Як забути старі образи

Як забути про старі образи. Техніка прощення образ

Сума з образами – непосильна ноша. Але чомусь більшість людей вважає за краще тягти її на собі до останнього подиху, замість того, щоб геть забути про старі образи.

Досить дивний вибір … все прекрасно знають, що для загоєння рани має пройти деякий час, щоб вона грунтовно затягнулася і перестала саднити.

З душевними образами-ранами відбувається те ж саме і часом вони ниють набагато сильніше фізичних ран.

Навіщо нам забувати про старі образи?

Образа – це досить специфічне почуття і воно ранить в першу чергу того, хто звик легко ображатися. Об’єкт ж образи просто напросто може не помічати того, що приніс комусь біль, якщо звичайно він зробив це несвідомо. Йому від чиєїсь «образи» ні жарко, ні холодно. Виходить, що ображаючись на кого-небудь, ми приносимо дискомфорт лише собі і нікому іншому.

Образа може викликати абсолютно конкретні фізичні відчуття, які виражаються в учащении серцебиття, перехоплювання дихання; в кров потрапляє значна доза адреналіну і в грудях людини згортається неприємний клубок.

Якщо ви будете продовжувати ображатися і не спробуєте пробачити кривдника і відпустити ситуацію, то ці неприємні відчуття нікуди з часом не подінуться, а навпаки укореняться і будуть точити вас зсередини, отруюючи життя і погіршуючи здоров’я.

Від довгої образи страждають цілком конкретні тілесні органи, наприклад серце і нервова система.

З психологічної точки зору застаріла образа, особливо якщо вона не одна, дуже гальмує розвиток людини. Він стає повністю зацикленим на власних негативних переживаннях і просто починає поїдати себе заживо. Він перестає концентруватися на справах, упускає хороші ділові можливості, в загальному, що називається: «життя пускається на самоплив і все йде шкереберть»

Кого потрібно прощати?

Психологи давно помітили, що найчастіше люди, які звикли нести на своїх плечах суму повну образ, майже завжди ображаються на одне й те саме. Зазвичай вони чомусь ніяк не можуть пробачити:

Батьків. Досить часті образи виявляються на батька і матір. Коріння цих образ простягаються до найглибшої дитинству, а значить вони найміцніші і стійкі. Такі «дитячі образи» стійко осідають в підсвідомості і отруюють все подальше життя. Кого-то в юності часто карали, кому-то мало приділяли уваги, не сприймали всерйоз і т.д.

Окремі проблеми можуть виникнути у тих людей, які росли без батька і матері. В цьому випадку образа на відсутнього батька (особливо якщо він не помер, а пішов з сім’ї) може в подальшому саме перешкодити вести повноцінне життя і навіть обзавестися власною сім’єю.

Пробачити батьків не просто, але абсолютно необхідно. Потрібно прийти до усвідомлення того, що людина дорослішає, рано чи пізно відривається від батьків. Він повинен відпустити їх, щоб піти своєю дорогою, повністю забувши про старі образи.

Себе. Досить часто ми не можемо пробачити собі свої власні неправильні вчинки. «Совість пасажира – кращий контролер» в цьому випадку починає працювати на повну котушку. Виникає почуття неспроможності, неповноцінності, яке значно знижує власну самооцінку людини.

В результаті з’являється повне невіра у власні сили. Щоб пробачити себе за власні помилки необхідно залишити їх у минулому раз і назавжди з’ясувавши для себе, що нічого вже не змінити і картати себе за що-небудь марна трата часу і здоров’я. В наших силах лише майбутнє, яке можна і потрібно змінити.

Чоловіків або жінок. Досить часто переживши особисту драму, непроста розставання, розлучення, зрада, зраду, ми перестаємо довіряти протилежній статі. Жінкам наприклад починає здаватися, що «всі чоловіки однакові», «хорошого зараз не знайти» і т.д. Відповідно чоловікам здається, що «всі баби … стерви» і вірні дружини були лише в далекому минулому.

Подібний погляд однозначно завадить і тим і іншим побудувати здорову повноцінну сім’ю.

Долю. Багато хто любить клясти свою нещасливу долю, яка не надала їм того-то і того-то. Однак ображатися на злий рок абсолютно марно, це те ж саме що ловити руками пориви вітру. Тільки поставивши себе на чолі свого життя і усвідомивши, що тільки ви є її господарем можна почати щось в ній міняти.

Чотири техніки прощення образ

Якщо ви готові до того щоб скинути з себе ненависну суму з образами, скористайтеся однією з технік вибачення наведених нижче.

1. Ненадісланий лист. Напишіть листа людині, на якого ви ображені. Все повинно бути серйозно: аркуш паперу, ручка, конверт. Вилийте на папір весь свій біль і злість, щоб вона пішла з вашого серця. Ось тільки коли лист уже буде вкладено в конверт, не відносите його на пошту, а просто спаліть.
2. Уявний співрозмовник. Опинившись на самоті, уявіть, що перед вами сидить ваш кривдник. Розкажіть йому все те, що накопичилося і накипіло. Висловіть свою образу. На подібну розмову може піти від декількох хвилин до декількох годин. Закінчите розмову фразою: «… але тепер я тебе прощаю».
3. Відкриті двері. Закрийте очі і уявіть, що ви перебуваєте темній кімнаті разом з усіма своїми кривдниками. Вони можуть постати в найжахливіших образах і іпостасях. Зібравши їх воєдино, знайдіть в цій кімнаті двері, відчиніть її і випустіть кривдників назовні. Можете в кінці символічно помахати їм рукою.
4. Нові емоції. Пропрацювавши старі ситуації і прийнявши рішення пробачити кривдників, постарайтеся зайнятості свої думки чимось цікавим. Знайдіть захоплююче заняття, займіться хобі, спробуйте реалізуватися. Нові емоції та враження не залишать вам часу на те, щоб згадувати про старі образи.

