% учнів, які знаходяться в стані постійного стресу.

 Уже сама підготовка дитини до школи – це завжди хвилююча подія для батьків і малюка. Однак вкрай важливо вчасно помітити перші ознаки стресу у дітей дошкільного віку, які готуються стати учнями.

Уже в першому класі сильна емоційна і інтелектуальне навантаження може спровокувати збої у функціонуванні організму.

На вебінар запрошуються батьки, прийомні батьки з заміщуючих сімей, молоді мами, багатодітні мами, вчителі, викладачі додаткової освіти, соціальні працівники, представники НКО і ГБУ по роботі з дітьми, активні громадяни.

План вебінару «Психологічна та емоційна стійкість у дітей»

1. Поняття психологічної та емоційної стійкості.
2. Способи вимірювання.
3. Що таке стрес? Трохи теорії.
4. Як визначити стрес у дитини? Ознаки та симптоми.
5. Як виміряти рівень стресу?
6. Комп’ютерний чек-ап – що це таке?
7. Системні показники здоров’я. Що потрібно контролювати?
8. Які прилади (гаджети) для самоконтролю здоров’я існують.
9. Причини стресу.

   Як зняти стрес у дітей?

Для участі у вебінарі необхідно зареєструватися.

Ведучий вебінару Лянгасов Сергій Іванович, президент Асоціації професіоналів соціального проектування, керівник проекту «Формування емоційної та психологічної стійкості у дітей і школярів при підвищених навантаженнях».

Мислення і емоційна стійкість

Опублікував Микола Медведєв – 20 березня, 2014

Добрий день, шановні читачі!

Остання публікація на блозі про мисленні показала зацікавленість читачів в питанні управління емоціями.

Дійсно емоційна складова сильно впливає на наше мислення, іноді відключаючи його повністю.

Про що можна думати, якщо одні емоції …

Тому тема емоційної стійкості думаю, буде цікава багатьом читачам.

Розвиток емоційної стійкості

Мені подобається підхід Йоги: перший ступінь – Яма, коли учень повинен боротися зі своїми вадами, неправильною поведінкою і мисленням. Другий ступінь – Нияма, коли навпаки, виховуються позитивні якості.

Кожна ступінь включає п’ять розділів. При бажанні ви може отримати додаткову інформацію, наприклад, в книзі А.Н. Зубков, А.П. Очаповскій «Хатха – йога»  або інших книгах з йоги.

Так і в нашому випадку, щоб підійти до розвитку мислення, варто позбутися від непотрібного впливу емоцій і зайнятися розвитком емоційної стійкості людини.

« Інтелект може виявитися марним, якщо влада захоплять емоції », – сказано у Д. Гоулман в його книзі «Емоційний інтелект».

Зауважу, що ще з часів законів Хаммурапі робилися спроби приборкати прояв емоцій, але пристрасті раз у раз переважають над розумом.

Що ж таке, емоційна стійкість?

Визначень безліч, виберемо найпростіше. Під емоційною стійкістю будемо розуміти здатність людини зберігати адекватну поведінку в емоційно гострої ситуації.

Від чого ж залежить емоційна стійкість ?

Розглянемо кілька складових, в загальному вигляді.

1. Емоційно стійкий темперамент.

Темперамент визначається рухливістю (інертністю) протікання нервових процесів.
Швидка збудливість і слабке гальмування характерні для запальних, неврівноважених людей.

Але і запальність буває різна: сильна особистість теж буває запальною, по-іншому це – «гаряча кров». Слабкі ж – це зазвичай неврастеніки, істеричні, або – «психи».

Контроль за проявами емоцій, завжди був в числі важливих достоїнств людини і був характеристикою сильних особистостей .

2. Позитивна спрямованість мислення. ассертівное поведінку

Багато позитиву – людина менш дратівливий. Чим більше негативу, комплексів, ненависті – тим менше емоційної стійкості.

Впевнений в собі людина – більш емоційно стійкий.

Ассертівное поведінку – це варто вивчити більш уважно. Саме така поведінка дозволяє людині заявляти про свої потреби і бажання без заподіяння шкоди їх правам. На відміну від пасивного або агресивного типу поведінки.

