Як звільнитися від думок

Зміст Показати

Як самостійно позбутися від нав’язливих думок: 6 ефективних способів

Кожного психічно здорової людини хоч раз у житті, але відвідували нав’язливі думки. Вони приходять в нашу голову самі собою і поза нашою волею. Від них практично неможливо просто взяти і позбутися, адже настирливі думки не дають нам можливості відволіктися від них і переключитися на щось інше.

Нав’язливі думки надовго поселяються в голові людини і змушують його нервувати, незліченну кількість разів подумки повертатися до одного і того ж питання, постійно думати про те, як його можна вирішити. Вони псують настрій, погіршують якість життя і змушують людину відчувати роздратування, апатію, безсилий гнів та інші негативні емоції.

Психологи стверджують, що нав’язливі думки мають емоційну природу. Вони ірраціональні, несвідомі і безпосередньо пов’язані з нашими комплексами, страхами і тривогами.

За допомогою однієї лише логіки позбутися нав’язливих думок практично неможливо, адже рано чи пізно вони знову відвідають вашу голову і змусять страждати ще більше.

Немає сенсу намагатися спростувати ту чи іншу настирливу думку, адже вона все одно в найближчому майбутньому повернеться і за допомогою нових абсурдних доводів знову зіпсує вам життя.

Так як же позбутися від нав’язливих думок? У цій статті розглянемо найпопулярніші техніки, практики і установки, завдяки яким ви зможете прогнати геть зі своєї голови настирливі думки.

Спосіб №1. Спробуйте якомога точніше описати поточну ситуацію

Наша підсвідомість влаштовано так, що воно, малюючи в нашій уяві жахливі картинки того, що може з нами статися, всього лише намагається нас захистити. Якщо ми побачимо і переживемо в своїй уяві ті жахливі наслідки, які можуть нас очікувати в майбутньому, то зможемо в критичний момент більш швидко зреагувати і значно підвищити свої шанси на виживання.

Але далеко не всі наші фантазії втілюються в реальність. Ви боїтеся стати жертвою пожежі, а кожне ваше ранок починається з думок про те, як ви будете вибиратися з палаючого будинку? Але ж ніхто не давав вам ніяких гарантій, що ви коли-небудь реально опинитеся в такій ситуації.

Щоб зрозуміти, наскільки наші фантазії, які малює в уяві наша підсвідомість, відрізняються від реальності, просто візьміть аркуш паперу і докладно опишіть хвилюючу вас ситуацію. Зробивши це, ви зможете оцінити реальні ризики і зрозуміти, наскільки ваші нав’язливі думки не відповідають тій реальності, яка нас оточує.

Постарайтеся «вимкнути» все емоції і подивитися на проблему об’єктивно! Якщо ситуація, що змушує вас хвилюватися і переживати, все ж станеться в реальному житті, то чому ж вона обов’язково повинна розвиватися по самому негативним сценарієм?

Візьміть ще один аркуш паперу і напишіть на ньому більш радісний і позитивний сценарій розвитку ситуації: разом з вами в охопленому пожежею приміщенні будуть знаходитися професійні рятувальники, які допоможуть людям вибратися на вулицю, або ж ви знайдете вогнегасник і без проблем тушкуйте пожежу, не давши йому розгулятися на повну котушку. Продумайте позитивний сценарій до найдрібніших деталей. Це заняття допоможе вам подивитися на хвилюючу вас ситуацію більш тверезо і дистанціюватися від негативного сценарію, який не дає насолоджуватися вам вашим життям.

Спосіб №2. Усвідомте, що нав’язливі думки не мають ніякого сенсу

Нав’язливі думки є абсурдними думками, які ніякої користі вам не принесуть! Вам необхідно повною мірою усвідомити цей факт! Як це зробити? Для роботи над позбавленням від настирливих думок вам слід вибрати момент часу, коли ви будете перебувати в чудовому настрої. У вас повинно бути в запасі багато сил і енергії, інакше нічого не вийде. Одні люди відчувають себе так після фізичних вправ, інші – після медитації, треті – після повноцінного нічного відпочинку і т.д.

Спочатку переконайте себе і свою підсвідомість в тому, що немає ніякого сенсу в тисячний раз прокручувати в голові одні і ті ж думки, адже це не допоможе вирішити проблему, яка вас турбує.

Основна мета нав’язливих думок полягає в тому, щоб обдурити вас і змусити страждати.

Такі думки не мають ніякої раціональної основи, тому позбутися їх за допомогою роздумів або логіки ніяк не вийде.

Не потрібно сперечатися з самим собою, тому що в цьому випадку всі ваші дії вже з самого початку приречені на повний провал. Ви повинні один раз, але чітко, виразно і лаконічно сказати собі, що нав’язливі думки – це абсурдні думки, які заважають вам бути щасливою людиною і насолоджуватися кожною миттю вашому житті.

Намагайтеся якомога менше думати. Чим більше ви думаєте про настирливих думках і їх вплив на ваше життя, тим важче вам буде позбутися від них. Зрозумійте, що нав’язливі думки – це постійне повторення одного і того ж тези на різні лади. Яка вам від цього користь? Не залишають вашу голову думки не дають вам ніякої нової інформації, тому і користі від них немає ніякої.