15 з 100: Як пробачити старі образи і вийняти «ніж» зі спини? Частина 1

Лариса Парфентьева

Я щиро рекомендую всім прочитати цей пост, навіть якщо ви думаєте, що вас ця тема не стосується. Завдяки цьому тексту, ви абсолютно по-іншому подивитеся на те, що таке персональна відповідальність людини і як стати Господарем життя, а не Жертвою. Отже, у більшості з нас є образи.

Найчастіше ми ображаємося на найближчих: на батьків, на подружжя, іноді на дітей або друзів. Це побутові образи, коли: – Мама або тато в дитинстві не приділяють уваги дитині, б’ють його і / або не показують, що таке любов. – Коли батьки відверто люблять більше не тебе, а братика або сестричку.

– Коли чоловік / дружина після десяти років спільного життя починає змінювати. – Або молода людина, яка раптом раптово піднімає руку на жінку. – Так чи просто свекруха, теща або невістка раптом роблять жорстокі вчинки. А на кого ображені ви? Але я всерйоз вважаю, що образи – це відмінна штука, яка може зробити людину сильнішою.

Прощення образи може призвести до того, що все життя людини зміниться на 180 градусів. Історія про те, як це буває, нижче.

 – Як схуднути на двадцять кілограмів, простивши маму? –

Я як експерт в області особистих змін можу назвати одну ключову помилку людей на шляху до змін: вони не бачать глибинних причин своїх невдач. Дуже часто взаємозв’язок треба шукати настільки глибоко, що ніхто і не замислювався.

Наприклад, в минулому пості я писала про те, що люди часто не можуть стати успішними, тому що просто не вміють концентрувати свою увагу. Одного разу до мене звернулася 27-річна дівчина Інна, яка ніяк не могла схуднути. А оскільки я сама скинула майже 30 кілограмів, то я абсолютно впевнена, що починати «остройненіе» треба з пошуку психологічних причин.

Так ось Інни ключова проблема була в тому, що вона ніяк не могла пробачити свою прийомну матір, яка поводилася з нею по-скотськи. Інна була як Попелюшка в будинку: забиралася, готувала і ублажала прийомну матір і її дітей. У 18 років Інна вийшла заміж і почала «заїдати» свою образу, набравши 20 зайвих кілограмів. Їй не допомагали дієти, обстеження у лікарів і так далі.

Після багатьох годин роботи з Інною нам вдалося-таки знайти саму «больову» точку: найбільше енергії у дівчини «висмоктувала» образа на мачуху. Після того, як вона зуміла пробачити її, Інна скинула свої зайві кіло протягом півроку. Ось так це працює.

Мені завжди було цікаво: чому вигідно прощати образи? І ось тільки недавно я знайшла конкретний чітку відповідь на це питання. «Прощати» перекладається з санскриту як «розв’язувати». Коли людина прощає сильну образу, він як би розв’язує величезний вузол.

Коли ви прощаєте людини, ви вивільняєте величезна кількість енергії, яке можна направити на досягнення своїх цілей. На сленгу Всесвіту це може звучати так. Енергія – це «віртуальна валюта». І коли ви прощаєте людини, ви отримуєте купу цієї валюти і тепер ви можете нею «розплатитися» при досягненні якоїсь мети. Сильний привід, щоб пробачити образу.

Ця листівка тут, щоб змусити вас посміхнутися -)

 – «Але зі мною теж обійшлися по-скотськи! Чому я повинен прощати? » –

Давайте поговоримо про дитячі образи. Скільки разів ви чули історії про те, батьки скалічили дитині життя? Ми всі знаємо сотню таких історій: папаша-пияк тримає всю сім’ю в страху; незадоволена мама зривається на дітях. Так, shit happens. І навіть з дітьми. І це, дійсно, прикро.

Але як поставити правильне питання в цій ситуації? Хто винен? Начебто відповідь очевидна: дорослі. Але що тепер робити з цим дитині? У мене був один знайомий. У дитинстві у нього була моторошно холодна мати. Психологічно вона його не тероризувала. Просто ніколи не обіймала, що не цілувала, і коли він виріс, у нього почалися проблеми з жінками.

Він у всьому винив свою «холодну» мати. Коли мати померла, він випадково натрапив на її щоденник, а потім подзвонив мені, ридаючи захлинаючись. Із щоденника він з’ясував, що його мати в дитинстві били і гвалтували рідні брати. І вона несла в собі цей біль все життя. Хлопець після цього ридав ще місяць. За цей час він остаточно «очистився» і простив її.

Ну і, звичайно, знайшов собі кохану. – Лікування від образи починається з розуміння того, що ваш кривдник був теж травмований колись. Будь-який прояв зла – це біль, яку людина носить в собі. Знаєте, я іноді вивчаю біографії серійних вбивць, тому що вони показують, наскільки все взаємопов’язане в цьому світі.

Багато серійні вбивці в дитинстві пережили насильство і жорстоке поводження. І, виростаючи, вибирали шлях зла. Їх можна зрозуміти і пробачити, але при цьому, безумовно, зло повинно бути зупинено.