3. Наша Життєва Філософія

« Велич людини визначається рівнем проблем, які викликають у нього роздратування », – сказав хтось мудрий. Досить часто я згадую цю фразу, оскільки кругом і поруч спостерігається дратівливість через дрібниці.

У кого-то розв’язався шнурок і він вже роздратований, а інший зберігає спокій при сніжної лавини. Різний рівень проблем і реакцій на них – різний рівень особистості.

Які принципи і цінності закладені в ваш світогляд? Адже ваша внутрішня стійкість будується на цих принципах. А якщо немає принципів? – і це дуже характерно для сьогоднішнього дня. Всі вважають себе вільними особистостями, але часто за цим стоїть – відсутність цілей і цінностей, що проявляється в інфантильності.

У А. Кочергіна, в книзі «Введення в школу бойового карате» є такі рядки:
« Найстрашніше для духу – це сумнів. Блукаючи між вірою і невір’ям, можна втратити самого себе ».

Важливо мати життєві принципи. Для одних – це закони Божі, у інших кодекс Бусідо, у третіх – щось інше. Але – це ваше, це ваші внутрішні принципи, і ваша сила в тому, що ви їх дотримуєтеся.

Свою поведінку ви звіряє з ними. Вони критерії для вашої совісті. І якщо вчинки суперечать цим принципам, то починає проявлятися Совість. На мій погляд, совість – це розбіжність між вчинками і внутрішніми принципами.

Якщо жити за принципом « навколо все вороги », то крім негативної емоційної реакції на більшість ситуацій нічого не вийде.

Але якщо закладено « людина – людині друг », то складно проявити агресію до іншого. Правда в критичній ситуації буде складно дати відсіч і постояти за себе.

Все ж бажано мати в розпорядженні широкий спектр емоційного реагування. А вміння переключатися з однієї емоції на іншу дає велику свободу усвідомленого вибору в мінливому середовищі.

4. Душевна гармонія

Хто її не хоче? Всім нvжна якась внутрішня стабільність, врівноваженість.

Але постійна спрага самостверджуватися, як і постійно зростаючі потреби (зайві) навряд чи сприяють душевній гармонії.

Мені все треба і треба і треба …. Яка вже тут душевна гармонія може бути? Почитайте Лео Бабауту, багато що проясниться.

5. Загальний стан емоційної напруги

Поганий варіант – хронічний стрес. Напружені нерви, і емоції ось-ось вирвуться назовні від будь-якого слова

Але гарний настрій і задоволеність навколишнім світом знижує емоційне напруження і підвищує емоційну стійкість людини.

6. Сила волі

Дуже важлива здатність вольовими зусиллями придушувати емоційні прояви, коли вони небажані.

Не варто придушувати емоції, коли ти в світі прекрасного: музика, живопис, книги, спілкування. Придушення емоцій в цих випадках, як-то не до місця.

У Аристотеля в «Нікомахова етика» сказано, що справа не в емоційності, а в доречності емоцій і їх вираження. Тобто доречність – на першому місці.

А ось, якщо ситуація дійсно вимагає беземоційного поведінки, то вольове зусилля придушення емоцій буде життєво необхідним.

Наприклад, грубий «наїзд», іноді з загрозою для життя, і більшість впадає в ступор: що відповісти, як себе вести, ноги стають ватяними, втрачається контроль над ситуацією. Як важливо керувати емоціями в такій ситуації.

Але навіть в побутових ситуаціях, без загрози життю і здоров’ю, проявляється невміння тримати себе в руках, і ось результат – «ну навіщо я це сказав / зробив». А далі переживання, напруженість і ніякої емоційної стабільності.

Запам’ятаємо, що емоційна стійкість – це якість особистості, яке проявляється в його психічному стані. А яке буде це стан залежить тільки від кожного з нас.

Уміння управляти своїми емоціями – важлива якість, але не менш важливо – вміння розпізнавати емоції інших. Всі разом це об’єднано під поняттям « емоційний інтелект ».

Емоційний інтелект

Нам знайоме – поняття IQ – коефіцієнт інтелекту. По ньому проводиться оцінка – як ми вирішуємо нестандартні завдання.