Дайте собі чітку установку не захоплюватися подібного роду міркуваннями. Як тільки ви вирішили це, відразу ж пообіцяйте собі, що ні в якому разі не будете порушувати дане спілкування! Хоча після цього нав’язливі думки будуть повертатися до вас знову і знову, ви не повинні впадати у відчай і звертати на них хоч якусь увагу.

Як тільки нав’язлива думка відвідає вашу голову, скажіть собі, що ви вже все зрозуміли і повертатися до цієї теми не збираєтеся. Настирливі думки – це обман і перебільшення. Вони ніякої користі не несуть, але змушують вас страждати і відчувати негативні емоції.

Згадавши це, займіться якоюсь справою: послухайте музику, подивіться фільм, поспілкуйтеся з родичами або друзями, відвідайте театр і т.д.

Спосіб №3. Ставтеся до всього легко і просто

Якщо ви будете ставитися байдуже до нав’язливих думок, то вони втратять свій емоційний зміст і не зможуть поранити вас. Як тільки ви навчитеся відключати емоції і включати байдужість, ви помітите, що ваше життя змінюється на краще, а настирливі думки більше не мають на вас ніякого впливу.

Байдужість допоможе вам зрозуміти, що до всього в цьому світі потрібно ставитися легко, просто і з гумором. В голові немає ніяких думок? Відмінно! В голові з’явилися якісь думки? Нормально. Думки в голові починають ставати нав’язливими? Нічого страшного, як прийшли, так і підуть.

А поки думки у вашій голові намагаються влаштувати справжню війну, відверніться на щось інше і не звинувачуйте себе. Ви є звичайною людиною, якій властиво, як і всім людям, іноді помилятися.

Та й якщо гарненько подумати, то не ми вирішуємо, коли нам народжуватися і вмирати, тоді навіщо ж переживати з приводу? Вся принадність життя і полягає в тому, що ми не знаємо, що з нами буде далі. Потрібно просто жити і радіти кожному прожитому нами миті життя.

Так що розслабтеся і отримуйте задоволення, а нав’язливі думки нехай терзають когось іншого.

Нав’язливі думки не дають вам спокою? Не думайте, а дійте! Як тільки якась настирлива думка починає вас діставати, включіть улюблену музику і почніть прибирання будинку. Чи не хочете займатися прибиранням? Тоді вирушайте на прогулянку разом з собакою.

Подивіться, як радіє і веселиться ваш вихованець. Він не переживає ні про що, він просто насолоджується життям. Чому ж ви не можете розслабитися і усвідомити, що від людини залежить багато, але далеко не все. Таким є один з основних законів Всесвіту. Не ми придумували ці закони, тому не нам про них і переживати.

У цьому світі ми просто гості.

Замість того щоб сумувати і в тисячний раз обмірковувати одну і ту ж нав’язливу думку, краще відвідайте дитячий будинок, притулок для тварин, будинок для людей похилого віку, якусь місцеву лікарню.

Запропонуйте свою допомогу тим, кому реально важко живеться. Немає на це часу? Якщо у вас є час на обдумування нав’язливих думок, то і на допомогу знедоленим людям і тваринам час обов’язково знайдеться.

Спосіб №5. медитуйте

Медитація не тільки допоможе позбутися від негативних і нав’язливих думок, а й сприятиме вашому самовдосконалення та особистого зростання.

Людина, що практикує медитацію, вміє концентрувати свою увагу на цьому моменті.

Він прекрасно знає, що минуле вже не має ніякого значення, а майбутнє ще не настало, тому немає ніякого сенсу переживати про те, що було колись чи трапиться найближчим часом.

Медитативні практики допомагають зняти нервову напругу, яке дуже часто стає причиною виникнення нав’язливих думок. Чим спокійніше людина реагує на ту чи іншу життєву ситуацію, тим менше він піддає себе стресу. Врівноважена особистість, яка за допомогою медитації знайшла внутрішню гармонію, ніколи не стане жертвою настирливих думок.

Існує безліч медитативних практик і технік, які допоможуть вам розслабитися, позбутися нав’язливих думок і очиститися від негативу.

Як тільки ви відчуєте, що нав’язливі думки починають долати вас, знайдіть затишне, тихе і спокійне місце, де вас ніхто не потривожить, прийміть зручну позу і почніть медитувати.

Чим більше ви будете практикувати медитацію, тим рідше настирливі думки, що псують вам життя, будуть відвідувати вашу голову.

Спосіб №6. Згадайте ваші дитячі страхи

Кожна людина чогось боявся в дитинстві. Одних дітей лякали циганами, інші – бабайками і будинковими, третє – приліжковими монстрами. Хоча в дитинстві все це виглядало дуже вражаюче і реально страшно, але доросла людина прекрасно розуміє, що це всього лише дурні страшилки, які не здатні заподіяти йому ніякої шкоди.

З плином часу нав’язливі думки змінюються. Те, що лякало дитини, на дорослого ніякого враження не справляє. Але дорослі люди чомусь постійно забувають про це.

Як тільки настирлива думка відвідає вашу голову в черговий раз, згадайте, як в дитинстві ви боялися вночі вийти зі своєї кімнати, так як щиро вірили, що в темному коридорі вас чекає страшний домовик.

Чи довелося вам хоч раз з ним зустрітися в реальному житті? Ні, тому що він існував тільки у вашій уяві.

Боїтеся втратити високооплачувану роботу, захворіти або залишитися без друзів? Немає ніякого сенсу постійно думати про це. Відкиньте всі свої страхи, які змушують вас в тисячний раз прокручувати в голові одну і ту ж настирливу думку, і робіть все можливе, щоб поліпшити своє життя.