 – Ким ти станеш, коли виростеш? –

Є хороша історія про двох братів. В одній родині росли два брата. Вони були майже одного віку. Їх батьки були випивака, їх часто не було вдома, і вони по черзі сиділи в тюрмі за невеликий розбій і крадіжки. На дітей ці горе-батьки майже не звертали уваги: ​​хлопчики не отримували ні любові, ні ласки, ні турботи.

Коли два брата виросли, один з них перетворився на професійного злодія. Коли його в черговий раз саджали в тюрму, він говорив: – Я не можу жити по-іншому. Мої батьки були п’яниці й злодії. Вони не залишили мені вибору, тому зараз я в тюрмі. А другий брат відкрив свою компанію, став шанованою людиною, ніколи не ображав слабких.

Коли його запитали, як він, народжений в жахливих умовах і неблагополучної сім’ї, змінив себе, він відповів: – У мене просто не було іншого вибору. Мені з дитинства показували, як НЕ треба поступати з людьми і як НЕ треба жити. Так що у мене був тільки один шлях – стати такою людиною, якою я став.

У психології є таке поняття як «Сценарій» і «Антісценарій». Якщо говорити спрощено, то ви можете вибрати, як вам жити і поводитися з іншими людьми: так само, як обійшлися з вами ( «сценарій»)? Або протилежно ( «антісценарій»)? І штука в тому, що ми самі вибираємо, ким бути – Жертвою або Господарем.

Ви, напевно, чули про стан «вивченої безпорадності». Сенс в тому, що людина звикає бути жертвою обставин. Коли ми знаходимося в стані жертви, ми офіційно визнаємо своє безсилля. Ми ніби говоримо: «На жаль, мене так виховали. Я нічого не можу з собою вдіяти. Не можу це контролювати ».

Коли ми ображаємося на когось, ми знімаємо відповідальність з себе самого. Дуже зручна позиція, чи не так?

джерело

 – Бунт проти батьків –

Одного разу, коли мені було 18 років, трапився бунт: мені здавалося, що батьки мене «не так виховали». Я прийшла до мами і з образою їй вимовила все. Вона сказала: «Знаєш, Лариса, коли мені було 18 років, я підійшла з такою ж претензією до своєї мами. І вона мені відповіла: «Ми з татом тебе виховували до 18 років так, як вважаємо за правильне.

Але у тебе є право вибирати. І якщо тобі щось не подобається, переучувати ». Минуло вже багато років. І тепер кожен раз, коли мені хочеться звинуватити кого-то в тому, що в моєму житті йде, щось не так, я згадую ці слова: «Якщо тобі щось не подобається, переучуйся». Ці слова повертають мене до 100% -ної відповідальності за життя.

Як говорив Джим Рон: «Якщо ви незадоволені тим місцем, яке займаєте, змініть його. Ви ж не дерево ». – Одного разу ми розмовляли з дівчиною на ім’я Галя. Вона була ображена на матір і сестру. Ми стали копати, що травмувало її мати. З’ясувалося, що вона росла в сім’ї, де її тиранив батько.

Галя підняла всі архіви і щоденники її сім’ї і з’ясувала, що аж до п’ятого коліна в її родині йшла нескінченна ланцюжок зла, що перетікає з покоління в покоління. Галя була в шоці. І ось, знаючи все це, вона мені заявляє: «У нас вже багато поколінь всі один одного тиранять. Чому саме Я повинна зупинити цей ланцюжок? ».

Відповідь проста: «Тому що саме ти з усього роду удостоїлася честі бачити ВРЮ картину цілком. Саме тобі всесвіт відкрила очі. Так що тепер це твоя відповідальність і твій вибір ».

– Як задавати собі правильні питання? –

Джон Міллер в книзі «5 принципів проактивного мислення» розповідає про техніку QBQ (від англійської абревіатури QBQ – the Question Behind the Question (Питання за питанням), яка дозволяє задати правильні питання. Мені вона дуже подобається, тому що вчить брати відповідальність за все.

«Метод QBQ досить простий: досить вивчити три простих правила формулювання питань і можна його застосовувати. 1. Питання QBQ починаються зі слів «що», «як» або «яким чином», а не «чому», «коли» або «хто». – Питання «чому» змушують скаржитися і включають мислення жертви: «Чому це відбувається зі мною?».

Це неправильний питання (НВ) – Питання «коли» призводять до зволікання: «Коли ж вони зв’яжуться зі мною?». Це неправильний питання (НВ) – Питання «хто» змушують звинувачувати інших: «Хто винен?». Це неправильний питання (НВ). 2. Питання QBQ містять особисте займенник «я», а не «вони», «ми» або «ви», бо, як відомо, змінити можна тільки себе. 3.

Питання QBQ завжди на перше місце ставлять вчинки. Наприклад, у вас зірвалася угода. Як буде звучати неправильний питання? НВ: Коли ж я досягну успіху? QBQ: Як навчитися краще розуміти своїх клієнтів? Або ви не отримали підвищення. НВ: Чому це сталося зі мною? QBQ: Як мені відзначитися на нинішній посаді? Хтось зробив помилку.

НВ: Хто все зіпсував? QBQ: Що можна зробити для вирішення проблеми? У дитини труднощі в школі. НВ: Чому в цих школах все так непродумано організовано? QBQ: Як допомогти дитині досягти успіху? » Точно також цей метод можна застосовувати до наших образам. Припустимо, вас хтось образив.