Але є і EQ  – емоційний інтелект (або емоційна компетентність). Тобто як ми управляємо емоціями.

І останнім часом EQ цінується більше ніж IQ. Особливо в середовищі керівників різного рівня.

Але він не менш важливий і для всіх інших. Адже спілкування – це частина нашого життя. А саме тут виникають основні конфлікти, що впливають на нашу нервову систему і знижують емоційну стійкість.

Термін «емоційний інтелект» в 1990 році ввели Джон Мейер (John Mayer) і Пітер Селовей (Peter Salovey). Розвиток отримав в книзі Д. Гоулман «Емоційний інтелект».

Що таке емоційний інтелект?

1. Уміння розбиратися в своїх, а також чужих емоціях, душевних станах (особливо в причинах їх виникнення) .2. Уміння контролювати, регулювати свої і чужі емоції.

3. Уміння знімати стрес, у міру виникнення перенапруги.

Емоції і мислення

Еволюція людини відвела важливу роль і мислення і емоціям. Бувають ситуації коли складно прийняти рішення, що диктуються тільки розумом. Наші почуття приймають не меншу участь у виборі рішення, ніж мислення.

Інакше, не було б подвигів, самовіддачі, навіть ціною життя. Логіка спрацювала б в сторону прагматичності. Але багато рішень ми приймаємо серцем, а не розумом. «Обирай серцем», – є такий вислів.

«По суті у нас два розуму: один думає, інший відчуває» , – пише Д. Гоулман.

Загальні висновки:

1. Емоції важливі для людини, тому позбуватися від них немає необхідності. Є необхідність підвищувати свій емоційний інтелект.

2. Не завжди рішення базуються на розумі, часто правильність вибору, підтверджують емоції і почуття.

3. Необхідно підвищувати емоційну стійкість, вона важлива в наш неспокійний століття.
Наведу ще раз Д. Гоулман, – « інтелект може виявитися марним, якщо влада захоплять емоції ».

*****

У такій короткій замітці я торкнувся багато важливих питань. Зрозуміло розповісти все я не зможу. Але це і не моє завдання.

Моє завдання зацікавити вас самих вивчати сподобалися моменти. А оскільки інформація часто міститься в книгах, то моя основна задача, дати вам необхідні технології читання і розуміння. Що власне я і намагаюся робити.

******

Для бажаючих більш уважно вивчити питання, пов’язане з емоціям і емоційним інтелектом приведу невелику добірку книг з цієї теми:

1. Гоулман Д. Емоційний інтелект.

2. Ільїн Є.П. – Емоції і почуття.

3. Гоулман Д. – Емоційний інтелект на роботі .

4. Рейнольдс Маршу. Коучинг: емоційна компетентність.

5. Керрол Ізард – Психологія емоцій.

6. Стейн С., Бук Г. Переваги EQ. Емоційна культура і ваш успіх.

Можна почитати і більш популярні і прості для розуміння книги по емоціям.
Але все ж Д. Гоулман і Е.П Ільїна варто почитати в будь-якому випадку. Першого як базову по поняттю « Емоційний інтелект », а другого – як вітчизняного психолога, який пише дохідливо і системно.

Психологічна та емоційна стійкість – це … Визначення та рівні

Емоційна стійкість – це дуже цінна якість, властивість, вміння особистості, що є вкрай необхідним в сучасному світі. Людина, якій воно не властиво, по життю піддається впливу найрізноманітніших подразників, що негативно впливає на його життя і моральний стан.

На цю тему можна довго міркувати, але зараз слід торкнутися увагою лише найважливіші аспекти, які її стосуються.

визначення

Для початку потрібно розібратися з термінологією. Вважається, що емоційна стійкість – це властивість людини, яке проявляється в різному ступені чутливості по відношенню до психологічних подразників.

Однак дане визначення не є єдиним. Також вважається, що цим терміном називають несхильність емоційних процесів і станів деструктивним впливам зовнішніх і внутрішніх умов.

Відповідно, ця риса зводить до мінімуму негативний вплив сильних емоційних потрясінь, попереджає стрес, а ще сприяє появі готовності діяти в будь-яких напружених ситуаціях.