Добре виконуйте свої обов’язки, ставитеся з повагою до начальства і колег і ви не втратите роботу. Здавайте своєчасно всі необхідні аналізи, стежте за своїм здоров’ям, правильно харчуйтеся і займайтеся спортом, тоді ніякі хвороби вам не будуть страшні.

Допомагайте друзям, знаходите на них час, робіть їм приємні сюрпризи та ваші друзі підуть за вами і в вогонь, і в воду.

Не витрачайте час на безглузді переживання і нав’язливі думки. Згадайте страшного БАБАЙКО, з яким вам так і не довелося зустрітися, і починайте діяти.

, Будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.

Обдуматий. Як звільнитися від зайвих думок і сфокусуватися на головному

Сенді Ньюбіггінг

Обдуматий. Як звільнитися від зайвих думок і сфокусуватися на головному

Керівник проекту І. Гусинська

Коректор С. Мозалёва

Комп’ютерна верстка А. Абрамов

Арт-директор С. Тимонов

Published in 2012 by Findhorn Press, Scotland

Всі права захищені. Жодна частина електронної версії цієї книги не може бути відтворена в якій би то не було формі і якими б то не було засобами, включно з розміщенням в мережі Інтернет та в корпоративних мережах, для приватного та публічного використання без письмового дозволу власника авторських прав.

* * *

Прочитавши цю книгу, ви:

• позбудетеся від тиранії списку «речей-які-потрібно-зробити-перш-ніж-можна-буде-відпочити» і навчитеся насолоджуватися цим моментом;

• станете сприймати свій розум як бормочущего на задньому фоні радіо: коли передають улюблені пісні (корисні думки), ви додаєте гучності, а нервуючі звістки (думки, що ведуть до стресу) – приглушує;

• зможете в будь-який момент за власним бажанням входити в стан потоку, досягаючи рівня найвищої ефективності.

Нарайн,

моєму першому наставнику в медитації.

Ти навчив мене, що немає необхідності прокручувати в голові одні і ті ж думки, щоб радіти життю …

Напруга – то, ким, по-твоєму, ти повинен бути. Релаксація – то, хто ти є.

китайська приказка

вступ

Ви в’язень розуму?

Якщо ви не можете перестати думати, коли вам цього хочеться, то ви – в’язень розуму

Зрозумійте мене правильно: я зовсім не хочу сказати, що ваші мізки погано працюють або що думати шкідливо. Мозок – чудове пристрій, за допомогою якого ви можете створити безліч прекрасних речей.

Але більшість моїх знайомих просто не вміють НЕ думати. А це серйозна проблема. Коли людина думає безупинно, це призводить до стресу, проблем зі здоров’ям, і не залишається часу для творчості, відпочинку і любові.

Найжахливіше: весь час копаючись в своїх думках, ви так і не пізнаєте своє справжнє «Я».

…

Перестати думати – важко. І це проблема не тільки ваша.

Люди, з якими я працюю – в клініках, на курсах, на виїзних медитаціях, – як правило, не вміють відключатися і припиняти роботу в надурочний час свого мозку. Вони думають весь день безперервно, а багато хто продовжує думати і вночі. Потік – потоп – думок захльостує, звичка думати стала нездоровою, неконтрольованої, нав’язливою і дуже сильною.

…

Навчіться володіти своїм мозком: ви повинні використовувати його, а не він вас.

Якщо ви по своїй волі не можете відключитися і перестати думати, значить, ваші відносини з власним мозком позбавлені рівноваги і продуктивності.

Чи не ви використовуєте свій мозок як інструмент, за допомогою якого робите те, що вам потрібно, а потім відкладаєте його в сторону, а ваш мозок в буквальному сенсі слова використовує вас! Безперервно думаючи, думаючи, думаючи, ви ні до чого здогадується і в результаті стаєте в’язнем розуму.

…

Людина стає в’язнем розуму, коли він не може бути відключений і тільки те й робить, що реагує на всілякі протікають в його розумі думки.

Гніт думок – одна з найбільших проблем сучасного світу, прихований джерело конфліктів, страждання, стрес. Саме ця недуга позбавляє вас спокою і продуктивності, на які ви від народження маєте право.

Заворот мізків настає від того, що ви по необережності наділяєте свої думки тиранічної владою – вони починають негативно впливати на ваші настрій, здоров’я, відносини з оточуючими, на ваш душевний спокій і благополуччя.

Але ж проблема ця надумана, оскільки кожна людина здатна правильно вибудувати відносини з власним розумом.

…

Люди думають постійно, тому що не вміють по-іншому будувати відносини зі своїм розумом.

Поки я не усвідомив переваги недуманія, я докладав усіх зусиль до того, щоб змінити свої негативні думки і емоції на позитивні. Але, як не старався поліпшити зміст своїх думок, я все ж відчував сильний стрес і настрій постійно коливалося. Чому? Тому що я не усунув справжню проблему: саму звичку думати.

На щастя, тепер я знаю, що для стійкого і постійного відчуття задоволення, внутрішнього спокою і щастя потрібно змінити не думки, а ставлення до своїх думок. Тільки так вдається знайти внутрішній світ і продуктивно працювати, які б думки не виникали в голові. Тільки уявіть, як це прекрасно!