Неправильні питання можуть звучати так: «Як він міг зі мною так вчинити?», «Чому це сталося саме зі мною?», «Коли це все припиниться?». НВ перемикають наш внутрішній тумблер в положення Жертви. А метод QBQ дозволяє взяти персональну відповідальність.

 Правильні такі: – Чому цей випадок повинен навчити мене? – Який урок я повинен засвоїти? – Як зробити мої вчинки усвідомленими і мудрими? – Як за допомогою цієї ситуації я можу стати краще? Дайте відповідь на ці питання. На цьому першу частину поста ми закінчимо. З наступної частини ви дізнаєтеся: – Як багато «жертви» ловлять кайф від свого стану. – Чому потрібно пробачити тата, перед тим, як шукати улюблену справу. – Алгоритм з 5 кроків, які потрібно зробити, щоб пробачити образу.

upd: Книга «100 способів змінити життя» вже у продажу! У ній – ще більше мотивації і натхнення. Під обкладинкою – нові неопубліковані «способи», концентрат з 1000 книг з саморозвитку і десятки реальних історій. Мрій. Роби. Змінюйся.

Як забути образу і пробачити людини

Людини, який не відчував би страждання від образи, знайти напевно досить складно. Нахамив продавець в магазині, недооцінили на роботі, прозвучало грубе слово від домашніх, і вже накатило почуття пригніченості, не радує навіть улюблена мелодія і хороша погода. Люди здаються занадто злими і несправедливими

Знайоме? А що говорити про образи більш серйозних, як наприклад зрада друга або коханої людини. Пробачити такого людини здається дуже складно

Що таке образа?

Коротко поняття образа можна охарактеризувати як негативне почуття, яке виникає в людині, як наслідок якихось дій проти його особистості або його інтересів. Ключове слово тут «негативний», тобто все емоції, пережиті в цьому стані відносяться до негативних.

Чому нас ображають?

На жаль, оточуючий нас світ не ідеальний . Та й поняття ідеалу дуже слизьке поняття. Адже ідеал у всіх свій. Люди, з якими нам доводиться спілкуватися часом настільки відрізняються від нас вихованням, життєвими цінностями, що здаються прибульцями з іншої планети.

Часто слова або дії, спрямовані до іншого і не мали мети образити, просто зачепили якісь невідомі іншій стороні душевні струни. Адже часто саме можна почути таку фразу: «У мене і в думках не було тебе кривдити». Це правда, вся справа в різниці сприйняття.

Як сказав хтось із мудрих: «Від того що ти подумав, до того, що ти сказав, до того, що він почув і як він це зрозумів – дуже довгий шлях».

Чому не можна жити з образою?

Як вже було сказано вище, образа – це негативна емоція, носити в собі негатив, жити з ним недозволено і шкідливо. Чому?

• З точки зору психології почуття скривдженості не дає людині місця для інших почуттів, впливає на поведінку самим негативним чином. Приклад: чоловік пішов до іншої жінки. В душу скривдженої гризе образа, складається план помсти: дітей до батька не пускаємо, брудом нову пасію всюди обливаємо, терміново шукаємо заміну, щоб насолити. Результат передбачуваний: нервові діти, нервова мама, зіпсована життя ще однієї людини, втрачено даремно час, яке повинно було бути витрачено на розвиток своєї особистості.
• З точки зору релігії, образа це тяжкий гріх, тому що викликає в людині відповідне почуття ненависті до ближнього. Вирішувати і карати – справа Бога, справа людини – прощати, бажати ближньому щастя і виконувати далі своє особисте призначення.
• З точки зору медицини, тривала образа викликає збій в роботі нервової системи, який в свою чергу веде до порушення балансу в функціях інших систем і органів. Звідси виразки, хвороби серця, органів дихання, хребта і навіть онкологія.

Як же відпустити образу?

1. Крок перший, це звичайно усвідомлення того, що образа заважає жити особисто вам, це як захаращений будинок, куди не проникає світло, немає місця новим, бо немає куди подітися від старого.
2. Думати, думати і міркувати.

   Всі проблеми людини, в тому числі і його здатність до прощення лежать у нього в голові, потрібно лише дістати їх і перекласти на інші полки. Ось з цього і почніть. Раз ви читаєте цю статтю, значить, порядок у вашій голові ви вже почали наводити.

   Тепер чесно самому собі зізнайтеся, які дії ви проводите немає від потреби особисто вашої, а як би з бажання помститися, або насолити кривдникові?

3. Уявіть подумки людини, до якого ви маєте це негативне почуття, опишіть для себе, все, що ви знаєте про нього, його характер, звички, обставин (можна це зробити не папері).

   Навіть якщо вам невідомі деталі його життя, все одно ви можете для себе проаналізувати, чому ця людина скоїла цей образив вас вчинок.

4. Не замикайтеся в собі, краще чесно поговорити з кривдником або розповісти про ситуацію близькій людині. Адже в результаті може з’ясуватися, що образи то і не було, просто ви сприймаєте світ по-різному.
5. Виховуйте в собі вміння бачити у всьому позитивне, і подумки поставте собі заслінку від негативу. Ось уявіть, що на вас надіта така решітка, яка пропускає хороше, а щось там неприємне затримує і відправляє назад. Пам’ятайте: «на скривджених воду возять».

   Це говорить про те, що образливий людина більш схильний до стресів, їм легше маніпулювати.