Важливо зазначити, що хоч тема і стосується психології, але фізіологічний аспект вона зачіпає безпосередньо. Тому що емоції практично в один момент об’єднують в єдине ціле всі функції організму. Вони – це сигнал шкідливого або корисного впливу. І спрацьовують емоції раніше, ніж виявляються визначені локалізації впливів і механізм відповідної реакції.

Специфіка і співвідношення з темпераментом

Багато хто впевнений: емоційна стійкість – це те, з чим людина народилася. Одні люди більш прохолодно сприймають ті чи інші ситуації, несподіванки і зміни. Інші гостро переживають практично кожне більш-менш емоційна подія.

Це навіть в дитинстві і в ранні роки можна простежити за поведінкою дитини. Як правило, ця риса стабільно протягом усього життя. Вважається, що його специфіка варіюється в залежності від статі і віку.

Можна сказати, що емоційна стійкість – це психофізичний якість. І залежить воно багато в чому від темпераменту, який також є вродженим. Безумовно, його можна коригувати, змінюючи умови життя і дотримуючись певних принципів виховання, проте глобальних змін добитися не вдасться.

У темпераменту є ряд властивостей. До них відносять темп, силу, ритм, переключення психічних процесів, а також стійкість почуттів.

Холерик, наприклад, схильний бурхливо реагувати на все, що відбувається навколо, на відміну від флегматика. Той, в свою чергу, може в відповідальний момент впасти в ступор і довго потім розгойдуватися.

Чи можна в такому випадку вважати його емоційно стійким? Ні в якому разі.

Звичайно, бурхливих реакцій з його боку чекати не доводиться, але це зовсім не означає, що людина успішно впорався зі стресом і вийшов із ситуації переможцем.

Таким чином, емоційно-психологічна стійкість не визначається тільки темпераментом. Багато в чому вона залежить від наявних у людини навичок саморегуляції. А ось цього якраз можна навчитися.

Як виглядає реакція?

Оскільки мова йде про здатність до емоційної стійкості, треба розглянути сам механізм прояву даної якості.

Припустимо, виникає стресова ситуація. Ось за якою схемою переживає її чоловік, який є емоційно стійким:

• Розгромна замовна стаття «завдання» у вигляді стресу породжує мотив, який тягне виконання тих чи інших дій, спрямованих на його реалізацію.
• Відбувається усвідомлення труднощі, що викликала негативний емоційний стан.
• Людина починає шукати спосіб, який допоміг би йому її подолати.
• Рівень негативних емоцій знижується, психічний стан поліпшується.

Припустимо, людина позбулася з якоїсь причини роботи. Це, безумовно, стрес, так як його звичний спосіб життя порушується. Людина усвідомлює цей факт, а також те, що поки він буде сидіти склавши руки, грошей заробити не вдасться.

Йому погано, але він прекрасно розуміє, що бездіяльність і занурення в депресію ніякого результату не дадуть. А тому людина приступає до пошуку джерела доходу.

Повернувши собі звичний спосіб життя, він, що називається, видихає з полегшенням.

Це приклад емоційно-вольової стійкості. Як же йдуть справи в зворотній ситуації? Перші два етапи аналогічні. Але потім людина починає не усвідомлено, а хаотично шукати спосіб подолання ситуації, що склалася.

Становище ускладнюється, негативні емоції міцнішають і зростають, психічний стан погіршується.

Можливий і зрив, який призведе до того, що людина загрузне в депресії, у нього не залишиться абсолютно ніяких сил на будь-які дії.

Як себе контролювати?

Розвиток емоційної стійкості цікавить багатьох людей. Що ж потрібно зробити для її формування? Навчитися не уникати емоцій, а, навпаки, зустрічатися з ними віч-на-віч.

Навіть звичайне їх словесне позначення істотно знижує інтенсивність переживання. Такий простий прийом допомагає як би «локалізувати» емоцію. Адже завжди набагато простіше звертатися з явищем або предметом, якщо у нього є назва.

На жаль, далеко не кожна людина здатна зрозуміти, що саме він зараз почуває. Як не дивно, але часто причиною стає засудження або заборона на прояв емоцій. Це колосальна помилка суспільства, сімей, освітніх установ і т. Д.