…

Ви більше не будете жертвою своїх думок, ви не залежите від них.

Зрозумійте, можливість звільнитися від дум – краще, що ви можете для себе зробити. Ця книга покаже вам, як переключитися від змісту свого вічно мінливого розуму до постійно мирному контексту . Я сподіваюся, ви зумієте позбутися швидкоплинних думок і емоцій і відкриєте своє справжнє «Я» – могутнє і мирне.

Навчившись менше думати і знайшовши спокій в своєму справжньому «Я», ви зможете насолоджуватися життям, вільної від породжуваних розумом проблем. І це принесе любов, здоров’я, багатство і щастя.

За вашу свободу!

… Сенді Ньюбіггінг

Передмова

Хто б міг подумати?

Спокій душі і продуктивність – сумісні

Істина є істина, і вона невимовна. Є мільярди способів висловити істину, і всі вони покладаються на міць метафор. Метафора вказує нам шлях. Якщо чиясь метафора породжує в вас відгомін, навіть якщо (особливо якщо) вона відрізняється від ваших, – це не тільки розширює кругозір, але і зміцнює вашу точку зору, нагадуючи про те, що ви вже знали, та забули.

Познайомившись з Сенді, я був вражений тим ентузіазмом, з яким він поширює своє вчення, з якою відвагою прокладає новий шлях. Я побачив в ньому відображення самого себе, і якість його душі мене захопило.

У цій чудовій новій книзі він пропонує нову метафору, роз’яснюючи всі ту ж істину і вказуючи на ту ж стежку, на яку вказую я у всіх своїх роботах. Але робить це оригінально, унікально, на свій лад.

І хоча я написав 14 книг на цю тему, і тому, як правило, не знаходжу нічого цікавого в нових роботах, його книгу я прочитав з величезним задоволенням.

І вона так надихнула мене, що я з готовністю написав до неї передмову.

Сенді проникливо зауважує: внутрішній світ і радість вдається знайти не завдяки зміні думок, як багато хто з нас думають-гадають-думають, а лише радикально змінивши сам процес, увійшовши в стан медитації, з якого виникає усвідомлення.

4 способи зупинити нав’язливі думки

Думки – важлива частина нашого життя. Вони дозволяють нам усвідомлювати, як ми себе відчуваємо, аналізувати наші повсякденні дії і рішення . Але не все, що ми думаємо, допомагає нам і просуває вперед .

Часто буває так, що думки стають токсичними і обмежують наші дії , а іноді навіть можна сказати, що вони буквально «крадуть» життя. Так відбувається, коли думки стають нав’язливими і викликають зайве занепокоєння.

Детальніше про думках, які вас обмежують і блокують виконання бажань, читайте в статті «4 типу обмежують думок» >>>

Пастка нав’язливих думок

Деякі думки проникають глибоко в підсвідомість, примушуючи нас повертатися до них знову і знову . Наприклад, ви чистите зуби, ходите по магазину зі списком продуктів або лежите в ліжку перед сном. А в голові все крутяться і крутяться певні думки. І ви навіть не помітили, коли ця пастка «защелкнулась».

Нав’язливі думки заважають розслабитися, відволікають від справжнього моменту, обмежують і буквально «крадуть» ваше життя.

Найчастіше нав’язливими стають думки, засновані на занепокоєння, страхи, тривоги. вони:

заважають розслабитися і бути присутнім «тут і зараз»
впливають на рішення і поведінку
змушують відчувати стрес.

Уявіть собі людину, яка боїться підхопити якусь інфекцію. Його постійно відвідують думки, засновані на страху і тривозі. Він уникає певні «брудні» місця, постійно миє руки, і йому скрізь «ввижаються» мікроби і бактерії :).

Він уже знаходиться в пастці нав’язливих думок і не може з неї вибратися . Можливо, він намагався перестати думати про інфекції, але отримував лише зворотний ефект. Адже чим більше ми намагаємося вплинути на нав’язливі мислеформи, тим сильніше вони атакують .

Звідки беруться нав’язливі думки?

У певні моменти життя страхи або сумніви можуть виникнути у кожного. І, в залежності від вашого ставлення до них, вони можуть вільно «піти» або перетворитися в нав’язливі думки, які заважають нормально жити.

Думка стає токсичною і патологічної, коли ви надаєте їй занадто велике значення і беззастережно в неї вірите . Наприклад, уявіть собі мати, яка «раптом» подумала, що її дитини можуть викрасти на прогулянці. І далі може бути два шляхи:

вона відкидає цю думку, не вірячи в неї;
вона продовжує «прокручувати» в розумі всілякі варіанти, починає турбуватися і потрапляє в «пастку».

Про те, як своїми думками і словами мати може створити справжні прокляття, читайте тут >>>

Наслідки нав’язливих думок

Такі думки «живлять» один одного і чинять негативний вплив на повсякденне життя. Наприклад, якщо людина постійно думає: «А раптом я погано виконав свою роботу?» .

Він перевіряє ще раз все знову і знову, затримується на роботі, втомлюється, не висипається, і через втому починає робити реальні помилки.

А потім з’являється інша нав’язлива думка: «Я так і думав! Я поганий співробітник » .