6. Людям віруючим прощати легше, цьому вчить релігія, вірування у всіх різні, але суть зводитися до одного: прощення – одне з людських чеснот. «Бог простить і я прощаю» – ці слова говорять один одному православні в певні «прощені» дні.

   Відпустіть свою образу до Бога, нехай він з нею розбирається, поставте свічку за здравіє кривдника, і живіть далі.

7. Якщо віра не проникла в глибину вашої душі, і все вирішувати в своєму житті ви звикли самі, «розберіться» зі своєю образою теж самостійно. Вірте в себе, в свої сили, станьте вище своєї образи. Невміння прощати – доля слабких особистостей.

   Заповніть своє життя позитивними турботами, захопленнями, щоб негативу місця не залишалося.

8. У тиші і самоті опишіть на аркуші паперу свою образу, так як би ви її розповідали комусь, перечитайте кілька разів, можна вголос. Потім скачайте цей лист в грудку і спаліть його. Дивіться на вогонь і уявляйте, як згорає ваша образа.

   Ось уже один попіл залишився, і той розвійте за вітром.

9. Задайте питання самому собі: чи завжди ви робите правильно? Скільки людей можуть бути ображені вашими вчинками? Як часто прощають вас?
10. Пожалійте образив вас людини, може він просто слабкіше або у нього в дитинстві велосипеда не було: пам’ятаєте, як у Листоноші Пєчкіна?
11. Якщо ваш розум і життєвий досвід підказують вам, що зустрівся на шляху людина явно недостойний, нетерпимий вами, чи не опускайтеся до його рівня. Чи не сперечайтеся, і нічого не доводьте. Навряд чи вам вдасться процес перевиховання, а в грязі покопатися пристойно. Порада проста: пошкодуйте його і обмежте по максимуму своє спілкування з ним.

Внутрішній стан людини відбивається завжди на його зовнішньому вигляді. Нехай палаючі очі, доброзичлива усмішка, королівська постава і гідна поведінка стануть вашою візитною карткою. Сильними називають не тих, хто перемагає слабких, а тих, хто перемагає себе, свої страхи, негативи, образи. І ніколи не соромтеся сказати слово «прости», це не принижує, а лише піднімає людську гідність.

Активний спосіб життя – Як забути минулі образи? Стаття-тренінг

Омивається отриману образу не в крові, а в Літі, річці забуття

Піфагор

Можливо, образливість і злопам’ятність – не такі руйнівні для оточуючих якості, як гнів і заздрість, з якими ми розбиралися в двох попередніх статтях.

Але тонка душевна біль від минулих образ ранить наше серце, доставляючи страждання і укол за уколом відштовхуючи нас назад, до думок про минуле, якого, як відомо, не повернеш.

Сьогодні в рамках «Весняної чистки мізків» ми дізнаємося про те, як навчитися забувати минулі образи і дивитися не в минуле, а в майбутнє , і проведемо невеликий тренінг по усуненню вже існуючих образ.

Коли ми ображаємося?

Неоправдавшиеся очікування можуть бути різними, відповідно, і образи різняться.

Припустимо, ваш бос назвав вас тюхтієм і недотепою, в той час як ви щосили намагаєтеся якісно виконувати свою роботу. Зрозуміло, ви ображаєтеся. Або ж друг попросив подивитися диск з фільмом, але десь його загубив. Якщо цей диск вам важливий, ви теж заперечуватимете.

Ваш найкращий друг на весілля вибрав свідком не вас, а іншу людину – ви ображаєтеся і на того, і на іншого. Дружина (чоловік) пиляє, що ви не справляєтеся з сімейними обов’язками? Знову образа. Дружина (чоловік) не виконує, на вашу думку, своїх обов’язків? Теж саме.

Однак все це дріб’язкові образи, скоріше навіть роздратування, які в поодиноких випадках швидко забуваються і навряд чи наносять вашій душі постійний біль.

Але є образи, які відображаються в душі на довгі роки. Це можуть бути шкільні образи, якщо вас регулярно і особливо неприємно ображав хтось із однокласників. Це можуть бути дитячі сімейні образи, викликані несправедливим ставленням до вас матері, батька або ж ще когось із родичів.

Образи, пов’язані з першим коханням, першою самостійною роботою, з будь-якими іншими першими і важливими кроками в своєму житті теж можуть глибоко засісти в серці і поранити вас.

Ще один хворобливий вигляд образ – поточні і регулярно повторювані образи і образи, коли вас постійно недооцінюють і тикають в те, що у вас виходить недостатньо добре або роблять щось, що ви вважаєте неправильним.

Згадую себе і посміхаюся – в мені якийсь час жив цілу купу образ. Зокрема, кілька років тому мене просто отруювали дві сильні образи на двох своїх найкращих друзів.

Не можу сказати, що це робило моє життя спокійною і приємною, скоріше навпаки, постійно відволікало, і я повертався думками в минуле, намагаючись зрозуміти, чому вони так вчинили, і як би все могло бути інакше.

Тепер я розумію, що це була марна трата часу і нервів, і немає нічого гіршого, ніж жити минулим. Те ж саме я постараюся допомогти зробити і вам.

Як виникає образа?

Образа виникає за три послідовні етапи.

1. Наші очікування. Спочатку у нас є певне уявлення про те, як повинен вести себе дана людина. Це особисто нашу суб’єктивну думку.
2. Реальність. Ми бачимо, як себе веде ця людина насправді.
3. Порівняння. Ми порівнюємо те, як людина поводиться з тим, як людина, на нашу думку, повинен себе вести. Якщо ці два уявлення розходяться, в залежності від нашого ставлення до цієї людини з’являється подив, роздратування або ж образа.