Багато людей дійсно вважають, що гніватися не можна, сумувати погано, а бурхливо радіти і зовсім непристойно. Зрозуміло, вони звикають придушувати емоції, маскувати їх, видавати одне за інше. З віком така модель поведінки міцнішає, у людини стираються справжні уявлення про свої почуття.

Він і сам може не розуміти, що за його гнівом стоїть глибока печаль, а за сильним страхом – збудженість, тривога.

Тому важливо кожного разу звертатися до самого себе з питанням: що я відчуваю? Не можна придушувати емоції. Тому що вони – це енергія. І якщо вона не знаходить виходу з-за того, що людина її пригнічує, то просто починає знищувати його зсередини.

Взаємодія з іншими людьми

Трохи уваги потрібно приділити і цій темі. Формування емоційної стійкості залежить не тільки від усвідомлення, обмірковування і прийняття своїх почуттів. Важливо також навчитися вловлювати всі подібні прояви і в інших людях.

Звичайно, зчитувати чужі емоційні реакції набагато складніше. Але це лише спочатку. Досить пам’ятати, що всі ми – люди. Якщо одна людина якось виразно реагує на ту чи іншу ситуацію – чому інший не може відгукуватися на неї так само? Досить проявити трохи спостережливості і емпатії, і з часом навик розбиратися в інших людях прийде.

Комунікація стане набагато зрозуміліше і чіткіше. Людина помітить, як його зв’язку з людьми (особливо з близькими) трансформуються. Адже саме емоції пов’язують нас між собою.

А відносини з іншими людьми, треба відзначити, безпосередньо впливають на горезвісну стійкість і соціальну успішність. Як саме? Все просто.

Чим більше у людини міцних, налагоджених, якісних зв’язків, тим він сам набагато стійкіший.

У нього елементарно є люди, з якими він може поділитися враженнями, посумувати або порадіти, попросити участі і допомоги. Це – підтримка. Вона зміцнює, робить сильнішими. І, відповідно, стійкіше.

зміна мислення

В рамках теми, що стосується стійкості емоційного стану, треба поговорити про те, що без перетворення свого власного сприйняття посилити це якість не вийде.

Людина, що бажає стати «міцніше», зобов’язаний усвідомити: якщо він не може змінити обставини, то змінити випробовується до них ставлення йому підвладне.

Припустимо, під час прогулянки він помітив собаку, гавкаючий на кого-то. Людина не стане дратуватися – просто пройде мимо, тому що через 1-2 хвилини гавкіт перестане до нього доноситися. Точно так само і зі складними ситуаціями. Треба припинити сприймати їх як щось, що відбувається особисто йому на шкоду. Вони просто мають право на існування.

Коли людина дозволяє подіям йти так, як «задумано Долею» – вони так і проходять повз. Якщо він «чіпляється» за все, ситуація ускладнюється. Це філософський підхід, не всім він близький, але для багатьох є підходящим.

Також емоційна стійкість людини залежить від умов, в яких він живе. Якщо у нього від природи реактивний тип нервової діяльності, то краще йому вести інтенсивний спосіб життя. Без можливості виплеснути свою енергію такої особи буде дуже дискомфортно. А психіка людини стійка лише тоді, коли його спосіб життя відповідає його природної схильності.

Ще дуже важливо систематично розвантажувати свою нервову систему. Особливо це важливо людям, зайнятих на таких роботах, які вимагають підвищеної емоційної стійкості (педагоги, лікарі, підприємці, рятувальники і т. Д.).

Постійний тиск чинить негативний вплив на психіку. Наслідком стає постійна втома, нервозність, дратівливість. Це сильно послаблює нервову систему.

І коли трапляється якась стресова ситуація (нехай навіть незначна) – людина не в силах з нею впоратися.

Головне – позитив

Для підвищення емоційної стійкості дуже важливо формувати позитивне ставлення до самого себе. Чому це важливо? Тому що якщо людина сама для себе є позитивним персонажем, то він цілісний всередині.

Йдеться про гармонію. Людина, що живе в злагоді зі своїм світоглядом, переконаннями і принципами, є психологічно задоволеним.