До яких негативних наслідків призводять нав’язливі думки:

Ви зі страху уникаєте щось робити або відкладаєте на потім . Рідко виходите з дому, боячись, що вас образять. Чи не записуєтеся на курси водіння зі страху сісти за кермо і потрапити в аварію, і т.д. Це обмежує повсякденне життя, поступово руйнуючи її.
Ви постійно перевіряти ще раз себе і свої дії . Ви виходите з дому, закривши двері, але по дорозі починаєте сумніватися, закрили її чи ні. Щоб переконатися і заспокоїтися, ви повертаєтеся додому. І це може повторюватися кілька разів поспіль.
Ви постійно прагнете до ідеалу і досконалості . Наприклад, в роботі. І при цьому не залишається часу і сил на сім’ю, здоров’я і на інші сфери життя.

4 способи звільнитися від нав’язливих думок

1. Прийміть нав’язливу думку замість того, щоб боротися з нею.

Кожен раз, коли ви намагаєтеся відігнати нав’язливі думки, ви фокусуєтеся на них і тим самим робите їх сильніше. Замість боротьби просто прийміть свої думки і уявіть, що вони «існують» окремо. Спостерігайте за ними з боку.

2. Відкладіть ці думки «на потім» :).

Ми всі знаємо, що нічого хорошого в відкладанні «на потім» немає. Але у випадку з нав’язливими думками все якраз навпаки. Скажіть собі: «Я подумаю про це пізніше» , як Скарлетт О’Хара :). Тим самим ви обдурите свій мозок, думка втратить силу і затихне.

3. Плануйте свої нав’язливі думки.

Виберіть час і скажіть собі: «Я буду думати про це з 15.00 до 16.00 щодня» . І, коли настане відведений час, «чесно» починайте прокручувати нав’язливі думки в голові. Цей спосіб може здатися дивним, але він дозволяє вам тримати ситуацію під контролем і перестати підкорятися руйнівним думкам.

4. Практикуйте «зупинку думок» за допомогою медитативних практик.

Розслаблюючі техніки, медитації, глибоке дихання допомагають зупинити потік згубних думок і нейтралізувати їх.

Медитації допомагають знайти спокій і зупинити потік нав’язливих думок.

Щомісяця в нашій Школі Позитиву проходять колективні вібраційні медитації. медитація:

допоможе знайти стан спокою
наповнить енергіями подяки, спокою і безумовної любові
зарядить загальним енергопотоків.

Взяти участь в медитації >>>

Можливо, дочитавши статтю, ви задалися питанням: «А чи можна навчитися брати свої думки під контроль?» . Можна, можливо :). І ми будемо вчитися цьому на трансформаційному Марафоні «Таємна сила слів і думок».

Ось що учні проекту «Сила Думки» говорять про результати, отримані на Марафоні:

Дізнатися подробиці і підключитися до Марафону >>>

Як звільнитися від залежностей, перехитрити мозок і повернути собі повноту життя

Ірина Балманжі

Люди на автоматі перевіряють пошту по сто разів на день, відволікаються на різноманітні додатки, відстежують кількість лайків в фейсбуці – і витрачають час даремно.

Прокручують в голові деструктивні думки – і вганяють себе в депресію. Не можуть встояти перед шматком торта, сигаретою або келихом вина – і знищують своє здоров’я.

Ми самі не помічаємо, як погані звички (від пристрасті до соціальних мереж до любовної залежності) руйнують наше життя.

Якими б не були ваші демони, вони роблять вас нещасними. Потураючи своїм миттєвим бажанням, ви отримуєте швидкоплинне задоволення, але в той же час все глибше занурюється в пучину стресу і душевної дисгармонії.

формування залежності

Існує давній механізм навчання, однаковий для незліченної кількості біологічних видів. Ось як він працює.

Ви бачите привабливу їжу, мозок сигналізує: «Увага: калорії! Від них залежить твоє виживання! » Ви їсте. Якщо смак вам подобається, організм дає мозку сигнал: «Запам’ятай, що ти їси і де ти це знайшов».

Процес фіксується в пам’яті, і ви вчитеся відтворювати його знову і знову.

Бачите їжу. З’їдаєте. Чи відчуваєте себе краще. А потім повторюєте все спочатку. Тригер (сигнал) – поведінка – винагорода.

Люди, як і найпростіші організми, запрограмовані рухатися у напрямку до того, що здається привабливим і приємним. Нашим предкам цей механізм допомагав виживати, але нам з вами він доставляє безліч проблем.

Ми хочемо випробувати задоволення, знизити рівень напруги або, наприклад, відчути себе значущими – і світ пропонує: «З’їж шоколадне морозиво. Подивися ще один епізод улюбленого серіалу. Викури сигарету. Виклади фотографію в Instagram ».

Нам залишається лише реагувати на ці сигнали і отримувати свою нагороду. Але задоволення триває недовго і дуже швидко змінюється занепокоєнням. Мозок практично в режимі нон-стоп нагадує, що цикл потрібно повторити.

При цьому з кожним разом залежність стає все сильніше.

Ми приймаємо приємне збудження за щастя, але насправді втрачаємо спокій в гонитві за задоволеннями. джерело

Проблема не тільки в тому, що деякі дії (переїдання, куріння, прокрастинація і так далі) завдають прямої шкоди здоров’ю, роботі і відносинам з близькими. Сам стан, коли ви відчуваєте, що вам чогось не вистачає, – це фактор стресу. Залежність змушує вас відчувати напругу постійно.

Щоб позбутися відчуття порожнечі, ми йдемо на поводу у своїх бажань, але ще більше розчісуємо рану. А потрібно всього лише залишити її в спокої і почекати, коли вона затягнеться.