Відповідно, для того, щоб побороти будь-яку образу, досить розглянути кожен з трьох цих етапів «образливою» ситуації таким чином, щоб побачити те, що сталося в правильному світлі і прибрати привід для образи.

Як прибрати минулі образи? Тренінг в домашніх умовах

Працювати над усуненням образи слід в стані спокою, розслаблення.

Перший етап

На першому етапі потрібно розібратися в тому, звідки виникли наші очікування з приводу того, як повинен був поводитися наш кривдник. Причини виникнення можуть бути самими різними:

• Очікування, пов’язані з традиціями, стандартами і стереотипами. Іншими словами, ми очікуємо, що людина буде вести себе так, як прийнято. Дружина повинна варити борщ, чоловік повинен забивати цвяхи, на день народження потрібно дарувати подарунки, а на восьме березня – квіти. Якщо очікування не виправдовується, припустимо, друг не подарував вам подарунок на ювілей, то з’являється образа.
• Очікування, пов’язані з власністю. Якщо друг не дає вам свою машину на вечір, то ви можете образитися, тому що друзі повинні ділитися. Або ж, навпаки, один бере щось ваше, але не повертає, тому що втрачає, ламає і забуває. Це теж привід для образи.
• Очікування, пов’язані з оцінкою вашої діяльності, ваших якостей і здібностей. Якщо ви щось робите, але оточуючим це не подобається, або ж вони дають абсолютно не той відгук, який ви сподіваєтеся почути, то ви ображаєтеся. Написали книгу, а ваш друг сказав, що це повна нісенітниця? Довго вибирали подарунок сестрі, намагалися, оформляли, а вона сказала, що це їй не потрібно? Ви добре працюєте, але вашу роботу оплачують зовсім не так, як ви того заслуговуєте? З вами не радяться при підготовці якогось проекту або заходи? Хороший привід для образи.

Визначте точно, що ви очікували від кривдника. Візьміть аркуш паперу, покладіть його горизонтально і розділіть на дві половини. У лівій частині напишіть розгорнуту відповідь за таким шаблоном:

«Я думав, що [мій кривдник] зробить […], тому що […]».

Наприклад: «я думав, що мій брат купить мені подарунок, тому що на день народження серед близьким людям прийнято дарувати подарунки».

Або ж: «я думав, що в школі Петя Петров не повинен мене постійно підколювати і бити, тому що я сам йому не робив нічого поганого і, більш того, давав списувати».

Написали? Переходимо до другого етапу.

Другий етап

На другому етапі нам потрібно визначити, що насправді керувало нашим кривдником, коли стався сам інцидент? Під інцидентом я буду мати на увазі ту ситуацію, яка викликала нашу образу.

У будь-якій ситуації для того, щоб дати оцінку діям людини, ми керуємося як мінімум двома речами:

• Тією інформацією, яку ми маємо. Тобто, тим, що ми бачимо, чуємо під час інциденту, і тим, що нам відомо про особу кривдника. Якщо вам відомо, що ваш сусід відсидів 15 діб за п’яний дебош, то ви будете його вважати буйним алкоголіком, нехай навіть після цього він зав’язав.
• Своїм досвідом. Наприклад, якщо ви схильні брехати своїм друзям і знайомим, то будете такого ж обману чекати і з їх боку.

Ці два фактори призводять до того, що в разі «образливого» інциденту ми не тільки не маємо дійсної картини події, а й самі малюємо свою картину. Як кажуть, «що хотів – то і побачив».

Ваше завдання – відволіктися від своїх особистих думок і переживань і поглянути на дії кривдника з боку, відповівши на питання: «Чому це сталося?» Для цього розділіть праву частину листа ще на дві частини.

Спочатку уявіть, що за інцидентом спостерігає зовсім стороння людина, яка не знає нікого з вас, і в першій частині напишіть кілька варіантів того, як би він відповів на поставлене запитання? Сторонній спостерігач нічого не знає ні про те, хто ви такі, ні про те, які між вами відносини, і може тільки припускати. Наприклад, у вищезгаданій ситуації зі шкільним кривдником можна написати так:

1. Напевно, він занадто агресивний і шукає вихід своєї агресії.
2. Можливо, у нього якісь особисті проблеми, і він зриває злість на оточуючих.
3. У нього з головою не все в порядку, і він себе веде як божевільний.
4. Можливо, ви ображаєте його друзів, і він, як сильніший, образив вас у відповідь.

Після кожного пункту залишайте місце ще приблизно на одну пропозицію.

Друге, що потрібно зробити на цьому етапі, це подивитися на інцидент очима кривдника, і на основі наявної у нас інформації про нього припустити, чому він так зробив. Отримані дані пишемо в другу частину.

1. Його батько постійно його колотить, і він через це зганяє злість на оточуючих.
2. Йому треба підтримувати свій авторитет серед таких же друзів-негідників і нормальних школярів.
3. Він бавиться наркотиками, і абсолютно не контролює свої вчинки.
4. Йому не подобається, що я – розумний, а він – дурний.

Чим більше пунктів буде в цих двох частинах, тим ефективніше буде результат. Написали? Переходимо до третього кроку і позбавляємося від образи.