Тому важливо займатися улюбленою справою, витрачати час на питання, що цікавлять хобі, завжди прагнути до духовного вдосконалення і саморозвитку.

Все перераховане безпосередньо конструктивне вплив як на саму людину, так і на його життя.

Всі люди, що живуть з позитивом, набагато рідше сприймають стресові ситуації як надзвичайні, нестабільні і негативні. Вони вміють зберігати спокій завжди. І це – найважливіший психологічний фактор ефективності, надійності і успіху в екстремальній обстановці.

Емоції як сигнали

Є ще один момент, який заслуговує на увагу. Як вже говорилося раніше, емоції безпосередньо пов’язані з інстинктами і потребами. Це провідники, які вказують людині на те, в чому він потребує, на його потреби.

Емоційна стійкість особистості допомагає не тільки справлятися зі стресовими ситуаціями, але ще і усвідомлювати повноту власної задоволеності, правильність напрямку, в якому здійснюються ті чи інші дії.

Припустимо, людина відчуває постійну злість. Про що це говорить? Про хронічного незадоволення його потреб. Що в даній ситуації потрібно? Абстрагуючись від усього, визначити свою потребу, а потім подбати про її задоволенні. Проблема буде вирішена, зовнішній подразник піде, а разом з ним зникне і злість.

Навички розпізнання потреб немає або людина просто звик, що за їх задоволення на себе бере відповідальність хтось інший (в силу виховання)? Або, може, він і зовсім вважає ганебним відчувати якісь з них? В такому випадку безвідповідальність і неусвідомленість по відношенню до своїх потреб ведуть до трикутника Карпмана: Переслідувач → Жертва → Рятувальник. Це справжнісінька драматична гра. Рятувальник, наприклад, взагалі не усвідомлює своїх потреб, але зате «знає», чого потребує Жертва, а тому «заподіює» їй добро замість того, щоб займатися особистим життям.

Сама відповідальна позиція має на увазі прийняття на себе відповідальності за особисті потреби і повагу чужих особистісних кордонів.

тест

Напевно багатьом хотілося б дізнатися свій рівень емоційної стійкості. З цією метою можна пройти один з численних простих тестів. Деякі з них включають в себе всього 10 питань. Ось приклад такого тесту з варіантами відповідей і балами:

• Чи часто Вас мучать нічні кошмари? (Ні – 1, так – 2).
• Чи легко Ви приховуєте свої почуття? (Ні – 1, так – 0).
• Чи часто виникає почуття провини? (Ні – 0; так – З).
• Чи дратує велелюдне товариство? (Ні – 0; так – З).
• Чи потрібні Вам люди, здатні втішити, схвалити або зрозуміти? (Ні – 1, так – 2).
• Чи легко ображаєтеся на жарти, які адресовані в Вашу сторону? (Ні – 1, так – З).
• Чи часто змінюється настрій? (Ні – 1, так – 2).
• Чи легко вдається освоїтися в колі нових людей? (Ні – 2; так – 0).
• Близько чи до серця Ви приймаєте все, що відбувається навколо? (Ні – 0; так – З).
• Чи легко Вас вивести з себе? (Ні – 1, так – 2).

Відповівши на ці питання, можна буде визначити, яка емоційна стійкість у людини (висока або низька), а також наскільки сильна його психологічний захист.

результати

Що ж виходить за підсумками даної тестової методики? Емоційна стійкість може бути чотирьох рівнів:

• Високий (до 7 балів). Людина має стабільну психіку. Навряд чи йому страшні хоч якісь емоційні стреси. Це непогано, але рекомендується все одно підтримувати свою нервову систему в такому ж стані.
• Середній (8-9 балів). Людина досить урівноважений, вміє адекватно реагувати на переважну більшість ситуацій, що викликають стрес. У більшості людей рівень саме такий.
• Низький (15-20 балів). Надмірна емоційність відрізняє людину – йому не завадило б здобути навички психічної саморегуляції. Може бути, навіть варто приймати заспокійливі трав’яні збори.
• Критичний (21-25 балів). Людям з таким показником властива крайня ступінь збудливості. У них дуже низька психологічна захист, а їх нерви «оголені». Таким особам часто показані транквілізатори. Багато ходять до психотерапевтів.