Перший крок до зцілення – усвідомити справжню природу своїх бажань і незашореність очима побачити, до чого вони нас приводять. Давайте розберемо кілька прикладів і подивимося, яке «винагороду» ми отримуємо від наших залежностей насправді.

Пристрасть до соцмереж

Багато з нас звикли робити Селфі і викладати свої фотографії в соціальні мережі. Це одна з найпоширеніших залежностей в сучасному світі.

Ви коли-небудь замислювалися, чим вона викликана? Все просто: ми хочемо отримати схвалення інших людей і відчути власну значимість в співтоваристві (в світі тварин повагу родичів підвищує шанси на виживання і передачу ДНК, так що все як і раніше пояснюється примітивними інстинктами).

Що ж ми отримуємо в дійсності? Ось ви йдете по берегу моря, але не насолоджуєтеся шумом хвиль, свіжим подихом вітру і м’яким піском під ногами, а цілу годину фотографуєте себе в різних позах.

Або сидите на сімейній вечері, але присутні там лише фізично. Вам колись спілкуватися з родичами, адже ви зайняті важливою справою: перевіряєте, скільки лайків френди поставили за ваше останнє Селфі.

Селфі-залежність – хвороба 21 століття. джерело

«Почухавши» своє его один раз і отримавши задоволення, ви знову і знову звертаєтеся до цього джерела розради. Навіщо розбиратися з причинами нудьги, занепокоєння або смутку, якщо можна просто зробити чергову фотографію, викласти її в соцмережу і миттєво підняти собі настрій? Але ви не вирішуєте проблему, а тільки погіршуєте її.

https://www.youtube.com/watch?v=qnINz1N1S8Q

Тривожність посилюється, стрес наростає. Прожити день без чергової дози лайків стає непосильним завданням.

Як показали дослідження, у людей, залежних від віртуального взаємодії, з’являються серйозні проблеми з контролем емоцій і поведінки. А ось найцікавіше: у них знижується відчуття власної значущості і виникає почуття ізольованості від суспільства.

Ще один неприємний ефект полягає в тому, що користувачі соцмереж починають відчувати глибоку незадоволеність власним життям.

З метою самопрезентації люди ретельно відбирають і ретушують фотографії, викладають тільки кращі знімки з відпусток і створюють певну ідеальну картинку.

Ми чинимо так само, але, переглядаючи чужі профілі, забуваємо про це і питаємо себе: «Чому у мене не так?» Стрес наростає, з’являються симптоми депресії. І що ж ми робимо? Продовжуємо «буксувати» в петлі звички, погіршуючи свої статки.

відволікаючі фактори

Ви намагаєтеся зосередитися на роботі, але раптово відволікаєтеся (на повідомлення в Skype, пуш-повідомлення з улюбленого інформаційного ресурсу або, наприклад, на приємні думки про майбутню поїздку) – і «зависає» на кілька годин. Знайома ситуація? Ми бачимо те, що обіцяє нам задоволення, і піддаємося першому імпульсу.

В цей час накопичуються важливі завдання, які все менше хочеться виконувати. Занепокоєння і почуття провини наростають. Щоб впоратися з дискомфортом, ми знову перемикається на що-небудь легке і приємне, повторюючи ті ж дії, які привели нас до стресу.

У століття цифрових технологій і динамічного ритму сучасного життя ми схильні постійно відволікатися. джерело

Залежність від відволікаючих чинників – серйозна проблема для сучасної людини. Невміння концентруватися не тільки заважає нам виконувати поточні завдання, але і створює небезпечні ситуації (зокрема, коли водій за кермом відповідає на телефонний дзвінок). Більш того, кручена в хмарах, ми можемо проґавити найкращі моменти свого життя.

Наприклад, замість того щоб уважно дивитися шкільну виставу за участю вашого сина, ви починаєте планувати відпустку, який відбудеться ще дуже нескоро.

Начебто, заняття приємне (адже навіть за передчуття задоволення ми отримуємо дозу дофаміну), але які наслідки? По-перше, в цей час ви пропускаєте щось важливіше – виступ своєї дитини. А по-друге, ваш мозок не зупиниться.

Він буде повертати вас до тих самих питань знову і знову: «Чи все я правильно розрахував? Що ще потрібно буде купити? Які дати краще вибрати? » Такі думки не заспокоюють, а тільки створюють додатковий тиск.

Пам’ятайте: блукаючий мозок – це нещасний мозок.

Здатність перебувати «тут і зараз» важлива і на роботі, і в особистому житті. Звичка відволікатися (не має значення – на гаджети або на витання в хмарах), як правило, збільшує рівень стресу і породжує відчуття відірваності від дійсності. Так що озбройтеся самоконтролем і змусьте себе фокусуватися на поточному моменті.

переконання

Як не дивно, навіть наші переконання можуть бути всього лише звичкою. Іноді це дуже шкідлива залежність від тих постулатів, до яких нас привчили в дитинстві, різних забобонів і стереотипів. Ми чіпляємося за свої погляди, а всі протиріччя ігноруємо, бо так нам комфортніше.

Зашореність мислення, необ’єктивність і нездатність аналізувати нову інформацію – ось що ми отримуємо в результаті. Навіть коли все вказує на хибність наших переконань, ми продовжуємо чинити опір і доводити свою правоту (в тому числі і самим собі). А якщо і приходимо до прозріння, то дуже болючим шляхом.