третій етап

Для того, щоб позбутися від образи, ви повинні, по-перше, усвідомити , що ваші очікування були помилковими, і, по-друге, подумки виправдати кривдника. Так, не дивуйтеся, образа не піде, поки ви відчуваєте по відношенню до нього будь-які негативні емоції.

Порівняйте те, що написали в лівій і правій частинах листа. Тепер ви можете бачити, наскільки далекі ваші очікування від того, що відбулося насправді. Це означає, що ваші очікування виявилися помилковими.

Напишіть: «Мені не слід було очікувати, що [кривдник буде себе вести так, як я очікував]». Наприклад, «мені не слід було очікувати, що Петя Петров не буде мене бити лише тому, що я веду себе мирно і даю йому списувати».

Згадайте, з чого складається образа? З гніву до кривдника і жалості до себе. Так ось, усвідомлення того, що образа виникла лише через те, що ви сильно помилялися в своїх очікуваннях, дає вам повне право перестати себе жаліти.

Так, ви заслуговуєте більшого, так вас хтось не розуміє, так, все навколо – козли і чорти, але в тій самій «образливою» ситуації ви просто помилялися в своїх очікуваннях! Проблема не в вас і не у відношенні до вас оточують!

Після того, як ми усвідомили, що помилялися в очікуваннях і ліквідували першу складову образи, переходимо до звільнення від гніву. Нехай не простий, але найефективніший, а в ряді випадків – єдиний спосіб позбутися від злості на кривдника і викинути образу зі своєї душі – це виправдати і пробачити кривдника.

Для того, щоб виправдати кривдника, розділіть написані причини на «звинувачувальні», «жалісливі» і «неправильні». Жалісливі причини – це ті, які хоч якось можуть виправдати кривдника, наприклад, в нашому випадку – це проблеми в сім’ї або порушення психіки.

Обвинувальні – ті, які в даному випадку ніяк не виправдовують людину, у нас це – можливість самоствердитися і виплеснути агресію. Невірні причини – причини, з приводу яких ви точно впевнені в тому, що вони не могли мати місце.

У нас це те, що ви могли образити когось із друзів кривдника, і ми такі причини сміливо викреслюємо.

Тепер потрібно перетворити «звинувачувальні» причини в «жалісливі», додумався їх самостійно. Для цього в залишеному під кожною обвинувальної причиною місці пишемо: «Це відбувається, тому що …», і припускаємо, що могло б виправдати кривдника. Для посилення ефекту можна поставити йому вердикт:

«Йому треба підтримувати свій авторитет серед таких же друзів-негідників і нормальних школярів. Це відбувається, тому що він не володіє особливим розумом, знаннями і кмітливістю, і намагається тим самим довести, що він краще ніж здається. У школі це у нього виходило, але в житті він нічого не доб’ється ».

«Він занадто агресивний і шукає вихід своєї агресії. Це відбувається, тому що у нього порушена психіка, і в житті йому не світить бути ніким вище двірника ».

Написали? А тепер уважно і кілька разів прочитайте всі отримані причини. Ця людина все ще видається вам ворогом, або ж він просто жалюгідний?

Останній крок

А тепер вам належить зробити ще один важливий крок, який може здатися нелогічним, але, тим не менш, є дуже важливим. Після того, як ви виправдаєте кривдника, вибачте його і подякуйте.

Навіщо потрібно дякувати кривдників?

Все, що відбувається в нашому житті, і позитивне, і негативне – це, в першу чергу, дає нам новий досвід і нові знання. Навіть вчинок іншої людини, що викликав в нас глибоку образу, робить нас розумнішими і сильнішими.

В принципі, будь-яку таку ситуацію можна сприймати як новий досвід, а не як образу, але це вже залежить від вас. У будь-якому випадку, вибачте свого кривдника і подякуйте йому за те, що він створив «образливий» інцидент, який багато чому вас навчив.

Уявіть свого кривдника і подумки скажіть: «Я тебе прощаю і дякую тобі за те, що ти дав мені ці знання, нехай і таким шляхом». Повірте, вам стане набагато приємніше і легше, адже такі речі, як прощення і подяку, впливають на найпозитивніші наші емоції.

Для закріплення свого вибачення повторіть все це ж на папері.

Депресія: як забути старі образи

Привіт, шановні читачі! В одній з минулих статей ми розглядали фізіологічні чинники, що впливають на виникнення осінньої депресії. Сьогодні я пропоную продовжити розпочату тему і поговорити про «психологічної гігієни» в роботі з осінньою депресією.

Відразу обмовлюся, що сьогоднішня стаття буде мати мало спільного з психологією трейдингу. Однак, на моє глибоке переконання, гармонія в голові зумовлює гармонію в справах – складно уявити собі одне без іншого. А сьогодні ми займемося питаннями нашого психічного рівноваги. Отже, для початку – трохи теорії.

Якщо провести паралель між порами року і життєвими циклами людини, то весна зазвичай асоціюється у нас із зародженням, літо – з розвитком і досягненням пікової точки, а осінь – зі спадом і підбиттям підсумків.

Осінь – це час аналізувати отриманий досвід, і якщо у людини в душі накопичилося багато пригнічених негативних емоцій, то у нього з’являється відчуття пригніченості, безвиході і, як наслідок, стан депресії. Не випадково з латині термін «депресія» перекладається як deprimo – «придушити» .

Щоб гармонійно перейти на наступний життєвий етап і «пережити зиму», потрібно відкинути накопичений роками багаж негативу – «як дерево скидає листя».

Жоден з нас не буде сперечатися про те, що необхідно підтримувати своє фізичне здоров’я – тримати тіло в тонусі, стежити за чистотою, приділяти увагу особистій гігієні і т.д. До таких речей нас привчають з дитинства. Але ось психологічної культури у нас зазвичай не вчать.

Ніхто не пояснює нам, що підтримувати в порядку здоров’я свого внутрішнього світу також важливо, як і здоров’я фізичне, і що потрібно робити, коли «болить душа». Нам не знайомі поняття «психологічна зарядка», «психологічний порядок», «психологічна гігієна». У подібних питаннях ми зазвичай покладаємося на авось.

Або, як варіант, на «профілактичну бесіду» з друзями або психологом, який, як ми вважаємо, подібно хірурга, повинен вилікувати нашу душу буквально з першої ж консультації – раз і назавжди.

Тим часом, робота над собою – процес, що вимагає постійної уваги протягом усього життя. Душевний біль не можна ігнорувати, з нею потрібно регулярно працювати.

Відчувати негативні емоції – це цілком нормально, будь-яка людина має право дратуватися, гніватися або ображатися. Важливо, щоб ці емоції не виявилися пригніченими в нашій підсвідомості, застряє там і накопичуючись як сніжний ком.

Зазнали негатив – а тепер скиньте психологічну напругу, «очистивши» голову і душу від цього «емоційного сміття».

Насправді в психологічній науці існують спеціальні вправи, які допоможуть будь-якій людині «навести порядок» у своїй психіці і «пропрацювати» свої пригнічені негативні емоції – прийняти негативний досвід, пережити його і відпустити. За виконання всі ці методики дуже прості, не вимагають особливих навичок і підвладні кожному. А що стосується ефекту, то, замість обіцянок, запропоную вам просто спробувати – і самим зробити висновки.

Вправа 1 – Прийміть негативні емоції «як є»

Сядьте в зручну позу, закрийте очі і постарайтеся «заглянути всередину себе». Згадайте свою негативну емоцію і спробуйте визначити, де у вашому тілі знаходиться ця емоція, де саме ви її відчуваєте (наприклад, в горлі, в області грудей або, може бути, підребер’я).

Розгляньте її уважно і постарайтеся визначити, якого вона кольору, розміру, форми, щільності, чи має смак і запах. (Наприклад, це колючий кульку або велика чорна пляма, яке, як дим, огортає вас). Це дуже важливий етап методики, тому що уважне «роздивляння» сприяє прийняттю.

Поговоріть зі своєю емоцією, сказавши приблизно наступне: «Я дякую тобі за те, що ти прийшла в моє життя, щоб навчити мене чогось (може бути, ви вже зрозуміли, чому?) Я приймаю тебе, адже ти – моя емоція» .

Потім відкрийте очі, зробіть перерву на пару хвилин і виконайте вправу ще раз – до тих пір, поки емоція не зникне (ви її просто не побачите) або не трансформується в позитивний образ.

Як варіант цієї вправи – після того, як ви виявите в своєму тілі місце локалізації негативної емоції, почніть розтирати це місце пальцями, представляючи в голові проблемну ситуацію. Зазвичай через 5-7 хвилин такої роботи біль розсіється або зовсім пройде, а негативна емоція згладиться.

Вправа 2 – Відпустіть старі образи

Згадайте свої образи. Випишіть на листок імена тих, хто вас образив. Відновіть в пам’яті найдрібніші деталі того, що сталося – кожну сцену, кожне слово, все, що ви відчули.

Проговорите подумки: «Я не тримаю на тебе зла, і ти на мене не тримай. Я прощаю і відпускаю тебе ». Потім цей список розірвіть на дрібні шматочки, а ще краще – спаліть і викиньте.

Цей своєрідний ритуал підвищує ефективність вправи.

Можливо, вам доведеться виконати цю вправу кілька разів, але з кожним разом спогад про образу буде зачіпати вас все менше.

У пам’яті подія залишиться, але ось емоційні реакції на цей спогад почнуть поступово розчинятися і зменшаться.

Якщо ви згадуєте цю подію зі словами: «що було – то було», і всередині нічого, що називається, “не йокнуло» – вітаємо, значить, ваша негативна емоція опрацьована!

Вправа 3 – Забудьте про негативних переживань

Згадайте ситуацію з минулого, в якій ви відчували негативні почуття – гнів, страх, провину і т.д., які хотіли б «пропрацювати». Прийміть зручну позу і використовуйте техніку м’язової релаксації – наприклад, за допомогою дихальних вправ.

Потім поверніться подумки в цю ситуацію, відтворивши в пам’яті всіх учасників епізоду в найдрібніших подробицях – як вони виглядали, у що були одягнені, як себе вели, що говорили.

При цьому обов’язково зберігайте відчуття м’язового розслаблення – це обов’язкова умова! Сенс цієї вправи полягає в тому, що, подумки прокручуючи ситуацію в стані релаксації, людина отримує дещо інший досвід, ніж у нього був у минулому, реагуючи на ситуацію так, як би йому дійсно хотілося.

Адже неможливо зберегти розслабленість, відчуваючи при цьому страх або, наприклад, тривогу. Поєднуючи негативний досвід минулого, м’язове розслаблення і відчуття впевненості, ви звільнитеся від негативних переживань минулого і підготуєте себе до того, щоб в подібних ситуаціях в майбутньому змінити свою поведінку з негативного на позитивне.

Всім удачі!