Нам необхідно навчитися виходити за рамки своїх установок і дивитися на речі ширше. джерело

Залежність від переконань може проявлятися по-різному.

Наприклад, батьки часто хвалять дитину за розум, він звикає до думки про власний інтелектуальну перевагу і, ставши дорослим, починає вимагати від оточуючих визнання цих виняткових здібностей.

Така людина постійно розповідає про свої досягнення і чекає захоплень від інших людей, а якщо не отримує чергову порцію захоплення, то відчуває занепокоєння.

Інший приклад: у вас є кумир, в чиїй непогрішності ви абсолютно впевнені. Навіть якщо вам нададуть факти, які доводять причетність цієї людини до тяжкого злочину, ви до останнього будете відстоювати невинність свого героя або шукати виправдання його вчинку.

Наявність певної картини світу у вашій голові приносить вам значне задоволення – до такої міри, що ви стаєте залежними від своїх поглядів. І при цьому втрачаєте здатність сприймати нову інформацію або пристосовуватися до змін.

любовна залежність

Існує різниця між любов’ю і залежністю від неї. Катастрофа відбувається тоді, коли ми повністю зациклюємось на своїх почуттях і втрачаємо контроль над ситуацією.

Романтична любов часто характеризується яскраво вираженою концентрацією на партнері і нав’язливими думками про нього, психологічною залежністю, сильним прагненням до емоційного єднання і зацикленістю на своїх стражданнях. По суті, ми ставимо в центр відносин табличку з написом «Я» і проголошуємо, що повинні мати те чи те.

Залежність – це затягування в вир задоволення своїх бажань – знову, знову і знову. Якщо відносини будуються на такий власницької любові, нічим хорошим вони не закінчаться.

Любов не повинна крутитися навколо нас. джерело

Як показують дослідження, любов не завжди активізує ділянки мозку, що відповідають за самонаправленности і винагороду. Наприклад, кора задньої частини поясної звивини залишається на диво спокійною під час практики люблячої доброти – щирого побажання людям усього хорошого.

Судячи з усього, існує унікальна нейронна схема для невласницькі любові.

Альтруїстична любов не викликає збудження, тривоги і напруги, замість цього ви можете відчути тепло в грудях, свободу і розслаблення в тілі. Суть в тому, що ці відчуття не змушують вас бажати більшого і не призводять до залежності.

Як «осідлати хвилю» бажання

У книзі «Залежний мозок» психіатр Жадсон Брюер розповідає про пацієнта, який описував свою тягу до паління як поступово наростаючий свербіж.

Коли бажання взяти сигарету досягало свого піку, цій людині здавалося, що його голова вибухне, – і він здавався.

Але в деяких ситуаціях у нього не було такої можливості (наприклад, якщо він знаходився в літаку або на нараді). І що ж? Болісне відчуття поступово відступало.

Нагадує хвилю: бажання наростає, досягає піку, а потім спадає і зникає. Ця аналогія може бути застосована до будь-якої залежності. Від якої б звички ви не хотіли позбутися, постарайтеся наступного разу спокійно прислухатися до своїх фізичних відчуттях і трохи почекати. Пройшовши через критичну точку, ви помітите, як тяга відступає сама по собі.

Уявіть себе серфером: вам потрібно піднятися на хвилі і протриматися на її піку, поки вона не спаде.

Кожен раз, «оседливая хвилю», ви перестаєте підживлювати свою залежність. джерело

Бажання повернеться ще не один раз. (Хоча поступово воно буде ставати все слабше.) Вчіться розпізнавати це наростаюче почуття, розслаблятися в ньому, спостерігати за фізичними відчуттями, емоціями, думками і відзначати зміни. Уважність дозволить вам позбавитися від автоматизму, взяти контроль на себе і утриматися від саморуйнівну дій.

Якщо порівняти бажання з багаттям, то вам потрібно перестати підкидати туди дрова (відмовитися від дії і винагороди). Знадобиться якийсь час, щоб згоріло залишкове паливо. Потім будуть тліти вугілля, але одного разу згаснуть і вони.

За матеріалами книги «Залежний мозок»
Обкладинка поста звідси

Швидкий спосіб звільнитися від нав’язливих думок

Горілка! Звичайно! А Ви думали, я зараз почну рекомендувати щось незрозуміле черговий раз. Та ні, все набагато простіше. Приймайте по 50 грам завжди, коли Вас відвідують тяжкі думки, і все як рукою зніме.

Звичайно, це не більше, ніж іронія. Тим більше, що звільнитися від нав’язливих думок можна абсолютно безкоштовно, не змінюючи свою дислокацію і не гублячи алкоголем нейрони головного мозку. Нижче про це і піде мова.

Важливий момент зараз

Перше, що Вам необхідно зрозуміти – всі ці занепокоєння не мають ніякого сенсу. Взагалі! Адже коли Ви крутите нескінченні турботи навколо будь-якого питання, Ви не займаєтеся його рішенням.

Наприклад, Ви переживаєте, що Вам не вистачає грошей для поїздки на курорт, а тут ще потрібно зробити комунальні платежі, підремонтувати комп’ютер, купити додому обігрівач на зиму … Як правило, ці думки мають такий вигляд:

«Потрібно полагодити комп – це 500 грн., Обігрівач – 2000 грн., Оплатити газ, воду – 1300 грн.»
«Млинець, а у мене всього лише залишилося 1700 до получки»
«Якого біса я тоді розщедрився»
«Ось, блін, запара»

Але зверніть увагу – саме зараз Ви цими справами не займаєтеся. Ви не йдете в касу платити комуналку, і не займаєтеся підбором обігрівача в магазині. Тобто, нічим з цього Ви зараз не займаєтеся. Швидше за все, Ви сидите, або йдете по вулиці, пережовуючи всю цю розумову жуйку, що не дає ніякої підживлення (у вигляді конкретних рішень) Вашому розуму.

Адже жування туалетного паперу не приносить ніякої користі організму. З подібними думками те ж саме – їх можна крутити до нескінченності, але нічого корисного вони Вам в даний момент не приносять.

Саме милостиве стан в будь-який момент часу – це повна заглибленість в даний справу, або повний відпочинок. Тобто, якщо Ви розробляєте план реклами і залучення клієнтів, поринете в цей процес повністю.

Якщо ж Ви просто йдете по вулиці, насолоджуйтеся прогулянкою (подувом вітерця, співом птахів, сонцем, дощем або снігом).

Уміння повністю віддатися тому, що є (якщо воно не завдає Вам шкода або незручності) дозволяє відчути смак життя і прийти до відчуття «я живу».

Ухвалення конкретного рішення

Все, що написано вище – лише деякий еталонний стан, до якого потрібно прагнути. Якщо у Вас в голові йде нескінченний потік нав’язливих думок, кращий спосіб від нього звільнитися – прийняти рішення з конкретного питання. Адже підсвідомості важливо відчувати, що тривожить питання буде вирішене, і що загроза Вас мине (а невирішення проблем воно сприймає саме як загрозу).

Візьмемо вищенаведений приклад з нестачею грошей. Для початку необхідно вийти на корінь занепокоєння, задавши собі питання: «Що конкретно мене тут непокоїть? Що саме мені тут не подобається? Чого я боюся? ».

Припустимо, Ви з’ясували, що боїтеся відключення газу і води, відсутність обігрівача на зимовий період і неробочого стану комп’ютера. Ви запитуєте себе: «Яка з цих проблем для мене зараз найбільш пріоритетна?».

Припустимо, Ви визначилися з тим, що найважливіше – лагодження ПК. Відповідно, Вам залишається прийняти рішення про те, що завтра ж Ви йдете до майстра.

На решту грошей вирішуєте оплатити газ або воду (в залежності від того, віддасте перевагу Ви наступний місяць їсти сиру їжу або сидіти немитим). Ну а з покупкою обігрівача можна так і зовсім почекати, помёрзнув один місяць.

Буває так, що проблеми здаються нерозв’язних. Це означає лише те, що Ваш мозок відмовляється продукувати рішення лише в даний момент часу. Мучити його не потрібно, інакше отримаєте розумовий геморой.

Краще прийміть таке рішення: «Зараз мені нічого путнього на думку з цих питань не спадає, я подумаю над цим завтра в такий-то момент часу (припустимо, о 10 годині ранку)».

Це теж буде сприйматися Вашим підсвідомістю як деяке рішення.

Важливо! Коли Ви приймаєте рішення «подумати про цю проблему в інший раз», обов’язково візьміть аркуш паперу, і запишіть дату і точний час моменту, в який Ви будете про це думати. Наприклад: «хронічно не вистачає грошей, накидати ідеї по збільшенню доходу – 8 лютого 9:00».

Моя історія

Як і багато інших алгоритми, цей я теж не раз пробував на собі, і один з випадків його використання виглядав приблизно так. Мені на проект надійшов дуже велике замовлення, з яким я не знав, як впоратися. І близько двох днів мене мучили думки про те, як ми все це будемо розгрібати.

У якийсь момент я запитав себе: «Що найстрашніше трапиться, якщо ми замовлення провалимо?». Потім, я запитав себе: «Які конкретно операції можна виділити в цьому замовленні? Що в них мене лякає? ».

На виділення цих операцій у мене пішло близько 20 хвилин, після чого я вже їх розподілив по співробітниках. Також я прописав готові результати, до яких співробітники повинні прийти після виконання операцій.

В цілому, роздача доручень і розробка всього цього плану у мене зайняла трохи більше години, а результатом цього всього стала більш досконала організація виконання подібних проектів.

Найголовніше, що нав’язливі думки і переживання про те, як все це виконати мене не відвідували (я просто стежив за ходом роботи, вносячи час від часу корективи в процес).

розслабте розум

Багато сучасні вчителі езотеричних практик на кшталт йоги вчать розслабляти тіло. Але дуже мало хто серед них знає, що спочатку необхідно розслабити розум, і тоді в тіло само собою прийде розслаблення.

А зробити це можна за допомогою найпростішої медитації (точніше, цю вправу є, швидше за підготовкою до медитації): запитайте себе подумки «що я подумаю прямо зараз?» і займіть вичікувальну позицію поки думок немає. Це мить відсутності думок здорово допомагає розслабитися.

Але застосовувати цей прийом варто лише після того, як Ви прийняли конкретне рішення. Інакше тяжкі думки швидко повернуться.

Вище я сказав про те, що будь-якої справи необхідно віддаватися повністю і безмежно. В одній з найближчих статей я розберу цю тему докладніше. Тому підпишіться на оновлення, щоб не пропустити цінну інформацію. До нових зустрічей!